logo

Hver organisme, både voksne og børn, kræver en vis mængde vitaminer fra alle grupper for fuld vækst og udvikling. Med sin mangel såvel som overudbud kan der opstå alvorlige konsekvenser, som ofte kræver medicinsk intervention. For at undgå sådanne tilfælde bør den daglige dosis af vitaminer være nøje defineret.

Apoteker sælger "færdige" vitaminer i form af piller eller piller, der kan bruges i årstiderne, når de er mangelfulde (om forår og om vinteren). Om sommeren og efteråret, når der er mulighed for at købe friske produkter, er der ikke noget særligt behov for at tage færdige vitaminer.

For nemheds skyld kaldes alle vitaminerne bogstaverne i det latinske alfabet: A, C, vitaminer fra gruppe B, D og andre. Den første i denne gruppe er ikke forgæves, er vitamin A, som har andre navne - axeroftol og retinol.

Vitamin A er primært ansvarlig for kvaliteten af ​​synet, da det er en af ​​bestanddelene af rhodopsinpigmentet, som igen er ansvarlig for at omdanne lys kommer gennem nethinden til impulser, der overføres til den menneskelige hjerne. En mangel i kroppen af ​​dette vitamin fører til "nattblindhed", det vil sige til aften, visionen begynder at forværres skarpt, og billederne bliver sløret. Derudover påvirker A-vitamin vækst, så det anbefales kraftigt at tage børn fra en tidlig alder.

Derudover har retinol en gavnlig virkning på arbejdet i mange legemsystemer, hvorved den generelle tilstand af personen forbedres, forbedrer tilstanden af ​​huden, fremskynder regenerering af epithelceller.

Med en utilstrækkelig mængde af dette vitamin er observeret, som nævnt ovenfor, kan forværringen af ​​syn og vækstretardering, øjets øjne forekomme: konjunktivit kan forekomme. Derudover er der øget tørhed af hornhinden i øjnene.

Vitamin A hypovitaminose påvirker også udseendet af en person negativt - Bruskhed af negle og hår øges, hudfarven forværres, og stærk skrælning begynder, især på huden i knæ og albuer. Med overdreven mangel er et kraftigt fald i kropsvægt muligt, hvilket resulterer i svaghed og kronisk træthed.

Overflod af retinol giver også ikke stor gavn. I dette tilfælde kan du opleve kvalme og endda opkastning, konstant hovedpine, ubehag, smerter i leddene i leddene.

Vitamin A i produkter

Der er en fejlagtig opfattelse af, at A-vitamin findes i store mængder i grøntsager og frugter af rød farve, hovedsagelig i gulerødder. Faktisk er vitamin A i urteprodukter ikke indeholdt. Faktum er, at dette vitamin i menneskekroppen er dannet af pigmenter (caroten), som er indeholdt i planter. Disse omfatter frugter af bjergaske, græskar, vandmelon, havtorn, peber (rød), gulerødder. Desuden er planter, der har røde (eller dens nuancer) og grøn farve også rige på caroten.

Mest af alt er vitamin A i leveren, nyrerne og hjertet. Æggeblomme, mælk og andre mejeriprodukter, fiskeolie, smør indeholder også en betydelig mængde af dette vitamin. Derfor er deres daglige forbrug ekstremt vigtigt for hver enkelt persons sundhed. Men det skal huskes, at de nævnte produkter indeholder meget kolesterol, så det er så meget som muligt at sprede din kost, herunder ikke kun animalske produkter, men også den nødvendige mængde grøntsager og frugter.

Retinol er en af ​​de mest essentielle vitaminer, uden hvilken kroppen ikke kan fungere normalt. Derfor bør receptionen være regelmæssig for at undgå sundhedsproblemer. Den nøjagtige daglige dosis bør ordineres af en læge afhængigt af din helbredstilstand. Velsigne dig!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/vse-chto-nuzhno-znat-o-vitamine-a/

Alt om vitamin A


Der er to forskellige typer af vitamin A. Den første type er vitamin A, som findes i kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter. Den anden type, provitamin A, findes i frugt, grøntsager og andre urteprodukter. Den mest almindelige type af provitamin A er beta-caroten indeholdt i fødevarer, kosttilskud.

Hvor meget skal jeg tage vitamin A?

Mængden af ​​A-vitamin, der skal indtages, afhænger af din alder og krops tilstand.
Det anbefalede indtag af A-vitamin til mennesker i alderen 14 år og ældre er mellem 700 og 900 mikrogram (μg) af RAE (retinolaktivitetsækvivalenter) pr. Dag. Det anbefalede forbrugsstørrelse for kvinder, der er sygeplejersker varierer mellem 1200 og 1300 RAE. Mindre af dette vitamin bør anvendes til spædbørn og børn under 14 år.
Voksne mænd har brug for mellem 700 og 1000 μg A-vitamin pr. Dag; kvinder mindre, fra 600 til 800 mikrogram.

Mangel på vitamin a

Det mest karakteristiske tegn på mangel på vitamin A er udviklingen af ​​xerophthalmia - manglende evne til at se i svagt lys, hvilket kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles. Også i øjnene er der en brændende fornemmelse, en prikkende fornemmelse, "sand" i øjnene, hornhinden tørrer ud og bliver overskyet.

Med mangel på A-vitamin er der generel svaghed, et fald i immunitet, søvn er forstyrret, stemningen er ikke stabil.
Huden bliver tør, skæl vises, tandemaljen bliver svag, mave-tarmkanalen og det urogenitale system lider, kvinder har sygdom i reproduktionssystemet og brystkirtler (erosion, polypper, mastopati).

A-vitamin overskydende

For meget brug af A-vitamin kan forårsage svimmelhed, kvalme, hovedpine, selv døden. Høje doser af A-vitamin taget af gravide kan også forårsage fødselsdefekter hos deres børn. Kvinder, der ønsker at blive gravid, bør ikke tage høje doser af vitamin A.

En stor mængde brugt beta-caroten og andre former for provitamin A kan plette huden med en gul-orange farve, men det er ikke farligt. Brugen af ​​en stor mængde beta-caroten forårsager ikke alvorlige konsekvenser, i modsætning til vitamin A. En sikker grænse for brugen af ​​beta-caroten er ikke blevet fastslået.
Den øvre grænse for vitamin A og andre former for dette vitamin er angivet nedenfor:

Fra fødsel til 12 måneder 2000 IE
Børn 1-3 år 2000 IE
Børn 4-8 år og 3000 IE
Børn 9-13 år 5.677 IE
Teenagere 14-18 år 9.333 IE
Voksne 19 år og over 10.000 IE.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin A?

Vitamin A findes i mange fødevarer og tilsættes til visse fødevarer, såsom mælk og korn. Du kan få den anbefalede mængde vitamin A ved at spise en række fødevarer, herunder følgende:

- oksekødslever og andre biprodukter fra biprodukter (men disse produkter er også højt i kolesterol, så du bør ikke forbruge en stor del af dem).

- nogle typer fisk, såsom laks.

- grønne grøntsager og andre grønne, appelsin og gule grøntsager som broccoli, gulerødder, courgetter.

- frugter, herunder melon, abrikoser, mango.

I multivitaminpræparater præsenteres vitamin A, sædvanligvis i form af retinylacetat eller retinylpalmitat, beta-caroten. Næsten alle vitaminer og vitaminer indeholder vitamin A.

http://lady.glac.ru/article/1925

Vitamin A

Vitamin A er en gruppe af tilsvarende kemiske stoffer, der omfatter retinol (vitamin A1, axeroftol) og andre retinoider med tilsvarende biologisk aktivitet: dehydroretinol (vitamin A2), retinal (retin, vitamin A1-aldehyd) og retinsyre. Provitaminerne A omfatter carotenoider, som er de metaboliske forstadier af vitamin A; de vigtigste blandt dem er β-caroten.

Retinoider findes i animalske produkter, mens carotenoider findes i planter. Alle disse stoffer er letopløselige i ikke-polære organiske opløsningsmidler (fx i olier) og dårligt opløselige i vand. Vitamin A deponeres i leveren, det kan akkumulere i vævene. Når overdosis manifesterer toksicitet.

Discovery historie

I 1906 foreslog den engelske biokemist Frederick Hopkins, at der foruden proteiner, fedtstoffer, kulhydrater osv. Også indeholder andre stoffer, der er nødvendige for menneskekroppen, som han kaldte "tilbehørsfaktorer". I 1912 foreslog Casimir Funk navnet "vitamin" - fra de latinske ord vita - life, amine-amine (han troede fejlagtigt at alle vitaminer indeholder nitrogen).

Opdagelsen af ​​A-vitamin selv opstod i 1913. To grupper af forskere, Elmer McCollum (1859-1929) og Margaret Davis (1887-1967) fra University of Wisconsin og Thomas Osborne (1859-1929) og Lafayette Mendel (1872-1935) fra Yale University kom uafhængigt af hinanden fra til den konklusion, at smør og æggeblomme af kyllingæg indeholder noget stof, der er nødvendigt for det normale liv. I deres forsøg blev det vist, at mus kun fodret med en kombination af kasein, fedt, lactose, stivelse og salt led af øjenbetændelse og diarré og døde efter en hændelse på ca. 60 dage. Når de blev tilsat til diætet af smør, torskeleverolie eller æg, vendte de tilbage til det normale. Dette betød, at det ikke kun krævede fedt, men også nogle andre stoffer. McCollum opdelte dem i to klasser - "fedtopløselig faktor A" (faktisk indeholdt vitaminerne A, E og D) og "vandopløselig faktor B".

I 1920 foreslog Jack Cecile Drummond (1891-1952) et nyt udvalg af vitaminer, og efter dette købte vitaminet sit nuværende navn. I samme år viste Hopkins at A-vitamin ødelægges ved oxidation eller intens varme.

I 1931 beskrev den schweiziske kemiker Paul Carrer (1889-1971) den kemiske struktur af vitamin A. Hans præstation blev tildelt Nobelprisen i kemi i 1937. Harry Holmes (1879-1958) og Ruth Corbet krystalliserede vitamin A i 1937. I 1946 syntetiserede David Adrian van Dorp (1915-1995) og Josef Ferdinand Arens (1914-2001) vitamin A. Otto Isler (1920-1992) i 1947 udviklede en industriel metode til dens syntese.

A-vitaminets rolle i syn blev opdaget af George Wald, en biokemiker (1906-1997), som han modtog Nobelprisen i Fysiologi og Medicin i 1967.

effekt

Vitamin A er involveret i redoxprocesser, regulering af proteinsyntese, bidrager til den normale metabolisme, funktionen af ​​celle- og subcellulære membraner, spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​knogler og tænder såvel som fedtaflejringer; nødvendigt for væksten af ​​nye celler, sænker aldringsprocessen.

Den gavnlige virkning af vitamin A på syn har længe været kendt: Selv i antikken blev kogt lever - en af ​​de vigtigste kilder til A-vitamin - brugt som et middel til nattblindhed. Det er af stor betydning for fotoreception, sikrer den normale aktivitet af den visuelle analysator, er involveret i syntesen af ​​synsvinklet pigment i øjet og øjets opfattelse af øjet.

Vitamin A er nødvendigt for immunsystemets normale funktion og er en integreret del af bekæmpelsen af ​​infektion. Anvendelsen af ​​retinol forøger slimhindernes barrierefunktion, øger leukocyternes fagocytiske aktivitet og andre faktorer med uspecifik immunitet. Vitamin A beskytter mod forkølelse, influenza og infektioner i luftvejene, fordøjelseskanalen, urinvejen. Tilstedeværelsen af ​​A-vitamin i blodet er en af ​​hovedfaktorerne for, at børn i mere udviklede lande lettere lider af smitsomme sygdomme som mæslinger og kyllingepokke. I lande med lav levestandard er dødeligheden fra disse "harmløse" virusinfektioner langt højere. infektioner. Tilgængeligheden af ​​vitamin A forlænger livet selv for personer med aids.

Retinol er nødvendigt for at opretholde og genoprette det epitelvæv, som udgør huden og slimhinderne. Ikke underligt, at næsten alle moderne kosmetik indeholder retinoider - dens syntetiske kolleger. Faktisk er vitamin A brugt til behandling af næsten alle hudsygdomme (acne, acne, psoriasis osv.). Når hudlæsioner (sår, solbrændinger) A-vitamin accelererer helingsprocessen, stimulerer også syntesen af ​​collagen, forbedrer kvaliteten af ​​nyligt dannet væv og reducerer risikoen for infektioner.

På grund af sin tætte forbindelse med slimhinder og epithelceller har vitamin A en gavnlig effekt på lungernes funktion og er også en værdifuld tilsætning til behandling af visse sygdomme i mave-tarmkanalen (sår, colitis).

Retinol er nødvendigt for normal føtal udvikling, embryo ernæring og reducerer risikoen for graviditetskomplikationer såsom lav fødselsvægt. Vitamin A er involveret i syntesen af ​​steroidhormoner (herunder progesteron), spermatogenese, er en antagonist af thyroxin - thyroidhormon.

A-vitamin (retinol) interaktion med andre stoffer

Vitamin A forbedrer signifikant antioxidantegenskaberne af E-vitamin, men det kan ødelægges fuldstændigt, hvis der ikke er nok E-vitamin i kroppen. Retinol opbevares ikke i kroppen, hvis der ikke er nok vitamin B4 i det.

E-vitamin (tocopherol) beskytter A-vitamin mod oxidation, både i tarmene og i vævene. Hvis du mangler E-vitamin, kan du derfor ikke absorbere den rigtige mængde vitamin A, og derfor skal disse to vitaminer tages sammen.

Zinkmangel kan føre til forstyrrelse af omdannelsen af ​​vitamin A til den aktive form. Da kroppen i mangel af en tilstrækkelig mængde zink ikke kan syntetisere et protein, der binder vitamin A, et bærermolekyle, der transporterer A-vitamin gennem tarmvæggen og frigiver det i blodet, kan en zinkmangel føre til en dårlig tilførsel af A-vitamin til vævene. Disse to komponenter er indbyrdes afhængige: for eksempel bidrager vitamin A til absorptionen af ​​zink, og zink virker også på vitamin A.

Mineralolie, som undertiden kan tages som afføringsmiddel, kan opløse fedtopløselige stoffer (såsom vitamin A og beta-caroten). Disse vitaminer passerer derefter gennem tarmene uden at blive absorberet, da de opløses i mineralolie, hvorfra kroppen ikke kan ekstrahere dem. Konstant brug af mineralolie kan derfor føre til mangel på vitamin A.

Til normal absorption af retinol er tilstedeværelsen af ​​fedtstoffer og proteiner i kosten nødvendig. Forskellen mellem spiselig og mineralolie er, at kroppen kan absorbere spiseligt fedt sammen med A-vitamin opløst i det; minerallegeme absorberer ikke kroppen.

Deltagelse i antioxidanten beskyttelse af kroppen vitamin A

Vitamin A er en væsentlig bestanddel af kroppens antioxidant-forsvar, især carotenoider. Det fremmer dets interaktion med frie radikaler, herunder fri iltradikaler - dette er det vigtigste element i vitaminet, hvilket gør det til en effektiv antioxidant.

Antioxidantvirkningen af ​​A-vitamin spiller en vigtig rolle ved omdannelsen af ​​hjertesygdomme og arterier. Det har også en beskyttende virkning hos patienter med angina, og øger også blodindholdet i gavnligt kolesterol (kalorier).

På grund af det faktum, at retinol betragtes som en stærk antioxidant, er det et middel til forebyggelse og behandling af cancer, forhindrer gentagelse af tumoren efter operationen.

Dagligt behov for vitamin a

Den anbefalede daglige indtagelse af A-vitamin er:

  • for voksne 800-1000 mcg;
  • for gravide 1000-1200 mcg;
  • til ammende mødre 1200-1400 mcg;
  • For børn afhængigt af alder og køn 400-1000 mcg.

For sygdomme forbundet med retinolmangel kan dosen øges til den øvre tilladte tærskel for forbrug - 3000 mcg.

Det skal bemærkes, at hårdt arbejde, sygdom eller stress kræver en kraftig stigning i vitamin A i kosten - det samme kan siges om mange vitaminer og mineraler. Klimatiske forhold er også vigtige: i et tempereret eller endog koldt klima er det ikke nødvendigt at øge normerne for A-vitamin, men i et varmt, solrigt klima har det brug for meget mere, så de, der gerne vil hvile i varme lande, bør se nærmere på deres mad.

Det er kendt, at A-vitamin ophobes i leveren, men dets reserver bliver kraftigt reduceret efter en sådan procedure som en røntgenundersøgelse.

Mangel på vitamin a

Mangel på A-vitamin fører til "nattblindhed" - dette er det allerførste og vigtigste symptom, der angiver dets mangel.

Hvordan kan det opdages? Det er nok at forlade et godt oplyst rum i en mørk. Hvis dine øjne samtidig genopbygges i mørket i mere end 8-9 sekunder, er det muligt, at A-vitamin ikke er nok, hvis det er mere end 15-25 sekunder, så skal du se en læge! Hvis du kun har brug for et par sekunder til dette, så er du okay, og i din krop er normen for vitamin A.

I Kina og det gamle Egypten blev "natblindhed" helbredt med retter lavet af halvbagt lever. Leversaft er den mest generøse kilde til vitamin A. Det er en kompleks forbindelse, der tager flere former. Men for os er to af dem betydelige: A-vitamin, der er fremstillet af animalske kilder til caroten og retinol, der er fremstillet af vegetabilske kilder.

Manglen på A-vitamin i menneskekroppen er også indikeret ved brænding under øjenlågene, smerter i øjnene fra stærkt lys og "gåsebumper" på lårene og albuerne. Hos børn er dette en forsinkelse i udvikling og vækst.

Et af de første tegn på en utilstrækkelig mængde af vitamin A i menneskekroppen er tæthed og tør hud. Derfor indikerer enhver sygdom i hudstrukturerne, at vores kost altid bør omfatte produkter beriget med vitamin A.

Hvad er en sygdom i hudstrukturerne? Det er en atrofi af svedkirtlerne, tørre slimhinder: mundhulen, paranasale bihuler, næseborene, luftrøret, bronkierne, dvs. sygdomme forbundet med forstyrrelser i luftvejene - alt dette er direkte relateret til mængden af ​​vitamin A i kroppen. Man må kun øge doseringen af ​​dette vitamin, da alle problemer vil blive elimineret. Selv psoriasis kan helbredes i nogle af tilfældene ved at øge doseringen af ​​vitamin A.

Indikationer for vitamin A

  • avitaminose og hypovitaminose A;
  • infektionssygdomme (bronkitis, dysenteri, mæslinger, lungebetændelse, tracheitis);
  • hudsygdomme (frostskader, forbrændinger, ichthyosis, psoriasis, hudt tuberkulose, hyperkeratose, pyoderma, nogle typer eksem og andre degenerative og inflammatoriske patologiske processer);
  • øjenlidsygdomme (hæmopati, retinitis pigmentosa, conjunctivitis, keratomalacia, xerophthalmia, øjenlid eksematiske læsioner);
  • underernæring;
  • engelsk syge;
  • akutte åndedrætssygdomme
  • kroniske bronchopulmonale sygdomme;
  • erosiv og ulcerativ såvel som inflammatoriske læsioner i mave-tarmkanalen;
  • bryst;
  • epiteliale tumorer;
  • levercirrhose
  • leukæmi (for at forbedre resistensen af ​​hæmatopoietisk væv til virkningerne af cytostatika).

Vitamin A Overdosering

Tage A-vitamin skal være forsigtig, dets systematiske overdosis kan fremkalde udseende af toksiske virkninger: søvnløshed, kvalme, opkastning, overdreven skrælning af huden, menstruationsforstyrrelser, svaghed, leverforstørrelse, migræne. Overdreven doser af A-vitamin under graviditet kan forårsage fosterskader, så du bør kun tage dette lægemiddel på recept (strengt efter doseringen) og under dets kontrol.

Det er værd at bemærke, at konsekvenserne af overdosering kun forårsager retinoider, carotenoider ikke har en sådan toksisk effekt og ikke forårsager stærke virkninger. Imidlertid kan overdreven forbrug af vegetabilske fødevarer rig på betakaroten forårsage gulvning af huden.

Medfødte stofskiftesygdomme hos A-vitamin

Giperkarotinemiya

Årsagen til sygdommen er fraværet af intestinal β-carotenoxygenase, som katalyserer reaktionen af ​​retinoldannelse fra carotener. De vigtigste symptomer er natblindhed og hornhindefornemmelse. Skarpt reduceret indhold af retinol i blodet.

Follikulær keratose Darya

Den arvelige sygdom, sammen med hudændringer, er præget af en forsinkelse i mental udvikling og psykose. Longitudinal striation og serrated negle er typiske. Effektiv forlænget administration af høje doser af vitamin A.

Kilder til vitamin

Som nævnt kommer retinol direkte ind i kroppen via fødevarer af animalsk oprindelse eller indirekte gennem plantefødevarer, der vender sig fra provitamin til et fuldgodt vitamin.

vegetabilsk

Blandt de planter, der er champions i indholdet af provitamin af interesse for os er cikorie, salat, søde kartofler, gulerødder, spinat, broccoli, kål, peber, porrer, abrikoser og meloner.

  • tjørn
  • havtorn
  • rowan soda
  • tørret rosehip
  • Viburnum
  • sort chokeberry
  • grøn løg
  • persille
  • dild
  • selleri greens
  • ramsløg

dyr

I animalsk mad er vitamin A tilgængelig i færdigretter. Men ikke overalt er den tilgængelig i tilstrækkelige mængder. Derfor bør de, der ønsker at kompensere for manglen på dette element i deres kroppe, primært læne sig på fiskeolie, tunfisk eller ålkød, dyreindside, især lever, samt ost, kyllingæg, mælk og andre mejeriprodukter.
En liste over populære fødevarer med vitamin A.

Retinol til atleter

A-vitamin har stor fordel for atleter og mennesker, hvis liv er forbundet med stor fysisk anstrengelse. Det bidrager til normalisering af proteinsyntese, hvilket er særlig vigtigt for at øge muskelmassen. Det er også nødvendigt for ophobning af glykogen, den primære oplagring af energi i menneskekroppen.

Med sportsdiet kan der være mangel på retinol. Derfor skal din kost omfatte lever, mejeriprodukter og grøntsager. Med aktiv sportsuddannelse er det nødvendigt at øge den daglige dosis retinol for at forhindre indtagelse i kroppen i fremtiden.

Vitamin A Doseringsformer

For at dække manglen på retinol i kroppen, syntetiseres dette element, produceres i industriel skala og sælges i apoteker. For nemheds skyld fremstilles retinol i forskellige doseringsformer: i form af drageer, dråber og dråber i olie til intern administration, forskellige kapsler. Det foreslås som en intramuskulær opløsning og som en opløsning til intern injektion og ekstern anvendelse og som tabletter i skallen.

Mulig skade og kontraindikationer

Vi har allerede talt om den skade, som en overdosis retinol kan forårsage i kroppen, men der er også kontraindikationer til brugen heraf, afhængigt af de individuelle kvaliteter hos forbrugerne. For eksempel har nogle mennesker overfølsomhed overfor retinol.
Forsigtighed bør anvendes af personer, der lider af alkoholisme, viral hepatitis, levercirrhose, nyresvigt.

Det er vigtigt! Øget opmærksomhed på doserne af retinol bør udvises for gravide kvinder og ammende mødre såvel som for borgere i alderdommen.

Vitamin A er virkelig mirakuløs, når det kommer ind i kroppen i optimale doser og rettidigt, men det kan også forårsage skade, hvis det overskrides eller misbruges.

http://mfina.ru/vitamin-a/

Vitamin A

Vitamin A, dets indhold i fødevarer

Vitamin A (eller retinol) er et fedtopløseligt vitamin. Retinol blev opdaget først, så det fik navnet vitamin A. Retinol tjener som en antioxidant.

Den vigtigste kilde til vitamin A er animalske produkter. Også vitamin A kan produceres af kroppen fra beta-caroten, et pigment, der findes i mange frugter og grøntsager. Og i røde fødevarer er vitamin A meget mere end i gule og grønne.

Vitamin A Forbrugspriser

Vitamin A kan akkumulere i leveren. Ved langvarig brug af retinol i høje doser bliver det giftigt. Dagligt indtag af A-vitamin for forskellige grupper af mennesker er forskellige. Mænd har brug for 700-1000 μg vitamin A om dagen, kvinders behov for A-vitamin er 600-800 μg, og for gravide kvinder er den daglige vitamin A-værdi 100 μg mere og for ammende kvinder - 400 μg. Afhængigt af alder og kønskarakteristika for børn er det daglige indtag af vitamin A 400-1000 mcg. Ved akut vitamin A-mangel øges doseringen til maksimalt 3000 μg.

A-vitamin absorberes bedre med fedt (olie) og opløses ikke i vand. Men ved madlavning og forarbejdning af mad går 15-35% retinol tabt. Du skal tage højde for dette, når du laver mad, der er rige på vitamin A.

Virkningen af ​​vitamin A på menneskekroppen

Hvad er vitamin A til? Retinol understøtter immunitet. Sundhed i hud, tænder, knogler, hår er umuligt uden vitamin A. Lungen og urinvejens tilstand afhænger stort set af vitamin A. Retinol er meget nyttigt til synet. Vitamin A bidrager til den rette udvikling af barnets krop.

Overskud og mangel på vitamin A

Med vitamin A-mangel udvikler nattblindhed. En person i skumringen begynder at se objekter vage, visuelle reaktioner sænker - det er tegn på mangel på vitamin A. Tør hud og hår, træthed, acne, vægttab, søvnløshed er også mulige med mangel på retinol.

Interessant, med vitamin A hypervitaminose, er mange af symptomerne ens. Overskud retinol fører til hovedpine, skøre negle og hår, gastrointestinale lidelser, ledsmerter. Hos kvinder fører vitamin A-forgiftning til afbrydelse af menstruationscyklussen, og med langvarig overdosis af A-vitamin er det muligt at stoppe menstruation.

http://www.100vitaminov.ru/vitamin_a.php

Alt om vitamin "A"

Den konventionelle visdom, som vitamin A i store mængder kommer ind i vores kroppe med gulerødder, er en vildfarelse. Faktisk syntetiseres selve vitaminet fra gulerodcaroten allerede i selve kroppen. Men desværre slet ikke.

Præfabrikeret vitamin

Retinol, eller vitamin A, i sin færdige form er indeholdt i animalske produkter. Især meget i leveren, kaviar, den berømte fiskeolie, smør, æggeblommer og helmælk.

Imidlertid syntetiseres meget af kroppens essentielle vitamin A fra carotenprecursor, som findes i plantefødevarer: gulerødder, græskar, peber, spinat, grønne løg, broccoli, abrikoser, kirsebær, ærter, neser, fennikel og tomater.

Moderne ernæringseksperter siger, at vitaminer i grøntsager, mælk og kød, produceret i industriel skala, bliver mindre. Derfor anbefales det at anvende multivitaminkomplekser, især i den kolde årstid.

Men ikke alle multivitaminer er vist. Og det drejer sig ikke om allergier. I 1987 viste amerikanske opdagelser, at brugen af ​​rent vitamin A under graviditeten er forbundet med barnets fødselsdefekter. Samtidig blev det konstateret, at carotener er helt sikre og anbefales at forbruge flere fødevarer, der er rige på disse stoffer, så kroppen kan omdanne dem til de nødvendige mængder vitamin A.

Hvert sekund hævder avitaminose

En gruppe britiske forskere offentliggjorde forskningsresultater, der viser, at mindst 50% af kvinderne måske ikke kan selvstændigt syntetisere A-vitamin fra carotenoider.

En fælles genetisk modifikation er citeret som en grund. Forskerne valgte 62 kvindelige frivillige, og i 30 af dem opdagede en variant af genet, hvor syntesen af ​​vitamin A fra caroten forekommer tre til fire gange mindre intens.

Dr. Georg Leitz fra University of Newcastle udtaler: "Mange kvinder er berøvet nok vitamin, fordi deres kroppe ikke kan konvertere beta-caroten til det endelige produkt." Resultaterne blev præsenteret i begyndelsen af ​​november på den internationale ernæringskonference i Stuttgart (Hohenheim Nutrition Conference). Deres konklusion: Beta-caroten er for mange kvinder ikke en effektiv erstatning for vitamin A.

Forskere er bekymrede over, at unge kvinder er mere tilbøjelige til at være i fare for vitamin A-mangel. En undersøgelse af de samme 62 frivillige bekræftede, at de med mad ikke modtager mere end en tredjedel af de anbefalede daglige vitamindoser.

"Ældre generationer har tendens til at spise flere æg og mælk, de vigtigste fødevarer, der er rige på A-vitamin, mens unge bekymrer sig om det lave fedtindhold i fødevarer og frarøver sig chancen for at blive naturligt befæstet"

- siger Dr. Leitz.

I den nærmeste fremtid lover forskere fra Newcastle at forstå de mandlige træk ved syntesen af ​​A-vitamin fra caroten.

oplysninger

Retinol (Fedtopløseligt vitamin) Vitamin A betragtes som en stærk antioxidant, fremmer normal metabolisme, er involveret i proteinsynteseprocesserne. "Vitaminvækst", som afhænger af udviklingen af ​​embryoet og fosteret. Derudover er retinol involveret i spermatogenese, er et vigtigt stof, som sikrer en sund hud. En af hovedvirkningerne af A-vitamin anses for at være dens immunstimulerende virkning, beskyttelse mod infektioner, herunder influenza.

Dagligt behov for vitamin A.

En voksen bør modtage mindst 3.500 IE retinol pr. Dag. Behovet for det stiger i et varmt klima. En nedgang i kvinder, der tager hormonelle svangerskabsforebyggende midler.

Hypovitaminose a

Tegn på retinolmangel:

  • respiratoriske infektioner, bihulebetændelse, lungebetændelse, hyppige forkølelser, kronisk bronkitis;
  • hornhindeopacitet, tørhed i øjets slimhinde, vandige øjne i kulden, følelse af "sand" i øjnene, øjenlågens rødme;
  • tør hud, tidlig dannelse af rynker, acne, hud-neoplasmer;
  • skæl;
  • øget følsomhed af tandemaljen;
  • gastritis, colitis, gallesten, diarré, intestinale infektioner, kræft i bugspytkirtlen;
  • erektil dysfunktion, nedsat seksuel lyst
  • cervikal erosion;
  • mastopati, brystkræft;
  • anæmi;
  • vækst retardation;
  • reducerer tærsklen for smerte og temperaturfølsomhed
  • søvnløshed;
  • træthed, udmattelse.
http://doctor-i.ru/vitamini/vse-o-vitamine-a/

Vitaminer rapport

En rapport om "Vitaminer" vil fortælle om vigtigheden af ​​vitaminer til menneskers sundhed. En rapport om vitaminer kan præsenteres i en kemi klasse.

Indlæg på "Vitaminer"

Vitaminer - organiske forbindelser, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Vitaminer er en integreret del af mange enzymer.

Nu tildeler forskere 13 grupper af vitaminer. Vitaminer er betegnet med latinske bogstaver (vitaminerne A, B, C, D, E, K osv.); Derudover har de særlige navne.

A-vitamin, ellers kaldet retinol eller caroten. Han er "ansvarlig" for vores vision. Frugter og grøntsager af gul og rød farve hjælper med at fylde manglen på caroten. Oksekød og svinelever, kaviar, mælk er rige på dette vitamin. Hvis du mærker skrælning og kløe i huden, tørre luftveje, er synderen den samme - mangel på vitamin A.

Vitaminer i gruppe B. De er nødvendige til produktion af proteiner - muskelens hovedbygningsmateriale til styrkelse af de nervøse og endokrine systemer. Variabler af vitaminer i denne gruppe er mange:

  • B1 (thiamin), hvis fravær forårsager skørbugt, svækkelse af hukommelse, svaghed, søvnløshed og mangel på appetit. Denne ingrediens er rig på fuldkornsbrød, bælgfrugter, svinekød, æg.
  • vitamin b6. Hvis du er overvældet af svimmelhed, er dette et tegn på dets utilstrækkelighed. Nok til at spise 100 gram ubearbejdet ris, bønner eller ærter om dagen, og disse symptomer vil efterlade dig alene.

Hvis dine øjne bliver trætte hurtigt, eksfolierer neglene, og en nats søvn bringer ikke den ønskede hvile - kroppen mangler D-vitamin. De er rige på makrel og flunder, torskelever og kyllingeblommer.

C-vitamin hjælper med at styrke immunforsvaret og bekæmpe forkølelsen. Det findes i solbær, wild rose, bulgarsk peber, citron og surkål.

Det er imidlertid ikke altid muligt at kompensere for manglen på vitaminer på bekostning af mad. Derefter kan du bruge "apoteket" vitaminer.

Af naturen af ​​absorption og konservering i kroppen er vitaminerne opdelt i:

  • fedtopløselig - A, D, E, K,
  • Vandopløselige - C- og B-gruppe vitaminer

Fedtopløselige vitaminer kan akkumulere i kroppen i leveren og i fedtvæv. Denne bestand kan vare i kroppen fra 1 til 2 år.

Vandopløselige vitaminer skal komme fra mad hver dag, de opbevares ikke i kroppen. De opløses let i vand og indtaster blodet øjeblikkeligt fra mad og udskilles i urinen, så de skal indtages dagligt.

Krænkelse af vitaminer kan forårsage tre patologiske tilstande:

  • deres fravær - vitaminmangel
  • deres ulempe er hypovitaminose;
  • deres overskud er hypervitaminose.

Hypervitaminose er faktisk forgiftning af kroppen med en overdosis eller individuel intolerance af vitaminer. Desuden er tegnene på denne patologi for hvert vitamin forskellige. Oftest kan de være forårsaget af fedtopløselige vitaminer, fordi kun de har evnen til at akkumulere i kroppen.

Værdi af vitaminer

  • De vigtigste regulatorer af vital aktivitet.
  • Påvirker vækst og udvikling.
  • Inkluderet i enzymerne.
  • Påvirke stofskiftet.

Hvordan man holder vitaminer i fødevarer?

Vitaminer findes i friske grøntsager og frugter i tilstrækkelige mængder. Derfor bør du inkludere dem dagligt i din kost.

Hvis syntetiske vitaminer er beskyttet mod destruktion, kan vitaminerne i produkterne miste deres egenskaber. Sollys, ilt, tid og varme ødelægger vitaminer. Derfor skal du opbevare grøntsager og frugter korrekt, og når du laver mad, skal du bruge stegning og dampning.

Og hvis du ikke har mulighed for at spise friske grøntsager og frugter, skal du ikke forsømme de frosne bær. Når alt kommer til alt, behandles de umiddelbart efter indsamling og opretholder deres vitaminrichness til det maksimale.

Du kan sammensætte din egen korte besked om vitaminer ved hjælp af disse oplysninger.

http://kratkoe.com/soobshhenie-o-vitaminah/

Historie om vitamin a

Spar tid og se ikke annoncer med Knowledge Plus

Spar tid og se ikke annoncer med Knowledge Plus

Svaret

Svaret er givet

Anastasiya524681

Tilslut Knowledge Plus for at få adgang til alle svarene. Hurtigt uden annoncer og pauser!

Gå ikke glip af det vigtige - tilslut Knowledge Plus for at se svaret lige nu.

Se videoen for at få adgang til svaret

Åh nej!
Response Views er over

Tilslut Knowledge Plus for at få adgang til alle svarene. Hurtigt uden annoncer og pauser!

Gå ikke glip af det vigtige - tilslut Knowledge Plus for at se svaret lige nu.

http://znanija.com/task/11786152

Vitamin A

En af de mest gavnlige for vores sygesikre anses for at være A-vitamin, som også kaldes retinol eller caroten. Det spiller en stor rolle i vores visuelle organers fulde arbejde, da det bidrager til processerne for celledeling og vækst og øger immuniteten. Dens mangel fører til en krænkelse af farveopfattelse og hæmopati - nedsat syn i et mørkt rum, også kaldet "natblindhed" hos folket. Desuden kan manglen på dette stof i menneskekroppen provokere tørring af hornhindecellerne, såvel som manifesteret i øget tåre og konstant følelse af trætte øjne.

I dag ved få mennesker, at det var retinol, der blev den første organiske stof med lav molekylvægt, der blev opdaget af forskere i begyndelsen af ​​forrige århundrede. Så kom forskerne til den konklusion, at æggeblommen og smør indeholder et fælles stof indbyrdes forbundet med lipider - fedtlignende komponenter af naturlig oprindelse. Baseret på disse oplysninger formåede biologerne at bevise, at smør indeholder et unikt aktivt middel, som ikke kan ødelægges af alkalier. Han fik derefter navnet "opløseligt i fedtstoffer En faktor", som senere blev ændret til den velkendte i dag - vitamin A.

Retinol er både et fedtopløseligt vitamin og en antioxidant. Dette tyder på, at det er helt opløseligt i fedtstoffer, fordi det let akkumuleres i vores krop. Det er netop i forbindelse med muligheden for en sådan hurtig ophobning, at en overdosis er mulig. Derudover forsøger mange mennesker, hvis mad er ubalanceret, på alle mulige måder at fylde sin mængde ved hjælp af specielle multivitaminkomplekser, som kan købes i dag på ethvert apotek. Desværre tror de fleste ikke, at det til sidst kan have en meget negativ indvirkning på helbredet og endda føre til en generel forgiftning af kroppen.

Hvad er så farlig overdosis? Faktum er, at en stor ophobning af en bestemt komponent kan fremkalde en fejl i mange organer og føre til en sådan farlig sygdom som levercirrhose - en patologisk tilstand af organet som følge af nedsat blodcirkulation i systemet i leveren og dysfunktionen af ​​galdekanalerne. Ifølge læger er hovedsymptomerne ved overdosis en forøgelse af lever og milt, intestinal oprør og kvalme. Derudover kan det øge døsighed, forstyrre arbejdet i centralnervesystemet. Nogle patienter klager over svære led smerter, højt blodtryk og blødende tandkød.

Vitamin A præsenteres i dag i to hovedformer. Den første er faktisk retinol selv, indeholdt i animalske produkter. Den anden er provitamin A, også kaldet caroten, hvis kilde er produkter af vegetabilsk oprindelse. Som regel fordeles den første gruppe let i fordøjelseskanalen. Den anden, når den kommer ind i tarmene, bliver først omdannet til retinol og absorberes derefter af kroppen. Op til 90% af det samlede antal af et givet stof absorberes sædvanligvis i blodet, hvorefter en kombination med proteiner opstår og en yderligere tilgang til leveren.

Betydningen af ​​vitamin A til menneskekroppen er meget vanskeligt at undervurdere. Omfanget af dets handling er meget bredt. For eksempel er det nødvendigt for den normale syntese af proteiner og metabolisme samt korrekt adskillelse af fedtaflejringer. Derudover sænker den aldring og fremmer væksten af ​​nye celler. Vi har allerede talt om betydningen af ​​stoffet præsenteret for de visuelle organer. Det er pålideligt kendt, at healere i oldtiden foreskrev kogt lever til deres patienter til behandling af "nattblindhed". Han spiller blandt andet en stor rolle i vores opfattelse af lys. Med sin mangel er det umuligt at fungere fuldt ud immunsystemet og beskytte kroppen mod visse infektioner. Det øger slimhindebestandigheden mod forskellige virus og beskytter også luftvejene mod farlige infektioner.

Moderne forskere bemærker, at i lande med høj levestandard, tolererer børn let sygdomme som mæslinger, rubella, kyllingepokke. I mindre udviklede lande, hvor der er mangel på A-vitamin, kan disse sygdomme endda forårsage fatale udfald. Derudover er det simpelthen nødvendigt for gravide kvinder, da det er i stand til at normalisere vægten af ​​en nyfødt baby. Følgelig er mængden modtaget i en bestemt region en af ​​de vigtigste faktorer for frugtbarhed og reduktion af perinatal dødelighed. For ikke så længe siden har forskere udgivet data, som retinol hjælper med at opretholde det krævede niveau af glukose i blodet og derved bidrage til at absorbere insulin så effektivt som muligt. Hvis disse data bekræftes efter disse undersøgelser, kan dets anvendelse have en betydelig indvirkning på behandlingen af ​​sådanne farlige sygdomme som diabetes, fedme og hypertension.

Hvilke produkter indeholder denne komponent? Dette spørgsmål bliver stillet i dag af mange mennesker bekymrede over deres helbred. Først og fremmest er disse alle produkter af vegetabilsk oprindelse. Kilden til et ret stort antal er kendt for os persille, pebermynte, plantain blade, salvie, rose hofter, nælde og sorrel. For at genopbygge lagre, kan du inkludere gulerødder i din daglige kost - den vigtigste kilde til caroten, samt græskar, paprika, broccoli og grønne løg. Undgå at forstyrre den regelmæssige brug af bælgfrugter, såsom sojabønner eller ærter. De er rige på frugter som æbler, ferskner, abrikoser, meloner, samt bær, lige fra kirsebær til vandmelon.

En stor mængde retinol kan også opnås takket være animalske produkter: fiskeolie, lever (især oksekød) og kaviar. Samt mejeriprodukter: smør, creme fraiche, margarine, ost og hytteost. Regelmæssigt forbrug af ovennævnte produkter kan ikke kun supplere reserverne af denne komponent i menneskekroppen til det krævede niveau, men også normalisere helbredet generelt for at forhindre mange forskellige sygdomme.

I forskellige perioder af livet skal en person forbruge forskellige mængder organiske forbindelser med lav molekylvægt pr. Dag. For eksempel for nyfødte er den daglige sats indtil de når op til seks måneder 400-600 mcg. I de næste seks måneder øges dosis en smule, og minimumsbeløbet bør ikke være under 500 mikrogram. Børn op til otte år skal forbruge højst 900 mikrogram og fra ni til tretten år - fra 600 til 1700 mikrogram. Når de er 14 år, ændres de daglige indtagssatser betydeligt, hvilket forklares af egenskaberne ved kroppens funktion. Mindste dosis for en voksen bør ikke være mindre end 6 mg. Som regel anbefaler læger at bruge i gennemsnit 15 mg om dagen, da det er dette beløb, der er nødvendigt for at opretholde helbred.

Glem ikke at nogen, selv det mest nyttige og tilsyneladende sikre stof skal bruges meget omhyggeligt. For eksempel bør der ved samtidig anvendelse af caroten tages samtidig med vitaminer i gruppe E, da manglen på sidstnævnte kan forstyrre normal absorption. Transformation af retinol i sin aktive form bidrager til zink, fordi det er vigtigt at fastholde sin mængde i kroppen er normal. Hvis du tager multivitaminkomplekser indeholdende ovennævnte stof, bør du opgive brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, da interaktionen er meget sandsynlig skade på leveren. Det er også værd at undgå brug af stoffer, der reducerer kolesteroltalet i blodet, fordi de kan forstyrre den normale absorption af fedtstoffer.

Hvad skal man gøre, hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at bruge vitaminet på en naturlig måde regelmæssigt? I hvilken form præsenteres dette stof på apoteker? Oftest vil folk, der ønsker at genopbygge sin bestand, erhverve olieopløsninger til intramuskulære injektioner eller til ekstern brug og indtagelse. Også populære er kapsler, som mange forbrugere kalder filmovertrukne tabletter. Multivitaminkomplekser kan være i form af dragee, sirup eller opløseligt pulver.

Før du begynder at bruge, bør du konsultere en kvalificeret specialist og helst bestå testene. Dette er vigtigt for at undgå bivirkninger. Som du ved, er det værd at begrænse sig til mennesker, der er tilbøjelige til allergiske sygdomme, da de kan lide af astmaanfald og andre astmatiske manifestationer fremkaldt af ukontrolleret indtagelse af stoffer. Det er også værd at være forsigtig med mennesker, der lider af hypothyroidisme, en sygdom i det endokrine system, der skyldes mangel på skjoldbruskkirtelhormoner i skjoldbruskkirtlen.

http://www.ochkov.net/wiki/vitamin_a.htm

Historie om vitamin a

Gæst forlod svaret

Vitamin A (retinol) er et fedtopløseligt vitamin, en antioxidant, der er afgørende for synet og knoglerne, samt sund hud, hår og immunsystemet. Vitamin A er involveret i redoxprocesser, regulering af proteinsyntese, bidrager til den normale metabolisme, funktionen af ​​celle- og subcellulære membraner, spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​knogler og tænder såvel som fedtaflejringer; nødvendigt for væksten af ​​nye celler, sænker aldringsprocessen. Vitamin A er fedtopløseligt, så absorptionen af ​​fordøjelseskanalen kræver fedt såvel som mineraler. I kroppen forbliver dets reserver længe nok til ikke at genopfylde sine reserver hver dag. Der er to former for dette vitamin: det er færdiglavet vitamin A (retinol) og provitamin A (caroten), som i menneskekroppen bliver til vitamin A, så det kan betragtes som vegetabilsk form af vitamin A. Vitamin A har en lysegul farve, der dannes fra rødt vegetabilsk pigment beta caroten. Det blev åbnet i 1920, den første af de åbne vitaminer. De bedste kilder til vitamin A er fiskeolie og lever, efterfulgt af smør, æggeblommer, fløde og fuldmælk. Kornprodukter og skummetmælk, selv med vitamintilskud, er utilfredsstillende kilder såvel som oksekød, hvor vitamin A findes i spormængder. Den anbefalede daglige indtagelse af A-vitamin er: 900 mcg (3000 ME) til mænd 700 mcg (2300 ME) til kvinder For sygdomme forbundet med retinolmangel, kan dosen øges til 10.000 IE pr. Dag. (Ovennævnte doser vedrører udelukkende retinoidformen af ​​vitamin A. Carotenoidformen er ikke så giftig). Interaktioner med andre stoffer. E-vitamin (tocopherol) beskytter A-vitamin mod oxidation, både i tarmene og i vævene. Hvis du mangler E-vitamin, kan du derfor ikke absorbere den rigtige mængde vitamin A, og derfor skal disse to vitaminer tages sammen. Zinkmangel kan føre til forstyrrelse af omdannelsen af ​​vitamin A til den aktive form. Da kroppen i mangel af en tilstrækkelig mængde zink ikke kan syntetisere et protein, der binder vitamin A, et bærermolekyle, der transporterer A-vitamin gennem tarmvæggen og frigiver det i blodet, kan en zinkmangel føre til en dårlig tilførsel af A-vitamin til vævene. Disse to komponenter er indbyrdes afhængige: for eksempel fremmer vitamin A absorptionen af ​​zink, og zink virker også på vitamin A. Mineralolie, der undertiden kan tages som afføringsmiddel, kan opløse fedtopløselige stoffer (såsom vitamin A og beta-caroten). Disse vitaminer passerer derefter gennem tarmene uden at blive absorberet, da de opløses i mineralolie, hvorfra kroppen ikke kan ekstrahere dem. Konstant brug af mineralolie kan således føre til mangel på vitamin A. For den normale absorption af A-vitamin er tilstedeværelsen i kosten af ​​fedtstoffer og proteiner. Forskellen mellem spiselig og mineralolie er, at kroppen kan absorbere spiseligt fedt sammen med A-vitamin opløst i det; minerallegeme absorberer ikke kroppen.

Hvis der ikke er noget svar, eller det viste sig at være forkert med hensyn til andre emner, så prøv at bruge søgningen på stedet eller stille et spørgsmål selv.

Hvis der opstår problemer regelmæssigt, så skal du måske bede om hjælp. Vi har fundet et godt websted, som vi kan anbefale uden tvivl. Der er samlet de bedste lærere, der har uddannet mange studerende. Efter at have studeret på denne skole kan du løse selv de mest komplekse opgaver.

http://shkolniku.com/drugie_predmety/task1079580.html

Ernæring

Nutriciology - nutritionens videnskab

Abonner!

Bliv medlem for at finde ud af, hvorfor denne blog bliver læst!

Tilmeld dig nu!

Sundhed og ernæring

Friske fødevarer

Det er interessant

Kort om vitaminer. Vitamin A

Kort om vitaminer. Vitamin A

Vitamin A - Et fedtopløseligt vitamin, også kendt som retinol eller beta-caroten - udfører vigtige funktioner i vores krop. Det hjælper kroppens overordnede udvikling og er en grundlæggende betingelse for sin normale vækst. A-vitamin er også ansvarlig for dannelsen af ​​skeletsystemet og er derfor nødvendig for en korrekt udvikling af tænder og knoglevækst hos små børn. Beta- carotenens hovedrolle er imidlertid at opretholde normal vision. Derudover hjælper vitamin A med at fungere i slimhinderne i hele menneskekroppen, lige fra næse og mund til urinsystemet. Retinol er også nyttigt til opretholdelse af god hudtilstand. Også som en antioxidant beskytter A-vitamin menneskekroppen mod hjertesygdomme og neoplasmer.


Vitamin A-mangel fører til følgende problemer:

  • - tørre slimhinder
  • - øget risiko for infektion
  • - risiko for at udvikle natblindhed
  • - væksthæmning hos børn
  • - skør og langsom neglevækst
  • - tørt hår og hud
  • - psoriasis
  • - acne;
  • - fokal skaldethed
  • - diarré.

Vitamin A findes i fødevarer som smør, æg, mælk, lever, kød, tomater, gulerødder, paprika, spinat, mango og melon.
Den daglige retinolhastighed er 700 mikrogram, hvilket svarer til 50 g friske gulerødder. En gulerod om dagen - og du vil give dig selv vitamin A.

Forresten er vitaminer ofte brugt til behandling af forskellige sygdomme. For eksempel er behandling af psykose ganske lang, også vitaminbehandling.

http://www.nutriciologia.ru/korotko-o-vitminax-vitamin-a/
Up