logo

Sammensætningen af ​​dette produkt. Hvilken mængde næringsstoffer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater det indeholder.

Frugter - en permanent del af kosten. De anses for at være de vigtigste leverandører af vitaminer, mineraler og fibre, som er så nødvendige for at kroppen kan normalisere livet og forbedre sine vigtigste funktioner. Og hvis der i sommeren ikke er mangel på frugt, så er afbrydelser i efteråret om efteråret, om vinteren og om foråret. Og her kommer den tropiske "repræsentant" - en banan.

Hvad er fordelene ved dette element af kosten? Hvilke vitaminer er i en banan? Hvilke fordele har produktet til kroppen?

Sammensætning og nyttige egenskaber

Banan er et lagerhus af vitaminer. Den indeholder næsten et komplet sæt elementer, der er nødvendige for hver person, af ethvert køn og en alder. Nyttige stoffer i det styrker immunsystemet, giver kroppen energi, giver styrke og fremskynder genopretningsprocessen. Men det er kun toppen af ​​isbjerget. Hvis vi overvejer fordelene ved frugt og dens sammensætning mere detaljeret, er det værd at fremhæve følgende elementer:

  • Ascorbinsyre er et stof, der styrker immunsystemet, og sikrer kroppens evne til at modstå infektioner. Desuden er effekten af ​​C-vitamin rettet mod at bremse aldringsprocessen i huden, hvilket reducerer risikoen for rynker.
  • Vitaminer B. I betragtning af næringsstoffer i en banan er det nødvendigt at bemærke tilstedeværelsen i sammensætningen af ​​vitaminerne i gruppe B. Deres egenskab er normaliseringen af ​​centralnervesystemet, reducerer risikoen for anæmi, forhindrer udviklingen af ​​slagtilfælde og så videre.
  • E-vitamin i frugten bidrager til udvidelsen af ​​ungdommen, fremskynder processen med cellefornyelse. Desuden er tocopherols virkning rettet mod at forbedre udseendet af hud og hår.
  • Caroten, som tocopherol, forynger, sænker aldringsprocessen.

Forskere har bevist, at indholdet af en banan er så gennemtænkt, at kroppen efter at have spist en frugt får en tilstrækkelig mængde mineralske forbindelser, herunder magnesium, mangan, kobber, zink og andre. Derudover har hver af elementerne en individuel effekt:

  • Magnesium hjælper med at styrke knoglerne. Det betragtes også som et af de vigtigste stoffer, der er i stand til at beskytte hjertemusklen.
  • Mangan er en kraftig antioxidant, som skyldes risikoen for hjertesygdomme reduceret.
  • Kobber er et element, der er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer i plasma.
  • Kalium er en aktiv deltager i intracellulær metabolisme. Takket være dens handling absorberes mange nyttige stoffer. At vide, hvor meget kalium er i en banan, kan dække minerals daglig mangel og undgå mange negative manifestationer.
  • Zink - sikrer det normale præstationssystems funktion, fremmer hjerneudvikling, hjælper cellerne sig hurtigere.

Undersøgelser har også bekræftet, at bananen - den mest kraftfulde antidepressiv. Modtagelse af sin pulp bidrager til udviklingen i kroppen af ​​en tilstrækkelig mængde serotonin (lykkens hormon). Dette forklares af tilstedeværelsen i sammensætningen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophanprotein, som bliver til serotonin. Nok to bananer om dagen for at opnå en bedre sundhedstilstand, en styrke af styrke, vitalitet, sund hud.

I betragtning af hvad der er indeholdt i bananer, er det umuligt ikke at notere en række vigtige punkter:

  • I sammensætningen er der en stor mængde kostfiber, som er helt absorberet af kroppen og normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen. Her er det værd at bemærke indholdet af lutein, som følge af, at hudens ungdom varer længere. Sådanne elementer beskytter pålideligt legemet mod virkningen af ​​aktivt ilt såvel som en gruppe af frie radikaler.
  • Tilstedeværelsen af ​​kulhydrater sikrer tilførslen til kroppen af ​​en tilstrækkelig mængde energi, hvilket er så vigtigt for muskelens og hjernens normale funktion. Når du organiserer en kost, bør du vide om der er vitaminer og kulhydrater i bananer, samt i hvilket omfang de kommer ind i kroppen. Så med en kalorieindholdsdosis anbefales det at nægte frugtindtag. Produktet indeholder et komplet udvalg af elementer - fructose, fiber, saccharose og glucose.

Ovenfor kiggede vi på, hvilke vitaminer der findes i en banan. Med sådan viden er det nemt at opsummere mellemresultatet om fordelene ved frugt til kroppen. Så han:

  • Styrker immunsystemet og stopper de inflammatoriske processer i fordøjelseskanalen.
  • Normaliserer søvn, beroliger nerverne, reducerer risikoen for nedbrud og depression.
  • Giver kraft og tilstrækkelig energi (især vigtigt for kvinder under graviditet).
  • Bekæmper enteritis og mavesår. Når eksacerbation af gastritisfrugter passer bedst til maveslimhinden, irriterer de ikke hende.
  • Slukker sult. Den unikke sammensætning af vitaminer giver dig mulighed for at tage frugt, selv diabetikere. Det vigtigste er at give præference for umodne frugter.
  • Bananasaft normaliserer surhedsgrad i fordøjelseskanalen, reducerer risikoen for dehydrering.
  • Optimerer vandmetabolisme, hjælper patienter med sådanne problemer for at undgå dehydrering.
  • Hjælper med at få muskelmassens atleter.

Det nøjagtige indhold af vitaminer

For en mere præcis forståelse af, hvilke vitaminer der er indeholdt i en banan, er det værd at citere følgende liste:

  1. Kalorindhold er 96 kcal.
  2. Indhold af nyttige stoffer:
    • proteiner - 1,5 g;
    • kulhydrater - 21 g;
    • fedt 0,5 g;
    • kostfiber - 1,8 g;
    • stivelse - 2 g;
    • umættede og mættede fedtsyrer - 0,2 g;
    • vand - 74 g;
    • aske - 0,9-1 g;
    • organiske syrer - 0,4 g
  3. vitaminer:
    • beta caroten - 0,12-0,13 g;
    • cholin - 9,8 mg;
    • retinol - 20 mcg;
    • B2 - 0,05 mg;
    • B3, B6 - 0,3-0,4 mg;
    • askorbinsyre - 10 mg;
    • tocopherol - 0,4-0,5 mg;
    • Niacin - 0,9 mg;
    • K-vitamin - 0,5 mikrogram.

  • De vigtigste makroelementer i sammensætningen bør omfatte:
    • fosfor - 28 mg;
    • kalium - 350 mg;
    • natrium, 30-32 mg;
    • magnesium - 40-42 mg;
    • calcium - 8-10 mg.
  • Sporelementer:
    • jern 0,6 mg;
    • mangan - 0,27 mg;
    • Zink - 0,15 mg;
    • fluor - 2,2 mg;
    • selen - 1 mcg.
  • resultater

    Sammenfattende opsummerer vi små resultater:

    • At vide, hvor mange vitaminer der er i en banan, er det muligt at fjerne manglen på mange stoffer, mikro og makroelementer.
    • Sukker i frugten kan føre til vægtforøgelse.
    • Så snart kødet bliver brun bliver banan ubrugelig.
    • For at forblive stærk, energisk og sund, er det nok at spise 1-2 frugter om dagen.
    http://life-sup.ru/kakie-vitaminy-i-mineraly-soderzhatsya-v-banane/

    Vitaminer i Banan

    Banan er en af ​​de mest populære frugter. Voksne og børn elsker det for sin behagelige smag og gode sundhedsmæssige fordele. Banan til salg i alle årstider er billig. Det er meget praktisk til hurtige snacks, når det ikke er muligt at vaske dine hænder: Den let åbnede hud giver dig mulighed for at nyde frugten uden at røre den. Denne tropiske frugt har gode diætegenskaber: det nærer kroppen og giver ingen følelse af tunghed i fordøjelseskanalen. Det er også den bedste mulighed for den første fodring af babyer. Banan er fuldstændig harmløs for børn, har ingen allergener. På grund af overflod af næringsstoffer giver denne gule frugt menneskekroppen energi og vitalitet. Hvilke vitaminer er i en banan, og hvad er deres fordele?

    Hvad er nyttigt banan?

    Banan refererer til højt kalorieindhold: det supplerer kroppens energi udnyttet i mental og fysisk aktivitet. Det påvirker dog ikke væksten i kropsvægt, hvilket gør det muligt at bruge det under diæt. Denne eksotiske frugt indeholder en høj koncentration af vegetabilske sukkerarter: glucose og fructose. Det er rig på vitaminer og mineraler, der er afgørende for kroppen. Banan er en af ​​de frugter, der indeholder den største mængde mineraler. Især en masse kalium i det, der er nødvendigt for normal hjertefunktion, blodtryksregulering. Flere bananer kan erstatte den daglige dosis af lægemidler til hypertension, de er også et effektivt redskab til forebyggelse af slagtilfælde og andre problemer med hjerte og blodkar.

    Banan er også et produkt, der stimulerer fordøjelsessystemet. Det absorberes let og indeholder ikke komponenter, der irriterer væggene i spiserør, mave og tarm. Det er derfor, at ernæringseksperter anbefaler at bruge kun denne frugt til patienter, der lider af gastrit og mavesår. Dens papirmasse, hvor der er catecholaminer - fysiologisk aktive elementer, der hjælper med at reducere inflammatoriske reaktioner, omslutter de mucøse overflader i fordøjelseskanalen, genopretter dets funktion. En banan anbefales især til børn, der har maveproblemer, såvel som for personer, der har gennemgået kirurgi eller kemoterapi. Det reducerer bemærkelsesværdigt betændelse og reducerer smerte.

    Bananer indeholder elementer, der hjælper hjernen med at producere serotonin, en mægler, også kaldet "hormonet af lykke". Derfor er disse tropiske frugter nyttige til at forbedre humøret, slippe af med depression og virkningerne af stress.

    Deres regelmæssige brug påvirker godt en mental tilstand hos personen, hjernens arbejde. Aminosyretryptophan i bananer er vigtigt for behandling af nerver og søvnløshed. På grund af den høje koncentration af sukkerarter, skal disse frugter være til stede i kosten hos personer med hypoglykæmi. De er også meget nyttige i tilfælde af funktionsfejl i nyrerne og leveren. Det anbefales at medtage bananer i menuen og atleterne. To frugter eller glas naturlige banansaft efter træning er nok til at genvinde tabt styrke.

    Hvad findes vitaminerne i en banan?

    Banan er en frugt, der er karakteriseret ved rigdom og variation af sunde sporstoffer. Den består af en stor mængde vitaminer og mineraler. Derfor kan denne sydlige frugt kaldes et naturligt middel til forebyggelse af mange forskellige sygdomme. Hvilke vitaminer findes i den mest koncentrerede banan? Et hundrede gram frugtpulp har følgende antal sporstoffer:

    http://vitaminyinfo.ru/v-produktah/vitaminy-v-banane

    Hvad er de vitaminer og mineraler, der findes i banan?

    Banan er en af ​​de populære sunde frugter, der kan gives selv til meget små børn. Dette kalorieindhold er meget bekvemt som en snack, indeholder en stor mængde næringsstoffer. Hvis du er interesseret i hvilke vitaminer i en banan der er mest nyttige, så kan du ikke vælge nogle få, de er alle så, men mineraler i frugt er mest nyttige.

    En stor mængde kalium med et relativt lavt natriumindhold hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde og reducerer trykket for hypertensive patienter betydeligt.

    struktur

    Hvis du studerer mere detaljeret bananer som et stof, kan du se, at indholdet af vitaminer og sporstoffer i dem er forskelligt, og de udfører følgende funktioner:

    • forbedring af fordøjelsessystemet
    • reduktion af forskellige inflammatoriske processer;
    • gavnlige virkninger på en persons mentale tilstand
    • normalisering af hjertefunktion
    • forbedring af hjerne-, lever- og nyrefunktionen.

    vitaminer

    De fleste mennesker ved ikke, hvilke vitaminer der er til stede i en banan, og i hvilke mængder elsker de bare dem for deres hjertelighed, behagelig sødlig smag.

    Frugtets sammensætning omfatter følgende komponenter:

    • Ascorbinsyre. Hver frugt indeholder ca. 10 mg vitamin C. Det er en kraftig antioxidant der regulerer mange metaboliske processer. Fremmer absorptionen af ​​sporstoffer, fjerner toksiner, fastholder hudtonen.
    • Folsyre eller B9. Indeholdt i samme mængde som ascorbinsyre. Et yderst nyttigt element til bloddannelse, normal funktion af immunceller. Bananer bør indtages af gravide, da folinsyre bidrager til bedre føtal embryogenese. B9 hjælper med at forsinke overgangsalderen, normalisere leveren, mave-tarmkanalen.
    • De resterende vitaminer i gruppe B. De hjælper menneskekroppen til at fungere ordentligt, forbedre nervesystemet. De hjælper også med at reducere irritabilitet, deres regelmæssige indtag bidrager til at lindre træthed. Positivt påvirker det kardiovaskulære system, fordøjelseskanalen, reducerer kolesterolniveauet. Brugt af mand hver dag.
    • Retinol, eller vitamin A. Det er i en banan ikke mere end 20 mikrogram. Nødvendigt for vision, styrkelse af knoglevæv. Det er nyttigt for huden, da det bidrager til sin forbedrede regenerering. Gunstig effekt på immun-, kardiovaskulære system.
    • E-vitamin eller tocopherol. Ikke mere end 0,4 mg. En af de mest nyttige for menneskekroppen komponent, der kan øge kroppens beskyttende egenskaber, gavnlig effekt på det hormonelle endokrine system til normalisering af nervesystemet. Dette vitamin er ansvarlig for cellernes ungdom. Med daglig indtagelse reduceres risikoen for for tidlig ældning af huden, forbedrer dens turgor.
    • Phylloquinon eller K-vitamin 0,5 mcg. Det er ansvarlig for normal blodkoagulation, bidrager til produktion af prothrombin. Phylloquinon er vigtigt for leveren, da det bidrager til dets normale funktion, genopretning i forskellige læsioner. Det er nyttigt for kvinder med overgangsalderen, forhindrer udviklingen af ​​osteoporose. Deltager i syntese af osteocalcin.
    • Vitamin PP. Ca. 0,6 mg. Et andet navn - niacin, har flere sorter, som hver især på sin egen måde hjælper menneskets funktion. Niacin konverterer fedtvæv og kulhydrater til energi, stimulerer mave-tarmkanalen, bugspytkirtlen, har en gavnlig effekt på huden.

    Efter at have lært, hvad vitaminer er indeholdt i bananer, skynder de fleste straks til butikken for at købe disse sunde frugter. Men før du gør dette, er det nødvendigt at finde ud af, hvilke mikro- og makroelementer der er en del af.

    mineraler

    Svaret på spørgsmålet "Hvad er der i bananer?" Ville være ufuldstændigt uden en liste over mineralstoffer. Den højeste koncentration af kalium, kun 2 frugter er nok til at genopbygge stoffets daglige norm.

    Så indeholder pulpen følgende mineraler:

    • Kalium - højst 350 mg pr. 100 g.
    • Magnesium, dens koncentration er mere end 40 mg.
    • Fosfor, den indeholder fra 25 til 30 mg.
    • Calcium er kun 8 mg.
    • Natrium er mindre end 30 mg.
    • Jern - 0,6 mg.
    • Zink og kobber er den samme mængde - 0,1 mg.

    Det høje indhold af vitaminer og mineraler (magnesium, fosfor, kalium) hjælper med at styrke nerverne og forbedre kardiovaskulærsystemet. Kalium, hvis vigtigste fordel er at regulere kroppens vand-saltbalance, hjælper med at styrke det menneskelige urinsystem. Det hjælper med at fjerne ødem, fremmer fjernelse af overskydende væske fra vævene, har en gavnlig effekt på hjernen, hvilket giver sine væv ilt.

    Ud over disse stoffer indeholder bananer en rekordmængde fiber. At det bidrager til korrekt tarmmotilitet. Ud over denne rige sammensætning har kødet naturlige sukkerarter, som kroppen får den nødvendige energi til. Derfor skal denne frugt spises af folk, der er aktivt involveret i sport, og det ekstremt lave saltindhold gør en banan nyttig til hypertensive patienter.

    Kan en frugt skade kroppen?

    Men mange positive ord kan siges om denne frugt, der er begrænsninger for dens anvendelse:

    • Folk, der lider af åreknuder og tromboflebitis, skal nægte produktet, fordi det indeholder vitamin K. Det hjælper med at øge blodviskositeten, kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde.
    • Kontraindiceret hos patienter med diabetes, da den indeholder en stor mængde vegetabilske sukkerarter.
    • Forøget surhed af mavesaft og gastritis - absolutte kontraindikationer til brug ved spise bananer.
    • Du kan ikke bruge produktet til fedme, da frugten er høj i kalorier.

    Calorie og næringsværdi

    En banan indeholder en rekord blandt de øvrige frugter, ikke kun i næringsstoffer, den indeholder, men også i kalorier. 100 g produkt indeholder ca. 90 kcal. Hvis bananerne er i tørret form, øges deres kalorieindhold fire gange. Den mest værdifulde frugtsaft. Det kan indgå i kosten som en sund snack - højst 48 Kcal pr. 100 g produkt. Frugten er bemærkelsesværdig, fordi den indeholder en stor mængde kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og plantefiber.

    Hvordan man vælger bananer

    Det er vigtigt ikke kun at spise dette unikke produkt korrekt, men også at være særlig opmærksom på det, fordi det er i dårlig form, det kan give mere skade på kroppen end godt.

    Følg de enkle regler, når du vælger frugt:

    • fokusere på skildens farve - en god frugt har en gul farve uden sorte pletter;
    • frugten skal være glat - ribben betyder, at frugten er modnet ikke på en gren, men i en mørk kasse under transporten er der meget mindre næringsstoffer der;
    • duften af ​​bananer skal være behagelig, give lidt sødme og have urte noter.

    Ved at følge disse tips og vide, hvor mange mikronæringsstoffer der findes i frugten, kan du vælge et kvalitetsprodukt til dig selv og dine kære.

    http://vitaminy.expert/kakie-vitaminy-v-banane

    Hvad findes vitaminerne i bananer

    Banan - energirig mad! Friske, cremede og lækre dessertbananer er en af ​​de billigste og lettest tilgængelige frugter hele året rundt.

    Botanisk tilhører den Musaceae-familien. Kommercielt er det en af ​​de meget dyrkede afgrøder i tropiske og subtropiske zoner. Videnskabeligt navn: Musa acuminata colla.

    En banan er en flerårig urt, der vokser fra et underjordisk rhizoom. Det trives godt i tropisk, fugtigt, lavtliggende landbrugsjord.

    Banan har unikke vækstegenskaber. Faktisk er hele planten en falsk stil (pseudo-stamme). Denne pseudostem består af brede blade sammen med deres lange petioles, der overlapper hinanden i en skiveformet form. Alt dette kan nå 2-6 meter i højden fra jordens overflade, afhængigt af typerne af sorter. I modenhed genererer rhizomet en blomst (blomsterstand), som overføres langs den faktiske (ægte) stamme af stammen (glat ubranchet stamme), som passerer gennem midten af ​​pseudostemet. Blomsten ses endelig øverst mellem bladklyngerne. Blomstringen udvikler sig efterfølgende til en stor hængende bundt, der består af 3-20 hænder (frugter), hver hånd bærer mindst 5-10 fingre (frugter).

    Der findes flere sorter bananer, der kommer i forskellige størrelser (fra 10 til 25 cm), farver (fra gul til brun), skalaer (70-150 g) og smager. Strukturelt har den et beskyttende ydre hudlag, der dækker lækker, sød og tærte, cremet hvidt spiseligt kød.

    I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke mineraler og vitaminer en banan indeholder (er der calcium, magnesium, kalium, fiber, hvad er deres indhold, hvor meget vitamin C er en banan osv.), Giv et bord med vitaminsammensætningen af ​​en banan, fortæl dig hvad det er godt for sundhed, samt hvordan man vælger og opbevarer det.

    Sundhedsmæssige fordele

    1) Bananer er meget højt kalorieindhold frugt. Forbruger kun en banan om dagen giver dig en tilstand af spænding og en masse energi.

    2) Denne frugt er stor som mad i situationer med ekstremt vægttab eller feber, når kroppen bliver svag, og personen taber appetit.

    3) De er en god kilde til kalium og magnesium, som hjælper med at opretholde normalt blodtryk og er godt for hjertet.

    4) Højt kaliumindhold er også velegnet til knogleresundhed.

    5) Bananer hjælper calciumtab gennem urinvejen. Banan hjælper også med cholecystitis.

    6) De er en syreblokerer og beskytter mod mavesår. Bananer indeholder en forbindelse kaldet en proteasehæmmer, der beskytter maven mod usunde bakterier, der kan forårsage mave og tarm ubehag.

    7) Det er også kendt, at de stimulerer celledeling. Dette gør maveslimhinden tykkere og virker som en barriere for mavesyre.

    Incidenter som diarré kan let tørre kroppen og udskille elektrolytter fra kroppen. At drikke en banan hjælper med at balancere kaliumtab og hjælper med at understøtte hjertefunktionen.

    9) Banan indeholder pektinopløselige fibre. Det hjælper med at fremme sund fordøjelse og hjælper med at lindre forstoppelse.

    10) De er rige på fructo-oligosaccharider, som har en præbiotisk virkning og stimulerer væksten af ​​venlige bakterier i tarmen.

    11). Fructooligosaccharider producerer fordøjelsesenzymer, der forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer.

    12) Bananer indeholder kortkædede fedtsyrer, som er nødvendige for celler i tarmkanalen for at holde dem sunde. Det forbedrer også næringsstofabsorptionen.

    13) De er rige på carotenoider, som er antioxidanter og beskytter mod kroniske sygdomme. De er også rige på antioxidant phenolforbindelser.

    14) Banan er kendt for sin beroligende effekt. Det har en komponent kaldet tryptophan, som bliver til serotonin og forbedrer dermed humør.

    15) Dette er et ideelt måltid til forbrug umiddelbart efter en stresstilstand under træning. Enkle sukkerarter, der er indeholdt i denne frugt, vil hurtigt give og normalisere blodsukkerniveauerne.

    bord

    Nedenfor giver vi et tegn på, at i hvilken mængde er indeholdt i bananer.

    Advarsel! RDA er den anbefalede daglige sats.

    http://mirvitamin.ru/produkty/banan

    Hvilke vitaminer er rige på bananer?

    Banan er en velsmagende eksotisk frugt med en nyttig sammensætning, høj næringsværdi og energiværdi. Det hurtigt og i lang tid slukker sult, giver et løft af energi, giver vitalitet, forbedrer stemning og stressmodstand. Hvilke vitaminer og mineraler er indeholdt i en banan og hvad er deres fordele?

    Indholdet af vitaminer og mineraler

    Banan er en fremragende kilde til naturligt sukker (fructose, glucose, saccharose), vitaminer, mikro og makroelementer. På grund af dets gavnlige egenskaber anvendes frugten til at forhindre en række sygdomme, forbedre mental og fysisk aktivitet og hjælper med at forbedre stemningen.

    Bananer forbruges friske, så de beholder deres gavnlige stoffer fuldt ud.

    Nyttige egenskaber

    Banan har en høj kalorieindhold og næringsværdi. Det supplerer forsyningen af ​​energi brugt på mentalt eller fysisk arbejde, øger effektiviteten og giver oplysning om munterhed.

    Ascorbinsyre og tocopherol spiller rollen som antioxidanter, hæmmer aldringsprocessen, renser kroppen fra nedbrydningsprodukter og toksiner. Dette giver dig mulighed for at opretholde skønhed og sundhed i huden. På grund af brugen af ​​frugten bliver huden mere elastisk og glatte, dermatologiske problemer og pigmentpletter forsvinder.

    C-vitamin styrker immunsystemet og øger modstanden mod virale og bakterielle sygdomme. Caroten reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhindrer udviklingen af ​​kræftpatologier og bevarer ungdom og skønhed. B-vitaminer regulerer centralnervesystemet, reducerer stress, hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

    Banan bidrager til produktionen af ​​serotonin, hvilket forbedrer stemningen og stabiliserer den psyko-følelsesmæssige tilstand.

    Folsyre normaliserer reproduktive organer, hjælper med at skabe og føde en sund baby. Det undertrykker også symptomerne på præmenstruelt syndrom.

    Et højt indhold af kalium har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. At spise en frugt er indikeret for personer med hypertension, fordi det effektivt normaliserer blodtrykket. Anbefalede også sin anvendelse til forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde.

    Banan forbedrer fordøjelsessystemet, på grund af tilstedeværelsen i sammensætningen af ​​catecholaminer. Nyttige stoffer reducerer inflammation i organerne i mave-tarmkanalen, derfor er frugten uundværlig for duodenal sår eller mave, gastrit og duodenitis. Fiber forbedrer tarmmotiliteten, forhindrer forstoppelse.

    På grund af de gavnlige virkninger på fordøjelseskanalerne er bananen indikeret til småbørn og er ofte brugt i begyndelsen af ​​fodringen. Det fordøjes hurtigt, forårsager ikke allergier og bivirkninger.

    På grund af evnen til at normalisere absorptionen af ​​mad anbefales bananer til dem, der har undergået kirurgi eller kemoterapi ved behandling af kræft.

    Harm og kontraindikationer

    Frugt anbefales ikke til folk, der ønsker at tabe sig. Det indeholder ikke fedt, men indeholder ganske mange let fordøjelige kulhydrater. Dette sænker processen med at tabe sig, og med en forkert kompileret menu fører til vægtforøgelse.

    Hvis ønsket om at spise en eksotisk frugt under en kost er god, så spis den om morgenen. De resulterende kulhydrater omdannes til energi og som følge af aktiviteten brænder de om aftenen. Dette vil ikke føre til fedtaflejring og vægtforøgelse.

    Med forsigtighed skal du spise frugt med diabetes. Frugten indeholder mange hurtige kulhydrater, som fremkalder væksten af ​​glukose i blodet og øger risikoen for hyperglykæmi. Det er kontraindiceret i tilfælde af forøget flatulens.

    Det anbefales ikke at bruge bananer med lavt blodtryk, tromboflebitis, åreknuder. Dette skyldes tilstedeværelsen i sammensætningen af ​​stoffer, der øger blodviskositeten. Af samme grund må du ikke spise frugten af ​​dem, der har lidt hjerteanfald eller slagtilfælde.

    Bananer er lækre frugter, der forbedrer sundhed og psyko-følelsesmæssige tilstand. For at få den maksimale fordel, vælg kun modne og hele frugter, og følg også foranstaltningen i deres brug.

    http://vitamita.net/vitaminy/v-produktakh/vitaminy-v-banane.html

    Hvad er indeholdt i bananer: et bord med frugtens fulde sammensætning

    En banan er en herbaceous flerårig plante indfødt til tropiske lande; frugterne af planten hedder også samme måde. De er værdsat som en delikatesse og et ernæringsmæssigt element i kosten: ca. 100 millioner tons bananer samles og spises hvert år på Jorden. Banan er en sund frugt, og i dag vil vi bevise det for dig, hvis du ikke tror det endnu. Du finder ud af hvad der er indeholdt i bananer: procentdelen af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler, fibre og alt andet. Vi skrev allerede, hvor mange kalorier der er i en banan, og hvor mange kromosomer er i en banan. Lad os nu håndtere dets sammensætning.

    Hvor mange bananer indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

    Næringsværdi af banan, gr.

    • proteiner
    • fedtstoffer
    • kulhydrater

    Bananer er et kulhydratprodukt, så dets positive egenskaber beskrives bedst efter træning, såvel som foran dem. Et par bananer før motion giver dig mulighed for at genoplade med langsom kulhydrater og ikke føle sig sulten i lang tid (bananer har et lavt glykæmisk indeks). Efter en træning vil en banan med hytteost eller mælk give de nødvendige stoffer til at opbygge muskler.

    Indholdet af vitaminer og mineraler i banan

    Lad os nu se, hvad de specifikke fordele ved disse stoffer er i en banan.

    Vi vil overveje bananens vigtigste næringsstoffer - dem, hvor frugten er mest værdsat.

    • Højt indhold af kalium. Det er nyttigt for hjertet, blodårene, det menneskelige nervesystem og er involveret i normaliseringen af ​​vandets saltbalance.
    • 3 bananer giver en kvinde med et daglig indtag af magnesium, og 5 bananer giver en mand. Manglen på magnesium forårsager problemer i næsten ethvert menneskeligt organ, det er meget vigtigt at forbruge den daglige rate af dette sporelement.
    • Bananer er rige på B-vitaminer: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantonsyre), B6 ​​(pyridoxin), B9 (folsyre). Alle disse vitaminer er grundlaget for metabolisme, er nyttige for skibe og hjernen, er involveret i udviklingen af ​​essentielle stoffer i kroppen, såsom hæmoglobin, histamin, gavnligt kolesterol, serotonin, adrenalin. Og meget mere - fortæl ikke i to ord.
    • Fosfor indeholdt i store mængder i bananer fremmer sund vækst og restaurering af tænder, knogler.
    • Et andet bankkort med bananer er et højt indhold af beta-caroten, vitaminer C, E.
    • Antag at i mindre mængder, men bananer indeholder også jern, calcium, natrium, zink, kobber og selen - vigtige sporstoffer til kroppen.

    Som du kan se, er bananer rige på stoffer, der er nyttige for mennesker. De har også ulemper: for eksempel gør en stor mængde kulhydrater dem ikke den bedste mad til natten. De bør også være forsigtige med at spise mennesker med diabetes og nogle andre sygdomme. Du kan ikke misbruge bananer pleje mødre. Men generelt anbefales bananer til næsten alle! Hovedtemaet - spis dem ikke for hastighed, skylles ned med en sprite.

    http://lifeo.ru/chto-soderzhitsya-v-bananah/

    Hvor mange vitaminer er i bananer?

    Banan er en tropisk frugt med høj kalorieindhold, der hurtigt genopretter kroppens energi brugt til fysisk anstrengelse, da den indeholder vitaminer og mineraler. Sammensætningen af ​​denne frugt har en stor mængde naturlig sukker: saccharose, fructose og glucose. Dens papirmasse indeholder vitaminer, der er nødvendige for den menneskelige krop, hvoraf den vigtigste er vitamin C. Vitaminer i en banan er ikke det vigtigste, da den vigtigste rolle er spillet af de mineraler, der udgør det.

    Der er et stort antal forskellige bananarter, hvoraf de fleste ikke passer til menneskeføde. Dessert sort og plantains tilhører spiselige grupper. Dessert bananer bruges til at blive spist rå eller tørret. Plantiner kræver varmebehandling, da deres pulp er stivelsesholdig, salte og ret hård. Disse frugter er hovedproduktet af befolkningen i troperne.

    Bananer er relativt billige frugter, på trods af at de er meget nyttige, fordi de indeholder meget kalium og lidt natrium. På grund af disse egenskaber reducerer frugten pres, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde. Fem bananer, spist per dag, tillader hypertensive patienter at reducere dosis af stoffer flere gange.

    Nyttige egenskaber ved bananer

    For at bedømme disse frugts gavnlige egenskaber skal du vide, hvor meget og hvilke nyttige stoffer der indgår i sammensætningen. De vitaminer og mineraler, som bananer indeholder, er en god forebyggende foranstaltning for at forhindre mange sygdomme.

    • I denne frugtpulp er C-vitamin, som er den stærkeste antioxidant, og hjælper med at bremse aldringsprocessen i huden og øger også kroppens modstand mod forskellige smitsomme sygdomme.
    • Indholdet af B-vitaminer hjælper med at reducere symptomerne på PMS, har en gavnlig effekt på nervesystemet;
    • Banan indeholder caroten, som beskytter kroppen mod udseendet af kardiovaskulære og onkologiske sygdomme, samt forhindrer for tidlig ældning af kroppen;
    • Pulpen har E-vitamin, hvilket forlænger vitaliteten af ​​hudceller, hvilket gør den smidig og glat.

    Og hvor meget gavner en banan til fordøjelsessystemet. Katekolaminer, der er indeholdt i massen hjælper med at reducere inflammation i mave-tarmkanalen og mundhulen, anbefales til mave og duodenalsår.

    Video fra internettet

    Denne frugt indeholder komponenter, der producerer serotonin i kroppen, det såkaldte hormon af lykke, som er ansvarlig for at forbedre en persons følelsesmæssige baggrund. I en banan er fedtstoffer til stede i meget små mængder, men der er fiber og kulhydrater, der let fordøjes, så de, der ønsker at tabe sig, bør ikke spise denne frugt i store mængder.

    Hvor mange vitaminer og mineraler er indeholdt i 100 g banan

    vitaminer

    mineraler

    Hvem er denne frugt?

    En banan består af fiber og har praktisk talt ingen fedt, men på trods af disse fordele er det ikke tilrådeligt at bruge det til kostvaner, fordi dets frugter indeholder ca. 20% kulhydrater, som er godt fordøjet. Denne frugt er bedre egnet til folk, der skal tilføje et par pund. Det indeholder ikke en stor mængde vitaminer, men på grund af at der er mineraler i sammensætningen, kan den bruges til at styrke ens sundhed og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme.

    Børn kan spise bananer fra en tidlig alder, det vil sige som den første mad, dens frugter er på samme sted som æbler. Dette skyldes det faktum, at bananen ikke indeholder grov fiber og har egenskaben for hurtig fordøjelse. Denne frugt er ikke allergifremkaldende, og på grund af den store mængde kulhydrater er den godt fordøjet. Men på trods af dette bør du først rådføre dig med din læge og finde ud af, hvor mange gram banan der kan gives til et barn ved et måltid.

    Ifølge teorien om separat ernæring er bananer ikke kombineret med noget fødevareprodukt. Det vil sige, de skal spises på tom mave umiddelbart før hovedmåltidet. Men for tilhængere af en varieret kost er det ligegyldigt.

    For at give kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler, er det nødvendigt at spise 1 - 2 frugter om dagen, hvilket er ret nok. Forsigtighed bør anvendes bananer diabetikere, personer, der lider af tromboflebitis og flatulens. Øget blodkoagulation og slagtilfælde og hjerteanfald er også kontraindikationer for brugen af ​​disse frugter.

    Hvordan vælger man bananer?

    Hvor mange tilfælde var der i hver enkelt persons liv, da kvaliteten af ​​de erhvervede bananer efterlod meget at ønske. På trods af at denne frugt indeholder en stor mængde nyttige elementer, kan det gøre mere skade end godt, hvis det opbevares ukorrekt.

    Ved valg af frugter skal man være opmærksom på hudens farve: En god banan, som indeholder mange nyttige stoffer, har en gylden gul farve uden karakteristiske mørke pletter. Gråskal er det første tegn på ukorrekt opbevaring (hypotermi) og indikerer, at sådanne frugter ikke vil være til gavn.

    Den ribberede hud betyder, at frugten ikke fik lov til at nå den naturlige måde, det vil sige at den overlevede i en mørk kasse og derfor indeholder meget mindre næringsstoffer.

    Hvilke bananer skal købes til fremtidig brug, så de ikke forkæler nogle dage efter at have været i butikken? Til disse formål passer frugt med gulgrøn skræl, hvor der ikke er mørke prikker, bedst til. Hold dem på et mørkt, køligt sted, ikke deling, det vil sige en hel masse.

    http://kakievitaminy.ru/produkty/vitaminy-v-banane

    Hvad er vitaminerne i en banan? Kalorie banan

    Bananer er blandt de mest kalorierige tropiske frugter. 100 g frugt indeholder 90 kalorier. Derudover indeholder bananer tilstrækkelige mængder af antioxidanter, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for at opretholde et godt helbred.

    Bananfrugt består af blød, let fordøjelig fiber, med simple sukkerarter - fructose og saccharose. Spist banan spiser hurtigt kroppen og forynder kroppen. Til disse kvaliteter bruges de i vid udstrækning af atleter for hurtigt at genopbygge deres styrke. Bananer er inkluderet i menuen som et kosttilskud til behandling af vægttab.

    Bananfrugt indeholder en stor mængde fordøjelig kostfiber, der hjælper med normal fordøjelse.

    Det indeholder en lille mængde flavonoider antioxidanter som lutein, zeaxanthin, alfa og beta caroten, som sænker aldringsprocessen i kroppen. Disse forbindelser fungerer som beskyttende absorbere af frie radikaler og reaktive oxygenarter, der er involveret i aldringsprocessen og andre smertefulde manifestationer.

    Bananer er en god kilde til vitamin B6 (pyridoxin), de vigtigste B-komplekse vitaminer, og har en positiv effekt i behandlingen af ​​neuritis og anæmi. Desuden hjælper pyridoxin med at reducere homocysteinniveauet i kroppen - en af ​​årsagerne til koronar hjertesygdom og slagtilfælde.

    Bananfrugter indeholder en tilstrækkelig mængde vitamin C (ca. 8,7 mg pr. 100 g). Brugen af ​​fødevarer, der er rige på C-vitamin, hjælper kroppen med at udvikle modstand mod infektiøse patogener og frie radikaler.

    Friske bananer leverer kroppen med nok mineraler som kobber, magnesium og mangan. Magnesium er nødvendigt for at styrke knoglerne og beskytter hjertemusklerne. Mangan bruges af kroppen som en antioxidant. Kobber er nødvendig i produktionen af ​​røde blodlegemer - røde blodlegemer.

    Banan er en mester blandt frugterne af kalium. 100 gram papirmasse indeholder 358 mg kalium. Kalium er en nødvendig komponent af kroppens cellulære og cellulære væsker, det hjælper med at kontrollere puls og blodtryk.

    Næringsværdi af bananfrugtmasse pr. 100 g:

    • kulhydrater - 22,84 g
    • proteiner - 1,09 g
    • fedt - 0,33 g
    • kostfiber - 2,6 g

    Energiværdien på 90 Kcal pr. 100 g. Hvilket er en temmelig høj indikator for frugt, derfor er det under visse omstændigheder sandsynligt, at det bliver fed af bananer.

    Vitaminer indeholdt i 100 g bananer:

    • folat - 20 mcg
    • Niacin - 0,665 mg
    • Panteninsyre - 0,344 mg
    • pyridoxin - 0,367 mg
    • Riboflavin - 0,073 mg
    • Tiamin - 0,031 mg
    • vitamin A - 64 IE
    • C-vitamin - 8,7 mg
    • E-vitamin - 0,1 mg
    • K-vitamin - 0,5 mcg

    Kemiske elementer og mineraler pr. 100 g bananmasse:

    • natrium - 1 mg
    • kalium - 358 mg
    • calcium - 5 mg
    • kobber - 0,078 mg
    • jern - 0,26 mg
    • magnesium - 27 mg
    • mangan - 0,27 mg
    • fosfor - 22 mg
    • selen - 1,0 mcg
    • Zink - 0,15 mg
    • caroten-a-25 mcg; caroten-i-26 mcg; lutein-zeaxatin - 22 μg

    De angivne oplysninger er i overensstemmelse med USA's Department of Agriculture (National Nutrient Database). Find ud af, hvor meget en dag det anbefales at spise bananer for en normal balance af næringsstoffer.

    http://proavokado.ru/banan/vitaminy-v-banane.shtml

    Hvad findes vitaminerne i banan

    Bananer har deres tilhængere og beundrere. Dem, der elsker en eksotisk frugt, kan ikke vide om alle sine fordele og "fortjenester". Men bananer er ikke desto mindre meget nyttige, hvis de kun hjælper rygere til at udlede en dårlig vane. Så overvej de gode egenskaber ved dette produkt og dets vitaminsammensætning.

    Hinduer, denne frugt er himmelsk. En nyttig og sød delikatesse i vores land blev bragt fra Asien, steder er i virkeligheden himmelske. Asiater tror i dag, at den bibelske Adam og Eva fristede det med denne frugt.

    Banan betragtes som en af ​​de første planter, som folk opdagede i forhistorisk tid. Ikke alle ved om banans gavnlige egenskaber, selv om det har en hel del af dem. Det accepteres nu, at store bananer, som aktivt sælges i Rusland, anvendes som husdyrfoder i de sydlige lande. Selv om dette ikke altid er sandt, da fødevaren ofte bruges umodne frugter, der er i nærheden. Sådanne bananer giver en afføringsvirkning. De største bananplantager er placeret i Indien. Banan er den vigtigste komponent i den hinduistiske ceremoni "prasad", som er en godbid med brød og salt i Rusland.

    Glem pillerne - spis bananer. Vitamin B6, som findes i bananer, regulerer blodglukoseniveauer, hvilket vil hjælpe med at forbedre dit humør.

    Anæmi. Høj jernindhold. Bananer stimulerer produktionen af ​​hæmoglobin i blodet og er meget nyttige i tilfælde af anæmi.

    Ved køb af uåbnede bananer, så de hurtigt bliver søde og velsmagende, bør de stå i 1-2 dage ved 20-22 ° C. Den ideelle temperatur for denne frugt er 13 ° C, så når huden opbevares i køleskabets almindelige rum begynder huden at mørkne hurtigt. Men trods dette forbliver de friske inde.

    I madlavning

    I lande i den tempererede klimazone anvendes bananer som dessert og bruges rå til at lave kager, bagværk, slik, is, gelé, marmelade og andre søde retter. I tropiske lande er bananer kogte med en stor mængde første og andet kursus. Ved madlavning af frugt i deres skind og stegning af skrællet papirmasse anvendes salt, peber, eddike, hvidløg, olivenolie, løg og andre krydderier.

    Kulturel refleksion

    K-vitamin - 0,5 mcg

    Hvilke makro- og mikronæringsstoffer er indeholdt i en banan?

    Banan er rig på makro og mikroelementer, som er nødvendige for vores krops normale funktion, herunder:

    D-vitamin hjælper med at løse kvinders problemer. Hvis der er nok af det i kroppen, er det lettere for pigen at tænke, bære frugt og føde barnet i rette tid.

    retinol

    Det hedder synet af synet. Og det er ikke overraskende, fordi et nyttigt stof normaliserer vores øjnes arbejde, forhindrer udviklingen af ​​de fleste oftalmiske sygdomme. A-vitamin påvirker også tilstanden af ​​hår, tænder og knogler, bremser aldringsprocessen i kroppen, deltager i metaboliske processer. Det er simpelthen nødvendigt for den normale funktion af fordøjelsessystemet, immunsystemet, blæren, nyrerne og kønsorganerne. Retinol beskytter mod vira, hudinfektioner. Fremskynder helingsprocesser, reducerer disse risici under graviditeten, der vedrører den unormale udvikling af embryoet og for tidlig fødsel.

    Hvad er de gavnlige vitaminer i en banan? Selvfølgelig er disse dem, der har antioxidantfunktioner. Vitamin A er også en førende på dette område. Det reducerer niveauet af skadeligt kolesterol i blodet, men øger i stedet antallet af dets nyttige analoger - lipoproteiner med høj densitet. Effektiv til behandling af kræft: Det forhindrer ofte udseende af metastaser og udvikling af nye tumorer. Derudover forlænger A-vitamin livet selv for personer med aids.

    Banan Chemicals

    Industrielle bananer produceret til USA kan indeholde kræftfremkaldende stoffer thiabendazol og chloramsol (3) - pesticider, der anvendes til bekæmpelse af skadedyr. Men i Rusland og i EU's lande er brugen af ​​sådanne stoffer forbudt.

    Hvor mange tilfælde var der i hver enkelt persons liv, da kvaliteten af ​​de erhvervede bananer efterlod meget at ønske. På trods af at denne frugt indeholder en stor mængde nyttige elementer, kan det gøre mere skade end godt, hvis det opbevares ukorrekt.

    Ved valg af frugter skal man være opmærksom på hudens farve: En god banan, som indeholder mange nyttige stoffer, har en gylden gul farve uden karakteristiske mørke pletter. Gråskal er det første tegn på ukorrekt opbevaring (hypotermi) og indikerer, at sådanne frugter ikke vil være til gavn.

    http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/3951-kakie-vitaminy-est-v-bananah.html

    Hvilke vitaminer og næringsstoffer er banan rig på?

    Bananer er fødevarer med høj kalorieindhold. Så indeholder 100 g af denne bær 96 kCall. Det anbefales at spise for hurtig genopfyldning af næringsstoffer og energi.

    Banan er en obligatorisk egenskab af næring af folk involveret i sport, dem, hvis arbejde er forbundet med konstant fysisk anstrengelse. Derudover stimulerer bananer, som chokolade, produktionen af ​​lykkens hormon.

    Vitaminsammensætning af bananer

    Banan er en velsmagende og sød gul frugt. Dens frugtkrop består af let fordøjelig fiber, som hjælper med at normalisere tarmene og enkle sukkerarter - glucose og fructose, en bred vifte af mineralkomponenter, flavonoider og antioxidanter. Men den største fordel ved en banan ligger i dens vitaminsammensætning.

    Vitaminsammensætning af 100 g moden banan

    I praksis blev det beregnet, hvor mange bananer der er nødvendige for at dække den daglige dosis af vitaminer til kroppens normale funktion.

    Sammenlign frisk og tørret

    Hvis vi sammenligner vitaminsammensætningen af ​​den sædvanlige, modne banan og det tørrede produkt, der er fremstillet af det, vil den anden mulighed betydeligt gavne den første, da koncentrationen af ​​faste stoffer i den øges med et fald i mængden af ​​fugt i produktet. Vitaminer er ingen undtagelse.

    Imidlertid bør tørring af en banan ske uden varmebehandling, da vitaminerne nedbrydes ved forhøjede temperaturer. Det skal bemærkes, at forskellige typer og sorter af bananer også er forskellige i indholdet af vitaminer.

    Tørrede bananer indeholder:

    • vitamin A - 20 mcg;
    • vitamin b1 eller tiamin - 0,1 mg;
    • vitamin b2 eller riboflavin - 0,16 mg;
    • vitamin PP eller nikotinsyre - 1,9 mg;
    • vitamin C eller ascorbinsyre - 1 mg;
    • E-vitamin - 0,39 mg;
    • vitamin K - 2 mcg;
    • vitamin b9 eller folsyre - 14 mikrogram.

    Mineralsammensætning og sporstoffer

    100 g bananer indeholder mange makro- og mikronæringsstoffer:

    • Calcium - op til 13 mg - er det vigtigste strukturelle materiale af menneskelige skeletben, emaljen af ​​hans tænder. Det forbedrer blodpropper, normaliserer intracellulære biokemiske processer;
    • fosfor - op til 50 mg - er også inkluderet i skeletets knogler og tandemaljen. Med sin mangel udvikler sig forskellige knoglesygdomme;
    • jern - op til 1,5 mg - er en katalysator for processen med iltudveksling i kroppen, er en del af hæmoglobinet;
    • magnesium - op til 42 mg - deltager i kroppens energimetabolisme, normaliserer arbejdet i nervesystemet og kredsløbssystemet, har en vasodilaterende effekt, fjerner kolesterol fra kroppen
    • kalium - 348 mg - normaliserer vandbalancen, normaliserer syre-basebalancen;
    • zink - 0,15 mg - essentielt til forbedring af mænds reproduktive funktion forhindrer udviklingen af ​​prostata sygdomme;
    • Selen - 1 μg - regulerer og deltager i metabolismen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kroppen. Det er en del af den menneskelige muskelmasse, der er ansvarlig for den aktive sammentrækning af musklerne.

    Ernæringsværdien af ​​en banan i en mængde på 100 g

    http://drvitaminkin.com/vitaminy-v-produktah/frukty-i-yagody/banan.html
    Up