logo

Normalt når vi føler en svag følelse af sult, når vores hænder til en cookie eller candy (til te!). Men graviditeten i sig selv er ikke den rigtige tid til sådanne pranks. Lad os se på listen over de mest nyttige (og vi noterer os velsmagende) produkter, der hurtigt tilfredsstiller den voksende sult.

Muesli, mælk og bær

Foretrækker müsli, der er rig på fibre og andre nyttige stoffer, fremstillet af fuldkorn. Det er bedre at tage simpel müsli uden ekstra tilsætningsstoffer og smagsstoffer - de indeholder mere sahzar, fedt og kalorier.
Mælk tilsat til müsli hjælper dig med at få den ekstra mængde calcium du har brug for, og din voksende baby.
Tilsæt frisk bær til din mysli for at øge dit indtag af C-vitamin, fiber og antioxidanter.

Æble og ost

Et æble om dagen er en stor vane, også for fremtidige mødre. Æbler er en fremragende fiberkilde, som hjælper med at løse problemet med forstoppelse, og hjælper også med at reducere kolesterolniveauet. Desuden driver hun stærkt sult væk. Tilsæt et lille stykke ost til æblet, som er rig på proteiner, og få en solid og sund snack.
Når du køber æbler, skal du vælge økologisk, da uorganiske æbler har en negativ indvirkning på hudens kvalitet på grund af indholdet af pesticider.

Ovnbagt kartoffelchips

Wanted Potato Chips? Hold dig væk fra købt, færdigfremstillet - de er fulde af olie, fedt og en stor mængde smagsoplevelser, der ikke vil gavne barnet, der vokser i dig. Lav chipsne selv hjemme, tynd hugse kartoflerne og bage dem i ovnen eller mikrobølgeovnen. Du får en ideel kilde til fiber, kalium, vitamin A, C, B6.

Mango terninger

En kop af denne delikate, lyse frugt indeholder kun 100 kalorier. Mango er et fremragende sødemiddel, som også indeholder vitaminer C, A samt fiber. Og vi ved, hvor vigtige disse vitaminer er - A-vitamin - En velkendt antioxidant og C-vitamin er vigtig for opbygning og reparation af væv og understøtter også immunsystemet i god stand.

Banan Biscotti

Vil du have en cookie? Prøv denne klassiske italienske biscotti opskrift. Hver krakker indeholder 100 kalorier og 3 gram fedt, men de indeholder også en sød banan og hurtigt slukker ønsket om at knuse cookies. Tilsæt tørrede kirsebær til ekstra fiber og en behagelig sød sød smag.

Bagt kartofler

En god mulighed for snacking hjemme eller på kontoret. Skal af kartofler, rig på fiber, hjælper dig med at slippe af med gravide kvinder med forstoppelse, samt give dig kalium, folsyre og jern. Det er jern, der hjælper røde blodlegemer med ilt til barnet og spiller en vigtig rolle i hjernens dannelse.

C-vitamin, som også findes i kartofler, hjælper kirtlen til at absorbere bedre. Hvis du er vant til at bage kartofler med smør eller fløde, er det bedre at tage fedtfattig yoghurt eller nogle syltede grøntsager.

http://krohi.net/poleznyi-perekus-dlya-beremennykh.html

Sunde snacks til gravide kvinder

Øget appetit under graviditeten er ikke en myte, men en realitet. Forventende mødre har brug for at genopbygge ikke kun deres tilførsel af næringsstoffer, men også at forsyne babyens voksende krop med alt, hvad de har brug for. Hvordan man spiser under graviditet? Hvad skal være en sund snack?

Ernæringstips under graviditet

Kroppens arbejde afhænger stort set af, hvordan en person spiser. Og hvis det kommer til gravide, så afhænger babyens udvikling også af det. For at graviditeten skal kunne gå sikkert, og fosteret til at modtage en tilstrækkelig mængde af de næringsstoffer, det har brug for, skal forventede mødre være opmærksomme på hvordan, hvornår og hvad de spiser. Hvilke slags ernæringsmæssige regler skal du følge?

- Ernæringsgravid bør ikke være rigelig. Ofte hører fremtidige mødre sætningen: "Nu skal du spise for to", men det betyder ikke, at du skal spise to portioner med hvert måltid. Det grundlæggende princip er fraktioneret ernæring: det anbefales at spise ofte, men lidt efter lidt. Således vil en kvinde kunne styre sin vægt, holde koncentrationen af ​​sukker og kolesterol i kroppen på et acceptabelt niveau. Med dette princip bliver fordøjelsessystemet hos en gravid kvinde ikke overbelastet, men mængden af ​​vitaminer absorberes maksimalt.

- Det er nødvendigt at observere en diæt. Diæt af en gravid kvinde skal være korrekt afbalanceret. Hvis proteiner (kød, fisk, æg) øger stofskiftet og ophidser nervesystemet, så anbefales det at forbruge i den første halvdel af dagen og ikke om natten. Men om aftenen kan du prøve mejeriprodukter og grøntsager. Hertil kommer, at i den første halvdel af graviditeten er det ønskeligt at spise 4 gange om dagen, så i anden - 5-6 gange (henholdsvis i små portioner). Dette vil bidrage til at forbedre tarmene og undgå problemer som oppustethed, øget flatulens og ubehag i dette område.

- Madlavning har brug for sparsomme måder. Sådanne metoder omfatter kogning, stødning, bagning og dampning. Du skal spise mad, der bevarer deres gavnlige egenskaber og vitaminer så meget som muligt. Og for dette er det nødvendigt ikke at fylde dem med en stor mængde vand, kog med låget lukket og salt det i enden.

- Måltider bør ikke ske om aftenen. Den fremtidige mor skal huske på, at kroppens fødevareprocesser sænkes om aftenen. Derfor øger et tungt måltid belastningen på fordøjelsessystemet og kan føre til søvnforstyrrelser.

- Spis ikke tørt kød. Gravide kvinder anbefales ikke at spise tør mad (sandwich, kager). Faktum er, at det ikke altid er nok at spise et komplet måltid, og det er slet ikke nyttigt at "sluge" mad på farten. Til snacks kan du vælge 10-15 minutter og have en rolig snack, tygge mad grundigt og vaske det ned med te eller en anden drink.

- Produkter skal altid være friske. Den fremtidige mor skal tage hendes helbred alvorligt og formulere kosten korrekt. Desuden skal tallerkenen være frisklavede, da de genopvarmes, ødelægges deres gavnlige egenskaber. Og i langt lagrede produkter modner et gunstigt miljø for udviklingen af ​​bakterier. Opbevar mad i køleskabet fortrinsvis ikke mere end 24-36 timer.

- Drik nok væske. Hver dag bør en gravid kvinde forbruge 1,5-2 liter. væsker (te, juice, ikke-kulsyreholdigt vand). I de sidste perioder anbefales det at drikke ikke mere end 3 glas væske (ikke tæller saften fra grøntsager og frugter), flydende retter og mejeriprodukter. For at fjerne tørst skal du drikke i små portioner, ca. en halv kop.

Graviditet er en meget spændende og ansvarlig periode, så en kvinde skal omhyggeligt overvåge sig selv og hendes velbefindende. Det voksende foster har brug for mineraler og sporstoffer, som den modtager fra moderen.

Top 5 snacking ideer

Frugtsalater er rige på vitaminer (magnesium, beta-caroten, C-vitamin, kalium og fiber) og er gode til sunde snacks til gravide. Du kan tilføje forskellige yndlingsfrugter til salat: æble, appelsiner, bananer, jordbær osv. De har en positiv effekt på tarmene og forbedrer kvinders velbefindende.

Gulerodssalat med rosiner og valnødder

Til forberedelsen er det nødvendigt at tage en gulerod (2 stykker) og gnide på et medium rist. Tilsæt der en kvart kop russiner og en tredje kop valnødder. Tag en dyb skål, visp i en fedtfattig majones (en kvart kop), to spiseskefulde honning og en tredje kop skummetmælk. Bland godt.

Smoothie Ice Cream med Crispy Flakes

Du skal tage en blender og slå fedtfattig yoghurt med frosne frugter (til din smag), indtil det er glat. Tilsæt en tredje kop korn (müsli, granola) og hæld i isbakker. Opbevares i køleskabet i mindst 5 timer.

Avocado og Tomat Sandwich

Køb brød og steg det i en brødrister eller pande. Tag pulpen af ​​moden avocado og bland den med en gaffel, salt / peber og spred den på et stykke brød. Sæt en tomat på toppen, du kan dryske med urter. Bon appetit!

Havregryn med skiveskåret banan

Dette er et af de mest nyttige snacks under graviditeten. Havregryn er en kilde til energi og kraft, hjælper med at kontrollere blodkolesterolniveauet. For at forberede det skal du bruge ½ kop havregryn, 0,5 liter kogende vand, alt dette skal blandes i en kasserolle og opvarmes til lav varme indtil lav varme. Lad grøden køle af og skære et par stykker banan.

Derudover kan du til en snack bruge:

- tranebær. Det er en rig kilde til vitaminerne A- og C- og B-vitaminer. Det indeholder ingredienser, som styrker immunsystemet og har antipyretisk effekt. Derudover letter tranebær fordøjelsen, har en positiv effekt på tarmfunktionen og stimulerer bugspytkirtlen.

- Fig. Det er en rig kilde til fiber og calcium, såvel som jern, kalium, fosfor og magnesium.

- abrikoser. I disse frugter finder du blandt andet folsyre, protein, calcium, zink, jern, vitamin A, C og vitamin K. Tørrede abrikoser har beta-caroten, kalium og fiber. Abrikoser har en positiv effekt på fordøjelsen, trykket og nyrerne.

- nødder. De indeholder mange omega-3 fedtsyrer. Du vil også finde i deres sammensætning folsyre, B-vitaminer, magnesium, antioxidanter, en masse værdifulde proteiner, mineraler og fibre.

Husk at korrekt ernæring spiller en meget vigtig rolle i graviditetsprocessen. Den fremtidige mor bør have meget energi og styrke til at bære barnet og fosteret - de nødvendige vitaminer og mineraler. Pas på dig selv og dit helbred!

http://mama.land/beremennost/item/2351-poleznye_perekusy_dlja_beremennyh

Sund snack til gravide kvinder

Før du tager til lange og komplekse opskrifter, så tag et kig på de sunde snacks, der tilbydes i denne artikel. Her finder du enkle muligheder for at spise dig og din baby korrekt. Sund spisning og sunde vaner er obligatoriske under graviditeten, for dit eget velbefindende og for din barns velfærd.

Hvis du er gravid og bekymret for slankekure, har du logget ind på det rigtige tidspunkt på den rigtige adresse. At få næringsstoffer dit barn og du har brug for er grundlæggende for din 40 ugers svangerskab.

Nedenfor vil vi give dig flere muligheder for enkle og sunde snacks at nyde dem under graviditeten. Ikke alene er de nærende, de er også meget velsmagende!

Hvad er fremtidens mødres behov

Lad os først definere og forklare dine ernæringsbehov under graviditeten. Til at begynde med er det vigtigt at slippe af med den ældgamle myte: Formentlig skal gravide kvinder spise for to.

Tværtimod bør fremtidige mødre gøre en indsats for at følge en fuldverdig kost baseret på beviste koncepter.

Vi håber, at du har håndteret toksikoen. Hvis en kvinde har en sund vægt i begyndelsen af ​​graviditeten, er der ikke behov for at øge kalorieindtaget indtil anden trimester.

På dette tidspunkt bør hun kun tilføje ca. 300 kalorier til sin daglige dosis. Endelig kan hun i løbet af tredje trimester tilføje i alt ca. 450 kalorier til hendes første daglige kost.

Hvilke næringsstoffer har en gravid kvinde brug for? De vigtigste er vitaminer og mineraler, såsom vitaminer B og C, folinsyre, calcium og jern.

Med alt dette i tankerne er her en liste over sunde snacks, der foretrækkes under graviditeten. Vi håber du nyder det!

5 sunde snacks til gravide kvinder

Vi tilbyder fremtidige mødre sådanne muligheder:

  1. Hjemmelavede müsli barer.
  2. Havregryn med skiveskåret banan.
  3. Frugtsalat
  4. Yoghurt og bær.
  5. Sandwich med ost, tomater og salat.

Hjemmelavede Müslibarer

Korn barer er en god mulighed for at inkludere kulhydrater i din kost. De er hjælpsomme og nærende. Hvis du laver dine egne kornstænger, kan du inkludere enhver frugt og bær, du kan lide, såsom æbler, jordbær eller abrikoser.

Hjemmelavede kornstænger er nemme at forberede:

  1. Smelt 4 spiseskefulde smør i en skål og tilsæt 3 og en halv spiseskefuld honning og 2/3 kops sukker.
  2. Bland derefter 1/2 kop havregryn, 2/3 kop hakket frugt og 1/4 kop blæst ris.
  3. Bland godt sammen for at danne en ensartet blanding og anbring i en olieret bakke. Lad afkøle. Skær i strimler og nyd det!

Havregryn med skiveskåret banan

Der er mange fordele ved at spise havregryn. Udover at være en stor energikilde hjælper det også med at reducere dårligt kolesterol og forhindre forstoppelse under graviditeten.

For at lave denne nærende snack blandes 1/2 kop havregryn med en halv liter varmt vand i en lille eller medium kasserolle. Opvarm derefter blandingen på ovnen, omrør konstant, indtil ingredienserne er fuldt kogte.

Fjern panden fra varmen og lad den afkøle lidt, før der tilsættes skivede bananer.

Frugtsalat

Dette er en af ​​de sundeste snackindstillinger, og det er også meget nemt at lave. Det har mange vitaminer, hvilket gør det til en standard, der anbefales under graviditeten.

Tanken er at blande de forskellige skivede frugter sammen. Den bedste del af frugtsalat er, at du kan blande frugt efter dine smag. Du kan tilføje kiwi, banan, appelsin, jordbær, fersken, pære, ananas eller enhver anden frugt, du kan lide.

En anden fordel med frugtsalat er, at den kan efterlades i køleskabet den næste dag.

Yoghurt og bær

Mejeriprodukter er en fremragende naturlig kilde til calcium, et vigtigt næringsstof under graviditeten. Berry yoghurt er en af ​​de mest populære delikatesser blandt forventede mødre.

Bare vælg din yoghurt og bland blåbær, hindbær, skivede jordbær eller enhver anden frugt du ønsker.

Hvis du foretrækker hjemmelavet yoghurt, skal du se videoen for, hvordan du laver den, eller analyser gamle noter fra magasiner, aviser eller bøger, der findes i hver familie af hjemmelavede opskrifter.

Gravide kvinder behøver ikke at spise for to. Tværtimod bør fremtidige mødre gøre en indsats for at følge en fuldverdig kost baseret på velprøvede principper.

Sandwich med ost, tomater og salat

Vi kan ikke glemme de mødre, der ønsker en mere pikante snackindstilling. For dig tilbyder vi at lave en lys sandwich.

Vi anbefaler at starte med fuldkornsbrød. Hvis du kan, så køb fersk ost, med andre ord cottage cheese. Høstost indeholder få kalorier, men meget protein og calcium. Tilsæt tomat og salat (salaten indeholder folsyre, som er nøglen under graviditeten).

Derudover kan du også tilføje hakket kalkun. En kalkun er sundere end en kylling, og den er lav i fedt.

Læs mere om kost under graviditeten.

Under graviditeten er det vigtigt, at forventede mødre introducerer sunde spisevaner. Nogle af dem omfatter:

  1. Spis 5 gange om dagen. Dette er et vigtigt punkt. Hvis du spiser morgenmad, frokost, middag og to snacks dagligt, og dette er en del af dit liv, vil du være tilfreds med masser. Fødevarer vil også blive fordøjet hurtigere, og du vil føle dig mindre begrænset.
  2. Medtag en stor mængde og forskellige frugter og grøntsager.
  3. Følg en afbalanceret kost. Sult, uanset hvor nyttig det er, kan ikke tilfredsstille dine behov eller dit barn.
  4. Undgå sukker og meget fedt.
  5. Reducer indtaget af alkohol og koffein - eller undgå dem helt.
  6. Stop med at ryge og undgå brugte røg.

fund

Endelig er det vigtigt at forstå, at disse er generelle retningslinjer. Hvis en kvinde har en mangel i sin kost, bør hun konsultere en professionel. En ernæringsekspert kan anbefale en kost, som vil opfylde sine specifikke behov.

En liste over 8 forbudte fødevarer, der bør undgås, mens du venter på en baby, læs her.

Sund snack til gravide: 1 kommentar

Jeg spiste meget frugt i den tid, hvor jeg gik med en mave. Jeg var så glad for at jeg ikke tog chips på brødkrummer! Selv om frugterne aldrig elskede og ikke forstod, hvornår de skulle spise dem. Frugtsalater er meget bekvemme - du kan komme med mange kombinationer efter dit humør. Lad mig aldrig kede!

http://mypupsiki.com/zdorovyj-perekus-dlya-beremennyx-zhenshhin/

Sund snack til gravide kvinder

Inkluder chokolade i kosten

Amerikanske forskere har fundet ud af, at i mangel af specifikke kontraindikationer bør enhver gravid kvinde inkludere chokolade i kosten. Dette skal ske i begyndelsen af ​​graviditeten.


Forskere har fundet ud af at spise chokolade under graviditeten kan afspejle starten på en alvorlig komplikation, kendt som præ-eclampsia.

Preeklampsi, eller late toksicose hos gravide kvinder, er præget af en række ubehagelige og smertefulde symptomer og har også meget fælles med hjerte-kar-sygdomme. Mørk chokolade indeholder mange teobrominer, så dette produkt kan tjene som en god forebyggelse af præeklampsi hos gravide, viste en undersøgelse udført på Yale University i New Haven, Connecticut.

Som lederen af ​​dette forskningsprojekt har etableret, har Dr. Elizabeth V. Trich, theobromin en positiv stimulerende virkning på hjertet, slapper af musklerne og styrker arterierne. Derudover forbedrer theobromin blodcirkulationen i placenta ved at blokere oxidativ stress. Alt dette gør chokolade til det bedste middel til at beskytte den kvindelige krop mod udviklingen af ​​præ-eclampsia.

Undersøgelsen involverede mere end to tusinde gravide kvinder. Forskere fandt ud af, hvor meget chokolade emnerne forbruges i første og tredje trimester. Også eksperter kontrollerede blodniveauerne af theobromin i navlestrengen hos babyer. Som følge heraf viste det sig, at kvinder og babyer med den højeste koncentration af theobromin i blodet havde den laveste tilbøjelighed til at udvikle præeklampsi.

Med andre ord, kvinder, der spiste chokolade hver dag og havde de højeste blodniveauer af theobromin, var 69% bedre beskyttet mod sandsynligheden for at udvikle en farlig komplikation end deltagerne med den laveste andel. Kvinder, der spiste fem eller flere portioner chokolade ugentligt i deres tredje trimester af graviditeten, havde en 40% lavere risiko for at udvikle præ-eclampsia end dem, der spiste chokolade mindre end en gang om ugen.

Hvad kan ikke spise gravid?

Før du tænker på kost og måltid tid, skal du straks afklare produkterne, som bestemt ikke bør være i en gravid kvindes kost. Først og fremmest er det kaffe, stærk te og alkohol. Selvfølgelig kombinerer alkohol og så ikke med arbejdsdage, men det skal altid altid mindes om. Med hensyn til kaffe og te, på trods af det faktum, at få mennesker på arbejdspladsen kan undvære drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, skal den forventede mor tage sig i hånden og forlade dem, da de påvirker det fremtidige barns nervesystem. Stadig nødt til at opgive sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, der irriterer maveslimhinden og indeholder en masse kalorier, hvilket vil føre til overvægt.

Bag drinksne går en række pickles (alle de ting, som gravide elsker, elsker så meget). Saltfulde fødevarer overbelaster nyrerne kraftigt, holder vand i kroppen og forårsager hævelse under graviditeten. I en lille mængde tilladt i første halvdel af graviditeten.

Du bør også afvise hurtigmat, chips, hurtigmat, røget pølse og fisk, krydderier, marinader, varme saucer og mayonnaise.

Selvfølgelig bør vi ikke glemme meget allergifremkaldende produkter som appelsiner, nødder, honning, jordbær, chokolade mv. - de er også forbudt

Hvad kan du spise på arbejde?

Når du allerede ved, hvad der er umuligt, kan du tænke på hvad du kan. Hvis du har et køleskab og en mikrobølgeovn på arbejdspladsen, så kan du i princippet tage med alt, hvad der ikke er forbudt. Forbered dig selv et måltid i forvejen hjemme, fyld beholderen og tag den til arbejde. Her kan der være supper, andet kurser, salater, originale retter til gravide.

Hvis der ikke er mikrobølgeovn på arbejdspladsen, så kan du tage salater med dig. For eksempel friske agurker, tomater, salat, mozzarella, stykker kogt kylling eller oksekød, krydret med olivenolie eller vegetabilsk olie.

Ostkager - ostekager eller gryderetter - passer godt til et koldt måltid. Forventende mor har brug for calcium, så i alle tilfælde skal du forkæle dig selv med lignende retter, selv på arbejdspladsen. For at diversificere smagen kan du tilføje kandiserede frugter, tørrede frugter, friske bær, syltetøj, syltetøj i gryderet eller ostekage. Det vigtigste er at huske, at hvis du ikke har køleskab, skal du spise det inden for de næste tre timer. Du kan også bruge en speciel termostaske, det vil forlænge parabolens levetid.

Hvis du arbejder uden for kontoret og er i konstant rejser, er situationen med mad mere kompliceret. Prøv at undgå caféer og restauranter, der tilbyder hurtige snacks - tærter, sandwicher, kager osv. er forbudt, især om sommeren! Gør dig selv om denne menu.

Snack: Hjemmelavede sandwich med dampet kød, kalkun eller kylling, kogt eller bagt. Tilsæt salat, ost og tomatskive til sandwich.

Frokost: Til frokost kan du lave bagt eller kogt (i ensartet) kartofler, kogte æg, salat, kogt, bagt eller dampet stykke kød, kylling, kalkun eller kalvekød. Husk, at køleskabet uden køleskab opbevares i ca. 3-4 timer, i en termotaske lidt længere.

Hvis du har den økonomiske mulighed for at besøge caféer og restauranter, der ikke falder ind under kategorien fastfood, så giv præference til institutioner, der er inde i rummet, snarere end udenfor, og om sommeren er der aircondition. Vælg lys og ferske retter, der er kalorieindhold og let at fordøje. For eksempel vegetarisk suppe, bagt fisk eller kød, salat, krydret med vegetabilsk eller olivenolie.

Let snack: bær, frugt og grøntsager er bedst egnet til hurtige snacks, især om sommeren.

Anbefalinger til korrekt ernæring under graviditeten

Mad under graviditet (hvad skal man spise under graviditet, mad under graviditeten)

  • Hver morgen drikker NATO PUNCH 100-200 ml smeltet vand ved stuetemperatur.
  • Korrekt mad under graviditet: proteinfødevarer, mælk og mejeriprodukter, korn (undtagen semolina) og kornbrød, frugt og grøntsager rig på vitaminer, friskpressede grøntsager og frugtsaft (undtagen drue).
  • Hvad kan man ikke spise under graviditeten? Korrekt ernæring under graviditet betyder udelukkelse fra kost af røget, stegt, højt kalorieindhold og lav næringsværdi mad, semolina, rekonstitueret juice, kulsyreholdige og koffeinholdige drikkevarer, eksotiske og tidlige til sæsonens grøntsager, frugt og bær.
  • Korrekt ernæring under graviditeten indebærer kogt, bagt, stuvet mad.
  • Under graviditeten spiser LIMIT spicy mad og krydderier (ketchup, saucer, mayonnaise osv.). Spise krydret mad og krydderier øger appetitten.
  • SWEET TIL FORNYELSE. Sød under graviditeten er ønskeligt at begrænse den maksimale naturlige og tørrede frugt. Sød under graviditeten er at foretrække at bruge i form af komplekse kulhydrater: æbler, gulerødder, bananer, pærer. Det anbefales at udelukke druer, vandmelon.
  • Når du laver mad, skal du bruge PRØVFARTSKE vegetabilske olier.
  • Brug en tilstrækkelig mængde væske med RESTRICTED LIQUID efter 18 timer for at forhindre ødem.
  • Hvilke vitaminer under graviditeten skal tages er vigtigt at koordinere med obstetrikeren-gynækologen. Tag vitaminer og kosttilskud som anbefalet af din læge.

På Women's Health Clinic er en god læge uddannet af en fødselslæge-gynækolog, der specialiserer sig i korrekt ernæring under graviditeten.

Vores SPECIALIST i ernæring under graviditet vil afhente de nødvendige vitaminer under graviditeten, HUNDIGE PRODUKTER, der ikke tillader dig og barnet at få overskydende vægt under graviditeten; i tilfælde af at en gravid kvinde ikke går i vægt, genoprette den nødvendige vægtforøgelse under graviditeten, fjern overskydende vægt under graviditeten, opret en menu for gravide kvinder med overvægt og lav vægt under graviditeten, og hjælp til at organisere velsmagende og IKKE FAMINÆRING på trimester af graviditet.

Derudover beregner vores erfarne ernæringsekspert under graviditeten, hvor meget en gravid kvinde skal veje, på grund af vægtstigning under graviditeten i uger og muligheden for at være sikker på figuren SWEET under graviditeten.

Vores ernæringsekspert vil fortælle dig i detaljer, hvad du ikke kan spise under graviditet og hvordan man balancerer fødevarer, der er forbudt af den offentlige mening under graviditeten. Men hvem vil det.

På baggrund af den udenlandske og russiske oplevelse har vi udviklet og testet på det tidspunkt, hvor kraftforsyningssystemet, som giver dig mulighed for at vælge produkter under graviditet, afhængigt af den gravide kvinders individerlige egenskaber: hendes hudfarve, smagspræferencer, kropsvægt og højde, fostersyn og ydre funktioner...

Nedenfor er en tabel, der viser de nødvendige produkter til forbrug under graviditeten, mindst en dag.

OPTIMAL daglig gennemsnitlig SET af fødevareprodukter under graviditet (kost af sund ernæring under graviditet), der fuldt ud tilfredsstiller de fysiologiske behov under graviditet af næringsstoffer og energi (Udviklet af Statens Forskningsinstitut for Ernæring af Det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab, 2006).

Hvad skal man spise under graviditet? Hvad skal man ikke spise under graviditeten?

Under graviditeten er det umuligt at snack på højt kalorieindhold "tom" mad - chips, kirieshkami, chokolade, kager osv. Sådan mad (sød under graviditeten) indeholder en høj mængde sukker, salt, fedt, konserveringsmidler, artefaktuelle (kunstige) tilsætningsstoffer og en ubetydelig mængde nyttige stoffer.

Sød under graviditeten øger risikoen for allergiske reaktioner hos dig og barnet, øger fedt depot (reserver) og fører til hurtigt tab af form.

Udskift "tom" mad til sund mad under graviditeten: frisk frugt, grøntsager, grøntsager, müsli, havregrynkager, kornkager lavet af hvede, majs, ris, popcorn (ikke smør), nødder i små mængder, yoghurt, ostemasse, ost, tørrede frugter (tørrede abrikoser, tørrede svesker, abrikoser, pærer), friske og frosne frugter, dåsefrugter i deres egen saft.

Slet fra diætruer, rosiner, bananer efter 20 uger - dette kan ikke spises under graviditeten.

I stedet for kager, tærter, bagning, bages dig selv. NØGELIGE DESSERTER: Brug korn i stedet for mel; vælg havregryn desserter; Tilsæt til dejen NUTS, tørrede abrikoser, tørrede frugter. Brug MINDRE sukker, FAT, foretrækker vegetabilske olier.

Vitaminer under graviditet

Dagligt behov for elementer af en voksen person, mg (Skalny AV, 2000)

calcium

Calcium er nødvendigt for et barns knogler og tænder. Dagligt krav på 1,2 g. Hvis du ikke kan lide mælk, kan du erstatte den med følgende produkter:
1 glas mælk = 1 glas fedtfattig yoghurt.
2/3 kop mælk = 1 stykke rennet ost.
2/3 kop mælk = 3 stykker af dåse med knogler (eller andre havfisk).
Hvis du ikke tolererer disse produkter, skal du kontakte vores ernæringsekspert under graviditeten om kosttilskud.

Folinsyre

Folinsyre (vitamin BC) forhindrer defekter i udviklingen af ​​rygmarven og hjernen hos et barn. Anbefalet dagligt er 0,08 mg folsyre.

Fødevarer rig på folinsyre (0,08 mg eller mere pr. 100 g) - korn, gær, lever, grønne bønner, appelsinsaft, spinat, jordbær, solsikkefrø.

Fødevarer indeholdende moderate mængder folinsyre - 0,04-0,08 mg - broccoli, spire, græskar, majs, grønne ærter, appelsiner, jordnødder, hindbær, salat.

Salt er nødvendigt for kvindernes sundhed under graviditeten. Men det overskydende flow øger blodtrykket og bidrager til udseende af ødem. Hvis en specialist i ernæring under graviditet anbefaler at reducere mængden af ​​salt, der forbruges, skal du:

  • let pickle mad;
  • Spis ikke saltede fødevarer (dåse grøntsager, supper, skinke, hotdogs, koldt stykker, bacon, chips, saltede nødder) eller syltede marinader, mayonnaise;
  • Spis ikke mange krydderier og grøntsager, erstatter salt og giver smag og smag til mad: løg, hvidløg, svampe, rosmarin, peber.

jern

Det er meget vigtigt at øge jernindtaget under graviditeten. Dagligt brug for jern er 18 mg. Det er ønskeligt at spise mad, der indeholder jern i store mængder:

  • kødbiprodukter (lever, nyre, tunge), svinekød, oksekød, fårekød, hestekød, kaninkød, kyllingekød;
  • makrel, hestemakrel, sild, pink laks, flounder, torsk;
  • perle byg, byg, ris, kartofler, ægplanter, grønne ærter, gulerødder, agurker, sød peber, græskar, boghvede, bønner, ærter;
  • radise, sukkerroer, vandmelon, melon, blomme, sød kirsebær, jordbær, granatæble, solbær, hindbær, blomme, fersken, citroner, appelsiner, mandariner;
  • mælk, ost, kefir, cremefløde, cottage cheese.

C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern - spis ALDRIG mindst 1 frugt eller grøntsag, der indeholder vitamin C.

Alternativ til koffein

Virkningerne af koffeinholdige produkter på det udviklende foster er ikke fuldt ud forstået på nuværende tidspunkt. Disse produkter omfatter kaffe, Coca-Cola, Pepsi, te, chokolade.

Der er en antagelse om, at koffein har en negativ effekt på et nerves nervesystem meget mere end en gravid kvinde. Årsagen er, at fostrets systemer og organer stadig er umodne og kan blive beskadiget af forbruget af koffeinholdige produkter.

I stedet for koffeinholdige drikkevarer er det tilrådeligt at forbruge nogen kaffeafhængige kaffeudskiftninger; frugt te; friske eller saftjuice baseret på naturlig juice supper, bouillon; mælk; vand, mineralvand.

Koffeinindholdet i en kop kaffe er 146 mg, i coca-cola - 65 mg, i te - 46 mg.

Sukker erstatninger

Der er intet grundigt videnskabeligt bevis for effekten af ​​sødestoffer (for eksempel aspartam) ved graviditet. Inden du bruger dem, rådfør dig med vores ekspert inden for ernæringsmæssig ledelse under graviditeten.

Ledende eksperter i forvaltningen af ​​komplekse graviditeter i det sydlige føderale distrikt

Ermolaeva Elvira Kadirovna
Er kendt og anerkendt i det nordlige Kaukasus, en ekspert i diagnosticering og behandling af abort, fading graviditet, tilbagevendende abort, håndtering af gravide med trombofili, antifosfolipidsyndrom (APS), systemisk lupus erythematosus (SLE), livmodermyom, styring af graviditet i ung og aldring gravide kvinder (efter 38 år), laver fræk gravid, graviditet overvægtige tela.Horoshy fødselslæge-gynækolog, en specialist i en afbalanceret kost under graviditeten, fysioterapi w-balneolog, en erfaren læge ultralyd. Dem, der ønsker at beholde figuren og succesfuldt udholde en kvindes graviditet, vender sig til hende.
Ermolaev Oleg Yuryevich
MD, gynækolog og endokrinolog med 25 års erfaring og gode erfaringer med graviditet hos patienter med uterin prolaps kvinder bicornuate livmoderen, sadelformet livmoderen og andre misdannelser af kønsorganer, for gravide kvinder med livedo, trombofili og antifosfolipidsyndrom (APS), polycystiske ovarier. Vedligeholdelse af en graviditet, der kræver særlig opmærksomhed og erfaring fra læger. Gennemførelse af graviditet efter IVF, ICSI, efter kunstig insemination. Vedligeholdelse af gravide kvinder med placentainsufficiens. Gennemførelse af graviditet på baggrund af flåden. Om klinikens læger i detaljer...

International anerkendelse af omdømme og resultater af kvinders sundhed klinik i Spa udvikling og implementering af effektive og sikre medicinske teknikker og kvaliteten af ​​lægelige ydelser er at tildele de Spa Kvinders Sundhedsklinik i Pyatigorsk SIQS international kvalitet certifikat inden for medicin og folkesundhed. International Socratic Committee, Oxford, UK og Swiss Institute for Quality Standards, Zürich, SCHWEIZ.

Vi arbejder uden weekender og helligdage:

Mandag - Fredag ​​fra kl. 8.00 til 20.00,
Lørdag - søndag fra kl. 8.00 til 17.00.

Modtagelse af en ernæringsfysiolog-gynækolog under graviditet, føtal ultralyd, screening under graviditet efter aftale sker på flerkanals telefon 8 (800) 500-52-74 (gratis i Rusland) eller +7 (928) 022-05-32 ( til oversøiske opkald).

Du kan spørge SPØRGSMÅL ONLINE til gynækologen i Pyatigorsk på [email protected]

RECORD ONLINE til en aftale med en gynækolog i Pyatigorsk her.

Med gensidig respekt for religion og de forskellige vaner hos vores patienter opnår vi den vellykkede graviditet og fødsel af et sundt, stærkt, afbalanceret og åbent liv for børn. TIL GAMMEL TIL FORHOLDERE OG MENNEDER!

Vi er på din fulde ordre, hvis du er i tvivl eller ønsker.

Spørgsmål og svar

Spørgsmål: Hvor tager en ekspert på ernæring i graviditet? A.Sh., Nalchik.
Svar: En specialist inden for ernæring under graviditet indgår i Women's Health Clinic i Pyatigorsk.

Spørgsmål: Hvordan man organiserer ernæring under graviditeten for at opretholde helbred, plus vægt under graviditet?
Svar: For at opretholde helbred, plus den korrekte vægtforøgelse under graviditeten, vil du blive hjulpet af en ERFARET SPECIALIST i korrekt ernæring under graviditeten.
En ernæringsspecialist under graviditeten accepterer Pyatigorsk på Graviditetsklinikken ved forudgående aftale via telefon. 8 (800) 500-52-74 (gratis i Rusland) eller +7 (928) 022-05-32 (til udenlandske opkald) eller [email protected]

Spørgsmål: Hvilke VITAMINER MED FORSKNING kan sikkert tages? ZH, Grozny.
Svar: Spørgsmålet om, hvilke vitaminer der skal tages under graviditeten, afgøres af obstetrikeren-gynækologen på grundlag af den gravide kvindes tilstand og analysen af ​​diætmønstrene under den særlige kvindes graviditet.
På Women's Health Clinic i Pyatigorsk modtager en specialist inden for korrekt ernæring under graviditeten.
Sammen med dig vil en specialist i ernæring under graviditeten vælge, hvilke vitaminer der skal drikkes under graviditeten, hvad man skal spise under graviditeten, hvor meget du kan være sød under graviditeten og træne for dig hvordan man kan spise under graviditeten og organisere måltider i graviditets trimmer, forklar detaljeret, hvad du ikke bør spise graviditet og hvordan man redder en smuk figur og et attraktivt udseende under graviditeten.

Spørgsmål: Skal en ekspert på korrekt ernæring under graviditeten på söndag? Mig, baksan
Svar: En specialist i ernæring under graviditeten modtager dagligt, uden ugen, optagelse på telefon 8 (800) 500-52-74 (gratis opkald i Rusland) eller +7 (928) 022-05-32 (til udenlandske opkald) eller [email protected]
Samtidig kan du få råd fra en fødselslæge-gynækolog plus en ultralyd under graviditeten, foretage en screening under graviditeten.

Spørgsmål: Accepterer en ekspert på korrekt ernæring under graviditeten på FESTIVE DAGES? EK, Krasnodar.
Svar: Specialist i ernæringsmæssig ledelse under graviditeten i Pyatigorsk tager DAGLIG og på ferie, optagelse via telefon. 8 (800) 500-52-74 (gratis i Rusland) eller +7 (928) 022-05-32 (til udenlandske opkald) eller [email protected]

Spørgsmål: E-vitamin under graviditet kan tages? L.N., Rostov-til-Don.
Svar: E-vitamin under graviditet er nødvendigt for korrekt vækst og udvikling af fosteret. Den krævede mængde vitamin E under graviditeten er mindst 30 IE, ifølge Institut for Ernæring RAMS - 90-120 IE.

Spørgsmål: MENU FOR FORHÆNGIG med overskydende vægt med hvem du kan gøre op? P.K., Cherkessk.
Svar: Eliminer fedme under graviditet og udvikle en kost for gravide kvinder med overskydende vægt, og en ernæringsspecialist under graviditeten i Pyatigorsk Women's Health Clinic vil hjælpe dig med at organisere en velsmagende og ikke-sulten kost.

Spørgsmål: Jeg har en lille vægt under graviditeten. Hvordan laver man en normal vægt gravid og organiserer den korrekte vægtforøgelse under graviditeten i uger? J.F., Makhachkala.
Svar: Vores ekspert på ernæring under graviditet, en erfaren fødselslæge-gynækolog EK, hjælper dig med at opnå en ordentlig vægtøgning hos en gravid kvinde i uger og en normal vægt for en gravid kvinde. Ermolaeva.

Spørgsmål: Hvor arbejder den bedste ekspert på ernæring under graviditet? G.L., Moskva.
Svar: Ifølge de mange anmeldelser af tilfredse kvinder tager den bedste specialist inden for ernæring under graviditeten i klinikken graviditeten i Pyatigorsk.

Spørgsmål: Overvægt af gravide kvinder kan elimineres uden piller ernæring? VE, Essentuki.
Svar: Overvægt under graviditeten kan justeres uden brug af medicin i den rigtige kost.

Spørgsmål: VÆGTABEL under graviditet?
Svar: Vægt tabellen for graviditet er her.

Spørgsmål: Hvem kan lave en kompetent og TASTY MENU til gravide kvinder med overskydende vægt? E.Zh., Baku.
Svar: En afbalanceret og ikke-sultet menu til gravide kvinder med overvægt vil hjælpe dig med at lave en erfaren ernæringsekspert under graviditeten E.K. Ermolaeva.
Modtagelse af en specialist i ernæring under graviditet efter aftale via telefon. 8 (800) 500-52-74 (gratis i Rusland) eller +7 (928) 022-05-32 (til udenlandske opkald) eller [email protected]

Spørgsmål: Fortæl mig hvordan du kommer til ledelsen af ​​din velkendte Women's Health Clinic i henhold til politikken? Hvad er der brug for for dette: Høring af en obstetriksk-gynækolog ved din klinik eller en henvisning fra min lokale gynækolog, eller bare en begærings- og forsikringspolitik er nok?
Svar: Du skal kontakte dit forsikringsselskab for et brevbrev.
Hvis du har et følgebrev, vil du være i stand til at foretage den nødvendige undersøgelse, konsultere en obstetriksk-gynækolog og fortsætte med at gennemføre graviditeten i vores klinik.
Ved moderselskabets gynækolog skal du have et pas og en politik for dette forsikringsselskab.
Med venlig hilsen, Chief Accountant for Women's Health Clinic.

Spørgsmål: Er det muligt at udstede en sygesliste i klinikken for behandlingsperioden for graviditet?
Svar: I Women's Health Clinic udstedes et handicapark (sygesikring) ikke.

Spørgsmål: Indeholder du dokumenter for at modtage skattefradrag for behandling af graviditet?
Svar: Women's Health Resort Clinic giver dokumenter til opnåelse af skattefradrag for behandling af graviditet (skattelettelse 13%).

undersektioner

  • Graviditetsstyring
  • Omkostninger til rådgivende behandling af graviditet
  • Screening under graviditet
  • Undersøgelse af gravide kvinder for medfødte misdannelser hos fosteret
  • Omfattende vurdering af graviditetsmarkører
  • Graviditet ultralyd
  • Ugentlig graviditetsudvikling
  • Kritiske perioder med embryonal udvikling
  • Mulige problemer under graviditeten
  • Korrekt ernæring under graviditeten
  • Gravid kvindehygiejne
  • Sov under graviditeten
  • Risikofaktorer (forsigtighed for gravide kvinder)
  • Bestemmelse af tilladt vægtforøgelse under graviditeten
  • Bestemmelse af fødselsdato for dit barn
  • Evaluering af fostrets bevægelsesaktivitet
  • Sexliv under graviditeten
  • Teknik vejrtrækning og afslapning under fødslen
  • Litteratur for at forberede sig på fødsel og forældre
  • For tidlig fødsel, truet abort
  • De første dage efter fødslen
  • Programnummer 7. Postnatal rehabilitering og VUM-bygning
  • Programnummer 16. Sådan fjerner du maven
  • Amning eller flaskefoder?
  • Amning: Problemer og regler
  • Baby swaddle
  • Vi skal til hospitalet! Ting til mor og baby
  • Basal temperaturmåling og grafing
  • Tænder og graviditet
  • Vores mødre
  • Naturklinik
  • Spørgsmål og svar om graviditet
  • Anmeldelser om graviditeten i vores klinik

Vi accepterer kvinder fra hele Rusland og i udlandet. Vi hjælper med overførsel og indkvartering
Lav en aftale

http://yazdorov.win/trenirovki/poleznyj-perekus-dlya-beremennyh.html

7 af de bedste snacks

Køb en bolle eller en hotdog på vej hjem eller drik te med kager på arbejdspladsen for virksomheden... 3 gange om dagen - hvem blandt os syndede ikke med sådanne snacks? Men de kan ikke kaldes sunde. Vi har brug for snacks for at opretholde niveauet af glukose i blodet og følgelig må ikke overvælde på grund af den "akkumulerede" appetit. Og sunde snacks hjælper stadig med at bevare formen og normalisere arbejdet i fordøjelseskanalerne.

Ifølge mange ernæringseksperter bør der være 3 hovedmåltider og 1-3 snacks om dagen. Ideelt set ser denne ordning sådan ud: Du starter dagen med morgenmad, derefter snack # 1, frokost, snack # 2, middag, om nødvendigt kan snack nr. 3 laves henholdsvis meget let.

Som du forstår, falder snacking tid på toppen af ​​arbejdet, derfor skal produkter til dem være mobile, dvs. så de let kan tages med dig og om nødvendigt spist hurtigt. Så de 7 mest bekvemme og nyttige snacks:

1. Frugter og bær. Dette er ikke den mest nærende snack, men det enkleste og nemmeste, såvel som nyttigt. Især frugter eller bær er gode at spise om natten, hvis de er sultne. Du kan spise enhver frugt, men hvis du planlægger alt andet og tabe sig, så giv preference til appelsiner, grapefrugter, æbler og kiwi. Men nogle gange kan en banan endda erstattes af morgenmad, fordi han er meget nærende.

2. Grøntsager. Tag en frisk gulerod, agurk eller tomat. Det er også helt muligt at tage bagt eller kogt kartofler. Enhver grøntsagssalat vil være en god snack: kål med gulerødder, agurker med tomat eller radise. Glem ikke grøntene. Dog må du ikke fylde salaten med mayonnaise, give præference for enten vegetabilsk olie (ikke mere end en spiseskefuld), eller sur creme eller endda kefir.

3. nødder og tørrede frugter Husk at disse fødevarer er ekstremt høje i kalorier, men meget nyttige. For eksempel anbefales en håndfuld mandler at blive konsumeret dagligt for at sænke kolesterolet, og tørrede frugter indeholder meget jern og magnesium. Spis 100 gram nødder og tørrede frugter i en enkelt snack.

4. Cottage cheese. Vælg cottage cheese, fedtindhold på ikke mere end 9%. For en snack vil være nok 100 gram, kan du tilføje lidt tørret frugt, nødder eller friske bær. Dette er ret nærende snack, så det er bedre at bruge det om morgenen.

5. Kogt æg. Hvad kunne være lettere? Du bør dog ikke spise mere end et æg om dagen og bruge denne snack hver dag. Æg indeholder kolesterol, så forbrugende 4-6 æg om ugen er en sikker norm.

6. Kogt kød eller fisk. Kylling og kalkunfileter er bedst, kalvekød, magert oksekød, men fisken kan være enhver, herunder fedtsorter - som laks eller ørred. Disse sorter af fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at opretholde ungdommen og reducere risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme. Kød kan også blive bagt eller lavet til en kødløg.

7. En kombination af kulhydrat og protein snacks, såsom hytteost med tørret frugt eller en sandwich. Men ikke hver sandwich vil være en god snack. Glem hvidt brød, røget pølse, smør og ost. Tag rugbrød, et stykke kogt kyllingebryst og salatblade - en lækker, nærende og sund snack er klar. Især denne mulighed er egnet til dagtimerne, men om aftenen kan den bruges som en middag. En anden mulighed: Tilsæt kogt kød til grøntsagssalat og få et stykke fuldkornsbrød. Med andre ord, kombinere produkter til din smag og fantasi.

Hvis du ønsker at holde dit helbred og krop, skal du undgå at snacke som boller, chokoladebarer, fastfood, pølse og smørsmøringer osv. Selvom snack og betyder ved et hurtigt måltid, forsøger du stadig ikke at spise på farten og sætte til side 5-10 minutter for at få en bid i fred og ro. Husk også, at den gennemsnitlige snack skal være 100-200 gram i volumen (gælder ikke for frugt og grøntsager) og ikke mere end 200 kcal i kalorier.

http://www.baby.ru/blogs/post/65005459-19311766/

Sunde snacks til gravide kvinder

Øget appetit under graviditeten er ikke en myte, men en realitet. Den fremtidige mor skal ikke blot genopbygge sin egen forsyning af næringsstoffer, men også for at give barnets voksende krop med alt, hvad hun har brug for.

Vedligeholdelse af dig selv er en af ​​de bedste gaver, du får under graviditeten. Men det er så svært at spise rigtigt, når en stærk sult vågner op i dig! Han kan muligvis optræde pludselig og kan hjemsøge dig hele tiden. Hvis du ikke tager sig af, kan du have problemer med overskydende vægt.

For at redde dig fra virkningerne af skadelige snacks, tilbyder vi flere opskrifter til sunde snacks. De er rige på næringsstoffer, hjælper med at klare stigende kvalme og stress, overbelaster dig ikke med ekstra kalorier. Og sunde snacks til gravide vil være fremragende leverandører af næringsstoffer til babyen.

Ned med hvidt brød! Giv op komplekse kulhydrater, de vil ikke give dig noget godt, med undtagelse af ekstra vægt.

Smoothie Ice Cream med Crispy Flakes

Bland 300 g af din yndlingsfrosne frugt med to kopper lavt fedtfattigt eller fedtfattigt yoghurt. Slå i en blender indtil glat. Tilsæt en tredjedel kop crunchy flager (müsli, granola) til massen og fordel i isbakker. Opbevares i fryseren i mindst 6 timer.

En sådan skønhed glæder sig ikke kun for øjet, men giver også meget mere fordel end butiksis.

Hvad er nyttigt for gravide kvinder?

Yoghurt er fyldt med calcium (endnu mere end i regelmæssig kødmælk), som bidrager til dannelsen af ​​tænder, knogler og muskler i barnet. Prøv at vælge yoghurt, der er rige på aktive kulturer - dette hjælper med at reducere risikoen for gastriske infektioner. Undgå yoghurt med sukkerstatning og farvestoffer.

Soy hummus med brød

Navnet "hummus" lyder ret eksotisk for os. Faktisk vil forberedelsen ikke tage mere end et par minutter. Vi tager omkring 300 gram unge sojabønner (du kan købe frosne skrælte bønner, klar til at lave mad), tilsæt saften af ​​en citron sammen med zest, en fed hvidløg og en halv teskefuld spidskommen. Bland alle ingredienserne grundigt i en blender indtil glat. I formalingsprocessen tilsættes en kvart kop olivenolie til massen, krydre med salt og peber. Denne sauce går godt sammen med fuldkornskager eller pitabrød.

Glem måske mayonnaise og ketchup - de kan erstattes af produkter, der ikke er værre i smag. Samtidig vil de være meget mere nyttige.

Hvad er nyttigt for gravide kvinder?

Udover det faktum, at sojabønner er rige på calcium, indeholder de enorme mængder jern. Dette hjælper kroppen med at producere hæmoglobin, som forsyner hele kroppen med ilt. Sådanne snacks til gravide er ideelle til at spise på arbejde. Og hummus er også elsket af vegetarer, da sojabønner er en fremragende kilde til planteafledt protein, hvilket er nødvendigt for dannelse og udvikling af hjerneceller af et barn.

Gulerodssalat med rosiner og valnødder

I en stor skål, slå en fjerdedel kop med lavt fedt mayonnaise, to spiseskefulde honning og en kvart kop skummetmælk. Tilsæt 4 kopper revet friske gulerødder, en kvart kop russiner og en tredje kop skrællede valnødkerner. Bland godt.

Hvis du stadig ikke har spist gulerødder, er det tid til at starte en tæt bekendtskab!

Hvad er nyttigt for gravide kvinder?

Gulerødder er rig på vitaminer C og A, som hjælper udviklingen af ​​børns knogler, tænder og øjne. Det er også en kilde til vitamin B6, som forbedrer hjernens vækst og bidrager til udviklingen af ​​barnets nervesystem. Til en fremtidig mor vil en sådan salat hjælpe med at lindre manifestationerne af toksikose (kvalme og svaghed). Rosiner er rige på fiber og jern, hvilket er nyttigt til fordøjelsessystemet og bloddannelsen. Hvad angår valnødder, er de fulde af omega-3 fedtsyrer, som bidrager til den fulde udvikling af øjnene og hjernen hos det ufødte barn, samt reducerer risikoen for postpartum depression.

Ingen bagt mandelflager og smørbolde

Sæt en tredjedel af en kop honning og en tredjedel af en kop mandelolie i en lille gryde, læg en komfur på en lille ild og hold indtil massen bliver homogen. Bland i en stor skål en skål med Hercules-korn, så meget riskorn og en halv kop rosin eller tørret kirsebær. Fyld blandingen med mandelolie og honning og bland godt. Lad afkøle i fem minutter og rul den tilberedte masse i små bolde.

Denne dessert er utrolig let at forberede, og er også en ægte delikatesse til søde tænder.

Hvad er nyttigt for gravide kvinder?

Almondolie er rig på magnesium, som forhindrer kramper og hævelse af lemmerne. Og tørret frugt og havre hjælper med at stabilisere fordøjelsen. Med denne snack modtager barnet en stor forsyning af protein, der understøtter hjernens vækst og udvikling.

Grøntsagsspidser

Faktisk er en sådan snack værd at blive en ægte dekoration af ethvert bord, og ikke kun nyttigt for gravide kvinder. Så vi tager en kirsebær tomat, en lille kugle med mozzarellaost (lavet af pasteuriseret mælk) og basilikumblad. Vi sætter alt dette i tilfældig rækkefølge på en træspyd eller på en spyd. Hæld en blanding af to spiseskefulde olivenolie og en spiseskefuld balsamicoeddike, drys salt og peber og begynde at spise! Hvis du er i nærheden af ​​ilden, kan du varme det lidt op på en åben ild eller på kulerne.

Denne vitamin cocktail vil hjælpe med at balancere din kost og harmonisk udvikle barnet i maven.

Hvad er nyttigt for gravide kvinder?

Små tomater er fulde af C-vitamin, som er en kraftig eksterminator af infektioner. Derudover bidrager dette vitamin til produktionen af ​​kollagen til brusk, sener, knogler og hud hos barnet. Mozzarella er rig på calcium, som hjælper med at opbygge stærke tænder, knogler, muskler, samt et sundt nervesystem og hjerte.

Avocado Toasts

Hæld en halv avocado i en lille skål med en halv kalk til en puree. Spred blandingen på 2 skiver ristet helkornsbrød, drys krydderier og hakket koriander til smag.

Da avocados indeholder meget fedt (omend af meget god kvalitet), bør du ikke misbruge denne snack.

Hvad er nyttigt for gravide kvinder?

Avocado er et superfood, der indeholder ca. 20 (!) Næringsstoffer, herunder folinsyre, som fremmer udviklingen af ​​hjernevæv og dannelsen af ​​nervesystemet i et spædbarn. Det er også rig på kalium, som hjælper med at forhindre kramper under graviditeten og understøtter hjertefunktionen.

Hvilken anden mad er god for gravide kvinder? Samme som andre mennesker: Spis så meget frisk frugt og grøntsager som muligt!

http://www.do3.ru/ru/articles/waiting/4065/
Up