logo

At miste ekstra pund er umuligt uden at ændre kosten. Dette er hovedårsagen til at få ekstra vægt, hvilket betyder, at den først og fremmest skal arbejde på det. Svaret på spørgsmålet om, hvilke produkter du skal spise for at tabe sig, er ikke så strenge som du kan forestille dig. Der er mange forskellige fødevarer og retter, der kan fremstilles af det, uden at miste fornøjelsen af ​​mad.

Hvordan man spiser for at tabe sig

Der er en enkel vægttab regel: kalorieforbrug bør overstige deres indtag i kroppen. Det vil sige at opnå vægttab derhjemme uden udmattende træningsprogrammer, du skal overvåge kalorieindholdet i produkterne. Den mest effektive i denne henseende - grøntsager. Deres energimæssige værdi er minimal. Ud over grøntsager skal proteiner og kulhydrater indtages i kroppen. Vi får dem fra magert kød, mejeriprodukter. Det er vigtigt ikke at blive involveret i fedtforbrænding, men for at give næring til kroppen og tilfredsstille behovet for alle stoffer.

Hvilke produkter kan hurtigt tabe sig

Når man hurtigt skal tabe sig, foretrækker mange at begrænse sig til mad så meget som muligt, men selv i disse øjeblikke kan man drikke masser af grøn te, tranebær og granatæblejuice, spiser asparges og havkalk. Tomater suppleres perfekt med broccoli og salatblade med tofu. Alle de angivne fødevarer indeholder et minimum af kalorier. Sådan mad er nyttig at spise rå, og du kan stuge, lave mad, bage og brænde fedt, du har givet.

Hvor meget at spise

Metabolismen afhænger af personen. Så, hvis du sjældent spiser, sænker metabolismen og varer rigeligt en gang om dagen for at gå i vægt. Af denne grund skal du spise flere gange, men lidt efter lidt. Den bedste mulighed - mad 3 gange om dagen, og mellem måltider er det tilladt at spise et stykke af et nyttigt produkt, for eksempel en grapefrugt eller en del af cottage cheese.

Hvad skal man spise, når man taber sig

Hvad der er vigtigt er ikke kun, hvilke fødevarer du spiser, men hvordan du gør det. Desuden skal menuen for en person, der taber vægt, bestå af kalorier, de skal lære at kombinere korrekt, så alle de nyttige stoffer vil blive absorberet og hjælpe med at forbedre metabolisme. Når du spiser den nødvendige mængde sunde fødevarer i den rigtige kombination, mætter du kroppen, men ikke en dråbe i kropsfedt, fordi tarmsystemet stimuleres, og fedtet gør, hvad vi har brug for, bliver brændt.

Så, kødprodukter, fisk og æg er bedst kombineret med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Fermenterede mejeriprodukter spaltes effektivt med søde frugter og grønne grøntsager. Ost og ost spises bedst i et måltid med sure frugter, tomater. Sourcreme hjælper med at fordøje korn og bønneprodukter. Nærende nødder kan eksistere på samme plade med grøntsager.

Slankemidler - Liste

Der er produkter, der bør indgå i kosten af ​​alle dem, der slippe af med ekstra pounds. Besvare spørgsmålet om hvilke produkter du kan tabe, vi tilbyder syv af de bedste:

  • Grønne. Dette koncept omfatter grøntsalat, spinat, havkål, broccoli, asparges, peberfrugter. Disse produkter er en fremragende kilde til fiber, mineraler og vitaminer, der fjerner overskydende væske.
  • Bælgfrugter. Spis dem til frokost. Fordelene ved disse produkter i god kropsmætning, højt proteinindhold, lavt kalorieindhold, langvarig energi.
  • Tomater, agurker. At spise disse fødevarer kan være næsten uden begrænsning på grund af indholdet af lavt kalorieindhold. Derudover er de rige på antioxidanter, som renser kroppen, og leptin indeholdt i grøntsager regulerer appetitten og har en positiv effekt på metabolisme.
  • Papaya. Hvis du gør det til en regel at spise det om morgenen før et måltid, så øg stofskiftet og hjælpe proteinet til at fordøje.
  • Torsk, tun. Du er velkommen til at fokusere på dem i hele den periode, hvor du taber. De giver en følelse af mæthed, indeholder omega-3-syrer, der kæmper med ekstra pounds.
  • Æg. Spise dem til morgenmad to eller tre gange om ugen gør ikke ondt, men det vil tilfredsstille kroppens behov for protein.
  • Byg. Denne croup indeholder uopløselig fiber. Hævelse i maven, de giver en lang følelse af fylde. Groats tilhører produkter med lange kulhydrater, som det er nyttigt at spise flere timer før træning.

Hvilke fødevarer brænder fedt og fremmer vægttab

Egenskaberne af nogle produkter gør det muligt at bogstaveligt talt brænde fedtstoffer. Så hvilke fødevarer skal jeg spise for at tabe sig med en garanti? Dem under assimileringen er processen med at opdele fedt. Disse omfatter:

  • Olier (oliven, sennep, hørfrø). Fedtsyrer skal indtages for at udtømme følelsen af ​​sult. Derudover indeholder de oliesyre, der nedbryder fedtstoffer.
  • Ananas. Nutritionists har for nylig fundet ud af, at denne frugt indeholder "enzymets harmoni", der videnskabeligt kaldes bromelain. Det fremskynder sammenbruddet af komplekse lipider, og det er en direkte måde at tabe sig på.
  • Grapefrugt. Denne frugt anbefales at spise halvt før hovedmåltidet, fordi det indeholder fytokemikalier. De er i massen og hjælper kroppen med at forbrænde fedt. Det er bedst at spise det om morgenen på tom mave og i sen eftermiddag før aftensmad.

Hvad kan du spise på en kost

Kost på en diæt afhænger af den type metode, der passer dig. Deres valg er enormt, idet man starter med kendte cottageost og slutter med alkoholholdige kostvaner. De mest almindelige fødevarer er kalorieholdige frugter og grøntsager, fjerkræ og fisk samt mejeriprodukter. Der er mange strenge kortsigtede kostvaner, der varer fra flere dage. Dagens kost er strengt defineret, og der er ikke behov for selvstændigt at beregne produktets energiværdi og bestemme, hvad man skal spise med.

Hvad kan du spise før og efter træning

Det er kendt, at træning er en aktiv proces med afsked med fedtindskud, men det er nødvendigt at starte det efter at have lavet en energiforsyning. Ernæring før og efter afhænger af, hvad du gør. Så yoga, magt eller aerob træning er helt forskellige ting, der kræver den samme differentierede tilgang. Om ernæring "før" er ernæringsgruppernes meninger opdelt. Nogle hævder, at hvis du praktiserer tidligt om morgenen, kan du gøre det på en tom mave. Andre er overbevist om, at selv når øvelsen holdes klokken 5, har kroppen stadig brug for energi, det vil sige mad.

Den bedste energi før motion er den, der stammer fra kulhydrater. De kan fås, hvis du spiser mad som brød, kaffe og bananer, korn. Det er bedst at tage en del af næringsstoffer 1,5 timer før starten af ​​sessionen, så maden kan fordøjes og give kroppen energi. Efter muskler og celler har brug for protein. For at opnå det er der egnet hytteost, fisk, magert kød. Spise er et must, selvom du taber, ellers vil der være en svaghed, og musklerne begynder at atrofi.

De rigtige fødevarer efter en træning eliminerer alt skadeligt: ​​fedtholdigt, stegt, rig. Hvis du nægter dette, vil du fortsætte med at tabe alle efterfølgende dage efter at have spillet sport, fordi kroppen gennemgår en forbedret metabolisme proces. Accelereret metabolisme vil vare en anden dag, hvorfor det er vigtigt at tage sig af korrekt ernæring hele tiden, så resultatet bliver mere synligt.

Video: Hvilke fødevarer kan ikke spise for at tabe sig

anmeldelser

Jeg har altid haft ekstra kilo på 5, men efter 30 år begyndte denne figur at krybe op, og jeg besluttede at ændre min diæt. Hovedvægten var ikke på begrænsningen i mad, men på brugen af ​​kun sunde fødevarer, på den rigtige kombination. Dette førte til succes, i tre måneder faldt jeg trygt med 6 kilo, min mave forsvandt og et godt humør viste sig.

Christina, 21

Jeg har længe besluttet, hvad jeg skal spise for at tabe, jeg forsøgte flere kostvaner. Sæt på cottage cheese på frugten. Sult er meget svært at overvinde, jeg vil altid spise. Det er svært at klare dig selv, selv om kostvaner ikke varer meget længe. Det er svært at undgå at angribe noget sødt. Mens jeg sidder på en kost hjælper figuren, men så går jeg igen igen.

http://sovets.net/11557-kakie-produkty-nado-est-chtoby-pohudet.html

Listen over produkter til korrekt ernæring og vægttab

Nogen består af pepsi og chips, og nogen fra grøntsager, frugt, korn og kylling. Kig på din check efter butikken og se, hvad du er lavet af? Vi har forberedt for dig en komplet liste over produkter til korrekt ernæring og vægttab, samt at fjerne myter, hvorfor du gør det, vil du aldrig tabe dig.
Og lad os skille den første myte. Korrekt ernæring er ikke for vægttab, men for normalisering af vægten. Stop med at mocke dig selv med forskellige kostvaner og forsøge at tabe sig ved alle mulige metoder, bare blive normale.

Top 5 regler for vægttab

Taber du stadig vægt? Så går vi til dig! Lad os huske de vigtigste regler, som alle ved, men anvende dem forkert.

  1. Taber du stadig vægt? Så går vi til dig! Lad os huske de vigtigste regler, som alle ved, men anvende dem forkert.
    Drik rent vand. Selv om alle ved det siden gymnasiet, bliver det konstant forsømt. Begynder at drikke mindst et glas om dagen, din krop vil allerede være meget taknemmelig for dig. Du renser gulvene hjemme, så lad os begynde at vaske vores kroppe. Og ikke sød te og kaffe, nemlig vand.
  2. Udskift hurtige carbs, langsomt. Det er simpelt, jo hurtigere kulhydrater, jo flere nye pund. Jo mere langsomme kulhydrater, jo lavere pilen er på skalaerne. Langsomme kulhydrater, ud over deres grundlæggende gavnlige egenskaber (vi beskriver dem yderligere) giver også en meget god følelse af mæthed. Som følge heraf er sult og mindre delstørrelser mindre almindelige.
  3. Spis langsomt og omhyggeligt at tygge mad. Nu rushes verden med stor hastighed, og med det vi. Som følge heraf har vi ikke tid til bare at sidde og spise. Hvornår var sidste gang du havde middag, ikke foran en computer eller tv, men i køkkenet? Samtidig spiser du bare og ikke graver i telefonen? Ud over det faktum, at vi skal mætte vores krop, skal vi give det samme til hjernen. At have middag og se showet, vores hjerne ved ikke engang, hvad vi spiste. Som følge heraf giver han igen efter et kort tidsrum et signal om, at det er tid at spise.
  4. Start langsomt at ændre dårlige vaner. Vi hører hele tiden om dem, vi ved alt om dem, der er muligt. Men de er med os i dag. Begynd ikke straks at gøre alt.
  5. Find den vane, at du er villig til at ændre og gøre det gradvist. Vi vil fortælle om det i detaljer i vores artikler, hvordan man gør det nemt og få et resultat.
    Gradvist tilføje til din kost, fødevarer fra listen over ordentlig ernæring. Du behøver ikke at begynde at spise grøntsager og frugter fra i morgen. Dette er den eneste måde at hurtigt slippe alt på og vende tilbage til den "velsmagende", men dræbe dig mad. Hvordan man begynder at spise rigtigt, fortæller vi i detaljer i vores artikler "Skole for korrekt ernæring."

Bare efter disse regler vil du have et smart resultat, der vil forblive hos dig for evigt. Alt, hvad der er nødvendigt for dette, er at begynde at handle gradvist uden pludselige bevægelser, ellers får vi straks det modsatte resultat.

Listen over produkter anbefales til korrekt ernæring

Vi har udarbejdet en liste over produkter til korrekt ernæring, opdelt i kategorier for din bekvemmelighed. Vi giver også en liste over fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, som bidrager til vægttab.

http://food2u.ru/hudeem-pravilno/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya-i-pohudeniya.html

En komplet liste over alle fødevarer til korrekt ernæring

Hvem ønsker ikke at blive sund, energisk og slank? Og som erfaringerne fra tusindvis af mennesker viser, er intet blevet overvejet at være bedre end ordentlig ernæring kombineret med sport. For en nybegynder inden for PP er det meget vigtigt ikke kun at være teoretisk kyndig og få en bølge af beslutsom holdning, men også at gøre sig klar i praksis. Og her vil hjælpe en komplet og detaljeret liste over produkter til korrekt ernæring og vægttab.

Sådan starter du

Det er klart, at ikke en enkelt liste over de bedste produkter til korrekt ernæring og sundt vægttab kan kaldes universelt - hver organisme er speciel, og alle vores præferencer er individuelle. Derfor anbefaler jeg at handle i henhold til denne ordning:

  • vi studerer teorien;
  • vi laver vores egen liste over, hvad du skal købe
  • Vi udfører en revision af husholdningsartikler, uden hensynsløs udkastning af alt, hvad der er forbudt (du kan give dem velgørenhedsorganisationer, hvis du ikke rejser sig med dine hænder, smider mad)
  • vi holder vores pp produkter-liste (du kan endda udskrive det og hænge det på køleskabet);
  • vi stamper til butikken og køber til en start i en uge.

At lave en personlig liste er let: Skriv ud fra vores artikel de typer produkter du kan lide, samt dem der er tilgængelige i din region; Krydse noget, som du absolut ikke kan lide eller ikke passer til sundhed (allergier, intolerancer); kontrollere om noget var forbudt.

Derefter skal du shoppe - nu har du absolut ingen farer og fristelser i køleskabet og på hylderne.

Listen over produkter til korrekt ernæring

Korrekt, sund mad er primært en energikilde, som traditionelt er opdelt i 4 grupper:

  1. komplekse kulhydrater;
  2. vegetabilske og animalske proteiner
  3. fedtstoffer;
  4. fiber.

Vand kan også medtages her, men alt er nemt med det - drik kun høj kvalitet, renset og uden tilsætningsstoffer. Men overvej produkterne mere detaljeret.

Komplekse kulhydrater

Hvad du sikkert ved, det er kulhydrater, hvis absorption giver kroppen højkvalitetsenergi (uden insulinspring).

Generelt er kulhydrater i næsten alle produkter, men den nemmeste måde at få dem på er korn (boghvede, havregryn, byg, bulgur, brun ris, hirse), bælgfrugter (ærter, bønner, linser, kikærter) og pasta fremstillet af fuldkornsmel eller mel hårde hvede sorter.

Protein (protein)

For atleter og bare aktive mennesker er protein lige så vigtigt - det hjælper med at opbygge muskler, at føle sig ung og frisk. Derfor bør enhver liste over pp-produkter - for en uge, en måned eller endda en dag nødvendigvis indeholde en række forskellige fødevarer, der er rigtige proteiner.

Hvilke fødevarer indeholder meget protein, vi ved allerede. De bedste proteinkilder er æg, mejeriprodukter med en minimal mængde fedtprodukter (kefir, hytteost, yoghurt fra en multikooker på fedmælk), magert kød (kylling, kalkun, kanin, kalvekød), skaldyr og fisk. Forstyr ikke også biprodukter - lever, hjerter.

Når man beslutter, hvad man kan spise for pp til vægttab, vil de personer, der ønsker at tabe sig, i bedste fald reducere præcist fedt i værste fald - ignorere dem helt. Dette er fundamentalt forkert, og med langvarig eliminering af fedt kan du ikke kun se, hvordan tilstanden af ​​hår, negle, hud forværres, men også undergrave sundheden betydeligt. Især feminint - uden fedt kvindelig hormonal system kan ikke fungere normalt.

Ernæringseksperter anbefaler at få fedt af høj kvalitet fra uaffinerede vegetabilske olier, nødder og frø, fede marine fisk. For eksempel er chia frø gode - med et kalorieindhold på 512 kcal er der 31 g sunde fedtstoffer i dem!

cellulose

Fiberens rolle er vigtig og bare i en sund livsstil og vægttab - det bidrager til langsigtet mæthed, forbedrer fordøjelseskanalen og gør meget mere, så vi kan nyde livet fuldt ud.

De bedste kilder til fiber er friske grøntsager, frugter og bær, grøntsager, tørrede frugter.

Husk! Din daglige liste over fødevarer til korrekt ernæring skal omfatte alle grupper!

Grøntsager og grøntsager, frugter, bær og tørrede frugter

Top 10 slankende produkter

Fra al denne sort vil jeg gerne fremhæve 10 produkter, der bare er perfekte til pp og til vægttab:

  1. Ginger er både velsmagende og sund, og har også en let fedtforbrændingseffekt;
  2. grapefrugt - disse er vitaminer, beskyttelse mod kolesterol, minimale kalorier;
  3. havregryn - lange mættede kompenserer let for manglen på kulhydrater. En portion kogt havregryn indeholder ikke mange kalorier;
  4. boghvede - er ens i dets egenskaber med havregryn;
  5. æbler, hindbær, blåbær - velsmagende, lavt kalorieindhold og meget vitamin;
  6. lavt fedt hytteost er en ideel kilde til protein og mange gavnlige mikro- og makroelementer;
  7. magert havfisk;
  8. kyllingfilet
  9. Kål, herunder havkål, indeholder så få kalorier og så mange næringsstoffer, at alle bør inkludere det i deres liste over produkter med det formål at tabe sig eller bare holde vægt.
  10. dill, persille, salat og andre grønne grønsager er nyttige som kilde til vitaminer, fibre, og bare en god måde at gøre mad smagere.

Det kan også indgå i top 10 og grøn te - dens egenskaber er meget nyttige til at tabe sig, men kun uden honning, sukker eller andre sødestoffer.

Produkter forbudt

Da vi taler om sukker, er det tid til at gå til de produkter, der er forbudt af paras.

Jeg tror, ​​at vi alle ved, hvilke produkter der skal udelukkes:

  • alt, hvor der er sukker. Slik, chokolade, indkøbt yoghurt med fyldstoffer og endda denne lækre og sunde hindbær marmelade fra bedstemor;
  • melprodukter fra højkvalitetsmel, forskellige snacks (chips, kiks osv.);
  • alt stegt i fedt, røget og saltet;
  • enhver alkohol, herunder øl. Selv brygget i private bryggerier "naturlige og sunde";
  • Halvfabrikata: dumplings, dumplings;
  • alle former for købt juice, syltetøj og generelt enhver konservering med eddike, salt, sukker.

Med listen til butikken

Hvis din personlige liste er klar, skal du handle!

Før dette anbefaler jeg dig at spise - med en tom mave kan du bryde af og lægge i kurven, hvad du ikke har brug for.

Det er også bedre at lægge en bestemt rute, og forsøger ikke at komme ind på afdelingerne med slik, kager, is og kager.

Det er også bedre ikke at besøge afdelinger med færdige måltider, især i starten af ​​rejsen, mens du stadig lærer at planlægge din kost.

Vi læser kompositionen! Dette er meget vigtigt - ofte i et nyttigt og tilsyneladende korrekt produkt kan der være forskellige tabuer.

Videotips

Jeg anbefaler også en video til obligatorisk visning med råd fra læger:

http://pp-vkusno.ru/spisok-produktov-dlya-pp.html

Hvilke produkter skal udelukkes for at tabe sig

Hvilke fødevarer skal udelukkes for at tabe sig

Ernæringseksperter verden over er enige om, at den største trussel mod tallet er fødevarer med et "skjult" næringsstofindhold. Mange tror, ​​at hvis du spiser kun fedtfattig hytteost, mælk, ost, yoghurt og kefir, så vil de ekstra pund gå af sig selv.

Og forgæves! Amerikanske forskere viste for nylig, at fedtfri mad fører til usund fylde. Spiser fedtstoffer, vi tilfredsstiller hurtigt sult, mætningen forbliver hos os i lang tid.

Og produkter med næsten fedtindhold næsten ikke mætter - efter en kort periode vil vi igen spise og igen tilfredsstille sult med fedtfri kefir, derefter yoghurt osv. Hele dagen.

Spise på denne måde slutter vi med at forbruge flere kalorier: Fedtfattig cottageost er nogle gange mere kalorisk end den klassiske, fordi smagsstoffer tilsættes det. I gennemsnit øger madindholdet i vores diæt med 250 kcal.

Hvilke grøntsager skal udelukkes for at tabe sig

Det har altid været tænkt, at en person skal spise så mange grøntsager som muligt for at tabe sig. Men ikke alle er egnede til dette. Grøntsager med et højt fiberindhold er bedst egnede til dette formål og er slet ikke egnede med en stor mængde stivelse.

Under eksperimentet observerede forskerne ernæringen og fitnessen hos 13 tusind mennesker i 20 år. Det viste sig, at synderen var kartofler, majs og ærter. Også stivelsesholdige grøntsager omfatter gulerødder, radiser, græskar, radiser og rødbeder.

Samtidig anbefaler eksperter sig ikke helt at udelukke dem fra deres kost, fordi de har nyttige stoffer, men det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​dem, der beslutter at se deres vægt.

De, der ønsker at tabe sig, bør give fortrinsret til frugter med et højt fiberindhold, som ikke opdeles i kroppen. Dette stof har en positiv effekt på udskillelsen af ​​saft og motilitet i mave-tarmkanalen. Samtidig er det nødvendigt at drikke nok vand.

Hvilke fødevarer skal udelukkes fra kosten for at tabe sig

På den øverste liste er de produkter, der nedsætter metabolismen og bidrager til aflejringen af ​​fedt.

Det er dem, der forårsager insulinhoppet (stigning i blodsukker), fremkalder en følelse af sult og forårsager et fast ønske om at "spise". Enig, at give op nogle produkter er nemmere end konstant at diæt.

Hvis du nægter disse produkter, kan du ikke kun aktivere processen med at tabe sig, men også opnå betydelige resultater i denne retning.

Ønsker du at tabe? Eliminer sukker fra kosten!

Lederen af ​​ødelæggerne af figuren er sukker. Den første ting, som folk, der ønsker at tabe sig, skal gøre, er at nægte te og kaffe med sukker. Du bør også begrænse brugen af ​​emballerede frugtsaft, som også indeholder en masse sukker.
En betydelig del af butiksfødevarer indeholder roesukker.

Denne sennep og tomatsauce og brød, for ikke at nævne konditoriet. Kan du lide bitter chokolade? Og med en følelse af stolthed absorberer du en flise af et mega-nyttigt produkt? Lad hele 70% i det - kakao bønner, men 30% - sukker. Tyg kakao bønner og sammenlign denne smag med chokolade. Behov for sukker menneskekroppen føles slet ikke.

Når det bruges, forstyrres ikke metabolisme, men immunsystemet lider, vi alder hurtigere, knoglerne bliver skrøbelige. Sukker er et lægemiddel, det forårsager en reel afhængighed (en videnskabeligt bevist kendsgerning). Det har ingen nyttig komponent.

Selv reed har et tvivlsomt fordeleforhold - en ubetydelig del af vitaminer kan ikke rehabilitere produktet.

Tabe sig ved at fjerne hvedemel!

Hvedemel og produkter baseret på det er tabu.

Hvidt og smuldret mel, hvorfra den luftige og frodige smul af brød, baguette eller kage er opnået, er gift, ren stivelse og faste, let fordøjelige kulhydrater.

Men hvad der går for at fodre dyret - embryoet, endospermen og skallen - det er nærende og nyttigt. Ønsker at tabe sig uden en kost - glem det raffinerede hvedemel. Udskift det med rugbran.

Eliminer mayonnaise

Mayonnaise er en traditionel dressing til olivier og mimosa. Hvorfor ikke erstatte de ekstra sunde salater med nyttige? Caprese, græsk - perfekt salat forretter. Og om mayonnaise bliver nødt til at glemme. Selv om naturligt hjem. En stor mængde vegetabilsk olie og bestemmer indgangen af ​​dette produkt i TOP.

Tabe sig ved at fjerne smør

Fordelene ved smør - en myte. Vitaminer E og A kan opnås fra mere sunde fedtstoffer, såsom olivenolie eller hørfrøolie.

Der er dog en særskilt gruppe mennesker, der kan og selv skal spise smør - der bor i Nordpolen, der lider af tuberkulose, anoreksisk.

Resten afsætter stærkt koncentreret fedt, som har det højeste kolesterolindeks og kalorieindhold.

Eliminer kød fra kosten

Bare rolig, ikke alle kød skader figuren. Men fra svinekød og lam er det ønskeligt at give op. En stor mængde fedt (op til 50%) vil underminere ikke kun figuren, men også sundhed. Fedme, sklerose, arthritis, hjerte-kar-sygdomme - spise svinekød og lam berettiger ikke sig selv ved noget.

Kødædende kan godt tilfredsstille sult med kyllingebryst, magert oksekød (ikke marmor!), Kanin og andre tilgængelige typer kød. Fedtkød, svinefedt, pølser, pølser, karbonater er produkter, som ikke kun forstyrrer vægttab, men også undergraver kroppens tilstand som helhed.

Spis industrielle kødprodukter kan være yderst sjældne og i minimumsbeløbet.

Rige kød og kylling bouillon indeholder også meget kolesterol.

kartofler

Kartofler vil gavne kroppen, men kun ung og kun kogt eller bagt.

Ønsker du at tabe? Sig nej til hvidpoleret ris!

Hvidpoleret ris indeholder en masse stivelse, som ikke er den bedste måde, der påvirker formen. Du behøver ikke helt at opgive ris, du kan bare begrænse forbruget til 1-2 portioner om ugen. Prøv i stedet for hvidbrun ris, som bevarer alle de nyttige egenskaber af denne korn.

Instant korn, müsli

Hurtige morgenmad indeholder "tomme" kulhydrater, som kort giver en følelse af mæthed.

Sprøjter, røget fisk, dåse i olie

Disse produkter er mættet med fedtstoffer, der ikke giver dig mulighed for at tabe sig.

Frø, chips, kiks, saltede nødder og enhver "fastfood"

Disse er produkter, der også bør kasseres ved at erstatte dem med frugt og tørrede frugter.

Hvilke fødevarer skal udelukkes for at tabe sig?

Videnskabelige studier tyder på, at alle menneskelige sygdomme er baseret på en ubalanceret kost. Nogen foretrækker at blive behandlet med piller, og nogen vælger en mere naturlig måde - en sund livsstil med ordentlig ernæring. Historien om sund ernæring går tilbage flere århundreder.

Fundamentet blev oprindeligt lagt religiøst betydning. Korrekt ernæring overholdt i princippet præsterne i oldtidens Egypten og Indien. Det blev også praktiseret af læger med det formål at helbrede kroppen. Eleverne i Pythagoras spiste kun rågrøntsager og honning.

Platon betragtede medicin som "sand", som er baseret på begrænsninger i mad og "falsk", hvilket skaber udseendet af helbred. I den akademiske verden er der i øjeblikket mange teorier om en sund livsstil, der er baseret på en afbalanceret kost.

Alle teorier er blevet dannet gennem mange århundreder, men som praksis viser, kommer det hele til at overholde en simpel regel - brugen af ​​naturlige produkter i moderate mængder. For at rense kroppen og forbedre sin helbred er det nødvendigt at opgive bestemte produkter og erstatte dem med mere nyttige.

Det antages, at de farligste produkter til slank figur er kulhydratfødevarer. Derefter ændrede meningen, og mange begyndte at tro på, at figuren er skadet af fedt af nogen oprindelse. Nå, med fremkomsten af ​​"hurtige" kostvaner, som du kan reducere med 10 kg om 7 dage, er proteiner og proteiner blevet farlige for figuren.

Faktisk er skadelige produkter:

  • chips, kiks, popcorn;
  • fastfood;
  • konfekture med lang holdbarhed (muffins eller ruller);
  • industriel produktion røget produkter (pølser, fisk);
  • mayonnaise;
  • stegte tærter, pastier og andre ansigtsmad.

Disse produkter bør ikke indtages i kosten, ikke kun for at holde en slank figur, men også fordi de skader fordøjelsessystemet. Produkter som brød, kartofler, svinefedt kan spises, men det anbefales ikke at gøre dem til den vigtigste daglige skål.

For at tabe sig eller holde dig i god form, skal du inkludere sunde fødevarer, der reducerer vægten. Grundlaget for en sund livsstil er en kombination af ordentlig ernæring og sport.

Grundprincippet om korrekt ernæring involverer mindst 5 måltider med et interval på 3-4 timer for de mennesker, der er aktivt involveret i sport. Hvis intet mere kompliceret end opladning er gjort, kan du tage mad 3-4 gange om dagen med et interval på 4-5 timer.

For at reducere vægten skal middagen være mindst 4 timer før sengetid, i andre tilfælde er det nok i 2 timer. Det er strengt ikke tilladt at overspise og drikke alkohol. Med respekt for denne type mad skal du opdele måltider på hoved- og anden morgenmad, frokost og eftermiddagste, middag.

Snacks (frokost og eftermiddagste) er mindre volumen og lavt kalorieindhold. Lytte til ernæringseksperter, mad skal tages på det planlagte tidspunkt.

Ca. en uge senere bliver kroppen vant til dette regime og klare fødefordøjelsen.

Spise skal tage mindst 20 minutter, fordi produkterne til bedre assimilering af kroppen skal tygges grundigt.

Prøvemenu for dagen i den rigtige ernæringstilstand:

  • morgenmad - spise mad indeholdende komplekse kulhydrater til energi og proteiner - for at genoprette kroppen. En afbalanceret morgenmad giver dig mulighed for med succes at overvinde sulten eller ønsket om hyppige snacks. For eksempel kan du spise morgenmad med havregryn med græsk yoghurt, tilsæt magert kød eller fisk. Som en drink kan du bruge fedmælk;
  • den anden morgenmad bidrager til berigelsen af ​​kroppen med fiber. Du kan spise en frugt (pære, æble, fersken) og drikke et glas klassisk yoghurt, kefir eller smoothie;
  • frokost er et måltid indeholdende komplekse kulhydrater, proteiner og fibre. Du kan spise grød eller pasta, et stykke kød og en salat af friske grøntsager. Forskere er ikke kommet til en fælles mening om supper i kosten. Nogle mener, at suppe bidrager til at strække mavens vægge, mens andre tværtimod mener, at dette er en god måde at mætte kroppen på med vigtige næringsstoffer.

Undersøgelser af ernæringseksperter viser, at puresuppe hjælper med at reducere vægten, da den kommer ind i mave-tarmkanalen i en form, der er let at fordøje. Kombinationen af ​​"suppe og anden" til et måltid er kun tilladt, hvis menneskelig aktivitet er forbundet med stærkt fysisk arbejde.

Hvis i mange år kun den første skål blev brugt, så bør du ikke ændre vanen, det er bedre at give op på skålen, men sørg for at spise en kød eller fiskeskål;

eftermiddagste - slik. Vægte kan forbruge ca. 100 gram tørret frugt, og tilhængere af ordentlig ernæring kan forkæle sig med en lille del af deres foretrukne dessert og en kop smagsret te (kaffe);

middag - spise mad indeholdende proteiner og fibre. Du kan smage magert kød eller fisk retter i kombination med friske grøntsager. For sort kan du spise stuvet kål. Nogle gange i aftensmad kan du fortynde måltidet med et glas tørvin. Smagfuldt godbidder bør udelukkes. At tabe 1 - 2 gange om 10 dage kan spise 1 el. skummet yoghurt og cottage cheese.

Mange mennesker tror, ​​at korrekt ernæring er en sund livsstil. Skadelige produkter erstattes af nyttige, for eksempel elskere af italiensk pasta til en afbalanceret kost med fuldkornspasta. Du kan erstatte din yndlings kartoffel skorpe med blomkålpuré, hvidt brød med pitabrød og ketchup med friske hakkede tomater.

Korrekt ernæring bør tilpasses ud fra alder og køn indikatorer og type aktivitet. Mange mænd, der er ivrige efter sport, er også interesserede i korrekt ernæring. For deres kost skal du tilføje en anden servering af proteinføde. Som regel foretrækker repræsentanterne for det stærkere køn mere højt kalorieindhold, og den eneste spiselige grøntsag er kartoffel.

Derfor er det nødvendigt at kontrollere fedtindholdet og den obligatoriske tilstedeværelse i kosten af ​​grøntsager og frugter. Prebiotika (surkål, kefir, yoghurt) skal være til stede i kosten, især hvis alkoholholdige drikkevarer anvendes regelmæssigt.

Forresten skal mænd strengt kontrollere deres brug af alkohol: 50 ml betragtes som den daglige norm for stærke drikkevarer og 180 ml til svage.

Mennesker, der overholder en sund livsstil, bør ikke forsømme brugen af ​​vand. Hver dag kan en voksen drikke 2-2,5 liter vand. Brug ikke sodavand. Vand hjælper med at aktivere metabolismen. Det anbefales at drikke grøn te, som forhindrer dannelsen af ​​ødem. Det er værd at huske at du skal drikke vand senest en halv time før og efter måltider.

Overholder principperne om korrekt ernæring kan du nemt blive smuk og sund.

Hvilke produkter skal fjernes for at tabe sig? Konspirationsteori

Juster kroppen for at slippe af med uønsket fedt er opnået på forskellige måder. En effektiv metode er at korrigere kosten ved at kassere produkter, som bidrager til akkumulering af overskydende vægt. Der er et sæt forskellige "delikatesser", der ikke hjælper med at skabe en fremragende figur, men forstyrrende. Vi vil forstå, hvad der skal udelukkes fra ernæring at tabe sig. Lav en passende diæt bliver lettere og mere korrekt.

Hvorfor bliver produkterne fede

Hvad er skadelige produkter? Det største onde lurer i hurtige kulhydrater. Kan forvandle sig til kropsfedt. Skal "falde i skændsel" typer af fødevarer indeholdende disse komponenter. Hurtige kulhydrater er overvejende søde.

Den anden faktor er højt fedtindhold. Tilstedeværelsen af ​​store mængder fedt - sande til udseendet af ekstra centimeter i taljen. Meget fedt er indeholdt i de fede fødevarer selv og i stegte fødevarer. Det bliver nødt til at blive elimineret og ønsker at bringe figuren tilbage til normal.

Hvilke produkter skal man udelukke

Det er valgfrit at nægte alle præsenterede produkter. En positiv effekt kan opnås ved at eliminere i det mindste nogle. Når alt kommer til alt, produkter, der forhindrer vægttab, undertiden så behageligt at spise, at uden dem bliver livet et mareridt. Men hvis vægten ikke falder i lang tid, skal du bogstaveligt talt tilpasse kosten. Hvilke produkter er farlige?

  1. Rent sukker. Det er ikke kun sukker-sand tilsat til te og kaffe. Her kommer forskellige desserter, kulsyreholdige drikkevarer, søde kager. Sukker er næsten aldrig helt forarbejdet til energi. Risikoen for fedtindskud er høj. Overskydende sukker i kosten fører til forringelse af nyrer, lever og andre indre organer.
  2. Juice fra pakken. Hver saft i pasteuriseringspakker, der sælges i butikker, er fyldt med forskellige producenters løfter. Formentlig saft forbedrer immuniteten, forbedrer fordøjelsen og så videre. I butiksjuice er der ingen fordel. Kun behagelig smag og masser af kalorier. Og en stor mængde sukker. Selv fra hjemmelavede søde kompotter er der mindre skade.
  3. Fedtfattige mejeriprodukter. At udelukke mejeriprodukter fra kosten er helt uklogt. De har meget protein, calcium og andre nyttige stoffer. Mælk, creme fraiche, oste med højt fedtindhold er bedre at bruge. Alle produkter baseret på mælk, med et fedtindhold på mere end 2,5%, er det ønskeligt at holde op med at spise mindst midlertidigt.
  4. Fedt kød. Det er svært at undvære kødprodukter i løbet af vægttabet, de leverer kroppen med protein og giver samtidig en langvarig følelse af mæthed. Men ikke alle kød er egnede til kost. For eksempel vil svinekød og lamfigur ikke hjælpe. Det er tilladt at spise kylling uden hud, oksekød uden fedtlag og kalkun.
  5. Candy. Candy er endnu mere skadeligt end sukker. Ikke alene bidrager til aflejring af fedt og forværrer hudtilstanden, hjertets og blodkarens arbejde, fordøjelseskanalenes organer. Lad i kosten mørk chokolade (naturlig) er tilladt. Men du kan ikke overdrive det! En skive eller to er nok.
  6. Industrielle dressinger og saucer. En anden farlig fjende af figuren. Mayonnaise og en række saucer, der sælges i butikkerne, har et højt fedtindhold og er fremstillet af overvejende kunstige ingredienser. Hvis du ikke helt kan opgive produkterne til at tabe sig, skal du lære at lave mad selv. I hjemmelavede saucer mindre skade.
  7. Fastfood Det handler om hamburgere og eventuelle boller, der sælges i færdig form. De har mange kalorier og fedt. Nogle gange i institutioner, hvor de tilbyder fastfood, skal man gå "for selskabet". Men det tilbyder også en lys salat, vegetabilsk snack og andre lette retter.
  8. Saltede nødder. Ja, i nødder er der mange nyttige stoffer, der fremmer normal fordøjelse og trivsel. Men ingen kan bruge dem i moderation. Hele pakningen af ​​nødder forlader hurtigt, svulmen svælger bogstaveligt. Dette medfører alvorlig skade på figuren. Ernæringseksperter anbefaler at bruge nødder på højst 30 gram ad gangen.
  9. Salt. Ovennævnte saltede nødder. Og med god grund er salt et farligt skadedyr. At komme ind i kroppen i store mængder bidrager til akkumulering af vand i cellerne og det intercellulære rum. Som følge heraf er en person "sprængt" - æsker, poser under øjnene vises. Salt forstyrrer nyrernes arbejde og mange fordøjelsesorganer. Fordøjelsesprocesserne forværres, det bliver sværere at tabe sig.
  10. Pasta. Undtagelsen er pasta lavet af hård hvede. Den generelle funktion af produkter i mangel af fordel. Kulhydrater i dem er tomme. Den eneste effekt af brugen - fylder maven.
  11. Røget kød. Blandt de produkter, der forhindrer vægttab, indtager røget produkter et vigtigt sted. Betød røget fisk, brisling, kød. Hvis du ikke nægter at inkludere røget produkter i kosten, vil du ikke kunne forbedre formen. På grund af dem opstår fedtets aflejring, hudbetingelsen forværres alvorligt.
  12. Smør, spredt, margarine. Mange er vant til at tilføje smør og spredes til korn, smør på sandwich. Og bemærk ikke produktets skade. Smør og margarine er rige på skadelige fedtstoffer, og selvfølgelig hjælper figuren ikke med.
  1. Hvid ris Ofte anbefales ris til fremstilling af kosten i kosten. Implikationen er ikke hvid, men brun ris. Det er groft, hjælper med at rense tarmene, hjælper med at tabe sig hurtigere. En hvid - at udelukke fra kost til vægttab. Det tilfredsstiller ikke sult i lang tid, men forværrer også fordøjelsen.
  2. Kartofler. Det er almindeligt antaget, at grøntsager kan forbruges under kosten med næsten ingen begrænsninger. Men kartoffelbetegnelsen gælder ikke korrekt. Kartofler har meget stivelse, dårligt absorberet af kroppen. Der er risiko for fedtdannelse, og hurtigt og i store mængder.
  3. Halvfabrikata. Og et andet produkt, der kræver en undtagelse, er halvfabrikata. Kategorien omfatter pølser, alt tilberedt kød, dumplings, pølse. Det er ligegyldigt, hvilken form for forarbejdning halvfabrikata er udsat for, før de kommer ind i butikken. Skadesfigur vil være enorm.

Det er selvfølgelig umuligt at garantere, at dette er en komplet liste over produkter, der kræver elimination fra kosten. Men de vigtigste "skadedyr" er opført her. Forsøg ikke at give op med det samme. I det mindste er nogle produkter nyttige til at "sparke" fra den daglige menu.

Produkter i konspirationsteorien

Spørgsmålene om ernæring og problemer med vægttab var opmærksomme på mange tv-shows. For eksempel, på Channel One, blev produkter, som forstyrrer at tabe sig, beskrevet i konspirationsteori-programmet.

Det blev sagt om mad, der bidrager til øget sult. Se overførslen gør det bestemt ikke ondt.

Faktisk er der i de "konspirationsteori" -produkter, der forhindrer vægttab, beskrevet i detaljer og med specifikke eksempler.

fund

Afvisningen af ​​nogle skadelige produkter garanterer ikke vægttab. Men sandsynligheden er høj. Det er nødvendigt at genoverveje en kost, der i den var den mest nyttige mad, der ikke skader en figur. Skadelige fødevarer - den mest lækre. Øjeblikkelig og kort fornøjelse retfærdiggør ikke udseendet af en imponerende fedtrulle på taljen.

Hvilke produkter skal man udelukke for vægttab

Hvilke fødevarer skal udelukkes fra kosten for at tabe sig

Hvilke fødevarer skal udelukkes fra kosten for at tabe sig: tip ernæringseksperter

De fleste kostvaner tyder på et forbud mod en række bestemte produkter: de kan ikke tabe sig, da de kun bidrager til vægtforøgelse.

Mange kvinder, der beslutter at bruge kostvanen, spørger sig ofte det mest populære spørgsmål: "Jeg vil tabe: hvilke fødevarer skal man udelukke?".

Ethvert fødevaresystem er kun bygget på lavt kalorieindhold, som også skal indeholde raske proteiner, langsomme kulhydrater og et minimum af kalorier og fedt. Hvis denne betingelse ikke er opfyldt, vil den ønskede virkning ikke opnås.

At tabe sig hurtigt, du skal følge et par regler:

  • I stedet for at stege op, skal de koges, stuves eller bages, fordi deres kalorieindhold afhænger af tilberedningsmetoden;
  • Vær sikker på at vide, hvad man skal udelukke fødevarer at tabe sig, ellers vil hele kosten gå ned i afløbet;
  • I de fleste tilfælde kan du erstatte fedtholdige fødevarer med analoger med lavere fedtindhold, især for kød og mejeriprodukter;
  • Ud over sport: det øger forbruget af kalorier.

Visse fødevarer skal elimineres for at tabe sig, også fordi de nedsætter metabolismen, og dette har en negativ indvirkning på figuren.

Hvilke fødevarer skal man udelukke at tabe sig: en liste

Der er en specifik liste over fødevarer, der skal fjernes fra kosten eller begrænse deres anvendelse, fordi de er mættede med hurtige kulhydrater og bidrager til vægtforøgelse med for stort forbrug.

Hvilke mejeriprodukter at udelukke fra ernæring at tabe sig

Overraskende, mælk, lidt, spreads og sure mælkedrikke har ikke altid gavn for vægttab, fordi har en høj procentdel af fedt og indeholder mange kalorier. I kostvaner anvendes dog kun fedtfrie typer af dem, hvilket bidrager til vægttab og øger stofskiftet:

Det anbefales ikke at bruge fedtsyre creme og fløde, fordi De animalske fedtstoffer, der er til stede i dem, absorberes hurtigt og omdannes til folder på kroppen.

Hvilke kødprodukter at udelukke fra ernæring at tabe sig

Uden tvivl indeholder svinekød, fedtfrit oksekød og lam en lastdosis af animalske fedtstoffer. Derudover øger dette kød kolesterol og er svært at fordøje, hvilket forårsager råtningsprocesser i tarmene.

Kødædere kan nemt spise kylling samt mager dele af oksekød: de er rige på protein, foruden fremragende appetit kedelig.

Hvilken alkohol at udelukke at tabe sig

I enhver diæt er et strikt forbud mod alkoholholdige drikkevarer angivet, og det er ikke tilfældigt: i de fleste tilfælde indeholder de en masse kalorier, og også sænker metabolismen, hvilket absolut ikke er nødvendigt for at tabe sig. Lejlighedsvis har du kun råd til følgende:

  • 250 g letøl (130 kcal);
  • Et glas tørvin.

Du kan ikke drikke vodka, spiritus, gin, brandy, tequila - de er for høje i kalorier.

Hvad konfekture at udelukke fra ernæring at tabe sig

De vigtigste læger i figuren er kager, kage, chokolade osv., De slukker kun sultens følelse i kort tid, men de er rige på kalorier og hurtige kulhydrater. Men selv i dette tilfælde er der en afslappning for kærester af slik: et par gange om ugen er det tilladt at spise noget mørk chokolade, resten af ​​produkterne er forbudt.

Hvilke mel og bageriprodukter at udelukke fra ernæring at tabe sig

Hvidt brød, langbro, boller, pasta, spaghetti - alle disse produkter er svært at fordøje og sænke metabolismen, og indeholder også hurtige kulhydrater. Den eneste undtagelse er brød fra hård hvede og pasta fra fuldkornsmel - de kan spises, men i begrænsede mængder.

Hvilke drikkevarer at udelukke at tabe sig

I enhver limonade er der en stor mængde sukker og farvestoffer: de stimulerer ikke kun dannelsen af ​​fedtceller, men også skade kroppen. Hvis du drikker dem for ofte, kan du få gastritis eller et sår, så de skal fjernes fra kosten, især for deres sundhed. Det anbefales kun at drikke de drikkevarer, der ikke indeholder sukker: compotes, te, kaffe.

Hvilke produkter skal udelukkes at tabe sig: fastfood

Et særskilt emne er hotdogs, shawarma, hamburgere, cheeseburgers osv. Ikke kun er der mel i dem, de indeholder også en enorm mængde hurtige kulhydrater.

En person, som bruger dem regelmæssigt, skader ikke blot hans krop, men også hans helbred: meget ofte tilføjer de stoffer, der er vanedannende. Derfor, dem, der ønsker at tabe sig, er du nødt til helt at fjerne fra menuen alle produkterne af fastfood.

Læger anbefaler at være særlig opmærksom på bagning og fastfood, fordi de udgør den største trussel mod figuren. Med hensyn til chokolade kan den spises ikke mere end to gange om ugen i moderate mængder: slik er nyttige, fordi de øger niveauet af lykkens hormon - serotonin. Det er også vigtigt at observere nogle andre principper:

  • Drik mere vand: det fremskynder processen med at fjerne overskydende væske;
  • Spis 4-5 gange om dagen;
  • Menuen bør domineres af grøntsager og frugter;
  • Ovenstående produkter bør udelukkes at tabe sig, ellers vil resultatet ikke være;
  • Ordne regelmæssigt faste dage på kefir, æbler, agurker, boghvede osv.

At vide, hvilke fødevarer der skal udelukkes fra kosten for at tabe sig, kan du nemt lave din egen kost eller vælge en passende kost: for eksempel lav-carb eller protein kost Dyukana.

http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B-% D0% BD% D0% B0% D0% B4% D0% BE-% D0% B8% D1% 81% D0% BA% D0% BB% D1% 8E% D1% 87% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 87% D1% 82% D0% BE% D0% B1% D1% 8B-% D0% BF.html

Liste over fødevarer designet til korrekt ernæring

Mange mennesker mener, at korrekt ernæring er en liste over friske, smagløse "kedelige" produkter, der indtages af dem, der har sundhedsmæssige problemer. Men i det XXI århundrede er flere og flere mennesker begyndt at overholde en anden position. En sund kost i dag er en måde at bevare ungdom på og forlænge livet, samtidig med at man ikke fratager små gastronomiske fornøjelser. Desuden uden meget skade på familiebudgettet. Vi giver en liste over fødevarer til korrekt ernæring, som du kan tilpasse kosten til det bedre og forbedre livskvaliteten.

Økologisk renlighed er kernen

Først skal du forstå, hvilke kriterier der skal opfylde den mad, der bruges til en sund kost. En vigtig rolle spilles af dets oprindelse, behandlingstype og mange andre faktorer. Vi opregner de vigtigste.

For det første er det ønskeligt, at produkterne er organiske. Ideelt set skal alt, hvad en person bruger i mad, dyrkes uden brug af pesticider - kemiske plantebeskyttelsesmidler. Ofte arbejder de ifølge denne ordning i små private gårde, og det er vanskeligt for beboerne i megalopoliser at finde sådanne produkter. Der er flere muligheder:

  • at finde en miljøvenlig butik i din by (fra 2015 er der flere og flere af sådanne punkter i landet);
  • købt på markederne fra sælgere, der handler i små mængder (hvis landbrugsjordområderne er store, så er sandsynligheden for at anvende kemiske produkter højere);
  • shoppe udenfor byen, til hytterne og til de nærliggende landsbyer;
  • start din egen gård og dyrk selv miljøprodukter.

Det er således vanskeligt at holde den biologiske "renhed" af mad, men det er muligt. Men selvom ingen af ​​disse muligheder kom op, er der en anden måde at beskytte dig selv og din familie mod unødvendig kemi. For at gøre dette skal du købe en speciel enhed, der bestemmer restmængden af ​​nitrater i fødevarer. Han hedder: nitrat tester. Denne gadget har sine ulemper, da den bestemmer det samlede saltindhold i friske frugter og grøntsager.

Overdreven præstation kan dog være en grund til refleksion og endelig afvisning af køb af et mistænkt produkt.

Under alle omstændigheder, hvis du overholder principperne om korrekt ernæring, skal du ikke glemme den populære visdom. Det gør det muligt at reducere restindholdet af pesticider i friske produkter. For at gøre dette skal du fylde gryden med varmt vand og tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike og en spiseskefuld sodavand. Sug grøntsager eller frugt i en halv time. Skyl grundigt under rindende vand og tør.

Hvad består "sund" mad af?

Så vi regnede ud, hvordan vi beskytter os mod pesticidprodukter. Nu skal du forstå præcis, hvilke stoffer der er nødvendige for en person, der beslutter at spise til gavn for hans helbred og levetid. Alt er allerede opfundet af naturen selv:

  • fiber - fremmer bedre fordøjelse;
  • proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - de vigtigste energikilder og "byggematerialer" til vores celler;
  • vitaminer - "ansvarlig" for en persons immunitet og udseende, deltager i kroppens metaboliske processer og interne organers normale funktion;
  • mineralske stoffer - deltage i "konstruktion" af alle væv, vandmetabolisme, enzymatiske processer, opretholdelse af et optimalt niveau af elektrostatisk spænding i organerne.

Ud over de listede komponenter indeholder sunde fødevarer vigtige organiske syrer (f.eks. Oxalsyre, citronsyre, ravsyre), tanniner, flavanoider og mange andre "nytteværdier".

Produktgrupper, der gør livet bedre

Og nu for specifikke eksempler. Produkter til korrekt ernæring er opdelt i flere grupper. Og hver af dem har sine fordele:

  • korn: hvede, rug, havre;
  • korn: boghvede, majs, ris, byg, hirse, quinoa;
  • bælgplanter: sojabønner, ærter, kikærter, bønner, linser;
  • rågrøntsager: tomater, agurker, gulerødder, paprika, løg;
  • Forarbejdede grøntsager: blomkål, kartofler, rødbeder, courgetter, aubergine;
  • frugter: æbler, pærer, bananer, kiwi, citrusfrugter, ferskner, blommer;
  • bær: jordbær, hindbær, sort og rødbær, mulberry, tranebær, bjergaske;
  • nødder: valnødder, mandler, cashewnødder, jordnødder, fyrretræer;
  • svampe: mushroom, østers champignon, honning agaric, trøfler;
  • vegetabilsk olie: solsikkeolie, oliven, hørfrø, majs.

Derudover kan diætet (og bør!) Omfatte pasta fremstillet af hård hvede sorter, havkalke, honning, græskar og solsikkefrø, friske grøntsager, krydderier og krydderier i begrænsede mængder.

Som du kan se, er en sund kost meget omfattende og velsmagende. Det er ikke engang en kost, men et varieret bord, der ikke kun kan give fordele, men også gastronomisk fornøjelse.

Separat betyder brugbar

Det er meget vigtigt ikke kun at spise de nævnte produkter, men også at gøre det korrekt. Det er kendt, at repræsentanter for en gruppe ofte ikke kombineres med andre, hvilket forårsager problemer i mave-tarmkanalen. Derfor er det meget vigtigt at kende principperne om separat ernæring og bruge dem, når du danner din menu.

Faktisk er reglerne kun seks. Og din opgave er at huske hver eneste!

  • Stivelse og syre bør være særskilt. Således kan brød ikke kombineres med friske tomater og bananer - med appelsiner.
  • Proteiner og kulhydrater er fortyndet "i hjørnerne." Grød og svampe, makaroner og nødder er uforenelige.
  • Stivelse og sukker spiser på forskellige tidspunkter. Således er syltetærter, kiks med syltetøj ondt!
  • Protein og sur - "fjender". Nødder og svampe er ikke "venlige" med citrus og friske tomater.
  • På en gang anbefales det at tage kun en type proteinføde. Ingen tofu med svampe eller nødder når det kommer til bælgplanter!
  • Og et andet forbud: forskellige kulhydrater kan ikke kombineres. Det vil sige, at den klassiske kombination af "kartofler eller pasta med brød" er et tabu.

Drikk meget og rigtigt

En vigtig rolle for en sund kost er drikkemodus. Når alt kommer til alt, hvis du ikke giver det, kan du aldrig opnå det ønskede resultat. Og som du ved er han i den generelle helbredelse og foryngelse af kroppen.

Den vigtigste regel er at drikke mere rent vand. Eller rettere, mindst to liter om dagen. Hvis du spiller sport, så skal mængden af ​​alkohol være endnu større. Det er selvfølgelig nødvendigt at opdele dette beløb i flere trin (ca. 10).

Derudover anbefales det i løbet af dagen at bruge karkade, urtete, friskpresset frugtsaft, frugtdrikke og uzvara. Med afkogning af medicinske planter skal være mere forsigtige. Nogle af dem anbefales ikke til visse sygdomme eller tilstande.

Farlige produkter - entydigt "nej"

Og nu - til det vigtigste. Hvad er absolut ikke tilladt i diæt af mennesker, der har besluttet at gå i gang på sund sund vej? Du ved sikkert nok svaret... Men du skal stadig huske disse "fjender". Her, til hvem vi erklærer et tabu:

  • fastfood;
  • overdrevet;
  • røget;
  • peresolonoe;
  • raffineret sukker;
  • sodavand;
  • alkohol.

Desuden bør afslaget være entydigt uden den mindste overbærenhed. Kun ved fuldstændigt at fjerne alle ovennævnte produkter fra din kost, kan du opnå positive resultater.

Menu for dem der er i emnet

Og endelig forestille dig en omtrentlig daglig menu af en person, der tog principperne om korrekt ernæring som grundlag for hans kost. Nuancerne kan varieres, men principperne om separat magt er ønskeligt at forblive uændrede. Altså:

  • morgenmad: grød på vandet, 2 kiwi;
  • anden morgenmad: en lille håndfuld af enhver nødder eller deres blanding;
  • frokost: ærtsuppe med kartofler og friske grøntsager, et par skiver fuldkornsbrød;
  • snack: frugtsalat (æble, banan, jordbær);
  • middag: stuvede grøntsager (courgette, aubergine, tomater);
  • mellem måltider - vand, en kop urte, uzvar fra pære-dicky.

Ved sengetid, hvis du pludselig føler dig sulten, skal du drikke citronsalmte med en sked af høj kvalitet honning. På den ene side vil det blive en kilde til "sunde" kalorier, på den anden side - det vil ikke forårsage overspisning. Med den tredje - dette er den perfekte symbiose af produkter for at tune ind i det afslappende humør.

... En sund kost er således let, velsmagende og sund. Det vigtigste er at holde en liste over de rigtige produkter, tænke positivt og lede en korrekt livsstil. Og så vil de positive resultater ikke holde dig venter!

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/
Up