logo

En afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Ikke mindre vigtigt er mad, når du planlægger en graviditet.

Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men for nylig fandt de ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.

Hvad skal man fokusere på?

Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.

Skal være en varieret kost

  1. For at klare toxæmi og halsbrand, er ernæring egnet ifølge princippet om "skiver", hvilket betyder at det er nødvendigt at spise ofte, men lidt efter lidt. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Tilsæt fiberrige fødevarer, korn, bananer, korn, klid, ris osv. Til din kost.
  2. Når tarmen er vanskelig, skyldes det normalt, at livmoderen øges, begynder at lægge pres på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer skal du korrekt afbalancere din kost. Dette kan gøres ved hjælp af produkter, der indeholder kostfiber - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden bør ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtsaft, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.

Ved 2. trimester af graviditeten er at tilføje til din kost en mælke-vegetabilsk kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.

Flere fisk og grøntsager

Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

Hvad skal man udelukke fra kosten?

Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af ​​barnets hjerne.

Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, muslinger, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

Du kan ikke spise dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

  • konserves;
  • pates;
  • upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
  • rå æg;
  • koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt);
  • te, chokolade;
  • pølser, pølser;
  • røget produkter;
  • stegte, fede fødevarer;
  • alkohol.

Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Hvordan man spiser under graviditet?

Alt, der er nødvendigt for vækst, modtager barnet fra moderens blod. Så skal næring under graviditet gives særlig opmærksomhed. Skal jeg spise mere? Eller skal du bare kvalitativt ændre din diæt?

Lad os først tale om mængden. Dette er det første spørgsmål, som forventede mødre normalt spørger. Vores bedstemødre mente, at en gravid kvinde skulle spise for to. Som følge heraf ophobede overvægt. På den anden side er der i de seneste år sagt så meget om faren for systematisk overspisning, at nogle forventede mødre har spist for lidt, hvilket også er harmløst for barnet. Hvordan gør man stadig?

Forventende mor bør ikke spise to gange så meget, men dobbelt så godt.

Den menneskelige krop fungerer på grund af den energi, der modtages udefra, som er dannet som et resultat af "brænding" af mad. Energien i hvert produkt udtrykkes i kalorier. Produkterne varierer igen i deres energiindhold: nogle producerer få kalorier, andre tiere eller hundredvis af gange mere. Kroppen bruger kalorier opnået fra mad til at udføre forskellige funktioner, og det har brug for et vist minimum af kalorier for at understøtte dets livsvigtige aktivitet.

Den grundlæggende metabolisme af en person afhænger af kropsvægt, højde, alder, køn. En kvinde med gennemsnitshøjde med en normal kropsvægt (60 kg), fra 19 til 40 år, engageret i let fysisk arbejde, bør have ca. 1850-2000 kcal om dagen. Under graviditeten øges den basale metaboliske hastighed med 25%. Derfor har den forventende moder brug for 2500 kcal, og ved afslutningen af ​​graviditeten - 2800-2900 kcal pr. Dag.

Tegn på underernæring

  1. Mangel på mad (en situation der forekommer meget oftere end det menes).
  2. Forkert forhold mellem krævede komponenter (almindelig situation).
  3. Dårlig kvalitetsprodukter (også almindelig).
  4. Overdreven næring (forekommer meget mindre hyppigt end de tre ovennævnte tilfælde).

Hvad truer med ukorrekt kost under graviditeten?

  1. Senere toksikose af graviditet (præeklampsi) er en smertefuld tilstand, i svære former, hvor væskeretention i kroppen (dropsy af gravide kvinder), tab af protein i urinen, stigning i blodtryk udvikler sig.
  2. Abort (for tidlig fødsel og abort), fordi placenta ikke kan udvikle sig normalt på grund af forkert ernæring.
  3. Risikoen for for tidlig afløsning af placenta - i nærheden af ​​leveringstidspunktet begynder placenta at adskille sig fra livmodervæggen, barnet kan dø (50% chance), moderen bløder.
  4. Anæmi (anæmi) - opstår på grund af utilstrækkelig indtagelse eller absorption af proteiner, jern og vitaminer.
  5. Infektiøse komplikationer, herunder lunger, lever og nyrer.
  6. Svag arbejdskraftaktivitet, langvarig arbejdskraft, udmattelse af den forventede mor i arbejde.
  7. Postpartumblødning og lav blodkoagulering.
  8. Langsom heling af perineal sår, livmoder langsomt kontraherende efter fødslen.
  9. Forsinkelse i fosterudvikling.
  10. Utilstrækkelig vægt af barnet ved fødslen samt præmaturitet, lav vitalitet.
  11. Encephalopati.
  12. Hyperirritabilitet og hyperaktivitet.
  13. Mindsket føtal modstand mod infektioner i prænatal perioden, under og efter fødslen; tilbøjelighed til forskellige sygdomme.

Overbevise dig selv om at tage sig af korrekt ernæring er ikke let, men resultatet er det værd.

Hvilken mad anses for korrekt?

Nødvendige komponenter omfatter:

  • proteiner;
  • kulhydrater;
  • fedtstoffer;
  • vitaminer;
  • mineralske stoffer (disse omfatter bordsalt, jern, magnesium osv.);
  • væske.

Proteiner - det vigtigste "byggemateriale", der er nødvendigt for fosteret. Det er ikke tilfældigt, at selv under Lent, er der undtaget for gravide, og de må spise kød, mælk, æg og andre animalske produkter. Og må du være en overbevist vegetar - under graviditeten er det bedre at opgive dine principper.

Protein bør indtages mindst 100 g om dagen i den første halvdel af graviditeten og mindst 120 g i den anden. Mindst halvdelen af ​​dem skal være animalske proteiner.

Den fremtidige moders fremtid skal indeholde mindst 100-150 g magert kød (herunder fjerkræ) eller fisk samt mælk og / eller mejeriprodukter (mindst en halv liter), ost, hytteost, mindst et æg. Alle disse produkter indeholder let fordøjelige proteiner, essentielle aminosyrer og i optimale forhold.

Kulhydrater anbefales at forbruge gennemsnitligt 350 g om dagen i første halvdel af graviditeten og 400 g i den anden. Efter at have gået på barselsorlov skal forbruget af kulhydrater samt den samlede kaloriindtagelse af kosten reduceres noget, for på nuværende tidspunkt er fysisk aktivitet og dermed kroppens energiforbrug væsentligt reduceret.

Ved kulhydrater, der forbruges, bør hovedandelen være "gode" kulhydrater. De findes i fødevarer, der er rige på fibre, såsom hvedebrødsbrød, korn, grøntsager, frugt, bær. Og brugen af ​​"dårlige" kulhydrater - sukker og slik, hvidt brød og ruller, pasta og konfekture - bør begrænses, især i anden halvdel af graviditeten.

Fedtstoffer. Fedtindtag skal være ca. 80 g pr. Dag, herunder vegetabilsk - 15-30 g. Vegetabilsk olie anbefales til solsikke, olivenolie, majsolie, fra dyr - smør og ghee. Margarine, svinefedt, forskellige slags smørstatninger (de såkaldte lys eller ultra-lette olier) bør udelukkes fra din kost.

Vitaminer giver et normalt forløb af biokemiske og fysiologiske processer i kroppen. Det er især vigtigt for en gravid kvinde at få følgende vitaminer i tilstrækkelige mængder.

E-vitamin er afgørende for den forventende mor. Det reproduktive systems normale funktion, fostrets intrauterin udvikling afhænger stort set af det. Det daglige behov for E-vitamin er 15-20 mg. De vigtigste kilder til E-vitamin er uaffineret vegetabilsk olie, lever, æg, korn, bælgfrugter og nødder. E-vitamin er fedtopløseligt, så for den fulde absorption af kroppen er de produkter, der indeholder den, bedst forbruges med creme eller vegetabilsk olie.

C-vitamin (askorbinsyre) styrker og stimulerer immunsystemet, aktiverer kroppens beskyttende funktioner. Dagligt behov - 100-200 mg. De mest rige på C-vitamin er vild rose, citrus, sort currant, kiwi, havtorn, søde peberfrugter, grønne løg.

B-vitaminer styrker muskelfibre, er nødvendige for den normale funktion af det nervøse, fordøjelses-, kardiovaskulære system. En masse vitamin B findes i tørfoder og ølgær, uraffineret ris, mel og ærter. Af animalske produkter er indholdet højt i leveren, nyrerne og hjertet.

Vitamin A er nødvendigt for normal udvikling af placenta, beskytter celler mod virkningerne af giftige produkter og skadelig stråling. Det er meget vigtigt for visionen. Dagligt krav - 2,5 mg. Vitamin A er fremstillet af beta-caroten, som findes i store mængder i frugt og grøntsager af gul, orange og rød farve (abrikoser, ferskner, tomater, græskar, melon og mest af alt - i almindelige gulerødder), persille, kål, især farve og Bruxelles.

D-vitamin er vigtigt for korrekt dannelse af knogler, skelet af et barn. Dens mangel kan også føre til udvikling af anæmi hos kvinder.

Folinsyre er nødvendig for den normale udvikling af fostrets nervesystem. Kilden til folsyre er grønne (grønne løg, persille, salat).

Mineraler og sporstoffer er også nødvendige for den normale udvikling af fosteret. De vigtigste af dem kan kaldes calcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, jern.

Kalk, fosfor og magnesium er de vigtigste "byggematerialer" til et barns muskuloskeletale system (knogler og brusk). Med mangel på calcium under graviditeten vil fostret "tage" det fra moderens knogler og tænder, hvilket resulterer i blødgøring af kvindens knogler, deres øgede skrøbelighed og deformation samt karies.

De vigtigste "leverandører" af calcium er mælk og mejeriprodukter, ost, nødder, grønne grøntsager.
En stor mængde fosfor findes i fisk, kød, æg, uraffineret korn; magnesium - i vandmeloner, korn, nødder, grøntsager.

Kalium og natrium spiller en vigtig rolle ved regulering af kroppens vand-saltbalance. En stor mængde kalium findes i rosiner, spinat, ærter, nødder og svampe. Og den vigtigste kilde til natrium er bordsalt.

Jernmangel forårsager et kraftigt fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket igen fører til en forringelse af iltforsyningen af ​​både væv og organer hos den gravide kvinde og barnet og kan endda føre til udvikling af føtale hypoxi. Det daglige behov for jern er 15-20 mg. I store mængder findes den i æggeblomme, lever, urter og frugter.

Behovet for vitaminer og mikroelementer under graviditeten er så stor, at en gravid kvinde selv med den mest afbalancerede og rationelle ernæring ofte har en mangel på disse stoffer. Derfor anbefaler lægerne under graviditeten at tage komplekse multivitaminpræparater, der nu udvikles og producerer en enorm mængde.

Flydende gravid kvinde kræver 2-2,5 liter om dagen. Omkring halvdelen af ​​dette beløb er indeholdt i brugte produkter. Den frie væske, herunder det første kursus, skal derfor drikke 1-1,2 liter. Med tendens til ødem i de sidste uger af graviditeten bør brugen af ​​fri væske begrænses til 700-800 milliliter (3-4 kopper). Hvad angår drikkevarer, er det bedre at foretrække saft, compotes, gelé, mælk, bord mineralvand. Du kan bruge svag te; kaffe er tilladt i små mængder (1 kaffekop pr. dag) og heller ikke stærk.

Det er vigtigt!

Den velkendte canadiske jordemoder Gloria LeMay giver rådgivning fra en læge til en fremtidig mor, der er bange for at blive bedre: "Du kan ikke bekymre dig om vægtøgning, mens du spiser mad. Ved mad mener jeg det, der er dyrket på jorden af ​​Moder Natur. Alt, du lægger i munden, skal være så tæt som muligt på den naturlige tilstand. Hvis det er en kartoffel, så bages i uniform. Hvis korn - så retterne udarbejdet af dig personligt fra hele korn. Hvis grøntsagerne - det er miljøvenligt og rå. Hvis slik - så lad det være en frisk fersken, et stykke melon eller en halv banan. " Jo mere raffineret et produkt er, jo mere det forarbejdes, desto mere bør det undgås (sige forskellen mellem pommes frites stegt i raffineret olie og kartofler bagt i deres uniform er åbenlyst). Gloria anbefaler også at spise stort gråt havsalt. Det er mere nyttigt end renset iodiseret fint salt, da det har en naturlig oprindelse og indeholder mange vigtige sporstoffer.

Farlige fødevarer under graviditeten

Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til protein og jern, og omega 3-fedtsyrer indeholdt i fisk har en god effekt på barnets vækst og stimulerer hjernens udvikling. For at beskytte kroppen mod indtagelse af skadelige bakterier eller vira må du ikke spise rå fisk eller krebsdyr - især østers og skaldyr - kassere sushi. Frosset røget fisk og skaldyr bør også undgås.

Sørg for at bruge "10 minutters regel" ved tilberedning af fisk. Mål fisken i det tykkeste sted og kog det på følgende måde: 10 minutter for hver 2,5 cm ved en temperatur på 230 C. Alle fisk og skaldyr, undtagen fisk, skaldyr, østers og rejer - kog i kogende vand i 4-6 minutter uden at fejle.

Kød og spil. Under graviditeten kan ændringer i metabolisme og blodcirkulation øge risikoen for bakteriel madforgiftning. I dette tilfælde vil kroppens reaktion være meget mere smertefuldt. Dette sker sjældent, men barnets krop kan forgiftes.

For at forebygge fødevarebårne sygdomme skal du forsigtigt koge alt kød og spil, før du serverer.

For en tid skal du glemme røget og hjemmelavede pølser. Bakterier af E. coli, som ofte smitter over kødets overflade, i færd med at male kød og madlavning, kan komme ind. E. coli bakterier dør kun ved en indre temperatur på 80 ° C.
Pas på med street hotdogs og kulinariske kødretter - det er kilder til en sjælden, men potentielt alvorlig spiseforstyrrelse kendt som listeriose.

Mejeriprodukter. Mejeriprodukter som skummetmælk, mozzarellaost og hytteost er en sund og næringsrik komponent i en gravid kvindes kost. Imidlertid er noget produkt, der indeholder upasteuriseret mælk, strengt kontraindiceret til dig, da det kan forårsage fødevaresygdom.

Prøv ikke at bruge følgende bløde oste indeholdende upasteuriseret mælk: "Brie", "Feta", "Camembert", alle blåhårede oste, såsom Roquefort, krydrede mexicanske oste.

Koffein. Under graviditeten svarer et moderat koffeinindtag til ca. to kopper kaffe og har ingen skadelig virkning. Men det betyder ikke, at koffein er sund og helt sikker.

Koffein kan komme ind i moderkagen og påvirke dit barns hjerteslag og rytme. Koffeinmisbrug - 500 mg eller mere om dagen, hvilket omtrent svarer til fem kopper kaffe - medfører et fald i føtal vægt og et fald i omkredsen af ​​hovedet.

På grund af den mulige risiko kan lægen råde dig til at begrænse dit koffeinindtag.

Urtete. Mange urtete har en beroligende effekt, men under graviditet bør de bruges med forsigtighed. Sørg for at konsultere din læge for en bestemt samling. Accept af nogle urtete i store mængder - for eksempel te med mynte og hindbær blade - kan forårsage sammentrækninger og øge risikoen for abort eller for tidlig arbejdskraft.

En af de mest grundlæggende regler - en fuldstændig afvisning af alkohol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: Produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, korrekt ernæring af en gravid kvinde bør være gavnlig. Alle produkter, som den forventende mor spiser, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med essentielle stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, så du skal nærme sig en gravid kvindes kost med forsigtighed.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

  1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
  2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
  3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg er bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
  5. Ved aftensmad er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
  6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
  8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilske fibre, som forbedrer tarmens funktion, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I perioden 1-5 måneder, dannelsen af ​​barnets krop. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Korrekt ernæring for gravide kvinder

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalinger hjælpe ikke kun med at skabe et sundt barn, men også for at holde formen slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af ​​portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Hvordan man spiser under graviditeten

  1. Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
  2. Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
  3. En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af ​​de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
  4. Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - med frugt, rosiner, nødder;
  5. Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
  6. Korrekt ernæring under graviditet indebærer brugen af ​​en tilstrækkelig mængde vand, hvilket vil forhindre puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
  7. Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagværk kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af ​​sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før sengetid og slukke følelsen af ​​sult vil hjælpe et glas varm mælk, du kan med honning, et stykke ost med tørre kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

  • brugen af ​​halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
  • frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
  • Det er værd at undgå brug under graviditeten af ​​en slags blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterielisteriet, hvilket udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: ​​Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget mad og skifte til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af ​​stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink indeholdt i æg, havregryn, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en hyppig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, der kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af ​​fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af ​​syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger kan fremtidige mødre opleve en ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med mavesårets tryk i livmoderen, der er steget markant i størrelse på dette tidspunkt. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, afstå fra kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidig fødsel, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kød og fisk retter, æg og fødevarer med rigeligt calcium i kosten - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overdrevne mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kraniet og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret den korrekte ernæring under ugentlig graviditet, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, som barnet har brug for.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Korrekt ernæring under graviditeten

Mange myter er forbundet med graviditet og vil tage. Meget ofte bringer de mange ulemper til gravide, hvilket komplicerer deres liv. Mange myter er forbundet med næring af gravide kvinder. Du kan ofte høre råd til at spise for to, eller omvendt gå på en diæt, så babyen ikke vokser for stor. Mange misforståelser forbundet med brugen af ​​visse produkter, såsom chokolade eller slik.

For ikke at bekymre dig om din kost og dermed ikke skabe unødvendig stress på din krop, bliver enhver kvinde før graviditeten opmærksom på, hvordan man spiser på dette tidspunkt. Faktisk er der intet svært ved planlægningen af ​​en gravid kvindes kost. Du skal bare forsøge at give barnet alt hvad du behøver og ikke give for meget. Og hvordan man gør dette, vil vi forsøge at finde ud af det.

Korrekt ernæring ved trimester

Hver trimester af graviditeten har sine egne egenskaber. I første trimester kommanderer vores kost kvalme. Lykke, som denne skæbne ikke forstår, kan glæde sig ved graviditeten. Resten skal reducere måltider til et minimum, prøv at spise lidt, de mest lette måltider uden en udtalt lugt. Bedre i denne periode, foretrækker korn, frugt, grøntsager, du skal spise lidt kød og drikke nok væske for at undgå dehydrering.

I andet trimester forsvinder kvalme, og en anden usynlig fjende venter på kvinden - øget appetit. I denne periode er det meget vigtigt at sikre god ernæring uden overspisning. Da babyen begynder at vokse, har den brug for flere og flere vitaminer og næringsstoffer. En kvinde bør spise mere kød, grøntsager og frugter i denne periode. Det er vigtigt at forbruge fødevarer, der er rige på jern, såsom lever, boghvede, æbler, tomater.

Den videre graviditet udvikler sig, jo større er sandsynligheden for ødem, så det er nødvendigt at strengt begrænse saltindtaget. Den voksne mave i tredje trimester provokerer ofte forekomsten af ​​halsbrand. I løbet af denne periode er det vigtigt at spise lidt efter lidt og foretrække produkter med en alkalisk reaktion, såsom hytteost, blødkogte æg, kogt kød, fisk, fjerkræ, dampomeletter, tørret hvidt brød.

Forstoppelse er et andet ernæringsmæssige problem for gravide kvinder. For at undgå dem er det vigtigt at spise mejeriprodukter, dampede tørrede frugter, salater fra rå grøntsager (hvis ikke halsbrand), kogt kål og rødbeder. Det er meget vigtigt, at mængden af ​​modtaget mad er tilstrækkelig. Det er nødvendigt at spise flere kalorier med højt indhold af fiber.

Hvor meget væske skal du drikke under graviditeten?

Der er også legender om væske under graviditeten. Nogen rådgiver at drikke, nogen tværtimod - for at begrænse brugen af ​​væske for ikke at provokere udseende af ødem. Moderne medicinskrav - det er nødvendigt at drikke, men moderat. En gravid kvinde skal drikke mindst 2 liter væske om dagen. Det er vand, der hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og tillader ikke dannelse af nyresten.

Drik lidt efter lidt, tag et par slanker og vælg de rigtige drikkevarer. Det er klart, at sød multi-farvet sodavand fra kosten skal udelukkes. Det er bedst at drikke almindeligt vand. Hvis du vil have noget mere lækkert, kan du vælge en saft, men det skal fortyndes med vand 1: 1 og samtidig skal saften være naturlig og ikke så sød.

En masse spørgsmål om brugen af ​​koffeinholdige drikkevarer under graviditeten. Det er bedre at nægte sort kaffe under graviditeten, men hvis en kvinde er vant til det, er det bedre at gøre det gradvist eller drikke ikke mere end 1-2 kopper om dagen og gradvist reducere dens styrke. Te, både sort og grøn, kan forbruges med rimelighed, en kop eller to om dagen vil ikke skade. Men det betyder ikke, at du kan drikke to kopper af hver drink - du kan ikke drikke mere end to kopper drikkevarer indeholdende koffein om dagen.

Ofte anbefales de sædvanlige te at erstatte urte. Gør det ikke. Årsagen - mange urter har en abortiv effekt, og en kvinde kan ikke vide det. For eksempel er den elskede hibiscus, vi kender som carcade, bare sådan en plante.

Skal jeg spise for to?

Meget ofte anbefales gravide kvinder at spise for to. Selvfølgelig betyder det ikke, at det er nødvendigt at straks slå på mad og fordoble serveringen. Faktisk øger behovet for energi hos en gravid kvinde, men ikke umiddelbart to gange, men gradvist. Derfor er det ikke nødvendigt at øge mængden af ​​portioner;

Det antages, at en gravid kvinde skal forbruge gennemsnitligt 2,5 tusind kcal per dag. Men dette er en gennemsnitlig figur, en person har brug for lidt mere, men nogen mindre. Derfor er det vigtigt at fokusere på udviklingen af ​​barnet og moderens sundhed samt at kontrollere vægtforøgelsen. Derudover skal du holde øje med, hvad du spiser. Alle vigtige næringsstoffer, såsom proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, bør være nok til mad. Desuden vil der i anden halvdel af graviditeten være flere proteiner, men kulhydratforbruget skal reduceres. Dette gælder især for slik og mel.

Hvis der er et konstant ønske om at tygge noget, er det bedre at gå en tur eller tygge grøntsager. Mange piger under graviditeten tillader sig at overvælde, idet de tror, ​​at denne baby ønsker at spise. Så det betyder et langt og svært vægttab.

Skal jeg tage apotek vitaminer?

Meget ofte i litteraturen kan du finde anbefalinger til at tage vitaminer under graviditeten. I de fleste tilfælde er denne litteratur enten retfærdig forældet eller frigivet af producenterne af vitaminer. I dag er der flere synspunkter om at tage vitaminer. Et af de mest nye og støttede synspunkter i verden siger, at du kun behøver at tage folsyre, og kun i planlægningsfasen og i første trimester.

Hvad er de andre vitaminer? De anbefales ofte at bruge i anden og tredje trimester. Men i virkeligheden, hvis en kvinde kunne blive gravid og bringe graviditeten til halvdelen - er der sandsynligvis ingen udtalt vitaminmangel. Hvis en kvinde kan købe et dyrt vitaminkompleks for gravide, så kan hun sandsynligvis tillade sig at spise normalt. Under alle omstændigheder er god ernæring meget mere nyttig end at tage et syntetisk vitamin.

Der er et andet problem forbundet med at tage vitaminer - deres overdosis er ekstremt farlig. For eksempel kan en overdosis af E-vitamin under graviditeten forstyrre dannelsen af ​​fostrets hjerte. Overskuddet af nogle vitaminer fjernes fra kroppen uden at skade det, men samtidig øges belastningen på udskillelsessystemet. Der er kun en konklusion - med vitaminmangel, som ikke kan helbredes med ordentlig ernæring, er det nødvendigt at tage vitaminer, men kun på anbefaling og under tilsyn af læger. Det skal være vitaminer til gravide, som indeholder D-vitamin og sporstoffer. Uafhængig tildeling af vitaminer "lige i tilfælde" er kontraindiceret.

Hvad er farerne ved mad under graviditeten?

Overeating under graviditet er meget farlig, især i anden halvdel. På nuværende tidspunkt bærer kvindens lever en øget belastning, og overspising øger det endnu mere. Kroppen kan reagere på dette med alle tegn på forgiftning. Derfor kan overspisning føre til kvalme, svaghed og opkastning. Under opkastning forekommer ofte spasmer i maven og andre organer, hvilket kan føre til for tidlig levering.

Det er meget vigtigt at fjerne for salt mad fra kosten. Saltets overflod fremkalder venøs stagnation og udseende af ødem. Og det er meget farligt, især i anden halvdel af graviditeten. Du må heller ikke slå på alle eksotiske. Dette kan udløse en GI-lidelse eller en allergisk reaktion. De tidligste frugter og grøntsager er heller ikke det bedste valg for gravide - de kan indeholde mange skadelige kemikalier fra gødningsstoffer og plantebehandlingsprodukter.

Det er vigtigt at undgå stærke allergener under graviditeten. Dette betyder ikke, at de skal fjernes fuldstændigt, du skal bare ikke misbruge dem - en eller to chokolader vil ikke skade, men fem eller seks kan fremkalde en allergisk reaktion eller forårsage udviklingen af ​​allergi hos en baby, efter at han er født.

Nyttige tips om ernæring for gravide (Video)

Spise under graviditeten er bedre på grund af sult, snarere end på en tidsplan, fordi behovet for næringsstoffer over tid kan ændre sig, og den gamle tidsplan vil miste sin relevans. Spise efter 19.00 er bedre at begrænse, du kan drikke kefir eller yoghurt, spise noget ikke-nærende og let.

Det er vigtigt at spise langsomt, langsomt, og tygge mad godt. Det er meget vigtigt at sidde komfortabelt. Maven rekviserer maven og forstyrrer normalt madindtag, så du kan spise i enhver position - hvis det kun var behageligt. Så snart følelsen af ​​sult er væk - skal måltidet stoppes.

Det er bedre at give præference for enkle fødevarer, som vores bedstefarsmødre spiste. Det er også nødvendigt at tilberede alt simpelthen - kog, svæv, bage. Du bør ikke spise komplekse salater med en flok eksotiske ingredienser, sushi, frugt fra fjerne lande og alt, hvad vores krop lærte at fordøje relativt nylig.

Og den sidste regel - hvis du ikke kan, men meget du vil, så kan du helt lidt. Husk - gravid kvinder kan ikke være bekymrede og føler sig utilfredse, hvis du er sikker på at sødt, kage, jordbær osv. gøre dig glad - tillad dig selv en lille smule. Husk - kost er ikke for dig.

http://medvoice.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti/

Sund mad under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde. Hvordan man organiserer en sund kost under graviditeten. Nyttige produkter og begrænsninger

Det skete: du er gravid. Fra dette tidspunkt vil din hver handling på en eller anden måde reagere, ikke kun i din fremtid, men også i fremtiden for dit barn. Det er i den første halvdel af graviditeten, at du er med ham i bogstavelig forstand af ordet er en. Dit helbred er hans helbred, dine oplevelser er hans oplevelser. Og hvordan man spiser i disse ikke så længe 40 uger afhænger af udvikling, trivsel og selv, som nylige undersøgelser har vist, barnets forventede levetid.

En slående illustration af denne erklæring er den tabel, hvor vi forsøgte at reflektere to synspunkter om den samme proces for at se på graviditet i ordets forstand fra indvendig og udvendig. Hvordan begynder og udvikler livet fra uge til uge? Hvad opdager og mødes den fremtidige mor? Og vigtigst af alt - hvordan giver du din krop og dit fremtidige barns krop med alt nødvendigt, så både moderen og den fremtidige baby er sunde?

I vores tabel angav vi betydningen af ​​visse næringsstoffer på forskellige stadier af fostrets udvikling. Jeg vil gerne understrege, at den fremtidige moders kost skal være afbalanceret og indeholde daglige normer for vitaminer og mineraler under graviditeten.

Første halvdel af graviditeten

På 10-16 dage fra starten af ​​menstruationen opstod befrugtning. Der er en proces med at knuse embryoet og dets bevægelse gennem ovidukten til æggelederen.

Embryoet feeds på æggeblommen, de små reserver, som den finder i ægcellen.

4 uger.
Falder i livmoderen. Implantationsperioden.

5 uger.
Fosteret begynder at fodre på moderens blod. Fra denne periode og i 2 måneder er fosteret mest følsomt for virkningen af ​​skadelige faktorer. Der er en læggelse af hjertet, leveren, kredsløbssystemet, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, øvre luftveje, bloddannelse begynder.

Embryonets størrelse - 1,5-2,5 mm.

Dannelsen af ​​neuralrøret begyndte - kernen i centralnervesystemet. Det slutter i uge 6.

6 uger.
Der er en flade af milten, knoglemarv, mave, tyktarm, strubehoved, luftrør, indre øre, lunger, hypofyse. Arme, ben er synlige, embryoet kan flytte dem og dreje hovedet. Længde - 4-6 mm. Formet tymus - jern, ansvarlig for immunitet.

7 uger.
Dannede tyndtarmen, binyrerne, hjernen. Refleks-motor reaktioner vises. "Højde" - 7-9 mm.

8 uger.
Embryo længde 8-11 mm. Knogler og ledd udvikler sig. Hovedorganerne er dannet, de er "raffinerede" og vokser (hjerte, mave). Syntes ydre øre, øjenbriller. Formet overlæbe. Hver uge bliver embryoen mere og mere som en lille mand.

9 uger.
Hjernen er dannet, som er ansvarlig for koordinering af bevægelser, lymfeknuderne, begyndelsen af ​​bronchi i lungerne er lagt. Embryo længde 13-15 mm, vægt 1 gram. Den første spontane bevægelse.

10 uger.
Fosteret bevæger sine hænder, hoved, svale. Bestemt blodtype. Mælketænder begynder at udvikle sig. Insulin regulerer alle former for stofskifte. Højde - 27-35 mm, vægt ca. 4 gram.

11 uger.
Sternumdannelsen er afsluttet. Øjenets iris er dannet. Vægt 7 gr. Hænderne udvikler sig hurtigere end benene. Lugtesansen udvikler sig. Føler og "husker" duften af ​​mad forbruges af moderen. Foster nyre begynder at fungere. Bevægelse som reaktion på ekstern indflydelse.

12 uger.
Fostrets længde ca. 7-8 cm, vægt ca. 13 gr. Knogler, fingre af hænder, ben er dannet, der er rudiments af hår, kirtler og negle, eksterne genitalier. Thymus og skjoldbruskkirtlen er udviklet. Leukocytter forekom i blodet. Leveren producerer galde, en peristaltisk bevægelse af tarmene. Hjernen i udseende er meget lig den dannede.

13 uger.
Alle 20 mælketænder er dannet.

I flere uger nu har den forventende mor været ved at forberede sig på befrugtning. Hun forsøgte at fjerne alkohol fra sin kost, holde op med at ryge, besøgte en gynækolog, en tandlæge, en terapeut og alle andre læger, hvis behovet opstod. Er blevet mere opmærksomme på deres kost, især til produkter, der indeholder folinsyre (vitamin B9).

4 uger - diagnostisk urinprøve er positiv, graviditeten begyndte i sidste uge. Den fremtidige mor føler sig en usædvanlig stigning, en bølge af styrke og energi. I anledning af en sådan glædelig begivenhed kan hun stadig drikke et glas vin uden at skade sig selv og hendes ufødte barn.

5 uger.
Hormonal omstrukturering af kroppen er i fuld gang. Mulig forringelse af helbredet. Kvalme, morgenkøling, hyppig vandladning, døsighed osv. - Alle disse er tegn på tidlig toksicose. Relief kommer efter 12 uger. Produktionen af ​​hormoner, der er nødvendige for at opretholde graviditeten, produceres af corpus luteumet, der dannes på ægstedet. Toksikose kan fortsætte, indtil placenta udvikler sig.

6 uger.
Intensiv udvikling af moderkagen (barnesæde). I fremtiden (uge 12) vil hun være ansvarlig for vejrtrækning, ernæring, beskyttelse af fosteret samt for produktion af hormoner. Toxæmi bør også trække sig tilbage på samme tid.

7 uger.
Måske mørkningen af ​​brystkirtlenes brystkirtler. Nogle fremtidige mødre lærer kun nu, at de er gravide. Det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv og din fremtidige baby! Der er et håb om, at den forventende mor spiste normalt, og der er reserver af fiolsyre i hendes krop.

8 uger.
Den fremtidige mor har meget at gøre. Hun besøger læger, prøver osv. For nogle går massen af ​​energi ind i kampen mod toksik. På trods af alt fortsætter de med at fodre på en sådan måde, at de selv og deres ufødte barn får alle de nødvendige næringsstoffer.

9 uger.
Vær opmærksom på brysthinden. Mulig påvisning af prædisponering til åreknuder. Handle allerede på dette stadium.

10 uger.
Denne uge kan forekomme "Montgomery nodules" - forstørrede svedkirtler i området af brystkirtlerne. Frugten er placeret inde i føtalblæren fyldt med fostervæske (fostervand). I boblen ca. 20 ml klar væske. Bevægelse og tremor af fosteret, mens lidt håndgribelig. I den fremtidige moder er der en stigning i blodplasmaet og antallet af røde blodlegemer (jerntilskud bidrager til deres stigning).

11 uger.
Under virkningen af ​​uønskede faktorer på moderen under dannelsen af ​​det kardiovaskulære system kan hjertefejl eller vaskulære defekter hos det ufødte barn forekomme. Ikke dramatisk ændre sammensætningen af ​​fødevarer efter fødslen, fordi barnet bliver vant til det du spiser nu, ellers kan ammende problemer opstå.

12 uger.
Den ledende rolle i produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlig for at opretholde graviditeten, går til moderkagen. Corpus luteum vilts, derfor skal toksikoen falde.

13 uger.
Barnet begynder at vokse og vokse, og han har brug for mere og mere plads. I denne uge møder den forventende mor et nyt problem - den vanskelige passage af mave-tarmkanalen, som kan resultere i forstoppelse og halsbrand.

Folinsyre (vitamin B9) betragtes som en af ​​de vigtigste vitaminer til en gravid kvinde. Manglende folinsyre kan forårsage en tidlig fødsel eller mental underudvikling af fosteret. På den anden side forhindrer B9 anæmi i den fremtidige mor og hendes barn og er ansvarlig for hudens og slimhindernes normale tilstand.

Derfor skal i fisken af ​​gravide, især i første halvdel af graviditeten, fisk, kød, rågrøntsager og frugt og mejeriprodukter være til stede.

NB! Folinsyre ødelægges ved varmebehandling, men i kødprodukter og mælk er bedre bevaret.

5 uger.
Det er meget svært at opretholde en sund kost, når kroppen nægter at tage selv de mest almindelige fødevarer - det er ikke op til det nu, det kæmper med kvalme og svimmelhed.

I disse første uger af graviditeten er behovet for salt, krydret osv. kan være tilfreds (selvfølgelig inden for rimelige grænser) uden sundhedsskader.

I kampen mod toksik er kun naturlige, naturlige retsmidler gode. Ingen medicin! Kun korrekt udvalgte fødevarer og kost. Det anbefales at anvende de lettest fordøjelige produkter. Om morgenen, der stadig ligger i sengen, kan du spise en lys yoghurt eller et æble.

6 uger.
I fuld gang dannede man. Han venter meget på sin mor for at hjælpe ham med byggematerialet! Blandt de vigtigste stoffer er nu calcium og fosfor. I det mest optimale forhold er de indeholdt i mælk og mejeriprodukter.

7-8 uger.
Gravide kvinder uden mælk er ingen steder, fordi mælk i sin rene form er calcium, fosfor, folsyre og andre B-vitaminer, vitamin E, fluor, højprotein, animalsk fedt.

Desuden er det i mælk, at calcium og fosfor er indeholdt i det ideelle 2: 1 forhold, hvor begge elementer absorberes bedst. Desværre kan ikke alle mennesker forbruge mælk på grund af, at deres krop mangler enzymet, der er ansvarlig for absorptionen af ​​mælk og mejeriprodukter. Kefir og levende yoghurt kombinerer alle de bedste egenskaber ved mælk multipliceret med den lette absorption af kroppen.

9 uger.
For at styrke væggene i blodkar anbefales det at bruge fødevarer, der indeholder vitaminerne C og P. Disse er citrusfrugter, solbær, skrællede rose hofter, boghvede, søde kirsebær mv.

10 uger.
Jern er en del af hæmoglobin og sikrer den normale bloddannelsesproces. Hvad er der brug for nu, og mor og barn! Jern absorberes bedst i animalske produkter. Især en masse jern i ostemassen. Udviklingen af ​​baby tænder vil hjælpe calcium og fluor. Fluor findes i kød, fisk, mælk, grønne og frugter.

11 uger.
Zink er ansvarlig for udviklingen af ​​lugte- og smagsorganer, reproduktionssystemet og bloddannelsen. Mest af alt zink findes i ost, fisk og skaldyr, kød, bælgfrugter og nødder. Styrker immunforsvaret, hjælper bloddannelsesprocessen i moderens krop og hjertemuskulaturens arbejde. Vitamin E. Vegetabilske olier, hvedekim, sojabønner, broccoli, spire, grønne grøntsager, spinat, fuldkorn, æg.

12 uger.
Risikoen for for tidlig brud på placenta reduceres signifikant ved at øge diætindtaget af vitaminerne C og E. Jod er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Når hypofunktion af skjoldbruskkirtlen observeres vækstretardering på grund af inhibering af metabolisme. Den vigtigste kilde til jod er skaldyr.

13 uger.
I løbet af første trimester er det ikke sandsynligt, at den forventede mor vil få mere end 1-3 kg. Men fra denne uge bliver du nødt til nøje at overvåge din vægt og selvfølgelig din kost. At "genindtaste" eller "ikke indsamle" er lige så skadelig. Og dette er hovedproblemet for de næste tre trimestere.

Kommentarer

I løbet af første trimester har næsten alle større organer og systemer tid til at danne i det ufødte barn, fra embryoet er det allerede omdannet til et foster. Nu vil der kun være "polering" af hvert organ og dets funktioner. Frugten vil vokse og blive større.

Samtidig har den forventende mor længe gjort alt for at skabe de bedste betingelser for fostrets udvikling. Et par uger før unnfangelsen blev hun mere opmærksom på sin kost for at give hendes ufødte baby alle nødvendige vitaminer og mikroelementer (se tabel 3). Da det er i de første 10-12 uger af graviditeten, at alle hovedorganerne er lagt ned, foster "trækker" alle de stoffer, det har brug for fra moderens krop. Forbruget af disse stoffer skal øges, men det betyder ikke, at den forventende mor skal spise for to. For at diversificere deres kost og genopbygge deres lagre af vitaminer og mineraler bør den forventede moder nøje overvåge deres vægt. I løbet af første trimester bør det ikke ændre sig for meget.

I disse seks uger vil fremtidige organer ikke danne nye organer og systemer - de er næsten klare, det er kun for lidt at rette dem. Og begynde at vokse.

Fødelsens længde i 6 uger vil næsten fordoble: fra 12 cm i uge 14 til 24 cm ved 20.

Barnet lærer at trække vejret, gøre synkebevægelser, reagere på stoffer i fostervæsken (de vil være mest intense som følge af søde og meget svagere - for sure eller bittere).

Fødtets hjerte i denne periode pumper op til 23 liter blod pr. Dag.

Et skygge af hår vil fremstå, negle vil danne. Nyrerne og blæren vil arbejde intensivt. Øget koordinering af bevægelser. Ørdannelsesprocessen vil begynde (færdiggjort i uge 24).

Den lille organisme begynder allerede at syntetisere hæmoglobinet hos den voksne, og føtal hæmoglobin udskiftes gradvist.

Slibning af det kardiovaskulære system vil være i gang, tænderne vil blive dækket af dentin mv.

Motoraktiviteten stiger med udtømning af moderens blod med næringsstoffer og ilt.

Toksikose tilbagekaldt. Den fremtidige mor får endelig mulighed for fuldt ud at realisere sit fremtidige moderskab.

I løbet af denne periode kan der forekomme et brunt bånd i midten af ​​maven. Dette er resultatet af hormoner, det vil forsvinde efter fødslen.

Fostervand er opdateret 8-10 gange om dagen, og hver gang deres sammensætning skal være ideel til indholdet af alle nødvendige stoffer.

Måske for første gang vil den forventede mor føle bevægelsen af ​​hendes baby. Det er vigtigt at bestå en "triple" test inden for 15-17 uger til tidlig påvisning af mulige farlige sygdomme i fremtidens baby, herunder Downs syndrom.

Barnet opfatter allerede meget. Det er på tide at begynde at kommunikere aktivt med ham. Meget snart bliver denne kommunikation til et sjovt spil!

Volumenet af cirkulerende blod stiger, belastningen på hjertet øges med 20%. Underlivets bund stiger højere (fosteret vokser i størrelse, livmoderen stiger med det). Forventende mor kan begynde at opleve ubehag mens de ligger ned.

Der er problemer med mave-tarmkanalen. Ved udgangen af ​​første halvdel af graviditeten kan føtal bevægelse følges allerede 4-8 gange i timen.

Ved udgangen af ​​denne periode er det tid til at gå gennem barselskolen.

Bag den første halvdel af graviditeten. Nu vil fostret kun vokse og blive stærkere, og den forventende mor vil lære at bære vægte.

Hvis den forventede mor i første trimester hele tiden var nødt til at tage hensyn til kroppens hormonelle vagarier og kæmpe med toksik med al sin magt, begyndte det fra anden trimester at ændre situationen noget.

De to hovedårsager til forringelse af fordøjelsen under graviditeten er dysbakterier og kompression af abdominale organer ved at øge voluminet af livmoderen. I tilfælde af forstoppelse bør afføringsmidler aldrig anvendes. Dette problem bør kun løses ved hjælp af en kost.

Friske, stuvede, bagt grøntsager og frugter, urter bliver særlig relevante. Et dagligt indtag på 30 gram (2 teskefulde) klid hjælper tarmene med at fjerne alt overskud.

Allerede skal du begynde at skifte til en ny diæt. Hvis i første trimester det var muligt at holde fire måltider om dagen, så fra anden trimester til afslutning af graviditeten er det nødvendigt at spise oftere, men i mindre portioner.

Kommentarer

Alle "problemer" af fremtidige mødre i anden og tredje trimester er forbundet med en stigning i fostrets størrelse og dermed livmoderen, som stiger højere og højere hver uge. Jo længere, jo mindre plads forbliver for alle andre organer. Men mere om dette i anden del af uddannelsesprogrammet.

Skal være 2400-2700 kcal.

Mad til en kvinde, der forventer en baby, bør være særlig rig på højtydende proteiner. Proteiner er hovedbygningsmaterialet til et voksende foster. Hovedkilden til protein er kød. Rige kilder til protein er også fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter, nødder, frø. Hver dag skal du spise cottage cheese, creme fraiche, ost, mælk. 50% af den samlede mængde proteiner bør falde på animalske proteiner.

Fedtstoffer tjener også som energikilde, og de er desuden involveret i dannelsen af ​​prostaglandiner - stoffer der påvirker kardiovaskulært, fordøjelsessystem og arbejdskraftindflydelse. De fleste fedtstoffer findes i vegetabilske olier. I kosten af ​​en gravid kvinde bør være 40% af vegetabilske fedtstoffer. Fra animalsk fedt anbefales koolie. Spis ikke fåre- og oksekødstænger samt margarine.

  • 350 g kulhydrater

Kulhydrater - den vigtigste energikilde i kroppen, der anvendes i metabolisme. Med mangel på kulhydrater begynder proteiner at blive brugt som energikilde. Følgelig kommer færre af dem til fosteret, hvorfor dets udvikling forværres. Endvidere falder kroppens modstand, nervesystemet forringes. Kulhydrater opnås bedst af fødevarer, der er rige på fiber: brød, frugt, grøntsager. Mængden af ​​sukker i kosten skal være 40-50 gram pr. Dag.

Morgenmad: mælkegrød med smør eller kogt æg (stegte æg), brød med smør og ost, te eller kaffe med mælk.

Frokost: salat eller vinaigrette, vermicelli suppe i kylling bouillon, kogt kylling med ris og stuvede gulerødder, kompot af frisk eller tørret frugt.

Frokost: cottage cheese med creme fraiche, frugt, te.

Middag: kogt eller stegt fisk med kartoffelmos, betesalat med svesker, te med kager eller vafler.

Til natten: et glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellem måltider - friske grøntsager og frugter, lette mejeri desserter, kefir, yoghurt.

Dagligt indtag af vitaminer og mikroelementer til gravide

  • vitamin A - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • vitamin B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 mcg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • folsyre - 400 mcg
  • calcium - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • jern - 30 mg
  • zink - 15 mg
  • jod - 175 mcg
  • selen - 65 mcg

Anden halvdel af graviditeten

Taler om den første halvdel af graviditeten, vi talte detaljeret om de ændringer, der foregår fra uge til uge. Dette er forståeligt: ​​den fremtidige baby arbejdede meget på sig selv og voksede bogstaveligt ved sprang og vendte sig fra et lille riskorn til en lille mand. Og samtidig blev den fremtidige mor vant til sin nye stilling, hun lærte at gøre alt for to, hun spiste godt og skabte alle forhold for, at hendes baby skulle udvikle sig og vokse.

Og nu er tiden kommet, da barnet fokuserede på vækst, og den fremtidige mor har allerede lært, hvordan man korrekt forbereder sit fremtidige moderskab og i mange vanskeligheder så en masse fordele. Nu kan disse to endda kommunikere. Mor taler ofte med hendes baby, lægger ham til musik, går meget, og barnet kæmper for at gøre det klart, at han hører alt og endda synes at forstå.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
Up