logo

11. december 2015

Hvilke former for frugter har du brug for at styrke din immunitet? Frugter, der styrker din immunitet Frugter i kosten Brug eksotiske frugter Vitaminer til immunitet: Hvilken slags frugt skal du kigge efter7 De mest nyttige drikkevarer til immunitet

Det er kendt, at sundhed i livet er vigtigt. Frugter, som styrker immunforsvaret, spiller en stor rolle i menneskelivet. Uden dem er vitale processer umulige.

Så hvilke frugter forbedrer immuniteten? Absolut alle frugter er gavnlige for kroppen, herunder immunitet. Om sommeren er det ønskeligt at spise ferskner, jordbær, blommer og abrikoser. Om efteråret - druer, æbler, pærer. Om vinteren er det bedre at medtage mere citrus i din kost: appelsiner, citroner, grapefrugter. De er rige på C-vitamin og øger immuniteten signifikant.

Frugter, der styrker immunforsvaret, er bedre at spise sæsonmæssigt. Tross alt er frugter, der dyrkes i drivhuse, ikke så nyttige. Garnet hjælper meget for at forbedre immuniteten. Men du bør ikke købe det i efteråret, da det endnu ikke har afsløret alle dets nyttige kvaliteter, men tættere på nytårsferien må det være i dit hjem.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Det vides at frugt og grøntsager er rige på vitaminer, som styrker immunsystemet, de er simpelthen nødvendige for en person til normal udvikling og godt helbred.

I spørgsmålet om hvilke frugter der styrker immunforsvaret, skal du forstå, at frugter, der indeholder antioxidanter, hjælper med at styrke immunforsvaret mest af alt. Den mest kraftfulde antioxidant er vitamin C. En stor del findes i granater, ribs, kiwi og i alle citrusfrugter.

Alle frugter fra rød til gul er fyldt med retinol (vitamin A), uden hvilket immunsystemets eksistens er umuligt. Vitamin A er involveret i reguleringen af ​​proteinsyntese, normaliserer metabolisme. Det har en stor mængde E-vitamin, nogle gange kaldes det "ungdoms" vitamin, da det hjælper med at bremse aldring, hjælper reproduktive kirtler til at fungere, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og styrker vaskulære membraner.

Men for godt helbred og god immunitet vil disse vitaminer være små. Kroppen har ikke mindre brug for kalium, jern, fosfor og magnesium.

Der er meget jern i æbler og bær af rød farve (hindbær, tranebær, rødbær). Kalium er mere i tørrede frugter (tørre abrikoser, blommer, pærer, druer).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Det er ikke nogen hemmelighed for nogen, at den forkerte livsstil og ubalanceret ernæring påvirker immuniteten, og organismen som helhed er kun negativ. Derfor skal mad være rationelt, og jo flere grøntsager og frugter den indeholder, desto bedre er sundheden.
Glem ikke at morgenmad altid skal være lys. Om morgenen vil det være nok at spise 100-200 gram hytteost og en halv appelsin, og det er bedst at drikke det med naturlig juice. Frokosten skal være rigelig, helst med kød. Fra frugt til frokost kan du spise en banan, som i sig selv er et meget tilfredsstillende produkt. Men middag skal være så lys som morgenmad, der vil være nok små portioner frugtsalat (æbler, appelsin, banan, kiwi).

Hver dag har kroppen brug for væsker. Det er værd at glemme om kulsyreholdige drikkevarer, de simpelthen "slå med en næve" på immunitet. Du skal drikke mere vand, det vil give energi og friskhed, men du vil heller ikke også drikke vand, så vejen ud af denne situation er frisk juice og frisk juice, som styrker immunforsvaret.

Frisk juice er meget nyttig til immunitet. Juice er ønskeligt at lave frugter, hvor der er meget væske, såsom appelsiner, ferskner, jordbær, blåbær. Frisk opdaterer frisk vandmelon om sommeren. Bare den bedste ven af ​​immunitet er en juice - "multivitamin", hvor en stor mængde vitaminer. Derudover er det ikke kun nyttigt, men meget velsmagende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Frugter til forbedring af immuniteten skal spises. Frugter som banan, kiwi, ananas, som findes i hverdagen, anses ofte for eksotiske. Fans af denne eksotiske køb avocado, kokosnød, mango, men de er ikke billige produkter. Så lad os tale om mere overkommelige eksotiske. Og den første er en banan.

Banan indeholder en stor mængde fosfor, som simpelthen er nødvendigt for hjernen, det reducerer risikoen for slagtilfælde betydeligt, hvilket er et stort plus. Bananer anbefales til ammende mødre, da banan fylder mælk med nyttige vitaminer, som fra barndommen giver stærk immunitet overfor barnet. Men det er værd at bemærke, at spise bananer er forbudt for personer med diabetes og med høj surhedsgrad af mavesaft. Kiwi - en rigtig skat, den er fuld af vitaminer. Det mest interessante er, at de fleste af dets vitaminer ikke ødelægges af konserves, så kiwierne fra dåsen er ikke mindre nyttige. Kiwi er ønskeligt at spise efter sygdommen, det hjælper kroppen med at komme sig.

Ananas er nyttig for bronkitis, infektionssygdomme. Meget interessant, men ananas hjælper med at komme ud af depression, reducerer risikoen for hjerteanfald og andre hjerte-kar-sygdomme. Ananas kan virke som afføringsmiddel på kroppen, men med gastrit eller mavesår er ananualt strengt forbudt.
Avocado indeholder stoffer, der forhindrer udviklingen af ​​kræft i munden, hjælper med prostatitis og brystsygdomme. Det anbefales til højt kolesteroltal.

Kokosnød er en fremragende diuretikum, hjælper med infektioner i nyrerne. Kokosmælk er simpelthen uundværlig til forebyggelse af dehydrering.

Dette er ikke kun de frugter, der styrker immunforsvaret, men også opløftende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Følgende er de nødvendige vitaminer til kroppen, såvel som produkter, hvor de er mest:

A-vitamin - æbler, appelsiner, kiwi, vandmelon. Vitaminer i gruppe B - ananas, grapefrugt, citron, pærer, bananer. C-vitamin - mango, vandmelon, citrus, æbler, kiwi. E-vitamin - kiwi, ferskner, vandmelon.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Gulerodssaft Saften er meget velsmagende og sød, og også nyttig. Den indeholder vitaminer B og C, fosfor, magnesium og jern. Det understøtter kroppens syre-base balance, en positiv effekt på nervesystemet. Rødjuice Den er tilgængelig for absolut alle, men i den rene form har den ikke den mest behagelige smag, så det er ønskeligt at blande det med andre saftstoffer (for eksempel æble). Men med sine helbredende egenskaber kan man bare ikke argumentere. Det er rig på vitamin C, magnesium, kalium, fosfor, jern, svovl. Citronsaft Denne saft er kun en "atombombe" af vitamin C og antioxidanter. Bemærkelsesværdigt toner om morgenen. Alt du behøver er et glas om dagen, og din immunitet bliver mærkbart stærkere. Tranebærsaft. Mad velsmagende og sød. Nyttigt for dem der overvåger det gode arbejde i urinrøret. Det indeholder C-vitamin og flavonoider, som er stærke antioxidanter.

Kiwi juice Favorit shaggy frugt er en stor hjælper til hjertet, understøtter immunitet på grund af vitaminerne A, E og C. Den har en vidunderlig smag.

Æblejuice Forbedrer immunsystemet og er bare godt for helbredet, fordi det er rig på vitamin A, jern, kalium og fosfor.

Høj immunitet er en fremragende sundhedstilstand, beskyttelse mod en række sygdomme, der spænder fra influenza, svampeinfektioner og slutter med onkologi. Krydderige grøntsager har svovlforbindelser i deres sammensætning (de er ansvarlige for en skarp smag). En gang i kroppen med mad omdannes svovlholdige forbindelser i forbindelse med kemiske reaktioner til isothiocyanater. Disse stoffer hjælper med at beskytte kroppen mod kræftceller og besidder immunmodulerende egenskaber. Hvad du skal have for at forbedre immuniteten

Forskere har fundet antibakterielle og antivirale molekyler i nogle grøntsager. Disse omfatter: alle former for kål, arugula, bladroer, kage, radise, sennep, peberrod. Men ikke kun korsbærplanter hjælper med at styrke immunforsvaret.

Det høje indhold af beta-caroten, kobber, calcium, jern, kalium, en række vitaminer og antioxidanter gør gulerødder til et uundværligt produkt for at forbedre kroppens forsvar. Frisklavet gulerodssaft er særlig nyttig for personer med nedsat immunitet.

Denne røde bær er den anerkendte leder i indholdet af C-vitamin, uden hvilket velkoordineret arbejde af alle organer og kropssystemer er umuligt. Hertil kommer, at tranebær har antivirale og antibakterielle egenskaber, kan have antiinflammatorisk effekt. Tranebærsaft - en stor hjælp i kampen for høj immunitet. Lignende egenskaber har blåbær og solbær. Sørg for, at du i forår-vinterperioden har mulighed for regelmæssigt at bruge disse helbredende bær. De kan tørres, frosne eller laves til syltetøj eller syltetøj.

I sammensætningen er der et stof allicin, der bliver til organosulfider. Disse organiske forbindelser virker som cellebeskyttere mod skader og funktionsfejl i deres arbejde. Hvidløg har længe været brugt til at forhindre ARVI, hjælper i kampen mod kræftceller og har immunomodulerende egenskaber. Hvidløg kan hjælpe til behandling af aldersrelaterede sygdomme: vaskulær aterosklerose, slagtilfælde, grå stær, arthritis, ældning i hjernen.

I denne grøntsag, som i hvidløg, er allicin til stede, men i mindre mængder. Røde og blå løg er rige på anthocyaniner - naturlige antioxidanter, der adskiller sig i meget høj aktivitet. Løget indeholder et anticancer stof - quercetin. Forskere gennemfører forskning og planlægger at anvende quercetin til at skabe vaskulære og antihistaminlægemidler.

Spiser nogle krydderier (løvblad, kanel, rødbitter peber, ingefær), kan i høj grad forbedre immunforsvaret. Velkendte greener (persille, selleri, arugula, koriander, dill), på grund af den rige vitamin-antioxidantsammensætning, bør regelmæssigt være i kosten af ​​mennesker med svækkede beskyttelsesfunktioner i kroppen. Urter kan også indtages i tørret eller frosset form.

Disse frugter, især citroner, skal blot vises dagligt i din menu. Det høje indhold af askorbinsyre, der er uundværligt for kroppens forsvar, og antioxidanter, hjælper med at styrke lungesystemet og immunsystemet.

Dets sammensætning indeholder C-vitamin og beta-caroten, som gør det muligt at kalde denne grøntsag et immunostimulerende middel. Grønne, orange og gule sorter af sød peber indeholder også disse stoffer, men i mindre mængder.

Forbedre dit helbred og styrke immunforsvaret, skal du overveje, hvad der kan forårsage en svækkelse af kroppens beskyttende egenskaber.

tager antibiotika, hyppig brug af kaffe eller stærk sort te; hypotermi (især ben); dårlig kvalitet og uregelmæssige måltider, mangel på vitaminer, leveret med mad; stillesiddende livsstil; alkohol og nikotin (tør rødvin i moderate doser er acceptabelt); natarbejde, overarbejde; stress og depression.

Mila Nabogova

Skønhed og sundhed Sundhedsnæring

Der er mange produkter til at styrke immuniteten i naturen, selvom vi af en eller anden grund mener, at dette ikke er sådan, og vi spiser - især om vinteren - ifølge en veletableret og bekvem ordning: om morgenen friterer vi æg og laver kaffe, vi tager sandwich eller instantnudler til arbejde og om aftenen Når vi kommer hjem, laver vi pasta med pølser - hurtigt, simpelthen velsmagende, og familien protesterer ikke. For immunitet er sådan mad som død, så den reagerer ordentligt - den svækker og falder sammen, ophører med at beskytte os mod sygdomme, og vi bliver også behandlet med kemiske piller, uden at forstå, hvorfor de kun hjælper midlertidigt.

Af alle de produkter, der styrker immunforsvaret, husker vi oftest frugt og grøntsager - vi vil fortælle om nogle af dem her. Uden tvivl er næsten alle frugter og grøntsager nyttige, men lyse frugter af mættede farver, især rød, orange og gul, betragtes som de mest nyttige.

Separat kan man sige om grønne frugter: Amerikanske forskere, der gør forskning på dette område, har fundet ud af, at grønne grøntsager genopretter og styrker immunsystemet og har direkte indflydelse på tilstanden af ​​specifikke celler - IEL - intraepiteliale lymfocytter, som forskere kalder "første linie for forsvaret af kroppen".

Det er kendt, at vores immunitet dannes i tarmen; selvom vi ikke vidste det før, ved vi nu - takket være reklamen for Activia yoghurt. IEL er også dannet der, men de lever både på vores organers indre og ydre overflader, og deres antal afhænger af indholdet af et specielt protein i kroppen med et komplekst navn: Hvis dette protein ikke er nok, forsvinder disse "forsvarere" også hurtigt. Grønne grøntsager, fra blad til broccoli, øger mængden af ​​dette protein i kroppen, og så fungerer vores immunsystem korrekt: for eksempel forekommer autoimmune sygdomme som rheumatoid arthritis og lupus erythematosus ikke, hvis der altid er nok grønne grøntsager i en persons kost, og især cruciferous.

Derudover er der i grønne blade og frugter meget klorofyl, hvilket er vigtigt for at opretholde blodets normale sammensætning: Klorofyl stimulerer hæmatopoietisk system, understøtter immunsystemet, hjælper med at forny væv og celler og helbreder sår. Selvfølgelig er det bedre at spise disse grøntsager rå - når det er muligt, eller at underkaste dem en minimal varmebehandling, hvis din mave tolererer rå fiber meget.

Af alle krydderkål er det mest tilgængelige for os - i russisk køkken er der mange opskrifter med det, så retter kan tilberedes til enhver smag. Kål er lav i kalorier, og der er mange vitaminer og andre biologisk aktive stoffer, så folk, der lider af aterosklerose, fedme eller simpelthen overvægtige kan spise det - de vil kun få gavn af det. Kål giver en følelse af mæthed i et par timer - med andre grøntsager, hvis der er så få kalorier i dem, bliver vi ikke så fulde. I mange sygdomme i mave-tarmkanalen - gastrit med lavt syreindhold, lever- og galdeblære-sygdomme, nedsat gastrisk tonus, colitis, kål er meget nyttig og letter patientens tilstand, men med høj surhedsgrad og meteorisme er det bedre at ikke bruge det.

Turnip, en uforglemmelig glemt grøntsag, tilhører også den cruciferous familie og har medicinske egenskaber: den har en vanddrivende, afførende og ekspektorativ virkning og forhindrer også udviklingen af ​​kræft - denne værdifulde egenskab er mere besat af gule rober.

http://diet-beauty.ru/frukty-i-ovoschi-povyshayuschie-immunitet/

Hvilke frugter og grøntsager vil øge immuniteten? Vitaminer, urter og planter for at forbedre immuniteten

Med starten af ​​lavsæsonen, de første kolde dage, er immunsystemet i fare for forkølelse, lidelser, nedsat aktivitet og en ikke særlig behagelig generel tilstand.

Dette skyldes ofte, at menneskets immunitet er reduceret, og dets beskyttelse svækkes. For at opretholde en stærk barriere skal kroppen bruge produkter, der øger immuniteten!

Derudover kan de fleste af disse assistenter findes i deres sommerhuses senge, og efter at have samlet hele afgrøden i efteråret er der helt sikkert flere planter dyrket til at hæve immunsystemet.

Det er kendt, at for at styrke og hæve niveauet af immunitet, har kroppen behov for vitaminer, der indeholder fødevarer, mineraler.

En sådan plante er asparges! Den kan koges i forskellige former og bruges som sideskål eller snack. Indeholder et antal vitaminer fra gruppe B, A, E, C, H og PP, vil planten bidrage til at rense kroppen og vil perfekt klare funktionen af ​​at styrke immunsystemet. Desuden forbedrer asparges fordøjelsen og trykket.

Den mest overkommelige grøntsagskålkål er simpelthen en skat af C-vitamin, hvilket gør surkål til en uundværlig kilde til vitaminer til at styrke immunsystemet. Også i surkål under fermenteringen dannes probiotika, der er afgørende for at opretholde kroppens immunitet.

Kål er mættet med jod, fluor og jern, hvilket er vigtigt for beskyttelse af vitale systemer.

Sammen med sådanne grøntsager som løg og hvidløg er der en radise, som også indeholder en ret stor vitaminserie, fiber og jern. Alt dette er nødvendigt for at aktivere kroppens forsvar.

Selvfølgelig er der en ulempe i dette produkt - dette er en bestemt lugt, men du kan lave den ved at kombinere den med andre komponenter og skjule den naturlige duft af radise. Men ved brug af en sådan grøntsag vil hele efterår-vinterperioden passere uden lidelser. Og hvis du stadig får en forkølelse, vil radisejuice med honning gøre en fremragende og uundværlig medicin til forkølelse og ondt i halsen.

Og en behagelig og nyttig bærer af mange vitaminer er et æble. Optag jernindhold vil styrke kroppens immunsystem og fremmer ordentlig fordøjelse. Derudover er denne sunde frugt tilgængelig hele året rundt og har en lang holdbarhed.

Spise løg, hvidløg og grønne er vigtige for at opretholde og styrke immuniteten inden vinteren og om vinteren. I disse grøntsager, et højt indhold af C-vitamin, som har en positiv effekt på sundheden i offseasonen.

En smuk Dacha Berry Jeg holder et sundt sind i kroppen er den elskede hindbær. Sporelementerne og vitaminerne i den er direkte deltagere i beskyttelsen af ​​immunitet. Ud over velsmagende frugter anvendes også blade og grene af buskassen.

De er lavet af te, som hjælper forsvarsmekanismerne og styrker immunforsvaret.

Kødet fra hofterne er utvivlsomt blandt de rigeste i C-vitamin drikkevarer. Egenskaber ved vild rose giver dig mulighed for at rense kroppen af ​​toksiner, forbedrer lymfesystemet og en positiv effekt på kroppens beskyttelsesfunktion som helhed.

Men ikke kun landets grøntsager og frugter kan hjælpe med at styrke immunforsvaret, såvel som landets blomster. Echinacea vokser om sommeren, måske på hvert sted eller dekorerer gården. Denne blomst er meget almindelig og berømt.

For at styrke immunforsvaret er et uundværligt redskab - en afkogning af blomsterstande af lilla echinacea. Ud over beskyttelsesfunktioner hjælper det blodcirkulationen og er involveret i at forbedre lymfesystemet.

Og så er mange dacha planter vigtige og nødvendige ikke bare som nærende produkter, men også som assistenter i at styrke immunsystemet i menneskekroppen og beskytte det mod virus og skadelige bakterier!

http://tepliepol.ru/retsepty-i-zagotovki/kakie-frukty-i-ovoshhi-povysyat-immunitet-vitaminy-travy-i-rasteniya-dlya-povysheniya-immuniteta

Frugter, der styrker immunforsvaret

Det er kendt, at sundhed i livet er vigtigt. Frugter, som styrker immunforsvaret, spiller en stor rolle i menneskelivet. Uden dem er vitale processer umulige.

Hvad skal du spise frugt for at styrke immunforsvaret?

Så hvilke frugter forbedrer immuniteten? Absolut alle frugter er gavnlige for kroppen, herunder immunitet. Om sommeren er det ønskeligt at spise ferskner, jordbær, blommer og abrikoser. Om efteråret - druer, æbler, pærer. Om vinteren er det bedre at medtage mere citrus i din kost: appelsiner, citroner, grapefrugter. De er rige på C-vitamin og øger immuniteten signifikant.

Frugter, der styrker immunforsvaret, er bedre at spise sæsonmæssigt. Tross alt er frugter, der dyrkes i drivhuse, ikke så nyttige. Garnet hjælper meget for at forbedre immuniteten. Men du bør ikke købe det i efteråret, da det endnu ikke har afsløret alle dets nyttige kvaliteter, men tættere på nytårsferien må det være i dit hjem.

Frugter, der styrker immunforsvaret

Det vides at frugt og grøntsager er rige på vitaminer, som styrker immunsystemet, de er simpelthen nødvendige for en person til normal udvikling og godt helbred.

I spørgsmålet om hvilke frugter der styrker immunforsvaret, skal du forstå, at frugter, der indeholder antioxidanter, hjælper med at styrke immunforsvaret mest af alt. Den mest kraftfulde antioxidant er vitamin C. En stor del findes i granater, ribs, kiwi og i alle citrusfrugter.

Alle frugter fra rød til gul er fyldt med retinol (vitamin A), uden hvilket immunsystemets eksistens er umuligt. Vitamin A er involveret i reguleringen af ​​proteinsyntese, normaliserer metabolisme. Det har en stor mængde E-vitamin, nogle gange kaldes det "ungdoms" vitamin, da det hjælper med at bremse aldring, hjælper reproduktive kirtler til at fungere, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og styrker vaskulære membraner.

Men for godt helbred og god immunitet vil disse vitaminer være små. Kroppen har ikke mindre brug for kalium, jern, fosfor og magnesium.

Der er meget jern i æbler og bær af rød farve (hindbær, tranebær, rødbær). Kalium er mere i tørrede frugter (tørre abrikoser, blommer, pærer, druer).

Frugt i kosten

Det er ikke nogen hemmelighed for nogen, at den forkerte livsstil og ubalanceret ernæring påvirker immuniteten, og organismen som helhed er kun negativ. Derfor skal mad være rationelt, og jo flere grøntsager og frugter den indeholder, desto bedre er sundheden.
Glem ikke at morgenmad altid skal være lys. Om morgenen vil det være nok at spise 100-200 gram hytteost og en halv appelsin, og det er bedst at drikke det med naturlig juice. Frokosten skal være rigelig, helst med kød. Fra frugt til frokost kan du spise en banan, som i sig selv er et meget tilfredsstillende produkt. Men middag skal være så lys som morgenmad, der vil være nok små portioner frugtsalat (æbler, appelsin, banan, kiwi).

Hver dag har kroppen brug for væsker. Det er værd at glemme om kulsyreholdige drikkevarer, de slår bare med en knytnæve på immunitet. Du skal drikke mere vand, det vil give energi og friskhed, men du vil heller ikke også drikke vand, så vejen ud af denne situation er frisk juice og frisk juice, som styrker immunforsvaret.

Frisk juice er meget nyttig til immunitet. Juice er ønskeligt at lave frugter, hvor der er meget væske, såsom appelsiner, ferskner, jordbær, blåbær. Frisk opdaterer frisk vandmelon om sommeren. Bare den bedste ven af ​​immunitet er juice-"multivitamin", hvor en stor mængde vitaminer. Derudover er det ikke kun nyttigt, men meget velsmagende.

Fordelene ved eksotiske frugter

Frugter til forbedring af immuniteten skal spises. Frugter som banan, kiwi, ananas, som findes i hverdagen, anses ofte for eksotiske. Fans af denne eksotiske køb avocado, kokosnød, mango, men de er ikke billige produkter. Så lad os tale om mere overkommelige eksotiske. Og den første er en banan.

Banan indeholder en stor mængde fosfor, som simpelthen er nødvendigt for hjernen, det reducerer risikoen for slagtilfælde betydeligt, hvilket er et stort plus. Bananer anbefales til ammende mødre, da banan fylder mælk med nyttige vitaminer, som fra barndommen giver stærk immunitet overfor barnet. Men det er værd at bemærke, at spise bananer er forbudt for personer med diabetes og med høj surhedsgrad af mavesaft. Kiwi - en rigtig skat, den er fuld af vitaminer. Det mest interessante er, at de fleste af dets vitaminer ikke ødelægges af konserves, så kiwierne fra dåsen er ikke mindre nyttige. Kiwi er ønskeligt at spise efter sygdommen, det hjælper kroppen med at komme sig.

Ananas er nyttig for bronkitis, infektionssygdomme. Meget interessant, men ananas hjælper med at komme ud af depression, reducerer risikoen for hjerteanfald og andre hjerte-kar-sygdomme. Ananas kan virke som afføringsmiddel på kroppen, men med gastrit eller mavesår er ananualt strengt forbudt.
Avocado indeholder stoffer, der forhindrer udviklingen af ​​kræft i munden, hjælper med prostatitis og brystsygdomme. Det anbefales til højt kolesteroltal.

Kokosnød er en fremragende diuretikum, hjælper med infektioner i nyrerne. Kokosmælk er simpelthen uundværlig til forebyggelse af dehydrering.

Dette er ikke kun de frugter, der styrker immunforsvaret, men også opløftende.

http://vashimmunitet.ru/ukreplenie/narod/frukty-ukreplyayushhie-immunitet.html

Hvordan hæve immuniteten ved hjælp af bær og grøntsager og hvilke frugter øger immuniteten?

Uden ordentlig ernæring utænkelig stærk immunitet og dermed en sund krop. Balancen i mætning med næringsstoffer er en garanti for god beskyttelse mod mikrober og bakterier. Et særligt sted blandt de produkter, der hjælper med at styrke kroppen, tage grøntsager og frugt til immunitet. Deres nyttige egenskaber har længe været kendt, men moderne forskere er ikke ophørt med at afklare fordelene ved naturlige gaver i deres forskning.

Næsten alle friske frugter og grøntsager hjælper vores krop med stress, infektioner og mangel på vitaminer. Men hvert produkt har sine egne egenskaber.

Det har længe været kendt, at fødevarer er nødvendige for menneskets krop til energi. Forskere, der har studeret vores krops sundhed i de sidste 10 år, har konkluderet, at dannelsen af ​​immunceller i vores krop og deres arbejde er direkte afhængige af ernæring. Ligesom bilen normalt ikke kører på lavt eller uhensigtsmæssigt brændstof, vil vores krop ikke kunne fungere i lang tid, hvis maven er fyldt med mad af lav kvalitet.

Hvilke frugter forbedrer immuniteten?

For at besvare dette spørgsmål, lad os overveje mere detaljerede, hvilke nyttige stoffer og vitaminer der er indeholdt i frugt:

citrus

Når det kommer til at hæve immuniteten med frugter, er citrusfrugter de første til at tænke på. Citroner, appelsiner og grapefrugter er rige på C-vitamin, hvilket betyder at de beskytter mod forkølelse, giver optimisme og øger tonen.

æbler

Æbler - har enorme fordele, ikke kun fordi de i løbet af sæsonen kan vælges fra en gren i deres egen have. Vitaminerne A, B og C indeholdt i dem vil hjælpe med at styrke immunforsvaret hos voksne og børn, overflod af fiber i æbleskallet (det bidrager til tarmens normale funktion) har også den samme funktion.

Apple pektin regulerer dannelsen af ​​kolesterol, og overflod af antioxidanter vil tillade elskere af friske æbler at forlænge deres ungdom.

granatæble

Granatæble kan ikke kun dele antioxidanter, men også reducere sukker hos diabetikere. Forsigtig: For dem, der lider af pancreatitis eller gastritis granatæble, og saften fra den skal bruges med forsigtighed.

Derudover har forskere vist, at granatæble aktivt stimulerer immunsystemet. Det anvendes i klinisk ernæring til allergier og som et profylaktisk antitumorprodukt.

Kiwi er rig på enzymer, der hjælper med at fordøje mad. På grund af indholdet af kalium og chok mængden af ​​C-vitamin hjælper med at støtte hjertearbejdet og styrke immunsystemet. Denne fluffy eksotiske frugt er en fremragende forebyggende foranstaltning til opretholdelse af øjenhelsen.

vindruer

Druer forbedrer blodcirkulationen på grund af overflod af antioxidanter, og styrker også væggene i blodkarene, hjælper med at rense kroppen og forny hudceller. Især nyttige druer er røde sorter.

Hvilke grøntsager øger immuniteten?

For at styrke immunsystemet er det nødvendigt at berige din kost ikke kun med frugter, men også med grøntsager. Alle indbyggerne i sengene indeholder fiber, der er nyttige til tarmene. Og mange af dem er også rige på vitaminer, mikroelementer og antioxidanter.

tomater

Tomater indeholder lycopen - en antioxidant der kan understøtte ungdom og immunforsvarets sundhed.

Især tomater er nyttige for mænd, da lycopen reducerer risikoen for prostatakræft og reducerer sandsynligheden for et hjerteanfald.

Friske tomater øger immuniteten på cellulær og systemniveau, de reducerer også risikoen for overførsel af genetiske sygdomme.

agurker

Agurker er gode til at "rense" kroppen, fordi frugterne indeholder op til 90% rent vand, beriget med mineraler og næsten uden kalorier. Når de anvendes systematisk, fjerner de toksiner og hjælper arbejdet med hele udskillelsessystemet. Det betyder, at de styrker immunforsvaret, fordi kroppens modstand afhænger stort set af tarmens korrekte funktion.

gulerødder

Værdien af ​​gulerødder i det høje indhold af vitamin A, hvis hovedfunktion er at beskytte kroppen mod aldring og immunitet mod de negative virkninger af eksterne faktorer.

Derudover indeholder friske gulerødder vitaminerne C, B, D, E, K, PP.

Friskpresset gulerodssaft hjælper med at bekæmpe en forkølelse, ikke værre end lægemiddel til apotek.

roer

Beets er rig på jod, magnesium, kobber, kalium, zink. Hun er kendt for hypertensive patienter som profylaktiske og har bevist sig som assistent til kvinders sundhed. Overfladen af ​​fiber og pektin bidrager til tarmens normale funktion.

kål

Kål indeholder en masse calcium, vitaminer A1, B og B1 samt riboflavin, nikotinsyre og pantothensyre samt en række mineraler. Denne grøntsag er uundværlig for dem, der ønsker at styrke immunforsvaret uden at skade figuren.

hvidløg

Hvidløg er et naturligt antibiotikum, der forhindrer udviklingen af ​​tumorer ved at stimulere immunsystemet. Det har en effektiv anti-inflammatorisk virkning, som phytoncider giver en grøntsag.

Rød peber

Rød peber er et ægte spisekammer af vitaminerne P, PP, E, B6, B2, samt C-vitamin, som er mere her end i citron. Regelmæssigt forbrug af chili peber fremmer produktionen af ​​endorfiner og stimulerer perfekt immunsystemet.

Bær til immunitet i stedet for multivitaminer

Næsten alle bær har fremragende immunmodulerende egenskaber. De indeholder på hele sæt vitaminer og mikroelementer, organiske syrer og mineraler. Men der er stadig frugter, der er særligt nyttige for dem, hvis krop er svækket.

tranebær

Tranebær er interessant for sin kemiske sammensætning - der er et helt sæt syrer. Blandt dem er kiniske, citronsyre, æblesyre og rav og oxalsyrer, som er sjældne for bær. C-vitamin og phylloquinon hjælper tranebærelskere med at styrke immunforsvaret. Ikke underligt, at denne bær anses som et universelt middel.

blåbær

Blåbær betragtes som det første produkt til forebyggelse af øjenlidelser. På grund af flavonoider og anthocyaniner hjælper brugen af ​​blåbær væsentligt til at reducere risikoen for øjenlidelser og styrke lokal immunitet. Sammensætningen af ​​blåbær resverotrol - et stof med foryngende virkning. Blueberry polyphenoler og pektiner bidrager til at opretholde immuniteten af ​​elskere af denne bær.

solbær

Currant er den mest populære vitamin bær for immunitet i vores lands midterzone. Ikke underligt - så mange vitaminer, mineraler, tanniner og æteriske olier findes ikke i noget andet produkt. Kun 50 gram. bær af sort currant vil give kroppen den daglige sats af vitamin C, og phytoncides vil forbyde alle sygdomsfremkaldende mikrober og hjælpe med at klare inflammation.

tyttebær

Lingonberry er ikke bare en delikatesse, men også et langt bevist koldt middel. Scarlet nordlige bær stimulerer aktivt immunceller på grund af overflod af æteriske olier, vitaminer og antioxidanter.

hindbær

Hindbær - det primære middel til at håndtere SARS siden tiden af ​​vores bedstemødre. De vidste meget om folkemæssige retsmidler, fordi hindbær er et fremragende antipyretisk, diaphoretisk og anti-koldt middel.

I arsenalen af ​​duftende haven bær - en chokdosis af C-vitamin, et kompleks af organiske syrer og mineraler.

jordbær

Duftende jordbær indeholder kalium, phenolforbindelser og flavonoider. Selvfølgelig er de immunmodulerende egenskaber af duftende skønne jordbær ikke så udtalte som dem af hindbær eller, siger hvidløg. Men som en kilde til vitaminer og naturlige mineraler kan bæren perfekt understøtte en svækket organisme.

Hvem kan skade frugt og grøntsager?

På trods af de utvivlsomme fordele ved naturlige gaver til immunitet, bør der under visse forhold anvendes frugt, bær og grøntsager med forsigtighed. For eksempel, hvis du har maveproblemer, bør du ikke spise rå sure frugter.

Vær også forsigtig med rå frugt og grøntsager at være med:

  • pancreatitis;
  • leverproblemer
  • problemer i galdeblæren.

Opskrifter blander

Der er flere enkle, men tidsprøvede opskrifter til blandinger af grøntsager og frugter, der øger immuniteten. For eksempel:

  1. en simpel rå gulerodssalat med et æble, krydret med en teskefuld honning er et fremragende forebyggende foranstaltning;
  2. hindbær tranebærsaft (vi gnider et glas bær med sukker, fyld det med vand og drikke) - det hjælper med at få forkølelse bedre end mange antivirale lægemidler.

Næsten alle frugtblandinger, der hæver immunitet, anbefales at blive konsumeret i efterår og vinter til forebyggelse af sygdomme.

Nyttig video

Video om, hvad frugt og grøntsager er nyttigt at spise:

konklusion

Hvorfor farmaceutiske immunstimulerende midler og vitaminkomplekser ikke er i stand til at erstatte de naturlige fordele ved frugt, bær og grøntsager? Forskere siger, at en tredjedel af alle symptomer på onkologi og sygdomme i det kardiovaskulære system kunne have været undgået ved blot at inkludere nok friske grøntsager, frugter og bær i kosten.

Lokale sæsonmæssige frugter og grøntsager er særligt nyttige til forbedring af immuniteten. Den overflod af frugt og grøntsager i kosten hjælper ikke kun med at støtte immunsystemet, men også slippe af med depressioner, fylde kroppen med energi.

http://medigid.com/immunologiya/immunitet/kak-povysit/pitanie/frukty-i-ovoshhi.html

Grøntsager til immunitet. Nyttige grøntsager til at hæve og styrke immuniteten

Der er mange produkter til at styrke immuniteten i naturen, selvom vi af en eller anden grund mener, at dette ikke er sådan, og vi spiser - især om vinteren - ifølge en veletableret og bekvem ordning: om morgenen friterer vi æg og laver kaffe, vi tager sandwich eller instantnudler til arbejde og om aftenen Når vi kommer hjem, laver vi pasta med pølser - hurtigt, simpelthen velsmagende, og familien protesterer ikke. For immunitet er sådan mad som død, så den reagerer ordentligt - den svækker og falder sammen, ophører med at beskytte os mod sygdomme, og vi bliver også behandlet med kemiske piller, uden at forstå, hvorfor de kun hjælper midlertidigt.

Grøntsager til immunitet

Af alle de produkter, der styrker immunforsvaret, husker vi oftest frugt og grøntsager - vi vil fortælle om nogle af dem her. Uden tvivl er næsten alle frugter og grøntsager nyttige, men lyse frugter af mættede farver, især rød, orange og gul, betragtes som de mest nyttige.

Grønne grøntsager til hævelse af immunitet

Separat kan man sige om grønne frugter: Amerikanske forskere, der gør forskning på dette område, har fundet ud af, at grønne grøntsager genopretter og styrker immunsystemet og har direkte indflydelse på tilstanden af ​​specifikke celler - IEL - intraepiteliale lymfocytter, som forskere kalder "første linie for forsvaret af kroppen".

Det er kendt, at vores immunitet dannes i tarmen; selvom vi ikke vidste det før, ved vi nu - takket være reklamen for Activia yoghurt. IEL er også dannet der, men de lever både på vores organers indre og ydre overflader, og deres antal afhænger af indholdet af et specielt protein i kroppen med et komplekst navn: Hvis dette protein ikke er nok, forsvinder disse "forsvarere" også hurtigt. Grønne grøntsager, fra blad til broccoli, øger mængden af ​​dette protein i kroppen, og så fungerer vores immunsystem korrekt: for eksempel forekommer autoimmune sygdomme som rheumatoid arthritis og lupus erythematosus ikke, hvis der altid er nok grønne grøntsager i en persons kost, og især cruciferous.

Derudover er der i grønne blade og frugter meget klorofyl, hvilket er vigtigt for at opretholde blodets normale sammensætning: Klorofyl stimulerer hæmatopoietisk system, understøtter immunsystemet, hjælper med at forny væv og celler og helbreder sår. Selvfølgelig er det bedre at spise disse grøntsager rå - når det er muligt, eller at underkaste dem en minimal varmebehandling, hvis din mave tolererer rå fiber meget.

Af alle krydderkål er det mest tilgængelige for os - i russisk køkken er der mange opskrifter med det, så retter kan tilberedes til enhver smag. Kål er lav i kalorier, og der er mange vitaminer og andre biologisk aktive stoffer, så folk, der lider af aterosklerose, fedme eller simpelthen overvægtige kan spise det - de vil kun få gavn af det. Kål giver en følelse af mæthed i et par timer - med andre grøntsager, hvis der er så få kalorier i dem, spiser vi ikke så meget i lang tid. I mange sygdomme i mave-tarmkanalen - gastrit med lavt syreindhold, lever- og galdeblære-sygdomme, nedsat gastrisk tonus, colitis, kål er meget nyttig og letter patientens tilstand, men med høj surhedsgrad og meteorisme er det bedre at ikke bruge det.

Turnip, en uforglemmelig glemt grøntsag, tilhører også den cruciferous familie og har medicinske egenskaber: den har en vanddrivende, afførende og ekspektorativ virkning og forhindrer også udviklingen af ​​kræft - denne værdifulde egenskab er mere besat af gule rober.

Immunitetsforbedrende grøntsager

Sød bulgarsk peber er rød, gul og grøn; der er mange vitaminer C og P i det - en rutine der øger kapillærernes stabilitet og reducerer deres skrøbelighed og permeabilitet. Peber er nyttig til forebyggelse af bronkitis, astma og forkølelse; dets anvendelse forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose, da det fjerner "skadeligt" kolesterol fra kroppen.

Squashes og græskar skelnes af meget værdifulde egenskaber og en rig sammensætning, men ikke alle ved, hvordan man laver mad: Den mest berømte kan kaldes zucchini fritters og græskar grød, som også ikke kan lide af alle. I mellemtiden kan du lave en masse retter med disse grøntsager, herunder salater, der holder alle vitaminer og mineraler i dem. Squashes forbedrer galdeblæren og tarmene, fjerner antibiotika og andre kemiske stoffer fra kroppen; de hjælper kvinder med at opretholde reproduktionssystemets sundhed og forhindrer forekomsten af ​​gynækologiske problemer.

Tilfældig
artikler

Angst og stress er ikke nye problemer for menneskeheden. Kvinders websted InMoment.ru.

Fennikel æterisk olie: fordele, anvendelse, egenskaber og behandling. Fennikelolie i kosmetologi til hår.

Trendy New Years Outfit 2011: Moderigtigt tøj og dekorationer på nytårsaften 2011. Kvinders hjemmeside i.

Lavkalorieopskrifter fra cottageost. Kvinders websted www.InMoment.ru.

Kemisk sikkerhedsdag - 28. april ferie

Karnak: Ægyptens vartegn. Temple of Amun Ra i Karnak. Skulpturerne af Montu i Karnak. Karnak Seg.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/vegetables-for-immunity.html

12 produkter til forbedring af immuniteten.

Dette emne er altid relevant - hvad er der ikke at blive syg? I dag vil vi tale om hvilke produkter der bidrager til at forbedre immuniteten.

Det plejede at være, at immunsystemet beskytter kroppen kun fra ydre farer - vira, bakterier, parasitter. Imidlertid viste det sig senere, at immunitet ødelægger både egne syge og defekte celler (for eksempel kræftceller).

Derfor skal der ikke kun bruges produkter, der øger immuniteten i løbet af sæsonbetingede sygdomme, men også løbende.

TEGNINGER AF IMMUNITETS REDUKTION

  1. Generel utilpashed. Kronisk træthed, træthed, søvnighed i søvn og søvnløshed om natten, hovedpine.
  2. Forskellige hududslæt, lak. Huden afspejler kroppens generelle tilstand. Udseendet af forskellige udslæt, betændelser, koger, skrælning i huden samt ualmindelig lak - alle disse er tegn på svækket immunitet.
  3. Herpes, svampesygdomme. Herpes virus og patogener af svampesygdomme findes i kroppen af ​​de fleste mennesker, men deres udvikling er begrænset af immunsystemet - så længe immunsystemet er stærkt nok.
  4. Dårlig hår og negle. Hår med svækket immunitet bliver sløv, vokser langsommere (normal hårvækst - 1-1,5 cm pr. Måned), kan falde ud i større mængder end normalt. Kløerne også vokser langsommere (normal vækstrate på neglepladen - omkring 1,5 millimeter til 2 uger), kan blive bleg, til neglepladen kan vises hvide pletter - tegn på betændelse i kroppen.
  5. Øget svedtendens. Dette er ikke kun et symptom på lavt immunitet, men også vidner om, at kroppen af ​​skadelige stoffer ophobet så meget, at de sædvanlige måder det er umuligt at slippe af med dem. Øget svedtendens og en ændring i svedens lugte (ikke til det bedre) tyder på, at kroppen forsøger på alle måder at fjerne toksiner og slagger. Reduktion af duften af ​​sved og dens forandring til det bedre, tværtimod, antyder, at kroppen er ren. Sådanne ændringer er især mærkbare efter fasting.
  6. Hævelse og poser under øjnene. Dette kan enten være tegn på nedsat immunitet eller et symptom på problemer med nyrer, lever eller hjerte. Men måske drikker du bare lidt vand (te, kaffe og søde drikkevarer tæller ikke)? Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget vand du skal drikke? Drik mindst 2 liter vand om dagen for at øge immuniteten.
  7. Irritabilitet, nervøsitet Hvad var begyndelsen - kylling eller æg? Det er svært at sige, om nervesystemet er beskadiget på grund af et fald i immunitet eller årsag. Disse systemer er sammenkoblet.
  8. Regelmæssige katarralsygdomme. Også forkølelse er et tegn på slaggning af kroppen (med andre ord, kuld). Ved hjælp af aktiv sekretion af slim under den "kolde" bliver kroppen væk af toksiner akkumuleret i den. Piller vil kun forværre situationen, drive sygdommen inde - de vil ikke tillade kroppen at rydde sig selv og tvinge den til at akkumulere toksiner og toksiner yderligere, indtil alt dette fører til en mere alvorlig sygdom. Det er ikke nødvendigt at udholde, indtil sygdommen selv passerer. Du kan hjælpe kroppen med at helbrede en forkølelse ved hurtigt harmløse naturlige metoder.
  9. Forværring af kroniske sygdomme. Returen af ​​gamle og forværringen af ​​kroniske sygdomme tyder på, at immunsystemet er så svagt, at det er nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger uden at vente på fremkomsten af ​​nye sygdomme.

Hvis du har et eller flere af symptomerne fra denne liste, skal du straks begynde at styrke immunsystemet.

12 PRODUKTER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

1. VAND TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Vand - det eneste uerstattelige produkt til forbedring af immuniteten. Du kan finde et alternativ til ethvert andet produkt, men intet vand! Du kan gøre noget, men hvis du ikke drikker nok vand, kan ingen processer i kroppen finde sted korrekt. Kronisk vandmangel før eller senere fører til alvorlige helbredsproblemer. Vand er nødvendigt

  • til fordøjelse og assimilering af næringsstoffer
  • for det normale forløb af metaboliske processer i kroppen,
  • til normal funktion af lever, nyrer og andre organer,
  • at fjerne ufordøjede madrester
  • at rense kroppen af ​​toksiner og giftstoffer,
  • til rensning fra parasitter og rensning fra patogene mikroorganismer - vand vasker dem bare væk,
  • bare for ikke at tørre ud - en person er trods alt 70-75% vand.

I gennemsnit behøver en person 2 liter vand om dagen. Husk at vand skal være fuld, ikke te, kaffe, mælk og andre drikkevarer. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe, kakao), skal du desuden drikke så meget ekstra vand, som du drak en sådan drik, fordi koffein er vanddrivende.

Fast mad er IKKE en kilde til vand. Tværtimod kræves der yderligere vand til fordøjelsen. Den største mængde vand anvendes til fordøjelse af fede, tunge fødevarer (kager, oste, kød). Kun friske grøntsager og frugter indeholder lidt mere vand end brugt på deres absorption. Derfor er tilhængere af syroedeniya (især frugter og dem, der spiser flydende mad) nødt til at drikke lidt mindre vand end alle andre.

Start en god vane med at drikke om morgenen 2 kopper varmt vand med citronsaft. Det vil være et uvurderligt bidrag til dit helbred.

2. LEMON TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Citron indeholder C-vitamin i koncentreret form. For at få den daglige sats på C-vitamin er det nok at spise kun en skive citron. Men selvom du spiser en hel citron sammen med en skræl eller endda nogle citroner, vil det ikke skade dig.

C-vitamin ødelægges, når det opvarmes, så tilsæt ikke citronsaft til te eller varmt vand. Men varmt vand med citron er præcis det, der er nødvendigt for at øge immuniteten. Det er især nyttigt at drikke vand med citron om morgenen, på tom mave, 20-30 minutter før morgenmad. Jeg har allerede skrevet om dette herover, men det kan gentages - virkningen af ​​2 glas varmt vand med friskpresset citronsaft drukket om morgenen, vil du føle dig næsten øjeblikkeligt. Du vil føle dig mere energisk, og din hud vil se friskere og sundere ud.

3. GINGER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Gingerrot er meget populær i indiske, japanske og kinesiske køkkener. Ginger indeholder æteriske olier, der har en bakteriedræbende virkning og stimulerer immunsystemet, vitaminerne A, C, B1, B2, magnesium, fosfor, jern, calcium, natrium, zink og kalium. Og også mange nyttige aminosyrer.

Ginger har en stimulerende virkning på immunsystemet. Ginger forbedrer også fordøjelsen, normaliserer metabolisme (og derfor anbefales ofte til vægttab), normaliserer blodtrykket, hjælper med forkølelse og har en antiinflammatorisk effekt. Dette, utvivlsomt nyttigt, krydderier, der er kontraindikationer - et mavesår, blødning, allergier. Derfor anbefales det at begynde at spise ginger i små mængder.

For at øge immuniteten kan ingefær anvendes som afkogning (alene eller med urtete, med kanel, citronsaft) eller tilsættes til mad, når de tilberedes.

På grund af den toniske effekt anbefales ingefær ikke at bruge før sengetid. Men for at tilføje det til morgenen vand med citron gør ikke ondt (du kan tilføje honning, hvis du bruger det).

4. BRAZILISK NOT TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Brasilien møtrik - posten for indholdet af selen. Selen har en immunstimulerende virkning, det vil øge kroppens forsvar. Forbedrende immunitet er blot en af ​​de mange gavnlige egenskaber ved selen.

Selen findes også i pinjekerner og mandler, i hvidløg og mange andre produkter, men ikke i en sådan høj koncentration (for eksempel er koncentrationen af ​​selen i mandler ca. 10 gange lavere end i paranødder). Kun 2 brasiløtter indeholder en daglig dosis af dette stof!

Fordelene ved Brazil nut er på grund af selen og hele komplekset af andre nyttige stoffer (essentielle aminosyrer, fordelagtige fedtsyrer (omega 3 og 6), jern, calcium, zink, magnesium, mangan, kobber, kalium, fosfater, fosfor, riboflavin, flavonoider, thiamin, niacin, cholin, betain og sådanne vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Derfor er Brasilien-møtrikken nyttig, ikke kun for at forbedre immuniteten. Her er blot en kort liste over nyttige egenskaber i Brasilien møtrikken:

  • styrkelse af immunsystemet
  • kræftforebyggelse og behandling
  • reduktion af inflammatoriske processer
  • normalisering af hormonsystemet,
  • styrkelse af det kardiovaskulære system
  • normalisering af blodsukkerniveauer
  • katarakt advarsel
  • rensning fra skadelige stoffer - tungmetaller og toksiner,
  • forbedring af hud, hår og negle.

Derudover hjælper selen med at bevare zink i kroppen - et vigtigt element for at øge immuniteten.

5. PUMPE SUGLER FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Græskar frø - mestere om indholdet af zink blandt planteprodukter. Zinkens rolle i stigende immunitet er meget vigtigt: dette sporelement er i stand til at genoprette funktionen af ​​thymus kirtel, som styrer hele immunsystemet, selv i alderdommen.

Zink findes også i nogle andre produkter. I grund og grund i frø og nødder (den første i listen over indholdet af zink, efter græskar frø - cashewnødder, solsikkefrø, pinjekerner), i bælgfrugter og i rugmel. Kødprodukter (oksekød, kyllingelever, kalkun) kaldes ofte som en kilde til zink, men jeg kan ikke identificere disse produkter som nyttige til immunitet og sundhed generelt af mange grunde (se artiklen om kødets fordele og skader).

Ud over zink indeholder græskar frø også andre næringsstoffer - det samme selen, hvis rolle i forbedring af immuniteten nævnt ovenfor, calcium, kalium, jern, fluor, natrium, magnesium, kobber, mangan og vitaminer A, B, C, E, K Vitaminer E og C øger de positive virkninger af zink på immunsystemet. Magnesium i græskarfrø er godt for nervesystemet, hvilket også er gavnligt for immunitet.

Græskar frø, ud over at styrke immunsystemet, er nyttige til at hjælpe med at rense parasitter, rense tarmene (stimulere peristaltik), rense leveren (har en koleretic effekt) og blære (vanddrivende effekt), fjerne elementer af tungmetaller.

Fedtsyrer (koffein, phenol, synapinsyre, ferulsyre, nikotinsyre, kumarsyre, vanillinsyre og andre) regulerer de inflammatoriske processer i kroppen. Flerumættede omega 3 fedtsyrer, som er en del af græskarfrø, sammen med det ovennævnte magnesium, styrker nervesystemet og beskytter kroppen mod stress.

I græskar frø 24-25% vegetabilsk protein. Sætet af aminosyrer indbefatter den unikke substans cucurbitin (denne aminosyre ødelægger aktivt parasitære orme, derfor anvendes græskarfrø som middel til orme) og værdifulde essentielle aminosyre tryptophan (når de indtages på dagtid bliver det til serotonin, "lykkehormonet", som forbedrer humør og advarselsvirkninger af stress og om natten bliver til melatonin - "ungdomshormon", der er ansvarlig for genopretning og regenerering).

6. SUSPEKTION FOR IMMUNITETS FORBEDRING

I 100 g sesamfrø er der en daglig kalciumindhold i en let fordøjelig form (i modsætning til mælk, der annonceres af profitrelaterede bekymringer). Calcium er et andet nøgleelement til immunsystemet. Når bakterier, vira og giftige stoffer kommer ind i kroppen, er det calciumioner, der er de første til at reagere på udseendet af en "ydre fjende". Og igen kalder calciumioner immunets celler til at angribe fjender. Således er calciums rolle i at opretholde og forbedre immuniteten vanskelig at overvurdere.

Listen over fordelagtige egenskaber ved sesam omfatter behandling af kroniske inflammatoriske processer, accelereret vævsregenerering og forebyggelse af kræft. Den unikke sammensætning af sesamfrø gør dem til et universelt helbredende produkt, der ved regelmæssigt brug kan genoprette balancen af ​​mineraler i kroppen, forbedre sundhed og udseende (hud, hår og negle) og forbedre immuniteten.

Sesamfrø varierer i farve (de er hvide, gule, røde og sorte). Særligt nyttige sorte sesamfrø.

En gruppe af mænd og kvinder med gråt hår deltog i eksperimentet. Inden for 3 måneder måtte de spise en stor mængde sorte sesamfrø (bemærk at det er sort sesam, fordi det er sundere end hvidt sesam). Deltagerne i eksperimentet tilføjede sorte sesamfrø til alle de retter, de madlavede - ris, kød, fisk, suppe. Strålende sprinklet med sorte sesam salater. Og spiste 1-2 spsk sort sesam bare. Efter 2 måneder begyndte de at vokse mørkt hår.

Sorte sesamfrø, der ikke er kogte, vil gavne mest. Du kan stænke frø med salater og varme retter (efter servering), men der er nogle lækre opskrifter med sesam, så du kan gemme alle dens egenskaber. Særligt nyttigt til immunitet er sort sesam med ingefær (sorte sesamfrø blandes med jordet ingefærrot og pulveriseret sukker eller honning) og gulerod-appelsalat med sesamfrø (lavet af revet æbler og gulerødder, appelsinsorter, rosiner og sesamfrø til smag).

7. OLJE AF SVART KREV TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Sort cuminolie er en af ​​de mest nyttige olier. Det har en stimulerende virkning på thymus kirtel, som er ansvarlig for immunitet. Påfør cuminolie for at forbedre kroppens forsvar kan være både profylaktisk og til behandling i tilfælde af sygdom.

I starten efter ansøgningens begyndelse er eksacerbation af forskellige sygdomme mulig. Dette skyldes aktiveringen af ​​forsvarskræfterne - kroppen begynder at kæmpe med underbehandlede og trægte sygdomme, som tidligere ikke havde tilstrækkelige ressourcer.

Følgende skema anbefales til brug af sort spidskommenolie for at øge immuniteten:

  • Til voksne - 1 tsk på tom mave om morgenen og 1 tsk på tom mave om aftenen.
  • For børn (over 6 år) - en halv teske om dagen om morgenen på tom mave.

Desuden kan sort spidskommen olie krydres med grøntsagssalat, blandes med friskpresset appelsinjuice eller med vand (honning kan tilsættes). For den generelle styrke af kroppen skal du tage sort cuminolie i 2-4 måneder, så det er tilrådeligt at tage en pause.

8. APPENDATER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Æbler betragtes som en af ​​de mest nyttige frugter. Lad os kort fortælle nogle nyttige egenskaber af æbler:

  • Vitaminerne A, B og C renser blodet og øger immuniteten.
  • Fiber er nødvendig for fordøjelsessystemets normale funktion, fremmer regelmæssig tarmrensning.
  • Pektiner og phenoler indeholdt i æbler regulerer blodkolesterolniveauer (reducer mængden af ​​"dårligt" kolesterol og øg mængden af ​​"god").
  • 1 æble indeholder så mange antioxidanter som 2 appelsiner eller 6 bananer. Antioxidanter beskytter kroppen som helhed og immunforsvaret, især fra aldringsprocessen.
  • Æbler reducerer risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme.

For at øge immuniteten er det tilrådeligt at spise mindst 3-4 æbler om dagen. Det er også nyttigt at drikke frisk æblejuice.

Undlad at forsømme æblekerner! 5-6 æblekerner indeholder en daglig dosis af jod, der er nødvendig for immunsystemets normale funktion.

Det anbefales at skrælle huden af ​​æblerne før forbrug for at slippe af med nitrater og antibiotika, der anvendes til dyrkning og opbevaring af frugt og voks, der ofte er dækket med æbler for at bevare og give en attraktiv glans.

9. ALGAE FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

For at stimulere immunsystemet er det nyttigt at spise tang - fucus og kelp. Der findes forskellige typer af laminariaalger (arame, kombu, wakame). Nogle typer af alger er mest nyttige for immunitet (fucus, arame), men de har alle en vis immunostimulerende virkning.

Først og fremmest er algerne nyttige i højjod, hvilket normalt ikke er nok i vores kost. Alger er de bedste kilder til jod af flere grunde:

  • Alger forbruges rå, i modsætning til fisk og andre marine dyr.
  • Grøntsager og frugter er en god, men utilstrækkelig kilde til jod, da mineralsk gødning reducerer mængden af ​​let assimilerbare iod væsentligt i planter.
  • Iodiseret salt har ringe brug, da stor fordøjelig iod fordampes under opbevaring.
  • Du kan ikke være bange for at få "ekstra" jod med naturlige fødevarer, fordi overskydende jod, der kom i denne form, er simpelthen fjernet fra kroppen

Jod er nødvendigt for immunsystemet, funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og hormonbalancen generelt! Foruden jod indeholder alger mange nyttige og sjældne sporstoffer, der er vanskelige at opnå fra andre fødevarer, samt nyttige fedtsyrer og et rigt sæt essentielle aminosyrer.

Hver type alger er nyttig på sin egen måde på grund af sin unikke sammensætning. Fucus er for eksempel næsten identisk i dets sammensætning til humant blodplasma. Fucus indeholder et komplet, afbalanceret sæt mikro- og makronæringsstoffer og vitaminer, som en person har brug for. Og sådan en unik substans som fucoidan, som har anti-allergiske, antivirale og baktericide egenskaber og. stimulerer vækst og aktivitet af stamceller!

Det er ikke muligt at nævne alle de gavnlige egenskaber ved alger i denne artikel. Med hensyn til anvendelsen af ​​alger direkte til immunitet antages det, at årsagen er i komplekset af polysaccharider, som har en stimulerende virkning på immunsystemet.

Brug alger med salater og varme retter flere gange om ugen. Dette vil gavne både immunforsvaret og det generelle helbred.

10. BLACK REDY FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Der er flere sorter af radise (sort radise, grøn radise, japansk radise - daikon, radise - dværg radise). Alle disse arter er nyttige til immunitet, men sorte radise er den første på listen. De resterende sorter er væsentligt ringere end det i mængden af ​​vitaminer og mineraler og i aminosyresammensætning, der hovedsageligt bestemmer graden af ​​dens anvendelighed for immunsystemet.

Sort radise indeholder:

  • Mange forskellige vitaminer og mineraler.
  • Rig på mangfoldighed og mængde af aminosyrer, der er nødvendige for immunsystemet.
  • Phytoncider og glycosider er naturlige antibiotika, der ødelægger mikrober.
  • Lysozym er et stof, der hæmmer reproduktionen af ​​svampe og bakterier.
  • Fiber, der hjælper med at rense tarmene og tjener som næringsmiddel til gavnlig mikroflora, hvilket er meget vigtigt for immunitet.
  • Æteriske olier med immunostimulerende virkning.

Vitaminer og andre gavnlige stoffer fordeles ujævnt i radise. Det er vigtigt at spise alle dens dele:

  • mest af alt vitamin C i bladene og i huden, som anbefales at skære et tyndt lag,
  • i kernen - fiber, der er nødvendig til fordøjelse, og vegetabilske sukkerarter, nyttige til hjertet,
  • i halen mest af alt æteriske olier, der stimulerer immunsystemet.

Sort radise er mest effektiv til at hæve immuniteten i sin råform. For at forhindre radikens brænding, gnides den på et rivejern og gennemblødes i koldt vand i 15-25 minutter. Derefter presses og tilføjes til salat. Ristet radise går godt med gulerødder, hvidkål, selleri og æbler. Salat kan fyldes med nyttig koldpresset vegetabilsk olie og sprinkles med urter (dill, persille). Bon appetit!

11. Nøgler til at forbedre IMMUNITET

Tranebær er en velkendt immunitetsforstærker. Tranebær er en af ​​de mest helbredende bær. Den er rig på vitaminer (C-vitamin, K, PP og vitaminer fra gruppe B), mikro- og makroelementer, aminosyrer, tanniner, phytoncider, flavonoider, sukkerarter, antioxidanter.

Tranebær øger ikke alene immuniteten, men har også bakteriedræbende og antivirale egenskaber, og er derfor aktivt anvendt til forebyggelse og behandling af forkølelser.

På grund af indholdet af naturligt konserveringsmiddel - benzoesyre kan tranebærer opbevares i lang tid uden temperaturbehandling.

Du kan bruge bær som helhed og i form af juice. Men saften købt i butikken indeholder meget mindre næringsstoffer.

Mange bær, bortset fra tranebær, er nyttige til immunsystemet: lingonberries, solbær, blåbær, blåbær, hindbær og andre.

12. HERBALTE TE FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

nellik, fennikel, lind, lingonbær, dogrose, oregano, jomfruhvide, rønne, solbær (blade), tørret sesam, mynte, jordbær (jordbærblade), sudanesisk rose (karcade te), timian, primrose, kløver, citrongræs, Echinacea.

Den mest potente af disse er echinacea. Det er ikke kun en immunmodulator, men også et naturligt antibiotikum, der hæmmer reproduktionen af ​​visse typer svampe og patogene bakterier. Men som et stærkt lægemiddel har echinacea kontraindikationer: Du kan ikke drikke echinacea te i mere end 10 dage i træk. Det er kontraindiceret til gravide og børn under 2 år.

For at styrke immuniteten hos små børn anbefales det at lave te fra fennikel og linden.

Forbereder vitamin te til immunitet om morgenen, tilsæt planter med forfriskende virkning på det. Og om aftenen - planter med en beroligende effekt.

HVORDAN STILLER IMMUNITET

Hvad der mere kan gøres for at øge immuniteten? Bare før en sund livsstil, der indeholder så mange point som muligt fra følgende liste:

  1. Sleep. Pas på at sove 7-8 timer dagligt. Regelmæssigt mangler søvn en person uundgåeligt ødelægger sin immunitet. Gå tidligt i seng, uanset om du betragter dig selv som en morgenperson eller en ugle. Sov til midnat er den mest værdifulde. Sov i mørket. Hvis det er umuligt at skabe totalt mørke i dit soveværelse, skal du bruge en søvnmaske.
  2. Kontrastbruser. Kontrastbruser stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, hvorved immunforsvaret styrkes, forbedrer kroppens termoregulering, eliminerer vira, eliminerer stagnerende processer i kroppen, styrker nervesystemet og forbedrer evnen til at modstå stress. Og det er kun en lille del af kontrastsjælens gavnlige egenskaber.
  3. Motion. Nej, husarbejde tæller ikke! Træn mindst 15-20 minutter dagligt eller 40-60 minutter 3 gange om ugen. Det anbefales at udføre styrke (anaerobe) øvelser, og ikke bare aerob.
  4. Korrekt ernæring. Ud over ovennævnte produkter for at forbedre immuniteten, spis så meget som muligt af friske frugter og grøntsager, urter, forskellige frø og nødder. Brug så lidt butiksmad som muligt med en stor mængde tilsætningsstoffer til fødevarer - E-nis (konserveringsmidler, smagsstoffer, farver, stabilisatorer, fortykningsmidler osv.). Reducer mængden af ​​søde, kød og mejeriprodukter - de skaber alle et gunstigt miljø for reproduktion af patogene bakterier og vira, reducerer kroppens modstand. Korrekt ernæring er også tilstrækkelig ernæring. Sid ikke på kostvaner! Lavt kalorieindhold og en række monodietter har en meget negativ effekt på immuniteten. Og effekten er kun midlertidig. Hvis du vil slippe af med overskydende vægt, bør du forstå, hvad der er grundene til fuldstændighed og ændre din livsstil, så kan du nemt tabe dig uden at blive slanket.
  5. Alkohol og cigaretter er fjender af immunitet. Absolut afvise eller reducere brugen af ​​alkohol til et minimum og stop med at ryge (du kan ophøre med at ryge uden meget viljestyrke, det vigtigste er at finde et passende incitament til dig selv).
  6. Koffein. Kaffe, sort og grøn te - disse drikkevarer stimulerer nervesystemet, hvilket gør kroppen til at bruge sine egne reserver, når det er nødvendigt. Ved langvarig stimulering af nervesystemet er kroppen konstant i en ophidset tilstand. Nervesystemet oplever langvarig systematisk stress. Dette stress forårsager udtømning af nerveceller og forstyrrer den normale funktion af alle kropssystemer (herunder immunsystemet). Derudover forhindrer koffein absorptionen af ​​mange vitaminer og mineraler og bidrager til deres fjernelse fra kroppen, hvilket også påvirker immunsystemet negativt.
  7. Fastende. Det mest effektive middel til at rense kroppen og genoprette alle systemer er regelmæssig 24-36 time fast på vand, gentaget hver 1-2 uge. Sådan sult vil hjælpe med at forbedre immuniteten på kortest mulig tid.
  8. Intimt forhold. Intimt liv - den nemmeste og mest behagelige måde at forbedre immuniteten på.
  9. Meditation. Meditation hjælper med at lindre stress og øge immuniteten. Selvfølgelig, hvis du aktivt ikke kan lide meditationsklasser, vil de ikke give fordele, og det er bedre at give dem op.
  10. Naturen. At gå i naturen - ved havet, i en skov eller park - perfekt gendanne styrke og styrke immunforsvaret. Prøv at være i naturen så ofte som muligt.
http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta
Up