logo

Den kendsgerning, at for helbred i kroppen skal være tilstrækkeligt indtag af forskellige sporstoffer, ved eller har hørt mange. Men ikke alle ser på balancen af ​​indholdet af mikroelementer. Tag f.eks. Mikronementer med samme navn som kalium (K) og calcium (Ca).

Hvis lejonens andel af calcium (Ca) er indeholdt i tænder og knogler, er kalium (K) vigtig for god ernæring af kroppens celler, optimal muskelfunktion, regulering af blodtryksparametre, optimal hjertefunktion og organer i det endokrine system.

Kalium er nødvendigt for at øge effektiviteten og skarpheden i tænkning, da den har en gavnlig effekt på det nervøse væv og forskellige metaboliske processer i kroppen.

Kaliummangel (K) forårsager træthed, og kaliummangel kan være forbundet med arytmi. Manglende kalium kan føre til dannelse af erosive processer og den efterfølgende dannelse af sår i mavemuskulaturen i maven og tolvfingertarmen. Sår i denne sag helbredes meget langsomt, kramper forekommer oftere. Håret bliver kedeligt og huden bliver tør.

Kaliummangel forårsager også nedsat funktion af nyresystemet, og i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at begynde behandling af nyresten, det endokrine system, der tager afføringsmidler, diuretika.

Hvis kroppen ikke har nok calcium (Ca), er tegn på mangel svage negle, osteoporose, usunde tænder, ledsmerter, arytmi, søvnløshed og hyppig prikken i hænder eller fødder.

Hvilke fødevarer indeholder kalium?

Kalium findes i betydelige mængder i mejeriprodukter, kakao og tomater. Meget af dette sporelement i kartofler, persille. Samt friske abrikoser. Også i tilfælde af kaliummangel er det nyttigt at spise flere rosiner, svesker, drikke langblods sort te.

Sådanne grøntsager og frugter som havregryn, boghvede, hvedeklid og oksekød gør et godt stykke arbejde med at eliminere kaliummangel. I fisk er der også en masse kalium, mikrocellen er repræsenteret i forskellige fisk og skaldyr. Det er nyttigt at spise flere ærter og bønner (bønner), valnødder, frø. Samt svampe, kirsebær, blommer, solbær.

For at forhindre kaliummangel er det nyttigt at spise 2-3 kogte eller bagt kartofler hver morgen.

Hvilke fødevarer indeholder calcium?

Mest af alt er calcium (Ca) i mælk og mejeriprodukter. Æggeblommer af kyllingæg, kål, roach, brisling, persille er også rig på calcium. Det er nyttigt at spise mere selleri, abrikoser og tørrede abrikoser.

Tørrede abrikoser kan brygges natten over i en termos, eller du kan simpelthen lægge en plade med drikkevand ved stuetemperatur. Om natten svulmer tørrede abrikoser og kan spises til morgenmad.

http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty/396-v-kakix-produktax-soderzhitsya-kalij-i-kalcij.html

Folkesager

Produkter indeholdende calcium og kalium

For kroppens normale funktion såvel som for dets genopretning og behandling er det meget vigtigt at have en tilstrækkelig forsyning af kalium og calcium makronæringsstoffer.

Kalium bidrager til reguleringen af ​​hjerterytme, giver den nødvendige tone i hjertemusklen. Denne makro er nødvendig for muskelkontraktion, for nyrernes evne til at danne og fjerne urin.

Manglende kalium i kroppen fører til stagnation af blod i hjertet, arytmier, træthed, muskel svaghed, tør hud, dannelse af acne og ødem. Med kaliummangel stiger blodtrykket, blodsukkerniveauet, svær tørst, ødem, forstoppelse, forstyrret hjerterytme.

Jeg oplevede mange af disse symptomer selv. Der var kardiovaskulære sygdomme, stor hævelse af ben og ansigt, især under øjnene. Jeg nægtede at bruge syntetiske stoffer, så jeg begyndte at kigge efter naturlige kaliumkilder.

Hvilke fødevarer indeholder kalium

Det viste sig at kalium findes i de fleste frugter og grøntsager: ærter, abrikoser, ananas, bananer, courgetter, ferskner, persille, tomater, solbær, radise, dill, bønner, peberrod, spinat, kartofler. Men da jeg lider af fødevareallergier, måtte jeg give op nogle produkter. Først og fremmest blev kartofler acceptabel for mig. Jeg dyrker det i mine haver i store mængder.

Hver dag om morgenen begyndte jeg at spise 2-3 kogte kartofler. Og så hvad? Mit helbred er forbedret, smerter i mit hjerte er stoppet, hævelse i mine ben og kinderne er helt forsvundet, hængende poser under mine øjne er forsvundet. Nu er kartoflen blevet til mig ikke kun et konstant fødevareprodukt, men også en medicin.

Med tiden indbefatter jeg i min kost andre grøntsager og frugter højt i kalium. Jeg bruger tørrede abrikoser, der er kogt i kogende vand, samt dild, spinat, peberrodsrødder, solbærblad. Lejlighedsvis købe bananer. Desværre er bælgfrugter (bønner, ærter osv.) Karakteriseret ved et højt indhold af kalium, absolut ikke egnede til min krop.

De vigtigste processer i kroppen sker ved hjælp af både kalium og calcium.

Hvilke fødevarer indeholder calcium

Dette makroelement spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion, rytmisk hjertefunktion, blodkoagulering og normal funktion af nervesystemet.

Calcium forbedrer kroppens tilstand i allergiske, hudsygdomme (kløe, eksem, psoriasis osv.).

Calcium findes hovedsageligt i mejeriprodukter. Jeg bruger ostemasse ost, ryazhenku eller varenets 3 gange om dagen. Mælk forårsager alvorlige allergiske reaktioner, så du skal undgå det.

Frugter og grøntsager indeholder en lille mængde calcium. Lidt mere end det i persille og dille, såvel som i bønner, spinat og peberrod.

Det daglige behov for calcium er 800 mg for voksne og børn op til 10 år, 10OO mg for børn 11-18 år. Gravide kvinder skal tage 1200 mg calcium dagligt. Doser op til 2000 mg dagligt betragtes som sikre.

Tegn på kalciummangel er: svag knoglevækst, osteoporose, knuste tænder, ledsmerter, fodkramper, nervøs tika eller rykkelse, hjertebanken, skøre fingernegle, tandpine, kramper under søvn eller motion, smerter i underarmen, følelsesløshed, søvnløshed, prikken i hænder eller fødder, tung menstruation.

http://narodnye-sredstva.ru/produktyi-soderzhashhie-kaltsiy-i-kaliy-05-2012.html

Produkter indeholdende store mængder calcium - bord og liste

Alle ved, at calcium (Ca) er et meget nødvendigt mineral til kroppen, som ofte er forbundet med helbred af knogler og tænder. Det udfører dog mange andre vigtige funktioner.

For eksempel har forskere fundet, at dets lave niveau i blodet er en risikofaktor for udviklingen af ​​hypertension. Det hjælper også med at styre appetitten og letter processen med at tabe sig. Det menes at produkter fra dette mineral kan øge følelsen af ​​mæthed efter et måltid.

Der er forskellige alternativer til mejerimad, som ofte fejlagtigt anses for at være den eneste kilde. Grøntsager, frugter, frø og fisk og skaldyr indeholder også meget calcium.

For at kroppen skal kunne bruge den korrekt, har den også brug for andre næringsstoffer, herunder magnesium, kalium, fosfor og D-vitamin (vi vil diskutere dem i detaljer i artiklen). Derfor er det bedst at få Sa fra mad, ikke fra tilsætningsstoffer til fødevarer.

Fødevarer med højt indhold af calcium

Den mængde calcium du skal bruge hver dag afhænger af alder og køn.

  • op til 50 og under -1000 mg / dag.
  • fra 51 og ældre - 1200 mg / dag.
  • op til 70 og under - 1000 mg / dag.
  • fra 71 og ældre - 1200 mg / dag.

Nu er det tid til at finde ud af, hvilke produkter den indeholder mest. Så lad os komme i gang!

mælk

Topping listen er mælk. Dette er en af ​​de mest populære og enkle kilder til ca. En kop fuldmælk indeholder ca. 276 mg, og skummetmælk indeholder 316 mg.

Hvis du har laktoseintolerans, skal du prøve at drikke soja, ris eller kokosmælk.

ost

Dette er kun et universalprodukt, der kan tilbyde mange næringsstoffer - protein, vitaminer, fosfor, zink og selvfølgelig calcium. Der er ca. 100 forskellige ostevarer, hvoraf nogle er præsenteret nedenfor, har det i meget store mængder.

yoghurt

Helmælk yoghurt er en anden kilde til nyttigt element, som også indeholder vitaminer A og C, proteiner, kalium, fosfor og sunde fedtstoffer.

I en kop (250 g) yoghurt - ca. 296 mg.

Det er også rig på mikroorganismer, som hjælper fordøjelsen og renser tarmene.

Krydderige grøntsager

Det er kendt, at korsbærgrøntsager har et højt niveau af mineral. Følgende er en liste over meget brugte og overkommelige grøntsager.

Bønne og bønner

De er gode kilder til calcium, protein, jern, zink, kalium, folinsyre, magnesium og fiber.

Fås i dåse, tørrede og friske, de kan fremstilles på forskellige måder. Her er nogle af dem.

Grønne grønne grøntsager

Spinat, kale, grønkål og kress er rige på vitaminer, jern og oxalater. Følgende er mængden af ​​Ca pr. Portion.

Suhorukty

Tørrede frugter har også et højt indhold af calcium.

bær

I disse små saftige frugter er det ikke indeholdt i så stort antal, men stadig.

frø

En del af frøet kan fylde det nødvendige daglige behov.

fisk og skaldyr

Nedenfor er seafoodprodukter, der er de mest calciumholdige.

Hvilken kost skal være for osteoporose

De vigtigste næringsstoffer til mennesker med osteoporose er calcium og D-vitamin, som hjælper kroppen med at absorbere den.

Anbefalet dagligt indtag af D-vitamin:

  • fra 1 til 70 år - 600 IE / dag.
  • efter 70 år - 800 IE / dag.

For at bestemme dets indhold i kroppen skal du udføre en 25-hydroxyvitamin test kaldet 25-OH analyse.

Fødevarer er den bedste kilde til disse to sporstoffer.

Mælk, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter er rige på Ca og andre vigtige næringsstoffer til knoglesundhed, såsom fosfor og protein.

Hvis du har laktoseintolerance eller er allergisk over for mejeriprodukter, skal du erstatte den med:

  • soja og mandelmælk;
  • korn;
  • grønne grønne grøntsager såsom kale, broccoli og spinat
  • fisk og skaldyr (laks, østers, aborre, muslinger, sardiner og rejer).

Kilder af D-vitamin kan være appelsinsaft, korngrød og visse fisk, såsom laks, tun, ørred og makrel.

Olivenolie, sojabønner, blåbær og omega-3 rige fødevarer - fiskeolie og hørfrøolie er gode til at øge knogletætheden.

Patienter med osteoporose har også brug for protein til ledsmerter og for generel sundhed, men ikke i for stort volumen. Mange ældre mangler det i deres kost, hvilket kan føre til svage knogler. I dette tilfælde er det nyttigt at spise mælkeføde med en høj mængde protein.

Husk at spise salt mad fører til calcium tab. Derudover bør du begrænse forbruget af forarbejdede og konservesvarer.

Alkohol, koffeinholdige drikkevarer kan også nedsætte fordøjelsen af ​​stoffet og bidrage til knogletab. Derfor bør de drikke moderat.

Som indeholder magnesium, kalium og calcium samtidigt

Magnesium, kalium og calcium er stoffer, der er nødvendige for at opretholde sunde led og sikre en ordentlig muskelfunktion. Alle er elektrolytter, der udfører elektriske impulser i kroppen, der påvirker hjerte, muskler og nerver. Disse mineraler hjælper med at bevare vandbalancen i kroppen og kontrollere blodtrykket.

Deres mangel eller ubalance kan fremkalde muskelkramper, muskelsmerter og udvikling af arytmier. For at opfylde kroppens behov for alle disse tre stoffer, spis de nedenstående produkter.

http://anatalia.ru/produkty-soderzhashhie-kalcij.html

Indhold af kalium, magnesium og calcium i fødevarer

For den korrekte udvikling og funktion af kroppen kræver et bredt udvalg af vitaminer og mineraler, herunder kalium, calcium og magnesium, som er aktivt involveret i alle processer i menneskekroppen. Forøgelsen af ​​antallet af sygdomme i de kardiovaskulære, nervøse, endokrine og skeletsystemer i den moderne mand indikerer mangel på disse stoffer.

Funktioner og egenskaber ved sporstoffer

Forholdet mellem kalium, calcium og magnesium er meget tæt: de er faktisk ikke absorberet af kroppen uden hinanden. Sammen er elementerne ansvarlige for mave-, hjerte-, skjoldbruskkirtlens helbred samt det menneskelige nervesystem. Fødevarer beriget med disse komponenter er nødvendige for at opretholde og styrke kroppens tilstand som helhed. Deres mangel kan føre til en alvorlig undergravning af helbredet.

Calciumfunktion

Alle ved, at calcium er et element, der er nødvendigt for væksten og styrkelsen af ​​det menneskelige skelets knoglevæv. Hovedfunktionerne er:

  • knogledannelse og vedligeholdelse af deres styrke;
  • deltagelse i processen med at dele og strukturere celler
  • hjælp til blodpropper
  • Hjælpehjælp i hjertesystemets arbejde
  • stabilisering af blodtrykket.

D-vitamin bidrager til god absorption af calcium. Derfor er det så ofte foreskrevet af børnelæger at børn under et og et halvt år for rationel og rettidig knoglevækst. Det nødvendige calciumindhold i kroppen understøttes af det endokrine system. Calciummangel bidrager til udviklingen af ​​forskellige sygdomme. For eksempel kan det være rickets, kramper, sen lukning af fontanelzonen, dårlige tænder og andre mere alvorlige sygdomme hos børn.

For kvinder over 40 år kan en elementmangel udløse osteoporose ("skrøbelighed"). Under graviditeten skal den forventede mor også sørge for, at der er nok calcium i de forbrugte fødevarer - 1200 mg om dagen. Denne kendsgerning vil sikre fødslen af ​​en stærk og sund baby.

Kalciumniveauet i en sund persons blod skal normalt veje fra 2-2,5 mol / l.

Hvor meget calcium der er brug for til normal kropsfunktion afhænger af personens alder. Den daglige forbrugshastighed: for den voksne halvdel af befolkningen - 800 mg, for børn op til 11 år - 800 mg, for ungdomsgruppen, i løbet af knogledannelsen - 1000 mg dagligt.

Kalium og dets egenskaber

Dette sporelement er placeret inde i menneskekroppens celler. Kalium er ansvarlig for følgende vigtige funktioner:

  • udfører justering og kontrol af blodets syre-base balance, regulerer stabiliteten af ​​den intercellulære væske og vand-saltbalancen;
  • involveret i proteinsyntese;
  • fremmer aktiveringen af ​​visse grupper af enzymer;
  • figurer i bevægelsen af ​​nerveimpulser;
  • hjælper tarmkanalen;
  • deltager aktivt i kardiovaskulærsystemet.

Elementet kan gradvist ophobes i den menneskelige krop, men overskydende vedvarer i et stykke tid. Den daglige sats for en person varierer fra 3 til 5 gram.

Magnesiumværdi

Magnesium betragtes som det vigtigste element for hjerteaktivitet. I kroppen af ​​en voksen indeholder den omkring 25-30 gram. Dagligt krav er 400 mg. Dette element er afgørende for en person, fordi den aktivt deltager i alle processer, der forekommer i den menneskelige krop.

Magnesium hjælper:

  • Hjertets arbejde: Et elementmangel fremkalder en metabolisk lidelse og forekomsten af ​​hjertesygdom;
  • opretholde normalt blodtryk
  • opretholde en balance mellem kalium og calcium
  • reducere risikoen for blodpropper og forskellige blodpropper
  • juster hjertefrekvensen;
  • opretholde normalt blodsukkermetabolisme, så magnesium er så vigtigt for diabetikere;
  • reducere hovedpine.

Det er bevist, at omkring 80% af befolkningen ikke får magnesium i tilstrækkelig mængde til det normale liv. Fordi dette element praktisk talt ikke er i den mad, som folk bruger. Fødevarer er hovedsageligt dyrket ved hjælp af syntetiske materialer, der indeholder næsten ingen magnesium. Og som følge heraf går det ikke ind i kroppen i den rigtige mængde. Sporelementet er næppe nok til at fjerne fra den person alle de giftige, som han bruger, og elementets rester går sammen med fysiologiske sekret. Derfor er udsigten til et stort antal mennesker mangel på magnesium. Aldersrelaterede ændringer medfører også tab.

Tabeller af elementer i mad

Spormaterialer og næringsstoffer går primært ind i menneskekroppen med mad. Det vil sige for at forblive sund og opretholde deres nødvendige balance, bør man spise produkter, der indeholder disse elementer dagligt.

Calciumindhold i fødevarer

Den største mængde calcium findes i fødevarer, der stammer fra fuldmælk. Det er også nok i ærter, havregryn og nødder.

Det er især vigtigt at modtage dette element for gravide kvinder: calcium bidrager til den korrekte udvikling af fosteret, er aktivt involveret i dannelsen af ​​ikke kun skeletet i den fremtidige person, men også i den fulde funktion af kredsløb, muskulatur og nervesystemer.

Tabel af calciumindhold i mad til gravide kvinder:

http://vitaminki.guru/produktyi/soderzhanie-kaliya-magniya-i-kaltsiya-v-produktah

Produkter indeholdende magnesium, kalium og calcium i let fordøjelig form

I den daglige kost af hver person skal være en vis mængde mikro- og makroelementer for at opretholde en sund tilstand af alle organsystemer. Magnesium, calcium og kalium er de tre "hvaler", der ligger til grund for kardiovaskulære, muskuloskeletale og udskillelsessystemers sundhed. De deltager i mange metaboliske processer, er ansvarlige for skønhed i hud, negle og hår. Hvilke produkter indeholder dem mest, og hvad er den daglige sats for disse sporstoffer?

Fordelene ved magnesium, kalium og calcium til menneskers sundhed

Magnesium (Mg, Magnesium) er indeholdt i menneskekroppen i følgende procentdel: 60% i blødt væv, 38% i knoglevæv og 2% i blodplasma. Den samlede mængde Mg i vores krop er ca. 30 g. Dens rolle er ret stor:

  1. Dannelse af knogleskelet og tandemaljen (sammen med calcium og fosfor).
  2. Sænkning af kolesterol i blodet.
  3. Den gavnlige effekt på nervesystemet, hvilket øger stressmodstanden.
  4. Deltagelse i processerne for proteinsyntese, glukosemetabolisme, fosfor og kulhydratmetabolisme, overførsel af genetisk information, transport af næringsstoffer.
  5. Fjernelse af giftige stoffer.
  6. Forebyggelse af gallsten sygdom.
  7. Forbedring af tarmmotiliteten, hvilket reducerer risikoen for gastrointestinale sygdomme.

En af de vigtigste funktioner i magnesium i kroppen er at opretholde det kardiovaskulære system. I denne er det tæt forbundet med andre vigtige elementer - kalium og calcium.

Calcium (Ca, Calcium) deltager i processer:

  • blodkoagulation
  • nervøs væv excitabilitet;
  • metabolisme;
  • aktivering af vigtige enzymer og hormoner.

Kalsium i menneskekroppen indeholder:

  • i tænder og knogleskelet (1 - 1,5 kg, hvilket er 99% af det samlede indhold af Ca i kroppen);
  • sammensat af membraner og cellekerner;
  • i væv og cellulære væsker.

Dens regelmæssige brug bidrager til kroppens evne til at modstå allergener, reducerer risikoen for acidose.

Kalium (K, Kalium) i menneskekroppen er et intracellulært element og er indeholdt i mængden 180 g. Det regulerer:

  • vand-salt balance;
  • osmotisk tryk;
  • blodsyre-base balance;
  • vandbalance mellem intercellulær og cellulær væske.

Deler i processer:

  • transmission af nerveimpulser;
  • gæring;
  • kulhydrat og protein metabolisme;
  • udskillelse funktion af nyrerne
  • tarm aktivitet
  • nervøs regulering af hjertesammentrækninger.

Regelmæssigt indtag af kalium normaliserer blodtrykket, forhindrer udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system.

Daglig sats

For at opretholde kroppen i en sund tilstand er det nødvendigt at overvåge balancen mellem vigtige sporstoffer. Der er visse forbrugsrater, der skal overholdes. For eksempel skal mængden af ​​magnesium, som følger med mad eller tabletter, være mindst 350 mg. Den anbefalede sats for en voksen er ca. 500 mg. Samtidig opfordres gravide kvinder til at øge denne værdi til 1200 mg.

Kalkhastigheden for voksne og børn er forskellig, og for kvinder under amning og graviditet - øges (fra 1500 mg til 2000 mg). Tabellen viser dagsværdien af ​​Ca under hensyntagen til alder og køn.

http://hudelkin.ru/produkty/produkty-soderzhashhie-magnij-kalij.html

Produkter indeholdende calcium, magnesium og kalium

Kalium og magnesium, hvilke produkter indeholder den mest liste over produkter i tabellen

DIN AIBOLIT> Ernæring> Kalium og magnesium, hvilke fødevarer indeholder mest mad i bordet

Kalium (K) og magnesium (Mg) er mineraler med lignende og fælles funktioner. Så, de begge deltager i metabolismen, er ansvarlige for den korrekte funktion af centralnervesystemet. De har stor indflydelse på hjertets arbejde, normaliser blodcirkulationen.

Disse makronæringsstoffer er involveret i syre-basebalancen, såvel som i vandets saltbalance. Kalium og magnesium er involveret i musklernes arbejde, de holder musklerne i god form.

De har indflydelse på en persons psykiske tilstand, fjerner toksiner og skadelige stoffer.

Betydningen af ​​kalium og magnesium til hjertet

Kalium, sammen med magnesium, bruges til at forhindre arytmier, fordi takket være dem indtræder den korrekte passage af hjertepulsen. De anvendes:

  • til forebyggelse af myokardieinfarkt;
  • hjertesvigt
  • forbedre myokardie sammentrækninger.

Kalium og magnesium er inkluderet i komplekset af lægemidler til behandling af angina, fordi de gør blodkarrene mere elastiske. Kalium og magnesium anvendes også til forebyggelse af iskæmisk slagtilfælde. Med deres hjælp er blodet fortyndet, og risikoen for blodpropper er reduceret.

Disse makronæringsstoffer forsyner hjertet med energi og forbedrer de metaboliske processer i hjertemusklen.

Manglende kalium og magnesium

Disse 2 makronæringsstoffer er stoffer, der presser hinanden ud af cellerne. Magnesium kommer altid meget ind i kroppen. Kalium kommer også i mindre mængder og kan ikke være nok.

Så når der mangler kalium, tager cellen med det manglende element magnesium med vand. På grund af dette kommer celle hævelse.

Hvis vi taler om hjertemusklen, kan hævelse i cellerne have katastrofale konsekvenser, forårsage myokardieinfarkt eller iskæmisk slagtilfælde.

Men ikke kun celler påvirkes, men også kanaler gennem hvilke nerveimpulser passerer. Hvis den elektriske sti svulmer, kan der forekomme arytmier. For at udvise magnesium fra cellen er kaliumindtagelse nødvendig.

Magnesium er udskifteligt med calcium. Hvis der i stedet for magnesium er en celle optaget af en calciumion, så vil musklerne i hjertet sammentrækkes kraftigt, personen vil føle smerte, og hjertefrekvensen vil blive forstyrret.

Det daglige indtag af kalium og magnesium

Der er visse forbrugsmængder for disse mineraler af forskellige kategorier af befolkningen, som er bestemt af alder og også af køn af folket.

  • Børn under seks måneder bør få magnesium (Mg) op til 30 mg pr. Dag og kalium (K) op til 650 mg dagligt;
  • Børn under tre har behov for magnesium i mængder på op til 140 mg og i kalium op til 650 mg;
  • Børn fra fire til ni år gamle til 230 milligram Mg og 1700 mg kalium;
  • Børn under 14 år, op til 580 mg magnesium og 1700 mg kalium;
  • Piger op til 18 år har brug for en daglig sats på magnesium op til 690 mg, kalium op til 1700 mg;
  • Unge under 18 år 740 mg Mg, op til 1700 mg kalium;
  • Voksne kvinder op til 660 mg Mg og 2100 mg kalium;
  • Mænd op til 760 mg Mg og 2100 mg kalium;
  • Gravide kvinder falder ind i en særskilt kategori, fordi deres krop har brug for en øget mængde af makronæringsstoffer, magnesium, i dette tilfælde forbruges fra 400 mg om dagen til 680 mg om dagen. Kaliumhastigheden fordobles til 3.400 milligram pr. Dag.

Disse standarder gives til mennesker, der fører en målt, rolig livsstil, for atleter, mennesker i stressede situationer,

Overvældende svedende mennesker er mineralindtag satser stigende. Ved opkastning, diarré, ødem, i varmt vejr bør du også øge mængden af ​​forbrugt magnesium og kalium.

Produkter indeholdende kalium og magnesium

Tabellen nedenfor indeholder en liste over produkter indeholdende 2 af disse sporstoffer:

Efter at have bestemt produkterne, der indeholder kalium og magnesium separat, analyserer vi, hvilke produkter der indeholder store mængder kalium og magnesium til hjertet.

  • Hvedeklid er en af ​​de mest omfattende produkter af disse stoffer, Mg i dem 582 mg pr. 100 g og kalium 1158 mg.
  • På andenpladsen er sojabønner indeholdende 248 mg magnesium og 1374 mg kalium.
  • For det tredje er bønner, Mg i det 119 mg, kalium 810 mg / 100 gram.

Man bør huske på, at ved varmebehandling reduceres antallet af nyttige elementer kraftigt, derfor er det bedre at give fortrinsret til uforarbejdede produkter.

Kaliumens rolle i menneskelivet

I menneskekroppen er der meget kalium. Dens vægt er ca. 250 gram. Det daglige indtag af kalium fra tre til fem gram.

Manglen på et element fører til, at glukose ikke absorberes og omdannes til energi, som er fyldt med dårlig muskelkontraktion og lammelse er mulig.

Sammen med magnesium er kalium involveret i processerne i forbindelse med hjertearbejdet. Kalium er nødvendigt for normalisering af tryk i arterierne og normalisering af hjerterytmen, muskelkontraktion.

Kalium hjælper med at slippe af med overskydende væske, eliminerer toksiner, nærer hjernen med ilt.

Kalium er nødvendigt til behandling af allergier. De vigtigste tegn på kaliummangel er:

  • muskelkramper
  • forstyrrelser i hjerterytmen;
  • vækst retardation;
  • seksuelle forstyrrelser.

Manglende kalium kan føre til multipel sklerose, fordi Natriumsalte kan akkumulere i celler. Kronisk træthed er også et tegn på manglen på denne makro.

Kalium i madbord

Efter at have fastslået vigtigheden af ​​kalium, bør man overveje, hvor stoffet er indeholdt.

Den bedste måde at producere kalium på er fra animalske produkter, fordi indholdet af kalium og natrium i dem er mest afbalanceret.

Produkter indeholdende kalium i store mængder er præsenteret i tabellen.

http://plantsnhealth.ru/produkty-soderzhashhie-kalcij-magnij-i-kalij.html

Invincible Trinity for et sundt hjerte

For et sundt hjerte og blodkar har du brug for tre mineraler - kalium, calcium og magnesium. Deres fælles handling gør det muligt for vores motor at arbejde uden fejl og advarer det mod hjerteanfald, angina og andre sygdomme. For at hjertet ikke kan leve op med alderen anbefaler vi først og fremmest at bruge fødevarer med rigeligt indhold af kalium i store mængder.

Makroelementets rolle er også at eliminere ødem og normalisere urinudskillelse. Mineralets antagonist er natrium, som er en del af køkkenet salt. De påvirker hinanden negativt, så det er vigtigt at overvåge balancen af ​​disse stoffer. Det er også vigtigt at forbruge nok magnesium og calcium.

Dagpenge

Alle tre mineraler - magnesium, kalium og calcium - tilhører makroelementerne. Den daglige dosis af den første er 400-500 mg. I mennesker er magnesium en bestanddel af tandemalje, knogle og blødt væv. I alt er 20-30 gram mineral koncentreret i kroppen. Makroelement anses for at være et middel til stress og en naturlig beroligende middel.

Den daglige kaliumindhold for en voksen er 2-3 g. Atleter og folk, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, skal forbruge ca. 5 gram mineral. For børn beregnes den daglige dosis i mængden 16-30 mg pr. 1 kg legemsvægt. Hvis mindre end 1 g kalium kommer ind i kroppen, opstår der en fejl i systemerne. En normal kost kompenserer imidlertid fuldt ud for denne masse.

Sammen med klor og natrium deltager mineralet i reguleringen af ​​vand-saltmetabolisme, opretholder væskebalance i celler og intercellulært rum, styrer osmotisk tryk og har en alkaliserende effekt.

Og det er ikke alt. Kalium er involveret i muskelkontraktion, normaliserer blodtryk og puls, og giver ledning af nerveimpulser. Mineral er afgørende for et sundt hjerte.

Calcium er et byggemateriale til knogler og tænder, er en del af blodet og væskerne. Makroelement påvirker hjertet og processerne i muskelkontraktion sikrer uafbrudt hjerteaktivitet, regulerer nervesystemet.

Genopfyld kaliumreserver

For at understøtte hjertets arbejde og generelt for at sikre organernes og systemernes normale funktion er det ikke nok at vide, hvilke produkter der indeholder kalium. Det er vigtigt at bruge dem regelmæssigt, og magnesium og calcium skal altid ledsage dem. Lad os først se på lederne i indholdet af kalium.

Vi rangerede bedst:

  1. Bee produkter.
    Honning og forarbejdet bi pollen findes i honningkager (perga). De vil ikke kun mætte makronæringsstoffer, men også berige kroppen med et stort antal mineraler, vitaminer og hjælpestoffer.
  2. Æblecider eddike
    Det indeholder også meget af denne fordelagtige komponent til hjertet. Endvidere er makroen blevet omarbejdet under fermentering af eddike, hvilket letter dets absorption.
  3. Tørrede frugter.
    De fleste kalium findes i tørrede abrikoser - ca. 1162 mg. Derudover vil denne mad mætte med vitamin A og fiber. Datoer udførte også godt med en indikator på 964 mg pr. Kop.
  4. Bælgfrugter.
    Grønne ærter, sojabønner og bønner er rige, ikke kun i kalium. Magnesium er også inkluderet. Denne union omfatter grøntsager inden for de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.
  5. Bagt kartofler
    En gennemsnitlig knold vil berige kroppen med 926 mg. Ristede eller kogte rødder har imidlertid ikke længere så store fordele.

Tabel af produkter med kalium.

Disse fødevarer indeholder mest kalium. Vi anbefaler, at menuen også indeholder de fleste korn, hvedekim og hvedeklid, grøntsager, grønne, frugter og bær, nødder (især valnødder og skov). Du skal have bemærket, at de er plantekilder. I dette tilfælde er denne gruppe betydeligt foran dyrprodukter, hvilket især er til gavn for vegetarer.

Ikke så meget mineral er koncentreret i bestemmelser af animalsk oprindelse. At vælge det bedste af det værste, du kan markere mælk, oksekød og fisk.

Produkttabellen hjælper dig med at afbalancere din menu.

Hvordan bringer kalium til kroppen?

Det er ingen hemmelighed, at under varmebehandlingen af ​​fødevarer ødelægges nyttige stoffer i dem. Hvis vi taler om kalium, så går det ind i vandet. Derfor er det vigtigt at bruge ikke kun kogte grøntsager, men også vand fra under dem. Vegetabilske supper i dette tilfælde er gode kilder til makronæringsstoffer.

Næsten alle grøntsager er bedre bagt. Så de holder maksimalt værdifulde komponenter. Ideelt set bør de forbruges rå, men det gælder ikke for korn og bælgfrugter. Når du skal hurtigt genopfylde mineralreserver, skal du spise en banan. Eller bland 1 tsk. honning og så meget æblecidereddike, fortyndes med vand og drikke. Denne blanding bør indtages 2-3 gange om dagen, fortrinsvis gennem et rør, for ikke at skade tandemaljen.

Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder kalium og hvordan man bruger dem. Det er stadig at finde ud af hvor de mest calcium og magnesium.

Reagens til hjertet og godt humør

Dette afsnit omhandler magnesium. Hvis det ikke er nok, så er der smerter i hjertet, en krænkelse af rytmen, hjertemuskulaturen og en fejl i ernæringen af ​​myokardiet. Disse alvorlige problemer suppleres også af træthed, irritabilitet og ustabilitet. Du kan slippe af med sådanne forhold ved at bruge enkle og overkommelige ingredienser.

Tabel af produkter med magnesium.

Magnesium findes i store mængder i:

  • Kashah: boghvede, havregryn, hirse, byggryn;
  • nødder: cashewnødder, pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, mandler, valnødder;
  • grøntsager: kartofler, gulerødder, spinat, havkål, ærter, bønner;
  • frugter: bananer, abrikoser, jordbær, brombær, ferskner, hindbær;
  • fersk kød: magert oksekød, kalkunfilet og kylling;
  • fed fisk: hestemakrel, makrel, sild, lodde;
  • mejeriprodukter: mælk 0,5%, kefir 1%, cottage cheese 9%.

Med mangel på magnesium beholdes kalium ikke inde i cellerne. Derfor skal fødevarer, der er rigtige på disse mineraler, tages sammen. Reducer mængden af ​​slik, alkohol, stærk te og kaffe.

De fjerner magnesium eller endda neutraliserer det. Også, ikke involverer i pickles, røget mad, svinefedt, lam, svinekød og animalske fedtstoffer. For et sundt hjerte er det generelt bedre at udelukke dem fra kosten.

Den tredje musketeer for at beskytte hjertet

Så vi fik til calcium. I menneskekroppen bør dette mineral og magnesium være i et forhold på ikke mere end 1 til 0,6, dvs. maksimalt 60 mg magnesium bør falde i 100 mg calcium. I dette tilfælde vil alle systemer føle sig i orden. Hvis sidstnævnte er mangelfuldt, udskilles calcium i urinen. Til gengæld forårsager et overskud af calcium mangel på magnesium.

For at forhindre dette skal du rationelt spise fødevarer, der indeholder calcium.

Her er en liste over dem:

  • valmuefrø (1450 mg / 100 g);
  • Parmesan (1300 mg);
  • naturlige forarbejdede oste (760-1005 mg);
  • Russisk ost (1000 mg);
  • sesamfrø (875 mg);
  • Hvidost (630 mg).

Tabel af produkter med calcium.

Disse fødevarer har erklæret sig som ledere. Vi anbefaler at fokusere på gelé, nødder og frø af forskellige planter, alle typer kål, spinat, fuld hvede, sojaprodukter og grønne.

Den ideelle kilde til calcium til knogler, kredsløbssystemet og hjertet er æggeskallet. Ca. 90% er et rent makronæringsstof, der let absorberes i kroppen. For at forberede pulveret er det nødvendigt at vaske skallerne grundigt, varme det i ovnen til sterilisering, og slip det derefter i en mørtel. Du kan tilføje citronsaft. Tag 1 tsk. pr. dag.

Nedenfor er en tabel, der angiver specifikke tal pr. 100 g produkt.

Lad os opsummere

Kalium, magnesium og calcium er primært vigtige for stabil drift af hjerte og blodkar. Det er nødvendigt at afbalancere din menu for at give daglige priser.

At skabe et overskud eller mangel på elementer påvirker indirekte mængden af ​​andre mineraler i kroppen. Livsstil dikterer også sine egne regler, så afvisningen af ​​dårlige vaner og adgang til den korrekte tilstand af dagen vil holde dig sund i mange år.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/v-kakih-soderzhitsya-kalij-kalcij-i-magnij.html

3 hvaler for hjertesundhed: Kalium, calcium og magnesium

Ifølge de seneste statistikker i verden er der en stigning i dødeligheden på grund af hjerte-kar-sygdomme. I enkle ord dør flere mennesker af hjertesygdom end fra andre sygdomme. Men situationen kan reddes ved at overholde anbefalingerne fra diætister og spise fødevarer, der indeholder fordelagtige sporstoffer: kalium, magnesium og calcium.

Hvordan kan frugt eller grøntsager, selv grød slippe af med et muligt hjerteanfald eller slagtilfælde? Du spørger. Vi vil svare: Der er visse produkter, der har fordelagtige sporstoffer i deres sammensætning: Kalium, calcium og magnesium, som tjener til at etablere blodcirkulationen og hjertefunktionen, styrke blodkarrene, genoptage normal metabolisme og returnere knoglerne til deres tidligere styrke. Fordelene ved disse sporstoffer kan afspejle en masse. Tag mærke til, hvilke fødevarer der indeholder nyttige sporstoffer, skal være i din kost hver dag.

Hvad er nyttigt magnesium til kroppen?

Magnesium har en gavnlig virkning på hjertemusklen, styrker væggene og øger modstanden med mangel på ilt, kontraktionerne normaliseres. Ved hypertensive kriser får patienten straks en injektion af magnesiumsulfat. Dette sporelement hjælper med at roe ned, lindre irritation, især positivt for at lette centralnervesystemet.

Produkter, der har magnesium i deres sammensætning, har en udvidende effekt på blodkarrene, fremskynder udskillelsen af ​​galde, forbedrer funktionen af ​​urinsystemet (diuretisk virkning) og aktiverer tarmmotiliteten. Det er nødvendigt at forny magnesiumforbruget hver gang, da det er ansvarligt for forarbejdning af calcium, hvis man mangler, går den anden automatisk ind i kategorien af ​​underskud. Ca. 400 mg magnesium bør tages dagligt.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

  1. Krupa. Den største mængde magnesium findes i boghvede. Det skal huskes, at med en lang koge går nyttige ejendomme tabt, så du kan bare dampe boghvede og lade det brygge før brug. Havregryn er også vist, den indeholder mindre magnesium, men det er perfekt til morgenmad, især med tørrede frugter eller friske frugter, såsom æbler.
  2. Cashew. Brugen af ​​denne møtrik vil let genoprette magnesium i kroppen, fordi cashew har mange kalorier (553 kcal / 100g), nærende. Ud over cashewnødder indeholder magnesium hasselnødder, mandler og pinjekerner.
  3. Bønner indeholder halvdelen af ​​magnesium (103 mg), er også nyttig i mængden af ​​protein, der er uundværlig for kroppen for fuld vækst og udvikling.

Hvordan er kalium gavnlig for kroppen?

Mangel på kalium fører kroppen til ilt sult, da det er dette sporelement, som hjælper med at forsyne hjernen med ilt. Takykardi fremkommer, kroppen bliver træt, mave-tarmkanalen forstyrres på grund af mangel på kalium.

Hvilke fødevarer indeholder kalium

  1. Linjer er også rig på kalium, som det er magnesium. Og det er nyttigt. Linser har næsten ingen fedt, hvilket gør den rig og nærende for kroppen.
  2. Havkål er lavt kalorieindhold, men mængden af ​​kalium i den overstiger alle forventninger. Velsmagende og sund, du kan også bruge dem, der er bange for at blive bedre.
  3. Tørrede abrikoser er et universelt middel: Som en delikatesse, men også nyttig. Den indeholder en rekordmængde kalium: 1717 mg. Rosiner og svesker har en lignende virkning, men med et signifikant fald i den anvendte nyttedosis.

Hvad er nyttigt calcium til kroppen?

Alle ved, at for smukke tænder er det nødvendigt at bruge en masse calcium, så knoglerne er stærke for at forhindre skader. Men også calcium er uerstatteligt i sådanne processer som: det kardiovaskulære systems arbejde med blodkoagulation i den neurale struktur og muskelsystemet. Calcium er vigtigt for børn i løbet af perioden med skeletvækst og udvikling. I løbet af dagen skal du fylde calcium til 800 mg.

Hvilke fødevarer indeholder calcium

  1. Sourcreme kan ikke helt give kroppen med calcium, men som et alternativ, fantastisk til salater (i stedet for mayonnaise).
  2. Smeltet ost kan give en daglig dosis calcium, alt dette er også et lækkert produkt. Du kan også bruge andre mejeriprodukter: ost, cottage cheese.
  3. Ærter hjælper med at styrke knogler og tænder. Nyttig til nyre- og leverarbejde.

Kalk og magnesium er nyttige sporstoffer, der er indbyrdes forbundne og kræver særlig opmærksomhed, når de spiser mad.

http://estet-portal.com/statyi/3-kita-dlya-zdorovya-serdtsa-kalij-kaltsij-i-magnij

50+ produkter indeholdende kalium, magnesium og calcium i store mængder

Vi ved alle, at kroppen har brug for en balance mellem vitaminer og sporstoffer til et godt helbred.

En af de vigtige klodser i fundamentet for vores helbred er kalium.

Det 9. element i Mendeleevs periodiske bord understøtter celleliv, er ansvarlig for metaboliske processer, tilførsel af næringsstoffer og eliminering af slagger.

Samtidig begynder folk, hvis mad ikke indeholder den rigtige mængde af dette sporstof, over tid at klage over forøget tryk, generel dårlig sundhed, tab af mental klarhed, koncentrationsbesvær og depressive tilstande.

Vi analyserer tabellen over produkter, der indeholder kalium i store mængder, og lærer at spise en afbalanceret kost.

Indhold:

Hvorfor er kaliumbalancen så vigtig, og hvad er dens norm i vores krop?

Kalium i vores krop udfører flere dusin funktioner.

De vigtigste er vedligeholdelsen af ​​syre-base balance, vand-salt balance, metabolisme, iltforsyning i hjernen, muskel aktivitet og fjernelse af overskydende væske fra kroppen.

Det er kalium, der styrer arbejdet med udskillelse og kardiovaskulære systemer, herunder myokardie muskler.

98% af stoffet er indeholdt i cellerne, og når balancen forstyrres, lider forsyningen af ​​næringsstoffer såvel som slaggenfjernelsens mekanisme i det ekstracellulære rum.

Så fejl giver alle, uden undtagelse, kropssystemer.

Vores sundhedstilstand afhænger af kaliumbalancen

Hvad er graden af ​​kaliumindtagelse?

Normalt har hver person i kroppen 250 mg kalium. Dens største ulempe er evnen til hurtigt at blive fjernet fra kroppen.

For at opretholde balancen er det nødvendigt at berige diæten dagligt med fødevarer, der er højt i sporstoffer.

Den daglige forbrugsfrekvens er:

  1. Til børn - 650-1700 mg
  2. For voksne - 1800-2200 mg
  3. For kvinder under graviditet - 3500 mg
  4. For atleter og dem, hvis livsstil indebærer stor fysisk anstrengelse - 4500 mg

Hvorfor har babyer og gravide brug for mere kalium?

På listen ovenfor ser vi, at gravide kvinder, børn, atleter og dem, der arbejder fysisk hårdt, har brug for mere af dette sporelement.

Faktum er, at dets niveau og mængde afhænger af menneskets kropsmasse, intensitet af fysisk anstrengelse, alder, generel sundhed og klimatiske forhold.

Gravide kvinder har brug for mere mikroelement

Plus, gravide kvinder har brug for mere energi til at bære fosteret og den rette udvikling af babyen.

Sporelementet normaliserer vandbalancen, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose, hjælper med at overvinde træthed.

Den fremtidige mor har brug for det i høje doser, så overskydende væske ikke stagnerer, der er ingen kramper i benene, der er ingen sprøde negle og tør hud.

Manglende kalium (hypokalæmi) hos et barn kan true med problemer med fysisk og psykisk udvikling, muskel svaghed, sløvhed osv.

Tabel 50+ produkter indeholdende kalium

7+ fødevarer til hurtigt og effektivt at genopbygge kaliumreserver

Det ser ud til, at vi allerede har skræmt dig nok. Lidt kalium er dårligt. Men dens tilstedeværelse i næsten alle fødevarer er god.

Korn, grøntsager, mejeriprodukter og oste indeholder det i tilstrækkelige mængder. Det vigtigste er at fokusere på korrekt og afbalanceret ernæring.

Tip: Kalium er bedre konserveret i uforarbejdede fødevarer, så spis mere frugt og grøntsager i deres rå tilstand, retter dampet eller kogt vil gøre. Kalium taber også dets egenskaber ved langvarig udsættelse for luft. Opbevar ikke skåret frugt eller grøntsager i lang tid.

Så hvad er:

kartofler

På grund af vores kærlighed til en sund livsstil kasserer vi ofte det, men en kogt eller bagt kartoffel indeholder 900 mg kalium. Og det er næsten halvdelen af ​​dagsprisen.

Derfor kartofler som en side skål til frokost - perfekt. Som en bonus får du en stor mængde fiber, vitaminer B, C og jern.

Ikke kogte kartofler

Soltørrede tomater

Enten hjemmelavet tomatpasta uden salt og konserveringsmidler.

Et glas af sådanne tomater, der er lette at forberede om sommeren derhjemme, indeholder 1800 mg kalium, som næsten er den daglige norm for en gennemsnitlig person.

bønner

Rød - 600 mg, hvid - 1000 mg kalium pr. 100 g produkt. Plus fiber, protein og jern. En plade af lobio eller bønnesuppe er det perfekte midt på dagen måltid.

Bønne lobio

Tørrede abrikoser og svesker

I små mængder vises tørrede frugter selv til dem, der er på strenge kostvaner.

Tørrede abrikoser og svesker - de førende i mængden af ​​kalium. 100 gram tørret abrikos indeholder 1162 mg. Samme mængde svesker indeholder 686 mg sporstof.

avocado

Ikke underligt, at avocado hedder den mest nyttige og nærende frugt på planeten.

Ud over 1000 mg kalium indeholder det en daglig tilførsel af magnesium, fosfor, zink og jern, som absorberes perfekt af kroppen, da vi hovedsagelig bruger denne frugt i sin rå form.

Avocadosalat

spinat

100 gram grønne indeholder 558 mg kalium, samt et minimum af kalorier og maksimal fordel.

græskar

Alle typer af denne grøntsag har også en stor mængde kalium - fra 450 til 500 mg pr. 100 g, og om vinteren beriger de også kroppen med vitaminer.

appelsiner

Ledere i antallet af kalium blandt frugter. Især i form af frisk juice.

Et glas indeholder næsten 500 mg kalium, vitaminer B, C og folinsyre. Dette er præcis det, du har brug for til den perfekte start på dagen.

Kalium-rige appelsinjuice

Tabel af produkter indeholdende store mængder magnesium

Magnesium er et andet vigtigt element i at opretholde vores helbred. Det kaldes ofte mineral af liv, energi og godt humør.

Korrekt metabolisme, trivsel og munterhed afhænger i høj grad af magnesium.

2/3 af magnesium ophobes i knoglerne, 1/3 - i bløde væv.

Manglen manifesteres i hjerteproblemer, konstant lavt humør, forstoppelse, tendens til hævelse og ligner symptomerne på kaliummangel.

Hvor skal man se efter magnesium

Den kvindelige organisme reagerer specielt aktivt på dens mangel - mineralet er nødvendigt for en stabil libido og menstruationscyklus, let graviditet, god hudtilstand og korrekt funktion af hormonsystemet.

Det daglige indtag af magnesium er:

  1. Børn op til et år - 55 mg
  2. Børn fra 1 til 3 år - 150 mg
  3. Børn fra 4 til 6 år - 200 mg
  4. Børn fra 7 til 10 år - 250 mg.
  5. Teenagere fra 11 til 17 år - 300 mg
  6. Voksne - fra 300 til 500 mg, afhængigt af køn og grad af fysisk aktivitet

Tabel af produkter indeholdende store mængder calcium

Ud over produkter, der indeholder en stor mængde magnesium og kalium, er det nødvendigt at være opmærksom på calciumindholdet i vores kost.

Dette mineral er hovedbygningsmaterialet i kroppen.

Styrken af ​​knogler og tænder afhænger af dens balance. Den største mængde sporstoffer findes i bælgplanter, fisk og skaldyr, oste, mejeriprodukter, nødder og grøntsager.

Daglig indtagelse af calcium er:

  1. Børn under 3 år - 600 mg
  2. Børn fra 3 til 10 år - 800 mg
  3. Teenagere fra 11 til 17 år - 1000-1200 mg
  4. Voksne - 1000 mg
  5. Gravide kvinder - 1500-2000 mg

I barndommen og ungdommen, for at kalcium kan være normalt, er det nok bare at spise rigtigt.

Efter 25 år begynder kroppen at bruge de akkumulerede reserver, så det er vigtigt at fokusere i kosten på fødevarer med højt indhold af calcium.

Børn skal spise rigtigt for at få nok calcium.

Symptomer der kan signalere mangel på kalium, magnesium og calcium i kroppen

Denne test blev udviklet af amerikanske forskere. Bare svar ja eller nej spørgsmål.

  1. Du kender følelsen af ​​muskel svaghed.
  2. Dit pres er at hoppe.
  3. Forstoppelse er ganske almindelig.
  4. Hævet ansigt og krop.
  5. Du skal tage diuretika.
  6. Du drikker alkohol.
  7. Du spiller sport eller fysisk arbejde hårdt.
  8. Frugter og grøntsager tager ikke op med 2/3 af din kost.
  9. Du forladte brugen af ​​kartofler.
  10. Under madlavning vaskes alle grøntsagerne meget grundigt og koges i meget lang tid.
  11. Friske frugter er sjældne i din kost.
  12. Du spiser tørrede frugter lejlighedsvis.

Hvis du besvarede de fleste af spørgsmålene, er det højst sandsynligt, at kalium, magnesium og calciummangel er kendt for dig selv.

Det er på tide at revidere listen over fødevarer i køleskabet for at tilføje i store mængder, der indeholder disse sporstoffer.

Inden du går til apoteket for et kompleks af sporstoffer, skal du konsultere en læge

Tilbagemelding fra specialister om behovet for at opretholde mineralbalancen i kroppen

Den velkendte ernæringsekspert Dr. Eric Berg, en specialist inden for ernæring, mener, at vi hver især lider af kaliummangel.

For at dække mikroelementets daglige norm, skal du spise mindst 7 plader vandkryds og en kartoffel ad gangen.

Og det betyder, at risikoen for at overdrive det med kaliumprodukter er ubetydelig.

Kalium nærer cellerne og tillader mikronæringsstoffer at komme ind og forlade dem.

Det styrer vores metabolisme delvist, hjælper musklerne med at indgå kontrakt eller slappe af, regulerer calciumabsorption.

Det er kalium, der giver os energi.

En anden sund ernæringsekspert Susan E. Brown, MD, siger:

"Du kan ikke downplay rollen som kalium til knogleresundhed. Nogle salte har evnen til at neutralisere metaboliserende syrer, der nedbryder knogler. Disse syrer spiser dem ligesom syrenegner spiser en statue. Imidlertid er syrer mere ødelagt af kaliumforbindelser og i mindre grad af magnesium fremstillet af frugt og grøntsager. Sammen med friske råvarer findes kalium i bananer, frø og de mest populære krydderier. Alle disse produkter skal være i vores kost. "

Hvad vores læsere siger om manglen på sporstoffer:

Inna, Kiev:

Da jeg begyndte at få hjerteproblemer, blev jeg straks sendt til en biokemisk blodprøve, hvor jeg fandt ud af mangel på kalium. De foreskrev tørrede abrikoser til at spise Nemer, kartofler bagt med hud, bananer. Symptomerne var hjerterytmeforstyrrelser, svimmelhed, kramper (især om natten), flyver for øjnene, hurtig træthed.

Sibirisk, novosibirsk:

Magnesiumbaserede lægemidler ordineres meget ofte til hjerte- og hypertensive patienter. I mit tilfælde var det sådan: Kramper, ringe i ørerne, distraktion og træthed opstod straks.

Julia, Belgorod:

Mangel på magnesium afspejles meget i hele nervesystemet. Blev irritabel, rastløs. Også en bivirkning var søvn og appetitforstyrrelser. Doneret blod til analyse, fuldstændig revideret ernæring. Nu er alting normalt.

Den nemmeste måde er at tage en blodprøve eller en hårstreng til en fuld undersøgelse

Sådan præcist bestemmer ubalancen af ​​mikroelementer

Det er umuligt at diagnosticere manglen på noget element i sig selv uden yderligere forskning.

Før du ændrer kosten eller erhverver kosttilskud helt, skal du konsultere en læge og tage en blodprøve eller gennemgå en spektralanalyse på resten af ​​81 mikroelementer.

For at gøre dette behøver du ikke at tage blod fra en finger eller vene - i laboratoriet vil studiet tage en lille hårstreng.

Først efter denne specialist vil justere ernæringen eller ordinere lægemiddelbehandling.

I de fleste tilfælde løses problemet ved at justere strømmen.

Hvorfor er mange sporstoffer også dårlige?

Endelig vil jeg gerne sige, at en for stor mængde kalium, calcium og magnesium i kroppen også kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Det manifesterer sig i gastrisk takykardi, generel utilpashed, muskelsvaghed, kvalme, opkastning, appetitløshed, følelsesmæssig ustabilitet og en hel halv snes symptomer.

Det er vigtigt at forstå, at kun en specialist efter undersøgelsen kan etablere en nøjagtig diagnose.

Opgaven af ​​enhver person, der ønsker at bevare deres sundhed, er at organisere kosten på basis af forskellige produkter.

Ledende sted i det bør tage grøntsager, frugt, mælk, bælgfrugter og korn.

Du vil lære nogle mere interessante fakta om fødevarer med indhold af kalium og andre mineraler i denne video:

http://life-reactor.com/50-produktov-soderzhashhih-kalij-v-bolshom-kolichestve/
Up