logo

Produkter, der er rige på protein, hvad der er kendt om dem, og hvordan man vælger en liste for at tabe sig, kan du lære af denne artikel. Her er også eksempler på menuer for ugen og beskrevet de specifikke resultater af en protein kost.

Egenskaber af proteiner, deres virkninger på kroppen

Proteiner er en af ​​hovedkomponenterne, der er grundlaget for hele organismens livsaktivitet. Protein kommer ind i kroppen fra nitrogenforbindelser.

Protein er af forskellige typer. Sammen med dette er dens virkning på kroppen helt følt hele tiden. Mens manglen på protein kan føle sig træt. Til den normale støtte af kroppen med alle de nødvendige funktioner, der bærer et protein, nok af 120 gram for en voksen om dagen.

Proteiner udfører flere funktioner i kroppen. Den første af disse er katalytisk (reguleret) udført af enzymproteinet, som påvirker hormonerne i kroppen. Den anden funktion er transport.

Protein giver dig mulighed for at levere ceruplozmin, hæmoglobin og andre vitale stoffer. En anden nyttig funktion af proteiner er beskyttende, takket være antistoffer og thrombin, det kan effektivt forbedre personens naturlige immunitet.

Manglen på proteiner fører til systemets svækkede funktion som helhed. At bremse væksten og udviklingen af ​​børn, nedsætte de indre organers arbejde: nyrer og lever samt nedsætte intellektuelle evner og sænke hjernens arbejde.

Derfor bør du ikke forsømme forbruget af protein, selv i uger med kost eller fastning. Til gengæld er det denne diæt, der muliggør optimal korrelation af forbruget af antallet af produkter og deres værdifulde egenskaber af mikroelementer og vitaminer til kroppen.

Animalske og vegetabilske fødevarer rig på protein

I naturen er animalske og vegetabilske fødevarer rig på protein ret almindelige. Listen for at tabe sig kan være ganske omfattende.

Vegetabilske proteiner - disse omfatter alle produkter af vegetabilsk oprindelse i flora verden:

  • alle bønneprodukter: bønner, ærter, sojabønner, linser;
  • forskellige frø: solsikke, græskar og andre;
  • frugter og tørrede frugter: kiwi, banan, kirsebær, prune, tørrede abrikoser, papaya;
  • grøntsager: kartofler, paprika, kål, frisk og syltet, radiser;
  • fra korn kan man skelne ris, boghvede, havregryn.

Også planteafledt protein findes også i nogle andre produkter. For eksempel avocados, nødder og hummus.

De fleste af de produkter, der blev produceret fra faunaverdenen, kan tilskrives animalske proteiner. Disse omfatter: kylling og vagtel æg, mælk, ethvert dyr kød, en række fisk og cottage cheese (undtagen fedtholdige), en række mejeriprodukter, ost.

Protein Rich Foods: Vægttab liste

Hvilke af disse produkter skal indtages i form af reduceret kalorieindhold i kost og vægttab. Tabellen viser de mest lavt kalorieindhold fødevarer, der er rige på protein, i afhængighed af kaloriernes tilstedeværelse i dem.


Liste over fødevarer rig på protein til vægttab:

  1. Kød: kanin, kylling, kalkun.
  2. Rød fisk: ørred, lyserød laks, laks.
  3. Sour-milk produkter: fedtfattig cottage cheese og mælk, kefir, ost, yoghurt.
  4. Friske grøntsager og frugter: gulerødder, kål, appelsiner, citroner, bananer, paprika.
  5. Æg: vagtler, kylling.
  6. Fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter, kaviar.
  7. Tørrede frugter: tørrede æbler, tørrede abrikoser, rosiner, svesker, datoer.
  8. Svampe: honning svampe, østers champignon, kantinereller, mushroom.
  9. Nødder: hasselnødder, mandler, pistacienødder.
  10. Groats: havregryn, boghvede.
  11. Slaktebiprodukter: lever, tunge, nyrekød.

Vigtigt at vide! Glem ikke, at brugen af ​​fødevarer, der er rige på protein fra listen for vægttab på denne diæt, kun er rådgivende i naturen. Menuen er valgt strengt individuelt.

Hvorfor proteinprodukter bidrager til vægttab

Vægten reduceres primært fordi muskelmasse er stigende. Ved hjælp af protein opbevares fedtet, der leveres med proteiner, i kroppen, brændes, og der bruges energi til at forarbejde næringsstoffer.

Samtidig er der ikke pludselige ændringer i blodsukkeret i kroppen, som med forbruget af slik, men proteiner giver så meget energi, og det varer en meget længere periode. Så ved at øge muskelmassen, som bidrager til protein, forbrænder mængden af ​​fedtmasse, selv i ro.

Disse data blev bekræftet af en gruppe forskere, der gennemførte eksperimentet. Mange mennesker deltog i dette eksperiment, og resultaterne blev offentliggjort i den berømte journal The Faseb Journal. Forsøget var, at emnerne øgede forbruget af proteinprodukter 2 gange.

Forsøget gik i 21 dage. I løbet af denne tid sænkede alle sine deltagere deres vægt fra ca. 1,5 til 2,5 kg uden sult og aktiv fysisk anstrengelse. Undersøgelsen bekræftede også stigningen i muskelmasse og acceleration af metabolisme.

Er det muligt at spise kun proteiner

På trods af alle fordelene ved en protein kost, anbefales det ikke at sidde på det for længe. Det skyldes, at kroppen har brug for en afbalanceret kost, kulhydrater og fedtstoffer er ikke mindre værdifulde komponenter i byggematerialet til kroppens celler.

Derfor er nøglen til et godt helbred ikke en stor mængde proteinindtag, men det er korrekt distribution i forhold til andre nyttige produkter.

Hvert produkt har en vis mængde gavnlige vitaminer og sporstoffer. Hver af dem er vigtig og nødvendig for et organs arbejde i kroppen, dets vækst og udvikling som helhed.

Derfor er det vigtigt at huske på, at mad bør forblive varieret og sund, når man nærmer sig enhver kost, herunder protein. Det er nødvendigt at udelukke kød halvfabrikata, søde produkter, mel og stegt og andre skadelige produkter. For eksempel chips, sodavand, alkohol.

Forsigtig! Proteinprodukter, der anvendes i store mængder, kan skade kroppen. Organer som lever og nyrer er særligt stressede. Når en protein kost skal forbruges 2-3 gange mere væske end normalt. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for sygdomme hos disse organer.

Protein kost: menu for ugen

Hvordan skal det være korrekt fordelt proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i protein kost. Nedenfor er en prøve menu for en uge af de mest almindelige fødevarer med en masse protein.

Hvem bør ikke spise kun proteinfødevarer: kontraindikationer

Det er vigtigt at huske! Kost er ikke for alle. Spis protein i store mængder kan ikke være alt. Diætet af fødevarer, der er rige på protein, som er nyttige til at tabe sig, bør vælges i lyset af kroppens egenskaber.

Hvem bør ikke spise for meget protein? Først og fremmest er det mennesker med forstyrrelser i fordøjelsessystemet.

Denne kategori af borgere omfatter dem, der har følgende sygdomme:

  • onkologi;
  • gigt;
  • galsten sygdom;
  • forskellige sygdomme i hjertet og leveren;
  • problemer med fordøjelseskanalen.

Det anbefales også ikke at følge denne diæt med nedsat metabolisme i kroppen, hormonforstyrrelser og nogle andre problemer. Inden du vælger et kvalitetsmæssigt og sundt fødevaresystem, skal du rådføre dig med en specialiseret ernæringsekspert. Faktisk kræver i hvert tilfælde en individuel tilgang, der tager hensyn til kroppens behov.

Hvilke resultater kan man forvente af en protein kost

Proteindiet er for nylig blevet mere og mere populært blandt den brede offentlighed, der ønsker at tabe sig. Og det er overhovedet ikke overraskende, for det er dette elsystem, der giver dig mulighed for at miste ekstra kilo og ikke sulte dig selv. Derudover er kosten helt forskellig på denne diæt. Men hvilke resultater skal vi forvente af hende?

Sådanne velkendte protein kostvaner som Malysheva eller Dyukana tillader dig hurtigt at tabe sig i løbet af en kort periode. Om cirka 14 dage kan du miste omkring 10 kg, hvilket er ret meget.

I en måned brugt på en kost kan du ikke blot slippe ekstra pund, men også genoprette fordøjelsessaldoen, forbedre kroppens præstationer som helhed, huden bliver mere elastisk, og musklerne vil fremstå på fedtstedet og dermed undgå stregmærker.

Rådgivning ernæringseksperter om vægttab proteinprodukter

Udtal ernæringseksperter på en diæt baseret på proteinindtag, afviger. Det er nødvendigt at studere alle "For" og "Against". Mange ernæringseksperter anbefaler at spise mad, der er rig på protein, fordi en sådan kost giver mulighed for et relativt hurtigt vægttab i mangel af stærke belastninger og tortur selv med sult, fordi listen over produkter til vægttab er ganske forskelligartet.

Men fra minerne kan det bemærkes, at proteindiet giver en betydelig grad af belastning på fordøjelsessystemet. Dette gælder især for nyrer og lever, hvor hele arbejdet hviler på denne type ernæring.

Ernæringseksperter er dog enige om, at en protein kost er tilladt inden for visse grænser og grænser. Det vil kun være til gavn, hvis du nærmer dig det korrekt og retfærdigt, strækker det i flere måneder og udskifter en regelmæssig kost med en protein kost. Pause bør vare ca. 3 dage, så ca. en uge - en protein kost.

Således ifølge nutritionists, kan du tabe og undgå sundhedsproblemer.

Proteindiet er ikke kun nyttigt til rensning af kroppen som helhed, men bidrager også til vægttab. På samme tid, for at tabe sig og ikke skade sundheden, er det nødvendigt at følge den daglige rutine korrekt, hold menuen, så glem ikke at forbruge så meget væske som muligt.

Fødevarer rig på protein. Listen over vægttab i denne video:

Fødevarer rig på protein. For en liste over vægttab og menuer til vægttab, se denne video:

http://womane.ru/menyu-poxudeniya-belkovoj-diete-spisok-belkovyx-produktov.html

Proteinprodukter til vægttab: En komplet liste i bekvemme tabeller og tips om spisning

Proteiner (også kaldet proteiner eller peptider) er stoffer, der sammen med fedtstoffer og kulhydrater er hovedkomponenterne for menneskelig ernæring. At komme ind i kroppen med mad, har de en stor indvirkning på arbejdet i mange indre organer. Deres mangel er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor er det umuligt ikke at bruge dem for længe.

Moderne diætetik har vedtaget evnen hos disse højmolekylære forbindelser til hurtigt at fordøje og mætte i lang tid og begyndte at anvende proteinprodukter til vægttab. De gør ekstra pounds smelte ved sprang og grænser, og i timen og samtidig udgør en smuk relief-figur, da de aktiverer muskelvækst i sport. De fortjener at være meget opmærksomme på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrænser kostindtaget af fedtstoffer og kulhydrater, vil proteinfødevarer hurtigt genoprette orden i kroppen, hvilket i sidste ende vil resultere i tab af ekstra pounds. Mekanismen for vægttab har længe været videnskabeligt bevist:

  • der er en effektiv rensning af kroppen fra toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der forhindrer mange organer i at fungere fuldt ud;
  • styrke hjerte og blodkar ved at sænke blodsukkeret
  • normalisering af insulin, hvilket fører til intens brænding af glukose absorberet af musklerne;
  • kontrol af vandbalancen i kroppen, fjernelse af overskydende væske, hvilket ofte er hovedårsagen til tung vægt;
  • muskel støtte i tone, hvilket fører til vægttab, da kun fedtvæv brænder, og tab af gavnlige stoffer forekommer ikke;
  • forbedring af metabolisme, som er nødvendigt for vægttab
  • tab af appetit, blunting følelsen af ​​sult på grund af lang fordøjelse af protein fødevarer.

Udover at tabe sig, vil proteinprodukter inden for proteindiet som en bonus have en positiv effekt på en række organer og kropssystemer. Derfor, ved udgangen fra denne faste, vil du føle dig fantastisk.

Hvis du vil vide mere præcist, hvad der vil ske med din krop, vil oplysningerne i denne tabel helt sikkert gøre dig til en tilhænger af proteinernæring.

Et karakteristisk træk ved proteiner er, at når de kommer ind i kroppen, deponeres de ikke som fedt på siderne og konverteres ikke til energi, som kulhydrater. Alle går til restaurering af organer og systemer, der nedbrydes til aminosyrer - endnu et stof, der er utrolig nyttigt for mennesker. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er relateret til proteinprodukter til vægttab, og hvad er deres vigtigste kilder.

Proteinprodukter kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Hver art har sine egne fordele og ulemper, hvorfor det er så vigtigt at spise dem på en afbalanceret måde.

Proteinprodukter af animalsk oprindelse er hurtigt fordøjelige, men samtidig indeholder de meget fedt, så ikke alle er ideelle til at tabe sig. Hvis du vælger kød, så er det tilladt i enhver diæt kylling, kalkun, kanin, men svinekød og lam. Hvis det er mælk, skal det være enten fedtfrit eller med et minimum af fedtindhold.

Proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse absorberes af kroppen meget langsommere og værre end dyr. Men de er gode til at tabe sig, fordi de indeholder næsten ingen fedt.

Prøve lister over proteinprodukter fra disse to grupper vil blive præsenteret for dig ved følgende tabel:

For sundhed og velvære inden for rammerne af kosten skal du spise begge slags. Derfor kan du bruge listen over proteinprodukter til vægttab, hvilket indikerer indholdet af protein i dem på baggrund af fedt og kulhydrater.

Vi vil se på nedenstående lister og lære mere om nuancerne af sådanne kostvaner ved at læse en af ​​vores artikler: "Protein-fedt kost" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For at lave en liste over produkter til vægttab, skal du overveje følgende faktorer:

  • ikke kun proteinindholdet i dem, men også dets forhold til fedtstoffer og kulhydrater: for eksempel i svinekød er der meget flere proteiner;
  • deres kalorieindhold: Hvis du spiser et stykke gås, der er rig på protein, skal du derefter træne korrekt i gymnastiksalen for at bruge den 319 kcal, den indeholder.

Derfor skal du altid styre nedenstående tabel, hvis du planlægger at tabe sig med proteinprodukter. Det tager begge faktorer i betragtning.

Kød, slagteaffald, æg

Fisk og skaldyr

Mælk og mejeriprodukter

Som du kan se ud over proteiner indeholder mange fødevarer for meget fedt eller kilokalorier, så de er ikke egnede til vægttab. Hvis det kun er omhyggeligt at medtage dem i kosten i slutningen af ​​sultestrejken.

Derfor er ernæringseksperter blevet sammensat en mere præcis tabel af proteinprodukter til vægttab, som kan bruges uden frygt for at få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som omfattede mange navne. Så en proteinbaseret kost kan ikke være monotont og kedeligt. Nå, de, der drømmer om at opnå rekordbårne resultater, bør trænes op på produkter, hvor mængden af ​​protein bare ruller over, og som helt sikkert vil gøre dig tabe.

Top bedste

Ernæringseksperter kalder de bedste proteinfødevarer til vægttab, som du kan spise i næsten ubegrænsede mængder under en diæt.

Kyllingæg - den rigeste kilde til protein. For vægttab om dagen kan du spise 7 proteiner og 4 æggeblommer. Der er kostvaner på 5 æg til morgenmad i ugen.

  • Low-fat kefir

Hovedproteinproduktet til ethvert system af vægttab. Proteinet, der er indeholdt i det, smelter let med et minimum af totalt kalorindhold. Forbedrer fordøjelsen, eliminerer kroppen fra toksiner. Ekstra pounds fordampes hurtigt nok. Proteinindhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskaber ved dette proteinprodukt dannede grundlaget for kefir-diætet (som et eksempel med æbler).

Proteinprodukt, som er meget hurtig fordøjelighed. I lang tid giver en følelse af mæthed, som har en positiv effekt på vægttab. Vedligeholder negle, knogler, tænder i god stand. Proteinindhold - 20 gr.

  • Naturlig yoghurt

For vægttab er kun egnet til naturlig proteinprodukt uden farvestoffer, sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Denne yoghurt opbevares ikke mere end 3 uger.

Sammenlignet med kød og fisk er mælk højere i denne rangordning, da den indeholder protein, der absorberes af kroppen meget bedre. Samtidig vil vægttab alene ikke virke, da det ikke påvirker mavens arbejde helt. Men til fremstilling af proteinretter (samme cocktails) med minimal fedtindhold, vil dette produkt være perfekt.

For det første er det kyllingebryst. 200 gram kød indeholder ca. 40 gram protein, 2 gram fedt, 200 kcal. Et uundværligt proteinprodukt til vægttab. For det andet er det oksekød. Forholdet mellem basiske stoffer er omtrent det samme, men lidt mere fedt. Det er et alternativ til kylling hvidt kød til en række kost i færd med at tabe sig.

Det bedste proteinprodukt er laksfilet. Det indeholder fedtstoffer, men meget mere proteiner samt omega 3 syrer. For vægttab to gange om ugen, bør du forkæle dig selv med en sådan velsmagende pølse.

Disse er vegetabilske proteinprodukter, som er i stand til at opretholde muskelmasse i en normal tilstand, selv i processen med hurtigt vægttab. Derudover giver de en lang og behagelig følelse af fylde, så hunger truer dig ikke.

  • Proteinpulver / rystes

Effektiv protein kost uden fedt. Anbefales, hvis du støtter en diæt i gymnastiksalen. Umiddelbart absorberet af kroppen. Gør figuren ikke kun slank, men også lindring, da den fremmer muskelmasseens vækst.

Denne top protein kost til vægttab altid holde foran dine øjne, gør menuen. Disse produkter skal jo jo medtages i opskrifterne, takket være hvilken kost som helst vil se ud som en ferie, ikke en test.

Opskrifter af retter

Vi inviterer dig til at prøve at lave forskellige retter fra proteinfødevarer: der er opskrifter til supper, salater og andet. Med denne mangfoldighed kan dette vægttabssystem næppe kaldes en sultestrejke.

Første kurser

Tror du, at madlavningssupper kun fra proteinprodukter er umulige? Faktisk er traditionelle entrees en kombination af protein (bouillon fra kød, fisk) og kulhydrater (forskellige grøntsager, korn, pasta, nudler). Men ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage, at flydende mad forbedrer resultaterne af vægttab, så det kan ikke udelukkes fra kosten. Så lærer vi at lave de første retter af proteinfødevarer.

  • Spinatssuppe

Skræl brystet eller kalkuntromlen. Kog, fjern fra bouillon, lad afkøle. Spinatpakning (frossen mad i skålen spilder ikke) finhakket, kog i bouillon i 10 minutter. Adskilt kødet fra knoglerne, finhakket, vend tilbage til bouillon. Kog spinat og kalkun sammen i yderligere 10 minutter. Cool suppen, blenderen i en puree ved at tilsætte 50 ml skummetmælk, krydderier, 2 fed hvidløg. Spis varmt.

  • Laks med mælk

4 mellemstore tomater hæld kogende vand over, skræl, finhak. Stor løg skræl, hugge. 1 stk rist gulerødder. Steg gulerødderne med løg, og tilføj tomater til dem i slutningen. Sæt i en kasserolle med en liter koldt vand, kog. Smør i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, sat i bouillon. Efter 5 minutter tilsættes 500 ml skummetmælk. Efter kogning tilsættes krydderier. Insistere på 20 minutter.

  • Kødsuppe

Forbered bouillon på kyllingebenet. Lav hakket kyllingebryst, lav kødboller fra det. Tøm dem i kogende bouillon. Tilsæt efter kogning 50 gram hakket bulgarsk peber, de samme grønne bønner, grønne. Kog i 20 minutter. Serveres varmt.

Andet kurser

Hovedretter fra proteinfødevarer er grundlaget for kosten. Opskrifter omfatter kun kalorier med lavt kalorieindhold - især til vægttab.

  • Kefir kylling

Skær 100 gram udvalgt, frisk kyllingfilet, bland med salt, peber, hakket grønne. Tilsæt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtreret koldt vand. Køles i 3 timer. Sæt i en varm stegepande, stuvning i 10 minutter på hver side.

Smad i en plastikbeholder 5 æg. Slå op Sæt i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Det viser sig nyttigt og utroligt velsmagende røræg. Hvis du vil sprede menuen for vægttab, kan du tilføje hakket kyllingebryst og grønne.

  • Bagt fisk

Hæld laksfilet med citronsaft, drys med tørrede urter og krydderier, bages i ovnen på folie, indtil de er kogte.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uundværlige for ethvert system af vægttab. De er nærende, hjælpsomme, bidrager til menuens mangfoldighed. Tillader dig at tilberede dig selv en middag i en fart og ikke få ekstra pund.

  • Proteinsalat

Kog 3 blødkogte æg, hak kyllingebryst (150 g), hak 50 gram blæksprutte. Bland alt grundigt.

  • Aspargesalat med kylling

Kog 3-4 blomkålblomstrer i en gryde med 100 gram strimlet asparges og 300 gram kyllingebryst. Slib 2 mellemstore friske agurker og 60 g selleri rod. Bland alt grundigt. Tilsæt 2 spsk af dåse grønne ærter. Indfør krydrede kogte og allerede afkølede produkter. Sæson med 4 spiseskefulde æblecidereddike.

Når du vælger opskrifter til din proteinmenu, skal du omhyggeligt se på, hvilke produkter der er angivet i dem. Nogle gange er olivenolie eller magert lam tilladt, men disse bør være undtagelser fra reglerne, overbærenhed, så kosten ikke synes at være fuldstændig svækkende.

Men her er fedtstoffer og kulhydrater i deres rene form strengt forbudt. Så intet mel, sødt og stegt i en sådan kost bør ikke være.

Tips om at drikke

At tabe sig med protein fødevarer, du har brug for at vide, hvordan man bruger dem korrekt. Et par nyttige tips giver dig mulighed for at reducere din vægt med en imponerende figur.

  1. Kødproteinprodukter bruges bedst i kogt form. For en ændring i kost er stød, bagning og dampning tilladt.
  2. I løbet af kosten udover proteinfødevarer skal kroppen modtage fiber for at forbrænde overskydende fedt så hurtigt som muligt og sikre organernes korrekte funktion. Derfor skal du spise grøntsager, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, fuldkornsbrød.
  3. Mange spørger, hvad proteinfødevarer du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt andet er forbudt.
  4. Søde mejeriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyldstoffer), mayonnaise, saucer og andre proteinsubstitutter er sundhedsskadelige og bidrager ikke til vægttab.
  5. I et måltid kan kroppen kun absorbere 30 gram protein, uanset hvor mange æg du spiser. Den daglige sats for mænd er ca. 2 gram protein pr. 1 kilo vægt, for kvinder - kun 1 gram.
  6. For at forbedre kroppens fordøjelighed af proteiner kan du i praksis anvende principperne om fraktioneret ernæring. Ifølge dem er der taget mad op til 6 gange om dagen i små portioner.
  7. Middagen skal være senest kl. 19.00.
  8. Hvis du under vægttab på proteinprodukter vil gå ind for sport, vil du ikke kun reducere taljevolumener, men vil gøre røven mere elastisk, og brystet strammes, da protein er et fremragende byggemateriale til muskelvæv med tilstrækkelig fysisk anstrengelse.

Hvad angår hvert proteinprodukt, som kan bidrage til vægttab, opsamles de bekvemt i deres anvendelse i kosten i følgende tabel:

Nu ved du, hvad proteinfødevarer indeholder, og hvilke produkter der er nødvendige for hurtig og vigtigst af alt, sunde vægttab.

Det er vigtigt at huske, at sådanne kostvaner stadig er en alvorlig rystelse for kroppen. Derfor bør de først og fremmest vare to eller fire uger, men ikke mere. For det andet anbefales det at anvende et sådant korrektionssystem ikke mere end en gang hvert halve år, og endnu mindre ofte med sundhedsmæssige problemer.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Protein fødevarer fødevarer liste

Proteiner er en vital struktur for den menneskelige krop. Proteinkomponenter er alle celler i vores krop, de er en del af DNA, enzymer. Derfor bør i den daglige diæt af din kost være proteinføde, en liste over produkter, som skal varieres. Ved at indtage proteinkilder med et lavt fedtindhold kan du tabe sig, men hvis du beslutter dig for at få muskelmasse, skal du bruge proteiner med et højt indhold af aminosyrer. Lad os analysere alle detaljerne om proteinernæring.

Hvilke fødevarer er protein fødevarer

Mad kan ikke kaldes protein, hvis det indeholder lille protein. Som regel findes der meget protein i produkter af udelukkende animalsk oprindelse. Disse omfatter kageost, fisk, kød. Nogle planter kan også prale af en betydelig del af proteinstrukturerne: for eksempel bælgplanter (sojabønner), nødder. Ikke underligt, at nogle pølseproducenter aktivt bruger soja til produktion. Svampe er også rige på protein, men det er for dårligt absorberet af menneskekroppen, så de bør ikke anvendes aktivt i proteinernæring.

Animal Products List

Protein i sin fordel er i alle typer kød og fisk og skaldyr. Sådanne proteinstrukturer kaldes dyr. Derudover betragtes mejeriprodukter, æg som proteinholdige. Denne mad kan tjene som en kilde til protein, hvis forbruget af kød, fisk og fjerkræ af en eller anden grund er uacceptabel, fordi den indeholder ca. 7-10% af proteinstrukturen i den samlede masse.

Fødevarer, der er rige på protein, der er fremstillet af animalsk kød og afledte produkter samt fisk:

  • Sturgeon kaviar
  • lam
  • Rejer, krebs, krabber
  • ost
  • Rød fisk
  • oksekød
  • Kyllingekød
  • kanin
  • svinekød
  • Kyllingæg
  • mælk

Liste over planteprodukter

Ikke så længe siden blev vegetarisme moden. De fleste grøntsager og frugter indeholder næsten ingen protein, men vegetarer føler sig godt. Faktum er, at nogle vegetabilske afgrøder indeholder en tilstrækkelig mængde proteinelementer til det normale liv. Ved overgangen til mad kun plantefødevarer, der indeholder lille protein, har deres egne faldgruber, selv om det anses for nyttigt. Korrekt kost skal afbalanceres og omfatte en tilstrækkelig mængde af alle vitale strukturer og proteiner.

Vegetabilske proteinelementer er rige på:

  • sojabønner
  • bønner
  • jordnødder
  • linser
  • boghvede
  • Solsikkefrø
  • hirse
  • mandler
  • valnød

Prøve menu til en protein kost

Vi præsenterer et eksempel på en afbalanceret kost af proteinfødevarer i en uge. Synligheden af ​​denne menu hjælper dig med at sortere mængden af ​​protein, samt at lave en diæt i overensstemmelse med dine behov og smag præferencer. Protein er en vigtig base, omkring hvilken der er andre batterier.

Første dag i proteinmenuen: æg og kød

  • Morgenmad: Havregryn uden smør, 2 kyllingæg
  • Frokost: Et lille stykke kyllingefilet med brun ris
  • Snack: 100 g kylling, 150 g broccoli
  • Middag: En pakke med fedtfattig hytteost, 80 g jordnødder

Den anden dag med proteinernæring: mejeri og fisk

  • Morgenmad: 100 gram bønner, 50 gram bær eller et æble, 200 ml mælk med lavt fedtindhold
  • Frokost: et lille stykke kogt eller damp laks (150-250 g), et stykke fuldkornsbrød
  • Snack: et stykke kyllingebryst (op til 250 g), broccoli (200 g), en halv pak med fedtfattig hytteost
  • Middag: En pakke med fedtfattig hytteost, jordnødder

Den tredje dag med ernæring med forekomsten af ​​protein: æg, kød, fisk og mejeriprodukter

  • Morgenmad: kogte æg (1-2), et stykke fuldkornsbrød
  • Frokost: Brun ris med broccoli, et stykke kyllingebryst (halvt)
  • Snack: 200 ml fedtfri yoghurt, æble, enhver nødder (50 g)
  • Middag: bønner med ris, en lille bagt pollock (op til 150 g)
  • Morgenmad: Havregryn uden smør, 2 kogte æg
  • Frokost: Et stykke kylling med ris (totalvægt pr. Servering op til 300 g), en halv pak hytteost
  • Frokost: Rejer kogt eller stegt (150-200 g), kogte bønner, fedtfattig yoghurt
  • Middag: en pakke med cottage cheese, nødder (ikke overstige 100 gram ad gangen)
  • Morgenmad: Kogt æg - 2 stk., Et par stykker kornbrød
  • Frokost: Kyllingefilet med ris, grøntsagssalat med paprika og tomater (den samlede vægt af serveringen må ikke overstige 400 g)
  • Snack: Jordnødder (50-80 g), en pakke med cottageost
  • Middag: Tun med ris eller bønner, yoghurt
  • Morgenmad: kogt æg, tomat, stykke majsbrød, yoghurt
  • Frokost: Et stykke kylling med bønner (200-300 g hele portionen), en halv pak kageost, grøntsagssalat
  • Snack: Broccoli dampet uden sauce (250 g), fuldkornsbrød (1-2 skiver)
  • Middag: kogt, blødt æg, broccoli (op til 200 g), nødder (50 g)
  • Morgenmad: Kyllingefilet (150 g), havregryn på vand uden olie, tomat
  • Frokost: et stykke kyllingebryst med ris (250 g servering), broccoli (150 g), cottage cheese (halv pakke)
  • Snack: yoghurt, nødder med bær (op til 100 g)
  • Middag: et lille stykke tun med broccoli (op til 300 g servering), fedtfattig cottageost (100-150 g)

Opskrifter af retter med fotos

Overholdelse af enhver kost er forbundet med afvisningen af ​​lækre retter og en begrænset kost. Imidlertid er en protein kost til vægttab en undtagelse, da det indebærer forbrug af kød og fiskeprodukter. Det vigtigste og eneste, i hvilket du skal begrænse dig selv, er i mængden af ​​mad, der spises. Vi præsenterer flere opskrifter til velsmagende og interessant i sammensætningen af ​​proteinretter.

Kyllingebryst, som traditionelt er på listen over proteinprodukter, vaskes, skæres i langsgående lag. Sæson med den rigtige mængde salt, peber og urter. Derefter tilsæt en halv kop nonfat kefir, samme mængde vand, bland, lad i køleskabet i 5 timer. Efter kyllingen har marineret, skal du simre den i gryden på begge sider i 5 minutter. Skålen går godt sammen med grøntsagsservietter og er ofte inkluderet i kosten af ​​proteinernæring.

  • Kødpatties med ost

Til denne opskrift anvendes oksekød og kyllinghvede, begge er rige på protein. Bland dem i lige store mængder (250 g hver), tilsæt et æg. Bland grundigt indtil glat. Sæson med salt og peber. Fra hakket kød skal du danne koteletter og læg et lille stykke ost i midten af ​​hver. Derefter lægges alt på et bageplade, der er bagt i ovnen i ca. en halv time. Denne proteinret er perfekt til morgenmad.

Skræl en mellemstor æble og appelsin og bekymre dig ikke om, at de indeholder lidt protein. Skær frugten i små terninger. Bland dem med 300-400 g lavt fedtvæskeformet ostemasse, vis alt sammen med en blander. Derefter sprede den fremtidige proteinregering i forme, send dem til et koldt sted, vent et par timer. Dessert fra cottage cheese er klar til at spise, det vil tillade dig at forkæle dig selv med lækker, hvis du er på en protein kost.

  • Græsk salat med rejer

Kog en pakke med kongerejer, skræl dem. Vask kirsebærtomater, agurk, salat og paprika grundigt. Hæld grøntsagerne og føj til rejerne. Skær 50 g feta i mellemstore terninger og tilføj til næste salat. Tilsæt en protein skål med olivenolie, krydre med salt og fint hakket hvidløg efter smag. Salat med højt proteinstatus er klar til servering. Skålen passer perfekt ind i din nye diæt af proteinernæring.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Protein fødevarer fødevarer liste

Protein er et byggemateriale til menneskekroppen, det består af alle celler i vores krop, og derfor er det utrolig vigtigt for os. Den indeholder 20 aminosyrer, hvoraf 11 er i stand til at producere af selve organismen, mens de resterende 9 er uundværlige for os. Med mangel på kun en aminosyre sænkes proteinsyntesen, og kroppen begynder at udtrække den fra sit eget væv for at sikre hjernens og hjertet. Samtidig begynder andre organer at lide. Det første symptom på en sådan mangel er tremor i hænder og fingre, svaghed og rysten i musklerne.

Protein er en del af DNA og enzymer, og derfor bør det være i vores kost hver dag, uanset alder eller køn. Samtidig bør diætet af proteinfødevarer varieres og omfatte både dyre- og planteproteiner. Takket være fedtfattige fødevarer kan du nemt miste de ekstra pund. Hvis der er behov for at få muskelmasse, skal proteiner være høje i aminosyrer. Mange tror at kun atleter har brug for protein til at øge musklerne, men proteiner er nødvendige for kroppens funktion som helhed. Han deltager i arbejdet i maven, leveren, hårstyrken, immunsystemet, det endokrine system.

Ernæring er nødvendig for den rigtige vækst og udvikling af vores krop. Alle vores kroppe har brug for ilt, vitaminer, sporstoffer og vand, som vi kommer fra mad. Vigtige komponenter er kulhydrater, fedtstoffer og selvfølgelig proteiner. De vil give os styrke og udholdenhed, energi, tilvejebringe termoregulering, danne nye celler, opretholde normale blodsukkerniveauer. Så: hvad er protein mad og hvad er disse produkter? Hvor meget skal du bruge til vægttab eller for at få muskelmasse?

Protein fødevarer - hvilke fødevarer?

Hvis produkterne indeholder lidt protein, kan de ikke kaldes protein. Det meste protein findes i animalske produkter: i kød, fisk og hytteost. Men nogle fødevarer af vegetabilsk oprindelse, såsom bælgplanter eller nødder, indeholder en masse protein. På samme tid, selvom svampe indeholder protein i store mængder, behøver de ikke at blive båret væk af dem - deres protein absorberes dårligt af menneskekroppen.

Protein er en af ​​de vigtige 3 komponenter, der bruges af kroppen til sund funktion, de to andre er kulhydrater og fedtstoffer. Det er involveret i alle vigtige livsprocesser og har forskellige handlinger på forskellige organer. Proteiner bør udgøre 40% af den daglige kost og kommer fra plante- og dyrefoder.

  • Celler og muskler består af protein, hvilket er særligt vigtigt for børn, gravide og atleter. Det genopretter beskadigede celler, er ansvarlig for deres regenerering.
  • Metabolisme - protein påvirker stofskiftet, hjælper med at fordøje forskellige komponenter.
  • Hormonal baggrund - proteinet normaliserer det hormonelle system på grund af hypoteserne.
  • Immunitet - protein giver væv med en individuel struktur, skaber et beskyttelsessystem og resistens mod infektioner.
  • Blodprotein hjælper med at forsyne organer gennem blodet med ilt, vitaminer, mineraler, kulhydrater og andre kemiske elementer.

Dagligt indtag af proteinbord

Dagligt indtag af protein for hver har sin egen. Her er et bord baseret på proteinhastigheden pr. 1 kg vægt:

  • gennemsnitshastigheden for en voksen er 1-1,5 g (ca. 85 g pr. dag);
  • med normal vægt, fysisk aktivitet, fysisk træning - fra 1,8 til 3,3 g;
  • med normal vægt, men lav fysisk aktivitet - fra 1,2 g til 1,8 g;
  • overvægt og fedme - fra 1,2 g til 1,5 g;
  • under graviditet - fra 1,7 g til 1,8 g

Ved valg af produkter er det nødvendigt at tage højde for, at 1 g proteiner giver kroppen 4 kcal, 1 g fedt - 9 kcal, 1 g kulhydrater - 4,2 kcal. Protein i den daglige kost af en voksen skal give fra 12 til 25% af kalorierne.

Tegn på proteinmangel

  • koncentrationsbesvær
  • modtagelighed for infektioner
  • hårtab;
  • søvnforstyrrelser;
  • et bundt af negle
  • tør hud.

Manglen på protein ledsages af hypo- og avitaminose, jernmangelanæmi og mangel på zink i kroppen. Forstyrrelser af tarmens og skjoldbruskkirtlen virker, hormonel ubalance og muskelatrofi udvikler sig.

Liste over proteinprodukter af animalsk oprindelse

Proteinprodukter af animalsk oprindelse omfatter alle typer kød og fisk og skaldyr samt mejeriprodukter og æg. De absorberes hurtigt, men har meget fedt, hvilket ikke altid er godt for at tabe sig. Derfor er det tilladt under kyllingen, kylling, kalkun og kanin, og svinekød og lam er forbudt. Mælk er bedre at vælge fedtfri eller med et minimum af fedtindhold. Her er en liste over animalske proteinprodukter:

  • Sturgeon kaviar
  • lam
  • Rejer, krebs, krabber
  • ost
  • Laks, beluga, tun, sardin
  • oksekød
  • Kyllingekød, kyllinger
  • Kanin, hare
  • svinekød
  • Kylling og Quail Egg
  • Mælk og mejeriprodukter
  • Duck, gås
  • Kyllingekæmper
  • Oksekød tun
  • lever

Alle disse proteiner er let fordøjede, og de er mere tætte i sammensætningen til proteinerne i menneskekroppen. Mejeriprodukter indeholder hurtige proteiner - 9 aminosyrer, som vores krop ikke kan producere alene. Og kød, ud over protein, indeholder vitamin B12, som ikke findes i plantefødevarer, men det er nødvendigt for, at nervesystemet fungerer korrekt. Desuden indeholder rødt kød og æggeblommer zink og jern, mejeriprodukter - calcium og leucin, der er nødvendige til opbygning af muskelvæv. Men animalske proteiner indeholder også mere kolesterol og fedt, som er ansvarlige for udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme og fedme. Det er derfor meget bedre at vælge fedtfattige kød.

Den mest berømte proteinføde er kød, eller rettere muskelvævet hos dyr, fisk eller fjerkræ, der består af fibre bundet sammen. Stivheden af ​​kødet afhænger af styrken af ​​denne obligation. Så til det mest ømte kød refererer fisk til hårde dyr. Den menneskelige krop lærer forskellige typer kød. Så hakket kød fra forskellige dyrearter vil være mere nyttigt og værdifuldt end et helt stykke. Anbefalinger til valg af kød:

  • Vælg fedtfattige kød.
  • Rødt kød foretrækker fisk eller kylling.
  • Smør ikke kødet i en gryde, men kog det dampet, grillet eller i ovnen.
  • Misbrug ikke kødbouillon - proteinet i dem er lille, og der er mange fede og skadelige stoffer.

Hvis du vælger mælk, skal du være opmærksom på fedtindholdet. Jo højere det er, jo mindre protein kommer ind i din krop. Æggekyllprotein absorberes let og effektivt af kroppen, indeholder methionin og phenylalanin. Men æggene indeholder mange nyttige lipider, vitaminer (undtagen C) og sporstoffer, men de bør begrænses til 1-2 om dagen. Det gennemsnitlige proteinindhold i et kyllingæg er næsten 12 g pr. 100 g. Ægets kalorieindhold er lavt, men de er involveret i vigtige metaboliske processer i kroppen.

Skader af animalsk protein

Overdreven brug af sådanne produkter kan føre til metaboliske lidelser, svækkede immunsystemer og menneskelige hjerter. Desuden fremkalder misbruget af rødt kød udviklingen af ​​kræft og forårsager kræft. Under behandling af kardiovaskulære sygdomme og fordøjelsessystemet anbefaler lægerne at opgive animalske proteiner. Desuden kan forstoppelse og dårlig ånde forekomme.

Liste over planteproteinprodukter

Vegetabilsk protein fødevarer er meget vigtige for at tabe sig, fordi de i modsætning til animalske protein fødevarer ikke indeholder fedt og kolesterol, men de absorberes ikke meget godt. Imidlertid kan begge typer proteiner ikke overses. Så vegetarer mangler de essentielle aminosyrer, der findes i kødprodukter. For eksempel indeholder 100 g oksekød 20% af den krævede mængde fedt og 30% af det ønskede kolesterol, men soja kan ikke prale med dette - der er ikke noget kolesterol i det og kun 1% fedt. Samtidig indeholder soja den bedste sammensætning af aminosyrer, såvel som glutamin og arginin, hvilket øger kroppens udholdenhed.

Liste over proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse:

  • sojabønner
  • Røde bønner og røde bønner
  • jordnødder
  • linser
  • boghvede
  • semulje
  • Solsikkefrø, hør og græskar
  • hirse
  • mandler
  • Ærter kikærter
  • pistacienødder
  • hasselnød
  • Valnødder og brasiløtter
  • Brød og Bageri
  • svampe
  • Æbler og pærer
  • bær
  • hirse
  • hvidløg
  • Grønne ærter og grønne grøntsager
  • Kartofler, løg, courgetter, gulerødder, spire, tomater og agurker
  • Tang og tang
  • Appelsiner og andre citrusfrugter
  • ananas
  • Frugter med knogler - abrikoser, ferskner, kirsebær, avocadoer
  • Tofu (bønnerørk)
  • Edamam (unge grønne bønner)
  • sesam
  • Seitan (glutenfri)
  • Spirullina (mikroalga)
  • Tørrede abrikoser og svesker, datoer
  • Papaya og Kiwi
  • Sojamelk

Nødder indeholder mange vitaminer, fibre, mineraler og antioxidanter, men de indeholder ikke den essentielle aminosyre methionin. Vegetabilske proteiner kan kun absorberes med 60% og animalsk oprindelse - med 80%. Korn, bælgfrugter, linser, svampe og sojabønner er proteinledere i plantekategorien. Hvis du spiser en bred vifte af proteinprodukter med fiber, kan du ikke kun øge proteinfordøjelsen, men også undgå processen med at rådne madrester i kroppen. Kog kornene med mælk, fordi vegetabilske proteiner absorberes meget bedre, idet de har gået gennem madlavning.

Skader af vegetabilsk protein

Ethvert produkt har sine fordele og ulemper, og det afhænger af mængden af ​​forbrug og ernæringsbalance. For eksempel indeholder vegetabilsk protein ikke de nødvendige aminosyrer, vitamin B og nok jern. Uden at spise animalske proteiner, vil du reducere mængden af ​​mættede lipider, carbohemoglobin i blodet. Du bliver hurtigt træt, og urolithiasis kan forekomme. Hvis du bruger soja i lang tid og i store mængder, kan hormonforstyrrelser begynde hos kvinder. En legume diæt vil forårsage oppustethed.

Hurtige egern

Hurtige proteiner er meget nyttige for atleter, fordi de hurtigt genopretter styrke og energi, hjælper til at føle sig forfriskede og bidrage til et sæt muskelmasse. Ved assimilering af hurtige proteiner behøver kroppen kun 60-80 minutter. Efter denne tid bryder de ned i aminosyrer og går lige ind i cellerne.

Listen over hurtige proteinprodukter i tabellen:

http://newyou-style.ru/dieta/belkovaya-pishha-spisok-produktov.html

Liste over proteinprodukter til vægttab

Mange forskellige kostvaner bruges til vægttab, men ikke alle medfører det ønskede resultat, men kan desuden have en negativ indvirkning på helbredet.

Derfor er mange interesserede i måder at tabe sig på, hvor der ikke er sundhedsskader, og som giver de ønskede resultater. En af disse kostvaner er protein kost. Mere detaljeret om overholdelse af en proteinholdig kost er det muligt at lære fra denne artikel.

Hvad er proteiner?

Proteiner er store og komplekse molekyler, der spiller mange roller i menneskekroppen. De gør det meste af arbejdet i cellerne og er nødvendige for struktur, funktion og regulering af væv og organer i kroppen.

Denne komponent består af hundredvis eller tusindvis af mindre enheder, kaldet aminosyrer, der er knyttet til hinanden i lange kæder.

Der er 20 forskellige typer af aminosyrer, som kan kombineres for at producere protein. Aminosyresekvensen bestemmer den unikke tredimensionelle struktur af hvert protein og dets specifikke funktion.

Proteins rolle i menneskekroppen

Proteiner udfører vigtige funktioner i den menneskelige krop. Faktisk er denne klasse af molekyler placeret i hver celle og er nødvendig for livet.

Her er nogle eksempler på de funktioner, der udføres af denne komponent:

  • Formkæder, der understøtter cellernes form
  • Hjælper absorptionen af ​​metaboliske reaktioner;
  • De er en kilde til vægttab;
  • De er forbindelsesforbindelsen mellem molekyler og celler;
  • Påkrævet for DNA-replikation;
  • Støtter kroppens immunsystem.

En god hjælper i at tabe sig er dette middel. Ingredienserne af slik er forsigtigt påvirket af kroppen, har en 100% naturlig sammensætning, dette bestemmer fraværet af bivirkninger.

Det er selvfølgelig særligt vigtigt at kombinere piller med korrekt ernæring og fysisk aktivitet. I dette tilfælde er effektiviteten maksimal, og resultatet er mærkbart på ansigtet.

Nødvendig proteinrate

De fleste mennesker har nok protein i deres kroppe. Men i nogle tilfælde kan en person have en utilstrækkelig grad af denne komponent eller omvendt en høj sats. Der er standarder for indholdet af denne komponent, som vil blive beskrevet mere detaljeret nedenfor.

Protein er nødvendigt for hver person for muskler, knogler og resten af ​​kroppen.

Der er normer for det krævede forbrug af denne komponent afhængigt af alder:

  • Børn har brug for ca. 10 gram om dagen.
  • Skolebørn har brug for 19-34 gram pr. Dag.
  • En teenager har brug for 50 gram om dagen.
  • Teenage piger har brug for 46 gram om dagen.
  • Voksne mænd har brug for ca. 56 gram om dagen.
  • Voksne kvinder har brug for ca. 46 gram om dagen (71 gram hvis de er gravid eller ammer).

Manglende eller overskydende protein, mens du taber

En protein kost giver betydelige resultater, men så snart du beslutter dig for at gå på en protein kost, bør du være mest opmærksom på de normale niveauer af protein. Når du taber, er det meget vigtigt at observere indholdet af denne komponent i kroppen.

Med mangel på eller omvendt et overskud af denne komponent vil der være eksterne manifestationer, der vil fortælle dig om de eksisterende afvigelser af proteinindholdet i kroppen.

Hvordan forekommer proteinmangel?

Først og fremmest skal du være opmærksom på dig selv for at diagnosticere manglen på denne komponent.

I mennesker i hvis krop er det lave indhold af denne komponent bemærket:

  • muskelslaphed;
  • knogler udsat for skade
  • dårlig hud;
  • faldende hår.

Ønsker du at tabe?

Slim figur - drømmen om mange kvinder og mænd. Jeg vil være i en behagelig vægt uden at udmande mig med hårde kostvaner og tunge øvelser.

Hertil kommer, på grund af overskydende sundhedsproblemer kan begynde! Hjertesygdomme, åndenød, diabetes, arthritis og mærkbart reduceret forventet levetid!

I sådanne tilfælde anbefaler vores læsere brugen af ​​det nyeste værktøj - øjeblikkelig brusende tabletter Talia.

Det har følgende egenskaber:

  • Fremskynder metabolisme
  • Brænder kropsfedt
  • Reducerer vægten
  • Slankning selv med minimal fysisk aktivitet
  • Hjælper med at reducere vægten i hjerte-kar-sygdomme

Hvordan manifesterer protein overbelastning?

Et overskud af protein er mest almindeligt hos de mennesker, der foretrak en protein kost, men overdød vægttab med denne komponent, som oversteg normen for denne komponent.

Som følge af overskuddet af denne komponent kan en person opleve eksterne manifestationer, såsom:

  • konstant tørst;
  • fordøjelsesproblemer
  • ukontrollerede humørsvingninger;
  • skarp vægtforøgelse
  • hormonelle svigt
  • dårlig ånde.

Historier fra vores læsere!
"Jeg har ikke meget overskydende vægt, kun 5 kilo. Men disse kilo er placeret på meget ubehagelige steder, som du ikke vil korrigere med øvelser. Normale kostvaner gav heller ikke resultater - vi tabte i meget forskellige dele af kroppen!

En ven rådede mig til at "overklokke" stofskiftet og bestilte disse slik. Meget tilfreds med den naturlige sammensætning, behagelig smag og brugervenlighed! Kombineret med en let kost og tungt drikke. Jeg anbefaler! "

Liste over proteinprodukter til vægttab

Protein kost anses for at være den mest produktive og harmløse blandt massen af ​​andre måder at tabe sig.

Faktum er, at ved hjælp af denne komponent kan du mætte kroppen i lang tid og at mætte kroppen, du behøver ikke mange andre sædvanlige fødevarer, der er højt kalorier. Dette er essensen af ​​protein kost.

Der er en liste over de mest effektive produkter med proteinindhold, der bidrager til vægttab:

  • Kød. Dette er måske den vigtigste kilde til indhold af denne komponent. Det mest effektive kød til vægttab er kylling.
  • Fisk. Det andet produkt, hvis indhold er et højt proteinindhold. Faktum er, at fisk betragtes som kosthold og er derfor ideel til at tabe sig.
  • Kyllingæg Væsentlig produkt med en protein kost. Som regel bør ægget spises nøjagtigt i første del af dagen, fordi sådan mad mætter kroppen og giver i lang tid ikke mulighed for at føle sult.
  • Bønneprodukter. Sådanne fødevarer, såsom bønner, bidrager til vægttab på grund af den nemme absorption af sådanne fødevarer. Derudover forbedrer bønneprodukter kroppens metabolisme og bringes tilbage til normal.

Kilder af vegetabilsk oprindelse

  • Linser. Fremragende kilde til vegetabilsk protein, kulhydrater og fibre. Linjer betragtes som et stivelsesholdigt protein. Grønne ærter kan også klassificeres i samme kategori som linser.
  • Cannabis frø. Hampfrø indeholder ikke kun protein, men indeholder også sunde fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer. De har en lækker, subtilt sød og nutty smag og er så små i størrelse, at de let kan bruges og tilsættes til enhver opskrift for at øge indholdet af vegetabilsk protein.
  • Ernæringsgær Ernæringsgær er den vigtigste mad baseret på vegetabilsk kost på grund af sin rå smag, alsidighed, store mængder B-vitaminer og proteinindhold. Næringsgær indeholder ikke mælke eller aktiv gær og er i form af et pulver / flage, der skaber en pasta, når den blandes med væske. Det er fantastisk til fremstilling af mejerisaus, saucer mv.
  • Frø. Frø som: solsikke, sesam, chia, hamp, hør og græskarfrø er alle rige på proteiner og mineraler. Frøene varierer i type, og nogle er mere velsmagende, mens andre er sødere og mere neutrale. Græskar frø har jordartet aroma, sesamfrø har en nutty smag, solsikkefrø er lidt søde og nutty, og hør og chia frø er lidt bløde.
  • Nødder. Nødder, såsom mandler, valnødder, cashewnødder, pistacienødder, brasiløtter mv., Er ikke kun rige på mineraler, E-vitamin og sunde fedtstoffer, men også højt proteinindhold.
  • Bønner. Bønner er en fantastisk kilde til protein, kulhydrater og fibre. Bønner betragtes som stivelsesholdige proteiner. Magnesium er en anden vigtig ingrediens, der findes i bønner. Det er et vigtigt mineral og spiller en central rolle i 300 cellulære funktioner, herunder muskelfunktion, syntese af denne komponent, kontrol af blodsukker og regulering af blodtryk.

Kilder af animalsk oprindelse

Fødevarer af animalsk oprindelse er rige kilder til protein:

  • kød;
  • mælk og mejeriprodukter;
  • æg;
  • kylling og fisk indeholder et afbalanceret niveau af aminosyrer.

Animalsk protein er normalt forbundet med et højt fedtindhold, og på grund af dette, når det indtages i store mængder, fører det til en høj risiko for sygdomme, herunder højt blodtryk og hjertesygdom.

Animalsk protein har en afbalanceret kombination af alle aminosyrer, hvorfor det hedder komplet protein.

Slankning med proteinfødevarer

En kost, der indeholder et højt indhold af proteinfødevarer, giver flere fordele for vægttab:

  • Protein fremmer trivsel. Protein kan forbedre sundheden og få en følelse af fuldstændig mæthed efter at have spist. Denne følelse af fylde kan hjælpe dig med at spise mindre om dagen.
  • Protein styrker musklerne. Protein hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse. En stærk krop forbedrer ikke kun daglige aktiviteter, men udgør også en attraktiv figur. Også en stærk krop forbrænder flere kalorier end fedt, selv i ro.
  • Protein forbrænder flere kalorier. Du forbrænder kalorier, når du spiser protein, fordi din krop har brug for at arbejde hårdere for at tygge på at fordøje mad. Forskere kalder dette den termiske effekt af mad. Husk dog, at antallet af ekstra kalorier er lille, så du bør ikke oprette et helt vægttabsprogram baseret udelukkende på protein.

Proteinkvalitetsmålingstabel

For at bestemme proteindiætmenuen er nedenstående et bord, ifølge hvilket proteinindholdsindekset for hovedtyperne af mad og fordøjelseskoefficienten for sådanne fødevarer bestemmes, hvorved graden af ​​fordøjelse af et produkt bestemmes.

Prøveprotein kost menu

For at bruge en proteindie er det meget vigtigt at passe ind i proteinnormen. Kun ved at observere normen er det muligt at opnå positive resultater. Protein kost menuen kan udarbejdes individuelt, som foreskrevet af en ernæringsekspert eller ved hjælp af internettet.

Her er et af eksemplerne på menuen i overensstemmelse med proteinnorm:

Denne menu omfatter morgenmad, frokost, aftensmad og snacks og vil arbejde for næsten enhver lav-carb plan med høje niveauer af denne ingrediens.

  • 3 æg med 1 eller 2 portioner af blandede grøntsager. Du kan bruge grøntsager i en omelett eller servere æg, der koges eller koges med grøntsager, for eksempel middelhavsgrønsager.
  • Salat som grøn salat med kylling og jordbær (tilsæt 2 portioner kylling) med jordbærsauce
  • 1/2 kop hytteost eller en håndfuld nødder;
  • 1 mellemstykke melon;
  • 2 spsk mel af hørfrø.
  • 1 servering laks (stegt eller bagt):
  • 1 port af kalorier med lavt kalorieindhold, såsom spinat, asparges, broccoli eller blomkål

Protein vrangforestillinger

Om fordelene ved protein kan man høre helt overalt. Og på internettet og på tv, fra læger, venner mv. Alle roser egern og siger, at det er en solid fordel og intet andet. Konsekvensen af ​​sådan reklame forekommer fejl, som faktisk ikke er sandt.

Her er de mest grundlæggende misforståelser om denne komponent, der kan høres:

  1. Myte nummer 1: Det er nødvendigt at bruge fødevareprotein for at opnå resultater ved at tabe sig. I gennemsnit behøver en person virkelig en tilstrækkelig balance mellem kulhydrater og fedtstoffer sammen med protein i kosten og sandsynligvis behøver han ikke mere end 1,2-1,7 g protein pr. et kg legemsvægt til at opbygge og opretholde muskler. For en person på 70 kg vil det således være omkring 84 g-120 g protein pr. dag.
  2. Myte nummer 2: protein bidrager til den hurtige fremkomst af muskelmasse. For mange mennesker, især for kvinder, er der en sådan misforståelse, at proteinrystelser kan gøre en person slank og hurtigt få muskelmasse. Dette er ikke sandt. Desuden har kvinder mindre testosteron end mænd, hvilket gør det svært at indsamle muskler. Men for begge køn er der stadig meget dagligt motion og sund kost at skabe synlige muskler.
  3. Myte nummer 3: Du skal spise protein inden for 30 minutter efter en træning. Det er ikke nødvendigt at forbruge protein umiddelbart efter træning. Efter en halv time ophører proteinet ikke med kroppen, og der vil ikke være nogen signifikante ændringer. Bare prøv et afbalanceret måltid med denne ingrediens i et par timer efter træning, hvis du kan. I stedet for at fokusere udelukkende på dette udtryk, skal du sørge for, at du får nok af denne komponent hele dagen.

Med proteinprodukter kan du virkelig tabe sig. Men for at opnå nogle resultater skal du lave den rigtige menu.

http://fitburn.ru/diety/belkovye/belkovyje-produkty.html
Up