logo

I en voksenes krop udgør vand 60-70% af den samlede kropsvægt. Desuden er jo højere fedtindholdet i komponenten, jo lavere vandindhold. Omvendt, jo højere procentdelen af ​​aktiv kropsvægt er, desto større er vandindholdet i det. Vandindholdet i forskellige væv er ikke det samme. I det binde- og støttende væv af det mindre end i leveren, milt, hvor det er 70 - 80% (tabel 17).

Vand kommer ind i kroppen som en væske (48%), og som en del af en tæt fødevare (40%) dannes de resterende 12% i forbindelse med metabolisering af næringsstoffer. Da kvinder har mere kropsfedt, har de næsten 10% mindre vand end mænd. En tynd persons krop indeholder op til 73% vand, hvilket anses for meget konstant. Dette vand kan opdeles i intracellulær væske og ekstracellulær. Intracellulær væske er 40%, ekstracellulær - 20% kropsvægt. 15% af den ekstracellulære væske tegner sig for lymf, synovial, cerebrospinalvæske og serøs membranvæske. Intravaskulær væske tegner sig for 5% vand. Det indeholder plasmavand og erytrocytmotilvand, der bytter plasmavand. Når dehydreret (dehydreret), mister de røde blodlegemer noget af vandet, og hvis der er overskydende vand i plasmaet, tager de noget af det. Når dehydrering opstår, forekommer blodpropper og mikrotromber. Derfor er det farligt at begrænse dig selv til at tage væske, når du besøger saunaen (bad), under træning (især under konkurrencer) i et varmt og fugtigt klima.

At bestemme volumenet af væske i kroppens sammensætning er yderst vigtigt for en atlet. Måling (bestemmelse) af den samlede vandmasse udføres ved radioisotopmetoden (tritium, brom82 og andre radioisotoper). Det samlede vandindhold kan bestemmes ved formlen E. Osser-manetal. (1950):

% totalt vand = 100 x (4,340 - 3,983 / d)

hvor d er kropsvægt. E. Osserman et al. (1950) bemærkede, at kroppen af ​​sunde mænd i alderen 18 til 46 år gammel indeholder 71,8% vand. E. Mellits A.D. Kind (1970) foreslog en ligning til beregning af mængden af ​​vand og fedt i kroppen baseret på antropometriske data. De undersøgte personer i alderen 1 til 34 år og fandt en lineær afhængighed af vandindholdet (i liter) i kroppen på legemsvægt (i kg):

  • for mænd, det totale vandindhold = 1,065 + 0,603 x (kropsvægt);
  • for kvinder er det samlede vandindhold = 1,874 + 0,493 x (kropsvægt).

Tabel 17. Vandudveksling af en person

http://www.mordovnik.ru/opredsoderz

Hvor meget vand skal være i kroppen?

Hvor meget vand skal være i menneskekroppen?

Hvor mange vand skal være i organismen

Vand er den vigtigste komponent for alle levende ting. Som du ved, er en person næsten to tredjedele flydende. Manglen på vand i kroppen fører til udvikling af farlige patologier samt et fald i effektivitet og forringelse af en persons generelle tilstand. Hvor meget vand har kroppen brug for optimal vital aktivitet? En fælles mening er, at væsken skal være mindst 90 procent af den samlede kropsmasse. Men for personer i forskellige aldre med individuelle kropsegenskaber kan denne figur ikke være den samme. Kropssammensætningsanalysatorer gør det muligt nøjagtigt at bestemme værdierne for nøglehygiejneindikatorer, herunder beregning af om der er nok vand i kroppen.

BASISINFORMATION

VIGTIGE NUANS

Det skal bemærkes, at mængden af ​​vand indeholdt i den menneskelige krop varierer med alderen. Så består den nyfødte af væske med næsten 90 procent. Med alderen falder mængden af ​​vand. For ældre anses ca. 55 procent af væsken som normal. En vigtig rolle i mængden af ​​vand, der er nødvendigt for det normale menneskeliv, spiller en kropstype. Overvægtige mennesker har meget mindre væske i deres kroppe end tynde, da i det første tilfælde indeholder kroppen meget fedtvæv.

Lav koncentration af vand i kroppen fører til metaboliske lidelser, udseendet af hyppige hovedpine, generel svaghed og træthed. Det skal bemærkes, at der for at afgøre, om der er nok vand i kroppen, kan udføres særlige undersøgelser. For eksempel giver bioimpedancemetri dig mulighed for præcist at bestemme komponentens sammensætning af kroppen og opnå objektive oplysninger om sundhedstilstanden.

http://inbody-ru.ru/blogs/skolko-vody-dolzhno-byt-v-organizme

Det samlede vandindhold: normen i procent

Vand er det vigtigste miljø, hvor vigtige processer finder sted. Det er inkluderet i strukturen af ​​alle organer, væv og celler, derfor uden det er det umuligt at forestille sig en person.

Vigtigheden af ​​vand til kroppen

Det er vigtigt, fordi det er ansvarligt for mange interne processer, så vi kan forblive sunde. Så vand:

  • opretholder den naturlige fugtighed af slimhinder og hud
  • styrker musklerne og absorberer bevægelser af leddene
  • fjerner metaboliske produkter fra celler;
  • eliminerer toksiner og andre usikre stoffer;
  • leverer hormoner, enzymer, ilt og næringsstoffer til alle dele af vores krop;
  • eliminerer affaldsprodukter
  • regulerer temperatur og så videre.

Derfor, at opretholde et afbalanceret niveau af væske i kroppen tyder på, at det fungerer glat, at alt er inden for det normale område, og at risikoen for problemer minimeres.

Naturlige udsving i vandbalancen

Fugtighedsniveauet i hver persons krop er ikke statisk: det ændres både i løbet af dagen og i løbet af måneden. Desuden er det påvirket af alle fysiologiske processer. Som følge heraf afspejles eventuelle væsentlige ændringer i vandindhold i kropssammensætningsindikatorer. For eksempel, efter en lang søvn, er kroppen mere tilbøjelig til at tabe væske.

Derudover er der forskelle i fordelingen af ​​fugt, baseret på tidspunktet på dagen. Så i løbet af dagen er en person mere aktiv, så han mister meget væske fra sved. I mindre mængder vises den med:

Blandt andre faktorer, der påvirker vandindholdet i kroppen er ernæring, medicin, sygdomme, fysisk aktivitet, klimatiske zone, grad af tilpasning til tørre vejrforhold og alkoholforbrug. Kropssammensætningsanalysator skalaer samt professionelle medicinske skalaer, der præsenteres i de relevante afsnit på vores hjemmeside, hjælper med at følge alt dette.

Og der er en anden vigtig faktor, der kræver konstant overvågning for ideelt at opretholde proportional balance. Således falder niveauet af væske i kroppen samtidig med en stigning i fedtvæv. Det betyder, at i en person med overskydende fedt er mængden af ​​fugt i kroppen under gennemsnittet. Medens tabet af fedtvæv begynder mængden af ​​vand at genvinde.

http://au-med.ru/obschee-soderzhanie-vodyi-norma-v-protsentnom-sootnoshenii

Hvordan beregner jeg hvor meget væske i min krop?

Alle ved, at i menneskekroppen en stor mængde vand, mere præcist, ikke rent vand, men forskellige væsker. Og hvordan man finder ud af hvor meget? Her er min vægt 48 kg, hvor mange af dem vejer de meget væsker?

Jeg vil gerne høre et humant svar, og ikke noget som dette: Fordampe, veje og subtrahere forskellen.

Det antages, at den gennemsnitlige person består af 80% vand (forskellige organer indeholder forskellige procentdele vand). Baseret på dette vil med en vægt på 48 kg vand være 38 kg, 400 g. Vi antager, at kroppen er normal - der er ingen dehydrering eller overskydende væske i kroppen.

For at kunne besvare dette spørgsmål skal du vide meget mere grundlæggende data. Hvis vi tager gennemsnittet, vil svaret være omtrentlig. Faktisk med lige vægt hos mænd er der lidt mere vand end hos kvinder, men det skyldes, at der er en anden procentdel vand i forskellige organer og væv. Mindst af alt vand i fedtvæv - en fjerdedel af det oprindelige volumen efterfulgt af knoglevæv - omkring otteogtyve procent. I musklerne er syvogfems procent, og mest af alt 92 procent i blodet, lymfe og intercellulær væske. I de indre organer fra 60 til 82 procent. Baseret på disse data kan du mere præcist beregne, hvor meget vand i en bestemt persons krop.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/124846-kak-poschitat-skolko-v-mojom-tele-zhidkosti.html

Hvor meget vand er der i menneskekroppen og hvor meget der skal indtages

I en menneskekroppe, hvor meget vand afhænger af kroppens vægt. Fra 50 til 80 vægtprocent. Meget imponerende egenkapitaldeltagelse. Det er også værd at bemærke, at mængden af ​​fugt varierer afhængigt af stoffet. Derfor kan procentdelen kun bestemmes ca. Men ifølge forskning er vandet af afgørende betydning for kroppen, uanset procentdelen. Endnu mere end mad.

Vandindhold

En voksens krop indeholder ikke halvfems procent, som de siger, men omkring 65% af vandet. Månedligt embryo består af 97% flydende, en født baby - 75-80%. Hos ældre mennesker falder dette tal til 57%. Derfor er det umuligt at sige med præcision, hvor meget vand er indeholdt i menneskekroppen. Som allerede nævnt, når barnet vokser, falder mængden af ​​væske.

Menneskeblod er 92% vand (måske baseret på disse data tales mange mennesker om halvfems procent). Muskelmasse tegner sig for omkring 75%, knogler - 22%. Fedtlag får kun 20%. Massen af ​​den menneskelige hjerne er ca. 1,5 kg, og 1,3 kg af dem er vand.

Hvad er kropsvand til?

På hvor meget vand i vores krop afhænger udseendet direkte. Faldet i hastigheden på kun få procent påvirker øjeblikkeligt hudens tilstand, det bliver tørt, taber dets elasticitet. Som et resultat vises for tidlige rynker.

Derudover er det vand, der er ansvarlig for normaliseringen af ​​kropstemperaturen. Faktisk påvirker mængden af ​​vand alle celler og organer uden undtagelse. Væske er et smøremiddel, basen for spyt. Med hjælp hjælper mad gennem mavetarmkanalen, affald kommer ud. Vand regulerer kroppens metaboliske processer.

Den luft, vi trækker vejret, er fugtet med vand. Ingen levende ting eller organisme kan fungere uden vand. Hvor meget du skal bruge det afhænger af livsstil, lufttemperatur og endda området.

Den fuldstændige mangel på væske kan dræbe om fem dage. En utilstrækkelig mængde af det går langsomt ud af kroppen. Hver dag taber vores krop et par liter fugt uanset livsstil.

Kun vejrtrækning kræver ca. 0,5 liter om dagen. Derfor er det vigtigt ikke at reducere mængden og bestandigt genopbygge lagrene. Vandet i kroppen er helt erstattet i 28 dage. Men i det intercellulære rum udføres udskiftningen om en uge. Derfor vil mangel på væske føre til irreversible konsekvenser om syv dage.

Konsekvenser af mangel

Reduktion af vandreserver med kun 2% står allerede over for en komplikation. For eksempel forringes hukommelse og koncentration. Om sommeren når mængden af ​​væske udskilt i sved tre liter. Ved vejrtrækning reduceres reserverne med ca. 0,5 liter, med urin - med 1,5 liter med afføring - med 0,1 liter vand.

Selv en lille procentdel af væsketab forhindrer vægttab. Med tab af en liter væske er en person tørstig. Ti procent tab fører til irreversible konsekvenser, dehydrering med 20 procent er dødelig.

Det er nødvendigt at observere vandregimet og for at vores kroppe skal fungere normalt, og kroppen skal bevare den ønskede form. Med mad i den menneskelige krop modtager kun 30% af vandet, resten er kun genopfyldes med forbrug af væske.

Symptomer på mangel på vand

  1. Ofte viser symptomer som hovedpine eller svimmelhed mangel på vand i kroppen. Det skal forstås, at vores stat afhænger stort set af, hvor meget vi bruger væsker. Trods alt er hjernen 75% vand.
  2. Fugtighedsforbruget afhænger direkte af tarmene. Når ikke nok væske kommer ind i kroppen, begynder det at fylde forsyninger fra alle mulige kilder, især at suge fra tarmindholdet, hovedsageligt fra tyktarmen. Som et resultat opstår symptomer som forgiftning og forstoppelse.
  3. Når væskeindtag og dermed dets volumen falder, fjernes toksiner fra kroppen ikke fuldstændigt ved vandladning. Det betyder, at skadelige stoffer skal fjernes på en anden måde, for eksempel gennem huden. Som et resultat vises acne og andre betændelser.
  4. Dårlig koncentration og træthed er også symptomer på utilstrækkeligt vandindtag. Når toksiner akkumuleres i kroppen og der er mangel på væske, bliver al energi fra en person brugt til at fjerne dem.
  5. Ødem er også et symptom på utilstrækkeligt vand i kroppen. Han anser faldet i væskevolumen som en trussel mod livet og stræber efter at holde alt op til dråbet. Dybest set akkumuleres fugt i rummet mellem cellerne som følge heraf hævelse af lemmerne. I sådanne tilfælde ordinerer lægerne diuretika, men denne foranstaltning er kun en midlertidig løsning, da stofferne fjerner ikke kun væske, men også visse næringsstoffer, der er vigtige for menneskelivet.
  6. Plaque på tungen, tørhed og lugt fra munden er også symptomer, der tyder på, at du skal tænke over, hvor meget vand du drikker, og hvis det er nok til din krop. Fugtighed af mundhulen forekommer på grund af salivation, og dehydrering reducerer dens volumen.
  7. Hvis musklerne ikke modtager nok af det ilt, der kommer ind gennem kredsløbssystemet, kan muskelspasmer og kramper følge af mangel på væske.
  8. Utilstrækkelig indtagelse af vand påvirker tilstanden af ​​urin. Det er ofte nok til at bestemme, hvor meget en person bruger væsker af urinfarve - med manglende fugt opnår den en mørk farve på grund af koncentration.

anbefalinger

Hvis vi taler om den daglige sats for vandforbrug, er denne figur afhængig af mange faktorer. Indledningsvis påvirkes den af ​​en persons sekundære, men ikke mindre betydningsfulde faktorer betragtes som levevilkår, den eksterne atmosfære.

I gennemsnit kan en normal mængde vand fuld for en voksen under moderate vejrforhold tage 1,5-2 liter vand om dagen. Under ekstreme forhold, for eksempel i den varme ørken, stiger denne tal til fem liter om dagen. I blæsende vejr skal du drikke mindst syv liter væske.

Det skal også bemærkes, at en person består af vand, og derfor anses te, kaffe og forskellige citroner i det mindste at være noget flydende, men kroppen vil ikke drage fordel meget af deres forbrug. Alligevel foretrækkes det at drikke almindeligt almindeligt drikkevand uden gas. Kaffe eller te indeholder for eksempel stoffer, der bidrager til overdreven frigivelse af væske, hvilket fremkalder dehydrering.

I kulsyreholdige drikkevarer er der kuldioxid, der påvirker kroppen. Glem ikke om sukker, som er til stede i store mængder i sodavand.

http://receptdolgolet.ru/organizm/skolko-vody.html

Manden er vand

Alt i vores verden har et fundament - fundamentet. Ingen vil nogensinde tvivle på, at kvaliteten af ​​grundlæggelsen af ​​et hus under konstruktion for eksempel fuldt ud afgør dets driftsmæssige egenskaber i fremtiden: Modstand mod jordiske vibrationer, hvor integriteten af ​​hele strukturen - vægge og tag afhænger. Herfra afhænger det af den periode, hvor huset vil være egnet til livet og generelt vil stå. Også næsten alle mennesker, især med sommerhus, ved, at træernes stabilitet afhænger af, hvor godt deres rodsystem er udviklet. Men næsten ingen tænker på, hvad den menneskelige krop er baseret på. Men denne viden er grundlaget for vores helbred.

I denne artikel vil jeg uddybe et emne om hvilken alle synes at have hørt, men meget få mennesker forstår det: en person er vand. Når en person virkelig realiserer denne simple kendsgerning, tager han det første skridt i retning af lang levetid og hele livet.

Manden er lavet af vand

Vand er grundlaget for menneskekroppen. Lad os først tage et kig på tør medicinske fakta og se, hvor mange procent kroppen består af vand:

- Embryoets krop består af 97% vand.

- Nyfødte baby - med 90%.

- Et barn i alderen 5-8 år - med 80%.

- Kroppen hos en sund middelaldrende person består af 65-75% vand.

- Vandindholdet i en ældre persons krop er ca. 50-58%.

Vær opmærksom på tendensen af ​​vandindhold i kroppen med stigende alder. Vi vender tilbage til det lidt senere.

Tilføj disse oplysninger om vandindholdet i organer, væv og kropsvæsker:

- Blod - vandindhold er ca. 92%.

- Hjernen - 75-81%.

Jeg vil ikke nu liste alle statistikker over procentdelen af ​​vand i hvert bindevæv og dele af kroppen, fordi bordet vil være meget stort. Hvis nogen ønsker at se de fulde data, kan de findes i specialiserede medicinske referencebøger. Nu har jeg kun nævnt de grundlæggende indikatorer.

Nu lidt matematik.

Hvad er massen af ​​vand i menneskekroppen (i kg)

Vandmængden i menneskekroppen påvirkes af mange faktorer: klimatiske forhold, fysisk aktivitet, daglig vandforbrug (nemlig vand), alder, fravær eller overvægt og meget mere. Til beregningen tager jeg de gennemsnitlige statistikker for den kvindelige og mandlige krop af middelalder, gennemsnitlig højde og gennemsnitlig kropsvægt (for indbyggere i Rusland).

- Massen af ​​vand i den kvindelige krop (kg)

Den gennemsnitlige vægt af en sund kvinde er afhængig af højden 55-60 kg. Efter beregninger finder vi, at det gennemsnitlige vandindhold i en kvindes krop er 38-39 kg.

- Vandmassen i den mandlige krop (kg)

Den gennemsnitlige vægt af en sund mand er omkring 75-80 kg. Det samlede vandindhold i en mands krop er ca. 53-57 kg.

Se nærmere på disse data. Genlæse dem flere gange. Realiser disse tal.

Ovenfor har jeg henledt opmærksomheden på aldersendensen til at reducere procentdelen af ​​vandindholdet i en menneskekrop. Lad os tale om dette mere detaljeret.

Et program med optimal vandindhold for hvert organ, hver væske, hvert væv osv. Er skrevet ind i vores kropps DNA. Menneskekroppen er fuldt dannet og udvikler sine funktioner med omkring 14 år for piger og 17 år for drenge. Det er denne alder, der er benchmarket med hensyn til sundhed. Dette bemærkes i talrige russiske ordsprog og ordsprog. Jeg vil give en af ​​de hyppigste, som er kendt i vores tid: "Eh.. Hvor er min 17 år gamle?". Folk, der udtaler denne sætning, tænker ikke engang på, hvorfor denne alder er nævnt i den. Ikke 10 år, ikke 20 og ikke 25, men præcis 17. Jeg vil ikke overbelaste artiklen med fysiologiske detaljer, hvorfor det er sådan. Kort sagt kan jeg kun sige, at en person ved denne alder har et fuldt dannet skelet, en muskuløs struktur, indre organer har gennemført deres dannelse og vækst, et reproduktivt system er fuldt dannet osv. I løbet af disse år er vandindholdet i kroppen det mest optimale. Som følge heraf har unge størst mulig vitalitet og energi. Forresten, det er derfor i mange sportsgrene toppet af karriere og sportslige præstationer falder i perioden 16-20 år.

Men hvad sker der nu? Hvorfor begynder kroppen at gøre ondt og blive gammel? Det er meget simpelt.

Det er ingen hemmelighed, at kulturen i moderne mad er langt fra ideel. En person spiser mad, der ikke er typisk for ham, begyndte at forbruge en masse kemiske produkter (især i de seneste år) - sodavand, chips, pølse, som er 100% produkt af den kemiske industri, mange kemisk forarbejdede grøntsager og frugter og meget mere. Jeg vil tale om dette i detaljer i en række artikler om ernæring. Jo længere en person spiser den forkerte mad, jo flere toksiner ophobes i hans krop. Kroppen bliver tilstoppet, taber evnen til fuldt ud at absorbere vand, dens procentdel i kroppen er konstant faldende. Alt dette fører til, hvad folk kalder "aldring."

Aldring er ikke en slags program indlejret i en persons DNA, som forskere ofte kan lide at sige sidst. De søger en slags "aldrende gen", der forsøger at stoppe eller sænke det på en eller anden måde for at forlænge forventet levetid. Alt dette er fuldstændig tull. Aldring er intet andet end et gradvist fald i mængden af ​​vand i kroppen.

Mennesket er en del af naturen. Alt på vores planet er på en eller anden måde bundet til vand. Selv det faktum, at de levende ikke gælder. Uden vand ville Jorden blive til en sjældent ørken.

I begyndelsen af ​​artiklen gav jeg et eksempel på, hvor vigtigt fundamentet er for et hjem. Lad os fortsætte med dette spørgsmål. Hvad er forskellen mellem det gamle og det nye hus? Jeg taler ikke om konstruktionsteknologier, som konstant udvikler sig. Dette er forståeligt. Lad os nu tage to huse bygget af de samme materialer, og se på det nye hus og den gamle. Bindingselementet i bygningen af ​​huset er cement. Det er også grundlaget for huset på lige fod med fundamentet. Grundlaget for cement er blandt andet vand. Hvis der ikke er vand i cementen, er det et almindeligt byggepulver, med hvilket der ikke kan gøres noget. Men når der tilsættes vand til det, overtager den funktionen af ​​bindende byggematerialer. I det nye hus er cementen også ny - den har den rigtige mængde vand. Og hvad ser vi i det gamle hus? Over tid mister cementen vand, begynder at tørre og knække. Som følge heraf spredes væggene, huset mister sin integritet og styrke og falder som følge heraf. Gå ud, find den gamle (mindst 40 år gamle) og det nye hus, se forsigtigt på cement. Den nye vil se solid ud, og den gamle vil have revner. Alt er indlysende.

Vand i vores krop udfører omtrent de samme funktioner - vandet genopliver vores krop og gør det grundlæggende levende. Uden vandkvalitet i den rigtige mængde kan vores krop ikke gøre og leve pr. Definition. Alle mekanismer for livets vital aktivitet er baseret på vand, en af ​​de vigtigste er mekanismen for regenerering. Det er kroppens regenerative evne, der bestemmer niveauet for sundhed og lang levetid. Døden opstår, når denne mekanisme ophører med at fungere.

Hvor mange dage en person kan bruge uden vand

Uden mad kan kroppen gøre meget lang tid. Den første officielt optegnede verdensrekord blev sat af Arnold Eret, hvis bøger jeg så ofte nævner i artikler. Han var den første under tilsyn af forskere, der fuldstændig klare sig uden mad i 49 dage. Men samtidig drak han vand. Fra religiøs litteratur kan man læse om munke, der spiser tid i bønner og åndeligt arbejde, ikke spiste i årevis, men kun drak vand.

Med vand er alt andet. Den gennemsnitlige moderne person kan undvære vand i ca. 7-8 dage. Trænet (som regelmæssigt praktiserer fasting og kropsrensning) - op til 14 dage maksimalt. Dette viser tydeligt det faktum, at vand er grundlaget for menneskelivet og ikke overhovedet mad. Fra mad får kroppen det byggemateriale, det har brug for, og det er alt. Endvidere har kroppen en mekanisme, der gør det muligt at gå uden mad og helt - symbiotiske bakterier i tarmen kan syntetisere ethvert stof, som kroppen behøver. Dette niveau af sundhed (renhed af kroppen) er ekstremt svært at opnå, men det er reelt. Men i dette tilfælde har kroppen brug for vand.

Tænk på, hvad der er skrevet.

Så i denne artikel har vi undersøgt det generelle, men meget vigtige koncept: grundlaget for den menneskelige krop er vand. Vand er hovedbygningsmaterialet i vores krop. Og det enkle flertal af mennesker er simpelthen ikke opmærksom på denne enkle og yderst indlysende kendsgerning. Her er årsagen til sygdom og kort levetid i det moderne samfund.

I den næste artikel vil jeg tale om præcis hvilken rolle vand spiller i vores krop, og hvorfor kroppen har brug for det.

P. S. Regelmæssige læsere af Secretblog er blevet vant til, at mine artikler altid er ret lange og grundige. Men jeg vil forsøge at lave artikler om vandcyklusen så meget som muligt (så vidt muligt) kort for ikke at overbelaste læseren med en masse oplysninger. I hver artikel vil blive afsløret et enkelt emne. Dette vil give en person skridt for skridt uden at skynde sig at forstå alle aspekter af vandets rolle i sit liv og helbred.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og vær altid opdateret med nye artikler:


Kan du lide denne artikel? Vil du hjælpe med at udvikle vores projekt?
Venner, vi besluttede at fjerne al reklame fra vores hjemmeside, så læsning af artikler til dig ville være så behagelig og praktisk som muligt. Hvis du har lyst til at hjælpe vores projekt, kan du lave en donation ved hjælp af nedenstående formular. Beløb du kan angive nogen. Alle penge fra donationer vil blive brugt til at udvikle webstedet, til at skrive nye og interessante artikler til dig.
Tak på forhånd for din støtte!

http://dobrozdravie.ru/voda/chelovek-sostoit-iz-vody/

Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Fordelene og skaden af ​​vand

Hvor meget vand skal man drikke en dag om dagen?

En person, afhængigt af alder og køn, består af 60-80 procent vand. Det er en integreret del af alle organismer på jorden. For at holde kroppen i god form skal du drikke en vis mængde væske hver dag.

Ifølge vestlige forskere har en person brug for 1,5-2 liter vand om dagen.

Japanske forskere hævder, at for den normale funktion af kroppens indre systemer skal en person mindst have 3 liter vand dagligt.

I en gennemsnitlig version er alle tre meninger korrekte. Tag for eksempel en sund mand på 75 kg, der bor i en by i det centrale Rusland. 75 x 30 = 2 250 ml. Det er, hvor meget vand han vil drikke om dagen, hvis hans krop er nydt godt og har en gennemsnitlig fysisk aktivitet. Og hvis han ikke er sund? Og hvis han har en øget belastning? Og hvis han spiser tvivlsom mad og drikker en bred vifte af drikkevarer? Det starter undtagelser fra reglen.

Hvordan finder du ud af, hvor meget vand du skal drikke i løbet af dagen for dig? Hver af os er unik. Og din krop har sin egen standard. For at forstå det, lad os huske at vand er det miljø, hvor alle processer i kroppen foregår. Vand leverer mad og vasker bort giftstoffer og affald fra celler, væv, organer, systemer af vores organismer.

For meget sukker eller salt i mad.

  • En af de mest almindelige årsager til puffiness er for meget salt i kosten. Selv det uregelmæssige forbrug af for meget salt kan forårsage væskeretention i kroppen. Du kan undgå dette ved at reducere saltindholdet i mad. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at helt opgive salt: Salt hjælper den naturlige proces med at bevare kropsvæsker, der bruges senere. Den vigtigste komponent i kosten, salt kan imidlertid være farlig, hvis den bliver misbrugt.
  • For meget sukker i kosten øger niveauet af hormoninsulin. Overskredende slik kan føre til væskeretention i kroppen på grund af det faktum, at forhøjede insulinniveauer gør det sværere at udskille natrium.

Gravity: Langvarig opretstående stående kan føre til overskydende væske i benvævene.

Intern sikkerhedstjeneste

Hvis puffiness og hævelse ikke er forbundet med graviditet eller PMS, opstår de ofte som følge af overspisning.

Overdreven mad påvirker produktionen af ​​insulin, det vil sige metabolisme, og i sidste ende begynder nyrerne at beholde både natrium og væske.

Hvorfor har vi brug for vand i menneskekroppen? Hvorfor reducerer sin mængde så kritisk? Et utvetydigt svar på dette spørgsmål er umuligt, da vandet i menneskekroppen udfører en hel del funktioner.

Hver celle i kroppen består af vand, og dermed sikrer et normalt vandniveau reproduktionen af ​​sunde celler uden nogen »nedbrydning«. Og det er meget, meget vigtigt, da cellerne i vores krop opdateres dagligt. Og hvor meget vand du drikker afhænger af dine kropsceller.

  • Normal koncentration af stoffer i kroppen

Spis ikke mad: Sukker, honning, sirup og alle produkter der indeholder dem, mejeriprodukter, æg, gær, ethvert rødt kød, salt og alt salt mad, herunder skinke, bacon, røget fisk, ost, kager, kager, chokolade, kartoffelchips, smør, margarine, stegte retter, fløde, mayonnaise, kager, saucer, gravier, fede desserter, hvedemel, alkohol og produkter indeholdende kunstige tilsætningsstoffer.

Du kan bruge: Sojamælk og yoghurt (naturligt uden additiver), frugter (undtagen druer og bananer), grøntsager (undtagen kartofler), frø, nødder, havregryn, brun ris, bælgfrugter, magert fjerkrækød og fisk. Du kan drikke friskpresset juice, urtete og andre drikkevarer med lavt koffeinindhold.

Antallet af tilladte produkter er ikke begrænset - du kan spise så meget som du ønsker.

Akkumuleringen af ​​overskydende vand i kroppen på grund af hormonelle cyklusser kan reduceres ved at støtte kroppen med vitamin B6. Tag 20 mg vitamin pr. 30 cm vækst, opdel i to doser og overtage morgenmad og aftensmad.

Apoteker sælger homøopatisk medicin Natrum muriaticum, som også hjælper med at fjerne ødem. Det skal tages fire gange om dagen, hele kurset skal være fem dage. Modtagelse af dette middel kan gentages to gange om måneden.

Disse tal kan naturligvis kun tjene som vejledning og er på ingen måde en streng vejledning til handling.

http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/6578-kak-opredelit-kolichestvo-vody-v-organizme.html

Sådan bestemmer du din vandrate pr. Dag

Vedligeholdelse af kroppens vandbalance er en vigtig proces, der er nødvendig for at holde kroppen i stand. Dehydrering kan forårsage alvorlig sygdom. I dag opererer FOX-styresystemet med den hjælp, hvormed du kan beregne væskeniveauet for kroppen afhængigt af kropsvægt. En regnemaskine med indikatorer for en persons vægt, hans aktivitetsgrad (svag, moderat eller forhøjet) giver den mængde vand, du skal drikke om dagen for en bestemt person. I henhold til beregningen af ​​regnemaskinen for en person, der vejer op til 80 kg og med moderat fysisk aktivitet, vil den daglige vandhastighed være 2,5 liter.


Sådan bestemmer du mængden af ​​vand om dagen

Hvor meget vand skal en person drikke om dagen?

En person kan overleve uden vand i kun tre dage, hvorefter irreversible ændringer kan begynde i kroppen. Planter og dyr lever kun takket være vand. Vandforbruget varierer med alderen.

Hvilke fordele bringer vandet til kroppen?

  1. Det opløser organisk stof og leverer dem til alle systemer og organer.
  2. Vand deltager i termoreguleringen af ​​kroppen.
  3. Vand nærer stoffet, hvilket gør dem elastiske og elastiske.
  4. Blodtrykket afhænger af kroppens vandbalance.
  5. Giftstoffer og affald vaskes ud med vand

Hos mennesker er der en konstant cyklus af vandudveksling. Når man går ind i kroppen, frigives vand gennem åndedrætssystemet i form af damp og gennem hudens porer i form af sved gennem organerne for vandladning og afføring. Arbejdet i alle menneskelige organer afhænger af tilstedeværelsen af ​​vand.


Hvilke fordele giver vand?

Hvilket vand skal jeg drikke?

Det er umuligt at erstatte begrebet drikkevand med andre væsker - te, juice, limonade. Kroppen er i stand til at udskille vand fra enhver væske, men det kræver meget tid og energi, og derfor bør vandbalancen kun opretholdes med drikkevand.


Hvilket vand skal jeg drikke?

Vand skal være rent og drikke, som strømmer fra en central vandforsyning. Hvis du kan, er det bedre at drikke forår og filtreret vand. Kogt vand mister nogle af dets gavnlige egenskaber.

Vandforbrugshastighed

Du kan selvstændigt beregne mængden af ​​vandforbrug. For at gøre dette skal du bruge formlen, hvor der for hver kilovægt anvendes 30 ml vand, fx med en vægt på 65 kg, er det nødvendigt at drikke 1950 ml vand om dagen. Denne mængde vandforbrug skal overholdes, hvis lufttemperaturen ikke er højere end + 25 ° C. Med stigende omgivelsestemperatur er det nødvendigt at øge vandhastigheden.


Hvor meget at drikke vand om dagen

Vand og motion

Under træning, der varer mere end tre timer, skal du drikke 700 ml vand, hver 20 minutters træning skal du tage en slurk vand. Vand kan erstattes af sportsdrikke, som omfatter hurtige kulhydrater. Kulhydratisotopics hjælper aerob træning og kardiovaskulær træning.


Vand og motion

Vand og processen med at tabe sig

Vand kan aktivt deltage i processen med at tabe sig, du skal bare bruge det korrekt. For det første har du ikke en gulp til at drikke hele den daglige vandrate. For det andet skal vandet gradvist blive drukket en time før måltider og 2-3 timer efter at have spist. Med denne drikkemode varer følelsen af ​​mæthed længere. Der bliver du først, når du bliver sulten Vand kan deltage i udledning af fede aflejringer, som vil opstå som følge af udtagning af edematøs væske.


Vand og processen med at tabe sig

Bestemmelsen af ​​hastigheden af ​​vandforbrug er påvirket af:

  • Luft temperatur og fugtighed;
  • Alder, jo større er det, jo lavere er vandets hastighed;
  • Køn af en person;
  • Livsstil, herunder tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner (rygning, alkohol)

Hvordan vand påvirker vægttab

Hvad truer manglen på vand i kroppen

Hvis vandbalancen i kroppen forstyrres, kan en metabolisk lidelse, sygdomme i fordøjelsessystemet, blodkar og ledd forekomme. For tidlig aldring og kronisk træthed skyldes også mangel på vand.


Hvad truer manglen på vand i kroppen

Hvordan man bestemmer kvaliteten af ​​vand?

De vigtigste kilder til drikkevand er: centraliseret vandforsyning, artesian brønde, fjedre, hvor vandet skal være gennemsigtigt uden uklarhed, har ingen lugt og fremmed smag. Ved vandrensningsanlæg kloreres vand for at rense det fra virus og bakterier. Klorering udføres i overensstemmelse med gældende GOST og forskrifter og har til formål at desinficere vand, så det ikke bliver en kilde til virale og smitsomme sygdomme.


Sådan bestemmer du kvaliteten af ​​vandet

Drikkevand er ikke kun gavnligt, men også vigtigt for menneskekroppen, så du skal kontrollere dit vandforbrug i løbet af dagen, hvilket vil påvirke din energi og aktivitet.

http://www.tolstuh.net/kak-opredelit-svoyu-normyi-vodyi-v-den

Fedt og kropsvand

Mange slankende mennesker har tænkt på, hvordan man måler kropsfedt og vandindhold. Spørgsmålet er derfor relevant, fordi man ved at bestemme proportionerne fedt, vand og muskelmasse kan se præcis, hvor meget fedt gik tabt i løbet af tiden for at tabe sig. Måske er der kun vand tilbage?

Forholdet mellem fedt, vand og muskler

Hvis du er i færd med at tabe dig taber du fedt og ikke muskelmasse eller vand, så er du helt sikkert på den rigtige vej. Men hvordan man finder ud af fedtindholdet i kroppen og hvad er gennemsnittet? Der er et specielt bord, hvor alle tallene er angivet. Lad os gå kort efter hendes data.

Gennemsnittet beregnes afhængigt af alder, køn af emnet. Så på grund af hormonet østrogen har det kvindelige publikum 5% mere fedt end den mandlige. Og fordi den sædvanlige normale sats - 23% for kvinder og 17% for mænd.

Afhængig af alderen øges andelen af ​​normalt kropsfedt, og muskelvævets masse falder.

Så den gennemsnitlige elevsalder på 20 år, fedtindholdet skal være ca. 15% af den samlede kropsvægt. Og ældre mænd med en stille stillesiddende livsstil har satser på 25% eller mere. Den ideelle indikator betragtes som grænsen for fedme. Alt der er højere - fuld klinisk fedme med alle de følgeskader.

Hos kvinder anses fedme at være 30%, men 35% er klinisk fedme. Når indikatoren fedme grænsen er at revidere produkterne i køleskabet og al skadelighed kaste ud eller distribuere til fjender, som det blev sagt i ordsprog.

Hvorfor har du brug for kropsfedt

Ligegyldigt hvor paradoksalt det lyder, er fedt stadig nødvendigt for menneskekroppen. Fanatikere, der taber sig, kan overbevise det modsatte til det blå i ansigtet, men vær opmærksom på dette punkt for ikke at overskride grænserne for acceptabelt vægttab.

Til normal funktion af kroppen kræves fedt. Derfor kan indholdet ikke være nul.

  • Til varmeisolering;
  • At beskytte de indre organer og / eller fostre under graviditeten
  • Som energireserver. Dette er den såkaldte NZ i vores krop på en regnvejrsdag.

For kvinder er indikatoren for det nødvendige fedt mindst 8-10%, mens for mænd er tallet 3-5%. En lav procentdel af fedt er yderst farlig for helbredet, hvilket især gælder for den kvindelige krop. Så indikatorer under 10-13% sænker produktionen af ​​østrogen, krænker den reproduktive funktion og menstruationscyklussen. Der er også en risiko for at tjene osteoporose meget tidligere end alderdom på grund af et fald i knogletætheden.

Forresten, ofte på grund af manglende kropsvægt, kan kvinder ikke blive gravid. Derfor anbefaler læger visse produkter til at opbygge fedt til "smerteligt tynde".

Sådan finder du ud af procentdelen af ​​fedt

Der er forskellige teknikker, der afspejler kroppens fedtindhold. Den mest præcise:

  • Kropssammensætning og analyse;
  • Talje-hofteforhold;
  • Måling af hudfold.

Så du kan finde ud af, hvilken andel af fedt i din krop og hvad andet væv tog op. Sådanne undersøgelser er nemme at gøre i sportscentre og klubber. Der kan du tilbyde og specielle produkter, der hjælper dig med at tabe sig eller gå i vægt. Dette refererer til kvaliteten af ​​officielle lægemidler som termogen, L-carnitin og så videre.

På apoteker og ikke meget gode sportsforeninger sælger ofte produkter, der fjerner fedt fra kroppen. Lægemidler tillader simpelthen ikke lipider at blive absorberet i fordøjelsesprocessen, er skadelige for kroppen og kan også være pinligt for mennesker.

Hudfoldmåling

En af de mest præcise og populære metoder til bestemmelse af fedtmængden - måling af tykkelsen af ​​folden på visse steder. Et specielt værktøj, der ligner en vernierkaliper, forsegler hudfolderen.

Skalaen på dette værktøj viser tykkelsen af ​​fedtlaget. Sådan klemning sker på visse steder - øvre ryg, underliv, hofter, bryst. Derefter indsættes indikatoren i en speciel formel og beregner procentdelen.

Tro ikke på det, men i første omgang blev værktøjet opfundet for at bestemme tykkelsen af ​​fedt i svin. Senere tilpasset menneskets behov.

Målingen har en høj grad af nøjagtighed, men tomografi anses for at være den mest præcise. Takket være enheden kan du præcist dele det fede og ikke-fede væv i kroppen. Men på grund af de høje omkostninger ved proceduren i praksis er det praktisk taget ikke anvendt.

En anden måde er at købe specielle skalaer, hvis handling er baseret på BES - bioelektrisk modstand.

Sådanne modeller, som danner indikatorer for massen af ​​fedt, vand og muskler i kroppen på skærmen, er ikke altid korrekte. Enheden er ofte unøjagtig til bestemmelse af fedtet i kroppens område. For dem, der ikke har mulighed for at gennemgå nogen af ​​disse procedurer, er mere jordiske improviserede midler gældende.

Talje hofter

Ved hjælp af måleren gør vi nogle målinger i hofter og talje. En stigning i forholdet mellem indikatorer viser, at du bliver tåget. Derfor foreslår faldet, at du begyndte at tabe sig.

Vi foretager målinger. Du skal glatte og lukke taljen med en meter 1 cm over navlen. Herefter skal du slappe af din mave og sprede dine ben bredere end dine skuldre. Mål på det bredeste sted omkredsen af ​​hofterne. Opdele midteromkredsen af ​​låromkredsen. Hvis indikatoren er 0,8 og højere, skal du træne hårdt og gå på en diæt.

klemme

For at få en klemning er det nødvendigt at holde folden på huden flere steder med indekset og tommelfingeren. Hjælp fra en fremmed er nødvendig, da det er nødvendigt at stramme hofterne på lårene, i maven, lidt over axillen. Derefter forsøger du ikke at adskille fingrene, måle afstanden mellem dem med en linjal. Hvis afstanden er mere end 2,5 cm, har du ekstra vægt.

Kropsmasseindeks

For at beregne body mass index skal vægten divideres med højde kvadreret. Den normale figur er fra 18,5 til 24,9. Men indikatoren er meget unøjagtig, da de samme atleter har mere muskelmasse, og indikatorerne afspejler fedme med de samme tal.

Tøjstørrelse

Også med tøj er alt ikke ligefrem. Tøj har tendens til at strække sig og sætte sig ned. Du kunne bare overeat salt og i kroppen bare akkumuleret vand, det var, der var en banal hævelse, som vil aftage lidt senere. Nok at sidde i saunaen, skåret salt i kosten for at komme ind i dine yndlingsbukser.

Princippet om vægttab som følge af fordampning af vand anvendes i alle former for bælter, saunaer, shorts til vægttab, cremer, der fjerner vand fra kroppen.

Hvis du overdriver det, kan du miste for meget vand. Som et resultat - udtørring og ubehag.

Type figur

Det er nyttigt for forskellige målinger at navigere også til typen af ​​figur.

Bygningen er af tre typer:

  • Ektomorf - tynd. Afviger smalle knogler, arme og ben forlænget. Denne type person har ikke meget fedt og muskler i kroppen. De har en intens metabolisme, fordi ectomorphs simpelthen ikke ved, hvad der er "overvægtigt". Selv de mest skadelige fødevarer som mayonnaise og boller vil ikke få dem til at blive overvægtige.
  • Mesomorphic - har en bred knogle, musklerne hersker over fedtvæv. Deres krop reagerer hurtigt på fysisk anstrengelse. Det mesomorphs hurtigt tjener en smuk relief.
  • Endomorphic - knoglen har gennemsnitlige parametre, men metabolisme er bremset. Fedtvæv råder over musklerne. Disse endomorfer har problemer med overskydende vægt. Selv fødevarer som boghvede og magert fisk kan forårsage fedme.

Efter at have bestemt typen af ​​din fysik, kan du roligt afgøre præcis, hvor du skal begynde at tabe sig og omdanne kroppens form.

Hvis der observeres betydelige vægtfluktuationer, må de ikke opfattes som brændende eller fedtgevinst. Det fede lag brænder i lang tid, da det akkumuleres. For nøjagtigt at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt er det bedst at anvende flere metoder.

Husk at slankende produkter ofte har en midlertidig effekt. Mest effektivt brænder fedt kun et sæt muskelmasse. Jo højere muskelhastigheden bliver, jo flere kalorier du taber!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Sådan bestemmer du mængden af ​​vand i menneskekroppen

Vand - mere end halvdelen af ​​vores vægt (normalt). I en mands krop, der vejer 70 kg, vand - 42 kg. Samtidig er der 42 liter inde i cellerne, 14 liter er ekstracellulær væske, som igen er opdelt i 5 liter, der inde i blodkarrene og 9 liter fylder vævets ekstracellulære rum (33).

Alder og vand

Med alderen reduceres mængden af ​​vand i kroppen. I det nyfødte vand er 75% af kropsvægten. Hos adolescent eller middelaldrende folk - 60%. ældre mennesker - 50%. (33).

Vand hos mænd og kvinder

I kvinders krop er vand mindre med 2-10%, fordi de har mere fedtvæv. I piger er fedtvæv normalt 24%, og hos drenge er det 16% (33).

Hvor meget at drikke?

Når stillesiddende, mænd har brug for at forbruge mindst 2,9 liter vand om dagen, kvinder 700 ml mindre.

I dette tilfælde 1,65 l - drikke (klart vand!), 1 l. - vil gå med mad, 0,25 l vil blive syntetiseret af kroppen selv, da vand er et produkt af vores krops metaboliske reaktioner. (33).

Når du tager tungt fysisk arbejde, eller når du er i høje temperaturforhold, skal du forbruge mere vand.

Dehydrering: Vandmangel i kroppen.

Dagligt vandtab

Hver dag spilder vi normalt ca. 2,9 liter vand.

Minimum - 1,5 liter. 2/3 af nyrerne udskilles i urinen, og 1/3 udskilles på andre måder:

  • 1,5 liter - urin
  • 0,4 l - sved (under varme og / eller fysisk anstrengelse - flere liter frigives senere)
  • 0,4 l - vi mister med vejrtrækning (udåndet luft er mere befugtet end indåndet)
  • 0,2 l - vi mister med en stol. (33)

Vandtab er akut og kronisk. Undgå overvejelse af akut vandtab med infektiøs og giftig opkastning og diarré. Lad os tale mere om kronisk dehydrering, som vi med fuldstændig sikkerhed kan sige, ignoreres fuldstændigt af moderne medicin.

Årsager til dehydrering

Med øget udskillelse af natrium og glukose af nyrerne - vand følger dem i urinen, da disse stoffer osmotisk trækker vand med dem. Natrium kan forlade kroppen ikke kun med urin, men også med sved.

Vi ser tabet af natrium i urinen med øget drik af drikkevarer med en sur smag (lav pH), som fungerer som diuretika, mens du tager medicin - diuretika.

Natrium er også tabt i tilfælde af hormon mangler: mangel på kortisol, testosteron, DEAS, østradiol og især aldosteron og hormon vækst.

Disse hormoner er kendt for deres natriumholdende virkning.

Tab af glukose i urin hos patienter med diabetes samt de mennesker, der drikker mange kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer (cola, limonade). Mangel på insulin (og / eller insulinresistens) bidrager til frigivelse af glukose i urinen. Glukose trækker vand sammen med det, og det fører til kronisk dehydrering.

Tabet af rent vand gennem nyrerne observeres hos patienter med en mangel på hormon vasopressin (et antidiuretisk hormon). Med en akut mangel på hormonet diagnosticerer lægerne "Ikke-sukkerdiabetes", mens de ordinerer hormon vasopressin som medicin. Heldigvis er denne sygdom sjælden. Oftere ser vi et gradvist tab af vasopressin i forbindelse med aldring, hvilket fører til kronisk dehydrering. En person med alvorlig kronisk dehydrering ser ældre ud end hans år.

Natriumtab med sved. Intensiv træning, langvarig udsættelse for en varm atmosfære (klima, arbejdsvilkår) får huden til at frigive en masse sved for at afkøle vores krop. Natrium forsvinder derefter efterfulgt af vand.

Ved sport og / eller i varmen: drik rigeligt rent vand (1 liter pr. Time).

Hyperhydrering - overskydende vand i kroppen

Det er mindre almindeligt. Overdreven vandindtag. Sjældent med den forkerte beregning af dryppet under behandlingen. Sygdomme, der beskadiger nyrerne og fører til nyresvigt.

Øgede hormonniveauer: vasopressin, anabolske hormoner. Tumorer af de endokrine kirtler, der producerer disse hormoner.

Symptomer på overhydrering:

Hævelse af fødder, ankler, hænder, måske øjenlåg, ansigt, især når natrium er tilbageholdt. Disse edemaer er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​en fossa, efter tryk, som forbliver noget tid efter tryk.

Konsekvenser af kronisk dehydrering

Tabet på kun 2% vand strider mod fysiologiske reaktioner og præstationer (** 4).

Kronisk tab af vand i kroppen fører til en forringelse af vores produktivitet og effektivitet. De vitale funktioner i kroppen, mens de ikke lider så meget, som kroppen forsøger at tilpasse sig til dem. Disse ændringer er ikke mærkbare, da tilbagegangen sker langsomt, har vi tendens til at ignorere dem, men med tiden begynder vi ikke at være så effektive på arbejde, i sport, tænker vi langsomt, vores intelligens, udsigter, hukommelsesreduktion. Vi vil kun være opmærksomme på dette, når det bliver synligt for dem omkring dig også. Ofte skyldes dette alder og / eller "for tidlig aldring." Dette sker, når kun 2% vand går tabt!

Med hurtigt vandtab ("heat stroke") er symptomerne åbenbare: Bevidsthedstab og en skarp dysfunktion i hjerte-kar-systemet. Vi observerer sådanne symptomer, når 7% af vandet går tabt.

Vi går til saunaen - vi reducerer vægten !?

Jeg er forbløffet over vedholdenheden hos nogle træner og læger, der anbefaler en sauna eller et bad som vægttabmetode.

Virkninger af regelmæssige saunabesøg (oftere 1 gang om ugen):

- 4% reduceret effektivitet og ydeevne i sport (96% mod 100% ved udøvelsen af ​​øvelsen: "bænkpress").

- reduceret kropsvægt med 1,5%!

- blod koncentration øges: stigning i hæmatokrit, stigning i hæmoglobinkoncentration. I dette tilfælde reduceres plasmaets volumen med 8%.

- kropstemperaturen stiger (** 9).

Besøg saunaen ikke mere end 1 gang om ugen. Formålet med badet eller saunaen er hygiejne (vask og rengøring af huden!). Vi har allerede glemt det.

Hvis du har fedme, er det, når vandindholdet i kroppen er pr. Definition, reduceret (kontroller, hvor meget vand er i kroppen, hvis det er mindre end 50%) - Sauna er ikke for dig.

Løb og aerob træning - føre til vægttab?

Langsigtet fører til øget sved, hvilket betyder dehydrering. Hjerteangreb (hjerteanfald) under jogging er berømte historier. Øget blodkoncentration, trombose og som følge heraf blokering af koronarbeholderne - dette er årsagen til hjerteanfald under løb (** 10).

Kun personer med en sund vandmængde i kroppen (over 55% for voksne ifølge impedancemetri) har råd til at køre selv om morgenen, selv i en træningsklub på en trædemølle.

Faktorer, der fører til kronisk dehydrering

- krænkelse af tørstreguleringsmekanismer

- subjektiv følelse af "smagløst vand" (cola, limonade, selvfølgelig smager bedre!);

- hyppig brug af koffein og alkoholholdige drikkevarer

- fysiske øvelser (uden tilstrækkelig vandabsorption: 1 liter pr. timers træning)

- forbliver ved høj temperatur og under forhold med lav luftfugtighed. (** 4)

Kaffe. Tea?

En undersøgelse blev foretaget af effekten af ​​kaffekonsumtion på vandbalancen (** 20).

Fagene drak 6 kopper kaffe i løbet af dagen. Denne mængde kaffe indeholder 640 mg koffein. Dette førte til en stigning i diuresis (daglig udskillelse af urin) med 240 ml om 24 timer. Interessant faldt legemsvægt samtidig med 1,1 kg, det vil sige meget mere end det blev allokeret med urin. Er forbruget af kaffe fører til vægttab!?

Fuld kaffe elskere, jeg skynder mig at forstyrre:

Dette skyldes, at forbruget af kaffe øger svedkirtlerne og respirationshyppigheden, fremmer intestinal motilitet, hvilket fører til en flydende afføring. Alt dette fører til yderligere vandtab i den samlede mængde på 1,1 kg.

Hvis du bruger en masse kaffe (dette er et emne for en separat samtale), skal du i det mindste tage mere vand: 1-1,5 kopper pr. 1 kop kaffe.

Det samme gælder for te (sort eller grøn). Undtagelse: frugt te uden koffein.

Dekaffeineret kaffe: man bør forstå, at det er umuligt at fjerne koffein fra kaffe ved at drikke 100% af din dekaf - du skal indse, at du stadig forbruger koffein, kun i mindre mængder. Derfor vil mindre vand være nødt til at drikke for at kompensere for tabet af koffein.

Den generelle regel er dette: Hvis der er overskydende vægt, vil vandet i kroppen være mindre end normen, og derfor er det bedre at glemme te og kaffe.

konklusion:

- dagligt er det nødvendigt at forbruge 1,5-2 rent vand ud over mad;

- Når du træner hjemme eller i gymnastiksalen, skal du tage 4 glas vand pr. Time;

- for hver kop kaffe drukket, tag et stort glas vand (ud over hoveddrinken);

- find ud af% af vand i din krop ifølge impedancemetri (normen er 55-60%);

- hvis vandindholdet er mindre end 55%, så

Du er stadig kontraindiceret!

http://www.drlobuznov.com/%D0%B2%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B2-%D0 % BF% D1% 80% D0% D0% D0% B3% D1% 80% D0% B0% D0% BC% D0% BC% D1% 83 /% D0% BF% D0% B8% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B5 /% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B0 /
Up