Hver kvinde ønsker at se attraktive ud, og med al sin styrke støtter hun sin figur. I en ung alder, nemlig ved 20-25 år, kan du eksperimentere med en række ret strenge kostvaner og endda tyde på sult. Men jo ældre vi får, jo mere forstår vi, at faste og strenge kostvaner er uacceptable med tiden, især hvis folk allerede er 45 år gamle, og overgangsalderen opstår. Kvinder oplever indlysende ændringer i kroppen, så de forsøger på alle måder at tilpasse deres form og lindre den generelle tilstand. Hvad skal der være en kost til overgangsalderen? Lad os forstå dette spørgsmål.
For at slippe af med overskydende vægt skal du overholde en bestemt kosternæring. Derudover hjælper korrekt ernæring med at reducere symptomerne på overgangsalderen. Faktisk er der i denne periode en stigning, apati er manifesteret, og også kvinder oplever dråber i blodtryk og forstoppelse.
Enhver kvinde bør forstå, det er ikke nødvendigt at skynde sig at drikke piller i perioden med overgangsalderen. Medicin kan naturligvis hurtigt hjælpe med ovenstående symptomer, men de har en række bivirkninger. Læger bemærkede, at de vigtigste træk i denne periode kan hurtigt og smertefrit elimineres med simpel mad.
Det mest almindelige og ubehagelige tegn for mange kvinder er en flush af varme. Denne funktion kan reduceres ved at fjerne fedtholdige fødevarer, stærk kaffe og chokolade fra din kost. Spis ikke mange rige og søde fødevarer, da dette kan føre til en ny manifestation af tidevandet.
Så for at hurtigt stabilisere blodtrykket skal en kvinde udelukke alkoholholdige drikkevarer fra hendes kost. Læger anbefaler stærkt at drikke mere grøn te, men kun hvis der ikke er ødem. Derudover er det nødvendigt at spise flere friske frugter og grøntsager til normal drift af CCC.
Ofte i overgangsalderen er fordøjelsen svækket. I dette tilfælde skal du øge hyppigheden af fødeindtagelse, men samtidig skal kvinden reducere den del af retterne.
Hvordan forstår du dette? Det er bedre at pålægge dig 100-200 g, men at spise oftere. En sådan fraktioneret ernæring hjælper med at genoprette fordøjelseskanalen. Kosten skal omfatte:
Solsikkefrø er bedre at vælge solsikke, det vil hjælpe med at lette belastningen på mave-tarmkanalen.
Som nævnt ovenfor vil det være meget nyttigt at drikke grøn te i denne periode. Derudover kan du i hjemmet lave urtete.
Hvis du laver disse drikkevarer hjemme, vil de hjælpe med at eliminere irritabilitet, samt normalisere søvn.
Under overgangsalderen kan der være komplikationer fra skeletsystemet, for eksempel: osteoporose. Derfor er det nødvendigt at genopbygge kroppen ikke kun med calcium, men også fosfor (indeholder elementer fra mejeriprodukter).
Det er vigtigt! For at reducere den klimakteriske periode er det nødvendigt at anvende fødevarer med et højt indhold af aminosyrer. For eksempel: havkål, fisk, tang og rejer.
Umiddelbart bør det bemærkes, at overgangsalderen ikke er en patologi og ikke en sygdom, og derfor er der ingen strenge forbud i kosternæring. Men for at forbedre den generelle tilstand er det nødvendigt at reducere doseringen af individuelle produkter.
Som du kan se, er listen ikke så stor, så det er bedre at følge reglerne om korrekt ernæring i overgangsalderen, fordi det er dit helbred.
Lad os se på listen over de mest nyttige produkter til overgangsalderen.
Ovenfor sagde vi, at det er nødvendigt at begrænse brugen af slik. Men hvis der er kogt mad, marmelade eller marshmallow hjemme, kan de forbruges dagligt, men kun i små mængder.
Nyttige produkter ved høj tidevand:
Du kan også lave en skål baseret på sojamelk. Hvis du korrekt bruger ovennævnte produkter, vil de hjælpe med at klare tidevandet og andre symptomer på overgangsalderen.
Så snart overgangsalderen opstår, er det allerførste tegn udseendet af hot flashes. I det øjeblik føler kvinden varmen. Ved svære tidevand kan rødmen rødme opstå, og alvorlig svedning observeres.
Hver persons tidevande varer anderledes, men varierer normalt fra 2 til 3 minutter. For at reducere tidevandet er det nødvendigt at korrigere de forstyrrede hormoner såvel som hurtigt genoprette arbejdet med metaboliske processer.
Hvad du skal medtage:
Ernæringseksperter anbefaler berigelse af din kost med vegetabilsk mad. Hvilke produkter indeholder polymer lignin. Derfor hjælper det med at reducere tidevandet, samt stabilisere mikrofloraen, ikke kun i tarmene, men også i vagina.
Hver kvinde skal huske, læger anbefaler ikke at "sætte sig ned" strenge kostvaner, og endnu mere for at faste. I overgangsalderen skal du berige din kost med næringsstoffer og mikroorganismer. Ellers vil det forværre den generelle tilstand og kan fremkalde langvarige hot flashes.
For at stabilisere hormonerne og normalisere vægten er det nødvendigt at reducere forbruget af animalske fedtstoffer. Det er bedst at inkludere i din kost vegetabilske olier. Selvfølgelig bidrager sådanne produkter ikke til hurtigt vægttab, men det hjælper med at forhindre aterosklerose.
At tabe sig, skal du fjerne kulhydrater fra din kost. Men det er absolut ikke værd at gøre. For at afbalancere kosten skal du derfor give præferencen til komplekse kulhydrater. Du kan spise korn, frisk frugt og grøntsager.
Ernæringseksperter anbefaler om morgenen at opgive sukker, men det kan erstattes med honning.
Hvis der ikke observeres nogen udtalt hævelse, kan du drikke mere rent vand. Drikke under overgangsalderen vil hjælpe med at normalisere metabolisme. Korrekt drikker hjælper også med at fjerne alle giftige stoffer fra kroppen.
Nu forstår du, at kosten ikke bør være for streng. Du skal justere din kost, hvis du selv ikke kan vælge fødevarer, kan du kontakte en ernæringsekspert. Lægen vil kunne vælge de bedste produkter, så du hurtigt kan fjerne symptomerne på overgangsalderen, genskabe form og dermed forbedre den generelle tilstand.
Lad os se på kost i en uge. Hvis der er intolerance over for produkter, så kan de udskiftes. Den vigtigste ting at huske er, at i overgangsalderen er du nødt til at overholde korrekt ernæring. Det er nødvendigt at huske en gylden regel, forholdet mellem visse stoffer. Så proteiner og fedtstoffer i 1 del og kulhydrater 4 dele.
mandag
Til morgenmad kan du lave kyllingost med rosiner. Som en drink kan du lave grøn te eller drikke hjemmelavet compote. Til frokost kan du lave grøntsagssuppe, boghvede eller byggrød.
Hvad angår kødretter, kan du lave oksekødspætte eller kogt kylling.
Om eftermiddagen skal du drikke et glas ryazhenka eller kefir. Til middag kan du lave en vinaigrette eller bagt magert fisk.
tirsdag
Grød og mælk - den perfekte morgenmad til den anden dag.
Til anden morgenmad kan du lave hjemmelavet gelé.
Til frokost er simpel risesuppe egnet, og du kan også lave stewed kartofler eller dampet kød.
I eftermiddags snack skal du spise som mandag. Hvis du ønsker det, kan du tilføje en banan til eftermiddagste.
Til middag kan du også lave bagt fisk og en lys salat.
onsdag
Til morgenmad kan du lave boghvede grød på basis af sojamelk. Hvis det ønskes, kan du tilføje rosiner til grød.
Til den første morgenmad kan du også lave hjemmelavet juice eller te. Den anden morgenmad skal bestå af mejeriprodukter, for eksempel: drikke kefir eller mælk.
Til frokost kan du også lade dig med lean borscht samt lave pasta.
Bemærk venligst, at pastaen skal fremstilles af fuldkorn.
Til frokost kan du spise is, og om aftenen kan du lave en grøntsagspot.
torsdag
På denne dag, spis som på tirsdag. Men til middag kan du lave en kartoffelgryde med ost og drikke urtete.
fredag
Morgenmad skal bestå af hvede grød kogt i mælk, det er også tilladt at lave en lille bagt æble. Som en drink kan du lave urtete.
Med hensyn til den anden morgenmad: en hjemmelavet smoothie er ideel, du kan lave vildt bær, og til frokost kan du tage af med grøntsagspuré, bage fisk uden krydderier og saucer, og lav let kornsuppe (ris, boghvede).
Til middag kan du forkæle dig selv med en kylling med en række grøntsager, men brug ikke mange krydderier.
lørdag
Denne dag er den mest forskelligartede. Om morgenen til at lave en gryde, for eksempel fra hytteost, kan du, hvis det ønskes, tilføje tørret frugt.
Den anden morgenmad skal bestå af et mere strengt sæt produkter. For eksempel: galete cookies og en frugt (banan, appelsin eller nogle druer).
Til frokost kan du spise grøntsagssuppe og lave dampet oksekød.
Te tid består af kefir og crackers. Om aftenen kan du tilberede dampede fiskekager, lave dampede boghvede eller kartofler som sideskål.
Som en drink skal du forberede en beroligende te baseret på mynte eller salvie.
søndag
Risgrød og kogt kød til morgenmad, og til anden morgenmad kan du spise hjemmelavet cottage cheese. Til frokost kan du lave en frugtsalat, og til middagskål ruller med creme fraiche. Frokost vælger en hvilken som helst dag i ugen.
De vigtigste anbefalinger for diætmad:
Som du kan se, er kostmaten ret forskelligartet. Hvis du spiser ordentligt, kan du eliminere symptomerne på blit og forbedre din generelle tilstand i overgangsalderen.
http://health-wom.ru/dieta-pri-klimakse/Er det virkelig så vigtigt at revidere ernæring i overgangsalderen? Ja, det er virkelig vigtigt, fordi en kvindes liv består af forskellige perioder, blandt hvilke denne er omsluttet af frygt for vanskelige sundhedsproblemer, herunder psykologisk tilstand. Denne periode, som i gennemsnit kommer efter 50 år, kaldes overgangsalderen.
Det ledsages af en række symptomer: springer i blodtryk, hovedpine, irritabilitet, vægtforøgelse og varmeflammer. Korrekt valgt kost i overgangsalderen vil hjælpe en kvinde med at opretholde sin hormonbalance og derved reducere disse ubehagelige symptomer.
Climax er en fysiologisk periode, der tager flere år. I denne periode falder en kvindes reproduktive funktion bort, og æggestokkernes hormonelle aktivitet slutter gradvist. Sådanne processer kaldes æggestokkens naturlige "falder i søvn".
I klimakteriet er der tre faser eller faser:
I overgangsalderen slutter æggestokkene derfor at arbejde, og organismen tilpasser sig sådanne ændringer. Alle faser er gradvise og tager en anden tid.
Første fase starter hovedsagelig efter 45 år, og den anden - i 50 år. I gennemsnit opstår overgangsalderen ved 65 år. På grund af kroppens individuelle kendetegn hos kvinder kan tidsintervaller variere.
Hver periode af en persons liv bestemmer ernæringssystemet. Det er en ubestridelig kendsgerning for alle, at babyer er fodret med mælk, og for den fulde udvikling af unge er det nødvendigt at skabe en afbalanceret kost. Samtidig er det for mange kvinder en opdagelse, at de ved overgangen til overgangsalderen skal genoverveje deres kost.
Under den klimakteriske periode tilpasser kvinden sig gradvist til udryddelsen af hormonfunktionen hos æggestokkene, og overgangsalderen viser, at processen allerede er afsluttet. Tross alt understøtter æggestokkene i kroppen ikke kun menstruationsfunktion, men deltager også i metaboliske processer.
Det gradvise fald i mængden af østrogen syntetiseret af æggestokkene fører til, at rytmen af absorptionen af vitaminer, kulhydrater og fedtstoffer fra cellerne går tabt. Hvis en kvinde fortsætter med at spise på samme måde som før, så begynder hun at gå i vægt.
Ernæring under overgangsalder bør ændres for at reducere mængden af østrogen. Dette vil hjælpe med ikke at blive bedre, samt at opretholde hormonniveauer, og derved reducere symptomerne på overgangsalderen.
Den første og anden fase af overgangsalderen har de samme symptomer, som vi skrev om ovenstående. Fra denne liste bør fremhæves tidevandet. Dette er faktisk "visitkortet" i overgangsalderen. Mange står over for denne betingelse for første gang. Som alle nye og uforståelige, forårsager de panikfrygt. Derfor betragter vi dem mere detaljeret.
Varmt blink er en følelse af kraftig rullende varme eller varme til den øverste del af kroppen og ansigtet, ledsaget af intens sved. Denne tilstand varer ikke længe: fra 30 sekunder til 3 minutter. Ændring af kost med overgangsalderen vil kvinder med hot flashes ikke have en så skarp og langvarig varme, og svedenes intensitet vil også falde.
Fødevarer, der allerede er i premenopausale fase, bør sigte mod at afbalancere hormonerne. Betegnelsen østrogen består af to ord: oistros - lidenskab, irrepressible begær og gener - trodsig. Derfor anses det for at være ungdomshormonet.
Så snart niveauet af østrogen i en kvindes krop begynder at falde, forekommer det:
Siden i den kvindelige krop er der ingen erstatning for hormonet østrogen, det skal desuden leveres. Kunstigt syntetiserede hormoner findes på apotekshylder.
Men skynd dig ikke til at løbe til apoteket. Naturen har skabt en tilstrækkelig mængde plantehormoner med østrogen aktivitet.
Korrekt ernæring i overgangsalderen er baseret på følgende regler:
Nyttige produkter vil give mulighed for at mætte kroppen med alle de nødvendige stoffer og samtidig ikke genoprette. Fytoøstrogener indeholdt i fødevarer stimulerer funktionen af det hormonelle system i den kvindelige krop. Nogle kilder anbefaler at inkludere i diæt sport ernæring. Overvej dette aspekt mere detaljeret.
Sports ernæring - er et kompleks af kosttilskud, der giver mulighed for at forbedre resultaterne. Følgende typer tilsætningsstoffer kendetegner: protein, kulhydrat, fedtforbrænding, aminosyrer, vitaminer og mineraler mv. Før du begynder at tage komplekser, skal du omhyggeligt undersøge, hvilken fordel og skade der kan være fra et sådant supplement til din menu.
Ernæring i overgangsalderen bør omfatte fødevarer indeholdende phytoøstrogener:
Dagligt forbrug af disse produkter kan reducere varmetallet.
De rigtige fødevarer, der skal indgå i kosten i overgangsalderen:
Det er meget vigtigt, når det er muligt at medtage en række skaldyrs- og havkål i kosten, der ud over andre vigtige sporstoffer indeholder jod. Det er nyttigt at bruge om eftermiddagen små portioner tørret frugt, en lille håndfuld og mørk chokolade, bogstaveligt 40 g.
Ernæring for overgangsalderen efter 50 indebærer udelukkelse af sådanne produkter:
Disse produkter fører til hyppige flusher, såvel som andre ubehagelige symptomer på overgangsalderen: tørre slimhinder, kvalme. Derudover genvinder kvinder fra dem.
Overgangsalderen skal tage højde for, at alvorlige hormonelle ændringer forekommer i kroppen, hvilket fører til en afmatning i stofskiftet. Derfor vil en streng eller ensartet kost ikke føre til det forventede resultat. Hvis de i en ung alder gav et godt resultat, så efter 50 år kan de endda gøre skade.
Du bør ikke kigge efter en newfangled diæt eller resort til sult. Når overgangsalderen opstår, er det vigtigt at sætte hormoner i orden. For at gøre dette er det nødvendigt at få nok mad fra vitaminer og sporstoffer. Derfor er det mere effektivt at ændre din livsstil.
Med overgangsalderen er det meget vigtigt at behandle din krop med omhu. Sult bør være tilfredsstillende hovedsageligt kost fødevarer. Glem ikke om betydningen af sport i processen med at accelerere stofskiftet, samt bevare kroppen i god form. En vigtig regel af kosten er en gradvis reduktion i kalorieindtaget af den daglige kost. Nøgleordet er gradvist.
For dette skal du begynde at holde en dagbog om forbrugt mad. Over tid vil der blive vist nye madvaner, og der er ikke behov for at ordne alt. Du skal lave en menu for ugen. Dietten i 7 dage bør varieres. Tværtimod er listen over nyttige produkter langt længere end skadelige.
Nogle kvinder begynder at tage sportnæring under kosten. En hel række kosttilskud er nu blevet udviklet, hvis handling sigter mod at "tørre kroppen".
Tilgangen bør være følgende: Mad på hver dag i ugen skal indeholde en lille mængde sunde produkter fra hver gruppe, vi har valgt. Så amerikanske rådgivere rådgiver en sådan kost om dagen.
En kvinde der spiser så skal drikke 2 liter almindeligt vand uden at tage hensyn til saft og flydende måltider.
Sammenfattende vil jeg understrege, at overgangsalderen og ernæringen er tæt indbyrdes forbundne. Korrekt udvalgt kost i overgangsalderen er ikke kun rettet mod at tabe sig, men også for at forhindre vægtforøgelse.
Rationel ernæring i overgangsalderen omfatter fødevarer, der er rige på phytoøstrogener, samt de nødvendige vitaminer og sporstoffer i kroppen. Efter at have afbalanceret hendes kost vil en kvinde reducere ubehagelige symptomer og vil kunne glæde sig fra den næste fase af hendes liv.
Vi ønsker dig godt helbred og lyst liv!
http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dietaFødevarer efterlader et mærke på hele vores liv. Det er på korrekt ernæring, at vores sundhed afhænger. For hver kvinde er overgangsalderen en speciel tid, og mad spiller en særlig rolle på dette tidspunkt. Det er i overgangsalderen at der sker hormonelle ændringer i en kvindes krop - det er ikke for ingenting, at læger sammenligner denne gang med ungdomsårene. Da unge har brug for særlig mad og en kvinde efter 50 år. Og det betyder ikke, at du på nuværende tidspunkt skal give op med slik og alt, hvad du elsker. Særlig ernæring i overgangsalderen vil forbedre dit helbred betydeligt og hjælpe dig med at overvinde alle de negative træk ved overgangsalderen.
Først og fremmest bør du medtage i din kost:
Alle ovennævnte produkter er nødvendige af kroppen for at kompensere for manglen på vitaminer og, som er nødvendige for kroppen, mineralske stoffer. De er meget nyttige til normalisering af blodsukker, samt for at forbedre det generelle helbred.
Her er en liste over uønskede eller forbudte fødevarer i overgangsalderen:
Misbrug af sådanne produkter kan provokere hot flashes, humørsvingninger, overvægt, hjertebanken. Det er dog ikke nødvendigt at udelukke dem helt, hvis du kan lide noget der fra tid til anden. For eksempel røget bacon, kød. Det er okay, hvis du vil spise stegte kartofler.
Men ernæring i overgangsalderen bør afbalanceres. Så prøv at fylde manglen på fiber. Dette er, hvad kroppen giver signaler, når noget mangler, og du bør ikke ignorere dem.
Meget ofte begynder at have skadelige produkter. Men det er et signal fra kroppen, når der er mangel på noget nyttigt stof.
Ønsket en sød bun? Så du har ikke nok nitrogen. Han er i kød og nødder.
Hvis du vil stege kartofler, taler det om mangel på calcium. Vær opmærksom på ost, hytteost og bælgfrugter.
Diæten til overgangsalderen bør være 30% sammensat af naturlige fibre, 30% sunde fedtstoffer, 25% protein og 15% langsomt kulhydrater. Hvis du vil tænke over din menu, vælger du let mad til middag, og hvad er mere kalorisk og mere fordøjeligt - til morgenmad. De, der er 50 år gamle, bør omfatte sunde fødevarer rig på magnesium i deres kost. Her er en prøvemenu, som du skal lave for hver dag:
Morgenmad valgmuligheder:
Frokost muligheder:
Middag muligheder:
Kvinder har brug for en overgangsalderen til at reducere ubehag. Læger råder dig til at medtage i din diæt følgende fødevarer, der indeholder:
Som du kan se, er ikke særlig streng diæt med overgangsalderen nødvendig, intet kosthold, som kefir med æbler, er ikke nødvendigt at spise hele dagen. Du skal bare fokusere på sunde fødevarer.
Også mængden af fødevarer og metoder til fremstilling deraf spiller sin rolle i ernæring i overgangsalderen. En fuld mave kan fremkalde irritabilitet, deprimeret humør og forskellige oplevelser. For at undgå ubehag skal du overholde følgende anbefalinger fra eksperter:
Lyt til din krop. Ofte er det han, der vil fortælle dig, hvad det ikke er nok krop. Derfor skal du spise hvad du vil, men hvis vi taler om et skadeligt produkt, skal du vælge en tilsvarende nyttig.
For eksempel, i stedet for en del af stegte kartofler - et stykke ost, i stedet for chokolade slik - yoghurt uden tilsætningsstoffer, kun naturlige.
Serotoninmangel fylder perfekt hård ost eller banan. Nogle gange er denne frugt sundere at spise end chokolade. Han kan fjerne følelsen af sult og permanent lade ham føle sig fuld. Det indeholder mindre kalorier end en stor morgenmad.
http://criticaldays.ru/klimaks/pitanie.htmlVed overgangsalderen begynder mange kvinder at mærke en betydelig stigning i vægt. De kan ikke tabe sig, selv sidde på en hård kost, fordi ikke alle ved, at vægtøgning i overgangsalderen ikke kun afhænger af ernæring. Hvordan slippe af med de hadede kilo i overgangsalderen? Korrekt ernæring med overgangsalderen efter 50 eller tabe sig uden slankekure.
Lad os begynde med det faktum, at vi vil forstå, hvorfor vægten stiger kraftigt i overgangsalderen. Hele ting igen i den hormonelle baggrund. Østrogen, som tidligere deltog i alle processer i kroppen, ophører med at blive produceret af æggestokkene. Kroppen, der oplever en vis stress, forsøger at genopbygge østrogenreserver og begynder aktivt at akkumulere fedt, dermed den øgede appetit i overgangsalderen.
Det er det fede lag, der bliver den største leverandør af østrogen hos kvinder i overgangsalderen. Det er derfor ikke overraskende, at næsten alle patienter med udryddelse af reproduktiv funktion har problemer med at være overvægtige.
Misforståelsen af mange kvinder i overgangsalderen er, at de spiser såvel som før hormonal tilpasning, overvåger ikke kvaliteten af mad og mængden. De giver selv deres kroppe mulighed for at lægge mere fedt i bestanden, som sædvanligvis ophobes på maven og lårene.
Af denne grund bør det retlige køn vide, at føde til overgangsalderen efter 45 bør være radikalt forskellig fra den diæt, der var sædvanlig i den fødedygtige alder. Kroppen vil se efter enhver mulighed for at genopbygge østrogen, og derfor bliver hver ekstra kalorieindhold til fedt.
Det er vigtigt! Du skal genoverveje din ernæringsplan på scenen før præ-klimaks, så omstruktureringen af kroppen vil finde sted jævnt og nemt.
En anden fejltagelse af kvinder, der kom ind i overgangsalderen, følger stive monodiet. De holder op med at spise næsten alt og figurativt set spiser en gulerod. Som følge af stive kostvaner ophører kroppen, så svækket i denne periode, ikke med at modtage de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Resultatet er udviklingen af forskellige aldersrelaterede sygdomme. For at undgå dette bør mad til overgangsalderen være varieret og nyttig.
Den anden kendsgerning mod strenge kostvaner i overgangsalderen er et kendetegn ved kroppen for at huske fastende. Så snart du spiser hvad der kan omdannes til fedt, vil kroppen gøre det. Han vil huske, hvordan du har frataget ham værdifulde stoffer, og han vil fordoble på at akkumulere fede depositum i tilfælde af et andet hurtigt.
Måltider i overgangsalderen kan ikke kaldes en kost. Kosten skal indeholde mange forskellige fødevarer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Men nogle af de foretrukne retter skal stadig forlades til fordel for mere nyttigt og let. For kvinder i overgangsalderen, en perfekt diæt med lavt stofskifte.
Lav metabolisme forværrer kvinders situation i overgangsalderen. Det bidrager til hurtig vægtforøgelse, og hvis du ikke følger din kost, kan du meget snart opleve fedme. Lad os først se, hvad et lavt stofskifte er, og hvordan det kan justeres.
Metabolisme er omdannelsen af kalorier til energi. Metabolsk hastighed er antallet af kalorier, din krop kan omdanne til energi. Med lav metabolisme har en person en lille mængde kalorier, dette fænomen observeres med en stillesiddende livsstil, men kan indbygges genetisk. Personer med lavt stofskifte bør nøje overvåge mængden af forbrugte kalorier, fordi selv en lille mængde overskydende mad er deponeret i deres fedt.
Så hvordan man spiser med lav metabolisme i overgangsalderen, for ikke at få overskydende vægt? Først og fremmest bør magten være fraktioneret. Du kan ikke på et måltid spise den daglige fødevare. Det bør spises i små portioner 5-6 gange om dagen.
Hvordan man spiser i overgangsalderen for ikke at blive fed? Nogle ernæringseksperter giver gode råd til dette. De anbefaler at slippe af med store og dybe tallerkener og erstatte dem med dessert dem. I dessertpladen kan du ikke lægge en stor del af mad, og derfor ikke peret. Du skal også fjerne fra bordet alle de slik, cookies og andre fødevarer, som vi elsker at spise. Det er bedre at sætte æbler på et synligt sted, læg en flaske med rent vand, læg tørrede frugter i en skål til slik. Således vil selv snacks være nyttige for dig.
Det er vigtigt! Med lav metabolisme anbefales kvinder også at være opmærksomme på fysisk anstrengelse.
Hot blink er det mest ubehagelige symptom i overgangsalderen. Varmeangreb kan bære ned og reducere livskvaliteten væsentligt. Nogle kvinder oplever disse anfald op til 30 gange om dagen, og selvfølgelig vil de slippe af med dem. Men få ved, at det er muligt at slippe af med blink uden at ty til hormonbehandling, du behøver kun at rette kosten i overgangsalderen hos kvinder over 50 år og udelukke nogle fødevarer fra kosten, der bidrager til udviklingen af anfald.
Først og fremmest fremkalder hot flashes koffein. Det betyder, at mad i overgangsalder hos kvinder ved høj tidevand udelukker kaffe og stærk te. Også hyppigheden af angreb stiger med alkohol. I overgangsalder anbefales kvinder ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, herunder vin.
Der er produkter, der kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af blinklys. Kost til overgangsalder hos kvinder med hot flashes bør omfatte brugen af følgende produkter:
Det er også nødvendigt at drikke meget under menostase for at lette hot flashes. Du kan drikke urtete med salvie og passionflower, rent vand med en citronskive, bare vand, frugtdrikke og frugtdrikke.
Ved overgangsalderen er det anbefalet at permanent forlade visse fødevarer, der kan have negativ indflydelse på deres helbred. Hvis det er umuligt at nægte det, er det nødvendigt at reducere deres anvendelse til et minimum. Overgangsalderen koster ikke brugen af følgende produkter:
Det er vigtigt! Hvis nogle produkter ikke kan elimineres fuldstændigt, bør deres anvendelse minimeres. Alkohol i små mængder er kun tilladt efter fuldstændig ophør af tidevand.
For at berige kroppen med alle de nødvendige vitaminer anbefales det at lave din egen menu af følgende produkter:
Korrekt udviklet kost til overgangsalderen hos kvinder vil bidrage til at forbedre tilstanden af hud, hår og endda slimhinder. For at forhindre udseendet af dybe rynker, hårtab og vaginal tørhed, skal du tænke på din diæt selv på stadium af præmenopausen. En overgangsalde til kvinder bør omfatte:
Alle disse produkter indeholder de nødvendige næringsstoffer, som hjælper med at forlænge ungdommen og gør det nemmere at overføre hormonelle ændringer.
Interessant! Kvinder, der overholder den korrekte ernæring i overgangsalderen, lider ikke af tørre slimhinder og lever et fuldt seksuelt liv!
Hvordan man reducerer appetitten med overgangsalderen? Ernæringseksperter anbefaler inden et måltid at foreskrive 1 kop ikke-kulsyreholdigt vand med et stykke citron. Dette vil gøre det muligt for maven at forberede sig på at fordøje mad, og også lidt for at tilfredsstille sult, som ikke tillader dig at spise for meget. Kost med overgangsalderen til vægttab er ikke et afslag på at spise, men en afbalanceret og sund kost. Kost med menopause vægttab menu for ugen:
morgenmad
I løbet af ugen kan grød erstattes med omelet, kogt æg, korn med yoghurt. En sandwich kan laves ikke kun med ost, men også med kaviar, rød fisk, kogt tunge eller leverpate.
Anden morgenmad
Nødder og tørrede frugter i løbet af ugen alternativ med frugtsalat, tørre kiks.
LÆSERE ANBEFALER!
"Jeg blev anbefalet af gynækologen til at tage naturlige løsninger. De valgte klimastylen - det hjalp mig med tidevandet. Det er sådan et mareridt, at nogle gange du ikke vil gå på arbejde selv hjemmefra. så kom den indre energi igen. Og jeg ville endda have seksuelle forhold med min mand igen, men det var alt uden noget bestemt ønske. "
frokost
Supper kan være fisk, grøntsager, kylling. Hovedretter skal dampes eller i ovnen. Salater fra friske grøntsager og grøntsager er obligatoriske til frokost.
Eftermiddagste
Ved frokosttid i ugen kan du også spise yoghurt, gelé, sæsonbestemte frugter og bær.
Middagen
Ved aftensmad kan du spise alle sidets retter, undtagen stegte kartofler, koge kød til et par eller ved stegning.
Anden middag
Interessant! Ifølge statistikker kan kvinder, der spiser ordentligt i overgangsalderen, klare at overføre til mad og deres ægtefæller, hvilket også er nyttigt for deres sundhed og mandlige styrke!
Faktisk er de tilladte produkter i løbet af overgangsalderne langt mere end forbudte. Af disse kan du lave lækre og sunde retter, der ikke giver mulighed for at få ekstra pund og passer til det festlige bord. Den eneste anbefaling af ernæringseksperter er, når man vælger fermenterede mejeriprodukter til at være opmærksom på fedt, jo lavere er det, jo bedre. En kvindes ernæring efter 55 år efter overgangsalderen bør også afbalanceres og indeholde en stor mængde vitaminer, hvilket vil reducere risikoen for at udvikle aldersrelaterede sygdomme betydeligt.
Hvis en afbalanceret kost og en aktiv livsstil ikke hjælper med at opretholde vægten inden for acceptable grænser, bør du konsultere en læge. Lægen vil anbefale medicin til korrektion af hormonniveauer, der vil hjælpe med at slippe af med de ubehagelige symptomer på overgangsalderen og undgå fedme.
http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/På enhver alder har en kvinde tendens til at have slanke og attraktive former. Men i en alder af 20 år kunne vi eksperimentere og opleve forskellige strenge kostvaner og sult gennem uvidenhed. Men i en alder af 45 forstås det, at sådanne metoder til vægtkontrol er uacceptable, da målet er at stræbe ikke kun efter at se godt ud, men også at føle sig fremragende. Dette er især vigtigt for kvinder, der er kommet ind eller forbereder sig på at komme ind i overgangsalderen. Nærmer sig overgangsalderne opdager kvinder ændringer i kroppen, som er karakteristiske for dette fænomen. Vægtforøgelse bliver en hyppig følgesvend af denne fase. Korrekt ernæring i overgangsalderen hjælper ikke kun med at korrigere figuren, men bidrager også til at reducere manifestationerne af de vigtigste symptomer på overgangsalderen: hot flashes, følelser af træthed, apati, blodtrykstød, søvnløshed og andre.
Alle ved, at under omlægningen af den kvindelige krop i overgangsalderen er der en forringelse og afmatning af stofskiftet og et fald i østrogenproduktionen af æggestokkene, som er forbundet med udryddelsen af reproduktiv funktion. Forsinket metabolisme og mangel på østrogen er to hovedårsager til vægtforøgelse. Begge er fysiologiske grunde, derfor er det nødvendigt at henvende sig til spørgsmålet om, hvordan man taber sig i overgangsalderen med sindet.
Hvis alt er klart med langsommere metabolisme, hvordan påvirker østrogen din krop? I hele sit liv er den kvindelige krop vant til et bestemt niveau af hormoner i blodet, og når balancen er forstyrret, søger den at kompensere for tabet på andre måder. Kroppen har tendens til at øge fedtvæv, da det kan kompensere for det kvindelige hormon, om end i små mængder. Estrogen syntetiseres fra fedtvæv, så en kommando bliver sendt til hjernen om behovet for at genopfylde det, og som følge heraf opstår der en uimodståelig følelse af sult.
En anden grund til vægtøgning ligger i den psykologiske opfattelse af overgangsalderen. Ikke alle kvinder er glade for at komme ind på dette stadium. For mange er det forbundet med alderdom og ledsages af en følelse af livets frydethed, beklager, at hun ikke havde tid, kunne en kvinde ikke gøre på det rigtige tidspunkt. Og så bruges mad som en kortsigtet flugt fra problemer som et middel til at berolige og undertrykke frygt. Der er sandsynligheden for at erhverve en spiseforstyrrelse, og dens virkninger i form af celluliteaflejringer på hofter og underliv.
Alle kvinder er på en eller anden måde bekendt med måder at reducere vægt på, men ikke alle ved, at nøglevariablen i "kostregningen" er alder. Disse metoder og formler til vægttab, der blev anvendt ved 23 år, vil skade sundheden i 53. Hovedopgaven er nu ikke at tabe sig, men at holde det. Nu skal du følge andre regler:
Hovedreglen for ernæring i overgangsalderen er at spise fødevarer rig på vitaminer og mineraler. En kost beriget med mikroelementer og vitaminer forbedrer stofskiftet, hvilket reducerer risikoen for fedme. I løbet af denne periode er sammensætningen af produkter meget vigtig, men ud over den grundlæggende ernæring anbefales det at tage ud over multivitaminkomplekser, for eksempel: Ladys formel overgangsalderen. Vedtagelse af pantohematogen anbefales også. Dette er et lægemiddel i sammensætningen, som er gevirer (unge hjorte horn maral). Vinklerne af Altai-maralen normaliserer hormoner hos kvinder i overgangsalderen, forbedrer tilstanden af knoglevæv, styrker immunsystemet.
Vitaminer og mineraler, der er vigtige i overgangsalderen:
Calcium er nødvendigt for at forhindre osteoporose. Giver knoglestyrke og er også vigtig for nervesystemet, myokardiet. Advarer ledsmerter, svækkelse af rygsøjlen, styrker tandemaljen. Bor hjælper med at opretholde calcium i kroppen, hvilket hjælper med at reducere knoglevævets skrøbelighed.
Calcium indeholder: i mejeriprodukter; i mandler i soja; i alle sorter af fisk; i broccoli; i avocado. Bor er til stede: i asparges; i svesker; i jordbær; i ferskner.
Dette mineral har en gavnlig virkning på nervesystemet. Hjælper med at håndtere søvnløshed på baggrund af overgangsalderen. Det har en beroligende og mild beroligende effekt.
Magnesium findes i sådanne fødevarer: nødder (cashewnødder, mandler, pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, fyr og valnødder); i korn (boghvede, byg, havre, hvede); i bælgfrugter (ærter, bønner, sojabønner).
Disse er flerumættede fedtsyrer, som hjælper hjertet til at arbejde, er forebyggelse af skørt hår i overgangsalderen, negle og forhindrer også neurologiske sygdomme og hjælper med at reducere inflammatoriske processer.
Omega 3 findes i vegetabilske fedtstoffer og fiskefedtstoffer. Størstedelen af indholdet af denne syre er: i atlanterhavslaks; i sardiner; i ørred i tun og rejer.
Behov for at fjerne ubehagelige fornemmelser i skeden under overgangsalderen (tør, brændende, kløe). Ligniner indeholder naturlige hormoner, så de er meget nyttige til ernæring i overgangsalderen. De kan findes i hørfrø.
Hjælper med at forhindre tørhed i det intime område, hævelse af brystkirtlen, normaliserer det kardiovaskulære system. Derudover hjælper dette vitamin med at forøge æggestokkernes aktivitet, og det er meget vigtigt for overgangsalderen.
Tocopherol kan findes: i vegetabilsk olie (foretrækker sojabønne eller majsolie, hvedekimolie, olivenolie); smør; mælk, creme creme, creme; grøntsager (tomat, broccoli, salat); frugt (æble, kiwi, mango); alle slags nødder.
Climax er ikke en sygdom, derfor er der ikke strenge forbud mod produkter i overgangsalderen. Det er dog vigtigt at forstå, at for at føle sig bedre, bør doseringen af visse fødevarer være moderat. Det bliver lettere for dig at holde øje med din figur, og symptomerne på overgangsalderen vil blive vist hyppigere og mindre intensivt, hvis du reducerer din brug:
Liste over fødevarer: klidbran; korn (havregryn, brun ris, boghvede, byg, byggrød); mælk (kefir, creme creme, ryazhenka, yoghurt, cottage cheese, noget smør, mælk); nødder (jordnødder, cashewnødder, valnødder, hasselnødder, mandler); grøntsager (kartofler, hvidkål, broccoli, gulerødder, paprika, asparges, salat, tomater, agurker, persille, ærter, bønner, løg, hvidløg); frugter og bær (melon, abrikos, currant, grapefrugt, ferskner, jordbær, kirsebær, figner, rosiner, svesker, æbler, vild rose, kiwi, bananer, pærer, druer, mandariner, appelsiner); fisk og skaldyr (laks, sardiner, tun, ørred, tang, rejer, krebs og krabber, muslinger, makrel, tang); slik lavet af dig selv (gelé, marshmallow, marmelade, is, marshmallow); kød (kylling, kalkun, kanin, oksekød); sojaprodukter.
Fødevarer og urter, der hjælper med hot flashes og andre overgangsalderen symptomer: tofu, sojamelk, sojabønner, hørfrø, durian, dill, rødbeder, mynte, kamille, salvie, oregano, dogrose, valeriansk urt.
Fremragende sammensætning har klosterkollektion til vægttab. Ifølge anmeldelser fra kvinder hjælper det ikke kun med at miste de ekstra pund, men også glatte manifestationen af overgangsalderen symptomer.
Du skal forstå, at kroppen i overgangsalderen har brug for ordentlig ernæring. Hvordan man spiser i overgangsalderen og hvad betyder det med "ordentlig ernæring i overgangsalderen"?
Dette er grundlaget for at opbygge en kvindes sundhed. Først og fremmest skal du være opmærksom på de seks næringsregler under overgangsalderen beskrevet ovenfor.
Bemærk, at kost til overgangsalderen hos kvinder ikke bør være streng, ernæring bør varieres. Jo flere produkter du medtager i dit daglige indtag, jo flere næringsstoffer din krop vil berige.
Maden skal indeholde et højkvalitets og optimalt forhold mellem proteiner (1 del), kulhydrater (4 dele) og fedtstoffer (1 del). Sådan ernæring vil styrke immunsystemet, reducere risikoen for at udvikle patologisk overgangsalderen, medvirke til at bevare slankheden i figuren.
Til morgenmad, spis kage med rosiner og tørrede abrikoser, grøn te. For den anden morgenmad skal der være kiks og en banan. Under frokosten - grøntsagssuppe, boghvedegrød med oksekødspætte, frisk agurk + salat, kompote af tørret frugt. En let eftermiddags snack foreslår kefir eller ryazhenka. Til middag, tilbered en vinaigrette, bagt magert fisk, æble, grøn te.
Til morgenmad, spis grød med mælk uden sukker og honning, hjemmelavet yoghurt, pære, grøn te. Lad den anden morgenmad bestå af kiks, gelé, kogt uafhængigt af saften. Til frokost spiser risesuppe, kogte kartofler + gryderet kalkun, hjemmelavet gelé. Te tid la det bestå af ryazhenka med en banan. Til middag serveres bagt mager fisk, salat af friske grøntsager med tofu.
Til morgenmad koge boghvede grød med sojamelk med rosiner, skål med smør, juice eller te. Den anden morgenmad kommer fra kefir eller ryazhenka. Til frokost, spis lean borscht, fuldkornspasta + svampe og kyllingsaus, compote. Snack - fedtfattig is. Til middag, tilbered gryderet af grøntsager, gelé, te.
Ved morgenmad - en salat af grøntsager og nødder, dampet kyllingebryst i en surmælksaus, tørret frugtkompote. Ved den anden morgenmad den måde du vil nyde nødder, et æble. Frokosten består af en suppe af grøntsager med kødboller, en salat af grøntsager med tofu, kylling koteletter, te. Snack - yoghurt. Til middag, bage kartoffelgryde, lav grøn te eller en beroligende urtete.
Til morgenmad forberede hvede grød med mælk og honning, bagt æble, urtete. Den anden morgenmad kan nyde en smoothie af bær og frugter med hørfrø. Til frokost spiser boghvede suppe, kartoffelmos, kogt fisk med milde krydderier. Snack - nødder, gulerødder. Kog til middag kylling med grøntsager + dampede sojabønner, yoghurt, te med melissa eller mynte.
Morgenmad - osteskål med tørret frugt, fuldkornskål, juice eller te. Ved den anden morgenmad - kiks, banan. Til frokost, kog vegetabilsk suppe med tilsætning af enhver korn, ris grød + oksekød, juice. Frokost: kefir og kiks. Middag udleveres af dampet fiskpatty, kartoffelmos, te med mynte.
Kog til morgenmad ris grød + kogt kød, frugtkompot. Den anden morgenmad er cottage cheese. Til middag, lav borscht, kogte kartofler + fisk, sojamelk. Om eftermiddagen skal du vælge en frugtsalat, tilføje hørfrø. Til middag, pakk kålruller med rømme, urtete.
http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html