logo

Vitaminer eller lavmolekylære forbindelser af simpel struktur er nødvendige for menneskekroppen, da det ikke er i stand til at syntetisere organiske stoffer fra uorganiske. Disse stoffer, herunder A-vitamin, skal leveres med produkter. Deres indhold i mad er lille, så hvis overdreven brug i syntetisk form er der risiko for overdosering.

De bedste vitaminer i gruppe A

Listen over disse organiske stoffer, som kombinerer en lignende struktur, omfatter følgende retinoider: retinol, retinal, retinsyre:

  • retinol er nødvendigt for cellemembraner såvel som for antioxidantbeskyttelse af kroppen;
  • nethinde er en del af det rhodopsin-visuelle pigment;
  • retinsyre stimulerer vækstprocesser.

Forstadierne af vitamin A er carotenoider - lambda, beta og gamma carotener. I kroppen dannes retinol fra dem, og to molekyler retinol opnås samtidigt fra et molekyle af beta-caroten. De resterende carotener giver kun et molekyle.

Betakaroten virker som en antioxidant, hjælper med at kontrollere dannelsen af ​​frie radikaler, der beskadiger celler og dermed forårsager forskellige sygdomme.

Retinoider findes i animalske produkter. Indtag af carotenoider giver vegetabilsk ernæring.

A-vitaminerne akkumuleres i leveren, såvel som i væv, de vedvarer i kroppen i op til et år eller længere.

Under varmebehandlingen af ​​produkter, der indeholder A-vitamin, udgør dens tab 10%. Retinol ødelægges i sollys, under påvirkning af ilt, såvel som ved langvarig optøning.

Vitaminer i gruppe A er godt opløst i olier og dårligt i vand.

Fordelene ved fødevarer rig på vitamin A

Retinoler er nødvendige til forebyggelse og behandling af sygdomme i syge-, knogler- og skeletorganerne, brystkirtler, luftveje, cirrose, immunodeficienttilstande, maligne tumorer samt hypertension og aterosklerose.

Produkter, der indeholder A-vitamin stimulerer og regulerer metaboliske reaktioner i væv og hud, øger modstanden mod forkølelse og infektioner, er nødvendige for syn i farve og i skumring.

Derfor, hvis daglige aktiviteter kræver øjenstamme, er det nødvendigt at medtage flere produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse indeholdende vitamin A i kosten.

Tilstrækkeligt indtag af retinol med mad bidrager til permeabiliteten af ​​cellemembraner, syntesen af ​​adrenalhormoner, stimulerer seksuel funktion og aktivitet af skjoldbruskkirtlen.

Fødevarer, der er rige på A-vitamin, reducerer effekten af ​​kræftfremkaldende stoffer, styrker immunsystemet, undertrykker forekomsten og væksten af ​​maligne tumorer, reverserer disse processer.

Dagligt indtag af vitamin A med mad

For den kvantitative bestemmelse af dosis af et stof, under hensyntagen til dets biologiske aktivitet, fastsætter internationale aftaler en særlig måleenhed, IE eller en enhed.

Hver dag kræver en voksen kropp 5000 MU vitamin A med produkter, hvilket svarer til 1,5 mg (brugen af ​​1 mg retinol har en biologisk virkning svarende til 3300 IE).

Ved udarbejdelsen af ​​den daglige kost i henhold til tabellen over vitaminer er det også nødvendigt at tage højde for, at andelen retinol skal være 1/3. De resterende 2/3 af kroppens daglige behov skal hidrøre fra urteprodukter, der er rige på caroten.

Til gengæld er den biologiske aktivitet af planteprodukter, der indeholder caroten, 2-3 gange lavere, hvilket skal kompenseres ved at anvende karoten 2-3 gange mere.

Nogle læger er overbeviste om, at det for forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme er tilladt at overskride den daglige norm med en faktor 3-4, men samtidig er det nødvendigt at udelukke en langvarig overdosis.

Tegn på vitamin A overskydende

Et overskud af retinol manifesteres af følgende symptomer:

  • svær hovedpine
  • kvalme eller opkastning
  • revner i læbernes hjørner;
  • kløe i kroppen eller hovedbunden;
  • hævelse på kroppen, forårsager smerte;
  • øget nervøs excitabilitet.

Som regel, når der spiser traditionelle produkter, forekommer overdosering ikke. Ikke desto mindre er en dødelig sag kendt, der skyldes brugen af ​​en gulerod i løbet af måneden.

Hvis der er tegn på overdosis, er det værd at afvise fra produkter, der indeholder A-vitamin, herunder mere C-vitamin i kosten.

Ifølge undersøgelser kan langvarig overdosering af retinol og fiskeolie forårsage ondartede tumorer. Retinol kan akkumulere mellem cellemembraner, hvilket forringer deres funktion.

Overdosering med et syntetisk stof er særlig farligt under graviditeten.

Mangel på vitamin a

Retinolmangel manifesteres af følgende symptomer:

  • lidelser i synsorganet (konjunktivitis, "nattblindhed");
  • nedsat immunitet
  • tør og bleg hud, udslæt eller acne;
  • skørhed eller hårtab
  • ruhed af huden;
  • dysfunktion af sved og talgkirtler;
  • træthed, øget træthed
  • langsomme reaktioner
  • forringelse af opmærksomhed;
  • vækstretardering og udvikling hos børn.

Utilstrækkeligt indtag af produkter, der indeholder A-vitamin, fremkalder dannelsen af ​​cellulite, nedsat lever, nervesystem, åndedræt og fordøjelse. Visuel skarphed forværres, tørhed og hornhindeforstyrrelser kan forekomme.

Hypovitaminose udvikler sig ofte, når man spiser dåsefood, uden tilstrækkelig mængde grøntsager og frugter, der er rige på vitamin A.

Liste og tabel over produkter indeholdende vitamin A

Planter indeholder ikke retinol, i ren form er det kun produkter med animalsk oprindelse: smør, fløde, æggeblommer med kyllingæg, nyrer, mejeriprodukter, fiskelever.

Til behandling af "natblindhed" er det nyttigt at medtage i diætretterne fra halvbagt lever rig på vitamin A (100 g oksekød lever indeholder 15 mg A-vitamin, svinekød 6 mg). Meget retinol i fiskeolie (pr. 100g produkt - 19g).

Frugter og grøntsager af rød eller orange farve samt grønne indeholder carotenoider, som omdannes til retinol direkte i kroppen.

En masse beta-caroten i spinat, persille, salat, tomater, rød peber, courgette, grønne ærter, kål, havtorn, rosehip, solbær, græskar, abrikoser, ferskner, alle gule frugter, svesker.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-a/

Vitamin A (retinol)

Indhold:

En af de første

Vitamin A, eller på anden måde Retinol, blev opdaget af flere forskere i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. Det var næsten det første vitamin, der blev kendt for menneskeheden. Den blev betegnet "fedtopløselig A faktor", da den ikke blev forsæbte under indflydelse af alkali. Dermed navnet "vitamin A". Forskere fra disse tider kunne finde ud af, at stoffet er forbundet med lipider, hjælper dyrene med at vokse. De fandt også ud af, hvad vitamin A er i: smør, æg og nogle mejeriprodukter.

Få mennesker ved, at i tillæg til det andet navn - Retinol - vitamin har flere flere navne: anti-infektivt vitamin, anti-xerophthalmic, dehydroretinol.

I sig selv eksisterer et stof i to former:

  • færdiglavet (A-vitamin selv - retinol);
  • provitamin A (caroten): En vegetabilsk analog af et vitamin, som allerede bliver Retinol i kroppen.

Retinol lysegul farve, der fremgår af det røde pigment af vegetabilsk oprindelse - beta-caroten. En af fordelene ved stoffet er dens modstandsdygtighed mod høje temperaturer. Derfor vil det efter varmebehandling ikke miste de fleste af dets nyttige egenskaber (kun fra 15 til 30 procent). Men hvis du opbevarer produktet i lang tid i luften, så vil det nemt gå i stykker.

Vitamin A Egenskaber

Dette stof kan danne følgende forbindelser:

  • Retinoidsyre;
  • retinol;
  • retinolacetat;
  • retinal;
  • RETINOLPALMITAT.

Vitamin A selv er umættet cyklisk alkohol. Det er i stand til at oxidere inde i kroppen og danner på denne måde retinsyre og A-aldehyd.

Vitamin A: Hvilke fødevarer indeholder

Allerede i de sidste århundreder forsøgte forskerne at finde ud af, hvor vitamin A kunne findes. Det viste sig, at mængden i animalske produkter primært afhænger af om dette dyr indtager selve vitaminet. Af denne grund er dette vitamin meget mindre i ko olie end i fiskeolie, som fisk fodrer på planteplankton rig på vitamin A.

En stor mængde af vitamin A (Carotin) findes i produkterne:

  • gulerødder;
  • rød rowan;
  • persille;
  • græskar;
  • sød peber;
  • tomater;
  • spinat;
  • broccoli;
  • grønne ærter;
  • grønne løg;
  • ferskner;
  • abrikoser;
  • æbler;
  • druer;
  • vandmelon;
  • meloner;
  • hund steg

Disse produkter er kilder til carotenoid, det vil sige A-vitamin af vegetabilsk oprindelse.

Der er også animalske produkter, der indeholder vitamin A (retinol) i store mængder:

  • fiskeolie;
  • lever (primært oksekød);
  • smør;
  • æg (især æggeblommer);
  • fløde;
  • mælk (hel);
  • ost.

Kornprodukter, såvel som skummetmælk (selv med vitamintilskud) kan ikke være fuldverdige kilder til retinol, da stoffet i dem er indeholdt i minimale koncentrationer.

Den største mængde af vitamin A findes i nedenstående fødevarer.

Bord af fødevarer højt i vitamin A.

Hvad er vitamin A til?

A-vitamin i kroppen spiller en vigtig rolle. Det hjælper med at bevare hele celler, der danner slimhinder og hud, fremmer hurtig helbredelse af sår, ridser og anden skade. Han advarer også om tidlig keratinisering og celledød af huden. Fordi mange kosmetikproducenter indbefatter det eller lignende stoffer i sammensætningen af ​​deres produkter.

Vitamin hjælper kroppen med at være resistent over for bakterielle, virale og parasitære infektioner.

Retinol er en af ​​de mest essentielle vitaminer til øjnene. Det spiller trods alt en afgørende rolle i processen med fotoreception: det giver mulighed for en klar skumring, farve og lysvision.

Samtidig er dette vitamin en stærk antioxidant, fordi de er effektive til behandling og forebyggelse af kræft.

Dagligt indtag af vitamin a

For at bestemme, hvor meget vitamin A kræves af kroppen, skal du være opmærksom på alderen og tilstanden hos personen. Hos børn, mænd, kvinder (især gravid og pleje), vil denne figur være anderledes.

Hos børn vil forbrugsmængden variere afhængigt af alder:

  • babyer fra fødsel til seks måneder har brug for 400 mcg om dagen;
  • efter seks måneder og op til et år - 500 mcg om dagen
  • fra et år til tre år - 300 mcg;
  • fra fire til otte år - 400 mcg;
  • fra ni til tretten år - 600 mikrogram.

Yderligere indikatorer varierer afhængigt af personens køn.

Den mandlige befolkning kræver 900 mcg retinol (eller 3000 IE) fra 14 til 70 år.

Hos kvinder er dagligrenten mindre: fra 14 til 70 år - 700 mcg (eller 2 300 IE). Men samtidig ændrer indikatoren under graviditet eller amning:

  • 750 μg kræves til gravide kvinder under 19 år
  • gravide kvinder over 19 - 770 mcg;
  • ammende kvinder under 19 år - 1200 mcg;
  • ammende mødre over 19 år - 1300 mcg.

Hvis en person diagnosticeres med en sygdom forbundet med vitamin A-mangel, stiger dosis ofte til 10.000 IE om dagen.

Det er ofte umuligt at kun fylde den daglige sats for vitamin A på bekostning af mad. Derfor kan en tredjedel af den daglige norm opnås fra farmaceutiske tilsætningsstoffer og to tredjedele - fra naturlige produkter.

Vitamin A-mangel: symptomer

Vitamin A-mangel kan udtrykkes i kroppen på forskellige måder: det hele afhænger af tilstanden og sværhedsgraden af ​​tilstanden. Tegn kan udtrykkes i lang tid, der manifesterer igen.

Der er 3 stadier af udvikling af vitaminmangel i forbindelse med vitamin A.

  1. Primær fase. Funktionen af ​​nogle indre organer eller systemer kan være nedsat. Men dette er ikke udtrykt levende. En person føler sig træt, hans præstation falder, kroppen taber sin tone, det er oftere syg. At fastslå årsagen og identificere vitaminmangel vil kun hjælpe laboratorietest på dette stadium.
  2. Sekundære fase. Klinisk kan du konstatere manglen på elementer. En person er udsat for en sygdom forbundet med et svækket immunsystem.
  3. Den tredje fase. En fuldstændig vitaminmangel opstår, og evnen til dens absorption i kroppen er svækket. Der er sygdomme forbundet med manglen på den rigtige mængde retinol. Deres behandling begynder kun efter genoprettelsen af ​​den krævede mængde vitamin i kroppen.

A-vitamin - symptomer på hypovitaminose:

  • rynker fremstår tidligt, hud hurtigt aldre, skæl er dannet;
  • "Night blindness" - en person ser dårligt ved nattenfald
  • huden bliver tør, huden bliver dækket af acne;
  • tilstanden af ​​tænderne forværres;
  • intermitterende søvn, søvnløshed;
  • tendens til apati, træthed;
  • slim og skorpe ophobes i øjnene;
  • reproduktive lidelser hos mænd og kvinder;
  • forekomsten af ​​infektioner i tarmen;
  • forekomsten af ​​cyster i leveren;
  • øget risiko for kræft i bugspytkirtlen.

Vitamin A-mangel hos børn forårsager følgende forhold:

  • nedsat immunitet
  • langsom vækst
  • træthed;
  • lys og tør hud
  • farveblindhed;
  • natblindhed.

Hos kvinder taber manglen på retinol til udviklingen af ​​mastopati, cervikal erosion, hos mænd, erektion og libido går tabt, er urininkontinens mulig. Nogle gange er det også muligt med mangel på dette element, udvikling af lungekræft, lungebetændelse, bronkitis, bihulebetændelse.

Derfor, hvis nogen af ​​disse symptomer skal straks konsultere en læge for at eliminere vitaminmangel, da det er meget lettere at gøre end at behandle en alvorlig sygdom.

Hvordan man behandler vitamin A-mangel?

Med sin mangel er det nødvendigt at starte behandlingen i tide for at forhindre alvorlige patologier i kroppen i at udvikle sig. Først og fremmest ordinerer lægen terapeutiske procedurer for at kompensere for dens mangel. Avitaminose behandles på følgende måder.

  1. Fejl i ernæring elimineres. Det er reguleret, det bliver afbalanceret. Sørg for at spise mad højt i caroten og retinol.
  2. Vitamin A medicin er ordineret. De vil hjælpe med at eliminere vitaminmangel i løbet af få uger. Det er umuligt at vælge medicinen selv, da det foreskrives under hensyntagen til hypovitaminosepatienter og patientens tilstand.
  3. Behandling af samtidige patologier. Manglen på et element kan være årsagen til mange sygdomme, op til dannelsen af ​​tumorer. Det er derfor, at det er umagen værd at straks begynde behandlingen ved de første symptomer.

Vitamin A: Hvilken er bedre at tage?

Naturligvis er det bedste vitamin A den der kommer ind i kroppen som en del af naturlige produkter. Men det er umuligt at spise så meget mad til en almindelig person, fordi nogle af elementerne skal opnås fra vitaminkomplekser.

Forberedelser med dette element fremlægges som kapsler (en og en halv milligram hver), dråber (1 milligram hver), olieopløsninger (til injektion og oral administration) samt retinolkoncentrater i fiskeolie.

Typisk er lægemidler af kemisk oprindelse sjældent ordineret af en læge, kun i tilfælde, hvor patienten ikke har mulighed for at spise godt. I andre situationer anbefales det at bekæmpe en uønsket tilstand med en passende kost.

Vitamin A-analyse

Blod for A-vitamin skal tages på næsten samme måde som for andre. Analysen bestemmer indholdet af retinol, den primære form for vitamin A.

Blod er taget fra en vene, målinger udføres ved anvendelse af højtryksvæskekromatografi-massespektrometri (HPLC-MS).

Inden du tager en blodprøve for vitamin A, kan du ikke spise mindst to timer, men du kan drikke vand uden gas, tilsætningsstoffer og sødestoffer. En halv time før testning er forbudt at ryge.

Denne form for undersøgelse er ordineret til natblindhed og patologier, der forhindrer absorption af næringsstoffer i tarmen. Det er også ofte foreskrevet at bestemme niveauet for toksicitet forårsaget af overdreven brug af vitamin A.

En normal mængde af vitamin i blodet er 0,3-0,8 μg / ml. Det betyder, at kroppen har nok vitamin på tidspunktet for blodindsamling. Lavere niveauer af retinol indikerer udmattelsen af ​​kroppens ressourcer. Det øgede niveau tyder på, at kroppen ikke kan lagre mere vitamin A, og dets overskud er i blodet og akkumuleres i forskellige væv i kroppen og derved forgifte dem.

Vitamin A til børn

Forældre er ofte interesserede i "hvilke vitaminer indeholder vitamin A", og hvilket stof er bedst givet barnet til forebyggelse.

Ofte indeholder lægemidler i apotek kun vitamin A eller dets forbindelse med E-vitamin. De kan kun tages efter diagnosen vitamin A-mangel, derfor kan de ikke tages alene.

Vitamin A: Hvad skal man tage for forebyggelse

Forældre kan alene give barnet vitamin A-tillæg som en del af et multivitaminkompleks, der kan træffes for at forhindre hypovitaminose af forskellige stoffer. De er normalt en dosis af A-vitamin er sådan, at der ikke kan forekomme overdosering, samt en mangel på stoffet. Vitamin A kan købes på apoteker i Multi Tabs, Jungle, Pikovit, Komplivit og flere andre multivitamin komplekser.

Hvad vitamin Og du kan købe et barn? Et fremragende valg ville være stoffer med beta-caroten, da det bliver til retinol i en babys krop. Men den fordel er, at en overdosis beta-caroten ikke er farlig for børn - de ændrer kun hudfarven. Den oprindelige farve vender tilbage hurtigt efter afbrydelsen af ​​lægemidlet. Vetoron præparater (dette er vitamin A i dråber), Alfabetet komplekset og Supradin Kids gelen nyder stor succes.

Former for frigivelse af stoffet til børn er forskellige. Tilskud til børn, herunder vitamin A, produceres i forskellige former. For de yngste børn er det meget bekvemt at bruge midlerne i dråber, og multivitaminer i kapsler gives til børn over 7 år, da de skal sluges.

Søde varianter af vitamin A kosttilskud, for eksempel en velsmagende gel, en multivitamin sirup eller tyggetabletter, er de mest populære i barndommen.

Multivitaminer, herunder retinol eller provitamin A, ordineres:

Med et fald i indholdet af vitaminer og beta-caroten i fødevarer (dette observeres om vinteren og om foråret).

I tilfælde af ubalance i barnets kost (især hvis menuen er lav i fedt og protein).

I sygdomme i fordøjelseskanalen forværres absorptionen af ​​vitaminer (colitis, hepatitis, mavesår, pancreatitis og andre).

Med øget belastning på barnets krop, for eksempel når man spiller sport.

Brug af lægemidlet "Aevit", retinol i kapsler eller i opløsning er kun indikeret for vitamin A-mangel. Brugen af ​​carotenolieopløsning som lotion er nødvendig for forbrændinger, vanskelige helbredende sår, sår, eksem og andre hudproblemer samt stomatitis.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-a/

Hvilke fødevarer indeholder mest vitamin A?

Vitamin A tilhører kategorien af ​​fedtopløselige vitaminer og spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​synet, kroppens vækst, immunitet og reproduktiv sundhed.

Forbruger en tilstrækkelig mængde fødevarer, der indeholder A-vitamin, forhindrer du symptomerne på mangel på dette vitamin, såsom hårtab, hudproblemer, tørre øjne, natblindhed og overfølsomhed overfor infektioner.

Vitamin A og øjenhygiejne

Vitamin A-mangel er en af ​​hovedårsagerne til blindhed i udviklingslande. På samme tid i de udviklede lande får de fleste nok vitamin A, da det er i den krævede mængde i deres kost.

Den anbefalede daglige indtagelse af A-vitamin er 900 mikrogram for mænd, 700 mikrogram for kvinder og 300-600 mikrogram for børn, alt efter alder.

Den daglige sats er nok vitamin for de fleste mennesker.

Hvor er den mest vitamin A i fødevarer? Efter at have analyseret mange bøger om ernæring og relevante online ressourcer, kan du lave følgende liste over basale produkter, indholdet af vitamin A, som er den største:

  • gulerødder
  • Sød kartoffel (søde kartoffel)
  • Leafy greener
  • Melonmelon
  • Bulgarsk peber

På trods af at disse produkter betragtes som ideelle kilder til A-vitamin, mætter de faktisk kroppen med forstadiet af disse vitamincarotenoider. Interessant nok er vi nødt til at forbruge fødevarer, der indeholder vitamin A, og fødevarer, der indeholder retinol, for at imødekomme kroppens behov for vitamin A.

Retinoider og karotenoider

Den vigtigste kendsgerning om vitamin A er forskellen mellem retinoider og carotenoider. Retinoider eller retinol er vitamin A, der findes i animalske produkter; carotenoider eller caroten - A-vitamin indeholdt i vegetabilske fødevarer.

Animalske kilder til retinol er biotilgængelige, hvilket betyder at kroppen nemt kan bruge den.

Samtidig skal planternes kilder til A-vitamin først omdannes af kroppen til biotilgængeligt retinol.

Denne kendsgerning indebærer to problemer.

For det første har en sund krop mindst seks enheder carotenoider til at producere en enhed retinol. Simpelthen sagt, du skal spise mere end to kilo gulerødder for at få så meget vitamin A som der er i 100 gram oksekød lever. Og hvad nu hvis en person har fordøjelsesproblemer, hormonelle ubalancer og andre sygdomme? I dette tilfælde vil kroppen have brug for endnu flere carotenoider.

For det andet er omdannelsen af ​​carotenoider til retinol ret farlig for kroppen. Faktisk er denne proces ubetydelig i mange kategorier af mennesker. En sådan omdannelse giver praktisk talt ingen fordel for:

  • børn
  • Personer med skjoldbruskkirtlen sygdom (hypothyroidisme)
  • diabetikere
  • Folk stikker til eller holder fast i en fedtfattig kost
  • Personer med nedsat galdesekretion (dvs. problemer med galdeblæren og fordøjelsen)

Tror du stadig, at gulerødder er den vigtigste kilde til vitamin A? Det samme gælder for andre appelsinfrugter, for eksempel søde kartofler. Derudover er beta-caroten en antioxidant, ikke vitamin A i sin direkte betydning. Vi har brug for nøjagtigt vitamin A.

Fødevarer rig på rigtig vitamin A

Hvilke fødevarer indeholder vitamin A i den form, vi har brug for, det vil sige retinol og ikke carotenoider?

  • Enhver lever. Kog legetøj 2-3 gange om ugen eller tag daglig kapsler med tørret lever.
  • Gæret torskeleverolie, rig på vitaminer.
  • Torskeleverolie Hvis du ikke har mulighed for at købe fermenteret torskeleverolie, kan analoger altid findes på apoteker i din by. (Der er dog stadig debat om, hvorvidt torskeleverolie mister de fleste vitaminer under behandlingen eller ej)
  • Æggeblommer. Ideelt set har du brug for fra 2 til 4 æggeblommer pr. Dag (ikke bekymre dig om kolesterol)
  • Højkvalitets smør
  • Kvalitet creme

Utvivlsomt er den mest effektive måde at få den krævede mængde af A-vitamin på at regelmæssigt forbruge leveren, som indeholder store mængder vitamin A.

Leveren skal spises både til mænd og kvinder og børn. Hvis du ikke kan lide smag af leveren, skal du kontakte en specialist for at finde de relevante kosttilskud.

Vitamin A i fødevarer til veganer og vegetarer.

Som du har bemærket findes A i store mængder i animalske produkter.

Den veganske kost reducerer også skjoldbruskkirtelfunktionen og galdestrømmen, hvilket i høj grad bringer den allerede dårlige omdannelse af caroten til carotenoid i fare.

Fra Inuit i Alaska til Maori i New Zealand forstod traditionelle kulturer i sig selv vigtigheden af ​​at forbruge animalske produkter. Derfor er alle uden undtagelse "primitive stammer" (som mange forskere kalder dem) over hele verden at spise animalske produkter i en eller anden form.

Vegetarere kan få en daglig sats af vitamin A fra æggeblommer og mejeriprodukter. Hvis vi kunne tilbyde vegetarer en enkelt kødbaseret vare, ville det være kapsler med tørret lever. Lever - den bedste kilde til vitamin A. Det har brug for en meget lille mængde for at få den daglige rate af dette gavnlige stof.

20 fødevarer højt i vitamin A

Vitamin A1, også kendt som retinol, findes udelukkende i animalske produkter, såsom fede fisk, lever, ost og smør.

1. Oksekød lever - 713% af dagpenningen pr. Portion
1 portion: 6 421 mkg (713% af dagpenge)
100 gram: 9 442 mkg (1 049% af den daglige norm)

2. Lammelever - 236% af dagpenningen pr. Portion
30 gram: 2.122 mcg (236% af det daglige krav)
100 gram: 7.491 mcg (832% af det daglige krav)

3. Leverpølse - 166% af dagpenningen pr. Portion
1 port: 1 495 mkg (166% af det daglige krav)
100 gram: 8.384 mcg (923% af det daglige krav)

4. Torskeleverolie - 150% af dagpenningen pr. Portion
1 tsk: 1 350 mcg (150% af det daglige krav)
100 gram: 30.000 mcg (3 333% af det daglige krav)

5. Kong Makrel - 43% af dagpenge pr. Portion
Halve fileter: 388 mcg (43% af det daglige krav)
100 gram: 252 mcg (28% af det daglige krav)

6. Laks - 25% af dagpenningen pr. Portion
Halvfilet: 229 mcg (25% af det daglige krav)
100 gram: 149 mcg (17% af det daglige krav)

7. Almindelig tun - 24% af den daglige sats pr. Portion
30 gram: 214 mcg (24% af det daglige krav)
100 gram: 757 mcg (84% af det daglige krav)

8. Gåselever - 14% af dagpenningen pr. Portion
1 spisesked: 130 mcg (14% af det daglige krav)
100 gram: 1.001 mcg (111% af det daglige krav)

9. Gederost - 13% af den daglige sats pr. Portion
1 portion: 115 mkg (13% af det daglige krav)
100 gram: 407 mcg (45% af det daglige krav)

10. Smør - 11% af den daglige sats pr. Portion
1 spisesked: 97 mcg (11% af det daglige krav)
100 gram: 684 mcg (76% af det daglige krav)

11. Limburgost - 11% af den daglige sats pr. Portion
1 portion: 96 mkg (11% af det daglige krav)
100 gram: 340 mcg (38% af det daglige krav)

12. Cheddarost - 10% af dagpenningen pr. Portion
1 portion: 92 mkg (10% af dagpenge)
100 gram: 330 mcg (37% af det daglige krav)

13. Camembert-ost - 10% af dagpenningen pr. Portion
1 stk: 92 mkg (10% af det daglige krav)
100 gram: 241 mcg (27% af det daglige krav)

14. Roquefortost - 9% af dagpenningen pr. Portion
30 gram: 83 mcg (9% af det daglige krav)
100 gram: 294 mcg (33% af det daglige krav)

15. Kogt æg - 8% af den daglige sats pr. Portion
1 stort æg: 74 mcg (8% af det daglige krav)
100 gram: 149 mcg (17% af det daglige krav)

16. Ørred - 8% af dagpenningen pr. Portion
1 filet: 71 mcg (8% af det daglige krav)
100 gram: 100 mcg (11% af det daglige krav)

17. Ost med skimmel - 6% af dagpenningen pr. Portion
30 gram: 56 mcg (6% af det daglige krav)
100 gram: 198 mcg (22% af det daglige krav)

18. Kremost - 5% af den daglige sats pr. Portion
1 spiseskefuld: 45 mcg (5% af det daglige krav)
100 gram: 308 mcg (34% af det daglige krav)

19. Kaviar - 5% af dagpenningen pr. Portion
1 spsk: 43 mcg (5% af det daglige krav)
100 gram: 271 mcg (30% af det daglige krav)

20. Fetaost - 4% af dagpenningen pr. Portion
30 gram: 35 mcg (4% af det daglige krav)
100 gram: 125 mcg (14% af det daglige krav)

10 grøntsager med et højt indhold af provitamin A

I en vis grad er vores krop i stand til at producere A-vitamin fra carotenoider indeholdt i vegetabilske fødevarer.

Disse omfatter beta-caroten og alfa-caroten, sammen kendt som provitamin A.

Imidlertid har omkring 45% af verdens befolkning en genetisk mutation, som reducerer kroppens evne til at omdanne provitamin A til vitamin A.

Afhængigt af din genetiske disposition kan din krop få mindre A-vitamin end angivet i tabellen.

1. Søde kartofler (kogte) - 204% af dagpenningen pr. Portion
1 kop: 1.836 mcg (204% af det daglige krav)
100 gram: 1,043 mcg (116% af det daglige krav)

2. Pumpkin storfrugt (kogt) - 127% af den daglige sats pr. Portion
1 kop: 1,144 mcg (127% af det daglige krav)
100 gram: 558 mcg (62% af det daglige krav)

3. Kålkage (kogte) - 98% af dagpenningen pr. Portion
1 kop: 885 mkg (98% af det daglige krav)
100 gram: 681 mcg (76% af det daglige krav)

4. Kale (kogte) - 80% af den daglige sats pr. Portion
1 kop: 722 mcg (80% af det daglige krav)
100 gram: 380 mcg (42% af det daglige krav)

5. Gulvgrønne (kogte) - 61% af det daglige krav pr. Portion
1 kop: 549 mcg (61% af det daglige krav)
100 gram: 381 mkg (42% af det daglige krav)

6. Gulerødder (kogte) - 44% af dagpenningen pr. Portion
1 gulerods gennemsnitlig størrelse: 392 mcg (44% af det daglige krav)
100 gram: 852 mcg (95% af det daglige krav)

7. Sød rød bulgarsk peber (rå) - 29% af dagpenningen pr. Portion
1 stor peber: 257 mkg (29% af det daglige krav)
100 gram: 157 mcg (17% af det daglige krav)

8. Blødbeder (rå) - 16% af den daglige sats pr. Portion
1 ark: 147 mkg (16% af det daglige krav)
100 gram: 306 mcg (34% af det daglige krav)

9. Spinat (rå) - 16% af dagpenningen pr. Portion
1 kop: 141 mkg (16% af det daglige krav)
100 gram: 469 mcg (52% af det daglige krav)

10. Romaine Salat (rå) - 14% af dagpenge pr. Portion
1 stort ark: 122 mcg (14% af det daglige krav)
100 gram: 436 mcg (48% af det daglige krav)

10 frugter med et højt indhold af provitamin A

Provitamin A findes normalt i større mængder i grøntsager end i frugter. Men blandt frugterne findes der provitamin A i tilstrækkelig mængde.

1. Mango - 20% af dagpenningen pr. Portion
1 mellemfrugt: 181 mkg (20% af den daglige norm)
100 gram: 54 mcg (6% af det daglige krav)

2. Muskatmelon - 19% af det daglige indtag pr. Portion
1 stort stykke: 172 mcg (19% af det daglige krav)
100 gram: 169 mcg (19% af det daglige krav)

3. Pink eller rød grapefrugt - 16% af dagpenningen pr. Portion
1 mellemstore frugt: 143 mcg (16% af det daglige krav)
100 gram: 58 mcg (6% af det daglige krav)

4. Vandmelon - 9% af dagpenningen pr. Portion
1 stk: 80 mkg (9% af det daglige krav)
100 gram: 28 mcg (3% af det daglige krav)

5. Papaya - 8% af dagpenningen pr. Portion
1 lille frugt: 74 mcg (8% af det daglige krav)
100 gram: 47 mcg (5% af det daglige krav)

6. Abrikos - 4% af dagpenningen pr. Portion
1 mellemstore frugt: 34 mcg (4% af det daglige krav)
100 gram: 96 mcg (11% af det daglige krav)

7. Mandarin - 3% af den daglige sats pr. Portion
1 mellemfrugt: 30 mcg (3% af det daglige krav)
100 gram: 34 mcg (4% af det daglige krav)

8. Nektarin - 3% af dagpenningen pr. Portion
1 mellemfrugt: 24 mcg (3% af det daglige krav)
100 gram: 17 mcg (2% af det daglige krav)

9. Guava - 2% af dagpenningen pr. Portion
1 mellemfrugt: 17 mcg (2% af det daglige krav)
100 gram: 31 mcg (3% af det daglige krav)

10. Passionsfrugt - 1% af dagpenningen pr. Portion
1 mellemstore frugt: 12 mcg (1% af det daglige krav)
100 gram: 64 mcg (7% af det daglige krav)

Mangel på vitamin A-spredning

Der er unik information om den anbefalede mængde vitamin A:

50.000 enheder om dagen? Bare forestil dig. Er det muligt?

Ja, det er muligt. Forbruger store mængder ægte vitaminfødevarer har bidraget til de blomstrende vitaliteter i traditionelle samfund.

Dette bidrager til den store spredning af følgende sygdomme:

  • Hormonal ubalance
  • barnløshed
  • Affektive lidelser
  • Hudproblemer, herunder eksem og acne
  • Svag immunitet
  • Sygdomme i skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme)

Vitamin A-toksicitet. Skal jeg være forsigtig?

Rapporter om vitamin toksicitet eller fosterskader med moderat tilsætning af A-vitamin har resulteret i, at samfundet bliver traumatiseret af vitamin A's toksicitet.

Som alle syntetiske vitaminer har syntetisk vitamin A ikke komplekse cofaktorer og det naturlige vitamins "levende" integritet, som faktisk giver kroppen mulighed for at bruge den.

Da kroppen ikke forstår, hvordan man bruger falsk vitamin, akkumuleres det og bliver giftigt. Således er det farligste syntetiske vitamin A. Hold væk fra multivitaminer og berigede kornprodukter for at reducere virkningerne af syntetisk vitamin A.

Multivitaminer eliminerer ikke vitamin A-mangel, da kroppen ikke vil kunne bruge det alligevel. De eneste piller, der virkelig har den rette virkning, er tørrede leverkapsler.

Uisoleret A-vitamin indeholdt i fødevarer forårsager ikke problemer, undtagen i tilfælde af overdosering. Forskerne fandt, at den traditionelle kost fra mange kulturer indeholder op til 50.000 enheder af A-vitamin om dagen. Denne dosis af A-vitamin forårsager ikke helbredsproblemer, men ifølge forskere er årsagen til de "primitive afgrøder" utrolige vitalitet.

Kombinationen af ​​produkter med vitamin A-indhold med D-vitamin

En vigtig del af vitamin A-puslespillet er D-vitamin.

"Primitive kulturer" forsket af forskere trives ikke kun på grund af det tilstrækkelige indtag af vitamin A, men også takket være D-vitamin, som de modtager gennem solen og korrekt ernæring.

Daglig indtagelse af torskelever af høj kvalitet anbefales til alle: Fra små børn til gravide.

Hvis du bor i områder, hvor sollys er sjældent, anbefaler vi at du tager D-vitamin kapsler regelmæssigt.

Ønsker du, at vitamin A skal absorberes ordentligt? Glem ikke om fedt

Det forværrer også processen med at omdanne carotenoider til fordøjeligt vitamin A. Heldigvis har moder naturen forudset alt, og de fleste fødevarer højt i vitamin A indeholder også fedtstoffer.

Især smør og animalske fedtstoffer, såsom fedt og fedt, stimulerer udskillelsen af ​​galde og hjælper derfor absorptionen af ​​A-vitamin og omdannelsen af ​​carotenoider til anvendeligt vitamin A. Heldigvis er æra med universel frygt for fedt og hårde kostvaner afsluttet, vi skifter til rigtig ernæring og indser, at "gammeldags" fedt er det bedste der kan være for kroppen.

Anbefalet læsning: protein er skadeligt for kroppen eller omvendt er nyttigt.

http://fitzdrav.com/pitanie/vitamin-a-v-produktah-pitaniya.html

Hvor er vitamin A: bord

Alle ved, at fordelene ved vitamin A for hele kroppen er meget store. Derfor er det vigtigt at forbruge den nødvendige mængde af sine produkter dagligt, og du skal tage højde for reglerne for madlavning og opbevaring for bedre absorption af vitaminet.

Ifølge dets sammensætning er vitamin A klassificeret i stoffer, der ligner dens sammensætning - retinoider og carotenoider, og kan have forskellig oprindelse. De mest almindelige og fordelagtige stoffer betragtes - retinol og beta-caroten. Den første kan opnås fra animalske produkter som kød, lever, kyllingæg, smør og mælk, mens den anden er rig på grøntsager og frugter, især lyse farver.

Retinol er en vitamin A-gruppe, har en høj biologisk aktivitet og har derfor stor værdi i menneskelig ernæring.

Betakaroten i kroppen bryder ned i to molekyler og giver rent A-vitamin, resten samler sig i kroppen og forbliver uændret i form af carotenoid, hvilket giver en midlertidig forsyning, og om nødvendigt producerer beta-caroten igen vitamin A.

Hvilken effekt har vitamin A på kroppen?

Gruppen af ​​vitaminer A spiller en uvurderlig rolle for hele kroppen. Det bidrager til at forbedre arbejdet i de organer vision, stærke knogler og skelet, forbedrer funktionen af ​​bevægeapparatet, bidrager til dannelsen af ​​mælkekirtler, forbedrer stofskiftet og forhindrer fremkomsten af ​​kræftceller, fremmer hudens foryngelse og forbedrer skjoldbruskkirtlen, styrker immunforsvaret, forbedrer tilstanden af ​​hår og negle og meget mere. Og dette er kun dets vigtigste egenskaber, du kan liste alt i meget lang tid. Derfor er det nødvendigt for alle daglige forbrug af vitamin A i kosten, og især for folk, der lider af hyppige forkølelser og influenza, spiseforstyrrelser, har dårligt syn, samt ved høj fysisk og psykisk stress, især for børn, gravide og ammende kvinder, sportsfolk.

Hvor meget skal du tage vitamin a om dagen

Det daglige gennemsnitlige daglige indtag af vitamin A i kosten for en voksen sundt person er 5000ME, hvilket er 1,5 mg. Imidlertid bør dette tal justeres ud fra en række organismer. Det er vigtigt at overveje køn, kropsvægt, alder, tilstedeværelsen af ​​sygdomme. Vitamin A indtag anbefales til gravide og ammende kvinder lidt over standardfrekvensen. Børn, satsen falder til 800 mikrogram.

Når du bruger syntetiske vitaminer, følg instruktionerne, hvor dosis allerede er justeret. Eller du bør overveje anbefalinger fra den læge, der udpegede dig en individuel sats af visse årsager.

Hvad er farlig vitamin A-mangel i kroppen

Med mangel på vitamin A i menneskekroppen opstår der mange problemer:

synet falder, konjunktivit opstår, i nogle tilfælde kan der kaldes "nattblindhed", når en person mister evnen til at se i svagt lys. Desuden tørrer slimhinden i øjet, som følge af, at der er en overbelastning i hjørnerne af øjnene af pus og slim, øget tåre, sløret syn;

tørring af huden opstår, hvilket fremkalder sin accelererede aldring;

tørt hår og hovedbund, skæl, seborrhea;

tandemaljen mister sin styrke, begynder at falde sammen, karies udvikler sig;

hele fordøjelsessystemet lider;

en person lider ofte af forkølelse og smitsomme sygdomme, det er vanskeligere for dem;

søvnløshed, søvnmangel, udmattelse, generel træthed fremgår.

for kvinder er vitamin A-mangel fyldt med sygdomme i reproduktive organer;

Hos mænd reduceres styrken.

Hvad forårsager vitamin A-mangel?

Ukorrekt, utilstrækkelig ernæring, hyppige kostvaner, sygdomme i fordøjelsessystemets organer bidrager til udviklingen af ​​beriberi, især og mangel på vitamin A. Også vitamin A absorberes ikke af kroppen uden E-vitamin (uden at det menneskelige legeme hurtigt oxiderer retinol). Derfor bør disse to vitaminer tages i kombination.

Imidlertid har en negativ effekt på kroppen ikke kun en mangel på A-vitamin, men det overskydende.

I dette tilfælde kan der være en række negative konsekvenser for organismen, nemlig:

Lever og milt kan stige i størrelse;

der er krænkelser i fordøjelsessystemet

overdreven hårtab opstår, skæl, seborré vises, negle exfolieres og bliver skør;

pigmentpletter kan forekomme på huden;

ofte overskydende vitamin A ledsages af kvalme;

fejl opstår i den kvindelige menstruationscyklus.

Men for at opnå en glut af kroppen med vitamin A er det ganske vanskeligt. Dette skyldes hovedsagelig den overdrevne brug af syntetiske multivitaminer. Når der indtages store mængder af naturlige produkter, der er rige på vitaminer i gruppe A, er der som regel ikke noget overskud. Men glem det ikke at spise lang tid, at et enkelt produkt er absolut umuligt, det kan føre til alvorlige uoprettelige konsekvenser. Og hvis du opdager symptomer på overdosering, skal du øjeblikkeligt opgive forbruget af fødevarer, der er rigtige på A-vitamin, og erstatte dem med fødevarer, der er rigtige på vitamin C.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin a

Vitaminer i gruppe A indeholder i produkter af vegetabilske og animalske produkter. Den største mængde retinol er indeholdt i frugt og grøntsager med en lys orange eller grøn farve. Vitamin A er rig på lever, smør, fugleæg, fiskeolie og mejeriprodukter. Også en stor procentdel af beta-caroten er indeholdt i hagtorn og mælkebøtter. For bedre absorption af vitamin A i kroppen er tilstedeværelsen af ​​fedt i små doser nødvendigt. Dette er nødvendigt, således at produktionen af ​​mavesaft, som tilvejebringer syntesen af ​​færdiglavet A-vitamin, finder sted. Tocopherol og cholin er også nødvendige for at behandle denne gruppe af vitaminer. Derfor anbefales det til grøntsagssalater at bruge som en dressing en lille mængde creme, grøntsag eller olivenolie.

A-vitamin interaktion med andre vitaminer og stoffer

For bedre absorption af vitaminet i denne gruppe anbefales det at tage vitamin E, B, fosfor, kalium, calcium og zink sammen.

I apotek kan du i dag se et bredt udvalg af komplekse vitaminer. Men ikke alle indeholder det optimale forhold mellem sporstoffer, så deres valg bør behandles meget omhyggeligt. Du bør også ikke misbruge deres brug, følg instruktionerne nøje og drik kun, når det er nødvendigt. Det anbefales at konsultere din læge.

VIGTIGT! Når du tager A-vitamin, prøv at undgå alkohol, da deres interaktion kan forårsage forstyrrelser i leveren samt føre til alvorlig sygdom. Derudover bør brugen af ​​et hvilket som helst vitamin, herunder gruppe A, ikke anvendes til afføringsmidler, da de reducerer deres absorption (med undtagelse af afførende lægemidler af vegetabilsk oprindelse).

Hvordan opnås en bedre absorption af A-vitamin

For at få størst mulig udbytte af forbruget af produkter skal du følge nogle regler for opbevaring og forberedelse. Hvad vitamin A indeholder vi allerede ved, lad os nu tale om, hvad der er bedst at gøre med dem.

For at gøre betakaroten bedre absorberet af kroppen anbefales grøntsager at koge eller hugge fint. Men denne regel er ikke egnet til alle produkter, for eksempel ved kogning af kål reduceres fordelene ved A-vitamin, så det vil være mere gavnligt at bruge det i sin råform.

Produkter, der indeholder retinol, bedst ikke underkastes varmebehandling, da dette væsentligt reducerer de gavnlige egenskaber.

Solstråler og ilt bidrager til ødelæggelsen af ​​A-vitamin, så det anbefales ikke at opbevare mad på et åbent sted under påvirkning af direkte sollys.

Fordelene ved A-vitamin vil være større, hvis du forbereder produkter, der indeholder beta-caroten og tocopherol sammen.

Det er bedst at lave mad dampet eller grillet.

Det kvantitative indhold af retinol i mælk afhænger af sæsonen. I foråret og sommeren er det meget mere, da kun naturlige friske urter bruges til at fodre køer, anvendes kunstige tilsætningsstoffer meget sjældent.

Frugter er bedst at vælge lyse rød eller orange farve, de indeholder den største mængde af vitamin A.

God ernæring giver sundhed til hele kroppen, forbedrer velvære og humør. Og det gør det også muligt at undgå mange sygdomme og lidelser. Derfor er det vigtigt at justere din daglige kost korrekt og forbruge tilstrækkelige mængder af alle produkter.

Det er utvivlsomt, at det er bedst at forbruge ikke syntetiske vitaminer, men at modtage dem i naturlige fødevarer i kosten.

Tabel af vitamin A indhold i fødevarer

RAMS-specialister anbefaler ikke at overskride det daglige gennemsnitlige indtag af vitamin A, så du skal vide, hvilke fødevarer indeholder vitamin A og hvor meget.

Du kan følge dette ved hjælp af et specielt bord.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a

Vitamin A - beskrivelse og indhold i produkter

Retinol (vitamin A) understøtter kroppens beskyttende funktioner, forlænger ungdommen og skønheden i huden. Dens mangel fører til mange sundhedsmæssige problemer. For at undgå dette, giver et nøjagtigt kendskab til den daglige forbrug af retinol, hvilke produkter der indeholder det i de største mængder.

Fordel og betydning for retinol

A-vitaminets rolle er at opretholde ordentlig metabolisme og normal funktion af immunsystemet. Denne komponent i form af retinol er indeholdt i hud, hår, tænder, knogler, muskler, regulerer processen med regenerering og vækst af væv.

Det har den unikke evne til at begrænse de negative virkninger på kroppen af ​​frie radikaler. På grund af denne egenskab er det den vigtigste organiske forbindelse til mennesker, der modsætter sig væksten af ​​kræft (maligne) celler, hvilket væsentligt bremser aldringsprocessen. Retinol øger effektiviteten af ​​andre antioxidanter, især E-gruppen vitaminer.

Hud Sundhedsværdi

Hudvæv og slimhinder har ikke kun vitamin A som et element, der understøtter deres funktionalitet, men også som et stof, som hjælper med at genoprette epidermis og slimhinde efter at have modtaget forskellige former for skade. Dette skyldes, at denne forbindelse forbedrer produktionen af ​​kollagen, hvilket er et byggemateriale til bindevæv i menneskekroppen.

Anti-aging og kosmetik til behandling af hudproblemer indeholder som regel retinoider - en syntetisk analog af vitamin A. Disse er ikke kun cremer og lotioner, men også farmaceutiske præparater til stregmærker og udslæt.

Dagligt behov for A-vitamin

På grund af alder og køn. Ca. 300-400 er påkrævet for et barn, 600 for en teenager, 700 for en voksen kvinde, 900 μg for en mand. Gravide og ammende kvinder har brug for meget mere retinol.

Vitamin A er akkumuleret i kroppens væv, og dens overdrevne forsyning med mad er fyldt med forgiftning. Den sikre øvre dagsgrænse for børn er 900 mcg, for voksne - 3000 mcg. Det må forbruge ikke mere end 9000 mcg ad gangen. Højere doser er fyldt med forgiftning.

Symptomer på vitamin A-mangel

En typisk borger kost er kødboller, pølser og andre halvfabrikata, hvide ris, pasta, brød, boghvede og andre korn. En sådan ernæring tillader ikke at opnå vitamin A i den krævede mængde, hvilket fører til dens mangel. Situationen forværres yderligere af brugen af ​​fedtfri mad.

Den konstante mangel på retinol påvirker kroppens beskyttende funktioner negativt. Reduceret immunitet fører til, at en person ofte lider af forkølelse, smitsomme sygdomme, taber synsskarphed. Sidstnævnte er især sand i mørket. Neglepladen og håret bliver skrøbelige, og huden er for tør. Manglen på denne vigtige organiske forbindelse er indikeret ved udseende af skæl.

A-vitaminindhold i fødevarer

Vitamin A findes i flere variationer. De har en anden kemisk struktur og absorberes i kroppen i forskellige procentdele. Ægte provitamin A indeholder følgende produkter: æg, smør, helmælk, fedtost, ost, fiskelever, kaviar.

Frugter med grøntsager indeholder beta-caroten. I forbindelse med fordøjelsen bliver den til vitamin A, som absorberes meget værre end retinol af animalsk oprindelse. En mikrogram beta-caroten indeholdt i gulerod eller græskar kan være 1/12 eller endda 1/24 mikrogram retinol, som er til stede i leveren af ​​havfisk.

For at forhindre mangel eller overdosering af retinol, skal du vide indholdet i forskellige grupper af produkter.

http://builderbody.ru/vitamin-a/
Up