logo

Essentielle aminosyrer er aminosyrer, der ikke kan syntetiseres i kroppen af ​​både dyr og mennesker, så deres indtræden i kroppen med mad er nødvendig. For en voksen er 8 aminosyrer uundværlige, for børn - 10.

Udtalelsen om fraværet af et komplet sæt af essentielle aminosyrer i vegetarisk mad er en af ​​de mest almindelige misforståelser vedrørende vegetarisme.

Den største misforståelse er tanken om, at essentielle aminosyrer kun findes i animalsk mad, og derfor har vegetarerne en alvorlig mangel.

Selv om dette var tilfældet i virkeligheden, ville denne omstændighed ikke have magten for de mest almindelige og samtidig mindst strenge typer af vegetarisme, såsom lacto- og lacto-ovo-vegetarisme. De fleste vegetarianere afviser ikke helt animalske produkter - de udelukker kun nogle typer dyrefoder. Således kan uundværlige aminosyrer i vegetarisme godt blive spist med animalske proteiner af mælk og i nogle tilfælde æg. Desværre indser ikke alle, at kød og animalsk mad er ulige begreber.

Til glæde for enhver vegetar er den kendsgerning, at essentielle aminosyrer kun findes i dyrefoder, en myte.

Som nævnt er 8 essentielle aminosyrer nødvendige for en voksenes krop.

  1. Valin. Valine plante og dræbende kilder - korn, svampe, jordnødder, soja, mejeriprodukter.
  2. Isoleucin. Kilder - mandler, cashewnødder, kikærter, æg, rug, frø (for eksempel solsikke og græskar).
  3. Leucin. Indeholdt i brun ris, nødder, linser, frø.
  4. Lysin. Kilder - mejeriprodukter, nødder og hvede.
  5. Methionin. Indeholdt i mælk, æg, bælgfrugter (bønner, bønner, linser, soja).
  6. Threonin. Indeholdt i mejeriprodukter og æg samt i nødder og bønner.
  7. Tryptophan. Kilder - sojabønner, bananer, datoer, jordnødder, sesam, mælk, yoghurt, pinjekerner.
  8. Phenylalanin. Indeholdt i mejeriprodukter, æg og sojabønner. Findes også i syntetisk sødemiddel aspartam, som ofte anvendes i fødevareindustrien.

For børn er 2 yderligere typer af essentielle aminosyrer nødvendige - arginin og histidin. Kilder af arginin er græskarfrø, sesam, jordnødder, yoghurt og schweizisk ost. Histidin findes i linser, jordnødder og sojabønner (sidstnævnte anbefales ikke til babymad på grund af den store mængde phytoøstrogener i sammensætningen). Således er der i naturen ikke en enkelt essentiel aminosyre, som ikke er indeholdt i planteproduktet.

Derudover er nogle vegetabilske proteiner fuldstændige, dvs. indeholder alle 8 essentielle aminosyrer. Disse planter er især bælgplanter.

Glem ikke at vegetationen er den primære kilde i forhold til alle typer proteiner. Planter har evnen til at syntetisere aminosyrer fra vand, jord og luft, mens dyr ikke har denne evne: dyrets krop kan heller ikke syntetisere essentielle aminosyrer såvel som menneskekroppen. Heraf følger, at ingen andre aminosyrer kan indeholdes i kød, bortset fra dem, der absorberes af dyr fra mad (enten ved direkte konsum af planter eller af plantelevende dyr, hvorved proteiner er blevet fordøjet fra planteføde). Således har en person et valg: enten at spise protein fra planter eller indirekte - gennem dyr af kød, som i deres levetid absorberede næringsstoffer fra planter. Derudover indeholder planter ud over aminosyrer mange vigtige stoffer, som bidrager til fuld fordøjelse af protein og sikrer, at andre vigtige processer fungerer i kroppen - det er kulhydrater, vitaminer, klorofyl, sporstoffer osv. Kort sagt, i mangel af en stor mængde vitaminer og andre næringsstoffer har kød som sådan ikke så stor næringsværdi, som det er sædvanligt at give det.

Men vegetarisk mad, hvis det er skummet og monotont, og kommer ned til opgivelsen af ​​kødprodukter uden at erstatte dem med sunde planteprodukter, er det svært at kalde sig sundt og afbalanceret. For at sikre indtag af essentielle aminosyrer på en vegetarisk kost, skal du forsøge at overholde følgende regler.

  • Ofte omfatter forskellige bælgfrugter i din menu (ærter, bønner, linser, kikærter osv.), Da bælgfrugter indeholder mange aminosyrer, både essentielle og ikke-essentielle.
  • Kombiner fødevarer, der er rige på protein med hinanden. For eksempel tilsæt frø og nødder til mad.
  • Nødder og frø bør indtages uafhængigt - ud over aminosyrer er de også rige på zink og jern, hvilket er meget vigtigt for enhver vegetar.

Den gode nyhed for ikke-strenge vegetarer er, at proteiner af hytteost og æg er komplette ud fra aminosyresammensætningen, derfor er der ingen mangel på essentielle aminosyrer i din krop med deres regelmæssige tilstedeværelse i din kost.

http://forvegetarian.ru/vegetarianstvo-i-nezamenimy-e-aminokisloty/

5 basale kosttilskud til vegetarer

At opfylde det daglige behov for makroelementer er det rigtige skridt, men uden de nødvendige kosttilskud vil dine ture til gymnastiksalen blive spildt. Gør dine træning så effektive som muligt ved at tage følgende vegetariske sports-kosttilskud.

Når du har en stor morgenmad og sørger for, at din vegetariske mad er lige så afbalanceret som en hvilken som helst kødædende spis, kan du måske tro, at du med succes har klare overfyldningen af ​​vigtige næringsstoffer. Du startede morgenen med en tilstrækkelig dosis af de nødvendige omega-3 fedtsyrer, beriget mælk, tog noget jern og zink og tilsatte 30 gram protein. Men faktisk er det her, hvor din rejse med at tilfredsstille ikke kun makroer, men også de daglige nødvendige før- og efteruddannelseselementer lige er begyndt.

Okay, det handler om kosttilskud, der spiller en vigtig rolle i enhver vegetarisk kost.

For vegetarianere, især dem, der er svært på arbejde, er det af afgørende betydning at tilføje essentielle aminosyrer til kosten. Udelukkelse fra kødets kost bør ikke gå på bekostning af væksten i fysiske indikatorer. Tjek nedenstående liste over præ- og post-træningstilskud, der vil give dig et løft af energi til dine træningsprogrammer og hjælpe dig med at frigøre dit fitnesspotentiale fuldt ud.

Præstraining Supplements

kreatin

Anbefalet forbrug: 5 g pr. Dag i 28 dage for at maksimere kreatinserver.

Kreatin kosttilskud er påkrævet for vegetarer. Kreatin ophobes i musklerne, og den eneste måde, det kan opnås i kosten, er gennem forbruget af dyrekød. Vegetarere har simpelthen ingen chance.

Under intens træning nedbrydes creatinphosphat ned i kreatin og fosfat. Fosfatmolekyler interagerer med ADP (adenosindiphosphat) til dannelse af ATP (adenosintrifosfat), som bliver en hurtig energikilde til kroppen. Da niveauet af kreatinphosphat i musklerne falder, opstår træthed.

Det er nemt at gætte på, at jo mere kreatin du akkumulerer, desto bedre præstationer og genopretningstid. Faktisk er effektiviteten af ​​kreatin som regel mere udtalt blandt vegetarer, der har lavere muskel kreatin butikker.

I løbet af undersøgelsen tog en gruppe vegetarere kreatintilskud i otte uger, og i slutningen af ​​perioden havde de en stigning i kreatin i muskelvævet, en forøgelse i styrken af ​​bænkpressen og en stigning i hele kroppens muskelmasse. Hvad der er endnu mere interessant er, at testf Vegetarianere, da de tog kosttilskud med kreatin, viste en større stigning i kreatinserver, muskelvæv og en forbedring i knæledens fleksibilitet og fleksion sammenlignet med ikke-vegetarere. Bemærk dette, kødædere.

Anbefalet forbrug: 3-6 g i alt før og efter træning. Forbruge dagligt i mindst 28 dage for at maksimere intramuskulære lagre af carnosin.

Den udskiftelige aminosyre beta-alanin produceres i muskelvæv, og som det har vist sig, hjælper det med at øge udholdenhed og reducere træthed. En gang i kroppen omdannes den til carnosin (med tilsætning af histidinaminogruppen i syren) og fremmer også intracellulær buffring, hvilket hjælper med at reducere træthed under højintensitetsaktivitet. Det betyder simpelthen, at du kan træne mere ud i gymnastiksalen i længere tid.

Problemet er, at carnosin er til stede i muskelvævet, og derfor er kilden hovedsageligt kødprodukter, og valget af vegetarer i denne henseende er meget mindre sammenlignet med kødædende. En undersøgelse offentliggjort i The FASEB Journal rapporterede, at vegetarer indeholder 50 procent mindre carnosin i muskelvæv end omnivorer.

Men rolig, du behøver ikke at spise kødstykker for at opnå høj fysisk ydeevne. Beta-alanin kosttilskud bidrager til at øge koncentrationen af ​​carnosin, hvilket øger effektiviteten af ​​træningen ved at øge effektiviteten og det samlede potentielle volumen af ​​belastninger.

Forgrenede sidekædeaminosyrer (BCAA'er)

Anbefalet forbrug: 10-15 gram før, under og efter træning for at eliminere proteinmangel og reducere følelsen af ​​træthed.

Forgrenede sidekædeaminosyrer er et nøgleelement i reguleringen af ​​proteinmetabolisme. De fremmer proteinsyntese og hæmmer dets nedbrydning. BCAA'er tjener som en vigtig energikilde i musklerne under træning, og BCAA-supplementer før og efter træning forbedrer reparationen af ​​beskadigede muskler. Forgrenede sidekæde-aminosyrer hjælper også med at bekæmpe træthed under træning ved at sænke tryptophanniveauet - og derfor serotonin - i hjernen og derved reducere opfattelsen af ​​træthed. Med andre ord kan du gøre flere reps.

Den eneste hindring for vegetarianere er, at deres kost som regel ikke er nok indtag af essentielle aminosyrer. Og selvom nødder, bønner og korn indeholder en vis mængde, mangler atleter ofte de aminosyrer, der er nødvendige for proteinsyntese. Selvom du bruger en betydelig mængde højtydende proteiner, såsom quinoa og soja, vil din krop ikke være i stand til at absorbere alle aminosyrer på grund af deres lavere biotilgængelighed i ovennævnte produkter sammenlignet med kød, hvilket er kendetegnet ved højere biotilgængelighed.

En af de bedste fødekilder til BCAA'er er æg. Hvis du er vegetar, anbefaler vi at medtage æg i kosten, da deres biotilgængelighed er næsten lige så høj som kødet. Hvis du vil få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, er at tage kosttilskud med forgrenede aminosyrer en af ​​de vigtigste succesfaktorer.

Bemærk, at det optimale BCAA supplement skal indeholde leucin, isoleucin og valin i et forhold på 2: 1: 1.

Efteruddannelse kosttilskud

Ud over forgrenede aminosyrer og beta-alanin, som anbefales at blive taget både før og efter træning, er der også flere andre nødvendige efter-træningstilskud.

proteiner

Anbefalet forbrug: 20 g pr. Time under træning.

Som regel står næsten alle vegetarer over for en åbenlyst akut proteinmangel. Det anbefalede daglige indtag af protein skal være 10-35 procent af det samlede kalorieindtag, men mange vegetarer nærmer næsten den nedre grænse af dette interval. Da de fleste vegetariske proteinkilder, herunder korn, nødder og bælgfrugter, er "ufuldstændige" og har lave fordøjelseshastigheder (10-30 procent lavere end animalske proteinprodukter), er det vigtigt for vegetarer at korrekt beregne deres forbrug. Hvis du er vegetar, anbefaler vi dig dagligt at få 1,1-1,7 gram protein pr. Kg vægt.

Ikke sikker på hvilket proteinpulver du skal vælge? Vær opmærksom på ris og ærter protein. Tilsammen tilbyder de et proteinværdiforhold, der ikke er ringere end mejeriprodukter og æg. Desuden er de let fordøjet og hypoallergen.

glutamin

Anbefalet forbrug: 20 gram, 10 gram før og efter træning.

Glutamin er en essentiel aminosyre involveret i syntesen af ​​protein og glykogen. Det hjælper også med at opretholde immunitet. Selv om glutamin ikke kan føre til en signifikant stigning i muskelmasse eller en reduktion af fedt, kan magtudøvere dog ofte drage fordel af det. Glutamin virker ved at fjerne overskydende ammoniak fra kroppen, som akkumuleres under intens træning og hjælper med at regulere kroppens syre-base balance.

Den menneskelige krop er i stand til selvstændigt at producere glutamin. Men hvis du stræber efter effektiv genopretning efter træning eller konstant lægger muskler under betydelig stress, vil det ikke skade dig at tilføje yderligere glutamin til din kost.

http://fizcult.by/blog/sportivnoe-pitanie/5-osnovnyh-dobavok-dlya-vegetariancev/

Hvordan balancere aminosyren vegetariske og kød-spise kostvaner

Flertallet forstyrrer ikke, men den uudviklede del af det generende mindretal mener helt stædigt, at den menneskelige krop (eller dens trofaste mikroflora) er i stand til selv at producere alle essentielle aminosyrer. Direkte fra kassa og indenfor. Og denne tro er farlig, fordi den modsiger videnskabelig dokumentation. Og som enhver misforståelse fører det (modsigende) til en kronisk mangel på essentielle aminosyrer og følgelig til sygdom, overspisning, nedsat aktivitet, effektivitet og andre triste konsekvenser.

Ikke-vegetabilsk misforståelse

Ja, hvis du udfører en overfladisk analyse af indholdet af essentielle og ikke-essentielle aminosyrer i vegetationen ALL OVER, så inspirerer den. Proteiner af frugt, grøntsager og urter indeholder i gennemsnit 50-70% af essentielle aminosyrer. Stormfulde fejringer om dette problem har foregået i flere årtier. En sammenlignende analyse af forventet levetid og antallet af sygdomme (herunder kræft) af vegetarer og ikke-vegetarere er imidlertid gådefulde. I nogle undersøgelser er veganer og vegetarer sjænere oftere og dør senest hos ivrige kødædere [1] og [2].

Et af problemerne (smertefulde og smertefulde) veganisme og vegetarisme er ubalance og mangel på essentielle aminosyrer. Herbal produkter fra nogle af dem indeholder for meget, andre - for lidt. Og hvis vi alle forstår at for eksempel ikke for meget læbestift kompenserer for "for lidt" hår, så kommer en forståelse for faren for ubalance af aminosyrer, desværre kun med sygdomme og skaldethed!

Vi går til princippet

Du kan dog være 100% veganer og observere helbredet af aminosyrer. Og du kan spise kød og systematisk krænke denne balancering skadeligt. For at være sund med enhver form for mad, skal du forstå principperne om at opbygge en afbalanceret kost. Nedenfor vil jeg give aminosyresammensætningen data om forskellige fødevarer, så du kan forstå de generelle ideer om at opbygge en afbalanceret kost for både veganer og fisk / kød-spisere.

At forstå disse principper vil så give dig mulighed for uden at generere, ikke veje og ikke tælle, ikke tælle og ikke hænge, ​​simpelthen (med dine hænder og i en skål) at sætte mad. Og på samme tid - allerede afbalanceret i essentielle aminosyrer. "Høj kunst af potions!"

Engang-balance, dvass-balance

Det skal forstås, at balancen såvel som øst er en delikat sag! Og det skal være anderledes for forskellige behov. Det kan være en - hvis du vil få muskelmasse. Og andre, hvis du er interesseret i at bevare ungdom, udvide dagene med hurtigtflydende liv og rense kroppen af ​​toksiner. Og for det tredje, hvis du hurtigt vil afslutte scoren med et lykkeligt og glædeligt liv og gå til sygdommens vale. Den tredje og kaldes ubalance af aminosyrer.

Online kursus "3 drage underernæring"

3 drager får os til at spise forkert. For hurtigt at skifte mad skal du kende dine drager i ansigtet!

Lille teori

Denne del af dem, der er personligt bekendt med den store uerstattelige, kan sikkert udelade.

Resten vil rapportere, at proteiner er sammensat af aminosyrer - som perler fra perler. Fra de samme aminosyrer kan du samle utallige forskellige protein "perler" - til forskellige behov. Til dette bruger menneskekroppen 22 aminosyrer, 13 af dem (udskiftelige) kan forvandle hinanden, 9 er uundværlige. Det vil sige, deres krop er ikke i stand til at producere sig selv. Selv veganer. Selv ved hjælp af dens mikroflora. Ak! Videnskabeligt bevis for tilstedeværelsen af ​​sådanne evner - findes ikke!

Derfor ønsker man at være en sund og smuk elskerinde i mikrofloraen, at man får en tilstrækkelig mængde aminosyrer fra mad. Ligesom hende (mikroflora, ikke skønheder!) Ejer. Manglen på essentielle aminosyrer ind i kroppen fører til forstyrrelse af dets normale funktion: energi falder, immunitet falder, hud og karakter forværres, hjerte og hjernefunktion forværres, andre forebyggende sygdomme opstår. SELV - MED FØLGENDE TOTALT MÆNGDE AF PROTEIN I RATIONEN!

Når alt kommer til alt, hvis mindst en enkelt aminosyre i et sæt ikke er nok, kan kroppen ikke bygge det protein, den har brug for uden det.

Lysin: En aminosyre af lang ungdom og lang sundhed

Hvis du allerede klipper hjernen i tankerne, hvordan kan du tælle balancen og indholdet af alle 9 essentielle aminosyrer, så lad det gå! Der er to hoved uundværlige, hvorefter kosten er forsigtigt afbalanceret. Deres navne er LIZIN og METIONIN. Hvis der er nok af dem i mad, så er alle de andre aminosyrer normalt også nok.

LIZIN er en aminosyre uden hvilken syntetiserer ikke nogen proteiner generelt. LIZIN i kroppen:
- opretholder niveauet af energi og holder hjertet sunde
- forbedrer absorptionen af ​​calcium fra blodet og dets transport til knoglevævet
- sænker niveauet af "skadeligt" kolesterol i blodet
- reducerer skader på øjets linsen.

Den vegetar-veganske kost er desværre som regel dårlig i lysin.

Altid? På ingen måde! Hun er normalt dårlig for dem, hvis hun ikke er bygget på den rigtige måde! Og denne mangel på lysin gennem årene forårsager ofte en masse ubehagelige og regelmæssige effekter:
- immunodeficiente tilstande
- træthed, træthed og svaghed
- dårlig appetit (flerårige veganer med dette problem spiser stolt 1 apple og en halv gulerod)
- langsommere vækst og vægttab
- et fald i evnen til at koncentrere sig
- blødninger i øjet
- hårtab
- anæmi, irritabilitet og reproduktive problemer

Han ønskede metionin så meget, at han spiste dyrkvæg.

METIONIN er også lige så vigtig. Uden det stopper processen med dannelse af nye proteiner også. Methionin bidrager
- reduktion af kolesterol i blodet
- reducere aflejringen af ​​neutralt fedt i leveren og forbedre leverfunktionen
- har en moderat anti-depressiv effekt (på grund af effekten på adrenalins biosyntese)

Lad os slå lysin på methionin og uforsigtighed - off-road!

Resultaterne fra nyere studier har imidlertid vist et underligt forhold: mennesker og dyr, i hvis kost lidt METIONIN, lever længere og er sygere mindre (herunder kræft). Faktum er, at lysin og methionin virker forskelligt i kroppen. Methionin direkte og stimulerer dannelsen af ​​NYE proteiner fra aminosyrer, der er fremstillet med fødevarer.

Methionin er en aminosyre, som, som med lysin, begynder syntesen af ​​hvert protein i kroppen. Dens ulempe nedsætter proteinomdannelsen. Dette stimulerer brugen af ​​de "gamle" aminosyrer, der allerede er tilgængelige for cellen for at syntetisere den nye, i stedet for at bruge alle de nye aminosyrer, der leveres med mad hele tiden.

Og lysin til proteinsyntese inducerer direkte kroppen til at bruge de "reservedele", der allerede findes i cellerne, det vil sige de aminosyrer og "fragmenter" af gamle proteiner, som uundgåeligt dannes i cellen under sin normale drift. Og denne diæt med et højt lysiniveau bidrager til den naturlige rensning af kroppen på det intracellulære niveau af proteinrester. Tilføj til den "naturlige detox", mener jeg!

De skinnende højder af den lave metionin fremtid

Sådan virker det: Begrænsning forbruget af methionin med fødevarer øger gennemsnits og maksimal levetid hos rotter og mus.
Læger, der var underfeeding gnavere, fandt, at begrænsning af methioninindtag fører til et fald i blodniveauet af insulin, glucose og skjoldbruskkirtelhormoner (thyroidhormoner). Hos dyr, der var underernæret med methionin, forringede aldersrelaterede ændringer, såsom linsens opacitet, forringelse af funktion og oxidativ stress i leveren. [4]

Men vi, mennesker, opfører sig nogle gange som mus (undskyld - rotter).

Ud over at øge den maksimale levetid reducerer lavmetionindiet risikoen for fedme, øger modstanden mod leversygdomme, reducerer insulinindholdet og insulinlignende vækstfaktor og skjoldbruskkirtelhormoner. Overdreven mængde methionin kan være en faktor, der fører til udviklingen af ​​Parkinsons sygdom. En lavmetionindie anbefales til personer med et højt homocysteinniveau (dette er en aminosyre, hvis overskud ødelægger væggene i blodkar og fører til aterosklerose).

Analyse af kosten af ​​de berømte japanske langtelever på den japanske ø Okinawa eller den kinesiske landsby Bama viste, at deres fødevarer indeholder mindre mængder methionin ud over indholdet af reduceret kalorieindhold. [5]

Forskere foreslår, at årsagen til disse bemærkelsesværdige mus-menneskelige virkninger er, at når methionin forbruges mindre end 100% af den medicinsk etablerede norm, bliver kroppen mere intensivt frigivet fra beskadigede proteiner og andet proteinrester.

Methionin stimulerer cellerne til at øge mængden af ​​proteiner hovedsageligt på grund af forbruget af nye fra mad. I dette tilfælde bruger cellen de eksisterende proteinrester til proteinsyntese meget værre.

Hvis der er meget methionin i fødevaren, vil kroppen aktivt øge den nye proteinmasse, men fortsætter parallelt med at affaldse cellerne med proteinrester og affald. I tilfælde, hvor der er en aktiv vækst af nye væv (for eksempel med hurtig ekspansion af muskler), vil cellerne naturligvis blive ryddet af proteinrester ganske effektivt og alene. Og så kan højmetionindiet være berettiget og tilsyneladende sikkert.

Men når kroppen fra vækstregimet går i stabilitetsmodus (især i mangel af intens fysisk anstrengelse), hjælper et betydeligt fald i mængden af ​​methionin i fødevaren sig til at rense toksiner mere effektivt, og derfor er det bedre at fungere.
Hvad forbedrer og fremskynder kroppen rensning på cellulær niveau af proteinrester (dette er en naturlig detox) og dette sænker aldringen.

For at sikre den positive effekt af en lavmetionindie skal der desuden være tilstrækkelige mængder af de resterende essentielle aminosyrer i fødevaren. Især - LIZINA, som fremmer anvendelsen af ​​protein-aminosyreaffald og affald, som allerede er til stede i cellen. Derfor er rimelig og bevidst kontrol over 100% lysinforsyningen en god måde at opretholde aktivitet, energi og ungdom på.

Bunny er en følgesvend...

Neusvoyayka, eller rettere... Hvad der ellers er meget vigtigt at vide om lysin: hvis det ikke er nok i mad, forringes fordøjelsen af ​​de resterende aminosyrer væsentligt [3]. Det er: du skal spise mere - for at få den rigtige mængde aminosyrer. En kalorieindhold og alle former for overskud du får med et usundt overskud.

I dag, hver hund skræmmer folk brøl... kræft!

CANCER TUMORS, som hurtigt voksende grupper af celler kræver store mængder methionin. Derfor har folk, der sidder på en lavmetionindie, en lavere risiko for ondartede sygdomme og er meget hurtigere og lettere at helbrede dem, hvis Gud forbyder, at de allerede er opstået. Forskere fra Oasis of Hope Hospital (6) har for nylig offentliggjort en anmeldelse, der foreslår anvendelse af methionin forbrugsrestriktion (POM) som en strategi for at forlænge livet.

Dyr kan opdage kræft ved at snuse. Faktum er, at kræftceller indtager store mængder methionin. Og på samme tid bryder de det ned og udsender svovlholdige gasser, som hundene sniffede med duften af ​​kræftfangst med deres lugtesans.

Der er kliniske tegn på, at en diæt, der er lav i methionin, forbedrer visse kræftformer. Specielt forskere fra det berømte cancercenter Oasis of Hope Hospital, der ligger i Mexico i Tjuana, anser lavmetionindiet som en af ​​de vigtige strategier for at forlænge livet og bruge det til behandling og genopretning af kræftpatienter efter operation.

Enkel ubehag

Den mest oplagte løsning synes at være den fuldstændige eliminering af fødevarer med et højt indhold af methionin. For at gøre dette, mange vegetariske kostvaner og endnu mere veganske dietitians tilbyder at opgive alt dyrefoder, fordi det indeholder en masse methionin.

Og endda - tegne meningsløse diagrammer som den nedenfor for at bevise denne afhandling:

Animalske produkter er som sædvanlig deklareret fjende af alle levende på jorden, og boghvede grød, majs og fuld hvede brød - dets vogter engle. I virkeligheden fører ukorrekt forbrug af både det første og det andet til et overskud af methionin i fødevarer. Desuden fører et overskud af kornprodukter til "metionisering" meget stærkere og hurtigere end rationel spisning af uskyldigt frisk dræbt svinekød.
Jeg vil gerne med det samme meget meget at bemærke: Jeg er personligt ikke en tilhænger af forbruget (mindst - regelmæssigt) af animalsk mad. Men samtidig er jeg en endnu mindre tilhænger af tankeløs og kaotisk vegetarisme og rå mad. Fordi jeg fra mit 23 års erfaring i transformation af strømsystemer ved, hvor trist resultaterne (herunder personlige) kan være.

Online kursus "3 drage underernæring"

3 drager får os til at spise forkert. For hurtigt at skifte mad skal du kende dine drager i ansigtet!

http://moveat.expert/stati/kak-sbalansirovat-po-aminokislotam-vegetarianskij-i-myasoedcheskij-ratsiony/

Hvordan får vegetarianere essentielle aminosyrer?

Vegetarere er meget vigtige for at være sikker på, at de får alle de nødvendige proteiner, selvom de ikke spiser kød. Og de vigtigste elementer i proteiner er aminosyrer.

Dette "byggemateriale" af proteinmolekyler er indeholdt i mange produkter, og det er ret vanskeligt at følge en afbalanceret vegetarisk kost og ikke forbruge flere aminosyrer, end du har brug for. Nøgleordet her er "afbalanceret".

For at forstå, hvordan en vegetar kan få nok proteiner, er det vigtigt at vide, hvordan disse proteiner fungerer i kroppen og hvordan vores krop syntetiserer dem.

Proteinfunktioner

Proteiner er afgørende for ethvert system i kroppen. De tjener som "byggemateriale" til enzymer, der regulerer fordøjelsen, hormoner der regulerer vækst, muskel, hud og andre væv og immunsystemet.

Protein er vigtigt for en sund kost. En diæt, der fokuserer på animalske proteinkilder, producerer dog ofte mere protein end kroppen har brug for, og hvis det er for højt, kan proteinet blive giftigt.

Hvad vores krop virkelig har brug for er regelmæssigt forbrug af aminosyrer.

Aminosyrer som base

Proteiner er sammensat af individuelle elementer - aminosyrer. Der er otte essentielle aminosyrer, der kaldes essentielle, fordi de ikke kan syntetiseres i kroppen.

Den niende aminosyre er ofte inkluderet i denne liste, selv om den er mere nødvendig for børn end for voksne.

Aminosyrer findes i de fleste fødevarer, men ikke alle indeholder hel proteiner.

Produkter af animalsk oprindelse, som kød, æg og mejeriprodukter, indeholder hele proteiner - det er en af ​​grundene til, at vi har tendens til at tro at de er de bedste former for protein.

Produkter af vegetabilsk oprindelse indeholder dog også højkvalitets aminosyrer, som kan bruges til at opbygge proteiner.

Og hvis en af ​​dem, for eksempel bønner, ikke indeholder den ønskede type aminosyre, kan den genopfyldes ved hjælp af et andet produkt - korn, nødder eller frø.

Hvordan får vegetarianere de nødvendige aminosyrer

Mange mennesker lider af en dårlig vane at spise den samme mad hele tiden. For enhver kost er det vigtigt at en række retter til at levere en bred vifte af næringsstoffer.

For en vegetarisk kost er dette især vigtigt. En række retter garanterer alle de nødvendige aminosyrer, hvilket giver kroppen det nødvendige tiltrængt "brændstof", der er nødvendigt for at syntetisere de proteiner, der er nødvendige for at fungere.

Sørg for at forbruge disse fødevarer hver dag:

  • afgrøder
  • Nødder og frø
  • sojabønner
  • æg
  • Mejeriprodukter
  • Bønner og bælgfrugter

Alle er fremragende proteinkilder. Nogle fødevarer, såsom æggehvide og sojaproteiner, giver proteiner af lige kvalitet med dyr.

Proteiner syntetiseret i kroppen fra essentielle aminosyrer er også af høj kvalitet - måske endnu bedre end kødproteiner.

Det er ikke nødvendigt at kombinere forskellige vegetabilske proteiner i en skål, men du skal være sikker på, at der i løbet af dagen er en række vegetabilske proteiner til stede i din kost, og så kan du være sikker på at du får nok af dem til at opretholde kroppens helbred.

http://nutrinews.ru/kak-vegetariantsam-poluchat-nezamenimyie-aminokislotyi/

Sports ernæring til vegetarer og veganer

For nylig er flere og flere mennesker begyndt at være interesseret i sund sportsnæring. Veganisme og vegetarisme bliver en af ​​de mest populære typer mad. Deres tilhængere spiser ikke kødprodukter, og nogle nægter endda fra mejeri.

Meninger om forskellige mennesker om dette spørgsmål varierer betydeligt: ​​nogle er overbeviste om de utvivlsomme fordele ved en sådan livsstil, mens andre er sikre på dens skade. Men vores opgave er ikke at finde ud af, hvilken af ​​dem der er rigtigt, men at finde ud af, hvordan kompatibel bodybuilding og vegetarisme er.

Er det muligt at opbygge muskler uden at spise kød?

Den vigtigste bodybuilder produkt er protein. Veganer og vegetarer spiser dog ikke kød. Hvor fik de proteinet? Vegetarere kan få det fra mælk og mejeriprodukter - cottage cheese, creme fraiche og andre ting. Veganer har lidt vanskeligere, fordi de ikke engang spiser dette. Men der er en vej ud - spis flere plantefødevarer, der er rige på proteiner. Disse omfatter bønner, sojabønner, linser, nødder.

Vegetarisme - ernæring af plante- og mejeriprodukter med afvisning af kød: rødt kød, fjerkrækød, fisk og kød af ethvert andet dyr.

Naturligvis er vegetabilsk protein ikke en komplet erstatning for animalsk protein. Den tidligere biologiske aktivitet er næsten dobbelt mindre end den anden kategori. Derudover er animalsk protein meget rigere i aminosyrer, som er nødvendige for muskelstrukturen. Og selvfølgelig kan brugen af ​​bælgfrugter i store mængder føre til ubehagelige konsekvenser i forbindelse med mavetarmkanalen.

Vegetarisk sports ernæring

Den eneste vej ud for denne kategori af atleter er specielle tillæg. Vegetarere har i denne sag en lille fordel: de kan forbruge mælk og produkter hidrørende fra det, og vi vil understrege dette. Som assistent i at imødekomme behovet for yderligere protein kan protein shakes anvendes.

Soyisolat er et kosttilskud rig på protein. Isolatet er fremstillet af sojakoncentrat, som viderebehandles, fjern alle fedtstoffer, kulhydrater. Udgangen er et produkt med et proteinindhold på op til 90%.

Vegetarer passer ikke til sportsnæring, som er lavet af æg og kødprotein. I dette tilfælde er der to muligheder: sojaisolat og valleprotein. De kan blandes med mælk og forbruges før, efter træning og om dagen.
En anden nyttig sportsfødevare til vegetarer er kreatinmonohydrat og BCAA. Kreatin er yderst vigtigt for at opnå muskelmasse og styrke. Han er i stand til at forbedre kvaliteten af ​​træningen, deres varighed og resultat. Komplekset af essentielle aminosyrer leucin, valin og isoleucin vil hjælpe vegetarer i forhold til mangel på disse næringsstoffer, for at vise anstændige resultater.

Vegan sport ernæring

Alt er meget mere kompliceret her, og at vælge sport ernæring for veganer er ikke en nem opgave. For det første er det samme afslag på kød, derved mangel på aminosyrer, kreatin og andre stoffer, der er vigtige for vækst. For det andet er veganisme også en afvisning af mejeriprodukter. Således, når vi tænker på sportsanlæg, udelukker vi også valleprotein, fordi det er lavet af mælk.
Kun to muligheder forbliver: sojaisolat og protein baseret på et andet vegetabilsk protein. Begge kan findes i specialiserede sportsnæringsbutikker.

Veganisme er den mest alvorlige form for vegetarisme. Veganer afholder sig fra at spise alle animalske produkter: kød, fisk, æg, mælk (ikke inklusive ammende babyer), mejeriprodukter og honning.

Også som i tilfælde af vegetarisme, som en ekstra sports ernæring, kan du tage kreatin og BCAA. Kreatin i pulverform vil være en erstatning for det naturlige, at veganer ikke får på grund af afvisningen af ​​fødevarer af animalsk oprindelse. BCAA vil tillade mod baggrunden af ​​en sådan kost ikke at opleve træthed, for at øge evnen til at arbejde og produktivitet i træning.
Blandt andet for at stimulere centralnervesystemet og øge resultatet kan du bruge præ-træningskomplekser og fedtbrændere. I dem er der som regel ingen animalske produkter. Med deres hjælp kan du øge mental koncentration, få den nødvendige energi, forbedre blodcirkulationen og meget mere. Fedtbrændere er også tilladt at anvende, men i tilfælde af denne kategori af atleter er det svært at tale om overskydende kropsfedt.
Og endelig, med mangel på fødevarer af animalsk oprindelse, kan veganer vise mangel på visse vitaminer og mineraler. Konsekvenserne kan være meget forskellige, afhængigt af hvad der mangler i kroppen. Men her kan du komme forbi med specielle tilsætningsstoffer: køb bare vitamin-mineralske komplekser, der understøtter alle kroppens funktioner under normal drift.

Hvad kan vegetarer

Ikke-GMO Vegan Protein

Veganprotein er et specielt protein, der har en let smag og fremragende opløselighed. Han har en unik sammensætning, der er egnet til vegetarer og dem, der er allergiske over for mælkeprotein.

Proteinpulver fremstillet af plantematerialer kan være et vidunderligt supplement, der bør indtages efter træning for hurtig genopretning. De dækker nemt behovet for protein; Samtidig kan de forbruges ikke alene uafhængigt - i form af drikkevarer - men også tilsat nogle veganske retter. Bemærk dog, at dit proteinpulver er opnået fra en fødevarekilde, der ikke er GMO. Sådanne pulvere foretrækkes, fordi råmaterialerne til dem udsættes for en mere mild behandling og ikke indeholder nogen kontroversielle hjælpekemikalier, herunder mononatriumglutamat, men du kan også finde "økologisk" generelt.

L-glutamin (let fordøjelig glutamin)

Glutamin er en af ​​de vigtigste aminosyrer, det hjælper med at opbygge muskler og regenerere, og har også antiinflammatoriske egenskaber.

Dette tilskud er nu meget populært blandt sportsfolk, fordi Glutamin er en af ​​de vigtigste aminosyrer, det hjælper med at opbygge muskler og regenerere, og har også antiinflammatoriske egenskaber. Brug det før og efter træning. Bedre kosttilskud indeholdende L-glutamin er veganske råfødevarianter, der har undergået minimal behandling. Sådanne kosttilskud kan knædes i din træningsdrik, drikke som en del af en smoothie, tilsættes til rå syroedgrød (gennemblødt natten over) eller endda kolde drikke. Det er umuligt at varme el-glutamin - det mister sine gavnlige kvaliteter.

BCAA

"Aminosyrer med forgrenede sidekæder" - eng. forgrenede aminosyrer, og i forkortet form - "BCAA" er et meget nyttigt kosttilskud til atleter. Det giver dig mulighed for at få muskelmasse eller opretholde det, hvilket forhindrer muskeltab på grund af mangel på protein. BCAA supplementet indeholder L-leucin, L-isoleucin og L-valin. "L" betyder lettere at assimilere: supplementet kræver ikke fordøjelse i maven, næringsstoffer indtræder straks blodet. VSAA er særlig nyttig, hvis du ikke kan spise højt kalorieindhold før motion. (Det er alligevel at spise højt kalorieindhold, den sikreste måde at få en "stin i maven" i træning). Det er nemt at finde en vegansk version af dette tillæg, samt en BCAA som en del af et andet sportstilskud (det viser sig "2 i 1").

valmue

Peruvian Maca Powder er et mere naturligt alternativ til andre kosttilskud til atleter.

Maca er et vidunderligt energiprodukt, der leverer nyttige aminosyrer i din krop, der hjælper med at genoprette efter en træning.

Dette vidunderlige produkt er en energisk, der leverer nyttige aminosyrer til din krop, der hjælper dig med at komme sig fra en træning. Maca optimerer hormoner, hjælper muskelvækst, fremskynder stofskiftet, er godt for hjernen, forhindrer muskelspasmer og inflammatoriske processer i musklerne. Dette pulver fra Peru er virkelig en godsend, og med det kan du lave mange velsmagende veganske retter.
Ud over ovenstående skal veganske atleter inddrage de bedste multivitaminer, du kan finde og vitamin B12 i deres kost. Det er værd at gentage: Alle disse kosttilskud giver kun mening "mod baggrunden" på basis af en pålidelig, fuld og sund kost.
Disse kosttilskud er ikke det eneste mulige, forskellige atleter kan have deres egne hemmeligheder og præstationer. Disse stoffer er imidlertid nyttige, fordi de undgår den negative, "mørke" side af sportsnæring - de forårsager ikke inflammatoriske processer, fordi ikke lavet af skøre "kemi".

5 basale kosttilskud til vegetarer

At opfylde det daglige behov for makroelementer er det rigtige skridt, men uden de nødvendige kosttilskud vil dine ture til gymnastiksalen blive spildt. Gør dine træning så effektive som muligt ved at tage følgende vegetariske sports-kosttilskud.

Når du har en stor morgenmad og sørger for, at din vegetariske mad er lige så afbalanceret som en hvilken som helst kødædende spis, kan du måske tro, at du med succes har klare overfyldningen af ​​vigtige næringsstoffer. Du startede morgenen med en tilstrækkelig dosis af de nødvendige omega-3 fedtsyrer, beriget mælk, tog noget jern og zink og tilsatte 30 gram protein. Men faktisk er det her, hvor din rejse med at tilfredsstille ikke kun makroer, men også de daglige nødvendige før- og efteruddannelseselementer lige er begyndt.
Okay, det handler om kosttilskud, der spiller en vigtig rolle i enhver vegetarisk kost.
For vegetarianere, især dem, der er svært på arbejde, er det af afgørende betydning at tilføje essentielle aminosyrer til kosten. Udelukkelse fra kødets kost bør ikke gå på bekostning af væksten i fysiske indikatorer. Tjek nedenstående liste over præ- og post-træningstilskud, der vil give dig et løft af energi til dine træningsprogrammer og hjælpe dig med at frigøre dit fitnesspotentiale fuldt ud.

Præ-træning kosttilskud

kreatin

Anbefalet forbrug: 5 g pr. Dag i 28 dage for at maksimere kreatinserver.
Kreatin kosttilskud er påkrævet for vegetarer. Kreatin ophobes i musklerne, og den eneste måde, det kan opnås i kosten, er gennem forbruget af dyrekød. Vegetarere har simpelthen ingen chance.

Kreatin er en nitrogenholdig carboxylsyre, som er involveret i energimetabolisme i muskel- og nerveceller.

Under intens træning nedbrydes creatinphosphat ned i kreatin og fosfat. Fosfatmolekyler interagerer med ADP (adenosindiphosphat) til dannelse af ATP (adenosintrifosfat), som bliver en hurtig energikilde til kroppen. Da niveauet af kreatinphosphat i musklerne falder, opstår træthed.
Det er nemt at gætte på, at jo mere kreatin du akkumulerer, desto bedre præstationer og genopretningstid. Faktisk er effektiviteten af ​​kreatin som regel mere udtalt blandt vegetarer, der har lavere muskel kreatin butikker.
I løbet af undersøgelsen tog en gruppe vegetarere kreatintilskud i otte uger, og i slutningen af ​​perioden havde de en stigning i kreatin i muskelvævet, en forøgelse i styrken af ​​bænkpressen og en stigning i hele kroppens muskelmasse. Hvad der er endnu mere interessant er, at testf Vegetarianere, da de tog kosttilskud med kreatin, viste en større stigning i kreatinserver, muskelvæv og en forbedring i knæledens fleksibilitet og fleksion sammenlignet med ikke-vegetarere. Bemærk dette, kødædere.

Beta alanin

Anbefalet forbrug: 3-6 g i alt før og efter træning. Forbruge dagligt i mindst 28 dage for at maksimere intramuskulære lagre af carnosin.
Den udskiftelige aminosyre beta-alanin produceres i muskelvæv, og som det har vist sig, hjælper det med at øge udholdenhed og reducere træthed. En gang i kroppen omdannes den til carnosin (med tilsætning af histidinaminogruppen i syren) og fremmer også intracellulær buffring, hvilket hjælper med at reducere træthed under højintensitetsaktivitet. Det betyder simpelthen, at du kan træne mere ud i gymnastiksalen i længere tid.

Beta-alanin er en protektor af muskelvæv, som er nødvendigt for atleter, der konfronteres med anaerob motion, herunder bodybuilders, fordi beta-alanin ved at øge udholdenhed indirekte bidrager til en stigning i intensiteten af ​​træning og dermed vækst af muskler.

Problemet er, at carnosin er til stede i muskelvævet, og derfor er kilden hovedsageligt kødprodukter, og valget af vegetarer i denne henseende er meget mindre sammenlignet med kødædende. En undersøgelse offentliggjort i The FASEB Journal rapporterede, at vegetarer indeholder 50 procent mindre carnosin i muskelvæv end omnivorer.
Men rolig, du behøver ikke at spise kødstykker for at opnå høj fysisk ydeevne. Beta-alanin kosttilskud bidrager til at øge koncentrationen af ​​carnosin, hvilket øger effektiviteten af ​​træningen ved at øge effektiviteten og det samlede potentielle volumen af ​​belastninger.

Forgrenede sidekædeaminosyrer (BCAA'er)

Anbefalet forbrug: 10-15 gram før, til tiden og efter træning for at eliminere proteinmangel og reducere følelsen af ​​træthed.

BCAA indeholder L-leucin, L-isoleucin og L-valin. "L" betyder lettere at assimilere: supplementet kræver ikke fordøjelse i maven, næringsstoffer indtræder straks blodet.

En af de bedste fødekilder til BCAA'er er æg. Hvis du er vegetar, anbefaler vi at medtage æg i kosten, da deres biotilgængelighed er næsten lige så høj som kødet. Hvis du vil få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, er at tage kosttilskud med forgrenede aminosyrer en af ​​de vigtigste succesfaktorer.
Bemærk, at det optimale BCAA supplement skal indeholde leucin, isoleucin og valin i et forhold på 2: 1: 1.

Efteruddannelse kosttilskud

Ud over forgrenede aminosyrer og beta-alanin, som anbefales at blive taget både før og efter træning, er der også flere andre nødvendige efter-træningstilskud.

proteiner

Anbefalet forbrug: 20 g pr. Time under træning.
Som regel står næsten alle vegetarer over for en åbenlyst akut proteinmangel. Det anbefalede daglige indtag af protein skal være 10-35 procent af det samlede kalorieindtag, men mange vegetarer nærmer næsten den nedre grænse af dette interval. Da de fleste vegetariske proteinkilder, herunder korn, nødder og bælgfrugter, er "ufuldstændige" og har lave fordøjelseshastigheder (10-30 procent lavere end animalske proteinprodukter), er det vigtigt for vegetarer at korrekt beregne deres forbrug. Hvis du er vegetar, anbefaler vi dig dagligt at få 1,1-1,7 gram protein pr. Kg vægt.

Proteinpulver fremstillet af plantematerialer kan være et vidunderligt supplement, der bør indtages efter træning for hurtig genopretning.

Ikke sikker på hvilket proteinpulver du skal vælge? Vær opmærksom på ris og ærter protein. Tilsammen tilbyder de et proteinværdiforhold, der ikke er ringere end mejeriprodukter og æg. Desuden er de let fordøjet og hypoallergen.

glutamin

Anbefalet forbrug: 20 gram, 10 gram før og efter træning.
Glutamin er en essentiel aminosyre involveret i syntesen af ​​protein og glykogen. Det hjælper også med at opretholde immunitet. Selv om glutamin ikke kan føre til en signifikant stigning i muskelmasse eller en reduktion af fedt, kan magtudøvere dog ofte drage fordel af det.

Hvilket protein er bedst for vegetarer?

Atleter skal bruge nok protein, fordi det er dette stof er hovedbygningsmaterialet til muskler.

Hvad angår den daglige forbrugsfrekvens, kom sportsnæringseksperter ikke til en fælles mening, derfor anbefales 1 til 2 g protein pr. 1 kg vægt pr. Dag afhængigt af intensiteten af ​​træningen, og i tilfælde af vegetarisme øges forbruget med 10%. Ved hjælp af kosten alene er det problematisk at vælge den rigtige diæt, der ville give den nødvendige mængde proteinaminosyrer til det rigtige tidspunkt, så den vigtigste sport for vegetarer er proteiner, der kan fremstilles af forskellige proteiner:

Valleprotein og kasein

Valleeprotein er lavet af valle og kendetegnes ved den hurtigste absorptionshastighed. Derfor træffes det straks til træningsområdet for at give muskler med essentielle aminosyrer.

Æggeprotein

Æggeprotein (ægalbumin) indeholder alle de nødvendige aminosyrer og absorberes hurtigt i fordøjelseskanalen, og det kan derfor bruges som erstatning for valleprotein. Den eneste ulempe ved dette protein ligger i den højere pris og et lille udvalg af produkter, fordi ikke alle sportsnæringsmærker producerer ægprotein.

Æg - en af ​​de vigtigste produkter i bodybuilding - de er absolut nyttige for alle, der har brug for højkvalitetsprotein, herunder for et sæt muskler, men ikke kun. Æggeprotein er indiceret til mennesker med intolerance over for soja og mejeriprodukter.

Soja og andre vegetabilske proteiner

Sammenlignet med andre vegetabilske proteiner har sojaprotein en komplet aminosyreprofil. Myten om, at phytoøstrogener i sojasammensætningen kan reducere testosteronsekretionen, er længe blevet afvist af mange videnskabelige undersøgelser. Derfor er sojaprotein egnet til både kvinder og mænd.

Funktioner af proteinindtag for vegetarer

  • Den optimale administrationshyppighed er 1-2 portioner pr. Dag: 1 servering af valle / æg / sojaprotein umiddelbart efter træning + 1 servering af kasein ved sengetid. Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, så i stedet for kasein, tag 1 portion af et andet protein midt på dagen;
  • valle, æg, sojaproteiner og kasein med højt proteinindhold er lavt i kalorier, så de kan bruges ikke kun under vægtforøgelse, men også til vægttab;
  • med en vegetarisk kost er det bedst at omrøre en del protein med mælk med lavt mælk, men du kan også med soja, mandelmælk eller vand;
  • Valleeprotein er rig på essentielle aminosyrer BCAA (leucin, isoleucin og valin, som udgør ca. en tredjedel af alt muskelprotein), så hvis du helt nægter animalske produkter og vælger vegetabilsk protein, anbefales en yderligere dosis BCAA (5 gram pr. Dag);
  • For at give en højprotein diæt kan de, der elsker slik, tilføje protein, når de laver forskellige desserter og bruger færdige proteinblandinger til bagning. Men i færdige blandinger anvendes mælkeprotein oftest, hvilket ikke er egnet for alle vegetarer.

Hele brændstof

Premium Vegan blanding.

Hvorfor udviklede vi en vegansk blanding af veganske brændstoffer?

Sammensætningen af ​​Vegan Fuel fra Myprotein indeholder en særlig blanding af høj kvalitet vegetabilsk protein - isisolat, brunt ris koncentrat og hamp protein. Denne formel giver muskler med byggemateriale, indeholder et omfattende kompleks af vitaminer og mineraler.

Du kan ofte fange dig selv i det faktum, at du af hensyn til bekvemmeligheden tager til junk food og snacks for at tilfredsstille din sult, mens du udfører et travlt erhvervsliv. Den tid, der kræves for køb, planlægning og forberedelse af sunde og næringsrige måltider er ret lang. Men der er ingen grund til panik, Myprotein rejste stangen igen med sit helt nye produkt - en blanding af Vegan Fuel. Dette pulvertilskud er rig på næringsstoffer og indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler og vitaminer i den perfekte mængde, som din krop har brug for.

Hvad er de vigtigste fordele ved en vegansk blanding?

Det spørgsmål, vi som nutritionister ofte hører, er: "Hvordan hjælper dette produkt mig?". Lad os forklare dette for dig!

  • En fremragende sammensætning af makronæringsstoffer - 29,8 gram protein pr. Portion vil støtte dig på vej til at nå dine træningsmål, fremme vækst og fastholde muskelmasse. Kulhydrater er den vigtigste energikilde til vores krop, så vi inkluderede dem i dette produkt i mængden af ​​39,2 gram pr. Portion. Desuden indeholder blandingen 10,6 gram kostfiber, der passer perfekt til kravene til en sund, afbalanceret kost. Disse data gives for hindbær smag, i chokolade og vanilje smag kan værdierne variere med op til 10%.
  • Anbefalede doser til vitaminer og mineraler - Hver portion (100 gram) af produktet giver dig 20-40% af den anbefalede daglige dosis (RI) for hele spektret af vitaminer og mineraler.
  • Affaldsprodukt - holdbarhed i et helt år!
  • Overkommelige, bekvemme og nemme at forberede produktet.
  • Velegnet til veganer og vegetarer.

Hvem er Veganbrændstof til?

Vegan Fuel er et pulvertilskud rig på næringsstoffer og indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler og vitaminer i den ideelle proportion, som din krop har brug for.

Myprotein Vegan Fuel er det perfekte valg for enhver veganer, der har brug for et pulver med fremragende smag, garanteret kvalitet og en afbalanceret sammensætning for at understøtte en sund, afbalanceret kost.

For maksimal fordel anbefaler vi at blande 100 g (3 x 35 g målesked) med 350-500 ml vand og drikke når som helst på dagen.
Opbevares på et køligt, tørt sted ud af direkte sollys. Dette produkt er beregnet til at opretholde en aktiv livsstil i kombination med en afbalanceret kost. Velegnet til vegetarer og veganer.

http://sportpitguru.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-vegetariantsev-i-veganov/
Up