logo

En essentiel aminosyre, hvilket betyder, at vores krop ikke kan syntetisere dette stof uafhængigt. Lagre af tryptophan kan kun genopfyldes af mad (rig på aminosyrer) eller kemisk syntetiserede lægemidler og kosttilskud. Der er et stof i to optisk isomere former - L-tryptophan og D-tryptophan. I 1902 isolerede forskerne F. Hopkins og G. Kohl først aminosyren fra det komplekse proteinkasein, som er indeholdt i mælk og mejeriprodukter. Tryptophan observeres i sammensætningen af ​​alle naturlige proteiner. De rigeste kilder er animalske produkter: svinekød, oksekød, kalvekød, kylling, kalkun, fisk, æg, hytteost, yoghurt, cremefløde, mælk. Bananer, nødder, bælgfrugter indeholder også en tilstrækkelig mængde tryptofan, og især majs, linser og ærter. Blandt kornafgrøder kan kun hvedekim skelnes, resten af ​​kulturerne er ikke egnede som aminosyrer. Det daglige behov for tryptofan, når den beregnes pr. Person, der vejer 60 kg, er 250 mg.

Indholdet af tryptophan i produkter af vegetabilsk oprindelse (pr. 100 g):

Farmakologiske egenskaber

Tryptofan er kilden og hovedmaterialet til fremstilling af et stof i hjernen - serotonin (en af ​​neurotransmitterne). Serotonin er igen ansvarlig for vores humør, lyd søvn, normal smerte tærskel og sund appetit. Aminosyre er nødvendig til syntese af vitaminer PP og B3. Melatonin og mange andre hormoner produceres også med deltagelse af dette stof. Tryptofan har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med at opretholde normal kropsvægt, fremskynder mætningsprocessen og reducerer cravings for kulhydratfødevarer, selv om det er nødvendigt for en bedre og hurtigere absorption af aminosyrer. Afhængig af situationen (spise for store mængder mad eller mangel på appetit) virker stoffet på hjernen, så en person kan styre sin appetit. Tryptophan er i stand til at neutralisere de skadelige virkninger af nikotin og alkohol på kroppen, reducerer cravings for dårlige vaner.

Indikationer for brug

De mest almindelige sygdomme, når tryptophan anvendes til generel terapi, er depression, søvnløshed, skarpe og hyppige humørsvingninger, hovedpine, fedme, anoreksi. Aminosyre har en gavnlig virkning på hjerte-kar-sygdomme, forgiftning, proteinudtømning, øget smertefølsomhed, Downs syndrom, aggressiv og hyperaktiv adfærd (herunder hos børn), alkoholisme, stofmisbrug, skizofreni.

Kontraindikationer

Individuel intolerance, graviditet, amning, kombineret brug med lægemidler, der påvirker centralnervesystemet.

Bivirkninger

Søvnighed, kvalme, forstoppelse, flatulens, nedsat tryk.

http://vsebadi.ru/amino-acids/tryptophan

Aminosyre Tryptophan til glæde og ro

Derefter transformeres serotonin som et resultat af en kemisk reaktion til et hormon, der er ansvarligt for mental aktivitet og positiv holdning.

Serotonin er involveret i produktion af melatonin, som er ansvarlig for det menneskelige biologiske ur:

Hvilke funktioner udfører en aminosyre og hvorfor er den så vigtig for mennesker, lad os forstå. Så tryptofan aminosyre for glæde og ro.

Værdifulde aminosyre tryptophan

Hvis en person mangler tryptofan, så er der depression, irritabilitet, hovedpine, uopmærksomhed, søvnløshed. Hvis du hele tiden bliver træt, forstyrrer hver lille ting dig, det er svært at falde i søvn, om morgenen føler du dig overvældet, så sandsynligvis har du brug for et naturligt middel til depression - tryptofan.

Når aminosyren regelmæssigt kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder, giver hjernen ordren til de indre organer, nervesystemet, hvilket forhindrer ubalance i kroppen.

Derfor supplerer med tryptofan nogle gange bedre hjælp med depression, stress end medicin.

Healers er sikre på, at hvis du drikker et glas mælk eller yoghurt inden sengetid, vil drømmen være som en baby. Da mælk dækker natdelen af ​​aminosyrer.

Lyt til din krops ønsker, det vil fortælle dig, hvad du har brug for til at genoplive tryptophanpotentialet. For eksempel føler kvinder i præklima perioden behovet for mejeriprodukter og kødprodukter, sesam.

Aminosyre Tryptophan - Hovedfunktioner

  1. Tryptofan har en unik funktion. Han kigger på en persons appetit, oplyser hvornår han skal opdatere, og giver et signal, hvornår man skal stoppe og flytte pladen væk. Hvis aminosyrer er tilstrækkelige, så er der intet behov for bagning, konfekture. Men med mangel på tryptofan vil jeg altid have en sød tand.
  2. Tryptophan er en forstadie af vitamin B 3, der hæmmer fedtkomponenter. Følgelig vises den værdifulde aminosyre ikke ekstra pounds.
  3. Det har en gavnlig virkning på hjertet og blodkarrene.
  4. Letter kvinder præmenstruelt syndrom
  5. Det forbedrer humør og normaliserer søvn.
  6. Bidrager til normalisering af vægt.
  7. Healer nervesystemet.
  8. Copes med irritabilitet, stress, angst.
  9. Deltager i produktion af energi.
  10. Hjælper med at få muskelmasse.
  11. Fremmer insulinproduktion.
  12. Reducerer den negative virkning på nikotin og alkohol.

De vigtigste fjender af tryptofan

De vigtigste fjender af tryptophan er:

  • rygning;
  • alkohol.

Folk, der ryger mere end 10 cigaretter om dagen og drikker et par glas alkohol dagligt, skal tage en aminosyre som tilsætningsstof eller tilsætte visse fødevarer til deres kost. Dosis tryptophan reducerer stress og depression forårsaget af toksiske virkninger af ethanol.

Slægtninge til at drikke mennesker skal vide, at tryptofan ikke kun beskytter nervesystemet mod alkohol, men reducerer også cravings for alkoholholdige drikkevarer. Prøv derfor at føje mange fødevarer med en værdifuld aminosyre til kosten.

Hvilke fødevarer indeholder tryptophan?

Hvor får vi aminosyren tryptophan?

  1. Hårde oste - Parmesan, Cheddar. Lederen anses for at være Gruyere-ost, den er alderen i ca. et år i kælderen og konstant fugtet med saltlage. Fra 100 liter mælk viser det sig kun 8 kg ost - dermed den høje pris.
  2. Mælk og mælkesyreprodukter. Især fedt hytteost.
  3. Pine nødder, valnødder, jordnødder, jordnøddesmør.
  4. Sojabønner, linser, bønner, datoer.
  5. Bananer.
  6. Kødprodukter, slagteaffald. En masse tryptofan i svin og and.
  7. Sesame.

Hvis du tager en aminosyre som et tilsætningsstof, er det bedst at gøre det, før du spiser. En sund person har brug for 3,5 mg pr. Pund af vægt. Fare for afhængighed, overdosis, ingen bivirkninger.

Som additiv er det bedre ikke at tage aminosyren i følgende tilfælde.

  1. Astmatikere, da vejrtrækningsvanskelighederne kan stige, især efter fysiske handlinger. Det er nødvendigt at konsultere en læge.
  2. Gravide og ammende kvinder.

Konklusion: Hvilken værdifuld aminosyre tryptophan uden den ville en person altid lide af søvnløshed, tabe sig eller blive fedt uden evne til at kontrollere vægten, kunne ikke klare stress, tårer, angst. Derfor skal du sørge for at berige din menu med produkter med tryptofan.

http://healthilytolive.ru/zdorove/aminokislota-triptofan-dlya-radosti-i-spokojstviya.html

L tryptophan

L-Tryptophan er et bioaktivt supplement, der kan købes uden recept. Hvordan adskiller det sig fra andre kosttilskud?
Nogle stoffer, der er meget vigtige for et normalt menneskeliv, produceres ikke i hans krop. Den eneste indtægtskilde - i kosten eller med forskellige tilsætningsstoffer. Disse stoffer omfatter L-tryptophan, som er en essentiel aminosyre. Uden dette stof er den normale vekselvirkning af humane biorhythmer umulig, da den på sin side påvirker syntesen af ​​hormoner, hvis fravær forårsager drastiske humørsvingninger, depression og forstyrrelser af biologiske rytmer. Disse hormoner er melatonin og serotonin.

L-Tryptophan er et bioaktivt supplement, der kan købes uden recept.

Handling og anvendelse

Brugen af ​​L-tryptophan er, at denne essentielle aminosyre gør det muligt for dig at fylde kroppen med et hormonunderskud, som påvirker en persons psyko-følelsesmæssige sfære. Manglen på melatonin og serotonin fører til, at depressive tilstande med forskellige symptomer kan forekomme, herunder:

  • irritabilitet;
  • humørsvingninger;
  • Causeless angst og stress;
  • søvnløshed og andre.

Lignende symptomer ses hos de fleste kvinder under præmenstruelt syndrom, når hormonbalancen i kroppen midlertidigt forstyrres.

Brugen af ​​L-tryptophan er, at denne essentielle aminosyre giver dig mulighed for at genopbygge hormonmangel i kroppen

Vi bør også nævne de såkaldte sæsonbetonede nedskrivninger, som især er karakteristiske for overgangsperioder - forår og efterår, når kroppen er hormonelt omarrangeret.

Dette kosttilskud anbefales også om vinteren, da en person kan opleve sæsonbetinget affektiv lidelse på grund af et betydeligt underskud af solens ultraviolette stråling.

Under disse forhold anbefales L-tryptophan også: de fandt ud af, at indtagelsen af ​​denne essentielle aminosyre bidrager til dannelsen af ​​et positivt udsigtsforhold, normaliserer relationer med andre, hvilket har en positiv effekt på både privatliv og karriere.

Den essentielle aminosyre L-tryptophan anvendes med succes til at lindre tilbagetrækning af alkohol og nikotin, hvilket reducerer krav til rygning og alkoholforbrug, hvilket reducerer fysiologisk og psykologisk afhængighed af disse stoffer. At tage L-tryptophan hjælper med at lindre alkohol og nikotin "bryde" under behandlingen af ​​disse afhængigheder.

En væsentlig aminosyre L-tryptophan anvendes med succes til aflastning af alkohol og nikotinudtagning.

På grund af sin virkning er L-tryptophan tilrådeligt at tage når:

  • søvnforstyrrelser;
  • depression;
  • angsttilstande
  • præmenstruelt syndrom;
  • behandling af alkohol og nikotinafhængighed
  • hyppige humørsvingninger;
  • migræneanfald;
  • bulimi og anoreksi.

Anbefalet dosering

I gennemsnit anbefales det at tage 1-2 kapsler af den essentielle aminosyre L-tryptophan 2-3 gange om dagen på en tom mave. Det er ønskeligt mindst en halv time før måltider, fortrinsvis i en time. Vask straks kapslerne med vand, du kan juice eller limonade.

Drik aldrig mælk! Proteinet indeholdt i det forhindrer absorptionen af ​​lægemidlet.

Jo mindre tidsintervallet mellem at tage L tryptophan og spise, desto mindre protein skal være indeholdt i maden, ellers vil brugen af ​​dette additiv være ineffektivt. Og mad, der er rig på kulhydrater, tværtimod forbedrer absorptionen af ​​aminosyrer.

Til søvnforstyrrelser, helst de sidste kapsler af aminosyrer taget umiddelbart før sengetid. Skønt skaderne ved store doser ikke bekræftes af forskning, vil der ikke være stor fordel ved at tage mere af dette lægemiddel.

For søvnforstyrrelser bør helst de sidste kapsler af aminosyrer tages umiddelbart før sengetid.

Kvinder med præmenstruelt syndrom skal tage 6 kapsler L-tryptophan om dagen - dette vil hjælpe med at justere hormonerne og forbedre humøret.

Nyttige eller skadelige?

De fleste af de tilsætningsstoffer, der anvendes af menneskeheden, nogle tager bajonetterne, finder i dem mange fejl og tror, ​​at de er mere skade end gode; Andre opfatter stoffet, som de tager som en form for panacea, der kan helbrede alt og alle, idet de kun ser dem i deres konkrete fordele og nægter enhver skade.

Dette modelforhold er ikke bestået og L-tryptophan. Men her skal man huske på, at det ikke engang er en medicin, det er et bioaktivt additiv. Ja, det har en gavnlig virkning og fordele - men det er umuligt at tildele mirakuløse helbredende egenskaber til tilskuddet. Han har nogle kontraindikationer, men de er stort set standard.

L-Tryptophan, Jarrow Formulas, 60 Tabletter

I nogle tilfælde brugen af ​​kontraindiceret

L-tryptophan, som alle kosttilskud, kan kun påbegyndes efter høring af din læge. Som regel er denne aminosyre forsigtigt ordineret til de personer, der undergår behandling med visse antidepressiva.

Uønskede konsekvenser kan opstå, når L-tryptophan er blevet anvendt af patienter med nedsat leverfunktion og andre hepatiske patologier. Der kan være vejrtrækningsbesvær (åndenød) efter brug af L tryptophan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionelt forsøger kosttilskud ikke at ordinere for gravide kvinder under amning, fordi det går ind i fosteret gennem moderkagen og ind i barnets fordøjelsessystem sammen med modermælken. Effekten af ​​kosttilskud på børn i de første år af livet er blevet lidt studeret, men det menes, at det er bedre at undgå deres brug, da de hypotetisk kan forårsage skade.

Selvom denne aminosyre i naturen findes i kød (mest af alt i svinekød), cottageost, brun ris, sojabønner og jordnødder, L-tryptophan, undtagen selve aminosyren, kun indeholder økologiske ingredienser af vegetabilsk oprindelse: stearinsyre og cellulose (den er lavet af kapsel). De forårsager ikke bivirkninger.

Under laktation kan L-tryptophan ikke drikke

Tilsætningsstoffet indeholder ikke sukker og gær. Indeholder også ingen soja, mælk, gluten og konserveringsmidler. Allergiske reaktioner efter indtagelse af L-tryptophan er ikke markeret.

Brug til at styre kropsvægt

Da dette supplement ofte anbefales til spiseforstyrrelser som bulimi (et smertefuldt ønske om konstant at forbruge mad, med andre ord kløe) og anoreksi (unaturligt tab af appetit), opfatter mange kvinder det som en ideel måde at opretholde en normal vægt på. Men her er tilfældet, når den mirakuløse effekt er tilskrevet additivet.

Kilderne til bulimi og anoreksi er psyko-følelsesmæssige, fedme og kakeksi (ekstrem udmattelse) er kun konsekvenser, og at tage L-tryptophan alene vil ikke hjælpe dig med at få eller reducere vægten. Men det påvirker årsagen til disse lidelser.

Det er kendt, at appetitforstyrrelser er karakteristiske for depressive tilstande: Mange kvinder "beslaglægger" deres problemer, det er deres reaktion på angsttilstande. Nydelsen mod velsmagende mad kan virkelig forbedre humøret i nogen tid, derfor spiser patienterne meget og ofte.

Anoreksi er diametralt modsat: Appetitten forsvinder fra angst. Men i stigende grad observeres denne nervesygdom hos piger, som tror at de har overskydende vægt, og at faste bliver en obsessiv ide for dem.

At tage L tryptophan stabiliserer humør, fjerner angst og hjælper med at bringe vægten tilbage til normal.

Men det vigtigste er, at kvinder, der tager stoffet, lærer at se på sig selv med rolige øjne, for at se de reelle ulemper og at se deres egne fordele. Enkelt sagt, kvinder begynder at opfatte deres krop positivt og stoppe rushing til ekstremiteter, som derefter udvikler sig til psykose.

Modtagelse En tryptofan stabiliserer humør

Anvendelse af børn

L-tryptophan kan anbefales til brug hos børn med hyperaktivitetssyndrom og opmærksomhedssvigt. Doseringen til børn er 1 kapsel 2-3 gange om dagen. Det er nødvendigt at beregne tillægsindtaget, så før barnet tager en L-tryptofankapsel en halv time før måltider.

Aminosyre fremstilles i kapsler, opdelt i portioner, hver to kapsler. Supplement solgt i beholdere indeholdende 30 portioner.

Opbevar tilskuddet på et tørt og mørkt sted uden for rækkevidde af børn, ved en temperatur ikke højere end 25 grader. Udløbsdato bør angives på pakken. Efter denne periode kan stoffet ikke anvendes.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/l-triptofan.html

Tryptophan hjælper med at forbedre søvn, humør og lindre hovedpine

Tryptophan (ofte kaldet L-tryptophan) er en essentiel aminosyre, der virker som en naturlig stemningsregulator på grund af dets indflydelse på hormonproduktionen i menneskekroppen.

Kosttilskud, der indeholder tryptophan, skaber en naturlig beroligende virkning, normaliserer søvn, hjælper med at bekæmpe angst og forbedre processen med brændende kropsfedt. Derudover blev det konstateret, at tryptophan stimulerer frigivelsen af ​​væksthormoner og endog reducerer fødebehov for kulhydrater, hvilket i nogle tilfælde hjælper med at undgå sukkerafhængighed.

nyttige egenskaber ved tryptophan

Et vigtigt biprodukt af tryptophan er 5HTP (5-hydroxytryptophan), som er ansvarlig for hjernens og centralnervesystemet, øger velstanden, bevidstheden om deres egen sikkerhed og samtidig forbedrer forholdet mellem neuroner.

Dette opnås ved at øge sekretionen af ​​et af de vigtigste hormoner, der er ansvarlige for at skabe et godt humør - serotonin. (1)

Den kemiske frigivelse af serotonin opstår, når vi spiser bestemte fødevarer, der skaber øget følelse af komfort, såsom kulhydrater, så kosttilskud med tryptophan har vist sig at hjælpe med at styre appetitten og hjælpe med at etablere lettere vægtkontrol.

Hvordan tryptophan, 5HTP og serotonin arbejde

Serotonin virker ved at transmittere signaler mellem nerveceller og ændrer hjernefunktioner, der påvirker humør og søvn. (2)

Kosttilskud med 5HTP (syntetiseret fra tryptophan) har vist sig at reducere symptomerne på depression på samme måde som mange lægemidler ordineret af læger og beregnet til samme formål.

Aminosyrebehandling er et udviklingsområde baseret på fakta, der angiver, at brugen af ​​visse aminosyrer er meget nyttig til behandling af tilstande som søvnforstyrrelser, depression, kronisk træthed, angst og seksuel dysfunktion.

Aminosyrer generelt er en nødvendig fødevarekomponent for alle kategorier af patienter: børn, voksne, vegetarer, mennesker, der ikke følger nogen diæt og alle andre kategorier mellem disse grupper.

Der er ingen tvivl om, at den bedste kendsgerning i brugen af ​​målrettede aminosyrer er, at de hjælper med at stabilisere sundhedstilstanden og lindre de smertefulde symptomer, der har en naturlig oprindelse uden at kræve recept og i de fleste tilfælde uden at forårsage bivirkninger.

På grund af dets evne til at øge serotonin, er 5HTP, syntetiseret fra tryptophan og i sig selv, der bruger mere L-tryptophan, blevet anvendt til at behandle mange lidelser, herunder:

  • søvnforstyrrelser
  • humørsygdomme som depression og angst
  • migræne og hovedpine
  • mad adfærdsmæssige lidelser (bulimi)
  • læring vanskeligheder som ADHD (manglende koncentration og opmærksomhed på baggrund af hyperaktivitet)
  • PMS (præmenstruelt syndrom) og overgangsalderen symptomer
  • fibromyalgi

5 nyttige egenskaber af tryptophan

1. Hjælper med at forbedre søvnkvaliteten

Der er tegn på, at tryptofan har en naturlig beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove bedre og have en positiv effekt på helbred.

Søvnforstyrrelse er en af ​​risikofaktorer for udvikling af sygdomme som depression, nedsat motorkoordinering, nedsat koncentration og hukommelse, muskelsmerter, vægtøgning og mange andre.

Tryptofan tilbyder en naturlig løsning til forbedring af søvn og problemer i forbindelse med pludselig ophør af søvn eller søvnløshed, i modsætning til stoffer, som forbedrer søvn og forårsager mange uønskede bivirkninger. (3)

De stærkeste fordele ved behandling af søvnforstyrrelser med L-tryptophan er blevet fundet, når de anvendes som kosttilskud, sammenlignet med at bruge fødevarer, der kun indeholder tryptophan.

Kosttilskud har vist sig at bidrage til at reducere den tid, det tager at falde i søvn og forbedre stemningen dagen efter en god søvn, reducere symptomerne på natten "tandknude" (kaldet bruxisme) og reducere antallet af søvnapnø episoder (intermitterende vejrtrækning søvn).

2. Hæver humør, reducerer symptomer på depression og angst

Ikke alene hjælper tryptofan dig med at sove mere forsvarligt. Undersøgelser har også vist, at det er et naturligt middel, der forbedrer humør og giver beskyttelse mod udvikling af depression, angst og mange negative symptomer forbundet med højt niveau af stress (for eksempel irritabelt tarmsyndrom eller hjertesygdom).

Mange undersøgelser har vist, at L-tryptophan bliver til et beroligende serotonin i hjernevæv og gør andre vigtige aminosyrer mere tilgængelige, hvilket igen hjælper med at styre stemning og reducerer produktionen af ​​stresshormoner.

Nogle undersøgelser har endda vist, at brug af kosttilskud med tryptophan og 5HTP kan have samme virkning som antidepressiva.

Preliminære undersøgelser har vist, at 5HTP er nyttigt til behandling af patienter med mild til moderat depression; det virker også som fluvoxamin (Luvox). Blandt de 63 deltagere i en undersøgelse var effekten af ​​at anvende 5HTP ligner den, der blev beskrevet hos patienter, som fik Luvox til at reducere symptomerne på depression. (4)

Flere undersøgelser har beskrevet, at reduktion af anvendelsen af ​​tryptophan kan føre til en signifikant forringelse af visse typer hjerneaktivitet, som bidrager til udseendet af lykke, og at lave serotoninniveauer ofte findes hos patienter med symptomer på angst og depression.

Forskningsresultater tyder på, at patienter ofte formår at reducere negative symptomer forbundet med humørsygdomme, stofmisbrug eller hormonelle problemer, såsom PMS / PDR (præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse), mens man tager seks gram L-tryptophan om dagen.

Det er vist, at dette beløb taget over flere måneder reducerer humørsvingninger, angstsymptomer, generel spænding og irritabilitet. (5)

3. Hjælper patienterne med at overvinde enhver form for afhængighed

Kombinationen af ​​beroligende, angst-reducerende og komplementære aminosyrer og urter - som L-tryptophan, St. John's wort og 5HTP - hjælper patienter med at overvinde enhver form for afhængighed og overvinde dem ved at øge produktionen af ​​serotonin og melatonin i hjernevæv. L-tryptophan anbefales ofte til patienter, der forsøger at holde op med at ryge for at øge effektiviteten af ​​konventionelle behandlingsprogrammer, hvis formål er at forbedre kontrollen over impulsiv adfærd og følelsesmæssige tilstande. (6)

4. Reducerer hovedpine og migræne

Undersøgelser har vist, at reduktion af tryptophan i kroppen forværrer smerter forbundet med spændingshovedpine og migræne, men tryptofanmangel kan forårsage forøget kvalme og øge problemerne forbundet med søvnforstyrrelser, som mange migrænepatienter oplever. En stigning i syntesen af ​​serotonin i hjernevæv giver naturlig lindring af hovedpine og migræne symptomer, herunder øget lysfølsomhed, fordøjelsesforstyrrelser og mange andre.

En undersøgelse af Murdoch University School of Psychology i Australien viste at fem til otte timer efter at have drukket en drink med tilføjelsen af ​​19 forskellige aminosyrer, herunder tryptophan, blev symptomerne på migræne væsentligt reduceret. (7)

5. Hjælper dig med at opretholde en sund vægt.

Tryptophan kosttilskud kan bruges til at hjælpe patienterne med at holde sig til en sund kost og fortsætte med at bevæge sig mod deres vægttabs mål. Øgede serotoninniveauer øger følelsen af ​​fred, mental klarhed, kontrol med usunde spisevaner eller impulser; de forbedrer metaboliske funktioner ved at lette naturligt vægttab.

L-tryptophan er nødvendigt til syntese af niacin (vitamin B3) som provitamin; Niacin er vigtigt for at gøre de makronæringsstoffer, der er til stede i vores kost (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) til brugbar energi, som understøtter metabolisme. Niacin / Vitamin B3 spiller også en vigtig rolle i kognitive funktioner, herunder syntesen af ​​vigtige neurotransmittere og enzymer, som styrer vores appetit.

En anden interessant fordel er, at tryptophan hjælper med at forbedre fysisk udholdenhed og kampe med en følelse af træthed, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at forbedre dit fitnessniveau og regelmæssigt gøre nok motion.

Det har været brugt af professionelle atleter i mange år takket være dets evne til at forbedre træningsresultater, reducere følelser af spænding i konkurrencer og forblive motiverede for at nå sine mål.

Hvor meget tryptophan skal jeg tage?

Forskere vurderer, at de mest sunde voksne får ca. 3,5-6 milligram L-tryptophan pr. Kg legemsvægt over de fleste dage fra deres regelmæssige kost.

Patienter, der er på særlige kostvaner, mennesker, der lider af kronisk stress, trækker sig ud med øget træning i gymnastiksalen, har forskellige former for inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen eller funktionelle lidelser i leveren, viser normalt mindre absorption af tryptophan og kan derfor lide af dets mangel.

Ifølge sundhedsministeriet ved University of Michigan henviser følgende doser til generelle anbefalinger for at tage kosttilskud, der indeholder tryptophan i følgende tilfælde: (10)

  • søvnforstyrrelser / søvnløshed: 1-2 gram, taget ved sengetid
  • kronisk smerte eller migræne: 2-4 gram pr. dag i opdelte doser
  • behandling af præmenstruelt syndrom eller præmenstruel dysforisk lidelse: 2-4 gram pr. dag
  • depression eller angst: 2-6 gram om dagen (det er bedst at diskutere dosen med din læge)
  • appetitlidelser: 0,5-2 gram pr. dag

Kosttilskud med tryptophan og deres bivirkninger

Nogle undersøgelser tyder på, at brugen af ​​renset tryptophan i kosttilskud kan være den bedste måde at øge serotoninniveauet i forhold til forbruget af fødevarer, der er rigtige på tryptophan, på grund af de særlige egenskaber i aminosyresystemets funktion i kroppen.

For folk, der kæmper for humørsygdomme, søvnløshed eller enhver form for afhængighed, der bruger 5HTP, kan det være en god måde at øge serotoninproduktionen i hjernevæv.

Du bør først tage små doser tryptophan, holde øje med mulige bivirkninger, herunder kvalme, diarré, døsighed, svimmelhed, hovedpine eller mundtørhed.

Tryptophan eller 5HTP taget som kosttilskud kan også forårsage serotoninsyndrom i kombination med beroligende midler eller antidepressiva (såsom lægemidler fra MAO-hæmmerklassen eller selektive serotoninreoptagelseshæmmere), så hvis du tager humørsøgende medicin, skal du ikke tage tryptofan uden forudgående diskussion med din læge.

Tilskud bør også ikke tages af gravide kvinder og kvinder, der ammer, patienter med nyre- eller leversygdom, da dette kan føre til komplikationer af den underliggende sygdom.

http://russiaherb.com/tryptophan/

Tryptofan: En god stemning aminosyre

Tryptofan - er en af ​​de typer af aminosyrer, som er meget nødvendig for menneskekroppen.

Dens mangel i kroppen har en dårlig effekt på helbredet, søvn er forstyrret, stemningen går tabt, en vis sløvhed og inertitet mærkes i hverdagen.

Tryptofan er et grundlæggende element for produktion af serotonin - hormonet med glæde og lykke, hvilket bidrager til et godt humør i hver person. Nyttig tryptophan til børn med hyperaktivitet styrer ligeledes kroppens vægt og normaliserer syntesen af ​​væksthormon.

Farmakologiske egenskaber

Tryptofan er kilden og hovedmaterialet til fremstilling af et stof i hjernen - serotonin (en af ​​neurotransmitterne). Serotonin er igen ansvarlig for vores humør, lyd søvn, normal smerte tærskel og sund appetit. Aminosyre er nødvendig til syntese af vitaminer PP og B3. Melatonin og mange andre hormoner produceres også med deltagelse af dette stof. Tryptofan har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med at opretholde normal kropsvægt, fremskynder mætningsprocessen og reducerer cravings for kulhydratfødevarer, selv om det er nødvendigt for en bedre og hurtigere absorption af aminosyrer. Afhængig af situationen (spise for store mængder mad eller mangel på appetit) virker stoffet på hjernen, så en person kan styre sin appetit. Tryptophan er i stand til at neutralisere de skadelige virkninger af nikotin og alkohol på kroppen, reducerer cravings for dårlige vaner.

Chokolade - lykkens hormon, tryptofan - glædehormonet

Når vi laver mad, tænker vi på noget, for eksempel om kalorier, om vitaminer, om de næringsstoffer, der er i produkterne. Det handler kun om vores fysiske tilstand. Men se på sagen fra den anden side, og faktisk kan produkterne og tallerkener fra dem direkte påvirke vores humør, mentale evner.

Aminosyretryptophan er uerstattelig. Uden det, ikke for at opnå en fuldgyldig stofskifte, og i sidste ende er der en funktionsfejl i kroppen, hvilket vil medføre uopsættelighed. Organismen vil være foruroligende, skønheden vil begynde at falme uigenkaldeligt, og du kan glemme et godt humør.

Men takket være tryptofan kan vi:

  • få nok søvn;
  • slappe af og lindre nervøs spænding;
  • at slukke irritabilitet for at pacificere aggressivitet
  • hej op, gå væk fra depression;
  • arbejde utrætteligt og fokusere
  • glem migrainer, lindrer hovedpine;
  • slippe af med alkoholafhængighed osv. etc.

Vi vil også takke tryptofan for altid at være i god fysisk form og i fremragende følelsesmæssig tilstand. Det vil hjælpe dem, der har mistet deres appetit, og parallelt med dem, der besluttede at miste de ekstra pund, hvilket reducerede følelsen af ​​sult. Med ham kan du sikkert forkæle alle utænkelige kostvaner og give op uden stress fra slik og bagning.

Hvis du ikke er træt af historien om tryptofan, så sæt dig ned, som de siger, på en stol. Fordi du er meget overrasket nu. En naturlig aminosyre stjålet fra mennesker bidrager til behandlingen af:

  • anoreksi og bulimi (spiseforstyrrelse);
  • neurose og forskellige psykiske sygdomme;
  • nikotin og alkoholforgiftning;
  • langsom vækst.

Aminosyre tryptophan er en forløber for "lykkehormonet" eller en neurotransmitter serotonin, et essentielt vitamin, nikotinsyre, som er involveret i metabolisme og udvikling af muskelvæv.

Nogen andre, og planter og mikroorganismer er mere heldige end os. De kan selv syntetisere en aminosyre, og vi skal hente det fra omverdenen i produkter eller tage det som et stof.

Tryptophan reducerer angst og stress

Angst og stress respons kan have en enorm indflydelse på social funktion. Ekstreme situationer, som posttraumatisk stresslidelse, kan være særligt destruktiv. Naturforsvar reaktioner på stress og angst er forbundet med serotonin signal system, hormonelle mekanismer i hjernen, hypofyse og binyrerne.

Det tætte forhold mellem tryptophan og serotonin forklarer hvorfor tage tryptophan reducerer angst og lindrer stress. Modtagelse af tryptophan reducerer koncentrationen af ​​biokemiske markører af stress, især hormonet kortisol, som har en skadelig virkning på menneskekroppen.

Her er et andet bevis. Akut tryptofangemangel hos personer med angst eller posttraumatisk stresslidelse fører til en midlertidig forringelse af deres tilstand.

Fordele ved at sove

Krænkelse af søvnkvalitet, søvnløshed - alt dette forårsager følelsesmæssig irritabilitet og psykisk stress. Folk, der oplever søvnunderskud eller kronisk træthedssyndrom misbruger fede fødevarer. Deres kost har ikke nok grøntsager, og som følge af en ubalanceret kost opstår der negative adfærdsmæssige lidelser og funktionsforstyrrelser.

Eksperter siger, at god søvn afhænger af niveauet af serotonin og hormonet melatonin i kroppen, som syntetiseres fra tryptophan. Dette tyder på, at tryptophan er nyttigt for dem, der er bekymrede for søvnløshed. For at forbedre søvnkvaliteten er det nok at tage 15-20 gram tryptofan om aftenen, og for at slippe af med søvnløshed, skal du gennemgå en behandlingsforløb, der omfatter 250 mg tryptofan om dagen.

Ved vurderingen af ​​søvnkvaliteten efter at have taget tryptophan blev der konstateret et fald i tiden for at falde i søvn, en stigning i søvnens varighed og et fald i sværhedsgraden af ​​søvnløshed. Imponerende resultater blev også opnået, når man testede mennesker, som havde brug for mere tid til at falde i søvn end normalt. De personer, der tog tryptophan, viste så positive resultater som en følelse af munterhed og mental klarhed efter søvn, den vellykkede gennemførelse af opgaver, der kræver øget opmærksomhed i løbet af dagen.

Tryptofan forårsager døsighed, men i modsætning til konventionelle hypnotika påvirker det ikke mental præstation. En positiv udvikling i forbedring af søvnkvaliteten manifesteres også, når man spiser kornprodukter indeholdende mere end 60 mg tryptophan i en ounce.

Symptomer på tryptofanmangel

Da tryptophan er blandt de essentielle aminosyrer, kan dens mangel i kosten forårsage symptomer, der er karakteristiske for proteinmangel: vægttab og dysplasi hos børn.

I kombination med mangel på niacin i mad kan manglen på tryptophan også forårsage pellagra, en sygdom, der er præget af dermatitis, diarré, demens og fører til døden. Denne sygdom er ret sjælden, men tryptofanmangel kan let føre til det.

En mangel på tryptophan i kosten kan også føre til et fald i serotoninniveauer. Lavt niveau af serotonin er forbundet med depression, angst, irritabilitet, utålmodighed, impulsivitet, manglende evne til at koncentrere, vægtforøgelse, overspisning, kulhydrater, hukommelsestab og søvnløshed.

Tryptofan i fødevarer

De højeste koncentrationer af tryptophan findes i proteinrige fødevarer: kød, fisk, ost, nødder, svampe, mælk og cottage cheese. Beregning pr. 100 g produkt:

  • kaviar - 960 mg;
  • Hollandsk ost - 780 mg;
  • jordnødder - 285 mg;
  • mandler - 630 mg;
  • cashewnødder - 600 mg;
  • forarbejdet ost - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • kalkun - 330 mg;
  • kanin - 330 mg;
  • blæksprutte - 320 mg;
  • pistacienødder - 300 mg;
  • kylling - 290 mg;
  • bønner - 260 mg;
  • sild - 250 mg;
  • chokolade - 200 mg.

Det viser sig, at under stress bør man ikke spise chokolade, men kaviar og ost.

I nogle tilfælde brugen af ​​kontraindiceret

L-tryptophan, som alle kosttilskud, kan kun påbegyndes efter høring af din læge. Som regel er denne aminosyre forsigtigt ordineret til de personer, der undergår behandling med visse antidepressiva.

Uønskede konsekvenser kan opstå, når L-tryptophan er blevet anvendt af patienter med nedsat leverfunktion og andre hepatiske patologier. Der kan være vejrtrækningsbesvær (åndenød) efter brug af L tryptophan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionelt forsøger kosttilskud ikke at ordinere for gravide kvinder under amning, fordi det går ind i fosteret gennem moderkagen og ind i barnets fordøjelsessystem sammen med modermælken. Effekten af ​​kosttilskud på børn i de første år af livet er blevet lidt studeret, men det menes, at det er bedre at undgå deres brug, da de hypotetisk kan forårsage skade.

Selvom denne aminosyre i naturen findes i kød (mest af alt i svinekød), cottageost, brun ris, sojabønner og jordnødder, L-tryptophan, undtagen selve aminosyren, kun indeholder økologiske ingredienser af vegetabilsk oprindelse: stearinsyre og cellulose (den er lavet af kapsel). De forårsager ikke bivirkninger.

Tilsætningsstoffet indeholder ikke sukker og gær. Indeholder også ingen soja, mælk, gluten og konserveringsmidler. Allergiske reaktioner efter indtagelse af L-tryptophan er ikke markeret.

Rolle i sport og sports ernæring

Tryptophan er i stand til at kontrollere en persons appetit, hvilket er yderst vigtigt for folk, der ønsker at spille sport, bringe deres kroppe til en god fysisk form og holde sig til en sund kost. Det normaliserer appetitten og bidrager til udseendet af en følelse af mætning og tilfredshed, lykke, som følge af som som regel der er et fald i kropsvægt, vil ønsket om at spise noget reduceres. Det stimulerer til at fortsætte med at lede en sund livsstil og overholde den rette kost. Fra atleteres synspunkt bør man også tilføje fordelene ved denne aminosyre for at reducere smerten. Og tryptofan er i stand til at stimulere væksthormon, hvilket ikke kun er nødvendigt for børn under deres opvækst, men det er også nødvendigt for atleter at opbygge muskler og samtidig reducere kropsfedt.

Dagligt behov

Den daglige norm for tryptofan bestemmes ud fra alder og tilstand af menneskers sundhed. Og i dette spørgsmål er ekspertudtalelserne opdelt. Nogle hævder, at behovet for en sund voksen organisme i aminosyre er ca. 1 g. Den anden anbefalede daglige dosis bestemmes af formlen: 4 mg tryptofan pr. Kg vægt. Således skal en 70 pund person modtage ca. 280 mg af et stof dagligt. Men begge er enstemmige i den opfattelse, at de nyttige stoflagre bør trækkes ud af naturlig mad og ikke fra farmakologiske præparater. Forresten er der tegn på, at forbruget af kulhydrater og proteiner samtidig øger mængden af ​​tryptophan absorberet.

Personer med forskellige psykiske lidelser, migræne, søvnforstyrrelser, lavt smerte tærskler, hjertesygdomme, kronisk træthedssyndrom, anoreksi, bulimi og alkoholmisbrugere bør være yderst opmærksomme på brugen af ​​de nødvendige daglige normer for tryptofan (og endda lidt mere).

Forhøjede doser af aminosyrer kan være farlige for personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom samt forstyrrelser, der bidrager til ophobning af tryptophan.

Tryptofan tabletter

I nogle tilfælde er protein-kulhydratføde ikke i stand til at forbedre det deprimerede serotoninsystem. Derefter ordinerer læger medicin af medicinsk værdi. Det er muligt at genoprette det nødvendige niveau af essentielle aminosyrer i kroppen til lægemidler, som fremstilles af forskellige producenter af farmaceutiske produkter. Køb ikke stoffet selv, fordi lægernes udtalelser om brugen er tvetydige.

Nogle insisterer udelukkende på den naturlige mætning af aminosyren gennem fødeindtagelse. Andre hævder en større virkning af tabletpræparater. Begge sider er enige om, at tryptofan er nødvendigt for kroppens normale funktion, derfor er dets ideelle forhold den rette næringsbalance med det parallelle indtag af kosttilskud, der indeholder aminosyrer.

I tilfælde af alvorlige patologier i kroppen er det ikke nok at tage en mikroelement i kapsler. Professionel høring af en specialist er nødvendig, så han studerer alle aspekter af overtrædelsen. Først efter udnævnelsen af ​​kompleks behandling er det tilladt at opretholde kroppen ved hjælp af stoffet i kapsler.

  • NU L-Tryptophan 500 mg (US);
  • L-tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Tyskland);
  • Tryptophan 200 mg (Hviderusland);
  • Doctor's Best, Bedste L-Tryptophan, 500 mg (US);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Tyskland).

Instruktioner til brug Tryptophan

Tryptophan anbefales at tage i mængden 1-3 gram pr. Dag. Dosering afhænger af kropsvægt og sværhedsgraden af ​​krænkelser. Så i tilfælde af søvnforstyrrelser tages den daglige dosis om natten. Under behandling af afhængighed forbruges samme mængde tryptophan 3-4 gange om dagen. Under behandlingen skal du spise flere kulhydrater.

Når nervøse lidelser tager 0,5 - 1 g om dagen, morgen og nat. Det skal tages i betragtning, at daglig indtagelse kan føre til døsighed. Når det kombineres med brug af Tryptophan, bør andre lægemidler konsultere din læge. Forløbet af at tage aminosyrer - 1 måned.

Kontraindikationer og bivirkninger

Tryptophan anbefales ikke at blive taget i tilfælde af individuel intolerance under graviditet og amning. Brug ikke værktøjet til personer, der tager antidepressiva (forhøjet serum serotonin er sundhedsfarligt).

Blandt bivirkningerne kan nævnes døsighed, en følelse af tør mund, lidelser i mave-tarmkanalen (kvalme, opkastning), sænkning af blodtrykket. Imidlertid observeres disse virkninger sjældent, når de anvendes korrekt.

http://rezulitat.ru/lekarstva/triptofan.html

Fordelene og betydningen af ​​aromatisk alfa-aminosyre tryptophan til menneskekroppen

For en vellykket og normal funktion kræver menneskekroppen mange nyttige stoffer, vitaminer, mineraler, mikro- og makroelementer, som desværre ikke altid kan producere alene. Dette kræver yderligere brug af mad eller medicin, der indeholder den nødvendige mængde næringsstoffer til den normale proces af menneskeliv i en given alder.

Karakteristika og indvirkning

Tryptophan er en aromatisk alfa-aminosyre, der er nødvendig for en person til at producere serotonin - lykkens hormon, som er i stand til at regulere humør, den normale søvnproces, mangel på appetit. Han er også en aktiv deltager i syntesen af ​​niacin, nikotinsyre eller vitamin B3, som er nødvendig for god fordøjelse, en positiv effekt på nedbrydning af fødevarer i proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, processen med deres fordøjelse og frigivelse af energi. Fremstillingen af ​​proteinproduktion er heller ikke fuldstændig uden tryptofan. Det er dog værd at bemærke, at kroppen ikke er i stand til at producere den selvstændigt, men kræver genopfyldning udefra.

Når man spiser fødevarer rig på denne aromatiske alfa-aminosyre, konverteres den til stoffet 5-hydroxytrophan og derefter til hormonet serotonin, som giver en udveksling af impulser mellem nerveceller. Dens fordøjelighed er mulig med en tilstrækkelig mængde vitamin C, B9 og B6 i kroppen.

Nøglefunktioner og fordele

Tryptophan er ansvarlig for processer som:

  • normal funktion af nervesystemet
  • evne til at slappe af, hvile
  • god og fuld søvn;
  • normalisering af appetit
  • positivt humør.

Det kan også positivt påvirke sådanne sygdomme og deres forebyggelse, såsom:

  • søvnløshed;
  • præmenstruelt syndrom;
  • fedme eller omvendt signifikant tab af kropsvægt
  • migræne;
  • senil demens
  • neurose, depression;
  • irritabilitet og impulsivitet.

Tryptofankilder

Liste over produkter indeholdende en betydelig mængde aromatisk aminosyre:

  1. Kaviar rød og sort.
  2. Frø og nødder, især jordnødder, mandler, cashewnødder, pinjekerner og solsikkefrø.
  3. Ost (hollandsk og forarbejdet) og mejeriprodukter (yoghurt, hytteost).
  4. Kaninkød indeholder to gange mere tryptofan end kalvekød og oksekød, hvor indholdet stadig er på et anstændigt niveau efterfulgt af lam og svinekød.
  5. Tyrkiet og kylling.
  6. Fisk og skaldyr, nemlig blæksprutter, hummer, østers og fisk, såsom hestemakrel. Så følg: laks, torsk, pollock, karpe, hellefisk, gedde aborre, havabbor, makrel.
  7. Sojabønner, korn og bælgplanter. Ærter, bønner, boghvede, havregryn, byg, perlebyg osv.
  8. Æg kogte i enhver form.

Dagligt behov og sats

Den mængde tryptofan, som kroppen behøver, afhænger af alder og tilstand af dets helbred. Det antages, at den gennemsnitlige daglige indtagelse af denne aminosyre er 1 g for en voksen. Der er dog forskere, som beregner det daglige behov lidt anderledes. Til beregningen er det nødvendigt at gange en persons vægt med 4 mg pr. Kg, hvilket i sidste ende vil udgøre 280 mg af et stof pr. 70 kg

Det vigtigste, hvor synspunkterne hos dem og andre forskere og læger er enige om, er at brugen af ​​naturlige produkter er den mest nyttige og sikre måde at genopbygge kroppens butikker med den nødvendige mængde af denne aminosyre.

Om overskud og mangel

Tryptofan, som er en essentiel aminosyre, som menneskekroppen ikke kan producere alene, har en meget større betydning for sundhed og normalt velbefindende. Både overskud og mangel på dette stof kan påvirke humør og generel sundhed negativt.

overskud

For at finde ud af mængden af ​​tryptophan i kroppen tages der en blodprøve for at bestemme niveauet af 3-hydroxyantranilinsyre. Hvis resultatet af undersøgelsen er mange gange højere end den specificerede hastighed, kan dette være et signal om udviklingen af ​​en blære tumor.

For at opnå et overskud af aminosyrer i en sund krop, når du spiser de rigtige fødevarer, er ekstremt svært. Selv en terapeutisk dosis på 5 gange den daglige norm vil ikke have en skadelig virkning.

  • halsbrand;
  • mavesmerter
  • opstød;
  • flatulens;
  • opkastning;
  • diarré;
  • tab af appetit
  • hovedpine, svimmelhed;
  • døsighed;
  • muskelsmerter osv.

Mangel på

Manglende aminosyrer i kroppen kan føre til sådanne konsekvenser som:

  • vægttab eller gevinst;
  • hudsygdomme, dermatitis;
  • diarré;
  • depression;
  • irritabilitet;
  • impulsivitet;
  • mangel eller mangel på koncentration
  • overfølsomhed overfor smerte
  • kronisk træthedssyndrom
  • i barndommen - en krænkelse af vækstprocessen.

Interaktion med andre stoffer

For metabolisme af tryptophan er det nødvendigt at tilvejebringe gunstige betingelser, nemlig tilstedeværelsen af ​​sådanne vitaminer som C, B6 og B9, folinsyre og magnesium. En integreret tilgang til sund ernæring og korrekt behandling af produkter under forberedelsen sikrer maksimal fordøjelighed af næringsstoffer.

Rolle i sport og sports ernæring

Tryptophan er i stand til at kontrollere en persons appetit, hvilket er yderst vigtigt for folk, der ønsker at spille sport, bringe deres kroppe til en god fysisk form og holde sig til en sund kost. Det normaliserer appetitten og bidrager til udseendet af en følelse af mætning og tilfredshed, lykke, som følge af som som regel der er et fald i kropsvægt, vil ønsket om at spise noget reduceres. Det stimulerer til at fortsætte med at lede en sund livsstil og overholde den rette kost.

Fra atleteres synspunkt bør man også tilføje fordelene ved denne aminosyre for at reducere smerten. Og tryptofan er i stand til at stimulere væksthormon, hvilket ikke kun er nødvendigt for børn under deres opvækst, men det er også nødvendigt for atleter at opbygge muskler og samtidig reducere kropsfedt.

Om kontraindikationer og forholdsregler

Mennesker, der har problemer med nyrernes og leverenes arbejde, bør med særlig opmærksomhed på den ukontrollerede brug af tryptofan. Denne forholdsregel gælder primært for dem, der tager denne aminosyre i form af lægemidler eller kosttilskud, da forbruget af mad kan betydeligt overstige dets volumen i kroppen. En overvægt kan udløse udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme.

Det skal huskes, at brugen af ​​sedativer sammen med brugen af ​​tryptophan i betydelige mængder kan forårsage alvorlig døsighed.

En sund og afbalanceret kost med brug af produkter, der er rige på tryptophan, kan påvirke nervesystemets tilstand og funktion, normalisere appetit og fysisk form og fremkalde tidevand i "lykkehormonet".

http://lifegid.com/bok/2377-polza-i-znachenie-aromaticheskoy-alfa-aminokisloty-triptofan-dlya-chelovecheskogo-organizma.html

Essentiel aminosyre tryptophan. Sådan overvinder du depression og stress

I vores artikel vil vi se nærmere på, hvad der er den essentielle aminosyre tryptophan. Vi vil fortælle dig, hvordan du skal overvinde depression, ved hjælp af naturlige vitaminer og spise rigtigt. Alle ved, at sund søvn er ekstremt vigtig for helbredet, men de fleste har ikke engang hørt om et unikt stof, takket være, at vi sover godt. Også, når det er mangelfuldt, falder ydeevnen, og stemningen forringes.

Aminosyre i sin optimale naturlige form og dosering er indeholdt i biprodukter, såsom pollen, royal jelly og drone brød, som er en del af mange naturlige vitamin-mineralske komplekser af Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "og" Cardioton ". Derfor betaler vi så meget opmærksomhed for hvert naturligt stof, og taler om dets betydning og fordele for en sund krop.

Hvilken slags stof tryptophan:
kemiske egenskaber af aminosyrer

Hvis du vil forstå, hvilken slags stof tryptophan, skal du overveje en gruppe essentielle aminosyrer - forbindelser, der ikke kan produceres i kroppen og kommer fra mad. Til normal udvikling og vækst bør en person få disse stoffer inden for den daglige norm. Denne gruppe omfatter kun tryptofan.

Derudover indtager den et vigtigt sted blandt de 20 proteinogene aminosyrer, der er nødvendige for dannelsen af ​​protein. Det er fastslået, at dette stof er indeholdt i alle levende organismer. Inkluderet i sammensætningen af ​​mange proteiner, men mest af alt tryptophan i fibrinogen, såvel som blodglobuliner.

I naturen findes denne forbindelse i to isomere former: L og D, og ​​også som racemat. Bemærk, at den første er den mest nyttige for en person. L-tryptophan er i sin rene form et hvidt eller gulligt pulver, der smager bittert. Hans temperatur er 283 grader Celsius. Denne aminosyre er meget opløselig i vand, værre i ethanol. En vigtig kemisk egenskab af tryptophan - når den interagerer med en række stoffer, giver den farve reaktioner. Bemærk, at dette er en ustabil aminosyre, der let oxideres. Det ødelægges hurtigt ved syrehydrolyse af proteinet.

Hvad er forkert uerstatteligt
aminosyre tryptophan?

Mange ved ikke, at tryptofan var i stand til at isolere i 1901 sådanne kemikere som F. Hopkins og S. Kohl fra kasein. Men interesse for dette stof vækkede kun blandt forskere ved 60'erne i det sidste århundrede. Efter mange forsøg viste det sig, at den essentielle aminosyre tryptophan har en gavnlig effekt på nervesystemet. Han blev på det tidspunkt kaldt en af ​​de bedste antidepressiva. Biokemister har antydet, at aggressiviteten af ​​indianerne i Sydamerika - Maya og Aztecs skyldtes udbredelsen af ​​majs i deres kost, hvor der er lidt tryptofan.

Meget snart efter sådanne publikationer blev tryptophan og præparater, der indeholdt det, ekstremt populære i vestlige lande. De var tilgængelige over disken på ethvert apotek. Sådanne fordele ved uerstattelige aminosyrer som effektivitet og lave omkostninger steg støt salget af tryptophan. Men i midten af ​​80'erne fik ryet af dette stof et alvorligt slag. Især i 1989 brød en "tryptofanskandale" ud i USA, hvis ekkoer stadig høres. Derefter blev mere end tusind amerikanere syg med en alvorlig lidelse, eosinofili-myalgi syndrom. Patienter lider af svær muskel- og ledsmerter, feber, åndenød og svaghed.

Som følge heraf døde 38 patienter af denne sygdom. I 1991 indførte regeringen et totalt forbud mod salg af tryptofanprodukter. Senere på grund af undersøgelsen viste det sig, at kun produkterne fra det japanske firma Showa Denko havde ført til sådanne katastrofale resultater. Desuden var det ikke selve lægemidlet, der skyldtes sygdommen, men en krænkelse af dens teknologi. I begyndelsen af ​​2000'erne optrådte tryptofan på salg, men pletten på sit ry var ikke hvidvasket. Mange ernæringseksperter i USA mener stadig, at at tage dette stof i store mængder er sundhedsfarligt.

Unikke egenskaber.
Værdien af ​​aminosyrer til kroppen

Som vi sagde ovenfor, er tryptophan en essentiel aminosyre, der ikke kan produceres af kroppen. Dens regelmæssige indtag med mad er især vigtigt, når man overvejer værdien af ​​aminosyren for kroppen. Dette stof spiller en stor rolle i funktionen af ​​de endokrine og nervesystemer. Især er det nødvendigt for en så vigtig fysiologisk proces som søvn.

Derudover er det vigtigt for afslapning og hvile, hvilket betyder, at med sin hjælp vil vi altid se godt ud. Tryptofan kan kaldes en naturlig antidepressiv, takket være ham føler vi ro og harmonisk. Hvorfor? Det er simpelt: han er ansvarlig for produktionen i hjernen af ​​mange vigtige stoffer til kroppen. For det første er det niacin (vitamin B3). For det andet serotonin, den vigtigste neurotransmitter, som kaldes "lykkens hormon". Dette er den vigtigste kæmper mod depression i vores krop, som skaber en følelse af følelsesmæssigt velvære.

Det er vigtigt, at tryptophan er nødvendigt for dannelsen af ​​melatonin. Det er melatonin, der fremmer hurtig søvn og sovevarighed. Forresten produceres serotonin om dagen og melatonin - om natten. Denne aminosyre er også nødvendig til produktion af: kinurenina, quinolinsyre, som er uundværlig for normal vækst og udvikling.

Fremhæv andre vigtige funktioner af et stof i kroppen:

  • involveret i proteinsyntese;
  • hjælper med at kontrollere appetitten
  • styrker immunsystemet
  • deltager i udviklingen af ​​væksthormon;
  • normaliserer blodtrykket
  • øger smertegrænsen;
  • effektiv hos børn med hyperaktivitetssyndrom
  • hjælper med kronisk træthedssyndrom.

Derudover kan vi sige, at at tage tryptofangrupper forbedrer tilstanden hos patienter med hjerte-kar-sygdomme. Stoffet er også egnet til kompleks behandling af alkoholisme, fordi det reducerer de toksiske virkninger af ethanol og slapper af kroppen under tilbagetrækningssymptomer. For kvinder er dette stof særlig nyttigt, fordi det letter PMS. Effektiv i behandlingen af ​​fedme, fordi det hjælper med at reducere sultens følelse.

Daglig sats

Kroppen skal modtage denne aminosyre i de krævede mængder, ellers vil den fungere som et begrænsende stof. Dette betyder, at dets mangel kan være en faktor, der hæmmer udviklingen af ​​organismen. Desuden vil kroppen tage den nødvendige forbindelse fra de indre reserver af muskelceller. Det er især vigtigt at forhindre en sådan udvikling af hændelser hos unge, hvis krop ikke er fuldt dannet. Ifølge de fleste forskere er den daglige rate af tryptofan - 0, 25 g. Selvfølgelig med intensiv træning, vil denne figur stige.

Det menes, at det er bedre ikke at bruge mere end 3-4 gram aminosyrer på én gang. Det er også nødvendigt at tage hensyn til den genetiske komponent af problemet. En til en normal proteinmetabolisme har brug for lidt mere af dette stof, andre lidt mindre. For at bestemme, hvor meget du har brug for tryptophan, kan du bruge følgende formel: 3,5 mg multipliceret med kropsvægt.

Hvilke produkter indeholder
essentiel aminosyre tryptophan

Som vi tidligere sagde, er hovedkilden til dette stof protein. Samtidig findes den essentielle aminosyre tryptophan i både plante- og dyrefoder. Til vegetarernes glæde siger vi, at mange "humane" produkter er meget rige på denne forbindelse. Nedenfor er en liste over sunde retter, tallet ved siden af ​​navnet angiver stofindholdet i milligram pr. 100 gram produkt.

Dyrefoder:

  • kylling -350;
  • Tyrkiet - 480;
  • kalvekød - 250;
  • oksekød - 220;
  • svinekød -190;
  • æg - 200;
  • rød kaviar - 960;
  • laks - 220;
  • Hollandsk ost - 790;
  • cottage cheese - 210;

Plantemad:

  • havregryn - 160;
  • sojabønne - 600;
  • boghvede - 180;
  • ærter - 260;
  • solsikkefrø - 300;
  • pinjekerner - 420;
  • mandler - 630;
  • jordnødder -750;

Forskere har opdaget, at den højeste aminosyreindhold i et sjældent dyr er havløven (2589 mg). Alt fjerkræ er rigeligt nok med dette produkt.

Mangel på tryptophan i kroppen

Bemærk at manglen på tryptophan i kroppen er tilstrækkelig til blot at identificere. Lad os nævne nogle hovedkarakteristiske symptomer:

  • træthed;
  • vedvarende hovedpine
  • reduceret ydeevne;
  • ustabil og overfladisk søvn;
  • lidelser i det kardiovaskulære system
  • irritabilitet;
  • lav koncentration
  • vækstretardering hos børn;
  • tilbøjelighed til at overspise.
  • spasmer i kranspulsårerne.

Det bemærkes, at manglen på vitamin B3 er forbundet med en mangel i kroppen tryptophan. Også nogle videnskabsmænd mener, at personer, der er tilbøjelige til aggression, har lidt af dette vigtige stof i deres blod, og som følge heraf udvikler sig manglen på "hormonet af lykke", serotonin.

Overdreven tryptofan i kroppen.
Overdosis af aminosyre

Det må siges, at et overskud af tryptophan i kroppen er en sjælden forekomst, men der er flere sygdomme, der ledsages af akkumuleringen af ​​denne aminosyre. I denne henseende bør nævnes familiel hypertrofytophynæmi, som opstår på grund af metaboliske lidelser. Dens konsekvenser er triste: ledsmerter, synsforstyrrelser, udviklingsforsinkelse. Også værd at nævne er Tad syndrom, som oftest fører til dværgisme. Denne lidelse udvikler sig, hvis tryptophan ikke bliver til kinurenin.

Tryptofan bør tages med forsigtighed af personer, der lider af diabetes, katarakter, achlorhydrier. Det er nødvendigt at nævne symptomerne på en overdosis af aminosyrer: opkastning, svimmelhed, diarré, flatulens. I sjældne tilfælde forekommer serotonisk syndrom ledsaget af agitation, angst, lakrimation.

Hvad er tryptophan kombineret med?

Det er bevist, at denne aminosyre kun absorberes med vitaminer fra gruppe B, magnesium og zink. I en række forsøg blev det etableret, at tryptophan kombineres med kulhydratføde. Så det går meget hurtigere ind i hjernen, hvor det begynder at producere serotonin. Derfor er det effektivt at bruge dette stof med havregryn eller frugt. Du kan drikke vand eller juice, det anbefales ikke at kombinere med mælk og andre proteinprodukter. Bemærk, at tryptophan forbedrer virkningen af ​​neuroleptika, anxiolytika, alkohol.

Anvendelse af aminosyre i
industri og medicin

Så du har en komplet forståelse af, hvilket stof tryptofan du skal tale om brugen af ​​aminosyrer i industrien. Det anvendes med succes i lægemidler til produktion af fødevaretilsætningsstoffer og stoffer. Hovedformålene med disse stoffer: Bekæmpelse af depression og normalisering af søvn. Det er bevist, at dette unikke stof kan hjælpe selv med svære depressioner og kronisk søvnløshed. I sådanne tilfælde er dosen af ​​tryptophan-lægemidler høj og når 3 g.

Derudover anvendes denne aminosyre til fremstilling af dyrefoder. Tilskuddet deraf er nødvendigt for landbruget - det hjælper med at få en masse kvæg, forbedrer optagelsen af ​​mad.

Tryptofan i sport

Vi må indrømme, at tryptofan i sport bruges meget mindre hyppigt end f.eks. BCAA eller L-arginin. Men det betyder ikke, at atleter ikke har brug for dette stof. Tværtimod er det denne aminosyre, der er nødvendig for produktion af væksthormon, som udløser væksten af ​​muskelmasse, accelererende proteinsyntese. Måske er den største værdi af tryptophan til bodybuilders, fordi det hjælper med at styre appetitten i "tørringsperioden".

At tage ren tryptophan giver næppe mening for de fleste atleter. Naturlige vitaminkomplekser vil give dem meget mere fordel. I den henseende er det værd at fremhæve fødevaretilsætningen "Leveton Forte", som indeholder sådanne komponenter som drone brød, bi pollen pollen, Levzea root. Det er den drone brød, der indeholder de nødvendige aminosyrer til atleten, herunder tryptophan. Alle komponenter i dette vitaminkompleks komplementerer hinanden, øger udholdenhed og øger effektiviteten.

http://leveton.su/triptofan/
Up