Ernæring under graviditet er en af de vigtigste forudsætninger for fostrets fulde udvikling, det gunstige forløb af graviditeten og dets resultat. Normal opfattelse, graviditetsprocessen og fodring af barnet er naturlige fysiologiske processer, som ofte ikke kræver lægeres intervention. Det eneste, som forventningsfulde mødre skal forstå er, at deres ufødte barns liv og sundhed vil afhænge af, hvordan de fodrer alle 9 måneder. Nogle giver simpelthen ikke denne betænkning, så i fremtiden er der alvorlige problemer med fostrets udvikling. Desuden vil den ukorrekte og ubalancerede ernæring af den fremtidige mor under drægtigheden påvirke barnets trivsel efter mange år.
Der er for mange fristelser i den moderne verden, men nogle gange skal du glemme dine ønsker og koncentrere dig fuldt ud om barnet. For at afhjælpe ernæringsproblemer kan læger i de første måneder af graviditeten ordinere specielle fødevarer, f.eks. Proteinholdige vitamin-mineralkomplekser, som kan levere kroppen med alle de nødvendige stoffer.
Slægtninge kan hjælpe med at overholde gravidens kost. 1 sigt er en af de vigtigste perioder i dannelsen af fosteret. Det er i de første måneder af graviditeten, at du bliver nødt til helt at opgive alle dårlige vaner. Faktisk skulle det skulle ske flere måneder før undfangelsen, selv under graviditetsplanlægningen.
Hvad angår mad, kan en skarp forandring i vaner og overgangen til en helt sund mad være stressende for kroppen, og det er absolut ikke nødvendigt. For eksempel kan du lide at spise stegte kartofler og ikke kan forestille dig dit liv uden det? Store, spis på sundheden. Sådanne excentriciteter understøttes fuldt ud. Under alle omstændigheder, hvis en gravid kvinde ønsker noget usædvanligt, så skal hun give det. Små luner i mad er tilladt, fordi kroppen er genopbygget på grund af graviditet - det drejer sig om, at et barn har brug for en lang række nyttige mineraler og vitaminer. De er måske ikke nok, så kvindens krop med sådan "Ønsket" signalerer, at der ikke er nok stoffer. Som du kan se, er kosten for gravide ret ganske enkel i de første måneder. Mange ændrer ikke engang deres vaner.
Menu gravid helt uforudsigelig ting. Selvfølgelig vælges alt individuelt, men der er nogle generelle mønstre for alle forventede mødre.
Det er meget vigtigt at lytte til selv de mindste excentriciteter i mad, fordi de gravide kvinders ønsker nogle gange siger meget. For eksempel, hvis du vil have havkalk, så har kroppen en akut mangel på jod. Øget interesse for mejeriprodukter (mælk, ost, cottage cheese og andre) er et tegn på utilstrækkelige calciumniveauer. Det er nødvendigt for fostrets fulde udvikling, så dens mangel skal elimineres straks. Manglen på C-vitamin, for eksempel, fremgår af et ønske om friske grøntsager og frugter, til kartofler og syltede agurker. Meget mange mennesker ønsker at spise nødder, fisk og ærter i en sådan periode - sådanne madpræferencer er et tydeligt tegn på mangel på vitamin B1 i kroppen. Frugter, såvel som appelsin og røde grøntsager, er en fremragende kilde til vitamin A (dvs. caroten). For bananelskere er den gode nyhed, at de er rige på vitamin B6 og sådan essentiel kalium.
Korrekt kost til gravide må under ingen omstændigheder udelukke brugen af kød. Ofte er der situationer, hvor et sådant nyttigt produkt opgives på grund af toksikoen. Et lignende fænomen bekymrer kvinder i de første par måneder af graviditeten. Under alle omstændigheder vil det hurtigt passere, og brugen af sådanne produkter vil ikke bringe absolut ingen problemer.
I de første par måneder af graviditeten begynder de indre organer i den fremtidige baby, hvorfor det er så vigtigt at overholde ekspertrådgivning om ernæring. For det første er det bedst at spise 4 gange om dagen, og du skal gøre det på en sådan måde, at ca. 30% af den samlede energiværdi af den daglige ration spises til morgenmad.
Så bliver det efterfulgt af en anden morgenmad - det er en anden 15%, frokosten tager 40%, aftensmaden er kun 10%. Men klokken 9 om aftenen kan du drikke et glas kefir - det vil være de resterende 5%.
Sådanne proportioner bør beregnes på en diæt med en energiværdi på 2400 eller op til 2700 kcal. For at undgå mulige problemer i fremtiden skal du planlægge mad under graviditeten.
Læger anbefaler at du følger en diæt, hvor alle nødvendige proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, mikro- og makronæringsstoffer, mineraler og vitaminer vil blive inkluderet. Diætet af en gravid kvinde om dagen skal indeholde et gennemsnit på 75 g fedt, op til 110 g protein, samt ca. 350 g kulhydrater. Det er disse proportioner, der kan give en gravid kvindes krop med alt, hvad der er nødvendigt for den normale fysiologiske udvikling af fosteret.
Kost til gravide bør helt udelukke alkohol og cigaretter - det ser ud til, at alle ved det, men nogle unge damer har simpelthen ikke råd til at opgive sådanne skadelige vaner.
Nogle gange er det ikke nok at vide, at yderligere dårlige vaner kan føre til unormal fysiologisk udvikling af barnet, problemer med hjerte-kar-systemet og mental udvikling.
I de første måneder af graviditeten bør stofmisbrug undgås, medmindre den behandlende læge ser dette. Tillad ikke nogen kontakt med patienterne, fordi en kvinde under graviditeten er for svækket immunitet, hvilket kan føre til tragiske konsekvenser. Spis ikke substandardprodukter. Den bedste løsning ville være mad, bare kogte retter, friske grøntsager og frugter. Fødevareforgiftning er ikke den bedste udsigt.
Det mest interessante er, at elskeren af den skarpe lille smule ikke havde held. Sådanne krydderier som sennep, peberrod, peber og eddike, vil de helt sikkert ikke se snart. Det er vigtigt, at der absolut ikke er konserves på den gravide menu. Du kan kun bruge dem, der er mærket "Baby mad" og "Ingen konserveringsmidler er garanteret."
Det mest grundlæggende problem, som gravide kvinder står overfor, er manglen på jern i blodet. Denne komponent er ansvarlig for normal blodcirkulation og vejrtrækning. For at genopfylde den krævede daglige dosis (op til ca. 20 mg) er det tilstrækkeligt at medtage æggeblomme, lever, havregryn og boghvede i kosten.
Hvis der er et ønske om at spise kalk, salt, kridt og mere, så er dette et tydeligt tegn på mangel på calciumsalte i kroppen. Derfor skal du først revidere din kost. I dette tilfælde er gravide kvinder ordineret specielle vitaminer, fosfor, calcium og jernpræparater. En omtrentlig diæt af en gravid kvinde bør omfatte fra 1500 til 2000 mg calcium pr. Dag. Denne dosis er næsten dobbelt så høj som den daglige sats for en voksen. For at imødekomme dette behov er det nødvendigt at spise stærkt mejeriprodukter, især mælk. For eksempel indeholder 100 ml pasteuriseret mælk ca. 130 mg calcium. Den mest værdifulde i denne henseende er oste - kun 100 g ost kan indeholde op til 1000 mg calcium.
Det er nødvendigt at følge strenge regler for brugen af bordsalt i fødevarer. For eksempel er det i de første par måneder muligt at tillade op til 12 g om dagen, lidt senere er det kun muligt kun op til 8 g, og nu i de sidste to eller tre måneder kun op til 5 g.
Det er vigtigt at sikre, at al kogt mad er af højeste kvalitet. Mange læger anbefaler at fjerne saccharose fra kosten. For det meste er det indeholdt i konfekture. En god erstatning vil være glukose, honning, fructose samt eventuelle kager lavet af dem.
Det er meget vigtigt for en gravid kvinde at sikre, at mængden af energi, der følger med mad, svarer til prisen. Det er normalt, at den forventende mor får kilo, men denne anbefaling beskytter hende mod overskydende vægt, som kan forblive efter fødslen.
Kost af en gravid kvinde skal være fuldstændig afbalanceret: Et overskud af næringsstoffer kan også forstyrre den fulde fysiske udvikling af fosteret, stofskiftet og funktionen af de endokrine kirtler. Som følge heraf kan en baby fødes med overvægtige og disharmoniske udvikling af indre organer.
Hvis du ser på problemet fra den anden side, så kan underernæring skade det ufødte barn endda mere end overspisning. En mangel på mindst ét nyttigt element (for eksempel calcium) i en gravids kost kan påvirke barnets helbred negativt. I mangel af de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer kan vitaminer og mineraler, abort eller for tidlig arbejdskraft forekomme. Forælden er meget farlig for barnets liv: det kan påvirke utilstrækkelig mental udvikling, fremkomsten af forskellige anomalier, deformiteter, udviklingsforsinkelser.
En omtrentlig kost for gravide bør kun beregnes ud fra deres individuelle behov. En interessant kendsgerning er, at alle kvinder får masse næsten lige. For eksempel er stigningen i kropsvægt fra 8 til 10 kg. Dette er ca. 300 eller 350 g pr. Uge allerede i anden halvdel af graviditeten. Ofte begynder mange piger at spise ukontrollabelt og forklarer at de skal spise for to. Dette er forkert! Du kan ikke få for mange ekstra pund i første halvdel af sigtet. Det er vigtigt at overvåge fordelene ved forbrugte produkter og ikke overdrive det. Hvis du følger et par enkle regler, er det måske ikke nødvendigt for diæt til gravide i fremtiden for vægttab.
Ernæring under graviditeten i denne periode er noget anderledes - det anbefales at spise mad 5-6 gange om dagen. Det er lidt mere end i første halvdel, men en betingelse forbliver den samme - krydderier, krydderier og kaffe skal overlades. Der er en prøve liste over fødevarer, der skal tages i mad. For eksempel skal cottageost spises omkring 150 g, smør og vegetabilsk olie - fra 30 g til 40 g, 1 æg, 500 g mælk og 50 g cremefløde. Hvad angår bageriprodukter er normen af hvede og rugbrød 150-200 g, 100 g kan spises til boller eller kager. Der anbefales ikke mere end 60 g til pasta. Ud over vand og juice kan du drikke te og kakao.
En time før sengetid anbefales det at drikke et glas kefir. Med hensyn til modtagelse af kød og fisk, skal du male diætet til gravide, så disse to typer produkter var nødvendigvis til morgenmad og frokost. Men i aftensmaden er det nødvendigt at give mælke- og vegetabilsk mad, og middagen skal være et par timer før sengetid, så kroppen ikke føler sig tung.
Man bør ikke afvise muligheden for, at en gravid kvinde kan have en simpel intolerance eller allergiske reaktioner over for basale fødevarer. I dette tilfælde er du nødt til at koordinere din kost fuldt ud med den kvindelige høringslæge, som vil fortsætte med at føre graviditeten. Ernæring under graviditet (menu) beregnes på en sådan måde, at det ikke fremkalder allergier for visse produkter, men samtidig til det maksimale opfylder behovene hos det udviklende foster. For eksempel, hvis der ikke er nogen mulighed for at opgive noget, vil lignende fødevarer blive brugt i små doser, som gradvist vil stige. Allergenprodukter fortyndes i kogt vand og tages i en teske en gang om dagen. Gradvist vil doseringen og koncentrationen stige til to og derefter tre skeer. Sådan uddannelse tyder på en gradvis stigning i dosering, så der i fremtiden er mulighed for at spise selv de produkter, der er allergiske.
Korrekt ernæring under graviditeten overvåges af en læge og i tilfælde hvor graviditeten fortsætter med komplikationer, for eksempel hvis pigen har fedme, kroniske sygdomme eller andre afvigelser fra normen.
Det mest almindelige problem er fremkomsten af sen toksicose - i dette tilfælde anbefalede lægerne at losse kost. Kosten til gravide omfatter en æbletræ - det betyder, at en pige spiser ca. 300 g bagt, modent eller rå æbler fem gange om dagen. Resultatet vil være 1,5 kg pr. Dag. Der er en vandmelon kost, bygget på samme princip, men i sidste ende går 2 kg vandmelon om dagen. Under alle omstændigheder er disse kostvaner ret ringere i kemiske og energibetingelser, så de ordineres ikke mere end 1 gang om ugen.
http://www.syl.ru/article/153782/new_ratsion-pitaniya-dlya-beremennyih-menyu-rekomendatsii-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennostiPerioden med at bære en baby er meget vigtig. Det bør opgive dårlige vaner, øge fysisk aktivitet, samt levere kroppen med vigtige mineraler. Det er ønskeligt at lave en omtrentlig nyttig menu for gravide for hver dag. En afbalanceret kost sikrer den rette udvikling af barnet og hjælper med at opretholde en smuk figur efter fødslen.
Ernæring til gravide bør bestå af kulhydrater, protein og fedt, men moderat. Proteinindtag bør ikke overstige mere end 120 gram pr. Dag. Af disse er 80 animalske produkter: kefir, cottage cheese, kød, æg. Det daglige indtag af fedt er 100 gram. Kulhydrater er en kilde til energi, men de bør indtages med forsigtighed.
I første trimester bør ikke tage mere end 400 gram. I sidste trimester anbefales det at reducere til 250 gram pr. Dag. Det er tilrådeligt ikke at udelukke grøntsager og mel og sukkerretter.
Korrekt ernæring til gravide omfatter kokt, dampet, stuvet og bagt fad. Det er nødvendigt at begrænse brugen af sukker og salt. Glukose øger blodsukkerniveauet, hvilket kan forårsage gravid diabetes. Salt bidrager til væskeretention i kroppen og fører til ødem.
Hvad du skal spise gravid hver dag:
Ferskpresset juice og vand anbefales at medtages i den daglige menu. Resten af maden anbefales at spise hver anden dag. Til middag er det ønskeligt at spise læselige fødevarer. Den omtrentlige daglige kalorieindtagelse er 2500 kcal.
Menuen til gravide for hver dag skal omfatte 50% af naturfiber: frugt, grøntsager, bær, hård hvede, klid.
Hvor meget skal gravide kvinder spise hver dag? Mængden af mad bør ikke overstige normen. Tilsæt 300 kcal til din normale kost. Hvis der er et vægttab, er det værd at spise dobbelt så meget mad.
Der er visse fødevarer, der kan skade moderen og babyen. Men det er sjældent muligt at lave en undtagelse og få en kop kaffe med chokolade.
Det er strengt nødvendigt at opgive alkohol, narkotika og cigaretter. Disse stoffer påvirker moderen og barnet lipalt: Fosterabnormiteter udvikler sig, det vaskulære system påvirkes, tidligt arbejde og abort er mulige.
Liste over forbudte produkter:
Du bør være forsigtig med smertestillende midler, anti-kramper, hoste- og koldpiller. I indholdet af dem kan der være alkohol og narkotiske enzymer. For hele graviditeten er tilladt at bruge 2-3 gange tørvin. Det øger hæmoglobin og appetit.
Ernæring af en gravid kvinde bør bestå af en optimal menu med daglige opskrifter. Det hjælper med at vænne sig til den nye kost og ikke tænke på snacks. Mad anbefales at spise varieret og sund. Grøntsager forbruges fortrinsvis rå. Under varmebehandling mister de de fleste af deres værdifulde kvaliteter.
Også under drægtighed kan du få overskydende vægt. Kost til gravide om dagen hjælper med at tabe sig, og normaliserer også kropsvægten.
Menu for 1 dag af en gravid kvinde;
Hvor mange gange om dagen skal du spise gravid? I første trimester 3-4 gange om dagen. Ved 3 trimester anses spisning 4-6 gange om dagen som normalt. Kosten til gravide hver dag kan opretholdes indtil udløbet af drægtighedsperioden.
Kostrecept til gravide for hver dag kan tilberedes hurtigt og velsmagende. De kræver ikke specielle produkter og indsatser.
Vitaminskål. Ingredienser: 1 fersken, 1 kiwi, 100 gram nødder, yoghurt, 1 banan, 50 gram vinmarker. Bland alle ingredienserne i en blender og klar til at spise. Dette betragtes som mere dessert. Det anbefales at spise denne delikatesse i 2 dage 1 gang.
Vegetabilsk plade. Ingredienser: courgette, gulerødder, blomkål, artiskok. Skræl grøntsager, skåret i runde skiver. Sæt ud. Top med tørret dill og olivenolie.
Ørred i folie. Ingredienser: fiskkroppe, peber, hvidløg, citron, dill. Rens fisken, skyll grundigt. Sæt i fint hakket hvidløg og persille. Læg folie på et bageplade, læg fisken og vikle. Bages ved 220 grader i 35 minutter. Før du serverer, dekorere med citron.
http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/Det faktum, at maden skal være korrekt, har skrevet mere end et hundrede artikler. Og det er ikke tilfældigt. Når alt kommer til alt afhænger vores sundhed og endda levetid af, hvordan vi spiser. Men du skal være særlig opmærksom på ernæring under graviditet og slankekure for gravide kvinder. Den fremtidige mamma behøver ikke mere at bekymre sig om sig selv, men også om den nye manns sundhed, som snart bliver født.
Men der er en række generelle regler for hele graviditeten:
I graviditetens første trimester udvikler embryoet sig til et foster. Allerede i 3 uger kan du høre slag af et lille hjerte, og om 4 uger vises øjne, en rygsøjle, nervøs og kredsløb samt tarmene. Samtidig bliver hjernen født, og embryoet bliver gradvis et foster. Det er de alvorligste uger i udviklingen af den fremtidige baby, så det er især vigtigt, at fosteret modtager alt, der er nødvendigt for sin fulde udvikling. I den første trimester bør en gravid kvinde vælge produkterne særligt omhyggeligt.
Godt at vide! For at reducere risikoen for medfødte abnormiteter i fosteret i moderens kost bør være til stede proteiner, folinsyre, zink, selen, kobber. Jod, kobolt og vitaminer fra gruppe C og B vil reducere manifestationerne af toksikose hos kvinder samt hjælpe med en korrekt dannelse af skjoldbruskkirtlen i fosteret.
Proteiner reducerer ikke kun faren for abnormaliteter, men er også byggestenene for embryonceller. Folinsyre (vitamin B9) bidrager til rettidig celledeling og er ansvarlig for barnets nervesystem. Manglen på disse elementer i kroppen af en gravid kvinde i første trimester kan føre til irreversible effekter for barnet efter fødslen. For at forhindre dette skal en kost, der er rig på disse elementer, indgå i første trimester kost hver dag:
Det ufødte barns helbred afhænger af, hvad du spiser i de første tre måneder af graviditeten, så opgiv alt, der kan påvirke fosterets udvikling negativt, og du vil ikke få håndgribelige fordele:
Foretage grøntsager og frugter - de er meget mere nyttige for dig og for den fremtidige baby.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlEn afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Ikke mindre vigtigt er mad, når du planlægger en graviditet.
Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men for nylig fandt de ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.
Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.
Skal være en varieret kost
Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden bør ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtsaft, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.
Ved 2. trimester af graviditeten er at tilføje til din kost en mælke-vegetabilsk kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.
Flere fisk og grøntsager
Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.
Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af barnets hjerne.
Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, muslinger, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.
Du kan ikke spise dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:
Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennostiAt være i en interessant stilling tænker kvinder om rigtigheden af deres kost. Fødevarer, der kommer ind i moderorganismen, har både positive og negative virkninger på barnets helbred og udvikling. Ernæring under graviditet bør være så varieret som muligt. Du bør ikke gå på en streng kost, bare følg de små anbefalinger til justering af din kost.
Vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer skal balanceres i hele barnets liv. Da korrekt ernæring under graviditeten giver:
Også under graviditeten er barnets mentale og fysiske evner prænatalt nedlagt. Med mangel på næring af visse stoffer er afvigelser mulige:
Du bør vide, at drikke alkohol og rygning under graviditeten i 90% af tilfældene fører til hypoxi, alvorlige udviklingsforstyrrelser samt kroniske sygdomme i svage krop.
Ikke alene moderens sundhed, men også fostrets udvikling afhænger af ernæringens rigtighed og fuldstændighed. Uvidende om, at deres handlinger er uegnede, gør kvinder selv fejl:
At spise, bare for kroppens behov - ikke rigtigt. Manglen på en komplet morgenmad og overspisning om eftermiddagen og aftenen under graviditeten fører til fordøjelsesbesvær;
På et senere tidspunkt omdannes metaboliske processer, så fødevaren lægger ekstra stress på mavetarmkanalen. En rigelig middag påvirker dårligt natdrømmen om en gravid kvinde, og kalorierne bliver til ekstra centimeter. Følelsen af sult kan svækkes af et glas te eller kefir med en lav procentdel af fedt;
At spise tør mad øger risikoen for gastrit og mavesår. En gravid kvindes krop er meget sårbar, så det er vigtigt, at kosten var varm mad. Inkluder fedtfattige supper og bouillon i kosten, de vil bidrage til arbejdet med fordøjelsessafter
Fordøjelsessafter begynder at blive produceret i kroppen om morgenen, så mad kan ikke hoppes over for at undgå hungrig gastrit. Drik et glas frisk juice, frugt drik eller yoghurt. For god ernæring, spis langsomme kulhydrater, proteiner og fibre;
Skal helt afvise krydderier, så snart graviditetstesten viste et positivt resultat, er det ikke nødvendigt. Faren for moderens krop ligger i, at sådan mad forhindrer blodkoagulering. Hvis lægen har diagnosticeret anæmi, blærebetændelse, mavesår, så spiser man krydret mad fuldstændigt.
Korrekt ernæring under graviditeten er ikke kun en garanti for fostrets normale udvikling, men også at undgå mange problemer i livet hos en nyfødt baby.
Ved at overholde små anbefalinger vil den fremtidige mor kunne gøre sig selv til den rigtige menu:
Daglig dosis - op til 2 gram. Det er bedre at bruge frie fugleæg: vagtler, ænder, gæs, kyllinger. Et forvasket æg koges i tre minutter i kogende vand. Rensede skaller knuses i en blender eller kaffekværn. Den tørre blanding opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Dette calcium absorberes bedre i en gravides krop end brugen af mejeriprodukter;
Under graviditeten er det bedre at spise kalkun og ænderkød. I deres sammensætning indeholder de omega-3, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet og tilstanden af fostrets hud
Under graviditeten er muslinger, rejer, squids, havkalke særlig nyttige. De indeholder praktisk talt ikke fedtstoffer, men er rige på vitaminer. Med en reduceret surhedsgrad af mavesaft er fiskebøtter nyttige. De øger appetitten og fremskynder fordøjelsen af mad. Ifølge madlavningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller bagning af fisk med grønne og grøntsager;
Den nemmeste måde at cheer dig selv op eller slappe af er at spise nogle kulhydrater. Gravide kvinder bør give præference for korn, sort brød, tørrede frugter, de vil slukke følelsen af sult og genopbygge den nødvendige forsyning af energi. Hvis livet uden søde er umuligt, skal du lave noget velsmagende derhjemme. Lav yoghurt og frugtis, gelé eller bage en kaloriekage.
Ernæring for trimester af graviditet er baseret på karakteristika for udviklingen af fosteret. Et lille fokus på visse næringsstoffer vil hjælpe både babyen og moren til at føle sig godt. Generelle tips:
Vil du gerne vide hemmelighederne af korrekt ernæring for den fremtidige mor? Tilmeld dig et kursus >>>
Ernæring i de tidlige stadier af graviditeten kræver ikke en skarp justering. Du må ikke ændre dine livsstil og smag vaner hurtigt. Nok til nøje at overvåge produktkvaliteten og observere et par punkter:
God ernæring i graviditetens første trimester er afgørende for forebyggelse af miskraer. Nyttige stoffer reducerer risikoen for dødsfald og årsager til deformiteter.
I løbet af denne periode begynder fostret at vokse hurtigt. Funktionsaktivitet nåede dannede organer. Den daglige efterspørgsel stiger til 2500 kcal. Kroppen af en gravid kvinde begynder at arbejde i en forbedret tilstand, så sandsynligheden for halsbrand og forstoppelse er høj. For at slippe af med disse problemer bør næring af en gravid kvinde i anden trimester beriges med følgende elementer:
Fødevareprodukter, der er vanskelige for kroppen at fordøje, er brudt: rulle, semolina, kakao, fastfood, sodavand samt stegte og krydrede retter. Disse fødevarer skal fuldstændigt kasseres;
Fremtidige mor er tid til at reducere kalorieindtag. Intensiv vækst af fosteret giver plads til et anstændigt sæt af vægt. For at sikre den korrekte ernæring af den gravide i tredje trimester skal du følge de vigtigste anbefalinger ovenfor.
Du kan reducere energiværdien af mad ved at begrænse forbruget af simple kulhydrater og animalske fedtstoffer. Til forebyggelse af ødem bruger gravide kvinder faste dage, men ikke mere end to gange om ugen. Næringsgrundlaget er æbler, kefir og cottage cheese. Når du er blevet renset, bliver kroppen genoprettet og tonet.
Diæt af en gravid kvinde skal være komplet og varieret. Som et eksempel kan du oprette denne menu:
Første morgenmad (7:30):
Anden morgenmad (9:30):
Frokost (kl. 13:00):
Høj te (16:00):
første middag (18:30):
Anden middag (20:30):
Spis varieret og korrekt, og alt vil være godt for dig og din baby!
http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennostiFor den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalinger hjælpe ikke kun med at skabe et sundt barn, men også for at holde formen slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.
At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.
Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.
Spis ofte og i små portioner.
Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.
Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagværk kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.
morgenmad:
Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.
Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.
Anden morgenmad:
Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.
frokost:
Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.
Te tid:
Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.
middag:
Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.
Anden middag:
Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før sengetid og slukke følelsen af sult vil hjælpe et glas varm mælk, du kan med honning, et stykke ost med tørre kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.
De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget mad og skifte til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.
Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.
Også fremtidens moder har brug for mangan og zink indeholdt i æg, havregryn, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.
Toksikose - en hyppig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, der kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.
11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.
13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.
I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.
Fra 24 til 28 uger kan fremtidige mødre opleve en ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med mavesårets tryk i livmoderen, der er steget markant i størrelse på dette tidspunkt. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, afstå fra kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.
29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!
Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidig fødsel, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. Det er nødvendigt at reducere mængden af kød og fisk retter, æg og fødevarer med rigeligt calcium i kosten - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overdrevne mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kraniet og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.
Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.
Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret den korrekte ernæring under ugentlig graviditet, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, som barnet har brug for.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlLykke, ængstelig ventetid, forventning og endda frygt - alle disse følelser følger uundgåeligt gravide kvinder. Og det er meget vigtigt i denne periode at ikke overgive sig til følelser, men at huske det ansvar, som også er en integreret del af det. Det er på dette tidspunkt, at det vigtigste er at overholde det grundlæggende i en sund livsstil. Næsten alle er gældende for graviditet, selvom nogle kræver små ændringer.
Korrekt ernæring under graviditet er mest relevant, da det afhænger af, hvad en kvinde spiser, afhænger i mange henseender af, hvordan hendes barn vil udvikle sig. For eksempel afhænger det af, om en gravid kvinde får nok protein, om barnet vil have nok byggemateriale. Protein ernæring for gravide er meget, meget vigtigt.
Derudover har mange produkter den mest skadelige effekt på barnets tilstand og udvikling og på moderens trivsel. Fra sådanne produkter skal selvfølgelig opgives. Det er fornuftigt at tage højde for en vigtig egenskab: Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil være noget anderledes end den gravide kvindes kost i de seneste uger.
Ikke alle forstår, hvor sådanne forskelle kommer fra, men det vil være ret nemt at forstå emnet. Dommer for dig selv, i de tidlige stadier er vigtige systemer af kroppen lagt, men fostrets størrelse stiger ikke markant. Derfor er der i de tidlige stadier en sund kost for gravide baseret på en tilstrækkelig forsyning af mineraler, vitaminer og lignende.
I graviditetens anden trimester bør næring fokusere på øget proteinindtag, da lige nu begynder barnets aktive vækst og hans indre organer. Alt dette kræver et byggemateriale, det vil sige protein.
Ernæring i tredje trimester af graviditeten er frem for alt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udviklingen af barnets indre systemer, især calcium for knoglevækst og udvikling af nervesystemet.
Ved planlægning af en graviditet er korrekt ernæring også meget vigtig. Jo mere sund, elastisk, stærkere en kvindes krop vil være på tidspunktet for befrugtningen, jo større er chancerne for en vellykket fiksering af ægget i livmoderen. Ja, og et bestemt sæt vitaminer i kroppen bidrager til den rette udvikling af embryoet.
Som du kan se, er forskellen i anbefalinger for korrekt ernæring af gravide kvinder i måneder, og nogle gange endda i uger, fuldt berettiget. Men der er selvfølgelig de generelle regler for korrekt ernæring under graviditeten, så de vil blive diskuteret yderligere.
Først og fremmest er det værd at huske en simpel ting: fra bordet er det bedre at komme op lidt sulten end med tyngden i maven fra overspisning. I den forbindelse er det bedre at overholde principperne om fraktioneret fodring overhovedet: Spis mindre, men oftere. Den ideelle løsning ville være at spise 5-6 gange om dagen. At spise sidste gang du har brug for 3 timer før sengetid. Senere anbefales det ekstremt ikke, hvis følelsen af sult er uacceptabel, kan du drikke et glas mælk eller kefir, spis et æble eller en pære. Det er denne diæt for gravide vil være den mest optimale.
Korrekt ernæring under graviditeten, såvel som i virkeligheden en hvilken som helst ordentlig kost indebærer nedlæggelse af stegte fødevarer, syltede fødevarer og røget kød. Meget mere nyttigt ville være dampet, kogt, stuvet eller bagt mad. Mad til gravide bør være så frisk som muligt, bør ikke indeholde konserveringsmidler, overskydende salt og lignende.
Det er indlysende, at dåsevarer, forskellige pølser og andre produkter af lang opbevaring, hvis de ikke nægter at forbyde, så kræver streng kontrol med deres anvendelse.
Det anbefales selvfølgelig at opgive fastfood. Det er dog værd at bemærke, at hvis der er et valg - at være sulten eller spise noget, der ikke er meget sundt, er det bedre at vælge den anden. At sulte en gravid kvinde er ikke det værd. En anden ting, hvis du før et sådant valg står op med mistanke ofte, så skal du tænke på at bære frugt eller sandwich med dig.
Af afgørende betydning er balancen mellem sådanne væsentlige bestanddele af ernæring som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og også vitaminer og mineraler. Selvfølgelig indebærer en afbalanceret diæt for gravide kvinder på forskellige tidspunkter en anden balance mellem disse komponenter, det forbliver det samme.
1-3 uger af graviditeten
Gynækologer tæller ikke graviditet fra fødselsdagen, da det er næsten umuligt at beregne det, men fra den første dag i den sidste menstruationsperiode. Derfor falder de første 2 uger af fødselsgrænsen på tidspunktet før fødslen.
Planlægning af graviditet er en ekstremt afgørende periode, hvor det ufødte barns sundhed afhænger af, uanset hvad man siger, og fraværet af komplikationer under graviditeten. Det viser sig, at korrekt ernæring før graviditet er af afgørende betydning. På dette stadium er det meget vigtigt at øge mængden af folinsyre. Ofte lægger lægerne til at drikke det i form af kapsler, men det er meget bedre at få alle vitaminerne fra normal mad. Folinsyre findes i grønne, bladsalat og i korn.
Det er ikke mindre nyttigt at spise gule frugter og grøntsager. Men fra den fede og søde mad er det bedre at give op. Dette vil undgå problemer med fedme, samt reducere risikoen for tidlig toksicose.
På ca. 10-14 dage af cyklussen finder befrugtning sted, og ægget begynder at bevæge sig mod livmoderen. Fra nu af kan du tale om den kommende graviditet.
3 uger
Ernæring i begyndelsen af graviditeten er et meget vanskeligt emne, for hver dag åbnes nye organer og systemer på embryoet, og derfor er behovet for vitaminer og næringsstoffer konstant forandret.
I den tredje uge af graviditeten forekommer ægimplantation og placenta begynder at udvikle såvel som føtale membran. Calcium, som er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, broccoli, grønne grøntsager og frugtsaft, er nødvendig for deres fulde udvikling. og mangan, kan den fås fra kalkun og svinekød, mandler, havregryn, æg, rosiner, bananer, gulerødder og spinat.
4 uger
I 4 uger forbliver mad den samme som ved 3, men på dette tidspunkt er det især vigtigt at give op kaffe. Imidlertid drikker dette er helt sikkert en lækker, men ikke særlig nyttig drikke under graviditeten er meget forsigtig. Især kaffe er kontraindiceret om aftenen. Som du kan se er korrekt ernæring i den første måned af graviditeten ikke for vanskelig. Det vil være lidt vanskeligere yderligere.
5 uger
Som regel begynder giftighed gravid om denne periode. For at afhjælpe denne tilstand kan du ændre din dag menu lidt. For eksempel kan kød og æg samt andre animalske proteiner erstattes med nødder, sojabønner og andre bælgplanter. I stedet for mælk kan du spise yoghurt og ost. Det vil ikke være overflødigt at indføre gulerødder, mango, abrikos i kosten.
6 uger
Toksikose er i fuld gang, så morgenen bør starte med kiks eller sødt kiks. Det er bedre at spise dem straks efter at være vågnet uden at komme op af sengen. På dette stadium er det bedre at drikke masser af væsker, mindst 8 glas om dagen. Om natten kan du spise en håndfuld rosiner.
7 uger
På dette tidspunkt kan tarmproblemer opstå. Derfor bør du undgå produkter, der bidrager til dannelsen af gas, herunder kål. Det vil ikke være overflødigt at opgive de produkter, der er vedhæftet. Det er bedre at introducere svesker, friske kefir og lignende i kosten.
8 uger
Gingerte vil hjælpe med at klare toxæmi, og glem ikke om nødder.
9-10 uger
Foretage helkornsprodukter og fuldkornsbrød. Brun ris er bedre end hvid. Generelt har en gravid kvinde brug for en masse fiber på dette stadium.
11-12 uger
Den første trimester af graviditeten slutter, og ernæring på dette tidspunkt bør være speciel. Dette er den sværeste tid, og det er meget vigtigt at lytte til dig selv, til din krop. Hvis du vil spise en bestemt skål, betyder det præcis de stoffer, der er indeholdt i det, og ikke nok til din baby. Selvfølgelig er der ingen grund til at gå til ekstremer.
13-16 uger
Ernæring under 2. trimester under graviditet er som nævnt præget af rigeligt proteinindtag. Derudover er det nødvendigt at øge den samlede daglige kaloriindtagelse af mad. Hvis i første trimester det vil være nok at spise 2400-2700 kcal, så fra denne tid er det nødvendigt at spise 2700-2900 kcal.
16-24 uger
Ernæring ved 6 måneders graviditet bør bidrage til udviklingen af barnets syn og hørelse. Det vil sige, du har brug for vitamin A og betacaroten. Der er på nuværende tidspunkt bedre kål, gul peber, gulerødder. Husk, at A-vitamin kun absorberes med fedtstoffer.
24-28 uger
Det er i denne periode, at fraktioneret fodring bliver særlig relevant. Livmoderen vokser aktivt, tager mere og mere plads i mavemuskelen og begynder at lægge pres på maven. Derfor bliver maven mindre, og det er svært for ham at rumme en stor mængde mad. Selv med små måltider kan gravide kvinder lide af halsbrand. Det er bedre at nægte kulsyreholdige drikkevarer og kaffe, de fremkalder også halsbrand. Generelt bør næring af en gravid kvinde i tredje trimester være så varieret som muligt, da babyens behov vokser.
29-34 uger
Ved den 8. måned vokser knoglerne aktivt, og tænderne lægges, derfor er det meget vigtigt at spise så mange calciumholdige produkter som muligt. Fedtsyrer er simpelthen nødvendige for udviklingen af hjernen, og det er dem der bidrager til absorption af calcium. Manglende jern i denne periode kan føre til udvikling af anæmi hos både moderen og barnet. Fattig fisk, nødder, rødt kød, mørkegrønne grøntsager og frø - disse er de produkter, der skal indtages i denne graviditetsperiode.
35-40 uge
Ernæring på 9, den sidste måned af graviditeten, bør bidrage til den generelle styrkelse af moderens krop. Når alt kommer til alt foran sit meget vanskelige og tidskrævende arbejde - fødsel. Den vigtigste energikilde i kroppen er kulhydrater, det er deres forbrug, der skal være grundlaget for ernæring for en gravid kvinde, før de fødes. Grød og grøntsager - disse er de fødevarer, du skal spise i denne periode.
Det er alt, hvad du kan sige om trimester ernæring. Et eksempel på middag, morgenmad eller frokost til gravide må heller ikke være overflødig.
En prøvemenu for dagen kan se sådan ud:
Men dette er ikke alle de funktioner i ernæring af gravide kvinder. I nogle tilfælde udvikler kvinder patologier under graviditet, der kræver særlig ernæring. Så, med anæmi af gravide kvinder er speciel ernæring simpelthen nødvendigt. Med denne sygdom er det meget vigtigt at øge indtagelsen af fødevarer indeholdende jern.
Derudover er det vigtigt ikke blot at vide, hvilke produkter der skal bruges, men også i hvilke kombinationer, da dette påvirker absorptionen af jern i kroppen. En kvinde, der konfronteres med anæmi hos gravide kvinder, bør konsultere en læge ikke kun om medicinsk behandling, men også om den egentlige kost.
Med fedme, udviklet på baggrund af graviditet, kan det være nødvendigt at diæt for gravide kvinder. Det er vigtigt at huske, at en gravid kvinde ikke bør vælge sin egen diæt for at tabe sig uden at konsultere en læge. Risikoen for at udvikle patologier og abnormiteter er for stor, både i moderens krop og i barnets krop.
Særligt skadelige er mono diæter og kostvaner, der kræver langvarig fastning. Begge bidrager til udtømning og avitaminose. Genopret tilstand af kroppen, forsyningen af næringsstoffer og vitaminer vil tage meget lang tid, og for at kompensere for den skade, som sådanne kostvaner påfører et barn, er helt umuligt.
http://mama66.ru/pregn/819