logo

I menneskekroppen sker der konstant oxidationsprocesser. De er årsagen til fremkomsten af ​​frie radikaler, der er så meget omtalte i de seneste år. Disse er ustabile molekyler med uparrede elektroner, "jagt" for andre molekyler og "vælger" elektroner fra dem. Hvis der er for mange frie radikaler, er kroppens kemiske balance forstyrret, hvilket fører til forekomst af sygdom. For at normalisere kroppens tilstand hjælper fødevarer, der indeholder antioxidanter.

Evig kamp: Antioxidanter mod frie radikaler

Det menes at frie radikaler er vores værste fjender. Bevist deres "involvering" i udseendet af kræft, hjertesygdom. Et overskud af ustabile molekyler svækker immunsystemet, fremskynder aldring. Og dog er der brug for en lille mængde frie radikaler. Kroppen bruger dem som et våben mod patogene bakterier.

Problemet ligger ikke i de frie radikaler selv, men i deres overflod. For at forhindre det, bør du medtage i kosten fødevarer med et højt indhold af antioxidanter, som normaliserer den kemiske balance.

Desuden giver forsøg på at erstatte dem med syntetiske analoger sjældent tilfredsstillende resultater, fordi molekylerne af stoffer af kunstig oprindelse ikke er identiske med naturlige.

Antioxidanter binder frie radikaler og stabiliserer dem med oxygenatomer. Organismen syntetiserer dem uafhængigt og modtager udefra i form af produkter, der er rige på vitaminer, mineraler, phytonutrienter. Den største mængde antioxidanter indeholder grøntsager, frugter, bær, så deres brug er vigtigt ikke kun med hensyn til harmoni, men også for godt helbred, lang ungdom.

Graden af ​​antioxidantbeskyttelse bestemmes af ORAC-indekset. Jo højere score, jo bedre produkter bekæmper frie radikaler. De mest kraftfulde antioxidantprodukter er frugter og bær indsamlet i naturen. Sortplanter er dårligere end dem, men også effektive.

Nogle krydderier er forskellige i ORAC-rekordnumre, så de er også meget ønskelige at medtage i menuen.

Brug vores liste over antioxidantprodukter til at helbrede din menu. Det er nemt.

Top 12 bedste antioxidantprodukter

En komplet tabel af antioxidantrige fødevarer indeholder mere end 500 genstande. Vi foreslår at være opmærksom på de 12 mest tilgængelige af dem. Vælg de bedste antioxidant fødevarer og føje til din kost i dag.

Svesker. Plommer er nyttige i frisk og tørret form, så du kan feast på dem uanset årstiden. Bær forbedre fordøjelsessystemet, hjælpe med at rense kroppen.

Cocoa. Kakaobønner indeholder flavanol - en stærk antioxidant. Den bevares under varmebehandling, så en kop kakao om vinteren opvarmer ikke kun varmen, men forlænger også din ungdom. Et ekstra plus af drikke: det reducerer blodtrykket og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.

Ingefær. Gingerrot er i næsten ethvert supermarked. Det styrker immunsystemet, bekæmper infektioner, neutraliserer frie radikaler, renser kroppen af ​​toksiner.

Rosiner. Med sine antioxidantegenskaber er rosiner lavere end svesker, men de er godt resistente overfor bakterier, hjælper med anæmi, mave-tarm-sygdomme, hjerte og nyrer.

Naturlig kaffe. En kop smagspræget drik vil forfriskende, løfte dine ånder og forsinke aldring. Alt dette gælder ikke for instant coffee, dens virkning er tvivlsom.

Valnødder. Eventuelle nødder er nyttige. Dette er en uvurderlig kilde til protein, vitaminer og sporstoffer. Valnødder fører i mængden af ​​antioxidanter.

Røde bønner. Alle typer bønner har en positiv effekt på kroppen, men rød ud af konkurrence. Der er et hav af vitaminer B, K, C, PP, E, A, caroten. Hvis du vil forbedre tilstanden af ​​hud og hår, skal du sørge for at inkludere bønner i kosten.

Hvid te. Andre typer te er også nyttige, men de er ringere end hvide på ORAC-indekset. Der er en nuance: enhver te skal være fuld af druer umiddelbart efter brygning, ellers ødelægges nogle af de aktive stoffer.

Naturlig rødvin. Drikken indeholder en stærk antioxidant resveratrol og har andre gavnlige egenskaber: sænker kolesterol, bekæmper bakterier, forbedrer fordøjelseskanalen.

Olivenolie. Alle vegetabilske olier indeholder vitamin E - en naturlig antioxidant, men i oliven er det mest. Det er bedre at vælge uraffineret første presserende olie.

Hvidløg. Om fordelene ved hvidløg, vi alle ved fra barndommen. Det beskytter ikke blot influenza, men neutraliserer også frie radikaler. Han må også ikke glemmes.

Kål. Dette produkt kan spises flere gange om dagen og ikke gentage måltider. Inkluder alle typer kål i menuen - broccoli, hvid og rød, spire, blomkål, savoy. Mere overkommeligt produkt er svært at komme med.

Du kan tilføje dine yndlingsfoodvarer med et højt indhold af antioxidanter til denne liste og ud fra det skaber en nyttig varieret menu.

Den vigtigste kilde til antioxidanter i den daglige kost

Processerne for oxidation forekommer i kroppen hele tiden, så fødevarer, der er rigtige på antioxidanter, bør være på bordet hver dag uanset årstiden. For ikke at glemme det, lav menuen ved at følge enkle regler:

Prøv at vælge de produkter, som du er vant til fra barndommen, selv om sorten også nogle gange ikke gør ondt.

I de færdige retter tilsættes sunde krydderier - fedter, sort peber, kanel, gurkemeje.

Hvis det blev nødvendigt at rette menuen, skal du være opmærksom på ORAC-indekset, når du vælger nye produkter.

Kraftige antioxidanter i kosten er en velsmagende forebyggelse af frygtelige sygdomme. Gør lejligheden til at forbedre din menu!

Du kan være interesseret i: Hvordan arbejder du med manglerne i dit udseende? Se videoen!

http://estet-portal.com/statyi/top-12-dostupnyh-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-antioksidantov

Antioxidanter i mad (tabel)

Indhold:

Gode ​​antioxidanter og dårlige frie radikaler

Bright reklamer reklamerer fashionable kosmetik ofte i dramatiske toner fortælle om kampen mod "gode" antioxidanter mod "dårlige" frie radikaler. Hvad er denne mystiske fjende - et frie radikaler?

    Et frie radikale er kun et lidt modificeret iltmolekyle. Under påvirkning af UV-stråler, ioniserende stråling eller toksiske stoffer, dannes et molekyle med en oppareret elektron fra et almindeligt molekyle, som har tendens til at interagere med alt der kommer undervejs.

Ofte kommer det på tværs af lipider - stoffer, der udgør cellemembranen, og som følge heraf dannes der nye overaktive forbindelser - lipidradikaler. Således startes en kædereaktion af peroxidering, i hvilken andre vigtige strukturer, herunder cellekernen, kan trækkes, hvilket er fyldt med dets maligne degeneration.

  • Kræft i lungerne og mave samt aterosklerose, nogle sygdomme i nervesystemet, Parkinsons sygdom - dette er en ufuldstændig liste over forbrydelser af et lille molekyle med en alt for sosial karakter. Men ikke alt er så simpelt.

  • Vores opgave er at give vores krop en tilstrækkelig mængde fødevarer, der indeholder antioxidanter (for eksempel har banalbet med gulerødder enestående antioxidantegenskaber). Og selvfølgelig skal du bruge kosmetik, der indeholder antioxidanter.

    Antioxidanter - hvad er det?

    En antioxidant er et fælles molekyle, der forhindrer oxidation af et andet molekyle. Da der er mange processer i kroppen, der fører til oxidation, er indtaget af antioxidanter nødvendigt for at modvirke nogle af de negative virkninger af akkumulering af for mange oxiderede molekyler i kroppen.

    Den største fordel ved forbruget af antioxidanter er:

    • forebyggelse og hærdning af mange typer kræft,
    • forebyggelse og helbredelse af hjertesygdomme og andre dødelige sygdomme.
    • brugen af ​​store mængder antioxidanter forsinker aldringsprocessen.

    Derfor vokser efterspørgslen efter antioxidanter fra år til år. De tilsættes kosmetik og sælges i form af kosttilskud, men effektiviteten og sikkerheden ved en sådan ansøgning er ikke undersøgt til slutningen. Og den bedste måde at få antioxidanter på for kroppen er at spise rå frugt og grøntsager (nogle bønner og korn også).

    De vigtigste typer af antioxidanter

    Alle antioxidanter er opdelt i flere forskellige typer, som hver især indeholder visse typer af disse stoffer. De mest almindelige antioxidanter i fødevarer omfatter følgende:

      Alfa liposyre
      Denne vigtige antioxidant er en fedtsyre produceret af kroppen, der spiller en central rolle i energiproduktion og metabolisme. Undersøgelser viser, at alfa-liposyre er nødvendig for at reducere inflammation, som er forbundet med sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme (blandt andre). Denne antioxidant er god til generel brug og især til opretholdelse af sunde blodsukker.

    astaxanthin
    Astaxanthin er en del af karotenoid antioxidant familien og har kraftige sundhedsmæssige fordele.
    Denne forbindelse giver laks en lyserød farve, og som det er vist, reduceres risikoen for hjertesygdomme, øger "god" og reducerer oxidationen af ​​"dårligt" kolesterol.
    Astaxanthin, et naturligt forekommende stof - et karotenoid eller fedtopløseligt pigment, der giver visse marine planter og dyr en lyserød eller rød farve - findes i laks, hummer, krabber og krebs samt i krillolie og alger.
    Astaxanthin er en stor assistent i kampen mod aldring.

    lutein
    Lutein er en stærk antioxidant, der findes i æg og grønne grønne grøntsager.
    Undersøgelser viser, at lutein spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​øjensygdomme, og især i dårlig nattesyn, samt bidrager til at forbedre synet under lave kontrastforhold.

    Pycnogenol
    Pycnogenol er også kendt som pine bark ekstrakt, et ideelt middel til kvinder i overgangsalderen.
    Det har vist sig, at det lindrer dets symptomer og reducerer stress, og det er også i stand til at kontrollere symptomerne på PMS og blodtrykket.

    resveratrol
    Det er en kraftig anti-inflammatorisk antioxidant, der er yderst nyttig til patienter med forskellige hjertesygdomme.
    Resveratrol viste sig at være så effektiv til bekæmpelse af sygdomme, der er forbundet med aldring, at den blev kaldt "ungdomens springvand".
    Indeholdt i visse frugter, såsom druer, grøntsager, kakao og rødvin, kan den krydse blod-hjernebarrieren, hvilket giver beskyttelse til hjernen og nervesystemet.

    C-vitamin
    C-vitamin har en bred vifte af fantastiske evner til behandling og forebyggelse af mange sygdomme, såvel som nødvendige til syntese af kollagen, hvilket er en vigtig strukturel komponent i knogler, blodkar, sener og ledbånd.

    E-vitamin
    Naturligt vitamin E er en familie af otte forskellige forbindelser: fire tocopheroler og fire tocotrienoler, uden hvilke ikke en enkelt proces i vores krop kan gøre. Desuden kæmper han aktivt med ældning og er en af ​​de vigtigste komponenter i anti-aging kosmetik.

    carotenoider
    Dette er en klasse af naturlige pigmenter med kraftige antioxidantegenskaber. Det er disse forbindelser, der giver produktet lyse farver. Mere end 700 naturlige carotenoider er kendt, som kan opdeles i to grupper:

      Carotener indeholder ikke oxygenatomer. Nogle eksempler er lycopen (fundet i røde tomater) og beta-caroten (fundet i appelsin gulerødder), som forarbejdes af kroppen til vitamin A.

  • Xanthophils indeholder oxygenatomer, herunder lutein, canthaxanthin, zeaxanthin og astaxanthin. Zeaxanthin er den mest almindelige carotenoid, der naturligt forekommer i naturen og findes i paprika, kiwi, majs, druer og appelsiner.

  • Hvilke produkter har ergothionein (ergothionein)

    Ergothionein er en anden antioxidant. Faktisk er det en aminosyre, der hovedsageligt findes i svampe, samt i Kamchatka-krabbe, kød af dyr, der græsser på urter, der indeholder ergothionein og andre produkter (mere her), og er en byggesten for proteiner. Ergothionein bruges også som medicin.

    vidnesbyrd: for leverskader, grå stær, Alzheimers sygdom, diabetes og hjertesygdomme.
    Ergothionein somme tider påføres huden direkte for at forhindre rynker, reducere tegn på aldring af huden og fra alderspletter.

    http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/48-antioksidanty-v-produktah-pitaniya-tablica.html

    De bedste antioxidantprodukter, se på ORAC-bordet

    Antioxidantprodukter kombineres i en enkelt ORAC-tabel "Oxygenradikal adsorbanskapacitet". Tabellen viser evnen af ​​hvert produkt til at binde og neutralisere frie radikaler. Antioxidanter i fødevarer tiltrækker forskere og forbrugere. Der er udviklet en enkelt måling af beskyttelse mod frie radikaler.

    ORAC-indeks tilladt at sammenligne produkter til en bestemt beskyttelsesfunktion. Naturlige antioxidanter er naturlige stoffer. Først og fremmest er de nødvendige for planterne selv at beskytte mod sygdomme og vira. Planter producerer disse stoffer for at overleve blandt negative faktorer.

    Antioxidantprodukter sænker aldringsprocessen

    Antioxidanter ind i menneskekroppen sammen med mad, og i dag med fødevaretilsætningsstoffer. De fortsætter med at forpligte beskyttelsen af ​​sunde celler og modstå oxidationsprocessen. Antioxidanter kan ikke kun bekæmpe visse sygdomme, men også sænke aldringsprocessen.

    Teorien om aldring forbundet med frie radikaler, ikke helt bevist. Selvom brugen af ​​antioxidantprodukter sænker de oxidative processer i kroppen. Phytonutrienter beskytter celler mod skade på frie radikaler.

    Vores krop producerer en vis mængde radikaler for at beskytte mod visse sygdomme. Når antallet af radikaler stiger, ødelægger de kroppens celler. Frie radikaler er molekyler, der har en uparget "fri" elektron. De er ustabile og går let ind i kemiske reaktioner, der forstyrrer strukturen af ​​andre molekyler.

    En kædereaktion af celleskader begynder. Antioxidanter hjælper med at stoppe denne destruktive proces. Mange frie radikaler dannes under intens ultraviolet stråling med forskellige sygdomme, stress og rygning.

    Det skønnes, at i passiv rygning, indånding af cigaretrøg producerer kroppen ca. 300 milliarder frie radikaler. Hver celle angribes omkring 10.000 gange om dagen. Under disse forhold kræver kroppen yderligere beskyttelse.

    Hvad viser ORAC antioxidant beskyttelsesindeks

    Indekset for antioxidantbeskyttelse viser, hvor stor et stofs evne til at binde frie radikaler. Det tager ikke højde for mængden af ​​produkt, der tages, og evnen til at neutralisere. Indekset måles i tusindvis af enheder. De mest aktive planter har samlet sig i steder af "vild" vækst. Grøntsager og frugter, der dyrkes på gårde og på gårde, har mindre antioxidantbeskyttelse.

    Sådan bestemmer du indekset for antioxidantaktivitet

    ORAC-enheden blev oprindeligt udviklet på National Institute for Aging (USA) for mere end to årtier siden. For at måle aktiviteten af ​​phytonutrients inde i den menneskelige krop er i øjeblikket ikke muligt. Derfor udføres forsøg i et reagensglas.

    Produktet, der skal testes for antioxidantaktivitet, males til de mindste partikler. Under laboratoriebetingelser har phytonutrienter antioxidantaktivitet. Tilsæt frie radikaler til dem og se efter kompleks kemisk aktivitet.

    Som et resultat af eksperimentet trækkes der konklusioner om evnen af ​​et eller andet produkt til at binde radikaler. I øjeblikket er der ingen antioxidantbeskyttelsesindikator på pakker med bioadditiver eller andre produkter. Dette problem er diskuteret i nogle europæiske lande. Sådanne oplysninger vil hjælpe forbrugeren til at træffe de rigtige konklusioner om fordelene ved et produkt.

    Dette er et spørgsmål om fremtiden. I dag kan du downloade ORAC-tabellen på internettet. Oplysninger om antioxidantprodukter vil bidrage til at tilpasse kosten og få flere næringsstoffer. Ca. 500 produkter er inkluderet i databasen, og bordet opdateres regelmæssigt. Videnskabsfolk konkluderer ikke, at jo tættere på begyndelsen produktet er placeret, desto stærkere er dets antioxidantegenskaber.

    Det første sted blandt produkterne af antioxidanter er alger.

    Listen over antioxidantprodukter ledes af røde alger. De indeholder en stærk antioxidant, astaxanthin. Astaxanthins antioxidante evne er 6000 gange mere end C-vitamin, 800 gange mere end coenzym Q10, 550 gange højere end E-vitamin. Som det er tilfældet med enhver antioxidant, er det ikke muligt at måle effekten i menneskekroppen.

    Foruden alger blev astaxanthin fundet i kroppen af ​​marine dyr, røde fisk, æg, krebsdyrskaller. Havbeboere selv producerer ikke astaxanthin, men modtager det med mad. Denne antioxidant er af vegetabilsk oprindelse.

    Imidlertid spiser vi en del laks, vi får en vis mængde astaxanthin. Astaxanthin er en sjældnere forekomst i naturen end C-vitamin. Faktisk er der kun få naturlige kilder til astaxanthin. Den mest overkommelige af disse er vilde laks.

    For at få den krævede mængde skal du spise 4 store portioner laks per dag. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter at tage astaxanthin som kosttilskud. ORAC astaxanthin fra rødt tang 2822200 (μmol pr. 100 g.)

    Krydderier fører blandt antioxidantprodukter

    Øverst på listen er fast besat af krydderier. Det første sted blandt dem tilhører nellikerne. Carnation er duftende tørrede blomsterknopper. Saml nelliker i Indonesien, Indien, Madagaskar, Pakistan og andre.

    Carnationen efterfølges af amla (eller indisk stikkelsbær), oregano, rosmarin, og listen fortsætter. Der er skeptikere. Efter alt er indekset for antioxidantaktivitet beregnet til 100 gram. produkt. Spis denne mængde krydderier er umulig. Tager ikke hensyn til produktets biotilgængelighed.

    Laboratorieforskning er en ting, det reelle forbrug er en anden, når det er umuligt at måle en indikator i menneskekroppen. Krydderier og krydderier er dog kraftige, biologisk aktive, nyttige antioxidantprodukter, der skal anvendes i fødevarer, om end i små mængder. Se listen:

    • Astaxanthin (fra mikroalger) 2822200
    • Krydderi krydderi 290283
    • Indisk stikkelsbær (Amla), tørret 261500
    • Sorghum klid 240000
    • Tørret oregano 175295
    • Tørret rosmarin 165280
    • Pebermynte blade, tørret 160820
    • Tørret timian 157380
    • Mushroom Chaga Extract 146700
    • Baobab pulver, tørret 140000
    • Kanelpulver 131420
    • Gurkemejepulver 127068
    • Vanilla 122400
    • Sage 119929
    • Hund Rose 96150
    • Marjoram tørret 92310
    • Tørret persille 73670
    • Muskat 69640
    • Spidskommen 50372
    • Curry Powder 48504

    Hele tabellen vil ikke blive givet i den korte artikel. Du kan nemt downloade det fra internettet. Vi påpeger nogle produkter, der er nemme at finde, og de er tilgængelige for alle. Du kender allerede ORAC-indekset, og du vil være særlig opmærksom på dem. De ledende stillinger er optaget af bær, granatæble og granatæblejuice, nødder, grøntsager, grønne grønt.

    • Kakaopulver uden sukker 55653
    • Cowberry 20300
    • Rød Chili 19631
    • Chokeberry 16062
    • Ginger rod 14840
    • Golden Raisin 10450
    • Hasselnød 9645
    • Tørrede Pærer 9496
    • Prunes 8059
    • Sort currant 7957
    • Pistacienødder 7675
    • Linser 7282
    • Tørrede æbler 6681
    • Plommer 6100
    • Hvidløg 5708
    • Hindbær 5065
    • Grenader 4479
    • Almond 4454
    • Frisk dille 4392
    • Røde æbler med skræl 4275
    • Rødvin 3607
    • Gyldne æbler med hud 2670
    • Rødkål 2496
    • Havregryn 2183
    • Broccoli 2160
    • Appelsiner 2103
    • Savoy Kål 2050
    • Råbiff 1776
    • Citron 1346
    • Grøn te 1253
    • Kiwi 1210
    • Sort te 1128
    • Grøn salat 1017
    • Bue 913
    • Kål 856
    • Rød paprika 821
    • Hørfrø 800
    • Bananer 795
    • Tomater 546
    • Græskar 483
    • Gulerod 436
    • Hvidkogt ris 30

    Dette er ikke hele bordet. Indekset er ikke en konstant værdi og kan variere afhængigt af sorten, vækstbetingelserne, fremstillingsmetoden. Indekset for antioxidantaktivitet beregnes til 100 gram. produkt. Er der en forbrugsfrekvens?

    Hvor meget at spise antioxidant fødevarer?

    For en sund person er der en forbrugshastighed af antioxidantprodukter. Det gør fra 5 til 7 tusinde enheder ORAC dagligt. Dette beløb passer til en afbalanceret daglig kost. Dette er en gennemsnitlig tal. Er det meget eller lidt? Faktisk er det ikke svært at få et sådant nummer.

    Granatæble, rosiner, en håndfuld tørret frugt, et glas rosehip bouillon, en kop ægte kakao vil fylde din kost med antioxidanter. Sørg for at spise grøntsager og frugter. Den enkle regel på 4 frugter om dagen dækker fuldstændigt behovet for antioxidanter.

    Vær opmærksom på æbler i frisk og tørret form. Skov- og havebær, både friske og frosne, er især rige på antioxidanter. Fødevarer rige på antioxidanter er tilgængelige for alle. Bevæbnet med viden er det vigtigt at træffe det rigtige valg til fordel for en sund kost.

    Hvis du kan lide artiklen, kan du lide det. Bare del det med dine venner i sociale netværk. Dette vil hjælpe os med at forbedre webstedet. Tak!

    http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/produktyi-antioksidantyi/

    12 fødevarer højt i antioxidanter

    Antioxidanter er forbindelser fremstillet i din krop og til stede i fødevarer. De hjælper med at beskytte dine celler mod skader forårsaget af potentielt skadelige molekyler kendt som frie radikaler. Når frie radikaler ophobes, kan de forårsage en tilstand kendt som oxidativ stress. Dette kan beskadige DNA og andre vigtige strukturer i dine celler.

    Desværre kan kronisk oxidativ stress øge risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2 diabetes og kræft. Heldigvis kan spise fødevarer højt i antioxidanter øge niveauet af antioxidanter i blodet for at bekæmpe oxidativt stress og reducere risikoen for disse sygdomme.

    Forskere bruger flere tests til at måle indholdet af antioxidanter i fødevarer. En af de bedste tests er bestemmelsen af ​​det totale indhold af antioxidanter ved FRAP-metoden. Det måler mængden af ​​antioxidanter i fødevarer, og hvor godt de kan neutralisere et bestemt frie radikal.

    Jo højere FRAP-værdien er, jo flere antioxidanter findes i mad.

    Her er en liste over de top 12 sundhedsprodukter, der er højt antioxidanter.

    1. Mørk chokolade

    Heldigvis for chokoladeelskere er mørk chokolade meget nærende. Den indeholder mere kakao end almindelig chokolade, samt flere mineraler og antioxidanter.

    Baseret på FRAP-analysen indeholder mørk chokolade op til 15 mmol antioxidanter for hver 100 g. Det er endda mere end blåbær og hindbær, der indeholder henholdsvis henholdsvis 9,2 og 2,3 mmol antioxidanter pr. 100 g.

    Desuden har antioxidanter i kakao og mørk chokolade været forbundet med imponerende sundhedsmæssige fordele, såsom reduktion af inflammation og reduktion af risikofaktorer for kardiovaskulær sygdom.

    For eksempel undersøgte en gennemgang af 10 undersøgelser forholdet mellem kakaoforbrug og blodtryk hos både raske mennesker og personer med højt blodtryk. Forbrug af kakaoprodukter, såsom mørk chokolade, reduceret systolisk blodtryk (øvre værdi) med et gennemsnit på 4,5 mm Hg. Art. Og det diastoliske blodtryk (lavere værdi) er i gennemsnit 2,5 mmHg. Art.

    I en anden undersøgelse blev det konstateret, at mørk chokolade kan reducere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme ved at øge niveauet af antioxidanter i blodet og niveauet af "godt" HDL-kolesterol og forhindre oxidation af "dårligt" LDL-kolesterol.

    Det oxiderede LDL-kolesterol er skadeligt, fordi det bidrager til betændelse i blodkarrene, hvilket kan føre til øget risiko for at udvikle hjerte- og vaskulære sygdomme.

    konklusion:

    Mørk chokolade er et velsmagende og nærende produkt, som også er en af ​​de bedste kilder til antioxidanter. Jo højere kakaoindholdet i chokolade er, jo flere antioxidanter indeholder det.

    Detaljer om fordelene ved sort chokolade, du kan finde på denne side - Sort chokolade: fordelene og skaderne for kvinder og mænd.

    2. Pekannøer

    Pecan er en type valnød vokser hovedsageligt i Mexico og Sydamerika, men også vokset på Krim i Kaukasus og Centralasien. De er en god kilde til sunde fedtstoffer og mineraler, og indeholder også store mængder antioxidanter.

    Baseret på FRAP-analysen indeholder pecannerne op til 10,6 mmol antioxidanter for hver 100 g. Desuden kan forbrugende disse nødder medvirke til at øge niveauet af antioxidanter i blodet.

    For eksempel viste en undersøgelse, at folk, der fik 20% af deres daglige kalorier fra pekannøer, øgede mængden af ​​antioxidanter i blodet betydeligt.

    I en anden undersøgelse observerede personer, der indtog pekannødder, et fald i LDL-niveauer i syrnet blod med 26-33%. Høje niveauer af oxideret LDL-kolesterol i blodet er en risikofaktor for kardiovaskulær sygdom.

    Selvom pecannoter er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, indeholder de også store mængder kalorier. Derfor er det vigtigt at spise disse nødder i moderation - dette vil undgå forbruget af for mange kalorier.

    konklusion:

    Pekannødder er et populært produkt, der er rigt på mineraler, sunde fedtstoffer og antioxidanter. De kan også bidrage til at øge niveauet af antioxidanter i blodet og reducere niveauet af dårligt kolesterol.

    3. Blåbær

    Selv om blåbær er lavt i kalorier, er de rige på næringsstoffer og antioxidanter. Ifølge FRAP-analysen indeholder blåbær op til 9,2 mmol antioxidanter pr. 100 g.

    Flere undersøgelser har endda afsløret, at blåbær indeholder den højeste mængde antioxidanter blandt alle de anvendte bær, frugt og grøntsager.

    Derudover har undersøgelser udført i reagensglas og hos dyr vist, at antioxidanter i blåbær kan nedsætte faldet i hjernefunktionen, som som regel sker i alderen.

    Forskerne foreslog, at det er antioxidanter i blåbær, der bidrager til dette. De menes at gøre dette ved at neutralisere skadelige frie radikaler, reducere inflammation og ændre ekspressionen af ​​bestemte gener.

    Derudover blev det konstateret, at antioxidanter i blåbær, især anthocyaniner, reducerer risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, reducerer LDL-kolesterolniveauer og blodtryk.

    konklusion:

    Blåbær er blandt de bedste fødevarer med et højt indhold af antioxidanter, såsom anthocyaniner. De kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og sænke nedgangen i hjernefunktionen, der opstår med alderen.

    4. Jordbær

    Produkter indeholdende antioxidanter i store mængder omfatter jordbær i deres liste, hvilket er en af ​​de mest populære bær på planeten. Ud over antioxidanter indeholder denne bær en enorm mængde vitamin C.

    Baseret på FRAP-analysen indeholder jordbær op til 5,4 mmol antioxidanter for hver 100 g.

    Derudover indeholder jordbær antioxidanter som anthocyaniner, hvilket giver den en rød farve. Jordbær med et højere indhold af anthocyaniner har en lysere rød farve.

    Undersøgelser har vist, at anthocyaniner kan bidrage til at reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme ved at reducere niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol og øge niveauet af "godt" HDL-kolesterol.

    En gennemgang af 10 undersøgelser viste, at at tage anthocyanintilskud reduceret signifikant LDL-kolesterol hos mennesker med hjertesvigt eller med høje niveauer af LDL.

    konklusion:

    Ligesom andre bær er jordbær rig på antioxidanter kaldet anthocyaniner, som kan bidrage til at reducere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

    5. Artiskokker

    Artiskokker er en velsmagende og nærende grøntsag. Folk i oldtiden brugte sine blade som en behandling for leversygdomme som gulsot. Artiskokker er også en fremragende kilde til fiber, mineraler og antioxidanter.

    På grundlag af en FRAP-analyse indeholder artiskokker op til 4,7 mmol antioxidanter pr. 100 g. Artiskokker er særligt rige på en antioxidant kaldet chlorogen syre. Undersøgelser viser, at chlorogensyre antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber kan reducere risikoen for at udvikle bestemte typer kræft, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

    Indholdet af antioxidanter i artiskokker kan variere afhængigt af, hvordan denne grøntsag er kogt.

    I kogte artiskokker øges indholdet af antioxidanter 8 gange, og i dampet 15 gange! På den anden side kan ristede artiskokker reducere deres antioxidantindhold.

    konklusion:

    Artiskokker er grøntsager, der har et af de højeste niveauer af antioxidanter, herunder chlorogen syre. Dog kan indholdet af dem variere afhængigt af, hvordan kronisk kylling er tilberedt.

    6. Goji bær

    Goji bær er de tørrede frugter af to relaterede planter: almindelig karpe (Lycium barbarum) og kinesisk karpe (Lycium chinense). De har været en del af traditionel kinesisk medicin i over 2000 år.

    Goji bær er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter. På basis af FRAP-analysen indeholder goji bær 4,3 mmol antioxidanter for hver 100 g.

    Derudover indeholder goji bær unikke antioxidanter, kendt som polysaccharider Lycium barbarum. De har været forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft, og kan hjælpe med at bekæmpe hudens aldring. Derudover kan goji bær også være meget effektiv til at øge niveauet af antioxidanter i blodet.

    I en undersøgelse indtog sunde ældre mennesker en milkshake dagligt med tilsætningen af ​​goji bær i 90 dage. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen steg niveauet af deres antioxidanter i blodet med 57%.

    Mens goji bær indeholder mange gavnlige næringsstoffer, kan de være dyre nok til at forbruge regelmæssigt. Desuden er der kun gennemført nogle få undersøgelser af effekten af ​​gojibær på menneskelige organismer. For at forstå alle mulige effekter skal der gøres mere forskning med menneskelig deltagelse.

    konklusion:

    Goji bær er en rig kilde til antioxidanter, herunder en unik type kendt som Lycium barbarum polysaccharider. De er forbundet med en reduceret risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og kræft, og kan hjælpe med at bekæmpe hudens aldring.

    Du kan lære mere om de gode egenskaber ved goji bær her - Goji: de helbredende egenskaber og brugen af ​​goji bær.

    7. hindbær

    Listen over fødevarer, der er rigtige på antioxidanter, omfatter naturligvis hindbær. Denne bær er en fremragende kilde til kostfiber, vitamin C, mangan og antioxidanter.

    Baseret på FRAP-analysen indeholder hindbær op til 4 mmol antioxidanter for hver 100 g.

    I adskillige undersøgelser er antioxidanter og andre komponenter af hindbær forbundet med en reduceret risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme. En in vitro-undersøgelse viste, at antioxidanter og andre komponenter i hindbær dræber 90% af mave-, tarm- og brystcancerceller.

    En gennemgang af fem undersøgelser konkluderede, at de svære hindbærs antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber kan bremse og undertrykke forskellige former for kræft. Desuden kan antioxidanter i hindbær, især anthocyaniner, reducere inflammation og oxidativ stress. Dette kan reducere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

    Ikke desto mindre er meget af beviser for sundhedsmæssige fordele ved hindbær blevet opnået gennem in vitro undersøgelser. Før man foretager anbefalinger, er det nødvendigt at foretage mere forskning med deltagelse af mennesker.

    konklusion:

    Hindbær er nærende, velsmagende og rig på antioxidanter. Som blåbær er hindbær rig på antocyaniner og har antiinflammatoriske virkninger i kroppen.

    8. Krøllet Kale

    Curly Kale er en cruciferous grøntsag og et medlem af en gruppe af grøntsager dyrket fra Brassica oleracea arter. Andre medlemmer af denne art omfatter broccoli og blomkål. Curly Kale er en af ​​de mest næringsrige grøntsager på planeten. Det er rig på vitaminerne A, K og C.

    Det indeholder også mange antioxidanter, der giver op til 2,7 mmol for hver 100 g. Det er værd at bemærke, at røde sorter af krøllet kål kan indeholde næsten dobbelt så mange antioxidanter - op til 4,1 mmol pr. 100 g.

    Dette skyldes det faktum, at de røde sorter af krøllet kål indeholder flere antioxidanter antioxidanter (samt flere andre), som giver den en klar farve.

    Curly Kale er også en fremragende kilde til plantecalcium, et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde sunde knogler og spiller forskellige vigtige roller i andre cellulære funktioner.

    konklusion:

    Curly Kale er en af ​​de mest næringsrige grøntsager på planeten, dels fordi den er rig på antioxidanter. Selvom almindelig krøllet kale indeholder mange antioxidanter, kan røde sorter indeholde næsten dobbelt så meget.

    9. Rødkål

    Rødkål har en imponerende næringsstofprofil. Den er rig på vitaminerne C, K og A og har et højt indhold af antioxidanter. Ifølge FRAP-analysen indeholder rødkål op til 2,2 mmol antioxidanter for hver 100 g. Dette er mere end fire gange mængden af ​​antioxidanter indeholdt i almindelig kål.

    Dette skyldes, at rødkål indeholder anthocyaniner - en gruppe af antioxidanter, der giver denne kål sin røde (lilla) farve. Anthocyaniner findes også i jordbær og hindbær.

    Disse anthocyaniner var forbundet med flere gavnlige virkninger på menneskekroppen. De kan reducere inflammation, beskytte mod kardiovaskulære sygdomme og reducere risikoen for at udvikle bestemte typer kræft.

    Desuden er rødkål en rig kilde til C-vitamin, som virker som en antioxidant i kroppen. C-vitamin kan hjælpe med at styrke immunsystemet og opretholde en sund hud.

    Interessant nok kan metoden til at lave rødkål også påvirke dets niveau af antioxidanter. I kogt og stuvet rødkål kan deres niveau af antioxidanter stige, mens damping kan reducere deres indhold med næsten 35%.

    konklusion:

    At spise rå, kogt eller stuvet rødkål er en fantastisk måde at øge dit indtag af antioxidanter. Det har en rød (lilla) farve på grund af det høje indhold af anthocyaniner - en gruppe af antioxidanter, der har nogle imponerende gavnlige egenskaber.

    10. Bælgplanter

    Fødevarer med højt indhold af antioxidanter omfatter bælgfrugter som bønner, linser, bønner osv. De indeholder også høje fiberniveauer, som kan bidrage til at opretholde normal tarmfunktion, forhindre diarré og forstoppelse.

    FRAP-analyse viste, at grønne bønner indeholder op til 2 mmol antioxidanter for hver 100 g.

    Derudover indeholder nogle legumes, såsom pinto bønner, en antioxidant kaldet kaempferol. Kempferol har været forbundet med imponerende sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere kronisk inflammation og undertrykke væksten af ​​kræftceller.

    For eksempel har flere dyreforsøg fundet at kaempferol kan hæmme væksten af ​​bryst-, blære-, nyre- og lungecancer. Da der imidlertid blev udført meget af forskningen om kaempferols gavnlige egenskaber på dyr eller i reagensglas, er der behov for undersøgelser med mennesker.

    konklusion:

    Bønner er en billig måde at øge antioxidantindtag. De indeholder også antioxidant kampferol, som har været forbundet med antitumor effekter i dyreforsøg og i reagensglas.

    11. Beets

    Biet er roden til en grøntsag, som i videnskaben betegnes som Beta vulgaris. Det er en glimrende kilde til fiber, kalium, jern, folsyre og antioxidanter.

    Baseret på FRAP-analysen indeholder roer op til 1,7 mmol antioxidanter for hver 100 g.

    Det er især rig på en antioxidantgruppe kaldet betalain. Det giver beter sin burgunderfarve og er forbundet med sundhedsmæssige fordele. For eksempel har flere in vitro-studier tilskrevet betalin til en lavere risiko for at udvikle kræft i tykktarmen og fordøjelseskanalen.

    Derudover indeholder rødder andre forbindelser, der kan bidrage til undertrykkelsen af ​​inflammation. For eksempel viste en undersøgelse, at tilskud af betain, lavet af sukkerroekstrakt, lindrer væsentligt smerte og betændelse i slidgigt.

    konklusion:

    Rødbeder er en fremragende kilde til fiber, kalium, jern, folsyre og antioxidanter. Det indeholder en gruppe af antioxidanter kaldet betaliner, der har været forbundet med imponerende sundhedsmæssige fordele.

    Læs mere om fordelene ved rødbeder på denne side - Beets: fordelene og skaden på kroppen, hvor meget du skal spise.

    12. Spinat

    Spinat er en af ​​de mest næringsrige grøntsager. Den er fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter og indeholder en utrolig lav kalorieindhold. Baseret på FRAP-analysen indeholder spinat op til 0,9 mmol antioxidanter for hver 100 g.

    Spinat er også en glimrende kilde til lutein og zeaxanthin, to antioxidanter, der kan beskytte dine øjne mod skade ved ultraviolet lys og andre skadelige lysbølger. De hjælper også med at bekæmpe øjenskade, som frie radikaler kan forårsage over tid.

    konklusion:

    Spinat er rig på næringsstoffer og antioxidanter, og indeholder næsten ingen kalorier. Det er også en af ​​de bedste kilder til lutein og zeaxanthin, som beskytter øjnene mod frie radikaler.

    http://www.magicworld.su/pitanie/899-12-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-antioksidantov.html

    Kraftfulde antioxidanter i mad: Et bord af de rigeste frugter og grøntsager

    I dag måles niveauet af antioxidanter i fødevarer normalt på ORAC-skalaen, hvilket betyder "oxygenradikalabsorptionskapacitet" eller "evnen til at absorbere frie radikaler." Denne indikator blev udviklet af National Institutes of Health i Baltimore. Jo højere det er, desto bedre bekæmper dette eller det pågældende produkt mod kroppens oxidation. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler 3.000-5.000 ORAC enheder pr. Dag.

    De rigtige champions ifølge ORAC-skalaen er ganske sjældne produkter, hvor kun de, der længe har været interesseret i sund spisning og vegetarisme, er bekendt:

    • Klid (især sorghum, sumak og ris);
    • Bær valmuer, acai, goji, chokeberry og elderberry.

    De kan nemt bestilles online, men du må indrømme, at det er meget nemmere at sætte i din kost antioxidant-rige fødevarer, der sælges i hvert supermarked. Den følgende liste består af bare sådanne naturlige kilder til antioxidanter. Tænk på at spise dem så ofte som muligt!

    Naturprodukter, der er rige på antioxidanter: bord TOP-46

    Vi råder dig til at trække antioxidanter i følgende fødevarer:

    Nødderne

    puls

    Tørrede frugter

    Friske bær og frugter

    Grøntsager og rodfrugter

    Ud over disse naturlige antioxidanter bør du også nævne følgende produkter separat for dit helbred:

    1. Kakaopulver: 80 933 point på ORAC skalaen;
    2. Mørk chokolade: 20.823 point;
    3. Mælkchokolade: 7.528;
    4. Cabernet Sauvignon-vin: 5,034;
    5. Rødvin: 3.873.

    Det skal bemærkes, at værdien af ​​ORAC eller hver grøntsags / frugt / nøds evne til at bekæmpe frie radikaler afhænger af dyrkning, forarbejdning, madlavning og andre faktorer. Så, for at bevare de gode egenskaber af møtrikkerne anbefales det ikke at stege eller salt. Men broccoli efter 5 minutters kogning bliver endnu mere "antioxidant".

    Hvilke andre fødevarer indeholder antioxidanter?

    Ja, næsten alle der er til stede i dit køkken. Blandt vores sædvanlige grøntsager, som ikke er mestere, men forbliver stærke naturlige antioxidanter:

    1. Kartofler: 1.322;
    2. Løg: 863;
    3. Gulerødder: 697;
    4. Kål: 529;
    5. Græskar: 483;
    6. Tomater: 387;
    7. Agurker: 232.

    Alle data ovenfor er baseret på 100 gram for hvert produkt. Det vil sige, 100 gram gingerrot indeholder næsten 5 gange mere antioxidanter end broccoli. Men enig: Du vil spise 100 gram broccoli meget hurtigere og med mere glæde end tart ingefær.

    Af denne grund besluttede vi at oprette en særskilt liste over antioxidantprodukter, som indeholdt tørrede urter, urter og krydderier. De spiser ikke meget ad gangen, men du kan gøre en vane med at smake dem med næsten hver skål i din kost.

    De stærkeste naturlige antioxidanter blandt urter og krydderier

    Her er en anden liste over fødevarer, der er rige på antioxidanter, som du kan føje til mad for at bevare ungdom og forhindre forskellige sygdomme:

    1. Jordkloven: 314.446 ORAC point;
    2. Jord kanel: 267 536;
    3. Tørret oregano: 200,129;
    4. Jordgurkemeje: 159 277;
    5. Spidskommen: 76.800;
    6. Tørret persille: 74 349;
    7. Tørret basilikum: 67.553;
    8. Kerrypulver: 48.504;
    9. Salvie: 32.004;
    10. Korn af gul sennep; 29.257;
    11. Jord ingefær: 28.811;
    12. Sort peber: 27 618;
    13. Frisk Thyme: 27.426;
    14. Frisk marjoram: 27.297;
    15. Chili Pulver: 23.636;
    16. Paprika: 17.919;
    17. Frisk dragon: 15 542;
    18. Frisk oregano og pebermynte: 13.978;
    19. Frisk salte: 9.465;
    20. Dill: 4,392.

    Bemærk at naturlig grøn te også har gavnlige egenskaber, og dens evne som antioxidant blev anslået til 1.253 point.

    Forest fairy

    Naturens elsker. Jeg tror, ​​at naturlig kosmetik og mad hjælper med at bevare sundhed og forlænge ungdommen. Jeg skriver artikler om dette emne, baseret på kilder, som jeg selv betragter pålidelige. Alle likesindede mennesker - velkommen!

    http://www.lefe.blog/antioksidanty-v-produktakh-pitaniya-tablitsa/

    De stærkeste naturlige antioxidanter i produkter

    Betegnelsen antioxidanter er blevet en del af vores ordforråd i nogle 15-20 år. Etymologien af ​​et fremmedord antioxidanter er som følger: præfikset "anti" på latin betyder "imod", og roden af ​​"oxy" er fra græsk syre. Bogstaveligt talt er antioxidanter "antioxidanter". Der er naturlige antioxidanter, og der er syntetiske.

    Når man taler om sundhed, kost, produkter og endda kosmetik, er det kun dovent flere gange, der ikke bruger ordet "antioxidanter". Men hvilken antioxidant virker antioxidanter? Hvad er det, og hvordan spises det bogstaveligt?

    Antioxidanter er naturlige eller antropogene stoffer, der kan eliminere de oxidative virkninger af frie radikaler og andre oxiderende stoffer på menneskekroppen. "Antioxidanter" findes typisk i fødevarer, herunder grøntsager, frugter og forskellige kosttilskud.

    Antioxidantlinjen omfatter: beta-caroten (provitamin A i gulerødder), lycopen (tomater), lutein, anthocyaniner (i røde bær), selen, flavin og flavonoider (ofte fundet i grøntsager), tanniner (i kakao, kaffe, te), vitaminer: A, E, C - disse er de stærkeste naturlige antioxidanter, der findes i naturen.

    Dr. Lester Packer, kendt for verden som grundlægger af teorien om antioxidanter, sagde på et tidspunkt: "Over 70% af mennesker dør for tidligt fra sygdomme, der er forbundet med utilstrækkelig kompensation af frie radikaler med antioxidanter."

    Hvad er oxidation af de berømte antioxidanter i menneskekroppen og hvorfor skal det modstå det? De fleste af de eksisterende på planeten oxideres under påvirkning af reaktive oxygenarter, det vil sige under påvirkning af frie radikaler. På samme måde, når menneskekroppen er syg og gammel, oplever den angrebet af frie radikaler. At afvise dette angreb fra naturen er betroet antioxidanter.

    Det viser sig, at antioxidanter er en speciel gruppe af kemikalier, der har den afgørende evne til at binde disse farlige frie radikaler og fjerne dem fra kroppen, hvilket nedsætter de destruktive oxidative processer, som de har stor hjælp til immunsystemet og retard aldring. Det var altid vigtigt i livets levende organismer, men især i vores civilisation af teknologiske og miljømæssige spændinger med høj livscyklus, med hyppige belastninger, social og politisk ustabilitet.

    Hvad er specielt ved antioxidanter?

    De kan opdeles i syntetiske og naturlige. De stærkeste naturlige antioxidanter findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse: i grøntsager, bær, frugter, urter, forskellige korn, nødder og så videre.

    Syntetiske stoffer er en del af lægemidler, nogle typer kosttilskud, tilsætningsstoffer til fødevarer "E" (fra 300 til 399 numre) i form af konserveringsmidler, der er designet til at forlænge holdbarheden af ​​produkter, som de faktisk har brug for at nedsætte de oxidative processer i selve produkterne. Kun dem, der er til stede i nøjagtige doser af lægemidler og ordineret af en læge med et terapeutisk formål til sygdomstidspunktet, er nyttige for en person. Og selv disse anbefalede antioxidanter kan være farlige allergiske manifestationer, hvilket fører til forværring af aterosklerose, astma og ødem, hvis de bliver misbrugt.

    Hvor er de stærke naturlige antioxidanter?

    Mange mennesker ved, at grøntsager og frugter er den mest kraftfulde kilde til naturlige antioxidanter. Det er længe blevet bemærket, at det netop er deres aktive inddragelse i kosten, der "skifter mad til medicin", fremmer hurtig genopretning og minimerer risikoen for visse sygdomme. Utilstrækkelig brug af frugt og grøntsager kan føre til metaboliske lidelser og beriberi. Selv om der i dette spørgsmål i den videnskabelige verden ikke er nogen konsensus. Spørgsmålet, der er tilbage, er ikke fuldstændigt afklaret. Det handler kun om antioxidanter eller naturlige fødevarer, der indeholder andre nyttige ingredienser.

    Forskere fra USDA har testet mere end 100 forskellige fødevarer (herunder grøntsager og frugter) på niveauet af koncentrationen af ​​naturlige antioxidanter i dem. De formåede at etablere deres niveau, ikke kun i mad generelt, men også i et portion scenario af menneskeskabte fødevarer. Det var ikke en stor fornemmelse, at bær som tranebær, blåbær og brombær i denne race af antioxidantmætning kom først til målstregen. Fra tidernes morgen er de berømte for deres ubestridelige fordele til bevarelse og restaurering af sundhed, men de lærte om antioxidantmidler ikke så længe siden. Artiskokker, bønner og nogle sorter af kartofler er klassificeret som stærkt naturlige stærke antioxidanter i grøntsager; Blandt nødderne - pekannødder, valnødder, hasselnødder - er placeret på de tre første trin i sokkelen blandt "antioxidanterne".

    Liste over antioxidantprodukter

    For pedantiske læsere har vi lavet en tabel med oplysninger om fordelingen af ​​stærke naturlige antioxidanter i de mest almindelige fødevarer. Med fokus på dataene i denne tabel er det muligt at bestemme selv hvilke af dem og i hvilken mængde du anser for nyttige til dit helbred. Og så er her de stærkeste naturlige antioxidanter, som du kan få ved at spise bestemte fødevarer.

    http://www.vokrugsada.ru/zdorovye/samye-silnye-prirodnye-antioksidanty/
    Up