logo

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sygdom forbundet med nedsat menstruationsfunktion og metabolisme. Ifølge statistikker kombineres patologi ofte med fedme og insulinresistens, er en risikofaktor for udviklingen af ​​type 2 diabetes. Ikke overraskende, ved behandling af PCOS lægges der meget vægt på vægttab. Korrekt ernæring i denne patologi hjælper med at undgå udviklingen af ​​komplikationer og væsentligt forbedre livskvaliteten for kvinder.

Kost til polycystiske æggestokke indebærer et fald i kosten af ​​animalske fedtstoffer og hurtigabsorberende kulhydrater, overgangen til en fraktioneret kost og fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at bevare blodsukkerniveauerne i det normale område og kontrollere vægten. Slankning er en af ​​hovedkomponenterne for succes i behandlingen af ​​polycystiske æggestokke. Det er bevist, at normaliseringen af ​​metaboliske processer kan genoprette menstruationscyklussen, slippe af med infertilitet og andre uønskede konsekvenser af sygdommen.

Hvorfor skal du tabe sig med PCOS?

Slankning er grundlaget for ikke-farmakologisk behandling af polycystisk ovariesyndrom. Gynækologer advarer: hormonelle stoffer vil ikke være halvt så effektive, hvis en kvinde ikke tager sig af hendes sundhed og taber sig.

Med normaliseringen af ​​metaboliske processer, der opstår under vægttab, kæmper kvindens krop med polycystiske og dets ledsagende symptomer.

Mekanismerne for udvikling af sygdommen er forbundet med metaboliske lidelser, og frem for alt glukosemetabolismen. Det er ikke tilfældigt, at PCOS ofte går sammen med fedme, type 2 diabetes mellitus, og øger også risikoen for at udvikle et hjerteanfald og slagtilfælde.

Polycystisk æggestok findes også i normalvægt, men dette annullerer ikke andre endokrine lidelser. Af denne grund er kosten inkluderet i behandlingsregimen af ​​PCOS uden fejl, selvom kvindens vægt ligger inden for det normale område. Målet om korrekt ernæring i dette tilfælde er ikke vægttab, men normalisering af metabolisme og forebyggelse af dets lidelser.

Kan jeg tabe med polycystiske æggestokke? Selvfølgelig skal du dog følge visse regler og følge lægenes anbefalinger. På internettet er der en opfattelse af, at det er ubrugeligt at spise på PCT. På fora kan du finde en masse anmeldelser, at korrekt ernæring ikke hjalp, og vægten faldt ikke. Gynækologer og endokrinologer er ikke enige med sådanne negative kommentarer og tyder på, at du kan tabe i tilfælde af ovariepatologi. Bare ikke, og for vægttab skal gøre en masse indsats, men resultatet er det værd. Efter normalisering af metaboliske processer forventer en kvinde mange hyggelige overraskelser:

  • Forbedret overordnet helbred i lyset af vægttab;
  • Øget seksuel lyst
  • Genopretning af menstruationscyklusen;
  • Normalisering af reproduktiv funktion: Der er mulighed for at opfatte, bære og føde et barn;
  • Forbedre hud tilstand, slippe af med acne (acne på ansigt og krop, hvis udseende er forbundet med en ubalance af hormoner).

Korrekt ernæring normaliserer stofskiftet og hormonerne hos en kvinde.

Normalisering af metabolisme udløser en kæde af visse hændelser, der fører til genoprettelse af hormonniveauer og hjælper en kvinde med at håndtere følgerne af kronisk patologi.

Dyrens rolle i ikke-lægemiddelterapi til polycystisk ovariesygdom

PCOS hos overvægtige kvinder indebærer et obligatorisk vægttab. Problemet er, at det er ret svært at opnå det ønskede resultat alene. Det er ikke nok bare at stoppe med at spise efter seks om aftenen eller reducere mængden af ​​portioner. Effekten vil ikke være, men skade på kroppen kan være enorm. Ændring af kosten i tilfælde af polycystiske æggestokke bør udføres under ledelse af en erfaren diætist, ellers kan konsekvenserne være uforudsigelige.

Overvægt med PCOS er ikke resultatet af natvigils i køleskabet, men resultatet af alvorlige stofskiftesygdomme i kroppen. Korrekt udvalgt kost bør tage højde for alle disse faktorer og handle præcist på visse dele af metabolismen.

Overvægt - et tegn på metaboliske lidelser, så en veludformet kost vil hjælpe i kampen mod polycystisk.

Hvorfor er kvinder, der lider af polycystiske æggestokke, så vanskelige at opnå vægttab? Der er flere grunde til dette, og alle er forbundet med patogenesen af ​​sygdommen:

  1. Insulinresistens er en tilstand, hvor cellerne i kroppen holder op med at reagere på insulin. Hormonet produceres tilstrækkeligt, men vævene kan ikke assimilere det, og stofskifteforstyrrelser udvikler sig. Dette er ikke diabetes, men dets forgænger. Insulinresistens fører til aflejring af fedtvæv i abdominalområdet, og dette truer ikke kun vægtforøgelsen. Overskud af insulin fremkalder øget produktion af androgener, hvilket igen fører til øgede niveauer af østradiol og udviklingen af ​​alle symptomer på sygdommen. Det er svært at reducere vægten med insulinresistens, og undertiden er glucosesænkende medicin forbundet med kosten;
  2. Langsom metabolisme er et karakteristisk symptom på PCOS. I denne situation er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i fødevarer, og kosten hjælper med at opretholde den rette balance;
  3. Hormoner af sult (leptin og ghrelin). Med PCOS er der en funktionsfejl i deres arbejde. Overvægtige kvinder responderer ikke godt på hormonniveauerne i deres blod og oplever hele tiden sult. Koncentrationen af ​​disse stoffer bestemmer, hvor hurtigt sulten vender tilbage efter at have spist, hvilket betyder, at det påvirker hyppigheden af ​​fødeindtagelse. Dieting hjælper med at kontrollere disse processer og undgå forstyrrelser.

Kost hjælper med at undgå ubalance af sult hormoner.

Principper for korrekt ernæring for PCOS

Kernen i kosten i polycystiske æggestokke er 5 vigtige regler:

  1. Forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Lav kulhydrat diæt - grundlaget for polycystisk ikke-medicinsk behandling. På basis af det glykæmiske indeks udarbejdes en omtrentlig menu for ugen og hver dag. En sådan kost tillader dig ikke at tabe hurtigt, men et skarpt vægttab er ikke vist. Ekstra pund skal gå langsomt væk, og jo mere tid bruges på denne proces, desto mere pålidelige bliver resultatet. Ud over en direkte effekt på vægt hjælper en lav kulhydrat kost til at reducere kolesterol, forhindrer udviklingen af ​​diabetes og pancreas sygdomme;
  2. En kost med PCOS indebærer ikke en fuldstændig afvisning af sukkerarter, men prioritet gives til langsomme kulhydrater. Mængden af ​​kulhydrater i menuen for hver dag bør korreleres med mængden af ​​proteinfødevarer;
  3. Korrekt ernæring med polycystisk altid fraktioneret. Det er nødvendigt at spise ofte, 5 gange om dagen, men portionerne skal være små (1 / 2-2 / 3 af de sædvanlige). Du kan ikke tillade sultens følelser. Hvis tiden for et komplet måltid endnu ikke er kommet, kan du begrænse dig til en let snack;
  4. I kosten af ​​en slankende kvinde falder mængden af ​​animalsk fedt. Overskuddet af disse stoffer fører til en stigning i koncentrationen af ​​kolesterol i blodet og dermed den forbedrede syntese af kønshormoner. Jo højere kolesteroltalet er, desto mere androgen og østrogen dannes, som bestemmer hele PCOS-klinikken.
  5. Plantemadder, der er rige på fiber, er sikkert tilføjet til kosten. Fiber hurtigt og permanent mætter, og vægttabsprocessen vil ikke være for smertefuld for en kvinde.

Fraktionær ernæring i polycystisk er nøglen til succes i behandlingen af ​​patologi.

I polycystisk ovariesyndrom er strenge fødevarestriktioner og fastende kostvaner forbudt.

Den fraktionerede fødeordning for polycystiske æggestokke indebærer at spise hver 3 timer. Det anbefales at overholde regimet, så organismen tilpasser sig nye forhold hurtigere og bliver vant til at fungere i den rigtige rytme. Små afvigelser er tilladt, men helst ikke mere end 30-60 minutter. Generelt rådgiver ernæringseksperter at lytte til signalerne i din krop og spise, når du vil, men inden for rammerne af den foreslåede kost.

Prøvemåltid i løbet af dagen:

  • Den første morgenmad er fra kl. 7 til 9, men senest en time efter at have vågnet op;
  • Frokost - fra 10 til 12 timer;
  • Frokost - fra 13 til 15 timer;
  • Middag - fra 16 til 18 timer;
  • Sen middag - fra 18 til 20 timer, men senest 1,5 timer før sengetid.

Tiden er omtrentlig, og en kvinde skal styres af sin egen tidsplan. Hvis opvågningen sker 10-12 timer, skifter måltidstiden. Det er vigtigt at sikre, at intervallet ikke er mere end 3 timer.

Hovedbelastningen i den foreslåede ordning falder på den første morgenmad og frokost. Det er på dette tidspunkt vil være de sværeste retter og de største portioner. Den første middag bør være lys, hovedsagelig fra let fordøjelig mad. Frokost og sen middag er snacks designet til at reducere sult og jævnt fordele mad hele dagen.

Fraktioneret kost indebærer at spise hver 3. time.

Anmeldelser af kvinder, der praktiserer en lignende diæt, er meget positive. Denne tilgang giver dig mulighed for at spise hele dagen, men lidt efter lidt uden at føle sult. Praksis viser, at den foreslåede ordning er meget effektiv og hjælper ikke med at mislykkes i processen, men at bringe sagen til ophør og for at opnå et betydeligt vægttab. Ernæringseksperter anbefaler at overholde en sådan ordning, og efter at have opnået det ønskede resultat.

Liste over tilladte og forbudte produkter

Hvad kan du spise med polycystiske æggestokke? Nedenfor er produkter, der fremmer vægttab, normalisering af hormonniveauer og eliminerer de negative virkninger af sygdommen. Listen er omtrentlig og kan justeres af lægen under hensyntagen til patientens somatiske patologi.

  • Kød- og fjerkræfattige sorter: oksekød, kylling, kalkun;
  • Lavfed fisk: pollock, torsk, kulmule, gedde aborre mv.
  • Æg: Kylling og vagtler.
  • svampe;
  • Grøntsager: gulerødder, tomater, agurker, courgetter, ægplanter, paprika, broccoli, løg, hvidløg, asparges, salat, bælgfrugter;
  • Grønne: dill, persille, basilikum mv.
  • Frugter: Æbler, Pærer, Blommer, Grapefrugter, Kiwi;
  • Bær: kirsebær, sød kirsebær mv.
  • Tørrede frugter: figner, tørrede abrikoser, rosiner, svesker;
  • Mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt: mælk, kefir, yoghurt, cottage cheese, ost;
  • Korn: durumpasta, fuldkornsbrød, brun ris, havre;
  • Vegetabilske olier (prioriteret oliven og hør).

Diætet med polycystiske æggestokke fokuserer på frugt og grøntsager, mejeriprodukter, samt kød og fisk med lavt fedtindhold.

I tilfælde af polycystisk sygdom er en fuldstændig afvisning af kød tilladt, men overgangen til en vegetarisk kost bør diskuteres med en læge.

Produkter, der ikke anbefales til PCOS:

  • Fedt kød og fisk;
  • Mejeriprodukter med højt fedtindhold;
  • Smør og margarine;
  • Pølser og røget kød;
  • Brød fra højkvalitetsmel;
  • Produkter indeholdende stivelse: kartofler, semolina;
  • Krydderier og saucer (herunder ketchup, mayonnaise);
  • Hurtige fødevarer, halvfabrikata, chips osv.
  • Grøntsager, frugter og bær med højt indhold af sukker (melon, persimmon osv.);
  • Konfekture, herunder mælkchokolade, frisk bagning, bagning, syltetøj og syltetøj
  • Fastfood og bekvemmelighed fødevarer;
  • Stærk te og kaffe.

Ved opstilling af menuen for hver dag anbefales det at bruge bordet, hvor det glykæmiske indeks for basisfødevarer er angivet (ifølge Montiac).

Ved behandling af polycystisk bør gives præferenceprodukter med et lavt glykæmisk indeks.

Hvis den korrekte ernæring ikke hjælper med at tabe sig, kommer man til hjælp ved fysisk aktivitet. Intensiv træning anbefales ikke, prioriteres roligt praksis - yoga, pilates, fysioterapi. Ifølge vidnesbyrdet kan lægen ordinere lægemidler, der sænker blodsukkerniveauerne (Siophore, Glucophage og andre lægemidler baseret på metformin).

Eksempelmenu for ugen under PCOS

Når du laver mad, bør du overveje nogle vigtige punkter:

  • Madlavning skal dampes eller i ovnen. Kogte retter vil være gavnlige;
  • Stekt mad er forbudt;
  • Du bør ikke blive involveret i krydderier, herunder paprika, gurkemeje, sort peber;
  • Det er nødvendigt at begrænse mængden af ​​salt til 5 g pr. Dag. Tilsæt ikke salt til fadet, før det er klar. Det er bedre at overdrive lidt - over tid vil kroppen vænne sig til og lære at genkende alle nuancer af smag uden for meget salt og krydderier;
  • Drikkevarer anbefales frugtjuice fra bær, compote af tørret frugt, urtete, mineralvand uden gas, almindeligt vand. Det er nødvendigt at nægte kaffe, stærk te, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Du bør drikke mindst 1,5-2 liter væske om dagen;
  • Som snack kan du bruge frugt og tørrede frugter, nødder (i moderate mængder), mejeriprodukter, bær;
  • Når der tilføjes et nyt produkt til kosten, er det nødvendigt at afklare dets glykæmiske indeks. Nogle konventionelle kost måltider er ikke egnede til PCOS;
  • Der gives prioritet til økologiske naturprodukter, der er opnået uden behandling med hormoner, antibiotika og andre potentielt farlige stoffer. Nogle kosttilskud fører til øget østrogenniveau, hvilket negativt påvirker sygdommens forløb.

Under kosten er stegte fødevarer forbudt.

Eksempelmenu for hver dag:

  • Første morgenmad: ris grød;
  • Den anden morgenmad: tørret frugt eller nødder;
  • Frokost: grøntsagssuppe, pasta, dampkotelet;
  • Middag: Grøntsagspot (uden kartofler), salat af tomater og agurker med tilsætning af grønne;
  • Sen middag: fermenteret mælkeprodukt (hytteost, kefir, usødet yoghurt).
  • Første morgenmad: boghvede grød, sandwicher;
  • Anden morgenmad: frugt;
  • Frokost: suppe;
  • Middag: ris, stewed kulmule eller anden magert fisk;
  • Sen middag: en smoothie lavet af bær.

Berry smoothie er et godt alternativ til sen middag.

  • Første morgenmad: Havregryn med frugt;
  • Den anden morgenmad: Salat af kål og gulerødder;
  • Frokost: Kylling noodle suppe, stuvet kål;
  • Aftensmad: Pilaf med skaldyr;
  • Sen middag: fermenteret mælkeprodukt.
  • Første morgenmad: havregryngrød, kogt æg;
  • Anden morgenmad: tørret frugt;
  • Middag: fiskesuppe, ris med stuvet kylling;
  • Middag: stegt fedtfattigt kød, grøntsagssalat;
  • Sen middag: yoghurt med bær eller tørret frugt.
  • Første morgenmad: grød på mælk fra græskar;
  • Anden morgenmad: cottage cheese;
  • Frokost: grøntsagssuppe, bagt kød;
  • Middag: Kylling gryderet med grøntsager;
  • Sen middag: fermenteret mælkeprodukt.

Mælkeprodukter med lavt indhold vil hjælpe med at klare sultens følelse.

  • Første morgenmad: ostegryde med ost
  • Anden morgenmad: frugt;
  • Frokost: Ættsuppe, Bøfsejlet, Boghvede;
  • Middag: kogt eller bagt fisk, salat;
  • Sen middag: gelé.
  • Første morgenmad: Cheesecakes med creme fraiche
  • Den anden morgenmad: citrusfrugter (appelsin eller grapefrugt);
  • Frokost: magert suppe, stuvet kalkun, ris;
  • Middag: stuvet kål, dampet kotelet;
  • Sen middag: bær eller smoothies.

Opskrifter til madlavning skal skræddersys for at passe dig selv og erstatte forbudte fødevarer med godkendte ingredienser, hvis det er muligt. Korrekt valgt kost hjælper ikke kun med at reducere vægten, men aktiverer også arbejdet i alle indre organer. Hvis du følger kosten, forbedrer kvindens trivsel betydeligt, hvilket påvirker alle områder af hendes liv.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Hvordan man taber med polycystiske æggestokke, anbefalinger fra læger

Polycystisk ovarie - en endokrin sygdom forårsaget af en krænkelse af hypothalamus og hypofysens regulerende funktion på de perifere endokrine kirtler (æggestokke, binyrerne). Dette fører til en hormonel ubalance karakteriseret ved overdreven syntese af østrogener og androgener, et fald i produktionen af ​​hormonprogesteronet, hvilket er nødvendigt for den normale ægløsningsproces.

Ægget i follikelen modnes ikke, ægløsning forekommer ikke. Dette er årsagen til infertilitet hos kvinder. Follikelen absorberes ikke, fyldes med væske, og efter nogen tid bliver den til en cyste. Regelmæssig gentagelse fra cyklus til cyklus, gør denne proces æggestokkene til cystiske formationer, og dermed sygdommens navn - polycystiske æggestokke.

Årsager til fedme med polycystisk æggestok

Det kliniske billede er forskelligt - det er manglen på regelmæssige menstruationscykler, infertilitet, overvægt op til fedme, overdreven hårhårvækst, fedtet hud med acne. Ofte kender en kvinde ikke om sygdommen og søger lægehjælp i tilfælde af et ufrivilligt forsøg på at blive gravid.

Som regel detekteres vævsinsulinresistens i denne sygdom. Insulin - et pankreas hormon involveret i metabolisme af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. En sådan bred vifte af metaboliske processer, hvor insulin er involveret, viser, at det er nødvendigt at virke af alle væv og systemer.

Insulin hjælper glucose ind i cellerne. Når insulinresistens reducerer cellernes følsomhed til insulinets virkning, kommer glucose derfor ikke ind i cellerne. Niveauet af glukose i blodet stiger, bugspytkirtlen reagerer ved at syntetisere insulin igen.

Langvarig omsætning i blodet af høje niveauer af insulin og glukose fører til type 2 diabetes. Ved forstyrrelse af lipidmetabolisme dannes aterosklerose og fedme, når triglycerider og kolesterol øges i blodserum.

Denne obesitasmekanisme er karakteristisk for polycystisk ovariesygdom, når fedt er deponeret i maven (visceral fedme) i henhold til typen "mand".

Fedtvæv syntetiserer østrogener, et for højt niveau, som blokerer produktionen af ​​progesteron, der er nødvendig for modningen af ​​ægget. Derfor insisterer læger på vægttab, dette alene er nok til at genoprette kvinders reproduktive funktion.

Kost til polycystiske æggestokke

Ernæring giver kroppen stoffer med henblik på at producere den energi, der er nødvendig for metaboliske processer, for at genoprette og syntetisere nye celler, at afsatte ekstra stoffer (fedt i fedtvæv, glykogen i leveren).

Ifølge begrebet balanceret kost har en person brug for et kompleks af næringsstoffer, der indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, makro og mikroelementer, vitaminer til det normale liv.

Svar på spørgsmålet: "Sådan taber du med polycystiske æggestokke?" - er simpelt og vanskeligt. Simpelthen fordi den mest effektive metode til vægttab er kost og motion. Og det er svært på grund af det faktum, at det er svært for en kvinde at forstå og acceptere at tabe sig ikke er en læge's indfald, men en nødvendig betingelse for at indstille følgende medicinske procedurer på vej til patientens nærede mål - fødslen af ​​et barn.

Der er en række betingelser, uden hvilken kosten ikke vil bringe det ønskede resultat.

Den første - forbuddet mod fastende

Sultning eller brug af stiv monodiet, hvor mængden af ​​metaboliske processer falder, nedbrydning af proteiner og deres anvendelse som energikilde, er strengt kontraindiceret. Stedet for tabte muskelproteiner er fedt. Hertil kommer, at kroppen "husker" sultne dage, og i fremtiden har tendens til at akkumulere mere fede akkumuleringer.

Andet - kulhydrater

Fødevarer omfatter lave glykæmiske indeksfødevarer. (mindre end 50). Det glykæmiske indeks er den hastighed, hvormed kulhydrater absorberes af kroppen og øger blodsukkerniveauet. Kulhydrater er traditionelt opdelt i "hurtig" og "langsom". "Fast" eller enkle kulhydrater omdannes let i kroppen til sukker, hvilket medfører en stigning i insulin i blodet. I det væsentlige er insulin et hormon af opbygning eller akkumulering. Han stræber efter at gøre så mange reserver som muligt: ​​glykogen i leveren, for at overføre overskydende glukose til fedt.

"Langsom" eller komplekse kulhydrater består af stivelse, glykogen, cellulose. At splitte dem tager tid og energi. De fremmer fordøjelsen og giver en følelse af fylde på lang sigt. Kolhydratfrekvensen er 45% af de samlede kalorier.

Hvert produkt af vegetabilsk oprindelse har fiber. Det fordøjes ikke i kroppen, det har hverken næringsstoffer eller vitaminer. Ikke desto mindre anbefaler lægerne stærkt at inkludere produkter med vegetabilske fibre, ikke kun for personer, der er overvægtige, men for alle, der bekymrer sig om deres helbred.

Brugen af ​​fiber er, at den virker som en naturlig adsorbent. Det svulmer i tarmen som en svamp og på dens porøse overflade samler og fjerner sig fra kroppens toksiner, kolesterol og andre skadelige metaboliseringsprodukter. Det aktiverer fordøjelsesenzymer, hjælper med at normalisere tarmmikrofloraen, hæmmer udnyttelsen af ​​kulhydrater, renser tarmene.

Tredje - egern

Menuen skal indeholde produkter indeholdende protein. Proteiner i kroppen tjener som materiale til opbygning af celler, væv, organer, deltagelse i syntese af enzymer, hormoner. Udfør transportfunktionen for transport af ilt (hæmoglobin) og andre vigtige stoffer. Immunsystemet realiserer en beskyttende funktion på grund af de proteiner, der udgør de vigtigste deltagere i immunforløbet.

I modsætning til kulhydrater og fedtstoffer akkumulerer proteiner ikke og syntetiseres ikke i kroppen fra andre næringsstoffer, du kan kun få protein med mad.

Proteiner, afhængigt af oprindelsen, er opdelt i plante og dyr. De strukturelle elementer af proteiner er aminosyrer. Der er 20 af dem, men 8 af dem er uerstattelige.

Fjerde - Fedt

En hyppig fejltagelse, hvis du vil tabe sig, er en kraftig reduktion i fedtens kost. Dette er forkert, fordi fedt er en kilde til energi. De er involveret i immunsystemet, stimulerer frigivelsen af ​​gal under fordøjelsen, er en del af hjernens strukturer (fosfolipider). Med deres deltagelse er assimileringen af ​​fedtopløselige vitaminer (A, E, D, K).

Fedtstoffer mætter kroppen, der er ingen følelse af sult, som ofte skubber en person til overspising. Produkter af animalsk oprindelse - kød, fedt, æg, smør, mættede fedtstoffer er til stede. De indeholder kolesterol, bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques, deponeres i fedtvæv.

Umættede fedtstoffer findes i vegetabilske fødevarer (vegetabilske olier, nødder, frø) passerer frit gennem plasmamembranen og danner ikke faste komplekser i blodet.

De farligste er transfedtstoffer. Få dem fra vegetabilske olier ved hjælp af hydrogeneringsmetoden. Fedtens fysiske egenskaber ændres, de bliver faste, kan danne blodpropper i blodkarrene, overtræder cellemetabolisme, svækker immunsystemet, øger risikoen for diabetes.

Transfedt er en del af næsten alle industrielle konfekture, mayonnaise, margarine, spreads, saucer.

Forholdet mellem animalske og vegetabilske fedtstoffer skal være 1: 3. Beregning af fedt pr. Dag = ideel vægt x 0,8. Den ideelle vægt beregnes ved Broca indekset (Højde - 100) x 0,85.

Femte - fraktioneret mad

Den daglige ration er opdelt i 5-6 måltider indenfor den daglige tildeling af kalorazh. Tre hovedmåltider - morgenmad, frokost, middag. 2-3 snack. Intervallet mellem måltider er ikke mere end 3 timer.

Kost regler

  • Calorindholdet i fødevarer er ikke mere end 1800 - 2000 kilokalorier pr. Dag.
  • Fraktionær ernæring 5-6 gange.
  • Protein fødevarer kombineres med grøntsager.
  • Bland ikke frugtindtag med andre produkter.
  • Madlavning - madlavning, stødning, bagning, dampning.
  • Drikkefunktion op til 2 liter vand om dagen.
  • Faste dage højst 1 gang om 7-10 dage (kefir, cottage cheese, frugt).
  • For at reducere forbruget af salt og fødevarer, hvor Na findes i store mængder (kiks, nødder, dåsefoder).
  • Begræns kulhydratindtag efter 6 pm.

Forbudte produkter

  • Fede kød (svinekød, lam, ænder, gæs).
  • Alle produkter af kødforarbejdning (pølse, skinke, svinekød).
  • Enhver konserves (kød, fisk, grøntsager, mejeri).
  • Fedt sorter af fisk - laks, stein, makrel og andre.
  • Bagning, bagning, kager, vafler, cookies, is, slik, mælkchokolade.
  • Søde kulsyreholdige drikkevarer.
  • Margarine, spredes, svinefedt.
  • Sukker, honning, tørrede frugter.
  • Semolina, ris.
  • Chips, kiks, flager, popcorn.
  • Stærk te, kaffe, kakao.
  • Grøntsager og frugter med højt glykæmisk indeks - græskar, vandmelon, abrikos, druer, ananas, banan, melon.
  • Mad fra fastfood.
  • Alle former for alkoholholdige drikkevarer.

Tilladte produkter

  • Kød af kød, kalkun, kanin.
  • Skinny sorter af fisk - gedde aborre, gedde, crucian karper, flounder, pollock, torsk, safran, rød fisk.
  • Mejeriprodukter - cottage cheese, ost, kefir, yoghurt.
  • Æg.
  • Seafood - rejer, blæksprutter, jakobsmuslinger, krabber (men ikke krabbepinde).
  • Korn og bælgfrugter (kornbrød, ikke-raffineret rug, havre, boghvede, vildbrun ris, linser, ærter, bønner).
  • Grøntsager (kål, courgette, kartofler, ægplanter, agurker, tomater, paprika, asparges, løg, selleri).
  • Frugter og bær (sort og rødbær, citron, grapefrugt, appelsin, mandarin, æble, pære, blomme, kirsebær, sød kirsebær, hindbær, jordbær, stikkelsbær, granatæble, brombær, havtorn).
  • Brød - korn, rug, med tilsætning af klid.
  • Pasta af hård hvede.
  • Smør, fløde, creme creme (begrænset).
  • Uraffinerede vegetabilske olier (solsikke, oliven).
  • Svampe (undtagen syltede og saltede).
  • Nødder - valnødder, muskatnød.
  • Dessert - marmelade, marshmallow, marshmallow.
  • Drikkevarer - svag sort te, frugt og bærkompot uden sukker.

Polycystisk ovariesygdom er en alvorlig sygdom og tilgiver ikke en lunken holdning til dig selv. Forvent ikke, at en polycystisk æggestok kost er en midlertidig øvelse. Genoplive vedholdenhed, optimisme, føje til kosten en gennemførlig øvelse - vend din skønhed, harmoni og vigtigst af alt muligheden for at blive en mor. Hvis din drøm blev til virkelighed, og du endelig blev en mor, tænk især på hvordan du opretholder sundhed og aktivitet i mange år.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Polycystic - et syndrom, der forårsager vægtforøgelse: vi lærer at tabe sig og blive bedre

Denne sygdom er diagnosticeret hos omkring 10% af kvinder i reproduktiv alder. I 80% af tilfældene skyldes det infertilitet. Næsten 50% af de unge piger har en tendens til det, men med alderen falder risikoen for at blive syge betydeligt. Polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Stein-Leventhal syndrom, funktionel hyperandrogenisme, dysmetabolisk syndrom, hyperandrogen anovulering er alle navne for en sygdom, der almindeligvis betegnes som polycystisk sygdom.

På trods af så imponerende statistikker er det stadig ikke fuldt ud forstået. Forskere kan ikke præcist sige, hvad der fremkalder sit udseende, og hvilke behandlingsmetoder giver en 100% garanti for genopretning.

Der er også debatter om, hvordan polycystiske og overvægtige er indbyrdes forbundne. Nogen kalder overvægt et symptom på denne sygdom, andre - årsagen og andre - en konsekvens. Én ting er klart: de går ofte hånd i hånd. Ifølge den samme statistik lider mere end 70% af kvinderne med PCOS af overvægt.

Hvordan er de relateret

Mange tror fejlagtigt, at polycystisk er en sygdom, der udelukkende er forbundet med æggestokkene. Dette syndrom er imidlertid en kombination af adskillige endokrine patologier, der påvirker reproduktionssystemet, bugspytkirtlen, binyrebarken og nogle dele af hjernen (hypotalamus og hypofyse). Den nedsatte arbejde af disse organer fører til vægtøgning:

  • et øget niveau af androgener fremkalder "opbevaring" af fedtreserver i underlivet;
  • senere, hvis en kvinde ikke taber sig, er hun diagnosticeret med mandlig fedme ("æble");
  • hypersekretion af insulin forværrer situationen, hvilket fører til ukontrolleret appetit og overspisning;
  • alvorlig hormonel ubalance og langsommere metabolisme fuldføre dette billede og forklare hvorfor polycystiske forårsager vægtforøgelse.

Men her er det nødvendigt at tage hensyn til flere vigtige punkter: Ikke alle kvinder, der lider af PCOS, er fulde. Blandt dem er slanke og fitne. Men den mest interessante ting er ikke dette: Som praksis viser, kan polycystiske som følge af tabe sig forsvinde eller i det mindste ligge lavt et stykke tid uden at vise sig selv. Det er derfor, at gynækologer og endokrinologer (læger involveret i behandling af denne sygdom) næsten altid råder deres patienter til at tabe sig for at øge chancerne for genopretning.

Gennem historiens sider. Sygdommen blev først beskrevet af lægeforskere Stein og Leventhal i 1935.

Årsager til sygdom

Da polycystisk er en hormonel sygdom, kan ikke alle tabe sig med en sådan diagnose kun gennem kost og sport. For at opnå resultater (fjern overskydende vægt og reducere syndromets manifestationer), har vi brug for en integreret tilgang. Og et af hans punkter er at forsøge at fjerne årsagerne.

På trods af det faktum, at forskere ikke kan nøjagtigt identificere mekanismerne for fremkomsten og udviklingen af ​​denne patologi, kan nogle provokatører mistænkes:

  • vævsinsulinresistens, hyperinsulinæmi;
  • traumatiske hjerneskade med efterfølgende fejl i hypothalamus og hypofyse
  • hyperprolaktinemi;
  • svigt af skjoldbruskkirtlen;
  • tidligere inflammatoriske sygdomme i kønsområdet;
  • autoimmune sygdomme;
  • genetisk prædisponering.

Om fordele. Det viser sig, at der endda kan være fordele ved polycystisk. For eksempel, hos kvinder der lider af det, opstår overgangsalderen 2-3 år senere.

symptomer

Slankning med polycystiske æggestokke skal ske i henhold til en særlig ordning. Men for at organisere alt korrekt, skal du være sikker på diagnosen. Hvad er tegnene på anerkendt patologi før du går til lægen:

  • amenoré, oligomenorrhea og andre lidelser i menstruationscyklussen;
  • anovulering, oligo-ægløsning, infertilitet;
  • flere cyster på æggestokkene - på grund af dem kan der ses regelmæssige smerter i bækkenområdet og underlivet i nedre ryg;
  • forhøjet kolesterol og insulin niveauer;
  • søvnapnø;
  • nervøsitet, humørsvingninger, depressive tanker;
  • acne, olieagtig hud, overdreven hårvækst i hele kroppen;
  • hirsutisme, maskulinisering og androgen alopeci;
  • abdominal fedme (koncentration af forekomster i underlivet);
  • symptomer på PMS: hævelse af ansigt og ben, humørsvingninger, nervøsitet, mavesmerter, hævelse af brystet.

For kun disse symptomer er naturligvis ikke diagnosen. For at bekræfte det er det nødvendigt at undersøge en specialist, der skal gennemføre blodprøver, urintest og hormoner samt en ultralyd.

Videnskabelig kendsgerning. Forskere har vist, at med et polycystisk ovariesyndrom øges antallet af angst flere gange, og risikoen for at falde i langvarig depression stiger. Kvinder med denne diagnose er mere tilbøjelige til nervøse sammenbrud.

behandling

Hvis vægttab med PCOS ledsages af en omfattende behandling, vil du tabe sig og genoprette hurtigere. På trods af at der ikke er enighed om behandlingen af ​​sygdommen blandt læger, er der blevet udviklet universelle ordninger og med deres hjælp opnår endda positiv dynamik.

  • metformin;
  • thiazolidindioner (pioglitazon, rosiglitazon);
  • antiandrogener (spironolacton, cyproteronacetat);
  • østrogener (ethinylestradiol);
  • gestagener;
  • dexamethason;
  • nutraceuticals (myo-inositol);
  • bromocriptin (med hyperprolactinæmi);
  • L-thyroxin (i tilfælde af funktionsforstyrrelser i skjoldbruskkirtlen);
  • clostilbegit, tamoxifen (antiøstrogener, til normalisering af ægløsning).
  • laser koagulation af æggestokkene
  • diatermi;
  • udkapsling;
  • delvis resektion.
  • For at genoprette menstruationscyklussen anvendes KOK monoterapi - en plaster, en vaginal ring;
  • til korrektion af metabolisme - normalisering af intestinal mikroflora, korrekt udvalgt kost, fysisk aktivitet;
  • til behandling af infertilitet - laparoscopic ovarian cautery.

Hvis ubehandlet kan polycystisk føre til diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme.

På noten. Hvis du er ordineret Metmorphin som det vigtigste lægemiddel, skal du huske på, at ved parallel anvendelse af orale præventionsmidler, for det første, falder deres barrierefunktion (der er risiko for uønsket graviditet), og for det andet er det fyldt med forskellige bivirkninger. Imidlertid kan alle disse problemer blokeres, hvis du samtidig bruger vitamin B12.

mad

For at slippe af med overskydende vægt på grund af polycystisk sygdom er det nødvendigt at følge en bestemt kost. Sandt, og om hendes meninger er forskellige.

Indtil for nylig blev det antaget, at lav-carb diæter er de mest effektive til bekæmpelse af fedme i polycystiske tilfælde (i betragtning af hvordan patologi påvirker insulinresistens og udvikling af diabetes mellitus). Denne teori har imidlertid ikke modtaget nogen videnskabelig dokumentation, selv om der har været positive anmeldelser.

Nu siger de i stigende grad, at det ikke er mængden af ​​kulhydrater, der forbruges om dagen, men deres glykæmiske indeks. Med PCOS skal rationsgrundlaget være fødevarer med et minimum GI, og de med et højt GI vil blive forbudt.

Ernæringseksperter anbefaler at spise hver 5. time, og i hvert måltid bør der være fedtstoffer og proteiner. Kun fedtstoffer er sunde, såsom avocado, nødder eller olivenolie, og i små mængder. Sådan ernæring stabiliserer sukkerniveauet, hjælper med at klare sødevarer.

Daglig kaloriindhold - i området 1 500 kcal. Det anbefales at spise så meget fisk og fuldkornsprodukter som muligt. Hvis vægten på et tidspunkt i kosten er steget, med tilladelse fra lægen, arrangeres en fastedag. Men fuld sult er kontraindiceret, da det forværrer situationen med nedsat metabolisme.

Prøvemenu i 1 dag til vægttab med polycystisk, udviklet af ernæringseksperter og endokrinologer:

Nysgerrig faktum Et universalprodukt, der eliminerer næsten alle kendte symptomer på polycystisk, er fiskeolie. Men hvor præcis han virker så mangesidet, kan forskere ikke sige.

Yderligere anbefalinger

sport

At tabe sig, på baggrund af en kost er det nødvendigt at øge motoraktiviteten. Der er dog nogle nuancer. Hyppig, intensiv motion med polycystisk anbefales ikke. For eksempel er kørsel nyttig, men det lægger en tung belastning på det kardiovaskulære system, som allerede lider af denne sygdom. Derfor anbefales det at starte med en rask tur. Og kun med udviklingen af ​​vaner og udholdenhed (ikke mindre end seks måneder) kan du arrangere en morgenkørsel.

Samtidig kan polycystisk være en ægte ven til kvinder, der ønsker at pumpe op musklerne. Da det er karakteriseret ved et øget niveau af testosteron i kroppen, vil moderate strømbelastninger på visse dele af kroppen tillade dem at blive mere fremtrædende og smukke.

Korrekt organiserede træningsprogrammer hjælper med at reducere insulinniveauet, hvilket eliminerer overdreven appetit og trang til slik.

Andre tips

  1. Fuld søvn.
  2. Manglende dårlige vaner.
  3. Ingen bekymringer eller stress.
  4. Daglig drikkehastighed - 1,5 liter vand.
  5. Korrekt veksling af arbejde og fritid.
  6. Daglig rutine: søvn og måltider - i timen.
  7. Regelmæssige konsultationer med en endokrinolog / gynækolog.

Polycystisk er en alvorlig hormonel sygdom, hvis konsekvenser kan reducere kvaliteten og levetiden væsentligt. Hvis du ikke bliver behandlet i de tidlige stadier og ikke taber sig, vil overvægt i fremtiden blive fedme med de ledsagende sygdomme. Derfor må kvinder være meget opmærksomme på deres helbred, ikke at ignorere den mindste uopsættelighed, og hvis der opstår tvivl, ikke at foretage en diagnose for sig selv og ikke at selvmedicinere, men at lave en aftale med en specialist.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Hvordan man taber med polycystiske æggestokke

Forstyrrelser i kvinders hormonelle og endokrine systemer fører ofte til udvikling af polycystisk. Disse sygdomme i 70% af tilfældene påvirkes af kvinder i præmenopausal perioden - 45-55 år. Kost til polycystiske æggestokke er en effektiv måde at slippe af med ekstra pounds og delvis genopretning. Det er let at følge det, det vigtigste er at kende de grundlæggende principper for en afbalanceret kost.

Hvorfor bliver folk fede med polycystiske æggestokke?

Ifølge medicinsk statistik er halvdelen af ​​kvinder med polycystiske æggestokke voldsomme. Dette er en naturlig kendsgerning. Udseendet af cyster på æggestokkene opstår på grund af en ubalance af hormoner som følge af kroniske infektionssygdomme og stress. Som følge heraf forstyrres metabolismen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og den øgede produktion af hanhormon testosteron opstår.

Selv med en beskeden daglig menu, ser en kvinde med polycystisk ovarie en stigning i kropsfedt, især i maven af ​​maven. Efter test er der en tendens til en stigning i blodsukker og udviklingen af ​​risikoen for diabetes.

Hvorfor bliver en kvinde med polycystisk fedt? Dette skyldes det høje niveau af det mandlige hormon, som forstyrrer den normale tilstand af opdeling af fedtstoffer og kulhydrater. Metabolske processer er bremset, og kalorier, der forbruges, deponeres hurtigt i fedtvæv. Korrekt ernæring i polycystiske æggestokke og diæt betragtes som det første mål i kampen mod hormonelle og endokrine problemer. Med et fald i kropsvægt selv med 10% forbedres trivselmærkningen mærkbart, og menstruationscyklussen normaliseres. Derfor lægger læger polycystose i listen over obligatoriske foranstaltninger for helbredelse.

Er det muligt at tabe sig med polycystiske æggestokke

Forstyrrelse af metabolisme komplicerer vægttabsprocessen hos kvinder med polycystiske æggestokke. Men med denne sygdom at sidde på en stiv diæt er det ikke nødvendigt. Det vigtigste er at reducere den del af forbruget fedt og kulhydrater og øge andelen af ​​proteiner i kosten. Hurtige kulhydrater er især farlige for kvinder - sukker, kager, konfekt. De forstyrrer blodsukkerniveauerne.

Dette er farligt, da polycystisk ofte udvikler insulinresistens, hvilket yderligere fremkalder udviklingen af ​​type 2 diabetes. Derfor bør sukker og insulin i blodet være normale. Hvis en kvinde spiser korrekt, sammensætter korrekt en diætmenu, fører en aktiv livsstil og kontrollerer blodtællinger - du kan tabe sig. Polycystisk ovarie og fedme er to indbyrdes forbundne tilstande af den kvindelige krop. Hvis overvægt begynder at gå væk, forbedre tilstanden af ​​reproduktive system. Læger ved at med polycystose kan man kun blive gravid efter normalisering af vægt, kost og et kursus af hormonbehandling.

Kost til polycystiske æggestokke: tip ernæringseksperter

Med denne sygdom skal kvinden reducere det gennemsnitlige daglige kalorieindhold med 400 enheder. I gennemsnit er satsen 2400 kcal, dvs. diætmenuen er ca. 2000 kcal per dag. Ernæringseksperter med polycystiske æggestokke anbefaler at fokusere på protein og plantemad. Alle fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er velkomne. De giver ikke et spring i niveauet af glukose i blodet og fremkalder ikke en øget appetit kort efter et måltid.

Eksperter siger, at enhver fysisk øvelse før frokost hjælper med at fremskynde stofskiftet, så motion skal udføres om morgenen og ikke om aftenen.

Tyske forskere i løbet af en lang række undersøgelser har fundet ud af, at for at holde sukker og insulin niveauer i blodet samt for at undertrykke det øgede behov for mad, kan følgende foranstaltninger og produkter:

  • hyppige måltider i små portioner;
  • kornprodukter
  • fuld søvn i 8 timer om dagen.

Slankning med polycystiske æggestokke afhænger af en veludformet kost. Det er baseret på proteiner, fuldkorn, friske grøntsager og frugter rig på fiber og kostfiber. For at kontrollere sultens angreb anbefaler næringsdrivende at drikke rigeligt med vand, kompotter, saft. I en kvantitativ beregning skal en kvinde spise ca. 50 g rent protein pr. Dag og fra 35 til 45 g sunde fedtstoffer. Resten af ​​kosten består af komplekse kulhydrater, hvor fordøjelsen kræver mere energi end produceret ved produktionen. Hvert måltid med polycystiske æggestokke bør indeholde en proteinkomponent - et stykke fisk, fjerkræ, kød.

Tilladte produkter

Naturprodukter med minimal varmebehandling - dette er kilden til gavnlige aminosyrer, omega-3, vitaminer og mineraler. Hvis vi taler om kødprodukter, så listen over nyttige - fjerkræ, magert oksekød. Fisk er nyttig alle, herunder fede sorter som sild, makrel, laks og andre.

De vigtigste diætprodukter er:

  • brun ris;
  • hele korn (hvede, havre, boghvede);
  • hørfrø og solsikkefrø;
  • olivenolie;
  • avocado;
  • valnødder;
  • bønner;
  • ikke-fed mælk og yoghurt.

Grøntsager er nyttige courgetter, ærter, alle grønne, kål, agurker. Fra frugter - appelsiner, friske figner, pærer, æbler, kiwi. Kosten byder alle bær velkommen.

Hvad man ikke skal spise med polycystiske æggestokke

Raffinerede og transfedtstoffer, produkter med dyb varmebehandling, slik, mel, fastfood, salt - alt dette bidrager til spild af sukker og insulin i blodet, lægger fordøjelses- og kardiovaskulære systemer frem, og fremmer vægttab.

En diæt med polycystiske æggestokke udelukker fuldstændigt:

  • konserves og marinader;
  • chips;
  • slik;
  • hvedemel konfekture
  • pølser, pølser;
  • søde og sodavand;
  • margarine;
  • søde desserter
  • pasta.

Det er nødvendigt at begrænse forbruget af salt, te og kaffe til at drikke uden sukker.

Polycystisk ovarie og alkohol

Alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, er skadelige for polycystiske æggestokke. Deres anvendelse fremkalder et skift i hormonniveauer i retning af øget testosteronproduktion. Hvis en sådan kendsgerning allerede eksisterer, forværres situationen. Måske udseendet af hårfordeling på det mandlige princip eller skaldethed. Derudover provokerer alkoholforbruget en stigning i appetitten, så vægtforøgelsen er mere intens.

En kvinde kan lejlighedsvis råde over et glas tørvin med et stykke ost eller salte frugt. Regelmæssig brug af alkohol i kombination med tobaksrygning er en direkte måde at forringe, infertilitet, diabetes, kardiovaskulær funktionsfejl. Polycystisk ovarie og fylde, som indbyrdes forbundne tilstande, vil blive forværret. Enhver wellness diæt udelukker alkohol.

Kost til polycystiske æggestokke: En menu for hver dag

At kende principperne om korrekt ernæring er let at lave en diæt med polycystiske æggestokke, hvis menu er ret varieret. Ernæringseksperter anbefaler at forbedre morgenmad og lette frokost og aftensmad. Derfor er de fleste kalorier, der forbruges om morgenen, når stoffet er det mest intense.

Nedenfor er diætmenuen for polycystiske æggestokke i to dage som et eksempel.

Første dag

Morgenmad: arugula salat, spinat, agurker med olivenolie, 2 kogte æg, en skive fuldkornsbrød.

Den anden morgenmad: fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer, frugt eller bær.

Frokost: grøntsagssuppe, bagt tun.

Snack: en håndfuld møtrikmøtrik.

Middag: ostekremme, grøntsagssalat

Anden dag

Morgenmad: helkornet korn uden smør, frugtsalat med yoghurt.

Den anden morgenmad: rugbrød med avocado.

Frokost: grøntsagssuppe, kyllingebryst, frisk salat.

Frokost: frugt eller bærpuré.

Middag: bagt laks med courgette.

Mellem måltider drikker de vand, grøn te, en smoothie lavet af grøntsager og grøntsager og lavfedt kefir.

Anmeldelser hvordan man kan tabe sig med polycystiske æggestokke

Kost til polycystiske æggestokke - grundlaget i behandlingen af ​​sygdommen. Stram overholdelse af den minimerer risikoen for komplikationer, hjælper med at normalisere vægten og forbedre det generelle helbred. Dette er den sikreste behandlingsmetode, som gør det muligt at reducere indtaget af syntetiske stoffer eller helt forlade dem.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

NÆRING UNDER POLYCYSTOSIS FOR OVARIENE: HVORDAN DU MÅ VÆLGE UNDER PCOS

Ca. halvdelen af ​​kvinderne, der lider af PCOS, er overvægtige eller overvægtige, hvilket er svært at tabe. Mange piger med polycystiske æggestokke bekæmper symptomer (uregelmæssige perioder, anovulering, hårtab, acne, hirsutisme, depression, frugtbarhedsproblemer) med kost, korrekt ernæring og livsstilsændringer.

Diagnosen PCOS er forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes, hjertesygdom og fedme. Selv om det specifikke middel til polycystisk endnu ikke eksisterer, kan en af ​​de første behandlingsmetoder være en ændring i ernæring og livsstil.

I nogle tilfælde hjælper kun 5% vægttab kvinder, der er overvægtige, deres menstruationscyklus og regelmæssig ægløsning igen.

Hvordan man taber, når polarykoser af ovarianer: årsager til obesitet

Endokrinologer er de første til at rådgive patienter med PCOS og overvægt til at tabe sig. Det er dog ikke altid let at gøre dette af flere grunde.

  1. Insulin og sukker bør være normale.

Højt testosteron, som ofte findes i PCOS, er ofte forbundet med insulinresistens. En sådan hormonel ubalance kan føre til akkumulering af fedt i maven. Yderligere vægtforøgelse øger yderligere insulintolerancen, hvilket bidrager til forbedret testosteronproduktion. Resultatet er en ond cirkel, der kan føre til diabetes. For at en så alvorlig hormonforstyrrelse kan forekomme, er det nødvendigt at måle glukose og insulin regelmæssigt i blodet og om nødvendigt glykeret hæmoglobin. Hvis det er svært for en kvinde med polycystisk ovarie at tabe sig netop af denne grund, kan lægen ordinere et lægemiddel med metformin eller specielle kosttilskud, såsom inositol. Derudover er nogle plantestoffer nyttige, såsom kanel, samt visse vitaminer og mineraler (D-vitamin, krom).

PCOS kombineres ofte med langsommere metabolisme. Disse piger har brug for gennemsnitligt 400 kalorier mindre dagligt end raske kvinder. "Alle de ekstra kalorier vil blive opbevaret og opbevaret i form af kropsfedt," siger eksperter. En kost rig på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks vil ikke dramatisk øge blodsukkeret og forårsage trang til mad, kort efter at have spist. Dette er en af ​​de bedste måder at håndtere vægtforøgelse på.

Øvelse lige før et måltid kan også forbedre stofskiftet, siger nogle eksperter. De anbefaler træning før eller efter måltider, idet der lægges særlig vægt på den intervalbelastning, hvor korte, intense øvelser udføres.

Det menes at kroppen af ​​en sund kvinde efter at have vågnet om morgenen begynder at forbrænde fedt for at få den nødvendige energi. I tilfælde af polycystiske æggestokke er legemet programmeret til bevarelse, og dette sker ikke. Som følge heraf skal en kvinde anvende dobbelt så meget arbejde for at forbrænde fedt og tabe sig.

To mindre kendte hormoner ghrelin og leptin påvirker appetitten og en følelse af fylde, fejl i deres arbejde kan også forstyrre at tabe sig. Leptin produceres af kroppens fedtceller og undertrykker appetit. Jo større vægt og mængde af fedt, desto højere er dette hormons niveau. Det lader til, at en stor mængde leptin er god, da dette stof kontrollerer og undertrykker følelsen af ​​sult. Men mange overvægtige mennesker holder op med at reagere på leptinsignaler og bliver faktisk ufølsomme over for det. Dette bekræftes af forsøg på dyr. Så i en undersøgelse gav forskerne leptin til rotter, og det medførte virkelig, at gnaverne spiste mindre - hormonet fungerede. Men denne effekt varede kun omkring to uger. Derefter udviklede rotter modstand mod appetitundertrykkende leptin.

Nogle forskere mener også, at leptin hjælper med at regulere et andet hormon, ghrelin. Dette stof øger appetitten. Når en kvinde med polycystiske æggestokke vil tabe sig og begynder at spise mindre, stiger dette hormon. Når han overser, begynder han tværtimod at falde. Den højeste ghrelin ses normalt med anoreksi og den mindste med fedme. Tyske forskere har foreslået, at niveauet af dette stof spiller en stor rolle i, hvor hurtigt hunger vender tilbage efter at have spist. Typisk stiger indholdet af ghrelin skarpt, før de spiser, og derefter eftermætning falder det med ca. tre timer.

Hvordan kan du påvirke sult hormoner? Forskerne fandt ud af, at en kost rig på "gode" kulhydrater (såsom fuldkorn) og en højprotein diæt undertrykker ghrelin mere effektivt end en kost med meget fedt. Hyppigere men mindre måltider om dagen hjælper også med at holde sukker og insulin og ghrelin med leptin under kontrol.

Derudover kan niveauerne af disse to hormoner påvirke ikke kun mad, men også sove. Når en person er vågen, dråber leptin. Som følge heraf er sulten den næste dag mere akut end normalt, og tilfredsheden efter at have spist er højere. Dette kan let føre til overspising og forbrug af mere mad end nødvendigt for at opretholde energi. Når en person ikke får nok søvn, stiger ghrelinhormonet, hvilket stimulerer appetitten. Kombinationen af ​​disse to virkninger - et fald i leptin og en stigning i ghrelin - kombineret med en mangel på søvn kan skabe forudsætningerne for permanent vægtforøgelse.

KORREKT MØDE MED POLYCYSTISKE OVARRES

For at tabe sig, anbefaler PCOS at spise hele økologiske fødevarer og erstatte raffinerede kulhydrater med komplekse fibre. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, fuldkorn, brun ris og havre. En kost rig på disse fødevarer hjælper med at reducere blodtryk, vægt og blodsukker. Af samme grund bør kvinder med polycystisk ovarie syndrom spise rigeligt med frugt og grøntsager.

Næsten alle produkter, der kan gøre en tilstand værre, har en sundere og mere gavnlig modstykke. For eksempel kan en typisk smør eller margarine sandwich erstattes med fuldkornsbrød med olivenolie eller avocado.

Hvad du kan spise med polycystiske æggestokke: god ernæring

Antiinflammatoriske fødevarer som grønne grøntsager og sunde omega-3 fedtstoffer, såsom chia og hørfrø, valnødder, laks og tun, kan reducere betændelse forårsaget af overskydende insulin.

En kost, der indeholder for mange mættede og transfedtstoffer, kan føre til vægtforøgelse, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Dårlig mad bør erstattes med sunde umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, nødder. I alt skal du forbruge hver dag fra 30 til 45 ml (2-3 spsk) sunde fedtstoffer.

Spise mere fiber kan holde dit blodsukker niveauer normalt og lavere kolesterol. Derudover skaber det en følelse af fylde, som hjælper med at undgå overspisning. Norm - 21-25 gram fiber pr. Dag. Eksempler på nyttige produkter:

  1. Frugter - bær, figner, pærer, appelsiner, kiwi.
  2. Grøntsager - ærter, courgetter, spinat, kål, broccoli.
  3. Hele korn - havre, brun ris, byg, boghvede.
  4. Bælgplanter - linser, kikærter, bønner.
  5. Nødder og frø - mandel, hør, solsikke.
  • protein

Som fibre hjælper protein dig med at føle sig fuld længere. Dette er en fantastisk måde at tabe sig og styre vægt med PCOS. Hvert måltid skal indeholde en lille portion protein - kylling, kalkun, oksekød eller fisk. Om nødvendigt, eller for en række kostvaner, kan animalsk protein erstattes af grøntsager - bælgfrugter, sojabønner, nødder, frø. Mælk og yoghurt er også kilder til protein.

Eksempelmenu (ekstraudstyr) til PCOS:

  • Morgenmad: 2 æg, grøntsager, fullkornsbrød;
  • Snack: ost eller yoghurt, frugt;
  • Frokost: Et stykke fisk og grøntsagssuppe;
  • Snack: en del af nødder;
  • Middag: 120 g laks, grøntsager med olivenolie.

Også i løbet af dagen skal du drikke nok vand og væsker. Dette vil desuden hjælpe med at styre sulten.

Hvad man ikke skal spise med polycystiske æggestokke: mad, der gør ondt

Kroppen konverterer ikke mad til energi på grund af insulinresistens, hvilket fremkalder en stigning i appetit og trang til mad. Fødevarer rig på raffinerede kulhydrater og sukkerarter kan medføre en hurtig forøgelse af insulin i blodet, hvilket også vil øge vægten, hvilket gør det svært at tabe sig. Desuden bør du i tilfælde af polycystiske æggestokke udelukke forarbejdede fødevarer, som kan indeholde raffinerede kulhydrater, såsom dåse kød, fastfood, chips og slik. For at overholde principperne om korrekt ernæring bør du også undgå mættet fedt og transfedt, som også kan øge cholesterol, vægt og risiko for at udvikle hjertesygdomme. Melmel og en stor mængde salt er også skadelige.

Fødevarer, der skal undgås med polycystiske æggestokke:

  1. Forarbejdede fødevarer, der indeholder mange raffinerede kulhydrater: Alt lavet af hvidt raffineret mel.
  2. Drikkevarer, desserter, snacks med masser af sukkerarter eller sødemidler (saccharose, dextrose, fructose, substitutter).
  3. Produkter der fremkalder betændelse (for eksempel pølse, margarine, fastfood).

Alt, hvad der ikke passer, kan erstattes med mere sund mad. For eksempel, i stedet for hvedemelpasta, brug linsepasta.

Ingen grund til at give op med kulhydrater helt

Kulhydrater er nødvendige for at kroppen kan fodre musklerne og forbrænde fedt. For at tabe sig, behøver kvinder med polycystiske æggestokke ikke helt at fjerne dem fra deres kost. Mangel på dem kan reducere energiniveauer og sænke metabolismen. 30-40% af kulhydraterne i de totale kalorier, eller ca. 100-140 gram pr. Dag afhængigt af alder og aktivitetsniveau, vil understøtte vedvarende fedt tab. I fødevarer kan dette oversættes til 20-30 g kulhydrater til morgenmad og frokost, samtidig med at det er bedre at spise protein og grøntsager om aftenen og undgå tunge retter som ris og pasta.

KRAFT, NÅR DU TALER: HVORDAN SKAL DU MISTE VÆGT

Kost til polycystiske æggestokke: 7 vigtige regler i udarbejdelsen af ​​menuen.

En diæt med et lavt glykæmisk indeks (GI, GI) hjælper med at tabe sig og holde insulin på et normalt niveau. GI er en indikator for, hvor hurtigt blodsukkerniveauet vil stige efter et måltid. En lav GI diæt består af fødevarer, der langsomt øger sukker, hvilket hjælper med at forhindre pludselige insulinspidser. Dette er især vigtigt for kvinder med polycystiske æggestokke og insulinresistens.

En diæt med lavt glykæmisk indeks består normalt af frugter og grøntsager, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer. De fleste forarbejdede fødevarer er udelukket, herunder sukkerholdige drikkevarer.

En undersøgelse viste, at i 95% af kvinderne på en lav GI-diæt blev menstruationen mere regelmæssig, og vægttabet var større. Denne kost er mere effektiv i sammenligning med den sædvanlige kost til vægttab. En anden undersøgelse med 60 overvægtige kvinder og PCOS viste, at lav GI-ernæring kan hjælpe med at genoprette uregelmæssige perioder, reducere inflammatoriske markører og forbedre insulinfølsomheden.

Forskning har vist, at en hjertelig, rig morgenmad og let frokost og aftensmad kan balancere hormoner og forbedre sygdommens forløb. Kvinder med PCOS og et normalt BMI, der bruger næsten halvdelen af ​​deres daglige kalorier til morgenmad, nedsætter insulinniveauet med 8% og testosteronniveauet med 50% over 90 dage. Desuden er de 30% mere tilbøjelige til ægløsning end kvinder, der spiser lidt til morgenmad og har et komplet måltid.

Øge størrelsen på morgenmad uden en reduktion i mængden af ​​middag, vil sandsynligvis kun føre til vægtøgning og vil ikke hjælpe med at tabe sig.

Sådanne positive resultater blev vist ved kun en undersøgelse med deltagelse af 60 kvinder. For at bevise fordelene ved højt kalorieindhold fra videnskabeligt synspunkt, kan du få brug for yderligere forsøg.

  1. Sunde fedtstoffer

Tilstrækkelig tilførsel af sunde fedtstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, hjælper balance hormoner og forbedrer insulinniveauet hos kvinder med PCOS. Disse sunde og egnede fedtstoffer omfatter fede fisk, avocado, olivenolie og usaltede nødder og frø.

I et forsøg, hvor 61 kvinder med polycystisk ovariecancer deltog, blev det konstateret, at tilsætningen af ​​omega-3 fedtsyrer i løbet af otte uger øgede insulinfølsomheden med ca. 22%. Selv uden at tage specielle tillæg, kan tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer reducere insulinresistens. I en undersøgelse blev det konstateret, at udskiftning af visse kulhydrater med umættede fedtstoffer forårsager et fald i insulin i blodet hos piger med fedme og polycystiske æggestokke.

For at undgå masseforøgelse anbefales det at udskifte usunde fedtstoffer fra forarbejdede eller stegte fødevarer med sunde, i stedet for at tilføje ekstra til din kost.

Reduktion af kulhydratindtag kan forbedre hormoner og fremskynde vægttab hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom.

En undersøgelse viste, at en moderat reduktion i kulhydratindtaget reducerer insulinkoncentrationen i PCOS. Over tid kan dette reducere symptomernes indtræden. Desuden viste en moderat reduktion af kulhydrater i en gruppe på 30 kvinder med polycystiske æggestokke en positiv effekt på hormonniveauerne. Mindsket sukker, testosteron og insulin i blodet, og følsomheden for sidstnævnte forbedret. Det hjælper også med at fremskynde processen med at tabe sig. Så taber kvinder på en kulhydreret diæt lidt mere vægt end på en almindelig kost. Dette kan føre til et yderligere vægttab på 1-5% hos kvinder med polycystiske æggestokke.

  1. Vegetabilsk og sundt protein

I et forsøg blev det konstateret, at frie androgenniveauer hos kvinder med PCOS var signifikant lavere, da de fulgte en protein med høj proteinindhold (30% protein) sammenlignet med en lavproteindie (15% protein). Sammenlignet med højt kulhydratfødevarer giver højproteiner ikke en signifikant stigning i insulin.

Sammenlignet med kulhydrater undertrykker højt proteinindtag sulthormonet ghrelin meget længere, hvilket også hjælper med at tabe sig.

En sådan sund kost skal indeholde sunde kilder til protein: magert kød, fisk, æg, bønner og nogle mejeriprodukter.

Regelmæssig motion er gavnlig for kvinder med polycystiske æggestokke og hjælper med at tabe sig, forbedre ægløsning, reducere insulintolerance (op til 30%), øge vægttab (op til 10%). Effekten er mere mærkbar, hvis du kombinerer sport med ordentlig ernæring.

Tre timers motion pr. Uge reducerer insulinresistens og reducerer mængden af ​​fedt på underlivet hos kvinder med PCOS. Ved regelmæssige træningsprogrammer (fra tre måneder) reduceres inflammatoriske markører i test (CRP, ESR, etc.). Stress er også reduceret, især når du praktiserer yoga og meditation. Eksperter anbefaler at øge belastningen gradvist og bringe den til mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen.

At tage visse vitamintilskud kan lette symptomerne på PCOS, især hos kvinder med lave niveauer af disse næringsstoffer.

D-vitamin mangel er forbundet med nogle negative bivirkninger af polycystiske æggestokke, såsom fedme, insulinresistens og reduceret ægløsning. D-vitamin mangel er en af ​​de mest almindelige på verdensplan. Men mens der ikke er nogen præcis bevis for, at kosttilskud med det kan slippe af med de vigtigste symptomer på PCOS. Men hvis en kvindes vitamin D niveau er lav, og der ikke er nogen måde at få det fra en naturlig kilde - solen - kan en ekstra dosis være nyttig.

Chrom er et andet næringsstof, som kan forbedre symptomerne på PCOS. Normalt er dens mangel mindre almindelig. Kromrige fødevarer omfatter muslinger, muslinger, lever, oksekød, nødder og nogle grøntsager og frugter, såsom pærer, tomater, broccoli. Forsøget viste, at indtagelse af 1000 μg krom i to måneder øger insulinfølsomheden med op til 38% hos kvinder med fedme og polycystiske æggestokke.

Daglig aktivitet, korrekt ernæring med lavt indhold af sukker og inflammatoriske fødevarer samt supplering med D-vitamin, krom, magnesium, inositol hjælper kvinder med PCOS og overvægt at tabe sig, reducere appetitten og reducere insulinresistens.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/
Up