logo

Mennesker oplever ubehag om deres overvægt, forsøger at tabe sig med alle mulige midler. Nogle af dem bidrager til tabet af flere kilo, andre kun lokker penge og giver ikke den ønskede virkning. Systemet med minus 60 Catherine Mirimanova giver dig mulighed for at miste de ekstra pund og ikke forholde dig i at tage produkterne. Et sådant fødevaresystem indebærer anvendelse af op til 12 dage af alle produkter i enhver kombination.

De grundlæggende principper for strøm på systemet minus 60

  1. Måltider er bedre divideret med 3 gange. Snacks er ikke forbudt. Det vigtigste er, at portionerne er små og omfatter lette fødevarer, såsom frugt eller grøntsager. På systemet med minus 60 te er kaffe og alkohol tilladt. Udskift almindeligt raffineret sukker med fructose eller brunt sukker, da de absorberes bedre af kroppen og har flere vitaminer end i almindeligt sukker. Mirimanova Power System giver mulighed for brug af "tør" vin.
  2. Det er forbudt at springe over morgenmad. Selv om du kan skære det til en lille del af rugbrød eller ost. Du kan spise slik, men kun indtil middagstid. Spise på systemet Mirimanova, om mælkchokolade, du skal glemme og gradvis vænne dig til den bitre. Hvidt brød kan også indtages kun før middagstid. Det er tilladt at spise rugbrød, men det er ønskeligt at undvære det.
  3. Madlavning garnér på systemet Mirimanova kan omfatte sådanne korn som ris, boghvede eller perlebyg. Forbruget af pasta og kartofler bør gradvist reduceres til et minimum. Garnish får lov til at behandle på forskellige måder: kog, gryderet og sauté, men at spise stegt mad bør undgås, hvis det er muligt. Hvis du undlader at observere dette, så kan du ikke tilføje creme fraiche og majones til retterne. Spændingssystemet i Mirimanova minus 60 forbyder at kombinere kartofler med kød, disse produkter skal forbruges separat.
  4. Det sidste måltid i Mirimanova-systemet skal være indtil 18.00. Dette er ikke et strengt krav, men snarere rådgivning. Middag er tilladt om 20:00, men så skal du spise noget, der ikke er tungt, for eksempel yoghurt eller frugt. Over tid vil kroppen begynde at vænne sig til sådanne middage, og sult vil stoppe forstyrre dig om aftenen.
  5. Systemet med minus 60 kræver ikke vandforbrug i store mængder, hvis din krop ikke har brug for det. Dens mængde i kosten vil ikke særlig påvirke proceduren for at tabe sig, så det er ikke nødvendigt at tvinge dig selv og bruge flere liter væske hver dag. Dette gælder også for salt - fanatisme i Mirimanova systemet er ikke velkommen. Må ikke sulte eller udsætte din krops faste dage, fordi det kan bidrage til stress og forstyrrelse af den rette kost.

Hvad kan du spise på Catherine Mirimanova's kost?

Menuen på ordningen med korrekt ernæring minus 60 er lavet under hensyntagen til listen over tilladte produkter. Definition af kosten, glem ikke begrænsningerne på kombinationen af ​​produkter med hinanden. For eksempel er kød tilladt at spise nogen, men pølser, pølser og andre lignende halvfabrikata, er det ønskeligt at fjerne fra kosten eller spise meget sjældent. Spise på dette system, følg disse anbefalinger:

  1. Hvis du skal spise kylling til morgenmad eller middag, så fjern de fede dele og huden fra det. Fisk og skaldyr i systemet Mirimanova tilladt at bruge, men krabbepinden skulle udelukkes eller spise sjældent. Grøntsager, svampe og bælgfrugter kan spise alt. Kartoflerne holdes bedre til et minimum som pasta. Hvis du kan lide pasta, køb dem til fremstilling der anvendes durum hvede.
  2. Madmenu menuen Mirimanova minus 60 indeholder nødder, frugter, tørrede frugter og bær: blommer, citrusfrugter, æbler, vandmelon, svesker (ikke mere end 6 stykker om dagen), avocado og ananas. På grund af deres sødme og en stor mængde stivelse kan du kun spise bananer i en lille mængde indtil kl. 12.00. Mælk er tilladt under forudsætning af at du vil bruge produkter med en lav procentdel af fedt. Hele mælk, der har en hvilken som helst procentdel af fedt, når det bliver fodret med dette system, er at foretrække at drikke indtil kl. 12.00. Ost spiser noget fedtindhold, men ikke mere end 50 gram pr. Dag.
  3. Sæt med creme, majones, oliven eller vegetabilsk olie kun de retter, du spiser før 14 timer, men i en mængde på op til 5 ml (1 lille ske). Spise på systemet Mirimanova, en række færdige saucer (sennep, ketchup, peberrod, balsamico og sojasovs) skal indtages om morgenen. Alle tilgængelige naturlige urter til vægttab og krydderier, hvidløg og urter kan tilsættes til retter uden begrænsninger.

Listen over tilladte produkter til morgenmad

Ekaterina Mirimanova lægger særlig vægt på morgenmaden i hendes system. Det er nødvendigt at spise i tide (indtil 12. 00). Morgenmad kan ikke gå glip af. Hvis du ikke vil spise om morgenen, reducer du mængden af ​​mad på dette tidspunkt til et minimum ved at spise toast, yoghurt eller et stykke rugbrød med ost. Ifølge reglerne i systemet er det tilladt at spise alt til morgenmad, det er ikke nødvendigt at spise i små portioner her, men du bør heller ikke overeat. Mængden af ​​salt og sukker er heller ikke begrænset. Du kan dog erstatte sukker med fructose.

Anbefalede produkter til frokost

Det er nødvendigt at starte middag kl. 14.00. I dette måltid kan du spise supper, borscht, kogte både i vand og bouillon. I Mirimanovasystemet er det tilladt at grille, stuge eller bage mad samt bruge mayonnaise, cremefløde eller saucer. Kog første kurser uden at tilføje kartofler - den eneste undtagelse er vegetabilske grøntsagssupper. Ud over middag, spis frugt: citrusfrugter, ananas, kiwi, æbler, blommer, vandmelon.

http://sovets.net/2819-sistema-minus-60.html

Kost "Minus 60": opførelsen af ​​kosten, menuen for ugen, hemmelighederne i Mirimanova

Miste vægt uden forstyrrelse er meget svært. Lavt kalorieindhold, halvt sultet menu, overladelse af yndlingsfødevarer, skiftende madvaner fører til moralsk udmattelse, forårsager en stærk følelse af sult, bliver en direkte vej til overspisning. Kost Mirimanova "Minus 60" slog ideen om at tabe sig. Dette er det eneste system, hvor du kan bruge alle dine yndlingsvarer og tabe sig. Med den rette tilgang vil ingen forstyrrelse, sult, stress ikke.

Hvor mange pund du kan tabe sig

Systemet adskiller sig fra andre kostvaner, idet det kan observeres i ubegrænset tid. Der er mennesker, der efter at have tabt sig, fortsætter med at overholde menuen, følg de grundlæggende regler. Det eneste punkt - kosten er ikke kort. Det passer ikke folk, der gerne vil tabe sig hurtigt: om en uge eller en måned.

Antallet af tabte kilo og hastigheden af ​​vægttab afhænger af de oprindelige data, overholdelse af reglerne samt menuens tilstrækkelighed. Hvis du misbruger fedtet, stegt, selvom det tillades til morgenmadsservietter, går vægten langsomt. Grundlæggeren af ​​kosten, Ekaterina Mirimanova, mistede ikke kun 60 kg af vægt, men lagde også sin figur i rækkefølge, lærte at håndtere stregmærker, cellulitter og delte sin erfaring med andre kvinder med glæde. En person i den første måned af en kost kan tage 7-8 kg, mens en anden kun 2-4, men en ting er vigtig: vægten vender ikke tilbage.

Systemets kerne "Minus 60"

Kost "Minus 60" betyder ikke strenge afslag på produkter, du behøver kun at bruge dem på et bestemt tidspunkt og kombinere korrekt. Morgenmad er gratis, du kan spise næsten ethvert måltid med undtagelse af en lille liste over ikke-anbefalede typer. Middag muligheder for meget, men der er nogle begrænsninger. Middag er den strengeste, bygget på principperne om korrekt ernæring, kombinerer let fordøjelige fødevarer, der ikke fører til vægtøgning.

  1. Tre hovedmåltider: morgenmad, frokost og aftensmad. Kost "Minus 60" giver ikke snacking.
  2. Begrænset måltidstid: Morgenmad om morgenen i en time efter vågnen, frokost indtil kl. 14, middag indtil kl. 18.00. Hvis et måltid er udløbet, bliver det springet over.
  3. Alkohol er forbudt. Du kan kun tørre rødvin og ost sjældent og i små mængder. Øl, vodka, champagne og andre alkoholholdige drikkevarer kan ikke.
  4. Skær dele. På trods af manglende forbud mod mængde anbefales det gradvist at reducere portioner. I fremtiden vil dette føre til en reduktion af mavevolumen, forhindre overspisning og efterfølgende vægtforøgelse.
  5. Obligatorisk hudpleje, især når man taber sig med meget vægt.
  6. Fysisk aktivitet "Minus 60" - en diæt, der er venner med sport. Takket være en varieret og nærende menu med problemer med klasser vil det ikke.

Grundlæggeren af ​​kosten lægger stor vægt på det psykologiske humør. Vi skal genoverveje vores motivation, ændre vores syn på mad, sætte gastronomiske prioriteter. Kun i dette tilfælde vil stien til harmoni ikke være tornet, men sund og sjov.

Interessant: Ekaterina Mirimanova fokuserer ikke på brugen af ​​rent vand i liter. Hun mener, at du skal drikke så meget som kroppen kræver. Men glem ikke, at nogle gange tørster udgiver sult.

Video: Ekaterina Mirimanova om systemet "Minus 60"

Opbygning af en daglig kost

Mens du taber, kan du mange retter og mad, men det er bedre at vælge de mest nyttige. Korn er bedre at tage unpeeled. Poleret ris bærer mindre værdi for kroppen end vildt eller uaffineret korn. Hvidt brød indeholder mange unødvendige kalorier og er ikke så sundt som rugbrød, brød, klid. Selvfølgelig til morgenmad kan du spise et stykke kage eller fem sandwicher med pølse, men en plade af korn med bær eller frugt, nødder eller frø, sødet med honning, vil være meget mere nyttigt og give mere energi.

Morgenmad på systemet "Minus 60"

Det mest lækre og frie måltid. Du kan spise alt, hvad du ikke har råd til om aftenen: slik, mel og stegte retter, pasta, gryderetter, lige boller og kager. Denne teknik hjælper med at modstå forstyrrelser. Glukose føder hjernen, forhindrer et dårligt humør at dukke op, hjælper med at opretholde godt humør.

Grundlæggende morgenmad regler på systemet:

  1. Du kan ikke gå glip af. Morgenfødeindtag udløser metaboliske processer, sikrer mod overspisning, tillader dine yndlingsretter uden at skade figuren. Dette svarer ikke til andre diæt-systemer "Minus 60".
  2. Du kan ikke mælke chokolade. Ekaterina Mirimanova anbefaler helt at opgive ham. Med et stærkt ønske om at erstatte den mørke chokolade.
  3. Reducer mængden af ​​sukker i te, kaffe. Forfatteren af ​​systemet anbefaler gradvist at trække sig tilbage fra slik, foretrukket fructose, brunt sukker.

På tidspunktet for kosten til at opgive sukkerholdige drikkevarer, limonade, juice. Væsken bør slukke tørst, men ikke give ekstra kalorier. Hvis det er svært at drikke almindeligt vand, kan du presse lidt citronsaft eller insistere på citrusskræl, mint, citronmelisse.

Frokost på Mirimanova kost

Efter kl. 12 om eftermiddagen vises de første begrænsninger af Mirimanova "Minus 60" diæt. Begynd at træde i kraft reglerne for produkters forenelighed.

De grundlæggende regler for frokost:

  1. Forbudt slik, kager og stegte fødevarer. Det er nødvendigt at nægte bevarelse, da det indeholder sukker, forbudt om eftermiddagen, meget salt.
  2. Smør, mayonnaise og creme på en kost er begrænset til 1 tsk. Du kan ikke bruge dem til stegning, det er bedre at tilføje til salater.
  3. Supper kan være og burde være. Hvis de er kogte i kød bouillon, så kan kartoflerne i opvasken ikke tilsættes.
  4. Frugt er muligt, men der er begrænsninger. Tilladt kiwi, æbler, blommer, vandmeloner, ananas og alle citrusfrugter. Men du kan ikke bruge dem som snacks, bare spis til dessert sammen med andre frokostretter.

Hvad skal man spise på systemet "Minus 60"? Kosten tillader kød og fisk i enhver mængde, de kan kombineres med grøntsager eller korn, men ikke med kartofler og pasta. Korn og stivelsesholdige grøntsager spises separat. Friske salater og første kurser er velkomne.

Aftensmad på systemet "Minus 60"

Kost "Minus 60" har strenge restriktioner og egne regler, der skal overvejes, når man udarbejder aftensmad. Det er vigtigt ikke at gøre det sent, princippet om "ikke spiser efter 6" virker her. Dette vil bidrage til vægttab, såvel som fremkomsten af ​​en følelse af sult om morgenen, vil morgenmaden vise sig at være tæt, tilfredsstillende, ønskelig. Derudover kan du efterlade noget på det, der ikke er tilladt om aftenen. For eksempel et stykke kage, pizza, ruller.

  1. Middag beskeden, men ikke sulten og mager. Enkle retter vælges fra tilladte fødevarer.
  2. Du kan ikke kombinere korn med kød og fisk.
  3. Bønner og stivelsesholdige grøntsager er forbudt til middag, det er uønsket at bruge svampe.
  4. Mejeriprodukter kan kombineres enten med grøntsager eller med frugt.
  5. Groats kombineres med frugt eller grøntsager, men ikke sammen.
  6. Du kan spise kød og fisk i enhver mængde i kombination med æg, bouillon.

Hvad skal man spise på systemet "Minus 60"? Kost giver mulighed for eventuelle retter fra de tilladte produkter i den rigtige kombination. Fra kød kan du lave aspic, skiver, bage det på grillen. Grøntsager får lov til at lave salater, gryderetter, gryder og kaviar. Mejeriprodukter med grøntsager eller frugter giver et stort rum for fantasi, men glem ikke: Jo enklere skålen er, jo bedre er det at tabe sig.

Prøve diæt menu for ugen

De første dagers kost er mere bekvemt at holde sig til den færdige menu, det giver dig ikke mulighed for at få forvirret eller forstyrre systemet. Efterhånden vil kompatibiliteten af ​​produkter, forbud og regler blive husket, det vil være nemt at lave en kost baseret på personlige smag præferencer og tilgængelige produkter. Morgenmad nogen efter eget skøn, men det er bedre at reducere mængden af ​​skadelige slik og fede, stegte fødevarer. Saltets overflod vil også bremse vægttabet, fade fylder med en lille mængde krydderier efter smag.

Første dag
Frokost: Fiske suppe, ægplanter fyldt med kød, gulerod og hvidløg salat med creme creme
Middag: kylling aspik, kogt æg

Anden dag
Frokost: vegetarisk borsch, brune risgrøntgulve
Middag: Stewed eller bagt fisk

Tredje dag
Frokost: Fiske suppe uden kartofler, grøntsagspot, frisk agurk
Middag: ostegryde med et æble, yoghurt eller et glas kefir

Fjerde dag
Frokost: Kål suppe med kål, boghvede grød, grøntsagssalat med en tilladt skje smør
Middag: Steamede fiskekoteletter

Femte dag
Frokost: grøntsagssuppe i kylling bouillon, sukkerroer salat med hvidløg
Middag: tomater, fyldt med cottage cheese, urter, hvidløg

Sjette dag
Frokost: Stewed Grøntsagsgryde med Kylling
Aftensmad: Cheesecakes, enhver tilladt frugt, kefir eller ryazhenka

Den syvende dag
Frokost: Peber fyldt med kød, grønne og friske grøntsager
Aftensmad: jellied flodfisk

Hemmeligheder for hudpleje fra Ekaterina Mirimanova

Pleje af kroppen skal altid være, og når man taber sig med stor vægt, er det vigtigt at gøre det regelmæssigt og korrekt. Massage og en god fugtighedscreme vil bidrage til at bevare skønheden i huden under kosten, du har absolut brug for sport. Selvom der ikke er tid, eller hvis du planlægger at gå i gymnastiksalen, kan morgenøvelser ikke annulleres. Swing dine ben og arme, gå på plads, bukke over vil hjælpe dig med at vågne op og bringe dine muskler til tone.

Ekaterina Mirimanova lægger særlig vægt på hudens afskallning og deler opskriften på en populær kaffeskrubbe. Det vil hjælpe med at slippe af med cellulite, forhindre strækmærker og gøre den eksisterende striae mindre synlig. Værktøjet er udarbejdet meget simpelt, til en pris går det meget billigere end lignende købte produkter.

Scrub opskrift fra Mirimanova

Ingredienser:
Kaffebønner - 1 spsk. l.
Brusegel - 1 spsk. l.
Citrusolie - 2 dråber

Anvendelse:
Slib kaffebønner, men ikke i pulver. Kornene skal ligne groft sukker i størrelse. Bland med brusegel, brug daglig. For at opnå den bedste effekt skal du anvende produktet på dampet hud.

Hvis kroppen har strækmærker, så vil mumien hjælpe med at klare dem. Mirimanova anbefaler at male 1-2 tabletter, blandet med en del af kremfløde, der påføres problemområder efter skrubning. Det er vigtigt ikke at blande store dele af creme med det samme, så mummien ikke mister sine helbredende egenskaber.

Video: Vidunderlig ansigtsmassage fra Mirimanova

Kontraindikationer til systemet "Minus 60"

"Minus 60" - en kost, der kan følges under graviditet og under amning. Derfor sammenligner det sig positivt med mange andre systemer for at tabe sig. De fleste unge mødre vælger programmet Mirimanova. Men før man starter er det tilrådeligt at rådføre sig med en børnelæge og en specialist inden for amning.

Kost er kontraindiceret i sygdomme i maven, da intervallerne mellem måltiderne er store. Du kan ikke ty til dette system i barndom og ungdom, med problemer med skjoldbruskkirtlen. Efter en alvorlig sygdom eller kirurgi, skal kroppen få lov til fuldt ud at komme sig.

http://prosto-mariya.ru/dieta-minus-60-postroenie-raciona-menyu-na-nedelyu-sekrety-ot-mirimanovoj_1723.html

System minus 60 + power bord

Værtinde, jeg fortsætter med at udvikle emnet at tabe sig. Men nu vil jeg ikke overveje sportsøvelser, men strømforsyningssystemet - hvordan man spiser alt, hvad du vil, men at tabe sig eller bare for at opretholde vægten på samme niveau.

Systemet hjælper os med dette minus 60, strømbordet hjælper med at bestemme hvornår og hvad man skal spise. Opbevar etiketter og følg anbefalingerne.

Systemet er såkaldt på grund af det faktum, at skaberen af ​​denne teknik, Ekaterina Mirimanova, mistede 60 kg i 1,5 år med hendes hjælp. I dette tilfælde var vægttabet glat, uden jerks og vægten kom ikke tilbage. Det vigtigste er at følge visse regler og gøre systemet til en del af livet.

Personligt forsøger jeg at holde fast i dette system. Sandheden virker ikke altid, men jeg sidder altid i 3-5 måneder på dette system før sommeren, og det hjælper med at slippe af med vinterbestandene) Men jeg kan ikke holde fast hele året rundt, sandsynligvis er min viljestyrke ikke nok.

Hvad kan jeg lide om minus 60?

  • Du kan spise noget - enig, jeg vil ikke helt opgive alle harmfulties! Og her behøver du ikke - bare opgive et par timer og spise dem til morgenmad.
  • Appetit mindskes - maven reduceres, når du spiser på dette system, og du sluger på små portioner.
  • Du behøver ikke at tælle kalorier eller spise kun et produkt - jeg kan holde fast ved dette i ikke mere end en uge, så skal jeg spise noget ekstra, eller det bliver for dovent til at tælle, hvor mange kalorier der er i en skål suppe. Det er enkelt - spis kun produkter fra pladen.
  • Effektivt - hvis du holder fast i systemet, vil du helt sikkert tabe dig! Selvfølgelig, hvis du har overskydende vægt, fordi at tabe sig fra 50 til 45 kg på denne kost vil bare ikke fungere.
  • Ikke sundhedsskadelig - i modsætning til andre kostvaner er det ikke et sådant fødevaresystem, der skader dit helbred. Selvfølgelig, hvis du ikke har nogen sygdomme, og du vil overholde instruktionerne.

System minus 60

Så de grundlæggende regler er ret enkle og nemme at implementere:

  1. Det er nødvendigt at spise morgenmad - det vækker kroppen, udløser fordøjelsen og fremskynder metabolismen. Det største plus er at du kan spise noget, men med rimelighed, selvfølgelig)
  2. Du kan spise noget, men kun til morgenmad. Så du behøver ikke at opgive dine yndlingsretter, hvilket betyder, at der ikke bliver nogen dramatiske sammenbrud om et par uger. Du kan spise hvad du vil have op til 12 timer.
  3. Spis 4 timer før sengetid, men senest 20 timer. Derudover er tidlige middage også uacceptable - ikke tidligere end 17 timer, ellers vil der ikke være nogen effekt. Kroppen vil sulte og opbevare fedt i reserven, men vi behøver det ikke. Så spis omkring 18 eller 20 hvis du går i seng efter midnat.
  4. Drikke så meget som du vil. Du behøver ikke at tvinge vand til dig selv, hvis du ikke vil drikke. Der er ingen forbindelse mellem væsken du drikker og vægten du tabte.
  5. Glem ikke fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig i et fitnesscenter, men du skal gøre noget for at fremskynde resultaterne. Fra min egen erfaring vil jeg sige - og uden belastninger kan du tabe dig, men meget langsomt. Så hver dag gjorde jeg baren og var involveret i body flex - det er kun 20 minutter om dagen. Nogle gange gik jeg til poolen eller gik en tur til musikken, men det var mindre almindeligt på grund af vejret og manglen på fritid.
  6. Gør masker til hud, hvis du ikke vil være flabby og med løs hud efter at have tabt sig. Vælg nogle muligheder, der passer til dig: ler masker, wraps, scrubs eller specielle stramning fløde. Mirimanova anbefalede aktivt mumie, men jeg brugte det aldrig.
  7. Udskift kendte produkter med mere nyttige dem:
  • Ifølge systemet er det nødvendigt at opgive mælkchokolade og erstatte den med mørk (gradvist øge procentdelen af ​​kakao). Jeg nægtede det aldrig, og der var ingen problemer med at tabe sig. Men det afhænger af kroppen.
  • Vi bruger dampet ris - det er mere nyttigt end normalt, men det kan være meget svært at få det. Ja, og smagen er ret specifik, så her gik jeg heller ikke væk fra min vanlige kost.
  • Hvidt brød er ønskeligt at erstatte ruget, og spis i små mængder til frokost, hvis der ikke er kød eller fisk retter. Jeg har ingen problemer med dette - brød er sjældent og oftest til morgenmad. Jeg kan godt lide rugbrød siden barndommen)
  • Vi erstatter raffineret sukker med brun eller fructose, og det er bedre at kassere det helt. Jeg har ikke drukket te med sukker i lang tid, styret af princippet "hvis jeg drikker te med søde, så uden sukker er sødt." Og jeg drikker bare ikke te, foretrækker vand)
  • Alkohol er kun tilladt tør rødvin og intet andet.
  • Kartofler og pasta kan spises til frokost, men det er tilrådeligt at erstatte dem med korn, grøntsager og andre sunde fødevarer. Men spis ikke sådan her hver dag.

System minus 60: power bord

Og nu vil jeg fortælle dig mere detaljeret, når, hvad og hvordan man spiser. Det er trods alt meningen med diæt.

Forresten er det nødvendigt at tage højde for, at måltider skal være omtrent ens i kalorier (ved øjen). Jeg brugte systemet: 40% til morgenmad, 40% til frokost og 20% ​​til middag, fordi jeg ikke kunne spise så meget til middag som jeg gjorde til morgenmad og frokost.

Morgenmad - et måltid indtil kl. 12 om eftermiddagen, når du kan spise alle forbudte fødevarer. Alt hvad du spiser til morgenmad, vil du brænde for dagen, så vægten ikke påvirkes.

Men du bør straks advare folk, der leder efter smuthuller i systemet - det er værd at observere rimelige portioner. Efter at have spist en halv uge, skal du ikke regne med en blikkenslag, måske vil endda en plusvægt gå væk. Så sluk ikke logikken og spis hvad du vil, men i et rimeligt beløb.

Frokost - det andet måltid (fra 12 til 15 timer) og der er allerede begrænsninger. Selv om de ikke er barske, så kan du simpelthen tænke på noget at spise. Det vigtigste er at følge de grundlæggende regler for kombination af produkter og madlavningsmetoder. Jeg anbefaler at gemme billedet nedenfor og udskrive det, så du altid har et tip ved hånden.

Som du kan se, til frokost, er betingelserne ikke så strenge, og du kan holde fast i normal mad med et par ændringer. I starten kan du lave små fejl ved at tilføje mere mayonnaise eller ved at forberede kartofler med kød.

Over tid lærer du at opdele automatisk i "kan" og "ikke", og korrigere strømmen til systemet.

Jeg for eksempel ofte laver korn (de kan kombineres med kød) eller pasta med tomat-hvidløgssauce. I fremtiden planlægger jeg at tilføje flere opskrifter til systemet minus 60 og fremhæve for disse individuelle tags lunch_minus60 og dinner_minus60 for at gøre det nemmere for dig at planlægge menuen.

Middag - for mig og for alle slankekure anses dette særlige måltid for at være det sværeste. Du kan spise fra 17 til 20 timer, og hvis du går i seng ca. 22 timer, skal det sidste måltid være senest 18 timer. Og det er svært at komme op med en velsmagende skål, der ville opfylde alle systemets krav.

Nå, dette er rent for mig, læsning af fora for minus 60 finder du mange forskellige opskrifter til middag. Prøv det, og du kan finde noget efter din smag.

Jeg er ikke en stor fan af madlavning, så individuelle ovne er ikke vant til mig. Derfor havde jeg normalt middag med noget fra dette:

  • Æg.
  • Frugt plade.
  • Yoghurt og chips med ost.
  • Ris eller boghvede med agurk og tomat salat.
  • Dampet kylling i krydderier mv.

Så middage for mig var et ret kedeligt måltid. Derfor anbefaler jeg at finde flere forskellige opskrifter for at lysne det sidste måltid med noget velsmagende og tilladt.

Ud over disse basale måltider kan du tilføje lette snacks: frugt, grøntsager, nødder, chips osv. Det vigtigste, at de ikke var for høje i kalorier og ikke skulle overvælde.

Efter min mening er denne "kost" en af ​​de mest enkle og overkommelige, fordi der ikke er strenge begrænsninger og fuldstændige forbud. Hvis du er på udkig efter en måde at tabe på, håber jeg at du skal smage systemet minus 60, vil næringsbordet hjælpe dig med at planlægge menuen, og du vil komme op med lækre retter.

http://lazy-mama.ru/sistema-minus-60-tablitsa-pitaniya.html

Kost "Minus 60"

indhold

Forfatteren af ​​denne fantastiske diæt Ekaterina Mirimanova. Hun ved selv for første gang, hvad overvægt er for en kvinde. Når seks måneder efter fødslen faldt vægten ikke, men tværtimod steg, kvæste Catherine alarmen. Efter at have prøvet en masse værktøjer skabte hun sin egen kost baseret på de grundlæggende principper for vægttab. Og efter et halvt år tabte hun 60 kg.

Beskrivelse af kosten "minus 60"

Denne kost er en gave til søde tænder og kvinder, der ikke er vant til at benægte noget for sig selv. Faktisk er der ingen begrænsninger på de forskellige fødevarer. Du kan spise sødt, mel, stegt, saltt, krydret, fedtet og så videre. Alle begrænsningerne i denne diæt er manglen på mad på et bestemt tidspunkt.

Menu kost "minus 60"

morgenmad

Under frokosten træder nogle restriktioner i kraft:

  • Giv op stegt
  • Begræns mængden af ​​olieforbrug, creme fraiche og majones til 1 tsk. til et måltid. De resterende krydderier, krydderier og saucer kan ikke begrænses.
  • Supper til at spise dagligt. Hvis du laver mad i kød bouillon - brug ikke kartofler, hvis du er vant til kartofler på samme måde - kog på vand.
  • Der er ingen begrænsninger for kød og fisk. Kombiner dem med ris eller grøntsager.
  • Giv op konserves. Der er mange tilsætningsstoffer, som vi ikke har brug for (for eksempel sukker)
  • Frugter er begrænsede: citrus, kiwi, æbler, blommer, svesker, vandmelon og ananas. Resten skal ikke spises. Og brug ikke frugt som en snack. Forlade til dessert.
  • Bland ikke kød med kartofler og pasta. Foretage grøntsager.

Generelle anbefalinger

I næsten enhver diæt kan du finde en indikation: "Drik mindst to liter vand om dagen." Ja, det er nyttigt, men ikke alle har råd til det på grund af sundhedstilstanden. Drikke så meget som du kan lide, ikke tving dig selv.

Efter "time of X", fjern juice fra kosten.

Hvis du har en begivenhed, eller du bare blev inviteret til at besøge, og der ikke var nogen tørvin, kan du drikke 1-2 cocktails baseret på friskpresset juice, men ikke mere.

På arbejde og hjemme

Hvis du følger alle disse enkle regler og begrænser dig til at spise efter seks om aftenen, så kan du i en måned nysere fra fire til ti kilo.

Kontraindikationer kost "minus 60"

Medicinsk konsultation - OBLIGATORISK

Anmeldelser kost "minus 60"

Anmeldelser om denne kost er ekstremt entusiastiske. Piger tabte fra 5 til 15 kg pr. Måned (afhængigt af om de blev udøvet eller ej). Her er nogle af dem:

15. december 2012
På en kost fra 8.03.12. I øjeblikket mistede jeg 19 kg.

20. december 2010
Hej piger Jeg er en nybegynder, så vær ikke fornærmet, hvis noget går galt) Jeg er på systemet siden februar 2010, den oprindelige vægt var 85,5 kg, nu 73) Jeg kan virkelig godt lide det, jeg ville helt sikkert smide endnu mere, men om sommeren slappede jeg for meget af.

18. januar 2011
Jeg lærte om Mirimanova diæt 3 år siden. Resultatet: -43 kg i 2,5 år!

13. februar 2011
Personligt kan jeg virkelig godt lide dette system. Jeg har været på det siden september 2010. Jeg har allerede mistet 20 kg. Systemets principper er nu min måde at leve på.

http://lwomen.ru/diet/dolgie/dieta-minus-60/

Diætet af systemet "Minus 60": "magisk" bord af ernæring Catherine Mirimanova

Programmet "Minus 60" betragtes som en kost af en ny generation. Det kaldes også den "magiske" diæt eller en måde for doven. Du kan spise absolut enhver mad. Sandt, hver af dem har sin tid. Men du kan og sandwicher og dumplings og endda kager. Denne teknik er i høj grad i strid med de almindeligt anerkendte regler for vægttab. Du behøver ikke at holde øje med kalorier, måle vægten af ​​mad, give op salt sukker. At kende den lille "sekretiki", du kan spise og spise og tabe sig. Så hvad gør metoden og bordforsyningssystemet "Minus 60".

Forfatteren af ​​"minus diæt" - 34-årige russiske kvinde Ekaterina Mirimanova. Nu er dette en berømt forfatter, forfatter af en sensationel teknik, en træner, en ekspert på sund kost og ejeren af ​​en upåklagelig figur.

Har tabt sig selv og hjælper andre

Men i begyndelsen af ​​de to tusinde var hun en almindelig pige, der forgæves kæmpede med overvægt. Hun forsøgte mange værktøjer. Nogle kostvaner virkede ikke, andre kunne hun ikke stå moralsk eller fysisk. Men da skalaerne viste 120 kg besluttede Catherine at gå i stykker.

Under tidligere forsøg på at tabe sig bemærkede hun nogle effektive og enkle regler. Hun genopbyggede dem for sig selv, kombineret og lavede et individuelt strømforsyningssystem. Efter et og et halvt år af den nye kost vejede pigen nøjagtigt halvt så meget. Det vil sige minus 60 kg. Derfor navnet på teknikken. Forresten er kosten også ofte kaldt "Magic", "Katina" eller "negativ".

Om at tabe sig og ikke kun

I 2005 satte Catherine sin "minus-metode" på papir. Så den første bog om Minus 60 blev udgivet. Publikationen udsolgede på det tidspunkt og blev en bestseller.

Til dato er mere end 20 bøger af Yekaterina Mirimanova allerede blevet frigivet, som hjælper kvinder med at tabe sig, tilberede sund mad, håndtere deres krop og hud. Nogle publikationer er afsat til kvinders psykologi, moderskab og familieforhold. Næsten overalt i de navne, som magiske minus dukker op.

Nu giver "Minus 60" -metoden forfatteren ikke kun berømmelse, men også fortjeneste. Først og fremmest på grund af salget af "okolotematicheskih" publikationer. Derfor er det svært at downloade hele versioner af disse bøger gratis. Men på den officielle side af Minus 60-systemet i Ekaterina Mirimanova findes nyttige uddrag fra de mest populære manualer i PDF-format.

  • "Systemet er minus 60 eller mit magiske vægttab." Udgave med en detaljeret beskrivelse af kosten.
  • "System minus 60. Livet efter vægttab." Bogen handler om ændringerne efter at have nået den ideelle vægt. Her er svarene på de mest almindelige spørgsmål, der er blevet tyndere. Hvad skal man ikke få bedre igen? Hvilke forbud kan fjernes? Hvordan organiserer man måltider for resten af ​​familien? Hvordan man kan spise i ferien og kombinere kost med arbejde?
  • "Opskrifter til systemet minus 60 eller guiden i køkkenet." Publikationen indeholder tips om ernæring og specifikke opskrifter til frokost og middagssystem "Minus 60".
  • "System minus 60 for mænd." Beskriver funktionerne ved korrektionen af ​​mænds vægt. Forresten faldt ægtefællen til Catherine efter hendes eksempel faldet 20 kg om fire måneder.
  • "Minus 60 problemer, eller sorceressens hemmeligheder." Trykt psykologisk træning om, hvordan du forbedrer livskvaliteten ved at ændre din tænkning. Forfatteren beskriver 60 typiske problemer, der oftest rammer kvinder. Og også nemme måder af deres "mentale" beslutning. Det siger om manglen på penge og manglen på styrke og tabet af kære.

8 nøgle tips fra Catherine Mirimanova

Det er muligt at kende de grundlæggende principper for denne "minus-teknik" gratis. Der er et interview med forfatteren "Minus 60", anmeldelser tyndere. Og også har vi lavet en tabel af diætet "Minus 60", som hjælper med at danne menuen hurtigt og vælge opskrifter for ugen.

Måden "Minus 60" sørger for overgangen til nye spisevaner. Og der skal gøres en vis indsats. Her er det vigtigt at tage højde for otte hovedpunkter.

  1. Lyt til dig selv. Den første ting at lære i Minus 60 systemet er at lytte til din krop. Det betyder, at du ikke behøver at spise alt eller hvad der er forberedt hurtigere. Tænk på hvad du virkelig vil have. Hvis det er sødt - ikke benæg dig selv. Træk på grøntsager - vær ikke doven for at skære salaten. Det samme princip gælder for væske. Du behøver ikke at svælge i liter vand. Drik hvor meget og når du vil.
  2. Tabe sig selv. I henhold til reglerne om "Minus 60" er motivationen til at tabe sig vigtig. Gå ikke i cyklusser. Og prøv ikke at tabe sig for noget eller nogen skyld. Du skal elske dig selv og tabe dig selv.
  3. Start ikke med at ændre sig dramatisk. Det er nødvendigt at indtaste Minus 60-systemet gradvist. Alle innovationer er lavet i små trin til kroppen oplevede et minimum af ubehag. For eksempel erstatte i dag hvedebrød med rug, og efter et par dage kan du forsøge at reducere mængden af ​​sidstnævnte. Ligeledes med middag - overfør det gradvist til en tidligere tid.
  4. Reducer portioner. Forfatteren af ​​metoden "Minus 60" hævder, at en person spiser mere, end han rent faktisk har brug for. Efter en måned med slankekure kan du lære at ikke overvære. Til dette, igen, er det gradvist nødvendigt at reducere portionerne. Brug mindre retter hver gang. Som følge heraf skal din del i henhold til "Minus 60" ordningen passe i en dessertplade og de første retter - i en skål.
  5. Sørg for at have morgenmad. Dette er det vigtigste øjeblik for Minus 60-systemet. Morgenmåltid bør ikke gå glip af. Drikker til morgenmad bare en kop kaffe på farten, sænker vi de metaboliske processer. Og for at tabe dig har du brug for den modsatte effekt. Det er i første halvår, at du har brug for et tilfredsstillende måltid. Og tilladt nogen retter. Hvis du er en morgenperson, så er to morgen måltider acceptable. I dette tilfælde vil en af ​​dem være en lys forstærkning i form af for eksempel en crouton med ost. Og den anden - tæt og fuld.
  6. Gorge ikke om natten. Konventionelt betyder det, at du ikke behøver at spise efter 18:00. Men folk, der går i seng efter midnat, kan udsætte denne gang lidt mere. Men i sådanne tilfælde skal aftensmad til "Minus 60" være senest kl. 20.00. Det er strengt forbudt at planlægge et aftenmåltid før kl. 17.00.
  7. Gør fysisk uddannelse. Det fremskynder processen med at brænde fedt. Men det er slet ikke nødvendigt at torturere dig selv i gymnastiksalen i flere timer. Du kan gå til poolen. Eller gør enkle øvelser som "bro", "birk træer" og "tryk" hjemme. I sine bøger giver forfatteren af ​​Minus 60-systemet detaljerede råd om denne sag. Det vigtigste her er ikke kvantitet, men regelmæssighed. Behov for at gøre hver dag mindst 10-20 minutter.
  8. Aflæs ikke. Forfatteren af ​​"Minus 60" er kategorisk mod enhver fastende dag, idet hun tror, ​​at hendes fødevareordning giver tid til en komplet resten af ​​kroppen fra mad.

Grundlæggende om rationdannelse

Sådan planlægger du et bord på "Minus 60"? Dette er vigtigt at vide, fordi menuen for hver dag af "Minus 60" diæt af Catherine Mirimanova selv taber sig. Her er den velkendte sandhed: Morgenmad er kun for dig alene, det er tilrådeligt at spise frokost i halvdelen med en ven, og middag skal overlades til fjenden. Hvad ser den omtrentlige menu ud?

Minus morgenmad regler

  • Morgenmadstid. Efter at vågne op til 12:00.
  • Hvad kan spise. Ifølge metoden "Minus 60" om morgenen kan du spise og drikke alt, hvad du vil. Selv yndlings desserter er tilladt. Med undtagelse af mælkchokolade, som altid anbefales at erstatte cubes af sort.
  • Den rigtige kombination af produkter. Morgenmad "Minus 60" giver alle kombinationer af retter og ingredienser. Brød, pasta, kartofler, du kan sikkert spise med proteiner, grøntsager.
  • Madlavning metoder. Enhver metode til varmebehandling, samt rå grøntsager og frugtskiver er tilladt.

Minus middag regler

  • Frokosttid. Fra 12:00 til 15:00.
  • Hvad kan spise. Dette måltid, ifølge anbefalingerne fra forfatteren "Minus 60", er også ret betydelig, og det er forbudt at springe over det. Men nu er der ikke stegt, fedt og sukker. Men der er en væske, og side retter, og desserter lavet af frugter. Grød koges kun på vand. Og med supper er det bedre ikke at deltage - kokken tre til fire gange om ugen.
  • Den rigtige kombination af produkter. Der er begrænsninger vedrørende produktkompatibilitet. De påvirker kød-fiskeblokken, samt pasta og kartofler. Disse produkter inden for rammerne af en middag bør kun anvendes som følger: kød - korn; kød - grøntsager; fisk - korn; fisk - grøntsager; pasta - grøntsager; makaroni - ost; kartofler - grøntsager; kartoffel - ost. For eksempel spiser proteiner ikke med kartofler. Selv i supper er en sådan kombination uacceptabel: flydende eller med kartofler, men uden kød eller omvendt. Også proteinprodukter er i konflikt med majs, bælgfrugter. For eksempel er vinaigrette med ærter og koteletter sammen ikke længere muligt. Kød og skaldyr er bedre at bruge med boghvede eller dampet ris. I rimelige mængder kan der være kartofler og spaghetti, men kun med grøntsager eller ost. Det er bedre at give præference for enhver kombination af frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter.
  • Madlavning metoder. Kog grøntsager, kød, fisk, supper, korn. Stew, passe, bage grøntsager, kød, fisk. Skær salater fra friske eller kogte grøntsager, fyld dem med mayonnaise, creme fraiche, vegetabilsk olie. Lav frisk frugt og grøntsager. Cook aspic.

Regler minus middag

  • Middagstid. Fra kl. 17.00 til 18.00
  • Hvad kan spise. Aftenbordet i henhold til reglerne "Minus 60" består af et minimumsantal komponenter. Jo mindre jo bedre. Der er ikke plads til stegt, bagværk, kartofler, brød og horn. Det anbefales at spise ris, cottage cheese. Kun kødfisk retter uden sidevand.
  • Den rigtige kombination af produkter. Fortrinsvis en one-component menu af typen: sur mælk - sur mælk; frugt - frugt; grøntsager - grøntsager. Kød, fisk og æg alene. Men sådanne kombinationer er også tilladt: sur mælk - frugt; sur mælk - grøntsager; sur mælk - kiks; frugt - grøntsager; korn - grøntsager; korn - frugt.
  • Madlavning metoder. Du kan lave grøntsager, kød, fisk, korn. Stew, bage, stew grøntsager, kød og fisk. Også brugt grill. Skær salater fra friske eller kogte grøntsager, fyld dem med citronsaft eller en fermenteret mælkedrik. Du kan lave frisk frugt og grøntsager. Tilladt fyldstof. Samt sandwich fra frugt og grøntsager med ost og fra rusks med ost.

Bordkraft system "Minus 60"

Metoden "Minus 60" indebærer ikke en specifik liste over forbudte retter og ingredienser, da du kan spise morgenmad til din bekvemmelighed. Og til middag og aften tabeller "Minus 60" tydeligt opført liste over anbefalede produkter. Det er enkelt: Hvis produktet i listen over "Minus 60" ikke vises - at bruge det på dette tidspunkt er farligt for figuren. En detaljeret tabel over produkter af "Minus 60" diæt af Yekaterina Mirimanova er angivet nedenfor.

http://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

Detaljeret beskrivelse af kosten minus 60

Kost af Catherine Miramanova "Minus 60"
________________________________________
Type diæt - blandet
Vægttab - afhængigt af den indledende vægt og varigheden af ​​kosten. Forfatteren af ​​kosten ved brug af den har mistet 60 kg
Ansøgningstiden er lang tid, bedre konstant.
Denne kost blev udviklet af Ekaterina Miromanova, og for nylig er det meget populært blandt vores landsmænd. Kost "Minus 60" ville være mere korrekt at kalde strømforsyningssystemet. Forfatteren udviklede på sin egen erfaring et helt system af foranstaltninger til at reducere vægten, herunder kost, motion og vægttabs psykologi. Den integrerede brug af alle disse faktorer tillader ikke kun at tabe sig, men også at føle sig som en sund, kraftig og glad person.
Nedenfor er de vigtigste anbefalinger, som forfatteren har givet til vores websted.
________________________________________
System "Minus 60". Hvordan man kan spise
Jeg skrev ikke ved et uheld - "hvordan man spiser" og ikke "hvad du skal spise". Faktum er, at hvis du beslutter dig for at blive styret af mit system, så bliver du ikke nødt til at opgive noget. Først og fremmest bliver du nødt til at "rette fejl" i systemet for din strømforsyning. Hvad mener jeg?
Hvis et produkt ikke er på listen over tilladte produkter til frokost eller aftensmad, så kan den ikke spises!

Morgenmad og yderligere ernæringsoplysninger.

1) Op til 12 kan du spise absolut alt, ikke tælle delstørrelsen, og endnu mere kalorierne (de bør ikke tælles i det hele taget)
2) Vand kan være fuld så meget som du har brug for. Tving ikke dig selv - drik så meget som du kan.
3) Salt er ikke begrænset, men gør ikke mad for salt, det fremkalder hævelse.
4) Sukker og derivater (herunder honning) - op til 12. Jeg anbefaler dig at forsøge at erstatte sukker med brun eller i det mindste fructose. Hvidt sukker indeholder ikke noget nyttigt, hvorfor ikke nægte. Jeg er imod kunstige sukkerersubstitutter.
5) Du skal have morgenmad for hurtigt at aktivere metaboliske processer i kroppen. Det er ikke nødvendigt at spise noget rummeligt. Du kan begrænse et par rugkiksere med ost og te / kaffe / juice.
6) Du skal drikke så meget som kroppen kræver.
7) Det er ikke nødvendigt at tælle kalorier.
Der er ingen optimal mængde mad, der kan spises på én gang, det afhænger af en person på hans behov. Alle mennesker er forskellige, deres aktivitet er anderledes, udvekslingsprocesser.
9) Et stort antal frugter kan forhindre vægttab (f.eks. 0,5-1 kg æbler om dagen). Hvis du spiser noget hele dagen lang, sænker du din metaboliske proces.
10) Jeg anbefaler ikke at rense kroppen og holde faste dage. Jeg er imod enhver form for vold til kroppen. Jeg tror, ​​at dette øger sandsynligheden for en recession.
11) Ferie. I alt inklusive. Jeg gør som sædvanligt - jeg spiser morgenmad, har en god frokost, og så klokken fire eller fem har jeg en anden frokost. Jeg går til middag med mine venner, drikker et glas vin og holder et par stykker ost. I denne situation er vægten ikke opnået. Med alle de andre - vil 100% gå op, uanset hvor meget du svømmer og gør.
12) Jeg anbefaler ikke brugen af ​​sødestoffer. Det er bedst at bruge brunt sukker eller fructose i værste fald :)
13) Tag en flaske tør rødvin med dig ikke at tænke på, hvad du skal drikke. Der er normalt ikke noget at spise i løbet af aften- og natbegivenheder, hvis kun et par små stykker ost, hvis ikke for sent.
14) Du behøver ikke at gå til tallerknerne, men du behøver ikke plader enten "som fra en buffet". I en artikel i magasinet "Løs Vægt højre", talte jeg om det :)
15) Vi spiser hovedsagelig tre gange om dagen, du kan få en snack med tilladte frugter og grøntsager.
16) Hvordan klare jeg at lave mad til min mand? Den vigtigste motivation. Jeg ønskede selv at vende tilbage i samme størrelse, for mig selv, godt, lidt for min mand! Så grøn te krus. Piger, her er en opskrift på en: Hold tålmodigt på System 60 i cirka to uger, og så bliver det vanedannende. Og i hvert fald, prøv ikke hvad du laver, du bliver vant til det meget hurtigt. Jeg kan let fortælle ved at lugte, hvilken slags krydderier der ikke er nok, selv saltens saltholdighed. Dette er helt et spørgsmål om vane :)
17) Hvis du savnede middag, bliver du nødt til at glemme det. Et par passerer og den efterfølgende hoppe på middag - og du holder op med at glemme. For mig selv kan jeg sige, at min mave allerede meget metodisk minder mig om, at det er på tide at spise frokost eller middag.
18) Hvorfor kan ikke mælk chokolade, og kagen kan være? Princippet er at blive vant til ikke at bruge ekstra sukker i princippet. Cookies uden sukker og så videre - eksisterer ikke. Men hvis det er muligt at bevare mængden af ​​sukker, uden at ofre smag, så hvorfor spise mælk chokolade? De, der elsker mælkchokolade, er bare vant til sin smag (også om tørvin). Overgangen til bitter chokolade er vanedannende for at nyde ikke for sød mad. Det er det der tillod mig at genopbygge mine spisevaner. Jeg kan ikke lide mere, for eksempel flødekager eller honning, de synes mig for søde.
19) Læger støtter systemet. Mit system modsætter sig i princippet ikke nogen kost kanon.
20) Systemet kan bruges til amning, med den eneste forbehold - at introducere alle principperne meget langsomt og nøje overvåge mængden af ​​mælk. I princippet, for at tabe sig på mit system, opstår der ikke problemer med HB, da alt er muligt, og fysisk anstrengelse kun hilses velkommen inden for en rimelig ramme.
21) Jeg er helt og fuldt for at tage supplerende vitamintilskud. I vores tid er spisning afbalanceret umuligt. Hvor mange appelsiner at spise, for eksempel drivhus, for at få en daglig dosis af C-vitamin? Jeg tager regelmæssigt kurser med multivitaminpræparater, og hud og hår og negle ser bedre ud af dem. Forresten bidrager nogle vitaminer til genoprettelsen af ​​hudens elasticitet, hvilket også er meget vigtigt. I bogen anbefaler jeg også at tage vitaminer.
22) Mange bruger med succes systemet under graviditet, men inden starten er det nødvendigt at konsultere en opmærksom læge.

Frokost.
Til frokost kan alle madlavning eller simmer, mayonnaise, creme creme til 14,00 i små mængder (ca. en teskefuld), sojasovs og grøntsag eller olivenolie i små mængder.
Supper, enten på vand og med kartofler, eller på bouillon og uden kartofler, kan laves af bønner og ærter. Men husk at supper ikke mætter i lang tid, så jeg anbefaler ikke dem at blive involveret.

Du kan sushi i enhver form.
Eventuelle surmælksprodukter.

frugt
1. Æbler (1-2 stk om dagen)
2. Citrus,
3. Plommer (ikke meget),
4. Kiwi,
5. Vandmelon (1-2 stykker om dagen)
6. Smerter
7. Ananas

grøntsager
Enhver, men:
1. Kartofler og bønner (bønner, ikke grønne) uden kødret (fisk osv.)
2. Frosne grønne ærter, men ikke dåse
3. Frosne majs eller majs på cob.
4. Kogte eller rå svampe
5. Grøntsager bage, kog, gryderet eller brug rå.
6. Saltede og syltede grøntsager i små mængder, dette gælder også for alle slags koreanske salater, havkål.

Kød og fiskeprodukter
1. Kogt pølse og pølser,
2. Koteletter (ikke stegt.)
3. Kød, slagteaffald.
4. gelé (aspic)
5. Fisk
6. Seafood
7. Krabbepinde
8. Skewers, hvis ikke meget fedt, og ikke meget syltede
9. Kogt æg
10. Det generelle princip for kød er at give fortrinsret til bagt, kogt, stuvet i værste fald - stegt i en tør stegepande.

korn
1. Ris
2. boghvede
3. Pasta uden kød (fisk) retter (du kan tilføje op til 30g ost)
4. Risnudler.

drikkevarer
1. te nogen
2. Kaffe
3. Tør rødvin
4. Frisk juice
5. Mælk og mejeriprodukter.

Middag.
Alle gryder på vandet, du kan ikke stege. Du kan bruge krydderier. Sojasauce - i meget små mængder. Salt er tilladt, sukker er ikke.

Vi vælger en af ​​følgende:

frugt
1. Æbler (1-2 stk om dagen)
2. Citrus,
3. Plommer (ikke meget),
4. Kiwi,
5. Vandmelon (1-2 stykker om dagen)
6. Smerter
7. Ananas
Kan kombineres med mejeriprodukter

grøntsager
Enhver, undtagen:
1. Kartofler
2. Ærter
3. majs
4. Svampe
5. græskar
6. Aubergine
Du kan kombinere mejeriprodukter, korn

Kød og fiskeprodukter
1. Kød og slagteaffald.
2. Fisk
3. Seafood
4. Kogt æg
Pas ikke på noget!

korn
1. Ris
2. boghvede

Mejeriprodukter
1. Cottage cheese
2. Usødet yoghurt (ikke meget fedt, i mængden af ​​en eller to små kopper, med korn og korn kan ikke)
3. Lev yoghurt
4. Ost med chips (op til 50g)

drikkevarer
1. Te (hvis grøn, uden sukker og mælk, så er det muligt efter 18-00)
2. Kaffe (mulig efter 18,00, men uden sukker eller mælk)
3. Vand med gas (meget omhyggeligt, spiser appetitten) eller uden (mulig efter 18-00)
4. Frisk Citrus Juice
5. Mælk og mejeriprodukter (for kompatibilitet, se varer grøntsager og frugter)
6. Tørr rødvin (det er muligt efter 18-00 i små mængder)

Psykologi og motivation.
1. Du skal starte lige nu! I morgen vil det aldrig komme, heller ikke den næste mandag. Hvis du læser denne side - har du allerede taget det første skridt, fortsæt med at gå fremad konsekvent, og du vil helt sikkert se resultatet.
2. Stop med at bebrejde dig selv for din vægtforøgelse. Enhver hændelse i vores liv har sine årsager og konsekvenser. Det vigtigste er ikke, hvad det var før, men hvad du laver nu, for at eliminere problemet og hvad du kan opnå.
3. Mit vægttab er et spørgsmål om konsistens, ikke af viljestyrke. Hvis jeg ikke havde spist noget i to år og tabt 60 kg, ville det have været viljestyrke. Men jeg spiste absolut alt! Bare følg de regler, hun skabte for sig selv. Det er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast - efterhånden vil du vænne dig til det.
4. Selvom nogle dage du vil spise mere - det er normalt. Den hormonelle baggrund har en stor indflydelse på kvindens krop, så nogle dage vil du gerne spise stærkere. Prøv at øge dine daglige måltider på sådanne dage for at gøre det lettere at holde ud om aftenen.
5. Ingen grund til at opfinde en grund til at tabe sig. Find energikilden i dig selv. Beslut for dig selv at begynde at tabe sig og gøre i det mindste noget for det - trin for trin på vej til det tilsigtede mål.
6. Enhver handling giver anledning til indsigelse. Så falder ikke i fanatisme. Gør kun det, du kan modstå, spis så meget som du har brug for. Tilspænding af systemet for meget, du kan begynde at tabe sig hurtigere, men vægten faldt af kroppen under stress kommer hurtigt tilbage.
7. Forvent ikke lynrask resultater. Du har ikke fået denne vægt på en dag, vær forberedt på at falde den gradvis.
8. Må ikke sætte dig selv over målene og kør dig ikke i trange tidsrammer. Kroppen selv ved, hvor meget den er i stand til at tabe sig på dette stadie af livet. Og måske dine ideer om nummeret.
9. Stop med at tale med dig selv - "Det kan jeg ikke." Du kan, lad dig tabe sig ikke med 60 kg, men med 5 - i hvert fald vil du kun se bedre ud. Fra udtrykket "Jeg kan ikke" - din vægt ændres ikke! Det forlader, fordi du tager nogle handlinger.
10. Ethvert problem er løst! Tror ikke, at du har rynker eller strækmærker, din hud vil sakke efter at have tabt sig. Det er bedre at tænke på, hvordan dit liv vil ændre sig, og hvor meget lettere det bliver for dig at bevæge dig uden at være overvægtig. Hvis du forsøger at arbejde på huden, vil det næsten ikke miste sin elasticitet og elasticitet.
11. Mange vil ikke tro på dig. Må ikke falde til provokationer af slægtninge og venner og følg den planlagte vej. Jeg tror på dig, kun fordi du nu har brug for støtte mere end nogensinde. Tro og du er i dig selv - dette er det vigtigste. Og det er i sig selv, og ikke i resultatet.
12. Hold det globale mål i dit hoved som en slags drøm, men ikke som en vejledning til handling. Da jeg begyndte at tabe sig, håbede jeg i mit hjerte at miste meget, men jeg forsøgte at sætte mig rigtige mål: først 100 kg, derefter mindre end 100, derefter 90 osv. Så vil du ikke forstå den konstante skuffelse, at opfyldelsen af ​​den elskede drøm er så langt væk. Tværtimod vil du nyde de allerede eksisterende sejre.
13. Hvis du mødte gamle bekendtskaber, og de tillod dig at give slip på en kommentar om at gå i vægt, eller hvis nogen fortalte dig noget ubehageligt, hvis du er forstyrret, deprimeret, er deprimeret - det er ikke en grund til at gribe katastrofen. Om morgenen vil du kun blive værre fra det faktum, at du overeat, for eksempel om natten.
14. Elsk dig selv som du er. Hvis du bliver bedre, betyder det ikke, at du er dårlig. Dette er en grund til at rette op på situationen - ikke mere. Du behøver ikke at kalde din refleksion i spejlet - det hjælper ikke processen med at tabe sig, snarere - tværtimod.
15. Recessioner er uundgåelige! Og prøv ikke. Disse er kroppens naturlige cykluser. Vi skal forsøge at reducere deres dårlige virkninger til et minimum.
16. Recessioner omfatter alle grundene til ikke at tabe sig.
17. Skarp vægtforøgelse kan være forbundet med CD eller ægløsning.
18. Alder betyder ikke noget. Nogle forumdeltagere mødes med samme succes som deres døtre.
19. Hvordan bestemmer du passende vægt for dig selv? Jeg skriver endda i bogen, at vægten ikke er en indikator. Jeg havde en ven, der vejer 65 kg med en højde på under 170 og så meget slank ud, og jeg, med en højde på 175 og en vægt på 65, så ret fuld ud, så jeg synes det er bedre at se på tøjets størrelse. Fra mit synspunkt ser de fleste kvinder smukke ud i størrelse 42-46.
20. Efter systemet "Minus 60" kan du tabe med et hvilket som helst antal kilo.
21. En person, der vil, vil finde 100 muligheder, en person, der ikke ønsker - 100 grunde. Husk på det, når du opfinder dig selv, hvorfor du ikke kan fortsætte med at tabe sig.

Dette er et uddrag fra bogen. Her er de vigtigste regler. Eventuelle spørgsmål bedes du skrive

http://www.nadietah.ru/blog/7483-p-y-sh-k/24371-podrobnoe-opisanie-diety-minus-60
Up