logo

Det faktum, at maden skal være korrekt, har skrevet mere end et hundrede artikler. Og det er ikke tilfældigt. Når alt kommer til alt afhænger vores sundhed og endda levetid af, hvordan vi spiser. Men du skal være særlig opmærksom på ernæring under graviditet og slankekure for gravide kvinder. Den fremtidige mamma behøver ikke mere at bekymre sig om sig selv, men også om den nye manns sundhed, som snart bliver født.

Men der er en række generelle regler for hele graviditeten:

  • Spise 5-6 gange om dagen i små portioner flittigt tygning er ideel;
  • Sidste måltid 3 timer før sengetid
  • Alkohol er forbudt!
  • Vi nægter stegt, røget mad og forskellige pickles, det er bedre at spise kogt, stuvet, dampet eller bagt i ovnen;
  • For at spise kun sund mad - frugter, grøntsager, korn, er vegetabilsk olie også nyttig.
  • Vi accepterer vitaminkomplekser i hele graviditetsperioden!

Kost og ernæring i 1. trimester

I graviditetens første trimester udvikler embryoet sig til et foster. Allerede i 3 uger kan du høre slag af et lille hjerte, og om 4 uger vises øjne, en rygsøjle, nervøs og kredsløb samt tarmene. Samtidig bliver hjernen født, og embryoet bliver gradvis et foster. Det er de alvorligste uger i udviklingen af ​​den fremtidige baby, så det er især vigtigt, at fosteret modtager alt, der er nødvendigt for sin fulde udvikling. I den første trimester bør en gravid kvinde vælge produkterne særligt omhyggeligt.

Godt at vide! For at reducere risikoen for medfødte abnormiteter i fosteret i moderens kost bør være til stede proteiner, folinsyre, zink, selen, kobber. Jod, kobolt og vitaminer fra gruppe C og B vil reducere manifestationerne af toksikose hos kvinder samt hjælpe med en korrekt dannelse af skjoldbruskkirtlen i fosteret.

Proteiner reducerer ikke kun faren for abnormaliteter, men er også byggestenene for embryonceller. Folinsyre (vitamin B9) bidrager til rettidig celledeling og er ansvarlig for barnets nervesystem. Manglen på disse elementer i kroppen af ​​en gravid kvinde i første trimester kan føre til irreversible effekter for barnet efter fødslen. For at forhindre dette skal en kost, der er rig på disse elementer, indgå i første trimester kost hver dag:

  • magert kød og æg,
  • bælgfrugter,
  • kål, salat, ærter,
  • fuldkornsbrød (det indeholder en masse fiber og vitamin B)
  • ost, cottage cheese (disse produkter skal være fedtfattige),
  • havkale,
  • friske saft, især æble og selleri;
  • leveren.

Det ufødte barns helbred afhænger af, hvad du spiser i de første tre måneder af graviditeten, så opgiv alt, der kan påvirke fosterets udvikling negativt, og du vil ikke få håndgribelige fordele:

  • fastfood og fastfood,
  • kiks og chips,
  • kulsyreholdige drikkevarer
  • dåse mad
  • kaffe (helt udelukket, da der kan være dårlige konsekvenser fra stigende pres til abort)
  • eddike, peber, sennep.

Foretage grøntsager og frugter - de er meget mere nyttige for dig og for den fremtidige baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Hvordan man spiser under graviditet?

Alt, der er nødvendigt for vækst, modtager barnet fra moderens blod. Så skal næring under graviditet gives særlig opmærksomhed. Skal jeg spise mere? Eller skal du bare kvalitativt ændre din diæt?

Lad os først tale om mængden. Dette er det første spørgsmål, som forventede mødre normalt spørger. Vores bedstemødre mente, at en gravid kvinde skulle spise for to. Som følge heraf ophobede overvægt. På den anden side er der i de seneste år sagt så meget om faren for systematisk overspisning, at nogle forventede mødre har spist for lidt, hvilket også er harmløst for barnet. Hvordan gør man stadig?

Forventende mor bør ikke spise to gange så meget, men dobbelt så godt.

Den menneskelige krop fungerer på grund af den energi, der modtages udefra, som er dannet som et resultat af "brænding" af mad. Energien i hvert produkt udtrykkes i kalorier. Produkterne varierer igen i deres energiindhold: nogle producerer få kalorier, andre tiere eller hundredvis af gange mere. Kroppen bruger kalorier opnået fra mad til at udføre forskellige funktioner, og det har brug for et vist minimum af kalorier for at understøtte dets livsvigtige aktivitet.

Den grundlæggende metabolisme af en person afhænger af kropsvægt, højde, alder, køn. En kvinde med gennemsnitshøjde med en normal kropsvægt (60 kg), fra 19 til 40 år, engageret i let fysisk arbejde, bør have ca. 1850-2000 kcal om dagen. Under graviditeten øges den basale metaboliske hastighed med 25%. Derfor har den forventende moder brug for 2500 kcal, og ved afslutningen af ​​graviditeten - 2800-2900 kcal pr. Dag.

Tegn på underernæring

  1. Mangel på mad (en situation der forekommer meget oftere end det menes).
  2. Forkert forhold mellem krævede komponenter (almindelig situation).
  3. Dårlig kvalitetsprodukter (også almindelig).
  4. Overdreven næring (forekommer meget mindre hyppigt end de tre ovennævnte tilfælde).

Hvad truer med ukorrekt kost under graviditeten?

  1. Senere toksikose af graviditet (præeklampsi) er en smertefuld tilstand, i svære former, hvor væskeretention i kroppen (dropsy af gravide kvinder), tab af protein i urinen, stigning i blodtryk udvikler sig.
  2. Abort (for tidlig fødsel og abort), fordi placenta ikke kan udvikle sig normalt på grund af forkert ernæring.
  3. Risikoen for for tidlig afløsning af placenta - i nærheden af ​​leveringstidspunktet begynder placenta at adskille sig fra livmodervæggen, barnet kan dø (50% chance), moderen bløder.
  4. Anæmi (anæmi) - opstår på grund af utilstrækkelig indtagelse eller absorption af proteiner, jern og vitaminer.
  5. Infektiøse komplikationer, herunder lunger, lever og nyrer.
  6. Svag arbejdskraftaktivitet, langvarig arbejdskraft, udmattelse af den forventede mor i arbejde.
  7. Postpartumblødning og lav blodkoagulering.
  8. Langsom heling af perineal sår, livmoder langsomt kontraherende efter fødslen.
  9. Forsinkelse i fosterudvikling.
  10. Utilstrækkelig vægt af barnet ved fødslen samt præmaturitet, lav vitalitet.
  11. Encephalopati.
  12. Hyperirritabilitet og hyperaktivitet.
  13. Mindsket føtal modstand mod infektioner i prænatal perioden, under og efter fødslen; tilbøjelighed til forskellige sygdomme.

Overbevise dig selv om at tage sig af korrekt ernæring er ikke let, men resultatet er det værd.

Hvilken mad anses for korrekt?

Nødvendige komponenter omfatter:

  • proteiner;
  • kulhydrater;
  • fedtstoffer;
  • vitaminer;
  • mineralske stoffer (disse omfatter bordsalt, jern, magnesium osv.);
  • væske.

Proteiner - det vigtigste "byggemateriale", der er nødvendigt for fosteret. Det er ikke tilfældigt, at selv under Lent, er der undtaget for gravide, og de må spise kød, mælk, æg og andre animalske produkter. Og må du være en overbevist vegetar - under graviditeten er det bedre at opgive dine principper.

Protein bør indtages mindst 100 g om dagen i den første halvdel af graviditeten og mindst 120 g i den anden. Mindst halvdelen af ​​dem skal være animalske proteiner.

Den fremtidige moders fremtid skal indeholde mindst 100-150 g magert kød (herunder fjerkræ) eller fisk samt mælk og / eller mejeriprodukter (mindst en halv liter), ost, hytteost, mindst et æg. Alle disse produkter indeholder let fordøjelige proteiner, essentielle aminosyrer og i optimale forhold.

Kulhydrater anbefales at forbruge gennemsnitligt 350 g om dagen i første halvdel af graviditeten og 400 g i den anden. Efter at have gået på barselsorlov skal forbruget af kulhydrater samt den samlede kaloriindtagelse af kosten reduceres noget, for på nuværende tidspunkt er fysisk aktivitet og dermed kroppens energiforbrug væsentligt reduceret.

Ved kulhydrater, der forbruges, bør hovedandelen være "gode" kulhydrater. De findes i fødevarer, der er rige på fibre, såsom hvedebrødsbrød, korn, grøntsager, frugt, bær. Og brugen af ​​"dårlige" kulhydrater - sukker og slik, hvidt brød og ruller, pasta og konfekture - bør begrænses, især i anden halvdel af graviditeten.

Fedtstoffer. Fedtindtag skal være ca. 80 g pr. Dag, herunder vegetabilsk - 15-30 g. Vegetabilsk olie anbefales til solsikke, olivenolie, majsolie, fra dyr - smør og ghee. Margarine, svinefedt, forskellige slags smørstatninger (de såkaldte lys eller ultra-lette olier) bør udelukkes fra din kost.

Vitaminer giver et normalt forløb af biokemiske og fysiologiske processer i kroppen. Det er især vigtigt for en gravid kvinde at få følgende vitaminer i tilstrækkelige mængder.

E-vitamin er afgørende for den forventende mor. Det reproduktive systems normale funktion, fostrets intrauterin udvikling afhænger stort set af det. Det daglige behov for E-vitamin er 15-20 mg. De vigtigste kilder til E-vitamin er uaffineret vegetabilsk olie, lever, æg, korn, bælgfrugter og nødder. E-vitamin er fedtopløseligt, så for den fulde absorption af kroppen er de produkter, der indeholder den, bedst forbruges med creme eller vegetabilsk olie.

C-vitamin (askorbinsyre) styrker og stimulerer immunsystemet, aktiverer kroppens beskyttende funktioner. Dagligt behov - 100-200 mg. De mest rige på C-vitamin er vild rose, citrus, sort currant, kiwi, havtorn, søde peberfrugter, grønne løg.

B-vitaminer styrker muskelfibre, er nødvendige for den normale funktion af det nervøse, fordøjelses-, kardiovaskulære system. En masse vitamin B findes i tørfoder og ølgær, uraffineret ris, mel og ærter. Af animalske produkter er indholdet højt i leveren, nyrerne og hjertet.

Vitamin A er nødvendigt for normal udvikling af placenta, beskytter celler mod virkningerne af giftige produkter og skadelig stråling. Det er meget vigtigt for visionen. Dagligt krav - 2,5 mg. Vitamin A er fremstillet af beta-caroten, som findes i store mængder i frugt og grøntsager af gul, orange og rød farve (abrikoser, ferskner, tomater, græskar, melon og mest af alt - i almindelige gulerødder), persille, kål, især farve og Bruxelles.

D-vitamin er vigtigt for korrekt dannelse af knogler, skelet af et barn. Dens mangel kan også føre til udvikling af anæmi hos kvinder.

Folinsyre er nødvendig for den normale udvikling af fostrets nervesystem. Kilden til folsyre er grønne (grønne løg, persille, salat).

Mineraler og sporstoffer er også nødvendige for den normale udvikling af fosteret. De vigtigste af dem kan kaldes calcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, jern.

Kalk, fosfor og magnesium er de vigtigste "byggematerialer" til et barns muskuloskeletale system (knogler og brusk). Med mangel på calcium under graviditeten vil fostret "tage" det fra moderens knogler og tænder, hvilket resulterer i blødgøring af kvindens knogler, deres øgede skrøbelighed og deformation samt karies.

De vigtigste "leverandører" af calcium er mælk og mejeriprodukter, ost, nødder, grønne grøntsager.
En stor mængde fosfor findes i fisk, kød, æg, uraffineret korn; magnesium - i vandmeloner, korn, nødder, grøntsager.

Kalium og natrium spiller en vigtig rolle ved regulering af kroppens vand-saltbalance. En stor mængde kalium findes i rosiner, spinat, ærter, nødder og svampe. Og den vigtigste kilde til natrium er bordsalt.

Jernmangel forårsager et kraftigt fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket igen fører til en forringelse af iltforsyningen af ​​både væv og organer hos den gravide kvinde og barnet og kan endda føre til udvikling af føtale hypoxi. Det daglige behov for jern er 15-20 mg. I store mængder findes den i æggeblomme, lever, urter og frugter.

Behovet for vitaminer og mikroelementer under graviditeten er så stor, at en gravid kvinde selv med den mest afbalancerede og rationelle ernæring ofte har en mangel på disse stoffer. Derfor anbefaler lægerne under graviditeten at tage komplekse multivitaminpræparater, der nu udvikles og producerer en enorm mængde.

Flydende gravid kvinde kræver 2-2,5 liter om dagen. Omkring halvdelen af ​​dette beløb er indeholdt i brugte produkter. Den frie væske, herunder det første kursus, skal derfor drikke 1-1,2 liter. Med tendens til ødem i de sidste uger af graviditeten bør brugen af ​​fri væske begrænses til 700-800 milliliter (3-4 kopper). Hvad angår drikkevarer, er det bedre at foretrække saft, compotes, gelé, mælk, bord mineralvand. Du kan bruge svag te; kaffe er tilladt i små mængder (1 kaffekop pr. dag) og heller ikke stærk.

Det er vigtigt!

Den velkendte canadiske jordemoder Gloria LeMay giver rådgivning fra en læge til en fremtidig mor, der er bange for at blive bedre: "Du kan ikke bekymre dig om vægtøgning, mens du spiser mad. Ved mad mener jeg det, der er dyrket på jorden af ​​Moder Natur. Alt, du lægger i munden, skal være så tæt som muligt på den naturlige tilstand. Hvis det er en kartoffel, så bages i uniform. Hvis korn - så retterne udarbejdet af dig personligt fra hele korn. Hvis grøntsagerne - det er miljøvenligt og rå. Hvis slik - så lad det være en frisk fersken, et stykke melon eller en halv banan. " Jo mere raffineret et produkt er, jo mere det forarbejdes, desto mere bør det undgås (sige forskellen mellem pommes frites stegt i raffineret olie og kartofler bagt i deres uniform er åbenlyst). Gloria anbefaler også at spise stort gråt havsalt. Det er mere nyttigt end renset iodiseret fint salt, da det har en naturlig oprindelse og indeholder mange vigtige sporstoffer.

Farlige fødevarer under graviditeten

Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til protein og jern, og omega 3-fedtsyrer indeholdt i fisk har en god effekt på barnets vækst og stimulerer hjernens udvikling. For at beskytte kroppen mod indtagelse af skadelige bakterier eller vira må du ikke spise rå fisk eller krebsdyr - især østers og skaldyr - kassere sushi. Frosset røget fisk og skaldyr bør også undgås.

Sørg for at bruge "10 minutters regel" ved tilberedning af fisk. Mål fisken i det tykkeste sted og kog det på følgende måde: 10 minutter for hver 2,5 cm ved en temperatur på 230 C. Alle fisk og skaldyr, undtagen fisk, skaldyr, østers og rejer - kog i kogende vand i 4-6 minutter uden at fejle.

Kød og spil. Under graviditeten kan ændringer i metabolisme og blodcirkulation øge risikoen for bakteriel madforgiftning. I dette tilfælde vil kroppens reaktion være meget mere smertefuldt. Dette sker sjældent, men barnets krop kan forgiftes.

For at forebygge fødevarebårne sygdomme skal du forsigtigt koge alt kød og spil, før du serverer.

For en tid skal du glemme røget og hjemmelavede pølser. Bakterier af E. coli, som ofte smitter over kødets overflade, i færd med at male kød og madlavning, kan komme ind. E. coli bakterier dør kun ved en indre temperatur på 80 ° C.
Pas på med street hotdogs og kulinariske kødretter - det er kilder til en sjælden, men potentielt alvorlig spiseforstyrrelse kendt som listeriose.

Mejeriprodukter. Mejeriprodukter som skummetmælk, mozzarellaost og hytteost er en sund og næringsrik komponent i en gravid kvindes kost. Imidlertid er noget produkt, der indeholder upasteuriseret mælk, strengt kontraindiceret til dig, da det kan forårsage fødevaresygdom.

Prøv ikke at bruge følgende bløde oste indeholdende upasteuriseret mælk: "Brie", "Feta", "Camembert", alle blåhårede oste, såsom Roquefort, krydrede mexicanske oste.

Koffein. Under graviditeten svarer et moderat koffeinindtag til ca. to kopper kaffe og har ingen skadelig virkning. Men det betyder ikke, at koffein er sund og helt sikker.

Koffein kan komme ind i moderkagen og påvirke dit barns hjerteslag og rytme. Koffeinmisbrug - 500 mg eller mere om dagen, hvilket omtrent svarer til fem kopper kaffe - medfører et fald i føtal vægt og et fald i omkredsen af ​​hovedet.

På grund af den mulige risiko kan lægen råde dig til at begrænse dit koffeinindtag.

Urtete. Mange urtete har en beroligende effekt, men under graviditet bør de bruges med forsigtighed. Sørg for at konsultere din læge for en bestemt samling. Accept af nogle urtete i store mængder - for eksempel te med mynte og hindbær blade - kan forårsage sammentrækninger og øge risikoen for abort eller for tidlig arbejdskraft.

En af de mest grundlæggende regler - en fuldstændig afvisning af alkohol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Ernæring under graviditet: ugentlig og trimester

Lykke, ængstelig ventetid, forventning og endda frygt - alle disse følelser følger uundgåeligt gravide kvinder. Og det er meget vigtigt i denne periode at ikke overgive sig til følelser, men at huske det ansvar, som også er en integreret del af det. Det er på dette tidspunkt, at det vigtigste er at overholde det grundlæggende i en sund livsstil. Næsten alle er gældende for graviditet, selvom nogle kræver små ændringer.

Korrekt ernæring under graviditet er mest relevant, da det afhænger af, hvad en kvinde spiser, afhænger i mange henseender af, hvordan hendes barn vil udvikle sig. For eksempel afhænger det af, om en gravid kvinde får nok protein, om barnet vil have nok byggemateriale. Protein ernæring for gravide er meget, meget vigtigt.

Derudover har mange produkter den mest skadelige effekt på barnets tilstand og udvikling og på moderens trivsel. Fra sådanne produkter skal selvfølgelig opgives. Det er fornuftigt at tage højde for en vigtig egenskab: Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil være noget anderledes end den gravide kvindes kost i de seneste uger.

Ikke alle forstår, hvor sådanne forskelle kommer fra, men det vil være ret nemt at forstå emnet. Dommer for dig selv, i de tidlige stadier er vigtige systemer af kroppen lagt, men fostrets størrelse stiger ikke markant. Derfor er der i de tidlige stadier en sund kost for gravide baseret på en tilstrækkelig forsyning af mineraler, vitaminer og lignende.

I graviditetens anden trimester bør næring fokusere på øget proteinindtag, da lige nu begynder barnets aktive vækst og hans indre organer. Alt dette kræver et byggemateriale, det vil sige protein.

Ernæring i tredje trimester af graviditeten er frem for alt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets indre systemer, især calcium for knoglevækst og udvikling af nervesystemet.

Ved planlægning af en graviditet er korrekt ernæring også meget vigtig. Jo mere sund, elastisk, stærkere en kvindes krop vil være på tidspunktet for befrugtningen, jo større er chancerne for en vellykket fiksering af ægget i livmoderen. Ja, og et bestemt sæt vitaminer i kroppen bidrager til den rette udvikling af embryoet.

Som du kan se, er forskellen i anbefalinger for korrekt ernæring af gravide kvinder i måneder, og nogle gange endda i uger, fuldt berettiget. Men der er selvfølgelig de generelle regler for korrekt ernæring under graviditeten, så de vil blive diskuteret yderligere.

Generelle principper for god ernæring under graviditet

Først og fremmest er det værd at huske en simpel ting: fra bordet er det bedre at komme op lidt sulten end med tyngden i maven fra overspisning. I den forbindelse er det bedre at overholde principperne om fraktioneret fodring overhovedet: Spis mindre, men oftere. Den ideelle løsning ville være at spise 5-6 gange om dagen. At spise sidste gang du har brug for 3 timer før sengetid. Senere anbefales det ekstremt ikke, hvis følelsen af ​​sult er uacceptabel, kan du drikke et glas mælk eller kefir, spis et æble eller en pære. Det er denne diæt for gravide vil være den mest optimale.

Korrekt ernæring under graviditeten, såvel som i virkeligheden en hvilken som helst ordentlig kost indebærer nedlæggelse af stegte fødevarer, syltede fødevarer og røget kød. Meget mere nyttigt ville være dampet, kogt, stuvet eller bagt mad. Mad til gravide bør være så frisk som muligt, bør ikke indeholde konserveringsmidler, overskydende salt og lignende.

Det er indlysende, at dåsevarer, forskellige pølser og andre produkter af lang opbevaring, hvis de ikke nægter at forbyde, så kræver streng kontrol med deres anvendelse.

Det anbefales selvfølgelig at opgive fastfood. Det er dog værd at bemærke, at hvis der er et valg - at være sulten eller spise noget, der ikke er meget sundt, er det bedre at vælge den anden. At sulte en gravid kvinde er ikke det værd. En anden ting, hvis du før et sådant valg står op med mistanke ofte, så skal du tænke på at bære frugt eller sandwich med dig.

Af afgørende betydning er balancen mellem sådanne væsentlige bestanddele af ernæring som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og også vitaminer og mineraler. Selvfølgelig indebærer en afbalanceret diæt for gravide kvinder på forskellige tidspunkter en anden balance mellem disse komponenter, det forbliver det samme.

Ugentlige måltider

1-3 uger af graviditeten

Gynækologer tæller ikke graviditet fra fødselsdagen, da det er næsten umuligt at beregne det, men fra den første dag i den sidste menstruationsperiode. Derfor falder de første 2 uger af fødselsgrænsen på tidspunktet før fødslen.

Planlægning af graviditet er en ekstremt afgørende periode, hvor det ufødte barns sundhed afhænger af, uanset hvad man siger, og fraværet af komplikationer under graviditeten. Det viser sig, at korrekt ernæring før graviditet er af afgørende betydning. På dette stadium er det meget vigtigt at øge mængden af ​​folinsyre. Ofte lægger lægerne til at drikke det i form af kapsler, men det er meget bedre at få alle vitaminerne fra normal mad. Folinsyre findes i grønne, bladsalat og i korn.

Det er ikke mindre nyttigt at spise gule frugter og grøntsager. Men fra den fede og søde mad er det bedre at give op. Dette vil undgå problemer med fedme, samt reducere risikoen for tidlig toksicose.

På ca. 10-14 dage af cyklussen finder befrugtning sted, og ægget begynder at bevæge sig mod livmoderen. Fra nu af kan du tale om den kommende graviditet.

3 uger

Ernæring i begyndelsen af ​​graviditeten er et meget vanskeligt emne, for hver dag åbnes nye organer og systemer på embryoet, og derfor er behovet for vitaminer og næringsstoffer konstant forandret.

I den tredje uge af graviditeten forekommer ægimplantation og placenta begynder at udvikle såvel som føtale membran. Calcium, som er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, broccoli, grønne grøntsager og frugtsaft, er nødvendig for deres fulde udvikling. og mangan, kan den fås fra kalkun og svinekød, mandler, havregryn, æg, rosiner, bananer, gulerødder og spinat.

4 uger

I 4 uger forbliver mad den samme som ved 3, men på dette tidspunkt er det især vigtigt at give op kaffe. Imidlertid drikker dette er helt sikkert en lækker, men ikke særlig nyttig drikke under graviditeten er meget forsigtig. Især kaffe er kontraindiceret om aftenen. Som du kan se er korrekt ernæring i den første måned af graviditeten ikke for vanskelig. Det vil være lidt vanskeligere yderligere.

5 uger

Som regel begynder giftighed gravid om denne periode. For at afhjælpe denne tilstand kan du ændre din dag menu lidt. For eksempel kan kød og æg samt andre animalske proteiner erstattes med nødder, sojabønner og andre bælgplanter. I stedet for mælk kan du spise yoghurt og ost. Det vil ikke være overflødigt at indføre gulerødder, mango, abrikos i kosten.

6 uger

Toksikose er i fuld gang, så morgenen bør starte med kiks eller sødt kiks. Det er bedre at spise dem straks efter at være vågnet uden at komme op af sengen. På dette stadium er det bedre at drikke masser af væsker, mindst 8 glas om dagen. Om natten kan du spise en håndfuld rosiner.

7 uger

På dette tidspunkt kan tarmproblemer opstå. Derfor bør du undgå produkter, der bidrager til dannelsen af ​​gas, herunder kål. Det vil ikke være overflødigt at opgive de produkter, der er vedhæftet. Det er bedre at introducere svesker, friske kefir og lignende i kosten.

8 uger

Gingerte vil hjælpe med at klare toxæmi, og glem ikke om nødder.

9-10 uger

Foretage helkornsprodukter og fuldkornsbrød. Brun ris er bedre end hvid. Generelt har en gravid kvinde brug for en masse fiber på dette stadium.

11-12 uger

Den første trimester af graviditeten slutter, og ernæring på dette tidspunkt bør være speciel. Dette er den sværeste tid, og det er meget vigtigt at lytte til dig selv, til din krop. Hvis du vil spise en bestemt skål, betyder det præcis de stoffer, der er indeholdt i det, og ikke nok til din baby. Selvfølgelig er der ingen grund til at gå til ekstremer.

13-16 uger

Ernæring under 2. trimester under graviditet er som nævnt præget af rigeligt proteinindtag. Derudover er det nødvendigt at øge den samlede daglige kaloriindtagelse af mad. Hvis i første trimester det vil være nok at spise 2400-2700 kcal, så fra denne tid er det nødvendigt at spise 2700-2900 kcal.

16-24 uger

Ernæring ved 6 måneders graviditet bør bidrage til udviklingen af ​​barnets syn og hørelse. Det vil sige, du har brug for vitamin A og betacaroten. Der er på nuværende tidspunkt bedre kål, gul peber, gulerødder. Husk, at A-vitamin kun absorberes med fedtstoffer.

24-28 uger

Det er i denne periode, at fraktioneret fodring bliver særlig relevant. Livmoderen vokser aktivt, tager mere og mere plads i mavemuskelen og begynder at lægge pres på maven. Derfor bliver maven mindre, og det er svært for ham at rumme en stor mængde mad. Selv med små måltider kan gravide kvinder lide af halsbrand. Det er bedre at nægte kulsyreholdige drikkevarer og kaffe, de fremkalder også halsbrand. Generelt bør næring af en gravid kvinde i tredje trimester være så varieret som muligt, da babyens behov vokser.

29-34 uger

Ved den 8. måned vokser knoglerne aktivt, og tænderne lægges, derfor er det meget vigtigt at spise så mange calciumholdige produkter som muligt. Fedtsyrer er simpelthen nødvendige for udviklingen af ​​hjernen, og det er dem der bidrager til absorption af calcium. Manglende jern i denne periode kan føre til udvikling af anæmi hos både moderen og barnet. Fattig fisk, nødder, rødt kød, mørkegrønne grøntsager og frø - disse er de produkter, der skal indtages i denne graviditetsperiode.

35-40 uge

Ernæring på 9, den sidste måned af graviditeten, bør bidrage til den generelle styrkelse af moderens krop. Når alt kommer til alt foran sit meget vanskelige og tidskrævende arbejde - fødsel. Den vigtigste energikilde i kroppen er kulhydrater, det er deres forbrug, der skal være grundlaget for ernæring for en gravid kvinde, før de fødes. Grød og grøntsager - disse er de fødevarer, du skal spise i denne periode.

Det er alt, hvad du kan sige om trimester ernæring. Et eksempel på middag, morgenmad eller frokost til gravide må heller ikke være overflødig.

En prøvemenu for dagen kan se sådan ud:

  1. Det første måltid: sortbrød toast, et lille stykke smør, kyllingæg, et glas kefir;
  2. Andet måltid: Grøn salat, et glas te;
  3. Det tredje måltid: Kyllingefilet, kogte kartofler, en pære, et glas kefir eller drik yoghurt;
  4. Fjerde måltid: Toast med syltetøj eller smør, et glas juice
  5. Femte måltid: Brun ris, kogt fisk, grøntsagssalat, te;
  6. Det sjette måltid: et glas kefir eller en lille frugt.

Særlig ernæring til gravide kvinder

Men dette er ikke alle de funktioner i ernæring af gravide kvinder. I nogle tilfælde udvikler kvinder patologier under graviditet, der kræver særlig ernæring. Så, med anæmi af gravide kvinder er speciel ernæring simpelthen nødvendigt. Med denne sygdom er det meget vigtigt at øge indtagelsen af ​​fødevarer indeholdende jern.

Derudover er det vigtigt ikke blot at vide, hvilke produkter der skal bruges, men også i hvilke kombinationer, da dette påvirker absorptionen af ​​jern i kroppen. En kvinde, der konfronteres med anæmi hos gravide kvinder, bør konsultere en læge ikke kun om medicinsk behandling, men også om den egentlige kost.

Med fedme, udviklet på baggrund af graviditet, kan det være nødvendigt at diæt for gravide kvinder. Det er vigtigt at huske, at en gravid kvinde ikke bør vælge sin egen diæt for at tabe sig uden at konsultere en læge. Risikoen for at udvikle patologier og abnormiteter er for stor, både i moderens krop og i barnets krop.

Særligt skadelige er mono diæter og kostvaner, der kræver langvarig fastning. Begge bidrager til udtømning og avitaminose. Genopret tilstand af kroppen, forsyningen af ​​næringsstoffer og vitaminer vil tage meget lang tid, og for at kompensere for den skade, som sådanne kostvaner påfører et barn, er helt umuligt.

http://mama66.ru/pregn/819

Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimestere

En afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Ikke mindre vigtigt er mad, når du planlægger en graviditet.

Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men for nylig fandt de ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.

Hvad skal man fokusere på?

Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.

Skal være en varieret kost

  1. For at klare toxæmi og halsbrand, er ernæring egnet ifølge princippet om "skiver", hvilket betyder at det er nødvendigt at spise ofte, men lidt efter lidt. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Tilsæt fiberrige fødevarer, korn, bananer, korn, klid, ris osv. Til din kost.
  2. Når tarmen er vanskelig, skyldes det normalt, at livmoderen øges, begynder at lægge pres på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer skal du korrekt afbalancere din kost. Dette kan gøres ved hjælp af produkter, der indeholder kostfiber - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden bør ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtsaft, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.

Ved 2. trimester af graviditeten er at tilføje til din kost en mælke-vegetabilsk kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.

Flere fisk og grøntsager

Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

Hvad skal man udelukke fra kosten?

Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af ​​barnets hjerne.

Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, muslinger, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

Du kan ikke spise dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

  • konserves;
  • pates;
  • upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
  • rå æg;
  • koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt);
  • te, chokolade;
  • pølser, pølser;
  • røget produkter;
  • stegte, fede fødevarer;
  • alkohol.

Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Sund mad under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde. Hvordan man organiserer en sund kost under graviditeten. Nyttige produkter og begrænsninger

Det skete: du er gravid. Fra dette tidspunkt vil din hver handling på en eller anden måde reagere, ikke kun i din fremtid, men også i fremtiden for dit barn. Det er i den første halvdel af graviditeten, at du er med ham i bogstavelig forstand af ordet er en. Dit helbred er hans helbred, dine oplevelser er hans oplevelser. Og hvordan man spiser i disse ikke så længe 40 uger afhænger af udvikling, trivsel og selv, som nylige undersøgelser har vist, barnets forventede levetid.

En slående illustration af denne erklæring er den tabel, hvor vi forsøgte at reflektere to synspunkter om den samme proces for at se på graviditet i ordets forstand fra indvendig og udvendig. Hvordan begynder og udvikler livet fra uge til uge? Hvad opdager og mødes den fremtidige mor? Og vigtigst af alt - hvordan giver du din krop og dit fremtidige barns krop med alt nødvendigt, så både moderen og den fremtidige baby er sunde?

I vores tabel angav vi betydningen af ​​visse næringsstoffer på forskellige stadier af fostrets udvikling. Jeg vil gerne understrege, at den fremtidige moders kost skal være afbalanceret og indeholde daglige normer for vitaminer og mineraler under graviditeten.

Første halvdel af graviditeten

På 10-16 dage fra starten af ​​menstruationen opstod befrugtning. Der er en proces med at knuse embryoet og dets bevægelse gennem ovidukten til æggelederen.

Embryoet feeds på æggeblommen, de små reserver, som den finder i ægcellen.

4 uger.
Falder i livmoderen. Implantationsperioden.

5 uger.
Fosteret begynder at fodre på moderens blod. Fra denne periode og i 2 måneder er fosteret mest følsomt for virkningen af ​​skadelige faktorer. Der er en læggelse af hjertet, leveren, kredsløbssystemet, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, øvre luftveje, bloddannelse begynder.

Embryonets størrelse - 1,5-2,5 mm.

Dannelsen af ​​neuralrøret begyndte - kernen i centralnervesystemet. Det slutter i uge 6.

6 uger.
Der er en flade af milten, knoglemarv, mave, tyktarm, strubehoved, luftrør, indre øre, lunger, hypofyse. Arme, ben er synlige, embryoet kan flytte dem og dreje hovedet. Længde - 4-6 mm. Formet tymus - jern, ansvarlig for immunitet.

7 uger.
Dannede tyndtarmen, binyrerne, hjernen. Refleks-motor reaktioner vises. "Højde" - 7-9 mm.

8 uger.
Embryo længde 8-11 mm. Knogler og ledd udvikler sig. Hovedorganerne er dannet, de er "raffinerede" og vokser (hjerte, mave). Syntes ydre øre, øjenbriller. Formet overlæbe. Hver uge bliver embryoen mere og mere som en lille mand.

9 uger.
Hjernen er dannet, som er ansvarlig for koordinering af bevægelser, lymfeknuderne, begyndelsen af ​​bronchi i lungerne er lagt. Embryo længde 13-15 mm, vægt 1 gram. Den første spontane bevægelse.

10 uger.
Fosteret bevæger sine hænder, hoved, svale. Bestemt blodtype. Mælketænder begynder at udvikle sig. Insulin regulerer alle former for stofskifte. Højde - 27-35 mm, vægt ca. 4 gram.

11 uger.
Sternumdannelsen er afsluttet. Øjenets iris er dannet. Vægt 7 gr. Hænderne udvikler sig hurtigere end benene. Lugtesansen udvikler sig. Føler og "husker" duften af ​​mad forbruges af moderen. Foster nyre begynder at fungere. Bevægelse som reaktion på ekstern indflydelse.

12 uger.
Fostrets længde ca. 7-8 cm, vægt ca. 13 gr. Knogler, fingre af hænder, ben er dannet, der er rudiments af hår, kirtler og negle, eksterne genitalier. Thymus og skjoldbruskkirtlen er udviklet. Leukocytter forekom i blodet. Leveren producerer galde, en peristaltisk bevægelse af tarmene. Hjernen i udseende er meget lig den dannede.

13 uger.
Alle 20 mælketænder er dannet.

I flere uger nu har den forventende mor været ved at forberede sig på befrugtning. Hun forsøgte at fjerne alkohol fra sin kost, holde op med at ryge, besøgte en gynækolog, en tandlæge, en terapeut og alle andre læger, hvis behovet opstod. Er blevet mere opmærksomme på deres kost, især til produkter, der indeholder folinsyre (vitamin B9).

4 uger - diagnostisk urinprøve er positiv, graviditeten begyndte i sidste uge. Den fremtidige mor føler sig en usædvanlig stigning, en bølge af styrke og energi. I anledning af en sådan glædelig begivenhed kan hun stadig drikke et glas vin uden at skade sig selv og hendes ufødte barn.

5 uger.
Hormonal omstrukturering af kroppen er i fuld gang. Mulig forringelse af helbredet. Kvalme, morgenkøling, hyppig vandladning, døsighed osv. - Alle disse er tegn på tidlig toksicose. Relief kommer efter 12 uger. Produktionen af ​​hormoner, der er nødvendige for at opretholde graviditeten, produceres af corpus luteumet, der dannes på ægstedet. Toksikose kan fortsætte, indtil placenta udvikler sig.

6 uger.
Intensiv udvikling af moderkagen (barnesæde). I fremtiden (uge 12) vil hun være ansvarlig for vejrtrækning, ernæring, beskyttelse af fosteret samt for produktion af hormoner. Toxæmi bør også trække sig tilbage på samme tid.

7 uger.
Måske mørkningen af ​​brystkirtlenes brystkirtler. Nogle fremtidige mødre lærer kun nu, at de er gravide. Det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv og din fremtidige baby! Der er et håb om, at den forventende mor spiste normalt, og der er reserver af fiolsyre i hendes krop.

8 uger.
Den fremtidige mor har meget at gøre. Hun besøger læger, prøver osv. For nogle går massen af ​​energi ind i kampen mod toksik. På trods af alt fortsætter de med at fodre på en sådan måde, at de selv og deres ufødte barn får alle de nødvendige næringsstoffer.

9 uger.
Vær opmærksom på brysthinden. Mulig påvisning af prædisponering til åreknuder. Handle allerede på dette stadium.

10 uger.
Denne uge kan forekomme "Montgomery nodules" - forstørrede svedkirtler i området af brystkirtlerne. Frugten er placeret inde i føtalblæren fyldt med fostervæske (fostervand). I boblen ca. 20 ml klar væske. Bevægelse og tremor af fosteret, mens lidt håndgribelig. I den fremtidige moder er der en stigning i blodplasmaet og antallet af røde blodlegemer (jerntilskud bidrager til deres stigning).

11 uger.
Under virkningen af ​​uønskede faktorer på moderen under dannelsen af ​​det kardiovaskulære system kan hjertefejl eller vaskulære defekter hos det ufødte barn forekomme. Ikke dramatisk ændre sammensætningen af ​​fødevarer efter fødslen, fordi barnet bliver vant til det du spiser nu, ellers kan ammende problemer opstå.

12 uger.
Den ledende rolle i produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlig for at opretholde graviditeten, går til moderkagen. Corpus luteum vilts, derfor skal toksikoen falde.

13 uger.
Barnet begynder at vokse og vokse, og han har brug for mere og mere plads. I denne uge møder den forventende mor et nyt problem - den vanskelige passage af mave-tarmkanalen, som kan resultere i forstoppelse og halsbrand.

Folinsyre (vitamin B9) betragtes som en af ​​de vigtigste vitaminer til en gravid kvinde. Manglende folinsyre kan forårsage en tidlig fødsel eller mental underudvikling af fosteret. På den anden side forhindrer B9 anæmi i den fremtidige mor og hendes barn og er ansvarlig for hudens og slimhindernes normale tilstand.

Derfor skal i fisken af ​​gravide, især i første halvdel af graviditeten, fisk, kød, rågrøntsager og frugt og mejeriprodukter være til stede.

NB! Folinsyre ødelægges ved varmebehandling, men i kødprodukter og mælk er bedre bevaret.

5 uger.
Det er meget svært at opretholde en sund kost, når kroppen nægter at tage selv de mest almindelige fødevarer - det er ikke op til det nu, det kæmper med kvalme og svimmelhed.

I disse første uger af graviditeten er behovet for salt, krydret osv. kan være tilfreds (selvfølgelig inden for rimelige grænser) uden sundhedsskader.

I kampen mod toksik er kun naturlige, naturlige retsmidler gode. Ingen medicin! Kun korrekt udvalgte fødevarer og kost. Det anbefales at anvende de lettest fordøjelige produkter. Om morgenen, der stadig ligger i sengen, kan du spise en lys yoghurt eller et æble.

6 uger.
I fuld gang dannede man. Han venter meget på sin mor for at hjælpe ham med byggematerialet! Blandt de vigtigste stoffer er nu calcium og fosfor. I det mest optimale forhold er de indeholdt i mælk og mejeriprodukter.

7-8 uger.
Gravide kvinder uden mælk er ingen steder, fordi mælk i sin rene form er calcium, fosfor, folsyre og andre B-vitaminer, vitamin E, fluor, højprotein, animalsk fedt.

Desuden er det i mælk, at calcium og fosfor er indeholdt i det ideelle 2: 1 forhold, hvor begge elementer absorberes bedst. Desværre kan ikke alle mennesker forbruge mælk på grund af, at deres krop mangler enzymet, der er ansvarlig for absorptionen af ​​mælk og mejeriprodukter. Kefir og levende yoghurt kombinerer alle de bedste egenskaber ved mælk multipliceret med den lette absorption af kroppen.

9 uger.
For at styrke væggene i blodkar anbefales det at bruge fødevarer, der indeholder vitaminerne C og P. Disse er citrusfrugter, solbær, skrællede rose hofter, boghvede, søde kirsebær mv.

10 uger.
Jern er en del af hæmoglobin og sikrer den normale bloddannelsesproces. Hvad er der brug for nu, og mor og barn! Jern absorberes bedst i animalske produkter. Især en masse jern i ostemassen. Udviklingen af ​​baby tænder vil hjælpe calcium og fluor. Fluor findes i kød, fisk, mælk, grønne og frugter.

11 uger.
Zink er ansvarlig for udviklingen af ​​lugte- og smagsorganer, reproduktionssystemet og bloddannelsen. Mest af alt zink findes i ost, fisk og skaldyr, kød, bælgfrugter og nødder. Styrker immunforsvaret, hjælper bloddannelsesprocessen i moderens krop og hjertemuskulaturens arbejde. Vitamin E. Vegetabilske olier, hvedekim, sojabønner, broccoli, spire, grønne grøntsager, spinat, fuldkorn, æg.

12 uger.
Risikoen for for tidlig brud på placenta reduceres signifikant ved at øge diætindtaget af vitaminerne C og E. Jod er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Når hypofunktion af skjoldbruskkirtlen observeres vækstretardering på grund af inhibering af metabolisme. Den vigtigste kilde til jod er skaldyr.

13 uger.
I løbet af første trimester er det ikke sandsynligt, at den forventede mor vil få mere end 1-3 kg. Men fra denne uge bliver du nødt til nøje at overvåge din vægt og selvfølgelig din kost. At "genindtaste" eller "ikke indsamle" er lige så skadelig. Og dette er hovedproblemet for de næste tre trimestere.

Kommentarer

I løbet af første trimester har næsten alle større organer og systemer tid til at danne i det ufødte barn, fra embryoet er det allerede omdannet til et foster. Nu vil der kun være "polering" af hvert organ og dets funktioner. Frugten vil vokse og blive større.

Samtidig har den forventende mor længe gjort alt for at skabe de bedste betingelser for fostrets udvikling. Et par uger før unnfangelsen blev hun mere opmærksom på sin kost for at give hendes ufødte baby alle nødvendige vitaminer og mikroelementer (se tabel 3). Da det er i de første 10-12 uger af graviditeten, at alle hovedorganerne er lagt ned, foster "trækker" alle de stoffer, det har brug for fra moderens krop. Forbruget af disse stoffer skal øges, men det betyder ikke, at den forventende mor skal spise for to. For at diversificere deres kost og genopbygge deres lagre af vitaminer og mineraler bør den forventede moder nøje overvåge deres vægt. I løbet af første trimester bør det ikke ændre sig for meget.

I disse seks uger vil fremtidige organer ikke danne nye organer og systemer - de er næsten klare, det er kun for lidt at rette dem. Og begynde at vokse.

Fødelsens længde i 6 uger vil næsten fordoble: fra 12 cm i uge 14 til 24 cm ved 20.

Barnet lærer at trække vejret, gøre synkebevægelser, reagere på stoffer i fostervæsken (de vil være mest intense som følge af søde og meget svagere - for sure eller bittere).

Fødtets hjerte i denne periode pumper op til 23 liter blod pr. Dag.

Et skygge af hår vil fremstå, negle vil danne. Nyrerne og blæren vil arbejde intensivt. Øget koordinering af bevægelser. Ørdannelsesprocessen vil begynde (færdiggjort i uge 24).

Den lille organisme begynder allerede at syntetisere hæmoglobinet hos den voksne, og føtal hæmoglobin udskiftes gradvist.

Slibning af det kardiovaskulære system vil være i gang, tænderne vil blive dækket af dentin mv.

Motoraktiviteten stiger med udtømning af moderens blod med næringsstoffer og ilt.

Toksikose tilbagekaldt. Den fremtidige mor får endelig mulighed for fuldt ud at realisere sit fremtidige moderskab.

I løbet af denne periode kan der forekomme et brunt bånd i midten af ​​maven. Dette er resultatet af hormoner, det vil forsvinde efter fødslen.

Fostervand er opdateret 8-10 gange om dagen, og hver gang deres sammensætning skal være ideel til indholdet af alle nødvendige stoffer.

Måske for første gang vil den forventede mor føle bevægelsen af ​​hendes baby. Det er vigtigt at bestå en "triple" test inden for 15-17 uger til tidlig påvisning af mulige farlige sygdomme i fremtidens baby, herunder Downs syndrom.

Barnet opfatter allerede meget. Det er på tide at begynde at kommunikere aktivt med ham. Meget snart bliver denne kommunikation til et sjovt spil!

Volumenet af cirkulerende blod stiger, belastningen på hjertet øges med 20%. Underlivets bund stiger højere (fosteret vokser i størrelse, livmoderen stiger med det). Forventende mor kan begynde at opleve ubehag mens de ligger ned.

Der er problemer med mave-tarmkanalen. Ved udgangen af ​​første halvdel af graviditeten kan føtal bevægelse følges allerede 4-8 gange i timen.

Ved udgangen af ​​denne periode er det tid til at gå gennem barselskolen.

Bag den første halvdel af graviditeten. Nu vil fostret kun vokse og blive stærkere, og den forventende mor vil lære at bære vægte.

Hvis den forventede mor i første trimester hele tiden var nødt til at tage hensyn til kroppens hormonelle vagarier og kæmpe med toksik med al sin magt, begyndte det fra anden trimester at ændre situationen noget.

De to hovedårsager til forringelse af fordøjelsen under graviditeten er dysbakterier og kompression af abdominale organer ved at øge voluminet af livmoderen. I tilfælde af forstoppelse bør afføringsmidler aldrig anvendes. Dette problem bør kun løses ved hjælp af en kost.

Friske, stuvede, bagt grøntsager og frugter, urter bliver særlig relevante. Et dagligt indtag på 30 gram (2 teskefulde) klid hjælper tarmene med at fjerne alt overskud.

Allerede skal du begynde at skifte til en ny diæt. Hvis i første trimester det var muligt at holde fire måltider om dagen, så fra anden trimester til afslutning af graviditeten er det nødvendigt at spise oftere, men i mindre portioner.

Kommentarer

Alle "problemer" af fremtidige mødre i anden og tredje trimester er forbundet med en stigning i fostrets størrelse og dermed livmoderen, som stiger højere og højere hver uge. Jo længere, jo mindre plads forbliver for alle andre organer. Men mere om dette i anden del af uddannelsesprogrammet.

Skal være 2400-2700 kcal.

Mad til en kvinde, der forventer en baby, bør være særlig rig på højtydende proteiner. Proteiner er hovedbygningsmaterialet til et voksende foster. Hovedkilden til protein er kød. Rige kilder til protein er også fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter, nødder, frø. Hver dag skal du spise cottage cheese, creme fraiche, ost, mælk. 50% af den samlede mængde proteiner bør falde på animalske proteiner.

Fedtstoffer tjener også som energikilde, og de er desuden involveret i dannelsen af ​​prostaglandiner - stoffer der påvirker kardiovaskulært, fordøjelsessystem og arbejdskraftindflydelse. De fleste fedtstoffer findes i vegetabilske olier. I kosten af ​​en gravid kvinde bør være 40% af vegetabilske fedtstoffer. Fra animalsk fedt anbefales koolie. Spis ikke fåre- og oksekødstænger samt margarine.

  • 350 g kulhydrater

Kulhydrater - den vigtigste energikilde i kroppen, der anvendes i metabolisme. Med mangel på kulhydrater begynder proteiner at blive brugt som energikilde. Følgelig kommer færre af dem til fosteret, hvorfor dets udvikling forværres. Endvidere falder kroppens modstand, nervesystemet forringes. Kulhydrater opnås bedst af fødevarer, der er rige på fiber: brød, frugt, grøntsager. Mængden af ​​sukker i kosten skal være 40-50 gram pr. Dag.

Morgenmad: mælkegrød med smør eller kogt æg (stegte æg), brød med smør og ost, te eller kaffe med mælk.

Frokost: salat eller vinaigrette, vermicelli suppe i kylling bouillon, kogt kylling med ris og stuvede gulerødder, kompot af frisk eller tørret frugt.

Frokost: cottage cheese med creme fraiche, frugt, te.

Middag: kogt eller stegt fisk med kartoffelmos, betesalat med svesker, te med kager eller vafler.

Til natten: et glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellem måltider - friske grøntsager og frugter, lette mejeri desserter, kefir, yoghurt.

Dagligt indtag af vitaminer og mikroelementer til gravide

  • vitamin A - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • vitamin B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 mcg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • folsyre - 400 mcg
  • calcium - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • jern - 30 mg
  • zink - 15 mg
  • jod - 175 mcg
  • selen - 65 mcg

Anden halvdel af graviditeten

Taler om den første halvdel af graviditeten, vi talte detaljeret om de ændringer, der foregår fra uge til uge. Dette er forståeligt: ​​den fremtidige baby arbejdede meget på sig selv og voksede bogstaveligt ved sprang og vendte sig fra et lille riskorn til en lille mand. Og samtidig blev den fremtidige mor vant til sin nye stilling, hun lærte at gøre alt for to, hun spiste godt og skabte alle forhold for, at hendes baby skulle udvikle sig og vokse.

Og nu er tiden kommet, da barnet fokuserede på vækst, og den fremtidige mor har allerede lært, hvordan man korrekt forbereder sit fremtidige moderskab og i mange vanskeligheder så en masse fordele. Nu kan disse to endda kommunikere. Mor taler ofte med hendes baby, lægger ham til musik, går meget, og barnet kæmper for at gøre det klart, at han hører alt og endda synes at forstå.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
Up