logo

Hurtigt fjern fedt fra underlivet i hjemmet vil hjælpe med passende ernæring, motion, baseret på øvelser til pressen og yderligere procedurer, der fremskynder metabolismen. Reducer tiden for at opnå harmoni så lavt som muligt ved at bruge alle disse teknikker sammen.

Ernæring for at fjerne fedt

Den første ting at gøre for at fjerne fedt fra maven - lav en daglig kost, herunder det maksimale antal produkter, der bidrager til normalisering af metabolisme. Det er nødvendigt at forsøge at fjerne skadelige produkter eller erstatte dem med nyttige analoger - i stedet for at bruge hvidt og rugbrød, brug fuldkornsprodukter, kog kornene på vand og erstat mayonnaise med naturlig yoghurt. I hjemmet kan dette gøres, herunder i retterne lavet af ingredienser i overensstemmelse med bordet.

Produkt tabel

Skadelige fødevarer, der forhindrer fedt tab hjemme, omfatter stegte fødevarer, kager og slik. De skal fjernes fuldstændigt fra kosten. Dette vil føre til et gradvist vægttab, og efter en kort periode vil stædigt følge målet resultere i et resultat i form af en mærkbar forsvinden af ​​fedt.

  • fuldkornsbrød;
  • grøntsager (undtagen stivelse);
  • frugter;
  • fuldkornspasta eller durumbaseret hvede;
  • kylling, oksekød, kalkun;
  • flod og havfisk;
  • fisk og skaldyr;
  • korn (undtagen semolina og hvid ris);
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • hårde oste;
  • nødder;
  • tørrede frugter;
  • urte og grøn te;
  • friske saft.
  • kartofler;
  • saltholdighed;
  • hvid ris;
  • semulje;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • bløde og fede ost;
  • æg;
  • mørk chokolade;
  • sort te;
  • kaffe uden sukker.
  • kager;
  • høj kvalitet pasta;
  • stegte fødevarer;
  • fedtholdige kød;
  • dåse mad;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • slik;
  • mayonnaise;
  • sød te og kaffe;
  • kulsyreholdige drikkevarer.

Ved at kombinere disse produkter med hinanden kan du lave lækre retter, der hjælper med at fjerne fedt fra maven og tabe sig hjemme.

Menu for at slippe af med fedt

Ud over inkluderingen i kosten af ​​anbefalede fødevarer, bør du også følge principperne for fraktioneret ernæring - spis mad i små portioner hver 3-4 timer. Du kan ikke føle følelsen af ​​sult, det er årsagen til ophopning af fedt i problemområder (første mave lider), som bliver endnu sværere at fjerne. For at undgå dette skal du supplere menuen med sunde snacks i form af frugter, tørrede frugter, grøntsager eller nødder og drikke masser af væsker. Den bør kun leveres med ikke-kulsyreholdigt rent vand, grøn te og urtete, og brugen er 2 liter pr. Dag. En prøve menu for ugen, der hjælper med at fjerne fedt fra maven i hjemmet, er som følger:

I hjemmet kan du fjerne fedt fra maven ved kun at spise friske ingredienser til mad, der ikke har været kemisk. Produkterne kan varieres på basis af sæsonbetonede - om sommeren indbefatter naturlige grøntsager, bær og frugt i maksimum og om vinteren at tabe sig ved hjælp af sunde korn.

Øvelser hjemme

At slippe af med fedt fra maven og tabe sig hjemme bør tilføjes til den daglige bevægelsesrutine fra komplekset, der tager sigte på at tabe sig i abdominalområdet. Det antages, at enhver fysisk aktivitet (kardio træning er mest effektiv) kan slippe af med mavefedt, men supplere det med målrettede øvelser, vil resultatet derhjemme opnås hurtigere.

Vakuum til maven

Vakuum hjælper med hurtigt at fjerne fedt i maven og siderne hjemme. Du kan udføre det liggende, stå på alle fire eller i fuld vækst. For det første udføres en dyb indånding, og ved fuld udløb med en indsats trækkes maven indad. Åndedræt bør forsinkes i nogle få sekunder. Gentag flere gange (begyndere skal starte med 10, gradvist øge denne figur). Vakuum derhjemme kan og bør gøres dagligt (kvinder bør eliminere vakuumet på kritiske dage) og gennemføre komplekset af træning med det formål at slippe af med fedt.

lægte

Stangen i den manuelle holdning er i stand til at fjerne fedt på maven derhjemme, og samtidig at stramme holdningen og fjerne fedtet på ansigtet i form af en dobbelt hage. Det er udført med vægt på retede lemmer. Kroppen skal holdes lige uden at bøje op eller ned. Afhængigt af forberedelsen er det muligt at begynde at stå i baren fra 20 sekunder, hvilket øger denne indikator hver dag og når flere minutter.

curling

Dette er en af ​​de grundlæggende øvelser, der fører til vægttab, som kan fjerne fedt fra maven i hjemmet. Først skal du ligge på ryggen, straks trykke på lændehvirvelsområdet, de øvre lemmer er bøjet i albuerne, læg dem bag hovedet. Udånding, kroppen (kun den øverste del heraf) stiger med spændingen i mavemusklerne, mens indånding det går ned. For ikke at stramme en hals, er udseendet rettet opad, en hake også, albuer - i partierne. Det er bedre for begyndere at starte fra 30 gange, opdele dem i 3 metoder, for at øge antallet af henrettelser over tid.

Hoop twist

Hvis du drejer hula hoop hjemme hver dag i 10 minutter, så om et par uger vil siddepositionerne blive mærkbart faldende, overskydende fedt forsvinder fra underlivet, og taljen bliver meget slankere. En ekstra effekt vil bringe motion om morgenen og aftenen.

cykel

Fjernelse af fedt hjemme hjælper en anden øvelse - en cykel. Hænder bag hovedet, spred dine albuer til siderne så bredt som muligt. Stram overkroppen til det modsatte ben, samtidig bøj benet ved knæet. Udfør 15 gange på hver side i 3 sæt.

Maven masserer

Belly gøre en flad og fjern fedt vil hjælpe en speciel øvelse derhjemme. På den måde lægger de på ryggen, strammer på underkroppen, fjerner overkropperne langs kroppen, løfter de rette ben vinkelret på overfladen. Dernæst sænk benene, hold dem i luften så lavt som muligt, idet de spænder i mavemusklerne. I denne position masserer maven med ophobning af fedtaflejringer med hænder med aktive og presserende cirkulære bevægelser. Aldrig position i 20 sekunder, gentag 5 gange.

Lateral vridning

Sidevinker hjælper også med at fjerne fedt fra underlivet. Læg på siden, bøjet arm bag hovedet, ben lige. På udåndningen er kroppen vridd i siden og kommer ud på den udstrakte arm med den øverste del af kroppen. Samtidig albue til fødderne. Kør 15 gange, så gør på den anden side.

Workout program til at fjerne fedt hjemme

Det ugentlige program for at fjerne fedt fra underlivet i hjemmet skal nødvendigvis omfatte hviledage - så kroppen genoptages efter træning og ikke har tid til at tilpasse sig belastningerne. Under denne betingelse er vægttabsøvelser mest effektive. En omtrentlig træningsplan for ugen i hjemmet kan se sådan ud:

Twisting: 3 sæt på 20 gange

Cykel: 2 sæt 15 gange på hver side

Sidevinkler: 20 gange på hver side

Planck: 20 sekunder

Belly vakuum: 15 gange

Abdomen massage: 5 gange i 20 sekunder

Stretching - 5 minutter

Twisting: 3 sæt på 20 gange

Cykel: 2 sæt 15 gange på hver side

Plank: 30 sekunder

Belly vakuum: 15 gange

Abdomen massage: 5 gange i 20 sekunder

Stretching - 5 minutter

Twisting: 4 sæt på 20 gange

Cykel: 3 sæt 15 gange på hver side

Sidevinkler: 25 gange på hver side

Plank: 40 sekunder

Belly vakuum: 15 gange

Abdomen massage: 5 gange i 20 sekunder

Stretching - 5 minutter

Twisting: 4 sæt på 20 gange

Cykel: 3 sæt 15 gange på hver side

Plank: 30 sekunder

Belly vakuum: 17 gange

Abdomen massage: 6 gange i 20 sekunder

Stretching - 5 minutter

Twisting: 4 sæt på 20 gange

Cykel: 3 sæt 15 gange på hver side

Sidevinkler: 25 gange på hver side

Plank: 40 sekunder

Belly vakuum: 17 gange

Abdomen massage: 6 gange i 20 sekunder

Stretching - 5 minutter

Massage hjemme for at reducere underlivet

Overskydende fedt fra maven kan fjernes hjemme ved hjælp af ordentlig ernæring og motion, dette opnås ikke hurtigt. Hvis der dog indgår yderligere foranstaltninger i vægttabskomplekset, så kan en flad mave ses hurtigere.

En af disse måder er en massage derhjemme. Det skal ske med honning eller med essentielle essenser af grapefrugt, bergamot, geranium eller kanel.

Tip: At rense hjemme fedt fra sider og underliv, du kan forberede en blanding af vegetabilske og æteriske olier. Væsentlig ekstrakt af citrus, kanel, geranium, ingefær eller cypres i mængden af ​​8 dråber i en skefuld grøntsag. Basisolier, der eliminerer de stregmærker, der kan optræde i underlivet, mens du slanker: jojoba, oliven, mandel, fersken.

En meget effektiv type massage derhjemme, som hjælper med at fjerne fedt på underlivet og siderne, betragtes som vakuum. Det udføres med en speciel vakuum silikone krukke, som kan købes på apoteket. Som regel er det ikke lavet på tør hud - det anbefales at bruge olier eller honning. Hvis de ikke er hjemme, så hjælper en fedtet creme til at undgå smerter.

Home Wraps

Wraps accelererer processen med at slippe af med fedt. Lav dem med madfilm. Det skal vikles om maven flere gange, hvilket skaber en drivhuseffekt. Denne procedure kan udføres under hjemme sportsaktiviteter, og kan gøres uafhængigt af dem eller om natten.

Særlige formuleringer anvendt under filmen bidrager til at fremskynde bortskaffelsen af ​​subkutant fedt og stramme siderne. De kan nemt laves derhjemme. Naturlige komponenter anvendes til dette, blandt andet er malet kaffe, honning og gul ler. Kombiner dem med brændende ingredienser - sennep, eddike, rød peber. Sidstnævnte i hjemmet kosmetologer rådes til at bruge det omhyggeligt og ikke forlade det natten over.

Generelle regler og anbefalinger

Metoden til at slippe af med fedt fra maven derhjemme har taget nogle regler som grundlag, hvorefter du ikke behøver at udtømme dig selv med kostvaner:

  • Før du fjerner fedtet hjemme, bør du bestemme årsagen til dens udseende. Ofte opstår akkumulering af fedt på grund af sygdomme i skjoldbruskkirtlen og det endokrine system, og i dette tilfælde kan nogle af teknikkerne skade;
  • du skal medtage fysisk aktivitet så meget som muligt - svømme, gå, lave lyse morgen øvelser, dette vil bidrage til at fjerne fedt hurtigere;
  • et kontrastbruser hjælper også hurtigt med at fjerne fedt derhjemme;
  • fedt kan fjernes ved at drikke daglig væskevolumen på mindst 1,5 liter;
  • mad skal spises i små portioner, tygges grundigt;
  • Fjern fedt fra maven i hjemmet kan være, hvis du tilføjer til de daglige procedurer massage med en stiv børste.

Overholdelse af de grundlæggende principper for korrekt ernæring, sportsbelastning, regelmæssig udførelse af kropsindpakninger og massage hjemme kan fjerne fedt fra underlivet så hurtigt som muligt. For at gøre dette skal du vælge nyttige produkter og korrekt udføre metoden i alle procedurer og øvelser.

http://dream-body.ru/ubrat-zhir-s-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh

Tips til at rydde op subkutant fedt

Bekæmpelse af fedme er et meget relevant emne i dag, som næsten alle taler og skriver om. Dette spørgsmål vedrører ikke kun æstetik, men også vores helbred, fordi fedt, hvis der er for meget af det i kroppen, forstyrrer funktionen af ​​næsten alle organer og systemer og øger risikoen for en lang række sygdomme. Hvordan slippe af med subkutant fedt og normalisere sin procentdel i kroppen? Tilgang til dette problem skal være omfattende.

Subkutan og intern fedt

Udtrykket "subkutant fedt" kan forvirre en person, der er langt fra dietologi. For at forstå, hvad det er, skal det bemærkes, at fedtet i menneskekroppen akkumuleres i forskellige dele af kroppen og i forskellige former. Subkutant fedt er fedtet, der er direkte under huden, som vi ser i form af folder på maven, siderne, lårene. Der er også internt fedt, der ligger tæt på organer og skibe, og endda indenfor dem. Det kaldes også visceral.

Hvis en person har ekstra subkutant fedt, men intet internt fedt, kan vi antage, at han var heldig, da det er et overskud af det andet, der er sundhedsfarligt. Visceralt fedt kan ikke ses, det kommer gradvist ind i hulrummet i de indre organer i hullerne i muskelfibrene, fylder kredsløbssystemet og fremkalder kredsløbssygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde.

Subkutant fedt er mindre farligt. Dets største skade er forvrængningen af ​​figuren og vores vernalarter som helhed. Men det er lettere for ham at forstå hvad han er let at bemærke og forstå, at du skal gå ned i vægten, og det er lettere at håndtere ham end med det usynlige viscerale fedt, hvilket fremkalder yderst ubehagelige konsekvenser.

Funktioner af brændende subkutant fedt

Nu skal du forstå, hvorfor det er vigtigt at fjerne subkutant fedt og ikke tabe abstrakt. Mange tror, ​​at årsagen til overskydende indskud kun er fejl i ernæring, selvom manglen på aktivitet er meget værre.

Herfra er det klart, at du ikke kan forbrænde subkutant fedt, bare ved at følge en diæt. Dette er selvfølgelig en vigtig komponent, men fysisk aktivitet er ikke mindre vigtig. Når man faster, taber kroppen både fedt og muskelceller, så alt hvad du får er muligvis en tynd, men grim, haggard, magert krop.

Derfor er det vigtigt at bevare musklerne sammen med fedtforbrænding, og derfor har du brug for en omfattende tilgang, der kombinerer både god ernæring og fysisk aktivitet. Belastninger hjælper med at opretholde muskeltonen og forhindre fedtopbygning i fremtiden. Sidstnævnte sikres ved, at muskelvæv bruger meget energi. Det vil sige, ejerne af et trænet legeme brænder lettere mere fedt end dem, der ikke kan lide motion.

Hvis du beslutter dig for at reducere andelen af ​​kropsfedt, skal du først overveje følgende generelle anbefalinger:

  • Skynd dig ikke. Det er klart, at alle vil slippe af med overskydende fedt så tidligt som muligt, men et hurtigt vægttab er ikke sikkert for kroppen. En uge anbefales ikke at tabe mere end et kilo. Undgå forskellige moderigtige hårde kostvaner, der lover minus 10 kg om ugen, fordi de giver hurtige og kortsigtede resultater og kun forværrer situationen, da kroppen begynder at spare fedt aktivt for fremtiden, og det bliver endnu vanskeligere at bekæmpe det.
  • Ernæring bør være korrekt, varieret og afbalanceret. Dette spørgsmål vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor. Du behøver ikke en kost i et stykke tid og ernæring, som bliver din livsstil.
  • Som nævnt er fysisk aktivitet vigtig, og det er nødvendigt at kombinere kardiovaskulær træning og styrketræning.
  • Fedtforbrændingsprocesser kan fremskyndes ved forskellige procedurer, såsom massage, wraps. Der er også specielle stoffer, der kan hjælpe i denne sag.

Strømfunktioner

Vigtig kost med det formål at brænde fedt. Det bør sigte på at fremskynde metabolismen og ændre kosten i retning af stigende protein i den. På grund af dette forbruger kroppen mere fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. De grundlæggende principper i din kost bør være som følger:

  • Du kan ikke sulte og alvorligt begrænse kalorier, ellers vil stofskiftet sænke, og kroppen vil akkumulere endnu mere fedt. Kosten skal være mindst 1200-1500 kcal.
  • Medtag i diætprodukter, hvor meget vitamin C. Derudover forbedrer immuniteten, det er også et naturligt stimulerende stofskifte. Dens kilder er bær, citrusfrugter, forskellige frugter og grøntsager, kål.
  • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold er nyttige. De har meget protein og calcium, hvilket hjælper med at styrke knogler og muskler.
  • Fedtstoffer kan ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, men deres kilder bør være nyttige. De "korrekte" fedtstoffer kan tages fra fisk, æg, nødder, avocadoer og vegetabilske olier.
  • Proteiner bør være omkring halvdelen af ​​din kost. Deres bedste kilder er mejeriprodukter, magert kød og fisk, skaldyr, æg og bønner.
  • Begræns mængden i kosten af ​​simple kulhydrater og animalske fedtstoffer, da de fører til overskydende akkumuleringer.
  • Spis ofte og i små portioner - hver 2-3 timer. En sådan kost giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, fremmer fedt tab og hjælper med at forhindre den smertefulde følelse af sult.
  • Sørg for at have morgenmad, det er meget vigtigt. Det sidste måltid skal være mindst 2-3 timer før sengetid.
  • Drik rigeligt med rent vand. Det hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, fremmer accelerationen af ​​metabolisme og fremskynder fedtforbrændingsprocesser.

Det er vigtigt ikke blot at begrænse mængden af ​​mad, der spises, hvordan man styrer dens kvalitet, det vil sige at vælge, hvad du spiser. Her er en liste over produkter, der anbefales til at nægte eller reducere deres anvendelse til et minimum:

  • fede kød;
  • mayonnaise og andre fede saucer;
  • dåse mad, røget kød, pickles;
  • fastfood;
  • hvidt brød, bagværk;
  • slik, sukker;
  • forskellige chips, kiks og andre snacks;
  • kulsyreholdigt vand, pakket juice, alkoholholdige drikkevarer.

Du skal opbygge en kost på friske og sunde produkter. Det skal være nok frugt og grøntsager, mejeriprodukter. Hele kornbrød er også nyttigt. Derudover skal din kost være sådanne produkter:

  • hvidt kød;
  • fisk og skaldyr;
  • korn;
  • æg;
  • nødder og frø (i begrænsede mængder);
  • æg;
  • hård ost

Udover vand, hvis betydning allerede er nævnt, kan du drikke grønne og urtete. Sort kaffe er nyttig i moderation.

Fysisk aktivitet til brænding af fedt

Uden en sådan komponent som fysisk aktivitet er det umuligt at forbrænde subkutant fedt. Slankning bidrager faktisk til enhver sport, det er kun vigtigt at kombinere cardio med styrketræning. Den førstnævnte fremmer direkte fedtforbrænding, sidstnævnte strammer kroppen og hjælper med at opretholde musklerne. Fra kardiovaskulær jogging, svømning, cykling eller passende træningsudstyr i gymnastiksalen. Af magt øvelserne er nyttige til abs, squats, bøjninger og så videre. Faktisk er det muligt at øve effektivt både hjemme og i gymnastiksalen. Det vigtigste er regelmæssighed. Det er nødvendigt at afsætte til træning mindst 3-4 gange om ugen.

Det mest problematiske område i forhold til subkutant fedt er maven. Hula-bøjle med massagebolde og "vacuum" -øvelsen er nyttige til forbedring af fitness. Og glem ikke de klassiske ab øvelser.

Yderligere metoder

Der er effektive lægemidler rettet mod at slippe af med kropsfedt og forbedre muskelaflastningen. Disse er forskellige fedtbrændere, der bidrager til ødelæggelsen eller nedbrydningen af ​​fede molekyler og supplerer kost og motion. Fedtbrændere er nyttige for dem, der spiller sport - de øger effektiviteten af ​​træningen, øger udholdenheden af ​​kroppen, giver den energi.

Moderne fedtbrændere er en kombination af stoffer, der brænder fedtstoffer, nedbryder fedtvæv og øger kroppens ressourcer. De aktive ingredienser i dem er L-carnitin, yohimbin, koffein, Clenbuterol og så videre. Bemærk, at sådanne lægemidler skal anvendes i klar dosering og efter anbefaling fra en specialist, da de har en række kontraindikationer, og de kan have en negativ effekt på kroppen. Det er vigtigt at overvåge dit velvære, og hvis det forværres, stoppe kurset.

Et andet supplement, der er populært blandt dem, der arbejder for at forbrænde fedt ved regelmæssigt at udøve er protein, det vil sige protein. Det kan hentes fra mad, men ofte er mængden ikke nok, så der anvendes pulverformigt protein på basis af hvilke cocktails der fremstilles. Protein øger energiforbruget i kroppen, bidrager til fedtforbrænding, fremmer vægttab, opretholder og bygger muskler. Hvis du bruger protein shakes med den korrekte dosis, er der ingen bivirkninger.

Der er også naturlige supplementer, der også bidrager til fedtforbrænding. Disse er forskellige urter indeholdende koffein. Også nyttig er naturlig grøn te, der bidrager til produktion af energi selv i statik. Forskellige krydderier fremmer fedt tab: rød peber, kanel, ingefær.

For at hjælpe med at brænde fedtmassage kan udføres uafhængigt eller af en specialist. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen, fremskynde de metaboliske processer under huden, forbedre hudens tone. Følgende massager kan være nyttige:

  • Vandmassage. Det indebærer indflydelsen på huden på en kølig bruser.
  • Pinch massage. I dette tilfælde tippes huden med fingrene i retning med uret.
  • Cupping. Det indebærer brugen af ​​silikone krukker, der er fastgjort til huden og bevæger sig.
  • Honning. Og honning påføres huden, og derefter udføres rytmiske klappbevægelser.
  • Manuel massage, som kan udføres af en specialist eller hans styrke.

Massage anbefales ikke tidligere end to timer efter måltider. Når du har gennemført proceduren, skal du bruge en creme eller lotion med en fedtforbrænding / anti-cellulite effekt.

Fra kosmetiske procedurer er peels og wraps nyttige, hjemme eller salon. Men husk at disse er ekstra foranstaltninger, ikke grundlæggende, og de vil ikke erstatte din sport og ordentlig ernæring.

Disse enkle regler hjælper effektivt og effektivt at forbrænde overskydende subkutant fedt. Overholde den rigtige livsstil, og så behøver du ikke at kæmpe med ham igen.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Sådan fjerner du fedt og strammer magen i kvinderne

Hej kære læsere! En skarp figur, en flad mave og en talje, der driver mænd skøre... Er ikke hver pige drømmer om dette, spørger fora om, hvordan man fjerner fedt fra maven og danner en livredelinje med frodig last? Umiddelbart skal det bemærkes, at for målets skyld skal man arbejde. For hvad spiste i årenes løb i en uge er det ikke korrekt, men slutresultatet vil være det værd.

Årsager til mavefedt hos kvinder

Årsager til fedtindskud på maven meget. Glem ikke, at fedtet aldrig gemmes lokalt og ikke brænder som lokalt, så problemet med udseendet af fedt er fuldt overvejet og ikke kun på maven.

Udseendet af kropsfedt er forbundet med overspisning, hvilket kan skyldes psykiske problemer, såsom stress eller komplekser. Sundhedsmæssige problemer, hvad angår lidelser i kroppens metabolske processer, problemer med det endokrine system og bivirkninger i bugspytkirtlen påvirker også aflejringen af ​​overskydende fedtvæv.

En af de mest almindelige årsager, og det er en af ​​de mest overset, er uforsigtighed og mangel på erfaring. Uopmærksomhed over for, hvad der er inkluderet i den daglige menu og manglende evne til at kontrollere mængden af ​​forbrugte fødevarer samt manglende evne til at beregne mindst et omtrentligt antal kalorier.

Den mest negative årsag til dannelsen af ​​fedt er brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. De slår på sundhed i alle henseender og påvirker kroppens metabolske processer og det endokrine system. Også alkohol, der er et gift for kroppen, forårsager stress på selve kroppen, og fra fordøjelsessynspunktet øger det appetitten. Derudover er alkoholholdige drikkevarer blandt de mest kalorierige fødevarer.


Glem ikke, at alkohol, især i kombination med mad, der er rig på animalsk fedt, er deponeret i de fedtindskud, der samler sig på de indre organer og hæmmer deres arbejde. Også øget visceralt fedt øger mængden, der optages i bukhulen, hvilket fører til dannelsen af ​​en falderende mave.

En sådan dårlig vane, som at ryge, bidrager også til forekomsten af ​​overskydende vægt. Det påvirker negativt de nervøse og endokrine systemer, holder kroppen i en tilstand med konstant stress, som efterfølgende negativt påvirker metabolismen.

Sådan fjerner du maven fedt derhjemme

At komme af med fedt fra siderne i hjemmet er svært, men alligevel muligt. Hovedarbejdet foregår i køkkenet, fordi kost er halvfjerds procent af succesen i en sådan virksomhed. For at opbygge din egnede kost skal du beregne dit kalorieindtag, hvilket er nødvendigt for at opretholde vægten. Dette kan gøres ved hjælp af kalorieregner. Efter bestemmelse af den rigtige mængde trækker du 300 K-kalorier og får det nødvendige antal til at tabe sig. Hvis din metabolisme fungerer godt nok, kan du reducere det med 400-500 enheder, men ikke mindre.

For at hjælpe kost kan du udføre enkle, men effektive øvelser. Fremragende hjælp til at slippe af med fedtvæv, forskellige former for squats og med både ekstra vægt og uden. Vridning og plank vil hjælpe din abdominale muskler til at få tone og holde form. Aerob træning vil mætte dit blod med ilt, så nødvendigt for oxidative processer i fedtvæv.

Normalisering af metaboliske processer

For effektivt at normalisere metabolske processer i kroppen, skal du følge et par enkle regler:

  • Lær at tælle kalorier, find deres daglige værdi og kende deres nummer i de vigtigste produkter.
  • Begynd at spise "ren" mad, hvilket eliminerer fastfood, især fede fødevarer, samt eliminere stegte fødevarer.
  • Reducer mængden af ​​forbrugt sukker, både i ren form og i sammensætningen af ​​retter og kulinariske produkter.
  • Slippe af med dårlige vaner At holde op med at ryge, for at opgive alkohol, selv i små mængder og "på ferie", da det stadig er en afhængighed.
  • Overhold konsistens i kosten, det vil hjælpe dig med at stabilisere dit stofskifte og holde det højt.
  • Følg motion. Kombiner fysisk og aerob træning. I kombination vil de hjælpe med at gøre dine muskler stramme og samtidig accelerere kroppens energiindtag.
  • Læs anmeldelser af en fitness guru om disse eller andre kostvaner og typer af træning. Professionelle tip kan meget vel hjælpe dig med at opbygge dit stofskifte.

Grundlaget for både normalisering af metabolisme og vedligeholdelse af det krævede niveau er kost. Gå ikke ind i puljen med hovedet og begynde at sulte dig selv, eller sig, sæt på en kefir eller tomat kost. Kun gøre det værre og form og sundhed.



For acceleration og normalisering af metabolisme er det nødvendigt at lave en diæt på fem til seks fulde måltider, men en lille mængde. Dette vil hjælpe kroppen til konstant at udføre fordøjelsesaktivitet uden at bremse den ned. Det skal bemærkes, at dagens vigtigste måltid skal være morgenmad, der fortrinsvis består af komplekse kulhydrater. Denne morgenmad vil give kroppen mulighed for gradvist at nå et arbejdsdagens niveau af stofskifte på grund af den gradvise fordøjelse af mad, uden nogen hopper.

En anden måde at normalisere metabolske processer, især egnet til kvinder, der har overgangsalderen, er en separat diæt. Dens grundlag er fordelingen af ​​protein og kulhydrat fødevarer hele dagen. Om morgenen og indtil kl. 14.00 er måltiderne 90-100% sammensat af komplekse kulhydrater, og efter aftenen er der proteinføde med lette side retter eller grøntsager.

Dette separationsprincip vil lette fordøjelsen og assimileringen af ​​mad, da det alkaliske miljø i maven er påkrævet for kulhydratføde, og sur mad er nødvendig for proteinføde. Desuden sænker metabolismen noget ved slutningen af ​​dagen, og kulhydrater i fødevarer kan ikke fordøjes, men går ind i butikker som subkutant fedt.

For at normalisere metabolismen kan du bruge tilsætningsstoffer som fiskeolie, olivenolie og solsikkeolier, forskellige vitaminkomplekser. Disse produkter vil bidrage til at normalisere det endokrine system, som har en temmelig stor vægt i metabolismens arbejde, samt forbedre mavetarmkanalen og organismen som helhed. Dette er den bedste måde at hjælpe dig med hurtigt og korrekt at normalisere metabolske processer og fjerne fedt.

Sådan fjerner du fedt fra maven og siderne - øvelser

Den første ting at huske, når du taber, er, at det er fysisk umuligt at tabe lokalt. Og så har naturen bestemt, at fedtet fra maven og siderne går til sidst. Men hvis du klarer at fjerne det, vil alle de øvrige dele af kroppen ved dette øjeblik være elastisk og stramt uden nogen flabhed og sagging.

De bedste øvelser for at slippe af med fedtindskud er svære grundlæggende øvelser, der involverer et stort antal muskler, som igen bruger en stor mængde energi til arbejde, idet de tager fra fedtindskud.

De bedste grundlæggende øvelser til vægttab er squats med ekstra vægt og dødløft. Disse to øvelser involverer muskelgrupperne i ben, ryg og krop, hvilket tvinger kroppen til at forbruge en enorm mængde kalorier. Men før du udfører disse øvelser, er det tilrådeligt at gennemføre en kardio træning, som vil forbruge glykogen butikker, i stedet for som under hårde øvelser, vil fedt blive forbrugt.



Til kardio træning kan du bruge træningscyklen. Men det er ikke nok bare at pedalere. Det er nødvendigt at udføre en højintensitets tilgang med en længde på 10-15 minutter. Dens essens ligger i den alternative belastning på kroppen.

Efter et opvarmnings minut på træningscyklen skal du øge belastningen med en eller to enheder og pedal 30 sekunder ved den maksimale hastighed. Efter en hvile sænker belastningen tilbage, pedaler et minut i et roligt tempo. Efter et minut skal du øge belastningen igen og dreje simulatoren i det maksimale tempo. Du skal have mindst otte sådanne cirkler.

Det er ikke værd at bruge tid på forskellige øvelser som hula hoop og stepper. De brænder kalorier ofte mindre end den sædvanlige hurtige gåtur. Det er bedre at lave et ekstra sæt squats eller holde baren.

Hvordan man strammer blødende mave

Sugende mave er en af ​​de værste ting, en pige kan se i spejlet. Problemet er især presserende efter 40 år, oftere efter 50 år. Dette er karakteriseret ved lav anstrengelse på abdominale muskler og deres atrofi. Den bedste måde at stramme en blødende mave på er at udføre planken, vakuumet og belastningen af ​​abdominale muskler ved at dreje, crunches og andre øvelser på abdominale muskler.

For eksempel bør en øvelsesdag i pressen bestå af følgende øvelser:

  • Planck. 4 sæt et minut for hver. Den 5. tilgang bør vare maksimal tid.
  • Twisting kroppen liggende. 4 sæt med 20 gentagelser.
  • Vakuum. 6 sæt på 10-12 sekunder for at holde membranen tilbagetrukket. Hvil 35-45 sekunder for at genoprette vejret.

Brug disse øvelser regelmæssigt og efter et par uger vil du se resultatet.

Hvad skal være maden

Ernæring under fedtforbrænding skal være konsekvent og stabil for at holde niveauet af stofskiftet på det maksimale niveau. Inkluder fødevarer som havfisk, skaldyr, kylling og kalkunfileter, kalvekød, kyllingæg. Glem ikke de forskellige nødder, der giver kroppen sunde fedtstoffer og vitaminer.

Husk det samme om ovennævnte særskilte mad, samt forsøge at holde observationer og kroppens reaktion på visse kostvaner, det vil hjælpe dig med at vælge det mest effektive for dig. Det er den bedste diæt til din krop, der hjælper både med at fjerne fedt og stramme maven, hvilket gør det fladt og attraktivt.

Sørg for at se denne video. Her lærer du ved hjælp af hvilke øvelser bogstaveligt talt om 2 uger kan du få et resultat minus få centimeter.

Kære læsere, jeg håber, at disse tips vil være nyttige for dig. Og ved at tage et par minutter om dagen for at følge disse anbefalinger og øvelser, vil du sikkert slippe af med mavefedt. Og mænd er sikker på at lægge mærke til det! Og mange nyttige tips om, hvordan man kan tabe sig uden at blive slanket og blive slank, sund og aktiv, kan findes her.

Mine kære læsere! Jeg er meget glad for at du kiggede på min blog, tak alle! Var denne artikel interessant og nyttigt for dig? Skriv venligst din mening i kommentarerne. Jeg vil gerne have, at du også deler disse oplysninger med dine venner i det sociale. netværk.

Jeg håber virkelig, at vi vil kommunikere med dig i lang tid, og der vil være mange flere interessante artikler på bloggen. For ikke at gå glip af dem, abonner på blog nyheder.

http://taiafilippova.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-luchshij-sposob-bystro-i-ehffektivno

Hvordan hurtigt fjernes fedt fra maven og siderne, og hvorfor er det så svært?

Vidste du, at nogle af fedtcellerne i din krop ikke reagerer godt på oxidation og nedbrydning? De er hovedsageligt placeret i underlivet, på sider og hofter. Dette problem kan løses ved korrekt sammensat kost, træning og modtagelse af sports ernæring. Lad os først se, hvorfor fedtet har tendens til at ophobes særligt stærkt i underlivet.

Vidste du, at nogle af fedtcellerne i din krop ikke reagerer godt på oxidation og nedbrydning? De er hovedsageligt placeret i underlivet, på sider og hofter. Dette problem kan løses ved korrekt sammensat kost, træning og modtagelse af sports ernæring. Lad os først se, hvorfor fedtet har tendens til at ophobes særligt stærkt i underlivet.

Hvorfor er maven fedtforbrænding det sværeste?

Hvis du ser dette problem i dig selv, skal du ikke bekymre dig. Dette er ikke en genetisk forbandelse. Du behøver ikke træne mere. Dine hormoner er fine. Det handler ikke om "forkert" mad, sukker er ikke et problem. Ingen grund til at holde op med at spise kulhydrater.

Selvfølgelig kan du følge tipsene om at finde en flad mave fra mange "guruer". Gør alle de øvelser, du finder på internettet. Undgå fødevarer, der sænker testosteronniveauet. Undgå sukker som ild. Spis ikke kulhydrater... men resultatet bliver ikke.

Uanset din genetik eller hormon niveauer, kan du få en flad mave og pumpe en presse, hvis du ønsker det.

Det er nemmere end du tror... forudsat at du forstår hvad du laver og hvorfor. Og forståelse er umulig uden kendskab til det fysiologiske aspekt af mekanismen for brændende fedt.

Fedtforbrænding er en to-trins proces: lipolyse og fedtoxidation. Under lipolyse frigiver fedtceller lagret energi (fedtsyrer) og sender det til blodet. Ved oxidering anvendes fedtsyrer af kroppen. Kroppen stimulerer lipolyseprocessen, når adrenalin og norepinephrin fremstilles (de såkaldte catecholaminer). De går ind i blodbanen, går til fedtcellerne og handler på dem på bestemte punkter (receptorer).

På dette tidspunkt fremmer catecholaminer frigivelsen af ​​fedtsyrer fra celler. Derefter kan kroppen bruge dem som energi. De fleste mennesker ved ikke, at ikke alle fedtceller er de samme. Nogle reagerer godt på catecholamineksponering, andre gør det ikke.

Hvis du nogensinde har været på en diæt, forstår du hvad det handler om.

Nogle områder af din krop, såsom brystet, arme og ansigt, hurtigt komme i form, og din mave, talje og hofter synes ikke at ændre sig overhovedet.

Dette skyldes, at fedtceller indeholder to typer af catecholaminreceptorer. De udfører modsatte funktioner.

Disse er de såkaldte alpha- og beta-receptorer. Vi vil ikke gå ind i fysiologi, men punktet er dette: alfa-receptorer forstyrrer lipolyse, og beta-receptorer bidrager til det. Fedtceller med et stort antal beta-receptorer bryder således ret let ned, men med et stort antal alfa-receptorer - ikke. Så når du starter en kost, ser du hurtigt dine bryster, arme og ansigt tabe sig, men maven og hofterne forbliver næsten uændrede.

Hovedårsagen til, at abdominal fedt er svært at forbrænde er, at fedtceller i dette område indeholder flere alfa-receptorer end beta-receptorer.

Destruktion af myterne om at brænde fedt i maven:

  • Du kan ikke lokalt brænde fedt på maven. Ingen vridning og stropper hjælper dig med dette.
  • Der er ingen specielle produkter, der hjælper eller beskadiger fedtforbrændingsprocessen. Fed på maven er ikke en konsekvens af at tage højt glykæmisk indeks kulhydrater eller forarbejdede fødevarer. Ingen gode fedtstoffer vil hjælpe med at slippe af med det.
  • Frekvensen af ​​måltider er ikke vigtig. Hyppige måltider i små mængder vil ikke fremkalde en eksplosion af stofskiftet, som vil brænde hele fedtet. Og rigelig mad med mindre frekvens vil ikke skabe en katabolisk tilstand.
  • Du kan spise selv sent om aftenen. For vægttab er ikke så vigtigt, om du spiser de fleste af dine kalorier tidligt om morgenen eller sent på aftenen.
  • Stress er ikke så slemt, som mange tror. Stress kan indirekte bidrage til vægtøgning, men påvirker ikke det direkte gennem fejl i hormonsystemet eller andre mekanismer.

Heldigvis er det meget lettere at slippe af med overskydende fedt, end det forekommer ved første øjekast. For at gøre dette skal du overholde kun to grundlæggende principper:

  • Det er nødvendigt at reducere det samlede niveau af kropsfedt.

Det hele kommer ned til dette. Reducer fedtindholdet til 10% for mænd og til 20% for kvinder, og hovedparten af ​​fedtet på maven forsvinder. Jo lavere fedtniveauet er, jo smalere bliver taljen.

  • Fedtforbrænding ledsages af ordentlig kost, motion og sportsnæring.

Nogle teknikker giver dig mulighed for mere effektivt at forbrede kede fedt på underlivet. Men samtidig skal du stræbe efter at reducere fedtindholdet, så effekten vil være maksimal.

Hvordan hurtigt slippe af med mavefedt?

Der er to måder at fremskynde fedtforbrændingsprocessen: Forøg hjertefrekvensen, hvor lipolyse begynder, og hjælpe kroppen bedre med at udnytte fedtceller med et stort antal alfa-receptorer. Der er fem videnskabeligt baserede måder at gøre dette på. Lad os tage hver enkelt ud.

  • Hold dig til nok alvorlige kalorieunderskud.

Under en kost skal du ikke bare slippe af med fedt så hurtigt som muligt, men også ikke tabe muskelmasse og ikke skade dit helbred. Hvordan du klare denne opgave afhænger af størrelsen af ​​kalorieunderskuddet. Hvis underskuddet er 5-10%, vises resultaterne langsommere end med et underskud på 20-25%.

Spørgsmålet er, hvor alvorligt et underskud du kan skabe, er at undgå en konstant følelse af sult, nedbrud og tab af muskelmasse. Undersøgelser giver et svar på dette spørgsmål.

Undersøgelsen, der blev udført af forskere ved Universitetet i Jyväskylä, blev fulgt af atleter med et kropsfedtniveau på ikke mere end 10%. De var i en tilstand af kalorie mangel i fire uger. Alle deltagere trænet i henhold til deres sædvanlige program og fulgte en høj protein kost. For en gruppe atleter blev der fundet et kalorieunderskud på 12%, de forbruges omkring 300 kcal mindre end de brugte i løbet af dagen. For den anden gruppe blev der konstateret et underskud på 24%, de forbruges omkring 750 kcal mindre end de brugte.

4 uger senere brændte deltagerne i den første gruppe i gennemsnit et underskud på 12%, brændte lidt fedt og muskelmasse, i gennemsnit 2 kg uden skade på muskelmassen.

Hvis du spiser nok protein, træner i gymnastikken og ikke overdriver det med cardio, kan du sikkert holde dig til et kalorieunderskud på 20-25%. Så du vil opnå et stærkere fedt tab og minimere muskel tab.

Et stort kalorieunderskud er nødvendigt for at fortsætte med at forbrænde fedt, da du bliver mere tonet og mængden af ​​fedt på din mave falder. Så vær ikke bange for et stærkt kalorieunderskud. Dette er et kraftigt våben i kampen mod overskydende fedt.

  • Træn på en tom mave

Normalt er alle tips om træning i perioden med brændende fedt reduceret til anbefalinger til motion på tom mave. Ifølge mange eksperter er træning på tomt en nem, men effektiv måde at øge fedtforbrændingen under træning. Men alt er ikke så enkelt. Hvor tom skal maven være? Hvilke øvelser er mest effektive? Hvad er ulemperne med denne tilgang?

Det første du skal forstå er, at det ikke er nok bare at mærke tomheden i maven. Dette garanterer ikke absolut ingenting, når det kommer til at brænde fedt. Du skal træne, når du er sulten, ikke når din mave er tom eller fuld. Dette påvirker hormoner, der er ansvarlige for fedtforbrænding. Når du spiser, øges din kropps insulinniveau, og processen med at absorbere næringsstoffer, du lige har spist, begynder.

Denne tilstand af mæthed kan vare fra 2 til 6 timer eller mere afhængigt af hvor meget mad du har spist og hvilken slags mad det var. Når din krop er færdig med at fordøje din mad, falder dit insulinniveau igen og forbliver på det niveau, indtil du spiser igen. Dette kan kaldes en tilstand "efter fordøjelsen".

Hver dag erstatter din krop den "sultne" tilstand med "fuld" og omvendt. Hvis du træner i en "fuld" tilstand, vil insulinniveauet være højt, og kroppen vil fortsætte med at absorbere det sidste måltid under træningen. når det er sulten, vil insulinniveauerne være lave. Der er ikke noget galt med træning i en "fuld" tilstand. Enhver belastning kræver energi, på grund af dette vil der være fedtforbrænding. Men mange ved ikke, at træning på tom mave bidrager mere til vægttab.

Undersøgelser viser, at træning på tom mave øger lipolyse og fedtoxidation.

Dette betyder, at takket være træning med lavt insulinniveau, anvendes flere fedtceller end med et højt niveau.

Undersøgelser viser, at blodgennemstrømningen i abdominalområdet øges, når du er sulten, hvilket hjælper med at forbrænde fedt i dette område.

Som du ved, er hovedproblemet med ophobning af fedt i underlivet en svag blodgennemstrømning til dette område. Træning på tom mave løser dette problem.

Men træning på tom mave har en alvorlig ulempe - nedbrydningen af ​​muskelvæv øges. Dette er uønsket, fordi hvis du beskadiger for mange muskelceller under træning, vil det være vanskeligere for kroppen at komme sig. Over tid vil dette føre til tab af muskelmasse.

En anden ulempe ved træning på tom mave ligger i mindre intens træning. Mange bemærker, at når de træner i tom mave, mangler de energi, og de kan ikke opretholde det ønskede niveau af intensitet og mental koncentration.

Træning på tom mave er et dobbeltkantet sværd. De er velegnede til hurtigere fedtforbrænding, men med dem risikerer du at miste muskelmasse og får mindre glæde af processen.

Heldigvis kan du slippe af med de ovennævnte mangler ved hjælp af sports ernæring. Neutralisering af nedbrydningen af ​​muskelvæv kan anvendes hydroxymethylbutyrat (HMB). Denne forbindelse syntetiseres, når din krop absorberer leucin, en aminosyre, som stimulerer proteinsyntese. Ofte sælges NBV'er som et produkt, der fremmer muskelgevinst, men dets effektivitet i dette aspekt kan ikke siges med sikkerhed.

En fordel ved HMB er netop etableret: det er en ekstremt effektiv anticatabolisk forbindelse. Det forhindrer nedbrydning af muskelvæv. Det betyder, at du vil komme hurtigere fra træning og opleve mindre muskelsmerter. Det påvirker heller ikke niveauet af insulin i blodet, hvilket betyder, at det ikke vil tage dig ud af den "sultne" tilstand, i modsætning til almindelig mad.

Derfor er HMB perfekt til træning på tom mave. Dens kraftfulde anti-kataboliske virkning og manglende eksponering for insulin niveauer giver dig mulighed for at tage alle fordele på en tom mave uden frygt for tab af muskelmasse eller insulin niveauer. NIV er mere effektivt til at undertrykke muskelforstyrrelser end dets forgænger, leucin. Derfor er det mere effektivt end BCAA, da den vigtigste anti-kataboliske effekt afhænger af leucin (isoleucin og valin er meget svagere i denne henseende).

  • Udfør høj intensitet interval cardio træning.

High Intensity Interval Training (HIIT) er en træningsmetode, hvor du udskifter højintensitetsperioder (næsten på grænsen til fejl) med lettere arbejde til at trække vejret og komme i gang.

Ideen er enkel: Under en højintensitetsbelastning presser du maksimalt ud af dig selv, så i en periode med lettere belastning genopretter du vejret og forbereder dig til en ny eksplosion.

HIIT er meget mere effektiv til brænding end den traditionelle lavintensiv kardiovaskulær mulighed.

For eksempel viste en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Western Ontario, at atleterne mistede mere fedt ved at udføre 4-6 30-sekunders sprint (med en hvileperiode på 4 minutter) end en time op ad bakke på en tredemølle.

Tallene er virkelig imponerende. 17-27 minutter af højintensitetsintervallet cardio øvelse viste sig at være mere effektiv i at tabe sig end en hel time bodybuilders traditionelle for cardio. Nogle andre undersøgelser har bekræftet dette resultat. Hvis dit mål er at brænde så meget fedt som muligt på kortest mulig tid, hjælper HIIT dig.

Det er ikke helt klart, hvorfor dette sker, men forskere har afsløret nogle afhandlinger. Forskning viser, at HIIT:

  • Fremskynder metabolisme i op til 24 timer;
  • Det forbedrer muskelfølsomheden overfor insulin, som gør det muligt for kroppen bedre at absorbere og bruge mad (og ikke akkumulere det i form af fedt).
  • Forøger musklernes evne til at bruge fedt som energikilde;
  • Øger niveauet af væksthormon, hvilket fører til accelereret fedtforbrænding;
  • Øger produktionen af ​​catecholaminer, uden hvilken processen med at brænde fedt er umuligt;
  • Reducer appetitten efter en træning, så du vil ikke overvurdere.

Derudover vil HIIT træning ikke overstige 20-25 minutter i tide, hvilket forhindrer tab af muskelmasse og styrke.

  • Tog med store arbejdsvægte.
  1. De giver dig mulighed for at opretholde muskelmasse under et kalorieunderskud.
  2. De fremskynder metabolismen betydeligt i flere dage efter hver træning. Undersøgelser viser, at du på grund af hård træning kan brænde nogle få hundrede kalorier mere end ved letvægtstræning.

En anden vigtig fordel er, at for de fleste mennesker giver hårde grundlæggende øvelser mere fornøjelse end træning i et højt repetitionsområde til en konstant brændende fornemmelse. I det lange løb er dette vigtigt for fremskridt.

  • Tag sportnæring, der fremmer fedtforbrænding.

Sports ernæring er ikke nøglen til at tabe sig, men hvis du kombinerer velvalgte kosttilskud med kost og træning, vil du øge hastigheden på processen betydeligt.

koffein

Millioner af mennesker kan ikke komme til at arbejde uden en kop morgenkaffe. Men dette ophører ikke med koffeinens gavnlige egenskaber.

Det hjælper dig med at tabe sig ved at øge mængden af ​​energi, kroppen bruger i løbet af dagen, og øger også styrke og udholdenhed.

Undersøgelser viser, at koffein virker mest effektivt i en pille eller et pulverformat, men man skal sørge for at undgå afhængighed.

yohimbin

Yohimbin fremstilles syntetisk, men i naturen findes den afrikanske plante yohimbe. Undersøgelser viser, at yohimbin accelererer fedtforbrænding ved at blokere aktiviteten af ​​alfa-receptorer i celler. Dette gør det muligt for din krop at tømme fedtreserver hurtigere. Dette gælder især, når du allerede får lindring, men det "stædige" fedt vil ikke forsvinde.

Imidlertid har yohimbin en ulempe: det øger insulinniveauet. For at forhindre dette i at påvirke dit vægttab, tag yohimbin på tom mave.

Fordelene ved yohimbine slutter ikke der. Dens egenskaber er meget bredere end blot fedtforbrændingshjælp.

Undersøgelser viser, at yohimbin øger udholdenhed, som følge af, at du er mindre træt.

Overalt taler de om fedtfordeling, vedligeholdelse af muskelmasse, thyroidhormonproduktion, termogenese, vægttabszymer, manipulering af hormonniveauer og neurotransmittere, nedsættelse af vandindtag, fraktioneret ernæring og meget mere. Næsten alt dette er et marketingspil. Hvis du nøgternt analyserer processen med at brænde fedt fra den videnskabelige side, er der kun tre måder at fremskynde:

  • Fremskynde dit stofskifte.

Niveauet af stofskifte er en indikator, der viser, hvor meget energi din krop bruger hele dagen. Jo højere det er, jo hurtigere vil du tabe sig. Hvis du forenkler spørgsmålet om brænding af fedt, kommer det hele til en ting: du skal bruge mere energi, end du får fra mad.

  • Undgå følelser af sult og nedbrud.

Ofte hopper folk af kosten, fordi de ikke kan begrænse sig i lang tid. Deres ønsker bliver til sammenbrud, på grund af hvilke dage eller endda uger af hårdt arbejde kan komme til intet. Nogen tåler en kost bedre end andre, men næsten alle oplever en følelse af sult og et ønske om at bryde ned i en eller anden grad.

Der er mange fødevarer, der reducerer sult og øger mætheden. Hvis du bruger dem klogt, vil du med succes lære at overvinde følelsen af ​​sult og du vil ikke blive forstyrret. Så du får det maksimale resultat fra din kost.

At ændre dit liv til det bedre er ikke let. Ingen piller eller pulvere vil gøre det for dig. Har brug for hårdt arbejde på dig selv. Det tager tid. Dette er en anden grund til, at mange hopper ud af kostvaner - folk vil ikke opleve alt dette ubehag.

Derfor er det nødvendigt at behandle kosten lettere: du har en plan - du følger den. Fedtforbrænding er en proces, som alle kroppens systemer er ansvarlige for. Fokuser din opmærksomhed på et aspekt af at tabe sig, og processen vil blive lanceret.

Tips til at brænde mavefedt

Faktisk er alting simpelt. Hold dig til et kalorieunderskud på 25% og en protein med høj proteinindhold, træne i gymnastikken i 4-5 timer om ugen, og lav 1,5-2 timers intensitetskort per uge. Dette er det vigtigste arbejde, som fedtet vil blive brændt på. Ingen sports ernæring erstatter din egentlige ernæring og motion.

Millioner af mennesker kæmper med fedt på maven, forsøger på sig selv alle former for ubrugelige kostvaner, sportsnæring og "hemmeligheder på en flad mave." Det virker ikke. Overholde anbefalingerne i denne artikel, og du vil pakke den prægede presse, som du altid har drømt om.

http://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-i-pochemu-eto-tak-slozhno/
Up