logo

Fiber er let at finde på listen over gavnlige vitaminer og mineraler. Dette plantesubstans har ikke kun en positiv effekt på kroppens generelle tilstand, men hjælper også med at opbygge en smuk sportsfigur.

I menneskekroppen er der ingen enzymer, der kan nedbryde fiber, dette materiale kan ikke fordøjes og absorberes derfor. Hvad er dens fordel?

Fiberfordele

Cellulose findes kun i produkter af vegetabilsk oprindelse, det findes ikke i kød og fisk, kun i grøntsager, frugter og grøntsager. Disse er dele af skind og pulp, der forbliver efter forarbejdning af frugten. Der er også en sibirisk kost til vægttab i form af et tørt kosttilskud. En gang i kroppen renser cellulose de små tarmvægge, som indeholder villi til absorption af næringsstoffer. Takket være rensning kan absorption forekomme mere intensivt, hvilket har en positiv effekt på muskelvækst.

Intestinal mikroflora, der består af lacto og bifidobakterier, modtager næringsstoffer fra fiberen, som har en positiv effekt på immunitet og tarmhelse.

Fiberrige fødevarer fordøjes hurtigere og fjernes fra kroppen inden for 36 timer. Raffineret mad, uden fiber og fiber, forsinkes med 3-4 dage, hvilket nedsætter fordøjelsesprocessen og tilstopningen af ​​tarmene.

I maven, cellulose, som har en porøs struktur, svulmer hurtigt, hvilket skaber en følelse af fylde. Derfor er sandsynligheden for overspisning reduceret. Det er derfor, at det anbefales at spise grøn salat til middag - det giver dig mulighed for ikke at få overskydende vægt og blive sulten.

Fiber reducerer kolesterol ved at neutralisere overskydende fedt. Fedt kød vil ikke være så farligt for kroppen, hvis du kombinerer det med en grøntsagssalat. Fiber fjerner også toksiner og renser kroppen af ​​toksiner.

Manglende fiber

Typer af fiber

Uopløselig - Skallen af ​​kornafgrøder, huden af ​​grøntsager og frugter, ændrer ikke sammensætningen, når den indtages og forlader kroppen.

Et højt indhold af uopløselig fiber findes i ægplanter, radiser, jordbær, bælgplanter osv.

Opløselige - stoffer, der efter forarbejdning erhverver en geléagtig tilstand. Dette er et naturligt pektin og harpiks, som er indeholdt i æbler, citrusfrugter, kartofler. Hemicellulose er også til stede i kål, klid, æbler, grønne ærter.

Forbrugssatser

For fuld funktion er det nødvendigt at sikre forbruget af 25 g fiber dagligt. Hvis der er behov for at reducere vægten, øges fiberhastigheden til 35 g.

Indtastning i kosten af ​​fibre bør laves gradvist, og tilsæt 5 g hver uge for at undgå skarpe reaktioner i kroppen til at ændre sig.

http://hudeemtut.ru/substances/602-kletchatka-polza-vidy-sutochnaya-norma.html

Fiber til vægttab: typer og metoder til anvendelse

Cellulose er naturlig plantefiber, der er gavnlig for menneskekroppen. Den tykke, resterende efter at have frugtsaft og der er fiber. Der er to typer fibre: uopløselige og opløselige. Hvert fødevareprodukt har et individuelt forhold mellem disse komponenter, nogle indeholder mere uopløselige, andre opløselige. Den første rolle er at systematisk rense tarmene. Den anden funktion er at absorbere kolesterol, kræftfremkaldende stoffer, tungmetaller og andre stoffer, som stimulerer udviklingen af ​​kræftceller. Fødevarer, der ikke indeholder fiber i sig selv, bevares permanent i kroppen og begynder at "fermentere", hvilket skaber et gunstigt miljø for de patogene bakterier.

Hvad er brugbar fiber?

Blandt dem, der søger at tabe sig, følger mange mennesker en kost baseret på brugen af ​​fødevarer, der er rige på fiber. Hvad er brugen af ​​fiber?

  1. Restaurering af intestinal mikroflora, acceleration af fordøjelsen og metaboliske processer.
  2. At reducere mængden af ​​sukker i blodet end fiber forhindrer processen med fedtaflejring.
  3. Rensning af tarmene fra toksiner (den gennemsnitlige person akkumulerer 10-15 kg toksiner i løbet af hans liv).
  4. Reduktion af risikoen for tyktarmskræft.
  5. At give en følelse af mæthed i lang tid. Cellulose til vægttab, når det kommer ind i maven svulmer, hvad der forårsager følelsen af ​​"fuld mave." Dette er et glimrende værktøj til at bekæmpe sult.
  6. Opløselig cellulose øger varigheden af ​​madfordøjelsen og kulhydratabsorptionen, hvilket forhindrer en stigning i sukkerindhold efter måltider. Det betyder, at en person ikke vil føle sult mellem måltiderne.
  7. Absorptionen af ​​tungmetalsalte af plantefibre, hvilket er vigtigt for indbyggernes sundhed i Magapolis.

Hvordan virker fiber

Vegetabilske fibre bliver næsten ikke fordøjet. En gang i fordøjelseskanalen absorberer fiber skadelige komponenter, herunder toksiner og slagger, og fjerner dem derefter fra kroppen gennem afføringen. Disse skadelige stoffer omfatter også tilsætningsstoffer til fødevarer, stagnerende galde og afføring, kolesterol, giftige forbindelser.

Ved hjælp af fiber aktiveres mave-tarmkanalen, bliver det lettere for kroppen at fordøje mad og fjerne forarbejdede fødevarer. Fiber virker som en naturlig udtømmer, forbedrer tarmmotiliteten, kroppen begynder at bruge kropsfedt og forhindrer akkumulering af nye.

Hvordan man tager for at tabe sig

Svaret på spørgsmålet: "hvordan man drikker kostfiber til vægttab?" Afhænger af valget af den type produkt, der indeholder den. Grøntsager spises med fisk eller kødretter, da sådan cellulose letter processen med fordøjelsen af ​​sådanne fødevarer. Frugter forbruges adskilt fra andre fødevarer, fordi plantefibre af denne art må passere gennem spiserøret, ikke i kontakt med andre elementer.

Hvordan man bruger fiber til vægttab? Rens fiberoptagelse, fortynding med vand i proportioner 1 el. et glas vand eller tilføje det til retter (supper, korn, kefir, yoghurt) i en teskefuld pr. portion. Når du indtager tørmasse, skal du drikke rigeligt med vand, så det bliver hævet og bliver til en slags svamp for at rense kroppen. At tage frugt eller vegetabilsk fiber til vægttab specifikt drikker masser af væsker behøver ikke. Denne mad indeholder så meget juice.

GOD RÅD: Hvis kosten, mens du tager fiber, forbliver uændret, bør du ikke tage 30 gram tør fiber eller kosttilskud hver dag i granulat. Så du vil overskride den daglige rate af cellulose, hvilket vil føre til forstoppelse, flatulens, blod, følelse af tunghed i maven.

Typer af fiber

  1. Cellulose. Denne type uopløselige fibre findes i fuld hvede mel, kål, klid, broccoli, agurk ærter, ærter og andre grønne typer af bønner.
  2. Lignin. Denne art findes i korn, klid, ægplanter, grønne bælgplanter, radiser, jordbær og uaktuelle grøntsager (under opbevaring af frugter, mængden af ​​lignin i dem vokser og de er værre absorberede). Lignin hjælper med at reducere fordøjelighed af andre plantefibre. Stoffet interagerer med galdesyrer og reducerer mængden af ​​kolesterol, hvilket fremskynder passagen af ​​mad gennem tarmene.
  3. Pektin. Fødevarer rig på denne type fibre er æbler, gulerødder, citrusfrugter, kål, ærter, kartofler, bær, grønne bønner. Pektin har en direkte indvirkning på arbejdet i maven og tyndtarmen. Associeret med galdesyrer reducerer komponenten absorptionen af ​​fedtstoffer og sukkerarter, fjerner kolesterol. Fødevarer indeholdende dette stof anbefales til brug af diabetikere, fordi det regulerer mængden af ​​insulin, idet dosen bringes til det niveau, der er nødvendigt for kroppens normale funktion.
  4. Hemicellulose. Det kommer ind i kroppen sammen med korn, spire, rødbeder. Ligesom cellulose absorberer denne fiber væske, der letter arbejdet i tyktarmen (hemicellulose tilføjer volumen til affaldet og fremmer det gennem tarmene). Så vegetabilsk fiber forhindrer forekomsten af ​​forstoppelse, åreknuder og hæmorider.
  5. Komedie. Hovedproduktet indeholdende denne type fiber er havregryn. Det andet sted i antallet af tandkød i sammensætningen er optaget af tørrede bønner. Gum har en lignende effekt som pektin.

Hvilke fødevarer indeholder kostfiber

For dem, der er overvægtige, er det yderst vigtigt at supplere kosten med fødevarer med høj fiber. Desuden spises sådanne fødevarer uden forudgående varmebehandling. Derudover er det bedre at vælge en frugt eller grøntsag end frisk juice fra samme frugt. Efter at væsken er adskilt med pulpen, er der ingen fiber tilbage i produktet.

Tabel: Fiber Rich Foods List

Hvor er fiberen mest?

En stor mængde fiber findes i sådanne produkter:

  1. Hele korn (havregryn, boghvede).
  2. Bær og frugt (æbler, druer, brombær, ferskner, vandmelon, pærer, blommer, figner).
  3. Nødder og tørrede frugter (pistacienødder, datoer).

Hvilken fiber er bedre?

Der er et stort antal producenter, der producerer vegetabilske fibre i tør form. Sådanne produkter nyder ligeledes kroppen, renser den fra toksiner og toksiner, normaliserer fordøjelsen, forhindrer udviklingen af ​​mange sygdomme. Hvilken farmaceutisk fiber er bedre at bruge til vægttab?

sibirisk

Grundlaget for kosttilskud til vægttab er omslaget på korn (rug eller hvede). Sibirisk cellulose indeholder stykker tørret frugt eller bær - æbler, abrikoser, bjergaske, blåbær. Nogle naturlige vegetabilske celluloseopskrifter inkluderer cedernødder i pakken.

Forbruger sibirisk fiber systematisk starter en person gunstige processer i sin krop og beriger den med nødvendige mineraler, vitaminer og gavnlige forbindelser. Fordelene ved denne type fiber til vægttab er miljøvenlighed og renlighed, da produktet ikke indeholder en enkelt kemisk ingrediens.

Nogle mennesker skal være forsigtige, når de begynder at tage sibirisk fiber. Selvom produktet ikke beskadiger kroppen, forhindrer det ofte absorption af jern, calcium og andre mikroelementer på grund af bestanddelene. Derfor anbefales det ikke at drikke tilsætningsstoffet i store mængder. Den anden ulempe ved det sibiriske produkt til vægttab er mulig flatulens i første tilskudstid.

Herbalife

Virksomheden lover at ved hjælp af deres produkt vil menneskekroppen reducere fordøjelsen af ​​fedtstoffer fra mad, forbedre fordøjelsesprocessen, rense tarmene. Cellulose Herbalife indeholder forskellige typer naturlige fibre (æblepektin, cellulose, havreklid osv.) Og giver en langsom følelse af mæthed.

Fordelen ved dette produkt er dets komponent - L - carnitin. Det tjener som den basale aminosyre, som hjælper en person med at tabe sig, og omdanner fedtvæv til energi.

Hvedefibre

Denne type fiber indeholder mange makronæringsstoffer og sporstoffer. Hvedefibre er højt i jod, hvilket bestemmer dets evne til at kompensere for manglen på dette stof i kroppen. Hvedefibre anvendes endda som profylaktisk middel til endemisk goiter. Den største fordel ved supplementet til vægttab er dets sorberende egenskab, takket være, at den er meget effektiv til rengøring af slagger og andre nedbrydningsprodukter.

Når det er korrekt administreret, har hvedefibre visse helbredende egenskaber, forbedret metabolisme, gastrointestinal permeabilitet og aktiverende intestinalmotilitet. Resultatet af denne handling på kroppen er et naturligt vægttab, så en person føler en strøm af energi.

Hørfibre

Hørfibre har en varieret sammensætning. Ud over kostfiber indeholder det sporstoffer, vitaminer i gruppe B, PP, A, aminosyrer og naturligt slim, som omslutter væggene i fordøjelseskanalerne. På grund af dets sammensætning har tilskuddet til vægttab en rensende, sundheds-, antioxidantvirkning. Hørfibre forhindrer udviklingen af ​​kræftceller, forbedrer det urogenitale systems arbejde, reducerer inflammation, normaliserer vand-saltmetabolisme. Men ud over fordelene kan fiberindtag være skadeligt. Det er umagen værd for mænd at afholde sig fra at supplere, hvis de har en forudsætning for prostatakræft og for gravide eller ammende kvinder.

Før du bruger denne eller den pågældende fiber, bør du helt sikkert læse instruktionerne og en liste over kontraindikationer. For at undgå eventuelle sundhedsproblemer anbefales det at konsultere en erfaren ernæringsekspert, inden du starter en diæt.

Hvad er bedre at bruge til vægttab - klid eller fiber?

Klid er tætte skaller af kornafgrøder, de er op til 80% fiber. Fiber er derimod en grov fiber, der findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, det fordøjes ikke af maven, men gavner kroppen. Ud over fiber indeholder klid nyttige komponenter: vitaminer, proteiner, sporstoffer, vegetabilske fedtstoffer. Bran kalorier fiber, 100 g af produktet indeholder 250 kilokalorier, mens fiber - 35 kcal. Og for at få den daglige kostfibre fra klid, skal de spise mere end fiber.

Selvom brugen af ​​klidbrug er bredere end cellulose, kan deres regelmæssige brug true med komplikationer. For at undgå bivirkninger bør du lytte til lægernes anmeldelser eller søge råd fra en specialist personligt.

Kost på fiber

Sørg for at drikke masser af væsker under dietten. Kost betyder ikke, at den er streng overholdelse; snacks med frugt, nødder, grøntsager er tilladt. En kost på fiber vil imidlertid ikke give en konkret virkning for dem, der ikke er involveret i sport. Men denne måde at tabe på vil ikke skade kroppen, så kosten kan fortsætte i lang tid. Systemet med vægttab lover at bringe de første resultater efter 2-3 uger efter dets overholdelse.

Menu med tilsætning af apotekfiber

  • Morgen - en del af grød kogt i mælk med honning, 1,5 spsk. farmaceutisk fiber, kaffe, enhver frugt efter eget valg.
  • Snack - et æble eller en pære, en halv spiseskefuld fiber, kefir / ryazhenka.
  • Frokost - 150 gram yoghurt med honning, usødet grøn te, klidbrød, portion suppe med bønner.
  • Snack - 4-5 nødder, banan, en og en halv spiseskefuld fiber, 100 gram fedtfattig cottage cheese.
  • Middag - usødet te, hårdt kogt æg, et stykke kogt fisk, grøntsagssalat eller grøntsager.

Hvor kan man købe og hvad er prisen på apoteker

At købe et kosttilskud er muligt i apoteket. Emballage kan være anderledes - fiber sælges i kasser, flasker, dåser, i form af tabletter, pulver, granulat. Hvor meget er dette nyttige produkt? Priserne afhænger af emballagens vægt, producent, type fiber og varierer fra 30 til 1000 rubler. Hovedvalgskriteriet bør ikke være prisen, men sammensætningen af ​​tillægget til vægttab, indholdet af uopløselige og opløselige stoffer i det.

Vægttab Anmeldelser

Lena, 27 år gammel: "Efter fødslen satte jeg et mål at tabe sig. Jeg formåede at tabe overskydende vægt ved hjælp af faste dage, men der var folder i min talje, som jeg ville fjerne, for at vende tilbage til min krop et mere opfindsomt udseende, der var før graviditeten. Såg fiber med kefir et par timer før aftensmad i en måned. Jeg ønskede ikke at spise efter en sådan snack. Rengøring af tarmene, små portioner af mad om aftenen og sjældne sportsgrene gav mig et 5 kg vægttab. "

Dasha, 33 år gammel: "Jeg har ofte ubehag i leveren og bugspytkirtlen efter at have taget tunge eller fede fødevarer. Da jeg begyndte at drikke fiber, følte jeg lettelse - fordøjelsen blev forbedret, der var mere energi, selv betændelserne i mit ansigt gik væk. Fiber hjalp mit vægttab, om end kun 2 kg om 2 uger, men et positivt resultat er mærkbart. "

Alice, 20 år gammel: "Jeg har ubehagelige foreninger med disse kosttilskud, selvom min mors fiber hjalp mig med at tabe sig. Kroppen oprør på den første dag i sit indtag - det begyndte at seet i maven, hævelse begyndte, problemer med afføringen. Måske var årsagen til, at jeg drikker lidt vand (på arbejdspladsen glemmer du ofte at holde styr på mængden). Jeg besluttede at afstå fra at tage tilskuddet, men jeg forsøger at spise flere rågrøntsager, jeg skiftede fra hvid til klidbrød. "

http://wjone.ru/113-kletchatka-dlya-pohudeniya

Fiber til vægttab og sundhed: Hvad er behovet for brug

Cellulose kaldes kostfiber, som er indeholdt i alle produkter af vegetabilsk oprindelse: grøntsager, frugter, korn, bælgfrugter. Hvad er kostfiber? Dette er den del af planter, der ikke fordøjes, men har en positiv effekt på de fysiologiske processer i vores krop. Så hvorfor har vi brug for kostfiber, bidrager fiber til vægttab, og i hvilke produkter indeholder det?

Generelle oplysninger om fiber

Fiber er et uundværligt stof til mennesker, men med udviklingen af ​​fødevareindustrien i den sædvanlige kost er den blevet katastrofalt mangelfuld. I dag oplever verden en æra af forarbejdede eller raffinerede produkter, der er renset for fiber. Efter forarbejdning fra brun ris opnås f.eks. Hvid poleret ris fra forskellige kornprodukter - højkvalitetsmel eller instantgrød, fra frugtsaft, syltetøj og syltetøj. Eller tag det mest trivielle eksempel: Raffineret sukker er fremstillet af rørsukker. Således mister produkterne i processen deres kostfiber.

Alt dette letter tilberedningen af ​​mad og dets forbrug. Men sammen med fremskridtene og udseendet på butikshylderne i et stort antal forskellige raffinerede produkter blev menneskeheden konfronteret med problemet med mangel på fibre i kroppen. Derfor bliver produkter som klid, som indeholder en rekordmængde kostfibre, stadig mere populære.

Fiber fordøjes ikke af mave-tarmkanalen. Vores enzymer kan ikke ødelægge kostfiber, så de når tarmene uændret. Imidlertid behandles de af den gavnlige intestinale mikroflora. Det er derfor gavnlig fiber og for vægttab, og for normal drift af mave-tarmkanalen og for rensning af kroppen fra skadelige toksiner.

Fiber i produkter kan være opløselige og uopløselige:

  • Opløselig kostfiber: i kontakt med vand bliver til en gelignende form. Opløselige kostfibre omfatter: bælgplanter, grøntsager, frugter, alger.
  • Uopløselig kostfiber: forbliver uændret selv i kontakt med vand. Disse omfatter kornprodukter, frø.

For kroppens normale funktion er det nødvendigt at forbruge både opløselige og uopløselige plantefibre. De udfører forskellige funktioner og er ikke altid udskiftelige.

8 fordele ved fiber til vægttab og sundhed

1. Tilstrækkeligt fiberindtag reducerer appetitten betydeligt. Uopløselig fiber under påvirkning af mavesaft fylder hele maven og giver en følelse af mæthed i lang tid. Dette er en af ​​de vigtigste fordele ved brugen af ​​fiber til vægttab.

2. Uopløselig fiber normaliserer tarmfunktionen, forhindrer nedbrydningsprocesserne og fremmer dens nemme tømning. Dette gælder især for dem, der spiser mange fødevarer, der er svære at fordøje og kan endda forårsage forstoppelse (blandt dem ikke kun "skadelige" slik og fastfood, men også for eksempel kød og mejeriprodukter).

3. Slag og giftige stoffer fjernes fra kroppen ved hjælp af opløselige fibre. Fiber er især vigtigt for vægttab. At slippe af med overskydende fedt fører til frigivelse af giftige stoffer i kroppen, og kostfiber hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner.

4. Fødevarer med fiber sænker absorptionen af ​​sukkerarter, når de frigives i tarmen, hvilket reducerer insulinproduktionen og sænker det glykæmiske indeks for fødevarer. For eksempel har brun ris et glykæmisk indeks på 50, og poleret hvid ris er ca. 85. Dette er også et stærkt argument til fordel for kostfiber. Desuden er kostfiber forebyggelse af fedme og diabetes.

5. Produkter med fiber normaliserer tarmmikrofloraen. Normal mikroflora øger immuniteten, og dets fravær medfører udslæt på huden, dårlig hudfare, fordøjelsesbesvær, oppustethed.

6. Kostfiber absorberer kolesterol og fremmer dets fjernelse fra kroppen. Dette reducerer risikoen for hjertesygdomme og blodkar.

7. Grove fibre stimulerer vævene i tyktarmen, hvilket forhindrer dannelsen af ​​maligne tumorer. Derfor reduceres risikoen for kolorektal cancer.

8. Et andet uvurderligt plus indtag af fiber fødevarer er en reduktion i risikoen for galdesten.

Som du kan se, kan fordelene ved fiber til både vægttab og sundhedsbeskyttelse ikke overvurderes. Desværre forsømmer de fleste naturlige produkter, der foretrækker forarbejdede fødevarer uden kostfiber. Men hvis du beslutter dig for at øge dit fiberindtag (for både vægttab og sundhed), så tilbyder vi dig nogle tips om, hvordan du gør det.

Tips til fiberforbrug og fiberprodukter

1. For god gastrointestinal funktion og vægttab, er fiber nødvendig. Derfor skal du regelmæssigt spise frugt, grøntsager, nødder, tørrede frugter, frø, bælgfrugter, fuldkorn, klid eller fuldkornsbrød.

2. Reducer muligvis mængden af ​​raffinerede produkter, der er svækket af fiber. dvs. Giv fortrinsvis brun ris, klidbrød, rørsukker. Husk at i mejeriprodukter og kød er kostfiber slet ikke.

3. I varmebehandlingsprocessen halveres mængden af ​​kostfibre i grøntsager på kun 20 minutters kogning. Forsøg at forbruge friske grøntsager eller koge dem på den mest blide måde, og tilsæt dem kun i slutningen af ​​tilberedningen.

4. Estimeret dagligt indtag af fiber - 35-45 g (mindst 25 g). Læs mere om fiberindhold i produkter nedenfor. Hvis du beslutter dig for at øge forbruget af kostfiber, så skal du gøre det gradvist. Et eksempel på en menu, hvor dagsforbruget af fiberforbrug er:

5. Optegnelse for indholdet af plantefibre er klid. Tilsæt dem til grød, suppe, kefir - det vil reducere appetitten og forbedre fordøjelsen. Før denne klid kan gennemblødes i varmt vand og vente 20 minutter, indtil de svulmer. Hvis du tilføjer klid til suppen, vil de helt erstatte brødet, mens frokosten bliver mere nærende og sund. Af den måde, hvis du vil lave en lækker og duftende suppe, så se her er mange pickle muligheder.

6. Hvis din kost er en masse grøntsager, frugter, korn, så kan du ikke bruge klid. I alle andre tilfælde er dette produkt uundværligt.

7. I nogle mennesker kan brugen af ​​grove fibre, selv inden for det normale område, forårsage flatulens. Dette skyldes et træk ved den intestinale mikroflora. I dette tilfælde forbruge fibre i små portioner, der gradvist tilpasser din krop til dets brug.

8. Du må ikke bruge fiber over mål. Da det er en sorbent til rensning af kroppen sammen med giftige stoffer, kan også nyttige sporstoffer og vitaminer også fjernes. Kostfiber er et uundværligt stof til mennesker, men de må ikke misbruges.

9. Fiber suger en stor mængde væske, så sørg for at ledsage dens forbrug med en tilstrækkelig mængde vand (yderligere 2-3 glas vand til 20-30 g kostfiber).

10. Hvis du føler at du ikke spiser den rigtige mængde kostfiber med almindelige produkter, kan du købe specielle tillæg. Cellulose kan fremstilles i form af pulver, granulat og endda specielle barer. Desuden sælges både individuelle arter (cellulose, hemicellulose, lignin, pektin, gummi) og kombinerede varianter.

Fiberindhold i produkter: tabeller

For at forstå, hvor meget kostfiber du bruger, tilbyder vi dig et bord med fiberindholdet i produkterne:

Alternativt bord med fiberindhold i produkter:

High fiber fødevarer:

Forskere har vist, at tilstrækkeligt fiberindtag reducerer risikoen for mange sygdomme betydeligt. Derfor er det vigtigt at spise friske grøntsager og frugter, bælgfrugter og korn, frø og klid. Fiber er også effektiv til vægttab, fordi det reducerer appetitten og hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner.

http://goodlooker.ru/kletchatka-dlya-pohudenia.html

High Fiber Table

Økologi af forbrug. Mad og drikke: Alle, der bekymrer sig om deres helbred, bør omfatte mad i deres daglige kost.

Hvilke fødevarer indeholder en masse fiber

Cellulose er et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde normal tarmfunktion. Derfor skal hver person, der bekymrer sig om hans helbred, indbefatte i de daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fibre, for at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Cellulose er opdelt i to typer:

Fødevarer af den første type - æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, mel, forskellige bær, frø, havre. Denne fiber kan omdannes til en geléagtig masse, den behandler maven mere omhyggeligt.

Uopløselig plantefiber findes i fødevarer som bælgfrugter, korn (hovedsagelig i deres skaller), i huden af ​​grøntsager og frugter.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En voksen har brug for 20-30 gram fiber for at undgå problemer med fordøjelse, intestinal mikroflora, eliminering af toksiner og tungmetaller. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har fiber.

Mange plantefibre indeholder:

Listen over produkter, der indeholder en masse fibre, begynder med grøntsager, vi er vant til. Gulerødder, agurker, tomater, rødbeder, ærter, bønner, broccoli, radiser - grøntsager rig på fiber.

Fiberholdige fødevarer omfatter også frugt, bær og nødder. Især pære, æble, druer, ferskner, pistacienødder og figner.

Men har det højeste fiberindhold:

andre former for fuldkorn.

Særligt nyttigt brød med klid.

Vi gør opmærksom på, at produkter, der indeholder en masse fibre, skal indtages frisk, de bør ikke udsættes for varmebehandling.

Undgå følgende tilsætningsstoffer i produkter: inulin, polydextrose, maltodextrin.

Mange mennesker bruger mælk, fisk, kød, ost og tænker på, at de beriger deres krop med nyttige fibre, men vi bemærker, at det er produkter, der ikke indeholder fibre.

Mængden af ​​fiber i mad

Liste over fødevarer højt i fiber. Mængden af ​​fiber i angivne produkter pr. 100 gram:

Bønner og ærter - 15%;

Hvid ris og hvede - 8%;

Havre og byg - 8-10%;

Nødder, mandler, oliven -10-15%;

Friske grøntsager - 2-5%. Grøntsager med mest fiber: grønne ærter, brusselspirer, broccoli, asparges, gulerødder;

Bær - 3-7%. Hindbær og brombær indeholder høje niveauer af fiber;

Frugter og citrusfrugter - 5-10%. Det meste af fiberen i følgende frugter: bananer, ferskner, pærer og æbler.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber. udgivet af econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Galina Baksheeva blog

Hvisk alle kvindelige hemmeligheder

  • MichealClics
  • Gerald Rinia
  • Charleston
  • Hosting
  • averena24Rhinc
  • Jamesedibe
  • Maflota
  • JosephFak
  • Jeremybed
  • HarryDab
  • Dogbot
  • staremilian
  • marisya
  • Jeg ruller
  • internet marketingmedarbejder
  • elizavetka
  • genusha
  • Violet-53g.g.vladimir
  • valerich
  • arturka
  • Feruza
  • Tinochka
  • Tatar
  • Svetlana
  • Svetlana
  • Svetlana
  • Rinochka
  • Raviya
  • Oversigt over TOP 5
  • Nikula
  • Nicholas
  • Nikita
  • Nikita
  • Michael
  • Michael
  • Michael
  • Mirlan
  • Maxim
  • Leana
  • Constantin
  • spiller
  • Ivan Pro Web
  • Ivan Pro Web
  • Ivan Pro Web
  • Helena
  • Dimasya
  • Jackie
  • Danochka
  • Daniela
  • Ærenpris
  • Valery
  • Valery
  • Artem
  • Anastasia
  • Alexander
  • Ayse
  • Іruska
  • tuterevory
  • remontokna.com.ua
  • puhlandRhinc
  • okserm
  • okserm
  • liecrookHeds
  • krasotannRhinc
  • jlica.ru
  • Haralamb
  • hurtig # profit2546
  • fashionapp.ru
  • bubNes
  • assakassalnt
  • WilliamSkist
  • Web hosting
  • Vtshen
  • Virtuelle private servere
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Travisnarty
  • Temnov
  • Stevlacle
  • StephenSuh
  • sidde
  • Shaneheego
  • SantehCef
  • Sammalefs
  • Ronaldgor
  • RogerClory
  • Roberticope
  • RCS Capital Partners
  • RCS
  • Hurtige lån
  • OtelCef
  • Osrdiz
  • Northwood Asset Management Group
  • NivaDom
  • NEWREPUTATION
  • MogoDunc
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MichaelCib
  • MiGrink
  • MatthewTup
  • LesMams
  • Lebrikovsax
  • LarryDum
  • Kristina
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Kennethcit
  • Keithemord
  • Joshuamus
  • Joshuamus
  • JosephLit
  • JeffreyAlalf
  • Jasonmix
  • JaredWop
  • Jamesfuele
  • Jameschemo
  • JacobSic
  • International Digital Retail Forum
  • International Digital Retail Forum
  • HenryBof
  • Harveyroumb
  • ElectricCef
  • Edwinevics
  • EddieteX
  • Davidskync
  • DavidWraro
  • DamonUnoca
  • Capital Partners
  • Brettriz
  • BrDycle
  • Bernardwew
  • Arthurcam
  • ArthEnups
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew
  • AntonioInhew

Fødevarer rig på kostfiber og fibre for at hjælpe med at tabe sig

Indsendt af: Baksheeva Galina 04/01/2017

Der er uopløselig og opløselig kostfiber, fiber. Disse fibre er meget nyttige til at tabe sig, da de ikke udsættes for virkningerne af enzymer, takket være hvilket skadeligt affald udledes hurtigere og bedre. Fiber normaliserer hele fordøjelsessystemet, forbedrer metaboliske processer.

En anden fordel ved vegetabilske fibre er, at de bliver større i maven, bliver større på grund af fugt, fylder maven og skaber en følelse af fylde. Og det er også vigtigt, når du taber. Dernæst vil du lære, hvordan slankende fibre hjælper - fødevarer, der er rige på kostfiber.

Fiber - hvad er det?

Vi ved, at kulhydrater syntetiserer energi og er nødvendige for hjernen. Sådanne typer af kulhydrater som: lignin (findes i væv af træagtige planter), cellulose (tilgængelig i plantevæv) og pektinstoffer (hovedsagelig i frugter) absorberes simpelthen ikke af kroppen og fjernes simpelthen fra det, mens man fjerner mavevægge.

Sådanne stoffer kaldes ikke-fordøjelige kulhydrater, ballaststoffer eller simpelthen fiber.

Fiber kan regulere vægt, hvilket letter udveksling af vand i kroppen. Også med sin hjælp er kolesterol elimineret fra kroppen. Normaliserer hele stofskiftet, og som du ved, er langsom metabolisme en almindelig årsag til overskydende vægt.

På grund af dette er risikoen for sten, der optræder i galdeblæren, markant reduceret. Allerede kendt: 50 g fiber binder 50 g kolesterol.

Fordøjelige kulhydrater er glucose, fructose, maltose, lactose, saccharose og stivelse. Kroppen absorberer bedst glucose og fructose.

I øjeblikket er mennesker blevet meget mindre spise vegetabilske fødevarer, der har fiber. Men nu er det blevet meget flere produkter, der indeholder mange animalske fedtstoffer. Derfor lider mange af overskydende vægt og søger en måde at tabe sig på.

Manglen på mad, der er rig på fibre, fører til dannelse og ophobning af skadelige stoffer i tarmene, de har en dårlig virkning på slimhinden og gradvist ødelægger hele fordøjelsessystemet. Derfor er der forskellige tumorer og overskydende vægt.

Vægttab og opløselig kostfiber

Pektiske stoffer er opløselige fibre, disse fibre kan findes i grøntsager, frugter og nogle alger. At være i planter, giver disse stoffer elasticitet og fasthed til vævene, øger evnen til at modstå tørke og hjælper med at holde længere.

Pektiner svulmer op stærkt, inden de opløses i vand, og de samler også mange skadelige stoffer. Kost ved hjælp af disse stoffer nedsætter processen med absorption af glukose ind i kroppen og derfor falder dets niveau i blodet.

Når pektiner kommer ind i tyktarmen, brydes de ned af mikroflora der. Så kroppen bevarer det ønskede niveau af surhed. Desuden er i et sådant surt miljø nemt ødelagt skadelige bakterier, der kan føre til sygdomme.

Hvis du spiser mad, der indeholder disse fibre og bringer mikroflora tilbage til det normale, kan du nemt klare flatulens.

Denne fiber er meget nyttig til at tabe sig. Det sænker processen med fordøjelsen, så maven er længere fyldt. Så du kan gradvist øge tiden mellem måltiderne.

Uopløselig fiber slankning

Hver dag indtages en stor mængde skadelige stoffer med mad, vand eller luft, nogle kan absorberes gennem huden. Og hver dag bliver de fjernet af organerne i udskillelsessystemet.

For bedre at slippe af med fæces i kroppen, er der en særlig svamp til tarmene - det er plantefibre, der ikke opløses i vand. Når de kommer ind i fordøjelseskanalerne med mad, holder de farlige stoffer godt.

Fødevarer, hvor en masse klid, vil blive elimineret fra kroppen på højst to dage. Når der ikke er nok af dem i tarmene, begynder processerne for råtning, fermentering, på grund af dette produceres mange toksiner og sendes til kroppen.

Mikroorganismer optræder på tarmvæggene, hvilket i mange tilfælde fører til udseende af sår.

Når farlige stoffer optræder i blodet, bliver helbredet mærkbart værre, stofskiftet sænkes og overvægt forekommer. For vægttab skal du spise mad med opløselig og uopløselig fiber hver dag.

Hvilke fødevarer har fiber?

Nogle gange indeholder nogle produkter både opløselig og uopløselig fiber. For eksempel er et æble: i pulpen er der opløselige fibre, og i skræl er de uopløselige. Tilsvarende bønner, hørfrø osv. Så kan du se, hvor meget fiber der er i 100g af enhver mad:

I grøntsager er der mere fiber i græskar (1.9g), tomater (1.4g), agurker (1.2g), courgette (0,8g), ægplanter (2,2g). Men de mest fiberrige grøntsager er bønner (7,6 g) og ærter (8,0 g).

I grønne grøntsager, såsom grønne løg (2,1 g), blomkål (1,8 g), hvidkål (2,8 g).

Der er meget fiber i tørrede frugter og frugter: blommer (1.9g), druer (1.8g), abrikoser (1.8g), pærer (2.2g), æbler (2.6g), tørrede abrikoser (10,1g), rosiner (6,8 g), figner (18,5 g), svesker (9,2 g).

Til vægttab tilsættes bær og nødder til kosten, fx krusebær (2,9 g), hindbær (7,4 g), solbær (4,2 g) og hasselnød (7,7 g).

Rugbrød er også rig på fibre (7,0 g), proteinbranbrød (4,0 g) og rughvede (2,0 g).

Hirse (4,7 g), havregryn (7,0 g), boghvede (3,7 g) og perlebro (3,0 g) korn vil øge indholdet af ufordøjelige kulhydrater, som hjælper med at tabe sig.

Hvordan man bruger kostfiber til vægttab

Der er en opfattelse, at kvinder har brug for at forbruge 300-400 g kulhydrater om dagen og 350-500 g for mænd. Men disse værdier skal reduceres med faldende aktivitet, fx med alderen. Jo ældre en person bliver, desto mindre kulhydrater skal være.

For at opretholde en normal kropsvægt hver dag skal du kun bruge 30g fibre.

Ikke obligatorisk for et hurtigt vægttab at holde sig til en kost og spise den samme mad med fiber hver dag. Du har stadig brug for forskellige produkter, sørg for at have grøntsager, urter, frugt og korn. Det er sundere at spise, ikke kogt, men frisk frugt eller grøntsager.

For et mere effektivt vægttab eksperter har gjort følgende proportioner:

  1. En fjerdedel skal være frugt;
  2. Kvartalsgrønne og grøntsager, det er nyttigt at lave salater;
  3. Kvartalsrødgrøntsager og grøntsager, kun efter varmebehandling;
  4. Den tiende del skal være proteiner: nødder, mejeriprodukter og mælk;
  5. Den tiende del: sukker, korn, brød;
  6. Den tyvende del er fedtstoffer, grøntsager og dyr.

Selv uden kostvaner er det værd at gradvist skifte til en anden kost, så kroppen er vant til det. Det er nødvendigt at forøge fiberindholdet gradvist, så mikrofloraen også bruges til at ændre sig.

Ellers kan mave tyngde og andre problemer opstå. Den største tålmodighed, i en måned er du nødt til at nå det ønskede mærke. Glem ikke, at når man spiser kulhydrater er det nødvendigt og drikker nok vand.

Vi bliver tynde ved hjælp af havre, hvede og rugbran

Jordklid brygges med kogende vand, infunderes i en halv time, hvorefter vandet drænes. Dampet klid kan spises, eller tilsættes til eventuelle retter, det er muligt at cutlets.

Granuleret klid fremstilles endnu lettere. De hældes simpelthen med mælk eller kefir og føjes til den første skål. For at gøre dem mere nyttige omfatter de tranebær, havkalke og vitaminer, så de bliver endnu mere nyttige. Du kan købe disse produkter i en butik eller et apotek.

Kostfibre bør gradvist øges, først bryg kun 1 tsk tre gange om dagen. I et par uger, bring mængden til 3 spiseskefulde. Efter to måneders optagelse skal du tage en pause i 2 uger. Denne gang spiser du grøntsager, frugt og korn.

Normalt begynder de at tabe sig med hvedeklid, de indeholder få kalorier, og fiberen er blødere. Begynd at spise klid hver dag før hovedmåltidet.

Råg klid absorberes hurtigere af kroppen, de er elskede af dem, der kan lide rugbrød. De bør også indtages før måltider eller tilsættes allerede tilberedte retter.

Havreklid har en grov struktur, men de renser let aflejringer fra tarmvæggene. Hvis du aldrig har spist klid før, start med hvede eller rug, og skift derefter gradvist til havregryn.

Vi bliver tynde ved hjælp af produkter, der er rige på kostfiber

Persille indeholder kostfibre, men det har ikke alene også mange vitaminer, phytoncider, som ikke tillader rotting eller fermentering. At reducere vægt med persille, bryg 2 teskefulde grøntsager med 1 kop kogende vand. For dagen skal du drikke hele infusionen.

Gulerødder indeholder pektiner og fibre, forbedrer hele fordøjelsessystemet og eliminerer derfor unødvendige stoffer.

Men gulerødder og gulerodssaft bør ikke indtages af dem, der lider af gastritis med høj surhedsgrad, duodenalsår og mave, diabetes, leversygdom, diarré og dårlig skjoldbruskkirtelfunktion.

Sammensætningen af ​​hørfrøbeklædningen omfatter uopløselige fibre. To opskrifter til vægttab med hør:

  • Du skal male frøene og hælde dem ½ kop yoghurt og drikke hver dag i tre uger. Den første uge tilføjes til kefir 1 tsk. frø, den anden 2 tsk., og den tredje 3 tsk.
  • Brew 1 spsk. l. frø ½ kop kogende vand, kog i 2 timer på lav varme, dækket med låg. Drikk en halv kop hver dag og en time før måltider i 1-2 uger. Så har du brug for en pause i en uge og en halv.

Kontraindikationer

Det er forbudt at anvende produkter med højt indhold af fiber i sygdomme i mave-tarmkanalen, duodenalsår og mavesår, gastritis og diarré.

http://vse-dlya-dam.ru/zdorove/produkty-bogatye-pishchevymi-voloknami-i-kletchatkoj-kotorye-pomogut-pohudet/

Tabe sig klogt: fiber i slankende produkter og hvordan man bruger det

Alle ernæringseksperter siger, at fiber spiller en vigtig rolle i vægttab. Det findes i mange fødevarer. Kendskab til denne liste kan du gøre dig selv rigtig korrekt og nyttig menu. Der er også farmaceutiske præparater beriget med fiber, de kan også bruges til at slippe af med ekstra pounds. "Side" -aktionerne vil være stabilisering, normalisering af mave og tarm.

Læs i denne artikel.

Hvorfor fiber er så vigtigt

Fiber er komplekse kulhydrater, der ikke fordøjes i maven. Men produkter med et højt indhold af dette stof går ind i tarmene og deltager aktivt i den "mekaniske" skubbe af produkter efter fordøjelsen udefra. Fiber renser rent tarmene fra toksiner og aflejringer, hvilket gør det umuligt for forstoppelse, diarré (diarré).

Under vægttab er det vigtigste punkt normalisering og stabilisering af metaboliske processer, fordi mængden af ​​spaltning og brændende fedt afhænger af det. En rensning af tarmene, den normale mikroflora i det og muligheden for fuldstændig absorption af næringsstoffer fra fødevarer vil sikre omstrukturering af kroppen til at fungere ordentligt med en accelereret metabolisme.

Et andet punkt: Fiber er ikke højt i kalorier, men det er i stand til hurtigt at svulme. Dette efterligner mætning - følelsen af ​​sult falder tilbage, en person med et minimalt indtag af kalorier med lavt indhold forbliver aktiv, stabil psyko-følelsesmæssig.

Derudover giver sådanne komplekse kulhydrater mulighed for at kontrollere blodsukkerniveauerne og stabilisere bugspytkirtlen. Det vil sige, insulin produceres i små mængder og med store tidsintervaller, hvilket reducerer appetitten og undertrykker hungersnød.

Dagligt behov

For at kroppen får den nødvendige daglige dosis af komplekse kulhydrater, skal du spise mindst 30 gram fiber. Du kan bruge den "i sin rene form." Fiberpulver købes på apoteket, men du kan få dette beløb fra almindelig mad.

Før du spiser pulver eller færdige måltider skal du bare studere deres sammensætning. Disse oplysninger indeholder data om tilstedeværelsen af ​​fiber for hver 100 gram mad.

Sådan hjælper du til vægttab

Hvis du fremhæver de særlige fordele ved fiber til vægttab, får du en temmelig stor liste:

  • rensning af tarmene fra forskellige indskud, og i 20-30 år med aktivt menneskeliv op til 20 kg kan akkumulere dem;
  • sænker blodsukkerniveauet - fiber bryder simpelthen det ned og forhindrer fedtindskud i at danne;
  • fremskynder metaboliske processer (metabolisme) - de fedtstoffer, der allerede er i kroppen, og de nye indkomne bliver hurtigt omdannet til energi;
  • normaliserer intestinal mikroflora, aktiverer væksten af ​​gavnlige bakterier, forbedrer fordøjelsen;
  • fiber i maven svulmer hurtigt og fylder hele rummet af et hul organ, så der er ingen følelse af sult, mad forbruges i minimale mængder;
  • fordøjelsesprocessen bliver længere, og det forhindrer hyppige snacks.

Officiel medicin bekræfter det faktum, at regelmæssigt forbrug af fibre er forebyggelsen af ​​udviklingen af ​​kolorektal cancer og sikrer konstant eliminering af tungmetalsalte fra kroppen. Baseret på disse data kan vi med sikkerhed sige, at korrekt anvendelse af apotekfibre og fødevarer højt i dette stof ikke kun kan tabe sig, men også betydeligt forbedre det generelle helbred.

Om cellulose til vægttab, se i denne video:

High fiber fødevarer

Hvis vi taler om at tabe sig, så skal du først og fremmest tilpasse kosten. Den skal være afbalanceret, rationel og rig på højtfibrer fødevarer i sammensætningen. Disse omfatter:

  • Bær. Det er ikke kun velsmagende, men også meget sundt. Det er nok at spise 200 - 300 g af nogle bær om dagen for at få 8 g fiber i kroppen. Det er selvfølgelig underforstået, at menuen vil indeholde en frisk delikatesse.
  • Linser, bønner og andre bælgplanter. De indeholder ikke kun fiber, men også vegetabilsk protein, så de anvendes med succes af de mennesker, der ikke opfatter animalsk protein eller følger en vegetarisk kost. 100 g af disse produkter indeholder 8 g fiber, det vil sige for hele mætningen af ​​kroppen med dette stof skal du spise ca. 400 g bælgfrugter.
  • Grøntsager. Vi taler om grønne repræsentanter for disse fødevarer, for eksempel agurker, grønne sorter af tomater, "bulgarsk" (sød) peber. 100 g af sådanne grøntsager indeholder 5 g fiber. Ernæringseksperter anbefaler stærkt at miste vægt supplere de vigtigste måltider med salater fra friske grøntsager. Fiberen indeholdt i dem vil forhindre opbygning af fedtaflejringer.
  • Brød fra rugmel. 100 g af dette produkt indeholder 10 g komplekse kulhydrater, så du kan indtaste dem i menuen, selvom du følger en lavt kalorieindhold.
  • Nødder. I alle sorter er 4 g fiber pr. 100 g produkt til stede. Derudover indeholder nødder fedtsyrer, der er i stand til at opretholde præstationen og vitaliteten i at tabe sig.
  • Frugt. Æbler og pærer, quinces og druer, bananer og vandmeloner, kiwi og citrusfrugter, blommer og ferskner - alle indeholder fibre i deres sammensætning. I gennemsnit står der pr. 100 g frugt for 5-7 g fiber, så de kan sikkert bruges til snacks og sene middage. Men du skal overholde begrænsningen i sukker - druer og bananer, for eksempel er ofte forbudt på en diæt.
  • Hele kornsorter. Boghvede, byggrød, ris indeholder i 100 g næsten 25 g fiber, så 200 g pr. Dag vil være nok til at give kroppen en daglig dosis af komplekse kulhydrater.
  • Hørfrø, solsikkefrø, svampe. Disse produkter indeholder også en tilstrækkelig mængde fibre, men de kan forårsage problemer i arbejdet i organerne i mave-tarmkanalen.

Nå, lederen blandt produkterne på indholdet af fiberbran. De kan være hvede, havre, rug. De må bruge, og i stedet for hovedmåltiderne, og som snacking og i form af en sen "middag".

For klid for vægttab, se denne video:

Hvordan man tager

Hvis vi taler om fibre fra apoteket, så for effektivt vægttab er det nødvendigt at følge følgende regler:

  • stegte, salte, søde og fede fødevarer / fødevarer bør udelukkes fra kosten;
  • menuen skal indeholde fødevarer, der er rige på fiber, i forhold til de skal være 2 til 3 gange mere end proteinfødevarer;
  • bør afstå fra alkohol og søde kulsyreholdige drikkevarer.

Samtidig er det nødvendigt at bruge et glas kefir eller yoghurt mindst 2 gange om dagen, hvor der tilsættes 2 spiseskefulde cellulose.

Du kan arrangere en streng kost: alt mad består kun af en drink med fiber og frugt / grøntsager. Hver 3. time skal du drikke 200 ml kefir med fiber opløst i den og hver 4. time skal du spise noget frugt eller grøntsag (ubegrænset mængde). Du kan ikke komme ind i menuen hverken kød, fisk eller krydderier. Varigheden af ​​et sådant ekstremt vægttab er maksimalt 2 uger, hvor det er muligt at tabe med 5-7 kg og i nogle tilfælde med 10 kg.

Sådan kombineres fødevarer med rigdom af fiber

Du kan selvfølgelig gå helt til frugt og grøntsagsdiet med tilsætning af kefir med fiber eller klid til menuen - vægttab vil virkelig ske.

Men ernæringseksperter siger, at en sådan begrænset kost kan provokere sundhedsproblemer - nedsat funktion af muskuloskelet systemet, hjertet, vaskulærsystemet, centralnervesystemet. Derfor skal diætmenuen indeholde en række forskellige produkter, men de skal kombineres korrekt:

  • om morgenen bør du spise søde eller sure sød frugt og enhver grøntsag med fuldkornsprodukter;
  • kartofler, gulerødder og andre rodgrøntsager kan ikke kombineres med kød eller fisk;
  • Grøntsager er perfekte til proteinfødevarer - For hver 100 gram kød eller fisk skal du spise 200 gram agurker, sød peber og tomater af grønne sorter;
  • klid kan være inkluderet i fødevarer til enhver tid på dagen;
  • middag - det er grøntsager i kombination med ost eller cottage cheese.

Kontraindikationer og bivirkninger

Der er mange fordele ved fiber, men dette element har indlysende ulemper:

  • med langvarig brug fremkalder forøget gas- og tarmkolik;
  • kan forstyrre absorptionen af ​​lægemidler (hvis de tages af medicinske grunde og løbende);
  • med en tydelig kvantitativ overvægt kan en følelse af kvalme forekomme i menuen med fødevarer med fiber.

Desuden er slankekure med fiber kontraindiceret for sygdomme i mave-tarmkanalen - gastrit med lavt eller højt surhedsgrad af mavesaft, mavesår, enteritis, colitis, en historie med intestinal permeabilitet. Det er uønsket at anvende denne metode til at slippe af med ekstra pounds med problemer med blodcirkulationen og i den akutte fase af infektionssygdomme.

Fiber og dets produkter kan virkelig normalisere en persons vægt. Hvis processen med at tabe sig vil fortsætte ordentligt sammen med moderat fysisk anstrengelse, så i en måned vil det være muligt at slippe af med 7 til 10 ekstra kilo.

Nyttig video

Sådan tilføjes mere fiber til din kost, se denne video:

http://hudeiskorei.com/kletchatka-v-produktah-dlya-pohudeniya/
Up