logo

Aminosyrer eller aminocarbinsyrer er organiske forbindelser, hvis molekyler er amin- og carboxylgrupper.

Generelle egenskaber

Aminosyrer er sædvanligvis krystallinske stoffer med en sød eftersmag, som kan opnås ved hydrolyse af proteiner eller som følge af visse kemiske reaktioner. Disse faste vandopløselige stoffer-krystaller er kendetegnet ved et meget højt smeltepunkt - ca. 200-300 grader Celsius. Aminosyrer tjener som "forstadier" af en række polyamider: proteiner, capron, nylon, enanth, peptider. De er en bestanddel af sportsnæring, og nogle af aminosyrerne er blevet anvendt som tilsætningsstoffer i fødevareindustrien.

Selvom navnet "syre" er til stede i disse stoffers navn, er deres egenskaber mere som salt, selvom de i henhold til molekylets specifikke struktur kan have sure og basale evner på samme tid. Og det betyder - lige så effektivt med syrer og alkalier.

De fleste aminosyrer er af to typer: L-isomerer og D-isomerer.

Den første er karakteriseret ved optisk aktivitet og findes i naturen. Aminosyrer af denne form er vigtige for kroppens helbred. D-stoffer findes i bakterier, spiller rollen som neurotransmittere i nogle pattedyrs organismer.

I naturen er der 20 såkaldte standardproteinogene aminosyrer. De udgør faktisk polypeptidkæden indeholdende den genetiske kode. I de senere år er videnskaben begyndt at tale om behovet for at udvide aminosyren "familien", og nogle forskere supplerer denne liste med 2 stoffer - selenocystein og pyrrolysin.

Aminosyrer i menneskekroppen

20 procent af menneskekroppen består af proteiner, der er involveret i næsten alle biokemiske processer, og aminosyrer er "byggematerialet" for dem. De fleste celler og væv i den menneskelige krop består af aminosyrer, som spiller en central rolle i transport og opbevaring af næringsstoffer.

Disse organiske forbindelser er nødvendige til syntese af hormoner, pigmenter, vitaminer, puriner. Interessant, i naturen er kun planter og nogle mikroorganismer i stand til at syntetisere alle former for aminosyrer. Men mennesker (og dyr) bestande af nogle væsentlige for aminosyrernes liv kan kun opnås fra mad. Baseret på evnen til at syntetisere, er disse nyttige stoffer opdelt i 2 grupper:

  • uerstattelig (kroppen modtager kun fra mad);
  • udskiftelig (produceret i den menneskelige krop).

Essentielle aminosyrer er: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptophan, phenylalanin.

Udskiftelige aminosyrer: alanin, asparagin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.

Og på trods af at kroppen er i stand til at syntetisere arginin og histidin, er disse aminosyrer også blandt de væsentlige, da der ofte er behov for at supplere deres reserver fra mad. Det samme kan siges om tyrosin, som kan gå fra sin gruppe af udskiftelige stoffer til listen over uerstattelige, hvis kroppen føler en mangel på phenylalanin.

Populære klassifikationer

I den videnskabelige verden for systematisering af aminosyrer ved hjælp af forskellige parametre. Der er flere klassifikationer anvendt til disse stoffer. Som allerede bemærket udmærker sig kendetegnede og essentielle aminosyrer. I mellemtiden afspejler denne klassifikation ikke den objektive grad af betydning af hvert af disse stoffer, da alle aminosyrer er vigtige for menneskekroppen.

Andre mest populære klassifikationer

I betragtning af radikalerne er aminosyrerne opdelt i:

  • ikke-polær (alanin, valin, isoleucin, leucin, methionin, prolin, tryptophan, phenylalanin);
  • polært uladet (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, threonin, cystein);
  • polær med negativ ladning (aspartat, glutamat);
  • polær med positiv ladning (arginin, lysin, histidin).

I betragtning af gruppens funktionalitet:

  • aromatisk (histidin, tyrosin, tryptophan, phenylalanin);
  • heterocyklisk (histidin, prolin, tryptophan);
  • alifatisk (til gengæld oprette flere flere undergrupper);
  • iminosyre (prolin).

I betragtning af den biosyntetiske familie af aminosyrer:

  • pentose familie;
  • pyruvat familie;
  • aspartatfamilie;
  • serin familie
  • familien af ​​glutamat;
  • shikimat familie.

Ifølge en anden klassifikation er der 5 typer aminosyrer:

  • svovl (cystein, methionin);
  • neutral (asparagin, serin, threonin, glutamin);
  • surt (glutaminsyre, asparaginsyre) og basisk (arginin, lysin);
  • alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
  • aromatisk (phenylalanin, tryptophan, tyrosin).

Derudover er der stoffer, hvis biologiske egenskaber ligner meget aminosyrer, selv om de faktisk ikke er. Et slående eksempel er taurin, kaldet en aminosyre, ikke helt rigtig.

Aminosyrer til Bodybuilders

Bodybuilders har deres egen klassificering af aminosyrer. I sportsnæring anvendes 2 typer næringsstoffer: frie aminosyrer og hydrolysater. Til den første hører glycin, glutamin, arginin, som er karakteriseret ved en maksimal transporthastighed. Den anden gruppe er proteiner, opdelt i niveauet af aminosyrer. Sådanne stoffer absorberes af kroppen meget hurtigere end normale proteiner, og derfor får musklerne deres "del" af proteiner hurtigere.

Også for bodybuilders er uerstattelige aminosyrer af særlig betydning. De er vigtige for at opretholde muskelvævets form. Og da kroppen ikke er i stand til at syntetisere dem selvstændigt, er det vigtigt for bodybuilders at medtage en stor mængde kød og mejeriprodukter, soja og æg i kosten. Desuden anvender de, der ønsker at opbygge muskler, kosttilskud, der indeholder aminosyrer.

Til sundhed og skønhed

Ud over det faktum, at aminosyrer spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​enzymer og proteiner, er de vigtige for nervesystemets og muskelsystemernes sundhed, til produktion af hormoner og også for at opretholde strukturen af ​​alle celler i kroppen.

Og for bodybuilders er aminosyrer et af de vigtigste stoffer, da de bidrager til genopretningen af ​​kroppen. At være basis for proteiner er aminosyrer uundværlige stoffer til smukke muskler. Disse nyttige elementer hjælper med at gøre træningene mere effektive, og efter klassen lindre de smertefulde fornemmelser. Som kosttilskud forhindrer de ødelæggelsen af ​​muskelvæv og er en ideel tilsætning til en protein kost. Også inkluderet i funktionen af ​​aminosyrer brænder fedt og undertrykker overdreven appetit.

Dagligt behov: til hvem og hvor meget

Daglige doser bestemmes særskilt for hver aminosyre, baseret på organismens behov og egenskaber. I mellemtiden varierer gennemsnitsraterne mellem 0,5 og 2 g pr. Dag.

At øge niveauet for forbruget af aminosyre komplekser er vigtigt for personer, der er professionelt involveret i sport, samt for tiden for øget fysisk aktivitet, intensivt mentalt arbejde, under og efter sygdom. Den korrekte balance af aminosyrer er vigtig for børn under vækst.

Daglige tillæg for aminosyre kompleks til bodybuilders spænder fra 5 til 20 g af et stof til en enkeltdosis. I mellemtiden kombinerer indtagelsen af ​​disse næringsstoffer med sports ernæring, er det vigtigt at kende nogle regler. Effektiviteten af ​​aminosyrer (absorptionshastigheden) reduceres signifikant, hvis den anvendes sammen med mad eller dets substitutter, proteiner eller geinere.

Samtidig bør personer med genetiske sygdomme (som krænker assimilering af aminosyrer) ikke overstige det anbefalede daglige indtag. Ellers kan proteinføde forårsage forstyrrelser i mave-tarmkanalen, allergier. Derudover risikerer diabetikere, personer med leversygdomme eller dem, der lider af mangler hos visse enzymer, at udvikle aminosyre ubalancer.

Forbrug af proteinfødevarer skal man huske på, at aminosyrer fra æggehvider, fisk, hytteost og magert kød absorberes hurtigst. Og for mere intensiv absorption af næringsstoffer rådgiver ernæringseksperter for korrekt at kombinere produkter. Mælk er for eksempel kombineret med hvidt brød eller boghvede, og proteiner fra hytteost eller kød udgør et "par" med melprodukter.

Årsag hormonelle problemer

Manglen på gunstige stoffer rammer som regel sundhed. Reduceret immunitet, anæmi og mangel på appetit - et signal om en alvorlig ubalance af næringsstoffer. Utilstrækkeligt indtag af aminosyrer forårsager hormonelle lidelser, forvirring, irritabilitet og depression. Derudover foreslår vægttab, hudproblemer, dysplasi og døsighed også en aminosyre mangel.

overskud

Overskridende aminosyrer, såvel som mangel på næringsstoffer, fører til forstyrrelse af kroppen. Sandt nok er de fleste af de negative virkninger af et overskud af aminosyrer kun mulige med vitamin A-, E-, C-, B-hypovitaminose såvel som selenmangel.

Overdreven brug af histidin er næsten altid en sygdom i leddene, gråt hår i en tidlig alder, aorta-aneurisme. Overdreven tyrosin forårsager hypertension, en dysfunktion af skjoldbruskkirtlen. Methionin i høje doser er et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvor skal man lede efter essentielle aminosyrer

De fleste fødevarer (hovedsageligt proteinfødevarer) indeholder ca. 20 aminosyrer, hvoraf 10 er væsentlige.

I mellemtiden er listen over disse næringsstoffer meget bredere: i naturen er der ca. 2 hundrede aminosyrer. Og de fleste af dem er nødvendige for et sundt liv. Nogle af disse elementer er aktive komponenter i sports ernæring, kosttilskud, medicin, og bruges også som tilsætningsstoffer til dyrefoder.

Næsten fuldstændig kompleks af essentielle aminosyrer indeholder:

Andre nyttige kilder til aminosyrer er æg, mælk, kød (oksekød, svinekød, lam, kylling), fisk (torsk, gedde), forskellige oste.

Interaktion med andre stoffer

Vandopløselige aminosyrer er perfekt kombineret med ascorbinsyre, vitaminer A, E og stoffer i gruppe B. I komplekset kan de medføre mange gange flere fordele. Denne nuance er vigtig for at tage højde for, når man udarbejder en menu med fødevarer, der er rigt på vitaminer og nyttige næringsstoffer.

Aminosyre Suppler

Bodybuilders bruger aktivt aminosyrer som kosttilskud. Der er flere former for frigivelse af disse næringsstoffer: tabletter, kapsler, pulvere, opløsninger og lige intravenøse injektioner.

Tiden og hyppigheden af ​​at tage aminosyrer som kosttilskud afhænger af målet. Hvis stoffet er taget som en hjælp til at opnå muskelmasse, er det nødvendigt at drikke aminosyrer før og efter træning, såvel som om morgenen. Og hvis stoffet i første omgang skal spille rollen som en fedtbrænder, er det værd at drikke det oftere (hvor ofte det er angivet i brugsanvisningen).

Hvordan man vælger aminosyrer

Aminosyrer i form af bioaktive additiver til sports ernæring, som regel er fornøjelsen ikke billig. Og for ikke at kaste penge væk til vinden er det vigtigt at kontrollere kvaliteten af ​​varerne før køb. Først og fremmest bør du være opmærksom på holdbarheden og kvaliteten af ​​emballagen, stoffet og farven skal være helt i overensstemmelse med beskrivelsen. Desuden opløses de fleste aminosyrer i vand og har en bitter eftersmag.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Aminosyre kompleks i apoteket. Hvilke aminosyrer kan jeg købe på apoteket? De bedste aminosyrer i flydende form

Sport er nødvendig for menneskers sundhed. Fysisk aktivitet er ikke kun nødvendig for en smuk figur, men også for fremragende velvære. For professionelle atleter eller mennesker, der har valgt sport som en hobby, optager den en væsentlig del af deres liv. Bodybuilders, for eksempel, er ikke kun bekymret for opnåelsen af ​​fremragende fysiske evner, men også med muskelvækst og sporty udseende.

Muskelbasis er protein, så når man udøver bodybuilding, forræder atleter meget af aminosyreindtag. I artiklen vil vi forsøge at uddybe aminosyrernes emne, beskrive deres betydning, grundlæggende egenskaber, fordele og ulemper, bivirkninger, fremhæve de mest populære stoffer af dem, tale om optagelse og grundlæggende regler for muskelvækst.

Hovedformålet med aminosyrer i muskelvækst

Aminosyrer er vigtige kosttilskud, der praktisk talt består af protein. På grund af sammensætningen af ​​aminosyrer forbedrer de væksten af ​​muskelfibre og producerer hormoner, der hjælper med at helbrede muskelmassen.

De vigtigste mål for at tage stoffer er:

  • Den hurtige stigning i muskelvolumen;
  • Forbedring af klassernes effektivitet
  • Hurtig opsving efter intensiv aktiviteter
  • Reduktion af smerter i musklerne efter træning;
  • Protein Ernæring;
  • Reduceret lyst til at spise
  • Brænder uønsket fedt.

Et vigtigt formål med aminosyrer er i sidste afsnit. Dette skyldes det faktum, at assimilering af proteiner kræver yderligere udgifter til energi og dermed - et større kaloriforbrug. Derfor er narkotika egnet til vægttab.

Aminosyrer har deres fordele og ulemper

De positive aspekter af aminosyrer som proteiner er:

  1. Kosttilskud har en lille del af kalorier
  2. De er en fremragende variant af protein kost, hvor hovedfokus er fedtforbrænding;
  3. Bidrage til udviklingen af ​​ordentlig muskelaflastning;
  4. Beskyt mod katabolisk ødelæggelse af muskelvæv.

Der er kun to aminosyrer mangler:

  1. Høj pris;
  2. Muligheden for at modtage små doser.

Cirklen af ​​personer, der tager aminosyrer, kan beskrives i en sætning: alle, der ønsker at opbygge muskler. Med andre ord tager disse stoffer atleter. For at forbedre resultaterne af træning, bør medicin tage individuel for hver person. Træneren under klasser og afhænger af deres type bestemmer hovedformålet med at tage aminosyrer: forbedring af muskeldensiteten eller forøgelse af deres volumen.

Accept aminosyrer kan både mænd og kvinder. Ofte under træning i salene for at forbedre deres resultater bruger kvinder narkotika ganske aktivt.

Dosis og deres modtagelse afhænger af det mål, at den praktiserende atlet sætter sig. Aminosyrer vil være meget nyttige for begynderen i træningsrummet. Deres modtagelse vil ikke kun reducere muskel smerte, men også bidrage til en stigning i stress og holde personen i en stabil form.

Det er ingen hemmelighed for enhver, at en person, især den, der udsætter sig for fysisk anstrengelse i hallen, har brug for god ernæring. En aktiv atleters livsrytme tillader ikke altid, at han spiser rigtigt og fuldt fem gange om dagen. Det er indtagelsen af ​​aminosyrer, der gør det muligt at klare dette problem.

Sports ernæring involverer indtagelse af forskellige typer af aminosyrer. Fabrikanten til disse formål producerer tre typer stoffer:

  1. fri aminosyrer;
  2. bcaas;
  3. hydrolysater.

Afhængig af grupperne af stoffer er de udskiftelige og uerstattelige.

Hver type medicin har sine positive og negative sider. For at forstå, hvilken type du skal bruge, er det bedre at konsultere coachen og beregne deres evner.

Udviklet komplekse stoffer, som omfatter flere komponenter.

Men ifølge trænerne er de bedste i handling isolerede lægemidler, såsom BCAA, glutamin, citrullin og arginin. De sidste tre stoffer er fri aminosyrer og er karakteriseret ved en maksimal bevægelseshastighed til en atletes muskler.

Hydrolysater er mere naturlige præparater. De har et ret godt resultat. Disse er aminosyrer, der er opdelt i organiske syrer og absorberes øjeblikkeligt af kroppen.

Fremragende resultat opnås ved at tage stoffer fra BCAA-gruppen. Gruppen omfatter lægemidler isoleucin, leucin og valin.

Hovedformålet med valine er energi til muskelceller. På grund af indtaget af stoffet er det ikke tilladt at reducere mængden af ​​serotonin.

Til dannelse og forøgelse af muskelvæv er ansvarlig leucin, som også er en energikilde. Leucin er ansvarlig for reproduktion af protein i muskler og lever af en atlet, såvel som når man tager det, ødelægges proteinmolekylerne ikke.

Isoleucin er også en kilde til ernæring for muskelmasse. Hvis dette stof ikke er nok i kroppen, bliver personen hurtigt træt og vil hele tiden sove.

Lysin, methionin, arginin, phenylalanin, threonin er også af stor betydning for muskelvækst og effektiv træning. Hver af disse aminosyrer har sit eget formål. Lysin er for eksempel ansvarlig for produktion af mønster og sikrer hurtig muskelvækst. Methionin bidrager til hurtig genopretning efter træning og regenerering af nyre- og levervæv, hvilket fremskynder frigivelsen af ​​protein fra kroppens celler.

Phenylalanin, som er et skjoldbruskkirtelhormon og spiller en vigtig rolle i metabolisme, bidrager også til den hurtige produktion af protein. Arginin hjælper med at genoprette hurtigere efter anstrengelse, og threonin sikrer, at immunsystemet fungerer korrekt.

Bivirkninger af essentielle aminosyrer

Essentielle aminosyrer udskilles fra fødevareproteiner. Disse stoffer udskilles ikke af kroppen, de kan kun indtages ved kunstigt indtag eller ved indtagelse af en bestemt proteinføde. Sådanne stoffer er komponenter af BCAA-gruppen, threonin, lysin, phenylalanin.

I de fleste tilfælde er aminosyrer fordelagtige for kroppen, men kun i doser, der er korrekt defineret. Kun i nogle tilfælde kan aminosyrer skade, i de fleste tilfælde - det er en uundværlig deltager i anabole organismer.

Aminosyrer kan ikke forårsage skade i følgende tilfælde:

  1. korrekt valgt stof
  2. korrekt indstillet dosis
  3. receptioner er klare og systematiske;
  4. før du ikke tager nogen sundhedsmæssige problemer.

Hvis en person har sundhedsproblemer, skal du altid konsultere din læge om dette problem inden du begynder at tage medicin. Det er vigtigt at diskutere dosis og type lægemiddel.

Forkert brug af essentielle aminosyrer kan føre til:

  1. madforgiftning;
  2. kardiovaskulære problemer
  3. nyre- og leversygdomme;
  4. dæmpning af centralnervesystemet.

Det er vigtigt at vide, at hvis du holder op med at indtage aminosyrer efter intensiv indtagelse og også glemmer en afbalanceret kost, kan musklerne falde med større hastighed, end de øges. I sig selv har aminosyrer ingen korkeffekter, hvis atleten ikke har nogen problemer med nyrer, lever, fordøjelseskanalen, blodkar og hjerte.

Aminosyrer til atleter er tilgængelige i form af tabletter, kapsler, i flydende form og i pulverform.

Narkotika kan købes i sportsforretninger og apoteker. Blandt apoteket skiller sig ud:

Farmaceutiske præparater er i de fleste tilfælde karakteriseret positivt af erfarne atleter. Sammenlignet med kosttilskud solgt i sports ernæringsforretninger, har disse produkter en lav pris.
Narkotikaindtag

På grund af det faktum, at aminosyrer har forskellige former for frigivelse, så er deres modtagelse anderledes. Det er vigtigt under receptionen at være opmærksom på dosen af ​​midler, de afhænger af virkningen af ​​handling. De hurtigst virkende lægemidler er flydende og i form af injektioner. Men de er de dyreste og ikke tilgængelige i alle apoteker. Derudover har intravenøse injektioner større sandsynlighed for bivirkninger og komplikationer efter administration.

Med hensyn til modtagelsestidspunktet er det i denne sag nødvendigt at overveje formålet med anvendelsen. For at øge muskelmassen bør tages om morgenen, før og efter træning. Hvis formålet med brugen af ​​vægttab, skal modtagelsen udføres i lige doser over en vis tidsperiode op til seks gange om dagen.

Som det er blevet påpeget mere end én gang, før du bruger aminosyrer, er det nødvendigt at konsultere træderen om doseringen af ​​stoffet og den specifikke type. Dosis afhænger også af kroppens masse af personen, varigheden af ​​hans træning og fysiske anstrengelse.

Omfanget af doser af aminosyrer fra 5 til 20 gram. For en normal effekt bør dosen ikke være mindre end 5 g, men for den maksimale effekt bør ikke være mindre end 10 g og mere end 20 g.

Det er vigtigt at overveje, at indtagelsen af ​​aminosyrer kan kombineres med sports ernæring, men det er ikke altid muligt at tage dem på samme tid. Aminosyrer absorberes dårligt, når de anvendes sammen med proteiner, fødevaresubstitutter, vindere og endda med mad.

Længden af ​​medicinen er ikke begrænset til tid, men det kræver ikke yderligere brud i brug og cyklusser.

Proteiner og aminosyrer giver atleten mulighed for at udvikle muskelvæv og supplere den energi, der er nødvendig til træning. Specielt er det umuligt at give præference for hvilket stof. Hver af dem har sine fordele. Og midlerne til aminosyrer og proteintilskud fremmer muskelvæksten næsten i samme omfang.

Hvert supplement spiller sin rolle og er effektivt i individuelle tilfælde på forskellige måder. Trænerne råder dig til at tage begge stoffer, kun for at planlægge rationelt. Sådanne teknikker vil betydeligt forbedre udøverens resultater og trivsel.

En professionel atlet i følgende informationer om videoaktier om virkningen af ​​aminosyrer på muskelvækst:

Aminosyrer er bygherrer af muskelvæv og aktive deltagere i alle vigtige processer i kroppen. Da disse stoffer er i mad, er deres ekstra indtag nødvendigt i bodybuilding, i nogle tilfælde for vægttab. Uafhængig administration af stoffer kan medføre negative konsekvenser og er ikke det bedste resultat af at tage derfor rådgivning til en træner, og i nogle tilfælde en læge, er nødvendig, når man tager aminosyrer.

Der er mange typer sport ernæring, men en af ​​de vigtigste favoritter i form af popularitet sammen med proteiner er aminosyrer. Deres sortiment er også ret omfattende. Og det er ikke altid nemt at vælge et virkelig effektivt supplement. Her er der analogt med det vanskelige valg af helten ved krydset, at der er tre måder (kun sikrere):

  1. Brug anbefaling fra en coach eller konsulent i butikken. En god mulighed, men ikke alle har en personlig træner, og konsulenter anbefaler ofte, at det er mere rentabelt for dem at sælge (eller udløbsdato);
  2. Tænd din intuition og prøv at gætte. Den utvivlsomme fordel ved denne metode er muligheden for at få personlig erfaring. Kun processen kan blive forsinket og fyldt med unødvendige økonomiske tab;
  3. Den sidste mulighed er at bruge verificerede data baseret på feedback fra erfarne brugere og specialister, når de vælger de bedste aminosyrer.

Den tredje vej synes at være mere optimal, og en af ​​måderne at implementere den på er at gøre bekendtskab med vores rating, som i dag vil blive viet til de bedste komplekser af aminosyrer til mænd og kvinder.

Hvad er aminosyrer til?

Det er næppe fornuftigt at hælde videnskabeligt og derfor i enkle ord: vores muskler (hvis vi ikke tager vand i betragtning) er hovedsageligt sammensat af protein. Så aminosyrer - disse er de næringsstoffer, som dette protein er bygget fra. Det er deres kropsbrug til egen styrkelse, fornyelse og produktion af visse enzymer og hormoner.

Under træning forbruges fri aminosyrer af kroppen, og deres krævede mængde er ikke altid genopfyldes fra mad. Det er her, hvor aminosyretilskud er nyttige.

Typer af sports aminosyrer og frigivelsesform

De mest almindelige er to typer: Isolerede aminosyrer og komplekser, der afviger i sammensætning, forholdet mellem stoffer og deres form.

Den mest populære blandt individet - BCAA, som er de vigtigste aminosyrer i musklerne og er nødvendige for deres bevarelse, restaurering og vækst. Komplekserne har en ekspanderet sammensætning (inklusiv BCAA) og er oftest baseret på den hydrolyserede form af protein, som har en endnu hurtigere absorptionshastighed end aminosyrer i fri form.

Aminosyrer er tilgængelige i tre versioner: pulver, tabletter (kapsler), flydende. De grundlæggende egenskaber og hastigheden af ​​kroppens absorption afhænger lidt af frigivelsesformen, og du kan vælge den mulighed, der simpelthen er mere praktisk at acceptere.

Aminosyrer er næringsstoffer, som en person har brug for at udvikle, reparere beskadigede væv, styrke og bygge muskler såvel som produktion af hormoner, feromoner og antistoffer. De går ind i kroppen med mad og er involveret i mange vigtige fysiologiske processer. Med en begrænset kost, kost eller sport ernæring er der en ulempe, der nemt kompenseres af farmaceutiske præparater.

Kroppen selv er ikke i stand til at syntetisere aminosyrer, så hvis der er mangel på gavnlige elementer i kroppen, bør du se på komplekserne baseret på essentielle komponenter for at understøtte sundhed. På apoteket kan du finde stoffer baseret på en hvilken som helst aminosyre. I udvælgelsesprocessen skal du være opmærksom på følgende navne:

  • Phenylalanin. Aminosyre bruges til at kontrollere smerter i kroppen. Det er værd at være opmærksom på hvilke varianter der sælges, da sammensætningen kan indeholde D-phenylalanin eller L-felilalanin. Sidstnævnte kan lindre smerter i lang tid.
  • Glycine. Inkluderet i kategorien billige lægemidler, og har en særlig effekt på kroppen. Det anbefales til sygdomme i nervesystemet, søvnløshed, overdreven belastning på muskler og ledbånd, konstant aktivitet. Aminosyre er særlig populær hos sportsfolk, da det øger præstationen, sænker aggressionsniveauet, forbedrer immuniteten, normaliserer søvn og har en positiv effekt på muskeldannelse.
  • Methionin. Et uundværligt element i proteinets sammensætning. Det ordineres hovedsageligt i strid med leveren, såvel som mangel på protein i kroppen. Nogle mennesker har en særlig følsomhed over for stoffet, i dette tilfælde er det bedre at vælge et andet stof. Methionin er i stand til at normalisere leveren, sænke blodkolesterolet og bruges også som et antidepressivt middel.
  • Glutamin. Som en del af den nødvendige aminosyre for kroppen, som er en kilde til energi, samt forøgelse af immunitet og stimulerende muskelvækst. Lægemidlet sælges ikke kun i apoteker, men også i sportsnæringsbutikker. Blandt anmeldelserne er ofte negative, da aminosyren nogle gange forårsager kvalme, gastrointestinalt opkast eller opkastning. Årsagen i de fleste tilfælde - overskuddet af den anbefalede dosering.

Farmaceutiske aminosyrer sælges i forskellige former, i tabletter, kapsler eller injektioner. Deres anvendelse påvirker nedbrydning af protein og forbedrer kroppens immunrespons.
Hvordan vælger man et kompleks af aminosyrer i et apotek?
Apotekets aminosyrer tilbydes i tabletter, kapsler eller ampuller. Enhver, der først fandt valget af et lægemiddel baseret på disse væsentlige elementer, ved nok ikke, hvordan man vælger de rigtige midler til at opnå den ønskede virkning. Dette råd vil hjælpe fagfolk:

  • Flydende aminosyrer bruges oftest af sportsfolk. De præsenteres som et kosttilskud, der absorberes af kroppen 100%. Når de vælger dem være opmærksomme på sammensætningen, bør de ikke være konserveringsmidler og sødestoffer.
  • Aminosyrer beregnet til en IV anvendes normalt til medicinske formål under forhold, der er livstruende. I andre tilfælde anvendes de sjældent, foretrækker tabletter eller kapsler til lettere indgivelse.
  • Tryptophan, tyrosin, carnitin eller arginin anbefales til muskelrekruttering. De er i stand til hurtigt at genopbygge balancen af ​​næringsstoffer, der er tabt under træning og fremme væksten af ​​muskelfibre.
  • For dem, der ønsker at tabe sig, anbefales aminosyrer fra bcaa-gruppen at opretholde muskelmasse i kostperioden. Dette kan være Valin, Isoleucin, Leucin.
  • For at forbedre tilstanden af ​​nervesystemet og øge stofskiftet anbefales glutaminsyre. Det bidrager til reguleringen af ​​metaboliske processer og øger resistensen mod hypoxi.
Perfekt bevist komplekser af aminosyrer, som omfatter C-vitamin eller andre nyttige komponenter. Men for dannelsen af ​​den rigtige diæt er det bedre at bruge monokomponent-stoffer.

Aminosyrer bruges af atleter i bodybuilding, hvor det er vigtigt at ordentligt forme muskelrammen for mænd, ikke kun træning, men også en afbalanceret kost. Hvis du tager specielle stoffer og komplekser, kan du opnå gode resultater. De mest populære tilsætningsstoffer i sportsverdenen er:

  • Leucin (en kilde til energi og styrke til træning).
  • Isoleucin (kilden til "byggemateriale" til muskler, bidrager til mental udholdenhed).
  • Valine (for bedre koordinering og muskelgendannelse).
  • Taurin (styrker nervesystemet og understøtter kroppen i god form).
  • Arginin (påvirker blodcirkulationen og forbedrer den, nærer kroppen som helhed).
Tag nogen medicin skal være under streng overholdelse af instruktioner for at undgå overdosering og udseendet af bivirkninger.

Aminosyrer er en gruppe af organiske næringsstoffer, som er en konstruktiv enhed af protein. Disse forbindelser er ansvarlige for processerne for vækst, restaurering og styrkelse af muskelvæv, er direkte involveret i produktion af enzymer, hormoner og antistoffer.

De er nødvendige for hver atlet, de kan erhverves ikke kun som sportsnæring fra velkendte varemærker, men også som almindelige farmaceutiske præparater. Sidstnævnte omfatter sådanne aminosyrer som methionin, glycin,. De er ikke ringere i kvalitet til sports kosttilskud, men koster som regel meget billigere.

Det har ikke i sin struktur af optiske isomerer, en aminosyre til stede i sammensætningen af ​​mange biologisk aktive stoffer og proteiner. Kroppen oplever et særligt akut behov for glycin i perioder med langvarig stress efter at have været iskæmisk slagtilfælde, i sygdomme i centralnervesystemet og en tilstand af øget excitabilitet under høj fysisk anstrengelse.

Kurset tager glycin indebærer brugen af ​​lægemidlet tre gange 100 mg, det vil sige 3 gram om dagen i en måned. Når et presserende behov opstår, er det tilladt at gentage kurset. Hos nogle mennesker forårsager denne aminosyre øget følsomhed, som bliver en hindring for stoffets brug.

  • forbedrer humør
  • reducerer manifestationen af ​​aggressivitet
  • normaliserer søvn
  • øger mental opmærksomhed;
  • beskytter nervesystemet mod virkningerne af giftige og skadelige stoffer, herunder alkohol.

Du kan købe denne aminosyre på det frie marked. Det sælges via apoteker i pakninger med 30 tabletter med en samlet vægt på 250 milligram. Det er værd en pakke på omkring 50 rubler. Hovedformålet med glycin er at stimulere hjernens aktivitet. Atleter også ofte ty til at tage denne aminosyre.

Det er en essentiel aminosyre. En del af proteinet, det forbedrer leverfunktionen, reducerer koncentrationen af ​​skadeligt kolesterol, er et antidepressivt middel. Det kommer ind i kroppen med mad. Den højeste koncentration af methionin er i oksekød og kylling, i lidt mindre mængder er det i byg, æg, hytteost, pasta, hvede, boghvede, havregryn. Forbindelsen er en del af sojabønner, bønner, bananer, men i minimumsforholdet.

Den optimale forbrugshastighed er 0,5 gram tre gange om dagen. Methionin er ordineret til mennesker, der lider af proteinmangel, dystrofi og forskellige leversygdomme. Aminosyre er kontraindiceret i viral hepatitis, overfølsomhed overfor forbindelsen. Methionin sælges i pakninger på 50 tabletter (250 mg), koster ca. 100 rubler i gennemsnit.

Betegner betingelsesmæssigt essentielle aminosyrer inkluderet i proteinet. Han er ansvarlig for at støtte immunsystemet, det er nødvendigt at få muskelmasse. Omkostningerne ved denne organiske forbindelse er højere end glycin kan variere i forskellige lande.

Hvis du sammenligner glutamin i form af et sportstilskud og et apotek, er købet af sidstnævnte mulighed normalt meget mere rentabelt. Tage denne aminosyre anbefales to gange om dagen, 4-8 gram. Det er bedst at drikke glutamin efter træning og om natten (før sengetid).

At have glutamin har følgende virkning:

  • giver den nødvendige energi
  • tilvejebringer anti-katabolisk beskyttelse;
  • styrker immunsystemet
  • fremskynder og forbedrer genopretningsprocesser;
  • stimulerer muskelvækst.

Hvilke anmeldelser er der tilbage om apotekets aminosyrer?

Solgt i gratis salg via netværket af apoteker aminosyrer er i høj efterspørgsel blandt bodybuilders og mange atleter. Det overvældende flertal af dem, der tager sådanne lægemidler, taler positivt om dem. Der er negative anmeldelser, der angiver tilstedeværelsen af ​​sådanne negative fænomener som kvalme med opkastning, fordøjelsesbesvær. Disse manifestationer er forårsaget af stofmisbrug. Hvis du overholder doseringen, vil apotekets aminosyre være et glimrende alternativ til dyre sportpitu, som vil bidrage til at nå de mål, der skal til.

I dag vil vi gerne tale om aminosyrer. Og er det muligt at hente dem i et almindeligt apotek. Men for en start hjælper vi dig med at finde ud af, hvad fordelene er, hvad de er til, hvad de er nødvendige til, og hvordan man vælger dem korrekt.

Aminosyre værdi

Aminocarbonatsyre (forkortet "aminosyre") er en særlig kemisk enhed, der er en af ​​næringsstoffer involveret i dannelsen af ​​proteiner, der udgør menneske muskelvæv. De fleste af de aktiviteter, der er forbundet med metabolisme i menneskekroppen, gør det heller ikke uden deltagelse af disse kemiske enheder. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå formålet med aminosyre komplekser, som let kan købes på et apotek.

Hvorfor er de nødvendige, specielt atleter?

De fleste atleter, og især dem, der er involveret i bodybuilding, søger efter hjælpemidler, der hjælper med at øge deres præstationer i gymnastiksalen eller i konkurrencer. Og hovedopgaven for dem er at opbygge muskler meget hurtigt og effektivt, og aminosyrer kan løse dette problem.

For at begynde at huske at aminosyrer påvirker processerne for muskelvækst, regenerering og styrkelse af den generelle tilstand af din immunitet. Sådanne kosttilskud gør livet meget lettere for vores krop, da det ikke bliver nødt til at vente længe efter den nødvendige mængde energi, der kommer efter behandling af proteinfødevarer.

Sådanne stoffer er yderst relevante i vanskelige tider for en atlet, især: forberedelse til konkurrencer, tilbage til fuld træning efter skader og en række andre grunde. De har næsten ingen bivirkninger. Det vigtigste er at vælge den rigtige andel, fordi hvis du tager for meget, kan det forårsage en negativ effekt, som kan skade din krop.

Grupper af aminosyrer

Du skal også finde ud af, hvad de eksisterer, og hvilke typer er opdelt. De kan opdeles i to grupper: som kan udskiftes og dem, der ikke kan erstattes. Væsentlige syrer produceres ikke af menneskelige organer, og derfor skal vi ekstrahere dem fra mad. De typer stoffer, som vores krop kan erstatte, dannes af intern syntese fra ethvert andet protein. De er af samme stor betydning, og hvor vigtige skal komme ind i vores krop med mad.

Hvilke aminosyrer kan købes på apoteket?

Apotek butikker tilbyder et stort antal, blandt hvilke der ofte findes på hylderne af butikker med sports ernæring. Overvej de mest populære:

Tilhører kategorien uundværlig, fundet i produkter. Men at få nok af maden er meget vanskelig, i så fald kan du købe "L-Glutamin". Det fremskynder genopretningen, reducerer muskelsmerter, efter langvarig fysisk anstrengelse øger immuniteten, så mange atleter påvirkes ikke af virussygdomme i forår og efterår. Det øger også niveauet af væksthormon og øger varigheden af ​​dyb søvn.

methionin

Et meget nyttigt supplement, der reducerer kolesteroltalet og har en gavnlig effekt på eliminering af toksiner. Det påvirker også leveren, fordøjelsessystemet og den generelle tone.

glycin

Øger menneskets udholdenhed til fysisk og følelsesmæssig stress. Det har en beroligende effekt, der påvirker det menneskelige nervesystem. Folk involveret i sport professionelt, det bruges til at forbedre kvaliteten af ​​søvn og hjerneaktivitet.

Alvezin

En blanding af et stort antal essentielle proteiner, som injiceres med droppere. I særlige tilfælde er atleterne vant til at forbedre genoprettelsesprocesserne i perioder med kraftig fysisk anstrengelse.

lysin

Et additiv, der fremmer bruskregenerering. Hjælper med bedre absorption af calcium, og minimerer også forekomsten af ​​fedtceller i kredsløbssystemet, hvilket reducerer byrden på hjertet.

Det øger produktionen af ​​et hormon, der er ansvarligt for vækst, og påvirker den optimale mængde kvælstof i kroppen. Det forbedrer blodcirkulationen og reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme. Desuden har arginin en god effekt på mænds sundhed og forbedrer erektionen.

Måder at købe

Under informationsteknologien samt gratis adgang til internettet ved hvert trin kan du nemt finde de produkter, du har brug for. Efter at have overskredet hele verdensomspændingen, kan du nemt finde anmeldelser af et eller andet kosttilskud, den bedste pris og butikken med lægemidler, der er tættest på dig. Nu er det ikke nødvendigt at stå i linjer eller endda forlade huset. I mange apotek butikker kan du bestille et bestemt stof, eller endda bestille hjem levering.

Udtalelse atleter

Atleterne reagerer godt på brugen af ​​gavnlige proteiner erhvervet i apoteker, hvilket angiver deres lave omkostninger. Sammenfattende kan det bemærkes, at disse tilskud praktiseres ikke kun i tilfælde, hvor den generelle tilstand forværres, men også for forebyggende foranstaltninger.

http://info-food.ru/aminokislotnyi-kompleks-v-apteke-kakie-aminokisloty-mozhno-kupit.html

Hvad er aminosyrer og hvordan man tager dem korrekt?

Aminosyrer er komplekse organiske stoffer bestående af et carbonhydridskelet og to yderligere grupper: amino og carboxyl. De sidste to radikaler bestemmer de unikke egenskaber hos aminosyrer - de kan udvise egenskaberne af både syrer og alkalier: den første - på grund af carboxylgruppen, den anden - på grund af aminogruppen. Nu hvor hvilke aminosyrer er fra biokemisk synspunkt, har vi forstået, lad os overveje deres virkning på den menneskelige krop og dens anvendelse i sport.

Til sport er aminosyrer vigtige for deres deltagelse i proteinmetabolisme. Det er fra individuelle aminosyrer, at proteiner er bygget til vækst af muskelmasse i vores krop - muskulatur, skelet, lever, bindevæv. Derudover er nogle aminosyrer direkte involveret i metabolisme, for eksempel er arginin involveret i den såkaldte ornithincyklus af urinstof - en unik mekanisme til neutralisering af ammoniak produceret i leveren under proteinfordøjelse.

  • Fra tyrosin i binyrerne i binyrerne syntetiseres catecholaminer - adrenalin- og norepinephrinhormoner, hvis funktion er at opretholde tonen i det kardiovaskulære system, en øjeblikkelig reaktion på en stressende situation og som følge heraf bevarelsen af ​​individets liv.
  • Tryptofan er en forløber for søvnhormonet - melatonin, der produceres i pinealkroppen - epifysen, i hjernen. Med mangel på denne aminosyre i kosten er processen med at falde i søvn meget mere kompliceret, hvilket fører til søvnløshed og en række sygdomme forårsaget af den. Du kan liste i lang tid, men vi vil fokusere på aminosyren, hvis værdi er særlig god for sportsfolk og folk, der er moderat involveret i sport.

Hvad er glutamin til?

Glutamin er en aminosyre, der begrænser syntesen af ​​proteinet, der udgør vores immunvæv - lymfeknuderne og de enkelte formationer af lymfoidvæv. Værdien af ​​dette system er svært at overvurdere, fordi det ikke er nødvendigt at tale om nogen træningsproces uden ordentlig modstand mod infektioner. Desuden er hver træning, hvad enten det er professionelt eller amatør, målt på stress.

Stress er et nødvendigt fænomen for at bevæge vores "balancepunkt", det vil sige at forårsage visse biokemiske og fysiologiske ændringer i menneskekroppen. Men enhver stress er en kæde af reaktioner, der mobiliserer kroppen. I intervallet, som karakteriserer regressionen af ​​kaskade af sympathoadrenale systemreaktioner (nemlig personificerer de stress), forekommer et fald i lymfoidvævssyntese. På grund af dette overstiger processen med opløsning i den syntesehastigheden, og derfor svækker immuniteten. Så hjælper det ekstra indtag af glutamin med at minimere denne ikke meget ønskelige, men uundgåelige virkning af fysisk aktivitet.

Væsentlige og udskiftelige aminosyrer

For at forstå, hvorfor essentielle aminosyrer er nødvendige i sport, er det nødvendigt at have en generel forståelse af proteinmetabolisme. Proteiner forbruges af mennesker på niveau af mave-tarmkanalen behandles af enzymer - stoffer, der nedbryder den mad, vi forbruges.

Især nedbryder proteiner først til peptider - individuelle kæder af aminosyrer, der ikke har en kvaternær rumlig struktur. Og allerede vil peptider bryde ned i individuelle aminosyrer. Disse kan igen absorberes af menneskekroppen. Dette betyder at aminosyrer absorberes i blodbanen, og kun fra dette stadium kan de bruges som produkter til syntese af kropsprotein.

Fremadrettet siger vi, at indtagelsen af ​​individuelle aminosyrer i sport hjælper med at reducere denne fase - individuelle aminosyrer vil straks blive absorberet i blod- og synteseprocesserne, og dermed vil den biologiske virkning af aminosyrer komme hurtigere. I alt er der tyve aminosyrer, der udgør hele spektret af sidstnævnte. For at proteinsyntesen i den menneskelige krop bliver mulig i princippet, skal hele spektret af aminosyrer være til stede i den menneskelige kost.

afgørende

Det er fra dette øjeblik, at begrebet uundværlighed fremkommer. Ikke-essentielle aminosyrer er strengt de, som vores krop ikke kan syntetisere alene fra nogle andre aminosyrer. Det vil sige, de vises, bortset fra mad, ingen steder. Der er otte plus to sådanne aminosyrer delvist udskiftelige. Overvej i tabellen, hvilke fødevarer indeholder en aminosyre og dens rolle i menneskekroppen:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

Aminosyrer hvad det er

Enhver, selv den mindste organisme, består af proteiner. Og de er sammensat af forskellige aminosyrer. Proteiner, der er i forskellige former, spiller hovedrollen i organismens vitalitet. De udgør alle muskler, knoglevæv, kirtler og organer, hår, negle og andre organiske stoffer, der udgør strukturen i menneskekroppen. Alle enzymer og hormoner, der regulerer processer i kroppens vitale aktivitet, syntetiseres fra proteiner, hvilket betyder fra aminosyrer.

Aminosyrer er organiske elementer bestående af carboxyl- og aminogrupper med nitrogenatomer. Yderligere detaljer vil blive diskuteret om hvilke aminosyrer der er, og hvilken rolle de har for menneskekroppen. Protein er bygget fra aminosyreforbindelser, og ændrer sekvensen i strukturen af ​​proteinmolekylet, de kan danne alle former for dette stof. Den menneskelige krop består af protein med mere end 20%. Dens konstruktion involveret i aminosyrer, som i naturen er der 21 arter. Aminosyrer, der kommer ind i kroppen, skal passe i den rigtige kombination. Hvis nogen aminosyre ikke er nok, så har kroppen mange problemer: metabolisme sænker, elimineringen af ​​toksiner og nedbrydningsprodukter er forsinket. Ældre mennesker lider især af manglende forbindelser, og unge har mange problemer.

Typer af aminosyre stoffer

Alle er opdelt i tre typer: uundværlige, semi-udskiftelige og udskiftelige. Derudover bør man præsentere fordele og ulemper ved visse stoffer såvel som deres funktioner i menneskekroppen ved indtagelse.

Essentielle aminosyrer

Disse forbindelser syntetiseres ikke af kroppen og kommer ind i kroppen med mad. Der er 9 typer af essentielle forbindelser, som omfatter den velkendte gruppe af BCAA'er:

  • Leucin, Isoleucin og Valine. Disse er basiske aminosyrer med særlige egenskaber. BCAA-aminosyrer absorberes hurtigt, men ikke ved maven, men absorberes straks i muskelvæv.
  • Histidin - en aromatisk aminosyreforbindelse er uundværlig. I kroppen er det ansvaret for syntesen af ​​hæmoglobin, immunsystemets arbejde. Det genopretter også væv, så det er nødvendigt under vækst og efter skader og operationer.
  • Lysine - styrer beskyttelsessystemet. Deltager i produktionen af ​​kollagen, som understøtter den gode tilstand af hår, negle og hud.
  • Tryptophan - udfører arbejdet i en kemisk messenger i nervesystemet. Tåler uden opløsning varmebehandling og opløses ikke i vand.
  • Methionin - indeholder et svovlatom, så det har en ubehagelig lugt. Denne aminosyre er involveret i opbygningen af ​​proteiner og dannelsen af ​​hormoner - adrenalin og melatonin. Det har antioxidant egenskaber.
  • Phenylalanin er en ikke-polær aminosyre, den er ansvarlig for nervesystemet og er et godt anti-depressiv middel. Deltager i syntesen af ​​adrenalin og dopamin.
  • Threonin er en polær og ucharget aminosyreforbindelse, der omdannes til pyruvat, som er involveret i produktion af glucose og ATP-energi.

Disse aminosyrer træder ind i kroppen udefra, og derfor udgøres kost af produkter, skal du medtage dem i dem, der har dem i deres sammensætning.

Udskiftelige aminosyrer

Disse er de strukturer, der produceres af vores krop uafhængigt. Men vi bør også modtage dem med mad. Når aktiv i sport eller fysisk arbejde, når kulhydraternes energi slutter, begynder kroppen at bruge proteiner til dette. Men vores krop kan ikke syntetisere aminosyrer i et hurtigt tempo, så de skal leveres udefra.

Udskiftelige aminosyreforbindelser indbefatter:

  • Alanin er en ikke-polær forbindelse, ganske enkel i struktur. Det kommer i vævene ind i en kemisk reaktion, og det viser sig pyruvat, som senere bruges i form af energi.
  • Glycin er den mindste syre, hjælper til produktion af collagen, prolin og lysin. Hvordan neurotransmitteren foretager en justering i hjernen, rygmarven og nethinden.
  • Aspartinsyre - er involveret i dannelsen af ​​urinstof. Det stimulerer også nogle receptoraktioner i nervesystemet.
  • Asparagin - udfører en vigtig funktion i nervesystemet og dannelsen af ​​ammoniak.

For at kroppen skal fungere godt, har du brug for en konstant og tilstrækkelig forsyning af disse aminosyrer.

Semi-udskiftelige aminosyrer

Disse stoffer kan kun syntetiseres af kroppen i en vis mængde. Nogle gange er de simpelthen ikke nok, især under aktive træningsprogrammer og efter en alvorlig sygdom.

Denne gruppe indbefatter de følgende aminosyrer:

  • Serine - er involveret i metaboliske processer, hjernefunktion og reaktioner, der involverer enzymer.
  • Arginin - forkorter opsvingstiden efter skader, fremmer hurtig helbredelse af sår og stabiliserer blodtrykket.
  • Tyrosin - er involveret i signalering på mobilniveau.
  • Prolin - anvendt i syntese af kollagen.
  • Ornithin - udfører en vigtig funktion i syntesen af ​​urinstof, som frigives fra kroppen sammen med ammoniak, hvorfor idrætsudøvere ikke føler sig trætte i træningen.
  • Glutamin - regulerer surheden i nyrerne, er involveret i skabelsen af ​​energi i cellerne, stimulerer muskelmetabolisme.
  • Cystein er involveret i enzymatiske processer, binder nogle metaller.

Nu forstår jeg, hvorfor en almindelig person har brug for aminosyrer. Med deres mangel vil alle processer i kroppens vitale aktivitet begynde at mislykkes, og vores helbred vil blive væsentligt forringet.

Ekspertudtalelse

Personen vil altid bruge ikke aminosyrer, men proteiner. Aminosyretilskud er højt specialiseret sportsnæring. Det skal huskes, at behovet for proteiner for at opretholde en normal nitrogenbalance varierer fra 0,45 til 0,57 gram pr. Kg legemsvægt. I ernæring og medicin er der begrebet "ideelt protein", som indeholder den optimale procentdel af essentielle aminosyrer. Det beregnes på grundlag af indholdet af isoleucin, leucin, lysin, valin, tryptophan, threonin, methionin, cystein, phenylalanin, tyrosin. Mest af alt er sojabønne, æg og mælkeprotein de ideelle proteiner. Folk, der ønsker at få muskelmasse eller tabe sig, mens de studerer diætologi og sund kost, bør huske på, at kvaliteten af ​​protein er den mindste mængde essentielle aminosyrer, som den indeholder i forhold til menneskelige behov. Således, uanset hvor fuldstændig aminosyresammensætningen synes at være protein, skal du altid tage den uerstattelige aminosyre, som den indeholder mindst. Efter elementære beregninger vil det være klart, hvor meget af dette protein der skal forbruges for at dække minimale ingrediens aminosyre mangel, hvis der er en.

Fordele og nødvendigheden af ​​aminosyrer til menneskekroppen

Nu er det nødvendigt at overveje vigtigheden af ​​aminosyretilskud til den menneskelige krop - hvorfor aminosyrer er nødvendige i sport og hverdagen.

Hjælp til muskelgendannelse

Denne grundlæggende funktion er mere nødvendig for atleter - bodybuildere, tunge atleter og andre mennesker. Det fremlagte behov er relateret til indholdet af 6 typer af aminosyrer i muskler i en hvilestilstand. I perioden med fysisk anstrengelse forekommer proteinsyntese, hvilket giver energi til træning. Men efter 10 minutter fra starten føler atleten karakteristisk og retfærdig træthed, hvilket forklares af reaktionen, der involverer enzymet alaninaminotransferase. Dette er en integreret del på grund af antagelsen om belastningen på musklerne - vi taler om nye mellemforbindelser. Men glutamin indeholdt i musklerne og derudover forbruges fra kosttilskud kan give en ekstra afgift for energi, hvorfor træning øges i varighed, og atleten føler sig mindre træthed og muskelsmerter efter.

Praktiske råd: På grund af de præsenterede egenskaber bliver det klart, at for bedre træning, anbefales mænd og kvinder også at tage glutamin. Denne aminosyre er indeholdt i særlige kosttilskud til sports ernæring.

Det lyder overraskende, men nogle typer af aminosyrer er aktivt involveret i væksten af ​​muskelmasse. I dette tilfælde refererer det til phenylalanin. Med en stigning i produktionen sker der en reaktion med proteinforbindelser - anabole vækst af muskelceller. Øget proteinsyntese fører til en stigning i antallet af skeletmuskelceller.

Vægttab

Aminosyrer fra fødevarer eller kosttilskud er nødvendige for vægttab. Test blev udført for at indsamle bevis: to grupper af kvinder tabte sig i en periode. Så den første gruppe fulgte en kost med brug af produkter, hvor der er et højt indhold af aminosyrer. For den anden gruppe blev der foreslået en simpel diæt. Ifølge resultaterne af en efterfølgende undersøgelse blev det konstateret, at brugen af ​​forhøjede niveauer af protein og aminosyrer førte til et fald i en større mængde fedt. Derfor anbefales det at vælge den passende diæt for at tabe sig, da indholdet af aminosyrer forhindrer overdreven udvaskning af protein.

Fordele ved Aminosyre Tilskud til Diabetes

Diabetes mellitus er en kronisk sygdom, der involverer manglen på insulinproduktion. Som følge heraf øger blodglukoseniveauet. Staten kan ikke forudsiges - det anbefales kun at holde fast i den rette diæt.

Bemærk: Eksperter siger at aminosyrer er i stand til at forhindre forekomsten af ​​hypoglykæmi.

I dette tilfælde skal du bruge yderligere produkter indeholdende arginin. Det viser sig at være en forløber for nitrogenoxid, hvilket fører til en øget insulinfølsomhed - som følge heraf kan patienten justere ernæringen selv på grund af vurderingen af ​​hans tilstand.

Andre fordele

Ud over ovenstående fordele giver aminosyreformler følgende fordele:

  • Antiinflammatoriske - mange undersøgelser har afsløret det faktum, at kosttilskud, der indeholder aminosyrer til atleter, har en profylaktisk virkning på ledbetændelse. Her spiller cystein og methionin rollen.
  • Styrkelse af immuniteten - aminosyrer fra fødevarer eller kosttilskud i form af arginin, glutamin og cystein øger produktionen af ​​antistoffer og cytotoksiske substrater, som forhindrer udviklingen af ​​bakterier og vira, der har trængt ind i kroppen.
  • Forbedring af reproduktiv funktion - aminosyrer har en positiv effekt på reproduktiv funktion hos både mænd og kvinder. Undersøgelser og test har vist, at efter anvendelse af forskellige tilsætningsstoffer med indholdet af aminosyrer har ført til en stigning i antallet af forestillinger med 30%.

Disse er kun grundlæggende nyttige funktioner. Hver af dem har sin virkning, så når man vælger tilsætningsstoffer, bør man foretrække det mest hensigtsmæssige.

Om kosttilskud til træning

Aminosyretilskud anbefales ikke kun af atleter før træning, men også af andre borgere, der ønsker at opretholde helbredet eller tabe sig uden at miste musklerne. Tilskud præsenteres i dag i form af pulver eller tabletter. I de fleste tilfælde anvendes der pulverformige præparater, der tilsættes juice eller te - de opløses hurtigt og har lidt smag. Tabletter anvendes i de fleste tilfælde med tilladelse fra en læge, som er forbundet med behovet for at forbedre tilstanden af ​​din krop. Dette refererer til den obligatoriske anvendelse af en daglig dosis aminosyreforbindelser. Tabletter er den bedste løsning. Tilskud anbefales til brug om morgenen, såvel som før træning, hvis der er behov for at øge muskelmassen. Ellers er funktionerne i applikationen ikke en vigtig faktor. Typerne og indholdet af aminosyrer betragtes i detaljer, hvorfor betydningen af ​​deres anvendelse nu er klar for alle. At bruge aminosyreforbindelser i sin rene form anbefales ikke - men kun hvis du ikke træner eller ikke holder fast i en kost til vægttab. Det er nok at udvikle en speciel menu, der giver dig mulighed for at øge dosis af aminosyrer og reducere fedtindtag, hvilket altid er farligt for menneskekroppen.

http://pohudet.guru/pishhevye-veshhestva/aminokisloty-chto-eto-takoe/
Up