logo

Alt, der er nødvendigt for vækst, modtager barnet fra moderens blod. Så skal næring under graviditet gives særlig opmærksomhed. Skal jeg spise mere? Eller skal du bare kvalitativt ændre din diæt?

Lad os først tale om mængden. Dette er det første spørgsmål, som forventede mødre normalt spørger. Vores bedstemødre mente, at en gravid kvinde skulle spise for to. Som følge heraf ophobede overvægt. På den anden side er der i de seneste år sagt så meget om faren for systematisk overspisning, at nogle forventede mødre har spist for lidt, hvilket også er harmløst for barnet. Hvordan gør man stadig?

Forventende mor bør ikke spise to gange så meget, men dobbelt så godt.

Den menneskelige krop fungerer på grund af den energi, der modtages udefra, som er dannet som et resultat af "brænding" af mad. Energien i hvert produkt udtrykkes i kalorier. Produkterne varierer igen i deres energiindhold: nogle producerer få kalorier, andre tiere eller hundredvis af gange mere. Kroppen bruger kalorier opnået fra mad til at udføre forskellige funktioner, og det har brug for et vist minimum af kalorier for at understøtte dets livsvigtige aktivitet.

Den grundlæggende metabolisme af en person afhænger af kropsvægt, højde, alder, køn. En kvinde med gennemsnitshøjde med en normal kropsvægt (60 kg), fra 19 til 40 år, engageret i let fysisk arbejde, bør have ca. 1850-2000 kcal om dagen. Under graviditeten øges den basale metaboliske hastighed med 25%. Derfor har den forventende moder brug for 2500 kcal, og ved afslutningen af ​​graviditeten - 2800-2900 kcal pr. Dag.

Tegn på underernæring

  1. Mangel på mad (en situation der forekommer meget oftere end det menes).
  2. Forkert forhold mellem krævede komponenter (almindelig situation).
  3. Dårlig kvalitetsprodukter (også almindelig).
  4. Overdreven næring (forekommer meget mindre hyppigt end de tre ovennævnte tilfælde).

Hvad truer med ukorrekt kost under graviditeten?

  1. Senere toksikose af graviditet (præeklampsi) er en smertefuld tilstand, i svære former, hvor væskeretention i kroppen (dropsy af gravide kvinder), tab af protein i urinen, stigning i blodtryk udvikler sig.
  2. Abort (for tidlig fødsel og abort), fordi placenta ikke kan udvikle sig normalt på grund af forkert ernæring.
  3. Risikoen for for tidlig afløsning af placenta - i nærheden af ​​leveringstidspunktet begynder placenta at adskille sig fra livmodervæggen, barnet kan dø (50% chance), moderen bløder.
  4. Anæmi (anæmi) - opstår på grund af utilstrækkelig indtagelse eller absorption af proteiner, jern og vitaminer.
  5. Infektiøse komplikationer, herunder lunger, lever og nyrer.
  6. Svag arbejdskraftaktivitet, langvarig arbejdskraft, udmattelse af den forventede mor i arbejde.
  7. Postpartumblødning og lav blodkoagulering.
  8. Langsom heling af perineal sår, livmoder langsomt kontraherende efter fødslen.
  9. Forsinkelse i fosterudvikling.
  10. Utilstrækkelig vægt af barnet ved fødslen samt præmaturitet, lav vitalitet.
  11. Encephalopati.
  12. Hyperirritabilitet og hyperaktivitet.
  13. Mindsket føtal modstand mod infektioner i prænatal perioden, under og efter fødslen; tilbøjelighed til forskellige sygdomme.

Overbevise dig selv om at tage sig af korrekt ernæring er ikke let, men resultatet er det værd.

Hvilken mad anses for korrekt?

Nødvendige komponenter omfatter:

  • proteiner;
  • kulhydrater;
  • fedtstoffer;
  • vitaminer;
  • mineralske stoffer (disse omfatter bordsalt, jern, magnesium osv.);
  • væske.

Proteiner - det vigtigste "byggemateriale", der er nødvendigt for fosteret. Det er ikke tilfældigt, at selv under Lent, er der undtaget for gravide, og de må spise kød, mælk, æg og andre animalske produkter. Og må du være en overbevist vegetar - under graviditeten er det bedre at opgive dine principper.

Protein bør indtages mindst 100 g om dagen i den første halvdel af graviditeten og mindst 120 g i den anden. Mindst halvdelen af ​​dem skal være animalske proteiner.

Den fremtidige moders fremtid skal indeholde mindst 100-150 g magert kød (herunder fjerkræ) eller fisk samt mælk og / eller mejeriprodukter (mindst en halv liter), ost, hytteost, mindst et æg. Alle disse produkter indeholder let fordøjelige proteiner, essentielle aminosyrer og i optimale forhold.

Kulhydrater anbefales at forbruge gennemsnitligt 350 g om dagen i første halvdel af graviditeten og 400 g i den anden. Efter at have gået på barselsorlov skal forbruget af kulhydrater samt den samlede kaloriindtagelse af kosten reduceres noget, for på nuværende tidspunkt er fysisk aktivitet og dermed kroppens energiforbrug væsentligt reduceret.

Ved kulhydrater, der forbruges, bør hovedandelen være "gode" kulhydrater. De findes i fødevarer, der er rige på fibre, såsom hvedebrødsbrød, korn, grøntsager, frugt, bær. Og brugen af ​​"dårlige" kulhydrater - sukker og slik, hvidt brød og ruller, pasta og konfekture - bør begrænses, især i anden halvdel af graviditeten.

Fedtstoffer. Fedtindtag skal være ca. 80 g pr. Dag, herunder vegetabilsk - 15-30 g. Vegetabilsk olie anbefales til solsikke, olivenolie, majsolie, fra dyr - smør og ghee. Margarine, svinefedt, forskellige slags smørstatninger (de såkaldte lys eller ultra-lette olier) bør udelukkes fra din kost.

Vitaminer giver et normalt forløb af biokemiske og fysiologiske processer i kroppen. Det er især vigtigt for en gravid kvinde at få følgende vitaminer i tilstrækkelige mængder.

E-vitamin er afgørende for den forventende mor. Det reproduktive systems normale funktion, fostrets intrauterin udvikling afhænger stort set af det. Det daglige behov for E-vitamin er 15-20 mg. De vigtigste kilder til E-vitamin er uaffineret vegetabilsk olie, lever, æg, korn, bælgfrugter og nødder. E-vitamin er fedtopløseligt, så for den fulde absorption af kroppen er de produkter, der indeholder den, bedst forbruges med creme eller vegetabilsk olie.

C-vitamin (askorbinsyre) styrker og stimulerer immunsystemet, aktiverer kroppens beskyttende funktioner. Dagligt behov - 100-200 mg. De mest rige på C-vitamin er vild rose, citrus, sort currant, kiwi, havtorn, søde peberfrugter, grønne løg.

B-vitaminer styrker muskelfibre, er nødvendige for den normale funktion af det nervøse, fordøjelses-, kardiovaskulære system. En masse vitamin B findes i tørfoder og ølgær, uraffineret ris, mel og ærter. Af animalske produkter er indholdet højt i leveren, nyrerne og hjertet.

Vitamin A er nødvendigt for normal udvikling af placenta, beskytter celler mod virkningerne af giftige produkter og skadelig stråling. Det er meget vigtigt for visionen. Dagligt krav - 2,5 mg. Vitamin A er fremstillet af beta-caroten, som findes i store mængder i frugt og grøntsager af gul, orange og rød farve (abrikoser, ferskner, tomater, græskar, melon og mest af alt - i almindelige gulerødder), persille, kål, især farve og Bruxelles.

D-vitamin er vigtigt for korrekt dannelse af knogler, skelet af et barn. Dens mangel kan også føre til udvikling af anæmi hos kvinder.

Folinsyre er nødvendig for den normale udvikling af fostrets nervesystem. Kilden til folsyre er grønne (grønne løg, persille, salat).

Mineraler og sporstoffer er også nødvendige for den normale udvikling af fosteret. De vigtigste af dem kan kaldes calcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, jern.

Kalk, fosfor og magnesium er de vigtigste "byggematerialer" til et barns muskuloskeletale system (knogler og brusk). Med mangel på calcium under graviditeten vil fostret "tage" det fra moderens knogler og tænder, hvilket resulterer i blødgøring af kvindens knogler, deres øgede skrøbelighed og deformation samt karies.

De vigtigste "leverandører" af calcium er mælk og mejeriprodukter, ost, nødder, grønne grøntsager.
En stor mængde fosfor findes i fisk, kød, æg, uraffineret korn; magnesium - i vandmeloner, korn, nødder, grøntsager.

Kalium og natrium spiller en vigtig rolle ved regulering af kroppens vand-saltbalance. En stor mængde kalium findes i rosiner, spinat, ærter, nødder og svampe. Og den vigtigste kilde til natrium er bordsalt.

Jernmangel forårsager et kraftigt fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket igen fører til en forringelse af iltforsyningen af ​​både væv og organer hos den gravide kvinde og barnet og kan endda føre til udvikling af føtale hypoxi. Det daglige behov for jern er 15-20 mg. I store mængder findes den i æggeblomme, lever, urter og frugter.

Behovet for vitaminer og mikroelementer under graviditeten er så stor, at en gravid kvinde selv med den mest afbalancerede og rationelle ernæring ofte har en mangel på disse stoffer. Derfor anbefaler lægerne under graviditeten at tage komplekse multivitaminpræparater, der nu udvikles og producerer en enorm mængde.

Flydende gravid kvinde kræver 2-2,5 liter om dagen. Omkring halvdelen af ​​dette beløb er indeholdt i brugte produkter. Den frie væske, herunder det første kursus, skal derfor drikke 1-1,2 liter. Med tendens til ødem i de sidste uger af graviditeten bør brugen af ​​fri væske begrænses til 700-800 milliliter (3-4 kopper). Hvad angår drikkevarer, er det bedre at foretrække saft, compotes, gelé, mælk, bord mineralvand. Du kan bruge svag te; kaffe er tilladt i små mængder (1 kaffekop pr. dag) og heller ikke stærk.

Det er vigtigt!

Den velkendte canadiske jordemoder Gloria LeMay giver rådgivning fra en læge til en fremtidig mor, der er bange for at blive bedre: "Du kan ikke bekymre dig om vægtøgning, mens du spiser mad. Ved mad mener jeg det, der er dyrket på jorden af ​​Moder Natur. Alt, du lægger i munden, skal være så tæt som muligt på den naturlige tilstand. Hvis det er en kartoffel, så bages i uniform. Hvis korn - så retterne udarbejdet af dig personligt fra hele korn. Hvis grøntsagerne - det er miljøvenligt og rå. Hvis slik - så lad det være en frisk fersken, et stykke melon eller en halv banan. " Jo mere raffineret et produkt er, jo mere det forarbejdes, desto mere bør det undgås (sige forskellen mellem pommes frites stegt i raffineret olie og kartofler bagt i deres uniform er åbenlyst). Gloria anbefaler også at spise stort gråt havsalt. Det er mere nyttigt end renset iodiseret fint salt, da det har en naturlig oprindelse og indeholder mange vigtige sporstoffer.

Farlige fødevarer under graviditeten

Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til protein og jern, og omega 3-fedtsyrer indeholdt i fisk har en god effekt på barnets vækst og stimulerer hjernens udvikling. For at beskytte kroppen mod indtagelse af skadelige bakterier eller vira må du ikke spise rå fisk eller krebsdyr - især østers og skaldyr - kassere sushi. Frosset røget fisk og skaldyr bør også undgås.

Sørg for at bruge "10 minutters regel" ved tilberedning af fisk. Mål fisken i det tykkeste sted og kog det på følgende måde: 10 minutter for hver 2,5 cm ved en temperatur på 230 C. Alle fisk og skaldyr, undtagen fisk, skaldyr, østers og rejer - kog i kogende vand i 4-6 minutter uden at fejle.

Kød og spil. Under graviditeten kan ændringer i metabolisme og blodcirkulation øge risikoen for bakteriel madforgiftning. I dette tilfælde vil kroppens reaktion være meget mere smertefuldt. Dette sker sjældent, men barnets krop kan forgiftes.

For at forebygge fødevarebårne sygdomme skal du forsigtigt koge alt kød og spil, før du serverer.

For en tid skal du glemme røget og hjemmelavede pølser. Bakterier af E. coli, som ofte smitter over kødets overflade, i færd med at male kød og madlavning, kan komme ind. E. coli bakterier dør kun ved en indre temperatur på 80 ° C.
Pas på med street hotdogs og kulinariske kødretter - det er kilder til en sjælden, men potentielt alvorlig spiseforstyrrelse kendt som listeriose.

Mejeriprodukter. Mejeriprodukter som skummetmælk, mozzarellaost og hytteost er en sund og næringsrik komponent i en gravid kvindes kost. Imidlertid er noget produkt, der indeholder upasteuriseret mælk, strengt kontraindiceret til dig, da det kan forårsage fødevaresygdom.

Prøv ikke at bruge følgende bløde oste indeholdende upasteuriseret mælk: "Brie", "Feta", "Camembert", alle blåhårede oste, såsom Roquefort, krydrede mexicanske oste.

Koffein. Under graviditeten svarer et moderat koffeinindtag til ca. to kopper kaffe og har ingen skadelig virkning. Men det betyder ikke, at koffein er sund og helt sikker.

Koffein kan komme ind i moderkagen og påvirke dit barns hjerteslag og rytme. Koffeinmisbrug - 500 mg eller mere om dagen, hvilket omtrent svarer til fem kopper kaffe - medfører et fald i føtal vægt og et fald i omkredsen af ​​hovedet.

På grund af den mulige risiko kan lægen råde dig til at begrænse dit koffeinindtag.

Urtete. Mange urtete har en beroligende effekt, men under graviditet bør de bruges med forsigtighed. Sørg for at konsultere din læge for en bestemt samling. Accept af nogle urtete i store mængder - for eksempel te med mynte og hindbær blade - kan forårsage sammentrækninger og øge risikoen for abort eller for tidlig arbejdskraft.

En af de mest grundlæggende regler - en fuldstændig afvisning af alkohol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Ernæring til gravide kvinder på trimestere

Det faktum, at maden skal være korrekt, har skrevet mere end et hundrede artikler. Og det er ikke tilfældigt. Når alt kommer til alt afhænger vores sundhed og endda levetid af, hvordan vi spiser. Men du skal være særlig opmærksom på ernæring under graviditet og slankekure for gravide kvinder. Den fremtidige mamma behøver ikke mere at bekymre sig om sig selv, men også om den nye manns sundhed, som snart bliver født.

Men der er en række generelle regler for hele graviditeten:

  • Spise 5-6 gange om dagen i små portioner flittigt tygning er ideel;
  • Sidste måltid 3 timer før sengetid
  • Alkohol er forbudt!
  • Vi nægter stegt, røget mad og forskellige pickles, det er bedre at spise kogt, stuvet, dampet eller bagt i ovnen;
  • For at spise kun sund mad - frugter, grøntsager, korn, er vegetabilsk olie også nyttig.
  • Vi accepterer vitaminkomplekser i hele graviditetsperioden!

Kost og ernæring i 1. trimester

I graviditetens første trimester udvikler embryoet sig til et foster. Allerede i 3 uger kan du høre slag af et lille hjerte, og om 4 uger vises øjne, en rygsøjle, nervøs og kredsløb samt tarmene. Samtidig bliver hjernen født, og embryoet bliver gradvis et foster. Det er de alvorligste uger i udviklingen af ​​den fremtidige baby, så det er især vigtigt, at fosteret modtager alt, der er nødvendigt for sin fulde udvikling. I den første trimester bør en gravid kvinde vælge produkterne særligt omhyggeligt.

Godt at vide! For at reducere risikoen for medfødte abnormiteter i fosteret i moderens kost bør være til stede proteiner, folinsyre, zink, selen, kobber. Jod, kobolt og vitaminer fra gruppe C og B vil reducere manifestationerne af toksikose hos kvinder samt hjælpe med en korrekt dannelse af skjoldbruskkirtlen i fosteret.

Proteiner reducerer ikke kun faren for abnormaliteter, men er også byggestenene for embryonceller. Folinsyre (vitamin B9) bidrager til rettidig celledeling og er ansvarlig for barnets nervesystem. Manglen på disse elementer i kroppen af ​​en gravid kvinde i første trimester kan føre til irreversible effekter for barnet efter fødslen. For at forhindre dette skal en kost, der er rig på disse elementer, indgå i første trimester kost hver dag:

  • magert kød og æg,
  • bælgfrugter,
  • kål, salat, ærter,
  • fuldkornsbrød (det indeholder en masse fiber og vitamin B)
  • ost, cottage cheese (disse produkter skal være fedtfattige),
  • havkale,
  • friske saft, især æble og selleri;
  • leveren.

Det ufødte barns helbred afhænger af, hvad du spiser i de første tre måneder af graviditeten, så opgiv alt, der kan påvirke fosterets udvikling negativt, og du vil ikke få håndgribelige fordele:

  • fastfood og fastfood,
  • kiks og chips,
  • kulsyreholdige drikkevarer
  • dåse mad
  • kaffe (helt udelukket, da der kan være dårlige konsekvenser fra stigende pres til abort)
  • eddike, peber, sennep.

Foretage grøntsager og frugter - de er meget mere nyttige for dig og for den fremtidige baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Korrekt ernæring for gravide kvinder

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalinger hjælpe ikke kun med at skabe et sundt barn, men også for at holde formen slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af ​​portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Hvordan man spiser under graviditeten

  1. Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
  2. Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
  3. En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af ​​de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
  4. Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - med frugt, rosiner, nødder;
  5. Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
  6. Korrekt ernæring under graviditet indebærer brugen af ​​en tilstrækkelig mængde vand, hvilket vil forhindre puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
  7. Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagværk kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af ​​sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før sengetid og slukke følelsen af ​​sult vil hjælpe et glas varm mælk, du kan med honning, et stykke ost med tørre kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

  • brugen af ​​halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
  • frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
  • Det er værd at undgå brug under graviditeten af ​​en slags blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterielisteriet, hvilket udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: ​​Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget mad og skifte til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af ​​stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink indeholdt i æg, havregryn, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en hyppig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, der kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af ​​fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af ​​syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger kan fremtidige mødre opleve en ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med mavesårets tryk i livmoderen, der er steget markant i størrelse på dette tidspunkt. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, afstå fra kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidig fødsel, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kød og fisk retter, æg og fødevarer med rigeligt calcium i kosten - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overdrevne mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kraniet og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret den korrekte ernæring under ugentlig graviditet, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, som barnet har brug for.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimestere

En afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Ikke mindre vigtigt er mad, når du planlægger en graviditet.

Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men for nylig fandt de ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.

Hvad skal man fokusere på?

Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.

Skal være en varieret kost

  1. For at klare toxæmi og halsbrand, er ernæring egnet ifølge princippet om "skiver", hvilket betyder at det er nødvendigt at spise ofte, men lidt efter lidt. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Tilsæt fiberrige fødevarer, korn, bananer, korn, klid, ris osv. Til din kost.
  2. Når tarmen er vanskelig, skyldes det normalt, at livmoderen øges, begynder at lægge pres på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer skal du korrekt afbalancere din kost. Dette kan gøres ved hjælp af produkter, der indeholder kostfiber - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden bør ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtsaft, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.

Ved 2. trimester af graviditeten er at tilføje til din kost en mælke-vegetabilsk kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.

Flere fisk og grøntsager

Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

Hvad skal man udelukke fra kosten?

Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af ​​barnets hjerne.

Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, muslinger, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

Du kan ikke spise dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

  • konserves;
  • pates;
  • upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
  • rå æg;
  • koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt);
  • te, chokolade;
  • pølser, pølser;
  • røget produkter;
  • stegte, fede fødevarer;
  • alkohol.

Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Nyttig menu under graviditeten for hver dag

Perioden med at bære en baby er meget vigtig. Det bør opgive dårlige vaner, øge fysisk aktivitet, samt levere kroppen med vigtige mineraler. Det er ønskeligt at lave en omtrentlig nyttig menu for gravide for hver dag. En afbalanceret kost sikrer den rette udvikling af barnet og hjælper med at opretholde en smuk figur efter fødslen.

Fødevarer i kosten

Ernæring til gravide bør bestå af kulhydrater, protein og fedt, men moderat. Proteinindtag bør ikke overstige mere end 120 gram pr. Dag. Af disse er 80 animalske produkter: kefir, cottage cheese, kød, æg. Det daglige indtag af fedt er 100 gram. Kulhydrater er en kilde til energi, men de bør indtages med forsigtighed.

I første trimester bør ikke tage mere end 400 gram. I sidste trimester anbefales det at reducere til 250 gram pr. Dag. Det er tilrådeligt ikke at udelukke grøntsager og mel og sukkerretter.

Korrekt ernæring til gravide omfatter kokt, dampet, stuvet og bagt fad. Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​sukker og salt. Glukose øger blodsukkerniveauet, hvilket kan forårsage gravid diabetes. Salt bidrager til væskeretention i kroppen og fører til ødem.

Hvad du skal spise gravid hver dag:

Ferskpresset juice og vand anbefales at medtages i den daglige menu. Resten af ​​maden anbefales at spise hver anden dag. Til middag er det ønskeligt at spise læselige fødevarer. Den omtrentlige daglige kalorieindtagelse er 2500 kcal.

Menuen til gravide for hver dag skal omfatte 50% af naturfiber: frugt, grøntsager, bær, hård hvede, klid.

Hvor meget skal gravide kvinder spise hver dag? Mængden af ​​mad bør ikke overstige normen. Tilsæt 300 kcal til din normale kost. Hvis der er et vægttab, er det værd at spise dobbelt så meget mad.

Forbudte produkter

Der er visse fødevarer, der kan skade moderen og babyen. Men det er sjældent muligt at lave en undtagelse og få en kop kaffe med chokolade.

Det er strengt nødvendigt at opgive alkohol, narkotika og cigaretter. Disse stoffer påvirker moderen og barnet lipalt: Fosterabnormiteter udvikler sig, det vaskulære system påvirkes, tidligt arbejde og abort er mulige.

Liste over forbudte produkter:

  • smeltede oste, ikke-pasteuriseret mælk og råæg. De kan indeholde bakterier, der kan føre til infektion og ufrivilligt abort. Quail egg falder ikke ind i denne kategori;
  • nogle typer fisk: marlin, haj, tun, kongemakrel indeholder kviksølv, det er meget dårligt for barnet;
  • at spise sushi med frisk fisk anbefales ikke. Risikoen for helminthic sygdomme er høj;
  • hvis før en graviditet, en kvinde lidt af sygdomme i mave-tarmkanalen, røget, krydret og fede fødevarer kan forårsage alvorlig halsbrand;
  • chips, kiks, kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi indeholder farvestoffer, smagsforstærkere og smagsstoffer. De påvirker negativt den fremtidige moders krop.

Du bør være forsigtig med smertestillende midler, anti-kramper, hoste- og koldpiller. I indholdet af dem kan der være alkohol og narkotiske enzymer. For hele graviditeten er tilladt at bruge 2-3 gange tørvin. Det øger hæmoglobin og appetit.

Daglig menu

Ernæring af en gravid kvinde bør bestå af en optimal menu med daglige opskrifter. Det hjælper med at vænne sig til den nye kost og ikke tænke på snacks. Mad anbefales at spise varieret og sund. Grøntsager forbruges fortrinsvis rå. Under varmebehandling mister de de fleste af deres værdifulde kvaliteter.

Også under drægtighed kan du få overskydende vægt. Kost til gravide om dagen hjælper med at tabe sig, og normaliserer også kropsvægten.

Menu for 1 dag af en gravid kvinde;

  • morgenmad: havregryn med mælk, banan, brød og smør;
  • frokost: suppe med vegetabilsk bouillon, kål og gulerodssalat, kompote af tørrede frugter;
  • snack: kefir med cheesecake, æble;
  • middag: dampet grøntsagsgryde, vinaigrette, urtete.
  • morgenmad: røræg med grønne, æble, grøn te;
  • middag: pasta med dampede koteletter, frugt drik, grøntsagspot;
  • snack: ost kager og yoghurt;
  • Middag: bagt kød, grøntsagssalat.
  • morgenmad: hytteost med tørrede frugter, brød og syltetøj, juice;
  • frokost: dampede fiskekager, kogte kartofler, kakao;
  • snack: gelé, kiks, banan;
  • middag: grøntsagskål, ryazhenka.
  • morgenmad: boghvede grød, smør sandwich, juice;
  • middag: kødbagsuppe, salat med olivenolie, urtete;
  • snack: mælk, bolle, frugt;
  • Middag: dampede oksekødspatier, brød, te.
  • morgenmad: courgette fritters med creme fraiche, kogt æg, brød og smør;
  • Middag: Guldkød med grød, Salat med grønne ærter, Tørret frugtgelé;
  • snack: kefir, cookies;
  • Middag: Kålkoteletter, rødbedsalat, Rosehip bouillon.
  • morgenmad: mysli med mælk, frisk juice, kamille te;
  • aftensmad: vegetarisk suppe, kogt kyllingestamme, stuvet frugt;
  • Snack: Ryazhenka, Cheesecake;
  • middag: fisk gryderet, kogte kartofler, brød.
  • morgenmad: hytteost med tørrede frugter, grøn te, æble;
  • middag: suppe med creme fraiche, kødboller med ris, juice;
  • snack: gelé, banan;
  • middag: grøntsagspot, te med mælk, brød.

Hvor mange gange om dagen skal du spise gravid? I første trimester 3-4 gange om dagen. Ved 3 trimester anses spisning 4-6 gange om dagen som normalt. Kosten til gravide hver dag kan opretholdes indtil udløbet af drægtighedsperioden.

Opskrifter af retter

Kostrecept til gravide for hver dag kan tilberedes hurtigt og velsmagende. De kræver ikke specielle produkter og indsatser.

Vitaminskål. Ingredienser: 1 fersken, 1 kiwi, 100 gram nødder, yoghurt, 1 banan, 50 gram vinmarker. Bland alle ingredienserne i en blender og klar til at spise. Dette betragtes som mere dessert. Det anbefales at spise denne delikatesse i 2 dage 1 gang.

Vegetabilsk plade. Ingredienser: courgette, gulerødder, blomkål, artiskok. Skræl grøntsager, skåret i runde skiver. Sæt ud. Top med tørret dill og olivenolie.

Ørred i folie. Ingredienser: fiskkroppe, peber, hvidløg, citron, dill. Rens fisken, skyll grundigt. Sæt i fint hakket hvidløg og persille. Læg folie på et bageplade, læg fisken og vikle. Bages ved 220 grader i 35 minutter. Før du serverer, dekorere med citron.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Ernæring under graviditet: ugentlig og trimester

Lykke, ængstelig ventetid, forventning og endda frygt - alle disse følelser følger uundgåeligt gravide kvinder. Og det er meget vigtigt i denne periode at ikke overgive sig til følelser, men at huske det ansvar, som også er en integreret del af det. Det er på dette tidspunkt, at det vigtigste er at overholde det grundlæggende i en sund livsstil. Næsten alle er gældende for graviditet, selvom nogle kræver små ændringer.

Korrekt ernæring under graviditet er mest relevant, da det afhænger af, hvad en kvinde spiser, afhænger i mange henseender af, hvordan hendes barn vil udvikle sig. For eksempel afhænger det af, om en gravid kvinde får nok protein, om barnet vil have nok byggemateriale. Protein ernæring for gravide er meget, meget vigtigt.

Derudover har mange produkter den mest skadelige effekt på barnets tilstand og udvikling og på moderens trivsel. Fra sådanne produkter skal selvfølgelig opgives. Det er fornuftigt at tage højde for en vigtig egenskab: Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil være noget anderledes end den gravide kvindes kost i de seneste uger.

Ikke alle forstår, hvor sådanne forskelle kommer fra, men det vil være ret nemt at forstå emnet. Dommer for dig selv, i de tidlige stadier er vigtige systemer af kroppen lagt, men fostrets størrelse stiger ikke markant. Derfor er der i de tidlige stadier en sund kost for gravide baseret på en tilstrækkelig forsyning af mineraler, vitaminer og lignende.

I graviditetens anden trimester bør næring fokusere på øget proteinindtag, da lige nu begynder barnets aktive vækst og hans indre organer. Alt dette kræver et byggemateriale, det vil sige protein.

Ernæring i tredje trimester af graviditeten er frem for alt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets indre systemer, især calcium for knoglevækst og udvikling af nervesystemet.

Ved planlægning af en graviditet er korrekt ernæring også meget vigtig. Jo mere sund, elastisk, stærkere en kvindes krop vil være på tidspunktet for befrugtningen, jo større er chancerne for en vellykket fiksering af ægget i livmoderen. Ja, og et bestemt sæt vitaminer i kroppen bidrager til den rette udvikling af embryoet.

Som du kan se, er forskellen i anbefalinger for korrekt ernæring af gravide kvinder i måneder, og nogle gange endda i uger, fuldt berettiget. Men der er selvfølgelig de generelle regler for korrekt ernæring under graviditeten, så de vil blive diskuteret yderligere.

Generelle principper for god ernæring under graviditet

Først og fremmest er det værd at huske en simpel ting: fra bordet er det bedre at komme op lidt sulten end med tyngden i maven fra overspisning. I den forbindelse er det bedre at overholde principperne om fraktioneret fodring overhovedet: Spis mindre, men oftere. Den ideelle løsning ville være at spise 5-6 gange om dagen. At spise sidste gang du har brug for 3 timer før sengetid. Senere anbefales det ekstremt ikke, hvis følelsen af ​​sult er uacceptabel, kan du drikke et glas mælk eller kefir, spis et æble eller en pære. Det er denne diæt for gravide vil være den mest optimale.

Korrekt ernæring under graviditeten, såvel som i virkeligheden en hvilken som helst ordentlig kost indebærer nedlæggelse af stegte fødevarer, syltede fødevarer og røget kød. Meget mere nyttigt ville være dampet, kogt, stuvet eller bagt mad. Mad til gravide bør være så frisk som muligt, bør ikke indeholde konserveringsmidler, overskydende salt og lignende.

Det er indlysende, at dåsevarer, forskellige pølser og andre produkter af lang opbevaring, hvis de ikke nægter at forbyde, så kræver streng kontrol med deres anvendelse.

Det anbefales selvfølgelig at opgive fastfood. Det er dog værd at bemærke, at hvis der er et valg - at være sulten eller spise noget, der ikke er meget sundt, er det bedre at vælge den anden. At sulte en gravid kvinde er ikke det værd. En anden ting, hvis du før et sådant valg står op med mistanke ofte, så skal du tænke på at bære frugt eller sandwich med dig.

Af afgørende betydning er balancen mellem sådanne væsentlige bestanddele af ernæring som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og også vitaminer og mineraler. Selvfølgelig indebærer en afbalanceret diæt for gravide kvinder på forskellige tidspunkter en anden balance mellem disse komponenter, det forbliver det samme.

Ugentlige måltider

1-3 uger af graviditeten

Gynækologer tæller ikke graviditet fra fødselsdagen, da det er næsten umuligt at beregne det, men fra den første dag i den sidste menstruationsperiode. Derfor falder de første 2 uger af fødselsgrænsen på tidspunktet før fødslen.

Planlægning af graviditet er en ekstremt afgørende periode, hvor det ufødte barns sundhed afhænger af, uanset hvad man siger, og fraværet af komplikationer under graviditeten. Det viser sig, at korrekt ernæring før graviditet er af afgørende betydning. På dette stadium er det meget vigtigt at øge mængden af ​​folinsyre. Ofte lægger lægerne til at drikke det i form af kapsler, men det er meget bedre at få alle vitaminerne fra normal mad. Folinsyre findes i grønne, bladsalat og i korn.

Det er ikke mindre nyttigt at spise gule frugter og grøntsager. Men fra den fede og søde mad er det bedre at give op. Dette vil undgå problemer med fedme, samt reducere risikoen for tidlig toksicose.

På ca. 10-14 dage af cyklussen finder befrugtning sted, og ægget begynder at bevæge sig mod livmoderen. Fra nu af kan du tale om den kommende graviditet.

3 uger

Ernæring i begyndelsen af ​​graviditeten er et meget vanskeligt emne, for hver dag åbnes nye organer og systemer på embryoet, og derfor er behovet for vitaminer og næringsstoffer konstant forandret.

I den tredje uge af graviditeten forekommer ægimplantation og placenta begynder at udvikle såvel som føtale membran. Calcium, som er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, broccoli, grønne grøntsager og frugtsaft, er nødvendig for deres fulde udvikling. og mangan, kan den fås fra kalkun og svinekød, mandler, havregryn, æg, rosiner, bananer, gulerødder og spinat.

4 uger

I 4 uger forbliver mad den samme som ved 3, men på dette tidspunkt er det især vigtigt at give op kaffe. Imidlertid drikker dette er helt sikkert en lækker, men ikke særlig nyttig drikke under graviditeten er meget forsigtig. Især kaffe er kontraindiceret om aftenen. Som du kan se er korrekt ernæring i den første måned af graviditeten ikke for vanskelig. Det vil være lidt vanskeligere yderligere.

5 uger

Som regel begynder giftighed gravid om denne periode. For at afhjælpe denne tilstand kan du ændre din dag menu lidt. For eksempel kan kød og æg samt andre animalske proteiner erstattes med nødder, sojabønner og andre bælgplanter. I stedet for mælk kan du spise yoghurt og ost. Det vil ikke være overflødigt at indføre gulerødder, mango, abrikos i kosten.

6 uger

Toksikose er i fuld gang, så morgenen bør starte med kiks eller sødt kiks. Det er bedre at spise dem straks efter at være vågnet uden at komme op af sengen. På dette stadium er det bedre at drikke masser af væsker, mindst 8 glas om dagen. Om natten kan du spise en håndfuld rosiner.

7 uger

På dette tidspunkt kan tarmproblemer opstå. Derfor bør du undgå produkter, der bidrager til dannelsen af ​​gas, herunder kål. Det vil ikke være overflødigt at opgive de produkter, der er vedhæftet. Det er bedre at introducere svesker, friske kefir og lignende i kosten.

8 uger

Gingerte vil hjælpe med at klare toxæmi, og glem ikke om nødder.

9-10 uger

Foretage helkornsprodukter og fuldkornsbrød. Brun ris er bedre end hvid. Generelt har en gravid kvinde brug for en masse fiber på dette stadium.

11-12 uger

Den første trimester af graviditeten slutter, og ernæring på dette tidspunkt bør være speciel. Dette er den sværeste tid, og det er meget vigtigt at lytte til dig selv, til din krop. Hvis du vil spise en bestemt skål, betyder det præcis de stoffer, der er indeholdt i det, og ikke nok til din baby. Selvfølgelig er der ingen grund til at gå til ekstremer.

13-16 uger

Ernæring under 2. trimester under graviditet er som nævnt præget af rigeligt proteinindtag. Derudover er det nødvendigt at øge den samlede daglige kaloriindtagelse af mad. Hvis i første trimester det vil være nok at spise 2400-2700 kcal, så fra denne tid er det nødvendigt at spise 2700-2900 kcal.

16-24 uger

Ernæring ved 6 måneders graviditet bør bidrage til udviklingen af ​​barnets syn og hørelse. Det vil sige, du har brug for vitamin A og betacaroten. Der er på nuværende tidspunkt bedre kål, gul peber, gulerødder. Husk, at A-vitamin kun absorberes med fedtstoffer.

24-28 uger

Det er i denne periode, at fraktioneret fodring bliver særlig relevant. Livmoderen vokser aktivt, tager mere og mere plads i mavemuskelen og begynder at lægge pres på maven. Derfor bliver maven mindre, og det er svært for ham at rumme en stor mængde mad. Selv med små måltider kan gravide kvinder lide af halsbrand. Det er bedre at nægte kulsyreholdige drikkevarer og kaffe, de fremkalder også halsbrand. Generelt bør næring af en gravid kvinde i tredje trimester være så varieret som muligt, da babyens behov vokser.

29-34 uger

Ved den 8. måned vokser knoglerne aktivt, og tænderne lægges, derfor er det meget vigtigt at spise så mange calciumholdige produkter som muligt. Fedtsyrer er simpelthen nødvendige for udviklingen af ​​hjernen, og det er dem der bidrager til absorption af calcium. Manglende jern i denne periode kan føre til udvikling af anæmi hos både moderen og barnet. Fattig fisk, nødder, rødt kød, mørkegrønne grøntsager og frø - disse er de produkter, der skal indtages i denne graviditetsperiode.

35-40 uge

Ernæring på 9, den sidste måned af graviditeten, bør bidrage til den generelle styrkelse af moderens krop. Når alt kommer til alt foran sit meget vanskelige og tidskrævende arbejde - fødsel. Den vigtigste energikilde i kroppen er kulhydrater, det er deres forbrug, der skal være grundlaget for ernæring for en gravid kvinde, før de fødes. Grød og grøntsager - disse er de fødevarer, du skal spise i denne periode.

Det er alt, hvad du kan sige om trimester ernæring. Et eksempel på middag, morgenmad eller frokost til gravide må heller ikke være overflødig.

En prøvemenu for dagen kan se sådan ud:

  1. Det første måltid: sortbrød toast, et lille stykke smør, kyllingæg, et glas kefir;
  2. Andet måltid: Grøn salat, et glas te;
  3. Det tredje måltid: Kyllingefilet, kogte kartofler, en pære, et glas kefir eller drik yoghurt;
  4. Fjerde måltid: Toast med syltetøj eller smør, et glas juice
  5. Femte måltid: Brun ris, kogt fisk, grøntsagssalat, te;
  6. Det sjette måltid: et glas kefir eller en lille frugt.

Særlig ernæring til gravide kvinder

Men dette er ikke alle de funktioner i ernæring af gravide kvinder. I nogle tilfælde udvikler kvinder patologier under graviditet, der kræver særlig ernæring. Så, med anæmi af gravide kvinder er speciel ernæring simpelthen nødvendigt. Med denne sygdom er det meget vigtigt at øge indtagelsen af ​​fødevarer indeholdende jern.

Derudover er det vigtigt ikke blot at vide, hvilke produkter der skal bruges, men også i hvilke kombinationer, da dette påvirker absorptionen af ​​jern i kroppen. En kvinde, der konfronteres med anæmi hos gravide kvinder, bør konsultere en læge ikke kun om medicinsk behandling, men også om den egentlige kost.

Med fedme, udviklet på baggrund af graviditet, kan det være nødvendigt at diæt for gravide kvinder. Det er vigtigt at huske, at en gravid kvinde ikke bør vælge sin egen diæt for at tabe sig uden at konsultere en læge. Risikoen for at udvikle patologier og abnormiteter er for stor, både i moderens krop og i barnets krop.

Særligt skadelige er mono diæter og kostvaner, der kræver langvarig fastning. Begge bidrager til udtømning og avitaminose. Genopret tilstand af kroppen, forsyningen af ​​næringsstoffer og vitaminer vil tage meget lang tid, og for at kompensere for den skade, som sådanne kostvaner påfører et barn, er helt umuligt.

http://mama66.ru/pregn/819

Ernæring under graviditet: hvordan man balancerer din kost

At være i en interessant stilling tænker kvinder om rigtigheden af ​​deres kost. Fødevarer, der kommer ind i moderorganismen, har både positive og negative virkninger på barnets helbred og udvikling. Ernæring under graviditet bør være så varieret som muligt. Du bør ikke gå på en streng kost, bare følg de små anbefalinger til justering af din kost.

Ernæringsværdi

Vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer skal balanceres i hele barnets liv. Da korrekt ernæring under graviditeten giver:

  1. den normale funktion af moderorganismen
  2. embryo ernæring, der opfylder dens behov
  3. vækst og dannelse af placenta
  4. hævelse af brystkirtlen;
  5. lang og tilstrækkelig amning

Også under graviditeten er barnets mentale og fysiske evner prænatalt nedlagt. Med mangel på næring af visse stoffer er afvigelser mulige:

  • fødsel af et barn med anomalier og misdannelser
  • nedsat levedygtighed for den nyfødte;
  • dårlig immunologisk beskyttelse
  • reduceret intelligens
  • krænkelse af koncentration og opmærksomhed
  • tidlig manifestation af arvelige sygdomme
  • fald i forventet levetid.

Du bør vide, at drikke alkohol og rygning under graviditeten i 90% af tilfældene fører til hypoxi, alvorlige udviklingsforstyrrelser samt kroniske sygdomme i svage krop.

Strømfejl

Ikke alene moderens sundhed, men også fostrets udvikling afhænger af ernæringens rigtighed og fuldstændighed. Uvidende om, at deres handlinger er uegnede, gør kvinder selv fejl:

At spise, bare for kroppens behov - ikke rigtigt. Manglen på en komplet morgenmad og overspisning om eftermiddagen og aftenen under graviditeten fører til fordøjelsesbesvær;

På et senere tidspunkt omdannes metaboliske processer, så fødevaren lægger ekstra stress på mavetarmkanalen. En rigelig middag påvirker dårligt natdrømmen om en gravid kvinde, og kalorierne bliver til ekstra centimeter. Følelsen af ​​sult kan svækkes af et glas te eller kefir med en lav procentdel af fedt;

At spise tør mad øger risikoen for gastrit og mavesår. En gravid kvindes krop er meget sårbar, så det er vigtigt, at kosten var varm mad. Inkluder fedtfattige supper og bouillon i kosten, de vil bidrage til arbejdet med fordøjelsessafter

Fordøjelsessafter begynder at blive produceret i kroppen om morgenen, så mad kan ikke hoppes over for at undgå hungrig gastrit. Drik et glas frisk juice, frugt drik eller yoghurt. For god ernæring, spis langsomme kulhydrater, proteiner og fibre;

Skal helt afvise krydderier, så snart graviditetstesten viste et positivt resultat, er det ikke nødvendigt. Faren for moderens krop ligger i, at sådan mad forhindrer blodkoagulering. Hvis lægen har diagnosticeret anæmi, blærebetændelse, mavesår, så spiser man krydret mad fuldstændigt.

anbefalinger

Korrekt ernæring under graviditeten er ikke kun en garanti for fostrets normale udvikling, men også at undgå mange problemer i livet hos en nyfødt baby.

Ved at overholde små anbefalinger vil den fremtidige mor kunne gøre sig selv til den rigtige menu:

  • Eggshell. I kombination med Mg og D-vitamin vil indtagelsen af ​​naturlige æggeskaller være ideel til moderens krop.

Daglig dosis - op til 2 gram. Det er bedre at bruge frie fugleæg: vagtler, ænder, gæs, kyllinger. Et forvasket æg koges i tre minutter i kogende vand. Rensede skaller knuses i en blender eller kaffekværn. Den tørre blanding opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Dette calcium absorberes bedre i en gravides krop end brugen af ​​mejeriprodukter;

  • Kød. Dette produkt indeholder den nødvendige mængde proteiner og fedtstoffer til kroppen, er rig på jern og vitamin E.

Under graviditeten er det bedre at spise kalkun og ænderkød. I deres sammensætning indeholder de omega-3, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet og tilstanden af ​​fostrets hud

  • Seafood. De er rige på aminosyrer og mineraler, især jod, zink og fluor.

Under graviditeten er muslinger, rejer, squids, havkalke særlig nyttige. De indeholder praktisk talt ikke fedtstoffer, men er rige på vitaminer. Med en reduceret surhedsgrad af mavesaft er fiskebøtter nyttige. De øger appetitten og fremskynder fordøjelsen af ​​mad. Ifølge madlavningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller bagning af fisk med grønne og grøntsager;

Den nemmeste måde at cheer dig selv op eller slappe af er at spise nogle kulhydrater. Gravide kvinder bør give præference for korn, sort brød, tørrede frugter, de vil slukke følelsen af ​​sult og genopbygge den nødvendige forsyning af energi. Hvis livet uden søde er umuligt, skal du lave noget velsmagende derhjemme. Lav yoghurt og frugtis, gelé eller bage en kaloriekage.

Trimester ernæring funktioner

Ernæring for trimester af graviditet er baseret på karakteristika for udviklingen af ​​fosteret. Et lille fokus på visse næringsstoffer vil hjælpe både babyen og moren til at føle sig godt. Generelle tips:

  • frugt og grøntsager bør indtages dagligt, både rå og kogt;
  • havfisk anbefales at spise ikke mere end tre gange om ugen;
  • mad salt bør ikke misbruges;
  • uden råd fra en læge, begræns ikke dit drikke regime.

Vil du gerne vide hemmelighederne af korrekt ernæring for den fremtidige mor? Tilmeld dig et kursus >>>

Første trimester

Ernæring i de tidlige stadier af graviditeten kræver ikke en skarp justering. Du må ikke ændre dine livsstil og smag vaner hurtigt. Nok til nøje at overvåge produktkvaliteten og observere et par punkter:

  1. Tager folinsyre Vitamin B9 er særlig vigtigt i graviditetens første trimester, det er nødvendigt for vækst og udvikling af organer og væv og påvirker dannelsen af ​​nervesystemet. Hovedkilderne er: bønner, kål, rødder, sojabønner, ost, gulerødder og andre;
  2. Spis ikke for to. Babyens energibehov er ikke så højt, og overspisende kalorieindhold vil føre til overvægt;
  3. Spise i tom mave en crouton eller kiks og et glas vand uden gas hjælper med at slippe af med morgenkvalme under graviditeten. I løbet af graviditeten, foretrækker bakte, kogte og dampede retter. Ved opkastning taber kroppen mineraler, så du bør ikke helt afvise saltede fødevarer.

God ernæring i graviditetens første trimester er afgørende for forebyggelse af miskraer. Nyttige stoffer reducerer risikoen for dødsfald og årsager til deformiteter.

Anden trimester

I løbet af denne periode begynder fostret at vokse hurtigt. Funktionsaktivitet nåede dannede organer. Den daglige efterspørgsel stiger til 2500 kcal. Kroppen af ​​en gravid kvinde begynder at arbejde i en forbedret tilstand, så sandsynligheden for halsbrand og forstoppelse er høj. For at slippe af med disse problemer bør næring af en gravid kvinde i anden trimester beriges med følgende elementer:

  • Calcium og Vitamin D. De er grundlæggende i dannelsen af ​​knogler, muskler og nervesvæv. En mangel vil derimod resultere i forsinket vækst af fosteret. Mejeriprodukter, æg, lever af havfisk bør medtages i din kost.

Fødevareprodukter, der er vanskelige for kroppen at fordøje, er brudt: rulle, semolina, kakao, fastfood, sodavand samt stegte og krydrede retter. Disse fødevarer skal fuldstændigt kasseres;

  • Jern. Reduktion af hæmoglobinniveauer i medicin behandles som anæmi. Det opstår på grund af mangel på jern i blodet. For forebyggelse og behandling bør der føjes til kosten af ​​kødprodukter, æg og grøntsager. For den bedste absorption af jern i blodet anbefales det at være kombineret med bær og frugter rig på vitamin C (vildrosen, tranebær, vinmark). Læs mere om anæmi under graviditeten >>>;
  • Fiber. Konstant voksende livmoder af en gravid kvinde, nedsat tarmmotilitet fremkalde forstoppelse. Fiberrige friske grøntsager og frugter bør danne basis for den daglige kost.

Tredje trimester

Fremtidige mor er tid til at reducere kalorieindtag. Intensiv vækst af fosteret giver plads til et anstændigt sæt af vægt. For at sikre den korrekte ernæring af den gravide i tredje trimester skal du følge de vigtigste anbefalinger ovenfor.

Du kan reducere energiværdien af ​​mad ved at begrænse forbruget af simple kulhydrater og animalske fedtstoffer. Til forebyggelse af ødem bruger gravide kvinder faste dage, men ikke mere end to gange om ugen. Næringsgrundlaget er æbler, kefir og cottage cheese. Når du er blevet renset, bliver kroppen genoprettet og tonet.

Omtrentlig kost

Diæt af en gravid kvinde skal være komplet og varieret. Som et eksempel kan du oprette denne menu:

Første morgenmad (7:30):

  • æg;
  • fermenteret mælkedrik
  • frisk frugt.

Anden morgenmad (9:30):

  • grøntsagssalat med olivenolie;
  • mælk (te med mælk);
  • ost sandwich;
  • frugt.

Frokost (kl. 13:00):

  • grøntsagssalat;
  • magert suppe med creme fraiche
  • kogt kød (fjerkræ, fisk) med grøntsager;
  • frugtsaft (frisk juice fortyndet med vand 1: 1).

Høj te (16:00):

  • ost gryderet ost;
  • mælk eller yoghurt;
  • frisk frugt (bær).

første middag (18:30):

  • havregryn eller boghvede grød med mælk;
  • frisk frugt.

Anden middag (20:30):

  • Salat uden majones
  • sandwich med kogt pølse;
  • yoghurt;
  • grønt æble
  • rosehip drink eller urtete.

Spis varieret og korrekt, og alt vil være godt for dig og din baby!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti
Up