logo

Hver kvinde ønsker at se attraktive ud, og med al sin styrke støtter hun sin figur. I en ung alder, nemlig ved 20-25 år, kan du eksperimentere med en række ret strenge kostvaner og endda tyde på sult. Men jo ældre vi får, jo mere forstår vi, at faste og strenge kostvaner er uacceptable med tiden, især hvis folk allerede er 45 år gamle, og overgangsalderen opstår. Kvinder oplever indlysende ændringer i kroppen, så de forsøger på alle måder at tilpasse deres form og lindre den generelle tilstand. Hvad skal der være en kost til overgangsalderen? Lad os forstå dette spørgsmål.

For at slippe af med overskydende vægt skal du overholde en bestemt kosternæring. Derudover hjælper korrekt ernæring med at reducere symptomerne på overgangsalderen. Faktisk er der i denne periode en stigning, apati er manifesteret, og også kvinder oplever dråber i blodtryk og forstoppelse.

Principper for ernæring i overgangsalderen

Enhver kvinde bør forstå, det er ikke nødvendigt at skynde sig at drikke piller i perioden med overgangsalderen. Medicin kan naturligvis hurtigt hjælpe med ovenstående symptomer, men de har en række bivirkninger. Læger bemærkede, at de vigtigste træk i denne periode kan hurtigt og smertefrit elimineres med simpel mad.

Det mest almindelige og ubehagelige tegn for mange kvinder er en flush af varme. Denne funktion kan reduceres ved at fjerne fedtholdige fødevarer, stærk kaffe og chokolade fra din kost. Spis ikke mange rige og søde fødevarer, da dette kan føre til en ny manifestation af tidevandet.

Nu overveje hvad man skal gøre med trykfaldet?

Så for at hurtigt stabilisere blodtrykket skal en kvinde udelukke alkoholholdige drikkevarer fra hendes kost. Læger anbefaler stærkt at drikke mere grøn te, men kun hvis der ikke er ødem. Derudover er det nødvendigt at spise flere friske frugter og grøntsager til normal drift af CCC.

Ofte i overgangsalderen er fordøjelsen svækket. I dette tilfælde skal du øge hyppigheden af ​​fødeindtagelse, men samtidig skal kvinden reducere den del af retterne.

Hvordan forstår du dette? Det er bedre at pålægge dig 100-200 g, men at spise oftere. En sådan fraktioneret ernæring hjælper med at genoprette fordøjelseskanalen. Kosten skal omfatte:

  1. Plantemad.
  2. Frø.
  3. Nødder.

Solsikkefrø er bedre at vælge solsikke, det vil hjælpe med at lette belastningen på mave-tarmkanalen.

Hvad mere kan du drikke i overgangsalderen?

Som nævnt ovenfor vil det være meget nyttigt at drikke grøn te i denne periode. Derudover kan du i hjemmet lave urtete.

  1. Rose hip te.
  2. Sage.
  3. Fra blade af vilde bær.

Hvis du laver disse drikkevarer hjemme, vil de hjælpe med at eliminere irritabilitet, samt normalisere søvn.

Under overgangsalderen kan der være komplikationer fra skeletsystemet, for eksempel: osteoporose. Derfor er det nødvendigt at genopbygge kroppen ikke kun med calcium, men også fosfor (indeholder elementer fra mejeriprodukter).

Det er vigtigt! For at reducere den klimakteriske periode er det nødvendigt at anvende fødevarer med et højt indhold af aminosyrer. For eksempel: havkål, fisk, tang og rejer.

Hvilke fødevarer kan ikke spise?

Umiddelbart bør det bemærkes, at overgangsalderen ikke er en patologi og ikke en sygdom, og derfor er der ingen strenge forbud i kosternæring. Men for at forbedre den generelle tilstand er det nødvendigt at reducere doseringen af ​​individuelle produkter.

  1. Fra salt og sukker.
  2. Mayonnaise, selvom den er tilberedt hjemme fra naturlige produkter.
  3. Eliminere alkoholholdige drikkevarer.
  4. I løbet af overgangsalderen må du ikke bruge mange halvfabrikata.
  5. Afvis fra kaffe, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer og købt juice.
  6. At udelukke fra kosten hvid sort brød.
  7. Spis ikke mange slik.
  8. Forlad osten.

Som du kan se, er listen ikke så stor, så det er bedre at følge reglerne om korrekt ernæring i overgangsalderen, fordi det er dit helbred.

Sunde produkter i overgangsalderen

Lad os se på listen over de mest nyttige produkter til overgangsalderen.

  1. Brun ris
  2. Byg grød.
  3. Mejeriprodukter, for eksempel: syrnet fløde, ryazhenka eller cottage cheese.
  4. Grøntsager. Hvidkål, broccoli samt retter lavet af bulgarsk peber og asparges vil være meget nyttige.
  5. Jordnødder, valnødder, mandler eller hasselnødder.
  6. Du kan tilberede lette salater hjemme, som f.eks. Tomater, agurker og tilsæt lidt grønne.
  7. Berig din kost med sunde frugter, for eksempel: abrikoser, ferskner, spis kirsebær eller kirsebær, æbler af forskellige sorter.
  8. Det er obligatorisk at spise fisk og skaldyr. Du kan lave mad i hjemmet laks, rejer eller sardiner.
  9. Kød, for eksempel: kanin, dampet oksekød, kylling eller kalkun.
  10. Du kan lave mad i hjemmet baseret på sojaprodukter.

Ovenfor sagde vi, at det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​slik. Men hvis der er kogt mad, marmelade eller marshmallow hjemme, kan de forbruges dagligt, men kun i små mængder.

Nyttige produkter ved høj tidevand:

  1. Kvinder.
  2. Roer.
  3. Te baseret på salvie, kamille eller mynte.

Du kan også lave en skål baseret på sojamelk. Hvis du korrekt bruger ovennævnte produkter, vil de hjælpe med at klare tidevandet og andre symptomer på overgangsalderen.

Kost ved høj tidevand

Så snart overgangsalderen opstår, er det allerførste tegn udseendet af hot flashes. I det øjeblik føler kvinden varmen. Ved svære tidevand kan rødmen rødme opstå, og alvorlig svedning observeres.

Hver persons tidevande varer anderledes, men varierer normalt fra 2 til 3 minutter. For at reducere tidevandet er det nødvendigt at korrigere de forstyrrede hormoner såvel som hurtigt genoprette arbejdet med metaboliske processer.

Hvad du skal medtage:

  1. Det er nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder vitamin E. Dette vil medvirke til at forbedre hjerteaktiviteten. Derudover hjælper vitamin E også med at reducere intensiteten af ​​hot flashes. E-vitamin kan findes i asparges eller for eksempel i vegetabilske olier.
  2. Ernæringseksperter anbefaler at spise de fødevarer, der igen er rige på omega-3 fedtsyrer. Sådanne produkter hjælper med at normalisere blodtrykket direkte under højvandet. Det er nødvendigt at spise havfisk eller spise nødder lidt.
  3. Nyttig når tidevandet af magnesium. Dette stof har en god beroligende effekt. Derfor vil magnesium hjælpe med at eliminere dårlig humør og irritabilitet. Det er nødvendigt i kosten omfatter alger, klid og salatblade.

Ernæringseksperter anbefaler berigelse af din kost med vegetabilsk mad. Hvilke produkter indeholder polymer lignin. Derfor hjælper det med at reducere tidevandet, samt stabilisere mikrofloraen, ikke kun i tarmene, men også i vagina.

Overgangsalderen kost til vægttab

Hver kvinde skal huske, læger anbefaler ikke at "sætte sig ned" strenge kostvaner, og endnu mere for at faste. I overgangsalderen skal du berige din kost med næringsstoffer og mikroorganismer. Ellers vil det forværre den generelle tilstand og kan fremkalde langvarige hot flashes.

For at stabilisere hormonerne og normalisere vægten er det nødvendigt at reducere forbruget af animalske fedtstoffer. Det er bedst at inkludere i din kost vegetabilske olier. Selvfølgelig bidrager sådanne produkter ikke til hurtigt vægttab, men det hjælper med at forhindre aterosklerose.

At tabe sig, skal du fjerne kulhydrater fra din kost. Men det er absolut ikke værd at gøre. For at afbalancere kosten skal du derfor give præferencen til komplekse kulhydrater. Du kan spise korn, frisk frugt og grøntsager.

Ernæringseksperter anbefaler om morgenen at opgive sukker, men det kan erstattes med honning.

Hvis der ikke observeres nogen udtalt hævelse, kan du drikke mere rent vand. Drikke under overgangsalderen vil hjælpe med at normalisere metabolisme. Korrekt drikker hjælper også med at fjerne alle giftige stoffer fra kroppen.

Menu for ugen med overgangsalderen

Nu forstår du, at kosten ikke bør være for streng. Du skal justere din kost, hvis du selv ikke kan vælge fødevarer, kan du kontakte en ernæringsekspert. Lægen vil kunne vælge de bedste produkter, så du hurtigt kan fjerne symptomerne på overgangsalderen, genskabe form og dermed forbedre den generelle tilstand.

Lad os se på kost i en uge. Hvis der er intolerance over for produkter, så kan de udskiftes. Den vigtigste ting at huske er, at i overgangsalderen er du nødt til at overholde korrekt ernæring. Det er nødvendigt at huske en gylden regel, forholdet mellem visse stoffer. Så proteiner og fedtstoffer i 1 del og kulhydrater 4 dele.

mandag

Til morgenmad kan du lave kyllingost med rosiner. Som en drink kan du lave grøn te eller drikke hjemmelavet compote. Til frokost kan du lave grøntsagssuppe, boghvede eller byggrød.

Hvad angår kødretter, kan du lave oksekødspætte eller kogt kylling.

Om eftermiddagen skal du drikke et glas ryazhenka eller kefir. Til middag kan du lave en vinaigrette eller bagt magert fisk.

tirsdag

Grød og mælk - den perfekte morgenmad til den anden dag.

Til anden morgenmad kan du lave hjemmelavet gelé.

Til frokost er simpel risesuppe egnet, og du kan også lave stewed kartofler eller dampet kød.

I eftermiddags snack skal du spise som mandag. Hvis du ønsker det, kan du tilføje en banan til eftermiddagste.

Til middag kan du også lave bagt fisk og en lys salat.

onsdag

Til morgenmad kan du lave boghvede grød på basis af sojamelk. Hvis det ønskes, kan du tilføje rosiner til grød.

Til den første morgenmad kan du også lave hjemmelavet juice eller te. Den anden morgenmad skal bestå af mejeriprodukter, for eksempel: drikke kefir eller mælk.

Til frokost kan du også lade dig med lean borscht samt lave pasta.

Bemærk venligst, at pastaen skal fremstilles af fuldkorn.

Til frokost kan du spise is, og om aftenen kan du lave en grøntsagspot.

torsdag

På denne dag, spis som på tirsdag. Men til middag kan du lave en kartoffelgryde med ost og drikke urtete.

fredag

Morgenmad skal bestå af hvede grød kogt i mælk, det er også tilladt at lave en lille bagt æble. Som en drink kan du lave urtete.

Med hensyn til den anden morgenmad: en hjemmelavet smoothie er ideel, du kan lave vildt bær, og til frokost kan du tage af med grøntsagspuré, bage fisk uden krydderier og saucer, og lav let kornsuppe (ris, boghvede).

Til middag kan du forkæle dig selv med en kylling med en række grøntsager, men brug ikke mange krydderier.

lørdag

Denne dag er den mest forskelligartede. Om morgenen til at lave en gryde, for eksempel fra hytteost, kan du, hvis det ønskes, tilføje tørret frugt.

Den anden morgenmad skal bestå af et mere strengt sæt produkter. For eksempel: galete cookies og en frugt (banan, appelsin eller nogle druer).

Til frokost kan du spise grøntsagssuppe og lave dampet oksekød.

Te tid består af kefir og crackers. Om aftenen kan du tilberede dampede fiskekager, lave dampede boghvede eller kartofler som sideskål.

Som en drink skal du forberede en beroligende te baseret på mynte eller salvie.

søndag

Risgrød og kogt kød til morgenmad, og til anden morgenmad kan du spise hjemmelavet cottage cheese. Til frokost kan du lave en frugtsalat, og til middagskål ruller med creme fraiche. Frokost vælger en hvilken som helst dag i ugen.

De vigtigste anbefalinger for diætmad:

  1. Ikke mere end to æg skal forbruges om ugen. Det er bedre at medtage dem i sammensætningen af ​​retter, for eksempel: i en salat eller gryderet.
  2. En gang om ugen kan inkluderes i kosten fedtfattig ost.
  3. Hvis det ønskes, kan du erstatte kødprodukter med fisk.
  4. Brug ikke store mængder olie under tilberedningen. Den daglige dosis smør bør ikke overstige 8 gram pr. Dag.

Som du kan se, er kostmaten ret forskelligartet. Hvis du spiser ordentligt, kan du eliminere symptomerne på blit og forbedre din generelle tilstand i overgangsalderen.

http://health-wom.ru/dieta-pri-klimakse/

Hvordan man spiser i overgangsalderen?

Er det virkelig så vigtigt at revidere ernæring i overgangsalderen? Ja, det er virkelig vigtigt, fordi en kvindes liv består af forskellige perioder, blandt hvilke denne er omsluttet af frygt for vanskelige sundhedsproblemer, herunder psykologisk tilstand. Denne periode, som i gennemsnit kommer efter 50 år, kaldes overgangsalderen.

Det ledsages af en række symptomer: springer i blodtryk, hovedpine, irritabilitet, vægtforøgelse og varmeflammer. Korrekt valgt kost i overgangsalderen vil hjælpe en kvinde med at opretholde sin hormonbalance og derved reducere disse ubehagelige symptomer.

Kort om klimaks

Climax er en fysiologisk periode, der tager flere år. I denne periode falder en kvindes reproduktive funktion bort, og æggestokkernes hormonelle aktivitet slutter gradvist. Sådanne processer kaldes æggestokkens naturlige "falder i søvn".

I klimakteriet er der tre faser eller faser:

  1. Premenopause er perioden fra de første tegn på svin i æggestokkene til den sidste uafhængige menstruation.
    Det manifesterer sig usædvanligt rigeligt månedligt, hvilket forekommer uregelmæssigt.
  2. Overgangsalderen er den sidste menstruation.
    I praksis kan de kun indstilles efter faktum. Hvis et år mangler den næste menstruation, bliver kvinden diagnostiseret med overgangsalderen.
  3. Postmenopausen er karakteriseret ved fuldstændig udryddelse af hormonfunktionen hos æggestokkene.
    Derfor er menstruationen ikke mere.

I overgangsalderen slutter æggestokkene derfor at arbejde, og organismen tilpasser sig sådanne ændringer. Alle faser er gradvise og tager en anden tid.

Første fase starter hovedsagelig efter 45 år, og den anden - i 50 år. I gennemsnit opstår overgangsalderen ved 65 år. På grund af kroppens individuelle kendetegn hos kvinder kan tidsintervaller variere.

Nutritionens rolle i overgangsalderen

Hver periode af en persons liv bestemmer ernæringssystemet. Det er en ubestridelig kendsgerning for alle, at babyer er fodret med mælk, og for den fulde udvikling af unge er det nødvendigt at skabe en afbalanceret kost. Samtidig er det for mange kvinder en opdagelse, at de ved overgangen til overgangsalderen skal genoverveje deres kost.

Under den klimakteriske periode tilpasser kvinden sig gradvist til udryddelsen af ​​hormonfunktionen hos æggestokkene, og overgangsalderen viser, at processen allerede er afsluttet. Tross alt understøtter æggestokkene i kroppen ikke kun menstruationsfunktion, men deltager også i metaboliske processer.

Det gradvise fald i mængden af ​​østrogen syntetiseret af æggestokkene fører til, at rytmen af ​​absorptionen af ​​vitaminer, kulhydrater og fedtstoffer fra cellerne går tabt. Hvis en kvinde fortsætter med at spise på samme måde som før, så begynder hun at gå i vægt.

Ernæring under overgangsalder bør ændres for at reducere mængden af ​​østrogen. Dette vil hjælpe med ikke at blive bedre, samt at opretholde hormonniveauer, og derved reducere symptomerne på overgangsalderen.

Den første og anden fase af overgangsalderen har de samme symptomer, som vi skrev om ovenstående. Fra denne liste bør fremhæves tidevandet. Dette er faktisk "visitkortet" i overgangsalderen. Mange står over for denne betingelse for første gang. Som alle nye og uforståelige, forårsager de panikfrygt. Derfor betragter vi dem mere detaljeret.

Varmt blink er en følelse af kraftig rullende varme eller varme til den øverste del af kroppen og ansigtet, ledsaget af intens sved. Denne tilstand varer ikke længe: fra 30 sekunder til 3 minutter. Ændring af kost med overgangsalderen vil kvinder med hot flashes ikke have en så skarp og langvarig varme, og svedenes intensitet vil også falde.

Ernæringsmæssig tilgang

Fødevarer, der allerede er i premenopausale fase, bør sigte mod at afbalancere hormonerne. Betegnelsen østrogen består af to ord: oistros - lidenskab, irrepressible begær og gener - trodsig. Derfor anses det for at være ungdomshormonet.

Så snart niveauet af østrogen i en kvindes krop begynder at falde, forekommer det:

  • hedeture;
  • humørsvingninger;
  • reduceret selvværd og endda depression;
  • træthed;
  • vægtforøgelse
  • problemer med libido.

Siden i den kvindelige krop er der ingen erstatning for hormonet østrogen, det skal desuden leveres. Kunstigt syntetiserede hormoner findes på apotekshylder.

Men skynd dig ikke til at løbe til apoteket. Naturen har skabt en tilstrækkelig mængde plantehormoner med østrogen aktivitet.

Strømfunktioner

Korrekt ernæring i overgangsalderen er baseret på følgende regler:

  • det er nødvendigt at reducere portioner, men at øge antallet af måltider til 5-6 gange;
  • Spis regelmæssigt på samme tid;
  • du skal drikke op til to liter rent vand
  • retterne skal dampes, bages i en ovn eller stuves, men i intet tilfælde skal du stege (tabu sættes i en stegepande);
  • så meget som muligt bør grøntsager og frugter spises rå;
  • eliminere eller minimere saltindtag
  • udelukker fra diætet "skadelige" produkter og omfatter en bred vifte af "nyttige".

Nyttige produkter vil give mulighed for at mætte kroppen med alle de nødvendige stoffer og samtidig ikke genoprette. Fytoøstrogener indeholdt i fødevarer stimulerer funktionen af ​​det hormonelle system i den kvindelige krop. Nogle kilder anbefaler at inkludere i diæt sport ernæring. Overvej dette aspekt mere detaljeret.

Sports ernæring - er et kompleks af kosttilskud, der giver mulighed for at forbedre resultaterne. Følgende typer tilsætningsstoffer kendetegner: protein, kulhydrat, fedtforbrænding, aminosyrer, vitaminer og mineraler mv. Før du begynder at tage komplekser, skal du omhyggeligt undersøge, hvilken fordel og skade der kan være fra et sådant supplement til din menu.

Hvilke produkter skal inkluderes i menuen

Ernæring i overgangsalderen bør omfatte fødevarer indeholdende phytoøstrogener:

  1. Hørfrø. En dag er nok til at forbruge kun 40 g frø (2 teskefulde).
    Frøene knuste i en kaffekværn kan tilsættes til korn, salater, kageost, cocktails osv.
  2. Sojaprodukter - tofu, bønner, sojasovs.
    Ved hjælp af sådanne diætprodukter kan en kvinde ikke kun gå op i vægt og endda tabe sig. Det vigtigste er ikke at være i soja GMO'er.

Dagligt forbrug af disse produkter kan reducere varmetallet.

De rigtige fødevarer, der skal indgå i kosten i overgangsalderen:

  1. Mælkeprodukter med lavt indhold er en kilde til calcium og D-vitamin.
  2. Hele korn er fuldkorn, såvel som fuld hvede brød og pasta. De giver kroppen B-vitaminer samt værdifulde kostfibre, som normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen.
  3. Oliefisk - leverer omega-3 og vigtige fedtsyrer.
  4. Mager kød - kylling, kalkun, kanin og kalvekød. En uundværlig kilde til jern samt protein.
  5. Alle slags nødder og vegetabilske olier (især oliven, hør) leverer kroppen med E-vitamin, flerumættede syrer.
  6. Grøntsager og frugter giver kroppen vitaminer C, A, K samt grove fibre. Regelmæssigt på bordet skal være: rødbeder, gulerødder, græskar, courgetter, kål, tomater og grønne såvel som æbler. Det er meget vigtigt at bruge bær: solbær, gåsbær, hindbær, jordbær, kirsebær.
  7. Honning, såvel som andre biprodukter - en kilde til vigtige sporstoffer.

Det er meget vigtigt, når det er muligt at medtage en række skaldyrs- og havkål i kosten, der ud over andre vigtige sporstoffer indeholder jod. Det er nyttigt at bruge om eftermiddagen små portioner tørret frugt, en lille håndfuld og mørk chokolade, bogstaveligt 40 g.

Hvad skal kasseres

Ernæring for overgangsalderen efter 50 indebærer udelukkelse af sådanne produkter:

  • fedtholdige cape;
  • mayonnaise, ketchup, andre fede saucer;
  • søde kulsyreholdige drikkevarer;
  • slik, både industrielle og hjemmelavede (syltetøj, syltetøj);
  • krydret mad;
  • røget produkter;
  • sort te;
  • kaffe;
  • af alkohol.

Disse produkter fører til hyppige flusher, såvel som andre ubehagelige symptomer på overgangsalderen: tørre slimhinder, kvalme. Derudover genvinder kvinder fra dem.

Principper for kost

Overgangsalderen skal tage højde for, at alvorlige hormonelle ændringer forekommer i kroppen, hvilket fører til en afmatning i stofskiftet. Derfor vil en streng eller ensartet kost ikke føre til det forventede resultat. Hvis de i en ung alder gav et godt resultat, så efter 50 år kan de endda gøre skade.

Du bør ikke kigge efter en newfangled diæt eller resort til sult. Når overgangsalderen opstår, er det vigtigt at sætte hormoner i orden. For at gøre dette er det nødvendigt at få nok mad fra vitaminer og sporstoffer. Derfor er det mere effektivt at ændre din livsstil.

Med overgangsalderen er det meget vigtigt at behandle din krop med omhu. Sult bør være tilfredsstillende hovedsageligt kost fødevarer. Glem ikke om betydningen af ​​sport i processen med at accelerere stofskiftet, samt bevare kroppen i god form. En vigtig regel af kosten er en gradvis reduktion i kalorieindtaget af den daglige kost. Nøgleordet er gradvist.

For dette skal du begynde at holde en dagbog om forbrugt mad. Over tid vil der blive vist nye madvaner, og der er ikke behov for at ordne alt. Du skal lave en menu for ugen. Dietten i 7 dage bør varieres. Tværtimod er listen over nyttige produkter langt længere end skadelige.

Nogle kvinder begynder at tage sportnæring under kosten. En hel række kosttilskud er nu blevet udviklet, hvis handling sigter mod at "tørre kroppen".

Menu for ugen

Tilgangen bør være følgende: Mad på hver dag i ugen skal indeholde en lille mængde sunde produkter fra hver gruppe, vi har valgt. Så amerikanske rådgivere rådgiver en sådan kost om dagen.

  1. Morgenmad: Granola med yoghurt - 200 gr.
  2. Frokost: mandler - 13 stk.
  3. Frokost: Vegetarisk suppe, Kål og Gulerodssalat.
  4. Snack: banan - 1 stk.
  5. Middag: kogt magert fisk (eller dampkoger) - 150 gr., Rødesalat.
  1. Morgenmad: kartoffelgryde, agurk og tomatsalat - 200 gr.
  2. Frokost: Berry smoothies.
  3. Frokost: Kyllingesuppe med kødboller.
  4. Snack: kefir med tørret frugt.
  5. Middag: cottage cheese med svesker og creme - 150 gr.
  1. Morgenmad: Grød med rosiner - 200 gr.
  2. Frokost: urtete, marshmallow - 2 stk.
  3. Frokost: tomatsuppe - 200 gr, riskotelet - 1 stk.
  4. Snack: 1 stor pære eller 1 æble.
  5. Middag: fisk, bagt med grøntsager - 200 gr.
  1. Morgenmad: Stejede Cheesecakes med honning - 200 gr.
  2. Frokost: Frugtsalat (kiwi, appelsin, yoghurt) - 200 gr.
  3. Frokost: okroshka - 200 gr, gulerodskød - 1 stk.
  4. Snack: frisk juice.
  5. Middag: dampkoteletter - 1 stk, grøn salat - 200 gr.
  1. Morgenmad: græskarpandekager med honning - 200 gr.
  2. Frokost: tørrede frugter - 1 håndfuld.
  3. Middag: fiskesuppe - 200 gr, kartoffelsalat - 150 gr.
  4. Snack: Berry gelé - 100 gr.
  5. Middag: Kålruller med rømme - 2 stk.
  1. Morgenmad: ris gryderet med bær - 200 gr.
  2. Frokost: Hele hvede brød med jordnøddesmør - 1 skive.
  3. Frokost: Mælkesuppe - 200 gr., Kartoffelpatties - 2 stk.
  4. Snack: Bagt Apple med Curd - 1 stk.
  5. Middag: Grønsagsspand - 150 gr.
  1. Morgenmad: omelet med grøntsager - 200 gr.
  2. Frokost: milkshake med frugt - 250 ml.
  3. Frokost: løgesuppe - 200 gr., Bønner i en tomat - 100 gr.
  4. Snack: yoghurt - 200 gr.
  5. Middag: kogt kyllingfilet med braised courgette - 200 gr.

En kvinde der spiser så skal drikke 2 liter almindeligt vand uden at tage hensyn til saft og flydende måltider.

Sammenfattende vil jeg understrege, at overgangsalderen og ernæringen er tæt indbyrdes forbundne. Korrekt udvalgt kost i overgangsalderen er ikke kun rettet mod at tabe sig, men også for at forhindre vægtforøgelse.

Rationel ernæring i overgangsalderen omfatter fødevarer, der er rige på phytoøstrogener, samt de nødvendige vitaminer og sporstoffer i kroppen. Efter at have afbalanceret hendes kost vil en kvinde reducere ubehagelige symptomer og vil kunne glæde sig fra den næste fase af hendes liv.

Vi ønsker dig godt helbred og lyst liv!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta

Grundlæggende om ernæring efter overgangsalder (med overgangsalderen)

Fødevarer efterlader et mærke på hele vores liv. Det er på korrekt ernæring, at vores sundhed afhænger. For hver kvinde er overgangsalderen en speciel tid, og mad spiller en særlig rolle på dette tidspunkt. Det er i overgangsalderen at der sker hormonelle ændringer i en kvindes krop - det er ikke for ingenting, at læger sammenligner denne gang med ungdomsårene. Da unge har brug for særlig mad og en kvinde efter 50 år. Og det betyder ikke, at du på nuværende tidspunkt skal give op med slik og alt, hvad du elsker. Særlig ernæring i overgangsalderen vil forbedre dit helbred betydeligt og hjælpe dig med at overvinde alle de negative træk ved overgangsalderen.

Sund mad

Først og fremmest bør du medtage i din kost:

  • fødevarer, der indeholder en masse calcium (mælk, kefir, hytteost, fedtfattig ost, yoghurt og æg, gær, tang, sojabønner, sennepsfrø, naturlig kremet eller mejeris, is med fløde og mandler, nødder og vegetabilsk olie er bedre) ;
  • fødevarer, der indeholder omega-3 (makrel, fed fisk, ørred, makrel, laks, valnødder samt alle slags fisk og skaldyr: rejer, muslinger, jakobsmuslinger og andre);
  • melprodukter, korn og forskellige kornprodukter samt naturlig pasta;
  • klid;
  • krydret urter og krydderier, især hvis du beslutter dig for at sænke saltindholdet i fødevarer;
  • berigede fødevarer: lyse grøntsager, bær, grøntsager, frugter, gulerødder, alle slags peber, kål og rød grapefrugt;
  • Produkter, der indeholder bor: asparges, ferskner, jordbær, svesker og figner;
  • hørfrøolie eller frø: det er nyttigt for at forbedre tilstanden af ​​hår, negle og slimhinder;
  • produkter, der styrker nervesystemet på grund af det forøgede indhold af magnesium: cashew, kelp;
  • slik i en lille mængde (marshmallow, marmelade, marshmallow);
  • fødevarer rig på vitamin E: avocadoer, grønne ærter, frø, bønner, kartofler. De betragtes som meget gavnlige for hjertet og reproduktive systemer, hjælper med at lindre de smertefulde symptomer på hormonel justering eller forbedre hudens og slimhindernes generelle tilstand;
  • løg og hvidløg - de vil øge immuniteten og reducere blodsukkerniveauet;
  • enhver mad, der indeholder kalium - bananer, mandariner, tørrede abrikoser, abrikoser, vilde ros og skaldyr;
  • Kiwi, persille og sort currant. De supplerer en utilstrækkelig mængde vitamin C;
  • nyttige fødevarer såsom druer, rejer, krebs, krabber, abrikoser og meloner. De beskytter kroppen mod giftstoffer og toksiner, og er også nyttige til at styrke hår og negle.

Alle ovennævnte produkter er nødvendige af kroppen for at kompensere for manglen på vitaminer og, som er nødvendige for kroppen, mineralske stoffer. De er meget nyttige til normalisering af blodsukker, samt for at forbedre det generelle helbred.

Hvilke produkter i overgangsalderen bør udelukkes

Her er en liste over uønskede eller forbudte fødevarer i overgangsalderen:

  • røget mad: de kan provokere en stigning i blod kolesterol;
  • alkoholholdige drikkevarer og sodavand: kan være synderne for at hæve eller sænke blodtrykket, pludselige humørsvingninger og endda hovedpine;
  • slik i store mængder: chokolade, syltetøj, slik, da de kan påvirke metabolismen negativt. Hvis du ikke helt kan opgive dem, er det bedre at begrænse dem i din kost;
  • røde og fede kød, især oksekød og svinekød. Den indeholder meget fedt, som derefter deponeres på væggene i blodkarrene;
  • stærk te og naturlig kaffe: disse drikkevarer kan forstyrre varmeoverførslen og fremkalde hot flashes;
  • kulsyreholdige drikkevarer, saucer, ketchups og mayonnaise - de kan ødelægge formen;
  • krydderier og krydret mad - kan fælde væske i kroppen og forværre metabolisme.

Misbrug af sådanne produkter kan provokere hot flashes, humørsvingninger, overvægt, hjertebanken. Det er dog ikke nødvendigt at udelukke dem helt, hvis du kan lide noget der fra tid til anden. For eksempel røget bacon, kød. Det er okay, hvis du vil spise stegte kartofler.

Men ernæring i overgangsalderen bør afbalanceres. Så prøv at fylde manglen på fiber. Dette er, hvad kroppen giver signaler, når noget mangler, og du bør ikke ignorere dem.

Hvordan man forstår kroppens fødevaresignaler

Meget ofte begynder at have skadelige produkter. Men det er et signal fra kroppen, når der er mangel på noget nyttigt stof.

Ønsket en sød bun? Så du har ikke nok nitrogen. Han er i kød og nødder.

Hvis du vil stege kartofler, taler det om mangel på calcium. Vær opmærksom på ost, hytteost og bælgfrugter.

Sådan tænker du på menuen

Diæten til overgangsalderen bør være 30% sammensat af naturlige fibre, 30% sunde fedtstoffer, 25% protein og 15% langsomt kulhydrater. Hvis du vil tænke over din menu, vælger du let mad til middag, og hvad er mere kalorisk og mere fordøjeligt - til morgenmad. De, der er 50 år gamle, bør omfatte sunde fødevarer rig på magnesium i deres kost. Her er en prøvemenu, som du skal lave for hver dag:

Morgenmad valgmuligheder:

  1. Cornflakes eller boghvede grød på mælk eller med yoghurt, kefir.
  2. 2 skiver med et stykke ost, et æble eller en appelsin.
  3. Du kan også bønnesalat, banan smoothie eller skål med syltetøj eller honning.

Frokost muligheder:

  1. Sørg for at protein, for eksempel bagt kylling, fisk, salat med ost og spinat eller spaghetti med en lys sauce.
  2. Dampede grøntsager, ris eller broccoli med lidt creme kan dampes.

Middag muligheder:

  1. Kogt skinless kylling og et æble;
  2. Curd med honning eller frugt;
  3. Klidbrun og kefir;
  4. Lysfrugt eller grøntsagssalat.

Kost med overgangsalderen hos kvinder ved høj tidevand.

Kvinder har brug for en overgangsalderen til at reducere ubehag. Læger råder dig til at medtage i din diæt følgende fødevarer, der indeholder:

  1. Vitamin E. De balancerer hormonbalancen og behandler forskellige sygdomme, der forbedrer tilstanden af ​​hud og hår. E-vitamin kan også tages i kapsler, såvel som forbruges med produkter som hørfrø, linolie, solsikkefrø, nødder.
  2. Omega-3. Dette er en fed fisk, ørred, laks, makrel, rejer, muslinger. Omega-3 er nyttig til opretholdelse af godt hår og negle, såvel som for nervesystemet.
  3. Magnesium. Det er meget i jordbær, blommer, rødder og mange andre produkter. Det er meget nyttigt for nervesystemet og hjælper med at reducere hot flashes og det tilhørende ubehag.
  4. Lignin. Et stof, der findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Det lindrer hævelse og neutraliserer årsagerne til tidevand, og hjælper også med at genoprette manglen på østrogen.

Som du kan se, er ikke særlig streng diæt med overgangsalderen nødvendig, intet kosthold, som kefir med æbler, er ikke nødvendigt at spise hele dagen. Du skal bare fokusere på sunde fødevarer.

Generelle anbefalinger fra specialister

Også mængden af ​​fødevarer og metoder til fremstilling deraf spiller sin rolle i ernæring i overgangsalderen. En fuld mave kan fremkalde irritabilitet, deprimeret humør og forskellige oplevelser. For at undgå ubehag skal du overholde følgende anbefalinger fra eksperter:

  • Spis oftere, men i små portioner;
  • stegte og røget produkter foretrækker dampet;
  • spis 2 timer før sengetid
  • mere hvile og søvn, prøv ikke at benytte stresset, ligesom mange kvinder. Dette kan føre til ekstra pund og fremkalde angreb af svimmelhed, blink og kvalme.

Lyt til din krop. Ofte er det han, der vil fortælle dig, hvad det ikke er nok krop. Derfor skal du spise hvad du vil, men hvis vi taler om et skadeligt produkt, skal du vælge en tilsvarende nyttig.

For eksempel, i stedet for en del af stegte kartofler - et stykke ost, i stedet for chokolade slik - yoghurt uden tilsætningsstoffer, kun naturlige.

Serotoninmangel fylder perfekt hård ost eller banan. Nogle gange er denne frugt sundere at spise end chokolade. Han kan fjerne følelsen af ​​sult og permanent lade ham føle sig fuld. Det indeholder mindre kalorier end en stor morgenmad.

http://criticaldays.ru/klimaks/pitanie.html

Ernæring i overgangsalderen og i overgangsalderen: kost og sunde fødevarer

Ved overgangsalderen begynder mange kvinder at mærke en betydelig stigning i vægt. De kan ikke tabe sig, selv sidde på en hård kost, fordi ikke alle ved, at vægtøgning i overgangsalderen ikke kun afhænger af ernæring. Hvordan slippe af med de hadede kilo i overgangsalderen? Korrekt ernæring med overgangsalderen efter 50 eller tabe sig uden slankekure.

Ernæringsmæssige grunde til overgangsalderen

Lad os begynde med det faktum, at vi vil forstå, hvorfor vægten stiger kraftigt i overgangsalderen. Hele ting igen i den hormonelle baggrund. Østrogen, som tidligere deltog i alle processer i kroppen, ophører med at blive produceret af æggestokkene. Kroppen, der oplever en vis stress, forsøger at genopbygge østrogenreserver og begynder aktivt at akkumulere fedt, dermed den øgede appetit i overgangsalderen.

Det er det fede lag, der bliver den største leverandør af østrogen hos kvinder i overgangsalderen. Det er derfor ikke overraskende, at næsten alle patienter med udryddelse af reproduktiv funktion har problemer med at være overvægtige.

Misforståelsen af ​​mange kvinder i overgangsalderen er, at de spiser såvel som før hormonal tilpasning, overvåger ikke kvaliteten af ​​mad og mængden. De giver selv deres kroppe mulighed for at lægge mere fedt i bestanden, som sædvanligvis ophobes på maven og lårene.

Af denne grund bør det retlige køn vide, at føde til overgangsalderen efter 45 bør være radikalt forskellig fra den diæt, der var sædvanlig i den fødedygtige alder. Kroppen vil se efter enhver mulighed for at genopbygge østrogen, og derfor bliver hver ekstra kalorieindhold til fedt.

Det er vigtigt! Du skal genoverveje din ernæringsplan på scenen før præ-klimaks, så omstruktureringen af ​​kroppen vil finde sted jævnt og nemt.

Må jeg have kost i overgangsalderen?

En anden fejltagelse af kvinder, der kom ind i overgangsalderen, følger stive monodiet. De holder op med at spise næsten alt og figurativt set spiser en gulerod. Som følge af stive kostvaner ophører kroppen, så svækket i denne periode, ikke med at modtage de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Resultatet er udviklingen af ​​forskellige aldersrelaterede sygdomme. For at undgå dette bør mad til overgangsalderen være varieret og nyttig.

Den anden kendsgerning mod strenge kostvaner i overgangsalderen er et kendetegn ved kroppen for at huske fastende. Så snart du spiser hvad der kan omdannes til fedt, vil kroppen gøre det. Han vil huske, hvordan du har frataget ham værdifulde stoffer, og han vil fordoble på at akkumulere fede depositum i tilfælde af et andet hurtigt.

Måltider i overgangsalderen kan ikke kaldes en kost. Kosten skal indeholde mange forskellige fødevarer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Men nogle af de foretrukne retter skal stadig forlades til fordel for mere nyttigt og let. For kvinder i overgangsalderen, en perfekt diæt med lavt stofskifte.

Kost med lavt stofskifte

Lav metabolisme forværrer kvinders situation i overgangsalderen. Det bidrager til hurtig vægtforøgelse, og hvis du ikke følger din kost, kan du meget snart opleve fedme. Lad os først se, hvad et lavt stofskifte er, og hvordan det kan justeres.

Metabolisme er omdannelsen af ​​kalorier til energi. Metabolsk hastighed er antallet af kalorier, din krop kan omdanne til energi. Med lav metabolisme har en person en lille mængde kalorier, dette fænomen observeres med en stillesiddende livsstil, men kan indbygges genetisk. Personer med lavt stofskifte bør nøje overvåge mængden af ​​forbrugte kalorier, fordi selv en lille mængde overskydende mad er deponeret i deres fedt.

Så hvordan man spiser med lav metabolisme i overgangsalderen, for ikke at få overskydende vægt? Først og fremmest bør magten være fraktioneret. Du kan ikke på et måltid spise den daglige fødevare. Det bør spises i små portioner 5-6 gange om dagen.

Hvordan man spiser i overgangsalderen for ikke at blive fed? Nogle ernæringseksperter giver gode råd til dette. De anbefaler at slippe af med store og dybe tallerkener og erstatte dem med dessert dem. I dessertpladen kan du ikke lægge en stor del af mad, og derfor ikke peret. Du skal også fjerne fra bordet alle de slik, cookies og andre fødevarer, som vi elsker at spise. Det er bedre at sætte æbler på et synligt sted, læg en flaske med rent vand, læg tørrede frugter i en skål til slik. Således vil selv snacks være nyttige for dig.

Det er vigtigt! Med lav metabolisme anbefales kvinder også at være opmærksomme på fysisk anstrengelse.

Kost og tidevand

Hot blink er det mest ubehagelige symptom i overgangsalderen. Varmeangreb kan bære ned og reducere livskvaliteten væsentligt. Nogle kvinder oplever disse anfald op til 30 gange om dagen, og selvfølgelig vil de slippe af med dem. Men få ved, at det er muligt at slippe af med blink uden at ty til hormonbehandling, du behøver kun at rette kosten i overgangsalderen hos kvinder over 50 år og udelukke nogle fødevarer fra kosten, der bidrager til udviklingen af ​​anfald.

Først og fremmest fremkalder hot flashes koffein. Det betyder, at mad i overgangsalder hos kvinder ved høj tidevand udelukker kaffe og stærk te. Også hyppigheden af ​​angreb stiger med alkohol. I overgangsalder anbefales kvinder ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, herunder vin.

Der er produkter, der kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​blinklys. Kost til overgangsalder hos kvinder med hot flashes bør omfatte brugen af ​​følgende produkter:

  • Havkål.
  • Havfisk.
  • Nødder.
  • Leavesalat.

Det er også nødvendigt at drikke meget under menostase for at lette hot flashes. Du kan drikke urtete med salvie og passionflower, rent vand med en citronskive, bare vand, frugtdrikke og frugtdrikke.

Liste over ikke-anbefalede produkter til overgangsalderen

Ved overgangsalderen er det anbefalet at permanent forlade visse fødevarer, der kan have negativ indflydelse på deres helbred. Hvis det er umuligt at nægte det, er det nødvendigt at reducere deres anvendelse til et minimum. Overgangsalderen koster ikke brugen af ​​følgende produkter:

  • Alkoholholdige drikkevarer. Enhver mængde alkohol fremkalder vasokonstriktion, hvilket forårsager varmeflammer.
  • Røget pølser, oste og fisk. Disse produkter i overgangsalderen absorberes dårligt af kroppen og øger blodkolesterolet dramatisk, hvilket fører til udvikling af aterosklerose.
  • Stærk te og kaffe. Koffein stimulerer nervesystemet og forstyrrer normal varmeoverførsel.
  • Konfekture. Ernæring i overgangsalderen hos kvinder 50 år udelukker brugen af ​​slik. De forstyrrer metabolismen, bidrager til udviklingen af ​​diabetes.
  • Rødt kød. Kosten efter overgangsalderen efter 45 år bør udelukke fede kød. Hvis du ikke kan undvære rødt kød, skal du vælge magre sorter.
  • Krydderier, salt og peber. Disse krydderier i store mængder bidrager til væskeretention i kroppen, og derfor er det værd at nægte dem under menostase.
  • Mayonnaise og ketchup. Ernæring i overgangsalderen tillader ikke brugen af ​​disse saucer. Den eneste undtagelse kan være hjemmelavet ketchup.
  • Soda og limonade. Det høje indhold af sukker i disse drikkevarer vil uundgåeligt påvirke den generelle sundhedstilstand og tallet.

Det er vigtigt! Hvis nogle produkter ikke kan elimineres fuldstændigt, bør deres anvendelse minimeres. Alkohol i små mængder er kun tilladt efter fuldstændig ophør af tidevand.

Liste over anbefalede produkter i overgangsalderen

For at berige kroppen med alle de nødvendige vitaminer anbefales det at lave din egen menu af følgende produkter:

  • Surmælk, æg, grøntsager og is. Disse produkter kompenserer for manglen på calcium og giver en følelse af mæthed.
  • Nødder og vegetabilsk olie. Reducer blodcholesterol, sørg for tilstrækkeligt indtag af vitaminerne E og B.
  • Havfisk, dåsefisk og fiskeolie. Styr immunsystemet, oprethold normal hjernefunktion.
  • Klidbrød, byg og byggryn. De indeholder vitaminer, der styrker det endokrine system.
  • Bønner. De indeholder et stort antal phytoestragens, som niveauer hormonerne, styrker immunsystemet og fremmer vævregenerering.
  • Fjerkrækød Kollagenkilde. Dette stof er ansvarlig for hudens og hårets glans.
  • Hørfrø. Perfekt hjælp i kampen mod tørre slimhinder.
  • Frugt og grøntsager. Bær grøntsager, tørrede frugter og frugter vil mætte kroppen med vitaminer, som er så nødvendige i overgangsalderen.

Forbedring af tilstanden af ​​hud og slimhinder: nyttige produkter i overgangsalderen

Korrekt udviklet kost til overgangsalderen hos kvinder vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​hud, hår og endda slimhinder. For at forhindre udseendet af dybe rynker, hårtab og vaginal tørhed, skal du tænke på din diæt selv på stadium af præmenopausen. En overgangsalde til kvinder bør omfatte:

  • Vegetabilsk olie;
  • bønner;
  • Vild ris;
  • Klidbrød;
  • Hele korn;
  • Hørfrø;
  • Fjerkrækød

Alle disse produkter indeholder de nødvendige næringsstoffer, som hjælper med at forlænge ungdommen og gør det nemmere at overføre hormonelle ændringer.

Interessant! Kvinder, der overholder den korrekte ernæring i overgangsalderen, lider ikke af tørre slimhinder og lever et fuldt seksuelt liv!

Eksempelmenu for kvinder over 50 år

Hvordan man reducerer appetitten med overgangsalderen? Ernæringseksperter anbefaler inden et måltid at foreskrive 1 kop ikke-kulsyreholdigt vand med et stykke citron. Dette vil gøre det muligt for maven at forberede sig på at fordøje mad, og også lidt for at tilfredsstille sult, som ikke tillader dig at spise for meget. Kost med overgangsalderen til vægttab er ikke et afslag på at spise, men en afbalanceret og sund kost. Kost med menopause vægttab menu for ugen:

morgenmad

  • Grød fra hele korn på mælk med nødder og tørrede frugter (150 gr.).
  • Sandwich af klidbrød med ost.
  • Grøn te eller frisk juice.

I løbet af ugen kan grød erstattes med omelet, kogt æg, korn med yoghurt. En sandwich kan laves ikke kun med ost, men også med kaviar, rød fisk, kogt tunge eller leverpate.

Anden morgenmad

  • Rosehip te og honning.
  • Nødder og tørrede frugter.

Nødder og tørrede frugter i løbet af ugen alternativ med frugtsalat, tørre kiks.

LÆSERE ANBEFALER!

"Jeg blev anbefalet af gynækologen til at tage naturlige løsninger. De valgte klimastylen - det hjalp mig med tidevandet. Det er sådan et mareridt, at nogle gange du ikke vil gå på arbejde selv hjemmefra. så kom den indre energi igen. Og jeg ville endda have seksuelle forhold med min mand igen, men det var alt uden noget bestemt ønske. "

frokost

  • Suppe på vegetabilsk eller kylling bouillon.
  • Fisk bagt i folie med grøntsager.
  • Grønne eller grønne grøntsager.

Supper kan være fisk, grøntsager, kylling. Hovedretter skal dampes eller i ovnen. Salater fra friske grøntsager og grøntsager er obligatoriske til frokost.

Eftermiddagste

  • Lavfedt cottage cheese med yoghurt (150 gr.).
  • Et æble
  • Te med salvie.

Ved frokosttid i ugen kan du også spise yoghurt, gelé, sæsonbestemte frugter og bær.

Middagen

  • Dampet boghvede (100 gr.)
  • Steam Cutlet
  • Agurk eller Tomat

Ved aftensmad kan du spise alle sidets retter, undtagen stegte kartofler, koge kød til et par eller ved stegning.

Anden middag

  • 1 kop kefir, ryazhenka eller yoghurt

Interessant! Ifølge statistikker kan kvinder, der spiser ordentligt i overgangsalderen, klare at overføre til mad og deres ægtefæller, hvilket også er nyttigt for deres sundhed og mandlige styrke!

Faktisk er de tilladte produkter i løbet af overgangsalderne langt mere end forbudte. Af disse kan du lave lækre og sunde retter, der ikke giver mulighed for at få ekstra pund og passer til det festlige bord. Den eneste anbefaling af ernæringseksperter er, når man vælger fermenterede mejeriprodukter til at være opmærksom på fedt, jo lavere er det, jo bedre. En kvindes ernæring efter 55 år efter overgangsalderen bør også afbalanceres og indeholde en stor mængde vitaminer, hvilket vil reducere risikoen for at udvikle aldersrelaterede sygdomme betydeligt.

Hvis en afbalanceret kost og en aktiv livsstil ikke hjælper med at opretholde vægten inden for acceptable grænser, bør du konsultere en læge. Lægen vil anbefale medicin til korrektion af hormonniveauer, der vil hjælpe med at slippe af med de ubehagelige symptomer på overgangsalderen og undgå fedme.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Korrekt ernæring for overgangsalderen: En menu for en uge til vægttab

På enhver alder har en kvinde tendens til at have slanke og attraktive former. Men i en alder af 20 år kunne vi eksperimentere og opleve forskellige strenge kostvaner og sult gennem uvidenhed. Men i en alder af 45 forstås det, at sådanne metoder til vægtkontrol er uacceptable, da målet er at stræbe ikke kun efter at se godt ud, men også at føle sig fremragende. Dette er især vigtigt for kvinder, der er kommet ind eller forbereder sig på at komme ind i overgangsalderen. Nærmer sig overgangsalderne opdager kvinder ændringer i kroppen, som er karakteristiske for dette fænomen. Vægtforøgelse bliver en hyppig følgesvend af denne fase. Korrekt ernæring i overgangsalderen hjælper ikke kun med at korrigere figuren, men bidrager også til at reducere manifestationerne af de vigtigste symptomer på overgangsalderen: hot flashes, følelser af træthed, apati, blodtrykstød, søvnløshed og andre.

Hvorfor øger menstruationen appetit og ekstra pund vises?

Alle ved, at under omlægningen af ​​den kvindelige krop i overgangsalderen er der en forringelse og afmatning af stofskiftet og et fald i østrogenproduktionen af ​​æggestokkene, som er forbundet med udryddelsen af ​​reproduktiv funktion. Forsinket metabolisme og mangel på østrogen er to hovedårsager til vægtforøgelse. Begge er fysiologiske grunde, derfor er det nødvendigt at henvende sig til spørgsmålet om, hvordan man taber sig i overgangsalderen med sindet.

Hvis alt er klart med langsommere metabolisme, hvordan påvirker østrogen din krop? I hele sit liv er den kvindelige krop vant til et bestemt niveau af hormoner i blodet, og når balancen er forstyrret, søger den at kompensere for tabet på andre måder. Kroppen har tendens til at øge fedtvæv, da det kan kompensere for det kvindelige hormon, om end i små mængder. Estrogen syntetiseres fra fedtvæv, så en kommando bliver sendt til hjernen om behovet for at genopfylde det, og som følge heraf opstår der en uimodståelig følelse af sult.

En anden grund til vægtøgning ligger i den psykologiske opfattelse af overgangsalderen. Ikke alle kvinder er glade for at komme ind på dette stadium. For mange er det forbundet med alderdom og ledsages af en følelse af livets frydethed, beklager, at hun ikke havde tid, kunne en kvinde ikke gøre på det rigtige tidspunkt. Og så bruges mad som en kortsigtet flugt fra problemer som et middel til at berolige og undertrykke frygt. Der er sandsynligheden for at erhverve en spiseforstyrrelse, og dens virkninger i form af celluliteaflejringer på hofter og underliv.

Hvordan man spiser i overgangsalderen?

Alle kvinder er på en eller anden måde bekendt med måder at reducere vægt på, men ikke alle ved, at nøglevariablen i "kostregningen" er alder. Disse metoder og formler til vægttab, der blev anvendt ved 23 år, vil skade sundheden i 53. Hovedopgaven er nu ikke at tabe sig, men at holde det. Nu skal du følge andre regler:

  1. Glem de strenge restriktioner for mad og faste. Du skal øge antallet af måltider, men samtidig reducere delen. Efter en tid begynder maven at indeholde en mindre mængde mad, og du bliver vant til at spise mindre uden at opleve ubehag og ængstelige følelser af sult. Spis langsommere. Brug normalt op til en time på et måltid.
  2. Spis mindre højt kalorieindhold fødevarer. 1500 cal. en dag er nok. Men glem ikke, at din kost skal være forskelligartet og mættet med gavnlige stoffer, der understøtter kroppen under hormonelle ændringer.
  3. Det mest kalorierige måltid skal være i første halvdel af dagen. I løbet af denne periode fordøjer kroppen lettere mad, og på en dag klarer man at bruge kalorier til det maksimale.
  4. Undgå stegte fødevarer. Det anbefales at lave mad til et par, bage, du kan bruge en mikrobølgeovn.
  5. Hold dig til den optimale madtemperatur. Spis ikke for varm mad, da det beskadiger maveslimens slimhinde, og bidrager også til fortyndingen af ​​enzymet, der er nødvendigt til fordøjelsen af ​​fødevarer.
  6. Drik mere vand. I overgangsalderen kan du drikke op til to liter vand. Vand bidrager til hurtig nedbrydning af fedtstoffer, fremskyndende metabolisme. Vandindtag kan betragtes som forebyggelse af trombose, da vand fortynder blodet.

Væsentlige vitaminer og mineraler i den daglige kost

Hovedreglen for ernæring i overgangsalderen er at spise fødevarer rig på vitaminer og mineraler. En kost beriget med mikroelementer og vitaminer forbedrer stofskiftet, hvilket reducerer risikoen for fedme. I løbet af denne periode er sammensætningen af ​​produkter meget vigtig, men ud over den grundlæggende ernæring anbefales det at tage ud over multivitaminkomplekser, for eksempel: Ladys formel overgangsalderen. Vedtagelse af pantohematogen anbefales også. Dette er et lægemiddel i sammensætningen, som er gevirer (unge hjorte horn maral). Vinklerne af Altai-maralen normaliserer hormoner hos kvinder i overgangsalderen, forbedrer tilstanden af ​​knoglevæv, styrker immunsystemet.

Vitaminer og mineraler, der er vigtige i overgangsalderen:

Calcium og bor

Calcium er nødvendigt for at forhindre osteoporose. Giver knoglestyrke og er også vigtig for nervesystemet, myokardiet. Advarer ledsmerter, svækkelse af rygsøjlen, styrker tandemaljen. Bor hjælper med at opretholde calcium i kroppen, hvilket hjælper med at reducere knoglevævets skrøbelighed.

Calcium indeholder: i mejeriprodukter; i mandler i soja; i alle sorter af fisk; i broccoli; i avocado. Bor er til stede: i asparges; i svesker; i jordbær; i ferskner.

magnesium

Dette mineral har en gavnlig virkning på nervesystemet. Hjælper med at håndtere søvnløshed på baggrund af overgangsalderen. Det har en beroligende og mild beroligende effekt.

Magnesium findes i sådanne fødevarer: nødder (cashewnødder, mandler, pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, fyr og valnødder); i korn (boghvede, byg, havre, hvede); i bælgfrugter (ærter, bønner, sojabønner).

Omega 3

Disse er flerumættede fedtsyrer, som hjælper hjertet til at arbejde, er forebyggelse af skørt hår i overgangsalderen, negle og forhindrer også neurologiske sygdomme og hjælper med at reducere inflammatoriske processer.

Omega 3 findes i vegetabilske fedtstoffer og fiskefedtstoffer. Størstedelen af ​​indholdet af denne syre er: i atlanterhavslaks; i sardiner; i ørred i tun og rejer.

lignin

Behov for at fjerne ubehagelige fornemmelser i skeden under overgangsalderen (tør, brændende, kløe). Ligniner indeholder naturlige hormoner, så de er meget nyttige til ernæring i overgangsalderen. De kan findes i hørfrø.

Tocopherol eller E-vitamin

Hjælper med at forhindre tørhed i det intime område, hævelse af brystkirtlen, normaliserer det kardiovaskulære system. Derudover hjælper dette vitamin med at forøge æggestokkernes aktivitet, og det er meget vigtigt for overgangsalderen.

Tocopherol kan findes: i vegetabilsk olie (foretrækker sojabønne eller majsolie, hvedekimolie, olivenolie); smør; mælk, creme creme, creme; grøntsager (tomat, broccoli, salat); frugt (æble, kiwi, mango); alle slags nødder.

Hvilke produkter skal kasseres

Climax er ikke en sygdom, derfor er der ikke strenge forbud mod produkter i overgangsalderen. Det er dog vigtigt at forstå, at for at føle sig bedre, bør doseringen af ​​visse fødevarer være moderat. Det bliver lettere for dig at holde øje med din figur, og symptomerne på overgangsalderen vil blive vist hyppigere og mindre intensivt, hvis du reducerer din brug:

  • salt;
  • sukker;
  • alkohol;
  • halvfabrikata;
  • mayonnaise;
  • bacon og svin;
  • røget kød;
  • kulsyreholdigt vand (sødt);
  • pak juice
  • krydret mad;
  • kaffe;
  • chokolade;
  • fårost og suluguni;
  • bageriprodukter (hvidt brød)

Sunde produkter til menopausale kvinder

Liste over fødevarer: klidbran; korn (havregryn, brun ris, boghvede, byg, byggrød); mælk (kefir, creme creme, ryazhenka, yoghurt, cottage cheese, noget smør, mælk); nødder (jordnødder, cashewnødder, valnødder, hasselnødder, mandler); grøntsager (kartofler, hvidkål, broccoli, gulerødder, paprika, asparges, salat, tomater, agurker, persille, ærter, bønner, løg, hvidløg); frugter og bær (melon, abrikos, currant, grapefrugt, ferskner, jordbær, kirsebær, figner, rosiner, svesker, æbler, vild rose, kiwi, bananer, pærer, druer, mandariner, appelsiner); fisk og skaldyr (laks, sardiner, tun, ørred, tang, rejer, krebs og krabber, muslinger, makrel, tang); slik lavet af dig selv (gelé, marshmallow, marmelade, is, marshmallow); kød (kylling, kalkun, kanin, oksekød); sojaprodukter.

Fødevarer og urter, der hjælper med hot flashes og andre overgangsalderen symptomer: tofu, sojamelk, sojabønner, hørfrø, durian, dill, rødbeder, mynte, kamille, salvie, oregano, dogrose, valeriansk urt.

Fremragende sammensætning har klosterkollektion til vægttab. Ifølge anmeldelser fra kvinder hjælper det ikke kun med at miste de ekstra pund, men også glatte manifestationen af ​​overgangsalderen symptomer.

Ugentlig kost menu til vægttab med overgangsalderen

Du skal forstå, at kroppen i overgangsalderen har brug for ordentlig ernæring. Hvordan man spiser i overgangsalderen og hvad betyder det med "ordentlig ernæring i overgangsalderen"?

Dette er grundlaget for at opbygge en kvindes sundhed. Først og fremmest skal du være opmærksom på de seks næringsregler under overgangsalderen beskrevet ovenfor.

Bemærk, at kost til overgangsalderen hos kvinder ikke bør være streng, ernæring bør varieres. Jo flere produkter du medtager i dit daglige indtag, jo flere næringsstoffer din krop vil berige.

Maden skal indeholde et højkvalitets og optimalt forhold mellem proteiner (1 del), kulhydrater (4 dele) og fedtstoffer (1 del). Sådan ernæring vil styrke immunsystemet, reducere risikoen for at udvikle patologisk overgangsalderen, medvirke til at bevare slankheden i figuren.

Menuer til overgangsalderen menuer til vægttab:

mandag

Til morgenmad, spis kage med rosiner og tørrede abrikoser, grøn te. For den anden morgenmad skal der være kiks og en banan. Under frokosten - grøntsagssuppe, boghvedegrød med oksekødspætte, frisk agurk + salat, kompote af tørret frugt. En let eftermiddags snack foreslår kefir eller ryazhenka. Til middag, tilbered en vinaigrette, bagt magert fisk, æble, grøn te.

tirsdag

Til morgenmad, spis grød med mælk uden sukker og honning, hjemmelavet yoghurt, pære, grøn te. Lad den anden morgenmad bestå af kiks, gelé, kogt uafhængigt af saften. Til frokost spiser risesuppe, kogte kartofler + gryderet kalkun, hjemmelavet gelé. Te tid la det bestå af ryazhenka med en banan. Til middag serveres bagt mager fisk, salat af friske grøntsager med tofu.

onsdag

Til morgenmad koge boghvede grød med sojamelk med rosiner, skål med smør, juice eller te. Den anden morgenmad kommer fra kefir eller ryazhenka. Til frokost, spis lean borscht, fuldkornspasta + svampe og kyllingsaus, compote. Snack - fedtfattig is. Til middag, tilbered gryderet af grøntsager, gelé, te.

torsdag

Ved morgenmad - en salat af grøntsager og nødder, dampet kyllingebryst i en surmælksaus, tørret frugtkompote. Ved den anden morgenmad den måde du vil nyde nødder, et æble. Frokosten består af en suppe af grøntsager med kødboller, en salat af grøntsager med tofu, kylling koteletter, te. Snack - yoghurt. Til middag, bage kartoffelgryde, lav grøn te eller en beroligende urtete.

fredag

Til morgenmad forberede hvede grød med mælk og honning, bagt æble, urtete. Den anden morgenmad kan nyde en smoothie af bær og frugter med hørfrø. Til frokost spiser boghvede suppe, kartoffelmos, kogt fisk med milde krydderier. Snack - nødder, gulerødder. Kog til middag kylling med grøntsager + dampede sojabønner, yoghurt, te med melissa eller mynte.

lørdag

Morgenmad - osteskål med tørret frugt, fuldkornskål, juice eller te. Ved den anden morgenmad - kiks, banan. Til frokost, kog vegetabilsk suppe med tilsætning af enhver korn, ris grød + oksekød, juice. Frokost: kefir og kiks. Middag udleveres af dampet fiskpatty, kartoffelmos, te med mynte.

søndag

Kog til morgenmad ris grød + kogt kød, frugtkompot. Den anden morgenmad er cottage cheese. Til middag, lav borscht, kogte kartofler + fisk, sojamelk. Om eftermiddagen skal du vælge en frugtsalat, tilføje hørfrø. Til middag, pakk kålruller med rømme, urtete.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html
Up