logo

Vitamins rolle for en levende organisme kan ikke overvurderes. De deltager i alle sine funktioner og regulerer disse eller andre naturlige processer.

Et af disse stoffer er biotin (det kaldes også vitamin H eller B7), som spiller en meget vigtig rolle i metabolisme (især kulhydrater og fedtstoffer), der påvirker tilstanden af ​​hud og hår.

Hovedfunktionerne i kroppen

Biotin tilhører en stor gruppe vandopløselige vitaminer B. Det blev opdaget i første halvdel af det 20. århundrede under forsøg med gnavere.

Biotin er involveret i en række af de vigtigste kemiske reaktioner i kroppen, for eksempel:

  • Det er et integreret element i de enzymer der regulerer proteinbalancen;
  • nødvendigt til produktion af enzymet glucokinase, uden hvilken glycolyse ikke forekommer, det vil sige behandling af glucose;
  • B7 spiller en høj rolle i glukosemetabolismen, og bibeholder dets normale blodniveau;
  • Biotin er nødvendig til dannelse af kulhydrater i leveren og akkumulering, især glykogen, som er kroppens energibesparelse;
  • uden det er normal fedtstofskifte umulig, især nedbrydning af fedtsyrer;
  • Biotin er involveret i dannelsen af ​​hæmoglobin, uden hvilken der ikke er udveksling af ilt og kuldioxid;
  • svovl, som er en del af B7, er nødvendig til produktion af collagen, som er grundlaget for hud, hår og negle.

Ved hjælp af biotinpræparater er det muligt at forbedre glukosemetabolismen hos diabetikere, for at genoprette hårets struktur, at suspendere deres tab, for at helbrede visse hudsygdomme.

Dagligt behov

Som regel behøver menneskekroppen en hel del af dette stof, men det regelmæssige indtag er vigtigt.

Voksne skal tage fra 50 mcg B7 om dagen, for børn - fra 10 til 50 mcg (dosen afhænger af barnets alder).

Hos gravide og ammende kvinder øges behovet for biotin til 60 mcg om dagen.

Folk, der spiser normalt og varieret, får den nødvendige daglige mængde biotin fra mad.

Desuden er en hel del af det syntetiseret af kroppen selv - den intestinale mikroflora er ansvarlig for dette. Men det sker kun, hvis tarmene er sunde og befolket med gavnlige mikroorganismer.

Årsager og symptomer på mangel

Behovet for vitamin B7 øges efter behandling med antibiotika, hvilket er skadeligt for gavnlige mikroorganismer, der lever i tarmene, såvel som efter strenge diæt.

Yderligere indtagelse af vitaminbehov og dem, der lider af misbrug af alkohol, ikke giver ham mulighed for at assimilere eller lide af dysbiose og lignende sygdomme i fordøjelsessystemet.

Indikatorer for vitamin B7 mangel:

  • sygdomme og hudlæsioner - det begynder at skrælle, blive rød, blive tør;
  • håret falmer og falder ud, skæl vises;
  • tungen bliver blek, smagen forstyrres på grund af atorienes atrofi;
  • tab af appetit
  • blodsukker øges, hvilket er særlig farligt for dem, der har diabetes;
  • muskel svaghed;
  • lavere blodtryk
  • anæmi;
  • apati, sløvhed, døsighed, depression kan undertiden begynde.

Mangel på vitamin B7 ses ofte hos nyfødte, fordi deres tarm er stadig steril og ikke befolket med de nødvendige biotinproducerende bakterier. På grund af dette begynder babyer i alderen 3-4 måneder at miste hår.

Biotin forårsager sjældent bivirkninger. Dette sker kun med individuel intolerance. Blandt dem kan være åndenød og let udslæt på huden (urticaria).

En overdosis af B7 er også praktisk talt umulig, selv med store doser. Nogle gange ordineres de til gravide og nyfødte, der har et stort behov for biotin.

Hvilke fødevarer indeholder biotin

Vitamin B7 findes i næsten alle de sædvanlige fødevarer, men i små mængder. De er især rige på slagteaffald (nyre og lever), havfisk, nødder og bælgfrugter, brygersgær, fuldkorn.

Tabel 1. Biotin i vegetabilske fødevarer

Der er stadig mange produkter, der indeholder biotin. For eksempel findes biotin også i spinat, majs, rødder mv, men i meget mindre mængder.

Tabel 2. Biotin i fødevarer af animalsk oprindelse

Næsten alle produkter indeholder dette gavnlige stof.

For at kroppen skal kunne modtage den i tilstrækkelige mængder, skal du følge nogle regler:

  • det er mest nyttigt at spise brød og korn fra korn, minimalt forarbejdet (mest af alt biotin findes i hele korn og deres skaller);
  • det maksimale indhold af B7 i friske produkter - langtidsopbevaring ødelægger det
  • Det meste af biotin er også ødelagt af høje temperaturer og fedtstoffer, så stegte fødevarer er næsten blottet for det - kogning eller bagning er bedre som en metode til madlavning.

Vitaminpræparater med biotin

I kroppen af ​​en sund og fuldt fodret person indeholder en tilstrækkelig mængde vitamin B7. Det meste af det produceres af gavnlige mikroorganismer, der lever i tyktarmen, og resten går sammen med mad. Men den moderne livsstil bryder ofte mod denne naturlige harmoni.

I kost af de fleste mennesker er ikke meget sund mad.

Fedt og stegt mad, alle slags pølser og dåsefødevarer, slik og sodavand ødelægger den tarmmikroflora, der forhindrer den i at udføre sine funktioner.

Derudover bidrager de til vægtøgning, hvilket tvinger dig til at gå på en kost, der endelig dræber gunstige bakterier.

Alt dette fører til kronisk biotinmangel, hvilket resulterer i sløvhed, svaghed, hårtab, tør hud osv. For at løse disse problemer bør du gennemgå kosten og tage vitaminkomplekser, som omfatter vitamin B7.

De anbefales også at blive brugt efter behandling med antibiotika, der har en skadelig virkning på tarmmikrofloraen.

Apoteker sælger mange lægemidler, der indeholder biotin, både som hovedkomponent og i kombination med andre gavnlige stoffer.

Nogle af dem blev produceret i Rusland og mange udenlandske fonde. Blandt de mest populære er det indenlandske biotinkompleks, som også indeholder andre B-vitaminer.

Det anbefales at bruge ikke kun monovitaminer, men komplekse præparater, hvor der vælges optimale kombinationer af vitale vitaminer og mineraler. Dette skyldes, at biotin ligesom andre vitaminer absorberes optimalt sammen med visse mineraler, såsom magnesium og zink.

Disse komplekser omfatter indenlandske Complivit, samt Complivit Trimester, designet specielt til forventede mødre.

Biotin Supplements

Der er til salg og mange kosttilskud, herunder vitamin B7. De adskiller sig fra vitamin-mineralske komplekser i nærværelse af ikke kun vitaminer, men også en række yderligere stoffer, f.eks. Forskellige ekstrakter, etc.

De har ingen helbredende virkning, men har til formål at forbedre det generelle trivsel og dets individuelle funktioner.

Blandt dem er der mange kosttilskud beregnet til at forbedre tilstanden af ​​hud og hår. De mest populære stoffer er:

  • Biotin fra Nature Bounty;
  • Biotin produceret af det amerikanske selskab 21. århundrede;
  • Natrol Fruit Biotin Tablets;
  • Biotin kosttilskud fremstillet af Now, udover biotin, indeholder andre vitaminer fra gruppe B, ascorbinsyre og andre nyttige komponenter, der forbedrer tilstanden af ​​hud og hår, såvel som nervesystemet og mave-tarmkanalen.

Omkostningerne ved disse og lignende lægemidler afhænger af doseringen, antallet af tabletter pr. Pakke og producenten.

Tag dem værd at kurser om 2-3 måneder, hvorfra der skal arrangeres to ugers pauser. Før konsultationens begyndelse er det obligatorisk at konsultere en læge, især hvis det er en gravid kvinde, en ammende eller et barn under 14 år.

Hvad er bedst absorberet

I kroppen interagerer biotin aktivt med andre kemikalier. Nogle af dem hjælper absorptionen af ​​vitaminet og forbedrer dets virkning, mens andre tværtimod ikke tillader kroppen at udnytte B7 fuldt ud.

Biotin bliver kun aktiv i nærvær af magnesium. Derfor skal de tages sammen. En anden mikroelement, som påvirker effektiviteten af ​​vitamin B7, er zink. Den samme biotin hjælper absorptionen af ​​en anden essentiel vitamin - folsyre.

Således er det mest optimale med hensyn til kompatibilitet præparater indeholdende biotin, folinsyre, magnesium og zink.

Forstyrre absorptionen af ​​vitamin B7 alkohol og lægemidler til anfald. Derudover skal man huske på, at avidin indeholdt i æggeblodet blander sig med absorptionen af ​​biotin (dette gælder kun for råprotein - under madlavning er avidin ødelagt). Dette gælder især for dem, der følger en protein kost, der indeholder rå æg.

konklusion

Biotin er et af disse stoffer uden som kroppen ikke kan arbejde fuldt ud. Listen over funktioner udført af ham er stor: fra at regulere stofskiftet til at opretholde nervernes orden.

Heldigvis produceres det meste af dette væsentlige element af tarmmikrofloraen, og resten kommer fra mad med god ernæring. I særlige tilfælde kan manglen på B7 genopfyldes ved at tage farmaceutiske vitamin-mineralske komplekser og kosttilskud. Det anbefales at bruge dem efter høring af en læge.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/produkty-b7.html

Biotinrige fødevarer

Biotin, også kendt som vitamin H eller B7, er det mest katalyserende vitamin. For en stabil vital aktivitet er dette vitamin nødvendigt i ekstremt begrænsede doser, derfor kaldes det også et mikrovitamin.

Biotin blev opdaget på grund af rottestest. Som følge af, at forsøgspersonerne fodrede med frisk æggehvide, begyndte dyrene at tabe uld, og rotterne af muskler og hud blev skadet. Til behandling blev kogt æggeblomme fodret med rotter. Tyve år senere isolerede forskerne biotin fra æggeblomme. Det er dette vitamin, som genopretter dyrets hud og hår. Det skal bemærkes, at dette vitamin er opløseligt i vand og er følsomt for høje temperaturer.

Produkter indeholdende biotin

Et stort antal produkter indeholder biotin. Den største mængde biotin i animalske produkter, nemlig: i leveren af ​​svin og oksekød, kvæg, samt i æggeblommer.

Oksekød, kalvekød, mælk og ost, sild, flounder, sardin er rige på H7-vitamin.

En stor mængde biotin findes i oksekødlever. Et hundrede gram leveren indeholder ca. 100 mikrogram af dette vitamin.

Et hundrede gram majs indeholder 22 mikrogram vitamin B7, og et æg er kun 20 mikrogram. Glem ikke om hvede og grønne ærter. Pistacienødder, torsk og kylling indeholder også biotin.

Med hensyn til frugt og bær fører jordbær og havtorn.

Krabber, sardiner, rejer og squids er også rig på biotin blandt indbyggerne i havet.

En stor mængde biotin findes også i fuldkornsbro.

Sojabønner, jordnødder, gær, gulerødder, spinat, blomkål - rene kilder til biotin.

Af planterne rige på biotin, bør det bemærkes tomater, jordnødder, gulerødder, svampe, løg.

I frugt og grøntsager er B7 i fri tilstand, og i dyrevæv er den direkte afhængig af protein.

Korrekt ernæring er grundlaget for syntesen af ​​biotin i vores tarm.

Biotins sundhedsværdi

Det er ret nemt at arrangere en ubalance i tarmene - for dette skal du forbruge 100 g alkohol, en sød kage eller et antibiotikum. Disse ting fører til et fald i syntesen af ​​vitamin. Det følger heraf, at korrekt ernæring og afvisning af alkohol - et løfte om ungdom.

Ca. 2 kg af tarmens masse er forskellige mikroorganismer. Hovedopgaven for disse mikroorganismer er skabelsen af ​​immunitet mod bekæmpelse af forskellige former for sygdomme, vira. Disse mikroorganismer spiller en meget vigtig rolle i vores sundhedstilstand, og samtidig er det nok at ødelægge dem, og at genoprette dem er næsten umuligt.

Det hele afhænger af ernæring. Fedt, stegt mad, fastfood forårsager irreversibel skade på floraen.

Rygning og alkoholmisbrug er endnu værre. Behandling med piller forværre kun situationen. Alt dette fører til indtræden i nedbrydningsprodukter og toksiner og alvorlige konsekvenser i form af talrige sygdomme og forringelse af den generelle tilstand.

Forstoppelse, diarré, dårlig ånde er de første tegn på den dårlige tilstand af mikroflora. Dette kan også omfatte hårtab, hudproblemer og fedme. En af de mest populære og forkerte løsninger på dette problem er kost, da udelukkelsen af ​​fødevarer af animalsk oprindelse kun forværrer situationen.

Carbohydrat metabolisme afhænger også af biotin, da det interagerer med insulin og syntetiserer et stof, der er meget vigtigt i udvekslingen af ​​glucose. Biotin er yderst nyttigt for diabetikere, da det forbedrer metabolismen af ​​sukkerarter.

For en mand, hans udseende, behagelige lugt har altid været vigtig. Det har altid givet et godt indtryk på andre. Biotin har altid hjulpet os i dette. Svovl i vitaminet er meget vigtigt for hudceller, hår og negle. Det er hun, som giver dem styrke og elasticitet, og styrer også niveauet af talg.

Børn født med mangel på biotin, allerede i den femte måned, lider af hårtab og hudbetændelse. Nogle gange kan mangel på biotin være dødelig. Det anbefales stærkt at overvåge biotinniveauet konstant.

Biotins hovedopgave er at levere energi til nerveenderne. Han deltager ikke i mentale processer, hans hovedopgave er fysiologiske processer.

Dagligt indtag af vitamin B7

40-120 mkg - dette er den minimale mængde biotin, som er nødvendigt for vores krop. Fremtidige og ammende mødre har brug for 20 μg mere.

Biotinmangel og overforbrug

Skaldethed, hudproblemer, slimhindebetændelse, forstyrret søvn og metaboliske processer, lavt blodsukkerindhold, dårlig appetit er tegn på mangel på biotin.

Med B7-mangel også apati, døsighed og et kraftigt fald i aktivitet.

Et overskud af biotin har sjældent negative virkninger, medmindre det er forbundet med en allergi overfor dette vitamin, hvilket er manifesteret i udslæt, åndenød og brystsmerter.

Anvendelsen af ​​biotin i store doser har ikke konsekvenser selv for gravide og spædbørn.

Biotin er aktiv i kroppen i forbindelse med vitamin B12, såvel som med folic og pantothensyre i små doser. Det skal bemærkes, at alkohol reducerer virkningsniveauet af vitamin N. Antibiotika og antikonvulsiver (for eksempel valproinsyre kan tilskrives sådanne stoffer) reducerer dets aktivitet.

Magnesium er nødvendigt for at aktivere biotin. Det anbefales at udføre en kombination i produkterne indeholdende disse vitaminer. Magnesium er rig på korn, bladgrøntsager (kål, spinat), koriander, basilikum, avocado og mejeriprodukter.

Med et lavt magnesiumniveau hos mennesker er der også mangel på vitamin B7.

Under påvirkning af hvilke faktorer øger kroppens behov for biotin? Disse omfatter:

  • sportsaktiviteter
  • diabetes;
  • hudproblemer;
  • under vinter- og lave temperaturforhold
  • fysisk aktivitet
  • infektion.

Glem ikke, at biotin primært er nødvendigt for at opretholde fysiologiske processer, og ikke kun for at eliminere problemer med udseende.

Det anbefales stærkt at bruge biotin om vinteren og forårstiden for at styrke immunforsvaret.

Hvis du har langvarig antibiotikabehandling, skal du konsultere din læge. Han bør give dig en vitaminpille for at holde kroppens biotinniveauer på det rigtige niveau.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-biotinom/

H-vitamin: rollen, fordelene og i hvilke produkter den indeholder

En vigtig rolle i menneskekroppen spilles af vitaminer. Deres overskud eller mangel fører til dårlig sundhed, utilpashed og sygdom. For ikke at blive syg, føl munterhed og energi, skal du altid være opmærksom på hvornår og hvilket vitamin der skal tages for at bevare immuniteten.

Mange vitaminer gavner kroppen, men nogle især. H-vitamin er for eksempel meget vigtigt for den menneskelige krop. I hvilke produkter dette gunstige element er indeholdt, er det vigtigt at kende ikke kun at bruge dem i den daglige kost, men for at holde sådanne fødevarer til efterårets vinterperiode, når der ikke er noget vitamin følte særligt stærkt.

Hvorfor har kroppen brug for H-vitamin, dets rolle

H-vitamin i dets sammensætning tæt på antibiotika, på grund af dette, kaldes det "biotin". Det er til stede i lipid og kulstofmetabolisme, normaliserer skjoldbruskkirtlen, hjælper leveren, reducerer kolesterol og fremmer nervecellernes arbejde.

H-vitamin normaliserer skjoldbruskkirtelens aktivitet, hjælper leveren, reducerer niveauet af kolesterol i blodet

Takket være ham forbedres neglestrukturen, håret bliver smukt og elastisk hud.

Hvad påvirker biotin, dets funktioner

Blandt de vigtigste funktioner af H-vitamin er følgende:

  • biotin hjælper med at behandle glucose og producerer glucokinase;
  • uden biotin vil der ikke være nogen normal syreudveksling;
  • H-vitamin omdanner kulstof til muskel- og leverfedtstoffer;
  • det er meget nyttigt for diabetes (genopretter blodsukker);
  • hvis kroppen ikke har det rigtige beløb, er personen udsat for fedme;
  • H-vitamin hjælper med at absorbere protein og nedbryder fedtsyrer. Efter assimilering og nedbrydning af syrer omdannes alle fedtceller til energi;
  • H-vitamin er involveret i syntesen af ​​hæmoglobin og forhindrer anæmi.

Til normal kropsfunktion er der brug for en lille dosis H-vitamin. Det er nok at bruge det hver dag med mad.

Kategorier af mennesker, der især har brug for biotin

Det normale indhold af dette vitamin er især nødvendigt for nogle kategorier af mennesker:

  • for barnets krop at vokse og vokse;
  • for diabetikere at normalisere deres helbred
  • for gravide kvinder, for at forbedre deres sundhed og styrke immunforsvaret;
  • til personer med gastrisk, skjoldbruskkirtel, leverproblemer eller ledd;
  • for overvægtige mennesker.

Dagligt indtag af H-vitamin

Den gennemsnitlige voksen skal tage ca. 9 mikrogram H-vitamin pr. Dag.

Fødevarer rig på vitamin H

H-vitamin findes i sådanne almindelige fødevarer:

  • Mejeriprodukter
  • bælgfrugter
  • Lever, nyre og hjerte (slagteaffald)
  • oksekød
  • Æg. Et højt indhold af H-vitamin i æggeblommen
  • ris
  • spinat
  • Brewer's Yeast
  • kål
  • Jordnødder og nødder
  • bær
  • korn

Almindelige gulerødder er meget rige på H-vitamin

Biotin findes hovedsageligt i produkter af vegetabilsk oprindelse. Disse er friske juice af grøntsager, svampe, frugt og tørrede frugter, en meget stor mængde biotin i nødder (valnødder, mandler og jordnødder). Almindelige gulerødder er meget rige på vitamin H.

Hvilke drikkevarer indeholder H-vitamin

Den største mængde biotin findes i disse drikkevarer:

Da en person er i stand til at drikke mere end mad, for at øge mængden af ​​vitaminindtag, anbefaler nutritionists at drikke mere, især for børn.

Vigtigt at vide! Dosis af vitaminindholdet i en tablet af vitaminkomplekset er meget mere end i nogen levnedsmiddel.

Hvordan man holder vitamin H i mad

Som du ved, mister alle fødevarer, der gennemgår varmebehandling, det meste af vitaminet. Nogle vitaminer forsvinder, når de udsættes for sollys eller aluminiumsretter.

For større bevaring af vitaminer i fødevarer er det nødvendigt at koge grøntsager og frugter i en emaljepotte med den mindste mængde vand.

Våd grøntsagerne før kogning og sæt dem i varmt vand, dække med låg, så snart det koger.

For at bevare den største mængde vitaminer i produkter er det ønskeligt at koge dem i en dobbelt kedel eller bage i ovnen, indpakket i folie.

Hvis du hurtigt skal genopbygge mængden af ​​H-vitamin i kroppen, og de produkter, der indeholder det, ikke kan konsumeres, skal du være opmærksom på populære vitaminkomplekser, såsom Duovit, Complivit eller Multivitamin.

Sådanne kosttilskud indeholder ikke kun vitamin H, men også andre nyttige mikroelementer og stoffer, der er nødvendige for en person.

Vær sund og tag dig af dig selv!

http://womane.ru/vitamin-n-rol-polza-i-v-kakix-produktax-on-soderzhitsya.html

Hvad er biotin og hvordan er det nyttigt?

Vitaminer er simpelthen uundværlige for menneskekroppen, dens vækst, udvikling og det normale liv. Imidlertid syntetiseres de fleste af vitaminerne i kroppen ikke, og deres indtag er udelukkende udefra. Det er vigtigt at forstå, at sandsynligheden for mangel på en eller anden komponent selv ved en sund kost forbliver, det sker enten på grund af utilstrækkelig madmætning eller på grund af nedsat absorption i fordøjelseskanalen. Derudover sker et øget behov for vitaminelementer i løbet af aktiv vækstperiode, under bæringen af ​​et barn, i alderdommen eller under aktiv fysisk anstrengelse. Normale mængder af et bestemt vitamin er netop etableret, og i denne artikel foreslår vi at overveje alle aspekter af virkningen af ​​H-vitamin på mennesker og muligheder for at eliminere dets mangel.

Biotin - hvilken type vitamin og hvad har kroppen brug for?

Biotin er en vandopløselig vitaminkomponent, som findes under andre mere velkendte navne: H-vitamin eller B7. Den menneskelige krop kræver meget lidt af dette stof, så det kaldes ofte et mikrovitamin. Vitaminet, der blev beskrevet for første gang, blev isoleret fra æggeblommen af ​​et æg i det 31 år, og det modtog sit navn fra første bogstav i det tyske ord "hud", da det havde en gavnlig effekt på dens tilstand.

Komponenten påvirker metaboliske processer og enzymer i menneskekroppen, og et tilstrækkeligt indtag af vitamin gør det muligt at udføre følgende funktioner:

  • stabiliserer blodsukkerniveauerne
  • nødvendigt for normal drift af nervesystemet
  • hjælper med at absorbere proteiner og andre B-gruppe vitaminer;
  • bidrager til processen med at brænde fedt i kroppen;
  • normaliserer talgkirtlen, forbedrer hudens, negle og hårets struktur.

Indikationer for brug af H-vitamin

At give yderligere indtagelse af biotin i kroppen bør være under en klar diagnose og tegn på mangel - det vil kun medføre fordele og ikke skade. Så, H-vitaminindtagelse kan ordineres i følgende situationer:

  • komponentmangel forårsaget af stress, usund kost, dysbiose eller langvarig brug af visse grupper af stoffer;
  • om nødvendigt opretholde et normalt sukkerniveau
  • dysfunktion af talgkirtlerne på hovedbunden;
  • som et ekstra element for apati, tab af appetit, kronisk træthedssyndrom osv.

Fordelene ved biotin til hår

Biotin er en af ​​de såkaldte "skønhed vitaminer", som forklares af dens positive virkning på væv. Det er bevist, at det er denne komponent, der gør det muligt at reducere intensiteten af ​​hårtab, forbedre deres struktur, sænke udseendet af grå hår, samt fremskynde væksten af ​​længde og nye hår. Den mest udtalte effekt opstår, når kroppen modtager en nyttig komponent fra naturlige kilder, det vil sige fra mad og ikke som tilsætningsstoffer. Mangel på stof kan forvandle sig til hudens afskallelse på hovedet, sløvhed, skørhed og aktivt hårtab. Men det er værd at bemærke, at årsagerne til dårlig hovedbundsmasse, og hvis du begynder at tage biotin uden det konstaterede faktum af dets mangel i kroppen, kan det provokere den modsatte virkning, hvilket forværrer tilstanden af ​​væv og hår.

Instruktioner til brug og den daglige dosis af vitamin

Biotin er normalt tilgængeligt i tabletform, og mængden af ​​dets indtag bestemmes sædvanligvis individuelt afhængigt af problemets art. Tabletter skal være fulde under måltidet, vaskes med en lille mængde væske. Medicinske undersøgelser tillod at fastsætte den daglige sats for denne komponent til alle patientgrupper:

  • til børn - fra 5 til 12 mcg;
  • voksne - 20-30 mikrogram.

Men til medicinske formål er det nødvendigt at tage en meget større mængde af komponenten. For patienter med problemer med hår og negle er den daglige dosis f.eks. Fastsat til 2,5 mg. Afhængig af problemets kompleksitet kan man nå 15 mg. Det er værd at bemærke, at glukoseforsyningen i den kvindelige krop er mindre, derfor har biotinkvinderne brug for mere, ellers kan underskuddet forårsage irritabilitet og depression.

Årsager og symptomer på biotinmangel

Biotin er muligvis ikke tilstrækkeligt i følgende situationer:

  • efter langvarig brug af antibiotika og på grund af krænkelsen af ​​normal mikroflora i fordøjelsessystemet
  • alkoholmisbrug
  • madindtag med konserveringsmidler med svovlforbindelser (det ødelægger dette vitamin);
    sygdomme forbundet med nedsat absorption i tarmen.

Mangelfuldheden bliver tydelig, da i første omgang huden bliver bleg, håret falder stærkt ud, neglens tilstand forringes. Derudover opstår træthed, apati og ligegyldighed, søvnproblemer og muskelsmerter. Langvarig mangel på H-vitamin medfører problemer med ernæring af hjerneceller, hvilket yderligere underminerer nervesystemet.

Hvilke produkter indeholder stoffet

Biotin findes i fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, men i det første tilfælde er det gratis, og i det andet er det forbundet med proteiner. For at give kroppen med dette vitamin er det værd at spise følgende fødevarer: tomater, svampe, løg, kål, appelsiner, meloner, bananer, biprodukter (lever, hjerte), æg og havfisk.

Harm og kontraindikationer

Som sådan kan biotin overdosis ikke være, fordi stoffet næsten aldrig forårsager bivirkninger. Men hvis du tager det i store doser uden indikationer, vil forbedringen af ​​hår og negle ikke virke. Kontraindikation mod modtagelse virker individuelt intolerance over for kroppen. Også begrænset til sådanne kosttilskud er under graviditet og amning.

Gennemgang af stoffer med biotin

H-vitamin i tabletter, kapsler eller ampuller kan nemt købes på ethvert apotek og anvendes til det tilsigtede formål. Der er mange analoger af additiver og i forskellige priskategorier, da produktet i det væsentlige forbliver det samme, men produceres i forskellige former og af forskellige virksomheder. Overvej nogle af de mest populære muligheder.

Vitaminer Blamymin

Tilskuddet fremstilles i kapsler på 90 stk. I en krukke og anbefales som kosttilskud for at give yderligere vitamin N indtagelse. Ifølge instruktionerne skal du tage lægemidlet 1 kapsel om dagen under måltider, hvis du har problemer med hår, negle og fordøjelsessystem. Den anbefalede kursusvarighed er en måned, hvorefter om nødvendigt gentagne kurser kan produceres gennem året. Kontraindikationer til brugen af ​​midler er tilstedeværelsen af ​​individuel intolerance, samt perioden med at bære og fodre barnet.

BAA Solgar / Solgar Biotin

Solgar er et firma kendt som producent af høj klasse vitamintilskud. Biotin er tilgængelig i kapselform og præsenteres i en præsentabel glasburk. Tilsætningsstoffet fremstilles uden tilsætning af farvestoffer, kunstige konserveringsmidler eller smagsstoffer. Værktøjet har en let appelsmag, kapslerne er ret store og fyldt med hvidt pulver. Takket være at tage dette stof, især med korrekt kombination med andre nyttige komponenter, viser det sig at opnå en mærkbar forbedring i tilstanden af ​​hår og negle og fremskynde deres vækst.

Biotin Swanson 5000 mg

Værktøjet er også tilgængeligt i en krukke med en skruehætte, antallet af kapsler - 100 stk. Producent af USA, som forklarer de høje omkostninger ved produktet, men det bliver ikke så vigtigt, når der tages hensyn til den udtalte positive effekt.

Den anbefalede dosis - 1 stk. Dagligt i en måned, hvorefter det er bedre at gøre mindst en måned pause. En kapsel af lægemidlet indeholder 5000 mikrogram vitamin, hvilket er ca. 1200% af det daglige krav, hvilket viser, at det kun er nødvendigt at tage det beskrevne tilskud, hvis der er visse problemer, det vil sige til behandling og ikke til profylakse.

anmeldelser

Vika: Jeg har taget biotin i flere måneder, mine negle er forbedret betydeligt - de er blevet stærke og ikke længere eksfolierer.

Igor: Vitaminer fra Swanson, selvom de er dyre, er værd at bestille - meget høj kvalitet.

Masha: En læge selv foreskrev biotin til mig, da en alvorlig mangel blev afsløret. Nu går jeg bare igennem kurset, jeg er blevet mindre træt.

http://life-sup.ru/chto-takoe-biotin-i-chem-on-polezen/

Biotin, hvori produkter indeholder

H-vitamin: rollen, fordelene og i hvilke produkter den indeholder

En vigtig rolle i menneskekroppen spilles af vitaminer. Deres overskud eller mangel fører til dårlig sundhed, utilpashed og sygdom. For ikke at blive syg, føl munterhed og energi, skal du altid være opmærksom på hvornår og hvilket vitamin der skal tages for at bevare immuniteten.

Mange vitaminer gavner kroppen, men nogle især. H-vitamin er for eksempel meget vigtigt for den menneskelige krop. I hvilke produkter dette gunstige element er indeholdt, er det vigtigt at kende ikke kun at bruge dem i den daglige kost, men for at holde sådanne fødevarer til efterårets vinterperiode, når der ikke er noget vitamin følte særligt stærkt.

Hvorfor har kroppen brug for H-vitamin, dets rolle

H-vitamin i dets sammensætning tæt på antibiotika, på grund af dette, kaldes det "biotin". Det er til stede i lipid og kulstofmetabolisme, normaliserer skjoldbruskkirtlen, hjælper leveren, reducerer kolesterol og fremmer nervecellernes arbejde.

H-vitamin normaliserer skjoldbruskkirtelens aktivitet, hjælper leveren, reducerer niveauet af kolesterol i blodet

Takket være ham forbedres neglestrukturen, håret bliver smukt og elastisk hud.

Hvad påvirker biotin, dets funktioner

Blandt de vigtigste funktioner af H-vitamin er følgende:

  • biotin hjælper med at behandle glucose og producerer glucokinase;
  • uden biotin vil der ikke være nogen normal syreudveksling;
  • H-vitamin omdanner kulstof til muskel- og leverfedtstoffer;
  • det er meget nyttigt for diabetes (genopretter blodsukker);
  • hvis kroppen ikke har det rigtige beløb, er personen udsat for fedme;
  • H-vitamin hjælper med at absorbere protein og nedbryder fedtsyrer. Efter assimilering og nedbrydning af syrer omdannes alle fedtceller til energi;
  • H-vitamin er involveret i syntesen af ​​hæmoglobin og forhindrer anæmi.
  • Til normal kropsfunktion er der brug for en lille dosis H-vitamin. Det er nok at bruge det hver dag med mad.

    Du kan være interesseret i at vide om: Sådan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove

    Kategorier af mennesker, der især har brug for biotin

    Det normale indhold af dette vitamin er især nødvendigt for nogle kategorier af mennesker:

    • for barnets krop at vokse og vokse;
    • for diabetikere at normalisere deres helbred
    • for gravide kvinder, for at forbedre deres sundhed og styrke immunforsvaret;
    • til personer med gastrisk, skjoldbruskkirtel, leverproblemer eller ledd;
    • for overvægtige mennesker.

    Dagligt indtag af H-vitamin

    Den gennemsnitlige voksen skal tage ca. 9 mikrogram H-vitamin pr. Dag.

    Fødevarer rig på vitamin H

    H-vitamin findes i sådanne almindelige fødevarer:

    • Mejeriprodukter
    • bælgfrugter
    • Lever, nyre og hjerte (slagteaffald)
    • oksekød
    • Æg. Et højt indhold af H-vitamin i æggeblommen
    • ris
    • spinat
    • Brewer's Yeast
    • kål
    • Jordnødder og nødder
    • bær
    • korn

    Almindelige gulerødder er meget rige på H-vitamin

    Biotin findes hovedsageligt i produkter af vegetabilsk oprindelse. Disse er friske juice af grøntsager, svampe, frugt og tørrede frugter. En meget stor mængde biotin i nødder (valnødder, mandler og jordnødder). Almindelige gulerødder er meget rige på vitamin H.

    Hvilke drikkevarer indeholder H-vitamin

    Den største mængde biotin findes i disse drikkevarer:

    Da en person er i stand til at drikke mere end mad, for at øge mængden af ​​vitaminindtag, anbefaler nutritionists at drikke mere, især for børn.

    Vigtigt at vide! Dosis af vitaminindholdet i en tablet af vitaminkomplekset er meget mere end i nogen levnedsmiddel.

    Hvordan man holder vitamin H i mad

    Som du ved, mister alle fødevarer, der gennemgår varmebehandling, det meste af vitaminet. Nogle vitaminer forsvinder, når de udsættes for sollys eller aluminiumsretter.

    For større bevaring af vitaminer i fødevarer er det nødvendigt at koge grøntsager og frugter i en emaljepotte med den mindste mængde vand.

    Våd grøntsagerne før kogning og sæt dem i varmt vand, dække med låg, så snart det koger.

    For at bevare den største mængde vitaminer i produkter er det ønskeligt at koge dem i en dobbelt kedel eller bage i ovnen, indpakket i folie.

    Hvis du hurtigt skal genopfylde det normale indhold af H-vitamin i kroppen, og de produkter, der indeholder det, ikke kan indtages, skal du være opmærksom på de populære vitaminkomplekser. såsom Duovit, Complivit eller Multivitamin.

    Sådanne kosttilskud indeholder ikke kun vitamin H, men også andre nyttige mikroelementer og stoffer, der er nødvendige for en person.

    Vær sund og tag dig af dig selv!

    Vitamin B7: Hvilke fødevarer har du?

    Vitamin B7 eller biotin, som også kaldes H-vitamin, er et vandopløseligt vitamin, der er nødvendigt for cellevækst, stofskifte af fedtstoffer og aminosyrer. Det er nyttigt for at opretholde blodsukker niveauer, men dens virkning på at styrke hår og negle er stærkt overdrevet.

    Biotinrige fødevarer

    En af de rigeste biotinprodukter kaldes ofte Swiss Chard. Dette er delvis sandt, fordi denne grøntsag indeholder ca. 32 mikrogram vitamin B7 pr. 100 gram, men der er tre fødevarer, hvor der er mere naturligt biotin. For det første er det jordnødde, der indeholder ca. 100 μg biotin pr. 100 gram, for det andet er det også valnød - mandel, hvor den samme vægt kun tegner sig for 10 μg mindre B7-vitamin, og for det tredje chokolade, hvilket På grund af kakaobønner indeholder den ca. 32 μg biotin pr. 100 gram halvsødet flise.

    Biotinmangel er sjælden, men kan forekomme på grund af hurtigt vægttab, dårlig ernæring, under graviditet og med langsigtede antibiotika.
    Blandt de fødevarer, der er rige på naturlige biotiner, kaldet og æg. Dette er sandt, men med forbehold. Biotin er rig på æggeblomme, men ægget indeholder avidin, som binder biotin og forhindrer dets absorption. Spise rå æggehvider regelmæssigt i uger eller endda år kan føre til en biotinmangel. Madlavningsprocessen denaturerer avidin, så varmebehandlet æggehvide kan ikke forhindre biotinoptagelse. Så i rå æggeblomme eller kogt kyllingeg indeholder fra 13 til 25 μg vitamin B7.

    Ofte kalder mange kilder lederen i antallet af biotin kyllingelever. Dette er sandt - i råproduktet indeholder op til 200 μg vitamin, men der er en betydelig advarsel - under varmebehandlingen er biotin delvist ødelagt og i den fremstillede lever allerede fra 27 til 35 μg biotin pr. 100 gram.

    En daglig dosis biotin, der er tilstrækkelig til en voksen, genkender forskere 30 mikrogram. Lakterende og gravide kvinder anbefales at øge dosen med 5 mikrogram, og unge for at reducere samme mængde mikrogram.

    Produkter med et gennemsnitligt indhold af B7

    Ligeledes kan den gennemsnitlige mængde biotin prale af tomater, gulerødder og yoghurt med et gennemsnitligt fedtindhold. Alle disse produkter indeholder ca. 7 mikrogram vitamin pr. 100 gram. Lidt mindre vitamin B7 i løg, hvidkål og blomkål, broccoli, agurker, hindbær og jordbær. Der er biotin i fisk, især helleflynder, laks, sardiner og kuller. Af kødet er det meste af biotinen i svinekød, men på grund af sin lange varmebehandling bliver vitaminindholdet minimal i det. Blandt de betydelige kilder til B7 kan havregryn, sojabønner, fuldkornsbrød, cheddarost og avocado også nævnes.

    I begyndelsen af ​​det 20. århundrede blev det bemærket, at hyppig anvendelse af kyllingæg, som den eneste proteinkilde, fremkalder seborré, eksem, dermatitis og andre hudsygdomme. Gær og et ekstrakt fra leveren klarte dette problem bedst af alt - sådan blev biotin opdaget, som er en del af disse produkter, og hjælper i øjeblikket med at bekæmpe hår- og hudsygdomme. Ordet "bios", der gav navnet på dette vitamin, oversat fra græsk betyder "liv".

    Biotin kaldes vandopløseligt vitamin B, det kaldes også ofte vitamin H eller B7. Dette element er en del af de enzymer, der regulerer fedt og protein metabolisme i menneskekroppen. Dette vitamin er nødvendigt for mennesker sammen med mange andre, det er ikke noget syntetisk - dets syntese udføres i kroppen (men kun under forudsætning af forekomsten af ​​normal intestinal mikroflora). For at hjælpe din krop med at syntetisere biotin, skal du spise flere forskellige sure mælkeprodukter.

    Beskrivelse af effekten af ​​biotin på kroppen

    Biotin er ansvarlig for hudens sundhed, takket være dette vitamin bliver håret skinnende og stærkt, og neglene er ekstremt stærke. Dens rolle og stor betydning i kroppens funktion er svært at overvurdere, H-vitamin er involveret i følgende processer:

  • sikrer væksten og den normale udvikling af børn;
  • understøtter hår, knoglemarv, hud, blodlegemer, nervevæv, sædkirtler, svedkirtler i god stand;
  • forbedrer fedt og kulhydratmetabolisme
  • deltager aktivt i dannelsen af ​​aminosyrer - essentielle elementer og ejendommelige mursten af ​​humane celler.
  • Dagligt biotinbehov for kvinder, mænd og børn

    Det daglige menneskelige behov for et unikt vitamin af skønhed B7 afhænger direkte af, hvor mange kalorier en person forbruger i løbet af dagen. For fuldt ud at absorbere 1000 kalorier skal menneskekroppen modtage mindst 100 μg biotin.

    En gennemsnitlig kvinde skal spise 200-300 mcg af dette vitamin med mad, en mand har brug for fra 250 til 450 mcg af vitamin B7. Dagplejen for en ammende mor og en gravid kvinde er ca. 400 μg biotin. Mennesker, der er aktivt involveret i sport, bør øge deres indtagelse af H-vitamin til 550 mikrogram. Hvad angår børn, kræves der for deres fulde udvikling ca. 200 til 300 mikrogram biotin - alt afhænger af barnets alder, køn og fysiologiske egenskaber.

    Biotin er et vigtigt mikronæringsstof, som interagerer med andre nyttige vitaminer og mikroelementer, der er særligt vigtige for den fulde funktion af den menneskelige krop.

    Hvad sker der med mangel på biotin i kroppen

    På trods af at tarmmikrofloraen selvstændigt skal producere biotin, er sommetider ikke tilstrækkelig til, at kroppen forbliver normal. Dette sker ofte med folk, der har været tvunget til at tage antibiotika i lang tid, vitamin H-mangel er blevet observeret hos rygere med erfaring og folk, der har brugt alkohol i lang tid. Antikonvulsiver og overdreven forbrug af æg reducerer også biotinniveauet. Manglende vitamin B7 kan forårsage følgende virkninger:

  • skællende dermatitis;
  • krænkelse af trofiske negle
  • sløvhed;
  • atrofi af tungenes papiller
  • hudparæstesi;
  • depression;
  • kvalme;
  • muskel smerte;
  • anæmi;
  • nedsat appetit
  • en ændring i sund hudfarve til en lys asyfarve;
  • døsighed;
  • vægttab
  • generel svaghed og apati
  • hårtab;
  • Hvad sker der, når biotin overdoser

    En stor sjældenhed er manifestationen af ​​bivirkninger, mens man tager vitamin N. Der er individuel biotinintolerance, der fremkalder hududslæt, åndenød, urticaria og brystsmerter.

    En overdosis af H-vitamin observeres ikke, selvom der tages store doser af dette mikronæringsstof også hos gravide eller småbørn.

    Hvilke fødevarer indeholder biotin

    Biotin er til stede i mange produkter - både dyr og grøntsager. Fermenterede mejeriprodukter er meget rige på dem, i forårstiden kan grøntsagerne samt forskellige grøntsager og frugter give kroppen H-vitamin. Om vinteren kan biotin genopfyldes ved at spise alle former for korn, især havregryn. Den unikke slimhinder af havre fremmer god reproduktion af vitamin B7 og gør tarmmikrofloraen mere venlig over for det. Til tarmsygdomme skal flere fødevarer, der indeholder biotin, tilsættes til kosten, for eksempel:

  • svinelever (250 mcg);
  • sojabønner og bønner (60 mcg);
  • oksekød lever (210 mcg);
  • risklid og rugkorn (45 μg);
  • valnødder og jordnødder (41 mcg);
  • æggeblomme (31 mcg);
  • sardiner, flounder, sild (20 mcg);
  • mandler (18 mcg);
  • blomkål (16 mcg);
  • hvedemel (op til 25 μg);
  • grønne ærter, kalvekød, kylling (5 mcg);
  • ost og mælk (op til 5 μg)
  • mængden af ​​biotin i denne liste er angivet pr. 100 g produkt.

    H-vitamin er meget resistent over for virkningerne af atmosfærisk ilt, syrer, alkali og forhøjede temperaturer.

    http://vitaminis.ru/biotin-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

    Vitamin B7 (H eller Biotin): Hvorfor er det så nødvendigt, og hvor er det vigtige element?

    Vitamin B7 tilhører gruppen af ​​vandopløselige forbindelser, kroppen syntetiserer biotin (et andet navn) i tarmen. Deltager i forbedring af hårets tilstand, syntese af proteiner, ophobning af glykogen og andre funktioner).

    Med en afbalanceret kost dækker en person helt det daglige behov, men med sundhedsafvigelser begynder kroppen at opleve en mangel.

    Til genopfyldning i kosten øger produkterne rig på biotin, eller tager kosttilskud.

    Hvad er Vitamin H (aka B7), hvor er biotinindhold mest, hvilke fødevarer skal inkluderes i kosten for at undgå mangel på dette element? Første ting først!

    Hvordan påvirker kroppen

    Kombineret med insulin, er involveret i metabolisme af kulhydrater, hjælper vitamin til at producere enzymet glucokinase. Det er nødvendigt for behandling af glukose.

    Indeholder i sammensætningen af ​​svovl - det har en gavnlig effekt på hårets tilstand. De falder sjældnere, negle ikke længere eksfolierer, hudinfarkt falder.

    Genopretter normal funktion af nervesystemet, er involveret i syntese af fedtstoffer, proteiner, hæmoglobin. Normaliserer blodsukkerniveauet. Biotin akkumulerer glycogen i leveren som en energikilde.

    Inkluderet i sammensætningen af ​​nukleinsyrer, muskelvæv. Bidrager til tilbagetrækning af kuldioxid, da en utilstrækkelig mængde biotin forstyrrer åndedrætsfunktionen.

    Reducerer mængden af ​​lipoproteiner med en lav grad af densitet ("dårligt" kolesterol).

    Positiv effekt på nervesystemet. Sænker processerne i forbindelse med forringelse af hukommelsen, øger arbejdskapaciteten, koncentrering af opmærksomhed.

    Sammen med krom reduceres sandsynligheden for hjertesygdomme og blodkar. Forbedrer effekten af ​​vitamin C.

    Hvornår for at øge forbruget

    En person får normalt den rigtige mængde H-vitamin (B7) med mad, men sommetider øger behovet for det.

    Ved anvendelse af antibiotika øges kroppens behov for biotin, da lægemidler i denne gruppe ud over farlige mikroorganismer ødelægger nyttige.

    Med misbrug af alkoholholdige drikkevarer skal du øge antallet af fødevarer, der er rigtige på vitamin B7, der er nødvendige for genopretning af kroppen.

    For mennesker med diabetes er det vigtigt at opretholde glukoseniveauer. Biotin øger ikke indikatorer, øger stofskiftet, folk med overvægt har brug for det til at fremskynde behandlingen af ​​fedt.

    Atleter skal bruge flere vitaminer på grund af høj fysisk anstrengelse.

    At leve i regioner med et koldt klima kræver tilstedeværelsen af ​​konstant stress og stress en stigning i kosten af ​​næringsstoffer, herunder biotin.

    Symptomer på mangel

    Med en afbalanceret kost får en person nok. Ingen ubehagelige symptomer forstyrrer ham.

    Du kan bemærke fejlen på følgende grunde:

    • Udseende skrælning af huden, rødme, tørhed.

    Negle eksfolierer, bliver mindre holdbare.

    Søvnløshed eller døsighed.

    Hurtigt vægttab.

    Skift sprogets farve.

    Træthed, udseende af sløvhed.

    En person kan opleve depression, apati. Underskuddet observeres hos små børn: deres krop er endnu ikke i stand til at producere nok bakterier til at syntetisere vitamin B7.

    Manglen manifesteres hos mennesker, der får intravenøse næringsstoffer.

    Endnu mere nyttig information om symptomerne på biotinmangel i denne video:

    I hvilke fødevarer mest: indholdsledere, bord

    Indeholdt i produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse.

    http://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.html

    Hvilke produkter indeholder biotin, egenskaber og nyttige kvaliteter

    Biotin er et vitamin i gruppe B. Det præsenterede stof er involveret i metaboliske processer og påvirker håret, negle og hud betydeligt. Mangel på vitamin B7 kan forårsage adskillige lidelser og påvirke den generelle sundhedstilstand negativt. Derfor er det nødvendigt fuldt ud at opfylde kroppens behov, efter at vide, hvilke produkter der indeholder biotin.

    Hovedtræk og egenskaber

    Vitamin B7 har en bred vifte af applikationer inden for moderne medicin. Dette forklares ved, at biotin har en kompleks virkning på kroppen og er involveret i mange fysiologiske processer.

    Hovedfunktionerne omfatter:

    • Deltagelse i syntesen af ​​ATP energi
    • Kulsyre transport
    • Regulering af blodglukosekoncentration
    • Deltagelse i metabolismen af ​​mættet fedt
    • Syntese af hormonelle stoffer
    • Styrkelse af negle og hudvæv
    • Påvirkning af hårets kvalitet
    • Indvirkning på nervesystemet

    Vitamin B7 betragtes som et af nøgleelementerne i dannelsen af ​​et sundt foster under graviditeten. Derfor anbefales stoffet til modtagelse i løbet af barretiden. Biotin er også vigtigt for mennesker, der er udsat for intens fysisk anstrengelse, da dette vitamin er involveret i nedbrydning af næringsstoffer for at give musklerne energi.

    Utvivlsomt bør biotins funktioner ikke undervurderes, da dette element er karakteriseret ved en kompleks virkning og deltager i mange vigtige processer.

    Dagligt behov

    Indtagelse af vitamin B7 varierer afhængigt af mange faktorer. Alder, køn, individuelle træk ved kropsstrukturen, ledsagende patologi tages i betragtning. For kvinder er en vigtig indikator tilstedeværelsen af ​​graviditet, menstruelle uregelmæssigheder / Det gennemsnitlige daglige behov for biotin til forskellige grupper fremgår af tabel 1 nedenfor.

    Således afhænger kroppens behov for vitamin B7 af mange faktorer, og først og fremmest på køn og alder af personen.

    Årsager og tegn på mangel

    Manglen betragtes som en sjælden forekomst. I de fleste tilfælde udvikler manglen hos mennesker med øget stress forbundet med alvorlig fysisk eller mental aktivitet, såvel som hos gravide og ammende kvinder.

    Blandt de faktorer, der fremkalder mangel på B7, er:

    • Kronisk lever- og nyresygdom
    • Dårlige vaner
    • Misbrug af fødevarer, der har enkle kulhydrater
    • Overskydende proteinføde
    • Intensiv sport, kraftbelastninger
    • Måltid med konserveringsmidler
    • fedme

    Mangel kan udvikle sig hos unge, især med ukorrekt kost. Dette skyldes, at behovet for vitaminer stiger, men kroppen modtager ikke en tilstrækkelig mængde af stoffet sammen med mad.

    Symptomer der angiver mangel:

    • Dermatologiske sygdomme
    • Lavt hæmoglobin
    • conjunctivitis
    • døsighed
    • Deprimeret tilstand
    • Muskelsmerter
    • Svaghed, nedsat ydelse, udholdenhed
    • Afvigelser af fysisk udvikling hos børn
    • Mindsket muskel tone
    • Lavt tryk
    • Forløb af appetit
    • Bleg tunge
    • Tør hud
    • Styrke reduktion og hårtab

    Hvis sådanne symptomer opstår, anbefales det at søge lægehjælp og gennemgå test for at bestemme niveauet af biotin og andre vitaminer.

    Hvilke fødevarer er beriget med vitamin B7

    Biotin er et almindeligt stof. Det findes i både animalske fødevarer og talrige planteprodukter. Derudover udføres produktionen af ​​vitamin direkte i tynden. De bakterier, der danner tarmmikrofloraen, er ansvarlige for denne proces.

    Gær betragtes som den vigtigste kilde. De indeholder bakterier, der syntetiserer dette stof. Biprodukterne er også beriget med komponenten, især leveren og nyrerne. Brugen af ​​sådanne produkter i forskellige madlavningsmuligheder giver dig mulighed for fuldt ud at give kroppen vitamin, men det skal huske på, at sådanne fødevarer er ret vanskelige at fordøje ved fordøjelsessystemet. På grund af dette kan mængden af ​​forbruget af biotin ikke svare til mængden absorberet.

    Blandt plantekilder betragtes produkter fremstillet af sojabønner som den mest værdifulde. Det anbefales også at spise bælgfrugter og korn for at udfylde underskuddet.

    Vegetabilske kilder

    For at sikre strømmen af ​​vitaminer og mineraler, i kosten bør omfatte forskellige kilder. Når biotinmangel anbefales at spise flere plantefødevarer. Dette skyldes, at sådanne vitaminer absorberes meget bedre, hvilket også bidrager til plantefiber og naturlige enzymkomponenter.

    http://vselekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin.html
    Up