logo

Proteiner (også kaldet proteiner eller peptider) er stoffer, der sammen med fedtstoffer og kulhydrater er hovedkomponenterne for menneskelig ernæring. At komme ind i kroppen med mad, har de en stor indvirkning på arbejdet i mange indre organer. Deres mangel er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor er det umuligt ikke at bruge dem for længe.

Moderne diætetik har vedtaget evnen hos disse højmolekylære forbindelser til hurtigt at fordøje og mætte i lang tid og begyndte at anvende proteinprodukter til vægttab. De gør ekstra pounds smelte ved sprang og grænser, og i timen og samtidig udgør en smuk relief-figur, da de aktiverer muskelvækst i sport. De fortjener at være meget opmærksomme på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrænser kostindtaget af fedtstoffer og kulhydrater, vil proteinfødevarer hurtigt genoprette orden i kroppen, hvilket i sidste ende vil resultere i tab af ekstra pounds. Mekanismen for vægttab har længe været videnskabeligt bevist:

  • der er en effektiv rensning af kroppen fra toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der forhindrer mange organer i at fungere fuldt ud;
  • styrke hjerte og blodkar ved at sænke blodsukkeret
  • normalisering af insulin, hvilket fører til intens brænding af glukose absorberet af musklerne;
  • kontrol af vandbalancen i kroppen, fjernelse af overskydende væske, hvilket ofte er hovedårsagen til tung vægt;
  • muskel støtte i tone, hvilket fører til vægttab, da kun fedtvæv brænder, og tab af gavnlige stoffer forekommer ikke;
  • forbedring af metabolisme, som er nødvendigt for vægttab
  • tab af appetit, blunting følelsen af ​​sult på grund af lang fordøjelse af protein fødevarer.

Udover at tabe sig, vil proteinprodukter inden for proteindiet som en bonus have en positiv effekt på en række organer og kropssystemer. Derfor, ved udgangen fra denne faste, vil du føle dig fantastisk.

Hvis du vil vide mere præcist, hvad der vil ske med din krop, vil oplysningerne i denne tabel helt sikkert gøre dig til en tilhænger af proteinernæring.

Et karakteristisk træk ved proteiner er, at når de kommer ind i kroppen, deponeres de ikke som fedt på siderne og konverteres ikke til energi, som kulhydrater. Alle går til restaurering af organer og systemer, der nedbrydes til aminosyrer - endnu et stof, der er utrolig nyttigt for mennesker. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er relateret til proteinprodukter til vægttab, og hvad er deres vigtigste kilder.

Proteinprodukter kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Hver art har sine egne fordele og ulemper, hvorfor det er så vigtigt at spise dem på en afbalanceret måde.

Proteinprodukter af animalsk oprindelse er hurtigt fordøjelige, men samtidig indeholder de meget fedt, så ikke alle er ideelle til at tabe sig. Hvis du vælger kød, så er det tilladt i enhver diæt kylling, kalkun, kanin, men svinekød og lam. Hvis det er mælk, skal det være enten fedtfrit eller med et minimum af fedtindhold.

Proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse absorberes af kroppen meget langsommere og værre end dyr. Men de er gode til at tabe sig, fordi de indeholder næsten ingen fedt.

Prøve lister over proteinprodukter fra disse to grupper vil blive præsenteret for dig ved følgende tabel:

For sundhed og velvære inden for rammerne af kosten skal du spise begge slags. Derfor kan du bruge listen over proteinprodukter til vægttab, hvilket indikerer indholdet af protein i dem på baggrund af fedt og kulhydrater.

Vi vil se på nedenstående lister og lære mere om nuancerne af sådanne kostvaner ved at læse en af ​​vores artikler: "Protein-fedt kost" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For at lave en liste over produkter til vægttab, skal du overveje følgende faktorer:

  • ikke kun proteinindholdet i dem, men også dets forhold til fedtstoffer og kulhydrater: for eksempel i svinekød er der meget flere proteiner;
  • deres kalorieindhold: Hvis du spiser et stykke gås, der er rig på protein, skal du derefter træne korrekt i gymnastiksalen for at bruge den 319 kcal, den indeholder.

Derfor skal du altid styre nedenstående tabel, hvis du planlægger at tabe sig med proteinprodukter. Det tager begge faktorer i betragtning.

Kød, slagteaffald, æg

Fisk og skaldyr

Mælk og mejeriprodukter

Som du kan se ud over proteiner indeholder mange fødevarer for meget fedt eller kilokalorier, så de er ikke egnede til vægttab. Hvis det kun er omhyggeligt at medtage dem i kosten i slutningen af ​​sultestrejken.

Derfor er ernæringseksperter blevet sammensat en mere præcis tabel af proteinprodukter til vægttab, som kan bruges uden frygt for at få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som omfattede mange navne. Så en proteinbaseret kost kan ikke være monotont og kedeligt. Nå, de, der drømmer om at opnå rekordbårne resultater, bør trænes op på produkter, hvor mængden af ​​protein bare ruller over, og som helt sikkert vil gøre dig tabe.

Top bedste

Ernæringseksperter kalder de bedste proteinfødevarer til vægttab, som du kan spise i næsten ubegrænsede mængder under en diæt.

Kyllingæg - den rigeste kilde til protein. For vægttab om dagen kan du spise 7 proteiner og 4 æggeblommer. Der er kostvaner på 5 æg til morgenmad i ugen.

  • Low-fat kefir

Hovedproteinproduktet til ethvert system af vægttab. Proteinet, der er indeholdt i det, smelter let med et minimum af totalt kalorindhold. Forbedrer fordøjelsen, eliminerer kroppen fra toksiner. Ekstra pounds fordampes hurtigt nok. Proteinindhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskaber ved dette proteinprodukt dannede grundlaget for kefir-diætet (som et eksempel med æbler).

Proteinprodukt, som er meget hurtig fordøjelighed. I lang tid giver en følelse af mæthed, som har en positiv effekt på vægttab. Vedligeholder negle, knogler, tænder i god stand. Proteinindhold - 20 gr.

  • Naturlig yoghurt

For vægttab er kun egnet til naturlig proteinprodukt uden farvestoffer, sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Denne yoghurt opbevares ikke mere end 3 uger.

Sammenlignet med kød og fisk er mælk højere i denne rangordning, da den indeholder protein, der absorberes af kroppen meget bedre. Samtidig vil vægttab alene ikke virke, da det ikke påvirker mavens arbejde helt. Men til fremstilling af proteinretter (samme cocktails) med minimal fedtindhold, vil dette produkt være perfekt.

For det første er det kyllingebryst. 200 gram kød indeholder ca. 40 gram protein, 2 gram fedt, 200 kcal. Et uundværligt proteinprodukt til vægttab. For det andet er det oksekød. Forholdet mellem basiske stoffer er omtrent det samme, men lidt mere fedt. Det er et alternativ til kylling hvidt kød til en række kost i færd med at tabe sig.

Det bedste proteinprodukt er laksfilet. Det indeholder fedtstoffer, men meget mere proteiner samt omega 3 syrer. For vægttab to gange om ugen, bør du forkæle dig selv med en sådan velsmagende pølse.

Disse er vegetabilske proteinprodukter, som er i stand til at opretholde muskelmasse i en normal tilstand, selv i processen med hurtigt vægttab. Derudover giver de en lang og behagelig følelse af fylde, så hunger truer dig ikke.

  • Proteinpulver / rystes

Effektiv protein kost uden fedt. Anbefales, hvis du støtter en diæt i gymnastiksalen. Umiddelbart absorberet af kroppen. Gør figuren ikke kun slank, men også lindring, da den fremmer muskelmasseens vækst.

Denne top protein kost til vægttab altid holde foran dine øjne, gør menuen. Disse produkter skal jo jo medtages i opskrifterne, takket være hvilken kost som helst vil se ud som en ferie, ikke en test.

Opskrifter af retter

Vi inviterer dig til at prøve at lave forskellige retter fra proteinfødevarer: der er opskrifter til supper, salater og andet. Med denne mangfoldighed kan dette vægttabssystem næppe kaldes en sultestrejke.

Første kurser

Tror du, at madlavningssupper kun fra proteinprodukter er umulige? Faktisk er traditionelle entrees en kombination af protein (bouillon fra kød, fisk) og kulhydrater (forskellige grøntsager, korn, pasta, nudler). Men ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage, at flydende mad forbedrer resultaterne af vægttab, så det kan ikke udelukkes fra kosten. Så lærer vi at lave de første retter af proteinfødevarer.

  • Spinatssuppe

Skræl brystet eller kalkuntromlen. Kog, fjern fra bouillon, lad afkøle. Spinatpakning (frossen mad i skålen spilder ikke) finhakket, kog i bouillon i 10 minutter. Adskilt kødet fra knoglerne, finhakket, vend tilbage til bouillon. Kog spinat og kalkun sammen i yderligere 10 minutter. Cool suppen, blenderen i en puree ved at tilsætte 50 ml skummetmælk, krydderier, 2 fed hvidløg. Spis varmt.

  • Laks med mælk

4 mellemstore tomater hæld kogende vand over, skræl, finhak. Stor løg skræl, hugge. 1 stk rist gulerødder. Steg gulerødderne med løg, og tilføj tomater til dem i slutningen. Sæt i en kasserolle med en liter koldt vand, kog. Smør i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, sat i bouillon. Efter 5 minutter tilsættes 500 ml skummetmælk. Efter kogning tilsættes krydderier. Insistere på 20 minutter.

  • Kødsuppe

Forbered bouillon på kyllingebenet. Lav hakket kyllingebryst, lav kødboller fra det. Tøm dem i kogende bouillon. Tilsæt efter kogning 50 gram hakket bulgarsk peber, de samme grønne bønner, grønne. Kog i 20 minutter. Serveres varmt.

Andet kurser

Hovedretter fra proteinfødevarer er grundlaget for kosten. Opskrifter omfatter kun kalorier med lavt kalorieindhold - især til vægttab.

  • Kefir kylling

Skær 100 gram udvalgt, frisk kyllingfilet, bland med salt, peber, hakket grønne. Tilsæt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtreret koldt vand. Køles i 3 timer. Sæt i en varm stegepande, stuvning i 10 minutter på hver side.

Smad i en plastikbeholder 5 æg. Slå op Sæt i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Det viser sig nyttigt og utroligt velsmagende røræg. Hvis du vil sprede menuen for vægttab, kan du tilføje hakket kyllingebryst og grønne.

  • Bagt fisk

Hæld laksfilet med citronsaft, drys med tørrede urter og krydderier, bages i ovnen på folie, indtil de er kogte.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uundværlige for ethvert system af vægttab. De er nærende, hjælpsomme, bidrager til menuens mangfoldighed. Tillader dig at tilberede dig selv en middag i en fart og ikke få ekstra pund.

  • Proteinsalat

Kog 3 blødkogte æg, hak kyllingebryst (150 g), hak 50 gram blæksprutte. Bland alt grundigt.

  • Aspargesalat med kylling

Kog 3-4 blomkålblomstrer i en gryde med 100 gram strimlet asparges og 300 gram kyllingebryst. Slib 2 mellemstore friske agurker og 60 g selleri rod. Bland alt grundigt. Tilsæt 2 spsk af dåse grønne ærter. Indfør krydrede kogte og allerede afkølede produkter. Sæson med 4 spiseskefulde æblecidereddike.

Når du vælger opskrifter til din proteinmenu, skal du omhyggeligt se på, hvilke produkter der er angivet i dem. Nogle gange er olivenolie eller magert lam tilladt, men disse bør være undtagelser fra reglerne, overbærenhed, så kosten ikke synes at være fuldstændig svækkende.

Men her er fedtstoffer og kulhydrater i deres rene form strengt forbudt. Så intet mel, sødt og stegt i en sådan kost bør ikke være.

Tips om at drikke

At tabe sig med protein fødevarer, du har brug for at vide, hvordan man bruger dem korrekt. Et par nyttige tips giver dig mulighed for at reducere din vægt med en imponerende figur.

  1. Kødproteinprodukter bruges bedst i kogt form. For en ændring i kost er stød, bagning og dampning tilladt.
  2. I løbet af kosten udover proteinfødevarer skal kroppen modtage fiber for at forbrænde overskydende fedt så hurtigt som muligt og sikre organernes korrekte funktion. Derfor skal du spise grøntsager, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, fuldkornsbrød.
  3. Mange spørger, hvad proteinfødevarer du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt andet er forbudt.
  4. Søde mejeriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyldstoffer), mayonnaise, saucer og andre proteinsubstitutter er sundhedsskadelige og bidrager ikke til vægttab.
  5. I et måltid kan kroppen kun absorbere 30 gram protein, uanset hvor mange æg du spiser. Den daglige sats for mænd er ca. 2 gram protein pr. 1 kilo vægt, for kvinder - kun 1 gram.
  6. For at forbedre kroppens fordøjelighed af proteiner kan du i praksis anvende principperne om fraktioneret ernæring. Ifølge dem er der taget mad op til 6 gange om dagen i små portioner.
  7. Middagen skal være senest kl. 19.00.
  8. Hvis du under vægttab på proteinprodukter vil gå ind for sport, vil du ikke kun reducere taljevolumener, men vil gøre røven mere elastisk, og brystet strammes, da protein er et fremragende byggemateriale til muskelvæv med tilstrækkelig fysisk anstrengelse.

Hvad angår hvert proteinprodukt, som kan bidrage til vægttab, opsamles de bekvemt i deres anvendelse i kosten i følgende tabel:

Nu ved du, hvad proteinfødevarer indeholder, og hvilke produkter der er nødvendige for hurtig og vigtigst af alt, sunde vægttab.

Det er vigtigt at huske, at sådanne kostvaner stadig er en alvorlig rystelse for kroppen. Derfor bør de først og fremmest vare to eller fire uger, men ikke mere. For det andet anbefales det at anvende et sådant korrektionssystem ikke mere end en gang hvert halve år, og endnu mindre ofte med sundhedsmæssige problemer.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Protein fødevarer - hvilke fødevarer? Proteinprodukter til vægttab og muskelvækst

At spise fødevarer højt i protein er nødvendigt for muskelstrukturen, fremmer absorptionen af ​​kulhydrater, stimulerer stofskiftet. Proteiner kan være af vegetabilsk og animalsk oprindelse.

Protein fødevarer er hvilke fødevarer

Hvilke fødevarer omfatter proteinfødevarer?

Et stort antal proteiner er indeholdt i følgende produkter (baseret på 100 g):

  • Sojekød - 51,9 g;
  • Kylling - 20,8 g;
  • Mælk - 2,6 g;
  • Kaviar, rejer - 28,9 g;
  • Soja - 35 g

Vigtigt at vide! Produkter, hvor mængden af ​​protein steget i forhold til andre fødevarer, også mætte kroppen med jern, calcium, vitamin B12.

Alle disse næringsstoffer er meget vigtige for røde blodlegemer såvel som styrken af ​​det menneskelige knoglevæv.

Liste over animalske produkter og deres proteinindhold

Produkter af animalsk oprindelse indeholder en betydelig mængde af proteinkomponenten.

Listen over proteinindhold er som følger (baseret på 100 g):

  1. Mælk og mejeriprodukter - 2,5-2,9;
  2. Kyllingelever - 18,0-21,0;
  3. Æg - 12,5;
  4. Laks - 25,4;
  5. Oksekød - 19,5;
  6. Svinekød - 25,0;
  7. Lam - 18,5;
  8. Kyllinger - 19,5;
  9. Lever - 17,5;
  10. Beluga - 24,0;
  11. Kaviar - 28,0-30,0;
  12. Duck - 15.8;
  13. Kaviar - 27,0;
  14. Kyllinger - 22,6;
  15. Kanin, hare - 24,0;
  16. Kyllingemager - 20,0-21,0;
  17. Gusyatina - 29,0;
  18. Oksekød - 16,1;
  19. Tunfisk - 23,0;
  20. Sardinien - 23,7.

Hvis du spekulerer på, hvad proteinføde er, hvilken slags mad er det, en liste over proteinfødevarer - en erfaren diætist hjælper dig.

Liste over planteprodukter og deres proteinindhold

Produkter af vegetabilsk oprindelse har en stor fordel - de indeholder praktisk talt ikke fedt og kolesterol, hvilket adskiller dem fra animalske produkter.

Således kan for eksempel, indeholder 100 g oksekød op til 20% af den anbefalede standarder fedt og 30% cholesterol i blodet og soja og indeholder ikke kolesterol og deri kun 1% fedt.

Imidlertid er modtagelse af animalske produkter nødvendigt for den daglige kost.

For en voksen bør det daglige indtag af animalsk protein være mindst 30% af indtagelsen af ​​al mad, og den totale mængde protein skal være inden for 150 g.

Proteinfødevarer - hvad er produkterne af vegetabilsk oprindelse?

Proteinindhold i produkter af vegetabilsk oprindelse (baseret på 100 g):

  1. Pistacienødder - 20,3;
  2. Soja - 35,0;
  3. Ærter - 23,0;
  4. Linser - 24,8;
  5. Græskar frø - 30,1;
  6. Hasselnødder - 16,0;
  7. Valnød - 13,6-14,3;
  8. Boghvede - 12,6;
  9. Semolina - 11,3;
  10. Brød - 8,0;
  11. Svampe - 0,9-3,3;
  12. Æbler, pærer - 0,4;
  13. Bær - 0,5-1,0;
  14. Hirse - 12,1;
  15. Hvidløg - 6,5;
  16. Grønne ærter - 1,0;
  17. Brasilien møtrik - 14,2;
  18. Kartofler - 2,0.

Liste over proteinindhold i tilgængelige fødevarer

Det ville også være interessant at vide om proteinfødevarer - hvilken slags mad og hvad er deres proteinindhold?

Følgende er en liste over proteinindhold i fødevarer (baseret på 100 g):

  1. Æggepulver - 45,0;
  2. Hvidost - 18,0;
  3. Ost, hård og forarbejdet - 23,4-29,0;
  4. Ostekage, gryderet - 16,4-18,9;
  5. Leverpate - 18,0;
  6. Hermetisk kød - 15,0-20,0;
  7. Kotelet, hakket - 20,0;
  8. Sojaproteinisolat - 90,0;
  9. Skinke - 22,6;
  10. Lam shashlik - 22,9;
  11. Cervelat - 24,0;
  12. Røget laks - 25,4;
  13. Pasta - 10,0-11,3;
  14. Beefsteak - 28,8;
  15. Pølsehakket - 15,2;
  16. Curd OST - 14,0-18,0;
  17. Kogt kalvekød - 30,7;
  18. Ben - 14,3.

Liste over de mest sunde proteinfødevarer

Det ideelle produkt af animalsk protein er æg, fordi det er næsten 100% absorberet af kroppen.

Fordøjelsen af ​​animalske proteiner er 70-90% og af vegetabilsk oprindelse med 40-70%. De mest sunde protein fødevarer findes i fødevarer som kalvekød, efterfulgt af oksekød, kanin og svinekød.

Det er også værd at bemærke, at fødevarer, der indeholder proteiner i store mængder, ikke kan være meget nyttige, fordi indeholder en masse fedt og kulhydrater.

Som nævnt tidligere, æggehvide er en af ​​de nyttige, indførelse af lavt kalorieindhold produkt, så du kan ikke være bange for at spise 5-6 æg om dagen, men blommen kan spise kun 2-3 stykker. pr. dag.

Et andet nyttigt produkt er fedtfri kød. Ernæringseksperter anbefaler at spise kød, dampet, grillet eller kogt. Desuden har kødet den nødvendige mængde animalske fedtstoffer, som kroppen har brug for, det vigtigste er ikke at overdrive med brugen af ​​et sådant produkt.

Ernæringseksperter insisterer på obligatorisk dagligt forbrug af cottageost 200 g om dagen, fordi det er lavt kalorieindhold og indeholder næsten ingen fedtstoffer og kulhydrater.

Med en lidt protein, men dens anvendelighed er afløst af havregryn, som kan suppleres med en række frugter og bær, mætte kroppen med protein, assimilere i kroppen i 6-8 timer.

Vær opmærksom! Nogle vegetabilske proteiner er ikke tilstrækkeligt rige på basale aminosyrer, så det er bedst at sprede din diæt med fødevarer af animalsk oprindelse.

Proteinprodukter til opnåelse af muskelmasse i kombination med træning

Hovedkomponenterne i muskelvækst er regelmæssig motion og sportsnæring.

Spise protein fødevarer er et must i kosten for ordentlig ernæring, men også glem ikke om at tælle kalorier, fordi energien til at opbygge muskler ligger i ernæring.

Normen for proteinindtag for en atlet, der har fået vægt er 2 g pr. 1 kg vægt.

Professionelle rådgiver for en større effekt af vægtforøgelse for at anvende animalsk protein.

Kosten til den nødvendige mængde proteinmasse kan være dig selv. For eksempel i den daglige kost af en atlet, der vejer 85 kg, at omfatte: 0,5 kg kylling, 200 g ost, 5 æg og 0,5 liter mælk. Du kan skifte fisk, bønner osv. Calorie for at få muskelmasse bør øges næsten 2 gange.

"Protein fødevarer er hvilke fødevarer, en liste over protein fødevarer" er spørgsmål, der altid interesserer folk, der søger en slank figur.

Proteinprodukter til vægttab

Proteinprodukter stimulerer stofskiftet, hvilket er gavnligt for vægttab, og reducerer også appetitten.

Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, udgør ikke deres kost korrekt og spørger sig også om et spørgsmål: proteinfødevarer - hvilken slags fødevarer er disse?

Den nødvendige kost, der består af de rigtige produkter, har en positiv effekt i at ændre kroppen under vægttab.

Men også en sådan kost er nyttig til følgende:

  1. Vedligeholdelse af muskelton og antioxidantfunktion
  2. Immunitetsforstærkning;
  3. Tilførsel af proteiner til hjernen, som påvirker nedsat appetit.

For at finde ud af om proteinfødevarer - det er disse fødevarer, en liste over proteinfødevarer og måder at tabe med deres hjælp, du har brug for råd fra en ernæringsekspert.

Fælles protein kostvaner. Deres principper om at spise protein fødevarer

Der er mange sorter af kostvaner, og nogen af ​​dem indeholder nødvendigvis proteinfødevarer med øget proteinindhold eller endda bygget helt på proteinfødevarer.

Proteindiet omfatter hovedsagelig:

  • fisk;
  • Magert kød;
  • mælk;
  • Fedtfattig hytteost;
  • Ost med et fedtindhold på højst 25%
  • Sojaprodukter (mælk, hytteost).

Kost til en kost ifølge Dr. Dukan

Dyukan kost omfatter 4 faser og faser:

  1. Fase 1 er et angreb, hvor hovedprincippet om vægttab finder sted, og afhængigt af vægten bestemmes det, hvor mange dage kosten varer. Der er et såkaldt angreb af fedtceller;
  2. Fase 2 - veksling, hvor veksling af essentiel mad finder sted. I denne fase er det også meget vigtigt ikke at få den vægt, som vi formåede at tabe i første fase;
  3. 3 fasefastgørelse, hvis varighed afhænger af vægten, som formåede at blive nulstillet i 2 trin. En dag bliver brugt på menuen i første fase. Denne fase løser resultatet;
  4. Fase 4 - stabilisering, hvor resultatet bevares og vedligeholdes resten af ​​dit liv.

Udover at udføre de 4 faser består Dukan-kosten af ​​at følge reglerne:

  1. Rigelig drikke (1,5 l om dagen);
  2. Dagligt forbrug af klid;
  3. Morgen gymnastik;
  4. Daglig gåtur i frisk luft.

Haley Diego's Diet - tabe sig uden at fastne

Denne diæt er rettet mod at accelerere stofskiftet. Kosten fra Haley Pomroy består af et særligt ernæringsprogram, hvor en person kaster ekstra pounds uden at afholde sig fra mad og fjerner fedtceller på en naturlig måde.

Denne kost indeholder en fuldt malet menu for hver dag og en liste over produkter fra hver fase, som må bruges.

Atkins kost

Afslutter Atkins diæt for at reducere forbruget af kulhydrater, hvoraf kroppen kan få fede reserver.

Som med mange kostvaner er det nødvendigt at forbruge en stor mængde væske med hensyn til Atkins dietten. Afvisningen af ​​fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, ifølge Atkinson, vil reducere mængden af ​​kalorier, der anvendes under brug.

Overholdelse af en kost uden kulhydrater kan påvirke kroppen væsentligt, fordi du kan opleve svimmelhed, svaghed og hovedpine. Disse symptomer forsvinder med tiden, og kroppen tilpasser sig allerede til forandring.

Proteinrige slankende opskrifter

Hvilke retter kan laves af proteinfødevarer? Det skal ikke kun være sundt, men også velsmagende mad.

Curd gryderet

ingredienser:

  1. Hytteost - 0,5 kg;
  2. 4 kyllingæg;
  3. Sure fløde - 2-3 el. skeer;
  4. Sukker - 3 spsk. l, salt;
  5. Vaniljesukker - 1 stabel;
  6. Stivelse - 2 spsk. skeen.

opskrift:

  1. Kombiner cottage cheese, æggeblommer, sukker og vanille, og tilsæt derefter de resterende ingredienser og slå med en mixer indtil glat.
  2. Protein pisker indtil dannelsen af ​​hvid masse og tilsættes til dejen.
  3. Sæt alt i en smurt silicone skimmel.
  4. Kog i 30-40 minutter i en forvarmet til 180-200 ° C ovn.

Rød fisk med spinat, kogt i en omelet

ingredienser:

  1. Fisk (laks, ørred, laks) - 100 g;
  2. Spinatis - 60 g;
  3. Æg - 3 stk.
  4. Sure fløde - 1 spsk. en ske.

opskrift:

  1. I en skål, slå ægget, tilsæt surkrem, salt, tilsæt den optøede og hakkede spinat.
  2. Fisk skåret i stykker, salt og peber.
  3. I silikoneformen smurt smørret, hæld blandingen og læg fisken ud i midten.
  4. Sæt i multikøleren kurv og kog i "dampende" tilstand i 15 minutter.

Protein er ikke kun involveret i dannelsen af ​​muskelvæv og bidrager til vægttab, men spiller også en væsentlig rolle i skeletets struktur.

Proteinmangel påvirker signifikant krænkelsen af ​​kvælstofbalancen, kroppen "føder" på sit eget væv, så det er så nødvendigt i hver enkelt persons kost.

Denne video vil fortælle dig, hvad proteinføde er, hvilke fødevarer det er, en liste over proteinfødevarer og meget mere.

Fra denne video lærer du, hvordan du vælger proteinprodukter til vægttab.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

Protein fødevarer fødevarer liste

Proteiner er en vital struktur for den menneskelige krop. Proteinkomponenter er alle celler i vores krop, de er en del af DNA, enzymer. Derfor bør i den daglige diæt af din kost være proteinføde, en liste over produkter, som skal varieres. Ved at indtage proteinkilder med et lavt fedtindhold kan du tabe sig, men hvis du beslutter dig for at få muskelmasse, skal du bruge proteiner med et højt indhold af aminosyrer. Lad os analysere alle detaljerne om proteinernæring.

Hvilke fødevarer er protein fødevarer

Mad kan ikke kaldes protein, hvis det indeholder lille protein. Som regel findes der meget protein i produkter af udelukkende animalsk oprindelse. Disse omfatter kageost, fisk, kød. Nogle planter kan også prale af en betydelig del af proteinstrukturerne: for eksempel bælgplanter (sojabønner), nødder. Ikke underligt, at nogle pølseproducenter aktivt bruger soja til produktion. Svampe er også rige på protein, men det er for dårligt absorberet af menneskekroppen, så de bør ikke anvendes aktivt i proteinernæring.

Animal Products List

Protein i sin fordel er i alle typer kød og fisk og skaldyr. Sådanne proteinstrukturer kaldes dyr. Derudover betragtes mejeriprodukter, æg som proteinholdige. Denne mad kan tjene som en kilde til protein, hvis forbruget af kød, fisk og fjerkræ af en eller anden grund er uacceptabel, fordi den indeholder ca. 7-10% af proteinstrukturen i den samlede masse.

Fødevarer, der er rige på protein, der er fremstillet af animalsk kød og afledte produkter samt fisk:

  • Sturgeon kaviar
  • lam
  • Rejer, krebs, krabber
  • ost
  • Rød fisk
  • oksekød
  • Kyllingekød
  • kanin
  • svinekød
  • Kyllingæg
  • mælk

Liste over planteprodukter

Ikke så længe siden blev vegetarisme moden. De fleste grøntsager og frugter indeholder næsten ingen protein, men vegetarer føler sig godt. Faktum er, at nogle vegetabilske afgrøder indeholder en tilstrækkelig mængde proteinelementer til det normale liv. Ved overgangen til mad kun plantefødevarer, der indeholder lille protein, har deres egne faldgruber, selv om det anses for nyttigt. Korrekt kost skal afbalanceres og omfatte en tilstrækkelig mængde af alle vitale strukturer og proteiner.

Vegetabilske proteinelementer er rige på:

  • sojabønner
  • bønner
  • jordnødder
  • linser
  • boghvede
  • Solsikkefrø
  • hirse
  • mandler
  • valnød

Prøve menu til en protein kost

Vi præsenterer et eksempel på en afbalanceret kost af proteinfødevarer i en uge. Synligheden af ​​denne menu hjælper dig med at sortere mængden af ​​protein, samt at lave en diæt i overensstemmelse med dine behov og smag præferencer. Protein er en vigtig base, omkring hvilken der er andre batterier.

Første dag i proteinmenuen: æg og kød

  • Morgenmad: Havregryn uden smør, 2 kyllingæg
  • Frokost: Et lille stykke kyllingefilet med brun ris
  • Snack: 100 g kylling, 150 g broccoli
  • Middag: En pakke med fedtfattig hytteost, 80 g jordnødder

Den anden dag med proteinernæring: mejeri og fisk

  • Morgenmad: 100 gram bønner, 50 gram bær eller et æble, 200 ml mælk med lavt fedtindhold
  • Frokost: et lille stykke kogt eller damp laks (150-250 g), et stykke fuldkornsbrød
  • Snack: et stykke kyllingebryst (op til 250 g), broccoli (200 g), en halv pak med fedtfattig hytteost
  • Middag: En pakke med fedtfattig hytteost, jordnødder

Den tredje dag med ernæring med forekomsten af ​​protein: æg, kød, fisk og mejeriprodukter

  • Morgenmad: kogte æg (1-2), et stykke fuldkornsbrød
  • Frokost: Brun ris med broccoli, et stykke kyllingebryst (halvt)
  • Snack: 200 ml fedtfri yoghurt, æble, enhver nødder (50 g)
  • Middag: bønner med ris, en lille bagt pollock (op til 150 g)
  • Morgenmad: Havregryn uden smør, 2 kogte æg
  • Frokost: Et stykke kylling med ris (totalvægt pr. Servering op til 300 g), en halv pak hytteost
  • Frokost: Rejer kogt eller stegt (150-200 g), kogte bønner, fedtfattig yoghurt
  • Middag: en pakke med cottage cheese, nødder (ikke overstige 100 gram ad gangen)
  • Morgenmad: Kogt æg - 2 stk., Et par stykker kornbrød
  • Frokost: Kyllingefilet med ris, grøntsagssalat med paprika og tomater (den samlede vægt af serveringen må ikke overstige 400 g)
  • Snack: Jordnødder (50-80 g), en pakke med cottageost
  • Middag: Tun med ris eller bønner, yoghurt
  • Morgenmad: kogt æg, tomat, stykke majsbrød, yoghurt
  • Frokost: Et stykke kylling med bønner (200-300 g hele portionen), en halv pak kageost, grøntsagssalat
  • Snack: Broccoli dampet uden sauce (250 g), fuldkornsbrød (1-2 skiver)
  • Middag: kogt, blødt æg, broccoli (op til 200 g), nødder (50 g)
  • Morgenmad: Kyllingefilet (150 g), havregryn på vand uden olie, tomat
  • Frokost: et stykke kyllingebryst med ris (250 g servering), broccoli (150 g), cottage cheese (halv pakke)
  • Snack: yoghurt, nødder med bær (op til 100 g)
  • Middag: et lille stykke tun med broccoli (op til 300 g servering), fedtfattig cottageost (100-150 g)

Opskrifter af retter med fotos

Overholdelse af enhver kost er forbundet med afvisningen af ​​lækre retter og en begrænset kost. Imidlertid er en protein kost til vægttab en undtagelse, da det indebærer forbrug af kød og fiskeprodukter. Det vigtigste og eneste, i hvilket du skal begrænse dig selv, er i mængden af ​​mad, der spises. Vi præsenterer flere opskrifter til velsmagende og interessant i sammensætningen af ​​proteinretter.

Kyllingebryst, som traditionelt er på listen over proteinprodukter, vaskes, skæres i langsgående lag. Sæson med den rigtige mængde salt, peber og urter. Derefter tilsæt en halv kop nonfat kefir, samme mængde vand, bland, lad i køleskabet i 5 timer. Efter kyllingen har marineret, skal du simre den i gryden på begge sider i 5 minutter. Skålen går godt sammen med grøntsagsservietter og er ofte inkluderet i kosten af ​​proteinernæring.

  • Kødpatties med ost

Til denne opskrift anvendes oksekød og kyllinghvede, begge er rige på protein. Bland dem i lige store mængder (250 g hver), tilsæt et æg. Bland grundigt indtil glat. Sæson med salt og peber. Fra hakket kød skal du danne koteletter og læg et lille stykke ost i midten af ​​hver. Derefter lægges alt på et bageplade, der er bagt i ovnen i ca. en halv time. Denne proteinret er perfekt til morgenmad.

Skræl en mellemstor æble og appelsin og bekymre dig ikke om, at de indeholder lidt protein. Skær frugten i små terninger. Bland dem med 300-400 g lavt fedtvæskeformet ostemasse, vis alt sammen med en blander. Derefter sprede den fremtidige proteinregering i forme, send dem til et koldt sted, vent et par timer. Dessert fra cottage cheese er klar til at spise, det vil tillade dig at forkæle dig selv med lækker, hvis du er på en protein kost.

  • Græsk salat med rejer

Kog en pakke med kongerejer, skræl dem. Vask kirsebærtomater, agurk, salat og paprika grundigt. Hæld grøntsagerne og føj til rejerne. Skær 50 g feta i mellemstore terninger og tilføj til næste salat. Tilsæt en protein skål med olivenolie, krydre med salt og fint hakket hvidløg efter smag. Salat med højt proteinstatus er klar til servering. Skålen passer perfekt ind i din nye diæt af proteinernæring.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Liste over proteinprodukter

Vi har udarbejdet en liste over proteinprodukter med en detaljeret tabel og beskrivelse af ansøgningen. Proteinprodukter er nyttige ikke kun for vægttab, men også for et sæt muskler af atleter. Det hele afhænger af mængden af ​​brug og fysiske behov hos personen.

Klinisk billede

Hvad siger lægerne om at tabe sig

Jeg beskæftiger mig med problemerne med vægttab i mange år. Kvinder kommer ofte til mig med tårer i deres øjne, som har prøvet alt, men resultatet eller ej, eller vægten er konstant tilbagevendende. Jeg plejede at råde dem til at roe sig ned, gå på en diæt igen og laver træningsøvelser i gymnastiksalen. I dag er der en bedre udvej - X-Slim. Det kan simpelthen tages som et tilsætningsstof til ernæring og miste op til 15 kg om måneden på en helt naturlig måde uden kost og fysisk. belastninger. Dette er et helt naturligt produkt, der passer til alle, uanset køn, alder eller sundhedstilstand. I øjeblikket gennemfører Sundhedsministeriet en handling "Redd russernes folk fra fedme" og 1 pakke med stoffet, der hver er hjemmehørende i Den Russiske Føderation, og CIS kan modtage gratis

Højproteinfødevarer spiller en vigtig rolle i menneskelig ernæring. De er nødvendige for at opretholde vitaliteten af ​​alle organer, for at udvikle styrke og udholdenhed. Protein er byggematerialet i den menneskelige krop. Derfor bør den være til stede i kost af sunde mennesker, uanset alder og køn.

Når man taber sig, nægter mange mennesker sig selv at spise proteinfødevarer i betragtning af det højt kalorieindhold. For at sikre et godt helbred og ydeevne bliver sådanne produkter funktionelle, og de skal forbruges. Det vigtigste er at vide, hvilke ingredienser der indeholder, hvilken mængde protein og hvordan de fordøjes. Til dette er der en liste over produkter, der kan indtages i kosten og ikke at frygte for figuren.

Lidt om egern

Protein er en af ​​de 3 komponenter, der bruges aktivt af menneskekroppen til en normal eksistens. Han deltager i alle processer i hans livsaktivitet. Et protein indeholder ca. 20 aminosyrer. Omkring halvdelen af ​​dette tal er organismen selv ikke i stand til at træne ud og kan ikke undvære dem. Derfor indtager proteinerne med mad.

Stop med at narre dig selv

Før jeg læser videre, vil jeg stille dig et spørgsmål. Er du stadig på udkig efter en fungerende kost eller en magisk kostpille?

Jeg skynder mig at skuffe dig, der er ikke noget kost, der vil hjælpe dig med at tabe i lang tid.

Og alle "midler til at tabe sig", der annoncerer på internettet, er en komplet skilsmisse. Markedsførere gør bare store penge på din naivitet.

Det eneste lægemiddel, der på en eller anden måde hjælper dig med at tabe er Reduslim. Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på internettet, men for en forfremmelse koster det kun 149 rubler.

For at du ikke tror at du kommer ind i en anden "slankere", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs alle oplysninger om Reduslim selv. Her er et link til den officielle hjemmeside.

Denne komponent har en anden effekt på visse organer og kropsfunktioner.

Tabel over virkningerne af protein på kroppen.

Vores læsere skriver

Velkommen! Mit navn er Lyudmila, jeg vil gerne udtrykke min taknemmelighed over for dig og dit websted. Endelig var jeg i stand til at tabe sig. Jeg leder en aktiv livsstil, gift, lev og nyd hvert øjeblik!

Siden barndommen var jeg en smuk klump pige, i skolen blev jeg plaget hele tiden, selv lærerne kaldte mig pompushechkoy. det var især forfærdeligt. Da jeg kom ind på universitetet, betalte de mig ikke længere opmærksomhed, jeg blev en stille, berygtet, fedt klog person. Hvad forsøgte ikke at tabe sig. Og kostvaner og alle slags grøn kaffe, flydende kastanjer, shokolimy. Nu husker jeg ikke engang, men hvor mange penge jeg brugte på alt dette ubrugelige skrald.

Alt blev ændret, da jeg ved et uheld snuble over en artikel på internettet. Ingen anelse om, hvor meget denne artikel har ændret mit liv. Nej, tror ikke, der er ingen tophemmelig metode til at tabe sig, hvilket er fyldt med hele internettet. Alt er simpelt og logisk. På bare 2 uger mistede jeg 7 kg. I alt i 2 måneder til 18 kg! Der var energi og lyst til at leve, jeg tilmeldte mig et gym til at pumpe op i min røv. Og ja, endelig fandt jeg en ung mand, der allerede blev min mand, elsker mig gal og jeg elsker ham også. Undskyld at skrive så rodet, bare husk alt på følelser :)

Piger, for dem forsøgte en flok af alle slags kostvaner og metoder til at tabe sig, men kunne ikke slippe af med overskydende vægt, tage 5 minutter og læs denne artikel. Jeg lover at du ikke vil fortryde!

http://hudom.ru/produkty/belkovye-produkty.html

Protein fødevarer: tabe sig uden at gå på kompromis med muskelvæv

Kød, fisk og andre proteinprodukter er grundlaget for mange retter, hvis anvendelse bringer mætning og permanent fjerner følelsen af ​​sult. Derfor er proteindiet anerkendt som et af de mest effektive, sunde og sikre. Nøjagtig overholdelse af alle reglerne i denne diætmetode vil sikre et behageligt og korrekt vægttab samt genoprettelsen af ​​muskelvæv efter fysisk anstrengelse.

Protein mad til sundt vægttab

Proteinføde er en væsentlig bestanddel i den menneskelige kost, uden hvilken der ikke er nogen enzymatisk aktivitet. Taler om bygningsgrundlaget for vækst og restaurering af absolut alle biologiske væv, bidrager protein til lanceringen af ​​alle metaboliske processer og spiller en primær rolle for vores helbred. Mange moderne kostvaner udelukker helt protein fra menuen, mens fødeproteinens normale funktion skal være 15-20% af den samlede daglige diæt. Den opfattelse, at protein kun er nødvendigt for vækst af muskelmasse er også fejlagtigt. Det er ikke fordi proteinfødevarer også påvirker hukommelses- og tankeprocesser.

Proteiner er ansvarlige for at opbygge nye celler og erstatte slidte, hvilket er grunden til utilstrækkeligt indtag af proteinfødevarer kan forværre hudtilstanden og nervesystemet.

Hurtigt vægttab fører til stregmærker på huden, hvilket ikke er særlig behageligt, især i svømmesæsonen. For at undgå dette problem anbefaler eksperter brugen af ​​kosmetiske produkter, såsom modelleringskrem. Desværre bruger mange producenter syntetiske konserveringsstoffer til fremstilling af cremeparabener, som akkumuleres i kroppen og i sidste ende fører til alvorlige helbredsproblemer. Dermatologer anbefaler kun at bruge naturlig creme, som et produkt fra det russiske firma Mulsan Cosmetic. Certificeret creme er 100% lavet af naturlige ingredienser og er helt sikkert for helbredet. Vi anbefaler at du går på hjemmesiden mulsan.ru og bekendtgør den brede vifte af naturlige kosmetik fremstillet af virksomheden.

Hvad er inkluderet i proteinfødevarer?

Protein fødevarer er fødevarer højt i protein af vegetabilsk eller animalsk oprindelse. De vigtigste kilder til animalsk protein er fisk, kød, æg og hytteost. Bælgplanter, korn, nødder er en proteinholdig planteføde. En afbalanceret og sund kost betyder den rigtige kombination af alle disse produkter. Den gennemsnitlige proteinprocent i den daglige kost af en voksen bør være 100-120 gram.

Faktisk består alle fødevarer, der forbruges af mennesker, af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Kun nogle produkter domineres af kulhydrater og meget få proteiner og omvendt. For at besvare spørgsmålet "protein mad er hvad mad præcis?" Der blev oprettet et specielt bord med en liste over produkter med en indikation i hver af dem mængden af ​​protein pr. 100 gram.

http://evehealth.ru/belkovaya-pishha-pokhudenie-bez-ushherba-dlya-mishechnoy-tkani/

Proteinfoder til vægttab: Mad og opskrifter

En rationel afbalanceret kost, der i den daglige diæt omfatter det optimale antal proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som er meget vigtige for korrekt funktion, er afgørende for en persons liv. For at tabe sig, har menneskekroppen aminosyrer - stærke strukturer, der er koncentreret i protein. Gennem fordøjelsessystemet bryder kroppen ned en kæde af aminosyrer til absorption i blodet. På nuværende tidspunkt arbejder vores krop på fordøjelsen, hvilket betyder, at metabolismen ikke sænker. Det er derfor, at proteinføde i listen over produkter til vægttab skal være til stede.

Hvad er proteiner

Proteiner er det vigtigste materiale, som kroppen har brug for at opbygge nye celler. Proteiner er også den eneste kilde til aminosyrer til mennesker. Alle humane celler består af protein, de er en del af enzymer og DNA.

Værdi for kroppen

Proteiner er hoveddelen af ​​cellerne i alle organer og væv. Protein er forbundet med sådanne vitale processer som metabolisme, irritabilitet, vækst, reproduktion og endog tænkning.

mangel

Manglen på protein vil føre til en forringelse af kroppen, hvilket er manifesteret i reduceret beskyttelse mod infektioner og effektivitet, et fald i immunitet, en kraftig forværring af tilstanden af ​​negle, hud, hår og nedsat lever, tyndtarm, nervøse og endokrine systemer.

For børn og unge fører mangel på protein i kroppen til langsommere vækst og mental udvikling. Derfor har hver person brug for at vide, hvilke fødevarer der er mest proteinfødevarer for at kontrollere niveauet af en komponent i kroppen.

overskud

Et overskydende protein giver imidlertid heller ikke noget godt, da akkumulering af protein i kroppen uden manglende stress fører til tab af calcium.

Hurtige og langsomme proteiner

Afhængig af fordøjelseshastigheden og assimileringen er det sædvanligt at udskille hurtige og langsomme proteiner.

Hvis der i den kategori, hvor der er meget protein i et måltid, svarer proteinabsorptionskoefficienten til en værdi mindre end eller lig med 1, er denne mad den mest mættede proteinkilde.

langsom

Langsom proteiner er proteiner, der nedbrydes af kroppen i lang tid, hjælper med at tabe sig og forblive i en sund tilstand i lang tid. Det er nødvendigt at huske, hvad er de lange proteiner, listen over produkter er virkelig meget lang, men nedenfor er de mest basale.

Langsom proteiner brydes ned til aminosyrer i cirka 6 timer, fordi de indeholder færre kalorier, og der er meget mere nødvendigt for at opdele deres energi. Derfor forbruges lange proteiner ofte til middag i 2-3 timer før søvn, så kroppen har nok tid i løbet af natten til at fordøje mad, og musklerne er fuldt beriget med aminosyrer.

Listen over langsomme proteiner i mad i tabellen:

Proteinkilde

Mængde protein

i 100 g

Spaltningskoefficient

Hurtige egern

Hurtigt protein er meget nyttigt for atleter, da det genopretter styrke og energi, hjælper med at føle sig mere munter og bidrager også til et sæt muskelmasse. Ved assimilering af hurtige proteiner behøver kroppen kun 60-80 minutter.

Listen over hurtige proteinprodukter i tabellen:

Proteinkilde

Mængde protein

i 100 g

Spaltningskoefficient

Sådan kombineres dem

Med forbruget af protein af forskellig oprindelse på samme tid, skal fordøjelsessekretterne fordele mavesaft af forskellige typer med forskellige perioder.

Hvis man f.eks. Spiser kød, mælk og æg med forskellige spaltetider, spiser tiden til at fordøje æg, selvom den splitter i 1 time.

Proteinfordøjelse er mest effektiv, når hvert proteinprodukt fordøjes separat.

Typer af proteiner

Proteiner har 2 oprindelseskilder og er opdelt ved dette kriterium i:

  1. Dyr er de mest værdifulde for organismen, da de ud over en stor mængde proteiner indeholder flere elementer, der ikke kan erstattes med noget. Animalsk protein i produktlisten spiller en vigtig rolle og findes i kød, slagteaffald, fisk, skaldyr, æg, kaviar, mejeriprodukter.
  2. Vegetabilsk - kun kilder protein, vigtigt til opførelse af væv, celler. Meget af hvad der er relateret til vegetabilsk protein fødevarer (listen er generaliseret) forbruges af mennesker så ofte som animalske fødevarer: bælgplanter (ærter, kikærter, linser, grønne bønner og røde bønner), forskellige typer af mel, nødder. Dette omfatter også korn, grønne grøntsager, hørfrø, græskar, tang og tang.

Glem ikke, at blandt de produkter, der indeholder en masse protein, er der dem, der også er rige på fedt, og denne kendsgerning kan være en betydelig hindring for vægttab. For at undgå dette skal du omhyggeligt læse sammensætningen af ​​det købte produkt.

Listen over proteinprodukter til vægttab er angivet i tabellen, idet mængden af ​​protein og fedt pr. 100 g:

Proteinprodukt

Proteiner, g

Fedt, g

De mest fordelagtige proteinprodukter

I dag er der mange proteinprodukter. Du kan dog stadig identificere den mest nyttige proteinføde, listen over produkter består af 4 hovedkilder:

  1. Kyllingebryst. For en atlet og enhver person, der ser deres vægt, er dette en integreret del af kosten. I 190 gram bryst kun 200 kcal, 40 gram protein, samt kun 2 gram fedt. For at opnå størst mulig gavn af produktet er det nødvendigt at koge brystet eller koge det på grillen, bortset fra brugen af ​​smør.
  2. Oksekød På et bryst kan en person ikke eksistere i lang tid, så oksekød er et glimrende alternativ, som også ikke beskadiger figuren. Der er 340 kcal pr. 200 gram, ca. 40 g protein, 15 g fedt.
  3. Kyllingæg. For at få 40 g protein fra kyllingæg, er det nødvendigt at forbruge 7 æg, hvor 520 kcal og 35 g fedt. Kyllingeproteiner er mere gavnlige for kroppen, men æggeblommer er også nødvendige for bedre absorption af det reneste protein.
  4. Laksfilet er et lagerhus med raske Omega 3 fedtstoffer. 200 g laks indeholder 368 kcal, 40 g protein og 28 g fedt. Fileter af denne ret dyre fisk kan erstattes med en hæl eller mintai.

High protein fødevarer

En udvidet liste over højproteinprodukter er angivet i tabellen med forventning om 100 g.

produkt

Proteinindhold

produkt

Proteinindhold

Tips om at drikke

Der er et par tips til at hjælpe dig med at få din kost ret:

  1. Hvis du har en hård dag, der venter på dig, er en god mulighed at spise morgenmad med cottage cheese eller en yoghurtbaseret cocktail, fordi det er fødevarer med en masse protein.
  2. Aftensmad ønskværdige produkter med langsomt protein af animalsk oprindelse, dampet.
  3. Efter fysisk anstrengelse er en tilstrækkelig mængde fast protein afgørende.
  4. Gå ikke over måltider, men hvis det sker, skal du opdrive energien af ​​langsom proteiner.
  5. For at forfriskende kroppen og justere for hurtigt arbejde, brug hurtig protein fødevarer før mental belastning.

Madlavning metoder

Det er nødvendigt at huske, at for at få den største mængde næringsstoffer, vitaminer og den maksimale mængde fordøjeligt protein fra produktet, har du brug for den korrekte termiske effekt ved madlavning.

En dampskib vil være en sand ven for folk, der mister vægt eller forsøger at spise fødevarer, der indeholder protein for korrekt funktion af kroppen. Det giver mulighed for at lave madlavningsprodukter, og det sparer maksimalt nyttige komponenter:

  1. Til croup er muligheden for at opsuge i vand velegnet. Ved denne blødning, for eksempel boghvede om natten, minimeres termiske effekter. Så en person vil være sikker på, at han med dette unikke produkt til vægttab vil modtage alle de sporstoffer og enzymer, hvormed boghvede er så rig.
  2. For at accelerere absorptionen af ​​protein må du ikke forsømme blenderen og kødkværnen. Hvis du spiser mad i en grundform, bliver det lettere for kroppen at nedbryde proteinføde i enzymer.

Hvilke produkter kombineres

Vælg de vigtigste produktkategorier, hvor der er meget protein i fødevarer, og vælg dem henholdsvis et produkt, der kombineres og ikke er kompatibelt med protein af en given oprindelse:

  • fisk og skaldyr kombineret med grøntsager (undtagen kartofler), men absolut ikke kombineret med brød;
  • kød er ideelt kombineret med grønne, men ikke med melprodukter;
  • Æg er kompatible med boghvede, men ikke med andre kornarter;
  • bælgplanter kombineres med frugt og tørrede frugter, men er uforenelige med kartofler;
  • Auberginer er godt fordøjet, når de anvendes sammen med bær, men ikke når de vaskes med saft;
  • nødder er kompatible med forskellige olier, men tolererer ikke kombinationer med sukker.

Husk, at den forkerte kombination af produkter ofte fører til opblødning og fordøjelsesbesvær.

Formål med anvendelse

Da proteiner bidrager til at danne muskelrammen, skal folk, der begynder at overvåge deres niveau, gøre det med et af to hovedmål.

Til opbygning af muskler

En person, som systematisk beskæftiger sig med fysisk anstrengelse, øger behovet for visse stoffer, der hovedsagelig henviser til proteiner. Dette sker fordi musklerne skal genoprette efter sport - derfor skal de få nok protein til "bygning".

Til vægttab

For at reducere vægten behøver du selvfølgelig mere protein end i vægtforøgelse. Men protein misbrug bør absolut ikke være.

Gennemgang af populære protein kostvaner

Protein kostvaner er meget populære og ret effektive, da de vigtigste kilder til mad til denne form for vægttab er højt protein fødevarer. Denne form for kost har mange fordele og ulemper.

fordele:

  • protein er den bedste komponent til energigenvinding, hvis du kombinerer en diæt med motion;
  • protein kost er designet i ikke mere end 7 dage, og dette er en ret hurtig opnåelse af resultater på kort tid;
  • protein mad mætter kroppen i lang tid, så denne diæt er ikke blandt de "sultne".

ulemper:

  • Med ubegrænset proteinindtag fjerner menneskekroppen væske- og calciumreserver
  • sport fremkalder også en forøget belastning på nyrerne, hvilket vil påvirke udseendet: huden tørrer ud, håret mister sin farvemætning, neglene eksfolierer;
  • med en protein kost skal du skifte produktkategorier for at undgå allergier
  • bør omhyggeligt overvåge mængden af ​​fedt.

Listen over fødevarer, der kan spises på en protein kost er i tabellen:

http://superbody.click/pitanie/belkovaya-pishha.html
Up