logo

For at opretholde kroppen i god form skal en person vide med hvilke produkter du kan forbedre immuniteten. Det er muligt at øge kroppens modstand ved hjælp af ikke kun kemiske, men også naturlige stoffer. For at skabe en afbalanceret menu skal du huske hvilke fødevarer der styrker immunforsvaret. Ud over frugt og grøntsager er sådanne produkter til immunitet som korn, nødder og honning værdsat.

Hvorfor er en god ernæring, hvordan man vælger en kost for dig selv

Kroppens beskyttende funktioner afhænger af tilstedeværelsen i det af alle de nødvendige komponenter i vitaminmineralkomplekset. Blandt de mest efterspurgte vitaminer:

  1. Ascorbinsyre forhindrer udviklingen af ​​akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser, fremmer starten på genopretningen og helingen af ​​beskadigede celler. Objektet ophobes ikke, så du skal genopfylde sine reserver dagligt. Du skal vide, hvilke fødevarer forbedrer immuniteten hos voksne og indeholder C-vitamin i tilstrækkelige mængder. Disse er blomkål, sød peber og citrusfrugter.
  2. A (caroten) beskytter huden og slimhinderne mod indtrængen af ​​virus og bakterier, er en antioxidant. Indeholdt i gulerødder, rød paprika, spinat, persille, lever, ost.
  3. B6 (pyridoxin) er involveret i mere end 40 biokemiske reaktioner, er en del af de enzymer, der er nødvendige for dannelsen af ​​antistoffer og forbedrer immuniteten. Produkter, der omfatter B6 - kylling, laks, ris, bønner, bananer, valnødder.
  4. D (calciferol) er ikke kun en byggesten for knogler. Det hjælper knoglemarven til at fungere ordentligt, i hvilket antistoffer der modstår virus produceres. Dette vitamin er rig på fisk, såsom sild, gedde, tun og ørred.
  5. E (tocopherol) har antioxidant og beskyttende egenskaber, bidrager til den intensive dannelse af interleukin. Dette stof accelererer væksten af ​​immunceller. Du kan finde den i vegetabilsk olie, solsikkefrø, nødder.

Af mineralerne tager zink en aktiv rolle i udformningen af ​​menneskers sundhed. Den utilstrækkelige mængde hæmmer dannelsen af ​​leukocytter, som er nødvendige for, at kroppen kan modstå bakterier og mikrober. Sporelementet i store mængder findes i fisk og skaldyr, mælk og havregryn.

Det næststørste mineral er selen. Det kan sænke cellens aldring og neutralisere toksiner. Indeholdt i sojabønner, pistacienødder, ris. Magnesium stabiliserer kroppen, forbedrer stofskiftet og forhindrer forstyrrelse af immunsystemet. Græskar frø, havregryn og cornflakes i menuen vil blive mættet med dette stof.

Ud over vitaminer kan stoffer som flygtige stoffer, der dræber patogener, hjælpe med at modstå sygdomme. De er i druer, jordbær, blåbær.

Det er vigtigt at udelukke en stor mængde fedtholdige fødevarer fra kosten, da overskydende fedt reducerer modstanden mod infektioner. Det er nødvendigt at sikre, at der ikke er mangel på vitaminer og mineraler, og at huske, at nogle af de nyttige komponenter ødelægges efter varmebehandlingen.

Frugter og bær

Om sommeren og det tidlige efterår skal du få mest muligt ud af naturens gaver. Om vinteren skal tropiske frugter indgå i kosten, som sælges i butikkerne. Du kan bruge frosne og konserverede frugter, men i dette tilfælde vil koncentrationen af ​​nyttige stoffer blive lavere.

Æbler - frugten, som indeholder en masse næringsstoffer. Du kan købe dem hele året. Æbler renser kroppen af ​​tungmetaller, radionuklider. Deres saft er foreskrevet for smitsomme sygdomme som et berigende middel.

Abrikoser indeholder værdifulde vitamin A, om vinteren kan frisk frugt erstattes med tørrede abrikoser. Blandt citrusfrugter er appelsiner, grapefrugter, kiwi og citroner efterspurgte. Ascorbinsyre i dem bør regelmæssigt genopfyldes for at bevare kroppens beskyttende funktioner.

Bær - et lagerhus af gavnlige mikronæringsstoffer til immunitet for voksne. Dette er primært blåbær, det har antibakterielle, astringerende egenskaber. Blåbær er rige på organiske syrer, vitamin C.

Havtorn overgår andre planter i mange henseender, især i mængden af ​​vitaminer. Ved at bruge det i menuen i forkølelsesperioden reducerer influenza risikoen for sygdom.

Lignende i egenskaber til caroten er et immunostimulerende stof kaldet lykopen. Det findes i tomater og grapefrugt, vandmelon, især pink.

For at få mest muligt ud af frugt og bær, bør de forbruges flere timer før eller efter hovedmåltidet.

grøntsager

Den daglige kost skal omfatte frugt og grøntsager af forskellige farver. Nyanser svarer til forskellige ernæringsmæssige egenskaber. Grønne grøntsager indeholder intraepiteliale lymfocytter - celler, som øger immunsystemets forsvarssystem.

I frugten af ​​den korsfæstede familie i sammensætningen er der specielle stoffer. Under skæringen frigives juice og der dannes en kemisk reaktion, hvilket resulterer i dannelsen af ​​isothiocyanater. Disse elementer forhindrer virus og bakterier i at komme ind i kroppen og forhindre udviklingen af ​​kræft. Blomkål indeholder allicin, som hjælper med at reducere kolesterol og blodtryk.

Ligner caroten vitamin betaine Det er en del af grøntsager med en lilla farve. Disse omfatter rødbeder og ægplanter. Stoffet toner kroppen og hjælper med fysisk og psykisk stress, godt for hjertet og blodkarrene. Rødbeder fjerner skadelige stoffer fra kroppen, neutraliserer radioaktiv stråling og fjerner akkumuleret slagg. Auberginer fjerner kolesterol, er nyttige i sygdomme i nyrer og lever, problemer med fordøjelsessystemet.

Det er tilrådeligt at bruge friske grøntsager, da efter madlavning og stegning forbliver en lille mængde værdifulde stoffer. Når du laver mad, kan du velsmagende og nyttigt at kombinere produkter til at øge immuniteten for voksne. Hvis der er kontraindikationer for brugen af ​​en grøntsag, så kan den ligeledes erstattes af en anden.

Mejeriprodukter

Forskere har konstateret, at regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter af høj kvalitet hjælper med at forebygge influenza og ARVI, især hos børn i førskolealderen. Disse produkter hjælper hurtigere genopretning. Dette sker på grund af probiotika, som har en gavnlig effekt på tarmmikrofloraen og forhindrer indtrængen af ​​skadelige bakterier.

Interaktion i tarmene med akkumuleringer af lymfoidt væv stimulerer gavnlige bakterier reproduktionen af ​​celler, som "træner" antistoffer til bekæmpelse af infektion. Der er lactobaciller (forhindrer dannelse af svampe og patogene bakterier) og bifidobakterier (hæmmer skadelig mikroflora og aktiverer metaboliske processer). Det samtidige indhold af disse gavnlige mikroorganismer styrker kroppens modstand mod negative faktorer. Produkter til hævelse af immunitet for voksne og børn:

  • yoghurt gæres med termofile streptokokker og lactobakterier, producenten kan inkludere bifidobakterier;
  • kefir - fremstilles ved brug af kefir svampe og er yderligere beriget med bifidobakterier;
  • ostemasse er en pastaagtig produkt, fremstillet på flere måder og mættet med probiotika;
  • acidophilus - adskiller sig i smerte.

Valget anbefales at stoppe med et gennemsnitligt fedtindhold på op til 10% og sukker erstattet af frugt og krydderier.

Immundefekt og sygdom er koncentreret om vinteren og foråret. I denne periode er personen akut mangelfuld i vitaminer. Produkter til forbedring af immunitet for kvinder og opretholdelse af harmoni - dette er korn. Korn og porre fremstillet af dem bidrager til mætning af kroppen med mikroelementer.

Indholdet af vitaminer fra gruppe B fører boghvede. I boghvede grød er fosfor, jern, kalium, calcium, magnesium. Disse komponenter er ansvarlige for tilstanden af ​​epitelvævene, normaliserer søvn og forhindrer stress. Groats let fordøjes og hypoallergenic.

Risgrød er rig på vitaminer og mineraler. Ris er en naturlig sorbent, der fjerner skadelige stoffer. Havregryn er mættet med jod og caroten, giver energi til alle kroppens systemer. Corn grits er kendetegnet ved at bevare nyttige kvaliteter efter varmebehandling.

Den komplekse brug af korn i menuen forbedrer immuniteten og opfylder hurtigt sult. Couscous er lavet af hård hvede, hirse, byg eller ris. Fiber i dets sammensætning reducerer sekretionen af ​​ghrelin - et hormon, der fremkalder overspising.

Kød og fisk

I produkter, der styrker menneskets immunitet, skal være essentielle aminosyrer af animalsk oprindelse. Vegetariske begrænsninger for børn er særlig farlige. De har på grund af denne nedsatte immunitet, de ligger i fysisk og mental udvikling.

Fisk bør vælge havet - det indeholder selen og omega-3 fedtsyrer, der øger immuniteten, øger aktiviteten af ​​fagocytter og kroppens modstand mod forkølelse og kræft. Desuden reduceres risikoen for at udvikle allergier, hvilket også er årsagen til sygdommens udvikling. Derfor er disse fødevarer vigtige at medtage i kosten. Værdifulde fisk er de nordlige breddegrader - laks, laks, tun, ørred samt blæksprutte og havkalle.

Kød bør ikke være fedt. Animalske produkter, som styrker immunsystemet - kylling, kanin eller magert kalvekød. Dette er en fremragende kilde til protein, uden hvilken det er næsten umuligt at forbedre immuniteten. Proteinet er opdelt i aminosyrer, hvorfra nye leukocytter dannes.

Nødderne

Nødder varierer i indholdet af vitaminer og mineraler og har forskellige sundhedsmæssige fordele. Med deres hjælp kan du forbedre immuniteten hos en voksen og et barn.

Brasil nødder er en kilde til antioxidant selen. Forskere har fastslået, at det daglige forbrug forbedrer immunsystemets antistofrespons og hjælper med at forhindre kræft, hjerteproblemer og for tidlig aldring.

E-vitamin med selen øger immunsystemets impuls. Brasil nødder indeholder mange andre fordelagtige forbindelser, herunder magnesium og omega-6 fedtsyrer - vigtige stoffer til at reducere inflammation i kroppen og normalisere fordøjelsen.

Styrken af ​​pinjekerner skyldes primært, at træet har den maksimale phytocenose. En håndfuld raffinerede korn dækker voksenets daglige behov for aminosyrer og sporstoffer som kobber, kobolt, zink (regulerer koncentrationen af ​​vitaminer i plasmaet).

Kombinationen af ​​antioxidanter i valnødder virker 2 til 15 gange mere potent end E-vitamin - bare at spise 5-7 valnødder om dagen er nok.

Mandelmøllens skræl forbedrer hvide blodcellers evne til at opdage virus, øger kroppens evne til at forhindre spredning af vira i kroppen.

Hasselnødolie er ækvivalent med olivenolie i mængden af ​​oliesyre, og caroten indeholder mere end mange sorter af fisk. I alt 20-25 hasselnødder om dagen er en effektiv måde at styrke immunsystemet på.

Andre produkter

Honning behandling hjælper ikke kun med at ødelægge en masse mikrober, men også at genopbygge manglen på vitaminer i kroppen. Bi-produkter til immunitet ved dets dannelse har følgende virkninger:

  • er et naturligt antibiotikum;
  • indeholder et afbalanceret sæt vitaminer og mineraler
  • normalisere stofskifte
  • let at fordøje.

Pollen indeholder aktive forbindelser, hvis sammensætning afhænger af den plante, hvorfra den opsamles. Propolis er et byggemateriale til elveblader, hvor der er immunstimulerende komponenter. Royal gelé indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og organiske syrer. Biergif anvendes til forskellige formål, det kan kun bruges under lægens vejledning.

Perga er pollen, forseglet af bier i honningkager, forarbejdet til kongelig gelé. Det er ikke et allergen, så dette bi-produkt til forbedring af immuniteten kan anvendes uden kontraindikationer.

Bier subsporten er et effektivt middel til mange sygdomme, herunder til genopretning og styrkelse af kroppens beskyttende funktioner. Vassen er egnet til ekstern brug, indeholder vitamin A.

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

15 produkter til at styrke immunforsvaret

Sund søvn, motion og hærdning - mange ved at takket være dem kan du styrke immunsystemet og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme. Men i listen over obligatoriske betingelser for godt helbred er et andet meget vigtigt punkt - det er en god ernæring.

Naturlig honning er den enkleste og samtidig effektive måde at styrke immunsystemet på. Det er bedst at bruge dette produkt med te og lægge en lille mængde af det på et stykke æble eller på frisk brød. Hver dag er det nok at spise kun en spiseskefuld naturlig honning. Nøglen til succes i dette tilfælde er ikke kun kvaliteten af ​​selve biproduktet, men også dets regelmæssighed.

Det er vigtigt! Du skal aldrig tilføje honning til varme drikkevarer, da en stor del af værdifulde stoffer vil blive ødelagt under påvirkning af høje temperaturer!

Sundhedsopskrifter

Honning fungerer fint individuelt, men med et stærkt fald i immunitet kan det kombineres med andre nyttige produkter:

  • honning + friskpresset aloe, blandet i lige store mængder, taget to gange om dagen - om morgenen før morgenmad og om aftenen før sengetid;
  • honning + revet frisk ingefær - denne blanding hjælper med at forbedre blodcirkulationen og sænke kolesterolet;
  • 100 ml honning + 1 citron + 3 fed hvidløg - alt er jorden i en kødkværn og taget i en spiseskefuld før morgenmad og før sengetid.

citron

ansøgning

I kampen mod forkølelse viser citron også gode resultater:

  • for at slippe af med ondt i halsen og pharyngitis vil du hjælpe friskpresset juice af en citron, fortyndet i et glas kogt afkølet vand - den resulterende opløsning bruges til at skylle;
  • til forkølelse anvende den samme sammensætning med tilsætning af en lille mængde salt.

ingefær

Gingerrot er en førende på listen over midler, hvis indsats er rettet mod at øge kroppens forsvar. Denne naturlige medicin kan ikke kun bruges til voksne, men også for at tilbyde børn fra to år.

Det er vigtigt! I barnets kost bør ingefærrot introduceres gradvist efter rådgivning i en børnelæge!

Den højeste koncentration af næringsstoffer er koncentreret i det friske produkt. For at forbedre det overordnede helbred tilsættes det til te, infusioner og afkogninger og ved de første manifestationer af forkølelse, der anvendes til indånding.

Healing drink

  • to-centimeter rod skrællet;
  • over høj varme bringes til koge 2 liter vand;
  • fint revet ingefær dyppes i kogende vand og koges på en stille ild i højst 10 minutter;
  • Hvis det ønskes, tilsættes citron og sukker til drikke og tag en teskefuld med te og honning.

hvidløg

Hvidløg indeholder et stof kaldet allicin, som er et naturligt antibiotikum. Det er denne komponent, der giver hvidløg særlig styrke - det hjælper kroppen hurtigt at komme sig ud af influenzaen og har evnen til at tynde sputumet, så dets brug vil være fuldt berettiget til bronkitis og lungebetændelse.

Hvidløg har en antiseptisk virkning, og brugen af ​​kun en af ​​sine skiver dagligt er en fremragende forebyggelse af forkølelse og virusinfektioner. Men dette produkt kan ikke kun rense kroppen af ​​patogene mikroorganismer, den har også en diuretisk og diaphoretisk virkning, hvorved feber og feber fjernes.

surkål

Dette produkt er en af ​​de mest overkommelige og billige kilder til ascorbinsyre. Og hvis du tilføjer en lille mængde uaffineret vegetabilsk olie og en lille portion hakkede løg til surkål, får du en rigtig "vitaminbombe"! En sådan enkel ved første øjekast er salat i stand til:

  • styrke immunforsvaret
  • aktivere metaboliske processer
  • reducere kolesterol;
  • øge kroppens stress modstand;
  • stimulere hjertemusklen.

briar

Rosehip er en vild plante med utroligt nyttige frugter. Dens bær har længe været brugt til fremstilling af medicinske infusioner, der lindrer kroniske og akutte inflammatoriske processer. Indholdet af vitamin C dogrose overstiger citron og sort currant, det udviser en kraftig bakteriedræbende virkning og bruges ofte som profylaktisk mod influenza og koldt.

Enkel opskrift helbredsinfusion

  • Vi vasker en håndfuld modne eller tørrede roser;
  • kog en liter vand i en kasserolle;
  • Tilsæt frugt og et par spiseskefulde sukker;
  • øjeblikkeligt sluk for ilden, dæksel med låg og lad i en time.

Det er vigtigt! Rosehip anbefales kraftigt ikke at medtage i menuen for mennesker, der har lidt et hjerteanfald og slagtilfælde!

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er en væsentlig del af en sund kost. Næringsstoffer i deres sammensætning absorberes let af kroppen, og lacto- og bifidobakterier stimulerer absorptionen af ​​lactose og komplekse mælkesukker.

Mælkesyre, som dannes under fremstillingen af ​​sådanne produkter, hjælper vores krop som følger:

  • forhindrer reproduktion af putrefaktive mikroflora;
  • aktiverer udviklingen af ​​gavnlige bakterier;
  • har en anstændig modstand mod patogener af forskellige sygdomme.

Fermenterede mejeriprodukter er rige på fede organiske syrer, som normaliserer mikrofloraen og tarmens hovedfunktioner - og det er, som du ved, en af ​​hovedbetingelserne for stærk immunitet.

radise

Det indeholder i sin sammensætning vitamin A, vitaminer fra gruppe B, samt C, E, H og PP. Ud over dette er den rigeste mineralserie, som gør det muligt for radise at blive en værdifuld bestanddel i den daglige kost.

Biologisk aktive stoffer, der udgør produktet, spiller rollen som stimulanter af immunsystemet og øger kroppens beskyttende funktioner. Ved hjælp af en radise kan du let undgå forkølelse og forhindre udviklingen af ​​virale og smitsomme sygdomme.

Havfisk

Marine fisk indeholder en enorm mængde næringsstoffer, der er nødvendige for vores krops sundhed. Sammensætningen af ​​sådanne produkter omfatter et specielt protein, som hurtigt og let fordøjes, og samtidig er der et fuldstændigt fravær af tunge fedtstoffer.

Populære sorter

  • Dorada - dets anvendelse forhindrer dannelse af thrombus og vil redde hjertet fra frie radikaler.
  • Flounder er en uudtømmelig kilde til selen samt vitaminerne A og E.
  • Laks er kendt for sin høje koncentration af nyttige stoffer, såsom omega-3 umættede fedtsyrer, calcium og protein.
  • Oliefisk - omega-3 er bedre end laks, derudover indeholder den vitamin B12, en masse niacin og selen.

broccoli

Denne grøntsag er karakteriseret ved udtalte antioxidantegenskaber. Det indeholder en stor mængde vitamin C og gavnlige aminosyrer, som hjælper kroppen med at opretholde sine forsvar og forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

På grund af brugen af ​​broccoli kan du fjerne blodet af kolesterol, fjerne overskydende væske og salt, genoprette tilstanden af ​​knoglevæv og forbedre bloddannelsesprocessen.

frugt

Frugter er fødevarer, der normalt forbruges rå. Uden at kræve varmebehandling leverer de en masse værdifulde stoffer til vores kroppe, herunder:

  • Bioflavonoider - hjælper den menneskelige krop til at fungere normalt, styrke væggene i blodkar, stabilisere blodtrykket, justere metabolismen og beskytte mod frie radikaler;
  • coumariner og kakhetiner (en type bioflavonoider) - har en gavnlig virkning på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodtilførslen, lindrer hovedpine og udviser antitumor effekt.

Tip! Men husk at den mest pålidelige beskyttelse af kroppen kan give lyse og farverige frugter!

mandler

Brugen af ​​mandler er primært forbundet med en høj koncentration af E-vitamin i dets sammensætning. Dette stof er en stærk antioxidant og suspenderer aldringsprocessen. Disse nødder indeholder også vitaminer fra gruppe B, som er ansvarlige for, at vores krop som helhed fungerer korrekt.

Nyttige egenskaber af mandel

  • Fremmer fjernelsen af ​​sand fra nyrerne.
  • Normaliserer miltets og leverenes funktion.
  • Renser blodet.
  • Viser antikonvulsiv virkning.
  • Forbedrer hjernens aktivitet.
  • Øger stressmodstanden.

Hele kornsorter

Hele korn korn er kendt for deres høje biologiske værdi, da de indeholder meget flere vitaminer, makro- og mikroelementer samt basale næringsstoffer end i produkter fra raffinerede korn.

Hele korngrød er en kilde til fiber, som påvirker sundhed som følger:

  • stimulerer tarmaktivitet
  • fremmer korrekt naturlig tømning
  • er forebyggelse af forstoppelse;
  • renser fordøjelseskanalen fra skadelige stoffer, der kommer sammen i fødevarer;
  • fremmer udviklingen af ​​"god" mikroflora.

bær

Friske bær er en af ​​de vigtigste komponenter i en sund kost. Deres vigtigste funktion er reduktionen af ​​oxidative processer i kroppen, som som du ved, provokerer det til for tidlig aldring og hæmmer immunsystemet.

Fordelene ved bær

De fleste bær indeholder naturlige antioxidanter, herunder:

  • Vitamin C - understøtter blodkarens sundhed, ledvæv og hud;
  • Quercetin - lindrer betændelse, forbedrer hjernefunktionen, stopper processen med hukommelsestab
  • anthocyaniner - tilvejebringelse af forebyggelse og behandling af arthritis, udviser antiinflammatoriske egenskaber.

Grøn te

Grøn te indeholder omkring 450 typer organiske forbindelser, ca. 500 elementer og næsten hele vitaminserien. Men de stoffer, der gør grøn te i stand til at manifestere sine gavnlige egenskaber fortjener særlig opmærksomhed:

  • mineraler - fremme immunitet og er ansvarlig for den normale drift af alle systemer
  • alkaloider - giver livskraft og fylder med energi, takket være dem mental og fysisk aktivitet er aktiveret og arbejdskapacitet øges;
  • polyphenoler - ofte anvendt inden for medicin til forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Lav din menu korrekt og vær sund!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Produkter til hæve immunitet for voksne

Ved begyndelsen af ​​koldt vejr er det nødvendigt at forbruge fødevarer for at øge immuniteten hos en voksen. Immunitet mindsker hovedparten af ​​befolkningen om efteråret og vinteren, når det er tid til udbrud af forskellige sygdomme. Her hjælper produkter med at øge immuniteten hos en voksen.

Hvad er immunitet, og hvad er det for?

Immunitet er en kompleks flertrins kropsbarriere, som blev dannet i løbet af evolutionen og er modificeret indtil nu, tilpasset til ændringer i menneskelivets betingelser. Immunitet er af to typer:

  • medfødte, arvelige
  • erhvervet, dannet efter en alvorlig sygdom eller efter vaccination.

Overspænding, træthed, coiling, junkfood, antibiotika, seasonality kan være en grund til manglende immunitet og som regel føre til alle mulige sygdomme. Hvordan hæver du din immunitet? Mange tror, ​​at kun medicin vil hjælpe i denne situation. Faktisk er det muligt at hæve immunitet uden dem.

De primære motiver til nedsættelse af immuniteten er surrogat og unaturligt, dårlig kvalitet, konserves, der er fyldt med farvestoffer, farlige kosttilskud med E-koden og så videre. Reducer immuniteten og de fødevarer, der indeholder store mængder sukker. Immunsystemet hjælper menneskekroppen hver time:

  • Beskytter mod bakterier og vira, der ledsager os overalt;
  • kæmper tumor neoplasmer;
  • hjælper med at genoprette celle sundhed;
  • hjælper cellerne transformere efter at have modtaget forskellige skader mv.

Vi må forstå, at immunsystemet ikke altid er i aktiv form, og der er mange grunde til dette. Dette er et helt system, som omfatter:

  1. Knoglemarven er et blødt væv, der fylder hulrummet i knoglerne, hvor blodceller produceres.
  2. Kirtler og milt.
  3. Lymfeknuder.

Årsager til nedsættelse af immunitet

Hver dag lider en person af de negative virkninger af det økologiske miljø:

  • ånder i luften mættet med gas og fyldt med støv, med blandinger af industrielle emissioner;
  • drikker dårligt renset vand fra vandet;
  • forbruger frugter og grøntsager dyrket på forurenet jord, hvor en stor mængde gødning anvendes
  • forbruger landbrugsprodukter behandlet med kemikalier.

Derudover spiser det mad, der har en negativ effekt på kroppen:

  • alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer;
  • produkter med smagsforstærkere og E-tilsætningsstoffer, der forårsager kræft;
  • konserves og halvfabrikata.

Brugen af ​​alt dette fører til en svækkelse af leveren, der fører kroppens renere, forstyrrer tarmens indre miljø, som beskytter os mod uønskede mikroorganismer, der kommer sammen med mad. Derudover oplever en person stressende situationer, bliver træt på arbejde og lider af søvnløshed, hvilket som følge heraf reducerer kroppens modtagelighed og svækker det. På dette grundlag er der kroniske sygdomme, allergier, infektion fremskyndes lettere og hurtigere, hvilket forværrer situationen meget.

Mange faktorer bidrager til udtømningen af ​​kroppen, så det er vigtigt at vide, hvordan man spiser rigtigt, og hvilke fødevarer er gavnlige. Hovedbetingelsen er behovet for at slippe af med eventuelle risikofaktorer, der vil være det første skridt i retning af forebyggelse af sygdommen.

Først og fremmest bør du slippe af med dårlige vaner. Så skal alle indse, at søvn skal være komplet og være mindst 7-8 timer. Hertil kommer, at alle kroniske sygdomme skal behandles, såvel som sanitet i mundhulen. Dental karies er den vigtigste kilde til infektion i kroppen.

For at øge kroppens beskyttende funktioner er det nødvendigt at skifte til produkter, der øger immuniteten og forlade de sundhedsskadelige. Gå ikke glip af chancen for igen at besøge landet eller besøge slægtninge i landsbyen, for i det mindste i en vis periode at reducere den negative virkning af byøkologi.

Produkter der styrker immunforsvaret

Hvilke fødevarer forbedrer immuniteten hos voksne? Hver person fra en ung alder fortæller, hvordan sunde frugter og grøntsager er til helbred. Men der er frugter, der øger immuniteten hurtigt og effektivt. Produkter til styrkelse af immuniteten hos voksne vælger en læge. Som regel bør diætet omfatte citrusfrugter, kiwi, svesker, tørrede abrikoser og rosiner, saft med papirmasse og rødvin.

Det første sted her er optaget af fødevarer, der er rige på proteiner, takket være, at kroppen supplerer med nye celler. Proteinerne findes i kødet af oksekød, colt, kanin og fjerkræ. Havfisk i kogt og dampet form vil fylde kroppen med de samme proteiner. Kyllingæg, hvis protein er fuldstændig fordøjet, bønner, linser og ærter er i stand til at kompensere for proteinmangel.

Havprodukter, ud over protein, har umættede fedtsyrer og mineraler.

Minimal varmebehandling af marine produkter vil maksimere immuniteten. Deres største fordel er det høje indhold af jod, som er en aktivator af skjoldbruskkirtlen, hvis hormoner påvirker metabolismen og stimulerer andre organers arbejde.

Mejeriprodukter har en positiv effekt og normaliserer tarmens tilstand og mavetarmkanalen. At spise mejeriprodukter i tandem med frugt eller bær, men uden sukker, vil øge effekten flere gange. Der er forskellige grøntsager for at forbedre immuniteten. Af disse er frugterne, der indeholder et naturligt antibiotikum, den mest gavnlige virkning. Disse omfatter: løg og grønne løg, hvidløg, peberrod, rød peber.

De næste i kæden er grøntsager indeholdende C-vitamin, som spiller rollen som immunforsvarets hovedhjælper. Disse er: bulgarsk peber, spinat, broccoli, blomkål og brusselspirer. Kalium, der er nødvendigt for kroppen, er i kartofler kogt i en "ensartet", nødder, tørrede abrikoser og korn.

Skatkisten af ​​vitamin C er i bærene. Antioxidanter findes i grøn te, som også opløser skadelige toksiner i kroppen. Ginger har tonic egenskaber, der hjælper med at modstå større motion og mindre træthed.

Kan honning bruges til at øge immuniteten? Honning bør tages med begyndelsen af ​​koldt vejr, med udseende af en forkølelse eller udseendet af en svaghed i kroppen. For at immunforsvaret for produktet bliver stærkere er det nødvendigt foruden honning at tage andre biprodukter. Det fremmer også god sundhed og honning sammen med honningkager. Det hjælper med at bekæmpe forkølelse og fylde kroppen med nyttige elementer.

Narkotika til forbedring af immuniteten

Ofte er menneskekroppen så udmattet af stress, træthed, at ændring af den sædvanlige livsstil til den rigtige kan være en utilstrækkelig foranstaltning. Derfor er en person tvunget til at vende sig til farmakologi. De enkleste og billigste stoffer til forbedring af immuniteten hos voksne er almindelige vitaminer. De påvirker stofskiftet, således at menneskekroppen bliver stærkere.

Det er muligt at hjælpe din krop med at overvinde en alvorlig sygdom ved egen indsats. For at gøre dette skal du overholde den måde at spise, overholde reglerne for sund kost. Hvordan kan man forstå, at kroppens sikkerhedsmodstand ikke fungerer tilfredsstillende? Naturligvis vil en nøjagtig diagnose kræve resultaterne af kliniske tests, som vil give et nøjagtigt billede af kroppens immunsystem. Ud over de interne årsager til svækkelsen af ​​immuniteten er der også eksterne, synlige indikatorer og forskelle, som alle uden assistance, der lytter til deres krop, vil kunne mærke på deres sted. Disse funktioner omfatter:

  • forkøling til forkølelse - med en sekundær sygdom i den kolde årstid er det allerede nødvendigt at være opmærksom og lyden alarm, bør du være opmærksom på varigheden af ​​sygdommen;
  • hyppige hovedpine;
  • følelse af hurtig træthed og svaghed i hele kroppen;
  • fald i arbejdskapacitet
  • fejlfunktion og lidelser i mave-tarmkanalen: løst afføring eller omvendt, forsinket afføring, opkastning af opkastning og halsbrand;
  • fremkomsten af ​​nye eller gentagne exacerbationer
  • bremse eller standse væksten af ​​hår og negle
  • langsom sårheling.

Ved identifikation af mindst tre af de ovennævnte uønskede symptomer skal patienten vise interesse for kroppens generelle tilstand. Hvis en person har en stor modtagelighed for infektioner, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på de produkter, han spiser, ændre livsstil, overholde regimet eller søge lægehjælp.

Af det foregående kan det forstås, at der er en række måder at øge ens immunitet på, for at rette og genoplive alle funktioner til kroppens normale funktion. Til dette formål er der udviklet en række særlige procedurer og målrettede lægemidler. Men der gives prioritet til produkter, som øger immuniteten hos voksne og forebyggende foranstaltninger.

Garantierne for bevarelsen af ​​menneskers sundhed er overensstemmelse med kost og forebyggende foranstaltninger.

Korrekt livsstil, fraværet af dårlige vaner og modstand mod eksterne faktorer giver en stærk immunitet over for den menneskelige krop. Velsigne dig!

http://vashimmunitet.ru/ukreplenie/produkty-dlya-podnyatiya-immuniteta-vzroslomu.html

12 produkter til forbedring af immuniteten.

Dette emne er altid relevant - hvad er der ikke at blive syg? I dag vil vi tale om hvilke produkter der bidrager til at forbedre immuniteten.

Det plejede at være, at immunsystemet beskytter kroppen kun fra ydre farer - vira, bakterier, parasitter. Imidlertid viste det sig senere, at immunitet ødelægger både egne syge og defekte celler (for eksempel kræftceller).

Derfor skal der ikke kun bruges produkter, der øger immuniteten i løbet af sæsonbetingede sygdomme, men også løbende.

TEGNINGER AF IMMUNITETS REDUKTION

  1. Generel utilpashed. Kronisk træthed, træthed, søvnighed i søvn og søvnløshed om natten, hovedpine.
  2. Forskellige hududslæt, lak. Huden afspejler kroppens generelle tilstand. Udseendet af forskellige udslæt, betændelser, koger, skrælning i huden samt ualmindelig lak - alle disse er tegn på svækket immunitet.
  3. Herpes, svampesygdomme. Herpes virus og patogener af svampesygdomme findes i kroppen af ​​de fleste mennesker, men deres udvikling er begrænset af immunsystemet - så længe immunsystemet er stærkt nok.
  4. Dårlig hår og negle. Hår med svækket immunitet bliver sløv, vokser langsommere (normal hårvækst - 1-1,5 cm pr. Måned), kan falde ud i større mængder end normalt. Kløerne også vokser langsommere (normal vækstrate på neglepladen - omkring 1,5 millimeter til 2 uger), kan blive bleg, til neglepladen kan vises hvide pletter - tegn på betændelse i kroppen.
  5. Øget svedtendens. Dette er ikke kun et symptom på lavt immunitet, men også vidner om, at kroppen af ​​skadelige stoffer ophobet så meget, at de sædvanlige måder det er umuligt at slippe af med dem. Øget svedtendens og en ændring i svedens lugte (ikke til det bedre) tyder på, at kroppen forsøger på alle måder at fjerne toksiner og slagger. Reduktion af duften af ​​sved og dens forandring til det bedre, tværtimod, antyder, at kroppen er ren. Sådanne ændringer er især mærkbare efter fasting.
  6. Hævelse og poser under øjnene. Dette kan enten være tegn på nedsat immunitet eller et symptom på problemer med nyrer, lever eller hjerte. Men måske drikker du bare lidt vand (te, kaffe og søde drikkevarer tæller ikke)? Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget vand du skal drikke? Drik mindst 2 liter vand om dagen for at øge immuniteten.
  7. Irritabilitet, nervøsitet Hvad var begyndelsen - kylling eller æg? Det er svært at sige, om nervesystemet er beskadiget på grund af et fald i immunitet eller årsag. Disse systemer er sammenkoblet.
  8. Regelmæssige katarralsygdomme. Også forkølelse er et tegn på slaggning af kroppen (med andre ord, kuld). Ved hjælp af aktiv sekretion af slim under den "kolde" bliver kroppen væk af toksiner akkumuleret i den. Piller vil kun forværre situationen, drive sygdommen inde - de vil ikke tillade kroppen at rydde sig selv og tvinge den til at akkumulere toksiner og toksiner yderligere, indtil alt dette fører til en mere alvorlig sygdom. Det er ikke nødvendigt at udholde, indtil sygdommen selv passerer. Du kan hjælpe kroppen med at helbrede en forkølelse ved hurtigt harmløse naturlige metoder.
  9. Forværring af kroniske sygdomme. Returen af ​​gamle og forværringen af ​​kroniske sygdomme tyder på, at immunsystemet er så svagt, at det er nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger uden at vente på fremkomsten af ​​nye sygdomme.

Hvis du har et eller flere af symptomerne fra denne liste, skal du straks begynde at styrke immunsystemet.

12 PRODUKTER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

1. VAND TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Vand - det eneste uerstattelige produkt til forbedring af immuniteten. Du kan finde et alternativ til ethvert andet produkt, men intet vand! Du kan gøre noget, men hvis du ikke drikker nok vand, kan ingen processer i kroppen finde sted korrekt. Kronisk vandmangel før eller senere fører til alvorlige helbredsproblemer. Vand er nødvendigt

  • til fordøjelse og assimilering af næringsstoffer
  • for det normale forløb af metaboliske processer i kroppen,
  • til normal funktion af lever, nyrer og andre organer,
  • at fjerne ufordøjede madrester
  • at rense kroppen af ​​toksiner og giftstoffer,
  • til rensning fra parasitter og rensning fra patogene mikroorganismer - vand vasker dem bare væk,
  • bare for ikke at tørre ud - en person er trods alt 70-75% vand.

I gennemsnit behøver en person 2 liter vand om dagen. Husk at vand skal være fuld, ikke te, kaffe, mælk og andre drikkevarer. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe, kakao), skal du desuden drikke så meget ekstra vand, som du drak en sådan drik, fordi koffein er vanddrivende.

Fast mad er IKKE en kilde til vand. Tværtimod kræves der yderligere vand til fordøjelsen. Den største mængde vand anvendes til fordøjelse af fede, tunge fødevarer (kager, oste, kød). Kun friske grøntsager og frugter indeholder lidt mere vand end brugt på deres absorption. Derfor er tilhængere af syroedeniya (især frugter og dem, der spiser flydende mad) nødt til at drikke lidt mindre vand end alle andre.

Start en god vane med at drikke om morgenen 2 kopper varmt vand med citronsaft. Det vil være et uvurderligt bidrag til dit helbred.

2. LEMON TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Citron indeholder C-vitamin i koncentreret form. For at få den daglige sats på C-vitamin er det nok at spise kun en skive citron. Men selvom du spiser en hel citron sammen med en skræl eller endda nogle citroner, vil det ikke skade dig.

C-vitamin ødelægges, når det opvarmes, så tilsæt ikke citronsaft til te eller varmt vand. Men varmt vand med citron er præcis det, der er nødvendigt for at øge immuniteten. Det er især nyttigt at drikke vand med citron om morgenen, på tom mave, 20-30 minutter før morgenmad. Jeg har allerede skrevet om dette herover, men det kan gentages - virkningen af ​​2 glas varmt vand med friskpresset citronsaft drukket om morgenen, vil du føle dig næsten øjeblikkeligt. Du vil føle dig mere energisk, og din hud vil se friskere og sundere ud.

3. GINGER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Gingerrot er meget populær i indiske, japanske og kinesiske køkkener. Ginger indeholder æteriske olier, der har en bakteriedræbende virkning og stimulerer immunsystemet, vitaminerne A, C, B1, B2, magnesium, fosfor, jern, calcium, natrium, zink og kalium. Og også mange nyttige aminosyrer.

Ginger har en stimulerende virkning på immunsystemet. Ginger forbedrer også fordøjelsen, normaliserer metabolisme (og derfor anbefales ofte til vægttab), normaliserer blodtrykket, hjælper med forkølelse og har en antiinflammatorisk effekt. Dette, utvivlsomt nyttigt, krydderier, der er kontraindikationer - et mavesår, blødning, allergier. Derfor anbefales det at begynde at spise ginger i små mængder.

For at øge immuniteten kan ingefær anvendes som afkogning (alene eller med urtete, med kanel, citronsaft) eller tilsættes til mad, når de tilberedes.

På grund af den toniske effekt anbefales ingefær ikke at bruge før sengetid. Men for at tilføje det til morgenen vand med citron gør ikke ondt (du kan tilføje honning, hvis du bruger det).

4. BRAZILISK NOT TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Brasilien møtrik - posten for indholdet af selen. Selen har en immunstimulerende virkning, det vil øge kroppens forsvar. Forbedrende immunitet er blot en af ​​de mange gavnlige egenskaber ved selen.

Selen findes også i pinjekerner og mandler, i hvidløg og mange andre produkter, men ikke i en sådan høj koncentration (for eksempel er koncentrationen af ​​selen i mandler ca. 10 gange lavere end i paranødder). Kun 2 brasiløtter indeholder en daglig dosis af dette stof!

Fordelene ved Brazil nut er på grund af selen og hele komplekset af andre nyttige stoffer (essentielle aminosyrer, fordelagtige fedtsyrer (omega 3 og 6), jern, calcium, zink, magnesium, mangan, kobber, kalium, fosfater, fosfor, riboflavin, flavonoider, thiamin, niacin, cholin, betain og sådanne vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Derfor er Brasilien-møtrikken nyttig, ikke kun for at forbedre immuniteten. Her er blot en kort liste over nyttige egenskaber i Brasilien møtrikken:

  • styrkelse af immunsystemet
  • kræftforebyggelse og behandling
  • reduktion af inflammatoriske processer
  • normalisering af hormonsystemet,
  • styrkelse af det kardiovaskulære system
  • normalisering af blodsukkerniveauer
  • katarakt advarsel
  • rensning fra skadelige stoffer - tungmetaller og toksiner,
  • forbedring af hud, hår og negle.

Derudover hjælper selen med at bevare zink i kroppen - et vigtigt element for at øge immuniteten.

5. PUMPE SUGLER FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Græskar frø - mestere om indholdet af zink blandt planteprodukter. Zinkens rolle i stigende immunitet er meget vigtigt: dette sporelement er i stand til at genoprette funktionen af ​​thymus kirtel, som styrer hele immunsystemet, selv i alderdommen.

Zink findes også i nogle andre produkter. I grund og grund i frø og nødder (den første i listen over indholdet af zink, efter græskar frø - cashewnødder, solsikkefrø, pinjekerner), i bælgfrugter og i rugmel. Kødprodukter (oksekød, kyllingelever, kalkun) kaldes ofte som en kilde til zink, men jeg kan ikke identificere disse produkter som nyttige til immunitet og sundhed generelt af mange grunde (se artiklen om kødets fordele og skader).

Ud over zink indeholder græskar frø også andre næringsstoffer - det samme selen, hvis rolle i forbedring af immuniteten nævnt ovenfor, calcium, kalium, jern, fluor, natrium, magnesium, kobber, mangan og vitaminer A, B, C, E, K Vitaminer E og C øger de positive virkninger af zink på immunsystemet. Magnesium i græskarfrø er godt for nervesystemet, hvilket også er gavnligt for immunitet.

Græskar frø, ud over at styrke immunsystemet, er nyttige til at hjælpe med at rense parasitter, rense tarmene (stimulere peristaltik), rense leveren (har en koleretic effekt) og blære (vanddrivende effekt), fjerne elementer af tungmetaller.

Fedtsyrer (koffein, phenol, synapinsyre, ferulsyre, nikotinsyre, kumarsyre, vanillinsyre og andre) regulerer de inflammatoriske processer i kroppen. Flerumættede omega 3 fedtsyrer, som er en del af græskarfrø, sammen med det ovennævnte magnesium, styrker nervesystemet og beskytter kroppen mod stress.

I græskar frø 24-25% vegetabilsk protein. Sætet af aminosyrer indbefatter den unikke substans cucurbitin (denne aminosyre ødelægger aktivt parasitære orme, derfor anvendes græskarfrø som middel til orme) og værdifulde essentielle aminosyre tryptophan (når de indtages på dagtid bliver det til serotonin, "lykkehormonet", som forbedrer humør og advarselsvirkninger af stress og om natten bliver til melatonin - "ungdomshormon", der er ansvarlig for genopretning og regenerering).

6. SUSPEKTION FOR IMMUNITETS FORBEDRING

I 100 g sesamfrø er der en daglig kalciumindhold i en let fordøjelig form (i modsætning til mælk, der annonceres af profitrelaterede bekymringer). Calcium er et andet nøgleelement til immunsystemet. Når bakterier, vira og giftige stoffer kommer ind i kroppen, er det calciumioner, der er de første til at reagere på udseendet af en "ydre fjende". Og igen kalder calciumioner immunets celler til at angribe fjender. Således er calciums rolle i at opretholde og forbedre immuniteten vanskelig at overvurdere.

Listen over fordelagtige egenskaber ved sesam omfatter behandling af kroniske inflammatoriske processer, accelereret vævsregenerering og forebyggelse af kræft. Den unikke sammensætning af sesamfrø gør dem til et universelt helbredende produkt, der ved regelmæssigt brug kan genoprette balancen af ​​mineraler i kroppen, forbedre sundhed og udseende (hud, hår og negle) og forbedre immuniteten.

Sesamfrø varierer i farve (de er hvide, gule, røde og sorte). Særligt nyttige sorte sesamfrø.

En gruppe af mænd og kvinder med gråt hår deltog i eksperimentet. Inden for 3 måneder måtte de spise en stor mængde sorte sesamfrø (bemærk at det er sort sesam, fordi det er sundere end hvidt sesam). Deltagerne i eksperimentet tilføjede sorte sesamfrø til alle de retter, de madlavede - ris, kød, fisk, suppe. Strålende sprinklet med sorte sesam salater. Og spiste 1-2 spsk sort sesam bare. Efter 2 måneder begyndte de at vokse mørkt hår.

Sorte sesamfrø, der ikke er kogte, vil gavne mest. Du kan stænke frø med salater og varme retter (efter servering), men der er nogle lækre opskrifter med sesam, så du kan gemme alle dens egenskaber. Særligt nyttigt til immunitet er sort sesam med ingefær (sorte sesamfrø blandes med jordet ingefærrot og pulveriseret sukker eller honning) og gulerod-appelsalat med sesamfrø (lavet af revet æbler og gulerødder, appelsinsorter, rosiner og sesamfrø til smag).

7. OLJE AF SVART KREV TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Sort cuminolie er en af ​​de mest nyttige olier. Det har en stimulerende virkning på thymus kirtel, som er ansvarlig for immunitet. Påfør cuminolie for at forbedre kroppens forsvar kan være både profylaktisk og til behandling i tilfælde af sygdom.

I starten efter ansøgningens begyndelse er eksacerbation af forskellige sygdomme mulig. Dette skyldes aktiveringen af ​​forsvarskræfterne - kroppen begynder at kæmpe med underbehandlede og trægte sygdomme, som tidligere ikke havde tilstrækkelige ressourcer.

Følgende skema anbefales til brug af sort spidskommenolie for at øge immuniteten:

  • Til voksne - 1 tsk på tom mave om morgenen og 1 tsk på tom mave om aftenen.
  • For børn (over 6 år) - en halv teske om dagen om morgenen på tom mave.

Desuden kan sort spidskommen olie krydres med grøntsagssalat, blandes med friskpresset appelsinjuice eller med vand (honning kan tilsættes). For den generelle styrke af kroppen skal du tage sort cuminolie i 2-4 måneder, så det er tilrådeligt at tage en pause.

8. APPENDATER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Æbler betragtes som en af ​​de mest nyttige frugter. Lad os kort fortælle nogle nyttige egenskaber af æbler:

  • Vitaminerne A, B og C renser blodet og øger immuniteten.
  • Fiber er nødvendig for fordøjelsessystemets normale funktion, fremmer regelmæssig tarmrensning.
  • Pektiner og phenoler indeholdt i æbler regulerer blodkolesterolniveauer (reducer mængden af ​​"dårligt" kolesterol og øg mængden af ​​"god").
  • 1 æble indeholder så mange antioxidanter som 2 appelsiner eller 6 bananer. Antioxidanter beskytter kroppen som helhed og immunforsvaret, især fra aldringsprocessen.
  • Æbler reducerer risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme.

For at øge immuniteten er det tilrådeligt at spise mindst 3-4 æbler om dagen. Det er også nyttigt at drikke frisk æblejuice.

Undlad at forsømme æblekerner! 5-6 æblekerner indeholder en daglig dosis af jod, der er nødvendig for immunsystemets normale funktion.

Det anbefales at skrælle huden af ​​æblerne før forbrug for at slippe af med nitrater og antibiotika, der anvendes til dyrkning og opbevaring af frugt og voks, der ofte er dækket med æbler for at bevare og give en attraktiv glans.

9. ALGAE FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

For at stimulere immunsystemet er det nyttigt at spise tang - fucus og kelp. Der findes forskellige typer af laminariaalger (arame, kombu, wakame). Nogle typer af alger er mest nyttige for immunitet (fucus, arame), men de har alle en vis immunostimulerende virkning.

Først og fremmest er algerne nyttige i højjod, hvilket normalt ikke er nok i vores kost. Alger er de bedste kilder til jod af flere grunde:

  • Alger forbruges rå, i modsætning til fisk og andre marine dyr.
  • Grøntsager og frugter er en god, men utilstrækkelig kilde til jod, da mineralsk gødning reducerer mængden af ​​let assimilerbare iod væsentligt i planter.
  • Iodiseret salt har ringe brug, da stor fordøjelig iod fordampes under opbevaring.
  • Du kan ikke være bange for at få "ekstra" jod med naturlige fødevarer, fordi overskydende jod, der kom i denne form, er simpelthen fjernet fra kroppen

Jod er nødvendigt for immunsystemet, funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og hormonbalancen generelt! Foruden jod indeholder alger mange nyttige og sjældne sporstoffer, der er vanskelige at opnå fra andre fødevarer, samt nyttige fedtsyrer og et rigt sæt essentielle aminosyrer.

Hver type alger er nyttig på sin egen måde på grund af sin unikke sammensætning. Fucus er for eksempel næsten identisk i dets sammensætning til humant blodplasma. Fucus indeholder et komplet, afbalanceret sæt mikro- og makronæringsstoffer og vitaminer, som en person har brug for. Og sådan en unik substans som fucoidan, som har anti-allergiske, antivirale og baktericide egenskaber og. stimulerer vækst og aktivitet af stamceller!

Det er ikke muligt at nævne alle de gavnlige egenskaber ved alger i denne artikel. Med hensyn til anvendelsen af ​​alger direkte til immunitet antages det, at årsagen er i komplekset af polysaccharider, som har en stimulerende virkning på immunsystemet.

Brug alger med salater og varme retter flere gange om ugen. Dette vil gavne både immunforsvaret og det generelle helbred.

10. BLACK REDY FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Der er flere sorter af radise (sort radise, grøn radise, japansk radise - daikon, radise - dværg radise). Alle disse arter er nyttige til immunitet, men sorte radise er den første på listen. De resterende sorter er væsentligt ringere end det i mængden af ​​vitaminer og mineraler og i aminosyresammensætning, der hovedsageligt bestemmer graden af ​​dens anvendelighed for immunsystemet.

Sort radise indeholder:

  • Mange forskellige vitaminer og mineraler.
  • Rig på mangfoldighed og mængde af aminosyrer, der er nødvendige for immunsystemet.
  • Phytoncider og glycosider er naturlige antibiotika, der ødelægger mikrober.
  • Lysozym er et stof, der hæmmer reproduktionen af ​​svampe og bakterier.
  • Fiber, der hjælper med at rense tarmene og tjener som næringsmiddel til gavnlig mikroflora, hvilket er meget vigtigt for immunitet.
  • Æteriske olier med immunostimulerende virkning.

Vitaminer og andre gavnlige stoffer fordeles ujævnt i radise. Det er vigtigt at spise alle dens dele:

  • mest af alt vitamin C i bladene og i huden, som anbefales at skære et tyndt lag,
  • i kernen - fiber, der er nødvendig til fordøjelse, og vegetabilske sukkerarter, nyttige til hjertet,
  • i halen mest af alt æteriske olier, der stimulerer immunsystemet.

Sort radise er mest effektiv til at hæve immuniteten i sin råform. For at forhindre radikens brænding, gnides den på et rivejern og gennemblødes i koldt vand i 15-25 minutter. Derefter presses og tilføjes til salat. Ristet radise går godt med gulerødder, hvidkål, selleri og æbler. Salat kan fyldes med nyttig koldpresset vegetabilsk olie og sprinkles med urter (dill, persille). Bon appetit!

11. Nøgler til at forbedre IMMUNITET

Tranebær er en velkendt immunitetsforstærker. Tranebær er en af ​​de mest helbredende bær. Den er rig på vitaminer (C-vitamin, K, PP og vitaminer fra gruppe B), mikro- og makroelementer, aminosyrer, tanniner, phytoncider, flavonoider, sukkerarter, antioxidanter.

Tranebær øger ikke alene immuniteten, men har også bakteriedræbende og antivirale egenskaber, og er derfor aktivt anvendt til forebyggelse og behandling af forkølelser.

På grund af indholdet af naturligt konserveringsmiddel - benzoesyre kan tranebærer opbevares i lang tid uden temperaturbehandling.

Du kan bruge bær som helhed og i form af juice. Men saften købt i butikken indeholder meget mindre næringsstoffer.

Mange bær, bortset fra tranebær, er nyttige til immunsystemet: lingonberries, solbær, blåbær, blåbær, hindbær og andre.

12. HERBALTE TE FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

nellik, fennikel, lind, lingonbær, dogrose, oregano, jomfruhvide, rønne, solbær (blade), tørret sesam, mynte, jordbær (jordbærblade), sudanesisk rose (karcade te), timian, primrose, kløver, citrongræs, Echinacea.

Den mest potente af disse er echinacea. Det er ikke kun en immunmodulator, men også et naturligt antibiotikum, der hæmmer reproduktionen af ​​visse typer svampe og patogene bakterier. Men som et stærkt lægemiddel har echinacea kontraindikationer: Du kan ikke drikke echinacea te i mere end 10 dage i træk. Det er kontraindiceret til gravide og børn under 2 år.

For at styrke immuniteten hos små børn anbefales det at lave te fra fennikel og linden.

Forbereder vitamin te til immunitet om morgenen, tilsæt planter med forfriskende virkning på det. Og om aftenen - planter med en beroligende effekt.

HVORDAN STILLER IMMUNITET

Hvad der mere kan gøres for at øge immuniteten? Bare før en sund livsstil, der indeholder så mange point som muligt fra følgende liste:

  1. Sleep. Pas på at sove 7-8 timer dagligt. Regelmæssigt mangler søvn en person uundgåeligt ødelægger sin immunitet. Gå tidligt i seng, uanset om du betragter dig selv som en morgenperson eller en ugle. Sov til midnat er den mest værdifulde. Sov i mørket. Hvis det er umuligt at skabe totalt mørke i dit soveværelse, skal du bruge en søvnmaske.
  2. Kontrastbruser. Kontrastbruser stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, hvorved immunforsvaret styrkes, forbedrer kroppens termoregulering, eliminerer vira, eliminerer stagnerende processer i kroppen, styrker nervesystemet og forbedrer evnen til at modstå stress. Og det er kun en lille del af kontrastsjælens gavnlige egenskaber.
  3. Motion. Nej, husarbejde tæller ikke! Træn mindst 15-20 minutter dagligt eller 40-60 minutter 3 gange om ugen. Det anbefales at udføre styrke (anaerobe) øvelser, og ikke bare aerob.
  4. Korrekt ernæring. Ud over ovennævnte produkter for at forbedre immuniteten, spis så meget som muligt af friske frugter og grøntsager, urter, forskellige frø og nødder. Brug så lidt butiksmad som muligt med en stor mængde tilsætningsstoffer til fødevarer - E-nis (konserveringsmidler, smagsstoffer, farver, stabilisatorer, fortykningsmidler osv.). Reducer mængden af ​​søde, kød og mejeriprodukter - de skaber alle et gunstigt miljø for reproduktion af patogene bakterier og vira, reducerer kroppens modstand. Korrekt ernæring er også tilstrækkelig ernæring. Sid ikke på kostvaner! Lavt kalorieindhold og en række monodietter har en meget negativ effekt på immuniteten. Og effekten er kun midlertidig. Hvis du vil slippe af med overskydende vægt, bør du forstå, hvad der er grundene til fuldstændighed og ændre din livsstil, så kan du nemt tabe dig uden at blive slanket.
  5. Alkohol og cigaretter er fjender af immunitet. Absolut afvise eller reducere brugen af ​​alkohol til et minimum og stop med at ryge (du kan ophøre med at ryge uden meget viljestyrke, det vigtigste er at finde et passende incitament til dig selv).
  6. Koffein. Kaffe, sort og grøn te - disse drikkevarer stimulerer nervesystemet, hvilket gør kroppen til at bruge sine egne reserver, når det er nødvendigt. Ved langvarig stimulering af nervesystemet er kroppen konstant i en ophidset tilstand. Nervesystemet oplever langvarig systematisk stress. Dette stress forårsager udtømning af nerveceller og forstyrrer den normale funktion af alle kropssystemer (herunder immunsystemet). Derudover forhindrer koffein absorptionen af ​​mange vitaminer og mineraler og bidrager til deres fjernelse fra kroppen, hvilket også påvirker immunsystemet negativt.
  7. Fastende. Det mest effektive middel til at rense kroppen og genoprette alle systemer er regelmæssig 24-36 time fast på vand, gentaget hver 1-2 uge. Sådan sult vil hjælpe med at forbedre immuniteten på kortest mulig tid.
  8. Intimt forhold. Intimt liv - den nemmeste og mest behagelige måde at forbedre immuniteten på.
  9. Meditation. Meditation hjælper med at lindre stress og øge immuniteten. Selvfølgelig, hvis du aktivt ikke kan lide meditationsklasser, vil de ikke give fordele, og det er bedre at give dem op.
  10. Naturen. At gå i naturen - ved havet, i en skov eller park - perfekt gendanne styrke og styrke immunforsvaret. Prøv at være i naturen så ofte som muligt.
http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta
Up