logo

Fraktionær ernæring til vægttab, ifølge læger og alle ernæringseksperter, er helt sikkert, naturlig for kroppen, den korrekte metode. Det er et sundt fødevaresystem og varer mindst 3 måneder, ideelt - en levetid. Opgaven er at gradvist reducere kalorier i kosten uden stress og skade på kroppen. Reduktion af portioner i 1,5 - 2 gange, begrænsningen af ​​skadelige produkter.

Kost nummer 5 terapeutisk slankning


Kost nummer 5 er designet til at øge effektiviteten af ​​behandlingen af ​​visse sygdomme, og er ikke en kost for vægttab. Men ofte er det vant til at miste de ekstra pund. Folk, der har oplevet effekten af ​​denne medicinske diæt på sig selv, bemærker, at den er meget effektiv til at tabe sig.

Kost til type 2 diabetes. Hvor behagelig at gå på en diæt

Diabetikerens daglige dystre tanker: "Jeg kan ikke hverken søde eller kager eller makaroni eller kartofler og brød". Men ikke alle af dem ved præcis, hvad du kan gøre i henhold til diætet i type 2 diabetes. Efter alt består kosten af ​​en glad person ikke kun af pasta og boller.

Så, en diæt med diabetes 9 bord er en anstændig mængde lækre retter. Det er så varieret og komplet, at det er godt for alle.

Den revolutionerende Atkins diæt - et minimum af kulhydrater

Essensen af ​​at tabe sig ved denne metode er baseret på forbruget af den mindste mængde kulhydrater. Som du ved, hvis menneskekroppen taber en tilstrækkelig mængde kulhydrater, begynder den at bruge sine fede aflejringer. Hovedmålet med kosten er omstruktureringen af ​​kroppen på en sådan måde, at den begynder at bruge sine fede ressourcer som en energikilde. Derudover vil kosten hjælpe med at regulere mængden af ​​sukker i blodet.

Kost til prostata adenom

Prostata hyperplasi eller prostataadenom er en sygdom, som mænd er tilbøjelige til, især når de når 45-50 år. Behandlingen af ​​denne sygdom er meget vigtig. For dette er blandt andet en mand ofte vist en diæt til prostata adenom.

Hvordan man taber et barn for ikke at skade sundheden

Ifølge børnelæger og ernæringseksperter, der er involveret i at løse problemet med fedme hos et barn, er det som følge af genetiske eller sundhedsmæssige problemer kun 5% af børnene, men i 95% af tilfældene skyldes det husstandsproblemer og usunde kostvaner. I denne artikel vil vi hjælpe dit barn med at tabe sig uden at skade sundheden.

De efterfølgende stadier af Dukan kost: Cruise, Binding og Stabilization

Tidligere talte vi om stadierne af Dukan-kosten mere præcist om den første af dem - Attack. I denne artikel beskriver vi de tre efterfølgende faser: krydstogt (alternering) og fastsættelse af Dukan diæt samt stabilisering. Nu mere om hver.

http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-diety

Langvarige kostvaner effektive til vægttab

indhold

Lange kostvaner Detaljer om hver type mad.

Indhold:
I dag er der flere begreber af lange kostvaner.

Lad os overveje alle tre begreber igen og sørg også for: Hvilke af disse spisevaner er den sikreste og hvor lang tid en kost kan være. Og inden du sorterer dine spørgsmål op, skal du omhyggeligt forstå selv hvad der interesserer dig for spørgsmålet om lange kostvaner.

Er der for eksempel en reel trussel mod sundheden ved brug af langsigtede kostvaner? Hvilke typer af lange kostvaner anbefales til effektivt vægttab? Og er det værd at engagere sig i langsigtede kostvaner?

Langvarig og kontinuerlig brug af alle slags radikale kostvaner til vægttab.

Sådanne kostvaner - som mono-kost, herunder sult, er blandt de mest forfærdelige kostvaner for vores indre organer og frem for alt for leveren. Hyppige og langvarige radikale kostvaner er primært baseret på at begrænse bestemte typer fødevarer. For eksempel kan det være fedtstoffer, eller kulhydrater, eller kornprodukter eller endda proteinelementer.

Nogle gange vil folk, der ønsker at tabe sig, forsømme reglerne for en afbalanceret kost: Mennesket er jo designet, så hele vores fysiologiske system kræver alle næringsstoffer samtidig, men i en vis grad.

Og i det øjeblik, når nogle af de nødvendige næringsstoffer ophører med at strømme ind i vores krop (især hvis dette øjeblik er delikat og langt), opstår der irreversible processer i den menneskelige lever.

Hvad slags? Ifølge eksperter har 9 af de 12 patienter på ernærings klinikken i Rusland vist sig at have fed leverdegeneration og kolelithiasis. Sådanne leversygdomme afventer uundgåeligt alle, der er interesserede i radikale kostvaner, monodiet og sult i mindst et par måneder - enten kontinuerlig eller intervallet.

Disse typer af kost er ofte ledsaget af pauser på en eller to uger, når en person holder op med at kontrollere mængden af ​​mad, der spises og faktisk kosten selv.

Hvad er det fyldt med?

Først og fremmest. hurtigt tabt vægt er også hurtigt tilbage, og ofte med yderligere kilo brødre.

Anden. der er et forfærdeligt slag mod leveren - fedthed degeneration af leveren, hvor leveren begynder at syntetisere sit eget kolesterol. fordi leveren er det vigtigste organ, der neutraliserer alle giftige stoffer, der kommer ind i kroppen udefra, så når en person anvender disse typer af lange diæt (selv intermittent), begynder forfærdelige processer i leveren. Ikke at få afbalancerede næringsstoffer, der er nødvendige for normal funktion, begynder leveren at syntetisere fedt, hvilket ødelægger cellerne i dette organ. Fedt degeneration af leverceller forekommer.

Derfor er radikale kostvaner, mono-kost og hungersnød, som er langvarige, inkluderet i listen over de værste og ikke anbefalede måder at spise!

Tredje. under anvendelse af ovennævnte kostvaner, når kroppen ikke modtager et tilstrækkeligt antal nyttige næringsstoffer, begynder kroppen at bruge sit eget muskelvæv eller dets eget protein som næringsstof. I det øjeblik, hvor kroppens muskler nedbrydes eller denatureres, frigives produktet af nedbrydningen af ​​muskelprotein, ammoniak, i blodet. Disse nitrogenholdige stoffer, under langsigtede kostvaner, står ud, har en negativ virkning på leveren.

Det er her, der ledsager symptomer på en person: svaghed, svimmelhed, bleg hud, kvalme, mangel på appetit og selv opkastning. Alt dette sker, fordi kvælstofslagter produceres i kroppen - levercellerne dør, lår formes i deres sted - først er der fedtfordelelse og efterfølgende levercirrhose.

For at undgå sådanne problemer er det muligt at:

  • Måltider fire til fem gange om dagen, i små portioner.
  • Spis ordentligt og afbalanceret, for at forbedre gæringen af ​​leveren.
  • Må ikke selvmedicinere i forbindelse med anvendelsen af ​​en diæt, konsultere med professionelle ernæringseksperter.
  • Overvej funktionerne i din krop og din personlige sygdom.

Brug af lange stillinger til "åndelig" og fysisk udrensning.

Den kendsgerning, at åndelige lange stillinger (op til 40 dage) "åndeligt" renser og styrker en persons spørgsmål, der kræver yderligere forskning. Men dilemmaet: hvor lange indlæg påvirker den generelle tilstand og sundhed for en person er foruroligende for at sige det mildt. Faktisk er sager for nylig blevet hyppigere, da der i løbet af en 40-dages hurtig blev "pumpet ud" i intensivafdelinger på grund af manglen på vitale funktioner hos visse indre organer, konvulsive tilstande og et kraftigt fald i hæmoglobinniveauet i blodet.

Men oftest er disse mennesker for fanatiske eller for bogstaveligt opfattet begrebet "fastende" generelt. Yderligere udtalelser fra læger vil hjælpe dig med at bestemme, hvor farligt det er, eller tværtimod er det sikkert at anvende "lange indlæg" i det moderne liv korrekt.

Hvad kan du sige om samspillet mellem kroppens hovedsystemer, mens du observerer lange indlæg?

Udenrigsministeriets leder, Vasily Shirshov, siger: "Der er ingen pålidelige statistiske data om, at alvorlige funktionsfejl vil opstå i det urinogenitale systems arbejde på nuværende tidspunkt. Sandsynligvis vil sådanne data slet ikke blive opnået. " Han er overbevist om, at hvis folk har fastet "fra oldtidens tid", så bringer det intet andet end gavn for menneskers sundhed.

Svetlana Tertichnaya, en kardiolog på klinisk hospital, udtaler denne udtalelse: "Takket være de magre produkter, som en person bruger under den" hurtige ", og som vides at være rig på fibre og pektiner, bliver kroppen forsigtigt renset for toksiner, nitrogenholdige stoffer, nedbrydningsprodukter og slagger. Processerne for forfald og fermentering af fødevarer er overvejende i mave-tarmkanalen, hvilket fører til en forbedring af metabolisme og metaboliske processer i cellerne og generelt i alle indre organer. Det fører også til kolonisering af den normale intestinale mikroflora, blandt andet et overskud af skadeligt kolesterol og overskydende væske fjernes. Som et resultat normaliseres blodtrykket og progressionen af ​​aterosklerose sænkes. "

Institut for Tandlægevirksomhed Alexey Lesnyak erklærer: "At øge mængden af ​​kulhydrater under en lang" hurtig "fører under alle omstændigheder til en øget risiko for karies."

Natalya Kitaeva, en gynækolog ved klinisk hospital, siger at: blodtalerne forbedres - insulin normaliserer, glukose og ond cirkel er brudt, hvilket fører til ovarie dysfunktion, menstruationsforstyrrelser, blødninger. Lange "indlæg" bidrager til genoprettelsen af ​​reproduktiv funktion hos kvinder.

Oftalmolog Olga Lebenkova observerer ikke en klar negativ indflydelse af "fasten" i tilfælde af sygdomme i sygesygdommene.

Elizaveta Kazantsev, endokrinolog, er overbevist om, at "posten" utvivlsomt er meget nyttig for en sund person, herunder det endokrine system. Dette skyldes det faktum, at den samlede kaloriindtagelse af mad er reduceret (med ca. en tredjedel), som følge af, at kropsvægten er signifikant reduceret. Takket være de "kontrollerede blodsukkerniveauer" er insulinresistensen reduceret.

Sergey Arkhipov, leder af sportsskadeafdelingen. tror ikke, at muskelmassen efter en lang "hurtig" mindskes, eller måske endog umærkeligt falder. Men hvis kropsvægten falder, skyldes dette primært tabet af fedtvæv.

Alle læger, der deltog i denne undersøgelse, understregede: Hvis en person har sygdomme, kan en længere "fasting" kun anvendes efter høring af den behandlende læge.

Og mennesker, der lider af diabetes, kroniske gastrointestinale sygdomme, såvel som gravide kvinder og ammende mødre bør bedre afholde sig fra at "fast" i nogen tid.

Lange kostvaner baseret på sunde eller separate diæter.

En sådan afbalanceret måde at spise i hele verden betragtes som den sikreste, mest anerkendte, hvilket ikke kun er muligt, men også bør bruges så længe som muligt. Med en så lang kost, selv i alderen 40-50 år, vil du ikke finde kroniske sygdomme som cholecystit, pancreatitis, colitis, gastrit og diabetes. dvs. sygdomme forårsaget af blandede fødevarer. Kernen i en lang diætbaseret kost. Der er et par regler.

Regel en. Protein fødevarer er uforenelige med kulhydrat fødevarer. Årsagen er, at for nedbrydning og assimilering af proteiner i organerne for intern sekretion af en person skal der skabes et surt miljø. Det er skabt af produktion af specielle enzymer og mavesaft i fordøjelsessystemet.

Og til fordøjelsen og assimileringen af ​​mad kulhydrat natur kræver oprettelsen af ​​et alkalisk miljø i fordøjelseskanalen. Og i tilfælde af at disse to eller flere inkompatible typer af produkter findes i maven, er sur og alkaliske enzymer, der skal fremstilles samtidigt, neutraliseret.

Således fordøjes ikke-inkompatible produkter, men danner fækalsten eller stagnerende putrefaktive processer. Alle endocrine organer fra homo sapiens begynder at arbejde med den maksimale mulige overbelastning (ca. 100 gange). Dette resulterer i for tidlig slid på de indre organer i fordøjelses-, urin- og kredsløbssystemerne og følgelig kroniske sygdomme i de samme systemer og tidlig ældning af menneskekroppen.

Regel to. Proteinfødevarer er udelukkende kompatible med levende fødevarer - grønne grøntsager (undtagen kartofler og aubergine), saft, frugt, tørrede frugter og bær. Fødevareprotein omfatter: æg, hytteost, kød og fisk, svampe, sojabønner og bælgfrugter, ægplanter, nødder og frø.

Regel tre. Kulhydratprodukter er også kun kompatible med levende fødevarer. For kulhydrat fødevarer omfatter - brød, korn, sukker og dets derivater, honning og kartofler.

Regel nummer fire. Protein og kulhydratfoder skal forbruges separat med et tidsinterval på mindst to timer.

Derfor er konklusionen åbenlys, sund kost er den sikreste, foruden forlængelse af liv, ungdom og menneskers sundhed.

http://diet-monster.ru/dlitelnye-diety-jeffektivnye-dlja-pohudenija.html

Lang kost, 4 uger, -8 kg

Vægttab op til 8 kg om 4 uger.
Den gennemsnitlige daglige kalorieindhold 1200 kcal.

Der er mange kostvaner, der lover meget hurtigt vægttab, og ofte er deres forudsigelser sande. På bare 7-10 dage kan den samme mængde vægt "flyve" fra kroppen. Men desværre, efter et så ekstremt vægttab, returneres de afgivne kiloer lige så hurtigt. Og det er muligt, at de også vender tilbage med "venner".

Ernæringseksperter anbefaler at være opmærksom på langsigtede kostvaner. Selvom der vil gå længere tid på dem, vil resultatet blive mere varigt. Og vigtigst af alt - at tabe sig på langsigtede kostkurser er langt mere sikkert for helbredet.

Krav til langsigtede kostvaner

Den langsigtede kost fra den tjekkiske ernæringsekspert Horvat er populær. Du kan holde fast i det så meget som du vil, gentage menuen i hver uge, som altid er den samme igen og igen. Denne teknik involverer fem måltider om dagen i moderate portioner. Produkter skal være sunde og magre. Mager kød, grøntsager, frugt og bær (det er bedre at vælge ikke-stivelsesholdige), fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter, friskpresset juice og kyllingæg nyde ære. Med hensyn til madlavningsmetoder er der tilladt på denne diæt, bortset fra stegning med brug af olie. Det faktum at du kan spise rå, det er bedre ikke at udsætte for varmebehandling. Det er nødvendigt at give kroppen masser af drikke Kaffe og te er også tilladt. Horvat anbefaler ikke at tilsætte sukker eller andre højt kalorieindholdssødemidler til dem, men udvikleren af ​​kosten har ikke noget imod sukkerersubstitutter (især xylitol). Det er værd at bemærke, at mange læger og ernæringseksperter ikke støtter brugen af ​​denne form for kosttilskud. Her er valget dit. Hvis du virkelig vil have sødt, skal du drikke te eller kaffe med et sødemiddel en eller to gange om dagen, men bedre træne dig selv til tomme drikkevarer. Som regel tager den en uge af den kroatiske kost det 2-3 kg af vægt.

Ifølge reglerne, både denne og andre kostvaner af lang sigt, er det meget ønskeligt at spille sport. Normalt gælder folk, der har brug for at miste mange kilo på langsigtede metoder. Hvis du ikke holder kroppen i god form ved hjælp af fysisk anstrengelse, kan muskelslaphed ikke undgås. Hvis du ikke har tid eller mulighed for at besøge gymnastiksalen, skal du i det mindste forsøge at sikre dine morgenøvelser, hvor du vil arbejde gennem de vigtigste problemområder i kroppen.

En anden effektiv måde at reducere er en langvarig diæt med lavt kalorieindhold. Dets regler kan følges op til en måned. Du kan lave din egen diæt, eller du kan bruge menuen herunder. Det vigtigste er, at kalorieindholdet ikke falder under 1200 enheder om dagen. Som regel går 1,5-2 kg unødvendig vægt væk, og det er netop sådanne vægttabs normer, som de fleste ernæringseksperter anser for at være ufarlige for helbredet. Sådant vægttab kan være og ernæring i 1300 (og endda 1500) kalorier. Ved udarbejdelsen af ​​rationen fortsæt ud fra dine mål. Må ikke sulte. Prøv at spise fraktioneret og nødvendigvis forskelligt. For at organismen ikke skal være bange, skal alle nødvendige komponenter (proteiner, kulhydrater, almindelige fedtstoffer, et kompleks af mineralsalte og vitaminer) leveres til det.

I alle varianter af langsigtede kostvaner anbefales det at begrænse saltindtaget, men for helt at udelukke det fra menuen i så lang tid er det absolut ikke det værd. En sådan praksis kan være endnu mere farlig for kroppen end over-mad.

En anden populær vægttabmetode er Dr. Bormentals langsigtede kost. Dets grundlæggende princip ligeledes ligger i beregningen af ​​daglige kalorier, det bør ligge i området 1000-1200 enheder. Forfatteren af ​​kosten kræver ikke strenge forbud. Hvis du vil have en kage eller andre højt kalorieindhold, skal du spise den, men sørg for at trække fra den generelle norm for energienheder. Selvfølgelig bør hoveddelen af ​​kosten være sammensat af nyttige lette produkter, ellers vil det være umuligt at give kroppen alle de nødvendige stoffer. Kostplanen på Bormental kost indebærer mindst fire måltider om dagen. Du kan spise oftere. Intervallerne mellem måltider må ikke overstige tre til fire timer. Ideelt set, hvis du spiser frokost på 30% af de daglige kalorier, til snacks - op til 10, frokost - op til 40, middag - op til 20, anden middag - op til 10. Prøv at reducere mængden af ​​røget, saltet, syltede fødevarer, fede fødevarer i kosten, slik, pasta fra høj kvalitet hvede, konfektureprodukter. Det er ønskeligt, at en portion vejer omkring 200 g. Spis langsomt. Den optimale tid er en halv time. Det er nødvendigt at komme op af bordet med lethed, og ikke med følelsen af ​​en "sten" i maven. Der bør gives fortrinsret til sådanne madlavningsmetoder som dampning, stødning, kogning, bagning. Absolut give op under Bormenthal kost (og alle andre muligheder for langsigtede kostvaner) er fra forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Dem, hvis arbejde indebærer aktiv fysisk aktivitet eller ivrig sportsfolk anbefales at tilføje ca. 200 kalorier til den daglige kaloritærskel. Som bemærket af mennesker, der har oplevet Bormenthal kost på sig selv, i 7 dage normalt 2 til 4 ekstra pounds glide væk. Du kan holde fast i en kost så længe du vil, hvis du selvfølgelig har det godt.

Langsigtet kost menu

En uges Horvat kost

mandag
Morgenmad: kogt æg; tørret stykke brød med en vægt på op til 30 g; te / kaffe
Snack: et halvt æble.
Frokost: ca. 130 g magert oksekødfilet; kogte kartofler (100 g); en lille portion ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat; kaffe / te
Sikker, enhver frugt (100 g).
Middag: fedtfattig skinke eller magert kød (80 g); æg kogt eller stegt uden smør; frisk grøntsag; smør (10 g); frisk juice (glas).

tirsdag
Morgenmad: kiks; te eller kaffe.
Snack: Et par revet rå gulerødder.
Frokost: 50 gram oksekødspot; bagt eller kogt medium kartoffel; 2-3 skiver melon.
Frokost: kaffe eller te med tilsætning af mælk.
Middag: bagt fiskfilet (150 g) og spinatblade.

onsdag
Morgenmad: brød; skive magert skinke; te eller kaffe.
Snack: en halv grapefrugt.
Frokost: 150 gram magert kød i en gryderet; stuvede kartofler med gulerødder (200 g).
Frokost: 200 ml tomatsaft.
Middag: Kogte kartofler (100 g), bestrøget med 50 g fedtfattig hytteost.

torsdag
Morgenmad: Et par skiver hård eller smeltet ost (ingen tilsætningsstoffer); brød; te eller kaffe.
Snack: orange.
Frokost: Kogt eller bagt kyllingfilet (op til 150 g) plus kogte kartofler og et par friske agurker.
Snack: et lille æble.
Middag: røræg, til fremstilling af hvilke vi bruger to æg og 30 g magert skinke (steg uden olie); tomat; et glas juice.

fredag
Morgenmad: lavt fedt hytteost (100 g); kiks; en kop te eller kaffe.
Snack: Halvdelen af ​​enhver frugt eller håndfuld bær.
Frokost: kogte kartofler og 100-150 g kogt magert kød; kompot.
Frokost: fedtfattig kefir (glas).
Middag: ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat; saft fra frugt eller grøntsager, som du kan lide (200 ml).

lørdag
Morgenmad: 2 æbler eller et par skiver vandmelon.
Snack: En salat af rå gulerødder (200 g).
Frokost: 100 gram braised kalvekød og de samme kogte kartofler; 1-2 spsk. l. Kålesalat.
Sikker, revet radise (ca. 50 g).
Middag: kogte eller bagt svampe (100 g); kogt æg og et par friske agurker.

søndag
Morgenmad: kiks; fedtfattig hytteost (50 g); te / kaffe
Snack: fedmælk (kop).
Frokost: 150 g svinekød, stegt i en tør stegepande eller bagt; kogte kartofler; agurk eller anden ikke-stivelsesholdig grøntsag.
Frokost: stuvede bønner (200 g); te eller kaffe, som får tilsættes op til 100 ml mælk.
Middag: En kop fedtfattig kefir og lavt kalorieindhold (1 stk.).

Kost lav-kalorie diæt for måneden

Menu A og B veksler hver anden dag

Menu A i den første uge
Morgenmad: I et glas fedtfattig varm mælk opløses en teskefuld naturlig honning og drikker en skæl med denne drink.
Anden morgenmad: en kop te med to stykker sort eller rugbrød, spredt tyndt med smør og strøet med grønne.
Frokost: grøntsagssuppe uden stegt; et stykke kogt magert oksekød; 2 kogte mellemstore kartofler; frugt.
Frokost: tomat eller et glas tomatsaft; krakker.
Middag: et stykke rug eller sort brød med smør og persille; lavfedt kefir.

Menu I den første uge
Morgenmad: kaffe / te med et stykke sort brød, bestrøget med greens.
Den anden morgenmad: en lille tørret bagel eller en almindelig krakker; flere radiser; nonfat kefir (200 ml).
Frokost: et stykke kogt fisk krydret med peberrod; 2-3 bagt eller kogte kartofler med grønne, lidt drysset med olivenolie.
Te tid: et lille stykke kiks eller cookies; frugtjuice (glas).
Middag: et glas mælk og et stykke brød; hvis du vil have sødt, kan du spise lidt halva i stedet for mel.

Menu A i anden uge
Morgenmad: fuldkornsbrød; saft fra frugt eller grøntsager (250 ml).
Anden morgenmad: 2 skiver sort sort brød med et stykke ost og en kop te / kaffe.
Frokost: 2 små Lenten kyllingpatties (helst dampet); revet gulerødder; et glas gelé.
Frokost: frugt eller kiks; te / kaffe
Middag: en kop kefir og en marmelade.

Menu I den anden uge
Morgenmad: et stykke rugbrød med honning; te / kaffe med mælk.
Anden morgenmad: Små sandwicher (2 stk.) Af sort brød, magert kød, tomatskiver.
Frokost: en del af rød borscht (det er ønskeligt at lave mad uden zazharki); kogt kyllingæg, kogt fiskeskive; bagt kartoffel; salat blade.
Frokost: en kop yoghurt og rugkager.
Middag: nogle radiser; 30-40 g usaltet ost; en kop te.

Menu A i den tredje uge
Morgenmad: et stykke sort brød med honning eller syltetøj kaffe / te
Anden morgenmad: kogt æg eller stegt uden smør; radise; sortt brød og en kop fedtfattig kefir.
Frokost: bøf (steg det i en tørpande) en salat af spinat og en lille smule fed fedtstof et glas juice.
Sikkert, et æble helkornsbrød.
Middag: Et par spiseskefulde lavtfedt cottage cheese; et stykke rugbrød; et glas lavt fedtfattigt eller lavt fedtindhold mælk.

Menu I den tredje uge
Morgenmad: Et glas mælk med kiks og honning.
Anden morgenmad: 2 små sandwicher med rug eller sort brød og magert skinke eller kød; 2 tomater; en kop te / kaffe.
Frokost: Ris med stewed svampe og et glas magert bouillon; 1-2 småbagte æbler.
Safe, banan eller kiks; te / kaffe
Middag: et stykke rugbrød med et stykke kalvekød; æble og te.

Menu A i den fjerde uge
Morgenmad: et brød honning og en kop te eller kaffe.
Anden morgenmad: 2 sandwich bestående af rugbrød, et tyndt lag smør og fedtfattig ost; et æble
Frokost: Kyllingefilet, bagt med grøntsager; Mos kartofler uden smør (2 spsk. l.) eller kogte kartofler; salat blade; et glas gelé.
Frokost: gulerodssaft med et stykke kiks.
Middag: et brød eller et par spiseskefulde af ost; lavfedt kefir.

Menu I den fjerde uge
Morgenmad: rugbrød, smurt med tyndt smør; et glas mættet mælk.
Anden morgenmad: kogt kyllingeg (1-2 stk.); lille croissant; te og æble.
Frokost: et par spiseskefulde bønner, stuvet med tomatsauce; en kop magert kylling bouillon; 2 små kartofler, bagt under grønne; tyrens øje.
Frokost: Cracker; en kop kaffe / te.
Middag: 2 tynde skiver rugbrød, spredt med lavt fedtleverpasta; et par radiser.

bemærkning. Afhængig af sæsonen, vælg en række frugt og grøntsager produkter.

Et eksempel på kosten af ​​Bormental kost i 1 dag

Morgenmad (300-350 kalorier): 100 g boghvede eller risgrød (vægt i færdig form); kogt magert kød (ca. 80 g); 100 g fedtfattig cottageost med honning eller syltetøj (1 tsk); en tynd skive hård ost, der vejer bogstaveligt 10 g; te / kaffe
Snack (op til 150 cal): 150 g magert suppe / suppe uden stegning eller en kop te / kaffe med 1-2 små marshmallows.
Frokost (400-450 kalorier): Kogt fisk (150-200 g) og så mange grøntsager i rå form eller tilberedt uden olie; et glas kompot eller gelé.
Middag (ca. 200 kalorier): 150 g salat med friske ikke-stivelsesholdige grøntsager og skaldyr; en kop te og en bar med sort chokolade.
Anden middag (op til 100 kalorier): Fedtfrit kefir (200 ml) og fuldkornsprodukter.

Kontraindikationer forlænget kost

En langsigtet diæt har få kontraindikationer. Men det er stadig uden rådgivning med en kvalificeret specialist, det er ikke det værd for mennesker under 18 år og efter 60 år, kvinder i en interessant position og samtidig ammer med mentale problemer (især ledsaget af spiseforstyrrelser) med forværring af kroniske sygdomme med akutte sygdomme enhver type.

Kost Fordele

  1. En langsigtet kost er repræsenteret af forskellige muligheder, så det bliver nemt for dig at vælge den rigtige måde at spise, tilpasse sig til din livsstil.
  2. Med en korrekt designet menu vil kroppen ikke opleve mangel på næringsstoffer, og foruden at tabe sig, vil også sundheden blive bedre.
  3. En langsigtet kost reducerer ikke præstationen, får dig ikke til at føle sult og giver et behageligt vægttab.
  4. Takket være den brøkdelige ernæring, der fremmes af kosten, reduceres maven i volumen, hvilket gør det muligt at undgå overspisning i fremtiden, så det bliver lettere at holde resultatet.
  5. Det er værd at bemærke sådanne bonusser for overholdelse af langsigtede kostvaner: appetit normaliserer, stofskiftet øges, kroppen er naturligt ryddet.

Ulemper kost

  • Ja, at tabe sig er ikke lyn. For at opnå konkrete resultater skal du kontrollere diæt og arbejde på dig selv i lang tid. Og det kræver stadig manifestation af viljestyrke og ændringer i mange spisevaner.
  • Tålmodighed er nødvendig for dem, der har brug for at sige farvel til en betydelig mængde kilo, og det er også nødvendigt, fordi nogle gange vægten er 1-2 uger. Dette er en normal proces, der ofte opstår efter at en person allerede har tabt en vis mængde overskydende vægt. I dette tilfælde skal du bare vente. Sikkert snart vil du være tilfreds med yderligere vægttab.
  • Calorie tælling anbefales på kosten. Mange modløses af behovet for konstant at veje mad og tælle forbrugte energienheder.

Gentagen kost

En langsigtet kost kan tages op til enhver tid, alle dets variationer er afbalanceret i kost og indebærer ikke alvorlige begrænsninger.

http://vse-diety.com/dlitelnaya-dieta.html

Langsigtede kostvaner: muligheder for vægttab. Fordelene ved kostvaner i lang tid for vægttab, næringsprincippet

Når en kvinde beslutter sig for at tabe sig, er det vigtigt for hende at beslutte, hvilket resultat hun ønsker at opnå, og hvilken kost at vælge. Metoder til vægttab i dag er mange, hver af dem er unikke og har sine egne egenskaber. For eksempel giver hurtige kostvaner det samme hurtige resultat. I 3-4 dage tager det op til 5 kg. Men alt er ikke så "fabelagtig", som det synes. Express vægttab er dårligt for tilstanden af ​​kroppen, vil de tabte kilo snart vende tilbage. Langsigtede kostvaner er en helt anden sag. De beregnes i mindst 2 uger. Der er ingen strenge madrestriktioner. Essensen af ​​en langsigtet kost for at tabe sig er at oversætte en person til en ordentlig, afbalanceret kost.

De vigtigste fordele og ulemper ved langsigtede kostvaner

Hurtige kostvaner giver kortsigtet effekt. Kroppen har ikke tid til at stå, er under stress. Oftest, i slutningen af ​​at følge en diæt, ses en endnu større vægtforøgelse. En kvinde mener, at denne teknik simpelthen ikke passer hende og prøver en anden. Resultatet er det samme - vægten går ikke væk.

Hurtig kost er ikke effektiv, det er kun stress for kroppen. Hvis en kvinde virkelig slippe af med overvægt og tone sig selv, skal du vælge en metode til at tabe sig i en periode på 2 uger.

Fordelene ved en lang kost

1. Det er afbalanceret, der er ingen strenge kostbehov. En person får vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for helbredet. Dietten er konstrueret på en sådan måde, at følelsen af ​​sult ikke vil forstyrre.

2. Kroppen bliver gradvist ryddet af toksiner, slagger, stagnerende fæcesmasser fjernes fra tarmene.

3. Metabolismen er normaliseret. En person lærer at spise ordentligt, som følge heraf stabiliserer arbejdet i alle kroppens systemer.

4. Overvægt går gradvist væk uden at påføre stress på kroppen. Desuden, hvis i slutningen af ​​vægttab en person vil følge de grundlæggende regler for korrekt ernæring, vil pundene aldrig komme tilbage.

Er der nogen ulemper ved langsigtede kostvaner for at tabe sig? Måske kun en. De er ikke egnede til dem, der ønsker at få hurtige resultater.

Langsigtet kost i 90 dage i overensstemmelse med principperne om separat ernæring

90-dages vægttabmetoden er meget populær på grund af dens effektivitet. Efter alle de regler og anbefalinger, i 3 måneder taber en person i gennemsnit 18 til 25 kg. Desuden forbedres den generelle sundhed, hud og hud.

Hvordan man opbygger en kost i lang tid for vægttab? Teknologiens essens er så simpelt som muligt. Fødevarer er opdelt i 4 hovedblokke, der skal overholdes i en streng rækkefølge. Hver dag anvendes produkter af en bestemt kategori.

Dag 1: Protein

Menuen må medtage følgende produkter:

• eventuelle fedtholdige mejeriprodukter

• Friske eller dampede grøntsager (kan være i form af salat);

• Fedtfattige sorter af fisk og kød (kan stuves, koges, bages).

Du skal spise med 4 timers mellemrum.

Dag 2: Stivelse

Menuen må indeholde:

• ris og kartofler kun i kogt form uden salt

• ærter, bønner i kogt form.

Det er nødvendigt at spise i intervaller på 3 timer.

Dag 3: Carbohydrat

Menuen må indeholde:

• pasta durum;

• bagning uden gær

• Is og endda lidt chokolade.

Måltid - 3 timer. En kulhydratdag for at tabe sig vil være en rigtig god behandling. Her har du råd til lidt sødt. På grund af denne dag reduceres risikoen for "nedbrydning" fra kosten i lang tid til vægttab.

Dag 4: Vitamin

På denne dag er det tilladt at spise kun frugt i frisk og bagt form. Måltid - 2 timer. Vitamin dag er meget vigtigt, da kroppen er mættet med næringsstoffer.

En lang kost i 90 dage er nøje overholdt med mellemrum. Gang efter gang gentages 4 dage, altid i den viste rækkefølge.

Det er vigtigt! Kan ikke overføres. Hvis en person folder to palmer, får han et omtrentligt volumen af ​​maven. Ved et måltid kan du spise så meget mad, som du kan synlig passe i din håndflade.

Langsigtet æg kost til vægttab

Metoden til vægttab er designet i 28 dage. Det lovede resultat er et tab på 10 kg.

Fordele og fordele ved en æg lang kost

1. Ægget har en lav energiværdi (pr. 100 gram 90 Kcal), mens den er meget nærende og hurtigt giver kroppen en følelse af fylde.

2. Produktet indeholder en enorm mængde vitaminer og næringsstoffer, som er nyttige til hele kroppen. Disse er vitaminer fra gruppe B, A, samt jod, folsyre, calcium osv.

3. Æg diæt afbalanceret. Ved sin ende går den overskydende vægt væk, den generelle sundhed af personen forbedres, hudtonen udvikler sig, tilstanden af ​​hår og negle forbedres.

Menuen må medtage følgende produkter:

• grøntsager, rå og kogt

• cottage cheese (kun fedtfri);

• kogt kød og fisk.

Det er forbudt at medtage i menuen:

• krydderier (salt, peber osv.);

• konfekture- og bageriprodukter

Ca. dag menu

1. morgen 2 kogte æg og en halv grapefrugt. Grapefrugt kan erstattes med en appelsin, men det er ikke ønskeligt, fordi det er den første citrus, der betragtes som en effektiv fedtbrænder.

2. Frokost. Kød eller fisk, kun i kogt form. Den optimale serveringsstørrelse er ikke mere end 200 gram.

3. Middag. 2 kogte æg. Du kan også lave en grøntsagssalat af sød peber, tomat og agurk, sæson med citronsaft.

Det er hele ægens kost i lang tid for vægttab. Monotont menu er ikke særlig let at opretholde i 28 dage, men hvis du tager vilen i en knytnæve, vil resultatet forbløffe.

Kost "russisk" i 60 dage

Russiske ernæringseksperter har udviklet et vægttabssystem, hvis essens er så simpelt som muligt - for at begrænse forbruget af kulhydrater og animalske fedtstoffer. Kilogrammer forlader gradvist. I gennemsnit 30 dage kan en person tabe sig med 3-4 kg, de næste 30 dage for en anden 2-3 kg. Det hele afhænger af organismens individuelle karakteristika.

Eksempelmenu på en lang kost af russiske ernæringseksperter i en uge

1. morgen Salat fra surkål (portion 100 gram), sort naturlig kaffe uden mælk, sukker.

2. Frokost. Kogt magert kød (150 gram).

3. Middag. Kartofler "i uniform" - 100 gram, kogt fisk - 100 gram.

1. morgen Frisk kål salat med grønne, krydret med citronsaft - 200 gram.

2. Frokost. Vegetarisk borsch - 200 ml.

3. Middag. 1 kogt æg og 1 stor orange.

1. morgen Sort kaffe uden sukker, 2-3 krabber af sort brød.

2. Frokost. 150 gram boghvede grød, et glas kefir.

3. Middag. 150 gram vinaigrette.

1. morgen 200 ml kefir (til dette beløb tilsættes 1 tsk kanel til drikke).

2. Frokost. 100 gram kogt ris, dampede grøntsager - 100 gram.

3. Middag. Grøntsagssuppe - højst 250 ml.

1. morgen Lavfedt cottage cheese - 100 gram, sort naturlig kaffe.

2. Frokost. Salat fra frisk kål med grønne - en del af 200 gram.

3. Middag. Kogt fisk - 150 gram.

1. morgen Sauerkraut - omkring 150 gram.

2. Frokost. Lavt fedtost - 100 gram.

3. Middag. Kogte rødbeder - 150 gram.

1. morgen 100 gram boghvede grød, der er tilladt at tilføje nogle honning.

2. Frokost. Salat af rå grøntsager - en portion på 150 gram.

3. Middag. 1 stort æble og 1 kogt kartoffel.

"Russisk" langsigtet kost tolereres meget nemt. Kvinder, der allerede har testet det, er tilfredse med resultatet. Overvægt går væk, og derefter vender ikke tilbage.

Reglerne og principperne for tilrettelæggelsen af ​​diætet af langsigtede kostvaner til vægttab

Det er ligegyldigt, hvordan en langsigtet kost til vægttab er valgt. Under alle omstændigheder skal du følge de grundlæggende nuancer i organisationen af ​​din kost.

1. Sørg for at drikke 2 liter rent vand om dagen (dette er minimum).

2. Korrekt ernæring bør kombineres med fysisk anstrengelse for at fremskynde processen med at tabe sig og undgå en "slank maven". Det vil være nok at give morgenøvelser dagligt 20-30 minutter.

3. I tilstedeværelsen af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen er det afgørende at konsultere en læge, inden man starter en diæt.

4. Det er strengt nødvendigt at følge alle reglerne for den valgte metode til vægttab, ellers vil der ikke være noget resultat.

Den bedste måde at sætte din krop i form er en langsigtet kost for vægttab kombineret med minimal fysisk anstrengelse. Korrekt ernæring vil ikke tillade udsættelse af kalorier, en person vil føle sig meget nemmere.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dlitelnye-diety-razlichnye-varianty-metodik-snizheniia-vesa-preimushchestva-diet-na-dlitelnyi-srok-dlia-pokhudeniia-printsipy-pitaniia/

Langsigtede kostvaner

Amerikansk kost

Diætens varighed: Enhver, afhængigt af det ønskede vægttab

Forventet vægttab: Afhængigt af varigheden af ​​kosten og den indledende vægt

Vigtigste produkter: En afbalanceret kost, der omfatter kød, fisk, brød, grøntsager, mælk, æg, hytteost og andre produkter.

Funktioner: Middag med en kost senest kl. 17.00 må ikke spise salt, peber, eddike, smør og alkohol.

Protein-kulhydrat alternering (BOOCH)

Varighed af kost: enhver varighed

Forventet vægttab: 1-3 kg pr. Uge

Hovedprodukter: kylling, kanin, fisk, æggehvide, skummetmælk, cottage cheese, yoghurt, ost, rullet havre, ris, kartofler, pasta, grøntsager

Funktioner: Kosten er baseret på gentagelse af cyklusser, der hver består af 2 proteiner og to kulhydratdage; Hvis en sådan diæt overholdes, er det fedt, der bliver brændt, ikke fedtmassen, giver kosten en større effekt i kombination med fysisk anstrengelse.

Amerikansk astronaut diæt

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 3-5 pund pr. Uge

Vigtigste produkter: kød, fisk, æg, grøntsager og andre lav-carb produkter

Funktioner: Du kan kun spise 40 kulhydrater om dagen

Atkins kost

Diætens varighed: fra 14 dage

Forventet vægttab: op til 3-5 pund pr. Uge

Vigtigste produkter: kød, fisk, æg, grøntsager og andre lav-carb produkter

Funktioner: I den første fase af kosten (14 dage) kan kun 20 kulhydrater spises dagligt, så op til 60 kulhydrater

Ballerinas Kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 2-3 pund pr. Uge

Vigtigste produkter: ris, havregryn, kød, fisk, æg, vegetabilsk olie

Egenskaber: fuldstændig udelukkelse, sukker, bagning, røget produkter, næringsmiddel

Kost til gravide kvinder

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 1 kilo om ugen

Vigtigste produkter: næsten alle produkter undtagen mel og søde produkter

Funktioner: En velafbalanceret kost

Kost af Dr. Bormental

Diætens varighed: Som følge af kosten ophører en person overhovedet

Forventet vægttab: op til 5 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: ingen klar liste over produkter

Funktioner: Psychotechnique, som reducerer appetitten, reducerer mængden af ​​maven, aktiverer metaboliske processer i kroppen

Kost Elena Malysheva

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: 3-4 pund pr. Uge

Vigtigste produkter: havregryn, fisk, kød, grøntsager, grøntsager, æbler, appelsiner

Funktioner: Forbud mod følelse af sult, opdelte måltider, brug af kun naturlige produkter

Kost Kovalkova

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 2 kg om ugen

Vigtigste produkter: magert kød, skaldyr, grøntsager, frugt, korn

Funktioner: Balanceret kost, uden at tælle kalorier, er nogle fødevarer udelukket

Montignac Diet

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 3 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: grøntsager og ikke-stivelsesprodukter

Funktioner: Du kan ikke blande forbruget af kulhydrater og fedtstoffer; eliminere sukker, melprodukter, alkohol

Blodtype diæt

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 1 kilo om ugen

Vigtigste produkter: afhængig af din blodtype

Funktioner: Ernæringsmæssige anbefalinger for hver blodtype

Æblecider eddike kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 1 kilo pr. Måned

Vigtigste produkter: Du kan spise din sædvanlige mad og tage æbleeddike som dobaki

Funktioner: hver 3-4 dage efter måltiderne, tag 2 teskefulde æblecidereddike

Diet slankende af Merlin Monroe

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 1 kilo om ugen

Vigtigste produkter: regelmæssig mad

Funktioner: hemmeligheden bag slankende Marilyn Monroe - et sæt øvelser

Fraktionel kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 1 kilo om ugen

Vigtigste produkter: regelmæssig mad

Funktioner: mad skal spises i små portioner 5-6 gange om dagen

Grøn diæt

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 3 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: kød, fisk, æg, grøntsager og andre lav-carb produkter

Funktioner: mad skal indtages ofte og i små mængder.

Sund mad

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 3 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: Balanceret anvendelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Funktioner: En sådan diæt skader ikke kroppen, fremskynder metabolismen; Det grundlæggende princip er at spise færre kalorier end kroppen har brug for.

Kreml kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 5 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: kød, fisk, kylling, æg, oste, grøntsager og andre low-carb fødevarer

Funktioner: Du skal opgive melet, sødt; mad skal tages i små portioner 6 gange om dagen

Spis ikke efter seks om aftenen

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: 1-2 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: næsten alle produkter

Funktioner: Den grundlæggende regel er ikke at spise efter kl. 6 eller 4 timer før sengetid.

Tysk kost

Dyrens varighed: 7 uger

Forventet vægttab: op til 18 kg

Vigtigste produkter: dine sædvanlige yndlingsfødevarer samt æbler, appelsiner, kefir, courgetter, ananas

Funktioner: hver uge nye regler for ernæring; du kan kun spise frisk mad; eliminere alkohol

Lavt fedtindhold

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 3 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: magert fisk, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager og frugter

Funktioner: mad kan kun være fedtfattige fødevarer; alkoholforbrug er tilladt

Lavt kalorieindhold kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 4 kg om ugen

Vigtigste produkter: enhver, for det meste lavt kalorieindhold fødevarer

Funktioner: Det er nødvendigt at beregne kroppens daglige behov for kalorier og kun spise produkter, der sammen indeholder ikke mere end den daglige norm i kalorier

Enkel kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 5 kg pr. Uge

Vigtigste produkter: grøntsager og frugter

Funktioner: Spis ikke efter 18.00; ikke at bruge skadelige produkter Spis ofte men i små portioner

Separate måltider

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 2 kg om ugen

Vigtigste produkter: Ingen produktrestriktioner

Funktioner: Det grundlæggende princip er ikke at bruge produkter fra uforenelige grupper sammen.

Russisk kost

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 2 kg om ugen

Vigtigste produkter: borscht og supper, kød, kål, cottage cheese, fisk, frugt og bær

Funktioner: Undtagen krydderier, sennep og majones Det er også ønskeligt at udføre fysisk. motion under kosten

System minus 60

Dyreens varighed: afhængig af overskydende vægt

Forventet vægttab: op til 2 kg om ugen

Vigtigste produkter: Ingen produktrestriktioner

Funktioner: indtil kl. 12.00 kan du spise alt, hvad du vil, efter kl. 12.00 skal du begrænse fødeindtaget, og efter 18.00 kan du slet ikke spise

Kostpiller

Dyrens varighed: 30 dage

Forventet vægttab: 4-6 kg i en måned

Vigtigste produkter: urter

Funktioner: På trods af de mange positive anmeldelser skal anvendes med stor forsigtighed.

Fitness kost

Dyrens varighed: 30 dage

Forventet vægttab: op til 5 kg. om 7 dage

Vigtigste produkter: proteiner, kulhydrater, grøntsager, frugt, cottage cheese

Funktioner: En af de grundlæggende regler - ikke overeat om natten kigger

Sparende kost

Dyreens varighed: 7-10 dage. Efter en tid gentages

Forventet vægttab: 5 kg. om en uge

Vigtigste produkter: kan næsten alle produkter

Funktioner: Der er et stort udvalg af produkter

Japansk kost

Dyreens varighed: 13-14 dage

Forventet vægttab: 7-8 kg. om 14 dage

Vigtigste produkter: grøntsager, fisk, oksekød, æg

Funktioner: kan forstyrre stofskiftet. at sidde på en sådan kost er bedre under lægens vejledning

Del denne artikel med venner:

Alle rettigheder forbeholdes © 2011.
Ved brug af materialer fra webstedet kræves backlink!
Promotions sites af reFLASHer

http://www.zenski.ru/dolgosrochnye-diety/
Up