Den moderne mand er udsat for stress på grund af den hurtige rytme i livet, så det er nyttigt at bruge mad med et højt indhold af zink. Dette mineral påvirker metabolismen, forbedrer sundheden. Uden sporstoffer, vil cellulær metabolisme blive forstyrret, hvilket fører til træthed, forøget træthed og nervesvigt.
Læger siger at zink i mad og kost udfører følgende funktioner for menneskers sundhed:
På grund af manglen på zink kan følgende liste over negative faktorer forekomme:
Den største mængde mikroelement er indeholdt i de mandlige genitalorganer, blodceller og nethinden. Mineral mangel er forårsaget af mangel på substans i den indkommende fødevare på grund af aktiv fysisk anstrengelse, som følge af, at der er en rigelig svedudledning. Hvis du bruger en stor mængde kulhydrater og diuretiske præparater, så sporelementet ikke vil være nok, så det er nyttigt at huske, hvilke fødevarer der indeholder zink.
Det er vigtigt at vide, at mineralet absorberes bedre med en stor mængde protein og vitamin A. Phytater, derivater af fytinsyre, nedsætter absorptionen. Undgå fødevarer rig på jern, calcium og bly. Det er bedre at bruge disse sporstoffer separat for at forbedre metabolismen inde i vigtige væv og organer i hele kroppen. For børn og voksne anbefales regelmæssigt indtagelse af varen med måltider. Daglig sats i mg:
Nyttige fakta om mineralet:
Når man søger efter information, hvor der findes zink, kan man finde fakta, der bekræfter ledelsen i indholdet af dette element i korn, bønner, nødder. Lederne er østers, kogt fisk, hvedeklid. Kødprodukter og kød vil være svaret på spørgsmålet, hvilke fødevarer indeholder zink. Mineral florerer tør og presset gær. Rig på zink:
Du finder det højeste zinkindhold i produkterne i nedenstående tabel:
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.htmlZink er et mineral med mange egenskaber, men det er velkendt for at fremme vækst, seksuel udvikling og sårheling. Zink er især gavnligt for vores hud. Det deltager i mange metaboliske processer, hjælper med at kontrollere væksten af hår, negle og den normale drift af slimhinderne.
Der er mange fordele ved zink, fordi det spiller en afgørende rolle i kroppens mange funktioner. Det er en del af cellevækst, er involveret i snesevis af enzymatiske reaktioner og ved udledning af kuldioxid, der er så skadeligt for vores helbred.
Til stede i alle levende ting er zink rigelig til stede i vores krop og koncentrerer sig i kønsorganer, testikler og æggestokke, de endokrine kirtler og især i hypofysen. Det fokuserer også på håret, negle, knoglevæv og pigmentvæv i øjet.
Han er involveret i driften af 70 enzymer, herunder metabolisme af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, i syntese af insulin (et hormon der regulerer mængden af sukker i blodet), RNA og DNA. Det virker også for at lindre allergier, øger naturlig immunitet mod bakterielle infektioner og ødelægger giftige elementer som cadmium (tinlignende metal), der kommer ind i kroppen gennem cigaretrøg.
Under graviditeten er zinkforbruget nødvendigt for den normale vækst af det ufødte barn. Efter fødslen leverer brystkirtlerne også den nyfødte med en vigtig mængde zink, så amning er meget vigtig for den rette udvikling af barnet.
Zink er vigtigt for vores huds sundhed, og en af fordelene er, at det hjælper med at forbedre sårheling.
Som vi ser, har zink mange fordele, så det er vigtigt, at vi giver vores krop den nødvendige mængde af dette mineral.
Zinkmangel skyldes dårlig assimilering eller overdreven tab af sved eller urin. Zinkniveauer i kroppen reduceres normalt som følge af forbruget af kaffe og et overskud af alkohol.
Da dette primært påvirker vores hud, er et af symptomerne på en mangel i forsinket sårheling og dermatitis omkring sår.
De mest almindelige symptomer på zinkmangel er normalt prostata problemer hos mænd over 45 år og menstruationsforstyrrelser. Der er vanskeligheder med erektion, forsinket vækst i livmoderen og anæmi. Andre symptomer omfatter hårtab, fuldstændig eller delvis tab af smag og anoreksi, diarré, kvalme, opkastning og feber.
Vores beskyttelse svækkes, og vi bliver lettere og hurtigt smittet af forskellige infektioner. Børn vil opleve stunted vækst, som normalt er et almindeligt symptom på ernæringsmæssige mangler.
Vi får mest zink fra hele korn, såsom flager og hvede, gær, havregryn, ris og fuld hvede brød, majs og hirse.
Nødder, græskar og solsikkefrø, jordnødder, valnødder, mandler og hasselnødder.
Grøntsager såsom løg, hvidløg, persille, champignon og bønner.
Legumes såsom linser, ærter, bønner, kikærter og sojabønner. Også i kød, æg, lever, skaldyr og endda te.
Overdriven zink er meget sjælden, men kan findes hos mennesker, der inhalerer støv fra zinkoxid eller udsættes for skadelige virkninger på forskellige områder og industrier, såsom fremstilling af legeringer (en blanding af smeltet metal), støbning af messing eller fremstilling af bronze, elektriske sikringer, gas svejsning, skrot behandling, maling fremstilling og slibning af metaller, opførelse af tage osv.
Hvis du er forbundet med en af disse aktiviteter, er det bedst at hele tiden kontrollere dit helbred og træffe passende forholdsregler.
http: //xn--e1agfw6a0bt.xn--p1ai/osnovnye-preimushhestva-cinka-dlya-zdorovya-cheloveka.htmlHvilken rolle spiller vitamin E (tocopherol) i kroppen? Hvilke produkter har mest. Anbefalet dagligt krav. Sådan udfyldes kløften. Interaktion med andre vitaminer.
Hvilken rolle spiller vitamin E (tocopherol) i kroppen? Hvilke produkter har mest. Anbefalet dagligt krav. Sådan udfyldes kløften. Interaktion med andre vitaminer.
Det er svært at overvurdere fordelene ved dette vitamin for den normale tilstand af hud, hår, muskel tone og fremragende tilstand af karrene. Derudover er E-vitamin nødvendigt for kvindens krop til befrugtning, normal graviditet og fødsel.
Trækker kroppen med mad. Det er ødelagt af høje temperaturer, lys, ved kontakt med luft, frysning og langtidsopbevaring, genopvarmning af vegetabilsk olie og også under stegning (op til 98%).
Det absorberes i tarmen med nok fedt og galde, transporteres til leveren, hvor det kombineres med bærerproteiner til transport til kropsvæv; kunne akkumulere i væv, især i fedt, nervøs (centralnervesystem) og muskel, såvel som i leveren.
Rolle i kroppen:
Behovet for øget indtagelse af E-vitamin forekommer når:
Årsager til hypervitaminose:
brugen af præparater af E-vitamin til behandling af forskellige former for lidelser. Tegn på svækkelse af twilight vision, kvalme, diarré, hypoglykæmi, svaghed, hovedpine, svækkelse af styrke hos mænd, muskelkramper. Vitamin E hypervitaminose er ekstremt sjælden, og alle symptomer løses hurtigt.
http://vhealth.ru/Blog/BlogSingle/vitamin-eKrop af en mand og en kvinde adskiller sig i mange primære og sekundære egenskaber. Derfor kræver repræsentanter for hvert køn ofte forskellige forbrugsmængder for forskellige vitaminer og mineraler, der hver især spiller sin egen rolle for at sikre et sundt liv i en persons legeme.
I dag vil vi fortælle om en sådan mikrocell som zink. En utilstrækkelig mængde af dette stof i kroppen kan føre til alle mulige ubehagelige konsekvenser. Zink har særlige fordele for mænd for en række objektive grunde, som du bør være opmærksom på. Vær også opmærksom på listen over de produkter og stoffer, der hjælper med at støtte det daglige behov for zink hos mænd - 11 mg om dagen.
Zink påvirker frugtbarhed, styrke og normal tiltrækning. Dette element er nødvendigt til fremstilling af spermatozoider, ellers med en utilstrækkelig mængde af dette stof vil der forekomme et systematisk fald i testosteronniveauerne. Derfor, hvis du skal skabe en familie, så tilsæt lidt zink i kosten, vil det være nyttigt at øge din fertilitet.
Forskere fra Wayne State University Medical School i Michigan undersøgte effekten af dette sporelement på testosteronniveau hos mænd i alderen 20 til 80 år. Undersøgelsen viste, at unge mænd, der havde begrænset zinkindtagelse i 20 uger, havde et fald i hormonniveauet, mens ældre mænd med zinkmangel, der tog zinktilskud i seks måneder, havde en stigning i testosteronproduktionen.
Zink fordeler også mænd, fordi det spiller en vigtig rolle i at opretholde og forbedre prostata sundhed. For nylig opdagede amerikanske forskere fra Johns Hopkins University, at prostatakræftens kræftvæv indeholder signifikant mindre zink end væv fra sunde organer. Mens denne mikrocell er indeholdt i hvert organ, væv og celle i menneskekroppen, har mænd specifikt flere zink i prostata end i noget andet væv ud over knoglevæv.
Når mænd bliver ældre, har de tendens til at udøve mindre, og deres kost ændres også, hvilket ofte fører til mangel på zink i mands krop. Denne mulighed er fyldt med hyppige tilfælde af prostataforstørrelse (betændelse i prostata). Der er også videnskabelig dokumentation for et direkte forhold mellem zinkmangel og udvikling af prostatakræft. Regelmæssigt forbrug af en lille håndfuld nødder hjælper med at minimere denne faktor.
Alopeci kan manifestere sig på forskellige måder - fra minimal udtynding af hår for at fuldføre skaldethed. Årsagen til udviklingen af sådanne problemer ligger enten i arvelighed eller i underskuddet af visse mineraler. Zink kan også stimulere hårvækst, forbedre immunsystemets funktion.
Men ifølge en undersøgelse foretaget i Australien, mænd, der indtog magert kød var mindre tilbøjelige til at miste deres hår end dem, der foretrak fedt. Tilskud til dette sporstof kan hjælpe med at forhindre hårtab hos mænd, der ikke holder fast i en afbalanceret kost. At få det nødvendige zink til mænd fra almindelig mad kan være svært. Men dette problem har en ret simpel løsning. Der er specielle præparater indeholdende zink, som kan findes i dit apotek eller i en fødevarebutik.
Alle ved, at alkohol skader kroppen som helhed og især leveren. Forbrug af ekstra zink kan medvirke til at reducere denne skade, hvilket delvis skyldes, at dette element fremmer dannelsen af enzymer, der stimulerer behandling af alkohol.
Det blev også fundet, at zink forbedrer leverns antioxidantkapacitet, forbedrer detoksideringsforbindelsen af basemetallet, kaldet metallothionein, et lavt niveau, som øger følsomheden af leveren for potentiel skade. Ved stabilisering af mave-tarmkanalen minimerer metallothionein sandsynligheden for inflammation. Alkohol er stadig farlig for kroppen, fordi den kan reducere zinkniveauet i skjoldbruskkirtlen, hvilket igen fører til mange medicinske problemer, herunder nedsat skjoldbruskkirtelsydelse og efterfølgende vægtforøgelse. Derfor er fordelene ved zink til mænd, der drikker alkohol fra tid til anden, simpelthen uvurderlige.
Ofte kan vi selv være de bedste forsvarere i vores krop. Ved at spise en kost rig på antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer, kan vi styrke vores immunforsvar for at slippe af med en række sygdomme og infektioner. Vores krop producerer molekyler, eller såkaldte frie radikaler, der kan skade celler. Antioxidanter som zinkhjælp neutraliserer disse potentielt farlige elementer.
Forskere mener, at ubalancen mellem frie radikaler og antioxidanter kan bidrage til udviklingen af kræft og hjertesygdom såvel som sygdomme forbundet med alder. For at få den rigtige mængde antioxidanter i din kost skal du forbruge en tilstrækkelig mængde af de rigtige fødevarer eller indtaste vitaminer og kosttilskud i kosten.
Zink øger også ikke kun antallet af hvide blodlegemer, der bekæmper infektion, men tilføjer også aktivitet til dem. Dette sporelement hjælper med at producere flere dræberceller, der bekæmper kræft, og hjælper hvide celler udskiller flere antistoffer. Zink øger antallet af T-celler til infektionstankning, især hos ældre mennesker, der ofte lider af mangel på mikronæringsstoffer, hvis immunsystem kan svække med alderen.
Hvad er nyttigt zink til mænd? Det er et nøglemineral, som hjælper med at producere specifikke hormoner, der signalerer hypofysen for at få skjoldbruskkirtlen til at producere et andet essentielt enzym, hvis mangel på, der hos mænd kan føre til lave niveauer af testosteron i kroppen. Alkohol kan forværre denne situation. Hvis du beskæftiger sig med symptomer på lav skjoldbruskkirtlen ydeevne, som vi vil diskutere yderligere, og også forbruge enhver mængde alkohol, så tænk på at tage yderligere medicin indeholdende zink.
Skjoldbruskkirtlen producerer en række vigtige hormoner, herunder thyroxin, som spiller en afgørende rolle i metabolisme, vækst og udvikling samt kroppens temperatur. Derudover er dette sporelement påkrævet på det intracellulære niveau for at hjælpe thyroidreceptorerne.
Et af de mest nyttige produkter, der hjælper dig med at holde zinkhastigheden på niveauet, er pecanødder, om de fordele og skader, som vi vil beskrive yderligere.
Mænd kan være hårde og krævende af deres kroppe. Og jo mere vi er aktive - uanset om du er på arbejde, i gymnastiksalen eller i gården - jo mere stress får muskuloskelet systemet. Det er logisk, at den maksimale mængde af vores personlige reserver af zink er i musklerne, hvor mineralet udfører funktionen ved at skabe og reparere celler efter anstrengende aktivitet.
Den meget træningsøvelse - fra styrketræning til løb - sætter vores muskler under stress. Vi slår bogstaveligt talt dem på mobilniveau. I hvile vokser vores muskler, bliver større og stærkere. Zink er en vigtig komponent i denne procedure: Det giver den rigtige struktur af celler og proteiner, hjælper os i hvile, hvilket er nødvendigt for dette.
Desuden indtager musklerne i arbejdet betydelig energi, hvilket resulterer i dannelsen af farlige frie radikaler. Intense træning kan føre til svedtendens og utilstrækkelig kalorieindtagelse, hvilket resulterer i zinkmangel i kroppen.
Dette er en af de uundgåelige virkeligheder i aldringsprocessen - udryddelse af syn.
Men at tage nogle kosttilskud kan hjælpe med at stabilisere aldersrelateret makuladegenerering hos nogle patienter. En undersøgelse foretaget af National Eye Institute (USA) viste, at ved at tage høje doser af antioxidanter, C-vitamin, E-vitamin og beta-caroten sammen med zink, kan det øge fremgangen af øjensygdomme.
Så, hvordan man forstår at du har en mangel på stoffer, og det er nødvendigt at øge forbruget af produkter, der indeholder zink? For mænd har dette aspekt en særlig vigtig rolle for at sikre organismens vitale aktivitet.
Tegnene på zinkmangel er som følger:
For at få den maksimale fordel af zink til en mands krop, skal følgende produkter være i kosten:
Hvis du ikke kan bruge nogen af de nævnte produkter og sikre tilstrækkelige zinkniveauer, kan du tilføje særlige tilsætningsstoffer til din kost. Men vi anbefaler ikke at lægge alt håb på dem, da det er ønskeligt, at kroppen får de nødvendige sporstoffer fra mad.
Hvor kan man købe vitaminer med zink til mænd? Hvilket er bedre at købe? Kontakt de store apoteker, som tilbyder en bred vifte af kosttilskud, eller i diætforretningerne. Få sådanne kendte stoffer som Zincteral, Selzinc Plus, Zink Chelat. Der er også hele vitaminkomplekser, som indeholder mange flere vigtige sporstoffer og vitaminer. Disse kosttilskud omfatter Duovit for Men and Alphabet.
Som du kan se, er det nok bare at være opmærksom på din krop for at høre tidlige signaler og give den alt, hvad du har brug for. Vi er trods alt interesseret i god fysisk og psykisk sundhed, som er nøglen til et langt og rart liv.
http://allmednews.ru/cink-dlia-myjchin-polza-sytochnaia-norma-nehvatka-cinka-v-organizme-myjchiny-simptomy-prodykty-i-vitaminy-s-cinkom-dlia-myjchin/Den menneskelige krop indeholder mange vigtige og gavnlige sporstoffer, herunder zink.
I vores artikel vil vi forklare, hvorfor der er en mangel og et overskud af dette element, hvilke produkter indeholder mest zink.
Zink spiller en meget vigtig rolle i vores krop.
Overvej hvad det er for:
Ovenfor blev det beskrevet, hvad der er zink til menneskekroppen. For at assimilere det effektivt er det nødvendigt at tage hensyn til dets forbindelse med andre elementer.
Overvej hvordan forskellige mikro- og makronæringsstoffer påvirker dets absorption:
For den normale funktion af kroppen er meget vigtigt at spise mad med zink. Overvej hvor meget er prisen på dagen for dette element til forskellige aldersgrupper:
For at få den daglige sats, bør du vide, hvilke produkter der har meget zink. Vi vil diskutere dette i de følgende afsnit.
Der er en række plante- og dyreprodukter, koncentrationen af Zn, hvor den er ret høj. Det er meget vigtigt at kende dem ikke kun for regelmæssigt at fylde mængden af dette element i kroppen, men også for at forhindre dets overskud, hvilket også kan skade kroppen.
Vi tilbyder dig en liste over vegetabilske produkter indeholdende zink i store mængder (pr. 1 kg):
Produkter med højt indhold af Zn inkluderer også sesam, svampe, jordnødder, græskarfrø.
Overvej hvilke animalske produkter der indeholder store mængder zink. Vi tilbyder dig en liste over produkter med en koncentration af zink i 100 g af den spiselige del:
For at føle sig godt, skal du regelmæssigt genopbygge kroppen med nyttige elementer. Særligt vigtigt for hver organisme er fødevarer, der er rige på zink, selen, magnesium og iod.
Zink og selen er i sådanne produkter:
Vi opregner de produkter, der indeholder en masse zink og kobber:
Der er mange grunde, der påvirker koncentrationen af et element i kroppen:
Hele kroppen lider af mangel på zink. Symptomer på dette element mangel omfatter følgende fænomener:
Mikroelementmangel er særlig farlig for kvinder, da det kan forstyrre det reproduktive systems normale funktion og forårsage sekundær infertilitet.
På trods af den enorme mængde gavnlige egenskaber kan en for stor mængde Zn i kroppen være meget farlig. Årsagerne til den øgede koncentration af elementet omfatter:
Et overskud af Zn er karakteriseret ved følgende symptomer:
På baggrund af sådanne oplysninger bliver det klart, at det er umuligt at tage tankeløse produkter indeholdende Zn.
I dag på hylderne af butikker finder du produkter, på emballagen der er angivet hvor mange af disse eller andre elementer der er i sammensætningen.
Der er endda specielle zinkholdige produkter til diabetikere, der giver mulighed for at opretholde den ønskede koncentration af elementet.
Du ved allerede, hvor zink er, men for at få det rigtigt, skal du være opmærksom på sådanne øjeblikke:
For at opretholde den maksimale koncentration af elementer i produkterne, skal du vide nogle regler for deres behandling og forberedelse. Overvej dem:
Efter at have læst vores artikel lærte du, hvilke fødevarer der har mest zink, hvilke frugter og grøntsager skal være til stede på din menu.
http://mishanya-g.ru/na-zametku/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink-tablica-i-norma-usvoeniya-cinka-organizmom-cheloveka
Er zink nok i din kost? Det er på tide at tænke på det. Vitaminer og mineraler er afgørende for at opretholde helbred. Dette mineral er uretfærdigt betalt lidt opmærksomhed.
Selvom kroppen har brug for dette mineral i små mængder, er det alligevel nødvendigt at opretholde en ordentlig lugtfølelse, opbygge et sundt immunsystem, der kan producere enzymer til det rigtige tidspunkt og til at lave DNA. Det er nyttigt til synet, smagen, hårets og hudens sundhed. Det menes at det forbedrer testosteronproduktionen hos mænd, reducerer symptomerne på PMS hos kvinder og styrker børns sundhed i livmoderen. Zinkmangel forårsager diarré, impotens, tab af appetit, hårtab, skader på øjnene og huden, reducerer immuniteten og bremser væksten. For at forhindre zinkmangel og øge forbruget, skal du medtage mad i dit kostbare mineral i din kost.
Mere om dette og mere, lærer vi fra denne artikel.
Det rigtige spørgsmål på det rigtige tidspunkt. Fordi, hvorfor være opmærksom på alle disse produkter uden at vide vigtigheden af dette mineral?
Zink er et sporelement, der kan findes i cellerne i hele kroppen. For optimal immunitet er der brug for zink. Takket være ham kan en person bruge lugtesansen og smagsløgene.
Zink er involveret i udviklingen af omkring 100 typer af enzymer i menneskekroppen. Det virker som en antioxidant og neutraliserer virkningerne af frie radikaler og forhindrer udviklingen af kræft. Det stimulerer også produktionen af blod i kroppen, fremmer syntagen af kollagen, som er nødvendig for sårheling.
Zink skal være i kost af gravide og ammende mødre og er yderst vigtigt for spædbørn og børn til vækst og ordentlig udvikling.
Måske er det bare en anden mikroelement, som din læge glemte at nævne, men uden en tilstrækkelig mængde af hans sygdom, vil det ikke tage lang tid at vente.
Næsten 90% af zink i kroppen er i knogler og muskler. Det anbefalede daglige indtag af zink er 15 mg. Det er let at opnå, da dette mineral er i et stort antal forskellige fødevarer. Nedenfor er en liste over fødevarer med høj zink. Så hvad er det i?
Hvedekim er en stor kilde til zink. En portion på 100 gram, der indeholder 17 mg og dækker kroppens behov til 110%.
Hvordan tilføjes din kost?
Stej hvedekimmen i olivenolie i 1-2 minutter og tilsæt dem til salat.
Udover zink indeholder østers protein. Med deres hjælp kan du øge mængden af forbruget af protein, der ikke overstiger mængden af fedt, der forbruges. I østers, meget vitamin C, dækker kun en portion 15% af den daglige værdi. C-vitamin styrker immunsystemet, og proteinet forbedrer celler og muskers helbred.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Du kan stege dem med krydderier. Selv rå østers kan være meget hjælpsomme, især hvis serveret med sennep. Vælg selektivt valget af det sted, hvor du køber østers, da de ofte forårsager madforgiftning.
Sesamfrø - en fremragende kilde til phytosteroler, som reducerer kolesterolniveauer. En anden forbindelse i sesam, kaldet sesamin, hjælper balance hormoner og styrker helbred. Desuden indeholder frøene store mængder protein.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Du kan smøre sesamolie i stedet for peanutskål. Sesam går godt med laks og kylling. Du kan lave lækker hjemmelavet granola.
Hørfrø indeholder en enorm mængde omega-3 fedtsyrer, som er gavnlige for hjerne og hjerte sundhed. Hørfrø anvendes til behandling af gigt og irritabel tarmsyndrom.
Hvordan tilføjes din kost?
Hørfrø kan tilføjes til din morgencocktail eller salat. Du kan drysede kogte grøntsager med hørfrø.
Græskar frø er rige på phytoøstrogener, der reducerer blodkolesterolniveauet hos menopausale kvinder og antioxidanter, som fremmer sundhed.
Hvordan tilføjes din kost?
Græskar frø kan tilsættes til salat eller bare spise dem i ristet form før sengetid, hvilket vil forbedre søvnkvaliteten.
En af de mest populære morgenmadsprodukter. Det vigtigste næringsstof i havregryn er beta-glucan-opløselig fiber. Det regulerer kolesterolniveauer og fremmer væksten af gavnlige bakterier i tarmene.
Havregryn hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket er vigtigt for mennesker med diabetes.
Hvad kan du lave mad?
Du kan lave grød til morgenmad. Dette vil være den nemmeste måde at øge dit zinkindtag på.
Zink i kakaopulver styrker immunsystemet, og smagen af varm mørk chokolade passer til enhver smag. Kakao har mange flavonoider, der styrker immunforsvaret.
I hvilken form kan du spise?
Tilsæt kakaopulver til dine yndlings salatdressinger. Det usødede kakaopulver kan tilsættes til sovs, protein shakes eller grød.
Det er vigtigt at bemærke, at ost i princippet er en nyttig kilde til calcium, et mineral, der er nødvendigt for knoglestyrke. Proteinet indeholdt i fødevarer af animalsk oprindelse er en fuldvundet, så schweizisk ost indeholder alle de nødvendige aminosyrer til kroppen til at producere protein.
Det skal dog spises i moderation, da det indeholder mættede fedtstoffer, som ikke vil gavne i store mængder.
Hvad kan du lave mad?
Du kan tilføje skiver ost til din sandwich eller suppe, også revet i salat eller med stegte æg.
Æggeblomme er et lagerhus af næringsstoffer. Den indeholder vitaminerne A, D, E og K. Græssen har omega-3 fedtsyrer. Og vigtigere, det indeholder antioxidanter lutein og zeaxanthin, hvilket forbedrer synet.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Græsken kan spises rå, hvis du kan lide det, finhak de kogte æggeblommer og tilføj til salaten.
Ud over zink indeholder limabønner folinsyre, der er essentielt for DNA-syntese og celledeling. De har også vitamin B1 og B6. Fiber i bønner beskytter endetarmen og hele fordøjelseskanalen mod kræft. Bønner hurtigt og permanent tilfredsstiller, hvilket bidrager til et sundt vægttab.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Tørrede bønner kan tilsættes suppe eller bacon og æg.
De reducerer koncentrationen af C-reaktivt protein, hvilket er kendt for at forårsage forskellige inflammatoriske processer i kroppen. Tyrkiske bønner hjælper med at kontrollere blodsukker og hjælper med at behandle diabetes.
Hvordan kan du medtage i din kost?
De kan være en nem tilføjelse til enhver frugt eller grøntsagssalat. Du kan endda snack på dem rå om aftenen. Lav en god suppe eller gryderet med tyrkiske bønner.
Jordnødder er en beholder til en række hjerte-sunde næringsstoffer. Det har niacin, magnesium, kobber, oliesyre og andre antioxidanter, herunder resveratrol.
Regelmæssigt forbrug af jordnødder reducerer risikoen for galdesten i både mænd og kvinder samt niveauet af kolesterol i blodet. Som du ved, består sten hovedsageligt af kolesterol.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Spis dem i en renset form om aftenen, når du ser dit yndlings tv-show.
Eller tilbered en sund og nærende bar med honning.
Lammekød er næsten udelukkende sammensat af protein, på trods af at proteinet er meget højt og indeholder alle de nødvendige aminosyrer. Måltider med et lam er ofte til stede i kosten af vægtløftere, traumatiserede atleter og patienter efter operationen.
Det indeholder en meget vigtig aminosyre kaldet beta-alanin, hvilket forbedrer ydeevne og udholdenhed.
Hvad kan du lave mad?
Koteletter, stege eller lammestik kan være en god tilføjelse til ethvert måltid.
Mandler er den mest populære type nødder og de mest lækre. De har mange antioxidanter, der lindrer stress og sænker aldringen. Mandler indeholder også E-vitamin, som beskytter cellemembraner mod ødelæggelse og bruges som profylaktisk mod hjerne sygdomme som f.eks. Alzheimers sygdom.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Spis en håndfuld mandler med en velkendt morgenmad og før sengetid en gang mere. Hakkede mandler kan tilsættes til desserter og smoothies.
Som andre kilder til kød er krabbekød en komplet kilde til protein. Krabbekød indeholder en stor mængde vitamin B12, som er nødvendig for at producere raske blodlegemer og forhindre hjertesygdomme.
Hvad kan du lave mad?
Finhak krabbekødene og tilsæt det til grøntsagssalat eller suppe. Du kan stege det med unge grønne ærter, vandkastanje, svampe til at lave dig en velsmagende og nærende frokost.
Kikærter indeholder en stor mængde fibre, som er kendt for at hjælpe med at regulere blodsukker og kolesteroltal. Dette forhindrer i sin tur udviklingen af diabetes og hjertesygdomme.
Nut indeholder også selen - et mineral, der renser kroppen af visse forbindelser, der forårsager kræft.
Hvad kan du lave mad?
Kikærter kan tilsættes til protein bønnesalat. Kikærmel kan bruges i bagning. Selvom du tilføjer kikærter til grøntsagssuppe, vil den gøre det endnu mere smagfuld og sundere.
Ærter indeholder ikke kolesterol, samt en lille mængde fedt og natrium. Er det ikke fantastisk?
I ærter er der en antioxidant lutein. Vores krop gemmer denne antioxidant i den gule plet i nethinden, hvilket gør det muligt for os at filtrere lysstråler korrekt. Manglen på denne antioxidant fører til makuladegeneration og katarakt.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Tilsæt ærter til grøntsagssalater. Rå sødtasorter er også meget velsmagende.
I cashewnødder er der jern og kobber, som øger blodcirkulationen, deltager i produktionen af røde blodlegemer og deres udnyttelse.
Disse nødder kan være en værdig erstatning for animalske proteiner og fedtstoffer. De indeholder mono- og flerumættede fedtsyrer, som forhindrer akkumulering af fedt og kolesterol i hjertet og blodkarrene.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Spis dem rå om aftenen for at få den rigtige mængde zink og andre næringsstoffer. Du kan sprede din morgen toast med cashew smør.
Hvidløg er ekstremt godt for hjertet. Denne fordel skyldes tilstedeværelsen i hvidløg af allicin, et meget stærkt biologisk aktivt stof. Hvidløg har mange næringsstoffer og få kalorier. Det normaliserer blodtrykket og reducerer niveauet af skadeligt kolesterol. Det bruges ofte til behandling af forkølelse. Antioxidanter i hvidløg hjælper med at forhindre kognitiv svækkelse.
Mere interessant hjælper hvidløg med at fjerne tungmetaller fra kroppen.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Hvidløg er bedst spist rå, bare skrællet det på forhånd. Ikke alle kan modstå sin skarpe smag. Du kan knuse hovedet af hvidløg og bland det med honning, sprede blandingen på toast.
I yoghurt foruden zink en masse calcium. 1 dås yoghurt indeholder 49% af den daglige værdi af calcium. Calcium hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder, og B-vitaminer beskytter mod fosterets neurale rørdefekter.
Yoghurt er også rig på protein, hvis betydning ikke er værd at forklare.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Yoghurt kan spises til frokost eller ved at tilføje en håndfuld frisk bær eller frugt til aftensmad.
Brun ris indeholder også mangan, som er nødvendig for korrekt absorption af næringsstoffer og produktion af fordøjelsesenzymer. Mangan styrker immunsystemet.
Brun ris er kendt for at regulere blodsukker og anbefales til behandling af diabetes.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Udskift almindelig hvid ris med brun for at føle alle sine fordele på dig selv.
Oksekød fra køer dyrket i de mest komfortable forhold, indeholder mindre fedt og mere omega-3 syrer. Det indeholder også linolsyre, som er kendt for at reducere risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdom og vitamin E.
Hvad kan du lave mad?
Du kan tilføje stykker kogt oksekød til din favorit grøntsagssalat.
Kylling overgår enhver mad i mængden af protein indeholdt i den. Det er rig på selen, som er kendt for dets anti-kræft egenskaber. Vitaminerne B6 og B3 i det fremskynder metabolismen og styrker cellernes sundhed.
Hvad kan du lave mad?
Kylling kan steges, koges og bages, samt tilsættes til salater og hjemmelavet pizza.
Tyrkiet er rig på protein, der nærer og opfylder sult i lang tid. Denne fordel forhindrer overspising. Tilstrækkeligt proteinindtag hjælper med at opretholde et stabilt niveau af insulin efter måltider. Tyrkiet har selen, som er en forebyggende foranstaltning mod mange kræftformer.
Hvad kan du lave mad?
Prøv at købe fjerkræ dyrket i det mest naturlige habitat. Deres kød indeholder mindre natrium. Tyrkiet kød kan tilsættes til salater, supper eller bagt hele.
Svampe er en kilde til germanium, som hjælper kroppen med at bruge ilt effektivt. Svampe indeholder jern og vitaminer C og D.
Hvad skal man lave mad?
Tilsæt svampe til suppen, som giver den en ny smag og aroma. Tilføj dem til din favorit grøntsagssalat eller karry.
En af antioxidanterne i spinat kaldes alfa liposyre, reducerer glukose og kæmper mod oxidativ stress, især hos patienter med diabetes.
Spinat er også rig på vitamin K, et næringsstof, der er afgørende for sunde knogler.
Hvordan kan du medtage i din kost?
Spinat kan sættes til supper, til sandwicher, spis med pasta og kog gryderetter.
Det var en liste over produkter, der indeholder store mængder zink. Men hvordan ved du, om der er nok zink i kosten?
Følgende tegn indikerer, at kroppen taber zink i de krævede mængder:
Inden du tager zinktilskud, skal du konsultere din læge.
Hvis zinkmangel er sikker på at inkludere disse zinkholdige produkter i din diæt, som er placeret nedenunder i tabellen. Vær yderst forsigtig, da et overskud af zink i kroppen kan have den modsatte virkning.
http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html