Magnesium er en af de vigtigste mineraler, der er nødvendige for den normale funktion af den menneskelige krop. Med magnesiummangel forværres de vitale processer betydeligt eller sænkes helt. Denne mikrocell deltager aktivt i udvekslingsprocesserne: mere end 350 metaboliske processer finder sted med deltagelse.
Hvilke fødevarer indeholder magnesium? Hvor finder man let fordøjelige kilder til det krævede sporelement? Hvad er dets brug for den menneskelige krop? Hvor meget skal du indtage dette stof dagligt? Svar på disse og mange andre spørgsmål, du vil lære ved at læse vores materiale.
Dette element spiller utvivlsomt hovedrollen for hele organismen. Det er nyttigt til sådanne organers og systemers normale funktion:
For at give din krop med vitaminer og en tilstrækkelig mængde af dette element, skal du vide, hvilke produkter der indeholder magnesium.
Fødevarer af vegetabilsk oprindelse er en kilde til værdifulde mineralske og gavnlige vitaminer. De fleste magnesium findes i friske grøntsager og frugter, urter, samt korn og bælgplanter. Spiser nødder hjælper med at give kroppen den nødvendige mængde element. Dette mineral indeholder:
I sådanne produkter er dette element indeholdt i en lille mængde sammenlignet med vegetabilsk mad, men det er stadig til stede. Det meste er indeholdt i sådanne produkter:
Nedenfor er en tabel med produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse og indholdet af magnesium i dem.
http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.htmlMagnesium - et af elementerne i det periodiske bord af Mendeleev, et sølvfarvet metal, er et af de mest almindelige elementer i naturen. Vigtigt er værdierne ringere end kalcium, silicium og jern.
I menneskekroppen kommer ind gennem planteføde, drikkevand, salt. I store mængder indeholdt i havvand.
Effekten af magnesium på kroppen er svært at overvurdere, hvorfor det er nødvendigt at vide, hvilke produkter der er magnesium B6, og at have inkluderet dem i kostregimen for at sikre elementets adgang til kroppen.
Magnesium på fransk betyder "smuk." Han blev hædret med et sådant navn på grund af fysiske og kemiske egenskaber. Magnesium som et biologisk additiv har en stor effekt på kroppen, undgår mange typer af sygdomme, giver en øget balance af immunitet.
Det er nødvendigt at vide, i hvilke produkter der er magnesium, og at have inkluderet dem i en kost for at give adgang til et element til en organisme.
Regelmæssigt forbrug af fødevarer rig på magnesium, øger tonen i hjertets muskler, eliminerer kramper. Hypertensiver er stærkt anbefalede produkter med tilstedeværelsen af magnesium på grund af egenskaben for at reducere niveauet af blodpropper.
Fordelene ved magnesium til kroppen
Som lægemiddel mod højt blodtryk anvendes magnesiumsulfat intramuskulært. Elementet har en positiv effekt på nervesystemet.
Systematisk indtagelse af magnesium i form af kosttilskud hjælper med at lindre stress. For kvinder i overgangsalderen anbefales en kost bestående af produkter, der indeholder magnesium. Det lindrer nervesystemet og eliminerer negative faktorer.
Sammensætningen af magnesium i den menneskelige krop bør ikke være mindre end 20-25 g. Normen af det daglige forbrug er i gennemsnit 0,5 g. Doserne justeres under hensyntagen til alder, køn og tilstand af kroppen. Oplever manglen på mineralske stoffer, en person har først og fremmest magnesium.
Børn får en særlig dosis mikroelement. Når du køber babymad, skal du sørge for, hvilke produkter der har den rigtige mængde magnesium til denne alder.
Den følgende tabel over den daglige norm for organismen vil bidrage til tydeligt at præsentere billedet af behovet for sporstof.
Graden for gravide og ammende mødre er ret høj. De rådes til at tage ekstra Magne B6.
Følelsen af træthed, søvnighed og nervøsitet hjemsøger ofte mennesker fra begyndelsen af dagen, men det er kun muligt at forklare disse lidelser ved at vide, hvad kroppen har brug for, og hvad der forårsager hindring af normalt velvære.
Faktisk er utilpashed forårsaget af en utilstrækkelig mængde magnesium.
De vigtigste symptomer, der giver tegn på mangel på mikronæringsstoffer, er:
Det er svært nok at tolerere mangel på magnesium til kvinder. Ud over irritabilitet, træthed, hovedpine som følge af manglen på sporstof, påvirker manglen på magnesium negativt udseendet af en kvinde.
Fra de endeløse søvnløse nætter blege ansigt, ofte skælvende hænder. Manglen på sporstoffer fører til nervøs og fysisk udmattelse i overgangsalder hos kvinder.
Magnesiummangel hos børn forårsager:
Læger anbefaler stærkt at give børn mere magnesium, når calcium forbruges.
Hvilke fødevarer har magnesium, der findes i kilder, der beskriver opskrifter for diætmad. Dette betyder ikke, at elementet kun er i diætprodukter. Mand spiser plantefødevarer og animalske produkter.
Mange af dem indeholder den nødvendige mikroelement med en lille forskel: mere eller mindre. Ikke alle vegetariske fødevarer indeholder magnesium.
For at bestemme, hvilke plantefødevarer der er magnesium, foreslås det at overveje nogle af dem. Hvede, klid, risgryn (forskellige sorter), boghvede og havregryn skiller sig ud fra kategorien korn og korn.
Fra valnødfamilien valgt: valnød, mandelmøtrik, jordnødde, pinjekerner, cashew
Magnesium findes i overflod i bælgfrugter, i tørrede frugter, i grøntsager (rå) og grønne: grønne ærter, linser, bønner, kartofler, spinat, tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, avocado, sojabønneolie, sojasovs, blomkål. Græskarfrø og solsikkefrø er også rig på magnesium.
Hvilke fødevarer af animalsk oprindelse har magnesium, kan ses tydeligt fra følgende fisk og kødfoder:
Med det korrekte forbrug af de nævnte vegetabilske og animalske produkter på kort tid kan du udfylde manglen på sporstoffer.
I alle ovennævnte produkter, der udgør den daglige kost, er magnesium tilstrækkeligt til at understøtte kroppen.
Praktisk set i alle ingredienser er der et elementindhold: I den fulde frugt- eller grøntsagssaft, i den spiste morgenmad, frokost. Blandt magnesiumholdige produkter er der produkter, der har størst mulig levering af sporstoffer.
Fra skaldyr indtager en af de første steder på indholdet af mikroelement:
Et særligt sted på elementets sammensætning er:
Blandt korn og korn har den største procentdel af magnesium:
I den fysiologiske udvikling af organismen er den vigtigste partner af magnesium calcium. Begge sporstoffer er afgørende for mennesker. Hver enkelt udfører en bestemt rolle. Om magnesium nævnt ovenfor.
Calcium funktioner:
99% af calcium i kroppen er en del af tænderne og knoglerne. Det gennemsnitlige daglige indtag af calcium er 800 mg, hvilket er dobbelt så stort som det daglige indtag af magnesium. Med for stort energiforbrug og stærk fysisk anstrengelse fordobles frekvensen - 1600 mg.
Fødevarer rig på magnesium og calcium
Calcium er hovedsageligt rig på fødevarer af animalsk oprindelse (mejeriprodukter). Ca kødprodukter lidt. I store mængder er sporelementet indeholdt i æggeskallen.
Den gennemsnitlige mængde calcium indeholdt i mejeriprodukter, giver dig mulighed for at bruge dem ofte uden frygt for overdreven brug af sporstoffer.
Ost, kefir, mælk, yoghurt kan inkluderes i kosten hver dag. Kødet indeholder 50 mg sporstof pr. 100 g produkt. Der er meget calcium i sardiner - 300 mg pr. 100 g produkt.
Ca er rigelig til stede i følgende planteprodukter:
For at korrekt absorbere calcium fra kroppen, er det nødvendigt at tage mad indeholdende magnesium.
Vitamin B6 (pyridoxin) anbefales at tage for at normalisere absorptionen af magnesium. B6 mangel kan genopfyldes ved at tage medicin (Magne B6) eller ved at spise afbalancerede fødevarer rig på vitamin.
Nogle fødevarer har nok vitamin B6:
Vitamin B6 er meget effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 er et almindeligt lægemiddel, der består af mange nyttige egenskaber. Vitaminkompleks anbefales især til hjertefunktion. Børn må også tage vitamin tabletter.
Magnesium i menneskekroppen har en vigtig rolle.
Mere end 300 biokemiske reaktioner, som giver dig mulighed for at genoprette den brugte energi og genoprette næringsstoffer, forekommer med deltagelse af magnesium
Fødevarer mættet med dette sporelement er nødvendigt for at opretholde det normale indhold i kroppen. Du kan nemt finde ud af, hvilke produkter der har magnesium i nedenstående tabel.
http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.htmlI dag, kære læsere, vender jeg igen til minerals rolle i menneskets livsvigtige funktioner, som er en uundværlig bestanddel af den menneskelige kost. Både den langvarige mangel på mineraler og deres overskud i kroppen fører til forstyrrelse af metaboliske processer og sygdomme i individuelle organer og systemer.
Ikke så længe siden talte vi om calcium i mad, og i dag er min artikel brugt til magnesium. Vi vil i detaljer overveje, hvilke produkter der indeholder magnesium, hvilken rolle det spiller for vores helbred, hvilket dagligt behov for det, hvad truer manglen og overskuddet af magnesium til vores helbred. Vi vil overveje alt uden fordybelse i medicinske termer og kemiske processer. Vi lærer kun, hvad vi skal vide på vores hverdag for hver person.
De fleste af os ved, at magnesium er afgørende for kardiovaskulærets sundhed, det ordineres ofte sammen med kalium for at forbedre de metaboliske processer i hjertet. Funktionerne i dette mineral er meget bredere, de påvirker bogstaveligt talt hele vores krop, hvorfor magnesium er så vigtigt i mad, det er vigtigt at opbygge din kost, så kroppen får alt, hvad du har brug for med mad.
I menneskelig ernæring er magnesium en af de vigtigste komponenter, så det er nødvendigt at vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium for at forhindre dets mangel. Dette mineral spiller en stor rolle i funktionen af alle organer og systemer i menneskekroppen:
Mange mennesker ved, at læger ordinerer magnesium, når en person er under alvorlig stress. Her skal vi være opmærksomme på de produkter, der indeholder nok magnesium, og muligvis også tage medicin med magnesium. Det mest almindelige sådant stof er Magnesium B6.
Magnesium i fødevarer er den vigtigste kilde til dette makronæringsindtag, og din kost skal formuleres, så vi får det nødvendige daglige indtag af magnesium fra produkter. De mængder magnesium, der kræves af kroppen, er i gennemsnit, de afhænger af personens alder, køn, vægtkategori, fysisk tilstand.
For en voksen er 300 til 500 mg magnesium den norm pr. Dag. Behovet for magnesium øges under træning eller mental stress.
Børn under et år modtager alle de nødvendige mineraler fra modermælken. Fra et år til tre år har et barn brug for 60 til 150 mg magnesium om dagen. Normen for børn fra 4 til 6 år gamle dag er 150 - 200 mg magnesium. Fra 7 til 10 år - 250 mg og børn over 10 år - 300 mg magnesium. Der er anbefalinger til beregning af den krævede mængde magnesium til børn - dette er 6 mg makronæringsstof pr. 1 kg vægt.
Tegn på magnesiummangel i kroppen ligner meget symptomerne på mange sygdomme, så det er svært at genkende det selv, man kan savne et alvorligt helbredsproblem. Dette betyder, at før du tager medicin med magnesium, skal du konsultere din læge og endnu bedre - tage en blodprøve for magnesiumindhold i blodserum.
Hvad er disse tegn, der kan forårsage en magnesiummangel, at mistænke en alarm i tide?
Og også det skal bemærkes, at manglen, mangel på magnesium er en af grundene til øget tryk!
Med disse symptomer er der behov for fødevarer, der indeholder store mængder magnesium, som skal indgå i din daglige kost.
Magnesiummangel kan være primær, forårsaget af genetiske patologier, det er ret sjældent. Sekundær magnesium mangel i kroppen er oftest forårsaget af utilstrækkelig indtagelse af sporstoffer med mad og vand, der er andre risici for dens mangel, lad os overveje dem.
Lad os se nærmere på, hvilke fødevarer indeholder magnesium. Der er mange af dem, og alle er ret tilgængelige og bør medtages i kosten dagligt.
Høje magnesiumprodukter omfatter sesam, jordnødder, mandler, pinjekerner, cashewnødder, græskarfrø. De skal medtages i deres menu lidt, men det er muligt at dække en stor del af behovet for magnesium på bekostning af frø og nødder. Desuden indeholder næsten alle nødder andre mineraler, vitaminer, aminosyrer, som også er meget vigtige for vores helbred.
Vidste du, at en af mesterne i mængden af magnesium for os er risklid?
100 gram ris klid indeholder 200% af det daglige krav om magnesium! Der er en grund til at være opmærksom på dem.
Hvor er der stadig meget magnesium? Det er tilrådeligt at lære dig selv at spise grød, en masse magnesium i upoleret brun ris, boghvede, i hirse, i havregryn. Magnesium i måltider af korn er let absorberet af kroppen, det er i et ideelt forhold med calcium og fosfor. Korn kan veksles, det er godt for helbredet at spise dagligt en lille del af korn til morgenmad. Ud over magnesium og andre næringsstoffer giver grød kroppen energi og fibre, der er nødvendige for god fordøjelse.
Cornflakes er ikke søde, rugbranbrød, hvedeklid, hvedekimspirer er også gode leverandører af magnesium. Hvedespirer sælges i et apotek, du kan forberede dem selv, dette er et godt biologisk aktivt produkt, der giver en person en utrolig belastning af energi. Magnesium i hvedekim kombineres med kalium, hvilket har en positiv effekt på hjerteaktiviteten.
Hvis du spiser hvedekerner derhjemme, skal du købe dem i specialforretninger, i supermarkeder i afdelingerne for sund ernæring. Det er vigtigt, at frøene er beregnet til ernæring og ikke syltet med kemikalier.
Også optegnelsen for indholdet af magnesium er alger. 100 gram tang indeholder 192% af det daglige krav om magnesium.
Produkter rig på magnesium omfatter bælgfrugter, især soja. Du kan lave meget velsmagende og sunde retter fra bønner, linser, ærter, men du bør ikke misbruge de ældre legume mennesker, fordi bønnerne med alderen absorberes af kroppen meget værre, og du kan få en stærk fordøjelsesbesvær i stedet for gavn.
http://irinazaytseva.ru/magnij.htmlFor at den menneskelige krops funktion skal ud over proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er vitaminer og mineraler nødvendige. Disse stoffer er involveret i metaboliske processer i forskellige mængder, så de kaldes makro- og mikronæringsstoffer.
Opdelingen af mineraler i makro- og mikroelementer accepteres. Calcium Ca, fosfor P, kalium K, magnesium Mg, natrium Na osv. Er blandt de første. Behovet for dem er 100 mg dagligt eller mere. Sporelementerne omfatter jern Fe, zink Zn, kobber Cu, krom Cr, fluor F, jod I, selen Se og andre. Hver af dem kræver mindre end 15 mg om dagen.
I menneskekroppen er der mere end halvdelen af elementerne i det periodiske bord. Alle er ikke produceret i kroppen og har uorganisk oprindelse. I naturen findes mineraler i jord og vand. Planternes rødder absorberer dem, husdyr spiser græs. Således kommer mineraler fra plante- og dyremad.
Nogle næringsstoffer har en stærkere virkning på komplekset, for eksempel:
Magnesium er en bestanddel af væv fra de vigtigste organer. Det påvirker hjernen, immunsystemet, binyrerne, kredsløbssystemet, gonader, nerver, muskler. Denne makro er en katalysator i syntese af proteiner, produktion af hormoner, forarbejdning af sukker til energi, og regulerer også muskelspændbarhed.
Mineralet aktiverer enzymer til metabolisme af kulhydrater og aminosyrer, hjælper med omdannelse og assimilering af vitaminerne B, C, E, samt calcium, fosfor, natrium og kalium.
Mg mangel kan skyldes:
Manglen på denne makro kan føre til:
Magnesium i kroppen findes hovedsageligt i knoglerne. I praksis kan dens mangel bestemmes ved biokemisk analyse af blod.
For at opretholde et normalt niveau af Mg er det nok at have en varieret kost: regelmæssigt forbruge frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter og kornprodukter, fisk. En voksen har 400 mg magnesium daglig, gravide kvinder og ammende mødre lidt mere.
Magnesium fungerer bedst med vitaminerne A, E, B2, B6, calciummineraler og fosfor.
Forberedelser indeholdende magnesium kan være nødvendige:
Overdreven indtagelse af magnesiumtilskud kan føre til diarré (magnesium er et kendt afføringsmiddel), nedsat nyrefunktion, lavt blodtryk, muskelsvaghed og hjertestop.
Tabellen viser de data, hvor magnesium findes mest i fødevarer.
http://vitaminki.guru/mineralyi/soderzhanie-magniya-v-produktahI denne artikel vil jeg fortælle dig om magnesium i fødevarer, der indeholder magnesium mest af alt, jeg vil give alle disse oplysninger til dig i en bekvem form i form af et bord. Og dem, der læser artiklen til slutningen, venter på en god bonus!
Dette er den anden artikel om magnesium, og hvis du ikke ved, hvorfor vores krop har brug for magnesium overhovedet, og hvad er symptomerne på magnesiummangel, læs først den første artikel - manglen på magnesium i kroppen er symptomer.
Magnesium fortjener titlen på "sport" element. Det er ansvarlig for væksten i muskelmasse, understøtter hjertemusklen, stimulerer syntese af proteiner i kroppen, deltager i metabolske processer, stimulerer tarmene, fjerner kolesterol og regulerer transmissionen af nerveimpulser.
Produkter indeholdende magnesium bør indtages dagligt. Magnesiummands behov er ca. 400-500 mg om dagen.
Magnesium findes i en række forskellige fødevarer i vores bord:
- smør (sesam, linfrø, jordnødde, ghee)
- ost (nederlandsk, poshekhonsky, ged med form)
- yoghurt (1,5 - 3,2%)
- kaseost (fedtfattig og fedtfri ost)
kondenseret mælk
- bitter chokolade;
- kød (næsten alle typer)
- fisk (hellefisk, stor, kuller, aborre, torsk, saury)
- ænderæg
- korn (havregryn, kikærter, ærter, boghvede, brun ris, linser)
- frugt (sød kirsebær, kiwi, ananas, feijoa, hindbær, pære, fersken, persimmon)
- Mange varianter af te (for eksempel: "Ivan-te") og saft
- ingefær, sennep, vanille
Drikkevand er beriget med forskellige mineraler: Den største procentdel er natrium, en lille procentdel er calcium, kalium og magnesium.
Havsalt indeholder magnesium, den højeste procent af mineral i havsalt fra Det Døde Hav.
Fødevarer højt i magnesium, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):
Tørrede græskarfrø
Rå sojamel
Brasilien møtrik tørret
Øjeblikkelig kaffepulver
Solsikke Kozinaki
Ginger tørre jorden
Sea Kale, kelp
Roe laks kaviar
Chum laks kaviar
Fra bordet kan man se, at den mest magnesium er indeholdt i nødder og frø, mesteren i magnesiumindhold er græskarfrø.
Daglige fødevarer som brød, kød og mejeriprodukter indeholder meget små mængder magnesium.
Medtag i din daglige diæt flere fødevarer fra listen ovenfor. Hvis du vælger nødder, er det tilrådeligt at spise ikke mere end 10 pr. Dag.
For at bestemme, hvor meget du har brug for magnesium om dagen, skal du bruge nedenstående tabel.
Opdele mængden af magnesiummagnesium indeholdt i fødevaren efter det daglige krav i overensstemmelse med dit køn og alder.
1-3 år gamle barn
Barn 9-13 år
Pige 14-18 år gammel
Mand 19-30 år gammel
Mand over 30 år gammel
Kvinde 19-30 år gammel
Kvinde over 30 år gammel
Gravid kvinde 19-30 år
Gravid kvinde over 30 år gammel
Kvinde ammer 19-30 år
En ammende kvinde over 30 år gammel
For eksempel 540 (magnesiumindhold pr. 100 g sesamfrø) / 400 (gennemsnitligt dagligt magnesiumbehov for en voksen).
Det viste sig, i 100 gram sesam indeholder 135% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram fyrmøtrik - 62,75% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram tang - 42,5% af det daglige krav om magnesium.
Hvis du er kvinde over 30 år, så skal du fylde dit daglige behov for magnesium, du skal bare føje til din daglige kost:
- 100 gram tang (170 mg magnesium) og tang er også en glimrende kilde til andre gavnlige stoffer, og ikke kun jod, men calcium, jern, folic og pantothensyre. Havkalse betragtes som et diætprodukt og indeholder kun 25 kcal pr. 100 gram produkt.
- 50 gram græskarfrø (296 mg magnesium). Græskar frø er blot et lagerhus af vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer vi har brug for. Græskar frø anses for at være en af de bedste kilder til magnesium og zink.
Kun 100 gram kål og 50 gram græskarfrø og 466 mg magnesium pr. Dag er tilvejebragt.
Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder mest magnesium og hvordan man beregner det daglige behov for dig.
Baseret på disse data kan du nemt lave en kompetent og afbalanceret kost, ikke kun under hensyntagen til CBDL (kalorier, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), men med dette vigtige sporelement.
Vær særlig opmærksom på, at en stor del af calcium i kosten med mangel på magnesium forurener kroppen. Calcium absorberes ikke og deponeres i leddene eller danner nyresten.
Forholdet mellem calcium og magnesium i mælk er for eksempel 8 til 1, hvilket skaber en magnesiummangel.
Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Når diætet med et højt calciumindhold forsøger at inkludere fødevarer fra listen rig på magnesium.
For at lave din kost skal du også vide, at tilstedeværelsen af fitin og overskydende fedt i fødevarer reducerer magnesiumabsorptionen betydeligt.
For eksempel anser Verdenssundhedsorganisationen en af hovedårsagerne til anæmi i udviklingslandene for at komme ind i store mængder fytinsyre i menneskekroppen.
Soaking nødder og frø udløser spiringsprocesser, fører til deaktivering af inhibitorer, til produktion af enzymer i nødder, som bidrager til deres fordøjelse, til en signifikant reduktion i fytinsyre.
Derfor anbefaler jeg, at jeg lægger korn og nødder i gennemsnit i 8 timer, før du spiser dem, for bedre mastering.
Nødder er bedst gennemblødt i vand med tilsætning af havsalt eller Himalaya rosa salt.
Korn er bedst gennemvædet med citron. Opblødningstid er 8-12 timer.
Vitamin B6 forbedrer magnesiumabsorptionen og forhindrer hurtig udskillelse.
Produkter med højt indhold af B6, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):
Pistacienødder (ikke stegt)
Solsikkefrø (ikke stegt)
Vitamin B6 ødelægges let som følge af frysning, konserves og varmebehandling af produkter.
Det gennemsnitlige daglige krav til vitamin B6 er 2 mg.
Bedste af alt magnesium og D-vitamin absorberes om morgenen.
Kaffe og alkohol forstyrrer absorptionen af magnesium og bidrager til dens fjernelse fra kroppen.
Ifølge medicinske data er muligheden for absorption af magnesium fra fødevarer kun 30%. Der observeres en særlig mangel hos mennesker, der spiser forarbejdede fødevarer med højt indhold af rensede korn, fosfater, fedt og sukker.
Lad os huske alle de vigtigste og kort opsummere denne artikel:
Nu ved du lidt mere om magnesium! Tilføj denne artikel til dine bogmærker ved hjælp af tastaturgenvejen Ctrl + D for hurtigt at finde ud af, hvilke fødevarer magnesium er mest ved hjælp af et bekvemt bord.
Og som jeg lovede, for dem der læste artiklen til sidst, har jeg en lille bonus - bogen "Stien til den perfekte figur". For at modtage en gave, udfyld denne formular og det kommer til din email!
Spis rigtigt! Velsigne dig!
Første Wellness School
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i fødevarer Hvor er mest - bordet
Kalium, zink, jern, magnesium er sporstoffer, der er nødvendige for den normale funktion af vitale kropssystemer. Når de er mangelfulde, føler du sig uvel, udvikler sygdomme. Magnesiummangel er særlig farlig for kroppen. Mangel på stoffet forårsager vaskulære og hjertesygdomme, mavesår, diabetes og skjoldbruskkirtel patologi. For at genopbygge sin bestand skal du vide, hvilke produkter der indeholder magnesium. Regelmæssigt indtag af mad med et magnesiumelement vil sikre velbefindende og sygdomsforebyggelse.
Mængden af magnesium i kroppen bestemmer den normale metabolisme, sundhed i de nervøse, kardiovaskulære systemer. Et nyttigt sporelement sammen med andre vitaminer og mineraler skal være til stede i kosten for korrekt og afbalanceret ernæring.
Hvordan påvirker magnesium-rige fødevarer menneskers sundhed?
En balanceret kost kræver den rette balance mellem vitaminer og mikronæringsstoffer i fødevarer. Den daglige sats af magnesiumelementet varierer med alderen.
Hvis du overskrider denne hastighed, kan der være tegn på et overskud af elementet - lavt blodtryk og en langsom hjertefrekvens.
Magnesiummangel forårsager patologiske processer, som forværrer kroppens tilstand og forårsager udviklingen af alvorlige sygdomme. For at undgå dette er det nødvendigt at sikre, at kosten er tilstrækkelig substans. Der er tegn, hvorved en person kan bestemme, at hans krop mangler en nyttig mikrocell:
Når en magnesiummangel opdages, retter lægerne dietten, ordinerer medicin, der indeholder store mængder magnesium, for eksempel Magnesium Forte. Lægemidlet, beriget med mikroelement, hjælper med at genoprette balancen.
For at forebygge magnesium mangel skal du spise hver dag måltider, som omfatter produkter med et stof. Dette vil gavne kroppen og hjælpe med at undgå sygdomme. Listen over fødevarer mættet med magnesium vil korrigere ernæringen.
Højt indhold af magnesium er til stede i fødevarer af vegetabilsk oprindelse - friske grøntsager og frugter, urter, korn. Tilføjelsen af denne mad til kosten vil genopbygge bestanden af sporelementet og få personen til at føle sig godt. Hertil kommer, at sammensætningen af rå plantefødevarer indeholder mange nyttige vitaminer, mineraler. Produkter indeholdende magnesium i store mængder af vegetabilsk oprindelse:
Magnesium findes også i animalske produkter, men i meget mindre mængder. Nyttigt sporstof fundet i tørmælk, fisk, fjerkræ. Af fødevarer af animalsk oprindelse er de største mængder magnesium:
Magnesium er det vigtigste strukturelle element i levende organismer, en integreret bestanddel af knoglevæv hos dyr og mennesker, såvel som planternes grønne pigment (chlorophyll). Mineral aktiverer mere end 350 enzymer, der er ansvarlige for absorptionen af lipider, proteiner og næringsstoffer.
I kroppen af en voksen med en masse på 70 kg koncentreres 20 til 30 gram magnesium: 60% i skeletets knogler, 40% i cellerne og væv, 1% i det intercellulære rum.
Interessant nok, hvad angår niveauer i kroppen, ligger denne makroelement fire, bag natrium, kalium og calcium.
Den primære funktion af magnesium er at danne knoglevæv og fremskynde metabolismen.
Andre nyttige egenskaber ved makroen:
Hertil kommer, at produkter med en høj koncentration af magnesium hjælper i kampen mod søvnløshed, migræne, angst og nervesygdomme.
Den daglige mængde magnesium er direkte afhængig af køn, alder og fysiologisk tilstand hos en person.
Dagligt behov er:
Behovet for magnesium stiger med:
Derudover er det tilrådeligt at tage magnesiumfødevarer til kvinder i overgangsalderen (450-500 milligram) for at mildne menopausale manifestationer og reducere nervøs excitabilitet.
En afbalanceret kost i 80% af tilfældene dækker kroppens daglige behov for magnesium. På grund af den industrielle forarbejdning af råmaterialer (raffinering, rensning, slibning, pasteurisering) halveres koncentrationen af mineralet i fødevaren. Derudover modtager mange mennesker ikke makroelementet i korrekt volumen, fordi de fører en usund livsstil eller har kroniske patologier i fordøjelseskanalen.
I betragtning af at magnesium er en cofaktor af enzymer og en regulator af biokemiske reaktioner i kroppen, reducerer dens mangel immunitet og forårsager funktionelle lidelser.
Tegn på magnesiummangel:
Derudover er et karakteristisk symptom på hypomagnesæmi ifølge forskerne N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy, er et præmenstruelt syndrom forårsaget af et fald i koncentrationen af røde blodlegemer i blodet.
Eksogene faktorer fremkaldende mangel på et mineral i kroppen:
Imidlertid forekommer næsten altid hypomagnesæmi mod baggrunden af indre organers patologier.
Endogene årsager til magnesiummangel:
Desuden er langvarig brug af diuretika, diuretika, glukokortikosteroider, cytotoksiske lægemidler og østrogener fyldt med udviklingen af lokal hypomagnesæmi.
Husk, at makroelementmangel er vanskeligt at diagnosticere ved blodanalyse, da 99% af næringsstoffet er koncentreret inde i cellestrukturerne og kun 1%? I blodplasmaet. I lyset af dette etableres anamnese ifølge symptomerne, idet man tidligere har vurderet patientens kliniske tilstand.
Magnesium overdosering, i 90% af tilfældene, udvikler sig på baggrund af nyresvigt, øget proteinkatabolisme, ikke-kurativ diabetisk acidose, ukontrolleret forbrug af lægemidler og fødevareholdige mikroelementer.
Langvarig hypermagnesæmi er fyldt med vedvarende sænkning af blodtryk, respiratorisk lammelse og i sjældne tilfælde hjertestop.
Makroens handling er dannelsen af protein, enzymstrukturer og opretholdelse af calciumhomeostase.
Nogle stoffer nedsætter imidlertid absorptionen af magnesium i tarmen, hvilket fører til en krænkelse af det fulde forløb af biokemiske reaktioner.
Overvej omfanget af mineralens forenelighed med nogle forbindelser.
Mineral leveres til kroppen sammen med mad og hårdt vand. For at eliminere kronisk hypomanæmi anvendes stoffer og kosttilskud, hvis vigtigste aktive bestanddel er det manglende element. I områder med blødt vand fra vand er det daglige behov for en forbindelse fyldt med planteprodukter.
http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/