logo

En kost på 2000 kalorier om dagen falder ikke ind i kategorien af ​​kostvaner med en streng begrænsning af produkter og er designet i lang tid.

Sådant kaloriindhold giver dig mulighed for at undgå en konstant følelse af sult og giver kroppen den nødvendige mængde energi og sporstoffer, hvilket skaber behagelige betingelser for det gradvise vægttab.

Men det skal huskes, at for folk, der fører en stillesiddende livsstil, kan den daglige sats på 2.000 kalorier være overdreven. Derfor er et vist niveau af fysisk aktivitet i denne kost en nødvendig betingelse for at opnå og konsolidere det ønskede resultat.

2000 KALORIER DAG: RECIPES

1 DAG

morgenmad

I alt: 400 kcal.

nosh

I alt: 300 kcal.

I alt: 650 kcal.

nosh

I alt: 200 kcal.

Ovennævnte produkter kan blandes.

- Sort te med citron - 200 g. - 90 kcal.

I alt: 390 kcal.

I alt: 1940 CCAL

2 DAG

morgenmad

Ovenstående ingredienser kan blandes. Samlet kalorieindhold: 330 kcal.

- Et glas kefir 1% 200 g - 80 kcal.

I alt: 410 kcal.

nosh

I alt: 320 kcal.

I alt: 660 kcal.

nosh

I alt: 215 kcal

I alt: 330 kcal.

I alt: 1935 CCAL

3 DAG

morgenmad

I alt: 400 kcal.

nosh

I alt: 380 kcal.

I alt: 610 kcal.

nosh

I alt: 150 kcal.

Bland alle ingredienser i en blender indtil glat og glat. Serveres straks.

I alt: 350 kcal.

I alt: 1890 CCAL

4 DAG

morgenmad

100 g tør boghvede - 336 kcal. Fra 100 g tør boghvede, kogt i vand, viser det sig 300-400 g grød. Følgelig vil 100 g kogt boghvede indeholde ca. 100 kcal.

- 300 g naturlig yoghurt (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 banan - 70 kcal;

Ovenstående ingredienser kan blandes. Samlet kalorieindhold: 330 kcal.

- Et glas tomatsaft 200 g. - 50 kcal.

I alt: 400 kcal.

nosh

I alt: 280 kcal

I alt: 610 kcal.

nosh

I alt: 250 kcal.

I alt: 400 kcal.

I alt: 1940 CCAL

5 DAG

morgenmad

I alt: 440 kcal.

nosh

I alt: 230 kcal

I alt: 660 kcal.

nosh

I alt: 200 kcal.

I alt: 400 kcal.

I alt: 1930 CCAL

Har du spørgsmål om læsematerialet, kan du spørge dem til vores specialister via kontaktformularen eller Tilmeld dig GRATIS rådgivning. Vi vil gerne svare alle sammen!

YDERLIGERE OPLYSNINGER OM DETTE EMNE

Sports ernæring producenter
Listen over de bedste producenter af sports ernæring i dag er ikke så stor. Det er meget vanskeligt at vinde forbrugertilliden, for som du ved, tager ry i form gennem årene.
Effektive vægttab kostvaner
Essensen af ​​enhver kost til vægttab - lavt i kalorier. Husk, at vægten først begynder at forlade, når du begynder at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Men for at ordentligt oprette en individuel kost, der vil bidrage til at reducere antallet af forbrugte kalorier, er det nødvendigt at tage højde for en række faktorer.
Kost til kvinder efter 40
I denne artikel besluttede vi at være opmærksomme på aldersfaktoren, som bør overvejes, når vi laver et sæt fysiske øvelser og i forberedelsen af ​​kost.
Glucometers - hvilket er bedre
I dag kan du i ethvert apotek finde et stort udvalg af blodglucosemåler, men det er meget svært at vælge det mest præcise og pålidelige.
Sunde produkter
Nogle produkter har naturlige egenskaber, der kan forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme, hvilket er en god tilføjelse til traditionelle behandlingsmetoder.

OGSÅ HENSTILLES TIL LÆS:

Burykin Alexander

Artikelforfatter | Fitness instruktør

Når du bruger materialer fra webstedet på internettet, er hyperlinket til www.fitnesspersona.ru obligatorisk.
I dette afsnit finder du oplysninger om, hvordan man spiser, at være sund, uanset om man vil tabe sig, få muskelmasse eller bare opretholde en bestemt vægt.

På dette websted finder du ikke kun interessante fakta og alt nyt om fitness og motion, men også vurderinger, tops og lister over de bedste på forskellige emner. Oplysninger gives i form af artikler og illustrationer om muskler, ernæring og træning samt i form af anmeldelser og anmeldelser af rigtige købere og brugere.
Copyright © 2010-2018 Servicevilkår

http://www.fitnesspersona.ru/pitanie/2000-kaloriy-v-den.html

Er det muligt at tabe sig på en diæt på 2000 kalorier

Hej venner. I dag finder vi ud af, hvad en kost på 2000 kalorier er, hvordan den er og for hvem den er mere egnet.

Sådan hænger i gram

Jeg bemærker med det samme, at 2000 kalorier er ret mange, mine venner. Hvis du virkelig tror at tabe sig ved at spise 2000 kalorier om dagen, så er det usandsynligt, at du lykkes.

Faktisk er det i gennemsnit den daglige sats for en almindelig person, der ikke misbruger fed og stegt. Og samtidig findes en sådan diæt.

Hvem er det til?

  • For dem der ikke passer ind i den normale ramme for kalorier og spiser op til 3000 kalorier om dagen og endnu mere.
  • Til bodybuilders
  • Mænd, der ønsker at tabe sig (mænd traditionelt spiser mad med en højere energi værdi end kvinder)
  • Kvinder med sigte på at få muskelmasse.

For alle disse kategorier af mennesker er der nogle nuancer i denne metode til vægtkorrektion. Men generelt er reglerne som følger.

Tæl kalorier

Ja, vi tager og overvejer vores normale kalorieindtag. Ikke på en dag - tag dig af dig selv i løbet af ugen. Der vil være nyttige vægte til vejningsprodukter (du kan få dem, der selv tæller kalorier).

Optag alt, hvad du spiser, kig på kalorietabellerne på webstederne, hvor meget er energiværdien af ​​et bestemt måltid du spiser.

Stol ikke på chance - når du har besluttet dig for at holde fast i tallet 2000 kcal, så find først hvilken standard du er vant til.

Forresten, hvis du tror at 2000 er så meget, så er her et billede for dig.

Hun har et kendt måltid fra McDonalds restaurant - en kylling og bacon burger, ostepinde med en sovs, en stor pommes frites.

Hvorfor er der at gå langt. Her er et andet billede - et par af sådanne super sneakers om dagen vil trække 1000 kcal. Tilsæt her en anden 200 gram pakke chips - og der vil være en anden 1000.

Og den sovjetiske videnskab og tællede i det hele taget, hvor mange der skulle spise på en dag og bragte alt sammen i sådan en tablet.

Nå, i mellemtiden er vi ikke distraheret og fortsætter.

Gå på en diæt

Når du har beregnet, hvad du er vant til, begynder du at tabe sig (eller stigende, hvis du går i vægt).

Generelle regler

  • Vi koger, koger, gryderet, bages, men steg ikke.

Stegning tilføjer energi til ethvert måltid, undertiden fordobler det.

  • Ernæring fraktioneret - 3 store måltider og et par snacks mellem dem.

Dele er små.
Husk - jo mere du spiser, jo hurtigere er dit stofskifte.

  • Vi fjerner skadelige produkter.

Boller, kager, sodavand, halvfabrikata (du har ingen idé om, hvad de er lavet af, gør du?), Raffinerede olier, sukker (og salt er også reduceret, begge, som de kunne lide at joke - hvid død), industriaffald som chips, pølser, pølser.

  • Giver plads til komplekse kulhydrater.

Disse er boghvede, havregryn, byg, ris, hård hvede pasta, sort brød, grøntsager, tørrede frugter, kartofler (det er ikke almindeligt at spise det et par gange om ugen).

Komplekse kulhydrater giver en ensartet og langsigtet energiforsyning, men de hurtige fører til en kraftig stigning i energi og samme hurtige afstamning, med hvilken der kommer en ny sultrunde.

  • Vi vejer kornet inden madlavning, kun der tages hensyn til tørvægt.
  • Vi drikker mere vand.

Mindst 2-2,5 liter pr. Dag. Vand er en aktiv motor af metaboliske processer i kroppen.

  • Sørg for, at kroppen har modtaget en tilstrækkelig mængde umættede fedtstoffer.

Disse er produkter, der indeholder Omega 3, 6, 9, som er rige på oliven, hørfrøplante vegetabilske olier, fedtstoffer (især hav) fisk, nødder, avocadoer.

Mulige muligheder

Kost muligheder kan være

Tabe sig

Hvis din kost var signifikant højere i kalorier (3500-4000) - skal du gradvist reducere normen, ellers vil din krop gøre det, det altid gør på en diæt - den går ind i økonomi-tilstand, sænker metabolismen og stopper gradvist med at tabe sig og venter på dette stress.

Derfor, for dem, der bare vil reducere deres vægt ved at reducere kalorieindtaget, er den første regel gradvis - trin for trin skal du opføre sig til den værdsatte figur på 2000 kcal.

En prøve menu i tre dage er præsenteret i disse tabeller. Så kan du kombinere tallerkener og tilføje noget af dit eget.

Få vægt

Det er vigtigt at distribuere forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt.

En anden regel - når man får muskelmasse med en kost, bør man altid være styrketræning.

Det første måltid efter træning - efter 40 minutter - en time. Og hvis du tager et protein shake lige efter det, så en og en halv time senere.

Formlen for vægtøgning er omtrent som følger:

20-35% proteiner (2-2,4 g / kg) + 10-20% fedtstoffer (0,5-1g / kg) + 45-60% kulhydrater (4-7 g / kg)

Proteiner i bodybuilding anbefaler at bruge animalsk oprindelse - de indeholder alle de aminosyrer, kroppen har brug for.

Kulhydrater bør være komplekse, når de går i vægt, skal deres indhold være ca. 70-80% af den daglige kost.

Start dagen med kulhydrater

Ja, skemaet om morgenen skal for det meste være kulhydrater, og om aftenen skal der være proteiner og noget fedt.

Reglerne er omtrent som følger:

80% kulhydrat + 20% protein

50% kulhydrat + 30% protein + 20% fedt

80% protein + 20% fedt

Om aftenen rådgiver eksperter at spise 100% proteinret, for eksempel drikke en protein shake.

Protein slankning

Proteintræet er meget populært hos bodybuildere, og denne valgmulighed vælges af tilhængere af lavcarb dieter - Atkins, Dukan, Kremlin.

På high-protein diæt skrev jeg allerede på min blog. Du kan læse det på linket

I dette tilfælde reduceres mængden af ​​kulhydrater til 30-50 gram pr. Dag (det meste af dette - fiber). Kosten indeholder også meget fedt - ca. 40% og ca. 50% er proteiner, de vigtigste produkter er kød og fisk.

Tæl eller ikke tælle

Fra mig selv vil jeg tilføje, at tæller kalorier er en vanskelig, temmelig kedelig og uinteressant opgave. Det er meget vigtigere at lære at skelne mellem god og skadelig mad.

Ellers vil dine dage blive fyldt med endeløse tanker om emnet "Hvor meget har jeg spist?", Du vil snarere hurtigt blive træt af det og snart forlade alt og vende tilbage til hvor du startede fra.

Nej, der er selvfølgelig mennesker med en stærk vilje, for hvem det ikke er for doven til omhyggeligt at beregne energiservicen af ​​retterne dagligt.

Hvis du bare er sådan en person, så tager jeg af min hat.

Og hvis du stadig er usikker på dig selv, så råder jeg dig til at se på principperne om korrekt ernæring:

  • Fyld din kost med grøntsager og frugter
  • tilsæt bælgfrugter og hård hvede,
  • foretage en revision af croupen og forlad kun de mest gavnlige - fuldkorn, byg, boghvede, havregryn
  • nægte hvidt brød
  • industriel bagning,
  • forskellige madrester som pølser, chips, sodavand, fastfood
  • og i det omfang det er muligt, fra kødprodukter, da min personlige mening - de er mere skadelige end gode for dem - er ofte ukendt fra, hvad og hvordan de er kogte, desuden er de (især kød) længe og dårligt fordøjet i kroppen.

Hvad man skal huske

Så for at følge en diæt på 2000 kalorier du har brug for:

  • Tælles løbende de samme kalorier
  • Kassér skadelige produkter
  • Lær principperne om korrekt ernæring og introducer dem i dit liv.
  • Glem ikke om sport, især hvis du går i vægt.

Jeg siger farvel til dette. Skriv din mening, kommentarer og forslag i kommentarerne og glem ikke at abonnere på opdateringer, for ikke at gå glip af mine nye artikler.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Fem daglige menuer til 2000 kalorier: spar vægt efter at tabe sig

2000 kalorier. Folk, der er på en kost, spiser mindre og folk, der går i vægt - mere så 2000 kalorier er en slags gylden middel, som gør det muligt at holde sig i form, ikke begrænse sig til mad og ikke sulte.

Hvis du beslutter dig for at gå på en sådan kost, skal du overholde nogle generelle regler. For det første bør du ikke drikke alkohol, fastfood og konfekture. For det andet skal du hver dag drikke omkring to liter rent og ferskvand. For det tredje skal korrekt ernæring ledsages af mindst let fysisk anstrengelse.

Vi vil præsentere dig som en eksemplarisk menu i fem dage. Du kan skifte dagene i tilfældig rækkefølge og derefter lave dine egne rationer.

Drikk alle disse drikkevarer uden tilsætning af sukker eller fructose. Mængden af ​​vegetabilsk olie tilsat til en skål må ikke overstige 6-7 g (med en hastighed på 20-25 g pr. Dag).

Bemærk venligst at i de foreslåede kostvaner er der ekstra måltider. Dette er ikke et indfald af ernæringseksperter - enhver kost er mere effektiv, hvis der er oftere, men i mindre portioner.

Første dag

morgenmad:

  • Boghvede grød smuldrende (200 g)
  • Braised gulerødder (250 g) med fedtsyre creme (25 g)
  • Adyghe-ost (60 g)
  • Mælk yoghurt (125 g)
  • Kaffe med mælk (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Rugbrød (30 g)
  • Lavt fedtost (30 g)
  • Apple (150g)
  • Persimmon (80 g)

frokost:

  • Frisk shchi (250 ml)
  • Kornbrød (50 g)
  • Steam kød cutlets (150 g)
  • Kartofler stuvet med grønne ærter og courgetter (400 g)
  • Te (200 ml)

Te tid:

  • Lavfedt kefir (200 ml)
  • Fersken (100 g)

middag:

  • Pasta (150 g) med ost (10 g)
  • Grillede grøntsager (courgette, bulgarsk peber, ægplanter, tomater) (250 g)
  • Frugtsalat (fersken, druer, ananas, mandarin) (250 g)

Anden dag

morgenmad:

  • Pandekager med lavt fedtoste og rosiner (200 g) med fedtsyre creme (25 g)
  • Gulerod, selleri og æble salat med citronsaft og vegetabilsk olie (250 g)
  • Te med citron (200 ml)

Anden morgenmad:

frokost:

  • Vegetarisk borsch (250 ml)
  • Borodino brød (50 g)
  • Torsk i tomatsaus med gulerødder og oliven (150 g)
  • Kogt ris (200 g)
  • Grøntsalatssalat (hvidkål, dild, sød peber, grønløg) med vegetabilsk olie (250 g)
  • Tørret frugtkompot (200 ml)

Te tid:

middag:

  • Hvidkål med svampe og kartofler (400 g)
  • Kogt tunge (70 g)
  • Riga brød (30 g)
  • Dogrose afkogning (200 ml)

Tredje dag

morgenmad:

  • Havregryngrød med skummetmælk og tørrede frugter (200g)
  • Kogte rødbeder med vegetabilsk olie (150 g)
  • Ost (40 g)
  • Sort kaffe (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Naturlig yoghurt (125 g)
  • Rusk creme (15 g)
  • Plommer (100 g)

frokost:

  • Vegetarisk pickle (250 ml)
  • Klidbrød (30 g)
  • Tyrkiet (100 g), bagt med svesker og kartofler (100 g)
  • Salat (tomater, agurker, greens, sød peber) med citronsaft (250 g)
  • Kompot fra friske bær (200 ml)

Te tid:

  • Kriset brød Crunchy (10 g)
  • Lavt fedtost (30 g)
  • Vandmelon (200 g)
  • Melon (200 g)

middag:

  • Grilled Squids (200 g)
  • Vegetabilsk blanding med dampet ris (200 g)
  • Fullkornsbrød (40 g)
  • Tomat juice (200 ml)

Fjerde dag

morgenmad:

  • Omelet med spinat og ost (200 g)
  • Sauerkraut med vegetabilsk olie (200 g)
  • Kornbrød (50 g)
  • Grøn te (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Fedtfri cottageost med grønne og paprika (150 g)
  • Frugtete (200 ml)

frokost:

  • Fiskesuppe (250 ml)
  • Rugbrød (30 g)
  • Kylling Kebab (100 g)
  • Blomkål med kartofler og tomater (400 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Tranebærsaft (200 ml)

Te tid:

  • Sur mælk (200 ml)
  • Pære (150 g)
  • Apple (150g)

middag:

  • Kogte hvide bønner (150 g)
  • Stewed grøntsager (ægplanter, peberfrugter, tomater, svampe, løg) (200 g)
  • Fullkornsbrød (40 g)
  • Frugt gelé (200 g)
  • Te (200 ml)

Femte dag

morgenmad:

  • Muesli med tørrede frugter og nødder (50 g) med skummetmælk (200 ml)
  • Æbler bagt med lavt fedtoste og rosiner (200 g)
  • Kaffe med mælk (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Frugtsalat (200 g) med naturlig yoghurt (125 g)

frokost:

  • Porcini svampesuppe (250 ml) med croutoner (30 g)
  • Dampet ålørred (150 g)
  • Kogte kartofler med provencalske urter (200 g)
  • Broccoli, bagt i ovnen med fedtsyre creme (300 g)
  • Grapefrugt (200 g)

Te tid:

  • Fedtfri kefir (250 ml)
  • Tørring (15 g)
  • Hindbær (200g)

middag:

  • Pasta med ketchup (150 g)
  • Kogte grønne bønner (200 g)
  • Lavfedt hytteost (100 g) med friske jordbær (100 g)
  • Te med citron (200 ml)
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

FITNESSALEX.RU

Kost til mænd. 2000 kalorieindstilling menu

KLASSISK SKEMA

Hvis du ikke ved, hvad en god kost er, hvordan man starter en kost og ikke engang kan forestille sig, hvordan man gør det op, hvad det skal indeholde, men ønsket om at tabe sig og tabe overskydende fedt er meget stærk, så behøver du ikke bekymre dig, jeg har gjort alt for dig arbejde og lavet en færdig måltidsplan. Begynd i dag at begynde at tabe sig ved hjælp af denne ordning for 2000 kcal, som jeg kalder "CLASSICAL".

Denne kost til vægttab passer til de fleste mænd. Der er ingen eksotiske fødevarer i det og er temmelig let at følge.

Mængde af fødevarer per dag for 2000 kalorier

  • Et glas boghvede (200 gr.) = 125 g kulhydrater + 26 g protein + 640 kcal
  • Kyllingefilet (500 gr.) = 100 g protein + 550 kcal
  • EGG (med æggeblomme) 5 stk = 45 g protein + 39 g fedt + 540 kcal
  • Æg hvide 5 stk = 20 g protein + 100 kcal
  • TREDJFRI FED (200 g) = 36 g protein + 190 kcal
  • GRÆNSER 300-500 g (agurker, tomater, broccoli osv.) = 15 - 20 g kulhydrater + 70-100 kcal

I alt: ca. 2.000 Kcal heraf 150 g kulhydrater + 225 g protein + 40 g fedt

Forklaring af madlavning og madvalg

  1. Alle produkter er BAKED, VARIM, ELLER EXTINGUISHING.
  2. Hytteost kræver fedtfri 0% eller ikke fedt 1-2%. Vi har ikke brug for ekstra kalorier.
  3. Æg er nødvendig i "0" kategori (60-70 gram 1 stk.). Hvis du bruger æg i en mindre kategori end "0", så overvej disse ændringer i din kost.
  4. Vi vejer grød inden madlavning, det er det tørre produkt (et facetteret glas = ca. 200 gram) og ikke færdigretter efter madlavning.
  5. Hvis det bliver nødvendigt at reducere kalorieindholdet, gør det først og fremmest på bekostning af CARBOHYDRATES, dvs. croup (ris, boghvede, havregryn).
  6. Hvis du er klar til at bryde din kost for vægttab, så gør det på bekostning af ægproteiner og grøntsager. Det er bedre end overdreven sød eller mel.

KODE FOR FØDEVARER MODTAGET I DAGEN

MORGEN

7,00 - LIFTING

10,00 - BREAKFAST 100 g boghvede + 3 proteiner + 2 hele æg + grøntsager 100-200 gram

12.00 - LUNCH 50 g boghvede + 150 g. kyllingefilet + grøntsager 100-200 gram

14.00 - FULL UDSTYR 50 gram boghvede + 2 æggehvide + 2 hele æg + grøntsager 100-200 gram

UDLEDNING 16.00 - 17.00

17.10 - QUICK PROTEINS BCAA

18.00 - DINNER 300 gr. kyllingefilet + grøntsager 200-400 gram

20.00 - 2. DINNER 150 gr. kyllingefilet + 1 hel æg + grøntsager 100-200 gram

22.30 - Før sengetid "langt protein" 200 gr. cottage cheese

SON 23,00 - 7,00

Sådan regulerer du din kost

Når du har fulgt diæten og ikke har brudt det i 6-7 dage, skal du gå på tom mave og veje dig selv på skalaerne.

Du kan observere følgende billede:

1) Fået 1 kg og mere - CUT CARBON (reducer boghvede eller anden grød med ca. 50-100 gram)

2) Må ikke tabe, skalaen pil står stille - vi skærer kulhydraterne (ca. 30-50 gram boghvede)

3) tabe sig med 1-2 kg - godt, vi ændrer IKKE noget! Denne kost er perfekt til dig, og der er ikke behov for at ændre noget. Fedtforbrænding "går" fuld fart.

4) tabe sig med 3 kg eller derover - øge kulhydraterne (med 30-50 gram boghvede), fordi Hvis dette ikke er gjort, vil udvekslingen af ​​stoffer sænke og vægten vil ophøre med at falde (der vil være en "plateau" effekt).

Hvis dette sker, så fortvivl ikke! Problemet med at bremse den grundlæggende metabolisme og hvordan man løser det, jeg beskrev i artiklen "Hvorfor vi ikke taber vægt. Top 7 grunde

Det er alt sammen. Således er det ved hjælp af indikationer på skalaer muligt at regulere kost og brænding af fedt nemt.

Sådan bestemmer du valg af ordninger. Er kaloriindtaget egnet?

Om dette diætprogram er egnet til at tabe sig eller ikke, er det svært at sige, som det er omtrentligt.

Hovedreglen i brændende fedt er at få kalorier en dag mindre end du bruger. Og hvis denne ordning giver en klar værdi af KALORIER KOMMER, er KALORIERFORBRUGET anderledes for alle og afhænger af så mange faktorer (menneskelig fysisk aktivitet, køn, alder, stofskifte, antal muskler osv.).

KONKLUSION - du skal prøve at se resultatet på skalaerne. Alternativt kan du forsøge at INDIVIDUELT oprette en personlig diæt ved hjælp af en særlig algoritme fra artiklen LOW CARBON DIET-menuen. Hvordan laver man en kost for at tabe sig.

Brug denne kost til 2000 kalorier, du må IKKE føle en vild følelse af sult gobble op alt. Men sult mens du taber - det er normalt. Da vi har begrænset mængden af ​​forbrugt mad, og kroppen ønsker at vende tilbage til den gamle kost med en mere kalorieindhold. Ikke desto mindre, hvis sultesparkeren ikke rigtig tåler, er der en træthed i morgen. dårlig og kort søvn, så har du sandsynligvis brug for et ernæringsprogram med mere kalorier. Dette er en anden specielt formuleret kost til mænd. Menu til 2800 kalorier, kaldet "SCHEME FOR STORE GUYS."

Forskellen mellem ordningen "FOR STORE GUYS" og "KLASSISK" er kun Mængden af ​​mad og kalorier i løbet af dagen! Der er ingen nye produkter og ekstra måltider i den.

(4 vurderinger, gennemsnit: 3.00 ud af 5)

http://fitnessalex.ru/dieta-dlja-muzhchin-menju-na-2000-kalorij/

Kosten for 2000 kcal afbalanceret (B / F / L: 152/69/197)

Kosten er velegnet til mænd, der ønsker at tabe sig, og for kvinder, der ønsker at få muskelmasse. En vigtig betingelse for at opnå muskelmasse er imidlertid ikke så meget ernæring som kompetent bygget styrketræning. Også denne diæt kan bruges af mennesker, der ønsker at udvikle vanen med at spise ordentligt og ikke forsøge at tabe sig.

Kost med høj kalorieindhold skal til seks måltider om dagen. For ikke at føle tunghed efter at have spist, fordele mad jævnt over dagen. Den bedste mulighed er tre hovedmåltider og tre snacks. Den sidste snack skal være den nemmeste. Det kan gøres 2 timer før sengetid. Bemærk, at protein kommer med hvert måltid, og kulhydrater reduceres om aftenen. Mellem måltider glem ikke at drikke vand.

Menu til 2000 kcal

Morgenmad (468 kcal): Havregryn på vand med mælk, honning og rosiner, to blødkogte æg og sort kaffe

  • Havregryn - 50 gr.
  • Kyllingæg - 110 gr.
  • Mælk 2,5% - 100 gr.
  • Raisin - 15 gr.
  • Honning - 9 gr.
  • Sort kaffe - 160 ml.

Kok havregryn med rosiner i vand, og tilsæt mælk og honning til den allerede forberedte. Kog æg kogt over. Så de indeholder flere næringsstoffer, og de absorberes bedre.

Snack (296 kcal): Hele kornbrød toast med kyllingefilet, ost og tomat, appelsin og te

  • Brød Kernbrot Tysk frøplante - 35 gr.
  • Tomat - 100 gr.
  • Kogt kyllingefilet - 50 gr.
  • Mozzarellaost - 30 gr.
  • Orange - 130 gr.
  • Salt (efter smag) - 1 gr.
  • Jord sort peber (efter smag) - 1 gr.
  • Sort te uden sukker - 240 ml.

Tør brødet i en tør stekepande. Top det med en lagdelt tomat, forkogt kyllingfilet og ost. Salt og peber er dem der bruges til at lave kylling. Tilsæt orange eller anden citrusfrugt og sukkerfri te til dit måltid.

Frokost (523 kcal): Grøntsagssuppe, brun ris med kyllingefilet og sort te

  • Brun ris - 50 gr.
  • Grøntsagssuppe - 450 gr.
  • Kyllingefilet - 100 gr.
  • Solsikkeolie - 5 gr.
  • Salt (efter smag) - 2 gr.
  • Jord sort peber (efter smag) - 1 gr.
  • Tørret paprika (efter smag) - 1 gr.
  • Sort te uden sukker - 240 ml.
  • (Vand til madlavning ris).

Kog ris med kylling. Vegetabilsk suppe erstatter en del af grøntsager. Da der i dette måltid allerede er komplekse kulhydrater i form af ris, må du ikke bruge kartofler og korn til madlavningssuppe. Hvis det ønskes, kan et ikke-næringsstof sødemiddel tilsættes til te.

Snack (252 kcal): Hytteost med honning og jordbær

  • Hytteost 5% - 150 gr.
  • Honning - 9 gr.
  • Jordbær - 100 gr.

Bland kyllingen med en teskefuld honning, tilsæt frisk eller friskfrosne bær.

Aftensmad (317 kcal): Bagt karpe, kost vinaigrette og grøn te

  • Sazan Azov - 150 gr.
  • Kartofler - 50 gr.
  • Gulerødder - 50 gr.
  • Sauerkraut - 50 gr.
  • Rødbeder - 50 gr.
  • Solsikkeolie - 5 gr.
  • Citronsaft - 5 gr.
  • Salt (efter smag) - 2 gr.
  • Jord sort peber (efter smag) - 2 gr.
  • (Vand til madlavning af grøntsager).
  • Grøn te uden sukker - 240 ml.

Separat kog grøntsagerne i en uniform og derefter afkølet, skræl, hak, peber og salt, krydre med smør. Carp henviser til moderat olieagtig fisk. Dens fedt er meget sundt, så bage fisken i folie. Gnid det med salt, peber og citronsaft. Hvis det ønskes, kan et ikke-næringsstof sødemiddel tilsættes til te.

Snack (144 kcal): Et glas naturlig yoghurt

  • Naturlig yoghurt 2% - 240 ml.

To timer før sengetid kan du drikke et glas naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Kalorieindtag

  • Kaloriindtag - 2000,1 kcal
  • Proteiner - 152,3 gram.
  • Fedt - 69,9 gram.
  • Kulhydrater - 197,8 gram.

Ingredienser i alle måltider angives uforberedt, bortset fra en servering kylling i den første snack og grøntsagssuppe til frokost. Fortæl på forhånd i opskriftsanalysatoren kalorieindholdet i de retter, du forbereder, for at finjustere de sunde næringsprincipper til dine smagspræferencer.

Ved beregning af kalorieindholdet i retterne skal man styre rå og tørre ingredienser, fordi mad ændrer sin mængde under madlavning.

Forfatter: Ekaterina G., ernæringsekspert, fitness blogger (især for Calorizator.ru)
Kopiering af denne artikel helt eller delvist er forbudt.

Alle diæt på hjemmesiden er præsenteret med henblik på fortrolighed. Hvis du vil prøve enhver form for kost, anbefaler vi at du først konsulterer din læge. I stedet for kostvaner introducerer du en god ernæring og sport i dit liv, og så kommer de ekstra pund aldrig tilbage.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

Hvordan laver man en daglig kost på 2000 kalorier?

Sikker vægttab skal være afbalanceret og gradvis. En voksen har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen for at bevare sit liv. Menuen skal varieres, det er nødvendigt at medtage i kosten fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater, flerumættede fedtstoffer og fibre.

Essensen af ​​en kost på 2000 kalorier om dagen

Vægttab skal være korrekt, sikkert og gradvist, denne kost er baseret på disse principper.

I modsætning til monodiet indeholder en kost, der giver 2000 kalorier om dagen, en bred vifte af fødevarer: grøntsager, korn, kød og fisk retter. Ved at holde fast i denne kost kan du tabe med 1-1,5 kg om ugen. Kost har flere fordele:

  1. fødevarens granularitet og tilstrækkelig til at sikre kaloriernes daglige behov, vil ikke opleve en følelse af sult;
  2. glat vægttab opstår på grund af en afbalanceret kost og dets optimale kalorieindhold
  3. Et stort antal godkendte produkter giver mulighed for at mætte kroppen med de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer og undgå stress og nervesvigt.

Udvalgte produkter

Kosten er praktisk, fordi den daglige kost kan bestå af eventuelle tilladte fødevarer:

  • Kød, fjerkræ;
  • Fisk, skaldyr
  • Mejeriprodukter, ost
  • Grøntsager, frugter
  • Korn, bælgfrugter
  • Hele Kornbrød
  • Mørk chokolade, honning, nødder
  • Te, urtete, naturlige saft

Ikke anbefalede produkter

  • Candy, mælk og hvid chokolade, kager, bagværk
  • Sukker, sukkerersubstitutter
  • Hvidt brød, kiks
  • Hermetiske fødevarer, næringsmidler, fastfood
  • Transfedt, margarin
  • Sød sodavand, energi, alkohol

Menu for ugen

Menuen kan varieres efter din smag og overholder listen over tilladte fødevarer og en daglig grænse på 2000 kalorier.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Kost til 2000 kalorier om dagen for kvinder og mænd i en uge

Den mest optimale variation af vægttab programmer af denne art anses for at være en 2000 kalorie kost om dagen for mænd og kvinder. Med denne daglige kalorieindtagelse kan du opnå en vægttabsproces uden at gå på bekostning af sundheden. Der vil heller ikke være noget psykisk ubehag, for i virkeligheden bør du ikke begrænse dig til noget - alt du skal gøre er at opfylde den tildelte "grænse" for kalorier.

Diæter bygget på princippet om at tælle kalorier i dag bliver stadig mere populære. Og alt fordi du ikke behøver at opgive dine yndlingsretter for at overholde dem. Faktisk kan du spise alt, hvad du vil, du skal bare vælge: Du kan også forkæle dig selv med en hamburger og pommes frites, men spis ikke noget andet hele dagen, eller du spiser sund mad med lavt kalorieindhold. mad, men fuldt ud, så dagen var 4-5 måltider.

Selvfølgelig vil den anden kostmulighed være mere gavnlig for kroppen. Ja, og du vil nøje observere en sådan diæt, fordi det er bedre at nægte dig selv en yndlingsbehandler end at lide af sult hele dagen lang.

Måltider på 2000 kalorier om dagen menu for mænd og kvinder

Du kan selv lave menuen for hele løbet af kosten. Som nævnt er din hovedopgave at forbruge ikke mere end 2000 kcal per dag. Siden i starten er det ret svært at navigere i kalorieindholdet i de produkter, der er kendt for vores menu, tilbyder vi dig en god variation af kosten. En kost på 2000 kalorier om dagen for kvinder og mænd kan have følgende menu.

tirsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram boghvede krummende korn, 250 gram stewed gulerødder med tilsætning af 25 gram lavt fedtfløde, 60 gram Adygei-ost, 125 gram mælk yoghurt, en kop kaffe med mælk;
  • Den anden morgenmad - 30 gram rugbrød, 30 gram lavt fedtost, 150 gram æble, 80 gram persimmon;
  • middag - 250 gram frisk kål suppe, 50 gram fuldkornsbrød, 150 gram kød dampkødboller, 400 gram kartofler, stuvet med grønne ærter og courgetter, en kop te;
  • Eftermiddagsmad - 200 gram fedtfri kefir og 100 gram fersken;
  • Middag - 150 gram pasta med tilsætning af 10 gram revet ost, 250 gram grillede grøntsager, 250 gram frisk frugtsalat (ferskner, ananas, mandarin, druer, etc.).

torsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram pandekager med rosiner og fedtfattig hytteost (du kan tilføje 25 gram lavt fedtfløde), 250 gram gulerod, æble, selleri salat (sæson med olivenolie og citronsaft), en kop varm te med citron
  • Den anden morgenmad - 150 gram banan, 150 gram jordbær;
  • middag - 250 gram vegetarisk borscht, 50 gram Borodino brød, 150 gram torsk stuvet i tomatsauce med oliven og gulerødder, 200 gram kogt ris, 250 gram grøntsagssalat (kål, sød peber, dill, grønne løg) krydret med en lille mængde vegetabilsk olie;
  • Eftermiddagste - 200 gram ryazhenka, 150 gram abrikoser;
  • middag - 400 gram hvidkål med kartofler og svampe, 70 gram kogt tun, 30 gram Riga brød, et glas rosehip bouillon.

torsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram havregryn kogt i skummetmælk (tilsæt nogle tørrede frugter), 150 gram kogte rødbeder med tilsætning af vegetabilsk olie, 40 gram ost med fedtindhold op til 17%, en kop sort kaffe;
  • Den anden morgenmad - 125 gram naturlig yoghurt, 15 gram cremet tørret brød, 100 gram blommer;
  • frokost - 250 gram vegetarisk pickle, 30 gram klidbrød, 100 gram kalkun bagt med kartofler og svesker (op til 100 gram), 250 gram frisk grøntsagssalat (fyldt med citronsaft), et glas frisk bærekompote;
  • Eftermiddagsmad - 10 gram crispbread, 30 gram fedtfattig cottageost, 200 gram vandmelon, 200 gram melon;
  • middag - 200 gram blæksprutte, stegt på grillen, 200 gram vegetabilsk blanding, kogt med dampet ris, 40 gram fuldkornsbrødruller, en kop tomatsaft.

tirsdag:

  • Den første morgenmad - 200 gram omelet med ost og spinat, 200 gram surkål med vegetabilsk olie, 50 gram kornbrød, en kop grøn te;
  • Den anden morgenmad - 150 gram fedtfattig hytteost med tilsætning af grønne og paprika, en kop frugt te;
  • middag - 250 gram fiskesuppe, 30 gram rugbrød, 100 gram kyllingekødkebab, 400 gram blomkål stuvet med tomater og kartofler, 100 gram kiwi, 200 gram tranebærsaft;
  • Eftermiddagsmad - 200 gram yoghurt, 150 gram pære, 150 gram æble;
  • middag - 150 gram hvidkogte bønner, 200 gram stuvede grøntsager, 40 gram brød fra fuldkornsmel, 200 gram frugtgelé, en kop te.

fredag:

  • Den første morgenmad - 50 gram müsli med nødder, tørret frugt og 200 gram skummetmælk, 200 gram æbler bagt med fedtfattig hytteost og en lille mængde rosiner, en kop kaffe med mælk;
  • anden morgenmad - 200 gram frisk frugtsalat med naturlig yoghurt (op til 125 gram);
  • frokost - 250 gram hvid svampesuppe med 30 gram toast, 150 gram fløjørred, dampet, 200 gram kogte kartofler med tilsætning af provencalske urter, 300 gram broccoli, bagt i en ovn med lavt fedtfattigt cremefløde;
  • eftermiddagste - 15 gram sachek, 200 gram hindbær, et glas nonfat kefir;
  • middag - 150 gram pasta med ketchup, 200 gram kogte grønne bønner, 100 gram lavt fedtost med 100 gram friske jordbær, en kop te med citron.

lørdag:

  • Den første morgenmad - 250 gram kålkoteletter, 100 gram rød sød peber, 40 gram hvid ost, 50 gram fuldkornsbrød, 150 gram orange, en kop karcade;
  • anden morgenmad - 250 gram drik yoghurt, 150 gram fersken;
  • middag - 350 gram kylling noodlesuppe, 100 gram kalvekage bagt med 150 gram courgette (i folie), en portion salat fra 200 gram friske grøntsager, 100 gram rejer og 15 gram parmesan, 50 gram klidbrød, en kop æblekompot;
  • eftermiddagste - en kop ryazhenka;
  • middag - en del af den græske salat på 250 gram friske grøntsager, 40 gram ost og et par skeer vegetabilsk olie, 150 gram ris med 100 gram fisk og skaldyr, en kop te.

Søndag:

  • Den første morgenmad - 200 gram majsgrød (kogt i skummetmælk), 40 gram Suluguni-ost, 200 gram pærer bagt med appelsiner og naturlig honning, en kop frugtte;
  • Den anden morgenmad - 100 gram hjemmelavet fedtfattig ost, 150 gram granatæble;
  • frokost - 250 gram kyllesødssuppe, 30 gram rugbrød, 200 gram kogt boghvede, 150 gram azau af oksekød, 250 gram sød pebersalat, tomater og agurker (fyld med 25 gram fedtsyre creme), 100 gram mandarin, et glas citrondrik;
  • Eftermiddagste - 200 gram yoghurt, 200 gram søde kirsebær;
  • middag - 200 gram ostekage med lavt fedtfløde og rosiner, 100 gram æble, et glas blåbærgelé.

En kost på 2000 kcal vil bidrage til at opnå gode resultater i kampen mod ekstra pounds, da det giver en afbalanceret og tilfredsstillende kost. Således vil du ikke udstøde din krop ved sultestrejke og forstyrre de interne processer. Du kan helt sikkert sige, at kosten på 2000 kalorier pr. Dag er ret simpel.

Kost 2000 kalorier pr. Dag: en menu med den anden mulighed

Hver uges kost giver to menuvalg. Du skal skifte mellem dem hver anden dag. Så en kost for 2000 kalorier en dag menu for ugen har følgende.

Første uge

Menu nummer 1:

  • første morgenmad - varm mælk med en skefuld honning, stædig bun;
  • Den anden morgenmad - en kop te, 2 skiver rugbrød med smør og salatblade;
  • frokost - en del af grøntsagssuppe, kogt oksekød, et par kartofler, en frugtsalat med citronsaft og sukker;
  • eftermiddagsmat - et glas tomatsaft eller 2 mellemstore tomater, en skål
  • Middag - fedtfattig kefir, 2 skiver sort brød med smør og persille.

Menu nummer 2:

  • første morgenmad - te, sort brød med persille;
  • anden morgenmad - kefir, et stykke forældet brød, radise;
  • frokost - en kop bouillon, kogt fisk, et par kartofler med persille, en salat med grønne grøntsager;
  • høj te - frugtsaft eller frisk frugt, kiks eller kiks;
  • middag - mælk, brød med honning.

Anden uge

Menu nummer 1:

  • Første morgenmad - frugt eller grøntsagssaft, kiks
  • Den anden morgenmad - sort brød med smør, hvid ost, en kop te;
  • middag - grøntsagssuppe, kødkotelet, gulerodssalat og et glas gelé;
  • snack - frisk frugt og kiks;
  • middag - kefir, et stykke sort brød med marmelade.

Menu nummer 2:

  • første morgenmad - te med mælk, sort brød med honning;
  • den anden morgenmad - sort brød med kogt oksekød, et par tomater, en kop te;
  • frokost - en del af borscht, kogt fisk, et par kartofler, en salat med grønne grøntsager;
  • eftermiddagste - et glas kefir, en skurk;
  • Middag - en kop te, fedtfattig ost og radise.

Tredje uge

Menu nummer 1:

  • første morgenmad - en kop kaffe, et stykke sort brød med naturlig honning;
  • anden morgenmad - et glas kefir, sort brød med smør, kogt æg, radise;
  • middag - en del af svampesuppe, kødpatty eller bøf, frisk grøntsagssalat, frugtsaft;
  • eftermiddagsmat - frisk frugt og kiks
  • middag - et glas mælk med lavt fedtindhold, en forældet bolle, en del af cottage cheese.

Menu nummer 2:

  • Første morgenmad - mælk med honning, kiks
  • anden morgenmad - en kop te, 2 skiver brød med magert pølse, et par tomater;
  • frokost - en kop bouillon, dampede grøntsager eller svampe, bagt æbler;
  • eftermiddagsmat - frisk frugt og kiks;
  • middag - te, brød med kogt fisk og grønt æble.

Måltider for 2000 kalorier om dagen, menuen for kvinder og mænd er simpel, vigtigst af alt at forsøge at holde fast ved det.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Kost til 2000 kalorier om dagen

Kost til 2000 kcal. dagligt tolereres forholdsvis let på grund af ingen signifikant kaloriebegrænsning, du behøver ikke at sulte. Det er afbalanceret nok og indeholder et stort udvalg af overkommelige og enkle fødevarer: frugt, grøntsager, gæring og juice til vinteren. Kost kan følges for livet.

Essensen af ​​kosten

Vægten vil ikke falde betydeligt fra to kilo om ugen, men du vil være energisk og sund. Der vil ikke være nogen påvirkninger, der fremkalder overspising. Effekten bliver bedre, hvis du spiller sport. Du kan selv lave en eksemplarisk diætmenu, ikke glem at du skal spise hver anden til tre timer.

For folk der fører en stillesiddende livsstil, 2000 kalorier om dagen meget, vil de ikke tabe sig. Det anbefales at reducere kalorieindtaget til 1300 kcal. kvinder og 1500 kcal. mænd.

Når vægten er stabiliseret, skal du beslutte, om du vil tabe yderligere. I bekræftende fald skal du beregne den daglige menu for den nye kalorieindhold. For eksempel skal du miste yderligere fem procent, og derefter reducere kalorieindholdet i samme mængde.

Produktliste

Brug i din prøve menu:

  • Grøntsager, frugter, bær;
  • bønner;
  • Korn, korn;
  • fisk;
  • Oksekød, svinekød, kylling, kalkun;
  • brød;
  • Nødder, tørrede frugter, honning;
  • Mejeri, fermenterede mejeriprodukter;
  • Te, naturlige saft, compotes, decoctions.

En 2000-kalori diæt forbyder:

  • Stegt, fedtholdigt kød;
  • slik;
  • Kulbrunt sødt vand;
  • Halvfabrikata, konserves;
  • Salt, sukker;
  • Alkohol.

Menu i tre dage

Kost, første dag

Kost, den anden dag

Kost, den tredje dag

Opskrifter af retter

Jordbær suppe

Jordbær - 50 gram, vand - 300 milliliter, sukker - 25 gram, kartoffelstivelse - 4 gram, fløde - 50 gram. Jordbær er renset, vasket, nedsænket i en sigte i vand og lad det flyde godt, strøet med sukker og seks til otte. timer sugared. Den foreskrevne mængde koges med det resterende sukker, kartoffelstivelse tilsættes og koges igen, de kandiserede jordbær er anbragt med saft og afkølet. Serveret med flødeskum eller kager. Bare tilbered suppen med hindbær, kirsebær.

Rødbeder salat med peberrod

Det vil tage et halvt kilo rødder, et halvt glas eddike, to peberrodrødder, løvblad, fem paprika og seks ærter. Kog rødderne, skræl og skær i små stykker. Kog vand med eddike og tilsæt krydderier. Grate peberrod. Sæt rødbederne i lag i en glasskål, drys hver med peberrod. Sæson med marinade. Sæt salaten i køleskabet i en to dage.

Bananbetesalat

To bananer, seks hundrede gram rødbete, fire spiseskefulde fløde, store salatblade. Skær bananerne i stykker, bland med fløde til konsistensen af ​​kartoffelmos. Skræl og rist rå ristede rødbeder. Roer fad til kartoffelmos og læg på salatblade.

Spicy agurk salat

Skær i skiver tre agurker, en løg løg tynde ringe, en kvart kop hvid eddike, en halv teskefuld salt, sukker - to spiseskefulde, en kvart kop vand, persille eller koriander, finhakket grønne til smag, en cayenne peber. I en skål tilsættes eddike, vand, salt, sukker. Når sukkeret er smeltet, hæld blandingen i de hakkede agurker, tilsæt løg og peberfrugter. Rør, cool. Dekorer med grønne. Kan serveres separat eller som sideskål til svinekød, kylling, oksekød.

Tomater og agurker med ost

Fire stykker agurker og tomater, en sød peber, 80 gram ost, et halvt hoved løg, grønt salat, fem oliven, olivenolie fire spiseskefulde, en tredjedel af citron. Skær tomater i store stykker, og agurker i cirkler, løg, peberfrugter i ringe. Grind ost og bland med olivenolie. Læg meget i en skål på salatblade, kjole med sovs. Garnér med pitted oliven, ringe eller citron halv ringe og grønne.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

7-dages kost til 2000 Kcal for chokstart tabe sig

Den foreslåede sygedag for 2000 Kcal vil give en kraftig start på dit vægttab. Kvinder, der tager hensyn til faktorer som alder, højde, vægt og aktivitetsniveau, kræver i gennemsnit 1600-2200 Kcal for at bevare den aktuelle kropsvægt. Men med en stillesiddende livsstil og brugen af ​​en for stor mængde kalorier, er du garanteret at gå op og være i fare for at udvikle sygdomme forbundet med fedme.

Denne måltidsplan med en 2.000-kalorie menu om dagen, herunder 6 afbalancerede og lækre måltider sammen med lette fysiske aktiviteter, vil bidrage til at reducere kalorieindtag, udløse metabolisme og aktivere fedtforbrænding. Du tænker og glemmer at du er på en diæt! Denne artikel hjælper dig med at gøre det lettere at tabe sig og sige farvel til flabby folder og nyder processen. Lad os komme i gang!

Hvad er en 2000 kcal diæt?

Hvis du har lagt mærke til etiketterne, når du køber produkter, kan du i sektionen "Ernæringsværdi" snuble over mærket "ifølge en kost på 2000 kcal". Talte om 2000 Kcal diæt i denne sammenhæng, besluttede USA Food and Drug Administration (FDA) at bruge denne indikator som et eksempel eller en standard, således at forbrugerne forstår procentdelen af ​​visse næringsstoffer, der findes i dette produkt. I betragtning af din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau må du muligvis forbruge dem i større eller mindre grad.

Men i denne artikel er en 2000 Kcal diæt en ernæringsplan, der begrænser dit daglige kalorieindtag til 2000 Kcal. Dette er udgangspunktet for dit vægttab. Det anbefales at holde sig til en sådan kost i en uge, før du prøver diæt med en endnu lavere daglig kaloriindtagelse. Efter en uge kan du starte en diæt på 1500 eller 1200 kcal for at slippe af med overskydende vægt. Men først, lad os finde ud af om den foreslåede sunde kost på 2000 kcal passer til dig.

Hvem er vist en kost på 2000 Kcal?

Du må muligvis ty til en sådan måltidsplan, hvis du vil tabe eller:

  • du er en inaktiv teenager, der er overvægtig
  • du er over 20, du er af middel højde, ikke aktiv, og du har et stillesiddende job;
  • du tilhører kategorien 30+, du bevæger dig lidt, er overvægtig og har nedsat muskel tone;
  • du er over 50, du er af mellem højde, du er lidt overvægtig;
  • du er 60 med noget, du er af medium højde og minimalt aktiv;
  • du er af mellemhøjde, aktiv, din vægt er inden for normale grænser, men du ønsker at få lidt pasform eller vedligeholde din nuværende kropsvægt.

Nu forstår du, om du har brug for en kost på 2000 Kcal per dag. Hvis du tilhører nogen af ​​ovennævnte kategorier, bør du tage højde for visse aspekter, før du begynder at spise denne plan.

Hvad skal du gøre før du starter en kost?

Dette er hvad der skal gå forud for din overgang til en ny spiseplan:

  • Kontakt din ernæringsekspert eller læge og sørg for, at en kost på 2000 kcal per dag ikke vil skade dig.
  • Væg og udfør en kropssammensætning analyse (BCA) for at bestemme procentdelen af ​​fedt og magert muskler i kroppen.
  • Tag et billede af dig selv foran, bag og på begge sider for at sammenligne om en uge.
  • Skriv ned dit mål for at fuldføre denne ugentlige kost.
  • Hold en dagbog for tydeligt at se, hvad du har opnået.

Nu er du fuldt bevæbnet. Tid til at dykke i detaljerne og kende til dagligvarekompositionen af ​​din daglige kost på 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html
Up