logo

Udtrykket "folinsyre" findes praktisk taget ikke i hverdagen. Derfor ved få mennesker, at dette er vitamin B9. Derudover forstår folk ikke altid, hvorfor kroppen har brug for et sådant stof. Især gravide kvinder er interesserede i spørgsmålet: Hvad er folsyre? Dette stof er imidlertid nødvendigt for enhver person, helt uanset hans tilstand, alder og køn.

Kort beskrivelse

Læger siger at oftest mangler menneskekroppen vitamin B9. At han er nødvendig, som de siger, fra hoved til tå. Fordi folinsyre påvirker blodkvaliteten. Det deltager i reguleringen af ​​stofskiftet i kroppen. Vitamin stimulerer bloddannelse. Dens mangel fører til udviklingen af ​​anæmi.

Det blev først opnået fra spinat blade.

Nøgleanbefalinger

Folk skal ikke bare vide, hvad der er folsyre, men også hvordan man skal bevare produktet, så det nødvendige stof ikke falder sammen.

Lad os derfor gennemgå nogle af anbefalingerne:

  1. I mad er næsten halvdelen af ​​folinsyren indeholdt i dem ødelagt af lys.
  2. Mere end 90% af det nødvendige vitamin, som er mættet med rå mad, ødelægges ved varmebehandling.

I lang tid blev folinsyre betragtet som et kvindelig vitamin. Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at mandlige repræsentanter også skal bruge det i betydelige mængder.

Vitamin fordele

Hvorfor har kroppen brug for folsyre? Dette vitamin giver mange vigtige funktioner.

  1. Hæmatopoiese. Vitamin er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer i kroppen. Derudover opretholder det et normalt niveau af hæmoglobin i blodet.
  2. Stimulering af tarmens og leverens funktion. Det bemærkes, at vitamin B9 er i stand til at normalisere arbejdet med fordøjelsen. Det øger appetitten kraftigt.
  3. Forbedret ydeevne.
  4. Eliminering af depression, kronisk træthed.
  5. Forbereder kroppen til graviditet. Den folinsyre er i stand til at sikre barnets normale opfattelse. Desuden forbereder hun kroppen på en god graviditet, samt fødsel uden komplikationer.
  6. Forebyggelse af genetiske, arvelige patologier i barnet. Vitamin B9 giver en sådan virkning ikke kun i livmoderen, men også efter fødslen af ​​krummerne.
  7. Forbedre immuniteten. Vitamin forøger sygdomsresistens, giver stressmodstand og kraft.
  8. Styrke hjertet. Stoffet øger dannelsen af ​​blod. Dette styrker blodkarrene. Hertil kommer, at folinsyre stimulerer hjerteets normale funktion.
  9. Sikring af vækst. Det er meget vigtigt at bruge vitamin ungdomme og børn. Folinsyre har en positiv effekt på kroppens udvikling og vækst.

I betragtning af alle disse øjeblikke bliver det klart, hvor vigtigt det er at opnå den krævede mængde vitamin. Dette gælder især i begyndelsen af ​​graviditeten. Det er trods alt i løbet af denne periode, at babyens vigtige organer og neuralrøret dannes.

Ikke kun gravide kvinder bør vide, hvad der er folsyre. Vitamin er et must for enhver person. Hos mænd øger folinsyre sædets aktivitet. Hos kvinder forsinker det starten af ​​en sådan periode som overgangsalderen.

Ud over de ovennævnte gavnlige virkninger giver folinsyre:

  • obstruktion af kolesterolophopning;
  • forebyggelse af slagtilfælde, hjerteanfald.

Risikogrupper

I udviklede lande observeres folsyremangel sjældent. Enkelte personer kan dog komme over grænseniveauet.

Risikogruppen omfatter:

  1. Personer, der lider af alkoholafhængighed. Ernæring af sådanne mennesker er defekt. Derudover påvirker alkohol absorptionen af ​​vitaminet og dets metabolisme. Alkoholholdige drikkevarer fremskynder ødelæggelsen af ​​folinsyre. Selv drikke 240 ml vin om dagen kan i 2 uger kraftigt reducere koncentrationen af ​​vitamin i en normal sund krop.
  2. Unge kvinder. Personer, der forbereder sig på graviditet, skal have den nødvendige mængde folinsyre, da dens mangel kan fremkalde mangler i neuralrøret og de mest forskellige mangler i barnet. I de fleste tilfælde er kvinder ordineret specielle kosttilskud. Derudover må vi ikke glemme, at folinsyre findes i mad.
  3. Gravid. De har brug for en og en halv gange mere vitamin end andre mennesker, fordi behovet for folsyre øges dramatisk. Hvis en almindelig person har brug for 400 mcg om dagen, skal en kvinde, der forbereder sig på at blive moder, tage 600 mcg. I denne periode er det især vigtigt at forstå, hvad der indeholder folinsyre. For gravide er dette en af ​​de vigtigste vitaminer.
  4. Patienter i hvem der er en forstyrrelse af absorptionen. Nogle patologier kan føre til en vitaminmangel. Lavt niveauer observeres hos personer med følgende diagnoser: malabsorption, tropisk sprue, inflammatorisk tarmsygdom, cøliaki. Desuden påvirker absorptionen af ​​vitaminet signifikant den reducerede udskillelse af saltsyre i maven, udløst af atrofisk gastrit eller kirurgi.

Manglende folinsyre

Vitamin giver kroppen et godt humør og kraft. Hovedtegnene, der signalerer mangel i folinsyre, er træthed, irritabilitet, apati.

At bestemme manglen på det nødvendige vitamin kan være på symptomerne:

  • hovedpine, sløvhed, søvnløshed;
  • glemsomhed, konstant træthed;
  • fordøjelsesbesvær, opkastning, intestinal oprør
  • jordartet hudtone, tilstedeværelsen af ​​acne;
  • skørt, kedeligt hår, graying tidligt og falder ud;
  • infertilitet, forstyrret menstruationscyklus;
  • Tilstedeværelsen af ​​sår i læbernes hjørner og mundslimhinde
  • medfødte abnormiteter hos børn;
  • for tidlig fødsel, abort;
  • nervøse lidelser.

Overskydende vitamin

Men undrende hvad indeholder folsyre, er det vigtigt ikke at bøje stokken. Da det i sjældne tilfælde kan overskydende kan diagnosticeres. En sådan effekt sker som regel, hvis du regelmæssigt tager et vitamin i flere måneder, hvis dosis er meget højere end den daglige.

Overskydende folat resulterer i:

  • øget excitabilitet
  • kvalme
  • undertrykkelse i kroppen af ​​vitamin B12.

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre (bord)

Tabellen nedenfor giver dig mulighed for helt at forstå, hvilke fødevarer indeholder vitamin B9. Brug det, når du laver din daglige kost.

Mængde (mg pr. 100 g) folinsyre

Ost hårdt "Roquefort"

Hvede mel (1. klasse)

Boghvede, byg

Udvalgte produkter

Overvej, hvorfra du kan tegne et sådant nødvendigt stof, som folsyre. Hvad er det mest gavnlige vitamin?

Ernæringseksperter anbefaler at gå ind i din kost:

  1. Grønne. Navnet "folinsyre" kommer fra det latinske folium - "blad". Da disse produkter indeholder en høj koncentration af vitamin B9. Det er nyttigt at bruge salat, løg, spinat, persille.
  2. Asparges. Hvis du er interesseret i hvad der indeholder folsyre og vitamin E, så er svaret ret simpelt. Alle sorter af asparges besidder disse komponenter.
  3. Broccoli. Produktet er en fremragende kilde til folsyre. En servering er i stand til at give kroppen 12% af det nødvendige daglige krav under graviditeten. Det er nyttigt at bruge produktet rå. Du kan koge broccoli for et par.
  4. Roer. Root er en af ​​de bedste leverandører af vitamin B9. Det kan indtages både rå og kogt.
  5. Bønner, bønner, linser. Disse produkter kendetegnes ved et højt indhold af den nødvendige komponent, såsom folinsyre. Hvor er det mest nødvendige vitamin? Det er kendt, at en lille kop af en hvilken som helst sort linser vil give halvdelen af ​​den daglige sats.
  6. Citrus. Spiser 1 appelsin om dagen, du kan give 15% af det daglige krav. Tangerine hybrid - mineola - er i stand til at mætte kroppen med ca. 80% af det daglige behov for vitamin B9.
  7. Hele kornprodukter. Det blev bemærket ovenfor, at varmebehandlingen ødelægger folinsyre. Derfor anbefales det at bruge korn (hvede, boghvede, rug) i spireform for at bevare det nødvendige vitamin og give kroppen sin komplette assimilering.
  8. Frø, nødder. Mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder, cashewnødder, pistacienødder er meget nyttige. Hørfrø og solsikkefrø er høje i folinsyre.
  9. Lever. Dette produkt er i stand til perfekt at fylde kroppens mangel på vitamin B9. Derudover opstår spørgsmålet nogle gange: Hvad er folsyre og zink? Det er leveren (oksekød, svinekød, kylling), der er kilden til sådanne stoffer.
  10. Majs. Det perfekt beriger kroppen med folsyre. Spis dog ikke konserves. Da højt indhold af vitaminer kun findes i frisk mad.

Vitaminkomplekser

Ovenfor blev det fortalt, hvad der er folsyre. Tabellen giver dig mulighed for at blive bekendt med indholdet af vitamin i fødevarer. Men nogle mennesker vil have brug for yderligere indtag af det nødvendige stof.

Dette kan give vitaminkomplekser:

konklusion

Tilvejebring ernæring beriget med vitamin B9. Så du forbedrer ikke kun dit helbred, men giver dig også et vidunderligt humør!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Fødevarer højt i folinsyre

Folinsyre er nødvendig for kroppen i alle faser af dets dannelse og udvikling. Vitamin B9 er en vigtig bestanddel i behandlingen af ​​sygdomme som hormonelle lidelser i den kvindelige krop, infertilitet og gastrointestinale sygdomme. Hvilke fødevarer indeholder folinsyre? Men det højeste indhold af vitamin B9 er koncentreret i forskellige grønne grøntsager og frugter, hvorfra alle slags salater er lavet. Hvorfor er spise folat indeholdt i mad, helst rå? Stoffet er øjeblikkeligt ødelagt af direkte sollys og meget høje temperaturer.

Hvem har brug for mad, der omfatter "eliksiret af sundhed"?

Forbrug af store mængder folsyreholdige fødevarer er specielt indikeret for:

  • forsinket seksuel udvikling
  • hyppige forkølelser
  • anæmi;
  • graviditet;
  • overgangsalderen.

Folacin forbedrer tarmfunktionen, normaliserer tilstanden i organerne i fordøjelseskanalen. Læger anbefaler ofte at spise mad med indhold af folsyre i kombination med ascorbinsyre. Disse to komponenter er i stand til at maksimere hinanden.

Det er især vigtigt at bruge produkter, der indeholder folinsyre til patienter under drægtigheden, da mangel på folacin i moderens krop kan føre til placentainsufficiens, fostervanskeligheder og endda abort. Læs mere om folsyreindtagelse under graviditet →

Naturlige kilder til folsyre

Hvilke fødevarer er rige på folacin? Dette stof kan findes i enhver sund og naturlig menu.

Men i særligt store mængder folinsyre i produkterne præsenteret i denne tabel:

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota

Folinsyre: hvilke fødevarer indeholder mest

Hvad er nyttigt for kroppen dette element. Hvilke fødevarer indeholder folinsyre og i hvilken mængde.

Folinsyre (vitamin B9) er en konstant bestanddel af et sundt og behageligt liv. Forskere har vist, at kroppen har brug for dette element, og dets mangel fører til sundhedsmæssige problemer. Det deltager i udviklingen af ​​kredsløbs- og immunsystemerne, er nødvendig under graviditeten og med den generelle svækkelse af kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre? Hvad er fyldt med mangel eller overdreven forbrug af dette element? Hvad skal være den daglige del? Vi vil forstå de vigtigste punkter nærmere.

Værdi i kroppen

I de senere år er det svært at finde en gravid kvinde, som ikke ville vide om vigtigheden og fordelene ved vitamin B9. Men kroppen behøver det ikke kun når man bærer et barn. Fødevarer bør indeholde denne syre i tilstrækkelig mængde for at undgå en række ubehagelige konsekvenser (de vil blive diskuteret nedenfor).

På grund af aktiviteten af ​​B9 i blodet er reguleret af indholdet af blodlegemer. Det er takket være ham, at der produceres en tilstrækkelig mængde protein, uden hvilken væksten af ​​muskelceller er umulig. Tilsætning til diæt fødevarer indeholdende folinsyre, en person normaliserer kulhydrat og fedtstof metabolisme, hjælper med at opdatere blodet, eliminerer udviklingen af ​​anæmi. Vitamin er også ansvarlig for syntesen af ​​RNA og DNA, appetit og fordøjelse. I tilfælde af et elementmangel er kroppen ikke i stand til fuldt ud at håndtere toksiner og forgiftninger, der forgifter det. Hvis du føjer til diætmaten rig på folinsyre, så løver en del af sådanne problemer bort.

Separat er det værd at bemærke, at dette stof er ansvarlig for produktionen af ​​hormonet af glæde, hvis mangel fører til neurose og depression. Det deltager også i udviklingen af ​​vigtige elementer i hjernen, hvorved nerveimpulser overføres, og der produceres hormoner, der giver dig mulighed for at beskytte dig mod stressfulde tilstande.

Hvad er farlig mangel?

Tilstrækkelig folsyre i fødevarer er vigtig, når man danner en diæt. Således afhænger kroppens tilstand og dens tendens til stress direkte af stoffets rigdom. Ifølge statistikker har 30-40% af patienterne, der vender sig til psykiatere, en akut mangel på vitamin B9.

Manglen på et element under graviditeten er fyldt med problemer med udviklingen af ​​fosteret og forekomsten af ​​alvorlige uregelmæssigheder:

  • udseendet af cerebral brok;
  • vandhjerne;
  • defekter af føtal neurale rør;
  • mentale patologier
  • udviklingsforsinkelser.

At vide, hvor folsyre er indeholdt og rettidig fylde underskuddet, reducerer en gravid kvinde sandsynligheden for abort og risikoen for problemer i den fødedygtige periode.

Vitamin B9 anbefales efter graviditet. Dets indsats er rettet mod:

  • normalisering af kvindens mentale tilstand i arbejdskraft
  • eliminering af postpartum depression;
  • optimering af sammensætningen og processen med produktion af modermælk.

Dette element er nødvendigt af piger og drenge i en ung alder. Så hjælper drengene med udviklingen af ​​reproduktionssystemet, dets modning. Hos piger eliminerer den forsinket seksuel udvikling, eliminerer forstyrrelser i menstruationscyklussen.

Daglig dosering

For at kunne planlægge din kost skal du vide, hvor folsyre er indeholdt, samt hvor meget det anbefales at tage. I normal tilstand er den anbefalede mængde vitamin B9 200 mikrogram pr. Dag. Dette er nok til at dække kroppens basale behov.

Afhængigt af situationer og sygdomme varierer doseringen. Så under graviditeten øges delen til 700-800 mcg om dagen. I de sværeste tilfælde øges doseringen til 5 mg. Men du kan ikke overdrive det for at fjerne en overdosis. Der kræves lidt mere vitamin til kvinder i fodringsperioden - 500-600 mcg.

Doseringsanbefalinger er som følger:

  • kvinder der er i stand - 700-800 mcg om dagen
  • unge mødre i fodringsperioden - 500-600 mcg;
  • voksne mænd og kvinder (med henblik på forebyggelse) - 200-400 mcg;
  • børn under et år - 50 mcg;
  • børn fra en til tre år - 100 mcg;
  • børn fra tre år til ti - 150 mcg;
  • unge - 180-200 mcg.

Hvilke produkter kan du finde det i?

Nu overveje, hvilke fødevarer folinsyre har. Sådan viden er en chance for korrekt at danne en menu og eliminere manglen på et nyttigt element. Listen ser sådan ud:

  • Grønne. De mest rige på vitamin B9 er sådanne grønne som løg, spinat, salat og persille. For eksempel, allerede med et hundrede gram spinat, modtager kroppen 80 mikrogram et element i samme persillevægt - 120 mikrogram, i løg - 11 mikrogram og så videre.
  • Grøntsager. Stoffet findes i kål (kål, farve, spire) samt i bælgfrugter, linser. Følgende grøntsager - rogn, græskar og gulerod - er også rig på det pågældende element, de betragtes som de vigtigste leverandører af B9 og assistenter i normalisering af tarmmotilitet, hvilket er særlig vigtigt for gravide kvinder.
  • Asparges - en plante, der med rette betragtes som en helbredende. Den indeholder folinsyre i tilstrækkelig mængde til at dække underskuddet (260-270 mcg pr. 100 gram produkt). Her er et helt kompleks af vitaminer, blandt hvilke A, B, E, C og andre. Asparges er også nyttig til behandling af prostatitis, blærebetændelse og infektioner forårsaget af alvorlige bakterier.
  • Citrus. Det er værd at fremhæve en appelsin. Så det lykkes allerede en frugt at dække den femte del af det daglige behov for B9. Vitamin er også til stede i citron (3 μg).
  • Hele korn. Det er kendt, at termisk aktivitet bidrager til ødelæggelsen af ​​næsten 80-90% folinsyre. Derfor skal kroppen være mættet med sådanne "rå" kilder til A-vitamin som rug, hvede, boghvede og andre. De indeholder fra 35 til 50 μg gunstige stoffer. Plus-produkter, og at de indkommende varer er fuldstændig fordøjet. Det anbefales at tage kornkilder i spiret form uden varmebehandling.
  • Nødder. Nøgle leverandører: hasselnød, mandel, pistacienødder, hasselnød, jordnødder og andre. Efter at have spist ét ​​glas mandel dækker en person en sjettedel af det daglige krav. Allerede indeholder 100 gram jordnødder 230-250 mikrogram af et element, hasselnødder - 70 mikrogram, mandler - 40 mikrogram og så videre.

  • Frø. I betragtning af hvilke fødevarer der indeholder folinsyre og vitaminer B (især B6 og B12), er det umuligt ikke at notere de sædvanlige frø. Samtidig er det ligegyldigt, hvad frøene tales om, og hvordan de koges - ved stegning eller bliver taget rå. Kraftige kilder til B9, B6 og B12 er frø af sesam, hør, solsikke, græskar.
  • Tomater og vandmeloner. Det er kendt, at dette element absorberes bedre i tilfælde af dets kombination med vitaminer B6 eller C. Derfor er det værd at mætte kroppen med vandmelon eller tomatjuice.
  • Majs. Få mennesker ved, men allerede 100 gram af denne delikatesse indeholder 24 mcg B9. Samtidig anbefales det at forbruge majs hele året rundt (om vinteren - i dåseform). Med hensyn til graviditeten anbefales det at læne sig på et frisk produkt.
  • Kornbrød. En stor mængde vitamin findes også i brød, hvortil hele korn er tilsat. Accept af dette produkt giver dig mulighed for at fjerne toksiner fra kroppen, normalisere metaboliske processer.
  • Ud over de ovennævnte produkter kan folsyre findes i avocado, lever, æg, korn og mange andre elementer i vores kost. Det vigtigste - glem ikke vigtigheden af ​​at tage sådanne vigtige stoffer og tilføje dem til kosten.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota/

    Folinsyre: Hvilke fødevarer

    Folinsyre er et vandopløseligt vitamin. Denne komponent er i stand til at sikre, at organer og systemer i den menneskelige krop fungerer korrekt. Hvad indeholder folinsyre for at normalisere systemernes og organernes funktion.

    Funktion i kroppen

    Brugen af ​​vitamin B9 giver:

    • uddannelse og støtte til nyt cellesundhed;
    • styrker immunsystemet
    • støtte til det kardiovaskulære system
    • forhindrer forekomsten af ​​mange sygdomme
    • Korrekt graviditet i de tidlige stadier
    • fremskynder metabolismen;
    • normal sædproduktion;
    • normaliserer hormoner;
    • modstand mod dannelsen af ​​kræfttumorer;
    • eliminerer hårtab
    • reducerer effekten af ​​overgangsalderen på kroppen
    • fremskynder strømmen af ​​ilt i blodet;
    • normaliserer røde blodcellesyntese

    Under graviditeten øger manglen på denne komponent sandsynligheden for fostrets neurale rørfejl. Også, når der er mangel, opstår der brud i løbet af modningen af ​​røde blodlegemer. Dette vitamin er godt kombineret med andre.

    Hvilke fødevarer indeholder folinsyre.

    Det er nødvendigt at medtage sådanne fødevarer i kosten:

    Kilder af folsyre er friske frugter: bananer, citrusfrugter, abrikoser.

    I store mængder findes den i nødder, hasselnødder og jordnødder samt korn (byg, lavkvalitetsmel).

    En væsentlig procentdel af stoffet findes i fødevarer som laks, tun, svinekød og oksekød, cottage cheese, ost, æg.

    Når en person har en sund mikroflora, producerer hans krop sig selv i en lille mængde, men det er ikke nok til at dække alle behov.

    Tabel af folinsyre i fødevarer

    Fjerkrækød (ænder, kylling, kalkun, gås) kan tilberedes lækker og sund suppe. Der er andre måder at forberede nærende måltider fra kylling hjerter, gåselever. Lam, svinekød, kalvekød lever er også rig på denne komponent, såvel som jern. Kogte bælgfrugter (ærter, bønner, linser) har høj protein og lavt fedtindhold. De indeholder en betydelig mængde ballaststoffer og folinsyre. Vitamin B9, jern og mineraler mættet spinat. Med sin deltagelse kan du lave en frisk salat, suppe, sauce.

    En stor kilde til denne ingrediens, såvel som jern, er asparges. Folinsyre kan opnås ved at spise hele hvede hvede produkter - brød, pasta.

    Denne komponent i den menneskelige krop modtager ved at spise hørfrø, som også er mættet med omega-3.

    Olie fra hørfrø kan genopfyldes salater og tilsættes til saucer. For at berige kroppen, skal du medtage en side skål af broccoli i menuen flere gange om ugen.

    Fødevarer indeholdende store mængder folinsyre kan nemt findes i butikken, i haven, i haven. Deres forberedelse er ikke et problem.

    Fordele for den mandlige krop

    Hvad er folsyre til? Indtaget af vitamin B9 er involveret i dannelsen af ​​nye celler. En tilstrækkelig mængde er vigtig for at give en teenagekrop under pubertet. Når der er en mangel på denne komponent i den mandlige krop, er evnen til at blive gravid reduceret, da der er en reduktion i de aktive spermatozoer. Tre måneder før den planlagte handling anbefales en mand at tage folsyre. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for sandsynligheden for genmutationer i fosteret.

    Fordele for den kvindelige krop

    Denne komponent spiller en vigtig rolle i den kvindelige krop, da det kan bruges til at forbedre tilstanden af ​​negle og hår. Dette skyldes stimuleringen af ​​dannelsen af ​​nye celler. Når kroppen er fuldt mættet med dette stof, falder chancen for at udvikle kræftceller og sygdomme i brystet og æggestokkene. Det bruges som forebyggelse af stress og depression. Med sin hjælp produceres serotonin (lykkens hormon).

    Med en mangel opstår:

    Hvad er der brug for kvinder over halvtreds folinsyre. Denne komponent er i stand til at forbedre kvinders helbred i overgangsalderen.

    Modtagelse reducerer sværhedsgraden af ​​hot flashes og reducerer frekvensen af ​​deres manifestationer. Også afspejlingen foregår under dække for at reducere sveden, normalisering af blodtryk, eliminering af hjertebanken og at slippe af med følelsen af ​​varme.

    Folinsyre til gravide er dobbelt nødvendigt for at sikre en korrekt udvikling af fosteret. Ofte i de tidlige stadier får kvinder en ekstra modtagelse af denne komponent.

    Følg lægenes anbefalinger, brug folsyreholdige fødevarer og tag medicin:

    • reducere sandsynligheden for levering inden deadline
    • stabilisere den følelsesmæssige tilstand
    • reducere risikoen for udvikling af føtal neurale rør.

    For at forberede kroppen til en fremtidig graviditet er det nødvendigt at tage folsyre i tre måneder før befrugtning. I løbet af anden og tredje trimester kan medicin forårsage kvinden og fosteret. Dette skyldes det faktum, at der er et fald i mængden af ​​vitamin B12. og dens mangel forårsager anæmi.

    Daglig sats

    Hvad skal forbruget af denne komponent pr. Dag: fødevarens natur samt fremgangsmåden til dets fremstilling påvirker mængden af ​​folinsyreabsorption.

    Verdenssundhedsorganisationen anbefaler følgende beløb:

    • babyer op til tolv måneder - 50 mcg om dagen;
    • børn under tre år - 70 mcg;
    • børn under seks år - 100 mcg;
    • børn under 10 år - 150 mcg;
    • børn over elleve og voksne over 200 mikrogram.

    For gravide er daglig folsyre 200 mikrogram mere end den normale sats for en voksen.

    Under lactation skal mængden af ​​komponenten øges med 60 μg. Den maksimale forbrug af dette vitamin bør ikke overstige 1000 mikrogram.

    Replenishing mængden af ​​vitaminer

    Tilfredsstille kroppen med vitamin B9 er ret svært.

    Det hurtige tab af næringsstofkomponenter påvirker:

    • rygning;
    • alkoholforbrug
    • varmebehandling;
    • udsættelse for sollys
    • problemer i leveren.

    At tage antibiotika er i stand til at ødelægge tarmfloraen, hvorefter syntesen af ​​vitamin B9 stopper. For at afhjælpe situationen er det nødvendigt at spise biokefir, yoghurt.

    Produkter kan miste et stort antal næringsstoffer efter varmebehandling. Retter fra disse produkter skal koges hurtigt, dækket af et låg. Grøntsager, frugter, som kan spises rå, behøver ikke at blive varmebehandlet. Fra dem kan du lave friske salater.

    Vitaminmangel er manifesteret af følgende symptomer:

    • mangel på normal søvn
    • hoved smerter;
    • lav ydeevne
    • irritabilitet;
    • deprimeret humør;
    • dårlig hukommelse;
    • abort;
    • vægttab
    • mangel på appetit
    • aggressivitet.

    Manglen kan observeres, hvis kroppen ikke modtager et vitamin i mere end en måned. Fire måneder senere kan anæmi udvikle sig. I denne henseende er processerne for dannelse af blodceller i knoglemarven bremset.

    Vitamin B9 anbefales, hvis der er mangel på det, såvel som beriberi, gastroenteritis, tarm tuberkulose og tropisk diarré.

    Specialister ordineres modtagelse for at forhindre forekomsten af ​​hypovitaminose og beriberi.

    Det er nødvendigt at nægte modtagelse, hvis allergiske reaktioner er vist. Også, hvis en person har en mangel på vitamin B12 og fructosemi. Personer, der lider af disaccharidaseintolerance, er også kontraindiceret.

    http://doktora.guru/polza-zdorovyu/folievaya-kislota-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

    Hvilke fødevarer indeholder folinsyre

    Folinsyre (vitamin B9) er den maksimale værdi for den menneskelige krop. Fordelen ved stoffet er at fremskynde bloddannelsen, forbedre blodets kvalitet ved at opretholde hjerte- og mavesundhed, det kvindelige reproduktive system og normalisere mental tilstand. Derfor er det vigtigt at medtage i kosten mad med vitamin B9. Det findes i fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse.

    VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

    Folinsyre eller vitamin B9 er meget vigtigt for at opretholde menneskets sundhed. Det har en gavnlig effekt på følgende systemer:

    Manglende vitamin B9 forårsager:

    • aggression og utilfredshed
    • psykisk sygdom (mani og paranoia);
    • alvorlige krænkelser og abnormiteter af fostrets udvikling - cerebral brok, hydrocephalus, neural tube defekt anencephaly;
    • for tidlig fødsel og udseendet af en for tidlig baby;
    • medfødte abnormiteter og mental retardation;
    • postpartum depression;
    • forsinket pubertet
    • tidlig opstart af overgangsalderen;
    • hudsygdomme - acne, psoriasis, vitiligo;
    • bleghed;
    • glemsomhed og ringe hukommelse;
    • træthed;
    • svaghed og hovedpine
    • anæmi;
    • irritabilitet og søvnløshed
    • glemsomhed og ringe hukommelse;
    • vægttab og tab af appetit.

    Vegetarister lider ikke af mangel på folsyre, da der er mange grøntsager og grøntsager i deres kost. Mennesker, der bruger raffineret, konserves og fordøjet mad, er i fare.

    Et overskud af dette vitamin er sjældent - det er umuligt at spise så mange fødevarer for at forårsage hypervitaminose.

    http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

    Hvilke fødevarer indeholder folinsyre

    Folinsyre eller vitamin B9, isoleret fra spinatblade, er et vandopløseligt vitamin. Kvinder, der allerede er gravide eller bare prøver at blive gravid, er bekendt med folsyre (forresten kan du læse om at tage folsyre under graviditet her). I denne artikel vil vi fortælle dig, hvor folinsyre er mest indeholdt.

    Der er mange grunde til, at det er vigtigt at få nok folinsyre. Måske er den vigtigste vækst og regenerering af celler. En 2010-artikel fra New York Times udtalte, at vitamin B9 er et af de mest undervurderede mikronæringsstoffer. Derudover tyder mange undersøgelser på en forbindelse mellem mangel på folsyre og mentale tilstande som depression.

    Folinsyre, også kendt som folacin og folat, hjælper kroppen med at udføre mange vigtige funktioner, herunder biosyntesen af ​​nukleotider i celler, DNA-syntese og reparation, oprettelse af røde blodlegemer og forebyggelse af anæmi. Folacin bidrager også til den normale udvikling af fosteret. Faktisk har folinsyre, calcium og jern i lang tid været betragtet som den hellige treenighed af vitaminer for at opretholde helbredet. Vitaminmangler hos gravide kan have en signifikant negativ indvirkning på hjernens udvikling hos ufødte børn.

    Heldigvis er mange fødevarer naturligt rige kilder til folsyre. En velplanlagt kost bør nemt genopbygge dit vitaminindtag.

    http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

    Hvad er nyttigt folsyre og hvilke fødevarer

    For den normale funktion af kroppen kræver den rette balance mellem forskellige vitaminer og mineraler. Manglen på nogen af ​​disse stoffer kan forårsage betydelig skade, nogle gange uoprettelig. Et af disse vigtige elementer er folsyre eller på en anden måde vitamin B9. Dens ulempe er fyldt med mange ubehagelige helbredsproblemer. Derfor er det nødvendigt at medtage fedtsyre, der indeholder folinsyre regelmæssigt.

    Funktioner af vitamin B9

    I 30'erne af det sidste århundrede observerede forskerne den terapeutiske virkning af ekstraktet, som dannes under nedbrydning af gær, på gravide og mennesker, der lider af anæmi.

    Efter mange eksperimenter blev dette stof identificeret og opnået efter ti år fra spinatblade, hvorfor det fik navnet ("folium" betyder "blad"). Kunstigt folinsyre blev syntetiseret et par år senere.

    Vitamin B9 er designet til at udføre mange vigtige funktioner i kroppen. han:

    • tager en aktiv rolle i syntesen af ​​røde blodlegemer, regulerer kulstof- og lipidmetabolisme i blodsystemet, uden at det er umuligt at fremstille jernholdigt protein i hæmoglobin;
    • transformering som et resultat af biokemiske reaktioner deltager i processerne for overførsel af carbonradikaler og i syntesen af ​​DNA og RNA;
    • under graviditeten er det nødvendigt for dannelsen af ​​celler i nervesystemet i embryoet og dets videre udvikling;
    • under graviditeten hjælper med at opretholde sunde voksende celler og forhindrer for tidlig levering;
    • dets rolle i at reducere depression efter fødslen er vigtig;
    • Dette stof er særligt nødvendigt for en voksende organisme, hvorfor det er derfor vigtigt at overvåge dets niveau hos børn og unge.
    • når det bruges regelmæssigt med mad, er det i stand til at normalisere trykket og reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald;
    • hos mænd stimulerer det produktionen af ​​spermatozoer og forsinker overgangsalder hos kvinder;
    • dets virkning på leverfunktion er kendt;
    • hvis de næringsmidler, der er til stede i kosten, indeholder folinsyre, er syrebalancen i maven normaliseret, som følge af hvilken kroppen er i stand til at modvirke forskellige toksiner;
    • tilstedeværelsen af ​​vitamin B9 bidrager til den mere produktive funktion af knoglemarv og produktion af en tilstrækkelig mængde serotonin;
    • i nærvær af folinsyre absorberes de resterende vitaminer fra gruppe B bedre, og immunsystemet styrkes effektivt.

    Konsekvenser af mangel og overskud

    Manglen på dette vitamin er fyldt med alvorlige problemer:

    • dets mangel kan føre til alvorlige føtale abnormiteter - de kan udtrykkes i medfødte patologier i hjernen eller nervesystemet, og fysiske deformiteter er mulige;
    • For gravide kvinder er manglen på en tilstrækkelig mængde af dette stof i kroppen fyldt med miskarrierer;
    • Uden dette vitamin er fuldfedet pubertet af drenge umuligt, da tilstrækkeligt levedygtige sædceller ikke vil danne;
    • hvis folsyre er indeholdt i kroppen i utilstrækkelige mængder, er hudpatologier mulige - psoriasis, acne og andre;
    • i tilfælde af kronisk mangel på dette stof er det muligt at udvikle en særlig type anæmi, hvilket fører til en overtrædelse af syntesen af ​​røde blodlegemer - denne sygdom er farlig på grund af dens konsekvenser;
    • lave niveauer af vitamin B9 kan være forbundet med utilstrækkelig serotoninproduktion, hvilket resulterer i udbrud af depression og nogle gange psykiske lidelser;
    • Med sin mangel vises symptomer, der forekommer i tilfælde af vitaminmangel: overarbejde, svaghed, appetitløshed og andre ubehagelige tegn på patologi.

    Overskydende vitamin B9 er også uønsket, fordi det fører til problemer:

    • nervøs excitabilitet
    • fordøjelsesforstyrrelser;
    • nyresvigt
    • under graviditet - en trussel mod livet og fosteret og moderen.

    Egenskaber ved læring

    • Det er vigtigt, at folinsyre ikke kan absorberes fuldstændigt uden tilstedeværelsen af ​​vitamin B12 og C i kroppen, og den overskydende syre fører til et fald i niveauet af B12. Derfor bør du overvåge det korrekte forhold mellem disse stoffer.
    • Overdreven folsyre kan kun forekomme på grund af indtagelsen af ​​syntetiske vitaminpræparater. I mad er det umuligt at have en sådan mængde af et stof, der overstiger den tilladte dosis. Til dette ville du skulle spise en stor mængde grønne områder, hvor den indeholder mest.
    • Selv om der blev dannet et lille overskud, der ikke blev brugt i biokemiske reaktioner, akkumuleres de ikke, men fjernes. Derfor er det umuligt at sætte denne forbindelse i kroppen til side for reserve, det skulle komme hver dag med mad.
    • Folinsyre er ikke giftig, så vær ikke bange for nogen konsekvenser, spise mad med høj koncentration. Behovet for en voksen pr. Dag er kun 200 mikrogram. For børn er denne værdi endnu mindre, men for gravide kan den øges.
    • Vitamin B9 er specielt nødvendig for den voksende krop af børn og teenagere. Under graviditeten skal du også overvåge forbruget af dette stof.
    • Et andet træk ved det er, at det hurtigt ødelægges selv i lyset, især under varmebehandling. Samtidig går op til 95% af vitaminet i råproduktet tabt. Dette viser betydningen af ​​anvendelsen af ​​friske grøntsagsprodukter, der indeholder folinsyre. Hvis en bestemt behandling er nødvendig, skal du holde låget af opvasken lukket og også tilføje en stor mængde frisk greens til opvasken.

    Kroppen selv er i stand til at producere folinsyre. Dens syntese indgår i funktionen af ​​den gavnlige intestinale mikroflora. Hendes arbejde kan dog forstyrres som følge af behandling med medicin og især antibiotika. Vi er nødt til at genoprette en sund mikroflora.

    Fødevarer med høj koncentration af vitamin B9

    Folsyre er til stede i mange fødevarer, blandt dem er de mest værdifulde frugter og grøntsager, der er rige på mange gavnlige stoffer, herunder dette stof.

    • Asparges er ikke kun en velsmagende plante elsket af alle. Det er også præget af en høj koncentration af vitamin B9 - 242 mcg pr. 100 gram produkt. Dette er den daglige sats for en voksen. Produktet indeholder mange andre forbindelser og mineraler, i samarbejde med hvilke vitaminet absorberes bedre. Indholdet af folinsyre i fødevarer er udtrykt i mikrogram pr. Hundrede gram. Det er for at få sin pris pr. Dag, skal du kun spise 100 gram asparges.
    • Forskellige typer nødder - hasselnødder, pistacienødder og mange andre - er rige på dette vitamin. Men den første blandt dem er jordnødder, der indeholder 240 mikrogram. Det er bedre ikke at stege nødderne, så folinsyre, som mange andre vitaminer, vil falde sammen.
    • Frøene af sådanne planter som sesam, hør, græskar og solsikke er kendt for deres helbredende egenskaber og højt indhold af mineraler og vitaminer, herunder B9.
    • Løg, spinat og forskellige grøntsager er populære som et tilsætningsstof til salater, første og andet kursus. De kan også spises rå, hvilket er meget nyttigt og sikrer tilførsel af en tilstrækkelig mængde folinsyre.
    • Forskellige typer af bælgfrugter er kendt for deres høje indhold af vitamin B9. I linser når koncentrationen 180 μg / 100 g, i bønner - lidt mindre, op til 115 μg. Forberedelse af retter fra bønner, det skal huskes, at en del af folinsyren vil falde sammen under madlavning.
    • Grøntsager og frugter er berømte som rige kilder til vitamin. Det meste af det er i frugter med en grøn farve, blandt dem - avokadoer, nogle typer kål, grønne æbler. Citrusfrugter indeholder også folsyre. Det er især vigtigt, at alle disse produkter kan anvendes i fødevarer uden varmebehandling, det vil sikre bevarelsen af ​​vitamin og dets indtag i kroppen i tilstrækkelige mængder.
    • Korn - boghvede, rug - indeholder meget vitamin B9. Men så det ikke bryder op under varmebehandlingen, er det bedre at bruge dem i spireform.
    • Denne liste omfatter også skovprodukter - svampe og bær er en værdifuld kilde til alle vitaminer.

    Vitamin B9 er nødvendigt for alle uden undtagelse på grund af dets karakteristiske egenskaber og behovet for en god funktion af kroppen. Du bør vide, hvilke fødevarer indeholder folinsyre for effektivt at opretholde sin balance.

    http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

    Hvilke fødevarer indeholder folinsyre

    Normen for forbrug af folicækvivalent anbefalet af russiske forskere er 400 μg / dag, for gravide kvinder 600 μg / dag og for ammende mødre - 500 μg / dag. Sandt nok har WHO for nylig reduceret disse normer betydeligt, men betydningen er ikke ændret: Den menneskelige krop har brug for folinsyre, som luft, for sin normale vitale aktivitet.

    Hvor kommer dette vitamin fra, og hvilke fødevarer indeholder folinsyre?


    Værdien af ​​vitamin B9 eller folinsyre til menneskekroppen er ubestridelig, fordi det er hun, der deltager i processen med normal vækst, funktion og udvikling af immun- og kardiovaskulære systemer. Med andre ord, i nærvær af dette essentielle vitamin i menneskekroppen i tilstrækkelig grad vil arbejdet i hjertet og blodkarene være i højden, immuniteten er på det rette niveau, og huden vil have et sundt udseende.

    Folinsyre er først og fremmest nødvendigt for gravide, da den utilstrækkelige mængde i den fremtidige moders krop, især i de indledende perioder, når barnets organer dannes, fører til placentainsufficiens, misdannelser i fosteret og abort.

    Den maksimale mængde folinsyre indeholdt i produkterne:

    1. grønne
      Ikke forgæves, i latin, folsyre betyder "blad". Friske blade af salat, spinat, løg, persille er rige på vitamin B9. Således indeholder 100 gram spinat 80 μg folsyre, persille - 117 μg, i salat - 40 μg, i grønne løg - 11 μg.
    2. grøntsager
      Leguminous afgrøder (bønner, bønner, linser) samt kål (broccoli, blomkål, spire, kål) - et lagerhus med det nødvendige vitamin B9. Det er grøntsager, der er den vigtigste kilde til dette værdifulde vitamin i menneskekroppen. Så indeholder 100 gram bønner 160mkg, i kål - fra 10 - 31mkg (afhængig af typen af ​​kål), i linser - 180mkg - næsten halvdelen af ​​personens dagpenge. Gulerødder, græskar, rober, rødder - disse grøntsager vil ikke kun berige kroppen med folsyre, men også andre nyttige stoffer, samt forbedre tarmmotilitet, hvilket er et presserende problem for gravide kvinder.
    3. asparges
      Dette er et lægemiddelplante, der henviser til pærearter. I enhver klasse af asparges (hvid, grøn, violet) er der mineraler - calcium, kobber, jern, kalium, fosfor og mange vitaminer i gruppe A, B, C, E. B 100g. grøn asparges indeholder 262mkg folinsyre - mere end andre grøntsager. Asparges anvendes også til behandling af blærebetændelse, prostatitis, inflammation og bakterielle infektioner. Asparges er lavt kalorieindhold, derfor anbefales det som kosthold, og det reducerer også højt blodtryk, aktiverer hjertet, derfor er det et panacea for mennesker efter et hjerteanfald.
    4. citrus
      En mellemstore orange indeholder ca. 15% af folatets daglige norm, i 100 gram citron er det 3 μg, og i minoleum (tangerine hybrid) er det ca. 80% af det daglige behov for folsyre. Folsyre er ikke berøvet pærer, æbler, abrikoser, vinmarker, jordbær. Samt bananer, kiwi, granatæble, druer, papaya, hindbær.
    5. Hele Kornprodukter
      Det er ingen hemmelighed, at næsten 90% af vitamin B9 under påvirkning af varmebehandling er ødelagt. I 100 gram produkter som boghvede, hvede, rug, mængden af ​​B9-vitamin vi har brug for er henholdsvis 50 μg, 37 μg, 35 μg. Denne mængde vitaminer absorberes fuldstændigt, hvis kornene indtages i spiret form uden at påvirke dem termisk.
    6. Nødderne
      Hasselnød, pistacie, mandel, hasselnød, valnød, cashew, jordnødde (jordnødde) er fulde af folsyre. I et glas mandel indeholder 12% af det daglige krav, og i 100 gram jordnødder - 240 μg. Valnød har folsyre 77mkg, hasselnødder - 68mkg, mandler - 40mkg pr. 100 gram af produktet.
    7. Solsikkefrø
      Det er ligegyldigt, om det er brændt eller ubehandlet at spise græskar, solsikkeolie, hør eller sesamfrø. Alligevel mætter du din krop med vitaminer E, B6, B9, aminosyrer og mineraler.
    8. Vandmeloner, tomater
      Glem ikke at folinsyre i fødevarer kun absorberes godt med tilstrækkelig tilgængelighed af proteiner og C-vitamin i kroppen, såvel som B6 og B12. Tomatjuice og vandmelonmasse indeholder ikke kun folsyre (15-45 μg / 100g), men også indholdet af C-vitamin, som følge af hvilket jern absorberes, er ikke ringere end citrus. For eksempel indeholder en skive vandmelon 39% af den krævede dagpenge og i 100 gram tomater - 21% af den krævede hastighed (60mg / dag) af vitamin C.
    9. majs
      100 gram af denne sukkerskat indeholder 24 mikrogram folsyre. Om vinteren bruger de fleste det i dåseform. Men det er dog bedre for gravide at bruge frisk og ikke konserveret majs til mad.
    10. Kornbrød
      Dette fødevareprodukt, der indeholder folinsyre og opnået fra fuldkorn ved spiringstrinnet, fører til normal metabolisme og fjernelse af akkumulerede fedtstoffer fra kroppen. 100 gram af dette brød indeholder 30 mikrogram folinsyre.
    11. avocado
      For elskere af eksotiske produkter, for at kompensere for manglen på folsyre i kroppen, kan du anbefale denne tropiske frugt. En avocadofrugt indeholder 22% (90 μg) af det daglige indtag af vitamin B9. Derudover indeholder avocado en betydelig mængde C-vitamin (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) og omega-3 fedtsyrer. Men avokadoer anbefales ikke at bruge i deres diætmødre, fordi det kan fremkalde en forstyrret mave i barnet.
    12. lever
      Ud over plantelægemidler vil produkter af animalsk oprindelse bidrage til at kompensere for manglen på folsyre. Så i 100 gram oksekød lever indeholder 240mkg, og i svinelever -225mkg, kylling - 240mkg. Men husk at størstedelen af ​​vitamin B9 forsvinder under påvirkning af varmebehandling.
    13. Torskelever
      Dette fødevareprodukt vises normalt på vores borde i form af dåsefoder. Lever af denne fisk er ekstremt nærende, siden indeholder foruden folsyre vitaminerne A, D, E, proteiner, fiskeolie samt umættede fedtsyrer.
    14. æg
      Ud over kyllingæg er der også meget velsmagende æg, der er friske. Forskere siger, at vagtel æg indeholder alle de mest værdifulde sporstoffer til den menneskelige krop. Urtel-æg kan ikke forårsage allergiske reaktioner, og disse fugle kan ikke lide af salmonellose, så de får lov til at blive spist rå, også til gravide og børn.
    15. korn
      100 gram ris korn indeholder 19 μg, havregryn indeholder 29 μg, byg-24 μg, byg og boghvede-32 μg folinsyre.

    En sund, aktiv person, der fodrer på en afbalanceret måde, producerer den krævede mængde vitamin B9 i tyktarmen. Hvis du spiser naturlige produkter, forbruge nok grøntsager og frugter, så mangler folsyre som de andre vitaminer, du ikke er i fare.

    http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

    Folinsyre - vitamin af kvindelig lykke

    Betydningen af ​​folinsyre

    Først og fremmest sikrer vitamin B9 det normale funktion af det kardiovaskulære system. Det spiller en vigtig rolle i processen med bloddannelse, samtidig med at det hjælper med at styrke blodkarrene og problemfri arbejde i hjertet. Dette øjeblik har en særlig betydning for kvinder: Et sundt kredsløbssystem er nøglen til at fjerne, strålende hud.

    Folinsyre er også nødvendig for at styrke kroppens forsvar: dets mangel betyder lav modstand mod infektioner og stress. Nylig videnskabelig forskning har etableret forholdet mellem folsyre mangel og angstfulde depressive tilstande. Med en intens moderne livrytme er dette mikronæringsstof simpelthen nødvendigt for normalt velbefindende og godt humør.

    Vitamin B9 er involveret i udvikling og regenerering af kropsceller, hvilket er af særlig betydning for børn. Men gravide har det mest brug for: Med en anbefalet daglig dosis på 400 mcg skal den forventede moder modtage mindst 600. Dette krav forklarer vigtigheden af ​​folsyre til dannelse af fostre og sikker graviditet (med mangel på vitamin, udviklingsfejl og placenta-mangel er ofte diagnosticeret).

    Hvilke fødevarer indeholder vitamin B9

    Folinsyre kan findes i mange plante- og dyreprodukter, men de steder, hvor det er mest interessant, er af største interesse.

    Appelsiner og andre frugter indeholder vitamin B9 i små mængder. For al deres anvendelighed er de ikke som egnede til mikronæringsstoffer. Men under hensyntagen til de særlige egenskaber ved folsyreabsorption (processen er bedre i nærvær af C-vitamin), er det fornuftigt at tilsætte en appelsintil dessert til en middag med lever og salat.

    Fuld liste over fødevarer indeholdende folinsyre

    Ovennævnte liste betragtede populære fødevarer med de højeste niveauer af vitamin B9. Forresten er den ubestridte rekordindehaver, der ikke er placeret i toppen, bryggergær (1470 mcg), men deres hyppige anvendelse er næppe muligt.

    http://www.eshape.ru/pitanie/folievaya-kislota-vitamin-zhenskogo-schastya/

    Hvilke fødevarer indeholder folinsyre, og om det hjælper med at tabe sig

    Er folsyre til vægttab berettiget? Selv om folsyre er påkrævet af alle, er det vigtigste for kvinder før og under graviditeten. Denne artikel beskriver vigtigheden af ​​dette element i kosten, hvilke fødevarer indeholder folinsyre samt svar på de ovennævnte spørgsmål.

    Derudover hedder det vitamin Bc eller folacin. En naturligt forekommende form for folinsyre kaldes folat. Folsyre, en syntetisk form af folat, fås i tillægsform.

    Vitamin B.9 - Det er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i forskellige funktioner i kroppen. Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde folsyre i en kvindes krop før og under graviditeten hjælper med at forebygge fødselsdefekter hos spædbarnet, især defekter i hjernen og rygmarven. Denne syre spiller en vigtig rolle i den hurtige opdeling og vækst af celler.

    Folinsyrefunktion

    • Sammen med vitaminer B12 og C hjælper med at nedbryde, absorbere og skabe nye proteiner i kroppen.
    • Fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer og er involveret i syntese og genopretning af DNA.
    • Forbedrer kroppens cellers funktion og fremmer vævsdug.
    • Det spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​hjernerøret under graviditeten og forhindrer fødselsdefekter hos spædbørn.
    • Hjælper med at stabilisere blodtrykket og forhindrer dermed slagtilfælde.
    • Hjælper med at reducere niveauet af aminosyrer, homocystein, hvilket igen gør det muligt at forhindre hjertesygdomme.
    • Folinsyre gør huden jævn og hår stærk.
    • Sænker risikoen for Alzheimers sygdom, fordi det hjælper med at bevare hukommelse og fleksibilitet i sindet.
    • Forhindrer visse former for kræft og muskel degeneration.
    • Øger fertiliteten og produktionen af ​​modermælk.
    • Svækker sværhedsgraden af ​​tegn på aldring og forhindrer også udviklingen af ​​aldersrelaterede sygdomme som høretab, osteoporose, neuralgi, søvnproblemer mv.
    • Sammen med andre B-vitaminer til behandling af depression.

    Nu hvor du ved om folinsyrefunktioner, kan du nok ikke vente med at finde ud af, hvilke produkter den indeholder. Her er en liste over nogle af dem.

    Fødevarer rig på folinsyre

    • spinat
    • broccoli
    • grønt greens
    • salat
    • asparges
    • bukkehorn
    • majs
    • hirse
    • datoer
    • mandler
    • rosiner
    • figner
    • vindruer
    • ærter
    • linser
    • kikært
    • gær
    • svampe
    • fisk
    • kartofler
    • bananer
    • meloner
    • citroner
    • en fugl
    • muslinger og østers
    • oksekød lever og nyrer
    • ananasjuice
    • appelsinsaft
    • tomatsaft
    • fuldkornspasta
    • finger hirse
    • grønne bønner
    • solsikkefrø
    • kålkål
    • grønkål
    • friske grønne bønner

    Alle disse er eksempler på fødevarer rig på folinsyre. De fleste af dem er også rig på jern. I dag byder markedet på kolde kager, forskellige typer mel, brød, pasta, kager, kager og kiks, beriget med folsyre. Lad os nu gå tilbage til hovedspørgsmålet.

    Folinsyre til vægttab

    At opnå det ønskede vægttab med en afbalanceret kost er ikke en nem opgave for personer med fedme eller overvægt. Den menneskelige krop gemmer normalt fedt til fremtidig brug. Hvor, hvordan og hvor meget fedt vil blive oplagret, bestemmes normalt af genetiske faktorer, såvel som en persons kost og livsstil.

    Vi kan ikke udelukke fedtstoffer fra kosten, fordi vi har brug for dem til at udføre kroppsfunktioner. At spise alle slags fedtstoffer i de rigtige proportioner, at indføre balancerede mængder af væsentlige elementer i kosten, sunde spisevaner og regelmæssig fysisk træning, hjælper dig med at opretholde en sund vægt for din højde.

    Nogle mennesker vokser hurtigt og på trods af alle former for indsats lykkes det ikke at mindske vægten. Genetisk polymorfisme er ansvarlig for dette. Hvis kroppen ikke konverterer folinsyre til dihydrofolsyre i leveren, lider personen sandsynligvis på vitamin B-mangel. Dette kan føre til helbredskomplikationer og fedme. Folk med et lignende genetisk problem bør spise vitamin B-tilskud.9 og B-vitaminer. Desuden kan en naturlig multivitaminprodukt fra et velkendt mærke bidrage til at genopbygge vitaminmangel.

    Hvis du reducerer fødeindtagelse, får kroppen ikke nok glukose til at producere energi. I dette tilfælde vil det bruge sine fedtreserver til energiproduktion. Fedtstoffer er ikke så let omdannet til energi som kulhydrater. Og her spiller folinsyre en vigtig rolle. En tilstrækkelig mængde af dette vitamin i kroppen hjælper med at omdanne fedtstoffer til fedtsyrer og glycerol. Imidlertid er der behov for yderligere beviser for at bevise brugen af ​​folsyretilskud hjælper med at reducere vægten. Derfor, inden du vælger folsyre som et tilsætningsstof til vægttab, bør du konsultere en læge.

    Hvem anbefales at supplere med jern og folsyre?

    Tilskud med jern og folsyre anbefales til anemiske mennesker, der mangler disse to vigtige næringsstoffer. Sådanne kosttilskud hjælper faktisk med at gå op i vægt og forbedre den generelle sundhed.

    Anæmi forbundet med vitamin B mangel12 kan overvindes ved hjælp af folsyre kosttilskud, dog skader forårsaget af nervesystemet på grund af vitamin B mangel12, kan ikke elimineres med disse tilsætningsstoffer. Oftest fra vitamin B-mangel12 ældre mennesker lider. De skal tage kosttilskud, der indeholder både folsyre og B12.

    Selvom sandsynligheden for folsyreforgiftning på grund af anvendelsen af ​​kosttilskud med denne syre og / eller produkter beriget med den er ekstremt lav, er anvendelsen af ​​folsyre til vægttab uden at konsultere en læge ikke ønskelig.

    For at hjælpe med at slippe af med ekstra pounds kan visse ændringer i ernæring og livsstil. Din læge vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der skal ændres. Husk at i verden er der ingen magisk pille, der kan hjælpe dig med at tabe sig uden at skifte til en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk træning.

    http://ivitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/vitaminy/pomogaet-li-folievaya-kislota-pohudet.html
    Up