logo

I denne tabel kategoriseres produkterne. Den første kolonne angiver mængden af ​​protein i fødevarer, i andet - fedtet, og i tredje - kalorierne i produkterne.

Kyllingæg er nummer et produkt til en atlet. Proteinindholdet i disse produkter er meget imponerende. Desuden betragtes æggehvilet ideelt i dets struktur og fordøjelighed.

Kogt kød. Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein. Ud fra et synspunkt af fordele er kogt eller dampet mere nyttigt, da det indeholder flere næringsstoffer og mindre usunde fedtstoffer. Kyllingebryst og magert oksekød er de mest populære atleter. Kyllingebryst er rige på protein, og der er næsten ingen skadeligt fedt i dem. Dette er et diætprodukt. Oksekød kombinerer også et sæt af sådanne nyttige komponenter som zink og jern, som ikke kun er nyttige for organismen som helhed, men har også en positiv indvirkning på produktionen af ​​testosteron, hvilket er nødvendigt for en atlet og enhver anden person.

http://www.ciplenkov.ru/pitanie/141-tablica-soderzhaniya-belka-v-produktah.html

Hvilke fødevarer indeholder protein i store mængder. Liste og tabel

Den daglige proteinstandard for en voksen er 70 g, for ældre og gravide kvinder lidt over 80 g. Proteiner syntetiseres ikke i kroppen alene, de kan kun indtages med mad.

Når der dannes kost, er det nødvendigt at tage højde for dette og vælge fødevarer med tilstrækkeligt proteinindhold.

Det er vigtigt at vide, hvilke produkter der indeholder protein i store mængder, da manglen på et sådant værdifuldt stof fører til forstyrrelse af metaboliske processer, nedsættelse af udskillelsessystemet, svigt af hormonniveauer.

Hvilke fødevarer indeholder protein i store mængder

De fleste produkter har en blandet sammensætning, som giver mulighed for indtagelse af alle de nødvendige vitaminer, mineraler og aminosyrer.

Men ofte (i svækket tilstand, hovedpine, søvnforstyrrelser, stofskifteforstyrrelser osv.) Er der behov for at kompensere for manglen på proteiner, i dette tilfælde er det nødvendigt at medtage i kosten fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, som domineres af proteinforbindelser.

Plantprodukter

Vegetabilsk protein hjælper med at forbedre stofskiftet, genoprette beskyttelsesfunktioner, energiserer.

Hvilke fødevarer indeholder vegetabilsk protein i store mængder:

  • Bælgplanter (linser, sojabønner, ærter, bønner). Udover det høje proteinindhold domineres de af et stort antal B-vitaminer og mineraler. Når de anvendes, tillader de at få de fleste af de nødvendige næringsstoffer.
  • Groats (boghvede, ris, havre, hvede). Hjælper med hurtigt at fylde underskuddet af protein. På grund af det betydelige indhold af flerumættede fedtsyrer harmoniserer metaboliske processer.

Fødevarer, der indeholder protein i store mængder nødder (jordnødder, pistacienødder, mandler, hasselnødder, valnødder). På grund af indholdet af højt kalorieindhold i lang tid vil de lindre følelsen af ​​sult. De indeholder en stor mængde vitamin E, som i kombination med proteinforbindelser har en gavnlig virkning på dannelsen af ​​muskelvæv.

Fødevarer, der indeholder protein i store mængder

  • Grøntsager (radiser, paprika, rødbeder, brusselspirer). Spiraler tager den førende position i højkvalitets protein blandt grøntsager.
  • Detaljeret information om indholdet af vegetabilsk protein er præsenteret i tabellen.

    Protein indeholdt i vegetabilsk mad, fordøjes let, bevarer dets egenskaber under enhver form for varmebehandling, hvilket gør det muligt at diversificere kosten væsentligt.

    For modtagelse af alle essentielle aminosyrer anbefales det at spise animalske produkter sammen med plantemad.

    Animalsk mad

    Hvilke fødevarer indeholder animalsk protein i store mængder:

    • Kød og slagteaffald. De er de vigtigste kilder til biologisk værdifulde proteiner, der leverer det optimale kompleks af aminosyrer, der er nødvendige for mennesker.
    • Fisk og skaldyr. Har et højt indhold af gavnligt protein. På grund af indholdet af lavt kalorieindhold (sammenlignet med kød indeholder de mindre fedt) fremkalder de ikke udseendet af ekstra kilo.

    Fødevarer, der indeholder protein i store mængder Mejeriprodukter. Indeholder valleprotein, som har immunforstærkende egenskaber.

    Fødevarer, der indeholder protein i store mængder

    Den nøjagtige mængde animalsk protein er præsenteret i tabellen.

    Hvilke fødevarer er det mest nyttige protein?

    Bemærk, at ikke alle proteinrige fødevarer er lige gavnlige.

    For at sikre forsyningen af ​​den krævede mængde proteinforbindelser og ikke at overbelaste kroppen med overdreven tung mad, bør der gives fortrinsret til fedtfattige fødevarer med et minimum af kalorier, som omfatter sporstoffer og mineraler.

    Det skal huskes fra, hvilke produkter der skal overgives, på trods af den store mængde protein. Dette frem for alt forarbejdet kød, kødtegninger, hotdogspølser. I deres sammensætning, som regel, for meget salt og fedt, hvilket minimerer brugen af ​​sådanne retter.

    Blandt alle typer kød betragtes kyllingebryst som den mest foretrukne løsning for dem, der ønsker at tabe sig, men samtidig ønsker de ikke at begrænse sig til nærende mad. For at maksimere konserveringen af ​​næringsstoffer anbefales det at bruge det i kogt eller stuvet form.

    Værdien af ​​protein til kroppen

    Protein som det vigtigste vitale element er en kilde til styrke og energi, fremmer en afbalanceret metabolisme, et sæt muskelmasse.

    Derudover udfører proteiner i menneskekroppen de vigtigste funktioner:

    • Hormon. En væsentlig del af hormonerne er proteiner. Tilførslen af ​​en tilstrækkelig mængde protein bidrager til stabilisering af hormonniveauer.
    • Byggeri. Deltage i dannelsen af ​​celler og intercellulær substans.
    • Regulering. De er hovedregulator for intracellulære metaboliske processer.
    • Beskyttende. Aktivér kroppens beskyttende funktioner, er involveret i styrkelse af immunsystemet.

    Med utilstrækkeligt indtag af fuldgodt protein ses manifestationer af alvorlige afvigelser: nedsat immunitet, hormonforstyrrelser, forstyrrelser i hjertemuskulaturens arbejde.

    Ifølge eksperter er det nødvendigt at systematisk kontrollere indholdet af proteinforbindelser i kroppen med stor forsigtighed til at behandle diæt med lavt kalorieindhold.

    Samtidig bør man heller ikke overdrevent overbelaste kroppen med proteinholdige produkter, alt har brug for en midterste og en kompetent, doseret tilgang.

    Egenskaber af protein kost. Hvad er vigtigt at vide

    Oplysninger om hvilke fødevarer indeholder protein i store mængder er nødvendige, når der dannes en proteindie.

    Fødevareprogrammet omfatter mad med et højt indhold af protein og med et minimum af fedt (fedtfattig hytteost, magert kogt kød eller fisk, nødder, bælgfrugter).

    Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og fedtstoffer minimeres. Forbruget af proteinprodukter beriger kroppen med proteiner, mens forbruget af energi opstår på grund af brændingen af ​​fedtstoffer og kulhydrater, der kommer i begrænsede mængder, hvilket helt sikkert bidrager til "smeltning" af ekstra pounds.

    For kroppens fulde funktion kræver tilstedeværelsen i kosten af ​​alle fødevaregrupper.

    Fordele ved en protein kost

    Under opretholdelse af formularen ved hjælp af proteinholdige produkter noter ernæringseksperter en række positive punkter:

    • høj effektivitet af sådanne kostvaner (i 2 uger, vægttab fra 5 til 7 kg);
    • manglende svækkende sult
    • bevarelse af de opnåede resultater (reduktion af kropsvægt) i lang tid;
    • et bredt udvalg af retter på grund af muligheden for at forbruge produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse;
    • overflod af produkter, der anbefales til forbrug, giver mulighed for at overholde en lignende diæt, selv for personer med beskedne midler.

    Ulemper ved en protein kost

    Med overdreven entusiasme for en protein kost er kroppen under øget stress, fordi proteinføde, især af animalsk oprindelse, absorberes meget længere.

    Striks og langsigtet (mere end 30 dage) efter denne kost fører til negative konsekvenser af følgende karakter:

    • metaboliske lidelser;
    • træthed;
    • nyreproblemer
    • skørt hår og negle
    • kedelig og tør hud
    • nervøs spænding og irritabilitet fra den konstante begrænsning af kulhydrat og fedtindtag.

    Pas på, overskydende protein er ikke mindre skadeligt for kroppen end dets mangel, derfor er det nødvendigt at nærme sig forbruget af proteinfødevarer.

    Flere regler for protein kost

    For den største effektivitet af proteindiet anbefales det at overholde følgende regler:

    1. Den maksimale varighed af kosten er 21 dage;
    2. Fraktionær ernæring i små portioner (200-250 g) mindst 6 gange om dagen;
    3. Måltiderne skal koges kogte eller bages med et minimum af salt og krydderier.
    4. Middag senest 3 timer før sengetid
    5. At berige kroppen med nyttige stoffer og sporstoffer som snacking bruger frugt og grøntsager med lavt sukkerindhold;
    6. Drik en og en halv til to liter usødet væske (klart vand, urtete);
    7. Undgå fra diætet alle slik, kulsyreholdige drikkevarer, bageriprodukter, produkter, der indeholder stivelse.

    Velvære, gode ånder og et positivt humør afhænger i høj grad af en højbalanceret, afbalanceret kost, så dannelsen af ​​en daglig kost, herunder anvendelse af proteiner, der er rig på protein, skal nærmer sig meget ansvarligt.

    Nyttig video om hvilke fødevarer der er højt i protein og om en protein kost.

    Sunde og sunde protein fødevarer:

    Top 5 protein fødevarer:

    Protein fødevarer liste over produkter til vægttab. Protein kost til vægttab:

    http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

    Tabel af proteinindhold i fødevarer

    I hvilke fødevarer spiser meget protein, de ved næsten alt. Dette er en velkendt havfisk, kyllingebryst, nødder, bælgfrugter, korn, æg, mejeriprodukter. Med regelmæssig brug af højt proteinholdige fødevarer vil din krop ændre sig: du vil slippe af med ekstra pounds i taljen og hofterne, arme, ryg og musklerne, tværtimod, vil opnå styrke og elastik. Jeg har forberedt dig et bord af mad, hvor proteinindholdet i hver af dem er markeret. Brug på sundhed og tabe ordentligt!

    Hvilke fødevarer indeholder protein

    Det optimale forhold mellem mikroelementer i kosten er 40% kulhydrater, 30% fedt og 30% protein. Kulhydrater er et særskilt emne for samtale: de er hurtige og langsomme. Og kvinder er en eller anden måde bange for dem, selv om det ville være mere logisk at frygte verdens ende eller naturkatastrofer.

    Og i dag vil vi tale om et brændende emne: Hvilke fødevarer indeholder en masse protein, og hvor meget det skal spises om dagen.

    Du skal have spurgt dig selv mindst én gang (især hvis du ikke studerede godt på skolen i naturvidenskaben): Hvorfor har du brug for protein, hvad indeholder protein, og er det normalt at tale med dig selv? Protein er et stof, der er ansvarlig for byggeprocessen i kroppen, stofskiftet. Det hjælper kroppen med at absorbere vitaminer og mineraler. Spiser mad, der indeholder protein, vi får den daglige hastighed af aminosyrer, som er ansvarlige for celleregenerering, muskelmasse, udseende, styrken af ​​negle, hår og hud. Desuden er det vigtigt at huske, at omkring halvdelen af ​​aminosyrerne ikke syntetiseres i kroppen. Derfor skal de komme fra mad.

    Hvis produkterne, som indeholder proteiner, ikke kommer ind i kroppen i de krævede mængder, begynder det at kompensere for manglen på egne ressourcer. Og den første til at slå hit muskelvæv. I særligt avancerede tilfælde kan anæmi (anæmi) udvikle sig, immunitet og følelsesmæssig tone kan falde.

    Hvilke andre produkter indeholder protein

    Protein findes i fødevarer af både animalsk og vegetabilsk oprindelse, hvilket er årsagen til endeløse holivarer mellem vegetarer og almindelige mennesker.

    For eksempel kan linser og bønner prale af, at de er fødevarer, som indeholder protein i store mængder, det samme som enhver oksekød eller svinekød, men den absorberes meget værre. Generelt foregår præmien af ​​denne konkurrence fortroligt med mejeriprodukter og æg. Protein fra dem absorberes af kroppen med 100%. Æggeblommer er dog ret højt i kolesterol, så mere end 1-2 æg om dagen er ikke det værd.

    Det andet sted blandt produkterne indeholdende protein tilhører fjerkræ og pattedyr. 100 g filet indeholder 28-30 g rent protein. Herefter kommer fisken og sojabønnerne efterfulgt af bønner og nødder (bønner, ærter, linser, sojabønner, hasselnødder, jordnødder, cashewnødder, mandler, pinjekerner, græskar, solsikkeolie og hampfrø).

    Fødevarer, der indeholder en masse protein, omfatter korn. For eksempel boghvede - dronningen for indholdet af proteiner. Sandt nok absorberes de meget værre end hvis du havde spist en stor bøf. Stadig er den højeste retfærdighed i verden!

    Blandt grøntsager findes det meste protein i asparges, agurker, courgetter, courgetter, kartofler, spire, figner, avocadoer osv.

    Protein Diet Products

    Hvis du nogensinde har bedt om at tabe sig, så hørt, at du skal spise en masse proteinfødevarer. Fødevarer, der indeholder protein, hjælper med at fremskynde stofskiftet, reducerer sult og forhindrer overspising.

    Protein er meget vigtigt for muskelvækst. Hvis du misbruger frugt og grøntsager kostvaner, kan du støde på hurtigt vægttab, som snart vender tilbage. Kroppen modtager en utilstrækkelig mængde protein og begynder at udfylde manglen på muskler. Som følge heraf bliver de uforskammet. Derfor er brugen af ​​en tilstrækkelig mængde protein vigtigt for dem der spiller sport.

    Mange er overraskede over, at de ikke taber sig ved at spise mad, der indeholder protein. Det er ikke let. Protein i fødevarer skal ifølge nutritionists være "korrekt". For eksempel indeholder pølse en stor mængde protein. Men for at tabe sig vil dette produkt ikke hjælpe. Det samme gælder for søde yoghurt, hytteost desserter, fede kød mv.

    Spis sunde proteiner under din kost. Dette er:

    • magert kød (kylling, kalkun, oksekød);
    • havfisk (pink, pollock, hellefisk);
    • korn (boghvede, havregryn, ris);
    • mejeriprodukter (græsk yoghurt, kefir, mælk).

    Gå også ind i kosten soja kød. Du kan spise rugbrød og solsikkefrø. Giv op svinekød.

    Kombiner proteinfødevarer med grøntsager. Så de bliver bedre absorberet af kroppen. Kombiner mælk, kefir og usødet yoghurt med usødet frugt.

    Proteinprodukter er vigtige, men i alt skal du vide, hvornår du skal stoppe. Spis ikke kun proteinfødevarer. Fødevarer skal være korrekte og afbalancerede. Overskuddet af protein truer med nyre- og leversygdomme, kardiovaskulære og nervesystemer.

    High protein fødevarer

    For vægttab har brug for proteiner, der langsomt absorberes af kroppen. De er indeholdt i sådanne produkter:

    Kyllingebryst og kalkun. Kød indeholder en masse protein. Det er ikke fedtet, derfor ideelt til at tabe sig. Men det behøver ikke at stege, ellers vil alle anstrengelser gå ned i afløbet. Kog fileten, bage eller grill.

  • Hytteost. Indeholder en høj mængde protein og fordøjes langsomt. Du kan endda spise om natten. Hovedreglen - Vælg fedtfattig hytteost.
  • Kyllingæg. Kraftig kilde til protein. Spis kogt eller lav en omelet. For vægttab forsøge at opgive æggene og læne på proteinet.
  • Fisk. Dette produkt praler af højt protein, især røde sorter. Vælg en magert havfisk, men lad det ikke stege, men kog eller bages det. Det ideelle slankende produkt er laks eller tunfilet.
  • Ost. For vægttab er egnede oste med et fedtindhold på ikke mere end 25%. Tofu er sund.
  • Seafood. Rejer, blæksprutte er gode kilder til protein. Derudover lækre.
  • Disse højt proteinholdige fødevarer skal danne grundlag for din kost.

    Du kan sprede mad med sådanne produkter:

    • fedtfattigt oksekød;
    • mælk;
    • oksekød lever;
    • bælgplanter (sojabønner, linser);
    • kaninkød;
    • valnødder.

    Tabel af proteinindhold i fødevarer

    • Fjerkrækød - fra 17 til 22 g (pr. 100 g produkt)
    • Kød - fra 15 til 20 g
    • Fisk - fra 14 til 20 g
    • Fisk og skaldyr - fra 15 til 18 g
    • Æg - 12 g
    • Hård ost - fra 25 til 27 g
    • Hytteost - fra 14 til 18 g
    • Bælgplanter - fra 20 til 25 g
    • Korn - fra 8 til 12 g
    • Nødder - fra 15 til 30 g

    Det er også vigtigt at vide, at proteiner er "hurtige" og "langsomme". "Slow" absorberes af kroppen længere, men de giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater i både vægttab og opbygge muskler. Selvfølgelig, kun på produkter, der indeholder sådanne proteiner, kan du ikke opbygge en enorm muskelmasse, men som et hjælpeprodukt kan du ikke undvære dem. Først og fremmest indeholder listen over produkter, der indeholder protein (vi mener "langsomt") cottage cheese.

    Protein i mejeriprodukter

    Protein i fødevarer er den vigtigste kilde til protein, så nødvendigt for vores krop. Ikke underligt i barndommen blev vi fodret med mejeriprodukter og kødboller.

    De fleste proteiner findes i kød af dyr (undtagen svinekød) og fugle, i fisk, fedtfattig cottageost og ost. Proteinindholdet i 100 gram af disse produkter er 15 gram eller mere. Næste i mængden af ​​protein i animalske produkter er svinekød, alle slags kogte pølser og pølser, fedt hytteost og æg. I dem tager proteinet fra 10 til 15 gram. Det tredje, men ikke det sidste sted i proteinmætning, er optaget af mælk, kefir og creme fraiche. De har et forhold på 5 til 10 gram pr. 100 gram.

    Som proteinrige fødevarer, ost, cottage cheese og andre mejeriprodukter er det vigtigste alternativ til kød og fisk. Kvalost af høj kvalitet indeholder 15-20 g protein pr. 100 g - en figur, der kan sammenlignes med proteinindholdet i kød. Mælkeprotein har blandt andet en høj procentdel af absorptionen.

    De fleste typer ost indeholder op til 20-30 g protein pr. 100 g, men indholdet af dyrefedt i dem er også højt og når 20-30% - sådanne produkter skal indtages moderat. Listen lukker mælken indeholdende 2-5 g protein pr. 100 g eller 7-12 g protein pr. Stort glas.

    Mejeriprodukter indeholder ikke kun en masse protein, men er også den vigtigste kilde til calcium. De vigtigste produkter med mere protein end normalt er fedtfattig cottage cheese og ost. Udover ost og hytteost bør man ikke glemme naturlige yoghurt, som ikke kun mætter næringsstoffer, men også indeholder gavnlige bakterier, der normaliserer fordøjelsen.

    Vegetabilsk protein

    Rationel ernæring bifalder en kombination af protein i dyre- og plantefødevarer. Piedestalen af ​​protein i vegetabilsk mad fordeles som følger: Det første sted er besat af sojaprodukter, nødder og nogle bælgplanter (ærter og bønner). Andet sted er for manna, boghvede, havregryn, makaroni og hirse. Luk de tre øverste rugbrød og hvede, ris, perlebyg, kartofler og svampe.

    Nogen elskede grød i barndommen, mens andre ikke gjorde det, men alle vil være enige om, at mødre ikke vil ønske os dårlige ting, så vi spiste for os selv og vores kroppe. Præcis absorberes protein kun i den "hadede grød med klumper". Forbruget af protein i plantefødevarer er yderst vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, da disse produkter indeholder næsten ingen fedt. Men det er værd at bemærke, at soja ikke bør misbruges i din kost. Det forstyrrer skjoldbruskkirtlen, hvilket medfører en langsom metabolisme.

    Protein afledt af mad er den eneste måde at opretholde i kroppen på det rette niveau. Det er nødvendigt for vores krop, at dets reserver skal genopfyldes ikke kun med en normal kost, men også med kost. Protein er grundlaget for sundhed. Og det er - det vigtigste i livet, er enig!

    Det skal forstås, at proteinindholdet i planteprodukter primært afhænger ikke af plantens art, men om hvor meget af denne plante der anvendes som fødevare. Frugter og frø (nødder, bønner) samt korn (korn, mel) indeholder meget mere protein end stængler (broccoli) og rødder (kartofler).

    Friske grøntsager, frugter og bær indeholder den mindste mængde protein, da deres masse er vand, kulhydrater og vegetabilsk fiber. Selv kartofler indeholder ikke mere end 2-3 gram protein pr. 100 gram, ligesom i andre grøntsager. Proteinindholdet i salatblade er næsten nul.

    http://dietmap.ru/produkty/gde-mnogo-belka-tablitsa.html

    Produkter, der indeholder mest protein

    Enhver person, der er interesseret i sund ernæring, har gentagne gange hørt og læst om vigtigheden af ​​protein, som ofte kaldes livets grundlag. Dette er ikke en overdrivelse, men virkeligheden svarer til virkeligheden. Når man ser på kosten, skal man altid tage højde for det faktum, at mængden af ​​protein i det skal være mindst 30%. Et tilsvarende antal bør falde på fedtstoffer og kulhydrater - 40%.

    Oprettelse af en afbalanceret menu kræver viden om, hvilke fødevarer der har mest protein, hvordan man beregner dagsprisen korrekt. Derudover er et vigtigt aspekt af den korrekte diæt en kompetent kombination af produkter med hinanden.

    Dagligt indtag af protein

    For kvinder er det et gram pr. Kilo af sin egen vægt. Og hvis repræsentanten for det retfærdige køn vejer 60 kilo, har hun brug for 60 gram protein. Mængden øges til 1,2 gram, når de besøger gymnastiksalen.

    Mænd, der ikke er involveret i sport, bør forbruge 1,2 gram protein for hvert kilo af deres vægt. Dette tal stiger, når det kommer til en aktiv livsstil, hvilket indebærer et besøg i gymnastiksalen.

    At give kroppen den nødvendige mængde protein i løbet af dagen tillader viden om, hvilke fødevarer der er rige på denne vigtige forbindelse til mennesker.

    Liste over proteinrige fødevarer

    10 fødevarer med det højeste proteinindhold

    • Fjerkrækød - fra 17 til 22 gram (pr. 100 gram produkt)
    • Kød - fra 15 til 20 gram
    • Fisk - fra 14 til 20 gram
    • Fisk og skaldyr - fra 15 til 18 gram
    • Bælgplanter - fra 20 til 25 gram
    • Nødder - fra 15 til 30 gram.
    • Æg - 12 gram
    • Hård ost - fra 25 til 27 gram
    • Hytteost - fra 14 til 18 gram
    • Korn - fra 8 til 12 gram

    Proteinkødtabellen

    Protein fisk og skaldyr

    Mælkeproteiner

    korn

    Dataene i tabellerne er en absolut værdi, men procentdelen af ​​proteinassimilering af kroppen når ikke helt op til hundrede procent.

    Proteinfordøjelsestabel

    For at finde ud af, hvor meget protein der kommer ind i kroppen, tilsættes 50% til ovenstående beregning, hvilket er 90 gram, det vil sige 65x1 + 50%.

    Fordelingen af ​​protein i løbet af dagen

    Det forekommer i to hovedordninger:

    Den første. Involver fordelingen af ​​high-protein måltider i fem portioner, der spises hele dagen.

    Den anden. Spis 20% til morgenmad og aftensmad og 45% protein til frokost. Det resterende daglige indtag fordeles med 5% til snacks efter hovedmåltiderne.

    Uanset den valgte ordning skal du tage højde for det faktum, at hver portion ikke skal være mere end 300-350 g. Det vigtigste er at vælge selv de produkter, der smager bedst.

    Ca. dag menu

    Til morgenmad kan du servere et magert stykke kød, protein (protein) cocktail, hele æg eller protein, græsk yoghurt.

    Tofu, kalkun, kyllingebryst og pølse, oksekød, laks, rejer, tun og torsk er perfekte til middag og frokost.

    Som snack kan du spise skrællede frø, drikke en protein shake, spis nødder eller noget fra bælgfrugter.

    http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

    Det højeste proteinindhold i produkttabellen

    Enhver person, der er interesseret i sund ernæring, har gentagne gange hørt og læst om vigtigheden af ​​protein, som ofte kaldes livets grundlag. Dette er ikke en overdrivelse, men virkeligheden svarer til virkeligheden. Når man ser på kosten, skal man altid tage højde for det faktum, at mængden af ​​protein i det skal være mindst 30%. Et tilsvarende antal bør falde på fedtstoffer og kulhydrater - 40%.

    Oprettelse af en afbalanceret menu kræver viden om, hvilke fødevarer der har mest protein, hvordan man beregner dagsprisen korrekt. Derudover er et vigtigt aspekt af den korrekte diæt en kompetent kombination af produkter med hinanden.

    For kvinder er det et gram pr. Kilo af sin egen vægt. Og hvis repræsentanten for det retfærdige køn vejer 60 kilo, har hun brug for 60 gram protein. Mængden øges til 1,2 gram, når de besøger gymnastiksalen.

    Mænd, der ikke er involveret i sport, bør forbruge 1,2 gram protein for hvert kilo af deres vægt. Dette tal stiger, når det kommer til en aktiv livsstil, hvilket indebærer et besøg i gymnastiksalen.

    At give kroppen den nødvendige mængde protein i løbet af dagen tillader viden om, hvilke fødevarer der er rige på denne vigtige forbindelse til mennesker.

    Proteinkødtabellen

    Dataene i tabellerne er en absolut værdi, men procentdelen af ​​proteinassimilering af kroppen når ikke helt op til hundrede procent.

    ProteinkildeKool fordøjelsesforhold Milk100% Isoleret sojaprotein Supro100% Beef92% Fish92% Andet isoleret sojaprotein92% Kød af mekanisk udbening70% Hermetiske bønner68% Oves57% Fig54% Jordnødder42% Corn42% Hvedegluten27%

    For at finde ud af, hvor meget protein der kommer ind i kroppen, tilsættes 50% til ovenstående beregning, hvilket er 90 gram, det vil sige 65x1 + 50%.

    Det forekommer i to hovedordninger:

    Den første. Involver fordelingen af ​​high-protein måltider i fem portioner, der spises hele dagen.

    Den anden. Spis 20% til morgenmad og aftensmad og 45% protein til frokost. Det resterende daglige indtag fordeles med 5% til snacks efter hovedmåltiderne.

    Uanset den valgte ordning skal du tage højde for det faktum, at hver portion ikke skal være mere end 300-350 g. Det vigtigste er at vælge selv de produkter, der smager bedst.

    Til morgenmad kan du servere et magert stykke kød, protein (protein) cocktail, hele æg eller protein, græsk yoghurt.

    Tofu, kalkun, kyllingebryst og pølse, oksekød, laks, rejer, tun og torsk er perfekte til middag og frokost.

    Som snack kan du spise skrællede frø, drikke en protein shake, spis nødder eller noget fra bælgfrugter.

    Hvert produkt indeholder tre vigtige ingredienser. Disse er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. En person, der tænker på hans helbred, bør tildele et særligt sted i sin kost for de mest gavnlige af dem - proteiner. Ved at spise mad med det højeste proteinindhold, kan du forbedre dit helbred, gøre dit udseende mere attraktivt og endda tabe sig. Dette næringsstof er grundlaget for liv og kroppens byggemateriale.

    For at forsyne din diæt med fødevarer, der indeholder proteiner i store mængder, er det meget vigtigt af flere årsager. En af dem er, at protein (eller protein, som det også kaldes) er involveret i muskelvævets struktur. Af denne grund anbefales højprotein ernæring til professionelle atleter, folk, der er involveret i fitness, såvel som børn.

    Tilhængere af en sund livsstil og god ernæring bør vide, at deres daglige proteinbehov beregnes på grundlag af vægt. For hvert kilo menneskelig vægt pr. Dag skal være 2 gram protein. Det vil sige, hvis en persons vægt er 70 kilo, så skal han inkludere ca. 140 gram protein i hans mad om dagen. Ved at studere listen over produkter, hvor der er mange proteiner, kan man bemærke, at nogle af dem er ret høje i kalorier, mens andre tværtimod giver meget lidt energi. Denne kendsgerning er også værd at overveje, når man vælger den rigtige kost.

    På den anden side skal det daglige behov for proteiner ifølge eksperter generelt være 40% af den samlede fødevarevolumen. Dette er en af ​​garantierne for en afbalanceret kost.

    Protein er meget vigtigt at spise i fysisk aktive mennesker, fordi det er i stand til at genoprette den brugte energi af en person. Når kroppen har overskydende protein, bliver det ikke fedt og fører ikke til udseende af ekstra pounds i modsætning til kulhydratfødevarer.

    Før hovedprotokollen af ​​proteiner i fødevarer beskrives, skal man være opmærksom på de negative kvaliteter af proteinfødevarer.

    Som du ved, og fedtstoffer og kulhydrater, og proteiner kan forårsage skade på den menneskelige krop, hvis forbruges i overskud. Derfor er det muligt kun at skade kroppen, hvis der er dannet overskydende protein i kroppen. Dette skyldes det faktum, at kun det nødvendige behov for proteiner absorberes let af kroppen. Resten skal genanvendes. Kalk er påkrævet til denne proces. Hvis det ikke er nok i kroppen, vil det blive trukket ud af knoglerne. Konstant overskud af protein kan føre til en række ubehagelige sygdomme. For eksempel til osteoporose.

    Det er meget vigtigt at studere sammensætningen af ​​proteiner i fødevarer af en anden grund. Deres overskud fører til en ekstra byrde på nyrerne. Når man spiser animalsk protein af høj protein, er det værd at huske, at kolesterol kommer ind i kroppen med det, hvilket påvirker menneskekroppen negativt.

    For at undgå alle de ovennævnte bivirkninger skal du tilføje proteiner til kosten afhængigt af kroppens behov. Det er værd at være opmærksom på det samlede kalorieindhold i produktet, der indeholder en masse protein. I store mængder findes den i kødprodukter, æg, ost og hytteost, korn og nogle andre produkter.

    Både dyr og planteprotein er meget vigtige for kroppen. Listen over produkter, der indeholder den, er værd at starte fra den første. Protein af animalsk natur kaldes også højprotein. Dette skyldes indholdet i det af det komplette aminosyre kompleks.

    Fødevarer, der indeholder protein i store mængder af animalsk oprindelse, er kødprodukter. Deres liste starter med kylling og kalkun. Hver 100 gram kylling eller kalkunkød indeholder ca. 20 gram protein. Af disse produkter er det let fordøjet. Derudover betragtes disse to typer kød som kost på grund af deres indhold af lavt kalorieindhold. De skal føjes til en afbalanceret kost.

    Fødevarer med det højeste proteinindhold kan omfatte en anden type kød - oksekød. Pr. 100 gram oksekød tegner sig for ca. 25 gram protein. Men det absorberes meget mere kompliceret af kroppen. Derfor er det bedre at spise det kogt til mad.

    En stor mængde protein findes i oksekød, svinekød eller lammelever. Ca. 18 gram pr. 100 gram produkt. Det anbefales at bruge det i stuvet form.

    Der er andre fødevarer, animalske proteiner, som findes i store mængder. Dette er fisk og skaldyr. Det er et lagerhus af protein og andre fordelagtige sporstoffer. Enhver fisk fordøjes let af kroppen, som absorberer alle de gavnlige stoffer. Tilhængere af en sund kost skal i deres diæt indeholde denne type fødevarer, der indeholder protein.

    Protein findes i en række korn. Hertil kommer, at hver af dem også er nyttig til fordel for fordøjelseskanalerne. Protein i mad, det vil sige i korn i dette tilfælde, er indeholdt i forskellige mængder. Men ligestillet lige så godt.

    Boghvede 12% består af vegetabilske proteiner. Det er meget nyttigt for kroppen. Havregryn er ikke mindre nyttig og er anden på listen i proteinindhold. Den indeholder 11 gram protein pr. 100 gram korn. Hvede gryn er i samme position som havregryn. Det indeholder også 11 gram protein.

    Komplet listen over korn, der er rig på protein, er ris og majs. De er 7-8% proteinindhold.

    Porridges er meget nyttige til menneskekroppen, men det er værd at huske på, at de fleste er kulhydrater.

    Når det kommer til proteinholdige fødevarer, er det legitimt at overveje, hvor meget protein der er i et æg.

    Kyllingæg kan være af forskellig størrelse og vægt, men i gennemsnit udgør to æg 100 gram totalvægt. Følgelig kan et æg indeholde ca. 50 gram masse. Pr. 100 gram af dette produkt står for 17% af proteinerne. Så i et æg omkring 8,5 gram protein.

    Det er fra dette produkt, at protein absorberes bedst. Det kaloriske indhold er ret lavt. Kyllingæg indeholder mange nyttige syrer, der er involveret i vigtige metaboliske processer i menneskekroppen.

    Fødevarer med det højeste proteinindhold er også ost og ostemasse. Hver af dem bør overvejes særskilt.

    Høstost indeholder ca. 14% protein. Det er meget nyttigt for kroppen. Det har et højt calciumindhold, som i nogle tilfælde kan være nødvendigt for proteinbehandling. Afhængigt af fedtindholdet i ostemassen og dets proteinindhold kan variere lidt. Det anbefales at tilsætte fedtfattig cottageost til kosten.

    Hård ost er lavet af ostemasse. Men dets proteinindhold er dobbelt så højt. Så i gennemsnit indeholder 100 gram ost ca. 30 gram protein. Det er værd at bemærke, at hård ost er meget høj i kalorier, og du skal føje det til kosten i små mængder.

    Tabellen over proteiner i produkter indeholder information og det faktum, at mælk består af kun 5% af dem, på trods af at kogeost og ost er dets derivater.

    Der er andre favoritter til proteinindhold. Hvilke fødevarer har en masse protein? Først og fremmest er det soja, linser og brusselspirer.

    Et sådant produkt som brusselspirer indeholder kun 9% af proteinerne fra en klump. Men det er lavt kalorieindhold, og for at det skal absorberes af kroppen, kræves der en stor mængde energi. Derfor anses 9 gram protein pr. 100 gram af et sådant produkt for en hel del. På grund af dette er dette produkt tilhørende listen over høje proteiner.

    Soja indeholder vegetabilsk protein. Listen over produkter, der indeholder protein, sætter den i toppositionerne. Den indeholder ca. 14 gram protein i hver 100 gram produkt. Den kan kaldes den første i sammensætning af protein i planteprodukter. Det er kendt som et produkt, der ofte bruges i stedet for kød i fødevareindustrien. Men i den daglige kost er det bedre for hende at tage plads til sideskålen. Hun kan erstatte grød.

    Tabellen nedenfor viser nogle fødevarer, der er højt i protein.

    http://pohudenie-kak.ru/2018/07/31/samoe-bol-shoe-soderzhanie-belka-v-produktah-tablica/

    40 højt proteinholdige fødevarer

    Der er flere grunde til, at vi er så besatte med proteinrig mad. For det første er protein nødvendigt til bygning og reparation af muskler. For det andet bidrager protein til en bedre metabolisme og reducerer risikoen for en pludselig følelse af sult, som normalt slutter med automater, ikke er den mest nyttige mad. Endelig sænker proteinet kulhydratarbejdet i blodet og forhindrer pludselige blodsukkeremissioner, hvilket fører til fedtopbygning og fald i energiniveau. I denne artikel indsamlede vi alle de højt proteinholdige fødevarer.

    Hvad er høj protein fødevarer?

    Dem, der ønsker at bevare sig i god fysisk form, skal have mindst 1 gram protein pr. Kg legemsvægt hver dag for at opretholde og opbygge muskler. For at opnå dette niveau skal du sørge for, at du spiser nok højt proteinindhold. Desværre er fødevarebutikker i dag fyldt med produkter, der kun kan skade dig eller endda sætte dit helbred i fare.

    Derfor har vi besluttet at hjælpe dig med at vælge de rigtige produkter, som du nemt kan købe for små penge, og din krop vil se bedre ud end den romerske billedhuggeres smukkeste kreationer. Hvis du stadig kigger på artiklen: Simple øvelser for en flad mave derhjemme.

    Nedenfor er 40 produkter, der hjælper med at opretholde det ønskede proteinniveau i kroppen.

    High Protein Dairy

    Græsk yoghurt

    Proteinindhold: 23 g pr. 220 g produkt

    Tykke græske yoghurt indeholder to gange mere protein end normalt. Desuden er disse yoghurt rig på probiotiske bakterier og calcium, hvilket er godt for knoglevækst.

    Husk: Græsk yoghurt indeholder tre gange mindre sukker end aromatiserede yoghurt.

    Hytteost

    Proteinindhold: 14 g pr. ½ kop produkt

    Høstost er meget rig på komplekse proteiner, det vil sige langsomt fordøjelige proteiner, der beriger dine voksende muskler med essentielle aminosyrer. Især cottage cheese kan være nyttigt som en snack eller middag.

    Husk: Cottage cheese, som du ved, indeholder en masse natrium. Du kan dog søge efter de producenter, hvis produkt indeholder mindre natrium.

    Schweizisk ost

    Proteinindhold: 8 g pr. 29 g produkt

    Schweizisk ost indeholder mere protein end nogen anden ost tilgængelig i supermarkedet. Dette gør det til den bedste mulighed, når man laver sandwich og burgere.

    Husk: Hvis du er bekymret for tætheden af ​​kalorier i fedtrik schweizisk ost, prøv at bruge oste, hvor forholdet mellem protein og fedt er 8/1. Smagen lider ikke af dette.

    æg

    Proteinindhold: 6 g pr. Æg

    Æg er det ideelle produkt med det højeste proteinindhold, samt mad til dine muskler. Dette skyldes, at æggens biologiske værdi er meget højere end noget andet produkt. Den biologiske værdi bestemmes af mængden af ​​essentielle aminosyrer indeholdt i produktet. Et regelmæssigt æg indeholder dem i overskud.

    Husk: Søg efter æg i kartoner og med et højt indhold af omega-3. Dette vil gøre din morgenmad endnu rigere.

    2% mælk

    Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

    Mælk er fortsat den vigtigste kilde til højkvalitetsprotein med en biologisk værdi endog højere end æg. Der er ikke behov for at drikke skummetmælk, hvis du kan drikke 2% mælkebrønd uden at forstyrre fedtindholdet i kroppen. Derudover vil overskydende fedt hjælpe dig med at absorbere fedtopløselige stoffer, såsom D-vitamin.

    Husk: Undersøgelser viser, at køer dyrket ved hjælp af økologiske metoder producerer mere næringsrig mælk, herunder omega fedtstoffer.

    Sojamelk

    Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

    De fleste ikke-mejeriprodukter indeholder næsten ingen protein, men sojamelk er en undtagelse. Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke almindelig mælk, såsom lactoseintolerans, skal du prøve at bruge sojamælk. Det er ideelt til korn eller som en snack efter træning.

    Husk: For at opretholde et normalt sukkerniveau skal du vælge mælk, der siger "ingen sukker". Og hvis du ikke bruger genetisk modificerede fødevarer, så vælg organisk sojamelk.

    Kødprodukter med højt proteinindhold

    1. bøf

    Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

    Bøf giver os 1 g protein til hver 7 kalorier, rib-øje - 1 g protein til 11 kalorier. Hertil kommer, at sådant kød betragtes som et af de mest økonomiske.

    Husk: Bøf skal koges på høj varme til medium stegning, ellers bliver det for tørt.

    Ground Beef (95% Lean Meat)

    Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

    Ved hjælp af 90% kød af oksekød, når du laver burgere eller kødflødder, kan du være sikker på, at de ikke vil smage som pap, da hakket kød indeholder den nødvendige mængde fedt. Rødt kød er også en fremragende kilde til kreatin.

    Husk: Hvis du kan bruge lidt mere, så er det bedre at give præference til oksekød, da det indeholder flere næringsstoffer.

    Svinekoteletter (udbenet)

    Proteinindhold: 26 g pr. 85 g produkt

    Svinekoteletter, der er nemme at forberede, er en fremragende kilde til protein, du skal bygge muskelmasse.

    Husk: Før du laver koteletterne, hold dem i saltlage (1/4 kop salt til 4 glas vand) fra 30 minutter til 2 timer. Sådan en pickle vil gøre kødet mere ømt.

    Kyllingebryst (uden knogler og hud)

    Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

    Kyllingekød indeholder mere protein end kød af enhver anden fugl. Derfor bør kylling være et must-have produkt i din købmandskurv.

    Husk: Da kyllingekød er specielt vigtigt for at opbygge muskler, så prøv ikke at spare på det.

    Tyrkiet bryst

    Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

    Som kyllingekød er kalkunkød rig på protein.

    Husk: Som svinekoteletter anbefales kyllingebryst at holde lidt tid i saltlage inden madlavning. Hvis du er bekymret for det høje indhold af antibiotika i en stor fugl, skal du kigge efter kalkunfileter med ordene "ingen antibiotika".

    Høj protein skaldyr

    Gulfisk tun

    Proteinindhold: 25 g pr. 85 g produkt

    Tun indeholder den højeste kvalitet protein. Derudover indeholder den også en enorm mængde vitamin B og antioxidant selen.

    Husk: Køb eventuelt tun, fanget på lokke eller online, hvis det er muligt.

    helleflynder

    Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

    Blandt fisken med hvidt kød er hellefisk den absolutte leder i mængden af ​​protein. For hver 85 g produkt er der kun 2 g fedt, hvilket gør hellefisk til en endnu mere attraktiv mad til mestere.

    Husk: Stillebenede er generelt betragtet som mere miljøvenlig end hellefisk fra Atlanterhavet.

    ottearmet blæksprutte

    Proteinindhold: 25 g pr. 85 g produkt

    Et stigende antal fiskere tilbyder nu denne type skaldyr. Octopus er ideel til dem, der ønsker at opbygge muskelmasse, da den indeholder en tilstrækkelig stor mængde protein.

    Husk: Friske blæksprutter er ikke så bløde som frosne.

    rød laks

    Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

    Vilde laks er ikke kun smagere end den kunstigt voksne fyr, men indeholder også 25% protein. Hertil kommer, at laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for vores krop.

    Husk: Prøv at købe laks med huden, da det giver en speciel smag, mens du laver fisk.

    tilapia

    Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

    Tilapia er normalt let at finde i enhver butik. Det er ret overkommelig fisk med en mild smag og højt proteinindhold, der er nødvendigt for dine muskler.

    Husk: Prøv at købe amerikansk tilapia. Det er sikrere end det, der importeres fra Asien.

    Proteinrige konserves

    ansjos

    Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

    Blandt konserves er ansjos vinderne i mængden af ​​protein, de indeholder. På grund af deres størrelse indeholder de ikke så mange toksiner som deres større modstykker.

    Husk: For at lade ansjosene se meget salt ud, sæt dem i vand i 30 minutter og tør derefter.

    Konserveret corned beef

    Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

    Konserveret oksekød indeholder nok protein til at opbygge muskler.

    Husk: Kok dåse oksekød med grøntsager eller ris, eller brug som hovedbestanddel for en sandwich.

    Tunfisk

    Proteinindhold: 22 g pr. 85 g produkt

    Der er noget at glæde sig over. Mindre dyrt tunfisk indeholder mere protein end dyrere hvidt tun i samme krukke.

    Husk: For at spare nogle få kalorier, køb tun i en dåse med tilsat vand, ikke olie.

    kylling

    Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

    Ved hjælp af hvidt kyllingekød til salater og sandwicher, vil du tilføje den nødvendige mængde protein til din kost.

    Husk: Søg efter de producenter, hvis produkt indeholder mindre natrium.

    sardiner

    Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

    Ud over protein indeholder dåse sardiner også en stor mængde omega-3 fedt og D-vitamin. Forskning viser, at jo mere D-vitamin vi bruger, jo mere producerer vi testosteron.

    Husk: De bedste sardiner er Wild Planet sardiner.

    bønner

    Proteinindhold: 20 g pr. 1 kop af produktet

    Bønner er måske den billigste kilde til protein og den mest overkommelige. Hver dåse indeholder 13 g kostfiber.

    Husk: Som med sardiner betragtes Wild Planet bønner som de bedste dåsebønner.

    Tørrede linser

    Proteinindhold: 13 g pr. 1/4 kop pr. Portion

    Linser er et glimrende valg for dem, der ønsker at øge mængden af ​​protein, fiber og andre vigtige mineraler, der forbruges.

    Husk: I modsætning til bønner behøver linser ikke være gennemblødt. Bare kog det over lav varme i ca. 20 minutter. Server linser med hakket kalkun eller kyllingebryst, skiveskårne grøntsager og citronsauce.

    High Protein Meat Products

    Roast beef

    Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

    Middag, der indeholder kød, er ofte den bedste løsning, fordi den indeholder mere protein. De fleste er overraskede over at lære at oksekød er også en af ​​de skæmmeste fødevarer.

    Husk: Søg efter mærker som Applegate, fordi de ikke har nitritter og nitrater, hvis høje forbrug kan føre til kræft.

    Canadisk bacon

    Proteinindhold: 15 g pr. 85 g produkt

    Canadisk bacon indeholder seks gange mindre fedt end normalt bacon. Derfor er forholdet mellem proteiner og fedtstoffer i canadisk bacon meget bedre.

    Husk: Sommetider kan canadisk bacon få et andet navn: "ærter" bacon.

    chorizo

    Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

    Pasta, røræg eller salat kogte med spansk ukokt røget pølse vil gøre dit måltid endnu mere næringsrige og rige på proteiner.

    Husk: Erfarne kokke ved, at chorizo ​​ikke behøver at blive kogt før forbrug. Den mexicanske version af denne pølse kræver dog en lille stege.

    pepperoni

    Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

    En stor mængde protein indeholdt i pepperoni kan være en fremragende grund til at spise et stykke hjemmelavet pizza før sengetid.

    Husk: Niveauet af natrium i pepperoni kan variere, så find den der indeholder det mindste natrium og forbruge det.

    Stegt Tyrkiet

    Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

    Brændte kalkunstykker er faktisk næsten rent protein, så dette er det bedste valg til frokostmadbrød.

    Husk: Prøv at undgå allerede krydrede kødprodukter. Salt, sukker og forskellige kunstige smagsstoffer vil kun skade dig.

    High Protein Snacks

    jerky

    Proteinindhold: 13 g pr. 28 g produkt

    Tørret kød er en af ​​de bedste fødevarer med proteinindhold, hvis du vil have en hurtig snack.

    Husk: Søg efter mærker, der ikke indeholder mononatriumglutamat og nitrit.

    Jordnøddesmør

    Proteinindhold: 8 g pr. 1 spsk

    Jordnøddesmør har retmæssigt et førende sted i proteinindhold blandt alle andre olier.

    Husk: Glem lignende produkter med lavt fedtindhold. De erstatter kun fedtstoffer med ikke meget sundt sukker.

    Nødderne

    Proteinindhold: 6 g pr. 56 g produkt

    Nødder som jordnødder, cashewnødder, mandler vil tilføje mere protein og sunde umættede fedtstoffer til din daglige kost.

    Husk: Hvis du følger mængden af ​​natriumforbrug, skal du kigge efter produkter mærket "usaltet".

    chips

    Proteinindhold: 4 g pr. 28 g produkt

    De bedste chips, der indeholder protein, er sorte bønneflis.

    Husk: Prøv chips med græsk yoghurt.

    High protein fødevarer

    smoothies

    Proteinindhold: 16 g pr. 1 kop

    De bedste kilder til protein er hjemmelavede smoothies. Men hvis du ikke har tid til at lave mad, kan du købe dem i butikken.

    Husk: Sørg for, at etiketten indeholder lctoprotein, og ikke kun frugter, som let kan føre dig til et overskud af sukker.

    tofu

    Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

    Hvis du er på en magert diæt, kan tofu, som indeholder nok protein, være ideelt for dig.

    Husk: Prøv at grille tofu på en grill eller gitter. Så få endnu smagere og sundere.

    Frosne højt proteinholdige fødevarer

    Grønne sojabønner

    Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

    Grønne bønner vil give dig en afgift på vegetabilsk protein, fiber, vitaminer og essentielle mineraler.

    Husk: Forbered bønnerne som skrevet på pakken og sæson med frisk citronsaft, røget paprika og en knivspids salt.

    Grønne ærter

    Proteinindhold: 7 g pr. 1 kop

    Grønne ærter indeholder mere protein end nogen anden grøntsag. Derudover er det en glimrende kilde til fiber.

    Husk: Når du køber frosne grønne ærter, skal du sørge for, at du nemt kan mærke de enkelte ærter. Hvis du kun mærker et stort stykke is i pakken, betyder det, at ærterne er blevet frosset mere end én gang og klart ikke af god kvalitet.

    Frosset græsk yoghurt

    Proteinindhold: 6 g pr. 1/2 kop

    Frosne yoghurt indeholder to gange mere protein end normalt.

    Husk: Søg efter yoghurt, der indeholder mindre sukker.

    Højprotein korn

    Hvedespirer

    Proteinindhold: 6 g pr. 28 g produkt

    Hvedekim består af tre komponenter: kim, klid og spire. Spire er mest næringsstof og indeholder mere protein fra planteoprindelse. Du kan sikkert bruge det til at tilføje ekstra protein til havregryn, pandekager eller smoothies.

    Husk: Hvedespirer holdes bedst i køleskabet eller fryseren.

    Soba nudler

    Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

    Boghvede mel nudler kan sikkert spises om natten, da det indeholder mere protein end nogen anden nudler. Desuden forbereder det sig meget hurtigt.

    Husk: Efter madlavning skal du skylle nudlerne for at vaske den ekstra stivelse, der gør nudlerne klæbrige.

    quinoa

    Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

    Blandt andre sydamerikanske kornprodukter er kinwa den eneste, der indeholder et helt sæt essentielle aminosyrer. Det betyder, at det er et komplet protein, så nødvendigt for dine muskler.

    Husk: Før du smider kinwaen i vandet, steg det let i panden. Dette vil give det en naturlig nøgen smag.

    http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html
    Up