logo

Proteiner (også kaldet proteiner eller peptider) er stoffer, der sammen med fedtstoffer og kulhydrater er hovedkomponenterne for menneskelig ernæring. At komme ind i kroppen med mad, har de en stor indvirkning på arbejdet i mange indre organer. Deres mangel er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor er det umuligt ikke at bruge dem for længe.

Moderne diætetik har vedtaget evnen hos disse højmolekylære forbindelser til hurtigt at fordøje og mætte i lang tid og begyndte at anvende proteinprodukter til vægttab. De gør ekstra pounds smelte ved sprang og grænser, og i timen og samtidig udgør en smuk relief-figur, da de aktiverer muskelvækst i sport. De fortjener at være meget opmærksomme på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrænser kostindtaget af fedtstoffer og kulhydrater, vil proteinfødevarer hurtigt genoprette orden i kroppen, hvilket i sidste ende vil resultere i tab af ekstra pounds. Mekanismen for vægttab har længe været videnskabeligt bevist:

  • der er en effektiv rensning af kroppen fra toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der forhindrer mange organer i at fungere fuldt ud;
  • styrke hjerte og blodkar ved at sænke blodsukkeret
  • normalisering af insulin, hvilket fører til intens brænding af glukose absorberet af musklerne;
  • kontrol af vandbalancen i kroppen, fjernelse af overskydende væske, hvilket ofte er hovedårsagen til tung vægt;
  • muskel støtte i tone, hvilket fører til vægttab, da kun fedtvæv brænder, og tab af gavnlige stoffer forekommer ikke;
  • forbedring af metabolisme, som er nødvendigt for vægttab
  • tab af appetit, blunting følelsen af ​​sult på grund af lang fordøjelse af protein fødevarer.

Udover at tabe sig, vil proteinprodukter inden for proteindiet som en bonus have en positiv effekt på en række organer og kropssystemer. Derfor, ved udgangen fra denne faste, vil du føle dig fantastisk.

Hvis du vil vide mere præcist, hvad der vil ske med din krop, vil oplysningerne i denne tabel helt sikkert gøre dig til en tilhænger af proteinernæring.

Et karakteristisk træk ved proteiner er, at når de kommer ind i kroppen, deponeres de ikke som fedt på siderne og konverteres ikke til energi, som kulhydrater. Alle går til restaurering af organer og systemer, der nedbrydes til aminosyrer - endnu et stof, der er utrolig nyttigt for mennesker. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er relateret til proteinprodukter til vægttab, og hvad er deres vigtigste kilder.

Proteinprodukter kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Hver art har sine egne fordele og ulemper, hvorfor det er så vigtigt at spise dem på en afbalanceret måde.

Proteinprodukter af animalsk oprindelse er hurtigt fordøjelige, men samtidig indeholder de meget fedt, så ikke alle er ideelle til at tabe sig. Hvis du vælger kød, så er det tilladt i enhver diæt kylling, kalkun, kanin, men svinekød og lam. Hvis det er mælk, skal det være enten fedtfrit eller med et minimum af fedtindhold.

Proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse absorberes af kroppen meget langsommere og værre end dyr. Men de er gode til at tabe sig, fordi de indeholder næsten ingen fedt.

Prøve lister over proteinprodukter fra disse to grupper vil blive præsenteret for dig ved følgende tabel:

For sundhed og velvære inden for rammerne af kosten skal du spise begge slags. Derfor kan du bruge listen over proteinprodukter til vægttab, hvilket indikerer indholdet af protein i dem på baggrund af fedt og kulhydrater.

Vi vil se på nedenstående lister og lære mere om nuancerne af sådanne kostvaner ved at læse en af ​​vores artikler: "Protein-fedt kost" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For at lave en liste over produkter til vægttab, skal du overveje følgende faktorer:

  • ikke kun proteinindholdet i dem, men også dets forhold til fedtstoffer og kulhydrater: for eksempel i svinekød er der meget flere proteiner;
  • deres kalorieindhold: Hvis du spiser et stykke gås, der er rig på protein, skal du derefter træne korrekt i gymnastiksalen for at bruge den 319 kcal, den indeholder.

Derfor skal du altid styre nedenstående tabel, hvis du planlægger at tabe sig med proteinprodukter. Det tager begge faktorer i betragtning.

Kød, slagteaffald, æg

Fisk og skaldyr

Mælk og mejeriprodukter

Som du kan se ud over proteiner indeholder mange fødevarer for meget fedt eller kilokalorier, så de er ikke egnede til vægttab. Hvis det kun er omhyggeligt at medtage dem i kosten i slutningen af ​​sultestrejken.

Derfor er ernæringseksperter blevet sammensat en mere præcis tabel af proteinprodukter til vægttab, som kan bruges uden frygt for at få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som omfattede mange navne. Så en proteinbaseret kost kan ikke være monotont og kedeligt. Nå, de, der drømmer om at opnå rekordbårne resultater, bør trænes op på produkter, hvor mængden af ​​protein bare ruller over, og som helt sikkert vil gøre dig tabe.

Top bedste

Ernæringseksperter kalder de bedste proteinfødevarer til vægttab, som du kan spise i næsten ubegrænsede mængder under en diæt.

Kyllingæg - den rigeste kilde til protein. For vægttab om dagen kan du spise 7 proteiner og 4 æggeblommer. Der er kostvaner på 5 æg til morgenmad i ugen.

  • Low-fat kefir

Hovedproteinproduktet til ethvert system af vægttab. Proteinet, der er indeholdt i det, smelter let med et minimum af totalt kalorindhold. Forbedrer fordøjelsen, eliminerer kroppen fra toksiner. Ekstra pounds fordampes hurtigt nok. Proteinindhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskaber ved dette proteinprodukt dannede grundlaget for kefir-diætet (som et eksempel med æbler).

Proteinprodukt, som er meget hurtig fordøjelighed. I lang tid giver en følelse af mæthed, som har en positiv effekt på vægttab. Vedligeholder negle, knogler, tænder i god stand. Proteinindhold - 20 gr.

  • Naturlig yoghurt

For vægttab er kun egnet til naturlig proteinprodukt uden farvestoffer, sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Denne yoghurt opbevares ikke mere end 3 uger.

Sammenlignet med kød og fisk er mælk højere i denne rangordning, da den indeholder protein, der absorberes af kroppen meget bedre. Samtidig vil vægttab alene ikke virke, da det ikke påvirker mavens arbejde helt. Men til fremstilling af proteinretter (samme cocktails) med minimal fedtindhold, vil dette produkt være perfekt.

For det første er det kyllingebryst. 200 gram kød indeholder ca. 40 gram protein, 2 gram fedt, 200 kcal. Et uundværligt proteinprodukt til vægttab. For det andet er det oksekød. Forholdet mellem basiske stoffer er omtrent det samme, men lidt mere fedt. Det er et alternativ til kylling hvidt kød til en række kost i færd med at tabe sig.

Det bedste proteinprodukt er laksfilet. Det indeholder fedtstoffer, men meget mere proteiner samt omega 3 syrer. For vægttab to gange om ugen, bør du forkæle dig selv med en sådan velsmagende pølse.

Disse er vegetabilske proteinprodukter, som er i stand til at opretholde muskelmasse i en normal tilstand, selv i processen med hurtigt vægttab. Derudover giver de en lang og behagelig følelse af fylde, så hunger truer dig ikke.

  • Proteinpulver / rystes

Effektiv protein kost uden fedt. Anbefales, hvis du støtter en diæt i gymnastiksalen. Umiddelbart absorberet af kroppen. Gør figuren ikke kun slank, men også lindring, da den fremmer muskelmasseens vækst.

Denne top protein kost til vægttab altid holde foran dine øjne, gør menuen. Disse produkter skal jo jo medtages i opskrifterne, takket være hvilken kost som helst vil se ud som en ferie, ikke en test.

Opskrifter af retter

Vi inviterer dig til at prøve at lave forskellige retter fra proteinfødevarer: der er opskrifter til supper, salater og andet. Med denne mangfoldighed kan dette vægttabssystem næppe kaldes en sultestrejke.

Første kurser

Tror du, at madlavningssupper kun fra proteinprodukter er umulige? Faktisk er traditionelle entrees en kombination af protein (bouillon fra kød, fisk) og kulhydrater (forskellige grøntsager, korn, pasta, nudler). Men ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage, at flydende mad forbedrer resultaterne af vægttab, så det kan ikke udelukkes fra kosten. Så lærer vi at lave de første retter af proteinfødevarer.

  • Spinatssuppe

Skræl brystet eller kalkuntromlen. Kog, fjern fra bouillon, lad afkøle. Spinatpakning (frossen mad i skålen spilder ikke) finhakket, kog i bouillon i 10 minutter. Adskilt kødet fra knoglerne, finhakket, vend tilbage til bouillon. Kog spinat og kalkun sammen i yderligere 10 minutter. Cool suppen, blenderen i en puree ved at tilsætte 50 ml skummetmælk, krydderier, 2 fed hvidløg. Spis varmt.

  • Laks med mælk

4 mellemstore tomater hæld kogende vand over, skræl, finhak. Stor løg skræl, hugge. 1 stk rist gulerødder. Steg gulerødderne med løg, og tilføj tomater til dem i slutningen. Sæt i en kasserolle med en liter koldt vand, kog. Smør i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, sat i bouillon. Efter 5 minutter tilsættes 500 ml skummetmælk. Efter kogning tilsættes krydderier. Insistere på 20 minutter.

  • Kødsuppe

Forbered bouillon på kyllingebenet. Lav hakket kyllingebryst, lav kødboller fra det. Tøm dem i kogende bouillon. Tilsæt efter kogning 50 gram hakket bulgarsk peber, de samme grønne bønner, grønne. Kog i 20 minutter. Serveres varmt.

Andet kurser

Hovedretter fra proteinfødevarer er grundlaget for kosten. Opskrifter omfatter kun kalorier med lavt kalorieindhold - især til vægttab.

  • Kefir kylling

Skær 100 gram udvalgt, frisk kyllingfilet, bland med salt, peber, hakket grønne. Tilsæt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtreret koldt vand. Køles i 3 timer. Sæt i en varm stegepande, stuvning i 10 minutter på hver side.

Smad i en plastikbeholder 5 æg. Slå op Sæt i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Det viser sig nyttigt og utroligt velsmagende røræg. Hvis du vil sprede menuen for vægttab, kan du tilføje hakket kyllingebryst og grønne.

  • Bagt fisk

Hæld laksfilet med citronsaft, drys med tørrede urter og krydderier, bages i ovnen på folie, indtil de er kogte.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uundværlige for ethvert system af vægttab. De er nærende, hjælpsomme, bidrager til menuens mangfoldighed. Tillader dig at tilberede dig selv en middag i en fart og ikke få ekstra pund.

  • Proteinsalat

Kog 3 blødkogte æg, hak kyllingebryst (150 g), hak 50 gram blæksprutte. Bland alt grundigt.

  • Aspargesalat med kylling

Kog 3-4 blomkålblomstrer i en gryde med 100 gram strimlet asparges og 300 gram kyllingebryst. Slib 2 mellemstore friske agurker og 60 g selleri rod. Bland alt grundigt. Tilsæt 2 spsk af dåse grønne ærter. Indfør krydrede kogte og allerede afkølede produkter. Sæson med 4 spiseskefulde æblecidereddike.

Når du vælger opskrifter til din proteinmenu, skal du omhyggeligt se på, hvilke produkter der er angivet i dem. Nogle gange er olivenolie eller magert lam tilladt, men disse bør være undtagelser fra reglerne, overbærenhed, så kosten ikke synes at være fuldstændig svækkende.

Men her er fedtstoffer og kulhydrater i deres rene form strengt forbudt. Så intet mel, sødt og stegt i en sådan kost bør ikke være.

Tips om at drikke

At tabe sig med protein fødevarer, du har brug for at vide, hvordan man bruger dem korrekt. Et par nyttige tips giver dig mulighed for at reducere din vægt med en imponerende figur.

  1. Kødproteinprodukter bruges bedst i kogt form. For en ændring i kost er stød, bagning og dampning tilladt.
  2. I løbet af kosten udover proteinfødevarer skal kroppen modtage fiber for at forbrænde overskydende fedt så hurtigt som muligt og sikre organernes korrekte funktion. Derfor skal du spise grøntsager, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, fuldkornsbrød.
  3. Mange spørger, hvad proteinfødevarer du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt andet er forbudt.
  4. Søde mejeriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyldstoffer), mayonnaise, saucer og andre proteinsubstitutter er sundhedsskadelige og bidrager ikke til vægttab.
  5. I et måltid kan kroppen kun absorbere 30 gram protein, uanset hvor mange æg du spiser. Den daglige sats for mænd er ca. 2 gram protein pr. 1 kilo vægt, for kvinder - kun 1 gram.
  6. For at forbedre kroppens fordøjelighed af proteiner kan du i praksis anvende principperne om fraktioneret ernæring. Ifølge dem er der taget mad op til 6 gange om dagen i små portioner.
  7. Middagen skal være senest kl. 19.00.
  8. Hvis du under vægttab på proteinprodukter vil gå ind for sport, vil du ikke kun reducere taljevolumener, men vil gøre røven mere elastisk, og brystet strammes, da protein er et fremragende byggemateriale til muskelvæv med tilstrækkelig fysisk anstrengelse.

Hvad angår hvert proteinprodukt, som kan bidrage til vægttab, opsamles de bekvemt i deres anvendelse i kosten i følgende tabel:

Nu ved du, hvad proteinfødevarer indeholder, og hvilke produkter der er nødvendige for hurtig og vigtigst af alt, sunde vægttab.

Det er vigtigt at huske, at sådanne kostvaner stadig er en alvorlig rystelse for kroppen. Derfor bør de først og fremmest vare to eller fire uger, men ikke mere. For det andet anbefales det at anvende et sådant korrektionssystem ikke mere end en gang hvert halve år, og endnu mindre ofte med sundhedsmæssige problemer.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Top 12 Lean Protein Foods

Protein er en integreret del af en afbalanceret kost, men nogle gange er det ledsaget af mere fedt og kalorier, end du vil have. Heldigvis er der mange magre kilder til animalsk og vegetabilsk protein, som kan hjælpe dig med at opfylde dine behov.

Det anbefalede daglige indtag af protein (RSNP) for en voksen, som bruger 2000 kalorier om dagen, er 50 gram, selv om nogle mennesker har brug for at forbruge meget mere end dette beløb. Dit individuelle behov for kalorier og protein afhænger af din alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau (1).

Ud over de grundlæggende funktioner i protein i opbygning og vedligeholdelse af muskler og væv i din krop og hjælper med at regulere mange kropsprocesser, bidrager det også til en følelse af mæthed (fylde i maven) og kan hjælpe med at styre din kropsvægt (2, 3).

Her er en liste over 12 fødevarer, der indeholder magert protein, som du kan medtage i din kost.

Produkter indeholdende magert protein

1. Hvid fisk (fisk med hvidt kød)

De fleste hvide fisk er gode kilder til magert protein, der indeholder mindre end 3 gram fedt, ca. 20-25 gram protein og 85-130 kalorier pr. 100 gram portion (4, 5).

Den meget magre hvide fisk omfatter torsk, kuller, pollock, flundre, helleflynder, tilapia og store atlanterhavsatlanten (6).

Kødet af disse fisk indeholder 4-10 gange mindre omega-3 fedtsyrer end indeholdt i mere kalorieindhold og fede fiskesorter, der har mørkere kød, såsom coho laks eller sockeye. Derfor er det nyttigt at bruge begge typer fisk (magert og fedtfattigt) (6, 7).

Resumé:

Hvid fisk, som torsk og hellefisk, er en glimrende kilde til magert protein med en lille mængde fedt og relativt få kalorier, hvilket gør dem egnede til forskellige typer af kost.

2. Naturlig græsk yoghurt

En 170 grams servering af græsk yoghurt indeholder 15-20 gram protein sammenlignet med 9 gram i samme servering af almindelig yoghurt (8).

Dette skyldes den måde, hvorpå græsk yoghurt produceres. Under fremstillingen er det nødvendigt at fjerne den flydende valle, hvilket efterlader et mere koncentreret produkt med en stor mængde protein, som også er mere tæt og fed (8).

Hvis du målretter mod fødevarer med det mindste antal kalorier og fedt, giver du fortrinsvis lavt fedt græsk yoghurt, som indeholder 100 kalorier pr. 170 gram portion (9).

Et godt valg er fedtfattig græsk yoghurt, som indeholder 3 gram fedt og 125 kalorier pr. 170 gram. Ved at foretrække naturlig græsk yoghurt undgår du unødige sødestoffer og tilføjer dine egne frugter (9).

Resumé:

Naturfedtfri eller fedtfattig græsk yoghurt indeholder ca. dobbelt så meget protein pr. Portion som det findes i almindelig yoghurt.

3. Bønner, ærter og linser

Tørrede bønner, ærter og linser er bælgplanter. De indeholder et gennemsnit på 8 gram protein pr. 100 gram fremstillet portion, og har også et lavt fedtindhold og et højt fiberindhold (10, 11).

Høje niveauer af fiber og protein i bælgfrugter hjælper med at gøre dem mere tilfredsstillende. Desuden kan fibre sænke kolesterolet, hvis du regelmæssigt spiser bælgfrugter (11).

I en gennemgang af 26 undersøgelser udført med 1037 patienter resulterede daglig brug af i gennemsnit 130 gram kogte bælgfrugter i mindst tre uger i et fald i LDL-kolesterolniveauer med 7 mg / dL sammenlignet med kontroldiet - det var 5% reducere LDL over tid (12).

Det er bemærkelsesværdigt, at bælgfrugter indeholder en lille mængde flere essentielle aminosyrer - byggestenene af protein i din krop. Men ved at indtage andre vegetabilske proteinkilder som hele korn eller nødder i løbet af dagen kompenserer du for manglen på disse aminosyrer (11, 13, 14).

Resumé:

Bønner, ærter og linser er gode kilder til magert protein. De har også et højt fiberindhold og kan sænke kolesterolet, hvis du spiser dem regelmæssigt.

4. Hvidt fjerkrækød uden hud

En 100 gram servering kogt kylling eller kalkunbryst indeholder ca. 30 gram protein (15, 16).

Hvis du ønsker at forbruge kød, der kun indeholder magert protein, skal du eliminere fra maden mørkt kød som ben og lår. Hvidt kød indeholder brisket og vinger.

Derudover må du ikke spise hud - en 100 gram servering stegt kyllingebryst med hud indeholder 200 kalorier og 8 gram fedt, mens den samme mængde stegt kyllingebryst uden hud har 165 kalorier og 3,5 gram fedt (15, 17).

Du kan fjerne huden før eller efter forberedelsen, som fjerner fedtpartikler i begge tilfælde. Bemærk, at fjerkræ, der er kogt uden hud, indeholder mere fugt, mindre fedt og mindre kolesterol end kød, der er tilberedt med huden til stede (18).

Resumé:

Hvidt kød af kylling og kalkun, især brisket, er rig på magert protein og indeholder en lille mængde fedt, hvis du fjerner huden før eller efter forberedelsen.

5. Lågfedt ostemasse

Høstost er et højt proteinprodukt.

113 gram portioner af fedtfattig hytteost (2% mælkefedt) indeholder 97 kalorier, 2,5 g fedt og 13 g protein (19).

Ud over protein, fra den samme del af hytteost, får du omkring 10-15% af RSNP calcium. Nogle fødevareforskere har for nylig foreslået, at producenter tilføjer D-vitamin til cottage cheese, hvilket hjælper calciumabsorption, selv om dette ikke er almindelig praksis for tiden (19, 20).

Granuleret ostemasse har en ulempe - 113 gram indeholder ca. 15-20% af den daglige natrium (salt) grænse. Hvis du begrænser saltindtag, antyder en undersøgelse, at vaskning af ostemassen i tre minutter kan reducere dets natriumniveauer med ca. 60% (21).

I detaljer om fordelene ved cottage cheese til menneskekroppen, læses på denne side - Cottage cheese: fordele og skader på kroppen.

Resumé:

Lavfedt granuleret hytteost er en glimrende kilde til magert protein og calcium.

6. Lavt fedt tofu

Tofu er en særlig god proteinindstilling, hvis du undgår animalske produkter. En 85 grams servering af lavfedt tofu indeholder 45 kalorier, 1,5 g fedt og 7 g protein, herunder nok af alle de essentielle aminosyrer (22).

Bemærk, at omkring 95% af de sojabønner, der produceres i USA, er genetisk modificerede (GM). Hvis du foretrækker at undgå GM-fødevarer, kan du købe økologisk tofu, da økologiske fødevarer ikke kan genetisk modificeres (23, 24, 25).

Resumé:

Lavfedt tofu er en god kilde til vegetabilsk protein, som giver en tilstrækkelig mængde af alle essentielle aminosyrer og er meget alsidig i opskrifter.

7. Mager oksekød

Mørkede oksekød er kød, der indeholder mindre end 10 gram fedt og 4,5 gram eller mindre mættet fedt pr. Kogt 100 gram portion (26).

Hvis du køber frisk oksekød, og du ønsker at få nøjagtigt magert kød, skal du købe oksekødfilet og rundbiff. For eksempel er mørbradssteg og mørbradsfilet samt rundbiff fødevarer, der indeholder magert protein (27).

Flank steak og bacon er magert kød (28, 29).

Når det kommer til oksekød, giv præference til 95% magert kød. En 100 g kotelet lavet af magert oksekød indeholder 171 kalorier, 6,5 g total fedt (inklusive 3 g mættet fedt) og 26 g protein (30).

Desuden er en del af magert oksekød en fremragende kilde til flere B-vitaminer, zink og selen (27).

Resumé:

Magerkød er en fremragende kilde til protein, og indeholder også B-vitaminer, zink og selen.

8. Jordfedt peanøtter

Olien til stede i jordnødder er god til sundhed, men den indeholder en masse kalorier. Kun 2 spsk (32 gram) almindelig jordnøddesmør indeholder ca. 190 kalorier og 16 gram fedt samt 8 gram protein (31).

Fat-fri indstilling er usødet jord jordnødder. Det meste af fedtet presses under behandlingen. 2 spiseskefulde fedtede jordnødder indeholder kun 50 kalorier og 1,5 g fedt, men 5 g protein (9).

For at bruge jordnødder skal du blande det med en lille mængde vand, indtil den når sammenhængen i almindelig jordnøddesmør. Husk på, at det ikke bliver så mættet.

Jordnøddepasta udvundet fra jordnødder er særligt velegnet til spisning med æbler, bananer eller endog mørk chokolade. Alternativt kan du tilføje tørt pulver til smoothies, smoothies, havregryn eller pandekager og cupcake dej.

Resumé:

Jordfedtfri jordnødder er et godt produkt, der indeholder magert protein. Dette produkt indeholder kun en brøkdel af de kalorier og fedt, der normalt forekommer i jordnøddesmør.

9. Lavmælk

At drikke mælk med lavt fedtindhold er en nem måde at få protein på.

En 240 ml kop fedtfattig 1% mælk indeholder 8 gram protein, 2,5 gram fedt og 100 kalorier. Til sammenligning har en portion mælk med 3,25% mælkefedt samme mængde protein, men 150 kalorier og 8 g fedt (32, 33).

Det er klart, at at drikke fedtfattig mælk vil reducere kalorieindhold og fedtindtagelse. Men nogle nyere undersøgelser viser, at spiser fuldmælk ikke øger risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme, som man engang troede (34).

Ikke desto mindre taler ikke alle undersøgelser af helmælk om dets positive virkninger på kroppen. For eksempel associerer observationsstudier hyppigt forbrug af fuldmælk (men ikke fedtfattig eller skummetmælk) med en højere risiko for at udvikle prostatacancer (35, 36).

Mens forskere fortsætter forskningen på dette område, anbefaler de fleste eksperter stadig at bruge fedtfattig eller skummetmælk, snarere end fuldmælk (37).

Resumé:

Mælk er en god kilde til protein og kan medvirke væsentligt til at reducere mængden af ​​fedt, der forbruges og kalorier sammenlignet med fuldmælk, især hvis du bruger det ofte.

10. Svinekød

I overensstemmelse med USDA er svin mørbrad et produkt, der indeholder magert protein - hver 100 gram kogt svin mørbrad indeholder mindre end 10 g fedt og 4,5 g eller mindre mættet fedt (38).

Nøgleordene, der angiver magert svinekød, er "mørbrad" og "hakket". Svinekød er det skæfteste kød, der indeholder 143 kalorier, 26 gram protein og 3,5 gram fedt pr. 100 g servering (39).

Før du laver svinekød, skær fedtet rundt om kanterne og brug fedtfattige madlavningsmetoder, såsom grillning eller stegning, for yderligere at reducere fedt og kalorier (40).

Ligesom magert oksekød er mager svin også en glimrende kilde til flere B-vitaminer og selen og en god kilde til zink (40).

Resumé:

Svintekød er et produkt, der indeholder magert protein. På trods af dette skal du sørge for at afskære det overskydende fedt i kødet for at undgå unødvendigt fedt og kalorier. Desuden er svin rig på zink med B-vitaminer og selen.

11. Frosne rejer

Hvis du leder efter en masse protein med lavt kalorieindhold, er frosne rejer uden opdræt en bekvem løsning. En 100 gram servering rejer indeholder 99 kalorier, 21 g protein og 1 g fedt (41).

Selv om denne del også indeholder 195 mg kolesterol, har forskere fundet ud af at forbruge af kolesterol som en del af en sund kost normalt har ringe effekt på hjertesundheden (42).

Imidlertid kan en stor mængde natrium, der ofte tilsættes rejer under forarbejdning, give anledning til bekymring for nogle mennesker. Ifølge USDA tilføjer nogle producenter af almindelig kogt rejer en masse natrium. Natriumniveauet i sådanne fødevarer når undertiden 900 mg pr. Portion (9).

Det meste af dette natrium kommer fra additiver, herunder natrium tripolyphosphat, som hjælper med at holde fugt og et konserveringsmiddel kaldet natriumbisulfit.

Nogle frosne rejer indeholder kun naturligt natrium i et volumen på ca. 120-220 mg pr. 100 g servering (9, 41).

Detaljer om fordelene ved rejer, du kan finde på denne side - Rejer: fordelene og skaden på kroppen.

Resumé:

Frosne rejer uden breading er en bekvem, fedtfattig og højproteinføde. Når du køber, skal du altid læse ingredienserne på etiketten for at undgå højt natriumprodukt.

12. Æg hvid

Du kan spise hele æg som en del af en hjertesund kost, men hvis du vil reducere dit kolesterolindtag, skal du bare spise æggehvide (43, 44, 45).

Proteinet af et stort æg indeholder 16 kalorier, hvilket er mindre end 25% af kalorierne i hele æget. Derudover indeholder en æggehvide mindre end 0,5 gram fedt, men 3 gram protein, som er ca. 50% af proteinet i hele æget (46, 47, 48, 49).

Ud over æggehvide kan du også købe pulveriserede æggehvider med eller uden den mindste mængde tilsætningsstoffer. Disse produkter er pasteuriseret, så du behøver ikke at forberede dem til at sikre fødevaresikkerheden (50).

Bland pulveriseret æggehvider med vand og brug dem som friske æggehvider. Du kan også tilføje pulveriserede æggehvider til cocktails, smoothies eller hjemmelavede proteinstænger.

Resumé:

50% af proteinet i æg er til stede i æggehvide, som kun indeholder spor af fedt og mindre end 25% af kalorierne for de samlede kalorier indeholdt i hele æg.

http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/

Menu i posten

Det er tid til Great Lent. Mange på dette tidspunkt indfører frivilligt særlige regler for adfærd og alvorlige kostbegrænsninger i deres liv.

Den vigtigste betydning af posten - opnåelsen af ​​åndelige mål. Det er forkert at omdanne det til en anden kost, og håber på denne måde at tabe sig. Menuen i posten kræver dog særlig opmærksomhed. Det er jo ikke kun vores fysiske velvære, men også vores følelsesmæssige tilstand.

For at gøre stillingen til en glædelig forventning om den kommende store påskeferie, og ikke hverdage med uendelige begrænsninger og forbud, og i sidste ende behøvede det ikke at beskæftige sig med nogen, der fik ekstra pund, der optrådte, lad os overveje de grundlæggende regler for at spise i et indlæg.

Menu i posten: de vigtigste problemer

  1. Menuen i posten kræver en fuldstændig opgave af animalsk mad, hvilket fører til mangel på kost af højtydende protein - en kilde til essentielle aminosyrer.
  2. Forbuddet mod mælkeprodukter og mælkesyreprodukter skaber en calciummangel.
  3. En betydelig stigning i forbruget af kulhydrater som kompleks (brød, korn, pasta, rødder) og simple (sukker, honning, tørrede frugter) øger diætets glykæmiske og kaloriske belastning.

Desværre kan en sådan diæt ikke være den bedste måde at påvirke figuren på.

Dette skyldes, at en diæt med højt indhold af kulhydrater giver et konstant højt insulinniveau, hvilket på den ene side gør det umuligt at anvende de akkumulerede fedtreserver, og på den anden side stimulerer dannelsen af ​​nye.

I den henseende er det vigtigt at sikre, at menuen i stillingen er så balanceret som muligt. For at gøre dette er det nødvendigt at eliminere mangel på protein og calcium, omhyggeligt henvende sig til valget af komplekse kulhydrater, begrænse forbruget af simple kulhydrater og indtaste kilder til sunde fedtstoffer. Sådan gør du dette, læs nedenfor.

Proteinmangel

Med mangel på protein fødevarer af animalsk oprindelse - fjerkræ, kød, fisk, æg, fisk og skaldyr - reducerer mængden af ​​magert kropsmasse. Det er faktisk erstattet af fedt. Muskler er ovnen, hvor fedtet brænder. Jo mindre muskelmasse er, jo værre bliver fedtene brugt til energi.

Desuden fører manglen på protein til et fald i mængden af ​​metaboliske processer, hvilket betyder, at kroppen vil være mere villig til at akkumulere fedt end at bruge den. Glem ikke at proteiner også er grundlaget for produktionen af ​​hormoner, enzymer, celle og vævsfornyelse.

Hvordan fyldes proteinmangel?

På grund af forbuddet mod forbrug af dyrefoder er nødder og frø en god kilde til protein. Vær opmærksom på at vi taler om naturlige produkter. Nødder i sukkerglasur, frø med tilsætning af salt og sukker er produkter af dyb teknologisk forarbejdning, faktisk fødevareaffald, som har et stort kalorieindhold.

For at udfylde proteinmangel i lentenmenuen har du brug for rå nødder og frø, der kan bruges til snacking. De kan også tilsættes til korn, salater og første kurser. Dette vil forbedre og diversificere smagen af ​​lenten retter, gøre dem mere nyttige på grund af indholdet af væsentlige flerumættede fedtsyrer.

På trods af alle fordelene ved nødder og frø skal du ikke glemme, at disse stadig er kalorieindhold (ca. 700 kcal per 100 gram), så målet er vigtigt i forbruget: 40-50 gram pr. Dag vil være nok.

En anden kilde til vegetabilsk protein er bælgplanter: bønner, ærter, kikærter, linser. En lille fantasi og disse produkter vil danne grundlaget for lækre og hjertelige retter.

Ved brug af belgfrugter er det vigtigt at huske, at de indeholder fytinsyre og lektiner. Disse stoffer forstyrrer den korrekte absorption af protein, vitaminer og mineraler, kan irritere tarmvæggene og føre til øget dannelse af gas.

For at forhindre disse uønskede konsekvenser skal bønnerne gennemblødes i lidt forsuret vand i 12 timer før madlavning. Æble eddike på 1 tablespoon for hver 250 ml vand er velegnet til forsurende vand.

CARBON EXCESS

Dette er hovedproblemet ved den magre kost.

Med en begrænsning i kosten af ​​animalsk protein og fedt, øges kulhydratindtaget naturligt. Faktisk bliver de under fastning grundlaget for ernæring og hovedkilden til energi. Vores krop perfekt "ved" om dette og begynder at kræve hårdt ikke kun korn, brød og pasta, men også sødt. Hvis du giver ind for denne provokation, kan man næppe undgå vægtøgning ved slutningen af ​​stolpen.

Hvordan løser man problemet med overskydende kulhydrater?

Først og fremmest skal du sørge for, at kosten indeholder en tilstrækkelig mængde vegetabilsk protein, som vi diskuterede ovenfor.

For det andet, når man vælger komplekse kulhydrater, foretrækker korn, rødder og knolde med lave og mellemstore glykæmiske indeksværdier.

Denne tilgang vil effektivt kontrollere niveauet af glukose i blodet og undgå dets topværdier. Den kraftige stigning i glukoseniveauer selv fremkalder det stærkeste ønske om slik.

Når du vælger korn, foretrækker brun ris, sort ris (vandkogende) og perlebyg - de indeholder meget protein og fiber, har et lavt glykæmisk indeks. Glem ikke om boghvede, rig på jern, som i mangel af kød i kosten måske ikke er nok.

Glykemisk indeks for grød mindskes betydeligt, hvis du spiser dem kølet, såvel som i kombination med grøntsager, der vokser over jorden. Et eksempel på en sådan skål kunne være boghvede grød, stuvet med broccoli eller havregryn med svampe og grønne ærter.

Kartofler (kogt, stegt, bagt), kogte rødbeder og gulerødder har et meget højt glykæmisk indeks. Derfor bør salater som vinaigrette ikke være hyppige gæster ved bordet.

Når du vælger brød, foretrækker du mørke sorter fremstillet af fuldkornsmel.

Undgå slik i posten er ikke helt værd. Som sagt vedkalder forbuddet for meget krævelser og fører til brud. Begræns derfor deres mængde i kosten til 5% af de daglige kalorier. Prøv at erstatte sædvanligt sukker med sikre sukkerersubstitutter, slik med tørrede frugter. Glem ikke at honning er praktisk talt den samme enkle kulhydrat som almindeligt sukker, og ikke dets sikre udskiftning.

Spis aldrig slik som et selvstændigt måltid eller en snack. De bør altid være en dessert, det vil sige et tilsætningsstof til et komplet måltid.

Kalsiummangel

Den vigtigste kilde til calcium i vores kost er mejeriprodukter. I posten er vi frataget dem, det betyder, at der er en trussel om calciummangel.

For mange virker dette ikke så alvorligt problem, i mellemtiden manifesterer calciummangel sig i meget ubehagelige symptomer: forhøjet blodtryk, nervøsitet og irritabilitet, søvnløshed. Derudover er der undersøgelser, der bekræfter forbindelsen mellem calciummangel og en tendens til at overspise, en manifestation af overdreven appetit.

Hvordan man kan berige menuen i post-calcium?

En god kilde til calcium i posten kan tjene som sojamelk og soja tofu. Tilstedeværelsen af ​​disse produkter i fastemenuen vil bidrage til at undgå calciummangel. Derudover er de også gode proteinkilder.

På nuværende tidspunkt er holdningen til sojaprodukter ikke helt positiv for mange. Derfor, hvis du ikke bruger soja i princippet, kan mineralkomplekser med calcium være en vej ud. Deres valg i et apotek er stort nok.

En anden stor kilde til calcium kan være sesamfrø.

Lad os opsummere

Menuen i posten skal indeholde en tilstrækkelig mængde protein af vegetabilsk oprindelse, komplekse kulhydrater med lavt og medium glykæmisk indeks og calcium. Til dette sæt skal du tilføje højkvalitets vegetabilske fedtstoffer: oliven, camelina og kokosolie. Jeg anbefaler at reducere forbruget af solsikkeolie, majs og sojaolie betydeligt. Læs mere om, hvorfor solsikkeolie kan være sundhedsfarlig her.

En sådan tilgang til ernæring vil give dig mulighed for at opretholde energi og et tilstrækkeligt energiforbrug i hele posten. Glem ikke mangfoldigheden i ernæring. Monotont mad springer hurtigt og fører til øget appetit.

For at hjælpe en række Lenten-menuer hjælper uzvara fra tørrede frugter (uden sukker), ufortjente glemte havregryngelé, æbler, bagt med kanel, syltede grøntsager. Brug denne gang til at lave noget nyt, for eksempel bulgur - korn fra hård hvede. Her har du ideen om en stor salat.

Tyrkisk stil salat med bulgur

Til salaten vil have brug for:

  • Vegetabilsk bouillon - 350 gr;
  • Bulgur - 200 gr;
  • Friske tomater - 200 gr;
  • Porre - 1 stilk;
  • Bulgarsk peber - ½ stor frugt;
  • Tomatpasta - 2 spsk. L.;
  • Olivenolie - 2 spsk. L.;
  • Citronsaft - 2 spsk. L.;
  • Persille greens, salt, peber - til smag.

1. Kog bouillon, tilsæt den vaskede bulgur til kogebølgen, dæksel og fjern fra varmen. Giv bulgur 30 minutter til at svulme;

2. Skær tomaterne i terninger, tilsæt tomatpuré, skiveskåret paprika, porre, grøntsager, olivenolie, citronsaft, salt og peber. Rør den opsvulmede bulgur ind i vegetabilsk blandingen. Lad i 20-25 minutter på et køligt sted.

3. Rør igen, før du serverer, tilsæt flere grøntsager. Er færdig

Som du kan se, kan menuen i posten være velsmagende og varieret. Det er nok at vise en lille fantasi, og der vises originale og sunde retter på bordet.

Forresten betyder afholdenhed i fødevarer slet ikke, at det er nødvendigt at sulte. Derfor anbefaler jeg i løbet af fasten at du spiser fraktioneret, hvilket reducerer intervallerne mellem måltiderne til 3 - 4 timer. Dette vil forhindre sult og problemer forbundet med det.

Og sidste øjeblik, jeg gerne vil stoppe ved, kommer ud af posten.

At komme ud af stillingen er en meget vigtig opgave. I lang tid levede vores krop på plantefødevarer, som naturligvis ændrede arbejdet i mave-tarmkanalen.

Derfor, efter slutningen af ​​posten, skynd dig ikke til delikatesser. Begynd gradvist at introducere "nye" produkter i din kost. Først mælk og mælkesyre, så læn fisk, fjerkræ og endelig kød. Det tager cirka 7 dage at afslutte posten korrekt.

Denne tilgang vil give dig mulighed for at undgå vægtøgning og problemer med mave-tarmkanalen.

Hvis artiklen var nyttig for dig, kan du dele et link til det med dine venner på sociale netværk. For at gøre dette skal du bruge knappen "Del", der ligger under formularen for kommentarer.

Jeg vil være interesseret i at vide, om du er fastende, og hvis du formår at tabe dig under posten. Fortæl os om det i kommentarerne.

http://slim4you.ru/menyu-v-post/

Fast og høj protein fødevarer: liste

De fleste mennesker er bange for at opgive deres sædvanlige mad under fasten. Frygt for at opgive den daglige ration af mad gør dig til at lede efter en erstatning for dine yndlingsfødevarer. Ikke alle ved, at magert mad kan være ikke kun sundt, men også velsmagende. Det protein, der er nødvendigt for menneskets liv, kan også findes i andre fødevarer, der erstatter kød og fisk.

Indhold []

Hvilke produkter anvendes i posten

korn


Boghvede, ris, havregryn - den sædvanlige korn til hver dag. Men i butikken er der et dusin mere lige så lækre og sunde korn i butiksvinduet, der kan sprede diætet: byg, semolina, sort og rød ris, majs, rug, hirse, byg, byg, couscous, bulgur. På grund af dets sammensætning hjælper mange kornprodukter med at bekæmpe sygdomme: de normaliserer kroppens metaboliske processer, forbedrer mavesårets og tarmens funktion, styrker immunsystemet, tænderne og knoglerne. Korn indeholder proteiner, kulhydrater, fibre, mineraler og vitaminer. Fyldning grød med enhver vegetabilsk olie, du kan få en dejlig sideskål på bordet.


Ærter, bønner, linser, kikærter og sojabønner. Legumes indeholder vegetabilsk protein, vitaminer, kalium, calcium, jern og fiber. De hjælper med at forbedre tarmfloraen, reducere kolesterolet, stabilisere blodsukkerniveauerne, styrke hjertet. Kogt ærterpuré eller braised bønner med gulerødder, sød peber og krydderier sprede den faste diæt.

grøntsager


Fordelene ved grøntsager til en person er enorme. Vitaminer og mineraler er uundværlige for hele organismens normale funktion.

- Kål - Blomkål, Hvid, Peking, Broccoli,

- peber sød og bitter;

Hvis du tilføjer grøntsager til salater: persille, dill, grønne løg, koriander, basilikum, hvidløg, fyld dem med solsikkeolie, vil det ikke kun være nyttigt, men også meget velsmagende.

frugt


Frugter kan spises rå og laves til salater. De hjælper med at fylde vitamin- og mineralreserverne i kroppen. Blandt dem kan du spise:

Ud over frugt er de hurtige med bær: currants, jordbær, hindbær, lingonberries, bjørnebær osv.

Alle forberedt omhyggeligt til vinteren og laver lagre i opbevaringsrum og kældre. Det er på tide at bruge en række pickles. Du kan spise alle konserverede grøntsager og frugter samt mormors syltetøj og syltetøj. Tillad til at lave mad og bage tærter med frugtpåfyldning.

Tørrede frugter erstatter helt enhver slik: rosiner, svesker, kirsebær, datoer, ananas, tørrede abrikoser og æbler.


Nå, søde tænder vil kunne nyde rigtige delikatesser:

- mørk chokolade uden mælk

Ud over ovennævnte produkter er det tilladt at spise andre fødevarer:

- pasta, som ikke omfatter æg;


- mel, havregryn;

- brød, der er lavet uden æg;

- Saucer: Lean mayonnaise, tomatpuré, ketchup, sojasovs, sennep og adjika;

- kaffe, te, kakao, compote, juice, juice;

Kødmælk kan erstattes med kokos eller sojamelk. Lean mayonnaise let at lave mad hjemme. Melk i majones vil erstatte enhver vegetabilsk bouillon, kartoffelstivelse tilsættes for produkttæthed. Sandt nok vil det være mayonnaise sauce.

Til magert brød skal du tage en pose gær, sukker, mel, vegetabilsk olie, salt, vand. Du kan tilføje rosmarin, sesamfrø eller solsikkefrø.


Pølser spises også under fasting, men der er ikke noget kød i det. Ingredienser omfatter: soja eller ærter, vand, vegetabilsk olie, sukkerroer til farve. Sørg for at lave krydderier: hvidløg, muskatnød, koriander, salt, sort peber.

I dag laves margarine eller spredning ofte fra vegetabilsk olie. For ikke at købe margarine med smør, skal du undersøge dens sammensætning på etiketten.

Hvad skal man erstatte kødprodukter

svampe


Hvad et indlæg uden appetitvækkende svampe, samlet i efteråret i skoven. Svampe er rige på protein og kan godt erstatte kød. Smagspræget soppesuppe kan spises på hurtige dage, når varm mad er tilladt. En schnitzel, stegt, sovs, stewed svampe kan være en lækker krydderier til garniture. Pajer og zrazy med svampe, fyldning til pandekager og dumplings vil ikke skuffe sofistikerede kød-spisere. Ulempen er, at det ofte ikke anbefales at bruge svampe på grund af lang fordøjelse og dårlig fordøjelighed.

Fisk under den hurtige kan kun være på Annunciation den 7. april og Palm Sunday. 8. april spis kaviar.


Vegetarere erstatter kød med soja. Dens protein absorberes af kroppen meget hurtigere og lettere end kødprotein. Alle bælgfrugter kan være en fuld erstatning for animalske produkter.
I en tilstrækkelig mængde protein er i korn (boghvede, majs, havre og ris), frø og nødder. I valnødder er proteinindholdet højere end i andre arter. Men det er tung mad, og du kan spise nødder ikke mere end 5 stykker om dagen.

http://dieta-prosto.ru/b722/Produkty_dlya_posta_i_produkty_s_vysokim_soderzhanie_belka_spisok

"Hvide" kalorier med lavt kalorieindhold

Livskilden til enhver person er den mad, han bruger dagligt. Det er fra det, at vi får den energi, vi har brug for så meget, såvel som de kemikalier, som kroppen har brug for.

Det er ekstremt vigtigt for voksne at kontrollere sammensætningen af ​​forbruget af fødevarer samt antallet af komponenter, som det indeholder, fordi en forkert valgt og dannet kost ofte bliver ekstremt farlig for kroppen og forårsager betydelig skade.

Særligt vigtigt for mennesker er proteiner, som udfører en bygningsfunktion i kroppen, og proteiner til gravide er særligt vigtige. Det skal forstås, at denne komponent er uundværlig og tjener som en fantastisk energikilde for alle aldre.

TOP protein-kalorie fødevarer - en liste

Det vurderes, at proteinfødevarer er kød, fisk og en lang række mejeriprodukter. Ofte glemmer folk sådanne vigtige bælgfrugter, korn eller nødder, som, selvom de ikke er så almindelige og populære, men indeholder en anstændig mængde protein.

Lad os se nærmere på produkterne, hvis sammensætning du finder den nødvendige komponent.

Æg hvid

Æggeprotein (75 kalorier) indeholder per gram 12-13 g protein, den daglige sats - 5-6 æg.

Dette produkt er en slags benchmark, både hvad angår indholdet af rent protein og i balance. Dens største fordel ved at tabe sig er madlavningsmetoden, som kræver minimal tid.

Skummetmælk og hytteost

Skummetmælk og cottage cheese (ca. 40-45 kalorier) indeholder pr. 100 gram 17 g protein, daglig indtagelse er 500 gram, men cottage cheese kan forbruges uden at kontrollere mængden.

Deres ubestridelige fordele er, at både mælk og hytteost er meget let absorberet af kroppen. Ernæringseksperter minder om eksistensen af ​​en særlig ostemasse, eller at være mere præcis, de specifikke faste dage, hvor du kan miste næsten et kilo om dagen.

Laksfilet

Laksfilet (180 kalorier) pr. 100 gram indeholder 20 gram protein, den daglige mængde er 500 gram.

Uden tvivl er fisken nødvendig for at nogen taber sig, fordi der i sammensætningen ud over de ovennævnte komponenter er vigtige fedtstoffer og proteiner. Begynder bodybuilders skal helt sikkert tvinge sig til at lave laksfiletetter mindst to gange om ugen.

Kyllingebryst

Kyllingebryst (90 kalorier) pr. 100 gram indeholder 18,7 gram protein, den daglige sats er 500 gram kogt bryst.

Ud over en temmelig imponerende procentdel af proteinindhold er kyllingebrystets charme, at den kan koges på nogen måde: Du kan stege det, koge det eller ryge det - virkningen forbliver den samme. En sådan tilgang vil give dig interesse for produktet i lang tid.

Tyrkiet filet

Tyrkietfilet (195 kalorier) pr. 100 gram indeholder 20 gram protein, daglig indtagelse - 400-450 gram.

En kalkun er sjældent i TOP, da smagen er langt fra ideel. Det virker ofte tørt og frisk, hvilket tydeligt ikke vækker appetitten.

ørred

Ørred (119 kalorier) pr. 100 gram indeholder 17 gram protein, det daglige indtag er 500-550 gram.

Ørred er mere tilgængelig end laks, og ikke mindre velsmagende. Da enhver fisk indeholder en masse fosfor og en række næringsstoffer, anbefales det at bruge det til alle, selv mennesker, der ikke har planer om at gå på en diæt.

oksekød

Oksekød 180 kalorier) pr. 100 gram indeholder 28 gram protein, daglig indtagelse - 300-350 gram.

Dette kød er kendt for sin stivhed, så kog det før brug.

Pink laks

Taler om fisk er det umuligt at ikke nævne lyserød laks (140 kalorier), pr. 100 gram kød - 20 gram protein, dets daglige sats er 450-500 gram.

Når det kommer til at vælge en lyserød laks, er det vigtigste ikke at begå en fejl. Kødet skal være lidt rosa, da den hvide farve taler direkte om dets frosting.

Hvide bønner

Hvide bønner (næsten 300 kalorier) indeholder kun 6 gram protein pr. 100 gram.

Men i løbet af kosten bliver det et uundværligt lavt kalorieindhold til enhver skål.

havregrød

Havregryn (90 kalorier) indeholder 14 gram pr. 100 gram. protein, dets daglige sats - 600-700 gram.

Spise havregryn skal være mindst en gang om ugen. Det giver kroppen med ikke kun rene proteiner, men også vigtige kulhydrater, som oplader kroppen med energi hele dagen. Det er bedst at nyde havregryn tidligt om morgenen og bruge det som en slags kaffesubstitut.

kefir

Kefir (35-40 kalorier) indeholder lidt mere end tre gram protein pr. 100 gram, hvilket er knappe i forhold til den daglige norm (det tager næsten 3 liter kefir).

Ikke desto mindre er det godt for folk, der forsøger at være konstant i bevægelse. Du kan bruge det uanset tid og sted, men du bør ikke sætte det i spidsen. Ernæringseksperter anbefaler at bruge en liter kefir om dagen, idet man minder om, at det perfekt fremskynder metabolismen og bidrager til den bedste absorption af visse komponenter.

rejer

Rejer (95 kalorier) pr. 100 gram indeholder 21 gram protein, dagligt indtag er 450-500 gram.

Disse havindbyggere er gode, fordi du kan købe dem til fremtiden og holde dem i lang tid i fryseren.

boghvede

Boghvede (330 kalorier) pr. Hundrede gram indeholder 12 gram protein, daglig indtagelse er 400-500 gram.

Hvis du spiser boghvede med grøntsager, bliver det næsten umuligt at få ekstra pund, men spørger uønskede er lettere end simpelt.

svampe

Et hundrede gram svampe (og der er kun 36 kalorier) indeholder kun 4 gram protein, hvilket bringer den daglige sats på næsten to kilo.

Der er en opfattelse af, at svampe kan erstatte kød. Vi skynder os at afskrække dig - det er en myte. Udskift kødet (og det ikke fuldt ud) kan kun syntetiske tilsætningsstoffer. Det er dog umuligt at overse svampe. En beskeden mængde protein kompenseres af en lige så lille mængde kulhydrater og fedtstoffer. Den større andel i svampesammensætningen indeholder fibre, som stærkt fremmer fremme af forskellige former for proteinføde i tarmen.

linser

Linser (295 kalorier) pr. 100 gram indeholder 25 gram protein, dagpenningen er 400 gram.

Det har ikke kun en positiv effekt på mave-tarmkanalen, men har også en behagelig og diskret smag. Under kosten anbefales det at tilberede mashed linser, der helt bevare alle de nyttige egenskaber ved produktet.

Kikærter (364 kalorier) pr. 100 gram indeholder 20 gram protein, dets daglige indtag er 400-450 gram.

Højt proteinindhold og en betydelig mængde kalorier nærmer sig kikærter til kød. Det er takket være dette produkt, at det er muligt at midlertidigt udelukke kødtilsætningsstoffer fra kosten, hvilket er en uerstattelig gave under kosten. Du kan også være sikker på, at kikærter hurtigt og effektivt forbedrer din fordøjelse.

aubergine

Æggplanter (24 kalorier) pr. 100 gram indeholder 2 gram protein, hvilket gør deres daglige sats usædvanlig stor. Men i færd med at tabe sig, giver denne grøntsag stor hjælp. Mere specifikt normaliserer det kroppens vandbalance og hjælper med at fjerne overskydende væske.

Ved analyse af alle former for proteinprodukter er det vigtigt at huske om kosttilskud i form af greens. Det er ikke kun effektivt og kvalitativt diversificeret bordet og tilføjer nye "noter" til allerede kendte retter, men også beriger kosten med fiber, hvis dyder er blevet nævnt tidligere.

Selvfølgelig skal du før eller senere lave dine egne topproteinprodukter, der opfylder dine individuelle behov og præferencer.

Må ikke misbruge protein kost, uanset hvor attraktivt og fristende de kan synes. En hvilken som helst sådan metode til vægttab (herunder protein) er ekstremt ubalanceret og vanskelig for menneskekroppen, da den mangler hele spektret af essentielle sporstoffer og komponenter.

Dette værktøj kan kun være en kortvarig og hurtigvirkende måde, som skal anvendes omhyggeligt efter vejning af alle parter. Spis sunde fødevarer og værdsætter din egen krop, smertefuldt at reagere på enhver deprivation og stress!

http://slimim.diet/9486/belkov/
Up