logo

2000 kalorier. Folk, der er på en kost, spiser mindre og folk, der går i vægt - mere så 2000 kalorier er en slags gylden middel, som gør det muligt at holde sig i form, ikke begrænse sig til mad og ikke sulte.

Hvis du beslutter dig for at gå på en sådan kost, skal du overholde nogle generelle regler. For det første bør du ikke drikke alkohol, fastfood og konfekture. For det andet skal du hver dag drikke omkring to liter rent og ferskvand. For det tredje skal korrekt ernæring ledsages af mindst let fysisk anstrengelse.

Vi vil præsentere dig som en eksemplarisk menu i fem dage. Du kan skifte dagene i tilfældig rækkefølge og derefter lave dine egne rationer.

Drikk alle disse drikkevarer uden tilsætning af sukker eller fructose. Mængden af ​​vegetabilsk olie tilsat til en skål må ikke overstige 6-7 g (med en hastighed på 20-25 g pr. Dag).

Bemærk venligst at i de foreslåede kostvaner er der ekstra måltider. Dette er ikke et indfald af ernæringseksperter - enhver kost er mere effektiv, hvis der er oftere, men i mindre portioner.

Første dag

morgenmad:

  • Boghvede grød smuldrende (200 g)
  • Braised gulerødder (250 g) med fedtsyre creme (25 g)
  • Adyghe-ost (60 g)
  • Mælk yoghurt (125 g)
  • Kaffe med mælk (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Rugbrød (30 g)
  • Lavt fedtost (30 g)
  • Apple (150g)
  • Persimmon (80 g)

frokost:

  • Frisk shchi (250 ml)
  • Kornbrød (50 g)
  • Steam kød cutlets (150 g)
  • Kartofler stuvet med grønne ærter og courgetter (400 g)
  • Te (200 ml)

Te tid:

  • Lavfedt kefir (200 ml)
  • Fersken (100 g)

middag:

  • Pasta (150 g) med ost (10 g)
  • Grillede grøntsager (courgette, bulgarsk peber, ægplanter, tomater) (250 g)
  • Frugtsalat (fersken, druer, ananas, mandarin) (250 g)

Anden dag

morgenmad:

  • Pandekager med lavt fedtoste og rosiner (200 g) med fedtsyre creme (25 g)
  • Gulerod, selleri og æble salat med citronsaft og vegetabilsk olie (250 g)
  • Te med citron (200 ml)

Anden morgenmad:

frokost:

  • Vegetarisk borsch (250 ml)
  • Borodino brød (50 g)
  • Torsk i tomatsaus med gulerødder og oliven (150 g)
  • Kogt ris (200 g)
  • Grøntsalatssalat (hvidkål, dild, sød peber, grønløg) med vegetabilsk olie (250 g)
  • Tørret frugtkompot (200 ml)

Te tid:

middag:

  • Hvidkål med svampe og kartofler (400 g)
  • Kogt tunge (70 g)
  • Riga brød (30 g)
  • Dogrose afkogning (200 ml)

Tredje dag

morgenmad:

  • Havregryngrød med skummetmælk og tørrede frugter (200g)
  • Kogte rødbeder med vegetabilsk olie (150 g)
  • Ost (40 g)
  • Sort kaffe (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Naturlig yoghurt (125 g)
  • Rusk creme (15 g)
  • Plommer (100 g)

frokost:

  • Vegetarisk pickle (250 ml)
  • Klidbrød (30 g)
  • Tyrkiet (100 g), bagt med svesker og kartofler (100 g)
  • Salat (tomater, agurker, greens, sød peber) med citronsaft (250 g)
  • Kompot fra friske bær (200 ml)

Te tid:

  • Kriset brød Crunchy (10 g)
  • Lavt fedtost (30 g)
  • Vandmelon (200 g)
  • Melon (200 g)

middag:

  • Grilled Squids (200 g)
  • Vegetabilsk blanding med dampet ris (200 g)
  • Fullkornsbrød (40 g)
  • Tomat juice (200 ml)

Fjerde dag

morgenmad:

  • Omelet med spinat og ost (200 g)
  • Sauerkraut med vegetabilsk olie (200 g)
  • Kornbrød (50 g)
  • Grøn te (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Fedtfri cottageost med grønne og paprika (150 g)
  • Frugtete (200 ml)

frokost:

  • Fiskesuppe (250 ml)
  • Rugbrød (30 g)
  • Kylling Kebab (100 g)
  • Blomkål med kartofler og tomater (400 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Tranebærsaft (200 ml)

Te tid:

  • Sur mælk (200 ml)
  • Pære (150 g)
  • Apple (150g)

middag:

  • Kogte hvide bønner (150 g)
  • Stewed grøntsager (ægplanter, peberfrugter, tomater, svampe, løg) (200 g)
  • Fullkornsbrød (40 g)
  • Frugt gelé (200 g)
  • Te (200 ml)

Femte dag

morgenmad:

  • Muesli med tørrede frugter og nødder (50 g) med skummetmælk (200 ml)
  • Æbler bagt med lavt fedtoste og rosiner (200 g)
  • Kaffe med mælk (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Frugtsalat (200 g) med naturlig yoghurt (125 g)

frokost:

  • Porcini svampesuppe (250 ml) med croutoner (30 g)
  • Dampet ålørred (150 g)
  • Kogte kartofler med provencalske urter (200 g)
  • Broccoli, bagt i ovnen med fedtsyre creme (300 g)
  • Grapefrugt (200 g)

Te tid:

  • Fedtfri kefir (250 ml)
  • Tørring (15 g)
  • Hindbær (200g)

middag:

  • Pasta med ketchup (150 g)
  • Kogte grønne bønner (200 g)
  • Lavfedt hytteost (100 g) med friske jordbær (100 g)
  • Te med citron (200 ml)
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

Hvordan laver man en daglig kost på 2000 kalorier?

Sikker vægttab skal være afbalanceret og gradvis. En voksen har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen for at bevare sit liv. Menuen skal varieres, det er nødvendigt at medtage i kosten fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater, flerumættede fedtstoffer og fibre.

Essensen af ​​en kost på 2000 kalorier om dagen

Vægttab skal være korrekt, sikkert og gradvist, denne kost er baseret på disse principper.

I modsætning til monodiet indeholder en kost, der giver 2000 kalorier om dagen, en bred vifte af fødevarer: grøntsager, korn, kød og fisk retter. Ved at holde fast i denne kost kan du tabe med 1-1,5 kg om ugen. Kost har flere fordele:

  1. fødevarens granularitet og tilstrækkelig til at sikre kaloriernes daglige behov, vil ikke opleve en følelse af sult;
  2. glat vægttab opstår på grund af en afbalanceret kost og dets optimale kalorieindhold
  3. Et stort antal godkendte produkter giver mulighed for at mætte kroppen med de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer og undgå stress og nervesvigt.

Udvalgte produkter

Kosten er praktisk, fordi den daglige kost kan bestå af eventuelle tilladte fødevarer:

  • Kød, fjerkræ;
  • Fisk, skaldyr
  • Mejeriprodukter, ost
  • Grøntsager, frugter
  • Korn, bælgfrugter
  • Hele Kornbrød
  • Mørk chokolade, honning, nødder
  • Te, urtete, naturlige saft

Ikke anbefalede produkter

  • Candy, mælk og hvid chokolade, kager, bagværk
  • Sukker, sukkerersubstitutter
  • Hvidt brød, kiks
  • Hermetiske fødevarer, næringsmidler, fastfood
  • Transfedt, margarin
  • Sød sodavand, energi, alkohol

Menu for ugen

Menuen kan varieres efter din smag og overholder listen over tilladte fødevarer og en daglig grænse på 2000 kalorier.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Kost til 2000 kalorier om dagen for kvinder og mænd i en uge

Den mest optimale variation af vægttab programmer af denne art anses for at være en 2000 kalorie kost om dagen for mænd og kvinder. Med denne daglige kalorieindtagelse kan du opnå en vægttabsproces uden at gå på bekostning af sundheden. Der vil heller ikke være noget psykisk ubehag, for i virkeligheden bør du ikke begrænse dig til noget - alt du skal gøre er at opfylde den tildelte "grænse" for kalorier.

Diæter bygget på princippet om at tælle kalorier i dag bliver stadig mere populære. Og alt fordi du ikke behøver at opgive dine yndlingsretter for at overholde dem. Faktisk kan du spise alt, hvad du vil, du skal bare vælge: Du kan også forkæle dig selv med en hamburger og pommes frites, men spis ikke noget andet hele dagen, eller du spiser sund mad med lavt kalorieindhold. mad, men fuldt ud, så dagen var 4-5 måltider.

Selvfølgelig vil den anden kostmulighed være mere gavnlig for kroppen. Ja, og du vil nøje observere en sådan diæt, fordi det er bedre at nægte dig selv en yndlingsbehandler end at lide af sult hele dagen lang.

Måltider på 2000 kalorier om dagen menu for mænd og kvinder

Du kan selv lave menuen for hele løbet af kosten. Som nævnt er din hovedopgave at forbruge ikke mere end 2000 kcal per dag. Siden i starten er det ret svært at navigere i kalorieindholdet i de produkter, der er kendt for vores menu, tilbyder vi dig en god variation af kosten. En kost på 2000 kalorier om dagen for kvinder og mænd kan have følgende menu.

tirsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram boghvede krummende korn, 250 gram stewed gulerødder med tilsætning af 25 gram lavt fedtfløde, 60 gram Adygei-ost, 125 gram mælk yoghurt, en kop kaffe med mælk;
  • Den anden morgenmad - 30 gram rugbrød, 30 gram lavt fedtost, 150 gram æble, 80 gram persimmon;
  • middag - 250 gram frisk kål suppe, 50 gram fuldkornsbrød, 150 gram kød dampkødboller, 400 gram kartofler, stuvet med grønne ærter og courgetter, en kop te;
  • Eftermiddagsmad - 200 gram fedtfri kefir og 100 gram fersken;
  • Middag - 150 gram pasta med tilsætning af 10 gram revet ost, 250 gram grillede grøntsager, 250 gram frisk frugtsalat (ferskner, ananas, mandarin, druer, etc.).

torsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram pandekager med rosiner og fedtfattig hytteost (du kan tilføje 25 gram lavt fedtfløde), 250 gram gulerod, æble, selleri salat (sæson med olivenolie og citronsaft), en kop varm te med citron
  • Den anden morgenmad - 150 gram banan, 150 gram jordbær;
  • middag - 250 gram vegetarisk borscht, 50 gram Borodino brød, 150 gram torsk stuvet i tomatsauce med oliven og gulerødder, 200 gram kogt ris, 250 gram grøntsagssalat (kål, sød peber, dill, grønne løg) krydret med en lille mængde vegetabilsk olie;
  • Eftermiddagste - 200 gram ryazhenka, 150 gram abrikoser;
  • middag - 400 gram hvidkål med kartofler og svampe, 70 gram kogt tun, 30 gram Riga brød, et glas rosehip bouillon.

torsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram havregryn kogt i skummetmælk (tilsæt nogle tørrede frugter), 150 gram kogte rødbeder med tilsætning af vegetabilsk olie, 40 gram ost med fedtindhold op til 17%, en kop sort kaffe;
  • Den anden morgenmad - 125 gram naturlig yoghurt, 15 gram cremet tørret brød, 100 gram blommer;
  • frokost - 250 gram vegetarisk pickle, 30 gram klidbrød, 100 gram kalkun bagt med kartofler og svesker (op til 100 gram), 250 gram frisk grøntsagssalat (fyldt med citronsaft), et glas frisk bærekompote;
  • Eftermiddagsmad - 10 gram crispbread, 30 gram fedtfattig cottageost, 200 gram vandmelon, 200 gram melon;
  • middag - 200 gram blæksprutte, stegt på grillen, 200 gram vegetabilsk blanding, kogt med dampet ris, 40 gram fuldkornsbrødruller, en kop tomatsaft.

tirsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram omelet med ost og spinat, 200 gram surkål med vegetabilsk olie, 50 gram kornbrød, en kop grøn te;
  • Den anden morgenmad - 150 gram fedtfattig hytteost med tilsætning af grønne og paprika, en kop frugt te;
  • middag - 250 gram fiskesuppe, 30 gram rugbrød, 100 gram kyllingekødkebab, 400 gram blomkål stuvet med tomater og kartofler, 100 gram kiwi, 200 gram tranebærsaft;
  • Eftermiddagsmad - 200 gram yoghurt, 150 gram pære, 150 gram æble;
  • middag - 150 gram hvidkogte bønner, 200 gram stuvede grøntsager, 40 gram brød fra fuldkornsmel, 200 gram frugtgelé, en kop te.

fredag:

  • Den første morgenmad - 50 gram müsli med nødder, tørret frugt og 200 gram skummetmælk, 200 gram æbler bagt med fedtfattig hytteost og en lille mængde rosiner, en kop kaffe med mælk;
  • anden morgenmad - 200 gram frisk frugtsalat med naturlig yoghurt (op til 125 gram);
  • frokost - 250 gram hvid svampesuppe med 30 gram toast, 150 gram fløjørred, dampet, 200 gram kogte kartofler med tilsætning af provencalske urter, 300 gram broccoli, bagt i en ovn med lavt fedtfattigt cremefløde;
  • eftermiddagste - 15 gram sachek, 200 gram hindbær, et glas nonfat kefir;
  • middag - 150 gram pasta med ketchup, 200 gram kogte grønne bønner, 100 gram lavt fedtost med 100 gram friske jordbær, en kop te med citron.

lørdag:

  • Den første morgenmad - 250 gram kålkoteletter, 100 gram rød sød peber, 40 gram hvid ost, 50 gram fuldkornsbrød, 150 gram orange, en kop karcade;
  • anden morgenmad - 250 gram drik yoghurt, 150 gram fersken;
  • middag - 350 gram kylling noodlesuppe, 100 gram kalvekage bagt med 150 gram courgette (i folie), en portion salat fra 200 gram friske grøntsager, 100 gram rejer og 15 gram parmesan, 50 gram klidbrød, en kop æblekompot;
  • eftermiddagste - en kop ryazhenka;
  • middag - en del af den græske salat på 250 gram friske grøntsager, 40 gram ost og et par skeer vegetabilsk olie, 150 gram ris med 100 gram fisk og skaldyr, en kop te.

Søndag:

  • Den første morgenmad - 200 gram majsgrød (kogt i skummetmælk), 40 gram Suluguni-ost, 200 gram pærer bagt med appelsiner og naturlig honning, en kop frugtte;
  • Den anden morgenmad - 100 gram hjemmelavet fedtfattig ost, 150 gram granatæble;
  • frokost - 250 gram kyllesødssuppe, 30 gram rugbrød, 200 gram kogt boghvede, 150 gram azau af oksekød, 250 gram sød pebersalat, tomater og agurker (fyld med 25 gram fedtsyre creme), 100 gram mandarin, et glas citrondrik;
  • Eftermiddagste - 200 gram yoghurt, 200 gram søde kirsebær;
  • middag - 200 gram ostekage med lavt fedtfløde og rosiner, 100 gram æble, et glas blåbærgelé.

En kost på 2000 kcal vil bidrage til at opnå gode resultater i kampen mod ekstra pounds, da det giver en afbalanceret og tilfredsstillende kost. Således vil du ikke udstøde din krop ved sultestrejke og forstyrre de interne processer. Du kan helt sikkert sige, at kosten på 2000 kalorier pr. Dag er ret simpel.

Kost 2000 kalorier pr. Dag: en menu med den anden mulighed

Hver uges kost giver to menuvalg. Du skal skifte mellem dem hver anden dag. Så en kost for 2000 kalorier en dag menu for ugen har følgende.

Første uge

Menu nummer 1:

  • første morgenmad - varm mælk med en skefuld honning, stædig bun;
  • Den anden morgenmad - en kop te, 2 skiver rugbrød med smør og salatblade;
  • frokost - en del af grøntsagssuppe, kogt oksekød, et par kartofler, en frugtsalat med citronsaft og sukker;
  • eftermiddagsmat - et glas tomatsaft eller 2 mellemstore tomater, en skål
  • Middag - fedtfattig kefir, 2 skiver sort brød med smør og persille.

Menu nummer 2:

  • første morgenmad - te, sort brød med persille;
  • anden morgenmad - kefir, et stykke forældet brød, radise;
  • frokost - en kop bouillon, kogt fisk, et par kartofler med persille, en salat med grønne grøntsager;
  • høj te - frugtsaft eller frisk frugt, kiks eller kiks;
  • middag - mælk, brød med honning.

Anden uge

Menu nummer 1:

  • Første morgenmad - frugt eller grøntsagssaft, kiks
  • Den anden morgenmad - sort brød med smør, hvid ost, en kop te;
  • middag - grøntsagssuppe, kødkotelet, gulerodssalat og et glas gelé;
  • snack - frisk frugt og kiks;
  • middag - kefir, et stykke sort brød med marmelade.

Menu nummer 2:

  • første morgenmad - te med mælk, sort brød med honning;
  • den anden morgenmad - sort brød med kogt oksekød, et par tomater, en kop te;
  • frokost - en del af borscht, kogt fisk, et par kartofler, en salat med grønne grøntsager;
  • eftermiddagste - et glas kefir, en skurk;
  • Middag - en kop te, fedtfattig ost og radise.

Tredje uge

Menu nummer 1:

  • første morgenmad - en kop kaffe, et stykke sort brød med naturlig honning;
  • anden morgenmad - et glas kefir, sort brød med smør, kogt æg, radise;
  • middag - en del af svampesuppe, kødpatty eller bøf, frisk grøntsagssalat, frugtsaft;
  • eftermiddagsmat - frisk frugt og kiks
  • middag - et glas mælk med lavt fedtindhold, en forældet bolle, en del af cottage cheese.

Menu nummer 2:

  • Første morgenmad - mælk med honning, kiks
  • anden morgenmad - en kop te, 2 skiver brød med magert pølse, et par tomater;
  • frokost - en kop bouillon, dampede grøntsager eller svampe, bagt æbler;
  • eftermiddagsmat - frisk frugt og kiks;
  • middag - te, brød med kogt fisk og grønt æble.

Måltider for 2000 kalorier om dagen, menuen for kvinder og mænd er simpel, vigtigst af alt at forsøge at holde fast ved det.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Er det muligt at tabe sig på en diæt på 2000 kalorier

Hej venner. I dag finder vi ud af, hvad en kost på 2000 kalorier er, hvordan den er og for hvem den er mere egnet.

Sådan hænger i gram

Jeg bemærker med det samme, at 2000 kalorier er ret mange, mine venner. Hvis du virkelig tror at tabe sig ved at spise 2000 kalorier om dagen, så er det usandsynligt, at du lykkes.

Faktisk er det i gennemsnit den daglige sats for en almindelig person, der ikke misbruger fed og stegt. Og samtidig findes en sådan diæt.

Hvem er det til?

  • For dem der ikke passer ind i den normale ramme for kalorier og spiser op til 3000 kalorier om dagen og endnu mere.
  • Til bodybuilders
  • Mænd, der ønsker at tabe sig (mænd traditionelt spiser mad med en højere energi værdi end kvinder)
  • Kvinder med sigte på at få muskelmasse.

For alle disse kategorier af mennesker er der nogle nuancer i denne metode til vægtkorrektion. Men generelt er reglerne som følger.

Tæl kalorier

Ja, vi tager og overvejer vores normale kalorieindtag. Ikke på en dag - tag dig af dig selv i løbet af ugen. Der vil være nyttige vægte til vejningsprodukter (du kan få dem, der selv tæller kalorier).

Optag alt, hvad du spiser, kig på kalorietabellerne på webstederne, hvor meget er energiværdien af ​​et bestemt måltid du spiser.

Stol ikke på chance - når du har besluttet dig for at holde fast i tallet 2000 kcal, så find først hvilken standard du er vant til.

Forresten, hvis du tror at 2000 er så meget, så er her et billede for dig.

Hun har et kendt måltid fra McDonalds restaurant - en kylling og bacon burger, ostepinde med en sovs, en stor pommes frites.

Hvorfor er der at gå langt. Her er et andet billede - et par af sådanne super sneakers om dagen vil trække 1000 kcal. Tilsæt her en anden 200 gram pakke chips - og der vil være en anden 1000.

Og den sovjetiske videnskab og tællede i det hele taget, hvor mange der skulle spise på en dag og bragte alt sammen i sådan en tablet.

Nå, i mellemtiden er vi ikke distraheret og fortsætter.

Gå på en diæt

Når du har beregnet, hvad du er vant til, begynder du at tabe sig (eller stigende, hvis du går i vægt).

Generelle regler

  • Vi koger, koger, gryderet, bages, men steg ikke.

Stegning tilføjer energi til ethvert måltid, undertiden fordobler det.

  • Ernæring fraktioneret - 3 store måltider og et par snacks mellem dem.

Dele er små.
Husk - jo mere du spiser, jo hurtigere er dit stofskifte.

  • Vi fjerner skadelige produkter.

Boller, kager, sodavand, halvfabrikata (du har ingen idé om, hvad de er lavet af, gør du?), Raffinerede olier, sukker (og salt er også reduceret, begge, som de kunne lide at joke - hvid død), industriaffald som chips, pølser, pølser.

  • Giver plads til komplekse kulhydrater.

Disse er boghvede, havregryn, byg, ris, hård hvede pasta, sort brød, grøntsager, tørrede frugter, kartofler (det er ikke almindeligt at spise det et par gange om ugen).

Komplekse kulhydrater giver en ensartet og langsigtet energiforsyning, men de hurtige fører til en kraftig stigning i energi og samme hurtige afstamning, med hvilken der kommer en ny sultrunde.

  • Vi vejer kornet inden madlavning, kun der tages hensyn til tørvægt.
  • Vi drikker mere vand.

Mindst 2-2,5 liter pr. Dag. Vand er en aktiv motor af metaboliske processer i kroppen.

  • Sørg for, at kroppen har modtaget en tilstrækkelig mængde umættede fedtstoffer.

Disse er produkter, der indeholder Omega 3, 6, 9, som er rige på oliven, hørfrøplante vegetabilske olier, fedtstoffer (især hav) fisk, nødder, avocadoer.

Mulige muligheder

Kost muligheder kan være

Tabe sig

Hvis din kost var signifikant højere i kalorier (3500-4000) - skal du gradvist reducere normen, ellers vil din krop gøre det, det altid gør på en diæt - den går ind i økonomi-tilstand, sænker metabolismen og stopper gradvist med at tabe sig og venter på dette stress.

Derfor, for dem, der bare vil reducere deres vægt ved at reducere kalorieindtaget, er den første regel gradvis - trin for trin skal du opføre sig til den værdsatte figur på 2000 kcal.

En prøve menu i tre dage er præsenteret i disse tabeller. Så kan du kombinere tallerkener og tilføje noget af dit eget.

Få vægt

Det er vigtigt at distribuere forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt.

En anden regel - når man får muskelmasse med en kost, bør man altid være styrketræning.

Det første måltid efter træning - efter 40 minutter - en time. Og hvis du tager et protein shake lige efter det, så en og en halv time senere.

Formlen for vægtøgning er omtrent som følger:

20-35% proteiner (2-2,4 g / kg) + 10-20% fedtstoffer (0,5-1g / kg) + 45-60% kulhydrater (4-7 g / kg)

Proteiner i bodybuilding anbefaler at bruge animalsk oprindelse - de indeholder alle de aminosyrer, kroppen har brug for.

Kulhydrater bør være komplekse, når de går i vægt, skal deres indhold være ca. 70-80% af den daglige kost.

Start dagen med kulhydrater

Ja, skemaet om morgenen skal for det meste være kulhydrater, og om aftenen skal der være proteiner og noget fedt.

Reglerne er omtrent som følger:

80% kulhydrat + 20% protein

50% kulhydrat + 30% protein + 20% fedt

80% protein + 20% fedt

Om aftenen rådgiver eksperter at spise 100% proteinret, for eksempel drikke en protein shake.

Protein slankning

Proteintræet er meget populært hos bodybuildere, og denne valgmulighed vælges af tilhængere af lavcarb dieter - Atkins, Dukan, Kremlin.

På high-protein diæt skrev jeg allerede på min blog. Du kan læse det på linket

I dette tilfælde reduceres mængden af ​​kulhydrater til 30-50 gram pr. Dag (det meste af dette - fiber). Kosten indeholder også meget fedt - ca. 40% og ca. 50% er proteiner, de vigtigste produkter er kød og fisk.

Tæl eller ikke tælle

Fra mig selv vil jeg tilføje, at tæller kalorier er en vanskelig, temmelig kedelig og uinteressant opgave. Det er meget vigtigere at lære at skelne mellem god og skadelig mad.

Ellers vil dine dage blive fyldt med endeløse tanker om emnet "Hvor meget har jeg spist?", Du vil snarere hurtigt blive træt af det og snart forlade alt og vende tilbage til hvor du startede fra.

Nej, der er selvfølgelig mennesker med en stærk vilje, for hvem det ikke er for doven til omhyggeligt at beregne energiservicen af ​​retterne dagligt.

Hvis du bare er sådan en person, så tager jeg af min hat.

Og hvis du stadig er usikker på dig selv, så råder jeg dig til at se på principperne om korrekt ernæring:

  • Fyld din kost med grøntsager og frugter
  • tilsæt bælgfrugter og hård hvede,
  • foretage en revision af croupen og forlad kun de mest gavnlige - fuldkorn, byg, boghvede, havregryn
  • nægte hvidt brød
  • industriel bagning,
  • forskellige madrester som pølser, chips, sodavand, fastfood
  • og i det omfang det er muligt, fra kødprodukter, da min personlige mening - de er mere skadelige end gode for dem - er ofte ukendt fra, hvad og hvordan de er kogte, desuden er de (især kød) længe og dårligt fordøjet i kroppen.

Hvad man skal huske

Så for at følge en diæt på 2000 kalorier du har brug for:

  • Tælles løbende de samme kalorier
  • Kassér skadelige produkter
  • Lær principperne om korrekt ernæring og introducer dem i dit liv.
  • Glem ikke om sport, især hvis du går i vægt.

Jeg siger farvel til dette. Skriv din mening, kommentarer og forslag i kommentarerne og glem ikke at abonnere på opdateringer, for ikke at gå glip af mine nye artikler.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Kosten for 2000 kcal afbalanceret (B / F / L: 152/69/197)

Kosten er velegnet til mænd, der ønsker at tabe sig, og for kvinder, der ønsker at få muskelmasse. En vigtig betingelse for at opnå muskelmasse er imidlertid ikke så meget ernæring som kompetent bygget styrketræning. Også denne diæt kan bruges af mennesker, der ønsker at udvikle vanen med at spise ordentligt og ikke forsøge at tabe sig.

Kost med høj kalorieindhold skal til seks måltider om dagen. For ikke at føle tunghed efter at have spist, fordele mad jævnt over dagen. Den bedste mulighed er tre hovedmåltider og tre snacks. Den sidste snack skal være den nemmeste. Det kan gøres 2 timer før sengetid. Bemærk, at protein kommer med hvert måltid, og kulhydrater reduceres om aftenen. Mellem måltider glem ikke at drikke vand.

Menu til 2000 kcal

Morgenmad (468 kcal): Havregryn på vand med mælk, honning og rosiner, to blødkogte æg og sort kaffe

  • Havregryn - 50 gr.
  • Kyllingæg - 110 gr.
  • Mælk 2,5% - 100 gr.
  • Raisin - 15 gr.
  • Honning - 9 gr.
  • Sort kaffe - 160 ml.

Kok havregryn med rosiner i vand, og tilsæt mælk og honning til den allerede forberedte. Kog æg kogt over. Så de indeholder flere næringsstoffer, og de absorberes bedre.

Snack (296 kcal): Hele kornbrød toast med kyllingefilet, ost og tomat, appelsin og te

  • Brød Kernbrot Tysk frøplante - 35 gr.
  • Tomat - 100 gr.
  • Kogt kyllingefilet - 50 gr.
  • Mozzarellaost - 30 gr.
  • Orange - 130 gr.
  • Salt (efter smag) - 1 gr.
  • Jord sort peber (efter smag) - 1 gr.
  • Sort te uden sukker - 240 ml.

Tør brødet i en tør stekepande. Top det med en lagdelt tomat, forkogt kyllingfilet og ost. Salt og peber er dem der bruges til at lave kylling. Tilsæt orange eller anden citrusfrugt og sukkerfri te til dit måltid.

Frokost (523 kcal): Grøntsagssuppe, brun ris med kyllingefilet og sort te

  • Brun ris - 50 gr.
  • Grøntsagssuppe - 450 gr.
  • Kyllingefilet - 100 gr.
  • Solsikkeolie - 5 gr.
  • Salt (efter smag) - 2 gr.
  • Jord sort peber (efter smag) - 1 gr.
  • Tørret paprika (efter smag) - 1 gr.
  • Sort te uden sukker - 240 ml.
  • (Vand til madlavning ris).

Kog ris med kylling. Vegetabilsk suppe erstatter en del af grøntsager. Da der i dette måltid allerede er komplekse kulhydrater i form af ris, må du ikke bruge kartofler og korn til madlavningssuppe. Hvis det ønskes, kan et ikke-næringsstof sødemiddel tilsættes til te.

Snack (252 kcal): Hytteost med honning og jordbær

  • Hytteost 5% - 150 gr.
  • Honning - 9 gr.
  • Jordbær - 100 gr.

Bland kyllingen med en teskefuld honning, tilsæt frisk eller friskfrosne bær.

Aftensmad (317 kcal): Bagt karpe, kost vinaigrette og grøn te

  • Sazan Azov - 150 gr.
  • Kartofler - 50 gr.
  • Gulerødder - 50 gr.
  • Sauerkraut - 50 gr.
  • Rødbeder - 50 gr.
  • Solsikkeolie - 5 gr.
  • Citronsaft - 5 gr.
  • Salt (efter smag) - 2 gr.
  • Jord sort peber (efter smag) - 2 gr.
  • (Vand til madlavning af grøntsager).
  • Grøn te uden sukker - 240 ml.

Separat kog grøntsagerne i en uniform og derefter afkølet, skræl, hak, peber og salt, krydre med smør. Carp henviser til moderat olieagtig fisk. Dens fedt er meget sundt, så bage fisken i folie. Gnid det med salt, peber og citronsaft. Hvis det ønskes, kan et ikke-næringsstof sødemiddel tilsættes til te.

Snack (144 kcal): Et glas naturlig yoghurt

  • Naturlig yoghurt 2% - 240 ml.

To timer før sengetid kan du drikke et glas naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Kalorieindtag

  • Kaloriindtag - 2000,1 kcal
  • Proteiner - 152,3 gram.
  • Fedt - 69,9 gram.
  • Kulhydrater - 197,8 gram.

Ingredienser i alle måltider angives uforberedt, bortset fra en servering kylling i den første snack og grøntsagssuppe til frokost. Fortæl på forhånd i opskriftsanalysatoren kalorieindholdet i de retter, du forbereder, for at finjustere de sunde næringsprincipper til dine smagspræferencer.

Ved beregning af kalorieindholdet i retterne skal man styre rå og tørre ingredienser, fordi mad ændrer sin mængde under madlavning.

Forfatter: Ekaterina G., ernæringsekspert, fitness blogger (især for Calorizator.ru)
Kopiering af denne artikel helt eller delvist er forbudt.

Alle diæt på hjemmesiden er præsenteret med henblik på fortrolighed. Hvis du vil prøve enhver form for kost, anbefaler vi at du først konsulterer din læge. I stedet for kostvaner introducerer du en god ernæring og sport i dit liv, og så kommer de ekstra pund aldrig tilbage.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

7-dages kost til 2000 Kcal for chokstart tabe sig

Den foreslåede sygedag for 2000 Kcal vil give en kraftig start på dit vægttab. Kvinder, der tager hensyn til faktorer som alder, højde, vægt og aktivitetsniveau, kræver i gennemsnit 1600-2200 Kcal for at bevare den aktuelle kropsvægt. Men med en stillesiddende livsstil og brugen af ​​en for stor mængde kalorier, er du garanteret at gå op og være i fare for at udvikle sygdomme forbundet med fedme.

Denne måltidsplan med en 2.000-kalorie menu om dagen, herunder 6 afbalancerede og lækre måltider sammen med lette fysiske aktiviteter, vil bidrage til at reducere kalorieindtag, udløse metabolisme og aktivere fedtforbrænding. Du tænker og glemmer at du er på en diæt! Denne artikel hjælper dig med at gøre det lettere at tabe sig og sige farvel til flabby folder og nyder processen. Lad os komme i gang!

Hvad er en 2000 kcal diæt?

Hvis du har lagt mærke til etiketterne, når du køber produkter, kan du i sektionen "Ernæringsværdi" snuble over mærket "ifølge en kost på 2000 kcal". Talte om 2000 Kcal diæt i denne sammenhæng, besluttede USA Food and Drug Administration (FDA) at bruge denne indikator som et eksempel eller en standard, således at forbrugerne forstår procentdelen af ​​visse næringsstoffer, der findes i dette produkt. I betragtning af din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau må du muligvis forbruge dem i større eller mindre grad.

Men i denne artikel er en 2000 Kcal diæt en ernæringsplan, der begrænser dit daglige kalorieindtag til 2000 Kcal. Dette er udgangspunktet for dit vægttab. Det anbefales at holde sig til en sådan kost i en uge, før du prøver diæt med en endnu lavere daglig kaloriindtagelse. Efter en uge kan du starte en diæt på 1500 eller 1200 kcal for at slippe af med overskydende vægt. Men først, lad os finde ud af om den foreslåede sunde kost på 2000 kcal passer til dig.

Hvem er vist en kost på 2000 Kcal?

Du må muligvis ty til en sådan måltidsplan, hvis du vil tabe eller:

  • du er en inaktiv teenager, der er overvægtig
  • du er over 20, du er af middel højde, ikke aktiv, og du har et stillesiddende job;
  • du tilhører kategorien 30+, du bevæger dig lidt, er overvægtig og har nedsat muskel tone;
  • du er over 50, du er af mellem højde, du er lidt overvægtig;
  • du er 60 med noget, du er af medium højde og minimalt aktiv;
  • du er af mellemhøjde, aktiv, din vægt er inden for normale grænser, men du ønsker at få lidt pasform eller vedligeholde din nuværende kropsvægt.

Nu forstår du, om du har brug for en kost på 2000 Kcal per dag. Hvis du tilhører nogen af ​​ovennævnte kategorier, bør du tage højde for visse aspekter, før du begynder at spise denne plan.

Hvad skal du gøre før du starter en kost?

Dette er hvad der skal gå forud for din overgang til en ny spiseplan:

  • Kontakt din ernæringsekspert eller læge og sørg for, at en kost på 2000 kcal per dag ikke vil skade dig.
  • Væg og udfør en kropssammensætning analyse (BCA) for at bestemme procentdelen af ​​fedt og magert muskler i kroppen.
  • Tag et billede af dig selv foran, bag og på begge sider for at sammenligne om en uge.
  • Skriv ned dit mål for at fuldføre denne ugentlige kost.
  • Hold en dagbog for tydeligt at se, hvad du har opnået.

Nu er du fuldt bevæbnet. Tid til at dykke i detaljerne og kende til dagligvarekompositionen af ​​din daglige kost på 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html

Kost til 2000 kalorier om dagen

Kost til 2000 kcal. dagligt tolereres forholdsvis let på grund af ingen signifikant kaloriebegrænsning, du behøver ikke at sulte. Det er afbalanceret nok og indeholder et stort udvalg af overkommelige og enkle fødevarer: frugt, grøntsager, gæring og juice til vinteren. Kost kan følges for livet.

Essensen af ​​kosten

Vægten vil ikke falde betydeligt fra to kilo om ugen, men du vil være energisk og sund. Der vil ikke være nogen påvirkninger, der fremkalder overspising. Effekten bliver bedre, hvis du spiller sport. Du kan selv lave en eksemplarisk diætmenu, ikke glem at du skal spise hver anden til tre timer.

For folk der fører en stillesiddende livsstil, 2000 kalorier om dagen meget, vil de ikke tabe sig. Det anbefales at reducere kalorieindtaget til 1300 kcal. kvinder og 1500 kcal. mænd.

Når vægten er stabiliseret, skal du beslutte, om du vil tabe yderligere. I bekræftende fald skal du beregne den daglige menu for den nye kalorieindhold. For eksempel skal du miste yderligere fem procent, og derefter reducere kalorieindholdet i samme mængde.

Produktliste

Brug i din prøve menu:

  • Grøntsager, frugter, bær;
  • bønner;
  • Korn, korn;
  • fisk;
  • Oksekød, svinekød, kylling, kalkun;
  • brød;
  • Nødder, tørrede frugter, honning;
  • Mejeri, fermenterede mejeriprodukter;
  • Te, naturlige saft, compotes, decoctions.

En 2000-kalori diæt forbyder:

  • Stegt, fedtholdigt kød;
  • slik;
  • Kulbrunt sødt vand;
  • Halvfabrikata, konserves;
  • Salt, sukker;
  • Alkohol.

Menu i tre dage

Kost, første dag

Kost, den anden dag

Kost, den tredje dag

Opskrifter af retter

Jordbær suppe

Jordbær - 50 gram, vand - 300 milliliter, sukker - 25 gram, kartoffelstivelse - 4 gram, fløde - 50 gram. Jordbær er renset, vasket, nedsænket i en sigte i vand og lad det flyde godt, strøet med sukker og seks til otte. timer sugared. Den foreskrevne mængde koges med det resterende sukker, kartoffelstivelse tilsættes og koges igen, de kandiserede jordbær er anbragt med saft og afkølet. Serveret med flødeskum eller kager. Bare tilbered suppen med hindbær, kirsebær.

Rødbeder salat med peberrod

Det vil tage et halvt kilo rødder, et halvt glas eddike, to peberrodrødder, løvblad, fem paprika og seks ærter. Kog rødderne, skræl og skær i små stykker. Kog vand med eddike og tilsæt krydderier. Grate peberrod. Sæt rødbederne i lag i en glasskål, drys hver med peberrod. Sæson med marinade. Sæt salaten i køleskabet i en to dage.

Bananbetesalat

To bananer, seks hundrede gram rødbete, fire spiseskefulde fløde, store salatblade. Skær bananerne i stykker, bland med fløde til konsistensen af ​​kartoffelmos. Skræl og rist rå ristede rødbeder. Roer fad til kartoffelmos og læg på salatblade.

Spicy agurk salat

Skær i skiver tre agurker, en løg løg tynde ringe, en kvart kop hvid eddike, en halv teskefuld salt, sukker - to spiseskefulde, en kvart kop vand, persille eller koriander, finhakket grønne til smag, en cayenne peber. I en skål tilsættes eddike, vand, salt, sukker. Når sukkeret er smeltet, hæld blandingen i de hakkede agurker, tilsæt løg og peberfrugter. Rør, cool. Dekorer med grønne. Kan serveres separat eller som sideskål til svinekød, kylling, oksekød.

Tomater og agurker med ost

Fire stykker agurker og tomater, en sød peber, 80 gram ost, et halvt hoved løg, grønt salat, fem oliven, olivenolie fire spiseskefulde, en tredjedel af citron. Skær tomater i store stykker, og agurker i cirkler, løg, peberfrugter i ringe. Grind ost og bland med olivenolie. Læg meget i en skål på salatblade, kjole med sovs. Garnér med pitted oliven, ringe eller citron halv ringe og grønne.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Kost til mænd ernæring system til 2000 kalorier

En kost på 2000 kalorier om dagen for mænd er et specielt ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe ekstra pounds uden sundhedsskader. Programmet er designet i en længere periode, den minimale brugstid - en uge. Dette er nok til at teste metoden, for at identificere dens værdi og ægte hjælp til kroppen.

Funktioner af en 2000-kalori diæt til mænd

Kurset indebærer anvendelse af produkter pr. Dag med en samlet energiværdi på op til 2000 kcal. Dette er nok ikke at føle sult, at skabe komfortable betingelser for dig selv at arbejde, studere, spille sport. Imidlertid involverer ethvert vægttabsprogram forudgående konsultation med en læge eller træner.

Stillesiddende livsstil tillader dig ikke hurtigt at tabe sig. Dem, der arbejder hjemme eller på kontoret, bevæger sig ikke meget, deltager ikke i sportsafsnit og bryder sig ikke engang om at gå, bør ikke bruge systemet. Med denne livsstil vil selv 2000 kalorier være nok til gradvist at gå i vægt. Dem, der foretrækker at leve uden bevægelse, skal reducere deres kost.

Principper for en 2000-kalorieindhold til mænd

En kost på 2.000 kalorier om dagen er et program, der giver dig mulighed for at tabe gradvist - med 1-2 kg om ugen. Den endelige figur afhænger af den indledende vægt, såvel som på organismernes egenskaber, den tid, der er afsat til diætprogrammet.

Det er vigtigt at forstå, at kurset tilbydes til mænd. En kost på 2000 kalorier om dagen for kvinder er ikke leveret. Sjældne undtagelser er atleter, for hvem det er vigtigt at i tide fylde den manglende energi, der er nødvendig for aktive træningsprogrammer.

Effekten kan være fantastisk, hvis en mand går ind for sport. Dette vil ikke blot stramme musklerne, men også for at eliminere sagging af huden efter at have tabt de ekstra pund. Fødevarer bør anvendes fraktioneret og holde mellem metoderne på ca. 2-3 timer. Efter at have logget ud, er det vigtigt at holde fast i din kost og beregne dine kalorier.

Hvis du skal nulstille omkring 5-10; af den samlede vægt, bør det være lige så meget at reducere antallet af forbrugte kalorier.

For mænd, der er stillesiddende, er en kost på 2000 kalorier pr. Dag ikke egnet til vægttab. De bliver nødt til at krympe deres kost til 400-500 kcal om dagen!

Hvilke fødevarer er tilladt på en kost på 2000 kalorier om dagen?

En kost i en uge på 2000 kalorier om dagen - et kursus for at tabe sig, hvilket indebærer egne krav og regler. Ernæringseksperter tillader mænd at bruge et bestemt sæt produkter. Listen er imponerende, og derfor vil diætet varieres, hvis det ønskes. Du kan spise:

  1. Bælgplanter - fødevarer rig på proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskelvæv;
  2. Bær samt grøntsager og frugter - en værdifuld kilde til mineraler og en række vitaminer. Det er bedre at bruge rå, men du kan koge, koge, bage osv.
  3. Tørrede frugter, honning og nødder;
  4. Fisk og kød af fedtfattige sorter og i moderate mængder;
  5. Korn, brød, korn;
  6. Bouillon, te, compotes, frugtdrikke, frisk juice uden at tilføje en stor mængde sukker. Hvis du kan undvære det, er det bedre at bruge væsken i sin rene form;
  7. Mejeriprodukter - er ansvarlige for normalisering af tarmene.

En kost på 2000 kalorier og en liste over forbudte fødevarer. Blandt dem, der kom ind i registret over forbudt fedtfri kød, herunder kebab fra det. Alkoholholdige drikkevarer, især cocktails og dem, der er blandet med energi. Dette er en farlig blanding, der er sundhedsskadelig.

Konfekture og bageriprodukter, dåse og tilberedte fødevarer, produkter og færdigretter fra fastfood restauranter, sødt mousserende vand og krydderier. Det bør være begrænset og saltindtag. Denne komponent er sundhedsskadelig, fordi den bevarer væske i kroppen.

Menu til en kost på 2000 kalorier om dagen

En kost på 2000 kalorier om dagen er et program, der giver dig mulighed for ikke at opleve følelser af sult, men at tabe unødvendige kilo. For at følge programmet kan du lave din egen kost. Du kan bruge den, der tilbyder ernæringseksperter.

Tabel. Prøve menu i 3 dage til en kost på 2000 kalorier om dagen for mænd

Den foreslåede menu kan revideres suppleret, det er muligt at erstatte nogle af madene. Det er vigtigt at overholde princippet om 2000 kalorier om dagen, og derfor er tælling simpelthen nødvendigt. Du kan bruge programmet fra en uge. Da der ikke er strenge begrænsninger, kan den anvendes op til en måned. Det er vigtigt at komme ud af kostsystemet. Vi bliver nødt til at fortsætte med at tælle kalorierne spist for ikke at få overskydende vægt.

Kontraindikationer og advarsler

For ikke at skade kroppen er det vigtigt:

  • Rådfør dig med din læge. Han kan fremsætte anbefalinger vedrørende fødeindtag, samt udelukke bestemte fødevarer. Nogle gange kan systemet ikke bruges til vægttab, især for personer med kroniske sygdomme.
  • Må ikke sulte for vægttab. Afvisning af mad vil føre til forværring af kroniske sygdomme, fremkomsten af ​​nye.
  • For ofte snacking er forbudt. Spis ikke mad tidligere end 2 timer efter det foregående måltid.
  • Du kan ikke hurtigt tabe sig, for ikke at skade kroppen. Rapid vægttab er fyldt med udseendet af galdesten.
  • Du bør ikke gå til steder, hvor du kan blive brudt i venner med venner.
  • Fødevarer bør gives særlig opmærksomhed, spis til tiden og langsomt nyd processen. Dette eliminerer faren for at overspise og træne kroppen på et bestemt tidspunkt for at få det næste parti af mad, for at bruge alle de modtagne kalorier.

Efter opvågnen skal hver person drikke 1-2 glas vand, ikke glem det om dagen. I løbet af dagen skal du bruge mindst 2-2,5 liter vand. Det er vigtigt at bruge tid til at sove og hvile, så kroppen slipper af.

http://dieta4y.ru/dieta-na-2000-kalorij-v-den-dlya-muzhchin.html
Up