logo

Magnesium er et af de vigtige mikronæringsstoffer, der er nødvendige for, at en person kan opretholde helbred. Til kroppen oplever ikke en mangel, du skal vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

  1. Hvedeklid - en af ​​de mest mættede med magnesiumprodukter, er inkluderet i kosten for hurtigt at slippe af med manglen på mineral i kroppen.
  2. Kakao og naturlig chokolade
  3. Germinerede korn af hvede - også hurtigt fjerne manglen på magnesium. Germinerede korn spises en halv time før hovedmåltidet.
  4. Sesamfrø
  5. Cashewnøtter
  6. Boghvede - især nyttig til at tabe sig og for mennesker, der lider ikke kun magnesiummangel, men også diabetes.
  7. Pine nødder - ud over magnesium indeholder let fordøjeligt protein og mange andre nyttige vitaminer og sporstoffer.
  8. Almond nødder
  9. hasselnød
  10. Ris (upoleret)
  11. havre-flager
  12. Græskar frø

Nogle grøntsager, frugter og tørrede frugter samt urter indeholder magnesium, men i mindre mængder end de ovennævnte produkter. I faldende rækkefølge af mængden af ​​sporelementets indhold:

  1. datoer
  2. persille
  3. spinat
  4. dild
  5. abrikoser
  6. persimmon
  7. fennikel
  8. arugula
  9. svesker
  10. Frisk majs
  11. bananer
  12. gulerødder
  13. rosiner
  14. broccoli

At vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium hjælper med at balancere kosten og undgå manglen på dette sporelement i kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium og calcium

Det mest nyttige for en person er at spise fødevarer, der indeholder magnesium og calcium. De er indbyrdes afhængige, og deres indhold i den menneskelige krop skal svare til ca. 1: 0,6.

Øget calcium i kroppen fremkalder mangel på magnesium, og når magnesiummangel er værre absorberes calcium.


Produkter med magnesium og calcium på samme tid:

  1. kakao
  2. Sesamfrø
  3. abrikoser
  4. mandler
  5. broccoli

Listen over fødevarer, der indeholder magnesium og calcium er lille, så kosten skal beriges med grøntsager, frugter og mejeriprodukter, hvor der er en stor mængde calcium. Disse omfatter:

  1. Bønner, ærter, bønner, linser
  2. Jordbær, druer, ferskner, stikkelsbær
  3. Radise, rogn, selleri, asparges, blomkål
  4. Tofu, parmesan og andre typer ost, hytteost, mælk og mejeriprodukter.

Disse sporstoffer er vigtige komponenter i den daglige diæt hos en person, deres mangel kan føre til skrøbelige negle og hårtab, forværring af tandemaljen, øget irritabilitet og nervøsitet, højt kolesterol og udseende af nyresten.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium og zink

Magnesium og zink er de mikronæringsstoffer, der bedst kombineres, da de øger deres virkning sammen. Disse mineraler, der kommer fra mad, bidrager til forbedring af kroppens præstationer, hjælper med at klare nervesygdomme og forhindre forekomsten af ​​sygdomme, der er forbundet med arbejdet i hjertesystemet.

Produkter med magnesium og zink:

  • Kakao, Naturlig Chokolade
  • Græskar frø
  • Sesamolie, sesamolie
  • Hvedeklid

Listen over fødevarer, der indeholder magnesium og zink, er lille, men der er mange tilgængelige produkter, der er rige på zink. Disse omfatter:

  • Fedtfattigt oksekød, lam og kalvekød lever
  • Usorteret Jordnødder
  • Seafood - Østers, Krebsdyr, Squids
  • Grøntsager - blomkål, spinat, radiser og gulerødder

At vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium og zink, og at bruge dem i den daglige diæt, skal man huske på, at zink absorberes bedre fra animalske produkter end fra grøntsager.

Hvilke fødevarer indeholder kalium og magnesium

Kalium er et andet vigtigt element for et godt helbred.

Produkter indeholdende kalium og magnesium på samme tid:

  1. Groats - boghvede, hirse, havregryn
  2. Magert kød
  3. kim hvede
  4. sesam
  5. Nødderne
  6. Abrikoser og tørrede abrikoser

Sammen er de sporstoffer essentielle for hjertesundhed, da de positivt påvirker blodkarens elasticitet, forhindrer forekomst af blodpropper, forsyner hjertet med næringsstoffer.

Det høje kaliumindhold varierer også:

  1. Skrællede Kartofler
  2. Grønne ærter (frisk)
  3. Sojabønner
  4. Vandmeloner og meloner
  5. Æblejuice
  6. Æbler, Kiwi, Pærer
  7. Currants, brombær, druer
  8. avocado

Spise disse fødevarer vil ikke hjælpe, hvis du drikker meget kaffe, stærk sort te, sodavand og alkohol, fordi de sænker niveauet af alle sporstoffer. Pickles og slik konsumeret i store mængder har samme virkning.

http://maski.info/soderzhanie-magniya-i-drugih-vazhneyshih-mikroelementov-v-produktah/

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

For det normale menneskeliv er det vigtigt, at i løbet af dagen er en tilstrækkelig mængde vitaminer og mikroorganismer, herunder magnesium, af stor betydning for at blive indtaget i hans krop. Ved regelmæssigt at forbruge fødevarer med højt indhold af magnesium, reducerer en person risikoen for hjertesygdomme og blodkar, forhindrer en tilstrækkelig mængde magnesium i kroppen til forekomsten af ​​skjoldbruskkirtlen og diabetes. Derudover kan produkter med et højt indhold af magnesium være i stand til at lindre nervøs spænding, magnesium er i stand til at berolige, eliminere muskelspasmer i kar og tarm. Hjertemusklen er kendt for at fungere uden afbrydelse og har en god adgang til ilt, hvilket også bidrager til forbruget af en tilstrækkelig mængde produkter med et højt indhold af magnesium.

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Hvis menneskekroppen oplever mangel på spor eller vitaminer, får det sig til at føle sig, og det sker ofte meget smertefuldt. Det samme gælder manglen på magnesium i kroppen, hvilket er let at bestemme, idet man kender de karakteristiske tegn på magnesiummangel, idet man ved, at man kan træffe de nødvendige forholdsregler i tide og beskytte sig mod mulige konsekvenser. Blandt de tegn, der indikerer mangel på magnesium i kroppen, kan følgende noteres:

  • Svimmelhed, som ikke virker uden særlig grund, kan du også se tågen foran dine øjne.
  • Magnesiummangel påvirker det menneskelige nervesystem - du kan føle grundløs frygt og føle angst og frygt, som også forekommer uden nogen grund. Der er depression og irritabilitet - og dette er ikke en komplet liste over nervøse lidelser, hvilket indikerer mangel på magnesium i kroppen.
  • En anden indikation på, at din krop mangler magnesium er skør negle og hårtab.

Alle disse fornemmelser tyder på, at der ikke er nok magnesium i kroppen, og for at genopfylde det, skal du vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium og i hvilke mængder. Som regel forsvinder alle ovennævnte symptomer om aftenen, når kroppen kan producere den nødvendige mængde hormoner. Det er om aftenen, at munterheden fremkommer, og personen bliver mere aktiv, mens han stadig udvikler takykardi og aterosklerose, der er forbundet med en for stor mængde calcium, som er deponeret på blodkarens vægge, og dette er en direkte vej til dannelsen af ​​trombose. Og det er ikke alle de negative konsekvenser af fraværet i kosten af ​​produkter, der indeholder magnesium. For at føle sig perfekt, har menneskekroppen magnesium, hvilke produkter indeholder dette sporelement kan findes ved at gøre sig bekendt med tabellen over produkter, der indeholder magnesium.

Produkter indeholdende magnesium, forbrugsreglerne og kontraindikationer

At ordentligt organisere mad er ikke nok til at forbruge fødevarer med det højeste magnesiumindhold, fordi det ofte er vigtigere, hvordan dette element absorberes af din krop. Derfor, hvis du føler mangel på magnesium i din krop, skal du gennemgå en række undersøgelser og konsultere en diætist, der ved præcis, hvilke fødevarer der indeholder calcium og magnesium, hvilket vil hjælpe dig med at gøre din daglige menu korrekt og garantere dig ingen ubehag og dårlig sundhed. For kroppens normale funktion er det nok at konsumere 500-750 mg magnesium dagligt, mens det skal huskes, at det udskilles naturligt af galde såvel som gennem urin og sved. Blandt produkterne, der indeholder magnesium og zink, kan man skelne mellem:

  • Den største leverandør af magnesium i kroppen kan være græskarfrø, som også er rige på magnesium. 100 gram solsikkefrø indeholder 530 milligram magnesium, ca. 400-420 milligram magnesium findes i solsikkefrø og 350 milligram i 100 gram sesamfrø.
  • Også utrolig rig på magnesium er nødder, såsom cashewnødder, der indeholder 270 milligram mikroelement pr. 100 gram nødder, mandler indeholder henholdsvis 235 milligram og jordnødder og pistacienødder 180 og 200 milligram per 100 gram produkt.
  • Leverandøren af ​​magnesium i menneskekroppen er også bælgfrugter, hvor linser er særligt værdifulde, hvor 100 gram indeholder 380 mg magnesium. 250 milligram magnesium er i 100 gram sojabønner, og i samme mængder ærter og bønner er magnesium indeholdt i en mængde på 100-130 milligram.
  • Utroligt rig på magnesium, ligesom andre sporstoffer, hvedeklid, i 100 gram, hvoraf det er 580 milligram. Hvedekim-kim indeholder magnesium i mængden af ​​320 mg pr. 100 gram produkt. Rig på magnesium havregryn og byg, samt ris og semolina.
  • Signifikant magnesiumindhold ses også i mejeriprodukter, hvilket ikke kan siges om andre vigtige elementer. Så i 100 gram hård ost indeholder magnesium i mængden 50-100 milligram, og i blød ost når denne mængde 30-50 milligram pr. 100 gram produkt. I mælken af ​​magnesium selv ikke mere end 12-15 milligram per 100 gram.
  • For at fylde magnesiumindholdet i kroppen skal en person også forbruge grønne (sorrel, koriander, dill), frugt, især datoer og persimmon samt tørrede frugter.

I modsætning til andre sporstoffer, hvis overskud kan indtages med mad, er de bange for at store mængder magnesium indtages med mad, ikke er skadelige for mennesker. Pas på, at du skal være med stoffer, der indeholder magnesium, fordi deres uhensigtsmæssige forbrug kan føre til overdosis, især hvis vi taler om intravenøst ​​indgivne stoffer. Hvis du ved, hvilke fødevarer der indeholder magnesium og zink, kan du beregne den krævede mængde forbrugt mad. Det er nok for en voksen mand at forbruge 400 milligram magnesium per dag, 300 milligram for kvinder, og 200 milligram af produktet er nok til børn om dagen. En lidt større mængde magnesium er nødvendigt for gravide og mennesker, der fører en aktiv livsstil.

http://chastnosti.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magnij.html

Hvilke fødevarer indeholder zink

Den moderne mand er udsat for stress på grund af den hurtige rytme i livet, så det er nyttigt at bruge mad med et højt indhold af zink. Dette mineral påvirker metabolismen, forbedrer sundheden. Uden sporstoffer, vil cellulær metabolisme blive forstyrret, hvilket fører til træthed, forøget træthed og nervesvigt.

Hvordan er zink i mad

Læger siger at zink i mad og kost udfører følgende funktioner for menneskers sundhed:

  • forbedrer stofskiftet - deltager i oprettelsen, opsplitningen af ​​kulhydrater, fedtstoffer, proteiner;
  • understøtter immunitet - påvirker hvide blodlegemer, antistoffer mod sygdomme, hormoner;
  • forbedrer kroppens modstand mod infektioner;
  • påvirker barnets vækst, er involveret i celledeling;
  • i ungdomsår er nødvendig i dannelsen af ​​reproduktive system, udvikling af sæd og æg;
  • rydder toksiner, fjerner tungmetaller;
  • sænker celle ældning;
  • normaliserer tilstanden af ​​hår og hud.

På grund af manglen på zink kan følgende liste over negative faktorer forekomme:

  • neuropsykiatriske lidelser (epilepsi, multipel sklerose, skizofreni);
  • allergi, dermatitis;
  • forstyrrelser i immunitet
  • fald i blodcirkulationen, anæmi;
  • gravide kvinder oplever obstrueret arbejde, fostrets vækstretablering, op til abort
  • sårhelingsproblemer;
  • nedsat vækst, forsinket pubertet;
  • hårtab - resultatet er straks synligt på billedet og i livet;
  • hyppige forkølelser
  • fravær, nedsat koncentration;
  • hos unge udgør manglen på et element trang til alkohol;
  • hos mænd over 50 år er der en øget risiko for prostataadenom.

Den største mængde mikroelement er indeholdt i de mandlige genitalorganer, blodceller og nethinden. Mineral mangel er forårsaget af mangel på substans i den indkommende fødevare på grund af aktiv fysisk anstrengelse, som følge af, at der er en rigelig svedudledning. Hvis du bruger en stor mængde kulhydrater og diuretiske præparater, så sporelementet ikke vil være nok, så det er nyttigt at huske, hvilke fødevarer der indeholder zink.

Det er vigtigt at vide, at mineralet absorberes bedre med en stor mængde protein og vitamin A. Phytater, derivater af fytinsyre, nedsætter absorptionen. Undgå fødevarer rig på jern, calcium og bly. Det er bedre at bruge disse sporstoffer separat for at forbedre metabolismen inde i vigtige væv og organer i hele kroppen. For børn og voksne anbefales regelmæssigt indtagelse af varen med måltider. Daglig sats i mg:

  • Det første halvår for piger er 2;
  • et halvt år for drenge - 3;
  • 0,5-3 år - 3;
  • 4-8 år gammel - 5;
  • 9-13 år gammel - 8;
  • 14-18 år for piger - 9;
  • 14-18 år for drenge - 11;
  • 19-59 år for kvinder - 12;
  • 19-50 år for mænd - 15;
  • efter 50 år for kvinder - 10;
  • efter 50 år for mænd - 13;
  • dagligt behov for graviditet under 18 til 15 år
  • under graviditet over 19 år - 14;
  • ammende mødre under 18 år - 15;
  • lakterende efter 18 år - 17.

Nyttige fakta om mineralet:

  1. Brug af orale præventionsmidler reducerer koncentrationens koncentration væsentligt.
  2. Zink toksicitet starter ved 150 mg om dagen.
  3. Hvis der opstår tarmsygdom eller vanddrivende stoffer, bør zink opnås mere med de produkter, hvor den er indeholdt.
  4. Mejeriprodukter, koffein, alkohol vasker elementet, hvilket ikke tillader det at fordøje.
  5. Elementet med bælgplanter, jordnødder, bagepulver, sojaprodukter, der har undergået gærning (for eksempel miso-japansk suppe) absorberes bedre.

Hvad indeholder zink

Når man søger efter information, hvor der findes zink, kan man finde fakta, der bekræfter ledelsen i indholdet af dette element i korn, bønner, nødder. Lederne er østers, kogt fisk, hvedeklid. Kødprodukter og kød vil være svaret på spørgsmålet, hvilke fødevarer indeholder zink. Mineral florerer tør og presset gær. Rig på zink:

  • en fugl;
  • ost;
  • løg, hvidløg, grønne grøntsager;
  • kartofler;
  • boghvede, linser, sojabønner;
  • byg mel, brød;
  • tør fløde;
  • radise;
  • citrusfrugter;
  • nødder (jordnødder, cashewnødder);
  • æbler, figner, datoer;
  • bær;
  • grøn te.

I hvilke produkter er der meget zink

Du finder det højeste zinkindhold i produkterne i nedenstående tabel:

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Hvorfor har kroppen brug for zink?

I kosten af ​​hver person skal være nutidige fødevarer rig på zink. Den daglige dosis af dette mineral må ikke være mindre end 15 mg. Det er værd at huske, at kun to tredjedele af stoffet i kroppen bevares i kroppen, fordi det efterlader en hel del gennem svedkirtler.

Manglen på den nødvendige mængde af dette element i kroppen fører til dets ubalance. Men et overskud af mineral vil ikke føre til noget godt. Derfor er det nødvendigt at kende den omtrentlige sats.

Værdien af ​​zink til mennesker

En gang inden i kroppen begynder dette periodiske element at reagere med andre mineraler, såsom kobber, magnesium, jern, selen osv. Zink i kombination med andre elementer, som Mendeleev-tabellen indeholder tilstrækkeligt, er en uvurderlig hjælp til kroppen.

I komplekset deltager de i et stort antal processer i kroppen, for eksempel i:

  • immunsystem aktiviteter
  • celledeling;
  • udviklingen af ​​både et barns legeme og en voksen
  • fjernelse af tungmetaller fra kroppen
  • bevarelse af synet
  • insulinsekretion;
  • nervesystemet mv.

Zink og selen aktiverer nervesystemet, mens magnesium og kobber holder det i god form. Derfor har kroppen brug for et helt vitamin-mineralsk kompleks. Samtidig hjælper selen med at absorbere dette metal.

Tilstedeværelsen af ​​mineralet påvirker udseendet, hvilket er et vigtigt faktum for kvinder. For eksempel blev perler i gamle dage tilsat i kosmetik i knust form. Dette er et rigtigt lagerhus af mineraler som zink, magnesium, kobber og jern. Og den smukke dronning Cleopatra tog bade fra gedemælk for at bevare sin skønhed. Dette produkt indeholder zink, magnesium og kobber.

Magnesium og selen i forbindelse med dette sporstoffer er nødvendige for effektiv funktion af leveren, hvilket hjælper med at eliminere toksiner, der akkumuleres af kroppen.

Derudover bidrager dette sporelement til nedbrydning af alkohol.

Hvad truer hans mangel?

Noget sjældent fænomen er manglen på zink. Men det sker stadig og er oftest udtrykt ved tilstedeværelsen af ​​følgende symptomer:

  • udvikling bremses
  • tab af appetit
  • hår begynder at falde stærkt ud;
  • smag og olfaktoriske receptorer er sløvet;
  • der er problemer med huden;
  • negle danner hvide pletter;
  • antallet af smitsomme sygdomme stiger.

Overdreven zink i kroppen

Overdreven mængde mineral i kroppen kan også føre til forskellige problemer.

  • øger kolesteroltalet i blodet;
  • kobber ophører med at blive absorberet;
  • hyppig kolik forekommer i tarmen;
  • opkastning;
  • forstyrrer leveren og nyrerne
  • diarré.

En stor mængde mineral kommer ind, når mange tilsætningsstoffer til fødevarer anvendes. Ud over mad er der andre metoder, hvor sporelementet kommer ind i kroppen. Dens overskud kan ofte findes hos mennesker, der har gennemgået hæmodialyseprocedurer. Også et glut mineral findes hos folk, der ofte kommer i kontakt med svejsemaskinen.

Zink produkter

Elementmættede fødevarer tilhører gruppen af ​​animalsk oprindelse. Derudover har de meget selen. Selvfølgelig indeholder stoffer af vegetabilsk oprindelse zink, men denne type mineral absorberes ikke af kroppen i det omfang det er nødvendigt. Hvis plantefødevarer er til stede i kosten, kan det derfor ikke kaldes zinkholdige.

Størstedelen af ​​mineralet (både zink og selen) findes i fisk og skaldyr som muslinger og østers. En ting er nok til at fylde kroppen med zink for 70% af den daglige norm for en voksen. Tilstedeværelsen i kroppen af ​​zink og selen i den rigtige mængde er meget vigtig i dannelsen af ​​knogler og muskelvæv.

Elementet i det periodiske bord er indeholdt i mange fødevarer.

Vi opregner de ti mest zinkholdige stoffer og indholdet af dette sporstof i 100 g produkt:

  1. Tørrede vandmelonfrø. I Asien er denne mad meget værdsat. I sin sammensætning omkring 70% af det daglige krav.
  2. Chokolade. Hvilke kvinder kan ikke lide slik? Men denne nyhed vil glæde dem. Den indeholder 65% zink af den samlede daglige dosis. Du bør ikke glemme dens kalorieindhold. Hvad slags kvinder er ligeglad med vægproblemet? Ja, næsten alle, så du kan tage en anden som et zinkholdigt produkt.
  3. Lam, hvor næsten 58% zink og mange andre elementer.
  4. Oksekød - op til 70% zink, foruden det er en kalorieføde.
  5. Østers og muslinger. I hver østersart er elementområdet fra 100 til 1000%.
  6. Jordnødder - zinkindhold på 22% af normen. Det skal behandles med forsigtighed - det er et kalorieindhold.
  7. Græskar frø - op til 70% af den daglige norm for zink.
  8. Sesam, samt produkter baseret på det, der indeholder en stor mængde af dette metal (op til 70%).
  9. Kalvelever er et produkt, der er rig ikke kun i zink, men også i mange andre mineraler. Den indeholder op til 80% af den daglige norm.
  10. Hvedekim. Fordelene ved dette produkt er uvurderlige. Det er 100% zink.

Tabel af zinkindhold i fødevarer:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Hvad skal jeg spise med mangel på zink?

Den menneskelige krop kan ikke undvære en række mineraler, sporstoffer og vitaminer. Især er magnesium og kobber aktivt involveret i dannelse af blod samt at opretholde den nødvendige tone i nervesystemet. Samtidig er zink og selen afgørende for at opretholde normal hormonbalance og aktivere nervesystemets funktioner. Derfor, hvis du vil have alle organerne i din krop til at arbejde sammen og ikke fejle, skal du vide, hvilke produkter der indeholder zink.

Hovedformålet med elementet

Kropshygiejne

I mangel af det i kroppen begynder patologiske processer, der er karakteriseret ved en kraftig forringelse af helbred, tab af styrke, fald i tonen i mange vitale organer. Da kobber og zink regulerer menneskelig reproduktiv funktion, kan deres mangel føre til infertilitet, impotens hos mænd samt menstruationsforstyrrelser og dysmenorré hos kvinder.

Desuden vil der uden zink være nogen ineffektiv diæt, da hormoner og enzymer skabt på basis af det, deltager i nedbrydning af mange typer kulhydrater og fedtstoffer.

Hvis din krop oplever en betydelig mangel på elementer som zink og selen, vil det normalt ikke være i stand til at modstå ydre påvirkninger i form af patogener. Disse stoffer påvirker jo immunsystemet. Også selen og zink normaliserer blodniveauet af affaldsprodukter fra leukocytter, som er repræsenteret af hydrogenforbindelser, hvilket hjælper med at forhindre forgiftning af kroppen med skadelige stoffer, hvilket fører til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme.

Ligesom magnesium påvirker dette metal aktivt nervesystemet, hvilket gør det muligt for den at opretholde det krævede sundhedsniveau såvel som rettidig transmittere nerveimpulser, som er reaktioner fra kroppen til ydre stimuli.

skønhed

Dog er kvinder sandsynligvis mest interesserede i, at produkter, der indeholder zink, har en direkte indflydelse på deres udseende. Meget af dette mineral findes i hår og negle, så dens mangel vil føre til deres skrælning og tab, samt tabet af naturlig glans. Ligesom magnesium holder den også en normal hudfarve, hvilket giver den en smuk naturlig farve.

Husk, du kunne ikke undgå at høre, at i gamle dage blev knuste perler tilsat kosmetik, som kun er kilden til sådanne mineralske stoffer som zink og jern, kobber og magnesium. Desuden er du nødt til at huske legenden om Cleopatra, der tog bade fra mælk fra unge geder - dette produkt indeholder også magnesium, zink og kobber, som har en gavnlig indvirkning på menneskets hud.

På trods af at zink i sig selv er et metal med en betydelig molekylvægt, akkumuleres den ikke i kroppen, men tager en aktiv rolle i stofskiftet og fjernes hurtigt fra kroppen. Zink, såvel som selen reagerer med en række tungmetaller, herunder titan, bly og vismut, binder dem og fjerner dem fra kroppen.

Zink, magnesium og selen er afgørende for leveren, som fjerner toksiner fra menneskekroppen og danner også enzymer, der kan nedbryde fede fødevarer. Det er umuligt uden disse stoffer og funktionen af ​​bugspytkirtlen, også afgørende for behandling af tunge næringsstoffer, der er resistente over for virkningerne af mavesaft.

Det er allerede nævnt ovenfor, at zinkmangel i voksenalderen kan forårsage midlertidig infertilitet og seksuel dysfunktion, men i ungdommen kan dette resultere i livslang infertilitet, modtagelighed for kræft hos piger og impotens hos drenge. Hvis en mand ikke spiser nok mineraler som zink og magnesium, kan han støde på prostataadenom og en kvinde med livmoderhalskræft og brystkirtler.

Et barn eller en teenager skal modtage en betydelig mængde mineraler, herunder selen og zink, således at hans immunitet kan modstå selv de mest alvorlige infektionssygdomme.

Fyld op dietten korrekt

Animalske produkter

Som andre metaller, som omfatter kobber, jern og magnesium, absorberes zink lidt dårligt af menneskekroppen, og derfor skal du have mindst 5 gram af dette mineral med mad for at opfylde den daglige dosis på 15 μg. Meget findes i skaldyr og lever af marine fisk, for eksempel torsk eller tun.

For at imødekomme kroppens daglige behov i metalet er det nok at forbruge kun 100 gram af disse produkter. Oksekød og fårekød indeholder en relativt lille mængde zink, men det er meget let fordøjet, så disse produkter nødvendigvis skal inkluderes i enhver persons kost, især dem, der ikke har nået 25 år.

Som selen er zink indeholdt i vagtelæg, men det er umuligt at tilfredsstille alle kroppens behov ved hjælp af et sådant produkt, så det kan bruges som tilsætningsstof til kosten.

Plantprodukter

Det er meget bedre at læne sig tungt på bælgplanter, der omfatter følgende typer planteprodukter:

Derudover er der meget zink til stede i græskar og solsikkefrø. På samme tid i dem kan du også finde magnesium og andre nyttige stoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​en ung krop og opretholde helbred hos en voksen. Vær ikke bange for fedtet i frøene - som i den første pressede solsikkeolie består de af flerumættede fedtsyrer, som har en gavnlig virkning på metabolisme og hjerneaktivitet.

Men for vegetarer vil det være ret svært at sige, hvilke fødevarer der indeholder zink, fordi det simpelthen ikke findes i de fleste frugter og grøntsager. En del af det kun i bærene - blåbær, hindbær, blåbær. Du kan spise nogle grøntsager og rødder. Eksempler er rødbeder, tomater, gulerødder. Lovers af krydderier er sikker på at være glade for, fordi zink, selen, kobber, krom og mange andre mineraler indeholder hvidløg og ingefær, som ofte bliver smagsstoffer til eksotiske retter.

I begyndelsen af ​​århundredet var der en simpel måde at redde fra zinkmangel. For at gøre dette blev en stor mængde sur (syltede) kål spist i galvaniseret gryde, der korroderede væggene på opvasken. Selvfølgelig kan du på denne måde tjene medmindre zinkforgiftning, som skal behandles i mere end en uge. Moderne eksperter anbefaler, at man drikker bouillonbarkbark, som indeholder en meget stor mængde zink.

Hvis du ikke har penge til seafood og dyreost, fortvivl ikke, fordi du altid kan gå på markedet, købe der ufremkaldte græskarfrø og solsikkeolie fra det første spin, for aktivt at tilføje dem til din kost. Laminaria (sea kale), der blandt andet indeholder en betydelig mængde jod, er også velegnet.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink.html

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Produkter indeholdende magnesium i store mængder

Indsendt af: Olivia 2. juni 2015

Kalium, zink, jern, magnesium er sporstoffer, der er nødvendige for den normale funktion af vitale kropssystemer. Når de er mangelfulde, føler du sig uvel, udvikler sygdomme. Magnesiummangel er særlig farlig for kroppen. Mangel på stoffet forårsager vaskulære og hjertesygdomme, mavesår, diabetes og skjoldbruskkirtel patologi. For at genopbygge sin bestand skal du vide, hvilke produkter der indeholder magnesium. Regelmæssigt indtag af mad med et magnesiumelement vil sikre velbefindende og sygdomsforebyggelse.

Hvad er fordelene ved magnesium og dets rolle i menneskekroppen?

Mængden af ​​magnesium i kroppen bestemmer den normale metabolisme, sundhed i de nervøse, kardiovaskulære systemer. Et nyttigt sporelement sammen med andre vitaminer og mineraler skal være til stede i kosten for korrekt og afbalanceret ernæring.

Hvordan påvirker magnesium-rige fødevarer menneskers sundhed?

  1. På hjerte-kar-systemet. Stoffet er godt for hjertet, da det normaliserer hjerteslag. Også forbruget af mad, hvor der er meget magnesium, reducerer spasmer af blodkar, udvider dem, hvilket sikrer normal ernæring af hjertemusklen med ilt. På grund af elementet reduceres blodkoagulationsraterne - dette forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Magnesiumsulfat (magnesiumsalt og svovlsyre) anvendes til injektion i hypertensive kriser.
  2. På nervesystemet. Stoffet stimulerer ledningen af ​​synapser i nerveceller, undgår de negative virkninger af stress, udviklingen af ​​psykiske lidelser: angst, angst, søvnløshed. Elementet bidrager til forsvinden af ​​hyppige hovedpine. Ejendommen af ​​et magnesiumstof til positivt at påvirke nervesystemet er gavnligt for gravide, hvilket øger virkningen af ​​stress og nervøs spænding.
  3. På fordøjelsessystemet. Forbrug af mad, der er rig på magnesium, forbedrer galdeblærens funktion, stimulerer sammentrækningen af ​​tarmens glatte muskler.
  4. Om stofskiftet. En masse magnesium i kroppen er nødvendig, så kalium med calcium absorberes godt. Sporelementet normaliserer også kulhydrat og fosformetabolisme, som hjælper med at eliminere hypertensive manifestationer, hjælper med at undgå slagtilfælde. Magnesiumstof er involveret i dannelsen af ​​proteinforbindelser.
  5. På energi ernæring. Hvis der er fødevarer, der er en kilde til magnesium, akkumuleres adenosintrifosfat i kroppen - et vigtigt element for energien ved biokemiske processer. Mange enzymer er også involveret i dannelsen af ​​energibesparelsen, hvis virkning øger magnesiumsporelementet.
  6. På byggeprocesser. På grund af forbedret calciumabsorption dannes knogledannelse og tandemalje hurtigere. Dette er især vigtigt under graviditeten, når forsyningen af ​​byggemateriale i store mængder går til dannelsen af ​​fosteret.

Mængden af ​​forbrug af magnesium per dag

En balanceret kost kræver den rette balance mellem vitaminer og mikronæringsstoffer i fødevarer. Den daglige sats af magnesiumelementet varierer med alderen.

  • For børn er fødeindtagelse med et stofindhold på op til 200 mg tilladt.
  • Til kvinder - 300 mg.
  • Til mænd - 400 mg.

Hvis du overskrider denne hastighed, kan der være tegn på et overskud af elementet - lavt blodtryk og en langsom hjertefrekvens.

Tegn på magnesiummangel

Magnesiummangel forårsager patologiske processer, som forværrer kroppens tilstand og forårsager udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. For at undgå dette er det nødvendigt at sikre, at kosten er tilstrækkelig substans. Der er tegn, hvorved en person kan bestemme, at hans krop mangler en nyttig mikrocell:

  • kvalme og tab af appetit
  • svimmelhed;
  • "Tåge" i øjnene;
  • hårtab, sprøde negle;
  • kramper, træk i øjnene, kramper;
  • nervøse lidelser: angst, angst, søvnløshed;
  • takykardi;
  • anæmi;
  • aterosklerose på grund af manglende vaskulær elasticitet;
  • dannelsen af ​​nyresten;
  • nedsat artikulær fleksibilitet.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium mest

Når en magnesiummangel opdages, retter lægerne dietten, ordinerer medicin, der indeholder store mængder magnesium, for eksempel Magnesium Forte. Lægemidlet, beriget med mikroelement, hjælper med at genoprette balancen.

For at forebygge magnesium mangel skal du spise hver dag måltider, som omfatter produkter med et stof. Dette vil gavne kroppen og hjælpe med at undgå sygdomme. Listen over fødevarer mættet med magnesium vil korrigere ernæringen.

Herbal Products List

Højt indhold af magnesium er til stede i fødevarer af vegetabilsk oprindelse - friske grøntsager og frugter, urter, korn. Tilføjelsen af ​​denne mad til kosten vil genopbygge bestanden af ​​sporelementet og få personen til at føle sig godt. Hertil kommer, at sammensætningen af ​​rå plantefødevarer indeholder mange nyttige vitaminer, mineraler. Produkter indeholdende magnesium i store mængder af vegetabilsk oprindelse:

  • korn, korn: boghvede grød, majs, klid (rester fra kornets skal), hvede, havregryn, brød, ris (brun);
  • solsikkefrø, sesam;
  • nødder: valnødder, fyr, cashewnødder, jordnødder, mandler;
  • bælgplanter: grønne ærter, bønner, linser, bønner;
  • rågrøntsager og urter: kartofler, rødbeder, spinat, kål, gulerødder;
  • frugt: tørrede frugter, bananer;
  • chokolade (kakao bønner);
  • sojasauce;
  • havkalle

Animalske produkter

Magnesium findes også i animalske produkter, men i meget mindre mængder. Nyttigt sporstof fundet i tørmælk, fisk, fjerkræ. Af fødevarer af animalsk oprindelse er de største mængder magnesium:

Tabel af magnesiumindhold i fødevarer

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Magnesium er et af de stoffer, uden hvilke kroppens aktivitet er umulig: dets regelmæssige indtag sikrer normal funktion af mange systemer og organer. Det er bevist, at magnesiummangel sænker og forverrer mange vigtige processer i kroppen. Magnesium, der påvirker syntesen af ​​proteiner, er involveret i de 360 ​​vigtigste metabolske processer. Hvad er dens fordel, hvad er det daglige indtag af dette stof?

Hvad er brugen af ​​magnesium?

Magnesiummangel påvirker arbejdet i hjertet, nyrerne, det endokrine system, hjernen. Metaboliske processer hæmmes, absorption af vitaminer forværres. Som følge heraf forværres tilstanden af ​​sundhed, effektiviteten falder. Nervesystemet er særligt påvirket, modstandsdygtigheden mod stress er reduceret. Magnesium er nyttig til følgende organer og kropssystemer:

  1. Muskler, led. Magnesiummangel kan forårsage muskelkramper. Magnesiummangel er særlig farlig, når calcium er rigeligt: ​​sten begynder at akkumulere i galdeblæren og nyrerne.
  2. Heart. Ifølge forskere var 80% af befolkningen, der lider af hjertesygdomme og blodkar, iagttaget magnesiummangel. Ved genopfyldning af dette stof forbedres hjertearbejdet, arytmen elimineres - hjertet er mere rytmisk og stabilt.
  3. Fartøjer. Cerebral fartøjer indeholder magnesium dobbelt så meget som skibe af andre dele af kroppen. Manglen på dette sporstof har negative konsekvenser for hjerneskibene: De begynder at danne blodpropper, som er fyldt med risikoen for slagtilfælde. Ifølge nogle rapporter er magnesiummangel årsagen til hovedpine, migræne, højt blodtryk.
  4. Nervesystemet. Magnesiummangel er årsagen til nervecellefejl. Som følge heraf er nerveceller konstant i god form, og går ikke ind i afslapningstilstand.
  5. Pancreas. Magnesium forbedrer pancreas funktion, som følge heraf falder blodsukkerniveauet kraftigt.

Hvad er mængden af ​​magnesium til mennesker

Det anslås, at den menneskelige krop indeholder ca. 20 gram magnesium. Kroppen er mættet med dette sporstof, ikke kun fra mad, men også fra vand. Hver dag bruger den menneskelige krop 380-450 milligram af dette stof. Alvorlig fysisk og psykologisk stress øger magnesiumindtaget, men hvis en person misbruger alkohol, øger behovet.

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium?

Kronisk magnesiummangel er ikke ualmindeligt. Årsagerne til dette er forkert, dårlig ernæring, stress, alkohol, dårlig økologi. For at eliminere underskuddet anbefaler nutritionists at forbruge flere fødevarer med rigeligt magnesium. Disse er primært produkter af vegetabilsk oprindelse, selv om dyr også indeholder en masse af dette nyttige stof. Her er nogle fødevarer, der indeholder magnesium i maksimale mængder:

  1. hvede (klid)
  2. hvedekorn (spiret)
  3. kakao
  4. sojabønner
  5. cashew
  6. jordnødder
  7. uppoleret ris
  8. mandler
  9. havregryn flager
  10. hvide bønner

Plantprodukter

Magnesium indeholder størstedelen af ​​produkter af vegetabilsk oprindelse, men der er dem, hvor det er særligt rigeligt. Den maksimale mængde af dette sporelement er i nødder, korn og bælgfrugter, lidt mindre i grøntsager, tørrede frugter og grønne. En sådan række produkter rig på magnesium giver dig mulighed for at genopbygge sine bestande uanset årstiden.

Animal Products List

Foretag din kost, så hver dag at spise mad af både vegetabilsk og animalsk oprindelse. Det er vigtigt ikke at glemme forbruget af animalske produkter: nogle næringsstoffer er kun indeholdt i dem. For at bevare den maksimale mængde magnesium i forarbejdning af retter anbefaler næringsdrivende madlavning, snarere end stegning af æg, kød og fisk. Mange magnesium indeholder:

Bord af fødevarer indeholdende magnesium

Meget nyttig artikel! Jeg lider af spasmer / kramper / muskler, især efter fysisk anstrengelse. Der er så stærk, at det bliver endnu skræmmende. Jeg tager medicinen med det samme, det er et tysk stof, jeg tager 2 tabletter, og alt passerer, men efter min mening er stoffet dyrt, så jeg besluttede at se, hvilke produkter der indeholder mere magnesium, efter min mening vil det være billigere og meget mere nyttigt. Tak for den nyttige artikel!

Billigere analoger kan bestilles på apotekets hjemmeside. Der er mange forskellige producenter og et stort udvalg. Priserne er meget lavere end i russiske apoteker. For eksempel er et lægemiddel indeholdende magnesium på denne side 5-6 gange billigere (givet doseringen) end Maggelis, som i sig selv er en af ​​de billigste i russiske apoteker. Selvom det selvfølgelig er ideelt at få magnesium fra produkter, men som et ekstra, i form af et additiv, også kan være godt.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

For at opretholde sundhed, forhindre forskellige sygdomme, er det nødvendigt, at vigtige sporstoffer er til stede i kosten: jern, kobber, kalium, magnesium. Regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder magnesium, er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme, blodkar, skjoldbruskkirtel, diabetes og mavesår.

Egenskaber og virkninger af magnesium

Element hjælper med at lette nervespændingen, beroliger, eliminerer krampe af glatte muskler i blodkar, tarm, galde og blære. Det øger modstanden af ​​hjertemusklen til iltmangel, normaliserer rytmen af ​​dens sammentrækninger, reducerer blodkoagulering. Derfor er der i tilfælde af en hypertensive krise lavet en injektion af magnesiumsulfat.

Fødevarer rige på magnesium, har en diuretisk, vasodilatorisk virkning, øge adskillelsen af ​​galde, stimulerer peristaltikken og motoriske aktivitet i galdeblæren, hvilket er særligt vigtigt hos ældre. Spise passende fødevarer forhindrer betændelser af forskellig art, bidrager til deres tidlige eliminering.

Gennem de udvidede fartøjer i vævet modtager mere ilt, som tjener som en bemærkelsesværdig forebyggelse af maligne tumorer.

Ved at modtage en tilstrækkelig mængde magnesium med mad kan du spare adenosintrifosfat i kroppen. universel energikilde for biokemiske processer. Energi frigives, når adenosintrifosfat kommer i kontakt med vand.

Det anvendelige element øger også aktiviteten af ​​ca. 300 forskellige enzymer involveret i dannelsen af ​​energi, regulering af aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, niveauet af cholesterol i blodet.

Dens tilstrækkelige forsyning er vigtig for neuromuskulær ledning, herunder synapser. krydsning af nerven med signalets modtager, optimal muskelkontraktion.

Produkter, hvor der er magnesium, hjælper med at undgå nervesygdomme, søvnløshed, angst, hovedpine, eliminere angst. Derudover hjælper et vigtigt element til at tilpasse sig forkølelsen, er involveret i dannelsen af ​​knoglevæv, tandemalje, kulhydratmetabolisme og proteindannelse.

Inklusion i kosten af ​​fødevarer, der indeholder magnesium, er nødvendig for absorption af kalium og calcium, fosformetabolisme, hvilket hjælper med at reducere blodtrykket. En tilstrækkelig forsyning af elementet med mad forhindrer dannelsen af ​​nyresten, galdeblære.

Produkter, der indeholder magnesium, hjælper med at reducere de negative virkninger af kvindelig overgangsalder. Derudover forbedrer en tilstrækkelig mandlig diæt funktionen af ​​prostata.

Norm magnesium i kosten

Det daglige krav om et vigtigt sporelement, der kommer fra mad, er 500-750 μg.

Den største koncentration er i leveren, nyrerne, hjernen. I løbet af dagen udskilles en betydelig mængde i galden, såvel som gennem urin og sved.

Kosten bør justeres for hypotension eller langsom hjertefrekvens. da disse sygdomme indikerer et overskud af magnesium. Som et resultat begynder calciumantagonistelementet at blive absorberet værre.

Som regel, når et overskydende mikroelement leveres, udskilles det naturligt med flydende afføring. Overskud kan forårsage en vis eufori. Det elimineres ved at tage store doser af calciumtilskud.

Tegn på magnesiummangel

  • Hyppig svimmelhed, tåge før øjne, hårtab, sprøde negle.
  • Appetit forværres, kvalme.
  • Snegning af øjenlågene, kramper og spasmer. Føl grundløse frygt. angst, angst, depression, nervøsitet og irritabilitet. Følsomhed over for vejrændringer kan udvikle sig.
  • Der er ingen styrker, træthed kommer hurtigt, og det mærkes ofte om morgenen. Søvnforstyrrede, ængstelige drømme, opvågnen er vanskelig. Årsagen til denne tilstand - en mangel på magnesium, forårsager binyrerne ikke producerer nok hormoner kræves kun i aften, der er vist styrke og aktivitet.
  • Takykardi (hurtig hjerteslag) eller anæmi (anæmi) udvikler sig.
  • På væggene i blodkar øger mængden af ​​calcium, hvorfor de mister deres elasticitet, udvikler aterosklerose. Forøger sandsynligheden for blodpropper. En signifikant magnesiummangel findes i området af hjertemusklen påvirket af myokardieinfarkt.
  • Brækket arbejdet i galdeblæren, bugspytkirtlen. I nyrerne udvikler degenerative ændringer, sten dannes på grund af manglende modstand mod overdreven absorption af calcium.
  • Leddets fleksibilitet forværres.

Med en langvarig fravær af fødevarer, der indeholder magnesium i kosten, svækker immuniteten, kropsvægten øges, karies opstår, hænder bliver kølige, hypotension eller hypertension diagnosticeres, udvikler prostatitis og hæmorider.

Årsager til Magnesiummangel

Mangel på et vigtigt element, såvel som zink. jern er typisk for de fleste mennesker i Rusland. Hvorfor, på trods af den hurtige, velsmagende og rigelige mad, oplever størstedelen en massiv mangel på essentielle mikronæringsstoffer?

Først og fremmest på grund af ernæring af forarbejdede, konserves, brug af varme og mekanisk forarbejdning til fremstilling af forskellige retter. For eksempel halveres magnesiumindholdet i konserverede grønne ærter, sammenlignet med det oprindelige produkt.

Indførelsen i landbruget af moderne teknologier til dyrkning og høsting har medført en skarp mangel på magnesiumprodukter. I friske æbler blev den reduceret med 80%, i kål fire gange sammenlignet med de dyrkede i havenplottet.

  • En af de mulige måder at opnå den nødvendige daglige tildeling af sporstoffer indebærer en stigning i forbruget af relevante produkter.
  • En anden måde at levere de nødvendige vitaminer og sporstoffer indebærer den uafhængige dyrkning af grøntsager og frugter. Brugen af ​​kunstige vitamin- og mineralkomplekser vil give nogle hjælp med en gradvis overgang til en naturlig sund kost.

Desuden viser det faktiske indhold i butiksprodukterne af visse mikroelementer sig ofte at være lavere end dem, der er angivet i kataloget på grund af manglende overholdelse af høstbetingelserne, dets behandling og opbevaring. Vitaminer og sporstoffer i kød og fiskeprodukter ødelægges også under langvarig opbevaring i frosset form.

Mangel skyldes også manglen på relevante produkter i kosten, en række andre grunde:

Stress. Først og fremmest er de underlagt ledere. Som følge heraf forbruger en stærk ti minutters stress halvdelen af ​​det daglige krav om et vigtigt sporelement. Derudover bidrager udviklingen af ​​magnesiummangel til en stillesiddende livsstil, uregelmæssig uregelmæssig kost, som er typisk for at bruge meget tid foran computeren.

Accept af diuretika. Gennem urinsystemet forlader kroppen vigtige sporstoffer: calcium, kalium, magnesium, fosfor.

Øget svedtendens. Fra da af fremhæves også forskellige nyttige elementer: natrium, kalium, magnesium, zink.

Sundhedsforstyrrelser. Magnesiummangel forekommer som følge af forgiftning, diabetes, nyresygdom og hyppig diarré.

Ubalanceret ernæring. Magnesiummangel findes hos kaffeelskere såvel som i overskydende forbrug af produkter indeholdende fosfor-, calcium-, zinkantagonistelementer.

Magnesiumindhold i fødevarer

Til tidlig eliminering af mangel på mikronæringsstoffer er det nyttigt at medtage hvedeklid i kosten. Dette produkt er en rekordholder i magnesiumindhold.

Følgende højt kalorieindhold har også et højt indhold af essentielle sporstoffer:

Ved brug af en nyttig produkt - solsikkefrø. indeholdende seks gange mere magnesium end i rugbrød, modtager kroppen også meget vitamin E.

Der er ikke kolesterol i pinjekerner, men meget protein, som er især nyttigt for dem, der har skiftet til vegetabilsk mad. Dette protein absorberes næsten fuldstændigt. Desuden indeholder fyrretræer forskellige vitaminer, såvel som magnesium, kalium, calcium, fosfor.

Valnødder er rige på vitaminsammensætning, indeholder æteriske olier, flygtig produktion, tanniner, kalium, calcium, fosfor og magnesium, det er også i mandler. jordnødder. hasselnødder.

Inklusion i kosten af ​​naturlig chokolade. rig på magnesium, calcium, mangan hjælper effektivt med at klare stress. Derudover er en del af chokoladephenylethylaminen. "Kærlighedens substans" giver dig mulighed for at føle dig selv som om vingerne var vokset.

Forbruger spire hvede korn. Et af de produkter, der er rige på magnesium, kan hurtigt fjerne manglen på dette sporelement. I vækstprocessen omdannes stivelse til komponenter, der er meget lettere at fordøje ved kroppen. I det færdige produkt tredobles indholdet af magnesium og zink. Mængden af ​​C-vitamin forøges fem gange, beta-caroten og E-vitamin syntetiseres.

Til spiring hældes frø med et minimum af varmt vand, så vandet næppe dækker dem. Skålene er dækket med pap og placeret på et varmt sted for en dag. Germinerede korn vaskes og tørres på et håndklæde. Spis en halv time før måltiderne. Du kan male korn i en kaffekværn.

I traditionelle produkter - komælk. ost. Yoghurt er en forholdsvis lille mængde magnesium. Dens indhold er højere i tør eller kondenseret mælk.

Højt mikroelementindhold i boghvede og havregryn. Boghvede er særligt gavnligt for personer med diabetes såvel som overvægtige.

Rig på nyttige mikroelement hirse. Hertil kommer, at hirse stimulerer bloddannelse, bremser væksten af ​​tumorer, har en vanddrivende effekt.

Et andet nyttigt produkt er havkale. indeholder salte af magnesium, kalium, natrium, fosfor, jern, jod. Denne sammensætning har et lavt kalorieindhold og er derfor særlig nyttigt til overvægt.

Abrikoser gælder også for produkter der har magnesium. Frugt hjælper med at forbedre hukommelsen, forbedrer ydelsen, hjælper med at klare stress.

En vis mængde magnesium indeholder følgende produkter:

http://vitaminis.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magnij.html
Up