logo

Hvilke fødevarer indeholder mest fiber? Den daglige forbrug af kostfiber og de farlige virkninger af fibermangel i kosten.

Fiberindhold i korn: tabeller

Fiber er en type komplekse kulhydrater, der ikke kan fordøjes af humane maveenzymer, men er fordelagtige for tarmmikrofloraen og de overordnede funktioner i fordøjelsessystemet. De vigtigste produkter, der er rige på fiber, er først og fremmest stængler og korn af planter - det er faktisk fiber (eller "kostfiber"), der danner deres tætte struktur.

På trods af at fiber næppe absorberes af kroppen, spiller den en afgørende rolle i fordøjelsen, og sikrer den mekaniske bevægelse af mad gennem mave-tarmkanalen (1). Derudover hjælper det med at regulere og niveauer blodsukkerniveauer, hvilket påvirker følelsen af ​​sult og mæthed og hjælper til sidst vægttab.

Fiberindhold i fødevarer

Det skal huskes, at du ikke blindt kan stole på, at du finder i Internet-tabellerne af fiberindhold i produkter - mange af dem har grove fejl. For eksempel sætter ofte sådanne tabeller grapefrugt i første omgang for det maksimale indhold af kostfiber på en mærkelig måde, hvilket betyder, at den spises med skræl.

Rollen spilles også af den kendsgerning, at fiberindholdet i planter varierer ganske betydeligt afhængigt af sorten og dyrkningsmetoden og i færdige fødevarer (fx fuldkornsbrød eller pastaudgaver) - på specifikke produktionsteknologier. Derfor er det bedre at fokusere på den generelle logik end på en bestemt figur.

Tabel med fødevarer med rigdom af fiber:

Fiber-rige fødevarer

Som det fremgår af bordet, er fødevareprodukter, der er rigeste i fiber, klid (faktisk er det en hård skal af korn), hørfrø og helkornsprodukter (f.eks. Byg, boghvede og havre) - de indeholder op til 10-15 g fiber pr. 100 g tørt produkt. Derudover er der mange fibre i alle typer bælgplanter (herunder linser og ærter).

Bemærk at fiberen indeholdt i havregryn - beta-glucan - er særlig nyttig for kroppen. Videnskabelige studier tyder på, at regelmæssigt forbrug af beta-glucan i fødevarer ikke kun normaliserer følelsen af ​​sult og mæthed, men reducerer også niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Derfor er havregryn en af ​​de bedste produkter til morgenmad.

Dagligt indtag af fiber i kosten

Det daglige indtag af fiber til børn og voksne er 20-30 g (1). Atleter, der spiser muskler, har brug for op til 40 gram fibre om dagen på grund af det højere kalorieindtag og dermed en øget mængde forbrugt mad (2). Desværre indeholder kosten af ​​en typisk byboer mindst to gange mindre fiber.

Årsagerne til dette er trivielle - kærligheden af ​​kartofler, brød, søde kager, desserter, næringsmidler og hurtige fødevarer, der er fattige ikke kun i kostfiber, men også i vitaminer og mineraler. Vi minder dog om, at du skal genopfylde den daglige fiberhastighed, ikke ved at tage lægemiddelsupplement i piller, men ved at spise friske grøntsager og forskellige kornprodukter.

Hvad er farlig mangel på fiber?

Kronisk mangel på fiber i kosten fremkalder talrige metaboliske lidelser - begyndende med en stigning i glukose og den dermed forbundne konstante følelse af sult, overspisning og overvældende vægt, der slutter med forstoppelse. Det er imidlertid nødvendigt at forstå, at mangel på fiber primært er en konsekvens af en kompleks spiseforstyrrelse.

Da der findes fiber i almindelige grøntsager og korn, er der ingen grund til at søge efter opskrifter til fiberrige retter, at købe lægemidler eller kostbare "fiberbaserede" fødevarer. Det er nok at inkludere naturlige grøntsager i din daglige kost, samtidig med at du minimerer simple kulhydrater (sukker, hvide melprodukter).

Fiber til behandling af forstoppelse

Hvis du næsten ikke spiser grøntsager og korn, og du kun ser frugter i form af sukkerfyldte desserter - sørg for, at fordøjelsesproblemer (primært forstoppelse), fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme venter på dig. I dette tilfælde begynder en sund kost altid med et naturligt måltid, og ikke med indtagelse af vitaminer i piller.

Pharmaceutical kosttilskud med fiber samt forskellige sports kosttilskud indeholdende kostfiber, væsentligt ringere end konventionelle planteprodukter med hensyn til omkostninger. Faktisk indeholder en krukke med en vægt på 150-200 g en fiberhastighed i nogle få dage - men en pakke af almindelig boghvede vil være meget billigere og mere effektiv til normalisering af sundhed og fordøjelse.

Kostfiber

FitSeven skrev allerede, at hurtige kulhydrater (for eksempel sukker) forårsager en kraftig stigning i blodglukoseniveauer - dette får kroppen til at producere store doser insulin til udnyttelse af overskydende energi til fedt. Tilstedeværelsen af ​​fiber i maven forsinker absorptionen af ​​glucose i blodbanen, hvilket positivt påvirker normaliseringen af ​​insulinniveauer.

Simpelthen, jo mere fiber du spiser, desto mindre kalorier deponeres som fedt. Derudover fylder kostfiber fysisk tarmene, hvilket gør det muligt at blokere for sultens følelse og sende et signal til hjernen om mætning, hvilket forhindrer overspising. Men det betyder ikke, at at tage fiber i piller vil hjælpe dig med at tabe sig.

Fiber er en vigtig komponent i sund kost, der påvirker følelsen af ​​sult og reducerer niveauet af glukose og kolesterol i blodet. Samtidig er fibre ikke et middel til vægttab overhovedet, men pharmacy-kosttilskud og sports-kosttilskud er dårligere end naturlige kilder til kostfibre (grøntsager og korn) både i pris og brugervenlighed.

http://fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/kletchatka-v-produktah

Fiber-rich fødevarer liste

Andre kornprodukter, nødder og frø er højt i fiber.

Havrefiber

Havre er den sundeste kornfødevarer på planeten. Det er meget højt i vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Den indeholder en opløselig fiber kaldet beta-glucan, som har en stor gavnlig effekt på sukker og kolesterol i blodet.

Fiberindholdet i havre: 16,5 gram pr. Kop rå havre, eller 10,6 g pr. 100 g

  1. Popcorn fiber

Hvis dit mål er at øge fiberindtaget, så kan popcorn være den bedste snack du kan spise.

Popcorn med et meget højt fiberindhold. Men hvis du tilføjer meget fedt, vil forholdet mellem fiber og kalorier blive reduceret betydeligt.

Fiberindhold i popcorn: 14,5 g pr. 100 g

Næsten alle fødevarer er fuldfibre fuldkorn.

  1. Almond Fiber

Mandler er meget høje i mange næringsstoffer, herunder sunde fedtstoffer, vitamin E, mangan og magnesium.

Fiberindhold: 3,5 g pr. 28 g nødder, eller 12,5 g pr. 100 g

Chia frø med fiber

Chia frø er små sorte, der er meget populære i det naturlige sundhedssamfund.

De er meget nærende, med masser af magnesium, fosfor, calcium og magnesium. Chia frø kan også være den eneste bedste kilde til fiber på planeten.

Fiberindhold i chia frø: 10 gram pr. 28 g frø, eller 34,4 g pr. 100 g

Hørfrø

Hørfrø er rige på proteiner, thiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber og omega-3 fedtsyrer.

Masser af næringsstoffer med en lille mængde frø, der reducerer kolesterol og hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen. Slib dem i en kaffekværn og tilføj til cocktails, salater og supper.

Fiberindhold i hørfrø: 3 g fiber pr. Spiseskefuld fuldhørfrø og kun 55 kalorier

De fleste nødder og frø indeholder betydelige mængder fiber.

Disse omfatter kokosnødder (9%), pistacienødder (10%), valnødder (7%), solsikkefrø (8,6%) og græskarfrø (18,4%).

Kartoffelfiber

Kartofler er en populær knol, der smager godt.

Det er meget højt i beta-caroten, B-vitaminer og forskellige mineraler.

Fiberindholdet i kartofler: Mellemstore kogte kartofler (uden hud) indeholder 3,8 gram fiber eller 2,5 g pr. 100 g.

  1. Quinoa fiber

Quinoa er en pseudo-kornafgrøde, der er blevet utroligt populær blandt sundhedsbevidste mennesker i de sidste par år.

Det har alle former for næringsstoffer, herunder proteiner, magnesium, jern, zink, kalium og antioxidanter.

Fiberindhold i quinoa: 1,6 g pr. Kop kogt quinoa, eller 2,8 pr. 100 gram.

Chokoladefibre

Bitter chokolade er måske en af ​​de mest lækre fødevarer i verden.

Derudover overraskende højt i næringsstoffer, og faktisk en af ​​de rigeste i antioxidanter.

Fiberindholdet i bitter chokolade: 3,1 g pr. 28 g chokolade eller 10,9 g pr. 100 g

Vælg chokolade med et højt indhold af kakao (70-95% og højere), og ikke mælkchokolade, der har en masse sukker.

Vi håber at i denne liste finder du passende produkter til dit helbred.

Ønsker du at tabe?

Advarsel: Denne artikel er kun til generel information. Materialerne i denne artikel er ikke medicinske eller farmaceutiske råd, som du bør søge af kvalificerede medicinske og farmaceutiske organisationer.

http://ochishenie-organizma2.ru/klettchatka/produkt-bogate-klettchatkoy-spisok.html/3

High Fiber Table

Økologi af forbrug. Mad og drikke: Alle, der bekymrer sig om deres helbred, bør omfatte mad i deres daglige kost.

Hvilke fødevarer indeholder en masse fiber

Cellulose er et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde normal tarmfunktion. Derfor skal hver person, der bekymrer sig om hans helbred, indbefatte i de daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fibre, for at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Cellulose er opdelt i to typer:

Fødevarer af den første type - æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, mel, forskellige bær, frø, havre. Denne fiber kan omdannes til en geléagtig masse, den behandler maven mere omhyggeligt.

Uopløselig plantefiber findes i fødevarer som bælgfrugter, korn (hovedsagelig i deres skaller), i huden af ​​grøntsager og frugter.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En voksen har brug for 20-30 gram fiber for at undgå problemer med fordøjelse, intestinal mikroflora, eliminering af toksiner og tungmetaller. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har fiber.

Mange plantefibre indeholder:

Listen over produkter, der indeholder en masse fibre, begynder med grøntsager, vi er vant til. Gulerødder, agurker, tomater, rødbeder, ærter, bønner, broccoli, radiser - grøntsager rig på fiber.

Fiberholdige fødevarer omfatter også frugt, bær og nødder. Især pære, æble, druer, ferskner, pistacienødder og figner.

Men har det højeste fiberindhold:

andre former for fuldkorn.

Særligt nyttigt brød med klid.

Vi gør opmærksom på, at produkter, der indeholder en masse fibre, skal indtages frisk, de bør ikke udsættes for varmebehandling.

Undgå følgende tilsætningsstoffer i produkter: inulin, polydextrose, maltodextrin.

Mange mennesker bruger mælk, fisk, kød, ost og tænker på, at de beriger deres krop med nyttige fibre, men vi bemærker, at det er produkter, der ikke indeholder fibre.

Mængden af ​​fiber i mad

Liste over fødevarer højt i fiber. Mængden af ​​fiber i angivne produkter pr. 100 gram:

Bønner og ærter - 15%;

Hvid ris og hvede - 8%;

Havre og byg - 8-10%;

Nødder, mandler, oliven -10-15%;

Friske grøntsager - 2-5%. Grøntsager med mest fiber: grønne ærter, brusselspirer, broccoli, asparges, gulerødder;

Bær - 3-7%. Hindbær og brombær indeholder høje niveauer af fiber;

Frugter og citrusfrugter - 5-10%. Det meste af fiberen i følgende frugter: bananer, ferskner, pærer og æbler.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber. udgivet af econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

FitAudit

Site FitAudit - din assistent i næringsstoffer for hver dag.

Ægte madoplysninger vil hjælpe dig med at tabe sig, få muskelmasse, forbedre dit helbred og blive en aktiv og munter person.

Du vil finde dig selv en masse nye produkter, finde ud af deres sande fordele, fjern fra dine kost disse produkter, de farer, som du aldrig havde kendt før.

Alle data er baseret på pålidelig videnskabelig forskning, der kan bruges af både amatører og professionelle ernæringseksperter og sportsfolk.

http://fitaudit.ru/categories/fds/fiber

Fødevarer højt i fiber (bord)

Udskriv og læg på køleskabet!

Alle, der bekymrer sig om deres helbred, om deres krop, bør indeholde fiber i deres kost. Fiber er den bedste måde at tabe sig på og opretholde normal tarmfunktion. Fiber hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Fiber findes i to former: opløselig og uopløselig.

Opløselig fiber omfatter: æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, fuldkornsmel, forskellige bær, frø, havre.

Uopløselig fiber omfatter: bælgplanter, korn (hovedsagelig i deres shell), i huden af ​​grøntsager og frugter.

Antallet af en voksen er 20-30 gram fiber.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber.

http://fithacker.ru/articles/produktyi-s-vyisokim-soderzhaniem-kletchatki-tablitsa/

De mest nyttige produkter er fiber af havreklid, hvilken rolle spiller det i kroppens livsvigtige aktivitet

De mest nyttige produkter, nemlig fiber havre klid og hvilken rolle det spiller i kroppen, vil være emnet for vores samtale.

Cellulose (kostfiber) - næringsstoffer, der nedsætter absorptionen af ​​kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, hvilket er en vigtig faktor for at tabe sig.

Kostfibre (fibre) øger mætning (reducere appetitten), forhindrer en kraftig forøgelse af blodsukkerniveauerne, fremmer absorptionen af ​​mineraler, vitaminer og fedtsyrer. De kan opdeles i 2 hovedtyper:

1. Opløselig - fundet i bælgplanter (ærter, bønner, bønner, linser); korn (havre, rug, byg); frugter (svesker, rosiner, avocadoer, bær, bananer, æskeskal, kvede og ferskner). I kroppen bliver de til en viskos gel, der påvirker fremme af mad, hæmmer den enzymatiske behandling af kulhydrater og reducerer kolesterolniveauerne.

2. Uopløselig - fundet i klid, uforarbejdede korn, bælgfrugter, nødder, frø, blomkål, broccoli, grønne, i skræl af frugt og grøntsager. I modsætning til opløselig kostfiber, tværtimod, fremmer de mad gennem mave-tarmkanalen, har en afføringsvirkning, reducerer risikoen for tarmkræft og genopretter mikroflora (præbiotika).

Cellulose klid havre, dets regelmæssige forbrug, en positiv effekt på organernes funktion, denne normalisering af galde udskillelse i galdeblærens dyskinesi, fjernelse af skadelige blandinger af tungmetaller, slippe af med forstoppelse.

Den indeholder 12 essentielle aminosyrer til mennesker. Den er rig på flerumættede fedtsyrer, som ifølge deres kvalitative sammensætning ikke har nogen analoger i vegetabilske råstoffer.

Polyfenoler, der er indeholdt i havre, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose, regulerer kroppens metabolisme, fungerer som diaphoretisk, diuretisk, antipyretisk, anti-sclerosal og anti-ulceremedicin, hjælper med hudsygdomme.

Havreklid anvendes til akut og kronisk bronkitis, påvirker reduktionen af ​​kolesterol i blodet, og et unikt antioxidant avenatramid beskytter blodkar. Det høje indhold af jern og svovl i dem er vigtigt for metabolismen af ​​nervesvæv, blod, hår, negle, brusk og knogler, og indholdet af silicium, fosfor, kalium forhindrer hårtab, hæmmer degenerative processer.

Overvej virkningen af ​​fiber havre klid på forskellige områder af vores krop.

De mest nyttige produkter - cellulose klid havre til vægttab

Fiber havre klid fiber er meget nyttigt for personer med fedme, det hjælper med at tabe sig og genoprette en slank figur. Fødevarer med mere fiber spises langsommere og giver en følelse af mætning i længere tid. Det øger også tarmmotiliteten, hvilket reducerer absorptionen af ​​næringsstoffer og dermed kalorindholdet i fødevarer.

Hertil kommer, hævelse i maven og stigende i volumen, fiber havre klid, hurtigt skaber illusionen af ​​mætning, forebyggelse, dermed overspising og som følge heraf et sæt af overskydende vægt og fedme.

Fiber af havreklid indeholder vitaminer fra gruppe B, vitaminer A, E, D. Derudover er der sporstoffer, der fremmer normal metabolisme: kalium, calcium, fluor, kobber, zink, magnesium, selen, krom og andre.

Hvis mad koges ved hjælp af uaffinerede korn eller med tilsætning af klid, vil det hjælpe med at undgå forstoppelse og sygdomme som hæmorider, fedme, tromboflebitis, iskæmi og diabetes.

De mest nyttige produkter i kampen mod fedme og diabetes

Vegetabilske fibre indeholdt i store mængder i havreklid behandles dårligt i maven, og på grund af dette føler en person ikke sulten i længere tid. Også fiber med havreklid har et lavt kalorieindhold.

På tidspunktet for passage gennem tarmene svulmer fiberen, hvilket skaber en blød masse, der fjerner tarmene fra nedbrydningsprodukter og kræftfremkaldende stoffer. På grund af dette har fiber havrekliden evnen til at reducere niveauet af glukose og kolesterol i blodet.

Fiber med havreklid anbefales til patienter med diabetes som en effektiv yderligere metode. Systematisk forbrug af det i mad, genopretter metabolisme og sænker blodsukkerniveauet.

Det nedsætter også absorptionen af ​​kulhydrater og derved hæmmer væksten af ​​blodglukoseniveauer, hvilket vil gøre det muligt for diabetespatienter at reducere brugen af ​​insulin-kompatible lægemidler signifikant.

Fiber havre klid sænker forarbejdning af fødevarer, i denne henseende sænker og spikes i blodsukker niveauer, reduceres til et minimum, letter også arbejdet i bugspytkirtlen. Følgelig reduceres behovet for insulin og andre antidiabetika.

Havreklidcellulose til kardiovaskulært system

Tilstedeværelsen af ​​vitaminer B1 og B2 i havrebranfiber hjælper med at reducere kolesterol i blodet, hvilket er en effektiv barriere for dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i karrene.

Vitamin B1 i den menneskelige krop omdannes til cocarboxylase, som har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system.

Kalium og magnesium, som også findes i havrebranfiber, er ekstremt vigtige for vores hjerte og blodkar. Således er regelmæssigt forbrug af havreklid i fødevarer en fremragende profylaktisk mod atherosklerose, takykardi, arytmi, myokardieinfarkt, slagtilfælde.

Ifølge forskere ville en person leve længere og føle sig bedre, hvis kosten havde mere fiber med grov mad, der er dårligt fordøjet. Denne mad er havre klid, fordi de er dårligt fordøjet gennem en stor mængde fiber.

Anvendelsen af ​​fiber havre klid til den kvindelige og mandlige krop

En stor mængde vitaminer B1 og B2, såvel som omega-3 og omega-6 polymættede syrer, i fiberen af ​​havreklid, normaliserer østrogenbalancen i kvinders krop. Derfor er dets anvendelse i fødevarer en stærk profylaktisk og behandling af brystkræft, livmoderfibroider og andre "kvindelige" sygdomme.

En introduktion til kosten af ​​fiberrig havreklid, rig på vitamin E (ungdoms vitamin), vil hjælpe mænd med at forny deres styrke og opretholde deres "mandlige" styrke i mange år.

Havre klid cellulose til mave-tarmkanalen

Havreklidfibre er afgørende for fordøjelsessystemet og er effektivt til forebyggelse af kræft.

Cellulose, der er i stand til dens porøse struktur, holder en stor mængde vand (1 g rummer 5 g vand) og kommer ind i tarmen, bidrager til fortynding af fækalmasser samt deres aktive forfremmelse gennem tyktarmen. Det er takket være denne funktion, fiber havre klid, er nyttigt for personer, der lider af forstoppelse.

Cellulose er et fremragende næringsmedium til gavnlig intestinal mikroflora. På grund af indtagelsen af ​​havrebranfiber behandles dysbakterier.

Fremragende hjælpe fordøjelses vitaminer B (B1, B2, B3), de bidrager til udskillelsen af ​​mavesaft, øger aktiviteten i leveren og bugspytkirtlen.

Fiber havre klid, normaliserer processen med galde udskillelse, absorberer "dårligt" kolesterol, derfor anbefales det at spise det regelmæssigt.

Det rydder perfekt maven, som er nøglen til sundhed og lang levetid. Daglig brug af 20-30 g fiber forhindrer dannelsen af ​​polypper i endetarmen.

I Rusland har dampet klid været længe anvendt i folkemedicin som afføringsmiddel til normalisering af fordøjelsen, i tilfælde af forgiftning, som en blødgørende for psoriasis, eksem og tør hud. I dag anvendes havremelcellulose i kosmetologi til at gøre masker til falme ansigtshud.

Hvordan man tager havrebranfiber

De mest anvendelige produkter - havrebranfibre, kan og bør tilsættes til forskellige første og andre retter, side retter, grøntsager og frugtsalater, hytteost, mælk, kefir, yoghurt, juice og frugtpuré, desserter og bagværk.

Tilføjelse af fiber havre klid til mad, du kan normalisere tarmens arbejde i 3-4 dage, ikke et enkelt stof opnår denne effekt.

Cellulose er en nyttig erstatning for brød, da der ikke er gær og hvidt mel i det. Du kan fordamme fiberen med vand, og efter 30 minutter drænes vandet. Efter dampet fiber anbefales det at drikke det ned med varmt vand, eller det er lettere at tilføje det til mad som beskrevet ovenfor.

Til profylakse er det nok at bruge 1-2 teskefulde havregelscellulose dagligt; børn kan tilføje det fra 2 år før rådgivning med en børnelæge.

Den daglige hastighed for cellulose klid havre udvælges strengt individuelt med fokus på hyppigheden af ​​afføring, det er ønskeligt, at mens du tager det, var tarmbevægelsen to gange om dagen.

Du skal begynde at tage fiber med 1 tsk 3 gange om dagen. I perioden med konstant brug af det skal du drikke rigeligt med vand - op til 6 glas eller mere om dagen.

Kontraindikationer fiberindtag kan kun være i tilfælde af forværring af gastritis, polypper, mavesår. På dette tidspunkt er det bedre at stoppe med at tage det, indtil tilbagefaldet slutter.

Hvis om aftenen er der en akut følelse af sult, men der er ingen efter 18:00, for at normalisere vægten, kan du ikke, 1 kop kefir fra 1 el. Cellulose, helt klare dette problem.

Fødevarer beriget med fiber bidrager til dannelsen af ​​et særligt stof, der forhindrer celleskader. Forskere mener, at den menneskelige krop skal modtage omkring 30 gram kostfibre dagligt.

Forsigtig: Sørg for at konsultere din læge, før du spiser havrebranfiber.

http://strjapuchka.ru/samye-poleznye-produkty-kletchatka-otrubej-ovsa/

brød

- online butik af ingredienser til bagning af brød

Køb hvad der ikke er i en almindelig butik!

Havrebrancellulose

Klid er også tilgængelig til salg: havre, hvede, rug.

Ingredienser: havre klidfibre.

Havregelscellulose består af blomsterkappen (skræl) af kornet, kornkimen og aleuronlaget af kornet. Det er opbevaret i det alle de mest nyttige, der er i kornet, og koncentrerede 90% af de biologisk aktive bestanddele af fuldkorn.

Fiber havre klid er en kilde til essentielle komponenter i kosten: 12 essentielle aminosyrer til mennesker, flerumættede fedtsyrer (OMEGA-3 og OMEGA-6), vegetabilske proteiner og kostfiber, vitaminer fra gruppe B, mineralske stoffer.

Fiber anbefales at bruge som et produkt med en høj biologisk værdi for at skabe ideelle ernæringsmæssige forhold. Det bidrager til fjernelse af giftige stoffer fra kroppen, forbedring af leverfunktionen, galdeblæren, sænkning af kolesterol, normalisering af kardiovaskulærsystemet, normalisering af tarmfunktionen og forebyggelse af forstoppelse.

Havreklidcellulose Slankning:

Hovedværdien af ​​havrebranfiber er høj i kostfiber (beta glucan). Havreklidfiber hjælper med at regulere tarmfunktionen, forbedre mikroflora og tabe sig. Havre klid cellulose er meget sund og slank.

Fødevarer med mere fiber absorberes langsommere og giver en følelse af fylde i længere tid. Klidfibre øger også intestinal peristalsis, hvilket reducerer absorptionen af ​​næringsstoffer og følgelig kalorieindholdet i fødevarer spist.br />
Hertil kommer, at hævelsen i maven og stigende i volumen skaber fiberen af ​​havreklid hurtigt illusionen af ​​mæthed og dermed beskytter personen mod overspisning og dermed at opnå overskydende vægt og efterfølgende fedme.

Anvendelsesmåder:

Havre klidfibre kan og bør tilsættes til enhver første og anden kurser, side retter, vegetabilsk kaviar, grøntsager og frugtsalater, cottage cheese, mælk, kefir, yoghurt, juice og frugtpuré, desserter, mens du laver hjemmebagt brød og brød.

Tilsætning af fiber havre klid til mad, er det muligt i 3-4 dage at etablere normal tarm aktivitet. Denne effekt giver ikke noget stof.

Havreklid cellulose er en sund mad og sundt brød erstatning, siden der er ingen gær og hvidt mel i fiberen.

Du kan præ-damp fiber havre klid vand, og efter en halv time at dræne vandet. Derefter anbefales den hævede fiber at blive taget med varmt vand eller blot ved at tilføje til almindelig mad, som angivet ovenfor.

Til profylaktiske formål er det nok at bruge 1-2 tsk havreklidfibre om dagen. Børn kan få fiber havre klid fra 2 år.

Begynd at bruge fiber skal være med 1 tsk 3 gange om dagen. Efterhånden kan du øge dosen til 1 spiseske 3 gange om dagen.

I perioden med konstant forbrug af klidcellulose skal du drikke rigeligt med vand - op til 6 glas pr. Dag.

http://kolobok.in.ua/kletchatka.htm

Top 20 fødevarer rig på opløselig fiber

Kostfibre (kostfiber) er kulhydrater til stede i vegetabilske fødevarer, som din krop ikke kan fordøje. Selv om fiber er vigtig for tarmene og den generelle helbred, spiser de fleste ikke i anbefalede mængder, der er henholdsvis 25 og 38 gram for kvinder og mænd. Både opløselig og uopløselig fiber hjælper med at give kroppen afføring en mængde og kan bruges af venlige bakterier i din tarme som fødevarekilde.

Hvilke fødevarer indeholder opløselige fibre

Opløselig fiber trækker vand i tarmene, hvilket blødgør dine afføring og opretholder regelmæssige afføring. Det hjælper dig ikke kun med at få en større følelse af fylde i din mave og lindre forstoppelse, men kan også sænke kolesterol og blodsukker (1).

Her er 20 sunde, højopløselige fiberfødevarer.

1. Sort bønner

Brug af sorte bønner i dine retter er ikke kun en god måde at give dem en kølig tekstur, men også en god måde at få masser af opløselige fibre på.

En 172 gram portion sorte bønner indeholder 15 gram fibre, hvilket svarer til det gennemsnitlige daglige forbrug af en moderne person eller 40-60% af den anbefalede daglige indtagshastighed (RNLI) for mænd og kvinder (2, 3).

Sorte bønner indeholder pektin - en form for opløselige fibre, som når de tages i vand har form af en gel. Pektin kan nedsætte gastrisk tømning og bidrage til en længere følelse af fylde i maven, hvilket giver din krop mere tid til at absorbere næringsstoffer (4).

Sorte bønner er også rig på protein og jern, lavt kalorieindhold og næsten fri for fedt (3).

Indholdet af opløselig fiber: 5,4 gram pr. 129 gram servering af kogte sorte bønner (5).

2. Mønneformede bønner

Lunar bønne (lima bønne) er en stor, flad gul-hvid bønne. Det indeholder hovedsageligt kulhydrater og protein samt nogle fedtstoffer.

Fiberindhold i måneformede bønner er lavere end i sorte bønner, men mængden af ​​opløselige fibre i dem er næsten det samme. Lunar Bean indeholder også pektin, som er forbundet med et fald i blodsukker spikes efter at have spist (4).

Rå, månelysede bønner skal gennemblødes i vand i mindst 10 minutter for at frigive et giftigt stof. Imidlertid kræver den dåse version af denne bøn ikke blødning.

Indholdet af opløselige fibre: 5,3 gram pr. 128 gram betjening af månebønne (5).

3. Spiraler

Mennesker kan opdeles i elskere og hatere af spire, men uanset hvilken side du er på, kan det ikke nægtes, at denne grøntsag er rig på vitaminer og mineraler samt forskellige stoffer, der bekæmper kræft.

Derudover er spire er en glimrende kilde til fiber. Den indeholder 4 gram fiber pr. 156 grams portion (6).

Opløselig fiber i brusselspirer kan bruges som fødevarekilde ved gavnlige tarmbakterier. De producerer vitamin K og gruppe B-vitaminer sammen med kortkædede fedtsyrer, der understøtter sundheden i din tarmslimhinde.

Indholdet af opløselige fibre: 2 gram pr. 78 g servering af Spirer (5).

4. Avocado

Avocados er oprindeligt fra Mexico, men har vundet popularitet over hele verden. Avocados Hass er den mest almindelige form. De er en fremragende kilde til monoumættede fedtstoffer, kalium, E-vitamin og kostfiber.

En avocado indeholder 13,5 g kostfiber. Men en servering (en tredjedel af frugten) giver kroppen ca. 4,5 gram, hvoraf 1,4 gram er opløselig fiber (7, 8).

Rig på både opløselige og uopløselige fibre, standser avocados i denne henseende.

Sammenlignet med andre populære kilder til kostfiber indeholder de færre anti-nærende fytater og oxalater, som kan svække mineralabsorptionen (9).

Indholdet af opløselig fiber: 2,1 gram i halvdelen af ​​avocadofrugten (5).

Detaljer om de fordelagtige egenskaber ved avocados du kan finde på denne side - Avocados: fordelene og skader på menneskekroppen.

5. Sød kartoffel (søde kartoffel)

Der er mange forskellige navne til yams (søde kartofler), for eksempel i Nordamerika kaldes det yams, og i New Zealand hedder det Kumara.

Den søde kartoffel indeholder store mængder kalium-, beta-caroten-, B-gruppe vitaminer og fibre. Kun en mellemstor sød kartoffel indeholder mere end 400% af RSNP af vitamin A (10).

Desuden indeholder den gennemsnitlige søde kartoffel ca. 4 gram fiber, hvoraf næsten halvdelen er opløselig (10).

Således kan søde kartofler bidrage væsentligt til det samlede forbrug af opløselige fibre.

Opløselig fiber kan være vigtig for vægtkontrol. Jo mere du spiser det, desto større mængden af ​​mæthedshormoner frigives, hvilket kan hjælpe med at reducere appetitten generelt (11).

Indholdet af opløselig fiber: 1,8 gram pr. 150 g servering kogte søde kartofler (5).

6. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag. Det har normalt en mørkegrøn farve, men du kan også finde lilla sorter.

Broccoli indeholder en stor mængde vitamin K, som hjælper med blodkoagulation og er en god kilde til folsyre, kalium og vitamin C. Det har også antioxidant- og anti-cancer egenskaber (12, 13).

Broccoli er en god kilde til fiber og indeholder 2,6 gram for hver 100 gram, hvoraf mere end halvdelen er opløselig (12).

En stor mængde opløselig fiber i broccoli kan understøtte tarmens helbred ved at fodre de gode bakterier i din tyktarme. Disse bakterier producerer fordelagtige kortkædede fedtsyrer, såsom butyrat og acetat.

Indholdet af opløselig fiber: 1,5 gram pr. 92 gram kogt broccoli (5).

Du kan finde ud af mere om de gode egenskaber ved broccoli på denne side - Broccoli: sundhedsmæssige fordele og skade.

7. Turnip

Turnip er en rodfrugt. Større sorter tendens til at blive brugt som husdyrfoder, men mindre arter er en god tilføjelse til din kost. Det mest almindelige næringsstof i rodfrugter er kalium, efterfulgt af calcium og vitaminer C og K (14).

Det er også fantastisk til at øge fiberindtaget - 144 gram dele af næb indeholder 5 gram fiber, hvoraf 3,4 gram er opløselige (5, 14).

Indholdet af opløselige fibre: 1,7 gram pr. 72 g servering af kogte næbner (5).

8. Pærer

Pærer har en forfriskende smag og er en værdig kilde til C-vitamin, kalium og forskellige antioxidanter (15).

Desuden er de en fremragende kilde til fiber og indeholder 5,5 gram pr. Mellemfrugt. Opløselig fiber er 29% af det totale kostfibreindhold i pærer, hvor hovedformen er pektin (15, 16).

På grund af deres høje fructose og sorbitolindhold kan pærer nogle gange have en afføringsvirkning. Hvis du lider af irritabel tarmsyndrom (IBS), må du muligvis forbruge dem moderat (15).

Indholdet af opløselige fibre: 1,5 gram pr. Pæremediestørrelse (5).

Detaljer om de positive egenskaber ved pærer og kontraindikationer til deres brug, kan du finde på denne side - Pærer: Fordele og skade på kroppen.

9. Røde bønner

Det er en vigtig ingrediens i chili con carne og en fremragende kilde til kostfiber, komplekse kulhydrater og protein. Røde bønner indeholder også næsten ingen fedt og noget calcium og jern (17).

Røde bønner er en god kilde til opløselig fiber, især pektin. Men nogle mennesker finder det svært at fordøje bælgfrugter. Hvis dette er tilfældet, skal du begynde langsomt at øge forbruget af bælgfrugter for at undgå opblødning.

Indholdet af opløselig fiber: 3 gram pr. 133 gram servering kogte røde bønner (5).

10. Fig

Fig er en af ​​de første dyrkede planter i menneskehedens historie. Det er meget nærende, indeholder calcium, magnesium, kalium, B-vitaminer og andre næringsstoffer.

Både tørrede og friske figner er fremragende kilder til opløselige fibre, hvilket forsinker bevægelsen af ​​mad gennem tarmene, hvilket giver mere tid til fordøjelseskanalen til absorption af næringsstoffer (18).

Baseret på anekdotiske beviser er tørrede figner blevet anvendt som folkemusik til at lindre forstoppelse i mange år. Mens en undersøgelse viste, at figenpasta forbedrer tarmtømning hos hunde med forstoppelse, mangler der menneskelige studier (19).

Indholdet af opløselig fiber: 1,9 gram pr. 37 gram betjening tørrede figner (5).

11. Nektarin

Nektariner er stenfrugter, der vokser i regioner med varme og tempererede klimaer. De ligner ferskner, men har ikke den samme karakteristiske fleecy hud.

Nektariner er en god kilde til B-vitaminer, kalium og vitamin E. Desuden indeholder de forskellige stoffer med antioxidantegenskaber (20, 21).

En mellemstor nektarin har 2,4 gram fiber, hvoraf mere end halvdelen er opløselig (5, 20).

Indholdet af opløselig fiber: 1,4 gram pr. Medium nektarin (5).

12. Abrikoser

Abrikoser er små, søde frugter, der spænder i farve fra gul til orange, med en sjælden rød tinge. De har lavt kalorieindhold og er en god kilde til vitaminerne A og C (22).

Tre abrikoser giver 2,1 g fiber, hvoraf de fleste er opløselige (5, 22).

I Asien er abrikoser blevet brugt i traditionel medicin i mange år, og det antages, at de kan beskytte folk mod hjerte-kar-sygdomme (23).

De kan også hjælpe din fordøjelse. En undersøgelse viste, at mus fodring på opløselig fiber fra abrikoser havde en højere fækal masse end dem, der tog uopløselig fiber (23).

Indholdet af opløselig fiber: 1,4 gram pr. Tre abrikoser (5).

13. Gulerødder

Gulerødder er en af ​​de mest populære og lækre grøntsager på jorden.

Kogte eller dampede gulerødder er en vigtig ingrediens i mange middage, men kan også skæres i salater eller bruges til at lave desserter som gulerodskage.

Gulerødder er rige på beta-caroten, som bliver til vitamin A. Dette vitamin understøtter øjnens sundhed og er især vigtigt for nattesyn (24).

En 128 gram servering af jordede gulerødder indeholder 4,6 gram kostfiber, hvoraf 2,4 gram er opløselige (25).

Da mange mennesker spiser denne grøntsag dagligt, kan det være en vigtig kilde til opløselig fiber.

Indholdet af opløselig fiber: 2,4 gram pr. 128 gram kogte gulerødder (5).

Detaljer om de gavnlige egenskaber af gulerødder, du kan finde på denne side - Gulerødder: fordelene og skader på kroppen.

14. Æbler

Æbler er en af ​​de mest anvendte frugter i verden. De fleste sorter er ret søde, men nogle kan være meget sure.

"Et æble om dagen og en læge er ikke nødvendig" er et gammelt ordsprog, der kan være delvist sandt, da forbruget af denne frugt er forbundet med en lavere risiko for at udvikle mange kroniske sygdomme (26).

Æbler indeholder forskellige vitaminer og mineraler og er en god kilde til opløselig fiber kaldet pektin. Apple pektin har mange gavnlige egenskaber, såsom at reducere risikoen for at udvikle kardiovaskulær sygdom og forbedre tarmfunktionen (27, 28).

Indholdet af opløselig fiber: 1 gram pr. Æble af mellemstørrelse (5).

15. Guava

Guava er en tropisk frugt, der er hjemmehørende i Mexico og Central- og Sydamerika. Dens hud har normalt en grøn farve, og kødet kan variere i farve fra off-white til dark pink.

En guava indeholder 3 gram fiber, hvoraf ca. 30% er opløselig (5, 29).

Dens anvendelse har vist sig at sænke blodsukkerniveauet såvel som kolesterol, triglycerider og LDL-kolesterolniveauer hos raske mennesker. Til dels kan dette skyldes opløseligt fiberpektin, hvilket kan forsinke absorptionen af ​​sukker i din krop (30).

Indholdet af opløselig fiber: 1,1 gram pr. Rå guava (5).

16. Hørfrø

Hørfrø er en lille brun, gul eller gylden frø. De indeholder mange næringsstoffer, og deres forbrug kan være en fantastisk måde at forbedre næringsindholdet i dine cocktails, brød, korn eller konfekture.

Ved at tilføje en spiseskefuld linfrø til din korn, kan du tilføje yderligere 3,5 gram fiber og 2 gram protein. Dette produkt er også en af ​​de bedste vegetabilske kilder til omega-3 fedtsyrer (31).

Hvis det er muligt, blød hørfrøene over natten før brug, da dette tillader opløselig fiber at danne en gel, som kan hjælpe fordøjelsen med vand.

Indholdet af opløselige fibre: 0,6-1,2 gram pr. Spisesked (14 g) af hele hørfrø (5).

Detaljer om fordelene ved hørfrø til den menneskelige krop, du kan finde på denne side - Hørfrø: nyttige egenskaber og kontraindikationer, hvordan man tager.

17. Solsikkefrø

Solsikkefrø er en fremragende nærende snack, som ofte købes uden skallen for at nyde et lækkert frø.

De indeholder 4 gram kostfibre pr. 46 grams betjening, hvoraf 1 gram er opløseligt. Desuden er de rig på enumættede og flerumættede fedtstoffer, protein, magnesium, selen og jern (5, 32).

Indholdet af opløselig fiber: 1 gram pr. 46 grams portion solsikkefrø (5).

18. Hasselnødder (hasselnødder)

Hasselnødder er en lækker slags valnød, der kan spises rå eller stegt. Det bruges også ofte som ingrediens i chokoladebarer og desserter.

En 34 grams portion hasselnød indeholder ca. 3,3 gram fiber, hvoraf 1,1 gram er opløselige. Derudover er denne møtrik rig på umættede fedtstoffer, E-vitamin, thiamin og jern (5, 33).

Hasselnødder, som delvis skyldes den opløselige fiber indeholdt i dem, kan medvirke til at reducere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme ved at sænke niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol (34).

Indholdet af opløselig fiber: 1,1 gram pr. 34 grams portion hasselnødder (5).

Detaljer om fordelene ved hasselnødder til den menneskelige krop, du kan finde på denne side - Hasselnødder: fordele og skade på kroppen.

19. Havre

Havre - et af de mest alsidige og sunde korn. Du kan bruge den til at lave havregryn, brød, muffins eller kornstænger.

Den indeholder beta-glucan, en form for opløselig fiber, der er forbundet med en reduktion i niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol og forbedret blodsukkerkontrol. Anslået 3 gram beta-glucan pr. Dag kan reducere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme (35, 36).

100 gram tørre havre indeholder 10 gram total fiber. Det er opdelt i 5,8 g uopløseligt og 4,2 g opløselige fibre, hvoraf 3,6 g er beta glucaner (37, 38, 39).

Beta-glucan giver også grød en karakteristisk cremeagtig tekstur.

Indholdet af opløselig fiber: 1,9 gram pr. 233 gram kogte havre (5).

Detaljer om fordelene ved havre til den menneskelige krop, du kan finde på denne side - Havre: fordele og skade på menneskekroppen

20. Byg

Nogle mennesker kan forbinde byg hovedsagelig med bryggeriindustrien, men denne næringsrige antikke korn bruges også ofte i form af byg og byg til fremstilling af grød, og supper, gryder eller risotto tilsættes til tykkelse.

Ligesom havre indeholder den ca. 3,5-5,9% opløselige fibre af beta-glucan, som, som det er fundet, reducerer risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme (40).

Indholdet af opløselig fiber: 0,8 gram pr. 79 gram servering kogt byg (5).

Detaljer om fordelene ved byg, du kan finde på denne side - Byg: fordele og sundhedsskadelige.

http://foodismedicine.ru/rastvorimaya-kletchatka-produkty/

Fiber i produkter: højt indhold

Fiber, eller kostfiber, er ikke underlagt vores enzymers virkning. Det kan kun lidt omdanne tarmmikrofloraen. Læger, fra kardiologer til ernæringseksperter, taler for brugen af ​​fiber i kosten. De vigtigste nyttige egenskaber ved dette substrat betragtes som:

  • fylder volumen af ​​maven med hævelse, en følelse af hurtig mætning;
  • øget intestinal motilitet
  • binding, adsorbering og udskillelse af fordøjelsesprodukter
  • ernæring af intestinal mikroflora.

Som et resultat af disse magiske processer bør vi være mindre villige til at spise, være slank og sund - uden for meget kolesterol, toksiner og allergener.

Fiberkilder

Traditionelle fiberkilder er korn, bælgfrugter, grøntsager, frugter, alger, svampe. Der er også ukonventionelle - træ, stilke, græs, men det er mere mad til bæver og dyr.

Det antages, at kroppen kræver omkring 20-30 gram fiber dagligt. For at forstå, hvordan man kan berige kosten, så tag et kig på vores tallerken.

http://www.passion.ru/food/sostavlyaem-menyu/kletchatka-v-produktah-vysokoe-soderzhanie-160140.htm

Mange har et spørgsmål, hvorfor spiser en person?

Hver person føler sig sulten hver dag. Men hver nærmer sig dette anderledes.
Eksplosive gluttons spiser nogle gange mere end kroppen kræver, og nyder madet, og nogle ascetics spiser kun, da de føler sig sultne, og de har brug for en lille portion.

På denne side får vi svar på, hvordan mad påvirker kroppen, hvad den giver og hvorfor ernæring er så vigtig for en levende organisme.

Cellulose - et godt uddannelsesprogram

Har vi virkelig brug for så meget fiber som lægerne siger?

  • Hvis ja, hvor meget?
  • Er det muligt at overdrive det?
  • Og kan fiber virkelig forhindre kræft?
  • Hvordan helvede slippe af med forstoppelse?

Disse er blot nogle af de mange spørgsmål, der kan høres om fiber.

Hvad er kostfiber?

Kort sagt, når du hører ordet "fiber", forestiller du planter, nemlig grøntsager, frugter, fuldkorn.

    Der er to typer fibre
  • opløselige
  • og uopløselig.

Hver af dem er unik og har specifikke gavnlige egenskaber.

Opløselig fiber

Denne type fiber er meget modstandsdygtig over for fordøjelsesenzymer i mund, mave og tyndtarme.

Denne kategori omfatter harpikser, pektiner og inulin. Harpikser stabiliserer produkter og øger holdbarheden. De giver også tekstur til produkter. Og måske vigtigst af alt, nedsætter de absorptionen af ​​glucose. Pektiner er lidt forskellige i struktur fra harpikser. De er surere og er involveret i absorption af visse mineraler, såsom zink. Pektiner, samt tjære, reducerer blodsukkerniveauet. Den mest berømte kilde til pektin er æbler. De er grundlaget for mange kommercielle præparater indeholdende pektin. Inulin er et fructooligosaccharid. Inulin er et probiotikum, der giver et gunstigt miljø for gavnlige bakterier i maven.

Opløselig fiber findes i grøntsager, bønner, byg, havre og nogle andre fødevarer. Når den kommer ind i tyktarmen, sætter de gavnlige bakterier sig i arbejde og hjælper med at bryde den ned, parallelt producerende olie og eddikesyre. Det hjælper fordøjelsessystemet bevare surhed.

Opløselig fiber kan ikke give os en stor mængde energi, da det giver ca. 2 kalorier pr. Gram.

Hvad er de fordelagtige egenskaber ved opløselig fiber?

Stabiliserer blodsukkerniveauet. Opløselig fiber sænker transittiden (den tid, hvor mad går ind og forlader kroppen) og bidrager til den gradvise fordøjelse af fødevarer. Især nedsættes tømningen af ​​maven og fordøjelsen af ​​stivelse (og den efterfølgende indtræden af ​​glukose i blodbanen). På grund af det faktum, at glukose absorberes langsommere, kan du undgå pludselige dråber i blodsukker. Reducerer lipoproteinniveauer med lav densitet. Som følge af fermentering af opløselig fiber dannes der korte kæder af fedtsyrer, hvilket fører til et fald i niveauet af lipoproteiner med lav densitet i blodet.

Gode ​​nyheder for de bekymrede over problemet med hjerte-kar-sygdomme! Styrker beskyttelsen mod kræft. Fiber binder til krebsdyr toksiner og fjerner dem fra kroppen, forhindrer dem i at forårsage skade. Derudover hjælper fiber, når fiberen fermenteres til korte fedtkæder, såsom eddikesyre, det med at bevare surheden i tyktarmen, hvorved bakterierne dræbes.

Uopløselig fiber

Denne type fiber er ikke fordøjet i vores krop.

Især er det: lingin, cellulose eller hemicellulose.

Denne type fiber findes i hvede og grøntsager. Dets opgave er at hjælpe med at transportere mad og vand gennem fordøjelseskanalen. I modsætning til opløselig, uopløselig fiber undergår ikke opløsning i vand. Det betyder, at det kun svulmer op som en svamp og tilføjer volumen til stolen. Dette øger intestinal permeabilitet.

Der er flere vigtige fordele ved uopløselig fiber.

Mindre forstoppelse. Uopløselig fiber tilføjer volumen til afføringen, det hjælper med at rense kroppen og som følge heraf reducerer mængden af ​​forstoppelse. Blandt folk, der har en streng diæt, er den mest almindelige klage udsættelse for forstoppelse. Der er studier, der viser, at at spise rå klid øger intestinal permeabilitet. Oprensning af giftige stoffer. Hvis tarmene ikke tømmes fuldstændigt eller antallet af skadelige bakterier overstiger de gunstige, begynder rottningsprocesserne. Det betyder, at giftige stoffer kommer ind i blodet og vævet i kroppen.

På grund af det faktum, at uopløselig fiber kommer i kontakt med toksiner og hormoner, vil din fordøjelseskanal være fint. Du bliver bedre beskyttet mod kræft, tarmsygdom og andre sygdomme. Du har måske hørt hypotesen om, at utilstrækkeligt forbrug af fiber fremmer udviklingen af ​​visse sygdomme, såsom højt blodtryk, fedme, tyktarmsygdomme samt 30-40 andre sygdomme. Hvis du er besat af forskning, læs lægerne Denis Burkitt og Hugh Trowell.

Hvor meget fiber har vi brug for og fra hvilke produkter?

For det første bør du ikke stole på fibertilskud. Det er bedre at få fiber fra en lang række levende levnedsmidler. En af de vigtigste fordele er, at vi på denne måde sammen med fiber får phytonutrienter, antioxidanter, vitaminer, mineraler... tusindvis af nyttige stoffer, hvoraf mange endnu ikke er blevet undersøgt. For det andet, med hensyn til forbruget af fiber er den generelle anbefaling 25-30 g pr. Dag. Nogle eksperter har en tendens til 40 gram pr. Dag. Diabetikere rådes til at spise mindst 50 gram fiber om dagen. Fiber er den bestanddel af mad, som du kan og bør eksperimentere med, indtil du får den rigtige dosering. Forresten, med en stigning i brugen af ​​fiber kan du begynde at forstyrre oppustethed. Også med overdreven brug af uopløselig fiber kan du opleve diarré (hovedsageligt på grund af klid). Derfor øg dosen gradvist.

Hvad tilbyder NSP?

Det er en kilde til plantefiber.

  • Det aktiverer tarmmotilitet,
  • Fremmer sin regelmæssige udrensning,
  • Undertrykker tarmpatogener,
  • Det binder og fjerner toksiner, slagger, radionuklider fra kroppen, reducerer overskydende kolesterol og blodsukker,
  • Det har ubeskyttelsesvirkning
  • Reducerer bivirkningerne af stråling og kemoterapi,
  • Forøger immuniteten

Kolon rensning, vægttab, forebyggelse af kolorektal cancer

Kosttilskud Loklo NSP er en naturlig fiber (kostfiber), uden hvilken den fulde funktion af mave-tarmkanalen er umulig. Loklo NSP-formuleringen indeholder ekstrakter af æblepektin, Beijing kål, broccoli og hvidkål, bordbete, gulerod, tomat samt plantainfrø, havreklid, gurkemejerrot og rosmarin.

Ifølge resultaterne af adskillige undersøgelser gennemført i det sidste årti blev det konkluderet, at manglen på kostfiber fører til forstyrrelse af den regelmæssige tarmfunktion, det vil sige forstoppelse og som følge heraf den langsomme selvforgiftning af kroppen og dens for tidlig aldring.

For det første skaber kostfiber et næringsmedium til gavnlig intestinal mikroflora, hvilket er særlig vigtigt for ældre mennesker, som som regel har problemer med fordøjelsen med alderen. For det andet stimulerer fibre intestinal peristaltik, som forhindrer putrefaction og fermenteringsprocesser. For det tredje binder fiberfibre og fjerner slagger, toksiner, tungmetaller og stoffer med kræftfremkaldende aktivitet (som især dannes under stegning) fra kroppen og sikrer deres "hurtige transit". Endelig hjælper kostfibre med at bekæmpe overskydende vægt - regulerer fedtstofskifte, fjerner overskydende kolesterol, og også hurtigt hævelse i maven giver en følelse af mæthed og nedsætter appetitten.

  • En stor kilde til kostfiber er plantainfrø.

En gang i maven svulmer deres fibrøse huske og bliver til en gelignende masse. Denne masse absorberer og fjerner fra kroppen alle de skadelige stoffer og indhyller også tarmvæggene, fremmer heling af erosioner og sår. Husk forbedrer også tarmmotiliteten, stimulerer sammentrækningen af ​​væggene og skaber en naturlig afføringsvirkning. Fibre letter vægttab - hævelse og fastholdelse af væske i maven, hvilket giver en varig følelse af fylde.

Psyllium Husk hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og hjælper med at styre ønsket om at spise noget. Den opløselige fiber indeholdt i plantainen reducerer signifikant absorptionen af ​​kolesterol fra tarmene og nedsætter derfor niveauet af kolesterol i blodet. hvilket igen fører til lavere kolesteroltal i blodet. Alle plantens kendte helbredelsesevne i sammensætningen af ​​Loklo-formlen har en gavnlig virkning på symptomerne på hæmorider (blødning, smerte, kløe).

  • Pektin er en naturlig opløselig kostfiber, hvis adsorberende kapacitet er adskillige hundrede gange større end aktiv kulstof.

Af alle pektinerne har æblepektin den højeste sorptionskapacitet. I mave-tarmkanalen bliver pektin til en gelignende masse, som ved at absorbere vand og hævelse øger mængden af ​​intestinalt indhold og stimulerer motiliteten. En mild tarmrensning forekommer. I processen med at bevæge sig gennem tarmene renser massen af ​​pektin sine vægge, forhindrer forekomsten af ​​fermenteringsprocesser og fjerner metaboliske produkter og skadelige stoffer fra kroppen.

Med regelmæssigt forbrug af æbler i kroppen absorberes ingen slagg, radionuklider, toksiner, kolesterol, urinstof etc. i kroppen. Apple pectin normaliserer tarmmikrofloraen, reducerer blodsukkerniveauet, forhindrer indsamling af overskydende vægt, forbedrer kardiovaskulærsystemet og huden.

  • Havreklid indtil begyndelsen af ​​XXI århundrede blev betragtet som et biprodukt af havreforarbejdning.

Hidtil har forskere ikke fundet, at næsten alle næringsstoffer indeholdt i kornet er til stede i dets membraner - klid. Kalium, magnesium, zink, kobber, chrom, selen og mange vitaminer, hovedsageligt fra gruppe B, findes i sammensætningen af ​​havreklid.

Men vigtigst af alt - klid er en højkvalitets fiber.

Virkningen på havrefibre, som enhver kostfiber, ligner effekten af ​​plantainfrø og æblepektin - det fremmer også peristaltik, fjerner skadelige stoffer og giver uvurderlige sundhedsmæssige fordele.

  • Tomaten indeholder C-vitamin, folsyre, kalium, jern og en stor mængde lycopen, et naturligt pigment fra gruppen af ​​carotenoider.

Lycopen stabiliserer DNA, forhindrer ødelæggelse af blodkar og nerveceller, nedsætter aldringsprocessen, forhindrer metastaser i kræft (især effektiv til tumorer i prostata, lunge, mave, bryst tarm, livmoderhals), øger immuniteten på både det cellulære og det systemiske niveau. Det anbefales at spise tomater til sygdomme i hjerte-kar-systemet, godartede og ondartede tumorer i prostata og brystkirtler.

Regelmæssigt forbrug af tomater anbefales også til personer udsat for uønskede miljømæssige forhold og med arvelige sygdomme.

  • Gulerødder er rige på opløselige fibre, som hjælper med at sænke blodkolesterolniveauet.

Ud over fiber indeholder gulerødder karoten, vitaminer C, B6, folinsyre, jern og kalium. Det er kalium, der understøtter det kardiovaskulære system, og spise gulerødder forhindrer sygdomme i hjertet og blodkarrene. På grund af det høje indhold af caroten hjælper gulerødder med at bevare og endda forbedre syn, hvilket er særligt vigtigt for folk der arbejder på en computer og ældre.

  • Rødbeder er kendt for 1000 år f.Kr. e., dens medicinske egenskaber nævnt i deres skrifter Cicero, Virgil og andre berømte figurer af tiden.

Disse egenskaber skyldes den unikke kemiske sammensætning af rødbeder (sukker - glucose, fructose, saccharose, organiske syrer, proteiner, vitaminer fra gruppe B, C, P osv., Pektin, caroten, pantothen og folinsyrer, essentielle aminosyrer, mikro- og makroelementer). Rødbeder sænker blodsukkerniveauet og regulerer bloddannelse, øger tarmmotilitet, aktiverer leveren, har en diuretikum, mild afføringsmiddel, smertestillende og antiinflammatorisk effekt, sænker blodtrykket.

Der er tegn på, at sukkerroer pectin kan forhindre kræft i rektum og tyktarm, bugspytkirtlen, prostata og brystkirtlen.

  • Hvidkål er længe blevet en almindelig skål på ethvert bord.

Og de antikke grækere og egypterne gav på grund af de mirakuløse egenskaber af kål, idet man overvejer at have en enorm helbredende kraft. På grund af det høje indhold af fiberkål fjerner overskydende kolesterol, forhindrer aterosklerose, såvel som toksiner og toksiner dannet i livets proces. I kålen er der mange salte af kalium, jern, mangan, calcium, jod.

Tartronsyre indeholdt i kål regulerer lipidmetabolisme og forebygger fedme. Ud over vitamin C indeholder kål også vitamin U, som fremmer helingen af ​​mavesårets mavesår.

Beijing kål er ens i egenskaber til hvidkål (den har en mildere smag).

  • Broccoli har alle de medicinske egenskaber af kål og derudover

- kraftig antioxidant effekt, som er baseret på stoffet sulforaphane indeholdt i broccoli. Virkningen af ​​sulforaphan er at provokere apoptose (selvdestrusionsprocessen) af ondartede celler (hovedsagelig det drejer sig om tumorer i brystet, æggestokke, lunger, prostata osv.). Således forhindrer broccoli ikke kun udviklingen af ​​kræft, men hæmmer også metastaseprocessen og hjælper også med at slippe af med sygdommen.

Sulforaphane har også en gavnlig effekt på kardiovaskulære og nervesystemers funktion, hvilket nedsætter aldringsprocessen.

  • Kanel forbedrer salivation og udskillelse af fordøjelsessafter, har en antispasmodisk virkning, reducerer flatulens.
  • Rosemary, som kanel, er taget som carminative.
  • Gurkemeje - udviser antimikrobielle egenskaber, stimulerer udskillelsen af ​​fordøjelsessafter, hæmmer patogen mikroflora i tarmen. Det har en antioxidant effekt.
http://dlyvsex.ru/index.php/mify-o-produktakh/157-kletchatka-bolshoj-likbez
Up