logo

Magnesium er en af ​​de vigtigste mineraler, der er nødvendige for den normale funktion af den menneskelige krop. Med magnesiummangel forværres de vitale processer betydeligt eller sænkes helt. Denne mikrocell deltager aktivt i udvekslingsprocesserne: mere end 350 metaboliske processer finder sted med deltagelse.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium? Hvor finder man let fordøjelige kilder til det krævede sporelement? Hvad er dets brug for den menneskelige krop? Hvor meget skal du indtage dette stof dagligt? Svar på disse og mange andre spørgsmål, du vil lære ved at læse vores materiale.

indhold

  1. Fordele for den menneskelige krop.
  2. Produkter rig på magnesium.
  3. Bord af fødevarer højt i magnesium.
  4. Daglig forbrugsrate for forskellige aldersgrupper.
  5. Magnesiummangel: årsager og symptomer.
  6. Magnesium overskud: årsager og symptomer på sygdommen.

Fordelene ved magnesium til menneskekroppen


Dette element spiller utvivlsomt hovedrollen for hele organismen. Det er nyttigt til sådanne organers og systemers normale funktion:

  • Heart. Giver et stabilt og rytmisk arbejde i hjertemusklen. Videnskabeligt bevist, at mennesker, der lider af hjertesygdomme, mangler magnesium.
  • Muskler. Til muskelvæv var i god form og arbejde smidigt, skal du spise mad, der indeholder magnesium i store mængder.
  • Samlinger. Hjælper med at forblive sunde og unge led.
  • Nervesystemet Hjælper med at opretholde præstationen og reducerer kroppens depressive tilstand, gavnlige virkninger på nerve receptorer.
  • Fartøjer. Fremmer dilation af blodkar og forhindrer blodpropper. Normaliserer højt blodtryk.
  • Fordøjelsessystemet. Det forbedrer intestinal peristaltis og forbedrer funktionen af ​​bugspytkirtlen, galdeblære.
  • Metabolisme. Fremskynder metaboliske processer, fremmer absorptionen af ​​calcium og kalium.
  • Knoglevæv og tænder. Bidrar til dannelsen af ​​knogleskelet og tandemaljen. Dette er meget vigtigt under graviditeten, så kvinder, der forventer et barn, bør passe på at give kroppen med dette element.

Magnesiumrige fødevarer


For at give din krop med vitaminer og en tilstrækkelig mængde af dette element, skal du vide, hvilke produkter der indeholder magnesium.

Urteprodukter

Fødevarer af vegetabilsk oprindelse er en kilde til værdifulde mineralske og gavnlige vitaminer. De fleste magnesium findes i friske grøntsager og frugter, urter, samt korn og bælgplanter. Spiser nødder hjælper med at give kroppen den nødvendige mængde element. Dette mineral indeholder:

  • alle former for korn, især boghvede, havregryn, klid;
  • sesam og solsikkefrø;
  • alle slags nødder: mandler, valnødder, jordnødder, cashewnødder og andre;
  • linser;
  • ærter;
  • kikærter;
  • bønner;
  • greens;
  • rå grøntsager;
  • frugt (persimmon, banan, grapefrugt);
  • friske frugtsaft (indeholder mere mineral og vitaminer end almindelige frugter);
  • tørrede frugter;
  • havkale;
  • kakao produkter;
  • sojasovs

Magnesiumrige animalske produkter

I sådanne produkter er dette element indeholdt i en lille mængde sammenlignet med vegetabilsk mad, men det er stadig til stede. Det meste er indeholdt i sådanne produkter:

  • magert kød (kylling, oksekød, kanin);
  • svinekød;
  • skaldyr (østers, krabber, rejer);
  • havfisk og flodfisk;
  • sødmælkspulver.

High Magnesium Products Table

Nedenfor er en tabel med produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse og indholdet af magnesium i dem.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.html

Magnesiumindhold i fødevarer i store mængder - bord

Tilstedeværelsen af ​​magnesium i menneskekroppen er meget vigtig, især for den kategori af mennesker, der oplever hyppige stressfulde situationer.

Fraværet af dette element fører til træthed og funktionsfejl i hjertet. Derfor, for at mætte kroppen med næringsstoffer, er det nødvendigt at medtage i kosten fødevarer, der er rige på elementet.

Magnesium i fødevarer mest - bord

Nogle typer af produkter består af en stor mængde magnesium, der er nødvendig for normalisering af vitaminbalance i menneskekroppen.

Magnesiumindhold i fødevarer pr. 100 gram:

Fordelene ved magnesium til kroppen

Når den krævede mængde af elementet magnesium er fraværende i menneskekroppen, er der manglende evne til at bekæmpe forskellige former for infektion. Menneske som svamp absorberer alle de virusser, der findes, hvilket bidrager til udviklingen af ​​forskellige slags sygdomme.

Magnesium tjener til naturligt at producere antistoffer, der påvirker den normale funktion af alle eksisterende organer.

Magnesium udfører følgende funktioner i den menneskelige krop:

  • Fremmer produktionen af ​​østrogen
  • Deltager i dannelsen af ​​cellemembraner
  • Hjælper med at øge immuniteten
  • Aflaster stress fra nervesystemet
  • Øger modstanden mod stressende situationer.
  • Deltager i den normale dannelse af skeletsystemet
  • Normaliserer stofskiftet
  • Sænker sukker
  • Forbedrer fordøjelsen
  • Det er en neutralizer af mavesyre.
  • Ansvarlig for normal hjertefunktion.
  • Forstyrrer dannelsen af ​​blodpropper i blodkar
  • Reducerer blodtrykket
  • Det bruges som en forebyggende foranstaltning mod kræft.

En god hjælper i at tabe sig er dette middel. Ingredienserne af slik er forsigtigt påvirket af kroppen, har en 100% naturlig sammensætning, dette bestemmer fraværet af bivirkninger.

Det er selvfølgelig særligt vigtigt at kombinere piller med korrekt ernæring og fysisk aktivitet. I dette tilfælde er effektiviteten maksimal, og resultatet er mærkbart på ansigtet.

Element daglig sats

Den daglige sats af elementet afhænger af personens alder og køn, således at følgende daglige magnesiumsatser udmærker sig:

  • Børn under 1 år - 55-60 mg
  • Fra 1 til 3 år -1 50 mg
  • Børn fra 4 til 6 år - 190 mg
  • Børn fra 7 til 10 år - 240mg
  • Teenagere fra 11 år til 17 år - 300mg
  • Mænd - 350 mg
  • Kvinder - 310 mg
  • Gravide kvinder - 450sg
  • Amning - 430 mg

Fødevarer indeholdende mest magnesium

En god kilde til yderligere indtagelse af sporstoffer er grøntsager, der er grønne. Faktum er, at der i enzymet, der er ansvarlig for denne farve, er en stor mængde magnesium.

Ved overvejelse af produkter, der har et stort antal elementer, er det nødvendigt at opdele i flere grupper:

  • Planteprodukter, der indeholder elementet
  • Produkter af animalsk oprindelse med en masse varer.

Plantprodukter

Produkter, der er af vegetabilsk oprindelse, indeholder et stort antal sporstoffer, der skal omfatte:

  • Græskar frø
  • hør
  • sesam
  • Solsikkefrø
  • dild
  • mandler
  • valnød
  • kastanje
  • hasselnød
  • basilikum
  • salvie
  • skovsyre
  • spinat
  • mynte
  • koriander
  • boghvede
  • ris
  • Havregryn.

Elementet magnesium findes i næsten alle typer produkter, dog i små mængder.

Ønsker du at tabe?

Slim figur - drømmen om mange kvinder og mænd. Jeg vil være i en behagelig vægt uden at udmande mig med hårde kostvaner og tunge øvelser.

Hertil kommer, på grund af overskydende sundhedsproblemer kan begynde! Hjertesygdomme, åndenød, diabetes, arthritis og mærkbart reduceret forventet levetid!

I sådanne tilfælde anbefaler vores læsere brugen af ​​det nyeste værktøj - øjeblikkelig brusende tabletter Talia.

Det har følgende egenskaber:

  • Fremskynder metabolisme
  • Brænder kropsfedt
  • Reducerer vægten
  • Slankning selv med minimal fysisk aktivitet
  • Hjælper med at reducere vægten i hjerte-kar-sygdomme

Animalske produkter

I animalske produkter er der mindre anvendeligt element end i plantegruppen, men de mest magnesiumholdige produkter bør skelnes mellem:

  • kylling
  • skinke
  • kalkun
  • sej
  • scad
  • laks
  • Hård ost
  • Mælkepulver
  • Hytteost.

Historier fra vores læsere!
"Jeg har ikke meget overskydende vægt, kun 5 kilo. Men disse kilo er placeret på meget ubehagelige steder, som du ikke vil korrigere med øvelser. Normale kostvaner gav heller ikke resultater - vi tabte i meget forskellige dele af kroppen!

En ven rådede mig til at "overklokke" stofskiftet og bestilte disse slik. Meget tilfreds med den naturlige sammensætning, behagelig smag og brugervenlighed! Kombineret med en let kost og tungt drikke. Jeg anbefaler! "

Symptomer på mikronæringsstofmangel

Når menneskekroppen lider af magnesiummangel, er et stort antal symptomer mulige, såsom:

  • Observation af hjertebanken
  • Hjertesvigt
  • Manglende beskyttelsesfunktioner af immunitet mod forskellige typer smitsomme sygdomme
  • Føler sig træt
  • Hyppige anfald af søvnløshed
  • Nervøs overekspression
  • apati
  • Tendens til irritabilitet
  • Opmuntrende opkastning og kvalme
  • Forbedring af dårligt kolesterol
  • Dårlig blodcirkulation
  • Problemer relateret til udseendet af en person
  • Udviklingen af ​​smitsomme sygdomme
  • Mindsket appetit.
  • Mindsket hukommelse og opmærksomhed.

Årsager til elementmangel

Der er flere typer magnesiummangel, disse bør omfatte:

  1. Det primære niveau - elementets mangel manifesteres på genniveauet, menneskekroppen absorberes dårligt af dette element på grund af hvilke symptomer på mikroelementmangel forekommer
  2. Det sekundære niveau afhænger af typen af ​​mad og tilstanden af ​​den ydre habitat, hvor en person bor. På dette niveau kan mikronæringsstofmangel være forbundet med følgende faktorer:
  • Ikke spiser de slags produkter, der er rige på nyttige sporstoffer
  • Konstant overholdelse af kosternæring
  • Forkert livsstil, konstant brug af alkoholholdige drikkevarer
  • Drikkevand uden gavnlige mineraler
  • Hyppige anfald af diarré og fordøjelsesbesvær
  • Sygdomsdiabetes
  • Overdreven kropsvægt
  • Permanente stressfulde situationer
  • Hyppige medicin

Også årsagerne til manglen på den krævede mængde af sporelementet kan være et langt menneskeligt ophold i rummet uden adgang til direkte sollys. Efter overførslen af ​​forskellige former for skader og perioden med at bære og fodre barnet, øges manglen på magnesium i den menneskelige krop.

Derfor er det i disse situationer nødvendigt at øge mængden af ​​produkter, der indeholder en stor del af et element for at undgå forekomst af problematiske situationer og udvikling af sygdomme.

Magnesium som et element er nødvendigt for den normale funktion af alle menneskelige organer, er af særlig betydning for hjerte og blodkarens normale funktion. Børn, der ikke får en tilstrækkelig mængde af et nyttigt sporelement, kan lide af problemer med nedsat udvikling af skeletsystemet og hjertemusklen.

http://fitburn.ru/pitanie/vitaminy/soderzhanie-magniya-v-produktax-pitaniya-v-bolshom-kolichestve-tablica.html

Produkter med højt indhold af magnesium B6. bord

Magnesium - et af elementerne i det periodiske bord af Mendeleev, et sølvfarvet metal, er et af de mest almindelige elementer i naturen. Vigtigt er værdierne ringere end kalcium, silicium og jern.

I menneskekroppen kommer ind gennem planteføde, drikkevand, salt. I store mængder indeholdt i havvand.

Effekten af ​​magnesium på kroppen er svært at overvurdere, hvorfor det er nødvendigt at vide, hvilke produkter der er magnesium B6, og at have inkluderet dem i kostregimen for at sikre elementets adgang til kroppen.

Hvorfor har kroppen brug for magnesium: dets egenskaber og effekter

Magnesium på fransk betyder "smuk." Han blev hædret med et sådant navn på grund af fysiske og kemiske egenskaber. Magnesium som et biologisk additiv har en stor effekt på kroppen, undgår mange typer af sygdomme, giver en øget balance af immunitet.

Det er nødvendigt at vide, i hvilke produkter der er magnesium, og at have inkluderet dem i en kost for at give adgang til et element til en organisme.

Regelmæssigt forbrug af fødevarer rig på magnesium, øger tonen i hjertets muskler, eliminerer kramper. Hypertensiver er stærkt anbefalede produkter med tilstedeværelsen af ​​magnesium på grund af egenskaben for at reducere niveauet af blodpropper.

Fordelene ved magnesium til kroppen

Som lægemiddel mod højt blodtryk anvendes magnesiumsulfat intramuskulært. Elementet har en positiv effekt på nervesystemet.

Systematisk indtagelse af magnesium i form af kosttilskud hjælper med at lindre stress. For kvinder i overgangsalderen anbefales en kost bestående af produkter, der indeholder magnesium. Det lindrer nervesystemet og eliminerer negative faktorer.

Dagligt indtag af magnesium til kroppen

Sammensætningen af ​​magnesium i den menneskelige krop bør ikke være mindre end 20-25 g. Normen af ​​det daglige forbrug er i gennemsnit 0,5 g. Doserne justeres under hensyntagen til alder, køn og tilstand af kroppen. Oplever manglen på mineralske stoffer, en person har først og fremmest magnesium.

Børn får en særlig dosis mikroelement. Når du køber babymad, skal du sørge for, hvilke produkter der har den rigtige mængde magnesium til denne alder.

Den følgende tabel over den daglige norm for organismen vil bidrage til tydeligt at præsentere billedet af behovet for sporstof.

Graden for gravide og ammende mødre er ret høj. De rådes til at tage ekstra Magne B6.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Følelsen af ​​træthed, søvnighed og nervøsitet hjemsøger ofte mennesker fra begyndelsen af ​​dagen, men det er kun muligt at forklare disse lidelser ved at vide, hvad kroppen har brug for, og hvad der forårsager hindring af normalt velvære.

Faktisk er utilpashed forårsaget af en utilstrækkelig mængde magnesium.

De vigtigste symptomer, der giver tegn på mangel på mikronæringsstoffer, er:

  • delvis høretab, ringe i ørerne
  • muskelkramper, tics;
  • stressende tilstand
  • urininkontinens (enuresis);
  • calcium udskillelse i urinen, på trods af dens nødvendighed;
  • forstoppelse.

Det er svært nok at tolerere mangel på magnesium til kvinder. Ud over irritabilitet, træthed, hovedpine som følge af manglen på sporstof, påvirker manglen på magnesium negativt udseendet af en kvinde.

Fra de endeløse søvnløse nætter blege ansigt, ofte skælvende hænder. Manglen på sporstoffer fører til nervøs og fysisk udmattelse i overgangsalder hos kvinder.

Magnesiummangel hos børn forårsager:

Læger anbefaler stærkt at give børn mere magnesium, når calcium forbruges.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Hvilke fødevarer har magnesium, der findes i kilder, der beskriver opskrifter for diætmad. Dette betyder ikke, at elementet kun er i diætprodukter. Mand spiser plantefødevarer og animalske produkter.

Mange af dem indeholder den nødvendige mikroelement med en lille forskel: mere eller mindre. Ikke alle vegetariske fødevarer indeholder magnesium.

Plantprodukter

For at bestemme, hvilke plantefødevarer der er magnesium, foreslås det at overveje nogle af dem. Hvede, klid, risgryn (forskellige sorter), boghvede og havregryn skiller sig ud fra kategorien korn og korn.

Fra valnødfamilien valgt: valnød, mandelmøtrik, jordnødde, pinjekerner, cashew

Magnesium findes i overflod i bælgfrugter, i tørrede frugter, i grøntsager (rå) og grønne: grønne ærter, linser, bønner, kartofler, spinat, tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, avocado, sojabønneolie, sojasovs, blomkål. Græskarfrø og solsikkefrø er også rig på magnesium.

Animalske produkter

Hvilke fødevarer af animalsk oprindelse har magnesium, kan ses tydeligt fra følgende fisk og kødfoder:

Med det korrekte forbrug af de nævnte vegetabilske og animalske produkter på kort tid kan du udfylde manglen på sporstoffer.

Fødevarer indeholdende store mængder magnesium

I alle ovennævnte produkter, der udgør den daglige kost, er magnesium tilstrækkeligt til at understøtte kroppen.

Praktisk set i alle ingredienser er der et elementindhold: I den fulde frugt- eller grøntsagssaft, i den spiste morgenmad, frokost. Blandt magnesiumholdige produkter er der produkter, der har størst mulig levering af sporstoffer.

Vegetabilske olier

  • sesamolie;
  • sojabønneolie;
  • mandelolie (mere end selve møtrikken);
  • hørfrøolie.

fisk og skaldyr

Fra skaldyr indtager en af ​​de første steder på indholdet af mikroelement:

Frugter og tørrede frugter

Et særligt sted på elementets sammensætning er:

  • avocado (maksimal sporstof)
  • æbler (anbefales til brug med skræl);
  • ferskner (bruges med skræl);
  • tørrede abrikoser;
  • svesker.

afgrøder

Blandt korn og korn har den største procentdel af magnesium:

  • klid (hvede og ris);
  • havregryn;
  • boghvede;
  • brun ris

Calcium og magnesium rige fødevarer

I den fysiologiske udvikling af organismen er den vigtigste partner af magnesium calcium. Begge sporstoffer er afgørende for mennesker. Hver enkelt udfører en bestemt rolle. Om magnesium nævnt ovenfor.

Calcium funktioner:

  • hoveddelen af ​​tandvæv, knoglevæv;
  • regulering af hjertet;
  • eliminering af allergier og betændelser;
  • deltagelse i processen med blodkoagulation med magnesium.

99% af calcium i kroppen er en del af tænderne og knoglerne. Det gennemsnitlige daglige indtag af calcium er 800 mg, hvilket er dobbelt så stort som det daglige indtag af magnesium. Med for stort energiforbrug og stærk fysisk anstrengelse fordobles frekvensen - 1600 mg.

Fødevarer rig på magnesium og calcium

Calcium er hovedsageligt rig på fødevarer af animalsk oprindelse (mejeriprodukter). Ca kødprodukter lidt. I store mængder er sporelementet indeholdt i æggeskallen.

Den gennemsnitlige mængde calcium indeholdt i mejeriprodukter, giver dig mulighed for at bruge dem ofte uden frygt for overdreven brug af sporstoffer.

Ost, kefir, mælk, yoghurt kan inkluderes i kosten hver dag. Kødet indeholder 50 mg sporstof pr. 100 g produkt. Der er meget calcium i sardiner - 300 mg pr. 100 g produkt.

Ca er rigelig til stede i følgende planteprodukter:

For at korrekt absorbere calcium fra kroppen, er det nødvendigt at tage mad indeholdende magnesium.

Produkter indeholdende magnesium og B6

Vitamin B6 (pyridoxin) anbefales at tage for at normalisere absorptionen af ​​magnesium. B6 mangel kan genopfyldes ved at tage medicin (Magne B6) eller ved at spise afbalancerede fødevarer rig på vitamin.

Nogle fødevarer har nok vitamin B6:

  • byg korn - 0,55 mg pr. 100 g;
  • rugbrød - 0,3 mg pr. 100 g;
  • makrel - 0,8 mg pr. 100 g;
  • kyllingebryst - 0,5 mg pr. 100 g

Vitamin B6 er meget effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 er et almindeligt lægemiddel, der består af mange nyttige egenskaber. Vitaminkompleks anbefales især til hjertefunktion. Børn må også tage vitamin tabletter.

Magnesium i mad: bord

Magnesium i menneskekroppen har en vigtig rolle.

Mere end 300 biokemiske reaktioner, som giver dig mulighed for at genoprette den brugte energi og genoprette næringsstoffer, forekommer med deltagelse af magnesium

Fødevarer mættet med dette sporelement er nødvendigt for at opretholde det normale indhold i kroppen. Du kan nemt finde ud af, hvilke produkter der har magnesium i nedenstående tabel.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Magnesiums funktion i den menneskelige krop er ekstremt høj, men af ​​forskellige grunde forbliver undervurderet. Forskere mener, at magnesium er inkluderet i mineralstenen af ​​afgørende betydning for den harmoniske udvikling og drift af kroppen. Lad os undersøge, hvilke fødevarer indeholder mest magnesium.

Hvad er magnesium i kroppen til?

Magnesium B6 forbedrer kroppens tilstand på grund af dets gavnlige egenskaber. I den krævede mængde:

  • Gavnlig virkning på hjertet;
  • Regulerer nervesystemet. Reducerer træthed og irritation, forbedrer søvn, normaliserer muskelsystemet;
  • Forbedrer reproduktionssystemet
  • Det bidrager til reproduktive systemets kvalitet;
  • Modstår dannelse af nyre og gallesten
  • Deler i dannelsen af ​​knogler og tænder.

Med mangel på magnesium i kroppen er der processer for afbrydelse af de vigtigste vitale systemer. Det observeres:

  • Dårlig appetit, kvalme og svimmelhed;
  • Nervøs tarm, krampe og kramper;
  • Håretab og skørhed af neglene;
  • Træthed;
  • Takykardi eller anæmi
  • Sandsynligheden for at udvikle aterosklerose stiger;
  • Reduceret fælles fleksibilitet.

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium?

Det daglige krav om en sund organisme i magnesium er 400 mg. Maksimal indtagelse er 800 mg. Med en normal diæt forbruges 200-400 mg af dette sporstof pr. Dag. For gravide øges behovet for dette sporelement. Med en mangel på det skal spise fødevarer rig på magnesium. Det er værd at forstå, hvilke produkter der har den største mængde magnesium. Listen indeholder:

Mængden af ​​magnesium (mg / 100 g)

Dette er ikke en komplet tabel over produkter, der indeholder magnesium. Nogle magnesium findes i mejeriprodukter.

Et højt indhold af magnesium observeres i boghvede og havregryn. Specielt boghvede er relevant for personer med diabetes. Hirse er også rig på magnesium, som i sine egenskaber også har en vanddrivende effekt, forbedrer bloddannelsen.

Ikke mindre vigtigt produkt, hvor meget magnesium er havkale. Derudover har den et meget lavt kalorieindhold og bliver en reel velsignelse for overvægtige mennesker.

En anden serie af produkter, hvor der er magnesium i små mængder:

  • svampe;
  • Ærter, majs, byg;
  • Seafood;
  • Bananer, svesker;
  • Kål, kartofler, rødbeder, tomater, persille.

Hvis det ikke er muligt at kompensere for manglen på magnesium gennem forbrug af fødevarer, der er rige på dette sporstof, er der et værdigt alternativ - medicin indeholdende magnesium i kombination med vitamin B6. De indeholder også kalium i tilstrækkelige mængder:

Disse lægemidler er designet til at normalisere niveauet af magnesium i kroppen og genoprette balancen. Forbruget for børn og voksne bestemmes af lægen afhængigt af niveauet af manglen på dette sporelement. Og i tilfælde af profylaktisk administration bør styres af brugsanvisningen.

Det skal bemærkes, at i magnesium absorberes magnesium med calcium. Calcium er vigtigt for at reducere glat muskel i blodkar. Og magnesium slapper af igen. Optimale forhold mellem calcium og magnesium ved forbrug på 2: 1.

http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-spetsialnye-preparaty/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magniy/

35 fødevarer, hvor magnesium er mest bordet

I denne artikel vil jeg fortælle dig om magnesium i fødevarer, der indeholder magnesium mest af alt, jeg vil give alle disse oplysninger til dig i en bekvem form i form af et bord. Og dem, der læser artiklen til slutningen, venter på en god bonus!

Dette er den anden artikel om magnesium, og hvis du ikke ved, hvorfor vores krop har brug for magnesium overhovedet, og hvad er symptomerne på magnesiummangel, læs først den første artikel - manglen på magnesium i kroppen er symptomer.

Hvilke fødevarer har magnesium generelt?

Magnesium fortjener titlen på "sport" element. Det er ansvarlig for væksten i muskelmasse, understøtter hjertemusklen, stimulerer syntese af proteiner i kroppen, deltager i metabolske processer, stimulerer tarmene, fjerner kolesterol og regulerer transmissionen af ​​nerveimpulser.

Produkter indeholdende magnesium bør indtages dagligt. Magnesiummands behov er ca. 400-500 mg om dagen.

Magnesium findes i en række forskellige fødevarer i vores bord:

- smør (sesam, linfrø, jordnødde, ghee)
- ost (nederlandsk, poshekhonsky, ged med form)
- yoghurt (1,5 - 3,2%)
- kaseost (fedtfattig og fedtfri ost)
kondenseret mælk
- bitter chokolade;
- kød (næsten alle typer)
- fisk (hellefisk, stor, kuller, aborre, torsk, saury)
- ænderæg
- korn (havregryn, kikærter, ærter, boghvede, brun ris, linser)
- frugt (sød kirsebær, kiwi, ananas, feijoa, hindbær, pære, fersken, persimmon)
- Mange varianter af te (for eksempel: "Ivan-te") og saft
- ingefær, sennep, vanille

Drikkevand er beriget med forskellige mineraler: Den største procentdel er natrium, en lille procentdel er calcium, kalium og magnesium.

Havsalt indeholder magnesium, den højeste procent af mineral i havsalt fra Det Døde Hav.

35 fødevarer hvor magnesium er mest - Bord

Fødevarer højt i magnesium, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):

Tørrede græskarfrø

Rå sojamel

Brasilien møtrik tørret

Øjeblikkelig kaffepulver

Solsikke Kozinaki

Ginger tørre jorden

Sea Kale, kelp

Roe laks kaviar

Chum laks kaviar

Fra bordet kan man se, at den mest magnesium er indeholdt i nødder og frø, mesteren i magnesiumindhold er græskarfrø.

Daglige fødevarer som brød, kød og mejeriprodukter indeholder meget små mængder magnesium.

Medtag i din daglige diæt flere fødevarer fra listen ovenfor. Hvis du vælger nødder, er det tilrådeligt at spise ikke mere end 10 pr. Dag.

For at bestemme, hvor meget du har brug for magnesium om dagen, skal du bruge nedenstående tabel.

Ved du, hvor meget magnesium du har brug for for dig?

Opdele mængden af ​​magnesiummagnesium indeholdt i fødevaren efter det daglige krav i overensstemmelse med dit køn og alder.

1-3 år gamle barn

Barn 9-13 år

Pige 14-18 år gammel

Mand 19-30 år gammel

Mand over 30 år gammel

Kvinde 19-30 år gammel

Kvinde over 30 år gammel

Gravid kvinde 19-30 år

Gravid kvinde over 30 år gammel

Kvinde ammer 19-30 år

En ammende kvinde over 30 år gammel

For eksempel 540 (magnesiumindhold pr. 100 g sesamfrø) / 400 (gennemsnitligt dagligt magnesiumbehov for en voksen).

Det viste sig, i 100 gram sesam indeholder 135% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram fyrmøtrik - 62,75% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram tang - 42,5% af det daglige krav om magnesium.

Hvis du er kvinde over 30 år, så skal du fylde dit daglige behov for magnesium, du skal bare føje til din daglige kost:

- 100 gram tang (170 mg magnesium) og tang er også en glimrende kilde til andre gavnlige stoffer, og ikke kun jod, men calcium, jern, folic og pantothensyre. Havkalse betragtes som et diætprodukt og indeholder kun 25 kcal pr. 100 gram produkt.

- 50 gram græskarfrø (296 mg magnesium). Græskar frø er blot et lagerhus af vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer vi har brug for. Græskar frø anses for at være en af ​​de bedste kilder til magnesium og zink.

Kun 100 gram kål og 50 gram græskarfrø og 466 mg magnesium pr. Dag er tilvejebragt.

Hvordan får man magnesium til at absorbere så meget som muligt? - Specialist Tips

Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder mest magnesium og hvordan man beregner det daglige behov for dig.

Baseret på disse data kan du nemt lave en kompetent og afbalanceret kost, ikke kun under hensyntagen til CBDL (kalorier, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), men med dette vigtige sporelement.

Overhold kalcium og magnesiumbalance 2 til 1

Vær særlig opmærksom på, at en stor del af calcium i kosten med mangel på magnesium forurener kroppen. Calcium absorberes ikke og deponeres i leddene eller danner nyresten.

Forholdet mellem calcium og magnesium i mælk er for eksempel 8 til 1, hvilket skaber en magnesiummangel.

Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Når diætet med et højt calciumindhold forsøger at inkludere fødevarer fra listen rig på magnesium.

Neutraliser fytinsyre

For at lave din kost skal du også vide, at tilstedeværelsen af ​​fitin og overskydende fedt i fødevarer reducerer magnesiumabsorptionen betydeligt.

For eksempel anser Verdenssundhedsorganisationen en af ​​hovedårsagerne til anæmi i udviklingslandene for at komme ind i store mængder fytinsyre i menneskekroppen.

Soaking nødder og frø udløser spiringsprocesser, fører til deaktivering af inhibitorer, til produktion af enzymer i nødder, som bidrager til deres fordøjelse, til en signifikant reduktion i fytinsyre.

Derfor anbefaler jeg, at jeg lægger korn og nødder i gennemsnit i 8 timer, før du spiser dem, for bedre mastering.

Nødder er bedst gennemblødt i vand med tilsætning af havsalt eller Himalaya rosa salt.

Korn er bedst gennemvædet med citron. Opblødningstid er 8-12 timer.

Tilsæt mere vitamin B6 til din kost.

Vitamin B6 forbedrer magnesiumabsorptionen og forhindrer hurtig udskillelse.

Produkter med højt indhold af B6, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):

Pistacienødder (ikke stegt)

Solsikkefrø (ikke stegt)

Vitamin B6 ødelægges let som følge af frysning, konserves og varmebehandling af produkter.

Det gennemsnitlige daglige krav til vitamin B6 er 2 mg.

Magnesium og vitamin D er nødvendige for hinanden

Bedste af alt magnesium og D-vitamin absorberes om morgenen.

Dårlige vaner forstyrrer absorptionen af ​​magnesium.

Kaffe og alkohol forstyrrer absorptionen af ​​magnesium og bidrager til dens fjernelse fra kroppen.

Ifølge medicinske data er muligheden for absorption af magnesium fra fødevarer kun 30%. Der observeres en særlig mangel hos mennesker, der spiser forarbejdede fødevarer med højt indhold af rensede korn, fosfater, fedt og sukker.

fund

Lad os huske alle de vigtigste og kort opsummere denne artikel:

  • Den største mængde magnesium findes i græskarfrø og hvedeklid;
  • Sesamfrø er på 2. pladsen på magnesiumindholdet, men på grund af den store mængde calcium anbefales det ikke at spise meget for at forhindre et overskud af calcium, hvilket forstyrrer absorptionen af ​​magnesium;
  • Det er bedst at tage magnesium sammen med vitamin B6 og D-vitamin;
  • Det er nødvendigt at suge korn og nødder inden forbrug, for korrekt fordøjelse og for at opnå den maksimale mængde næringsstoffer.

Nu ved du lidt mere om magnesium! Tilføj denne artikel til dine bogmærker ved hjælp af tastaturgenvejen Ctrl + D for hurtigt at finde ud af, hvilke fødevarer magnesium er mest ved hjælp af et bekvemt bord.

Og som jeg lovede, for dem der læste artiklen til sidst, har jeg en lille bonus - bogen "Stien til den perfekte figur". For at modtage en gave, udfyld denne formular og det kommer til din email!

Spis rigtigt! Velsigne dig!

Første Wellness School
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i fødevarer Hvor er mest - bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Enkle produkter indeholdende store mængder magnesium

For at opretholde normal funktion af den menneskelige krop kræver en konstant strøm af makro - og mikronæringsstoffer. Forbruget af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater som de vigtigste energi- og bygningsunderlag sikrer integriteten af ​​cellulære og vævsstrukturer. Det optimale niveau af fysiologisk og biokemisk aktivitet afhænger af tilførslen af ​​basiske ioner: kalium, natrium, calcium, fosfor, svovl, chlor.

En anden repræsentant for denne gruppe er magnesium. Med tilstrækkelig brug af fødevarer, der er rige på magnesium, reduceres risikoen for udvikling af fordøjelsessystemet, kardiovaskulære og endokrine systemer signifikant.

Magnesium egenskaber og dens fordele

Hvad er magnesium til?

Sporelementet, som indtager den 12. plads i det periodiske bord, spiller en vigtig rolle i menneskelivet, det er en cofaktor (aktivator) på næsten 300 enzymer, hvorved følgende metaboliske processer bestemmes:

Magnesium aktiverer mange processer i kroppen.

  • Proteinsyntese;
  • Fordøjelse af kulhydrater;
  • Absorption af vitaminer;
  • Transport af næringsstoffer;
  • Påvirker ledningen af ​​impulser langs nervefibrene og kontraktile kardiomyocytter;
  • Deltager i mineraliseringen af ​​proteinmatrixen i dannelsen af ​​knoglevæv;
  • Regulerer den funktionelle aktivitet af de systemer, der er ansvarlige for neutralisering og eliminering af toksiner;
  • Forøger vitalitet og overordnet kropsbestandighed.

Bemærk til atleter

Magnesium, der deltager i tilvejebringelse af nerve- og muskelledning, er inkluderet i listen over de vigtigste elementer, der skal være i overflod i kost af atleter. Kreatinphosphat, som er ansvarlig for frigivelse af energi under styrketræning, konverterer ikke til ATP under betingelser med magnesiummangel. Hvis celler og væv oplever energi sult, er fuld vækst af muskelfibre umulig.

Produkter - Kilder til magnesium

Ernæringseksperter og ernæringseksperter har fundet ud af, at den daglige mængde magnesium for en voksen varierer fra 300-400 mg. Rekord for indholdet af makronæringsstoffer er nødder, korn og bælgplanter.

Kød, fisk, mejeriprodukter kan ikke betragtes som tilstrækkelige kilder til magnesium. Situationen med grøntsager og frugter er ens.

Nødderne

De tre øverste blandt nødderne i magnesiumindhold er cashewnødder, pinjekerner og mandler. 100 g cashew er næsten daglig dosis af et sporstof - 270 mg. Magnesium indeholder lidt mindre i pinjekerner og mandler - 234 mg / 100 g af produktet. De resterende repræsentanter for nødder (jordnødder, hasselnødder, valnødder) indeholder fra 120 til 182 mg magnesium.

korn

Boghvede ligger lidt bag cashewnøerne i magnesium - 258 mg pr. 100 g produkt. Den ledende stilling er optaget af hvedeklid, som indeholder op til 600 mg sporstoffer. Resten af ​​kornafgrøderne er væsentligt ringere end klid og bælg:

  • Ris - 160 mg;
  • Byg korn -160 mg;
  • Havregryn - 140 mg;
  • Hvedegryn - 130 mg.

bælgfrugter

De fleste af bælgfamiliens medlemmer indeholder relativt lave mængder magnesium sammenlignet med nødder og korn. I 100 g ærter findes 107 mg magnesium. I magnesiumbønnen er lidt mindre - 103 mg. Men linserne indeholder næsten 400 mg sporstoffer. Dette er et nysgerrig faktum, der anvendes af vegetarer: linser, i modsætning til ærter og bønner, absorberes meget bedre og forårsager ikke voldsomme gasdannelser.

Oversigt over magnesiumkilder

Hvis du ikke ved hvilke fødevarer der indeholder mest magnesium, vil nedenstående tabel hjælpe dig.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/produkty-soderzhashhie-magnij.html

Magnesiumrige fødevarer

Magnesium er det vigtigste strukturelle element i levende organismer, en integreret bestanddel af knoglevæv hos dyr og mennesker, såvel som planternes grønne pigment (chlorophyll). Mineral aktiverer mere end 350 enzymer, der er ansvarlige for absorptionen af ​​lipider, proteiner og næringsstoffer.

I kroppen af ​​en voksen med en masse på 70 kg koncentreres 20 til 30 gram magnesium: 60% i skeletets knogler, 40% i cellerne og væv, 1% i det intercellulære rum.

Interessant nok, hvad angår niveauer i kroppen, ligger denne makroelement fire, bag natrium, kalium og calcium.

Biologisk rolle

Den primære funktion af magnesium er at danne knoglevæv og fremskynde metabolismen.

Andre nyttige egenskaber ved makroen:

  • øger immuniteten af ​​celler;
  • opretholder stabiliteten af ​​genetisk materiale (DNA og RNA), forhindrer forekomsten af ​​mutationer;
  • nedsætter frigivelsen af ​​histamin fra mastceller;
  • koordinerer hjerterytme (reducerer myokardial kontraktilitet, nedsætter hjertefrekvens og højt blodtryk);
  • øger knoglemineraltætheden, forhindrer forekomsten af ​​brud (sammen med calcium og fosfor);
  • aktiverer enzymsystemer, herunder peptidaser, phosphataser, carboxylaser, phosphorylaser, cholinesterase, pyruvatkinase, keto-syre-decarboxylase;
  • deltager i syntese af nukleinsyrer, fedtstoffer, proteiner, vitaminer fra gruppe B, kollagen;
  • opretholder homeostase af kalium, calcium, natrium;
  • fremskynder elimineringen af ​​giftige stoffer fra kroppen, herunder cholesterolaflejringer;
  • forstærker disaggregeringen af ​​blodplader, hvilket resulterer i forbedret "fluiditet" af blodet;
  • normaliserer inhiberings- og excitationsprocesserne i hjernen;
  • regulerer permeabiliteten af ​​mitochondrielle og cellemembraner;
  • deltager i opførelsen af ​​nervesignaler;
  • styrer blodsukkerniveauer
  • forhindrer calciumindskud i nyrerne, galdeblære, urinledere, knogler (sammen med vitamin B6);
  • øger osmotisk tryk i tarmindholdet, fremskynder passage af fækale masser;
  • deltager i processerne af neuromuskulær excitation, forbedrer muskelens kontraktilitet (sammen med calcium);
  • fremskynder transformationen af ​​creatinphosphat til adenosintrifosfat, der potentierer energimetabolismens reaktioner;
  • øger kroppens modstand mod stress.

Hertil kommer, at produkter med en høj koncentration af magnesium hjælper i kampen mod søvnløshed, migræne, angst og nervesygdomme.

Dagligt behov

Den daglige mængde magnesium er direkte afhængig af køn, alder og fysiologisk tilstand hos en person.

Dagligt behov er:

  • for nyfødte op til 5 måneder - 30 til 50 milligram;
  • til spædbørn fra 6 måneder til 1 år - 70 milligram;
  • til babyer under 3 år - 100 mg;
  • til børn fra 4 til 7 år - 150 - 170 milligram;
  • til skolebørn fra 9-13 år - 250 milligram;
  • for unge op til 30 år - 310-350 milligram;
  • til voksne - 400 milligram;
  • under graviditet og amning - 450 - 700 milligram.

Behovet for magnesium stiger med:

  • stress;
  • protein kost;
  • graviditet, amning
  • dannelsen af ​​nye væv (hos børn, bodybuilders);
  • den postoperative periode
  • alkoholmisbrug
  • diuretika, afføringsmidler, østrogener, hormonelle svangerskabsforebyggende midler.

Derudover er det tilrådeligt at tage magnesiumfødevarer til kvinder i overgangsalderen (450-500 milligram) for at mildne menopausale manifestationer og reducere nervøs excitabilitet.

Mangel og overskud

En afbalanceret kost i 80% af tilfældene dækker kroppens daglige behov for magnesium. På grund af den industrielle forarbejdning af råmaterialer (raffinering, rensning, slibning, pasteurisering) halveres koncentrationen af ​​mineralet i fødevaren. Derudover modtager mange mennesker ikke makroelementet i korrekt volumen, fordi de fører en usund livsstil eller har kroniske patologier i fordøjelseskanalen.

I betragtning af at magnesium er en cofaktor af enzymer og en regulator af biokemiske reaktioner i kroppen, reducerer dens mangel immunitet og forårsager funktionelle lidelser.

Tegn på magnesiummangel:

  • øget smitsomme sygdomme;
  • konstant træthed
  • langvarig sæsonbetonet depression
  • fald i arbejdskapacitet
  • lang opsving
  • angst, fobier, angst;
  • søvnløshed, morgen træthed;
  • irritabilitet;
  • blænding før øjnene;
  • muskelspasmer, trækninger, kramper;
  • følsomhed overfor støj og skiftende vejr;
  • svimmelhed;
  • manglende koordinering af bevægelser
  • dråber i blodtryk;
  • hjerterytmeforstyrrelser;
  • spasmodisk mavesmerter, ledsaget af diarré;
  • hårtab, skrøbelighed i neglepladerne.

Derudover er et karakteristisk symptom på hypomagnesæmi ifølge forskerne N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy, er et præmenstruelt syndrom forårsaget af et fald i koncentrationen af ​​røde blodlegemer i blodet.

Eksogene faktorer fremkaldende mangel på et mineral i kroppen:

  • overholdelse af stiv mono-kost, sult
  • utilstrækkeligt magnesiumindhold i den daglige menu
  • overdreven forbrug af calcium-, protein- og lipidfødevarer
  • kronisk alkoholisme, rygning
  • hormonal prævention;
  • magnesiumudtømt indtagelse til parenteral eller enteral ernæring
  • mangel på vitaminer B1, B2, B6 i kosten.

Imidlertid forekommer næsten altid hypomagnesæmi mod baggrunden af ​​indre organers patologier.

Endogene årsager til magnesiummangel:

  • krænkelse af næringsabsorption på grund af diarré eller enteriske fistler;
  • nyresygdom
  • diabetes med konsekvent højt blodsukker
  • myokardieinfarkt;
  • hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne:
  • kredsløbssvigt, især stillestående
  • levercirrhose
  • øget aldosteron syntese (adrenal hormon).

Desuden er langvarig brug af diuretika, diuretika, glukokortikosteroider, cytotoksiske lægemidler og østrogener fyldt med udviklingen af ​​lokal hypomagnesæmi.

Husk, at makroelementmangel er vanskeligt at diagnosticere ved blodanalyse, da 99% af næringsstoffet er koncentreret inde i cellestrukturerne og kun 1%? I blodplasmaet. I lyset af dette etableres anamnese ifølge symptomerne, idet man tidligere har vurderet patientens kliniske tilstand.

Magnesium overdosering, i 90% af tilfældene, udvikler sig på baggrund af nyresvigt, øget proteinkatabolisme, ikke-kurativ diabetisk acidose, ukontrolleret forbrug af lægemidler og fødevareholdige mikroelementer.

  • krænkelse af tale, koordinering
  • døsighed;
  • langsom puls;
  • sløvhed;
  • fald i hjertefrekvens (bradykardi);
  • tørre slimhinder
  • mavesmerter
  • kvalme, opkastning, diarré.

Langvarig hypermagnesæmi er fyldt med vedvarende sænkning af blodtryk, respiratorisk lammelse og i sjældne tilfælde hjertestop.

Hvad påvirker absorptionen af ​​magnesium i kroppen?

Makroens handling er dannelsen af ​​protein, enzymstrukturer og opretholdelse af calciumhomeostase.

Nogle stoffer nedsætter imidlertid absorptionen af ​​magnesium i tarmen, hvilket fører til en krænkelse af det fulde forløb af biokemiske reaktioner.

Overvej omfanget af mineralens forenelighed med nogle forbindelser.

  1. Forbrug af magnesium med calcium, natrium eller fosfor fører til et fald i absorptionen af ​​den første makrocell.
  2. Jern reducerer absorptionen af ​​magnesium i tolvfingertarmen.
  3. Hvis du kombinerer mineralet med at tage for meget fede fødevarer, forekommer dannelsen af ​​sæbeagtige salte, som ikke absorberes i fordøjelseskanalen.
  4. Med ekstra folsyreindtagelse øges behovet for makronæringsstoffer.
  5. Vitaminer E og B6 forbedrer udvekslingen af ​​magnesium i kroppen.
  6. Makroelement interagerer aktivt med insulin og øger produktionen med halvdelen.
  7. Overdreven kaliumindtagelse i kroppen accelererer udskillelsen af ​​magnesium ved nyrerne.
  8. High-protein diæt overtræder elementets absorption i kroppen.
  9. Vitaminer D og C øger magnesiums farmakologiske egenskaber.
  10. Misbrug af koffein, alkohol, hvidt sukker fører til en forringelse af mineralsabsorptionen.
  11. Erythromycin, tetracyclin reducerer makroens effektivitet.

Magnesiumrige fødevarer

Mineral leveres til kroppen sammen med mad og hårdt vand. For at eliminere kronisk hypomanæmi anvendes stoffer og kosttilskud, hvis vigtigste aktive bestanddel er det manglende element. I områder med blødt vand fra vand er det daglige behov for en forbindelse fyldt med planteprodukter.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/

Hvor indeholder magnesium mest i mad?

Magnesium er et af de mest betydningsfulde kemiske elementer på jorden, indtager et af de førende steder ved dets udbredelse. Den menneskelige krop modtager dette kemiske element med mad, så niveauet afhænger af, hvad vi spiser. Normal ernæring giver kroppen helt magnesium, men det virker virkelig, hvis produkterne vælges og afbalanceres for de rigtige stoffer. I mange dage er dette problem akut, fødevarer er ikke afbalanceret i de fleste mennesker. For at mætte kroppen med næringsstoffer med mad, skal du vide, hvor magnesium er i mad mest af alt. Med passende ernæring kombinerer de sædvanlige produkter, vi spiser, du kan give kroppen med magnesium og andre nyttige makro- og mikroelementer.

Magnesium for, hvad kroppen har brug for

Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppen, det tager del i arbejdet i åndedrætssystemet og nervesystemet. Figurativt er det en controller, tracking, der regulerer livsstøtteprocesserne i kroppen. Det styrer processerne for metabolisme, proteinsyntese, celledeling. Særligt vigtigt er dets rolle for hjertets og hjertemusklens normale funktion, det forhindrer forekomsten af ​​angina, reducerer trykket og påvirker rytmen. Det kommer ikke som en overraskelse, at manglen på dette element fører til usunde ændringer, der forårsager en række alvorlige sygdomme.

Magnesium nødvendig af manden syntetiseres ikke i kroppen, men kommer udefra, fra mad. Hvad er den mest magnesium? Den rigeste kilde er nødder, bønner og sojaprodukter. Også nyttig til genopfyldning af magnesiumreserveren er fuldfoder (havre, upoleret ris), bananer, sukkerroer, bagt kartofler, grønne grønne blade.

Magnesium, der kommer ind i kroppen, er ikke fuldt ud anvendt, ca. 30 procent absorberes i tarmen, resten fjernes med afføring og urin. Hovedabsorptionen af ​​elementet forekommer i tyndtarmen og tolvfingertarmen.

Nyrerne er den vigtigste balancer for at opretholde et konstant magnesiumniveau i kroppen. Hvis indtagelsen af ​​magnesium med mad stiger, begynder nyrerne at arbejde aktivt, det overordnede indhold af elementet elimineres. Under normale forhold forlader magnesium i små mængder kroppen sammen med sved. Folk, der leger sport, besøger saunaer og mister dette element i store mængder. Tab kan være op til 15 procent. Sådanne tab er farlige, produkter eller præparater, der indeholder magnesium, hjælper med at udfylde manglen.

Dagligt indtag af magnesium

Den krævede mængde magnesium beregnes ved hjælp af følgende metode:

  • 5 mg. emne på 1 kg. vægt.

Det betyder, at den gennemsnitlige daglige indtagelse af magnesium til kvinder er 300 mg, for mænd, 350 mg, selv om der er information om et højere behov (400-500 mg.).

Satsen varierer med alderen, det afhænger også af tabet. Magnesium stiger under graviditet og ammende mødre med 150 mg. per dag fra normen. Atleter og folk, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, bør øge elementets daglige hastighed med en hastighed på 15 mg / kg.

Dagligt krav om mg

Ældre mennesker er i dire behov for yderligere levering af magnesium, såvel som calcium, jern.

Magnesiumindholdet i kroppen er negativt påvirket af kostvaner, da de oftest udelukker sådanne nyttige men højt kalorieindhold som chokolade, nødder og bælgplanter. De er alle fremragende leverandører af værdifulde genstande.

Behovet for magnesium (fra 500 til 700 mg.) Forhøjes under sygdom, ledsaget af feber, opkastning, intestinal oprør og stressfulde situationer. Det antages, at en lille forringelse kan føre til tab af den daglige mængde magnesium.

Men hans behov og reserver i kroppen er ikke tilsvarende ting. Du kan forbruge en masse magnesium, men hvis kroppen ikke er i stand til at acceptere og tiltrække den til den cellulære metabolisme, overvej at du ikke brugte et vigtigt element overhovedet. Forbrug af alkoholholdige drikkevarer, forbrug af diuretika og et højt indhold af fluor, zink og D-vitamin fører til en stigning i efterspørgslen. Fedt, calcium og D-vitamin reducerer absorptionen.

I vores krop bestemmes magneten af ​​magnesium ved dets absorptions evne, det afhænger stort set af skjoldbruskkirtlenes normale funktion. Det er værd at huske, at en normal mængde mad giver et element, og for at være sund, skal du øge det.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Produkter indeholdende magnesium har en virkning på kroppens levering af dem.
Produkter med rigeligt magnesium indtager følgende steder:

Enig, at vi ikke ofte bruger disse produkter til at genopfylde magnesiumreserver i kroppen. Også meget afhænger af den form, hvor det mest værdifulde element er placeret. For eksempel har ost og mælk et lille indhold af magnesium, men i modsætning til planteprodukter er det i en let fordøjelig tilstand. Derfor er mejeriprodukter, der anvendes i store mængder, en god kilde til kroppen.

I livet opstår der konstant møder med magnesium, dets salte kan ses som skum på kedlens vægge. Opløselige calcium- og magnesiumsalte findes ofte i naturligt vand, hvilket bestemmer dets hårdhed. På nogle områder er vandet svært, det er med det, at elementet kommer ind i kroppen.

En god kilde til magnesiumpåfyldning er bord og medicinske mineralvand.
Hvor ellers indeholder magnesium? Glem ikke, at det ikke kun er indeholdt i de varer, der købes i butikken. Naturen deler generøst med os, der er mange nyttige biologisk aktive stoffer i vilde planter, vi kan finde dem på marken, i eng og sump.

Magnesium, hvor produkter indeholder et bord

Nedenfor er data, hvilke produkter indeholder magnesium og er egnede til menneskelige organer og systemer:

Produkter: Kål, selleri, hirse, byg, rå gedemælk.
Drikkevarer: Kirsebærsaft, selleri, persille, mineralvand med magnesium.
Urter: cikorie, enebær, arnica blomster, elderbær, alfalfa.

Fødevarer: oliven, rug, risklid, bananer, spirede korn, bønner, æbler
Urter: skum, enebær, rosmarin, peberrod, hestetail.

Produkter: tang, grønne, æggeblommer, hvedekim, lecithin, torskkaviar, sesamfrøolie, frø, nødder, rå gedemælk.
Drikkevarer: kirsebærsaft, ananas, mineralvand med magnesium.
Urter: mælkebøtte, ginseng, echinacea.

Måltider: spinat, selleri, kål, rødbeder, valle, kefir, yoghurt.
Drikkevarer: gulerod og persillejuice, mineralvand.
Urter: alfalfa, mynte, cayenne peber, burdock, fennikel, anis.

Slimhinder og hud:

Produkter: havabbor, rå gedemælk, valle, rug, æbler, agurker, spiret korn.
Drikkevarer: citronsaft, selleri, gulerødder, agurker, ananas.
Urter: hestetail, comfrey, burdock.

Excretory system (tyktarmen):

Produkter: græskar, gule grøntsager, yoghurt, kefir, acidophilus, klid, yoghurt, druer, majsmel, spiret korn.
Drikkevarer: gulerodssaft, selleri, spinat, persille, hørfrø te, kirsebærsaft, mineralvand.
Urter: barbær, hestetail, senna.

Produkter: hvidløg, alfalfa spirer, hvedekim.
Drikkevarer: brombærsaft, persille, druer, hagtorn bær te.
Urter: rødkløver, hagtorn, burdock, echinacea.

Produkter: æggeblomme, kål, selleri, fisk, torskkaviar, rå gedemælk.
Drikkevarer: gulerodssaft, selleri, sød kirsebær.
Urter: Valerian, Hop.

Produkter: vandmelon, æbler, persille, granatæble, grønne blade grøntsager.
Drikkevarer: Granatæblejuice, persille, sort currant, rødbeder, drue, enebærte.
Urter: Bjørnebær, ældrebær blomster, mælkebøtte, marsh Mallow, enebær.

På ovenstående liste kan du derfor vælge, hvor magnesium er indeholdt i det system, der lider af det, for at afbalancere mineralsammensætningen. Oftest spiser vi, hvad vi kan lide og meget velsmagende, og tænk ikke på, at produkter kan være en helbredende medicin. Vi vil ikke kun modtage smag fornøjelser og kropsmætning, men også medicinske egenskaber. Ved første øjekast er nogle af disse produkter usædvanlige og ikke helt traditionelle. Men det skal bemærkes, at smag ændrer sig i livet, såvel som udsigter på livet. Få mennesker ønsker at bruge bete toppe at spise, og i mellemtiden det gør en velsmagende og sund salat med en overflod af magnesium, jod, jern og kalium.

Salat med et højt indhold af magnesium "Vitamin"

  • Det vil tage: sukkerroer (fra 3 unge rodgrøntsager), frisk agurk, en flok grønne løg.
  • Skyl topene, finhak, hak løg, hugg agurk i cirkler, bland. Påfyld - bland 2 spsk. citronsaft og 2 spsk. vegetabilsk olie, hæld over salat.
  1. En meget populær skål på Balkan er grønlig chard, den er let stuvet med olivenolie og serveret som sideskål til fisk og kødretter.
  2. Overflod af magnesium i selleri. Det anbefales stærkt til gigt, højt tryk, frisk selleri juice hjælper med nervøse lidelser, er en blodrensning.
  3. Vær opmærksom på blackberry, det er også meget nyttigt. Det bruges til anæmi (en masse jern), til diarré, dysenteri. Alle vilde bær er helbredende, de har mange biologisk aktive stoffer. Medtag i kost af blåbær, det er en kilde til magnesium, kalium, calcium, en fremragende leverandør af mineraler, blodrensning.
  4. Det anbefales at bruge frisk sød kirsebær eller saft fra det ved forskellige betændelser, anæmi. Sortebær anses som en nyttig have bær.
  5. Store magnesiumreserver har citroner, de renser tarmene, især under inflammatoriske processer, bruger dem til feber, leversygdom.
  6. Nyttig blomme, som afføringsmiddel og regulator af tarmene.
  7. For at berige kroppen med magnesium, spis bagt kartofler, er det meget i huden. Derfor er godt vasket, bagt kartofler nødvendigt at skrælle.

Teknologisk industriel forarbejdning af grøntsager, frugt, bælgfrugter forværrer disse produkter betydeligt med magnesium, dets reserver reduceres med 35-80 procent. Dette element forbliver i rengøringen, klid.

http://organikeda.com/magniy-v-produktah-pitaniya-bolshe-vsego.html
Up