Hvad er produkterne til vægttab maven? Det mest presserende spørgsmål for mænd og kvinder. Hvilke produkter bidrager til slankningen af underlivet og taljen, en liste over kostvaner, der hjælper med at reducere sider og ben - afsløre hemmelighederne.
Hej venner! Som du ved, har mængden af forbrugt føde en direkte indvirkning på alle processer i kroppen. Hvilke af dem påvirker mest vægttab? Hovedopgaven er at korrekt justere arbejdet i mave-tarmkanalen for at udtrække maksimal effektivitet. Besiddelse af de korrekte oplysninger kan drastisk ændre en persons udseende.
Alle kan selvstændigt opbygge deres eget kost kursus. For at gøre dette skal du kende de vigtigste fødevarer, der skal være i din daglige kost.
Sådanne produkter har en imponerende effekt på tarmfunktionen, de har brug for og kan spises på grund af det høje indhold af fiber. Listen er:
De indeholder et stort antal gavnlige mikronæringsstoffer, næringsstoffer, der er aktivt involveret i nedbrydning af fedtceller. Siden barndommen er vi blevet lært at kombinere basale måltider med friske grøntsager. En gang i maven begynder uopløselige fiberfibre at svulme og stige i volumen. Dette har følgende virkninger:
Med mangel på fiber opstår der dysfunktioner i tarmens normale funktion. Disse egenskaber kan frit sammenlignes med virkningen af aktivt kul på kroppen. Mindst tre produkter fra listen skal inkluderes i den sædvanlige kost.
Protein er byggematerialet i vores krop, som er nødvendigt for dannelsen af nye celler, deres fulde fornyelse. At bygge muskelfibre uden en så vigtig komponent er ikke mulig. Hvor er det mest protein:
Det vigtigste er forholdet mellem naturlige fedtstoffer og mængden af protein i produktet. Således vil den mest effektive være fedtfattige produkter eller kogt kød. Hvorfor sådanne produkter?
Med et skarpt vægttab er hudfladen hårdt ramt. Dette manifesteres i form af strækmærker, erosioner og cellulite. I sådanne tilfælde vil proteinfødevarer reducere disse defekter.
Fluidforbrug er så automatiseret en proces, at de fleste mennesker helt glemmer sine fordelagtige egenskaber. På grund af dets kvaliteter spiller naturligt vand uden gas en stor rolle i færd med at slippe af med ekstra pund. På hvilken måde?
Derfor må vi ikke glemme, at dehydrering kun bremser de naturlige processer af vægttab.
Den største trussel på vej til den ønskede figur er lækre fristelser i form af junk food. Ideelt set bør de, hvis de ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, nedskæres til et minimumsindtag. Listen over skadelige fald:
Krydderier i opvasken kan tilsættes, men det anbefales at skære saltindtag.
Først og fremmest bør du dele dine måltider i 5 måltider hele dagen. Dette beløb betragtes som optimalt for at opretholde kroppen og eliminere følelsen af sult, hvilket fører til uønskede snacks.
Det sidste måltid skal du lave to timer før sengetid. Så maven bliver ikke overbelastet, den hurtige og sunde søvn kommer. En normal diætcyklus skal gennemgå tre vigtige trin:
Hvorfor har vi brug for kostvaner? For det første - er systematiseringen af spiseforløbet. Du skal udvikle en sund vane med at spise kun sunde fødevarer. I fremtiden vil det hjælpe med til at forhindre den smertefulde akkumulering af overskydende indskud.
Venner! Jeg, Andrei Eroshkin, vil give dig mange interessante webinars, tilmeld dig og se!
Emner for kommende webinarer:
Express-indstilling hjælper med at arrangere faste dage lige så effektivt for både kvinder og mænd. Eksempelmenu:
Hovedregelen - 70% af alle produkter du skal spise om morgenen. Ukontrollerede snacks i pauserne er udelukket.
Til kost er ikke træt, er det ønskeligt at skifte hovedretter hver dag. Et eksempel på en ugentlig menu til reduktion af underliv og sider for kvinder:
Formålet med at tabe sig i kun ét punkt af kroppen er en umulig opgave. Faktum er, at der ikke er en sådan diæt, der lokalt brænder unødvendige indskud uden at påvirke andre områder. For at opnå en flad mave og sider skal du reducere den samlede procentdel af fedt i kroppen. Og ikke kun produkter til vægttab i maven spiller en nøglerolle. Uden en sport livsstil belastning vil ikke være i stand til at gribe en smuk krop.
Hvad vil føre til urimelige måder at brænde fedt på? Trick produkter til hurtigt vægttab af sider og ben fungerer fejlfrit. Du tror, at i en uge vil den ønskede del af kroppen være perfekt, på trods af alle de andre lemmer. Men i virkeligheden vil vægten ikke komme ud af jorden, uanset indsatsen. Hvorfor sker det her?
Opgaven af opgaven er kun mulig med forståelse for alle interne processer. Denne vigtige information vil hjælpe dig med at koordinere dine handlinger i den rigtige retning. Du er heldig! Min video "Active Weight Loss Course" optrådte på internettet, som blev oprettet for at besvare alle dine spørgsmål om fornuftigt vægttab. Download, lær, giv dit udseende den ønskede form uden at skade sundheden og fasten.
Det er alt for i dag.
Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.
Og kørte videre!
Kostprodukter til vægttab, hvis liste for nylig er blevet meget ofte suppleret med et andet nyttigt produkt, erklæres af det videnskabelige samfund som et universalmiddel for overskydende vægt. Men det er i denne henseende, at vi slap af, at sundhedsproblemer ikke rapporteres. Så hvad er aftalen?
Det er simpelt. Der er ingen produkter helt sunde og skadelige, sunde og ikke så rigtige og forkerte. Alle produkter er nyttige på deres egen måde. Men hvad der skaber problemer for os er ubalanceret ernæring. Det er hele hemmeligheden. De mest skadelige produkter til vægttab fra synspunktet på læger ernæringseksperter mest af alt vi kan lide. Vi vil følge kosten som helhed og vil kunne spise hvad vi vil.
De bør indtages mindst fire gange om dagen. De er ikke kun rige på vitaminer, men også komplekse kulhydrater, fibre og mineraler.
Af den måde er det ikke nødvendigt at bruge penge på dyrt eksotisk. Køb og spis de grøntsager og frugter, der vokser i din region og på et givet tidspunkt. En interessant kendsgerning: Normalt i den kolde årstid har vi tendens til at spise mere citrus. Og skal spise frisk kål! Utroligt, men en kendsgerning: den indeholder dobbelt så meget vitamin C som i mandariner.
Kost- og medicinalegenskaber af fermenterede mejeriprodukter kan ikke overvurderes. Med mælk får vi calcium og fosfor, som er nødvendige for styrken af knogler og tænder og til opbygning af hjerneceller. Derudover indeholder mælk mange vitaminer. Men der er en nuance: Hvis børn og unge organismer let absorberer laktose, er det for voksne i grunden et problem. Hvad skal man gøre At sætte op med denne kendsgerning og gå på kost syrlige mælkedrikke. Der er calcium og vitaminer og mælkesyrebakterier, der er nyttige for os.
Kefir og yoghurt forbruges fortrinsvis dagligt, helst kogt med egne hænder. Smør, sur creme og ost bør også spises regelmæssigt. For eksempel i hård ost er der mange stoffer, som vores krop absorberer helt. Desuden indeholder ost mere protein end fisk eller kød. Ernæringseksperter anbefaler at spise hver dag så mange gram ost, hvor mange kilo du vejer. Det vigtigste, at det var en ægte ost, ikke en osteprodukt.
Kødprodukter er rige på protein, fedtopløselige vitaminer og nikotinsyre (cigaretter har intet at gøre med dem! De er afgørende for normal funktion af nervesystemet og hjernen). Med en livsstil, der ikke er forbundet med en betydelig fysisk anstrengelse, anbefales 120-140 gram kød pr. Dag, det vil sige to koteletter eller en ikke så lille bøf. De anbefaler normalt kylling eller oksekød, fordi der er mere protein og noget fedt.
Disse fødevarer skal være inkluderet i kosten mindst to gange om ugen. Og hvis det er bedre ikke at spise kød til middag, så er fisk mulig og endda nødvendig. Det absorberes let og hurtigt, meget rig på vitamin D, hvilket er vigtigst for opbygning af knoglevæv. Omega-3 fedtsyrer, der er kritiske for helbredet, findes kun i fisk fra koldt hav. Derfor er begrænset til kun en type fisk ikke værd.
Den proteingruppe, vi er så bange for, er yderst vigtig for helbredet, og ikke kun på grund af dets energifunktion. Fedtstoffer er involveret i syntese af visse enzymer og hormoner, uden dem absorberes ikke vitamin A, D, E og K, der kaldes fedtopløselige.
Det daglige fedtbehov er 1,5 gram pr. Kg af din vægt, og det er ikke så lidt. Vi får dem fra svinefedt, kød, cremefløde og fløde, smør, nødder, visse slik.
Om søde taler normalt kun i lyset af deres skade på tænderne og formen. Og vi siger, at det også er en fornøjelse, at vi fortjener. Du skal bare huske om kalorien indholdet af denne fornøjelse og holde dig i hånden. Dette gælder ikke kun for chokolade og kager, men for alle produkter, der indeholder sukker.
Alle ved, at en sund lever og nyrer - nøglen til korrekt funktion af kroppen. Jeg vil være særlig opmærksom på, hvilke produkter der er skadelige for nyrerne og leveren. Først og fremmest er disse alle røget, saltede og dåsevarer. Og for det andet - det er alkohol. Måske ville det være bedre at sætte det i første omgang.
Alle skadelige produkter til vægttab er skadelige for arbejdet i vores displaysystem. Derfor er det konklusionen: at udelukke dem fra vores kost, kontrollerer vi ikke blot vores vægt, men sikrer også, at vores indre organer fungerer korrekt og let. Listen over skadelige produkter til vægttab kan sikkert genopfyldes med følgende komponenter: sødt mousserende vand og selvfølgelig den mest lækre og elskede af alle - højt kalorieindhold.
Så, hemmeligheden om ordentlig ernæring er at balancere kosten. Det skal indeholde mad fra alle grupper i en mængde, der opfylder, men ikke overstiger vores fysiologiske behov, og så kan du spise alt, hvad du elsker, og ikke opgive noget.
Ikke alle kalorier er lige gavnlige. Forskellige typer af fødevarer har forskellige virkninger på stofskiftet (kroppens metabolisme). De påvirker sult, hormoner og hvor mange kalorier vores krop er i stand til at ødelægge. Lad os se, hvilke fødevarer du har brug for at spise for at tabe sig?
Nedenfor finder du en liste over 20 diætprodukter til vægttab, der er godkendt af videnskab og ernæringseksperter over hele verden.
Tidligere hævdede alle, at æggene er fulde af kolesterol. Kun dette er lang tid tidligere. Så æggene er tilbage!
Nye undersøgelser har vist, at æg ikke påvirker niveauet af kolesterol i blodet og ikke forårsager hjerteanfald.
Hvad mere... Dette er den perfekte mad til en person, der ønsker at tabe sig.
De er rige på protein, sunde fedtstoffer og kan nemt fylde dig med energi uden overmætning med for meget kalorier.
En undersøgelse viste, at 30 overvægtige kvinder, der erstattede morgenmadsandwich med æg til morgenmad, spiste mindre i de næste 36 timer.
En anden otte-ugers undersøgelse viste, at æg, i modsætning til donuts og boller, fremskynder vægttab, hvis du allerede er på en diæt.
Æg er også rig på næringsstoffer. Det er derfor, de vil hjælpe med at få alle de nødvendige kropsstoffer i en begrænset kost. Næsten alle næringsstoffer er i æggeblommer.
Disse er kale, spinat, kål, schweizisk chard osv.
De har flere egenskaber, der gør dem uundværlige for vægttab.
De indeholder en lille mængde kulhydrater og kalorier. Men de er fulde af fiber.
Grønne blade i mad - en fantastisk måde at øge mængden af portioner, uden at overbelaste mad med kalorier. Talrige undersøgelser har vist, at måltider og en kost baseret på at begrænse kaloriindtaget "omskole" kroppen og hjælpe os med at spise mindre senere.
Grønne blade er utroligt nærende og rige på vitaminer og antioxidanter. De indeholder calcium, og han er igen involveret i forbrændingsprocessen.
Fattig fisk som laks er utrolig sund.
Det er også meget tilfredsstillende, gør du ikke vil spise i lang tid, og dermed reducere mængden af forbrugte kalorier.
Tunfisken er fuld af protein og naturlige fedtstoffer. Den er fuld af næringsstoffer.
Fisk og næsten alle skaldyr indeholder en stor mængde jod.
Næringsstoffer er afgørende for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen, hvilket hjælper med at holde dit stofskifte inden for det optimale område.
Undersøgelser har længe vist, at flertallet af mennesker i verden ikke modtager samme mængde jod, hvilket kræver sin naturlige natur.
OMEGA-3 fedtsyrer er til stede i laks, som hjælper med at forhindre betændelse og spiller en vigtig rolle i kampen mod fedme og stofskiftesygdomme.
Makrel, ørred, sardiner, sild og andre typer olieholdige fisk er også gode.
Krydderier omfatter broccoli, blomkål, kål og spiralkål.
Ligesom andre grøntsager er de rige på fiber. De er også meget nærende og nærende fødevarer.
Hvad mere at sige... Mærkeligt nok, men disse grøntsager indeholder en anstændig mængde protein.
Selvfølgelig er de ikke så rige på proteiner som kødprodukter, men de er i rækkerne af grøntsager, der er mest mættede med proteiner.
Kombinationen af protein, fiber og lavt kalorieindhold gør cruciferous ideelle fødevarer i kosten af dem, der kæmper med overskydende vægt.
De er også nærende og indeholder stoffer, der kan bekæmpe kræftceller.
Ernæringseksperter har længe uretfærdigt forvandlet kød til en sand dæmon.
I mange år blev han ikke skylden for noget uden at finde noget bevis for afgifterne.
Forarbejdede kødprodukter er naturligvis af ringe sundhedsmæssige fordele. Men fersk kød påvirker ikke hjertesygdomme og forekomsten af diabetes.
Ifølge to store studier er rødt kød kontraindiceret for personer med dårlig sundhed og en risiko for kræft. Og det gælder kun mænd.
Sandheden er, at kød er en af de vigtigste venner af kosten, fordi den er fuld af protein.
Protein (protein) er det mest tilfredsstillende næringsstof. Og en proteinrig diæt kan hjælpe dig med at brænde 80-100 kalorier mere om dagen end en almindelig kalorieindskrænkende kost.
Undersøgelser har vist, at forøgelse af mængden af protein, der forbruges med 20-30% af de samlede daglige kalorier forbruges, gør dig mindre sulten, omkring 60%. Du vil ikke have en snack om natten - og efter alle nat snacks tilføjes til os for et halvt kilo om ugen. Bare tilføj protein til din kost, det er alt.
Hvis du er på en lav-carb diæt, så rolig og spis så meget kød som du vil. Men hvis du tværtimod sidder på en kulhydratdiæt, er det naturligvis værd at reducere mængden af forbrugt kød.
Kartofler er længe faldet ud af listen over nyttige produkter uden nogen åbenbar grund.
Men... kartofler har flere virkelig gavnlige egenskaber, der gør det til en stor hjælper i vægttab og ved at opretholde et optimalt niveau af krops sundhed.
Kartofler indeholder en enorm mængde næringsstoffer - det indeholder næsten alt, hvad vores krop har brug for i små doser.
Der er mange mennesker, der foretrækker at spise kun kartofler og intet andet i deres lange liv.
Kartofler indeholder en masse kalium, et næringsstof, der altid er mangelfuldt hos mennesker. Og kalium spiller en vigtig rolle for at kontrollere et stabilt niveau af blodtryk.
Kogte kartofler er det mest nærende og tilfredsstillende produkt af alle.
Det betyder, at når du spiser kogte kartofler, vil du hurtigt opleve følelse af fylde og ikke vil spise noget andet.
Hvis du laver kartofler, skal du give dem lidt tid til at køle ned efter madlavning. Så det danner en stabil stivelse - et fibrøst stof, som indeholder mange egenskaber. En af dem - hjælper med vægttab.
Søde kartofler, rober og andre rodgrøntsager har også disse egenskaber.
Tunfisk er en kalorieindhold og proteinrig produkt.
Dette er rent fiskekød uden overskydende fedt.
Tunfisk er populær blandt bodybuilders og fitness modeller, der har brug for at opnå smukke, veldefinerede muskler. Tunfisk er et ideelt produkt til akkumulering af protein i kroppen med et minimum af kalorier og et lavt fedtindhold.
Hvis du er interesseret i protein aspekt af denne fisk, så sørg for, at tunfisken blev gennemblødt i vandbaseret marinade, og ikke olie.
Nogle bønner har en positiv effekt på vægttab.
De omfatter linser, sorte bønner, bønner og nogle andre bælgplanter.
Disse fødevarer er normalt højt i protein og fiber, som er to næringsstoffer, der fører til en hurtig følelse af mæthed.
De indeholder også noget resistent stivelse.
Der er et lille problem - mange mennesker tolererer simpelthen ikke bønner på grund af allergi eller svagt mave- og tarmkanal. For at gøre dette skal du kunne forberede dem korrekt.
Som nævnt ovenfor tvinger kaloriebegrænsede kostvaner os til at spise mindre end før.
Størstedelen af lavt kalorieindhold indeholder vand - og først og fremmest grøntsager og frugter.
Men du kan bare tilføje vand til din mad og lave mad suppe oftere.
Nogle undersøgelser har vist, at forbruget af velkendte fødevarer, men kun i form af suppe, hjælper folk med at opleve en følelse af fuldstændig mæthed og i lang tid efter det ikke oplever sult.
Mejeriprodukter er rige på protein.
Den bedste af dem er cottage cheese. Calorie Calorie er et rent protein med et ubetydeligt kulhydrat og fedtindhold.
Hvis du virkelig vil øge mængden af protein, der forbruges, så spis mere cottage cheese. Det er meget nærende - det nærer energi, uden at mætte med for store kalorier.
Mejeriprodukter er også rige på calcium, som som nævnt ovenfor påvirker det hurtige vægttab.
Avocado er et unikt produkt.
Mens de fleste frugter er højt i kulhydrater, lægges avocados øverst med sunde fedtstoffer.
De er kendt for deres høje indhold af enumættet oliesyre, den samme type fedt, der er til stede i olivenolie.
Selvom de udover fedt også indeholder meget vand, er de ikke særlig energi rig på næringsstoffer, som du måske tror.
Avocados er ideelle som salat tilskud, fordi undersøgelser viser, at fedtstoffer i dem kan fremskynde processen med at absorbere næringsstoffer fra grøntsager 15 gange.
De indeholder også mange vigtige næringsstoffer, herunder fiber og kalium.
Æblecidereddike er utroligt populær blandt elskere af naturlig, sund mad.
Det er populært til brug som krydderier og salatdressing. Nogle mennesker fortynder det endda i vand og drikke (vi anbefaler ikke dette).
Flere undersøgelser viser, at eddike kan være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig.
Eddike i kombination med højt kulhydratmad kan øge følelsen af mæthed og få folk til at spise 200-275 færre kalorier resten af dagen.
I en undersøgelse af overvægtige personer blev det påvist, at 15 eller 30 ml eddike pr. Dag i 12 uger forårsager et vægttab på 2,6-3,7 kg.
Eddike senker også blodsukker umiddelbart efter et måltid. Og dette kan føre til alle mulige sundhedsmæssige fordele i det lange løb.
På trods af mætning af fedtstoffer, gør ikke nødder i deres natur naturligvis fedme i princippet.
De er gode til snacking, indeholder en afbalanceret mængde protein, fiber og sunde fedtstoffer.
Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af nødder forbedrer metaboliske processer og endda bekæmper overskydende fedt.
Menneskelige studier har også vist, at nødlærere normalt er sundere og slankere end dem, der ikke spiser dem overhovedet.
Kun det vigtigste her er ikke at gå for langt, fordi de alligevel er højt kalorieindhold. Hvis du spiser nødder i håndfuldt, så er det måske værd at sænke lidt.
På trods af det faktum, at kulhydraterne på det seneste er kommet op, er det værd at bemærke, at nogle af dem har nyttige egenskaber.
De omfatter nogle glutenfrie, fuldkornede, fiberbelastede og indeholder også en rimelig mængde protein.
Bemærkelsesværdige eksempler omfatter havre, brun ris og quinoa.
Havre indeholder beta-glucaner, opløselige fibre, der er blevet brugt til at hjælpe med at øge mæthed og forbedre sund metabolisme.
Ris, både brunt og hvidt, kan også indeholde betydelige mængder resistent stivelse, især når det afkøles umiddelbart efter tilberedning.
Husk, at raffinerede korn er en katastrofe. Nogle produkter, der flaunt "helkornet" mærket vil sandsynligvis indeholde allerede behandlede, uønskede produkter, der er skadelige og fører til akkumulering af overskydende vægt.
Hvis du er på en meget lav carb diæt, så vil du forsøge at undgå korn, fordi de er rige på kulhydrater. Men uraffinerede fullkorn er fordøjet selv på en lav-carb diæt med rationelt forbrug.
Peber er nyttigt, hvis du er på en diæt.
Det indeholder et stof kaldet capsaicin, som reducerer appetitten og øger fedtforbrændingen.
Dette stof sælges endda i form af kosttilskud og findes i almindelig slankende medicin.
En undersøgelse viste, at spise 1 gram rød chili forårsager et fald i appetitten og fremskynder fedtforbrænding hos mennesker, der ikke spiste peber før.
Men der var ingen effekt på folk, der er vant til at spise krydret mad. Tilsyneladende har de udviklet immunitet over for det.
En masse forskning blandt befolkningen har vist, at elskere af frugt og grøntsager er meget sundere end dem, der ikke kan lide dem overhovedet.
Selvfølgelig kan årsagssammenhænget i denne sag forklares af andre fakta, så disse studier viser ingenting, men frugter har egenskaber, der er nyttige i vægttab.
På trods af at de indeholder sukker, har de tendens til at tygge og fordøje i lang tid. Derudover hjælper fiberen i dem med at forhindre en pludselig frigivelse af sukker i blodet.
Den eneste kontraindikation for at spise frugt er fructoseintolerance og en lav kulhydrat diæt i form af dårlig sundhed.
For resten af os kan frugt være en effektiv (og velsmagende) supplement til vægttab kostvaner.
Denne frugt kræver særlig opmærksomhed, fordi den har en direkte virkning på vægttab.
I en undersøgelse var 91 personer overvægtige. De spiste halvdelen af den friske grapefrugt inden et måltid, hvilket medførte en stigning i vægttab på 1,5 kg i 12 uger.
Grapefrugt reducerer insulinfølsomheden og normaliserer stofskiftet i kroppen. Det er ordineret til forskellige kroniske sygdomme.
Chia frø (eller spansk salvie) er den mest næringsrige rig på vores planet.
De indeholder 12 gram kulhydrat pr. Ounce, hvilket er meget. Kun 11 gram af disse kulhydrater - ren fiber.
Dette gør automatisk chia frø til et lavt carb produkt og den bedste fiberkilde i verden.
Takket være fiberen absorberer chia store mængder overskydende væske i kroppen, og bliver til en gelignende masse, som let "trækker" din mave.
Takket være sin ernæringsmæssige side er chia frø store som kosttilskud til vægttab.
Ikke alle fedtstoffer er lige gavnlige.
Kokosolie med medium kæde med et højt indhold af fedthiglycerider.
Disse fedtsyrer, som det har vist sig, kan øge følelsen af mæthed i forhold til andre fedtstoffer, samt øge antallet af forbrændte kalorier.
En masse forskning har vist, at kokosolie hjælper med at kæmpe præcist med fedt på maven.
Kokosolie indeholder selvfølgelig kalorier, så det er ikke den bedste idé at tilføje det som fyldning til mad.
Overvej at erstatte nogle af dine andre madolie med kokosolie.
Olivenolie er også værd at nævne her, for det er nok det sundeste fedt på planeten.
Et andet uundværligt mejeriprodukt er yoghurt.
Den indeholder præbiotika, hvilket forbedrer fordøjelsen meget.
Sund fordøjelse er en garanti for en sund krop og fraværet af inflammatoriske processer. Præbiotika øger også leptinresistens, hvilket er et af stofferne, der fører til fedme.
Mærkeligt nok er det værd at vælge fedt yoghurt. Fordi lavfedt, normalt overbelastet med sukker.
Du kan også læse vores artikel om fødevarer med højt proteinindhold.
http://womfit.ru/dieta/produkty-dlya-pohudeniya.htmlDer er mange forskellige teorier om, hvordan du kan bringe din krop i form. Nogle foretrækker ikke at spise efter seks, andre udstråler sig med hårde kostvaner, og nogle nægter simpelthen at spise slik. Den korrekte løsning på dette problem er måske ikke valget af en bestemt diæt, men overgangen til korrekt ernæring. Lær hvad du skal spise for at tabe sig, og hvordan man vælger selv en behagelig kost.
Principperne om god ernæring, mange ernæringseksperter kalder en gratis kost. Dette er en af de mest populære retninger for normalisering af vægt. I den moderne verden fortolkes begrebet ordentlig ernæring (PP) forskelligt. Nogle hævder at for dette er det nødvendigt at helt opgive kød, brød, slik. Den foreslåede teknik kræver ikke sådanne ofre. Alt, hvad der skal gøres, er at overholde nogle anbefalinger og lave en ordentlig kost.
En afbalanceret kost forbedrer metabolismen og derved bidrager til vægttab. Denne tilstand vil være optimal for personer, der har problemer med fordøjelsen, patienter, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT), hjerte-kar-systemet, diabetes. Naturprodukter med moderat indhold af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater hjælper med at forbedre ydeevnen og forbedre humøret.
At tabe sig, holde sig til en afbalanceret kost, virkelig det vigtigste - at tage hensyn til kroppens behov for kalorier og dets daglige aktivitet. Grundlaget for korrekt ernæring for vægttab er at erstatte højt kalorieindhold, fede og stegte fødevarer med sunde fødevarer rig på vitaminer og mineraler og eliminere snacks på farten.
Med alle anbefalinger og beregning af kalorier hjælper PP med at tabe i gennemsnit 5-7 kg om måneden afhængigt af kroppens egenskaber. Følgende råd fra erfarne ernæringseksperter hjælper dig med at forstå essensen af kosten og lære principperne for dens konstruktion:
Korrekt ernæring for vægttab - dette er ikke en diæt i den klassiske forstand af ordet. Dette er en livsstil, så reglerne skal overholdes regelmæssigt. De er ikke byrdefulde, for at kunne assimilere dem behøver du kun et ønske om at lykkes:
For at kroppen regelmæssigt får de vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for arbejde, skal du ofte spise 5-6 gange om dagen. Regimet skal males, så hvert måltid passerer med omtrent lige store intervaller:
Når du har forstået, hvor vigtigt det er at korrekt formulere en diæt, distribuere fødevarer korrekt gennem dagen, vil det være behageligt og nemt at overholde regimet. Nogle regler vil bidrage til at flytte til en afbalanceret kost uden stress for kroppen:
Resultatet af at tabe sig afhænger af, hvilken slags mad du foretrækker at spise. Overgangen til korrekt ernæring hjælper ikke kun med at lykkes, men også at konsolidere resultatet. Kosten bør omfatte nærende, men lavt kalorieindhold fødevarer, en masse grøntsager, frugter, kornpiller. For nemheds skyld udskriver og opbevarer køleskabet en liste over tilladte og forbudte produkter:
http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.htmlModerne skønhedsstandarder gør problemet med at tabe sig meget relevant i dag. Hver dag begynder hundredtusinder af mennesker over hele landet at kæmpe med ekstra pund.
I dette tilfælde er det meget gavnligt at tabe sig ved hjælp af kostvaner.
Kød kostholdsprodukter omfatter:
Fiskekød er også et diætprodukt, det indeholder en stor mængde fosfor, vitaminer, sporstoffer.
Det er især nyttigt at bruge rødt kød til vægttab, såsom:
Blandt de hvide sorter af fisk er de mest nyttige:
Det skal bemærkes, at mejeriprodukter skal forbruges med en lille procentdel af fedt, men du bør ikke købe helt fedtfrie produkter - der er praktisk taget intet nyttigt tilbage i dem.
Her er en liste over mejeriprodukter, der anbefales til vægttab:
På tangsalater i artiklen. Opskrifter til sunde og lækre salater.
Instruktioner til brug af majs silke til vægttab her.
Dette produktsortiment er et af de første steder i anbefalingerne fra diætister til at tabe sig. De mest nyttige egenskaber af agurker, der indeholder fiber.
Det er også værd at spise persille, dild, selleri, salat, spinat, gulerødder, hvidløg, tomater, ægplanter og zucchini.
Frugter er en nyttig kilde til vitaminer og sporstoffer til vægttab, men de indeholder en tilstrækkelig stor mængde sukker. Derfor anbefales det at spise frugt om morgenen.
Om aftenen må frugter ikke forbruges, fordi sukker vil ikke have tid til at behandle og vil blive deponeret på kroppen i form af overskydende subkutant fedt.
Denne liste over frugt anbefales til vægttab:
Korn er en kilde til lange eller komplekse kulhydrater.
Det er denne type kulhydrater, der giver dig mulighed for at opretholde en følelse af fylde i længere tid.
Her er en liste over de mest nyttige croup for at tabe sig:
Det skal bemærkes, at korn skal spises senest 5 timer før sengetid.
Når du taber, kan du drikke følgende sukkerfrie drikkevarer:
Find ud af listen over top 10 diætprodukter fra videoen.
Vi præsenterer dig en tabel med en komplet liste over diætprodukter med en indikation af deres kalorieindhold.
http://hudelkin.ru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.htmlAfhængigt af typen af kost er der "særlige lister over produkter", der hjælper med at tabe sig effektivt og ikke spise noget ekstra. Men de er for korte, og at tabe sig vil altid have mere variation og mindre skade på figuren. Derfor foreslår vi at du studerer en detaljeret liste over tilladte og forbudte produkter under vægttab.
Denne liste indeholder mange godkendte fødevarer, der kan indtages i løbet af vægttab. Det er ret stort, hvilket igen hjælper dig med at oprette en individuel, varieret menu og giver dig mulighed for at tabe sig med smag.
Det er værd at bemærke, at der under vægttab er tilladt at anvende næsten alle mejeriprodukter. Tilstanden er kun én ting - manglen på fedt eller maksimalt 1,5%. Disse omfatter:
I løbet af vægttabet kræver kroppen en masse fibre og vitaminer. Frugter og grøntsager betragtes som ideelle partnere i kampen mod fedme, plus for alle, styrke kroppen med vitaminer.
Tilladte frugter og bær:
Mange ernæringseksperter mener, at du ikke kan spise nødder, mens du taber. De er højt kalorier og indeholder store mængder fedt. Der er imidlertid en omvendt opfattelse, at når en diæt, 3-6 spist nødder, ikke vil skade skaden. Tværtimod er de i stand til at overvinde følelsen af sult, at mætte kroppen med nyttige og hurtigabsorberende fedtstoffer og mange gange reducere chancerne for at bryde kosten.
Derfor kan nødder forbruges, men med begrænsninger:
Du kan kun bruge dem i ren form: uden salt, sukker, glasur, uden olie (stegt). Det er bedre at købe et rent, rå og i bulkprodukt.
Ikke alle kulhydrat fødevarer kan spises i løbet af vægttab. De fleste af dem kan gøre det modsatte, så vægten vokser. Men kulhydrater er afgørende for vores krop, så i enhver kost skal du medtage dem i kosten. Det vigtigste ved at vide, hvilke kulhydrater du kan spise:
Grøntsager og frugter - de indeholder alle de nødvendige mængder kulhydrater. Du kan bruge dem til enhver tid. Listen over tilladt disse produkter er nævnt ovenfor.
Kulhydrater anbefales kun at bruge om morgenen (under morgenmad), de er i stand til at mætte kroppen med energi og give mæthed i 4 timer.
Protein er en byggesten til vores krop. Dens anvendelse kan styrke musklerne, etablere hormoner. I løbet af vægttabet skal protein være til stede under frokost eller aftensmad. Lad os analysere listen over proteinfødevarer, der skal inkluderes dagligt i kosten:
Overbelastning af kroppen med proteiner anbefales ikke. Under vægttab bør 1 portion proteinføde ikke overstige 150g.
De fleste af krydderierne og krydderierne indeholder smagsforstærkere og salt. Sådanne produkter er forbudt med vægttab. Hvis de er naturlige, uden tilsætningsstoffer, men snarere hjemmelavede, så kan du bruge følgende krydderier:
Denne liste indeholder produkter, der ikke anbefales til vægttab, men ikke mange af dem kan stadig være inkluderet i kosten, fordi det ikke skader vægttabet:
Vi har udarbejdet denne liste i detaljer, så en person, der taber sig, nemt kan gøre sig bekendt med sine begrænsninger og ikke søge yderligere oplysninger på internettet og spilde sin tid.
Tjek de mest skadelige slik, der ikke kun kan bremse processen med at tabe sig, men kan stadig give dig ekstra pund:
De skal også opgive, fordi de indeholder mange særlige typer kulhydrater, der kan provokere vægtforøgelse. Disse omfatter:
Fastfood er generelt ikke ønskeligt at bruge, selv dem, der ikke har problemer med at være overvægtige. Anvendelsen af denne type fødevarer er afvist, men sundhedsproblemer kan være mange. Disse omfatter:
Det er svært at liste alle typer fastfood, fordi hvert køkken (russisk, tatarisk, usbekisk osv.) Har sin egen slags retter, der vedrører fastfood og ødelægger ikke kun figuren, men også maven.
Hvilke saucer der skal bruges er ikke ønskelige i tiden for at tabe sig:
De bør generelt undgås, selv om nogle fedtstoffer i perioden med vægttab, skal vi bare helt og de bør ikke blive forladt. Det er vigtigt at kunne bestemme typen af fedt. Hvis sammensætningen af produktet indeholder umættede fedtstoffer, er de i stand til hurtigt at fordøje, tilfredsstille sult og fremskynde stofskiftet. Men mættede fedtstoffer tværtvist fordøjes og er ikke i stand til at korrigere formen til det bedre.
Vi tilbyder at bekendtgøre de mest skadelige fedt tab produkter:
Mens du taber, bør du ikke helt udelukke fedtstoffer, du kan bruge produkter med lavt indhold - op til 1,5-2%.
Halvfabrikata forenkler i høj grad madlavningsprocessen, men for tallet kan de forårsage betydelig skade. Hvis denne type mad blev købt i butikken - afviser det modigt. De tilføjer mange fedtstoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler og andre skadelige stoffer. Overvej de populære ikke anbefalede halvfabrikata:
Undtagelsen er hjemmelavede hjemmelavede produkter, lavt fedtindhold, kogt eller dampet.
Alle konservesprodukter har i deres sammensætning en stor mængde fedtstoffer, der er skadelige for figuren, salt og smagsforstærkere. Efter at have spist en konserves, kan appetitten øges endnu mere, og der vil være et stort ønske om at drikke meget vand, hvilket kan fremkalde hævelse. For eksempel er de mest skadelige af dem:
Fødevarer, der indeholder stivelse, kan nedsætte vægttabet. Det er derfor, du bør gøre dig bekendt med de mest "stivelsesholdige" produkter og forsøge at undgå dem:
Ja, de passer perfekt til middage og har god smag. Men hvis du har et mål at tabe sig, skal sådanne produkter opgives i 100% af tilfældene. Hvad kan tilskrives forbuddet:
I løbet af den periode, hvor du taber, er det korrekte drikregime et vigtigt aspekt. Men foruden almindeligt vand kan du variere drikken. Kun ikke alle væskerne vil bidrage til effektivt at bekæmpe overskydende vægt. Tyndere skal vide, hvad man skal drikke og hvad man ikke skal drikke.
Til sunde drikkevarer, mens du mindsker vægten, er:
Forbudte drikkevarer er meget mere, de omfatter:
Ud over den klassiske liste over tilladte og forbudte fødevarer er det vigtigt for en slankende at kende. Hvilke retter kan koges, og på hvilket tidspunkt på dagen er det bedre at bruge dem.
Morgenmad skal tages med alt ansvar for at forsøge at give kroppen flere kalorier. Til morgenmad kan du spise:
Ved frokosttid skal kroppen være mættet med flydende mad (supper, bouillon) og fast mad. Men formålet med middag - ikke at spise, men for at tilfredsstille sult.
I løbet af vægttabet forsøger vi at begrænse os kun til nyttige og beskedne snacks.
Middag anbefales senest kl. 18.00. Fødevarer skal være lette, men tilfredsstillende.
Gør dig selv en kost og menu, det er nødvendigt at nøje overholde det. Det anbefales ikke at spise mad om natten (efter kl. 20:00) og for tidligt om morgenen (5: 00-6: 00).
Nu er du bekendt med alle slags og finesser af mad, der vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Takket være disse lister kan du nemt oprette en individuel menu og ikke være bange for at spise noget skadeligt og ødelægge figuren.
http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/chto-mozhno-est-kogda-hudeesh.html