logo

Hvad kan du spise gravid og hvad kan ikke liste. Kan gravid drikke? Menu til gravide kvinder. Ernæring pleje mødre i den første måned efter fødslen.

Mange gravide tænker slet ikke på deres kost, de spiser "alt". Hvad er faktisk muligt, og hvad man ikke skal spise gravid. Kan gravid drikke? Ca. menuer for gravide kan findes i denne artikel.


Epidemiologiske undersøgelser viser, at spiseforstyrrelser under graviditeten kan føre til alvorlige konsekvenser: abort, for tidlig fødsel, fødsel af et barn med forskellige intrauterinale defekter og fysisk og psykologisk nedsættelse. Dette refererer til alvorlige overtrædelser: udtømning af moderens krop, alvorlige sygdomme mv. og det betyder ikke!, at hvis du spiser junkfood, har du et syg barn.

Korrekt ernæring, en sund livsstil, går i frisk luft og søvn hjælper med at øge sandsynligheden for en god graviditet og fødsel, samt fødslen af ​​en sund baby.

Det er usandsynligt, at det vil være muligt at drastisk ændre dine spisevaner, og du bør ikke udsætte din krop for ekstra stress, men det er ønskeligt at rette op på det.

Hvad kan ikke spise gravid

  1. alkohol
  2. Produkter indeholdende konserveringsmidler, farvestoffer, emulgeringsmidler er særligt skadelige E-102, E-202, E-122.
  3. Rå og underkogte fødevarer (kød, fisk, æg, mælk)
  4. Konserverede og røget produkter (farlig botulisme), krydret, stegt mad (stor belastning på galdblæren og leveren hos den gravide)
  5. Sterke allergener: chokolade, citrus, nødder, jordbær, honning, røde bær. Hvis du virkelig vil have det, vil du måske bruge i små mængder.
  6. Kulbrinter, købt juice.
  7. Urte te, urter. Mange forårsager livmoderkontraktioner, stigning, lavere tryk. Før brug skal du læse om du kan tage gravid og ammende.

Fads i en gravid kvinds kost, som regel er signaler fra kroppen om manglen på visse stoffer. Dette betyder ikke, at hvis du ønskede at spise salt eller sukker med en ske, fisk med mælk, tygge kridt osv., Skal du gøre det. Kig efter problemet og fjern manglen på specifikke mikronæringsstoffer.

Hvad kan og bør spise gravid

De første tre måneder, mange uhyggelige toxæmi og en komplet modvilje mod mad. På nuværende tidspunkt forbliver kroppens behov for vigtige næringsstoffer og energi hos en kvinde stort set uændret og opfylder fysiologiske normer. Behovet for folsyre (vitamin B9) stiger, tager vitaminer eller spiser flere bælgplanter, spinat, grønne løg, kål, ærter mv.

Spis som sædvanligt, ikke overbelaste din krop i løbet af disse måneder, mere sæsonbestemte frugter, grøntsager, korn. Foretage bage, kogte og dampede retter. Jeg havde en toksicose, forsøgte at spise i små portioner, indtil det var syg, de reddede bananer, kornstænger, yoghurt.

I anden og tredje trimester for at sikre høj vækst af fosteret, øger væksten af ​​moderkagen, livmoderen behovet for næringsstoffer. Kalk og vitamin D er nødvendige for dig i denne periode, kilderne er mejeriprodukter, hytteost, havregryn, smør, æggeblomme, spinat, grønne løg, rosiner, havfisklever.

Som regel er der i denne periode problemer med jernmangel (anæmi under graviditeten, hvordan man behandler). Der er stor belastning på nyrerne og leveren. Fra udløst pyelonefritis (betændelse i nyrerne) vil det hjælpe afkogning af tranebær, lingonbær, kirsebær. Jeg drak hele tiden disse bouillon, så jeg blev reddet fra antibiotika mod betændelse.

Kost, især i de sidste 2-3 måneder af graviditeten, påvirker i høj grad arbejdets forløb. I den sidste måned af graviditeten bør du begrænse indtagelsen af ​​animalsk protein - kød, fisk, smør, æg, mælk. I stedet for mælk er det bedst at bruge mejeriprodukter.

Orienteringsmenu for gravide kvinder

Morgenmad (ekstraudstyr): havregryn med frugtstykker, müsli, korn, banan, skål med smør, te.

Frokost (ekstraudstyr): suppe, grøntsagssalat, kalkunfilet med sideskål, kartoffelmos med dampet kotelet, goulash med sideskål, fyldte paprika eller kålruller.

Te tid (muligheder): yoghurt, cottage cheese med frugt, bagt æbler.

Middag (muligheder): fisk med sideskål, dampet kød, bagt kartofler, grøntsager.

Snacks (ekstraudstyr): Muesli-barer, tørring, frugt, kandiserede frugter.

Jeg så mange mumier i prænatal rummet, som bare sluger sig nogle dage før fødslen, is, kager, pølser i dej, chokolade, slik, pølser, jordbær, hindbær mv. Alt dette i meget store mængder. Hvorfor? -Jeg vil efter fødslen være umulig! Sådanne mødre giver som regel børn med diathese, udslæt mv. Jeg vil ikke engang liste dem, og jeg har selv allerede set dette i postpartumafdelingen. Efter fødslen kan du! men omhyggeligt og gradvist.

Ernæring (kost) af en ammende moder

Laktationsprocessen er energiintensiv, ledsaget af udskillelse af betydelige mængder mælkeholdige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, vitaminer, som kræver genopfyldning i moderens kost af disse væsentlige fødevareingredienser.

Den første måned efter fødslen: korn (boghvede, ris, havregryn), pasta, kartofler, magert kød (kalkun, oksekød, kylling) helst ikke stegt, supper, brød, smør, tørret frugtkomposit uden sukker.

Så introducerer vi gradvist produkter fra vores vanlige kost og overvåger barnets reaktion (nemlig allergisk)! Forveks ikke stikkende varme og allergier. Op til tre måneder, børn ofte "blomstrer", forekommer bumser på kinderne, efter tre måneder passerer de. Produkter og drikkevarer fra listen over "forbudte" og forblive forbudt.

Hvad skal du erstatte slik, boller og chokolade: marshmallows (uden chokolade), almindelige cookies, kiks, tørring, doughnut.

MYTH 1! Barnet har kolik fordi jeg spiste kål, spiste slik osv. Brystmælk er dannet af blod, dvs. babyen får kun mælk, der absorberes i moderens blod. Årsagen til børns kolik er stadig ikke klar. De første måneder af livet fungerer børns fordøjelsessystem i en testtilstand, og mulig kolik, og forstoppelse og diarré. I 90% af tilfældene er forholdet til moderens kost en tilfældighed.

MYTH 2! For at have meget modermælk skal du drikke te med mælk eller kondenseret mælk. Myte! en myte! en myte! Mælk fra sådan te vil virkelig være mere, som fra enhver anden varm drikke. Men på kumælk eller kondenseret mælk i et barn kan der udslippes en allergi, og den er meget almindelig (allergi mod kødmælkprotein).

MIF3! Hvis du drak alkohol, skal du blive drænet. Alkohol absorberes i moderens blod, og efterfølgende passerer det i modermælken. Efter en vis periode forsvinder alkohol "fra mælk". Dette mellemrum bestemmes af mængden, drikkestyrken og din vægt, så 300 gram vin eller 500 gram øl forsvinder et sted i 4-5 timer. Derfor, mens alkohol i dit blod er der intet punkt i faldende.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artikelens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive moder, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og Omega-3 flerumættede fedtstoffer. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed - kan du simpelthen koge mælken.

  1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
  2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og effektivitet af moderen.
  3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
  4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for at udvikle patologier, styrke musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til kalciumbenene end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarm af bifidobakterier. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

  • Ellaginsyre.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Phytinsyre.
  • Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest gavnlige vitaminer D, som styrker knoglerne og nervesystemet hos en gravid kvinde.

Kød, lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelig mængde i kødprodukter. Det er nødvendigt at spise fedtfattige sorter af kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have-produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun bærer store byrder i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, og spise levnedsmiddelhjælp hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale kapacitet. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

  • Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
  • Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
  • C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
  • Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
  • Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde legemer" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, som er ansvarlig for korrekt søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig del af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Jeg vil gerne bemærke fordelene ved mango, den indeholder en masse vitamin A, du kan spise den i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

  • Folinsyre
  • Calcium.
  • Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra dette græs kan du lave en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Svampe bør kun spises med forsigtighed fra anerkendte producenter.

Olien

  • Det mest nyttige for fremtidige mødre er sneen "flydende guld", det har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
  • Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
  • Men behøver ikke at misbruge smør - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Hvad kan du spise gravid

ELLE - om sund mad for fremtidige mødre

En kvinde begynder at fodre et barn ikke efter fødslen, men på graviditetsstadiet. Hvis det var tidligere, var det muligt at tillade dig selv alting overflødigt eller i store mængder, så i løbet af graviditeten skal kosten tages op til fornyet overvejelse. Nu skal en kvinde evaluere ikke kun smag af mad og kaloriindholdet i retterne, men vær især sikker på at denne mad er god for hende og barnet. ELLE har udarbejdet en liste over vigtige produkter til forventede mødre.

Spørgsmålet om at du kan spise en gravid kvinde, og hvad der ikke kan, opstår kun et par minutter efter den gode nyhed om, at du vil være en mor. Fra dette sekund vil alt, hvad du gør, altid ledsages af tanker om, hvorvidt det er nyttigt for barnet. Udgangspunktet er revisionen af ​​kosten. Læger anbefaler ikke en skarp afvisning af den sædvanlige menu, men fødevarer, der er rigtige på vitaminer og mineraler, bør helt sikkert sejre i det. Sund mad til gravide er ikke meget forskellig fra den standardbalancerede kost med protein, fedt og kulhydrater.

Æg, fisk, magert kød, pasteuriserede mejeriprodukter, grøntsager og frugter er, hvad gravide kvinder kan spise i moderate mængder uden frygt for at få ekstra vægt. Men hver produktgruppe har sine egne begrænsninger, som ikke vil påvirke barnets udvikling, men kan forårsage ubehag hos moderen. I de fleste tilfælde er dette en individuel reaktion af organismen, som ikke forekom før graviditet og sandsynligvis ikke vil gentage sig efter barnets fødsel.

Proteiner af animalsk oprindelse spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​fosteret og skal være i den gravide daglige menu. På dagen skal du spise mindst 200 gram magert kød, helst kogt. Valget er forskelligt - oksekød, svinekød, lam, fjerkrækød uden hud. Rødt kød er højt i kolesterol og usunde fedtstoffer, så brugen er bedst bevaret til et minimum. Ved morgenmad anbefales det at spise 2 æg: kogt eller stegt.

Sådanne fiskarter som laks, sardiner, makrel, ørred, sild, indeholder omega-3 fedtsyrer, protein og fosfor, som er nødvendige for udviklingen af ​​barnets hjerne.

Det andet sted med hensyn til effektivitet er kulhydrater, som er nødvendige for dannelsen af ​​orgler og muskler i det ufødte barn. En gravid kvinde er bedre at foretrække de "lange" kulhydrater - pasta, ris, brød, kartofler. Slik og muffins mætter kroppen, men hurtigt forårsager en følelse af sult, udover at føre til forekomsten af ​​overskydende vægt.

Fedtstoffer er nødvendige for bedre absorption af vitaminer i gruppe A, D, E, K. Tilsæt de sikreste og mest fordelagtige fedtstoffer til mad fra olier. Brug dem som salatdressinger, der kombinerer fordelene ved grøntsager og olier. De mest nyttige vegetabilske olier er rapsfrø, hørfrø, majs og solsikke.

For dannelsen af ​​knogler og tænder hos det ufødte barn, samt at opretholde deres egen hår-, hud- og neglehår, skal en gravid kvinde øge andelen af ​​fødevarer med højt calciumindhold. Den daglige mængde calcium under graviditeten stiger til 1200 mg. Calcium source - mejeriprodukter. Gravide kvinder i de tidlige stadier bør helt sikkert spise cottage cheese, yoghurt, hårde sorter af ost.

Folinsyre er ansvarlig for cellevækst og celleregenerering. Det er ordineret fra første trimester og ofte for laktationsperioden. Ud over tabletter kan folsyre opnås fra grønne urter og grøntsager. Højt indhold af folinsyre i spinat, grønne grøntsager, kål, rober, avocado, broccoli. Bønner og bælgfrugter er høje i folinsyre, men kan forårsage flatulens. En lille skål af enhver slags linser svarer til en fuldtids daglig folicinsyre.

Til en snack kan du vælge nødder og frø. Rå og spirefrø af græskar, sesam, solsikke eller hør, mandler, jordnødder beriger også fremtidens moderkrop med folsyre.

D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, det er altid i vitamin prænatale komplekser. I små mængder fra mad kan den opnås i fed fisk, æg eller mejeriprodukter. D-vitamin fremstilles af huden under påvirkning af sollys, så det er så vigtigt at tage ture i frisk luft hver dag.

Mad til gravide må nødvendigvis omfatte jern. Jernmangel i moderen fører til anæmi. En sikker kilde til jern er hele oksekød, lever.

I morgenmenuen skal du medtage korn fra fuldkornsprodukter, boghvede, hirse og upoleret ris, som er særligt nyttige, da disse korn er så komplette som muligt.

Æbler vil være uvurderlige for kroppen. Disse frugter bidrager til normalisering af fordøjelseskanalen, øger udskillelsen af ​​mavesaft, hjælper med at bekæmpe kvalme. Æbler indeholder en masse jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som bidrager til korrekt udvikling af fosteret.

Sæsonbestemte bær (jordbær, brombær, hindbær) indeholder de mineraler og vitaminer, der er nødvendige for udviklingen af ​​frugten. De anbefales at bruge daglig for at forbedre barnets immunitet.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6. indgang (indgang fra Horse Lane)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Kan jeg blive gravid? Hvad at drikke, hvad at spise og hvordan man skal leve - myter og sandhed

Er det muligt at elske under graviditeten - samt drikke kaffe og farve dit hår? De mest almindelige fordomme.

Graviditet er bestemt en af ​​de smukkeste øjeblikke i en kvindes liv, men også en af ​​de mest ansvarlige. Er det muligt at flyve på et fly, hvilken fysisk aktivitet er tilladt under graviditeten, er det værd at have sex? Disse spørgsmål interesserer næsten alle kvinder, der har set to elskede strimler på testen.

Nå er det på tide at finde ud af, hvad der virkelig er absolut umuligt at gøre under graviditeten, og hvad vil babyen og den forventede mor kun nyde?

Alkohol og rygning - intet kompromis!

Hvor mange venner eller bekendte fra fora ville overbevise dig om uskadheden af ​​et par glas rødvin eller øl, læger over hele verden er ensartede: selv små doser alkohol kan skade et barn og fremtidige mor - for alvorlige intrauterin misdannelser, for tidligt og ofte svært arbejdskraft, fremkalder abort. Graden er specielt giftig i tidlig graviditet - i 3. uge og indtil slutningen af ​​hele første trimester, når en meget vigtig organogeneseproces finder sted, hvor embryoet netop dannes, forekommer "tabben" af alle barnets indre organer og systemer. Det er uønsket at tage alkohol og på tidspunktet for befrugtningen, og begge fremtidige forældre! Hvad angår rygning, har forskere længe vist, at babyer, hvis mødre ryger under graviditet, fødes med en klar afhængighed af nikotin, svækkes immuniteten, og deres lunger er ofte underudviklede. De er også mere tilbøjelige til at lide af astma og andre sygdomme i lungesystemet end andre børn. Derfor, hvis du finder ud af at du vil få en baby, skal du straks holde op med at ryge! Generelt skal dette gøres i graviditetsplanlægningen - 2-3 måneder før ophævelse af prævention.

orienteringsløb

Ofte er kvinder interesserede i, om det er muligt, mens man forventer et barn at spille sport? I denne sag er det gyldne middel betydning som det ofte er tilfældet. Nu venter ingen på dig for de olympiske optegnelser, så du bør ikke genere og svede flere timer om dagen i fitnesscentret. Men det er også umuligt helt at fratage sig fysisk aktivitet og holde en stillesiddende livsstil - sådan "inaktivitet" kan føre til vægtøgning, udvikling af ødem, problemer med blodkar, højt blodtryk. Sådanne komplikationer påvirker graviditeten og fostrets udvikling negativt.

Så hvilken fysisk aktivitet at vælge? Der er mange muligheder: yoga, fitness, gymnastik til gravide, svømning (eller aqua aerobic), der går i et stabilt tempo i frisk luft - sådanne belastninger hjælper med at forbedre lungefunktionen, understøtter benets muskler og ryggen i god tonus, forhindrer udseende af hæmorider og åreknuder, tillader dig at bekæmpe venøs stagnation i bækkenområdet. Meget nyttigt for fremtidens mor og baby populær nu Nordic Walking - Nordic Walking med trekking eller ski polakker. Under en sådan træning forbedrer blodgennemstrømningen, blodkarternes tilstand og hjertet, kroppen er mættet med ilt. Barnet får også mere ilt og næringsstoffer.

Men cykling er bedre at give op - de betragtes som en ekstrem sport for gravide kvinder. Ubetinget forbud omfatter også alpint skiløb, snowboarding, rulleskøjteløb, kampsport - i et ord alt for aktiv og traumatisk sport. Under alle omstændigheder, for ikke at skade fosteret, skal du rådføre dig med din gynækolog om, hvilken slags atletisk belastning du skal vælge under graviditeten. Lægen bør udelukke forhold, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret eller væsentligt begrænset.

Sex og tabu

Kun en meget alvorlig medicinsk tilstand kan veto dit sexliv i denne periode.

For eksempel, hvis der er en trussel om afslutning af graviditeten (især i første trimester), hvis du forventer tvillinger (flere graviditeter er normalt sværere end etfoster), du har et abort eller for tidlig fødsel, var den tidligere graviditet truet med abort, eller test viste nogen eller infektion. Desuden kan lægen ordinere dig en midlertidig afholdenhed med en tæt lukket livmoderhals, fuld (placenta dækker helt den indre livmoderhinde) eller regional placenta previa (placentaens nedre kant ligger i kanten af ​​den indre svælg). Ved opdagelse af placenta previa er det nødvendigt med regelmæssigt lægehjælp, da der er risiko for placentaabruption og livmoderblødning. Afhængigt af placeringen af ​​moderkagen vil leveringsformen også bestemmes. Med marginal eller lateral previa er muligheden for vaginal fødsel ikke udelukket, og med fuld previa er en kejsersnit foreskrevet.

Hvis graviditeten er uneventful og du har det godt, er der ingen kontraindikationer for at elske. Desuden er sex i dette øjeblik i livet meget vigtigt! Det giver ægtefællerne mulighed for at opleve helt nye fornemmelser, bidrager til en endnu mere følelsesmæssig tilnærmelse af parret, har en gavnlig effekt på kvindens nervesystem, hvilket er meget vigtigt for barnets normale udvikling. Selvfølgelig bør man i en sådan periode ikke glemme forsigtighed: Vælg mindre dristige stillinger end før, eller prøv alternative former for nærhed.

Men i de seneste uger, inden fødslen, er køn lige angivet til terapeutiske formål: prostaglandiner indeholdt i sæd forbereder livmoderhalsen til fødsel og hjælper med at undgå rive.

Eventyrssøgere

Der er en opfattelse af, at flyrejser og abrupte klimaændringer ikke er den bedste måde at påvirke graviditeten på. Faktisk, efter den syvende måned af graviditeten anbefales det ikke at flyve på et fly - truslen om for tidlig fødsel er stærk. Hvad angår flyvninger generelt, er alt meget individuel her - meget afhænger af graviditeten og kvinders sundhed. Hvis mamma ikke klager over noget, og alt er i orden med hendes fremtidige baby, så er der ingen specielle kontraindikationer for at rejse. Hvis en gravid kvinde har en svækket krop, lider hun af højt blodtryk, eller hun har stor risiko for abort, så i dette tilfælde er det bedre at holde op med at flytte gennem luften.

Med hensyn til at besøge eksotiske hjørner af verden eller steder, hvor det er for varmt, skal man huske at når man kommer ind i mange asiatiske, afrikanske og latinamerikanske lande, er det nødvendigt at vaccinere mod en række infektioner, og det er en meget stor trussel mod den kommende baby. Det er heller ikke kendt, hvordan din krop vil reagere på en abrupt klimaændring og høje temperaturer, så læger anbefaler at afstå fra sådanne ekstremer og vælge mere traditionel turisme. Men uanset hvordan du føler, før du rejser, bør du helt sikkert besøge den førende gynækolog af din graviditet.

Forbudt mad

Taler om forbuddet mod en interessant situation, det er værd at nævne valget af produkter. Så er der en liste over tilladte produkter i denne periode, det er nødvendigt at opgive meget fede, salte, stegte, krydrede retter og røget kød - de "overbelaster" lever og galdeblære, øger belastningen på nyrerne, kan forårsage halsbrand, forværring af gastritis. Ikke den bedste måde at påvirke kroppen af ​​gravide produkter på, som indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer, især farvestoffer og smagsforstærkere (nitrit, mononatriumglutamat) og krydderier: chips, alle slags krakkere, færdige saucer, krabbepinde, fastfood, sodavand, mange slik. Læn dig ikke på noget fisk og skaldyr (tun, sværdfisk, rejer), chokolade, jordbær og eksotiske frugter - de kan forårsage allergier. Af samme grund afstå fra hyppig brug af frugt og grøntsager med appelsinpigment (citrusfrugter, gulerødder, græskar, tørrede abrikoser), men ikke helt udelukkende fra din kost - de indeholder mange nyttige vitaminer og mikroelementer. Forresten er det antaget, at produkter som rød fisk og kød bærer en fare under graviditeten - det er ikke sandt. Tværtimod er proteiner, omega-3 fedtsyrer og folsyre indeholdt i sådanne fødevarer simpelthen nødvendige for gravide kvinder. Derudover tjener kød som en fremragende forebyggelse af jernmangelanæmi, der ofte opstår under graviditeten. Bedst af alt, hvis du er valgt af din læge, baseret på testdata og historie.

Ikke alle te er lige så nyttige.

Under graviditeten står nogle kvinder overfor problemet med hævelse. Som følge heraf vil fremtidige moms begynde at drikke forskellige diuretiske te, urtepræparater eller infusioner af bær og urter, der ønsker at udvise overskydende væske fra kroppen. Uden at rådføre sig med en læge, bør du ikke gøre dette kategorisk, fordi mange drikkevarer på grund af deres sammensætning er medicinske, da de indeholder kemiske komponenter med forskellige helbredende egenskaber. Derfor kan de ikke være den bedste måde at påvirke en gravid kvindes krop og fostrets tilstand. Så drikkevarer baseret på salvie, persille, ginseng, valerian, kamille øger ofte livmoderens tone og øger blodtrykket.

Af samme grunde er det bedre at nægte kaffe. Forskere har bekræftet, at dagligt forbrug af denne drik (mere end 3 kopper om dagen) øger risikoen for abort med 2 gange, især i de første 12 uger! Kaffen øger også trykket, forårsager søvnløshed, fjerner fra kroppen de gavnlige sporstoffer og vitaminer, der er nødvendige for barnets normale udvikling. Både friskbrygget og opløselig drik har en skadelig virkning. Desuden anbefaler lægerne stærkt under graviditeten at udelukke fra din kost og andre væsker indeholdende koffein - cola, energi, stærk grøn og sort te.

Men mynte, ingefær, hvid te og dogrose infusioner er yderst hjælpsomme. Mint lindrer, lindrer kvalme, ingefær har antibakterielle egenskaber og er uundværlig under forkølelse og akutte respiratoriske virusinfektioner. Rosehip er rig på vitaminer C, B, PP og jern, og hvid te indeholder ikke koffein, normaliserer tryk, fremmer blodkarens elasticitet og styrker tandemaljen, hvilket er meget vigtigt under svangerskabet.

Fra myternes rige

Med ankomsten af ​​to strimler på testen begynder enhver kvinde (selv med to eller tre højere uddannelser) at lægge for stor vægt på tegn og overbevisninger. I mellemtiden forkæler mange af dem kun den forventede moders liv. Her er nogle af dem:

Myte. Under graviditeten kan du ikke klippe og farve dit hår.

Faktisk: i løbet af graviditeten ændres hårstrukturen ofte: den bliver mere skrøbelig og livløs. Derfor skal du regelmæssigt skære eller endda trimme tipene for at se godt ud. Hvad angår farvning, er moderne bezammiachnye maling helt sikkert for den forventede mor og baby. En kompetent frisør vil formentlig først teste malingen på en streng og bestemme, hvordan håret opfatter en eller anden farve.

Hvor gik det: Siden bibelske tider blev hår betragtet som et symbol på livet (husk den tragiske historie Samson og Delilah). Det er tilsyneladende derfor vores forfædre var så bange for at få et hårklipp under graviditeten.

Myte. Du kan ikke fortælle nogen om graviditet, før din interessante stilling bliver indlysende.

Faktisk: Det er udelukkende din egen virksomhed. Nogen deler glæde bogstaveligt fra de første dage, nogen skjuler deres graviditet næsten før fødslen.

Hvor det gik: vores forfædre var meget bange for det onde øje. Og metoden til "hushing up" lykke blev betragtet som en af ​​de mest effektive i kampen mod det onde øje. At tro eller ej i dette tegn er din egen virksomhed. Men det har intet at gøre med medicin.

Myte. Under graviditeten kan du ikke hæve dine hænder op, ellers vil navlestrengen blive bundet op, og babyen vil kvæle i livmoderen.

Faktisk: Medicinsk statistik viser ikke sammenhængen mellem moderens og navlestrengs bevægelser: Fra det faktum, at du hænger ud i vasketøjet, sker der ikke noget med barnet!

Hvor gik det: De fleste absurde overtro bygger på elementær uvidenhed om fysiologi. Der er ingen anden måde at forklare denne myte på.

Irina Pilyugina, kandidat for medicinsk videnskab, gynækolog af højeste kategori

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kilo af egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Menu til gravid

Menu til gravide kvinder

Ernæring af en gravid kvinde

At lave en menu til en gravid kvinde er ikke en nem opgave. I begyndelsen af ​​graviditeten, "takket være" toksik, føler jeg undertiden ikke at tænke på mad. I anden halvdel af graviditeten, når appetitten forbedres, opstår det modsatte problem - du skal kaste alle kræfter i kampen mod overskydende vægt. Og mens i fremtidens kost skal moderen omfatte sunde fødevarer.

At studere nogle næringsmæssige anbefalinger under graviditeten kan let føre til depression. Første indtryk - den fremtidige mor kan ikke spise noget velsmagende! Det ser ud til, at "ret til ophold" i køkkenet af en gravid kvinde kun er tilbage med korn og fedtfattige naturlige yoghurt.

Når man diskuterer ernæringsproblemer under graviditeten, bør en enkelt detalje forstås klart. Selvfølgelig er der fade, der er nyttige til moderens og barnets sundhed, og produkter, der ikke anbefales til regelmæssig brug under graviditeten. De produkter, der ikke bør bruges af den forventende mor, omfatter for eksempel alkoholholdige drikkevarer, kaffe og også skarpe, røgede, fede og stærkt stegte retter. Der er imidlertid ikke noget sådant fødevare, hvis enkeltforbrug i moderate mængder kunne påvirke graviditeten eller fostrets tilstand negativt.

Men er det muligt at lave en velsmagende og sund menu for en gravid kvinde samtidig? Selvfølgelig kan du! Der er trods alt en masse produkter, der er nyttige til mor og baby! Du skal bare lære at lave mad.

Hvad er forbudt for gravide kvinder?

For at afslutte det ubehagelige ord en gang for alle er det umuligt at betegne produkter og præparationsmetoder, der ikke anbefales til hyppig brug under graviditeten.

Kaffe og vin bidrager til højt blodtryk, hvilket er yderst uønsket for en gravid kvinde. Øl og pickles øger belastningen på nyrerne, som under graviditet og så arbejder "overarbejde". Alkohol i store mængder kan have en negativ indvirkning på babyens udviklingsorganer og systemer. Stegte, krydrede, røget og fede fødevarer overbelaster leveren og galdeblæren.

Disse organer under graviditeten kan betydeligt skifte voksende livmoder, og så skal de arbejde i "trange forhold". Forventede mødre, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner eller har tætte allergiske slægtninge, bør ikke involvere sig i chokolade, citrusfrugter, jordbær, eksotiske frugter, skaldyr, nødder og andre produkter, der kan forårsage allergier (foruden kendte fødevareallergener har hver allergi sin egen "Farlig" mad). Hvis den forventende mor ved, at hvis hun bruger dette eller det pågældende produkt, vil en allergisk reaktion sikkert udvikle sig, så det er bedre at udelukke det fra kosten, i andre tilfælde - for at begrænse brugen af ​​allergener til 1 gang om ugen i moderation.

Graviditetens kost

Før vi går videre til diskussionen af ​​forskellige fødevarer og retter, vil vi lære de generelle regler for udarbejdelse af en kost, der vil være nyttige for en gravid kvinde, og vil give hende fornøjelse.

Det er tilrådeligt, at planteprodukter udgør 2/3 eller mindst halvdelen af ​​din daglige kost. Denne menu er især vigtig de seneste uger før fødslen - grøntsager og urter indeholder prostaglandiner, der bestemmer elasticiteten af ​​væv i fødselskanalen. Under graviditeten vil en sådan "kost" hjælpe den forventende mor til at normalisere tarmens arbejde og opnå en mere jævn vægtforøgelse. Dog under ingen omstændigheder bør IKKE reducere mængden af ​​animalske produkter - for den normale udvikling af barnet kræver animalsk protein, som er indeholdt i kød, fisk og mejeriprodukter. En gravids kost skal omfatte 70-90 g animalsk protein.

Friske grøntsager og frugter er sundere end termisk behandlet. Selvfølgelig taler vi kun om de produkter, der traditionelt spises rå. For eksempel er friske gulerødder, kål og grønne mere nyttige end den suppe, der er kogt fra dem. Frisklavet mad er smagere og sundere end opbevaret på forhånd. Selvfølgelig har en arbejdende kvinde ofte ikke mulighed for at lave mad 3-4 gange om dagen. Lad det være en grund til at forkæle dig selv i weekenden!

At spise "på farten" er ubrugelig. Det er bedre ikke at blive distraheret fra processen - så maden bliver godt fordøjet. Tyg fødevarer grundigt - på denne måde gør du det lettere for din krop at fordøje mad og forbedre fordøjelsen. Rådene er enkle: Send kun det næste stykke mad i munden, når smagen af ​​den forrige er væk. Efter denne enkle anbefaling vil du kunne sætte pris på din yndlingsret uden frygt for din vægt og problemer med fordøjelsen.

Nyttig madlavning til gravid

Og nu - "rating" af madlavningsmetoder baseret på deres anvendelighed:

  • Dampning og stegning i ovnen. Disse er de mest nyttige madlavningsmetoder. Du kan bage næsten alt - kød, fisk, grøntsager, frugt - i folie eller specialpapir til bagning. Sæt et stykke magert svin, bestrøget med krydderier og urter i folie, sæt i ovnen i 2-3 timer ved en temperatur på 140 grader - og du vil have en fantastisk hjemmelavet skinke. Dampet specielt velsmagende er hvidt fjerkræ, gulerødder, blomkål og broccoli.
  • Quenching. Denne fremstillingsmetode indebærer et langt forbliver af produktet ved lav varme i en flad beholder under et låg med en lille tilsætning af vand. Oksekød, lam, kartofler kogt på denne måde er de mest lækre.
  • Warka. Produktet dyppes i en stor mængde kogende vand og koges over lav varme til kogning. Her tilhører palmen supper.
  • Ristning. Til stegt mad bevarer sine gavnlige egenskaber, det er bedre at lave mad og skære i små skiver i 3-4 minutter uden at tilføje fedt. Det er praktisk at gøre dette i en særlig wokpande - den har tynde vægge, den opvarmes jævnt og ikke som en traditionel pande, hvor bunden opvarmer mere.

Men når du bruger sådanne retter, er der mange nuancer. Det er mere bekvemt at lave mad i en wokpande på en gaskomfur, og brænderen skal være stor nok, så flammen dækker hele overfladen af ​​panden. Der er wok stegepander til elkomfurer - de er flade.

I naturen er den bedste måde at grille kul på. For fremtidige mødre bør vælge fedtfattige stykker af bolden, fisk og fjerkræ. Courgetter, græskar, tomater og kartofler fremstillet på denne måde er fremragende og meget nyttige. Men før du begynder at spise, bør du fjerne mad fra skorstenen ved kontakt med ilden.

Ernæring til gravide kvinder

Grøntsager og frugter - alt er muligt (med henblik på allergener). Rå, varmebehandlet. I salater og hovedretter! Salat fra friske grøntsager og grønne er bedre at fylde med uraffineret vegetabilsk olie. Glem ikke at vaske naturens gaver grundigt, før du spiser dem!

Bær: Tranebær, Lingonberries, Dogrose, Blåbær, Krus, Chokoladebær - Hovedassistenterne af den fremtidige moders nyrer, samt en naturlig kilde til C-vitamin! Du kan spise friske bær, købe frosne, koge "fem minutter", tør bjerne med sukker, lav frugtdrikke, compotes og gelé.

Kashi - den perfekte morgenmad til den fremtidige mor. Boghvede, hirse, majs og havregryn er meget nyttige: de indeholder jern, kulhydrater, vitaminer og fibre. Kog grød bedre i vand, tilsæt mælk og smør et par minutter indtil kogt. Tørrede frugter kan tilsættes til søde korn, og brune grøntsager kan tilsættes til saltede. Muesli er ikke mindre nyttigt - det er faktisk en vitamin cocktail, og det er også meget velsmagende. Muesli spises med mælk, kefir, yoghurt eller frugtsaft, men jeg må sige, at de også er meget høje i kalorier.

Mejeriprodukter - den vigtigste kilde til calcium. Både friske og fermenterede mejeriprodukter er nyttige.

Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein, vitaminer i gruppe B og jern. Til forberedelsen er det bedre at købe kølet i stedet for frosset kød - det bevarer nyttige kvaliteter bedre. Af kødforretter er der præference for skinke og skinke: det er bedre at nægte pølseprodukter, da de indeholder mange fedtstoffer og konserveringsmidler.

Fisk indeholder D-vitamin og fosfor, som er ansvarlige for funktionen af ​​barnets nervesystem. Selvfølgelig er den forventende mor bedre at tilberede ferske fiskfattige fedtstoffer (torsk, gedde, pollock, is, kulmule).

I afslutningen af ​​vores artikel om fordelene ved sund mad, vil jeg gerne ønske alle gravide kvinder: kokken med kærlighed og spis med glæde, og så vil din kost være nøglen til en sikker graviditet, en kilde til godt humør og helbred for din baby!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: Produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, korrekt ernæring af en gravid kvinde bør være gavnlig. Alle produkter, som den forventende mor spiser, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med essentielle stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, så du skal nærme sig en gravid kvindes kost med forsigtighed.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

  1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
  2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
  3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg er bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
  5. Ved aftensmad er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
  6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
  8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilske fibre, som forbedrer tarmens funktion, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I perioden 1-5 måneder, dannelsen af ​​barnets krop. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvad spiser gravide kvinder? Balancerede ernæringshemmeligheder

Sådan spiser du under graviditeten, så min mors menu ville være nyttig for hende og for udviklingen af ​​fosteret.

Hvordan laver man en gravid kvindes menu for ikke at overvælde, ikke gå i vægt, føle sig godt og ikke opleve sultangreb? At løse alle disse problemer er slet ikke svært, hvis du spiser en afbalanceret kost.

Det er ingen hemmelighed for nogen - vores sundhed afhænger af, hvordan vi spiser. Ernæring under graviditet er et specielt emne: Den forventende mor spiser trods alt "for to"; dog slet ikke i den forstand, at det er almindeligt forstået.

"Du skal spise for to" - ofte hører en gravid kvinde, og efter dette råd forsøger hun at spise mere. I mellemtiden er essensen af ​​dette udtryk slet ikke, at den forventede mor skal fordoble delen. Under graviditeten afhænger kost, sundhed, vækst og udvikling af babyen på den fremtidige moders kost. Det betyder, at en gravid kvinde skal tage en langt mere seriøs holdning til kvaliteten af ​​de produkter, hun bruger, afvise naturligvis skadelige "slik" og forsøge at spise ordentligt og på en afbalanceret måde. Det er, hvad udtrykket "spis for to" betyder, det vil sige, det er vigtigt for den forventende mor at huske, at hvad du spiser er det samme som dit fremtidige barn.

Energiværdi

Grundlaget for vores kost er dens energimæssige værdi proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Disse stoffer spiller rollen som en slags biologisk brændstof i menneskekroppen: suges ind i blodet fra fordøjelseskanalen, de leveres til alle celler i kroppen og giver den energi til vækst og arbejde. For god sundhed og korrekt metabolisme er det nødvendigt, at en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater indtages dagligt med mad. Beregningen af ​​mængden og det korrekte forhold mellem disse stoffer i den forventede moders daglige kost kaldes en afbalanceret ernæringsformel.

Under graviditeten vokser den fremtidige moders vægt støt, på trods af manglende ændringer i mængden af ​​forbrugte fødevarer. Men overdreven vægtforøgelse er en særlig fare for den fremtidige moders sundhed, da det er en prædisponerende faktor for udviklingen af ​​præeklampsi.

Gestosis eller sen toksicose er en forfærdelig komplikation af anden halvdel af graviditeten i forbindelse med nedsat filtreringsevne hos nyrerne. De vigtigste symptomer på denne sygdom er stigende hævelse, forhøjet blodtryk og tab af protein i urinen.

Udviklingen af ​​præeklampsi kan føre til truslen om abort, for tidlig fødsel, placentaabruption, eclampsia (en kraftig stigning i blodtryk til høje antal med udvikling af anfald). Desværre forekommer sent toksikum hos 85% af kvinderne med overvægt eller unormal vægtforøgelse under graviditeten, så det er vigtigt at overvåge den lige store vægt og kontrollere det med en afbalanceret kost!

Dette skal dog gøres kompetent, ellers vil det ikke være længe efter den modsatte ekstreme.

Det sker, at fremtidige mødre er så bange for at få ekstra pounds, at de begynder at begrænse deres kost på den mest svære måde - ved hjælp af forskellige kostvaner. De fleste af disse kostvaner, som giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med ekstra pounds, er baseret på fuldstændig udelukkelse af en af ​​komponenterne i energitrioen "proteiner + fedtstoffer + kulhydrater". Det må siges, at overholdelse af kosten, helt uden et af disse vigtige stoffer, kan forårsage enorm skade for kroppen og i den sædvanlige tid, men under graviditeten er sådanne fødevarer simpelthen uacceptable. Hver gruppe af stoffer i denne triade er absolut uundværlig. Ikke kun fraværet, men også blot et reduceret indtag af fedt, proteiner eller sukkerarter i den gravide organisme truer med alvorlige krænkelser af metaboliske processer, hvilket vil have en skadelig virkning på fostrets udvikling, under graviditeten og på helbredet generelt. Styring af vægtforøgelse er nødvendig, men det skal gøres klogt. For at fødevaren kan gavne, bør diætet ikke skære, nemlig at balancere, det vil sige at observere det korrekte forhold mellem fedtstoffer, kulhydrater og proteiner i dagligdags mad.

Balanceret ernæring

Ideelt set bør diæt af en gravid kvinde laves individuelt - under hensyntagen til hendes højde, indledende vægt (før graviditet), alder, sundhedsmæssige træk og metabolisme. For hjælp til udarbejdelse af kost, beregning af kalorier og korrekt forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater kan du konsultere en læge, der overvåger graviditeten. Hvis den fremtidige mor havde problemer med vægttab i fortiden, er det også værd at konsultere en medicinsk ernæringsspecialist (diætist).

Protein til gravide - måske den vigtigste komponent i den fremtidige moders kost. Proteiner anses for at være det vigtigste "byggemateriale", der er nødvendigt for dannelsen af ​​fosterets organer og væv. Aminosyrer, der kommer ind i kroppen med proteinføde, er involveret i bloddannelse, lever, nyre, binyr, central og perifert nervesystem. De er en del af alle hormoner og enzymer produceret af de indre kirtler - kort sagt er ingen vital fysiologisk proces mulig uden dem. Manglen på protein i en gravid kvindes kost kan føre til de mest forfærdelige komplikationer af graviditet og endda dannelsen af ​​fostervanskeligheder. En mangel på protein fører til anæmi hos gravide kvinder, livmoderhalsens hypertoni (livmoderhalskræftens konstante spænding), abort, underernæring, nedsat udvikling af neuralrøret, leveren og skjoldbruskkirtlen.

Den daglige proteinrate under graviditeten varierer fra 90 til 130 g. Så meget protein findes i 500 g kogeost, i 2 kyllingæg, 100 g kød eller fisk. Protein er en del af mange traditionelle produkter af den daglige kost. For fuld fordøjelse anbefales det at udskifte proteinprodukter i din menu.

Højt protein fødevarer:

  1. Lavt fedtindhold (kanin, lam, kalvekød, svinekød).
  2. Hvidt fjerkrækød (kalkun, kylling, grønt).
  3. Fisk (hav og flod) og fisk roe.
  4. Seafood (krabber, rejer, blæksprutter).
  5. Mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, ryazhenka, creme fraiche, varenets, tan, ayran, oste, cottage cheese, fløde, smør).
  6. Æg af fugle (kylling, vagtler).
  7. Bønneafgrøder (bønner, ærter, linser).
  8. Nødder (bedre absorberet fyr, valnød og hasselnødder).
  9. Solsikkefrø (græskar, solsikke).

Kulhydrater er den vigtigste energikilde, hæver niveauet af endogen (intern, egen) glukose i kroppen, påvirker hastigheden og effektiviteten af ​​metaboliske processer. Enzymatisk aktivitet i leveren, bugspytkirtlenes arbejde, synsevne, blodviskositet er direkte afhængig af mængden af ​​glucose.

Imidlertid er et overskud af kulhydrater under graviditeten uønsket - det fører til en forøgelse af det subkutane fedtlag og dermed den forventede moders vægt, nedsat filtreringsevne hos nyrerne, trombose af perifere kar, udvikling af graviditetsdiabetes og for meget fostervægt (mere end 4, 5 kg). Derfor er forbruget af fødevarer, der indeholder kulhydrater, vigtigt at kontrollere.

Det daglige indtag af kulhydrater i en gravid kvindes kost bør ikke overstige 400 g. Den nedre grænse for kulhydratindtaget, der er nødvendig for den gravide kvindes helbred og den fulde udvikling af fosteret, er 350 g pr. Dag.

Fødevarer med højt indhold af kulhydrater:

  1. Fullkornsfuldt Hvidekødbrød
  2. Næsten alle korn (boghvede, hirse, havregryn, byg, ris).
  3. Pasta lavet af hård hvede (spaghetti, nudler, vermicelli).
  4. Alle frugter.
  5. Alle grøntsager.
  6. Med.

Fedt skal også helt sikkert være til stede i den fremtidige moders kost. Disse stoffer er en slags spisekammer, "guldreserver" af energiressourcer. De bør dog ikke være meget - fedtstoffer bliver hurtigt deponeret (deponeret i kroppen som reserve), men brændt og fjernet i meget lang tid. Det er fedt, der er de vigtigste "synder" af patologisk vægtforøgelse under graviditeten.

Men det er stadig ikke værd at opgive dem fuldstændigt: fedtvæv, der danner madlipider (fedtstoffer), er involveret i syntese af kvindelige kønshormoner, der er nødvendige til normal graviditet og forberedelse til fødsel.

Det daglige indtag af fedtstoffer til kvinder i en "interessant stilling" ligger i området 90-130 g. Hvis du oversætter daglig sats for fedtstoffer, får du

  • 60 g olie - i betragtning af den olie, der anvendes til stegning eller salatdressing;
  • 400 gram magert kød;
  • 8 kyllingæg;
  • 16 spiseskefulde eller 240 g sur creme.

Selvfølgelig bør man ikke spise en krukke fløde eller et pund kød om dagen - kilderne til fedt bør varieres. Hvis du kombinerer ovennævnte muligheder for at genopfylde det daglige fedtindtag, får du noget som denne menu for dagen:

  • 150 g damp eller bagt kød (kalvekød, kalkun);
  • 15 g smør
  • 15 g olivenolie;
  • 1 blødt kogt æg
  • 2 spiseskefulde creme.

Som du kan se, er det nemt at opnå en afbalanceret kost. Det er vigtigt, at den gravide kvinders menu er komplet og varieret, der består af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater af forskellig oprindelse.

Hovedreglen om god ernæring: mad bør være enkel, velsmagende og sund!

http://www.9months.ru/pitanie/5055/chto-edyat-beremennye
Up