logo

Ernæring i graviditetens første trimester er et specielt emne. Når alt kommer til alt, er du plaget med det samme (hvis ikke, da, det er det!) Toxicose, og med et blik på produkterne slår du ud. Men hvad skal man gøre, fordi der er noget du har brug for? Nu er det mere end nogensinde nødvendigt at spise ordentligt og på en afbalanceret måde, fordi barnets helbred og udvikling direkte afhænger af det.

So. Vi er gravid med dig. Hvad og hvordan laver vi? Hvad afviser vi og tværtimod læner vi os? Hvor mange gange om dagen spiser vi? Om dette og alt der er forbundet med ernæring i tidlig graviditet, denne artikel.

For det første: Vi bekæmper toxæmi ved korrekt ernæring.

Ja, ja, det er ikke et eventyr. Korrekt organiseret (efter mængde og kvalitet) ernæring reducerer signifikant toksisk manifestationer. Til dette har du brug for:

  • Spis ofte (5-6 p. pr. dag), men i små portioner;
  • Det første måltid (det kan være krakkere eller noget lys) at holde lige i sengen;
  • mellem måltider for at drikke rigeligt rent vand (op til 2 liter om dagen);

For det andet: vi spiser sund og sund mad.

Vi glemmer om hotdogs, pommes frites, fede retter, røget kød (dette gælder både pølser og fisk), syltede, saltede og konserves, ketchups, mayonnaise. Vi smager ikke sød sodavand (især Coca-Cola) og alle produkter indeholdende kunstige farver (jogurt). På tilbuddet om at drikke et par vin og ølsip, svarer vi: "Uh, hvor ulækkert!" Og giv ikke op på noget påskud.

Nu har vi dampet, kogt og bagt grøntsager, kød, æg, ost, friske salater, frugt på bordet. Sørg for at - greens. Glem ikke fisken. Vi supplerer kalciumreserver ved at spise mejeriprodukter, først og fremmest - cottage cheese.

Pas på allergifremkaldende produkter (chokolade, honning, citrus osv.).

For det tredje: Hvis vi vil have noget, er det ikke bare det. Det betyder, at vi virkelig savner dette "noget".

Der er talrige vittigheder og historier om gravide kvinders madfarver. Men den kendsgerning, at en kvinde midt om natten ønskede at sejle eller gnave en mur, var ikke en haste. Dette er et signal fra kroppen om manglen på det stof, den har brug for, i de givne eksempler - jod og calcium. Ofte har gravide ikke nok jern. Dette stof giver et normalt niveau af hæmoglobin, som er nødvendigt for transport af ilt til væv. Hvis moderen har anæmi, vil barnet opleve oxygen sult. Det kan fås fra rødt kød, fisk, æggeblomme, abrikoser, mørkegrønne bladgrøntsager og korn.

For det fjerde: vi glemmer ikke at tage vitaminer ordineret af en læge hver dag.

Dagens økologi og gravidernes sundhed er desværre ikke i de mest ideelle stater. Derfor ordinerer hver kvindelæge vitaminer, der er nødvendige på transportstadiet og derefter fodrer barnet. Vi er ikke en undtagelse. Hver morgen (eller frokost afhængigt af hvordan det er skrevet i instruktionerne) tager vi ærligt komplekser til gravide kvinder, som supplerer kosten (calcium, kalium, fosfor, jern, vitaminer B, C, A, E osv.) Og ikke fører til overdreven masse krop.

Femte: Vi ønsker ikke at erhverve unødvendigt fedt, så vi spiser ikke "for to", men "for en, men kvalitativt".

Lyt ikke på dine mødre og bedstemødre, at nu skal du bare spise for to. Graviditet er ikke en grund til at absorbere mad, hvis ikke tons, så spande. Dette vil ikke føre til noget undtagen overvægt. Nu, når vores krop bruger ekstra energi og væsentlige stoffer, er det bedre at fokusere på produktets kvalitet og anvendelighed. Derfor vender en person, der ikke fuldt ud forstod de "gyldne regler for ernæring til en gravid kvinde", tilbage til artiklens begyndelse og læser "Andet...". Ifølge medicinske indikationer skal en gennemsnitlig kvinde i løbet af graviditeten få ca. 13 kg. Plus eller minus et par kilo anses for at ligge inden for det normale interval. Med hensyn til vægtforøgelse i første trimester er det bevist, at den på nuværende tidspunkt er fuldstændig uafhængig af ernæring.

Og alligevel: vi gør ikke noget, nemlig: sid ikke på kostvaner.

Graviditet er ikke tid til forsøg og især for at spore en figur på denne måde. Hvis du er meget bange for at blive bedre, gør du bedre fitness for gravide. Det er nyttigt for dig og barnet.

Sjette: Vi er kloge, og alt vil fungere.

Ja, det er meget svært for os at omstrukturere vores spisevaner på et øjeblik. Men vi forstår, at dette skal gøres for krummernes skyld, hvis sundhed afhænger af os direkte. Og vi forstår ikke kun, men også gør det. Og vi gør alt. Og meget snart, godt efter nogle 8 måneder, vil der ske et mirakel, og vi er ikke bare gravide, vi er allerede MOMS.

http://beremennost.net/pitanie-na-rannikh-srokakh-beremennosti

Hvad kan og kan ikke spises af gravide i de tidlige stadier: Hvilke nyttige fødevarer skal du spise i første trimester?

I løbet af første trimester føler kvinder stadig ikke betydelige ændringer i deres krop. Det eneste udtalte tegn på graviditet på kort sigt er toksikos, men det forekommer ikke hos alle forventede mødre. Mange af dem i de tidlige stadier af at bære en baby har ikke travlt med at ændre deres sædvanlige livsstil.

Men denne periode er den vigtigste for den fremtidige baby. Fra 1 til 12 uger er processen med at lægge sine fremtidige organer i gang, derfor er det nødvendigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. Hvad skal være magt for en kvinde i de tidlige stadier? Hvilke fødevarer kan ikke indgå i kosten?

Spiser en gravid kvinde i de tidlige stadier

For at forhindre negative virkninger af giftige komponenter er det nødvendigt at opgive brugen af ​​skadelig mad, mættet med kræftfremkaldende stoffer, kemiske farvestoffer, tilsætningsstoffer til fødevarer.

For at lave en daglig menu korrekt, bør en gravid kvinde kende listen over de vigtigste produkter, der anbefales til brug. Deres liste kan variere i 1., 2. og 3. trimester, da embryoets behov ændrer sig i udviklingsprocessen.

Det skal tages i betragtning at udelukke under graviditet kun farlige produkter, der er strengt kontraindiceret til at bære et barn. Du bør ikke opgive din yndlingsmad, hvis den ikke skader barnet. Medicinske undersøgelser har vist, at den fuldstændige udelukkelse fra kosten af ​​visse produkter kan have en negativ indflydelse på barnets helbred i fremtiden. Efter fødslen har disse børn en intolerance over for disse produkter og øger også risikoen for fødevareallergier.

Menuen for gravide bør ikke overmættes med kalorier, da en hurtig vægtforøgelse ikke alene vil medføre køb af større tøj, men også medføre yderligere vanskeligheder under fødslen. Det er mere vigtigt, at mad indeholder det maksimale antal vitale komponenter, der giver gunstige betingelser for dannelsen af ​​fosteret.

Grundlæggende næringsregler

I ventetiden for barnet skal den forventede mor tage sig af balancen af ​​næringsstoffer, som går ind i hendes krop med mad. Menuen skal indeholde måltider indeholdende sporstoffer, vitaminer.

Korrekt ernæring fra de første dage af graviditeten forhindrer udviklingen af ​​ubehagelige symptomer på toxæmi. De grundlæggende regler for at organisere kost af en gravid kvinde:

  • spis små måltider hver 2-3 timer;
  • drikke mindst 1,5 liter vand dagligt;
  • Den første morgenmad i form af en cracker eller kefir kan spises uden at komme ud af sengen (for at forhindre morgen kvalme).

Væsentlige vitaminer og sporstoffer

For den fulde og harmoniske udvikling af embryoet bør en kvinde medtage i sine daglige kostholdige fødevarer, der er rige på essentielle vitaminer og mikroelementer, proteinforbindelser. Det væsentligste for dannelsen og væksten af ​​barnets stoffer, deres rolle samt den daglige sats for gravide er beskrevet detaljeret i tabellen.

De mest nyttige produkter, der er nødvendige i denne periode

I første trimester er det muligt og nyttigt at spise:

  • magert oksekød kogt i en dobbelt kedel eller ovn
  • fjerkræ retter;
  • friske grøntsager og frugter, der vokser i regionen, hvor en gravid kvinde lever
  • tørrede frugter;
  • greens i tørret eller frisk form;
  • surmælkfødevarer med lavt fedtindhold
  • fiber, som findes i hørfrø, bælgfrugter, mandler, sesam, rosehip og abrikoser.

Derudover er der en række produkter, som fortjener særlig opmærksomhed hos forventende mødre. Eksperter anbefaler stærkt at spise, når graviditeten opstår:

  • Spinat. Det er en kilde til folsyre, som er involveret i dannelsen af ​​neuralrøret og beskytter barnet mod infektioner.
  • Linser. Dette repræsentative legume er den vigtigste kilde til protein. Takket være brugen af ​​linser vokser embryonets organer og væv korrekt.
  • Citrusfrugter. Denne produktkategori er rig på vitamin C og folinsyre. Mandariner forbedrer tarmfunktionen, da de indeholder fibre.
  • Valnødder. De indeholder en masse protein, fedtsyrer, antioxidanter og mineralkomponenter.
  • Æg. Den vigtigste kilde til D-vitamin og calcium, som er ansvarlig for den normale udvikling af knoglevæv.
  • Broccoli. Denne type kål er rig på kalium, calcium og jern, derfor er det et uundværligt produkt i kosten af ​​en kvinde, der forventer en baby. Broccoli kål indeholder kostfiber og proteinforbindelser, du kan lave supper fra det eller lave gryder.
  • Yoghurt. Calcium og vitamin D, indeholdt i yoghurt, forhindrer forekomsten af ​​sygdomme i muskuloskeletalsystemet i et spædbarn.
  • Kyllingekød. Forbedrer processen med bloddannelse, iltmetabolisme, forhindrer for tidlig arbejdskraft.
  • Laks. Laksfisk indeholder omega-3 syrer, calcium og vitamin D.
  • Asparges. Denne grøntsag er rig på vitaminerne C, B6, D og folinsyre, øger de beskyttende funktioner af den dannende organisme.

Hvilke fødevarer kan ikke spise i de tidlige stadier?

I de tidlige stadier af svangerskabet bør en kvinde strengt følge kosten og helt forlade skadelige retter. For at sikre fostrets sikkerhed og korrekte dannelse bør den forventede moder ikke spise de produkter, der er anført i tabellen (for mere detaljer, se artiklen: Hvilke fødevarer bør ikke spises af ammende spædbørn?).

http://vseprorebenka.ru/beremennost/eda/chto-nelzya-est-beremennym-na-rannih-srokah.html

Korrekt ernæring under graviditeten

Magiske ni måneders ventetid giver en kvinde en generøs gave i form af positive følelser og endeløs glæde. Men det er ikke en grund til at glemme det afgørende. Det er meget vigtigt at vælge den rigtige diæt i de tidlige stadier af graviditeten for at sikre babyens fulde udvikling og bevare den fremtidige mors sundhed. Næringsstoffer, mineraler og biologisk aktive elementer er nødvendige for dannelsen og væksten af ​​embryoet. Naturligvis modtager han dem gennem blodkarene, der forbinder fosteret med moderens krop. Derfor er det vigtigt at genopbygge deres underskud rettidigt for at opretholde styrke og vital energi fra to organismer.

Dette betyder ikke, at en kvinde har brug for at øge mængden af ​​mad spist med en og en halv til to gange. Det vigtigste er, at mad i de tidlige stadier af graviditeten skal give tilstrækkeligt indtag af vitaminer og sporstoffer.

Læs i denne artikel.

Generelle ernæringsmæssige retningslinjer

Vægtstigning under graviditet betragtes som en naturlig proces. I gennemsnit er der i 9 måneder en kvinde fra 10 til 15 kg. Normen er 11-12 kg. Hvis den opnåede vægt er under normal, anbefaler gynækologer at tage et specielt multivitaminkompleks til gravide kvinder.

Med øget vægt opstår hævelse, vejrtrækning er kompliceret, og hjerterytmeforstyrrelser kan forekomme. I dette tilfælde anbefales det at afstå fra at tage fed, mættet mad i nogen tid og begrænse den til grøntsager og frugter rig på vitaminer og fibre.

Hvis du tænker på, hvordan man spiser i de tidlige stadier af graviditeten, skal du huske nogle vigtige regler:

  • Ernæring af en gravid kvinde skal være afbalanceret;
  • valget er givet til fordel for sund mad (udelukker fra diæt fødevarer og fødevarer med højt kolesteroltal);
  • Det er nødvendigt at holde sig til en regelmæssig kost (mindst tre gange om dagen).
Hvad kan spise gravid og i hvilke mængder

Sporelementer kræver særlig opmærksomhed

Under graviditeten oplever den kvindelige krop et øget behov for sporstoffer som jern og calcium.

Jern er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet. Hvis der ved test er hæmoglobinniveauet i en kvindes blod lavere end 100 g / l, bliver diagnosen anæmi automatisk tildelt moderen og det ufødte barn. Årsager til anæmi kan være mangel på folsyre eller vitamin B12. Godt, konsekvensen af ​​en mangel på hæmoglobin bliver ofte forsinket vækst og udvikling af fostret, såvel som for tidlig fødsel.

Calcium er direkte involveret i dannelsen af ​​alle hårde væv: knogler, tænder, negleplade. For at forhindre fremtidig mor i at smuldre tænder, anbefales det at spise mælkeprodukter beriget med denne ingrediens dagligt.

Fødevarer med toksikose

Toksikose er et almindeligt symptom, der forekommer hos kvinder i graviditetens første trimester. Det ledsages af sådanne ubehagelige reaktioner i kroppen som:

  • irritabilitet;
  • døsighed;
  • apati;
  • dermatoser;
  • mangel på appetit
  • kvalme;
  • opkastning (især om morgenen);
  • forandring i smag.

For at reducere manifestationen af ​​disse symptomer til et minimum, bør du vælge den rigtige mad til toksikose i tidlig graviditet.

Toksikoseaktiviteten vil falde, hvis fødevarerne forbruges ikke 3 gange om dagen, men 6-7 i små portioner. Om morgenen (uden at komme ud af sengen) og om aftenen før sengetid kan du spise et par krakkere lavet af hvidt brød, stykker tørret frugt eller et par nødder.

Gagging reducerer varm mint te med tilsætning af citron kiler. Pulversaft med farvestoffer anbefales kraftigt at blive erstattet med urteinfusioner, mineralvand uden gasser eller frugter, der indeholder en stor mængde væske (vandmelon, melon, druer).

Tunge produkter til en gravid mave skal erstattes med damp. For eksempel, i stedet for stegte kartofler eller svinekoteletter er det bedre at give fortrinsvis en fisk eller kyllingebrik med kogte grøntsager til en sideskål.

Opkastning ledsages af en anden ubehagelig symptom - dehydrering. Derfor er det meget vigtigt at fylde lagrene af væske. En gravid kvinde skal drikke ca. 2 liter rent vand om dagen. Men at overdrive det i dette problem er farligt, da overdreven væskeindtagelse vil føre til ødem.

Hvad er godt at spise

Lad os bestemme, hvad der er bedre at spise i tidlig graviditet. For at lave fødevaregrupper, lad os først tage fat på det kaloriske indhold af mad. I de første tre måneder er kalorierne pr. Dag for en gravid kvinde 1800 kcal. Heraf:

  • Ca. 50% skal komme fra kulhydrater. De er indeholdt i pasta fremstillet af fuldkorn, kartofler og korn (boghvede, havregryn, ris, hirse).
  • Kun 30% af kalorierne, som kroppen skal modtage fra fedt. Desuden er det ikke fedtet kød eller fisk, men smør, mejeriprodukter, nødder.
  • De resterende 20% af kalorierne tilhører proteinkoncernen produkter: æg, pulser, fisk, fjerkrækød.

Hvordan koster en gravid dags kost

Under graviditeten er det bedre at spise frisk mad, dampet eller over åben ild. En afbalanceret menu for gravide for dagen ser sådan ud:

http://7mam.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-na-rannix-srokax/

Ernæring under graviditet: ugentlig og trimester

Lykke, ængstelig ventetid, forventning og endda frygt - alle disse følelser følger uundgåeligt gravide kvinder. Og det er meget vigtigt i denne periode at ikke overgive sig til følelser, men at huske det ansvar, som også er en integreret del af det. Det er på dette tidspunkt, at det vigtigste er at overholde det grundlæggende i en sund livsstil. Næsten alle er gældende for graviditet, selvom nogle kræver små ændringer.

Korrekt ernæring under graviditet er mest relevant, da det afhænger af, hvad en kvinde spiser, afhænger i mange henseender af, hvordan hendes barn vil udvikle sig. For eksempel afhænger det af, om en gravid kvinde får nok protein, om barnet vil have nok byggemateriale. Protein ernæring for gravide er meget, meget vigtigt.

Derudover har mange produkter den mest skadelige effekt på barnets tilstand og udvikling og på moderens trivsel. Fra sådanne produkter skal selvfølgelig opgives. Det er fornuftigt at tage højde for en vigtig egenskab: Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil være noget anderledes end den gravide kvindes kost i de seneste uger.

Ikke alle forstår, hvor sådanne forskelle kommer fra, men det vil være ret nemt at forstå emnet. Dommer for dig selv, i de tidlige stadier er vigtige systemer af kroppen lagt, men fostrets størrelse stiger ikke markant. Derfor er der i de tidlige stadier en sund kost for gravide baseret på en tilstrækkelig forsyning af mineraler, vitaminer og lignende.

I graviditetens anden trimester bør næring fokusere på øget proteinindtag, da lige nu begynder barnets aktive vækst og hans indre organer. Alt dette kræver et byggemateriale, det vil sige protein.

Ernæring i tredje trimester af graviditeten er frem for alt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets indre systemer, især calcium for knoglevækst og udvikling af nervesystemet.

Ved planlægning af en graviditet er korrekt ernæring også meget vigtig. Jo mere sund, elastisk, stærkere en kvindes krop vil være på tidspunktet for befrugtningen, jo større er chancerne for en vellykket fiksering af ægget i livmoderen. Ja, og et bestemt sæt vitaminer i kroppen bidrager til den rette udvikling af embryoet.

Som du kan se, er forskellen i anbefalinger for korrekt ernæring af gravide kvinder i måneder, og nogle gange endda i uger, fuldt berettiget. Men der er selvfølgelig de generelle regler for korrekt ernæring under graviditeten, så de vil blive diskuteret yderligere.

Generelle principper for god ernæring under graviditet

Først og fremmest er det værd at huske en simpel ting: fra bordet er det bedre at komme op lidt sulten end med tyngden i maven fra overspisning. I den forbindelse er det bedre at overholde principperne om fraktioneret fodring overhovedet: Spis mindre, men oftere. Den ideelle løsning ville være at spise 5-6 gange om dagen. At spise sidste gang du har brug for 3 timer før sengetid. Senere anbefales det ekstremt ikke, hvis følelsen af ​​sult er uacceptabel, kan du drikke et glas mælk eller kefir, spis et æble eller en pære. Det er denne diæt for gravide vil være den mest optimale.

Korrekt ernæring under graviditeten, såvel som i virkeligheden en hvilken som helst ordentlig kost indebærer nedlæggelse af stegte fødevarer, syltede fødevarer og røget kød. Meget mere nyttigt ville være dampet, kogt, stuvet eller bagt mad. Mad til gravide bør være så frisk som muligt, bør ikke indeholde konserveringsmidler, overskydende salt og lignende.

Det er indlysende, at dåsevarer, forskellige pølser og andre produkter af lang opbevaring, hvis de ikke nægter at forbyde, så kræver streng kontrol med deres anvendelse.

Det anbefales selvfølgelig at opgive fastfood. Det er dog værd at bemærke, at hvis der er et valg - at være sulten eller spise noget, der ikke er meget sundt, er det bedre at vælge den anden. At sulte en gravid kvinde er ikke det værd. En anden ting, hvis du før et sådant valg står op med mistanke ofte, så skal du tænke på at bære frugt eller sandwich med dig.

Af afgørende betydning er balancen mellem sådanne væsentlige bestanddele af ernæring som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og også vitaminer og mineraler. Selvfølgelig indebærer en afbalanceret diæt for gravide kvinder på forskellige tidspunkter en anden balance mellem disse komponenter, det forbliver det samme.

Ugentlige måltider

1-3 uger af graviditeten

Gynækologer tæller ikke graviditet fra fødselsdagen, da det er næsten umuligt at beregne det, men fra den første dag i den sidste menstruationsperiode. Derfor falder de første 2 uger af fødselsgrænsen på tidspunktet før fødslen.

Planlægning af graviditet er en ekstremt afgørende periode, hvor det ufødte barns sundhed afhænger af, uanset hvad man siger, og fraværet af komplikationer under graviditeten. Det viser sig, at korrekt ernæring før graviditet er af afgørende betydning. På dette stadium er det meget vigtigt at øge mængden af ​​folinsyre. Ofte lægger lægerne til at drikke det i form af kapsler, men det er meget bedre at få alle vitaminerne fra normal mad. Folinsyre findes i grønne, bladsalat og i korn.

Det er ikke mindre nyttigt at spise gule frugter og grøntsager. Men fra den fede og søde mad er det bedre at give op. Dette vil undgå problemer med fedme, samt reducere risikoen for tidlig toksicose.

På ca. 10-14 dage af cyklussen finder befrugtning sted, og ægget begynder at bevæge sig mod livmoderen. Fra nu af kan du tale om den kommende graviditet.

3 uger

Ernæring i begyndelsen af ​​graviditeten er et meget vanskeligt emne, for hver dag åbnes nye organer og systemer på embryoet, og derfor er behovet for vitaminer og næringsstoffer konstant forandret.

I den tredje uge af graviditeten forekommer ægimplantation og placenta begynder at udvikle såvel som føtale membran. Calcium, som er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, broccoli, grønne grøntsager og frugtsaft, er nødvendig for deres fulde udvikling. og mangan, kan den fås fra kalkun og svinekød, mandler, havregryn, æg, rosiner, bananer, gulerødder og spinat.

4 uger

I 4 uger forbliver mad den samme som ved 3, men på dette tidspunkt er det især vigtigt at give op kaffe. Imidlertid drikker dette er helt sikkert en lækker, men ikke særlig nyttig drikke under graviditeten er meget forsigtig. Især kaffe er kontraindiceret om aftenen. Som du kan se er korrekt ernæring i den første måned af graviditeten ikke for vanskelig. Det vil være lidt vanskeligere yderligere.

5 uger

Som regel begynder giftighed gravid om denne periode. For at afhjælpe denne tilstand kan du ændre din dag menu lidt. For eksempel kan kød og æg samt andre animalske proteiner erstattes med nødder, sojabønner og andre bælgplanter. I stedet for mælk kan du spise yoghurt og ost. Det vil ikke være overflødigt at indføre gulerødder, mango, abrikos i kosten.

6 uger

Toksikose er i fuld gang, så morgenen bør starte med kiks eller sødt kiks. Det er bedre at spise dem straks efter at være vågnet uden at komme op af sengen. På dette stadium er det bedre at drikke masser af væsker, mindst 8 glas om dagen. Om natten kan du spise en håndfuld rosiner.

7 uger

På dette tidspunkt kan tarmproblemer opstå. Derfor bør du undgå produkter, der bidrager til dannelsen af ​​gas, herunder kål. Det vil ikke være overflødigt at opgive de produkter, der er vedhæftet. Det er bedre at introducere svesker, friske kefir og lignende i kosten.

8 uger

Gingerte vil hjælpe med at klare toxæmi, og glem ikke om nødder.

9-10 uger

Foretage helkornsprodukter og fuldkornsbrød. Brun ris er bedre end hvid. Generelt har en gravid kvinde brug for en masse fiber på dette stadium.

11-12 uger

Den første trimester af graviditeten slutter, og ernæring på dette tidspunkt bør være speciel. Dette er den sværeste tid, og det er meget vigtigt at lytte til dig selv, til din krop. Hvis du vil spise en bestemt skål, betyder det præcis de stoffer, der er indeholdt i det, og ikke nok til din baby. Selvfølgelig er der ingen grund til at gå til ekstremer.

13-16 uger

Ernæring under 2. trimester under graviditet er som nævnt præget af rigeligt proteinindtag. Derudover er det nødvendigt at øge den samlede daglige kaloriindtagelse af mad. Hvis i første trimester det vil være nok at spise 2400-2700 kcal, så fra denne tid er det nødvendigt at spise 2700-2900 kcal.

16-24 uger

Ernæring ved 6 måneders graviditet bør bidrage til udviklingen af ​​barnets syn og hørelse. Det vil sige, du har brug for vitamin A og betacaroten. Der er på nuværende tidspunkt bedre kål, gul peber, gulerødder. Husk, at A-vitamin kun absorberes med fedtstoffer.

24-28 uger

Det er i denne periode, at fraktioneret fodring bliver særlig relevant. Livmoderen vokser aktivt, tager mere og mere plads i mavemuskelen og begynder at lægge pres på maven. Derfor bliver maven mindre, og det er svært for ham at rumme en stor mængde mad. Selv med små måltider kan gravide kvinder lide af halsbrand. Det er bedre at nægte kulsyreholdige drikkevarer og kaffe, de fremkalder også halsbrand. Generelt bør næring af en gravid kvinde i tredje trimester være så varieret som muligt, da babyens behov vokser.

29-34 uger

Ved den 8. måned vokser knoglerne aktivt, og tænderne lægges, derfor er det meget vigtigt at spise så mange calciumholdige produkter som muligt. Fedtsyrer er simpelthen nødvendige for udviklingen af ​​hjernen, og det er dem der bidrager til absorption af calcium. Manglende jern i denne periode kan føre til udvikling af anæmi hos både moderen og barnet. Fattig fisk, nødder, rødt kød, mørkegrønne grøntsager og frø - disse er de produkter, der skal indtages i denne graviditetsperiode.

35-40 uge

Ernæring på 9, den sidste måned af graviditeten, bør bidrage til den generelle styrkelse af moderens krop. Når alt kommer til alt foran sit meget vanskelige og tidskrævende arbejde - fødsel. Den vigtigste energikilde i kroppen er kulhydrater, det er deres forbrug, der skal være grundlaget for ernæring for en gravid kvinde, før de fødes. Grød og grøntsager - disse er de fødevarer, du skal spise i denne periode.

Det er alt, hvad du kan sige om trimester ernæring. Et eksempel på middag, morgenmad eller frokost til gravide må heller ikke være overflødig.

En prøvemenu for dagen kan se sådan ud:

  1. Det første måltid: sortbrød toast, et lille stykke smør, kyllingæg, et glas kefir;
  2. Andet måltid: Grøn salat, et glas te;
  3. Det tredje måltid: Kyllingefilet, kogte kartofler, en pære, et glas kefir eller drik yoghurt;
  4. Fjerde måltid: Toast med syltetøj eller smør, et glas juice
  5. Femte måltid: Brun ris, kogt fisk, grøntsagssalat, te;
  6. Det sjette måltid: et glas kefir eller en lille frugt.

Særlig ernæring til gravide kvinder

Men dette er ikke alle de funktioner i ernæring af gravide kvinder. I nogle tilfælde udvikler kvinder patologier under graviditet, der kræver særlig ernæring. Så, med anæmi af gravide kvinder er speciel ernæring simpelthen nødvendigt. Med denne sygdom er det meget vigtigt at øge indtagelsen af ​​fødevarer indeholdende jern.

Derudover er det vigtigt ikke blot at vide, hvilke produkter der skal bruges, men også i hvilke kombinationer, da dette påvirker absorptionen af ​​jern i kroppen. En kvinde, der konfronteres med anæmi hos gravide kvinder, bør konsultere en læge ikke kun om medicinsk behandling, men også om den egentlige kost.

Med fedme, udviklet på baggrund af graviditet, kan det være nødvendigt at diæt for gravide kvinder. Det er vigtigt at huske, at en gravid kvinde ikke bør vælge sin egen diæt for at tabe sig uden at konsultere en læge. Risikoen for at udvikle patologier og abnormiteter er for stor, både i moderens krop og i barnets krop.

Særligt skadelige er mono diæter og kostvaner, der kræver langvarig fastning. Begge bidrager til udtømning og avitaminose. Genopret tilstand af kroppen, forsyningen af ​​næringsstoffer og vitaminer vil tage meget lang tid, og for at kompensere for den skade, som sådanne kostvaner påfører et barn, er helt umuligt.

http://mama66.ru/pregn/819

Korrekt ernæring for gravide kvinder

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalinger hjælpe ikke kun med at skabe et sundt barn, men også for at holde formen slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af ​​portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Hvordan man spiser under graviditeten

  1. Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
  2. Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
  3. En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af ​​de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
  4. Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - med frugt, rosiner, nødder;
  5. Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
  6. Korrekt ernæring under graviditet indebærer brugen af ​​en tilstrækkelig mængde vand, hvilket vil forhindre puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
  7. Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagværk kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af ​​sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før sengetid og slukke følelsen af ​​sult vil hjælpe et glas varm mælk, du kan med honning, et stykke ost med tørre kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

  • brugen af ​​halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
  • frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
  • Det er værd at undgå brug under graviditeten af ​​en slags blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterielisteriet, hvilket udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: ​​Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget mad og skifte til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af ​​stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink indeholdt i æg, havregryn, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en hyppig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, der kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af ​​fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af ​​syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger kan fremtidige mødre opleve en ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med mavesårets tryk i livmoderen, der er steget markant i størrelse på dette tidspunkt. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, afstå fra kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidig fødsel, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kød og fisk retter, æg og fødevarer med rigeligt calcium i kosten - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overdrevne mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kraniet og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret den korrekte ernæring under ugentlig graviditet, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, som barnet har brug for.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Spise en gravid kvinde i de tidlige stadier: fødevarer, vitaminer, kost

De første måneder af graviditeten - et af de vigtigste stadier i at bære et barn. I denne periode er det nødvendigt ikke kun at observere en strengt defineret livsstil, der indfører nye vaner ind i sig selv, men også at spise rigtigt. Det var på nuværende tidspunkt, at kvinder lider af et så ubehageligt fænomen som giftose. Almindelige fødevarer kan forårsage kvalme, og noget, som tidligere ikke kunne lide, kan virke som en udsøgt delikatesse. Men nogle gange må du overstyre dig selv og nægte den yummy til fordel for de produkter, som en gravid kvinde har brug for.

Hvorfor er det vigtigt at spise i de tidlige stadier?

I løbet af de første tre måneder fra graviditetens begyndelse udvikler barnet sig meget aktivt og transformerer til uge 14 i en rigtig mand. I denne periode dannede de fleste systemer. I løbet af første trimester udgør barnet et hjerte der pumper blod, organer dannes. Disse processer forårsager et øget behov for en voksende baby til vitaminer og mikroelementer.

Alt, hvad der kræves for fosteret til den normale udvikling af dets organer og systemer, er taget fra moderens krop. Med en mangel på vitale stoffer, der kommer fra mad, vil kvindens krop først og fremmest lide - hun vil føle sig dårlig, konstant opleve svaghed, træthed. Huden vil få en usund skygge, håret falder ud, og tænderne bliver svage og modtagelige for forskellige sygdomme.

Ikke mindre dårlig mad vil påvirke barnets helbred. Manglende mikroelementer og vitaminer vil medføre forstyrrelser i organernes udvikling, fremkomsten af ​​medfødte abnormiteter og langsommere vækst. Det er derfor, at en gravid kvindes diæt i de tidlige stadier skal være rig på vitaminer og mineraler.

Generelle regler for ernæring

For at et barn skal udvikle sig normalt og hans helbred skal være stærk, er det vigtigt at være opmærksom ikke så meget på mængden af ​​mad, der er forbrugt med hensyn til kvaliteten. Og den vigtigste regel her er afbalanceret ernæring. Den daglige kost af en gravid kvinde bør indeholde mad, hvor der er mange næringsstoffer og biologisk aktive stoffer, vitaminer, kostfiber.

På fremtidens bord skal moderen være en fuld menu, herunder fisk, kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, frugt, kulhydrater og fedtstoffer. Mængden af ​​forbrugte kalorier bør være omtrent som følger:

  • 30% af kalorierne er fede. Det er bedre, at de ikke kommer fra kødretter, men fra smør, nødder, mejeriprodukter;
  • 15% af kalorierne - proteiner. Disse omfatter: fisk, kød, æg, mejeriprodukter, nødder, ærter og andre bælgplanter;
  • 50% af kalorierne - kulhydrater. For deres indrejse i kroppen anbefales det at spise frugt, ris, pasta, kartofler, korn - for eksempel havregryn og boghvede.

Korrekt ernæring i de tidlige stadier af graviditeten vil også bidrage til at bekæmpe toksikose.

For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

  1. Spise mad skal være hver 2-3 timer, portionerne skal samtidig være små.
  2. I mellem måltider skal du drikke nok væske - mindst en og en halv liter om dagen, helst ikke-karboneret vand.
  3. For første gang om dagen skal du spise lige ud af sengen. En krakker, kiks eller et glas kefir kan tjene som sådan en snack.

diæt

De første 10-12 uger kræver den forventende mor følgende produkter:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Korrekt ernæring i tidlig graviditet

Gravide kvinder anbefales at holde sig til korrekt ernæring i de tidlige stadier af to grunde. For det første har kvindens krop sporstoffer og vitaminer. En afbalanceret kost vil være en kilde til gavnlige komponenter. For det andet skal den unge mor se vægten. På grund af hormontilpasning kan en kvinde hurtigt få ekstra pounds, hvilket vil øge risikoen for komplikationer og helbredsmæssige problemer. Men hvad skal menuen være til 1-2 trimester?

Hovedfjender

Kun heldige kvinder klarer at undgå morgen toxæmi. De fleste gravide kvinder vågner ikke på grund af alarmen eller solstrålerne trænger ind i rummet gennem løse gardiner. Nej, de hopper ud af sengen på grund af gaggingstrømmen og løber til faamens ven. En afbalanceret kost reducerer toksikoen og beskytter kvinder mod udmattelse.

Når morgensyge i menuen omfatter salte kiks eller kefir. Cookies kan sættes på sengebordet, så den forventende mor ikke behøver at komme ud af sengen. Syrmælksdrik lad ham give sin mand. Hvis der ikke er nogen appetit, erstattes crackere med mint slik eller en slags frugt. For eksempel en banan, hvor mange kalium, der er nyttige til det kardiovaskulære system. Eller et æble, en kilde til jern. Mineral beskytter gravid mod anæmi og anæmi.

Symptomer på toksikose vil falde, hvis en kvinde starter dagen med en kop grøn te med citronsaft eller et stykke gul citrus. Eksotiske frugter i første trimester forårsager sjældent allergiske reaktioner. Den sure komponent starter maven og stimulerer produktionen af ​​enzymer, der vækker appetitten.

Før du går i seng med toxæmi er det værd at spise en håndfuld russiner. Tørrede frugter normaliserer fordøjelsen, undertrykker kvalme og mætter kroppen med nyttige sporstoffer. De har en positiv effekt på nervesystemet, øger humør og immunitet.

For at de sædvanlige produkter ikke forårsager opkast, bør en gravid kvinde følge nogle regler:

  1. Tag den første del af mad uden at komme ud af sengen. Efter en let snack skal du ligge i 10-30 minutter for maven til delvist at fordøje fødevaren.
  2. Brug mad varm eller kold. Varme morgenmad og middage udsender for stærke lugte, der irriterer og fremkalder toksikose.
  3. Fast mad kan ikke drikke te, vand og andre flydende drikkevarer. Ellers blandes komponenterne i maven og bliver til en mos, hvilket er meget vanskeligt at fordøje.
  4. Kaffe erstattes af te med mynte. For det første påvirker forfriskende drikke i nervesystemet, og i store mængder forårsager livmoderens tone, hvilket øger risikoen for abort. For det andet irriterer kaffe væggene i maven. For det tredje undertrykker urteafkalkninger med aromatiserede tilsætningsstoffer kvalme og hjælper den gravide kvinde til at opmuntre og afstemme sig på arbejde.
  5. Almindelige portioner reducerer 1,5-2 gange. Jo mindre mad, jo hurtigere vil det fordøje. Og så den gravide kvinde ikke lider af sultens følelser, skal du tilføje en anden morgenmad og snack efter frokost.

Ved hyppig opkastning skal du drikke rigeligt med vand, ellers vil koncentrationen af ​​væske i kroppen falde dramatisk. Det er fyldt med besvimelse, nyre og hjerteproblemer, såvel som misforståelser. Hvis toksikoen er så stærk, at en kvinde ikke kan sluge selv et lille stykke frugt eller krakker, vil en balanceret diæt ikke hjælpe. Den fremtidige mor bliver nødt til at gå for at redde og gennemgå et behandlingsforløb.

Grundlæggende komponenter

Hvilke mikro- og makronæringsstoffer er nødvendige for en gravid kvinde i de tidlige stadier? En af deres hovedkomponenter er folinsyre. Stoffet er ansvarlig for dannelsen af ​​rygmarven i fosteret, forhindrer neurale rørdefekter i embryoet. Med mangel på folinsyre kan et barn udvikle alvorlige abnormiteter. For eksempel spinal brok.

Læger til forebyggelse af abnormiteter og patologier ordinerer gravide vitaminkomplekser indeholdende denne komponent. Men den forventende mor kan desuden forbruge fødevarer med rigeligt folsyre. Disse omfatter:

  • spinat;
  • broccoli;
  • salatblade;
  • appelsiner og grapefrugter;
  • Brysselkål;
  • gulerødder;
  • roer;
  • bønner og linser;
  • ærter;
  • jordbær og hindbær;
  • avocado;
  • selleri.

Kaffe og te kan erstattes med frisk citrusjuice. Server jordbær salat med rødbeder og avocado til morgenmad. Middag kogt broccoli eller spire, krydret med kefir eller græsk yoghurt.

Ung mor bør ikke glemme mejeriprodukter. Fosteret i de tidlige og sene perioder trækker ud af moderens krop en masse calcium, som er nødvendigt for at kunne danne og udvikle skeletsystemet. Den menneskelige krop har endnu ikke lært, hvordan man selvstændigt producerer dette makroelement, derfor bør det modtage det fra mad. Kilder af calcium kan være cottage cheese og hårde oste, men ikke alle er tilladt for gravide kvinder. Arter som Camembert og Brie, såvel som Stilton, er farlige for moderens og embryos sundhed. Mould indeholdt i produkter forårsager listeriose, hvilket fører til fostrets abnormiteter og miskramninger i de tidlige stadier.

For at misbruge fermenterede mælkedrikke er cottage cheese og ost ikke det værd. Måltider dog normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen, men indeholder mange kalorier. Kostkilder til calcium er:

For at have en gravid kvinde havde stærke knogler, hår og tænder, skal du bruge nødder og frø. For eksempel mandler, sesam, cashewnødder og jordnødder. Hvidløg vil ikke kun mætte den fremtidige moderkrop med calcium, men også beskytte det mod sæsonforkølelse.

I første trimester i kvindelig krop på grund af hormonel justering nedsættes jernniveauet. Mineral er ansvarlig for transport af røde blodlegemer og mætning af blodet med ilt. Med mangel på et element lider fosteret af hypoxi. For at embryoet skal udvikle sig normalt, skal moderen medtage i svinekød eller oksekød, frisk juice eller granatæblefrugter, lidt mørk chokolade og boghvede.

Du kan få jern fra tørrede frugter:

Rig på mandler og hasselnødder. Og således at den nyttige komponent bedre absorberes af den kvindelige krop, bør den kombineres med citrus, afkogning af rose hofter og andre produkter, der har ascorbinsyre.

Hjælperne til trivsel

Omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på embryonudvikling. De er involveret i dannelsen af ​​barnets nervesystem og understøtter moderens immunitet. Nyttige elementer er rige på marine fisk. Læger anbefaler, at man foretrækker makrel, sardiner, laks eller sild. Produkterne skal være friske, ikke dåse eller røget. Fisk bages eller bringes til beredskab for et par, men forbruges ikke mere end 2 gange om ugen. Fileter kan indeholde tungmetaller, der, når de misbruges, ikke har tid til at udskilles og akkumuleres i kroppen og forårsager problemer med nyrerne og andre indre organer.

Den forventende mor anbefalede korn, såvel som vegetabilske kilder til protein:

  • hvide og røde bønner;
  • kikærter;
  • rå græskar frø;
  • tørrede æbler og tørrede abrikoser.

Gravide kvinder i første trimester kan forekomme forstoppelse, flatulens og ubehag i maven. Synderne af ubehagelige symptomer er slik, sodavand, fastfood, røget kød og næringsmiddel. Selvfølgelig vil der ikke ske noget forfærdeligt, hvis en kvinde forkæler sig med en pakke is eller en chokoladebar, men du skal altid vide, hvornår du skal stoppe. En grøntsagsgryde, en frugtsalat eller en håndfuld tørret frugt vil medføre flere fordele for den gravide kvindes krop.

Med en tendens til flatulens fra kosten fjernes surkål, sukker, kartofler og reducerer antallet af bælgfrugter. I stedet introducerer de hele kornbrød eller en variant med klid, brun ris, kalkunbryst og oksekød.

Krop af en gravid kvinde bliver mere sårbar på grund af konstante hormonelle ændringer, så mor anbefales at følge nogle regler:

  1. Drikke ikke rå kylling og vagtler æg. Rør ikke halvbagt fugl. I disse produkter kan leve salmonella, som dør kun ved høje temperaturer.
  2. Forbudt svinekød og oksekød bøffer med blod samt kebab. I dårlig ristet kød kan forblive æg af orme eller kæder.
  3. Du kan ikke skære en salat af rå grøntsager med en kniv, som for et minut siden slagtede kyllingekroppe. Bladet er først desinficeret og derefter brugt til det tilsigtede formål.
  4. Det er nødvendigt at omhyggeligt kontrollere holdbarheden af ​​hvert produkt. Køb ikke tvivlsomme dåsefødevarer samt kød, fisk og osteskæringer i vakuumemballage.

En afbalanceret kost er meget vigtig for en gravid kvinde. Enhver mad, der kommer ind i hendes krop, påvirker fostrets udvikling og moderens sundhed selv. I forældrenes menu skal der kun være lette og sunde retter. Ingen alkohol, kaffe, fastfood og fedt. Hvis en kvinde overholder alle anbefalingerne, holder hun håret, tænderne og kropsformen og føder en stærk og perfekt sund baby.

http://howtogetrid.ru/pravilnoe-pitanie-na-rannix-srokax-beremennosti/

Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimestere

En afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Ikke mindre vigtigt er mad, når du planlægger en graviditet.

Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men for nylig fandt de ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.

Hvad skal man fokusere på?

Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.

Skal være en varieret kost

  1. For at klare toxæmi og halsbrand, er ernæring egnet ifølge princippet om "skiver", hvilket betyder at det er nødvendigt at spise ofte, men lidt efter lidt. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Tilsæt fiberrige fødevarer, korn, bananer, korn, klid, ris osv. Til din kost.
  2. Når tarmen er vanskelig, skyldes det normalt, at livmoderen øges, begynder at lægge pres på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer skal du korrekt afbalancere din kost. Dette kan gøres ved hjælp af produkter, der indeholder kostfiber - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden bør ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtsaft, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.

Ved 2. trimester af graviditeten er at tilføje til din kost en mælke-vegetabilsk kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.

Flere fisk og grøntsager

Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

Hvad skal man udelukke fra kosten?

Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af ​​barnets hjerne.

Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, muslinger, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

Du kan ikke spise dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

  • konserves;
  • pates;
  • upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
  • rå æg;
  • koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt);
  • te, chokolade;
  • pølser, pølser;
  • røget produkter;
  • stegte, fede fødevarer;
  • alkohol.

Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti
Up