En uundværlig antioxidant, som bevarer ungdom og evne til reproduktiv aktivitet, kan tocopherol opnås ikke kun ved at bruge syntetiske stoffer og dårlige, men også ved at følge en simpel diæt. Vitamin e hvilke fødevarer er indeholdt for at sikre det daglige behov for den normale funktion af alle systemer i kroppen.
Tocopherol er et sporstof fra gruppen af fedtopløselige stoffer, der kan modstå og fastholde nyttige egenskaber under varmebehandling og salteksponering. Indeholdt i mange typer fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, i nogle urter.
Det meste af sporelementet er i spirede spirer og kornkorn.
Hvor er vitamin E (bord):
Hvilket vitamin e kan ses fra bordet. Kompetent at lave en kost kan du dagligt give dig selv et sporelement uden brug af dyre medicin.
Den gavnlige virkning af tocopherol på mennesker er enorm, er af stor betydning for gennemgangen af alle reaktioner.
Forbindelse E er en antioxidant. Hovedopgaverne er at eliminere plus reducere antallet af frie radikaler.
Tilstrækkeligt indtag af tocopherol hjælper med at forbedre kroppens systemer:
Det er et meget vigtigt element i planlægningen og bæringen af en graviditet. Det forhindrer udviklingen af fosterets patologi, placenta, blodcirkulation og næringsstoffer mellem moderen og barnet. Reducerer risikoen for naturlig abort.
For mænd er tocopherol nyttig til at genskabe ydeevne, fysisk udholdenhed. Fødevareforbrug, der indeholder en høj koncentration af sporelementet, giver dig mulighed for at øge kvaliteten, mængden og mobiliteten af sædvæske.
Før du spiser mad, der indeholder E-vitamin og drikker medicin, skal du være opmærksom på kompatibiliteten af vit. E og makronæringsstoffer:
E molekyler med andre forbindelser:
Tocopherol og folinsyre er lige så vigtige for gravide kvinder. Deres kombinerede anvendelse har ingen virkning, begge sporstoffer fordøjes og viser deres egenskaber fuldt ud.
Spiser mad fra listen over fødevarer med et højt indhold af mikroelementer, du kan genopbygge kroppen med den nødvendige kombination inden for den daglige norm.
Ved anvendelse af tocopherolpræparater bestemmes det daglige behov af lægen ud fra den generelle tilstand, behov, kropsvægt, alder og køn.
Så fra beregningen af middelværdier antages det, at for den normale bestemmelse af alle reaktioner er påkrævet pr. Dag / IE:
Forøgelse af dosis af E-vitamin i mg / dag sker, når det angives:
Narkotika købt på apoteket sammen med en høj kost, høj E-vitamin kost kan føre til hypervitaminose.
Et overskud af sporelement kan fremkalde en smertefuld tilstand, hvor:
Spiser mad, hvor der er vitamin E, det er umuligt at forårsage en katastrofal mangel på forbindelse.
Manglen på sporelement E manifesterer sig over tid, da det har egenskaben af akkumulering i fedtvæv. Kroppen bruger inventar efter behov og forhindrer fremkomsten af en skarp mangel.
Ved forekomst af visse tilstande kan graviditet, høj fysisk anstrengelse og andre tilstande, der forårsager et større behov for et vitamin, være mangel på forbindelse E.
De mest udtalte symptomer på mangel:
Indholdet af det kliniske billede af hypovitaminose er:
Enhver, der overvåger deres tilstand og sundhed ved præcis, hvilke fødevarer indeholder vitamin E. Det er et særligt stof. Består af en speciel ikke-gentagende struktur, hvori der er kulstof, ilt og hydrogen. Det er i stand til at påvirke og regulere alle organismernes funktioner som helhed og hvert organ i særdeleshed. Dette vitamin kaldes også tocopherol anderledes. Det er meget vigtigt, at en person får en daglig dosis af det vitamin, han har brug for, da personens reproduktive funktioner og den normale metabolisme afhænger af det.
Det er vigtigt at vide, at tocopherol ikke er et lægemiddel - det kan ikke helbredes med hjælp. Men du kan forhindre dets forekomst.
En meget vigtig egenskab af E-vitamin er aktiveringen af kroppens reproduktive system. En sådan egenskab af et stof blev opdaget i begyndelsen af det tyvende århundrede. Det viste sig, at hvis kroppen ikke modtager E-vitamin, så vil det simpelthen ikke være i stand til at formere sig.
Hvad er E-vitamin godt til?
Tocopherol udfører mange nyttige funktioner i kroppen:
Så hvilke fødevarer indeholder vitamin E? Det er nødvendigt at kende dette for at forhindre manglen på et stof i kroppen og dets overskud (begge stater er meget farlige for mennesker). Mange produkter indeholder for lidt af det og mange omvendt - i en utrolig høj koncentration.
En stor mængde vitamin E findes i fødevarer med en masse vegetabilsk fedt:
Mindst alt indhold af tocopherol i grøntsager, frugt, kød og fisk.
I olien af E-vitamin er de fleste, men forvent ikke et mirakel fra de olier, som folk køber i butikken. Kun i naturlige produkter vil tocopherol være indeholdt i den krævede mængde. Den daglige stofhastighed genopfyldes let, hvis den forbruges om dagen omkring 25 gram produkter, der indeholder tocopherol i store mængder. Derfor er det meget nyttigt at spise solsikkefrø, græskar. Kokos- og palmeolier er meget rige på E-vitamin, men de anbefales ikke på grund af den enorme skade for mennesker. Men de bruges ofte i kosmetologi til hud i ansigt og krop. Men der er praktisk taget ingen tocopherol i fiskeolie.
Absolut ingen vitamin E i tørret, saltet og røget kød. Men forberedt på andre måder indeholder det næsten ikke dette stof.
Tocopherol findes i ubetydelige mængder i alle mejeriprodukter. Og jo længere produktet bliver opbevaret, desto mindre bliver dette stof i det.
Der er en opfattelse af, at grøntsager og frugter kan fylde den daglige dosis af vitamin i deres daglige brug. Det er ønskeligt at vælge sådanne produkter, der ikke behøver at blive behandlet termisk, da høje temperaturer reducerer mængden af vitamin.
Meget mere tocopherol i melprodukter og korn. Men han kan overleve, og i små mængder, kun i fuldkornsbrød. Andre produkter behandles for meget og derved tabe nyttige egenskaber.
Hvis reserverne af tocopherol i kroppen er ubetydelige eller fraværende, kan følgende sygdomme forekomme:
Så snart en person har bemærket mindst en af disse betingelser, skal han undersøges hurtigst muligt og begynde at blive behandlet og tage et vitaminkompleks med en samtidig gennemgang af kosten. Dette er især vigtigt for unge piger og kvinder, der planlægger graviditet. De første tegn på mangel på E-vitamin fremstår som følger:
Hvis en pige ønsker at tabe sig, bør man undgå sådanne kostvaner, hvor man ikke kan spise fede fødevarer i almindelighed. Dette kan medføre alvorlige problemer med kroppen.
Under graviditeten er det afgørende at give kroppen den rigtige mængde tocopheroler. Hvis en kvinde ikke tænker på, om hun accepterer E-vitamin i tilstrækkelig grad, kan graviditeten simpelthen afbrydes og ende i et abort eller patologi i fostrets udvikling. Nok til at gå ind i diætprodukterne, hvor meget vitamin E. Med en akut mangel på stoffer kan lægen ordinere brugen af yderligere lægemidler med tocopherol.
Hvis der dog anvendes E-vitamin, når du planlægger en graviditet, og mens du venter på en baby, blev den brugt tilstrækkeligt, så bliver barnet beskyttet mod allergi for pollen og dyrehår. Det er dette vitamin, der stimulerer laktation og hjælper ikke med at danne stregmærker, hvis du begynder at gnide fløde med E-vitamin til huden på forhånd under væksten af underlivet under graviditeten og efterfølgende.
Folinsyre og E-vitamin samt omega-fedtstoffer er vigtige for en kvinde i hele graviditetsperioden. De vil hjælpe med at undgå mange problemer og patologier af fosteret.
For mænd er vitamin A ikke mindre vigtigt, da det også påvirker mandens reproduktive funktion. Mænd har endda brug for mere E-vitamin om dagen end kvinder.
Tocopherol er meget nyttigt for ansigtet. Det kan findes blandt ingredienserne i sammensætningen af enhver creme eller maske med virkningen af foryngelse. Det kan effektivt bruges til at bremse aldringens aldring. Med sin regelmæssige brug:
En positiv og hurtig effekt kan opnås, hvis du tager tocopherol samtidig, både udenfor og indeni (i kapsler). Du kan endda tilføje det selv til ansigt masker og fløde, men de virker kun overfladisk - kun på de øverste lag af epidermis.
Sådanne masker kan nemt laves derhjemme. De er i stand til mirakuløs hudtransformation:
Apoteket kan købe flydende E-vitamin eller i form af kapsler. Det kan føjes til en natcreme (kun få dråber) og øjencreme. Dette reducerer signifikant hudfotografering.
Hvis huden er tør, er det godt at gnide olie (oliven, pink) med en lille mængde E-vitamin på ansigtet. Hvis der er problemområder på ansigtet, så kan du endda bare gnide tocopherol.
Olivenolie og E-vitamin tages i forholdet 5 til 1. Det er nødvendigt at anvende blandingen med massagebevægelser med lette klappbevægelser.
Denne maske har en stærk foryngende effekt. Dette skyldes den forbedrede præstation af blandingen af tocopherol og glycerin.
Glycerin danner en uigennemsigtig tynd film på ansigtet, som ikke tillader fugt at fordampe fra de øvre lag af huden. Et E-vitamin hjælper huden med at se yngre ud, lindrer peeling og alder pletter.
Det eneste, kvinder i denne maske ikke kan lide, er hendes klæbrighed. Men det går hurtigt efter fuld absorption af masken.
Opskriften på sådan en vidunderlig og meget billig foryngelse er simpel: du har brug for 10 kapsler E-vitamin og 25 ml glycerin. Alt du behøver at blande og anvende i ansigtet to timer før sengetid. Alt dette skal anvendes i et tyndt lag, huden skal renses før og uden kosmetik. Spyl masken er ikke nødvendig. Bare nogle få procedurer, og huden bliver glattere, mere elastisk og mere behagelig at røre ved. Velegnet til både tør og olieagtig hud. Det kan gøres hver dag, indtil flasken med det forberedte middel er forbi. Så har du brug for en tre-ugers pause. Herefter kan du starte proceduren med en ny glycerinflaske.
Anmeldelser af sådanne hjemmelavede masker er kun positive. De er nemme at bruge, fremstille og samtidig erstatte dyre procedurer i skønhedssaloner.
E-vitamin er også godt for hår. For at gøre dem mere levende og skinnende, er det nok at tilføje 10-15 dråber vitamin til hårmasken før påføring.
Behovet for forskellige mængder af E-vitamin afhænger af mange faktorer. Syrer og vitamin e er for eksempel uforenelige koncepter. Mennesker, der spiser mange fødevarer med store mængder flerumættede fedtsyrer kræver meget mere tocopherol, da disse syrer forstyrrer virkningen af vitaminet.
Dette stof måles i IE (international måleenhed): 1 IE er lig med 0, 67 mg.
Børn fra fødsel til seks måneder har brug for 3 IE om dagen. Fra seks måneder til et år - 4 IE. Fra et til tre år - 6 IE. Efter tre år og op til ti kræves 7 IE tocopherol per dag.
Efter 11 år og derover har mænd brug for 10 IE om dagen, men forudsat at en person fører en sund livsstil, ikke har dårlige vaner og spiser godt. I andre situationer er supplerende tilskud med E-vitamin påkrævet.
For kvinder er dosen lidt anderledes: efter 11 år har du brug for 8 IE om dagen. Under graviditeten øges denne dosis af E-vitamin til 10 IE og under amning - op til 12 IE om dagen.
For at genopfylde den daglige sats skal en voksen kun drikke to spiseskefulde vegetabilsk olie eller 50-70 gram nødder (helst mandler) dagligt.
På tidspunktet for øget træning, sportsbelastninger og en stor fysisk arbejdskraft øges dosen af E-vitamin.
Fænomenet tocopherol hypervitaminose observeres meget sjældent. Dette udelukker dog ikke dets udseende. Ved overdosis kan en person opleve øget tryk, flatulens og diarré.
Følgende symptomer er også mulige:
Tocopherol hypervitaminose er særlig farlig for rygere. Meget ofte forårsager rygning og samtidig tocopherol hypervitaminose et slagtilfælde. Mærkeligt, men ofte tocopherol anbefales at tage personer med hjertesygdom, selvom det er brugen af sådanne stoffer kan være selve årsagen til hjerteproblemer og blodkar.
Folk, der har en tendens til at være allergiske, bør også tage vitamin med forsigtighed. Sommetider selv i absolutte sunde mennesker er det tocopherol, der kan forårsage alvorlige allergier.
Tocopherol kan ikke dannes uafhængigt i kroppen - det kan kun fås fra mad eller medicin. Ingen grund til at gætte om, hvilket vitamin E er mest nyttigt. Naturligvis er det bedste, der opnås af kroppen på en naturlig måde - fra mad. Tocopherol har en unik struktur. Dens molekyler gentages ikke af formlen og har en stærk virkning på kroppen. Syntetiske tocopherolmolekyler har den samme struktur, og deres virkning er meget svagere end den naturlige analogs.
Det er vigtigt ikke kun at forbruge, men også at vide, hvordan man tager vitamin e korrekt. Uanset hvilken type, bør dette vitamin ikke tages på tom mave. Sørg for at spise noget før receptionen. Det er ønskeligt, at dette produkt havde i sammensætningen af fedtstoffer. Frø og nødder er velegnede til dette formål, da fedtet i dem vil hjælpe fordøjerne til at fordøje sig bedre.
E-vitamin er fedtopløseligt. Det vil dog ikke falde sammen under virkningen af alkali, vand, syre og selv ved høje temperaturer. Derfor forsvinder den ikke i produkterne efter varmebehandling, men koncentrationen vil falde. Hvis du holder produktet i lyset og i fri luft i lang tid, vil E-vitamin fordampe fra det.
Derfor anbefaler lægerne dig ideelt at daglig forbruge produkter, der indeholder vitamin E, rå, hvis det er muligt. De vasker simpelthen godt. Opbevar sådanne produkter på et mørkt sted.
Enhver bør helt sikkert spise noget, der indeholder vitamin e:
Tocopherol absorberes bedre, når det interagerer med retinol og ascorbinsyre, derfor bør diæt også være til stede:
Sammen med brugen af tocopherol bør man ikke tage jernpræparater (som "Sorbifer", "Maltofer" og endda "hæmatogen"), da de ikke tillader tocopherol at virke. Mineraler har samme virkning, så de skal også være fuld af vitamin E. Antikonvulsive stoffer blokkerer også absorptionen af tocopherol.
Hvis den dosis af vitamin, der er ordineret af en læge, er meget høj, bør den ikke tages straks, men med jævne mellemrum.
Tocopherol er tilgængelig i forskellige former (injektioner, tyggetabletter, tabletter, kapsler). Men oftere end andre typer i apoteket kan du købe kapsler.
E-vitamininstruktionerne til brug er næsten det samme som for andre doseringsformer. Dosering af lægemidlet er baseret på alder, vægt, fysiologi og tilstedeværelsen af sygdom på tidspunktet for indtagelse af lægemidlet. Fordelen ved gelatinekapslen er, at den absorberes hurtigere end tabletter, fordi den optager tarmvæggene så meget som muligt, når de interagerer med galde.
Dette er ikke sådan en populær form for tocopherol-frigivelse. Det er mere egnet til personer med en sund mave og tarm. Det vil blive absorberet længere end en gelatinekapsel eller plade.
Uanset form af stoffet er dets effektivitet bevist. Hvis du tager lægemidlet dagligt (men under tilsyn af en læge), reduceres vitamin E-mangel i blodet, og patientens tilstand og hud bliver bedre. Tocopherol kan forhindre ødelæggelse og deformation af blodlegemer (røde blodlegemer) og eliminerer dermed muligheden for anæmi.
Mange er interesserede i "hvilke vitaminer indeholder vitamin e" og hvilket stof er bedst at kompensere for manglen på tocopherol.
Nu er den mest populære betragtes som stoffet "Vitamin e Zentiva" (tocopherol). Meget ofte fremstilles det både separat og som en del af et multivitaminkompleks.
Ofte er tocoferol ordineret til følgende sygdomme:
Oftere er det ordineret ikke separat, men i kombination med andre lægemidler for at opnå den maksimale effekt i følgende sygdomme og tilstande:
Drikke det er først efter et måltid. Det er bedst at spise frugt, nødder (lidt) en time før måltider og drikke tocoferol.
Tocopherol er særlig farlig i tilfælde af allergi overfor dette stof. Du må også ikke drikke det med allergier, selv til andre vitaminer, en kronisk tendens til hypertension, myokardieinfarkt.
Det er ikke muligt at tage både tocopherol og et kolesterolsænkende lægemiddel i et måltid (dette hæmmer virkningen af lægemidlet).
Det er umuligt at tage stoffet selv. Han skal ordineres af lægen efter undersøgelsen, idet han gennemgår de nødvendige prøver. Det er også ønskeligt, at hele patientens lægemiddel observeres af den behandlende læge. Dette vil undgå mange sundhedsmæssige problemer.
E-vitamin er almindeligt kendt - det kaldes "ungdoms vitamin" for dets evne til at genoprette og forynge kroppens celler. Brugen af dette stof i bogstavelig forstand er åbenlys - E-vitamin påvirker direkte huden og hårets tilstand, hvilket gør huden glat og elastisk og håret skinnende. Men hans funktioner er ikke opbrugt af dette: han er også ansvarlig for mange andre processer i kroppen. Derfor er det vigtigt at sikre, at indholdet af dette stof i kosten er tilstrækkeligt. For at gøre dette skal du vide, hvilke fødevarer indeholder vitamin E.
E-vitamin er ikke et stof, men en gruppe forbindelser - tocopheroler, der ligner hinanden i kemiske egenskaber. De mest aktive af disse er den såkaldte alpha-tocopherol. Af denne grund betragtes det som en slags prøve: det er hos ham, at effektiviteten af andre forbindelser i denne gruppe sammenlignes.
E-vitamin er et fedtopløseligt stof: i praksis betyder det, at dets absorption kræver tilstedeværelse af fedtstoffer, grøntsager eller dyr.
På trods af at tocopherol ikke opløses i vand, udskilles det derfor ikke fra kroppen gennem nyrernes arbejde, det er umuligt at forgifte dem - overskydende stoffer ophobes i galden og udskilles med det. Desuden er stoffet selv ikke giftigt. Læger har aldrig set tilfælde af hypervitaminose af dette vitamin. En overdosis af alfa-tocopherol er kun mulig med målrettet behandling af visse sygdomme af dette stof. Samtidig kan patienten opleve diarré, en stigning i blodtrykket og et fald i blodproppen. Overdreven brug af E-vitamin fører imidlertid ikke til alvorlige konsekvenser.
Det kemiske navn på vitamin E - tocopherol - blev ikke tilfældigt valgt. Fra græsk kan dette ord groft oversættes som "lette forplantning." E-vitamin har ikke været kendt for forskere i lang tid. I 1922 blev der udført et forsøg - laboratorierotter blev udelukkende fodret med en blanding af animalske fedtstoffer, gær og salt. Rottene selv på en sådan diæt opretholdt sundhed og styrke, men blev frugtløse. Men ved at tilføre salatblade til kosten blev dyrets reproduktive funktioner genoprettet. Et ukendt stof fundet i vegetabilske olier og fremme frugtbarhed blev kaldt "faktor X".
Efter en tid blev "faktor X" isoleret og beskrevet under navnet tocopherol eller vitamin E. Han havde også stærke antioxidantegenskaber på grund af hans evne til at regulere intensiteten af friradikalprocesser i kroppen. I simple termer begrænser E-vitamin intensiteten af de processer, hvori oxygen er involveret i en ubundet form, dvs. ikke forbundet med andre stoffer. Ubundet ilt er meget aggressivt i kemiske termer - det oxiderer bogstaveligt alle de stoffer, som det kommer i kontakt med. På grund af dette bliver kemiske bindinger i dem mere skrøbelige, og væv bestående af disse stoffer mindre holdbare bliver hurtigt gamle. E-vitamin "holder i skak" reaktioner, der involverer ilt, hvilket hjælper med at bevare vævets ungdom.
Ud over alt dette udfører tocopherol mange andre funktioner:
Derudover er evnen af E-vitamin til at lindre Alzheimers sygdom og diabetes blevet bevist.
Brug af fødevarer, der er rige på tocopherol, vist under graviditeten - E-vitamin reducerer risikoen for abort, letter toksin, bidrager til den hurtige udvikling af fosteret og understøtter moderens krop.
Vitamin E hypovitaminose er ret almindelig. Specielt karakteristisk for denne vitaminmangel for mennesker, der bor i områder, der er forurenet af stråling eller giftige stoffer. Imidlertid er svær hypovitaminose sjældent fast og hovedsagelig i for tidlige babyer, der manifesterer som anæmi. (Med vitamin E-terapi korrigeres denne tilstand hos børn).
Hypovitaminose for dette vitamin er manifesteret af følgende symptomer:
For at undgå sådanne virkninger er det vigtigt at bevare niveauet af E-vitamin i kroppen. For at gøre dette skal du vide, hvilke produkter der indeholder dette stof.
De fleste tocopheroler indeholder produkter af vegetabilsk oprindelse - forskellige frø, nødder og olier fra dem. Et hundrede gram nødder er mere end i stand til at dække det daglige behov for kroppen til E-vitamin, og almindelige frø behøver kun 60 gram!
Nedenfor er en liste over fødevarer rig på vitamin E for at formindske indholdet:
Nogle animalske produkter indeholder også en betydelig mængde vitamin, nemlig fisk og skaldyr:
Kød fra E-vitamin indeholder meget lidt, men det kan godt være dets ekstra kilde - især oksekød og svinekød. En masse vitamin indeholdt i kyllingæg.
Mejeriprodukter er fattige i tocopherol - de indeholder næsten ikke det.
At opretholde det rigtige niveau af E-vitamin er let - du kan gøre det, bogstaveligt talt bare ved at klikke på frøene. Spiser nødder, du hjælper din krop med at bevare sin ungdom og styrke sin immunitet. At spise et parti af nødder eller frø regelmæssigt er let - men resultatet vil være fantastisk!
http://myomnilife.ru/articles/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-e/Med en afbalanceret og rationel kost - er det primært en kost beriget med en tilstrækkelig mængde vitaminer, der er nødvendige for kroppen. På trods af den absolutte betydning af næringsstoffer, herunder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, kan ikke en enkelt biologisk og fysiologisk proces forvaltes udelukkende af dem: for normal funktion og funktionalitet i kroppen er der også behov for høje koncentrationer af vitaminer.
Undermineret immunitet, hormonal svigt, nedsat metabolisme, nervøse lidelser og årsagssygdom er kun en lille del af symptomerne karakteriseret ved mangel på E-vitamin (tocopherol) i kroppen. Dette stof anses for at være obligatorisk til behandling af mange sygdomme, hvoraf de fleste kunne have været undgået ved at passe på at forberede en diæt rig på tocopherol. Hvad er et E-vitamin, hvor produkterne er indeholdt og hvordan det påvirker kroppen?
Opdagelsen af E-vitamin kan betragtes som en tilfældig (og glad!) Tilfældighed. At studere virkningen af kost på levebrød, Herbert Evans, tilbage i 1922, satte et stort antal laboratorieforsøg og eksperimenter. Så det lykkedes ham at finde ud af, at dyrefoder til rotter, kunstigt beriget med vitaminerne A, D, C, B (det er ved første øjekast alt det nødvendige for normal udvikling), forårsaget reproduktionsdysfunktion hos gnavere - visuelt sunde dyr stoppede multiplicere og bringe sunde afkom.
Efter at have tilføjet salatblade og hvedekim til deres menu, formåede forskeren at genskabe evnen til at reproducere. Således blev det tildelt et nyt stof, der blev kaldt reproduktions vitamin. Det var først i 1931, at hans forskning blev videreført af Olcott og Mattill, der studerede E-vitamin i detaljer og identificerede andre vigtige funktioner af dette stof, hvorefter de farmaceutiske virksomheder begyndte at syntetisere det aktivt og gav patienterne en kunstig analog af vitaminet.
På trods af vigtigheden af denne opdagelse behøvede ikke alle patienter et vitamintilskud: det viste sig at tocopherol findes i overskud i urteprodukter, der fuldt ud kompenserer for alle kroppens behov. Efter at have lavet den rigtige kost, modtog de tilhængere af en sund livsstil og en passende vegetabilsk kost intuitivt alle de nødvendige kosttilskud, som er iboende i naturen selv. Denne form for vitamin, i modsætning til syntetisk, absorberes let og naturligt af kroppen, fylder underskuddet og tilvejebringer biologiske processer med en vital "mursten", uden hvilken sundhedsgrundlaget ikke ville være bæredygtigt og fuldt ud.
E-vitamin er en af de vigtigste fedtopløselige vitaminer, som kan akkumulere i kroppens fedtvæv, og udgør en airbag i tilfælde af en efterfølgende mangel. Imidlertid udelukker dette stofs evne ikke på nogen måde muligheden for hypovitaminose: selv den mest vitaminiserede diæt, der er rig på tocopherol, giver dig mulighed for at fortsætte med at gøre uden den regelmæssige kvittering i maksimalt et par måneder. Men E-vitamin i planteprodukter er indeholdt i mere end nok, og derfor for at udfylde manglen behøver det ikke noget superkompleks - lige nok til korrekt at udarbejde en daglig kost og supplere den med vegetabilske olier, uden hvilken absorptionen af tocopherol er umulig.
E-vitamin tilhører ikke kun den naturlige form af E-vitamin - dette stof kan også være repræsenteret af tocotrienoler. De har en lignende struktur, men de binder med forskellige molekyler og er mindre aktive end tocopheroler. En gang i kroppen og metaboliseret er vitaminet inkorporeret i cellemembranmembranen og beskytter det mod oxidative processer, som forekommer under påvirkning af ydre destruktive faktorer. På grund af denne egenskab spiller tocopherol en nøglerolle i bevarelsen af ungdom og sundhed i væv og organer, den normale vækst og udvikling af kroppen, dannelsen af knogler og muskelstrukturer, leverens funktion og andre vigtige processer.
Derudover virker E-vitamin på erytrocytformlen, så røde blodlegemer kan bevæge sig frit og ikke holde sig til de beskadigede karvægge. Tilstrækkeligt indtag af tocopherol hjælper med at opretholde kardiovaskulære og kredsløbssystemer, der giver kroppen med ilt og næringsstoffer, som transporteres gennem blodbanen.
I første omgang blev E-vitamin udelukkende anvendt i gynækologi og reproduktion. Han blev universelt udnævnt til gravide og dem, der netop planlagde at genopbygge, for at styrke reproduktionssystemet og bære en sund baby. Imidlertid blev E-vitamin i fremtiden brugt på andre områder. Hans antioxidant og genoprettende egenskaber blev værdsat af immunologer og kardiologer og anbefalede deres patienter en kost rig på vitamin E for at bevare kroppen.
Selv i skønhedsindustrien var der plads til planteekstrakter med tocopherol, fordi dette stof hurtigt og forsigtigt kan glatte huden, lindre de første tegn på aldring, efterligne rynker og patologisk hyperpigmentering, samt styrke hår og negle. På grund af dette indeholder næsten enhver høj kvalitet creme og balsam hvedekimolie - den mest værdifulde kilde til vitamin E på kosmetikmarkedet. Men dem, der regelmæssigt tager tocopherol med mad, som "stimulanser" til noget: alt hvad de behøver for at bevare den naturlige skønhed, ungdom og sundhed, og så kroppen modtager.
E-vitamin findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse i mere end nok, så tilhængere af en fuldgod vegetarisk kost sjældent lider af mangel på dette stof i kroppen. Imidlertid kan de, der kun spiser usundt mad af animalsk oprindelse, ikke følger nutidens balance og nytteværdi, blive bekendt med de ubehagelige symptomer på hypovitaminose E ved egen erfaring. Denne tilstand er kendetegnet ved følgende symptomer:
Alle disse symptomer, med undtagelse af de mest forsømte og alvorlige, er reversible. At vide vigtigheden af E-vitamin, i hvilke fødevarer den indeholder og hvad det påvirker, er ikke vanskeligt at vurdere stoffets betydning og revidere kosten, berigende det med tocopherol - og så vil alle tabte evner hurtigt komme tilbage, og du vil føle en bølge af styrke og glæde til livet igen !
Den daglige mængde tocopherol, der er nødvendig for kroppen, er ret høj. Så babyer op til seks måneder har brug for mindst 3 mg af dette stof, som de kan få med modermælken. Efter seks måneder øges hastigheden til 4 mg; lige på dette tidspunkt begynder krummerne at modtage supplerende fødevarer, blandt hvilke der naturligvis også er grøntsagspuré. Børn fra 1 til 3 kræver allerede 6 mg, fra 4 til 10 år - 7 mg. Drenge over 11 år bør tage ca. 10 mg vitamin E dagligt med mad og piger over 8 mg. Under graviditet hos kvinder øges behovet for tocopherol til 10 mg og under amning til 12 mg, fordi moren på nuværende tidspunkt leverer vitaminer ikke kun sig selv, men også barnet.
På trods af det ret høje daglige behov bør hypervitaminose E ikke udelukkes fuldstændigt. Et alvorligt overskud af E-vitamin kan ledsages af kramper og smertefulde fornemmelser i musklerne, nedsat syn, puls og respirationsfrekvens. De, der tager syntetiske kosttilskud, er mere tilbøjelige til at lide af denne sygdom, da E-vitamin i produkter udelukkende er repræsenteret i sin naturlige, letfordøjelige form. Derudover indeholder vitaminbaserede farmaceutiske præparater rumlige isomerer af tocopherol, der i modsætning til det naturlige produkt er karakteriseret ved lav bioaktivitet og kan forårsage uønskede reaktioner.
Naturlig tocopherol syntetiseres udelukkende af planter, og derfor anses urteføde som hovedkilden. Den højeste sats er typisk for uaffinerede vegetabilske olier opnået ved koldpressning, da lave temperaturer under behandling af frø og nødder gør det muligt at bevare den mest værdifulde sammensætning af planter. Ledende stilling er hvedekimolie - kun 1 spsk kan kompensere for den voksne voksenes daglige behov for E-vitamin.
Andre vegetabilske olier er også rige på tocopherol: solsikkeolie, rapsfrø, oliven, sojabønne, mandel osv. Dette nyttige stof kan imidlertid ikke kun fås fra olier - naturligt vitamin E er indeholdt i de produkter, hvorfra disse olier udvindes og derfor kan indtages dem og i sin oprindelige form.
En oversigtstabel hjælper med at orientere sig blandt mange kilder og korrekt sammensætter en forstærket menu (normer i procent af det daglige behov er angivet for en voksen og optimeret under hensyntagen til variabilitet).
http://www.oum.ru/literature/zdorovje/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-e/E-vitamin (tocopherol) - kommer udefra til os med produkter, det afhænger af det normale arbejde i hele vores komplekse organisme. Desværre ved ikke mange mennesker, hvad E-vitamin er indeholdt i store mængder, hvad dets fordele er, og hvordan dets mangel eller overskud påvirker vores helbred.
Hovedopgaven for E-vitamin er at beskytte celler, det vil sige tokoferolmolekyler, der omgiver væggene i røde kroppe, beskytter dem. Hvad sker der med kroppen, hvis der mangler dette værdifulde vitamin? Dens rolle er enorm, og dens mangel kan forårsage alvorlige sygdomme:
Hvis menneskekroppen modtager daglig nok af dette vitamin, så kan du hurtigt forbedre dit helbred, som tocopherol:
Som du allerede har forstået, er E-vitaminens rolle så vigtigt, at du skal lære at lave din daglige menu korrekt, så vores krop får dette værdifulde vitamin i tilstrækkelige mængder. Men du kan ikke overdrive det, fordi dets overskud i kroppen kan føre til dårlige konsekvenser, såsom hypovitaminose.
Læs mere: 90 dages kost af separat mad, menu, produktliste.
Naturlægemidler indeholder tocopherol mest af alt, men det findes også i dyrefoder, men i meget mindre mængder. Hvedekimolie er rigeste i vitaminer og meget mindre i andre olier. De mest almindelige og rigere planteafledte produkter af denne organiske forbindelse er:
Her er de mest almindelige og rigere fødevarer, der indeholder et så vidunderligt og uundværligt vitamin til vores krop.
Det er forskelligt for alle, for eksempel for mænd skal det være mindst 7-8 mg, for børn - 4-5 mg, for kvinder 5-6 mg, men for forventede mødre - 10 mg og for ammende op til 15 mg.
Der skal udvises forsigtighed for at sikre, at der ikke er overskud af daglig indtagelse af tocopherol, men det sker meget sjældent. Symptomer på hypervitaminose er som følger:
Hvornår opstår der en vitaminmangel? I disse tilfælde, hvis en person spiser fedtholdige fødevarer. De vigtigste symptomer på mangel på E-vitamin er sygdomme i leveren og bugspytkirtlen, anæmi, hudsygdomme.
Det er gravide kvinder, der simpelthen har brug for dette vitamin, da dets mangel påvirker fostrets fulde udvikling. Hvis den forventede moder ikke modtager den ønskede mængde tocopherol, kan barnet fødes mentalt retarderet, med medfødt deformitet, med en allergi over for pollen eller dyrehår. En tilstrækkelig mængde vitamin vil redde en kvinde fra abort, en creme indeholdende E-vitamin tillader ikke, at stregmærker dannes under og efter graviditeten.
Tocopherol kaldes "ungdomens vitamin", da det er i stand til at forsinke aldring. Det er meget vigtigt for både mænd og kvinder. Vit. E påvirker ikke kun libido, men er ansvarlig for produktionen af kønshormoner. Derudover forbedrer en tilstrækkelig anvendelseshastighed sædets kvalitet. Og for kvinder i overgangsalderen reducerer de irritabilitet, irascibility og skarpe humørsvingninger.
Vi fortalte dig, hvilke fødevarer indeholder mest vitamin E, nu kan du selvstændigt regulere din kost baseret på de beskrevne symptomer og indikationer.
http://polzavred.info/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsyaForskellige typer tocopheroler (fra græsk toko - "afkom" og latinsk ferre - "bringe") svarer til den kemiske sammensætning og virkninger på kroppen. Det kaldes vitamin E. Det er nødvendigt for kvinder under graviditeten for korrekt udvikling af fosteret, mænd til seksuel funktion. Indtag af produkter, der indeholder E-vitamin, er nødvendigt for proteinmetabolisme, muskulær aktivitet og nervesystemet.
En af årsagerne til aldring er frie radikaler, som ødelægger cellevæggene. Brugen af fødevarer, der er rig på vitamin E, forbedrer absorptionen af ilt i væv, reducerer blodpropper og risikoen for blodpropper, udvider kapillærerne.
Nylige undersøgelser har vist, at hvis en blodprop dannes i et fartøj, hjælper vitamin E med at skabe et nyt fartøj i nærheden.
Oxideringen af intracellulære fedtstoffer (lipider) frembringer giftige stoffer, der i visse tilfælde fører til celledød og hæmmer også virkningen af andre vitaminer og enzymer. Tocopheroler neutraliserer dannede toksiner.
Inddragelsen i kosten af fødevarer, der indeholder E-vitamin, er nødvendig for optimal funktion af det endokrine system, skjoldbruskkirtlen, hypofysen, binyrerne. Det stimulerer hjertets aktivitet, forbedrer iltmetabolismen i cellerne.
Denne ernæring er nødvendig for udveksling af protein, som atleter bruger til hurtigt at opbygge en betydelig mængde muskelmasse, undgå overarbejde, øge udholdenhed.
Tilstedeværelsen i tocopherols kost forbedrer absorptionen og akkumuleringen i kroppen af fedtopløselige vitaminer - først og fremmest vitamin A.
E-vitamin er opløseligt i fedtstoffer, men dets indhold i fødevarer falder hurtigt under virkningen af ultraviolet af solen.
Til terapeutiske og profylaktiske formål anvendes tocopheroler til:
Fødevarer indeholdende E-vitamin er særligt nyttige efter 50 år.
Tocopheroler hjælper med kroniske sygdomme i leveren, galdeblæren, bugspytkirtlen, med stærk følelsesmæssig stress. De udskilles næsten ikke fra kroppen gennem nyrerne og med afføring.
Hos mennesker er E-vitamin ikke syntetiseret, så det skal komme fra mad.
Det daglige indtag af tocopheroler måles i internationale enheder (IU), hvor 100 mg er lig med 140ME.
Voksne har brug for hver dag at få op til 20 mg vitamin E med mad. Dette beløb er indeholdt i 2s. vegetabilsk olie eller 50g mandler.
I tilfælde af betydelig fysisk anstrengelse kan dosen øges med en hastighed på 8 mg pr. 1000 kcal af kosten.
Indtag af E-vitamin med produkter skal øges under amning, atleter, såvel som engageret i tungt fysisk arbejde.
Med en mangel på tocopheroler begynder fedt i kroppen at bryde ned, senile pletter vises på hænderne - forbindelser af proteiner og fedtlignende stoffer.
Hudtilstanden forværres, kvindesyklusen forstyrres, graviditeten kan ende i abort, laktationsstop hos ammende mødre.
Reduceret immunitet, urimelig svaghed og træthed, muskeldystrofi, hårtab, nedsat synsstyrke, koncentrationsevne, lavere hæmoglobinniveauer, nervøsitet og irritabilitet, signalerer også en mangel i vitamin E.
Når man registrerer sig med produkter, opsamler E-vitamin i fedtvæv, ses en langvarig mangel sjældent. Som regel sker dette i strid med fordøjelsen og absorptionen af fedt. Årsagen til manglende absorption kan være kirurgisk fjernelse af en del af tyndtarmen.
Reducerer niveauet af tocopheroler for længe i solen.
Overvejelsen af fødevarer med mættede fedtstoffer overtræder kolesterolmetabolisme, hvilket også kræver en stigning i tilførslen af vitamin E.
I store mængder er tocopheroler ikke-toksiske, men kan tynde blodet og øge blodtrykket. Deres krop fjerner overskud med galde.
Tocopheroler er nødvendige for det normale forløb af graviditeten, fosterudvikling. I tilfælde af deres mangel kan et ufødt barn udvikle medfødte deformiteter, afviklinger i leddene og psykisk handicap.
Med tilstrækkeligt indtag af tocopheroler i et barn, nedsættes risikoen for at udvikle en allergi for dyrehår og pollen.
Produkter, der indeholder E-vitamin, reducerer risikoen for abort, er nødvendige for dannelsen af mælk, deres mangel forårsager ophør af laktation.
For ikke at danne stregmærker på underlivet, kan lår i brystkirtlerne være cremer med olieagtigt E-vitamin (først skal du kontrollere individuel følsomhed på et lille hudområde).
Tocopherol indeholder en betydelig mængde grønne dele af planter, salat, persille, løg, bælgfrugter, grønne bønner, kål blade, majs, rug, hvede, havre, boghvede, hirse, byg, brun ris, mandler, jordnødder, valnødder, solsikkefrø, boghvede, majs, solsikkeolie, oliven, hørfrø, havtorns vegetabilske olier.
E-vitamin er rig på mælkebøtte, hørfrø, nældebrød, havre, hindbærblade, rosenkål og frøolie.
En kop frisk hindbær dækker det daglige behov for tocopheroler med 50%.
Havtorn på grund af det betydelige indhold af E-vitamin er særligt nyttigt for mænd.
For at øge indholdet af E-vitamin i hvedekorn, bliver de spundet:
Hvedekimineret frøolie indeholder den maksimale mængde vitamin E. Mindre tocopheroler i kød og mejeriprodukter, æg, fisk:
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/