logo

Fosfor er et vigtigt mineral, som den menneskelige krop bruger til at skabe sunde knogler, energi og nye celler.

Fosformangel i udviklede lande er sjælden, da de fleste voksne forbruger fosfor i mere end det anbefalede antal.

Selvom fosfor er gavnligt for de fleste mennesker, kan det være skadeligt for overskydende forbrug. Personer med nyresygdom kan have problemer med at fjerne fosfor fra blodet. Derfor kan disse mennesker måske begrænse deres indtagelse af fosfor.

Fosfor findes i de fleste fødevarer, men nogle produkter er især gode kilder til det. Denne artikel indeholder produkter, der indeholder fosfor i store mængder - et bord.

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - bord

Det anbefalede daglige indtag for voksne er 700 mg. Imidlertid har unge og gravide behov for mere fosfor. For at imødekomme denne gruppes behov er den daglige dosis 1000-1250 mg.

  • Produkter indeholdende fosfor - kylling

En portion (140 g) stegt kylling eller kalkun indeholder ca. 300 mg fosfor, hvilket er mere end 40% af det anbefalede daglige indtag. De er også rige på proteiner, vitaminer B og selen. Lys fjerkræ indeholder lidt mere fosfor end mørkt kød, men begge er gode kilder.

Madlavning kan også påvirke kødets fosforindhold. Stegning sparer størstedelen af ​​fosfor, og madlavning reducerer niveauet med ca. 25%.

Konklusion: Kylling og kalkun er fremragende kilder til fosfor, især lette kød. En portion (140 gram) giver mere end 40%. Stegning sparer mere fosfor end kogning.

  • Produkter indeholdende fosfor - svinekød

Kogt svinekød (85 gram) indeholder 25-32% af det daglige fosforindtag afhængigt af udskæringen. Svinekoteletter indeholder den mindste mængde fosfor, mens svin mørbrad indeholder det mest. Selv bacon er en god kilde, der indeholder 6% af det daglige krav.

Som med fjerkræ kan madlavningsmetoden påvirke fosforindholdet i svinekød.
Tørkvarmekogning (f.eks. I en ovn eller grill) sparer op til 90% fosfor, og kogning i vand kan reducere fosforniveauet med ca. 25%.

Konklusion: Svinekød er en god kilde til fosfor, der indeholder ca. 200 mg pr. 85 gram svinekød. Tør madlavning er den bedste måde at bevare fosforindholdet på.

  • Offal og lever

Økologiske kødbiprodukter, som lever, anerkendes som fremragende kilder til stærkt absorberbart fosfor. Kyllingelever (85 gr) indeholder 53% af den daglige værdi. Økologisk kød er også rig på andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B12, jern og sporstoffer. De kan være en velsmagende og nærende tilsætning til din afbalancerede kost.

Konklusion: Organisk stof indeholder også store mængder fosfor og andre vitaminer og mineraler. Leveren indeholder ca. 50% fosfor i en 85 grams servering.

Hvilke produkter indeholder fosfor

  • Fisk og skaldyr

Mange typer skaldyr er værdifulde fosfor. Blæksprutte, muslinger, blæksprutte og blæksprutte betragtes som de rigeste kilder, hvilket giver op til 70% af det daglige krav. Nogle fisk, såsom laks, sardiner og makrel, er også en god kilde til antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som kan beskytte mod kræft, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - bord

Konklusion: Mange slags skaldyr er rige på fosfor.

  • Produkter indeholdende fosfor - Mejeriprodukter

Det anslås, at ca. 20-30% af fosfor er normalt folk kommer fra mejeriprodukter som ost, mælk, cottage cheese og yoghurt. Kun en portion ost, 28 gram, indeholder 213 mg fosfor (det er 30% af den daglige dosis), og 245 gram skummetmælk indeholder 35% af den daglige kost.

Fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter, såsom yoghurt og cottageost, indeholder meget fosfor, mens hele mælk mejeriprodukter indeholder mindre af det.

Konklusion: Mejeriprodukter som mælk, cottage cheese og yoghurt er fremragende kilder til fosfor, der giver mindst 30% af den daglige værdi.

  • Solsikke og græskar frø

Solsikkefrø og græskar indeholder også fosfor i store mængder. 28 gram ristede solsikkefrø eller græskarfrø indeholder fosfor på ca. 45% af dagen. Imidlertid er op til 80% af fosforet i frøene i en form kaldet fytinsyre eller phytat, som folk ikke kan fordøje. Soaking frø indtil de spiser kan hjælpe med at fjerne fytinsyre, frigive noget af stoffet til absorption.

Græskarfrø og solsikkefrø kan bruges som en snack, bestrøget med salater, blandet med nødolier eller anvendt i dej, og dette er et godt alternativ til folk der er allergiske over for jordnødder eller nødder.

Konklusion: Solsikkefrø og græskarfrø indeholder fosfor i store mængder i en opbevaret form kaldet fytinsyre, som folk ikke kan fordøje. Spiring frø vil hjælpe med at gøre fosfor til rådighed for absorption.

  • Produkter indeholdende fosfor - nødder

Fødevarer, der indeholder fosfor, omfatter de fleste nødder. Topping listen - Brasilien nødder. Kun 67 gram af paranødder giver mere end 2/3 af den daglige ration. Andre nødder, der indeholder fosfor, er cashewnødder, mandler, pinjekerner og pistacienødder. De giver mindst 40% af den daglige dosis pr. (60-70 g produkt).

De er også fremragende kilder til vegetabilsk protein, antioxidanter og mineraler. Regelmæssigt forbrug af nødder forbedrer hjertesundheden. Som i frø lagres det meste af phosphoren i nødder som fytinsyre, som ikke fordøjes af kroppen. Nogle forskere mener, at dette problem kan løses ved at suge nødder i vand, men ikke alle eksperter støtter denne opfattelse.

Konklusion: Mange nødder, og især brasiløtter, er rige på fosfor, der indeholder mindst 40% af det daglige hul.

  • Hele korn

Produkter indeholdende fosfor omfatter mange hele korn. For eksempel, såsom hvede, havre og ris. Hele hvede indeholder fosfor 291 mg pr. 194 gram kop og henholdsvis med havre 180 mg pr. 234 g og 162 mg pr. 194 gram ris.

Det meste af fosforet i fuldkorn er i det ydre lag af endospermen, kendt som aleuron eller det indre lag, kaldet bakterien.
Disse lag fjernes ved rengøring af korn, så hele korn er gode kilder til fosfor. Men uraffinerede korn indeholder ikke fosfor i den rigtige mængde.

Men som frø og nødder opbevares det meste af fosfor i hele korn som fytinsyre, som er svært at fordøje og absorbere i kroppen.
Soaking, spiring eller fermentering af korn kan ødelægge en del af fytinsyre og gøre fosfor til absorption.

Konklusion: Hele korn, såsom hvede, havre og ris er rige på fosfor. Soaking, spiring eller gæring af korn kan gøre det mere tilgængeligt for absorption.

  • Legumes og linser

Produkter indeholdende fosforbønner og linser, der også indeholder en stor mængde fosfor. Deres regelmæssige brug er forbundet med en lavere risiko for mange kroniske sygdomme, herunder kræft. Kun 198 gram kogte linser indeholder 51% af det anbefalede daglige indtag og mere end 15 gram fibre.

Bønner er også rige på fosfor og indeholder mindst 250 mg pr. Kop fra 164 til 182 g.
Ligesom andre plantekilder til fosfor kan tilgængeligheden af ​​mineralet øges ved blødning, spiring og fermentering af bønnerne.

Konklusion: Bønner og linser, især forvædet, spiret eller fermenteret, har fosfor i tilstrækkelig mængde. Fosfor mindst 250 mg pr. Kop er ca. 160-200 gram.

Produkter indeholdende meget fosfor

Hvilke fødevarer indeholder en masse fosfor?

  • Produkter indeholdende fosfor - Soja

Soja kan bruges i mange former. Ældre sojabønner indeholder mere fosfor, mens den umodne form af sojabønne indeholder 60% mindre. Ældre sojabønner kan krydres, steges og give mere end 100% af den daglige sats på 172 gram servering.

Gærede sojaprodukter, såsom tempeh og natto, er også gode kilder, der giver henholdsvis 212 mg og 146 mg pr. 85 g produkt. De fleste andre kogte sojaprodukter, såsom tofu og sojamelk, er ikke fulde kilder og indeholder mindre end 20% af dagen.

Konklusion: Hele sojabønner og fermenterede sojaprodukter er gode kilder til fosfor, hvilket giver op til 100% af det anbefalede daglige indtag pr. Portion.

Fosfatprodukter

Selv om fosfor er naturligt til stede i mange fødevarer, indeholder nogle forarbejdede fødevarer også en stor mængde tilsætningsstoffer. Fosfatadditiver absorberes næsten 100% og kan bidrage fra 300 til 1000 mg yderligere fosfor om dagen.

Det er dog vigtigt at huske, at overdreven fosforindtagelse er forbundet med knogletab og en øget risiko for død. Derfor er det vigtigt ikke at forbruge fosfor mere end det anbefalede indtag.

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer, som ofte indeholder tilsatte fosfater, omfatter:

  1. Forarbejdede kødprodukter: oksekød, lam, svinekød og kyllingprodukter bliver ofte syltet eller injiceret med fosfatadditiver for at gøre kødet ømt og saftigt.
  2. Cola drikkevarer: Cola drikkevarer indeholder ofte phosphorsyre, en syntetisk fosforkilde.
  3. Bageriprodukter: Kager, pandekager, brødristerkager og andre bageriprodukter kan indeholde fosfatadditiver som bagepulver.
  4. Fastfood: Ifølge en undersøgelse af 15 af de store amerikanske fastfoodkæder indeholdt mere end 80% af menupunkterne tilsat fosfater.
  5. Nemethed: Fosfater tilsættes ofte til fødevarer, som frosne kyllingeprodukter, for at koge dem hurtigere og øge holdbarheden. For at finde ud af om kogte og forarbejdede fødevarer eller drikkevarer indeholder fosfor, søg efter ingredienser med ordet "fosfat".

Konklusion: Forarbejdede fødevarer og drikkevarer indeholder ofte fosfattilskud til forbedring af kvaliteten og forøgelse af holdbarheden. De kan bidrage med store mængder fosfor til din kost.

http://ssvsport.ru/produkty-soderzhaschie-fosfor-v-bolshom-kolichestve-tablitsa/

Fødevarer rig på fosfor

En god tilstand i kroppen, mentale evner og fremragende hukommelse, stærke knogler og sunde tænder samt godt humør og velvære - alt dette skyldes mineralet til stede i alle celler i menneskekroppen - fosfor.

De to mest almindelige sporstoffer i kroppen er fosfor og calcium. Denne tandem er ansvarlig for godt helbred og stærke knogler. Som i naturen, i væv og organer, aktiveres P efter reaktion med andre stoffer. Normalt indeholder menneskekroppen ca. 600 g sporstoffer. For at opretholde denne værdi på et normalt niveau og opretholde helbred er det nødvendigt at fylde diætet med fosforprodukter dagligt. Hvilke produkter er kilder til et uerstatteligt element? Vi vil tale om det i dag.

Tabel af P-indhold i fødevarer

Fosfor findes i produkter af både dyr og plante. Når du laver kosten og beriger den med fosforholdige produkter, skal du ikke glemme, at elementets fordøjelighed afhænger af indholdet af andre sporstoffer i produkterne. For eksempel bidrager Ca, K, mangan, jern, saltsyre, vitaminer A, D, F til at forbedre absorptionen af ​​fosfor, og derfor skal produkter med disse stoffer være til stede i kosten uden fejl.

Magnesium, aluminium, calciferol, østrogener, sammen med misbrug af sukker fremkalder et fald i koncentrationen af ​​det nødvendige element, så fødevarer, der er rigtige på dem, bør indtages i små mængder.

Kilder til fosfor - bord:

Den største koncentration af P findes i fisk, især havfisk, og vi ved det fra barndommen. Eksperter anbefaler at berige kosten:

Meget fosfor i sort kaviar, skaldyr og torskelever. Det er rig på sporstoffer og kødprodukter. For at mætte kroppen P, anbefales berigelsen af ​​kosten med fåre-, oksekøds-, kyllingebryst-, kalvelever, svinekød og lam nyrer.

I store mængder er elementet indeholdt i mælk, mælkeprodukter og sure mælkeprodukter: hytteost, ost, kefir. Disse produkter er rige på calcium samtidig.

I en tilstrækkelig koncentration af fosfor er til stede i følgende produkter:

  • bær og frugter, især i persimmon, bananer, druer, appelsiner;
  • grøntsager: blomkål og rødkål, rødder, majs, gulerødder;
  • grønne: selleri, hvidløg, løg, spinat, persille;
  • bælgfrugter og korn: hvedeklid, bønner og grønne ærter;
  • nødder og frø: cashewnødder, hasselnødder, valnødder og pinjekerner, jordnødder, græskar, sesam og solsikkefrø.

Vidste du, at græskar frø er en fremragende og overkommelig kilde til fosfor. Per 100 g af produktet indeholder de 1233 mg P. For sammenligning: i elgen - 371 mg.

Nogle populære fødevarer højt i fosfor-liste

  • mælk
  • ost
  • yoghurt
  • Is
  • Øl, cola, mælk kaffe, chokolade drinks
  • chokolade
  • Chop off
  • Brun ris, vild ris
  • Hele kornbrød, korn, kiks
  • Corn Tortilla
  • Pandekager, vafler, kager
  • pizza
  • avocado
  • Nødder, frø, nødderbøtter
  • Tørrede bønner og ærter
  • majs
  • Forarbejdede kødprodukter såsom hotdogs, pølse, kalkunpølse, bologna
  • Økologisk kød
  • sardiner

Rolle og funktioner

Fosfor er et biologisk aktivt stof, uden hvilket organers og systemers fulde funktion er umuligt. I menneskekroppen er fosfor koncentreret i knoglevæv og tænder - omkring 70%. Resten af ​​elementet er fordelt i alle celler i kroppen. Sammen med calcium bidrager sporelementet til dannelsen af ​​knogleskelet og tandemalje.

Elementet tager en aktiv rolle i mange fysiologiske processer og bidrager til:

  • skabe betingelser for normal udvikling og vækst af knogle og muskelvæv;
  • normalisering af metaboliske processer
  • opretholdelse af normal funktion af centralnervesystemet
  • svækkelse af smerter i leddene
  • opretholdelse af en optimal blodsammensætning
  • normalisering af energimetabolisme
  • justering af syre-basebalancen
  • styrke knogler og tænder;
  • udfører nerveimpulser;
  • normalisering af det kardiovaskulære systems funktion
  • normalisering af urinsystemet.

Dagligt behov

Det daglige behov for et element afhænger af en persons livsstil, aktivitetsniveau, alder og generel tilstand af organismen. Glem ikke betydningen af ​​den fælles brug af P og Ca. Forholdet mellem elementer i den daglige kost er 1: 2.

Liget af en nyfødt baby op til seks måneder skal leveres 110 mg af barnet op til et år - 280 mg, op til tre år - 480 mg, 4-9 år - 530 mg 10-18 år - 1150 mg, voksne kvinder og mænd - 1000 mg.

Kvinder har brug for graviditet og amning for at øge deres daglige behov for elementet, de skal bruge 1200 mg. 1500-2000 mg P bør gives til en person, der er aktivt involveret i sport eller fysisk hårdtarbejdende.

P-mangel - årsager og symptomer

Mangel på P refererer til sjældne hændelser. Dette element kommer ind i organerne og vævene i tilstrækkelige mængder sammen med fødevarer. Alligevel kan phosphormangel skyldes: forkert kost (mad misbrug, fremkalder stof eliminering fra kroppen, efter strenge diæter, overdreven mætning af organismen med magnesium, aluminium og barium); fødevaremisbrug med konserveringsmidler; overdreven forbrug af sodavand mad eller alkoholforgiftning narkotikamisbrug langvarig brug af diuretika.

Utilstrækkeligt indtag af P i væv og organer kan også udløses af:

  • knoglefrakturer;
  • graviditet;
  • kroniske sygdomme og patologier med lang tid;
  • sarkoidose;
  • vitamin D mangel
  • forstyrrelser i metaboliske processer;
  • tilstedeværelsen af ​​leverpatologier
  • funktionsfejl i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen
  • sygdomme i galdevejen
  • diabetes;
  • kroniske sygdomme i urinsystemet;
  • kunstig fodring.

Kendetegnet lidelse følgende manifestationer: faldende de beskyttende egenskaber af organismen, hyppige forkølelser, periodontal sygdom, rakitis, hæmoragisk udslæt på dermis og slimhinder, udtynding, appetitløshed, dysfunktion af nervesystemet, utilpashed, følelse af svaghed, smertefuld fornemmelse i muskler, led og knogler, dystrofisk myokardieændringer, nedsat hukommelse og lav koncentration af opmærksomhed, uregelmæssig vejrtrækning, øget angst, irritabilitet, depressive lidelser, ændringer i ESE, følelsesløshed eller øget følsomhed af huden.

Hvis ikke omgående at reagere på sådanne manifestationer, kan langvarig underskud stof forårsage gigt udvikling, fremkomsten af ​​apati, vejrtrækningsproblemer, nervøs udmattelse, blødgøring af knogler, samt en betydelig reduktion i ydeevne.

For at fjerne ubehagelige symptomer anbefales det at berige diætet med fosforkildprodukter. Du kan også tage vitamin- og mineralkomplekser. Før du tager medicin, er det bedst at konsultere en specialist for at afklare doseringen.

Kronisk fosformangel behandles med følgende medicin: Fitin, Phosphocolin, Riboxin, Phosphrene, Natriumphosphat, Lecithin.

Overskydende: manifestationer og årsager

En overdosis af fosforprodukter forekommer sjældent, men udseendet af sygdommen er stadig ikke udelukket. Patologisk tilstand kan skyldes:

  • metaboliske lidelser;
  • ubalanceret kost, overmættede proteinkomponenter;
  • misbrug af kulsyreholdige drikkevarer og dåsevarer
  • langvarig kontakt med fosforforbindelser.

Kendetegnet ved en overflod af P: indre blødning, fedtlever sygdom, atherosklerose, vævsnekrose, jernmangel, dysfunktion i urinvejene, lammelse, udvikling af vaskulære abnormaliteter, fejl i funktionen af ​​nervesystemet, osteoporose. Overdosering kan forårsage alvorlig forgiftning, hvilket ofte resulterer i døden.

Overskydende sporelement "slår" på urinsystemet. Der er en begyndelse af processen med dannelse af sten, udviklingen af ​​anæmi og leukopeni. Overskydende fosfor fremkalder calciummangel, samt en forringelse af absorptionen af ​​magnesium. For at eliminere virkningerne af overskydende elementindtag ordinerer lægerne brugen af ​​aluminiumhydroxid, der binder og absorberer absorptionen af ​​fosfater.

At vide, hvilke fødevarer indeholder en masse P, du kan forhindre udvikling af mangel og overdosis, samt at opretholde sundhed på det rette niveau. Det vigtigste er at kende foranstaltningen og berige kosten med en tilstrækkelig mængde fosforholdige produkter.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor-tablitsa-spisok/

12 produkter indeholdende fosfor i store mængder

Fosfor er et vigtigt mineral, som din krop bruger til at opbygge sunde knogler, skabe energi og nye celler.

Den anbefalede daglige indtagshastighed (RSNP) for voksne er 700 mg, men voksende unge og gravide har brug for mere. Den daglige sats blev estimeret til 1000 mg, men blev for nylig opdateret til 1250 mg for at imødekomme disse gruppers behov (1, 2).

Fosformangel i udviklede lande er sjælden, da de fleste voksne forbruger mere anbefalede mængder hver dag (3, 4).

Selvom fosfor er gavnligt for de fleste mennesker, kan det være skadeligt, når det indtages i overskydende mængder. Personer med nyresygdom kan have problemer med at fjerne det fra blodet. Derfor kan det være nødvendigt at begrænse fosforindtaget (5).

Fosfor findes i de fleste fødevarer, men nogle produkter er især gode kilder. Denne artikel indeholder 12 fødevarer med mest fosfor.

1. Kylling og kalkun

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - en liste over produkter

En 140 gram servering stegt kylling eller kalkun indeholder ca. 300 mg fosfor, hvilket er mere end 40% af den anbefalede daglige indtagshastighed (RSNP). Kødet af disse fugle er også rig på proteiner, vitaminer fra gruppe B og selen (6, 7).

Hvidt fjerkræ indeholder lidt mere fosfor end mørkt kød, men begge er gode kilder.

Madlavning kan også påvirke kødets fosforindhold. Stegning sparer det meste af fosforet, og kogning reducerer niveauet med ca. 25% (8).

Resumé:

Tyrkiet kød og kylling er fremragende kilder til fosfor, især hvidt kød. En 140 gram servering af stegt kød fra disse fugle giver mere end 40% af RSNP. Stegning sparer mere fosfor end kogning.

2. svinekød

En typisk del af kogt svinekød i 85 gram indeholder 25-32% PCNP phosphor, afhængigt af udskæringen.

Svinekoteletter indeholder den mindste mængde fosfor, mens svin mørbrad indeholder mest. Selv bacon er en god kilde, der indeholder 6% af RSNP pr. Snit (9, 10, 11).

Som med fjerkræ kan madlavningsmetoden påvirke fosforindholdet i svinekød.

Stegning sparer 90% fosfor, og kogning kan reducere niveauet med ca. 25% (8).

Resumé:

Svinekød er en god kilde til fosfor, der indeholder ca. 200 mg pr. 85 g servering. Ristning er den bedste måde at bevare fosforindholdet på.

3. Offal

Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer indeholder store mængder fosfor, så skal du være opmærksom på slagteaffaldet. Biprodukter, såsom hjerne og lever, er gode kilder til stærkt absorberbar fosfor.

En 85 grams portion af stegeku hjerne indeholder næsten 50% af PCNP fosfor (12).

Kyllingelever, som ofte bruges til at forberede en pasta, indeholder 53% af PCNP-fosfor pr. 85 gram (13).

Biprodukterne er også rige på andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B12, jern og spormineraler. De kan være en velsmagende og nærende tilsætning til din kost.

Resumé:

Biprodukterne er utroligt nærende og indeholder store mængder fosfor og andre vitaminer og mineraler. Hjernen og leveren indeholder ca. 50% af PCNP-fosfor pr. 85 gram.

4. Fisk og skaldyr

Listen over fødevarer, der er rige på fosfor, omfatter mange slags skaldyr.

Blæksprutte, en blødklud forbundet med blæksprutte og blæksprutte, er den rigeste kilde, der giver 70% af PCNP-fosfor til en 85 grams portion (14).

Her er andre seafoodprodukter, der er gode kilder til fosfor (% af RSNP for hver 85 gram fremstillet produkt) (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24):

* Fosforindhold i mad - bord.

Nogle af disse produkter, som laks, sardiner og makrel, er også gode kilder til anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som kan beskytte mod kræft, hjerte-kar-sygdomme og andre kroniske sygdomme (16, 20, 22, 25).

Resumé:

Mange typer skaldyr er rige på fosfor. Blæksprutte giver det højeste beløb på -493 mg fosfor pr. Portion.

5. Mejeriprodukter

Anslået 20-30% af fosforet i kosten af ​​en moderne person kommer fra mejeriprodukter som ost, mælk, hytteost og yoghurt (26).

Kun 28 gram servering af Romano-ost ​​indeholder 213 mg fosfor (30% af RSNP), og en 245 gram servering af skummetmælk indeholder 35% af RSNP (27, 28).

Fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter, såsom yoghurt og hytteost, indeholder store mængder fosfor, mens fedtfattige mejeriprodukter indeholder det mindste antal (29, 30, 31).

Resumé:

Fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk, cottage cheese og yoghurt, er fremragende kilder til fosfor, hvilket giver mindst 30% af RSNP pr. Portion.

6. Solsikke- og græskarfrø

Solsikke- og græskarfrø indeholder også store mængder fosfor.

En 28 grams servering af ristede solsikkefrø eller græskarfrø indeholder ca. 45% af RSNP-fosforet (32, 33).

Imidlertid opbevares op til 80% af fosforet, der er til stede i frøene, i form af fytinsyre eller phytat, som folk ikke kan fordøje (34).

Soaking frø indtil de spiser kan hjælpe med at nedbryde fytinsyre, frigøre nogle af fosfor til absorption (35).

Græskarfrø og solsikkefrø kan bruges som en snack, bestrøget med salater, blandet med nødpasta eller anvendt til fremstilling af italiensk Pesto-sauce. De er også et fremragende alternativ til folk der er allergiske over for jordnødder eller nødder.

Resumé:

Solsikke- og græskarfrø indeholder store mængder fosfor i form af fytinsyre, som folk ikke kan fordøje. Spiring frø kan hjælpe med at gøre fosfor til rådighed for absorption.

7. nødder

De fleste nødder er gode kilder til fosfor, men brasiløtter øverst på listen. I alt 67 gram af paranødder giver mere end 65% af RSNP til voksne (36).

Andre nødder, der indeholder mindst 40% af RSNP til 60-70 gram, omfatter cashewnødder, mandler, pinjekerner og pistacienødder (37, 38, 39, 40).

De er også fremragende kilder til vegetabilsk protein, antioxidanter og mineraler. Deres regelmæssige brug er forbundet med forbedret hjertesundhed (41).

Ligesom frø lagres det meste af fosfor i nødder i form af fytinsyre, som ikke fordøjes af mennesker. Opblødning kan hjælpe, selv om ikke alle forskere er enige (42).

Resumé:

Mange nødder, og især brasilødder, er gode kilder til fosfor, der indeholder mindst 40% af RSNP pr. 67 grams portion.

8. Hele korn

Hvis du undrer dig over, hvilke produkter der har meget fosfor, skal du være opmærksom på hele korn og produkter baseret på dem. Mange hele korn indeholder fosfor, herunder hvede, havre og ris.

Hele hvede indeholder den højeste mængde fosfor (291 mg pr. 194 gram portion). Hun efterfølges af havre (180 mg pr. 234 gram pr. Portion) og ris (162 mg pr. 194 gram pr. Portion) (43, 44, 45).

Det meste af fosforet i fuldkorn er i det ydre lag af endospermen, kendt som aleuron, og det indre lag kaldet kim (46).

Disse lag fjernes ved rengøring af korn, så hele korn er gode kilder til fosfor, og raffinerede korn indeholder derimod lidt af dette mineral (47, 48).

Men som frø, bliver det meste af fosfor i hele korn lagret som fytinsyre, hvilket er svært for kroppen at fordøje og absorbere.

Soaking, spirende eller fermenterende korn kan dele en del af fytinsyren og gøre mere fosfor tilgængelig til absorption (46, 49, 50, 51).

Resumé:

Hele korn, såsom hvede, havre og ris, indeholder meget fosfor. Soaking, spiring eller fermentering af korn kan gøre det mere tilgængeligt for fordøjelsen.

9. Amaranth og Quinoa

Mens amarant og quinoa ofte omtales som "korn", er de faktisk små frø og betragtes som pseudokorn.

En 246 gram portion kogt amarant indeholder 52% RSFR fosfor til voksne, og det samme volumen kogt quinoa indeholder 40% af RSNP (52, 53).

Begge disse produkter er også gode kilder til fiber, mineraler og protein og er naturligt glutenfrie (54, 55).

Som med andre frø kan blødning, spiring og fermentering øge tilgængeligheden af ​​fosfor (56).

Resumé:

Gamle græs, som amarant og quinoa, er meget nærende og er gode kilder til fosfor. En 246 gram servering indeholder mindst 40% af det anbefalede daglige indtag af fosfor.

10. Bønner og linser

Bælgplanter såsom bønner og linser indeholder også en stor mængde fosfor, og deres regelmæssige brug er forbundet med en lavere risiko for mange kroniske sygdomme, herunder kræft (57, 58).

Kun en 198 gram servering af kogte linser indeholder 51% af PCNP-fosfor og mere end 15 g fiber (59).

Bønner og andre bælgplanter er også rige på dette mineral, især store nordlige bønner, kikærter, Nevi hvide bønner og pinto bønner, der indeholder mindst 250 mg pr. Portion (fra 164 til 182 gram) (60, 61, 62, 63).

Ligesom andre plantekilder til fosfor kan tilgængeligheden af ​​mineralet øges ved blødning, spiring og fermentering af bælgfrugter (46, 64, 65).

Resumé:

Bælgplanter såsom bønner, linser og kikærter, især når de er gennemblødt, spiret eller gæret, er rige kilder til fosfor, der indeholder mindst 250 mg pr. Portion (ca. 160-200 gram).

11. Soja

Soja kan bruges i mange former, hvoraf nogle indeholder mere fosfor end andre.

Ældre sojabønner indeholder mest fosfor, mens edamame (kogt i vand eller dampede umodne sojabønner) indeholder 60% mindre af dette mineral (66, 67).

Modne sojabønner kan koges eller steges. Deres anvendelse giver kroppen mere end 100% af RSNP for en 172 gram portion (68).

Gærede soja retter, såsom tempeh og natto, er også gode kilder, der giver 212 mg og 146 mg pr. 85 g servering, henholdsvis (69, 70).

De fleste andre kogte sojaprodukter, såsom tofu og sojamelk, er ikke så gode kilder til fosfor, som indeholder mindre end 20% af PCNP pr. Portion (71, 72).

Resumé:

Hele sojabønner og fermenterede sojaprodukter er gode kilder til fosfor, hvilket giver op til 100% af det anbefalede daglige indtag pr. Portion.

12. Produkter med tilsætning af fosfater

Selv om fosfor er naturligt til stede i mange fødevarer, indeholder nogle forarbejdede fødevarer også en stor mængde tilsætningsstoffer.

Fosfattilskud absorberes med næsten 100% og kan tilsættes til kosten fra 300 til 1000 mg yderligere fosfor om dagen (73).

Overdreven fosforindtagelse var forbundet med knogletab og en øget risiko for død, så det er vigtigt ikke at forbruge meget mere end det anbefalede beløb (74, 75).

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer, som ofte indeholder fosfatadditiver, omfatter:

  • Forarbejdede kødprodukter: oksekød, lam, svinekød og kylling bliver ofte syltet eller injiceret med fosfatadditiver for at gøre kødet ømt og saftigt (76, 77, 78).
  • Cola drikkevarer: indeholder ofte phosphorsyre - en syntetisk fosforkilde (79).
  • Bagning: Kager, pandekageblandinger og andre bagværk kan indeholde fosfatadditiver som bagepulver (80, 81).
  • Fastfood: Ifølge en undersøgelse af 15 store amerikanske fastfoodkæder indeholdt mere end 80% af menupunkter tilsat fosfater (82).
  • Halvfabrikata: Fosfater tilsættes ofte til halvfabrikata, såsom frosne kyllingarner, for at fremskynde deres forberedelse og øge holdbarheden (80, 83).

For at finde ud af om kogte og forarbejdede fødevarer eller drikkevarer indeholder fosfor, skal du kigge efter ingredienser med ordet fosfat på pakken.

Resumé:

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer indeholder ofte fosfattilskud til forbedring af kvaliteten og forøgelse af holdbarheden. De kan bidrage med store mængder fosfor til din kost.

http://foodismedicine.ru/produkty-soderzhashchiye-fosfor-v-bolshom-kolichestve/

Fødevarer rig på fosfor

Fosfor er en metalloid, oversat fra græsk betyder "luminiferous". I menneskekroppen tager forbindelsen 1% af kropsvægten og er 85% koncentreret i tænderne, knoglevæv. Det samlede indhold af elementet i den kvindelige krop - 400 gram, i hanen - 500 - 600.

For første gang blev fosfor opnået i 1669 af alkymisten Hamburg Hennig Brand i processen med fordampning af human urin for at producere en filosofs sten. Stoffet, der blev dannet under forsøget, mindede visuelt om voks, det brændte, det var lyst med en karakteristisk glans. Den nye forbindelse blev kaldt "Phosphorus mirabilis", som betyder "Mirakuløs bærer af ild" på latin. Den accepterede betegnelse for fosfor - P.

Der er fire ændringer af sporelementet: hvidt (den mest kemisk aktive, mest giftige), rød, metallisk, sort (mindst aktiv), som afviger i udseende, fysiske, kemiske egenskaber. Fosfor er inkluderet i sammensætningen af ​​nukleinsyrer, proteiner, fedtstoffer, faceletin, giver en person energi, aktiverer fysisk og mental aktivitet, deltager i redox reaktioner. På trods af at indholdet af elementet i havvand er 0,07 milligram pr. Liter og i jordskorpen - 0,1% af dets vægt, forekommer forbindelsen i fri tilstand ikke i naturen. Samtidig er der 200 mineraler, som omfatter fosfor. De mest almindelige af dem - fosfor, apatit.

Biologisk rolle

Hovedværdien for det menneskelige liv er fosforsyre, som er nødvendigt for metabolismen af ​​fedtstoffer, bygningsenzymer, syntese og nedbrydning af kulhydrater. Sammen med calcium udgør elementet tandemaljen, benskeletet.

Fordelene ved fosfor: normaliserer energimetabolisme; regulerer syre-base balance styrker knogler, tænder; reducerer smerter i leddegigt favoriserer kroppens vækst; fremmer celledeling forbedrer metabolismen, glukoseoptagelse; deltager i kodning og opbevaring af genetisk information, muskelkontraktion, ledning af nerveimpulser.

Kreatinphosphat og adenosintrifosfatsyre er akkumulatorerne af energi, der er nødvendige for organismens vitalitet. At reducere antallet af disse forbindelser fører til lammelsen af ​​enhver form for aktivitet - fra mental til fysisk.

Vitaminerne A, D, F, saltsyre, jern, mangan, kalium, calcium, proteiner øger absorptionen af ​​fosfor. Calciferol, corticosteroider, thyroxin, parathyroidhormon, østrogener, androgener, magnesium og aluminium sammen med for meget sukkerindtagelse tværtimod reducerer sporelementkoncentrationen i kroppen.

Det daglige fosforbehov for en voksen er 800 milligram. Samtidig er 1200 milligrams forbindelser til stede i den regelmæssige menu af mennesker dagligt. Intensiv sport, graviditet, utilstrækkelig indtagelse af proteiner medfører et øget behov for kroppen til et sporstof, som når 1600-2000 milligram om dagen.

Fosforabsorptionen afhænger af calciumindholdet i kosten, og det ideelle forhold mellem forbindelser er 1: 1. Mikroelementets ekstra indtag accelererer udvaskningen af ​​mælkesyre fra muskelvæv, hvilket er særligt vigtigt for atleter.

Fosformangel

Typiske årsager til mikroelementmangel i kroppen:

  1. Fastende.
  2. Fødevareforgiftning.
  3. Metaboliske lidelser som følge af renal tubulær dysfunktion, parathyroidkirtler, diabetes, alkoholisme.
  4. Graviditet, amning, vækstfase, øget fysisk aktivitet.
  5. Utilstrækkeligt indtag af sporstoffer med mad. Mangel på stoffet observeres ofte hos personer, der spiser plantefødevarer, der voksede i jord med et lavt indhold af fosforforbindelser.
  6. Misbrug af kulsyreholdige drikkevarer.
  7. Indtagelse af calcium, barium, magnesium, aluminium. Ionerne af disse metaller reagerer med fosfor til dannelse af uopløselige forbindelser, der fjerner sporelement P fra metabolismen.
  8. Kronisk nyresygdom.
  9. Kunstig fodring.

Symptomer på fosformangel i kroppen:

  • svækkelse af immunsystemet, hyppige forkølelser;
  • periodontal sygdom, rickets;
  • hæmoragisk udslæt på huden, slimhindeoverflader;
  • udmattelse, mangel på appetit
  • lever fedme
  • psykisk sygdom;
  • svaghed, følelse af svaghed;
  • lav koncentration af opmærksomhed;
  • smerter i muskler, knogler, leddene;
  • myokardiske dystrofiske ændringer;
  • hukommelsessvigt
  • uregelmæssig vejrtrækning
  • angst, frygt;
  • vægtændringer
  • følelsesløshed eller øget følsomhed af huden
  • irritabilitet, depression.

Langvarig mangel på fosfor i kroppen fremkalder udviklingen af ​​gigt, forårsager apati, kramper, tremor, vejrtrækningsproblemer, reducerer ydeevne, fører til nervøs udmattelse, blødgøring af knoglerne.

Det er bedre at fylde mikronæringsstofmangel med mad eller kosttilskud. Kronisk fosformangel elimineres ved hjælp af indgivelse til patienten af ​​følgende lægemidler: ATP, phytin, phosphocolin, riboxin, phosphren, lecithin, natriumphosphat eller phytoferrolactol.

Overskydende fosfor

En overdosis af sporelementet i kroppen "rammer" nyrerne: processen med dannelse af sten i dem starter, udover dette udvikler anæmi, leukopeni, knogler svækkes, truslen om osteoporose opstår.

Den største fare for mennesker er overskydende hvidt fosfor. Forhøjede niveauer af forbindelsen i kroppen forårsager hovedpine, opkastning, brændende fornemmelse i maven, munden, gulsot, svaghed. Ved kronisk forgiftning påvirkes de nervøse og kardiovaskulære systemer, og calciummetabolismen forstyrres.

I modsætning til hvid er rød fosfor ufarlig. Kronisk overskud af stoffet i kroppen forårsager lungebetændelse.

Årsager til overdosering af fosfor:

  • overdreven forbrug af kulsyreholdige drikkevarer (limonade), konserves;
  • ubalanceret kost overmættet med proteinkomponenter;
  • metabolisk lidelse.

I dag er et overskud af fosfor i menneskekroppen meget mere almindeligt end dets mangel. Årsagen til denne statistik er den udbredt anvendelse af mikroelementforbindelser i fødevareindustrien (E338, E340 - E343). Disse fosfater forhindrer caking, knusende bulkfødevarer (tør fløde og mælk, kaffe, kakao). Derudover giver forbindelserne en blød konsistens til forarbejdede oste, forhindrer kondenseret mælk i at krystallisere, forøger holdbarheden af ​​kød og mælkeprodukter, syrer læskedrikke, øger massen og mængden af ​​pølser.

Tegn på fosfor overdosis i kroppen:

  • blødning, sænkning af blodpropper
  • saltaflejring
  • nedsat immunitet (leukopeni);
  • udvikling af osteoporose
  • små blødninger på nethinden;
  • sygdomme i fordøjelseskanalen, især leveren;
  • anæmi.

Husk, at et overskud af fosfor forårsager mangel på calcium, derudover forringer absorptionen af ​​magnesium. For at eliminere symptomerne og konsekvenserne af en overdosis, foreskriver lægerne at tage aluminiumhydroxid, der binder og bremser absorptionen af ​​fosfater.

Fødevarer indeholdende fosfor

Fosfor er et let fordøjeligt sporelement. 75% af forbindelsen indtaget med mad er involveret i metabolisme.

På samme tid absorberes sporen i fisk og skaldyr med 99% i korn og bælgfrugter - med 20%, frugt, saft - med 10%. Som du kan se, er fosfor fra planteprodukter svært at fordøje ved kroppen. Dette skyldes, at det danner phytinforbindelser og ikke frigives.

De vigtigste kilder til fosfor er animalske produkter (hytteost, ost, fisk, æggeblomme, kød). Mikroelementforbindelsen fra korn og bælgfrugter absorberes dårligt i den menneskelige krop på grund af manglen på et enzym i tarmene, der bryder dem ned.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-fosforom/

Produkter med indhold af fosfor og calcium

Rollen og indholdet i den menneskelige krop

Calcium spiller en vigtig rolle i bygningen af ​​knogler, tænder og karvægge. Sammen med calcium er fosfor også til stede i vævene i tænder og knogler. Denne forbindelse er ansvarlig for dannelsen af ​​proteiner og enzymer i kroppen og fremmer også normal muskelaktivitet. Ifølge en udtalelse fra læger og forskere er det optimale forhold mellem de to betragtede elementer i kroppen et forhold mellem 2 og 1, mens calcium skal være mere. Overtrædelse af andelen medfører overbelastning eller mangel på et eller andet stof i kroppen.

Fosformangel

Dette stof er involveret i næsten alle metaboliske processer i kroppen, og dets mangel kan føre til alvorlige konsekvenser:

  • Knogler;
  • Bevæbninger i lemmer;
  • Depression af nervesystemet;
  • Svaghed og utilpashed
  • Forløb af appetit

Der er også et fald i koncentrationen og nervesystemet af forskellig art: fra søvnløshed til de indledende former for depression. For at undgå virkningerne af mangel bør du gennemgå din kost og overvåge deres helbred.

Kalsiummangel

Mangel på dette stof i den menneskelige krop kan føre til følgende konsekvenser:

  • Forværring af tænderne;
  • Øget knoglefragthed
  • Tyndning af fartøjets vægge og en øget risiko for infektionstrængning;
  • Udviklingen af ​​osteoporose.

Du kan kompensere for manglen på calcium ved hjælp af nogle fødevarer, for eksempel ved hjælp af tofu, spinat, koriander eller mandler.

Desuden kan en afbalanceret kost understøttes af et apotek vitamin kompleks og overholdelse af tre regler:

  • Reducer saltindtag;
  • Reducer kaffeforbruget;
  • Reducer indtagelsen af ​​animalsk protein.

Faktum er, at disse produkter bidrager til udvaskning af calcium fra kroppen.

Fosforoverskud

Desværre kan den forkerte livsstil hurtigt føre til sygdomme forbundet med et overskud af fosfor i kroppen. Metabolske sygdomme og misbrug af proteiner af lav kvalitet kan føre til udvikling af et fosforoverskud.

For højt indhold af dette element i kroppen kan føre til negative konsekvenser:

  • kramper;
  • Hepatisk svigt
  • Udvikling af osteoporose;
  • Gastrointestinal dysfunktion.

Calcium overskud

Overskuddet af dette stof i kroppen kan føre til ikke mindre dramatiske konsekvenser:

  • Afsætningen af ​​calciumsalte i knogler, kar og indre organer;
  • osteochondrose;
  • Udvikling af urolithiasis;
  • Muskel svaghed;
  • Nyresvigt
  • Mindsket koncentration

At identificere de nøjagtige årsager til hypercalcæmi og vælge den bedste behandlingsmetode tillader blodanalyse og konsultation med en specialistlæge.

http://royal-forest.org/blog/produkty_bogatye_fosforom_i_kaltsiem/

Hvilke produkter indeholder fosforbord

Fosfor er et vigtigt element for liv og metaboliske processer i menneskekroppen. Komponenten har en positiv effekt på nervesystemet, er involveret i dannelsen af ​​knoglevæv, sikrer funktionen af ​​blodkar, nyrer, hjerne. Hvilke fødevarer indeholder fosfor er vigtigt at overveje, når man planlægger en daglig kost. Stoffet er koncentreret i nødder, fisk og skaldyr, slagteaffald, cottage cheese, mælk, korn.

Biologisk rolle

Fosforsyre er involveret i opførelsen af ​​enzymer, syntesen af ​​kulhydratforbindelser. Stoffet involveret i dannelse af knogler, tandemalje.

Komponenten kommer ind i kroppen med dyr og planteføde. Stoffet i produktets sammensætning er repræsenteret af uorganiske salte, proteinforbindelser, lipider. Ca. 90% af stoffet absorberes af tarmene.

For kvaliteten af ​​assimilationen af ​​komponenten er det hormonelle system (skjoldbruskkirtlen). Absorptionsprocessen reguleres af tilstedeværelsen i kroppen af ​​en tilstrækkelig mængde vitamin D.

Efter absorption fra kroppen er stoffet koncentreret i leveren, som er ansvarlig for dets omdannelse til blodet. For at reducere koncentrationen af ​​komponenten sendes overskydende fosfor til cellerne. Processen med at fjerne stoffer udføres ved hjælp af tarmene, nyrerne. Overskydende fosfor udskilles i form af magnesium-, calcium- og kaliumsalte.

Værdien af ​​fosfor til menneskekroppen

Fosfor som sporstof udfører vigtige funktioner i kroppen:

  • Bistand i assimilering af energi fra modtaget fødevare;
  • regulering af nervesystemet
  • energioverførsel gennem cellerne
  • deltagelse i hjerneudvikling
  • lancere genopretningsprocesser;
  • dannelse og styrkelse af knoglevæv;
  • regulering af cellevækst, fornyelse af interne systemer og organer;
  • Bistand ved assimilering af mineralkomponenter, vitaminkomplekser;
  • deltagelse i det stabile arbejde af skibe, nyrer, lever
  • stimulering af celledeling
  • transmission af geninformation;
  • oxygenstrømmen i cellerne;
  • beskyttelse af nervesystemet i stressfulde situationer
  • forebyggelse af osteoporose
  • stabilisering af syrebalancen
  • forbedring af metabolisme, absorption af glucose osv.

Rollen og indholdet i den menneskelige krop

Fosforindholdet i kroppen er 1% kropsvægt (ca. 700 g). Stoffet er involveret i dannelsen af ​​muskuloskeletale systemer. Komponenten er repræsenteret af forskellige typer forbindelser (uorganisk og organisk). Op til 90% af stoffet findes i tandemalje og humane knogler i form af fluorapatit. Flydende medier og blodplasma tegner sig for mindst 10% af de fluorholdige bestanddele. Elementet er indeholdt i kredsløbssystemet, fedtceller, blodkar, nervefibre, sener osv.

Fosfor er en del af fosfolipider, som danner cellulære strukturer, som hjælper med at genoprette huden, hjernen, leveren osv. Ved at reducere procentdelen af ​​komponenter falder intensiteten af ​​kroppens regenereringsprocesser, stofskiftet forstyrres.

Komponenten er involveret i biokemiske processer med andre syrer, mikro- og makroelementer, proteinforbindelser. Stoffet er en del af enzymerne, proteinkomponenterne, nukleinsyrer etc. Mængden af ​​fosfor påvirker absorptionen af ​​calciumsporelementer.

Det er vigtigt at overveje, hvad der er nyttigt fosfor i forberedelsen af ​​den daglige kost. Den daglige standard for stoffer til voksne er 800 mg.

Med øget fysisk anstrengelse, graviditet, professionel sport, stiger stoffets mængde til 1600-2000 mg om dagen.

Calcium påvirker absorptionen af ​​fosfor i kroppen, det optimale forhold mellem stoffer er 1: 1.

Overskydende fosfor. Årsager og konsekvenser

Overskuddet af fosfor for mennesker forekommer i følgende situationer:

  • inklusion i kosten af ​​et stort antal drikkevarer med kulsyreholdige sammensætninger, dåseprodukter;
  • Kostfri ubalanceret kost med et overskud af proteiner
  • forstyrrelser i hormonsystemet
  • vanskeligheder med kroppens assimilering af elementet.

Ifølge statistikker fordeles et overskudsoverskud ofte på grund af optagelse af syntetiske phosphater i produkterne (E338, E343). I tør creme er kakao, mælk, kaffekomponenter stabilisatorer, stigende holdbarhed, regulering af produktets smagsegenskaber. Som blødgørere inkluderer fosfater smeltede oste, kondenseret mælk, kulsyreholdige drikkevarer, pølser.

Angiv et glut fosfor i kroppen:

  • fald i blodkoagulation, blødning;
  • saltaflejringer i store mængder;
  • reduceret immunforsvar
  • osteoporose;
  • sygdomme i mave-tarmsystemet;
  • leverproblemer
  • anæmi;
  • anæmi;
  • dannelsen af ​​nyresten.

Fosformangel. Årsager og konsekvenser

Mangel på fosfor i kroppen er mulig af flere årsager:

  • næringsbegrænset kost; sult;
  • madforgiftning;
  • forstyrrelse af metaboliske processer på grund af dysfunktion af nyrerne, diabetes, skjoldbruskkirtlen;
  • forventning af barnet, amning periode
  • øget motion, styrketræning;
  • mangel på komponent i den daglige kost
  • en stor mængde drikkevarer med gasser;
  • nyresygdom.

Følgende symptomer kan indikere mangel på en komponent:

  • nedsat immunitet, hyppige forkølelser, ARVI-sygdomme;
  • engelsk syge;
  • periodontal sygdom
  • hudsygdomme;
  • tab af appetit, kvalme
  • udmattelse;
  • nervesygdomme
  • reduceret koncentration
  • svaghed, reduceret kroppstone;
  • smerter i leddene, knoglerne, musklerne;
  • åndedrætsbesvær, åndenød;
  • angst;
  • ændringer i kropsvægt;
  • depressive tilstande.

Med en stor periode af fosformangel i kosten er udviklingen af ​​gigt, forekomsten af ​​kramper, rysten, forekomsten af ​​en apatisk tilstand, et fald i arbejdskapacitet og døsighed mulige.

For at genopbygge komponenten kræves en optimal afbalanceret ernæring.

Måske inddragelse af biologiske fødevaretilsætningsstoffer med fluorholdige komponenter. Med kronisk ubalance i kroppen anbefaler eksperter brugen af ​​stoffer (Riboxin, Lecithin, Phosphren, Fitin, ATP, Phosphocolin).

Daglig forbrugsfrekvens. Bord til mænd, kvinder og børn

Det daglige indtag af fosfor varierer alt efter kategorier og alder.

http://medru.su/pitanie/v-kakix-produktax-soderzhitsya-fosfor.html
Up