Smarte anmeldelser og tips til begyndere, Dukan bøger, opskrifter og diætprodukter, foto rapporter
1, 2, 3
15. september 2011 kl. 11:57
6. november 2011, kl. 13.35
6. november 2011, 17:41
Ifølge Ducan er ikke kun fjerkræ skinke, men også svinekød, men lidt magert skinke (uden svinekød) tilladt. Fedtindhold er fra 2 til 4%.
Jeg bor i Belgien, og vi har denne skinke til salg her. I forskellige supermarkeder og forskellige producenter, og hvis oversat bogstaveligt, så kaldes det "Fedtfri skinke". Sædvanligvis skåret og pakket i 4-10 skiver i vakuumemballage. Meget velsmagende. Det er bekvemt at tage med dig overalt. Der er også kylling og kalkun skinke, også ca. 2%. Det er skinke, ikke pølse.
Desuden er en så magert skinke fra 2 til 4%, svinekød, kylling eller kalkun et godkendt produkt, og du kan så meget som du vil på enhver dag og i alle faser.
Pullover til søn eller barnebarn. 1. 2. 3. 4.
Fillet serviette. Scheme Filletine serviet Puste godt på alle slags servietter, men denne PONR.
Sort top og garn hviler
Usædvanlig dickey krog, ordning.
De smukkeste openwork kraver med ordningerne Forfatter-Olga.
Dyukan-Attack. Fuld liste over tilladte produkter.
Dita Dyukana denne diæt til dem, der ikke er doven til at lave mad. Jo mere opmærksomhed du betaler på, hvad du spiser, jo mere varieret din ernæring, desto mindre sandsynligt er du at bryde og lægge al din indsats i en smug.
Lad mig minde om, hvilke produkter der kan indtages på ATTACK-scenen:
6. HØJ HAM (fra 2% til 4% fedt)
8. FROZEN MÆRKE PRODUKTER 0%
9. LITER COLOR LIQUID DAY
10. VEGETABLE PROTEINS
Tilladte tilsætningsstoffer, tilsætningsstoffer, gebyrer
Den franske ernæringsekspert og doktor Pierre Ducane udviklede og forbedrede sin vægttabmetode i mere end 30 år. Dukan kost er ikke kun et værktøj til vægttab, men en måde at indgyde sunde spisevaner på. Denne teknik er faktisk en livsstil, der giver dig mulighed for at tabe sig og holde vægten normal.
Dietten Pierre Ducane tager sigte på at reducere vægten ved at spise mad højt i protein, lavt fedtindhold og kulhydrater. Dette er en sund protein- og grøntsagsbaseret ernæringsplan.
Dukan dietten garanterer ikke resultater i rekordtid, men hvis du følger instruktionerne, kan du opnå den ønskede vægt og holde den i resten af livet.
Under sin forskning udviklede Pierre Ducane en liste over hundrede tilladte produkter, der indeholdt hele rækken af næringsstoffer, der var nødvendige for vores krop i løbet af overholdelsen af en kost. Produkterne på denne liste er rige på protein og lavt kulhydrater og fedtstoffer.
Sådan en række ingredienser tilladt at forberede en masse retter. Derfor er Dukan-kosten let og komfortabelt tolereret. Derudover giver dette strømsystem dig mulighed for at tabe sig uden at føle sig sulten.
Liste over godkendte produkter til Dukan kost:
I nogle faser af kosten er det tilladt at forbruge sådanne tilladte produkter (DOPES) i begrænsede mængder:
Dyukan kost kræver ikke kun nøje at følge anbefalingerne vedrørende kosten, men også at holde i gang hver af faser af metoden. For nøjagtigt at beregne stadiernes varighed kan du bruge en speciel regnemaskine. Overvej alle faser mere detaljeret.
Attackfasen er det første skridt i Dukan kost. En pludselig ændring i spisevaner giver et hurtigt og opmuntrende vægttab. Denne fase er kort og meget succesfuld i form af vægttab. Stage Attack varer normalt fra 2 til 7 dage (højst ti).
Varigheden af angrebsfasen afhænger af alder, vægt og antal kilo, som du vil slippe af med:
I angrebsfasen skal du kun begrænse din diæt til højt proteinholdige fødevarer og eliminere kulhydrater. De giver en følelse af mæthed og øger vægten af vægttab.
For mange mennesker er dette stadium det sværeste, fordi det indebærer en betydelig reduktion af kulhydratindtaget. Søde tænder bliver nødt til at lide, og "kød-spise" vil let gå gennem den første fase af kosten. De grundlæggende regler for angrebet på Dyukanu:
I anden fase af Dukan-diætet bliver grøntsager tilbage til kosten. I krydsfasen veksler de rene proteindage (som i Attack-scenen) sammen med protein-grøntsagerne. Vægten forlader også, men ikke så hurtigt som under angrebet. Med mad indtræder meget lidt fedt og kulhydrater ind i kroppen, som straks behandles af kroppen og fjernes fra det, og har endnu ikke tid til at omdanne til fedtopbygning. Derfor bruger kroppen, ligesom i første fase, kroppens fede ressourcer og udvinder de stoffer, den har brug for. I gennemsnit tager 1 kilo en uge.
Varigheden af scenen Alternationen afhænger af antallet af ekstra kilo: jo mere desto længere tid varer der. Hvert ekstra kilogram vil kræve en uges afveksling.
Cruise Produkter Tilladt Cruise:
Forbudte kartofler, ærter, majs, avocado.
I Alternation / Cruise fase kan du bruge nogle af de acceptable produkter:
Vælg kun to produkter om dagen fra denne liste.
Kan bruges eller bruges til madlavning:
Alternativ / Cruise fase regler:
Vægttab kan sænke. Dette skyldes retur af væske trukket tilbage i første fase.
Den tredje fase af Dukan-diætet begynder efter at have nået den ønskede vægt. Formålet med Fixing er at bevare de opnåede resultater i de første to trin.
I konsolideringsperioden er tilladt:
Fase regler
Varigheden af konsolideringsfasen afhænger af vægten faldt: for hvert kilo - 10 dage på dette stadium.
Stabiliseringsfasen ifølge Dyukan varer en levetid. Overholdelse af de obligatoriske regler vil medvirke til gradvist at vende tilbage til en varieret og afbalanceret kost og ikke at gå igen i vægt igen:
Fødevarevaner erhvervet i løbet af de første tre faser bliver en livsstil og hjælper med at holde en slank figur.
I tilfælde af en sammenbrud i angrebsfasen skal du starte om igen I tilfælde af sammenbrud i senere faser anbefales følgende:
Ved amning kan du lave en menu med produkter, der er tilladt i konsolideringsfasen. Kosten skal suppleres med en del af frugt og udelukke ren protein dag.
Dyukana diæt er forbudt i sådanne tilfælde:
En direkte kontraindikation til Dukan dietten er enhver nyresygdom. Desuden er dette strømforsyningssystem forbudt for sådanne sygdomme:
Det er uønsket at tabe sig ved den franske metode i sådanne situationer:
Med forsigtighed kan diætet anvendes til personer, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, dem, hvis arbejde er forbundet med øget koncentration af opmærksomhed (chauffører, læger osv.), Der lider af stofskifteforstyrrelser og personer, der er tilbøjelige til depression.
Nogle gange kan diæt ifølge Dyukan føre til følgende konsekvenser selv hos raske mennesker:
Inden du begynder at spise på Dyukanu, bør du rådføre dig med din læge om diætets kompatibilitet og kroppens og sundhedsegenskaberne.
http://pohudei123.ru/diety/dieta-dyukana.htmlPølser. især pølser og wieners, er kontraindiceret for alle diætmænd på grund af den enorme mængde fedt i dem. Men ikke alle ved, at der er sådan en skinke på markedet, at du kan spise så meget som du vil have! Jeg var uden succes tomgang i køleskabet i supermarkeder, på udkig efter den berygtede "fedt mindre end 10%", indtil jeg fandt skinke med en kalkun fra smagets imperium.
Hvis du vil købe lavkalium skinke, skal du være opmærksom på fjerkræ eller kalkun skinke. Men sammensætningen af ovennævnte skinke indeholder svinekød! Tilsyneladende meget magert. fordi sammensætningen af skinkefedt er mindre end 3%. Så protein-fedt-kulhydrat sammensætningen er: 100 gr. skinke: fedtstoffer - 3 gr., proteiner - 11 gr., kulhydrater - 7 gr., og det samlede kalorieindhold er kun 99 kcal. Jeg købte 400 gram skinke i Magnit supermarkedet i Tula for 98 rubler, og jeg synes det er billigt. Forresten, i min hjemby i Magneter, observerede jeg ikke dette mirakel, hvilket er en skam. Jeg vil gennemse hylderne i håbet om nogensinde at opdage.
Endvidere er det personlige indtryk af smag-lugt-konsistensen.
Skinken er lidt "vandig", den føles lavt fedtindhold. Smagen af kød er ikke særlig udtalt. men som en person, der gentagne gange brugte kogt kalkunkød fra en bedstemors husstand. Jeg kan sige, at kalkunkød ikke har en særlig udtalt smag. Smager lidt og tak for det. Kødfibre er synligt synlige, men det er sandsynligvis svinekød, kalkunkød knuses til en mere ensartet konsistens. Skinke er lys i farve, da svinekød og kalkun skal se ud.
Anbefaler jeg Empire Empire Ham? Hvis du har en fantastisk metabolisme, og du kan spise alt, herunder for natten, er der ikke behov for at købe skinke og kalkun fra imperiet. Hvis du sidder på så lange kostvaner som Dukan, Atkins eller Kremlin kostvaner, så er dette dit nummer et valg. Jeg har været på Dukan diæt med varierende succes i næsten et år nu, der er nedbrud, men jeg tager mig i hånden. For det første hersker den ideelle sammensætning - protein, fedtstoffer mindre end 10%. Hvad angår kulhydrater, især stivelse og druesaft i sammensætningen, er der tilladt 10 gram på Ducane. majsstivelse og 4 slik Zul på fructose (som er druesaft). Sojaprotein og pulveriseret mælk er tilladte produkter. Hvis din samvittighed gør ondt, fjern disse ekstra fødevarer fra kosten. Men husk: Dr. Dyukan løser ovennævnte skinke inden for rammerne af kosten ubetinget. Ja, ja, slankende samfund holder kontakten med Dyukan, og han koordinerer os)
http://irecommend.ru/content/idealnaya-kolbasa-dlya-diety-dyukana-i-voobshche-dlya-khudeyushchikhdu kan læse essensen af kosten her
For startere, her, på dette link, bereg din korrekte vægt! Du vil få oplysninger om dine ekstra pund og en detaljeret tidsplan for, hvor lang tid hver fase af denne diæt vil vare, og hvilket nummer får du en smuk og slank krop.
gå til den første fase af kosten angreb
Jeg sender dig en liste over tilladte produkter på angrebet! det der ikke er på listen, er det ikke.
1. Vegetabilsk kød
VEGETABLE chop cutlets
BEEF mørbrad, bøfsteak, gOvyazhy stak, filet del, roastbiff, hakket ikke over 5% fedt (undgå entrecote og ribben)
KONIN
KANIN
2.SUBPRODUKTY
BEEF LIVER
VEIN LIVER
BIRD OF LIVER
Sprog af CALF
LANGUAGE LAMB
STRAND SPRÅK (KUN FRONT)
3. FISH
ALLE slags fisk, fede og magre, friske, frosne, tørrede, røget, dåse, og crabsticks (surimi ideel sammensætning: 100 g af produktet 0,1 g fedt, 6 gram kulhydrater, proteiner 9 c).
FATFISK: SARDINER, SCUMBERRY, TUNA, SALMON
EKSEMPLER WHITE magert fisk: HEC, COD, multe, aborre, ørred, Molva, karpe, havkat, Lort, multe, guldbrasen, helleflynder, skrubbe, makrel, Lort, sværdfisk, kuller, BAR.
4.MOREAL PRODUCTS
rejer
krabber
kræftformer
ØSTERS
MUSLINGER
SEA BLOSSES
Omar
SEA HORSE
SQUIDS
BLØDDYR
CAVIAR (moderat, som det er salt)
SEAFISHING, CABBAGE.
5. hjemmebørge
ALLE TYPER AF DOMESTISKE FUGLER, Bortset fra DUCKS OG GUSAI, MEN SELV KAN DE IKKE LERE, hvis det er nødvendigt.
Kylling: hvidt kød, lår, vinger
TYRKIET
perlehøns
DOVE
vagtler
ROOSTER
PARTRIDGE
PHEASANT.
6. HØJ HAM (fra 2% til 4% fedt)
FROZILED PORK
Tyrkiet skinke
CHICKEN HAM
IETCHINA GRIZON
bresaola
SPANISH HAM CECIN
basturma
7.YAYTSA
QUAIL, CHICKEN EGGS
hårdkogte
blødkogt
scrambled
omelet
8. FROZEN MÆRKE PRODUKTER 0%
YOGHURTS 1. Uden tilsætningsstoffer og fyldstoffer - uden begrænsninger. 2. Smagsstoffer 3. Med frugter - maksimalt to yoghurt pr. Dag maksimalt (ADMISSIBEL produkt)
Mælk skummetmælk har et fedtindhold på 1,5%.
KRAFT 0% ubegrænset
RAW 0% ubegrænset
9. LITER COLOR LIQUID DAY
VAND
LYS DRIVER 0 KALORIER
urtete
TEA
kAFFE
10. VEGETABLE PROTEINS
TOFU
seitan
10. UDENDØRS
1,5 spsk på ATTACK
Tilladte tilsætningsstoffer, tilsætningsstoffer, gebyrer
FEDT tørret mælk - anbefales
SUKKERSTOFFER - uden restriktioner (undtagen fructose, glucose, sorbitol), se efter sammensætningen af sukkerersubstitutter - 0% BZHU
VINEGAR (balsamicoeddike kan være i små mængder i første fase, andre typer eddike op til 4 skeer om dagen)
SOY SAUCE (salt)
TOMATO SAUCE OG CANNED TOMATOER (sukkerfri, moderat)
Adzhika (moderat)
Kommen
HVIDLØG
GRØN (persille, basilikum, koriander, dill, dragon, mynte, rosmarin)
NOGT SPIS (gurkemeje, nelliker, anis, spidskommen, kardemomme, kanel, paprika, safran, muskatnød.)
CORNINGS - op til 2 ting om dagen
BOW
LEMON OG LEMON JUICE for at forbedre smagen, men ikke i form af limonade. Det er krydderier, ikke frugt.
SALT moderat
MUSTARD
DIETARY KETCHUP uden sukker
GINGER
Gær i små mængder
BREASTABLE GORNS uden sukker
PARAFFINOLJE (også kendt som vaselin) Forsigtigt, mere end 1 spiseskefuld dagligt har denne olie en afføringsvirkning. Lad det ikke fryse, udelukkende til saucer og salatdressing.
GELATIN 0 kalorier
VANILLA (pods eller usødet pulver)
AGAR AGAR
CONNEL KAFFE MED UDEN SUKKER - maks. 4 stk. Dagligt, 7 kcal pr. Slik
jordnødder
olie
chokolade
creme
frugten
Almindelig ketchup
Ordinære Maoines
oliven
sukker
derefter gå til vekslen. hvis du har meget overskydende vægt, så brug 5/5 diagrammet, hvis det er svært, så 3/3. hvis overskydende vægt ikke er nok, er 1/1 dag nok
Listen over alle tilladte produkter og tilsætningsstoffer til fødevarer på scenen af angreb tilføjer nye undergrupper af grøntsager uden begrænsninger såvel som tilladt produkter (se begrænsninger):
Tilladte grøntsager
tomater
agurker
radise
spinat
asparges
porre
grønne bønner
Kål (enhver)
svampe
selleri
dild
salat blade (enhver)
julesalat
aubergine
squash
peber
gulerod (moderat)
rødbeder (moderat)
sojabønner
skovsyre
fennikel
græskar
broccoli
GRØNSTOFFER ER FORBUDET
kartofler
ris
majs
ærter
bønner
linser
bønner
avocado
Artiskok (tilladt i små mængder)
LISTE OVER TILTEGNEDE PRODUKTER FRA ANDET STAGE (2 produkter pr. Dag kan vælges fra listen) OBS! Tilladte produkter fra denne liste kan ikke forbruges i proteinet torsdag i tredje og fjerde trin.
Majsstivelse - 1 spsk. l. eller 20 gram
Skummetmælkspulver - 3 spsk
Sojamel - 1 spsk. l. eller 20 gram
Sourcreme 3% - 1 spsk. ske eller 30 gram
Lavfedt kakao, sukkerfri 11% - 1 tsk eller 7 gr.
Pølser fra fjerkræ 10% fedt - 100 gr
Sorrel - 100 gr
Hvid bordvin - 3 el. skeer
Gazpacho - 1 kop eller 15 centiliter
Olie - 3 dråber til stegning
Sojamelk - 1 kop eller 15 centiliter
Soy sød sovs - 1 tsk eller 5 gram
Pølser fra fjerkræ - 10% fedt - 100 gram
Ost 7% fedt - 30 gram
Actimel Drik 0% med sukker - 1 krukke
Sirup 0% sukker - 20 ml
Bær Bær - fra 1 til 3 st. skeer om dagen, alt efter scenen
Så! Du har smidt dine ekstra pund og denne sag skal løses.
gå til scenen fastsættelse ! for hver dumpet 1 kg af vægt tager det 10 dages fastsættelse .
Tilladte produkter fra første og anden fase forbliver i kraft på fastgørelsesstadiet, hvortil der tilføjes nye produktundergrupper. Glem ikke at opdele Binding i 2 lige dele. Lad os kalde dem "З1" og "З2".
1. NY KØDTYPER UDEN BEGRÆNSNINGER
SVINEKØD
LAMB
ALLE FEDDELE, TIDLIGERE GIVET KØD (BØF, VEAL, KONINA.)
2. DAGLIG DEL AF FRUGTER
Alle frugter undtagen bananer, kirsebær, kirsebær, druer, tørrede frugter og nødder tilladt.
Ved G1 = 1 servering (et æble, en appelsin, grapefrugt,... eller 2 små frugter som abrikos)
Ved З2 = 2 portioner
BERRIES = INDEHOLDET I EN LILLE PLATS
Store frugter, som en melon eller et vandmuske = en størrelse
3. DAGLIG DEL AF BRED
Tilladt 2 brøder af brød en dag
Andel af en lille = 50 gram. BRÆND SKAL VÆRE HELE GRAIN. Det er muligt at lave et tyndt lag af olie af reduceret fedt
4. HAM OG DELICERER UDEN BEGRÆNSNINGER
ENHVER KONVENTIONEL HAM UDFØRES, Bortset fra røget
5. DAGLIG DEL AF OST
BOILED, SOLIDE KØLER ANVENDET TIL 40 GRAMMER PER DAG AF ALLE FAT. LOWER FATTY CHESES (20-30%) KAN FORBRUGES TIL 60 GRAMMER DAG
6. STARCH-INNEHOLDENDE PRODUKTER
ON 31 (første halvdel af tredje etape) = En del pr. Uge ved 220 GRAM
ON 32 (anden halvdel af tredje fase) = to portioner pr. Uge ved 220 grader
bulgur
HELE WHEAT
BEAN
LINSER
PASTA PRODUCTS
ÆRTER
polenta
cuscus
RIS (op til 125 gram hvid ris og 220 fuldkorn pr. Uge)
Skønhedsprodukter
KORN
POTATO (lejlighedsvis og udelukker udelukkende pommes frites)
For at afslutte overgangsfasen to vigtige nyheder.
To festlige måltider om ugen
I første halvdel af konsolideringsfasen har du ret til 1 servering stivelsesholdige fødevarer og en ferie middag eller frokost om ugen, mens i anden halvdel af tredje fase kan du gå til to feriemål og to stivelsesholdige produkter om ugen. For at undgå fejl, vil jeg give dig et simpelt eksempel: Hvis du lige har mistet 10 kg, skal din konsolideringsfase vare 100 dage. Opdel disse 100 dage i to lige dele af 50 dage. I de første 50 dage har du ret til et stivelsesholdigt produkt og en feriemåltid om ugen. For de sidste 50 dage forbruge fedme 2 stivelsesholdige produkter og arrangere 2 feriemåltimer om ugen. Først og fremmest insisterer jeg på ordet frokost eller middag, fordi der altid er patienter, der tror, at det ikke er to festmåltimer om ugen, men to dage, hvor det ikke er nødvendigt at begrænse sig til noget. Enhver af de tre måltider kan være festlig, men jeg anbefaler dig at give foretrukne til aftensmad for fuldt ud at nyde det og undgå unødigt travlt og stress af forretningsstøjende middage. En festlig middag betyder, at du kan spise enhver mad, især den, som du manglede mest i den lange periode med modgang. Men alt dette vil være muligt med overholdelse af to hovedbetingelser - aldrig at lægge den samme mad på sig selv eller at anmode om tillæg, men at være tilfreds med den del, der gives til dig, og ikke at arrangere højtidelige måltider efter hinanden. I løbet af et festligt måltid har du således ret til en første skål, en hovedret, en dessert eller et stykke ost, en aperitif, vin, alle i sædvanlige mængder, men kun én gang.
En ren protein dag om ugen.
Her i sidste ende har du alle de elementer, der udgør den tredje fase af diætplanen, det stadium, hvor vægten er fastgjort. Imidlertid mangler et af nøgleelementerne i at sikre effektiviteten af denne fase. Faktum er, at vores krop på dette stadium er særligt følsomt, jeg besluttede at inkludere et andet vigtigt element her: en dag med protein-protein kost om ugen, hvis effektivitet allerede har vist sig.
På denne dag har du råd til kød, fisk og skaldyr, skinnende fjerkrækød, æg, lavt fedt skinke, fedtfattige mejeriprodukter og 2 liter vand. En dag er hele protein kosten motoren og beskytteren af vægtforøgelsen. Bare rolig, vi taler kun om en dag. Det er den pris, du skal betale for at beholde den position, du har vundet tilbage, indtil den er overstået. Desuden vælger man om muligt torsdag for højproteindagen.
Nå, den sidste fase stabilisering
Perioden med recepter og restriktioner er forbi, og fremover kommer det normale forløb af dig selv igen. Men det skal huskes, at de foranstaltninger, der skal til for at opnå den endelige stabilisering af din vægt, vedrører hele dit liv. Det betyder, at strenge regler og begrænsninger ikke længere vil blive pålagt. Nu har du brug for enkle, specifikke og smertefrie instruktioner, som let kan indarbejdes i din daglige livsstil.
Til dette formål tilbyder Ducane-planen fire enkle foranstaltninger i bytte for fuldstændig ernæringsfrihed: Disse foranstaltninger lindrer os af den følelse af marginalitet, der ledsager os i overensstemmelse med enhver kost.
Det første mål er ret simpelt, du skal tage udgangspunkt i kraften i den tredje overgangsfase for at rette vægten. Alle proteinfødevarer og grøntsager efter ønske, en pommes frugt, 2 skiver fuldkornsbrød, 40 g ost, 2 portioner stivelsesholdige fødevarer og to feriemåltimer om ugen. Disse produkter udgør fuldt ud grundlaget for sund menneskelig ernæring. Brug derfor dem som vejledning, og de vil hjælpe dig med at undgå vægtøgning.
Den anden foranstaltning, som du allerede ved, siden du allerede har brugt den i tredje fase, er dette protein-protein torsdag. For det tredje er det bare en kontrakt mellem dig og mig, hvorefter du giver mig et løfte om ikke at bruge elevatoren og ikke at glemme omkring 20 minutter om dagen.
Og den sidste foranstaltning - det er bare en ægte delikatesse - dagligt indtagelse af tre spiseskefulde havregryn i form af pandekager eller andre præparater.
Alle disse foranstaltninger er efter min mening et helt acceptabelt minimum for en person, der lider af fedme i bytte for et normalt gastronomisk liv seks dage om ugen.
Alle disse oplysninger kan du læse mere detaljeret i gruppen i kontakt
htt p: //vkontakte.ru/club 22714304
og her
Nå, et personligt resultat for motivation)
http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/28743306/Denne kost har været populær i mere end et år og ikke kun blandt almindelige mennesker, der ønsker at tabe sig, men også blandt verdens stjerner. Alt takket være enkelheden og effektiviteten. Den største fordel ved kosten, mener at vægten går væk for evigt. Naturligvis, hvis du ikke bryder reglerne og retter resultaterne i slutningen.
I perioden "Attack" på din egen krop, eller rettere på følelsen af sult, bør du kun forberede retter fra diætgodkendte produkter, der kan ses i bordet.
Det er interessant at vide, at Ducane i lang tid arbejdede på sin egen slankemetode og derefter præsenterede verden med de "ideelle regler for at tabe sig". Alt sker i henhold til princippet: "Spis og bliv tynd." Ud over de uvurderlige fordele er alle produkter fra listen hjertelige og velsmagende. Du behøver ikke længere at sulte dig selv, lide ulejlighed og lide.
Arbejdet med oprettelsen af en kost besluttede forfatteren at lægge proteinforbruget til første sted og eliminere kulhydrater. Hele kost er opdelt i 4 faser. Attack er den indledende fase.
Fordele ved Dukan kost:
Ulemper kost:
Hvilke produkter er tilladt?
Animalske produkter:
Vigtigt at vide! På "Attack" -stadiet, efter reglerne for Dukan-kosten, anbefales det ikke at drikke alkohol. Ud over det faktum, at det ikke er medtaget på listen over tilladte produkter, er det også skadeligt for kroppen.
På dagen skal du drikke mindst 1,5 liter vand. Tilladt at drikke: te, drikkevarer mærket "lys", urtete. Du kan bruge kylling bouillon, samt den anden oksekød bouillon.
Selv 1 sked sukker, spist per dag, vil blive betragtet som en afvigelse fra kosten.
Efter alle henstillingerne fra Dukan dietten, især i løbet af angrebet, ud over de tilladte produkter i bordet, kan du bruge:
Det er strengt forbudt:
Med den rigtige tilgang bliver resultatet ikke længe i kommer. Hvis du følger alle anbefalingerne og forbereder måltider, vedhæfter listen over tilladte produkter fra bordet, vil handlinger ikke blot skade figuren, men også styrke kroppen.
Dyukan giver en vis lettelse i reglerne og bemærker, at hvis det ikke er muligt at genopbygge din menu straks, så kan du tillade en lille lettelse.
Poached Egg Soup
Ved 1 l. vand læg gryderet 1 kg. kyllingefilet, i 25-35 minutter. Finhak løgene og læg dem i panden.
3 æg brydes i 3 forskellige skåle, så æggeblommen ikke er beskadiget. Derefter, når suppen koger, tilsæt hvert æg til gryden, for kun at bevare æggeblommens integritet. Derefter kan du koge yderligere 5-6 minutter, lad 10-15 minutter stå og servere.
Hermetisk fiskesuppe
I en kasserolle hældes der 1 l. vand og kog, derefter hugse løget fint og sæt til side. Derefter åbner man en dåsefisk af en dåsefisk og knæder dem med en gaffel.
Når vandet begynder at koge, smæk løg og løvblad, så tilsæt den konserverede fisk med saften, peber og salt lidt, hvis det ønskes. Kog på denne måde i 5 minutter, tilsæt finhakket dill. Du kan tjene.
Kødretter
1 løghoved skal finhakkes, derefter koges med en non-stick coating, tilsættes 1 dråbe olie. Stej løgene til en gylden farve, fjern fra varme og læg til side. I den samme gryde skal du stege 100 gr. Hakkede oksekød lever 3-4 minutter på hver side.
Salt og peber efter smag. Sæt derefter til side. Næste, i en stegepande, sæt hakkede skalotater, reducere varmen, steg. Derefter kan du tilføje raspberry sauce, timian og løvblad. Stew i 2 til 3 minutter. Så alle sammen og tjene.
Disse ingredienser, herunder krydderier, tolereres i Dukan dietten på et vigtigt "Attack" stadium. Tilladte produkter, hvis bord er malet i detaljer, hjælper dig med at navigere hurtigt, når du går til butikken.
Cilantro skal hakket, revet ingefærrot. Skær 400 gr. oksekød på små terninger. I en skål med kød tilsættes soja og østerssaus, koriander, ingefær, sort peber.
Lad være med at marinere i 30 minutter. Forvarm panden og steg oksekød med hvidløg over høj varme i 15-20 sekunder, omrør lejlighedsvis. Dekorer den færdige skål og server.
Hercules Cookies
Forvarm ovnen. Kog lidt hvede og havreklid. Adskil de hvide fra æggeblommer. Tilsæt klid til æggene, hæld et par dråber vanilje og sødestof.
I en separat skål, slå de hvide, indtil fluffy skum. Bland forsigtigt de piskede hvide til æggeblommens masse, fordel dem i form af små cirkler og bages i 20 minutter.
Hæld koldt vand i en skål og tilsæt 2 ark gelatine. I en lille gryde skal du opvarme 50 gram. ostemasse, tilsæt derefter gelatinen. Du skal først trykke på den. Rør til gelatine er opløst. 350 gr. cottage cheese lægges i en separat skål og tilsættes sukker erstatning.
Beat med en mixer indtil glat. Derefter kombineres med en blanding af hytteost og gelatine. I en anden beholder skal du slå 1 æggehvide til en stabil tilstand og tilføje lidt mere sødemiddel.
Kombiner proteiner med blandingen, fordel formerne og afkøles i 24 timer.
Øvelse vil bidrage til at forbedre effekten af Dukan kost. Du kan gøre simple fysiske øvelser derhjemme allerede i "Attack" -fasen. I denne periode må du ikke glemme de tilladte produkter på bordet, selvom du har en meget stærk følelse af sult.
De mest effektive øvelser omfatter eksperter, der direkte påvirker problemområder i kroppen med det højeste kropsfedtindhold.
Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder på taljen og start knebet. I den første uge skal du udføre for 1 sæt 20 squats.
Mens du hakker, indånder, når du vender tilbage til startpositionen, ånder ud. Så hver uge for at øge antallet af tilgange. Efter en måneds træning anbefales det at udføre op til 4 sæt med en pause på ikke mere end 1 minut.
Stående på startpositionen, hænder i taljen, læg højre ben fremad, venstre ben bøjer ved knæet. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Ved lunget udføres et suk, i slutningen af øvelsen, udånding.
Det skal udføres 15 gange på hvert ben. Efter en uge - 30 gange for hvert ben. For at øge effekten kan du udføre øvelser med håndvægte, der spænder fra 2 kg.
Denne øvelse styrker hofter og bens muskler og hjælper hurtigt med at slippe af med fedt i disse områder.
Ligge på en bænk, tag dumbbells vejer fra 2 kg. Du skal strække dine arme fremad og derefter sprede sig til siderne, så du føler spændinger i brystområdet og strækker den igen.
Når opdræt til siden - indåndes, vender tilbage til startpositionen, ånder ud. Kør 12 gange i 1 tilgang. I de følgende uger skal antallet af tiltag øges til 3. Denne øvelse styrker brystmusklene.
Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, rette fødderne og løfte kroppen, bøje og sænke hovedet.
Ved bøjning udføres udånding og vender tilbage til den oprindelige position. For 1 tilgang skal du udføre det maksimale antal gentagelser. Hver uge for at øge antallet af tilgange og gentagelser. Motion hjælper med at styrke de nedre abdominale muskler.
Mange mennesker bemærkede et positivt resultat, der bragte Dukan kost. Selvfølgelig kan ikke alle opfylde alle krav og regler, især under "Attack" -perioden.
Men hvis du føjer til den fysiske stress på de mest problematiske områder i din krop, vil du hurtigt kunne opnå gode resultater og niveauer selv små afligheder ved brugen af autoriserede fødevarer i henhold til kostbordet.
Det er vigtigt at forstå, at listen over tilladte produkter kun er lavet til fordel for at tabe sig, så han straks forstår hvad der er muligt og hvad der ikke er. Derudover er alle de produkter, der er anført i tabellen, ikke kun sunde, men også utroligt velsmagende.
Har et godt vægttab!
I videoen nedenfor kan du finde listen over tilladte produkter på Attack-scenen:
Følgende video vil fortælle dig, hvordan du hurtigt taber på Dukan Diet:
http://womane.ru/bystro-poxudet-dieta-dyukana-tablica-razreshennyx-produktov.htmlBemærk: Alt, der ikke er medtaget på listen over tilladte produkter, er forbudt under Attack of the Dukan diæt. Listen over forbudte produkter i slutningen af artiklen er ikke udtømmende. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt der er et bestemt produkt, og det er ikke på listen over tilladte eller på listen over forbudte - overvej at det er forbudt.
Læs mere: Pierre Ducan Protein Diet
Kogningsmetoder 72 proteinprodukter - madlavning, stødning, dampning, stegning i ovnen, på grillen, grill eller stegning uden tilsætning af olie.
Produkterne nedenfor for DuCan er tilladt uden restriktioner, medmindre andet er angivet på listen.
Dyukan Attack Diet - Tilladte produkter:
• kalvekød: chop, koteletter;
• oksekød: mørbrad, bøf, oksekødstap, filetdel, roastbiff, hakket kød på højst 5% fedt (undtagen entrecote og ribben)
• hestekød;
• kanin.
• oksekød lever
• fuglelever
• kalvtunge
• lammetunge
• oksekødstunge (front)
3. Alle typer fisk er tilladt: inkl. fedt, magert, frisk, frosset, tørret, røget, konserveret og krabbepinde (den ideelle sammensætning af krabbepinde: pr. 100 g af produktet er 0,1 g fedt, 6 g kulhydrater, 9 g proteiner).
4. Alle slags skaldyr er tilladt:
• rejer;
• krabber;
• krebs
• østers;
Muslinger
Kammuslinger;
• hummer;
• søpindsvin
Blæksprutte;
• skaldyr;
• Kaviar (moderat, indeholder meget salt);
• Tang, Kål;
• Andet fisk og skaldyr.
5. Alle typer fjerkræ er tilladt, undtagen ænder og gæs:
• kylling;
• Tyrkiet;
• perlehøns;
• duen;
• vagtler;
• patron;
• fasan;
• andre former for fjerkræ
Alle fugle forbruges uden hud og haler!
6. Lean skinke (fra 2% til 4% fedt):
• svinekød fedtfri;
• Tyrkiet skinke;
• kylling skinke;
• Ham Grison;
• bresaol;
• Spansk sesina skinke;
• basturma mv
Under skinken forstår franskmænden den naturlige skinke (kogt på en særlig måde kød), og ikke hvad vi kalder skinke i Rusland - kogt pølse på en særlig måde! Fedtindholdet i almindelig russisk skinke er omkring 30%, så vælg omhyggeligt!
7. Kylling og vagtel æg i enhver form:
• hårdt kogt
• blødkogt
• røræg
• omelet
8. Fedtfri mejeriprodukter uden begrænsninger:
• mælkefedtindhold på op til 1,5%
• ost 0%;
• 0% ost;
• Yoghurt uden tilsætningsstoffer og fyldstoffer.
Smagfuld yoghurt eller med frugtpåfyldning - maks. 2 stk. pr. dag.
9. Mindst en og en halv liter væske pr. Dag:
• vand;
• drikker let 0 kalorier, inkl. Coca-Cola kostvaner mv.
• urteinfusioner;
• te;
• kaffe.
10. Vegetabilske proteiner
11. Havreglid - 1,5 spsk om dagen
• Skummetmælkspulver anbefales;
• sukkerersubstitutter 0% - uden restriktioner (undtagen fructose, glucose, sorbitol);
• eddike (balsamicoeddike kan være i små mængder i første fase, andre typer eddike op til 4 skeer om dagen);
• Sojasovs (salt);
• Tomatsaus og dåse tomater (uden sukker, moderat);
• adzhika (moderat);
• spidskommen;
• hvidløg;
• greens (persille, basilikum, koriander, dill, dragon, mynte, rosmarin osv.);
• krydderier (gurkemeje, nelliker, anis, spidskommen, kardemomme, kanel, paprika, safran, muskatnød osv.);
• Agurker - op til 2 stykker om dagen
• løg kan tilføjes ved madlavning, men ikke spiser
• Citron og citronsaft for at forbedre smagen som krydderi, ikke en frugt;
• salt er moderat
• sennep;
• Kostfri sukkerfri ketchup;
• ingefær;
• gær i små mængder
• sukkerfri tyggegummi
• paraffinolie (det er olieolie) olie til dressing af salater og saucer, men ikke til stegning! Mere end 1 spiseskefuld pr. Dag har afføringsvirkning
• Gelatin 0 kalorier;
• vanille;
Agar-agar;
• Sukkerfri slik - op til 4 stk. pr. dag, 7 kcal pr. slik.
• jordnødder;
• alle typer olie undtagen vaselin
• chokolade;
• frugt;
• almindelig ketchup;
• normal maoinesis
Oliven;
• sukker
Bemærk: Denne liste over forbudte produkter er ikke udtømmende. Hvis du tvivler på, om der er et bestemt produkt på kosten, og det er ikke på listen over tilladte eller på listen over forbudte - overvej det forbudt!
Bedømmelse 4,6 ud af 5 Bedømmelser: 1 ★★★★★
Mange verdenskendisser bruger metoden til vægttab af Pierre Dukan, og det har længe været med i de øverste lister over de mest effektive måder at tabe sig på.
Hemmeligheden om popularitet er ganske enkel - de produkter, der bruges i denne metode, er meget overkommelige og nemme at forberede. Derudover giver Dukan dietten dig mulighed for at tabe permanent, fordi den er opdelt i 4 hovedtrin og tager lang tid, mens ethvert hurtigt vægttab har en stor procentdel af risiko - et øjeblikkeligt sæt kilo.
Listen over godkendte produkter er meget lang.
Derfor taber du dig, ikke fordi du er sulten hele dagen, men fordi du holder dig til den rigtige diæt, testet af mange kvinder.
Den store ernæringsekspert Ducan kaldte sin skabelse "Spis og tabe", fordi alle produkterne i denne diæt er nærende, sunde, men lavt kalorieindhold. Tabellen, hvor de alle er samlet, præsenteres nedenfor. Det har et stort udvalg af kød, fisk og mejeriprodukter: du behøver ikke hele tiden at tælle kalorier eller sulte dig selv.
Dr. Ducan arbejdede frugtbart i mange år for at skabe den perfekte kost egnet til næsten alle. For det første blev de fremsat at spise proteinfødevarer, med fuldstændig eliminering af kulhydrater. Hans kost består af fire faser, som følger strengt efter hinanden og har følgende navne: angreb, krydstogt, konsolidering og stabilitet.
De to første faser er designet til at miste den maksimale vægt. De følgende to - løse resultatet og forhindre fremkomsten af nye kilo.
Vær opmærksom på listen over de produkter, der er strengt forbudt af Dukan kost:
Dette er dog ikke en komplet liste over forbudte produkter. Hvis du er i tvivl inden du tager dette eller det pågældende produkt, er det bedre at se på bordet af hvad der er tilladt, hvis det ikke er der, skal du stoppe med at bruge det. Men vær ikke foruroliget, fordi en sådan liste over tilladt mad ikke er i nogen kost, du kan sikkert finde et alternativ.
Den første fase på vej til en perfekt figur hedder "Attack". Det er det sværeste, men samtidig det mest effektive. På dette stadium må du opgive kulhydrater og erstatte dem med proteinføde. Denne fase begynder processen med opdeling af fedtaflejringer, og derfor taber man sig straks fra 3 til 6 kg.
For at indstille varigheden af første fase beslutter du det antal ekstra kilo, som du planlægger at sige farvel til. Naturligvis, jo større denne figur, jo længere skal være scenen. Kontrol din vægt ved daglig vejning om morgenen og på en tom mave. Normalt, hvis du planlægger at slippe af med hele tiden fra 15 til 20 kg, så tildeles 3-5 dage til den første fase.
Hvis du allerede har åbenbar fedme, og du vil sige farvel til 30 eller flere kilo, så varer varigheden af "angrebsfasen" ikke mindre end 7 dage. Den maksimale periode, der tillader fase 1 - 10 dage, er ikke længere tilladt, mens personen er i stand til at miste mere end 30 kg fedtindskud.
Angrebet indebærer forbruget af 72 proteinprodukter, som er angivet i tabellen ovenfor. Madlavning er den mest forskelligartede - du kan koge dem, gryderet, bage, damp, grill eller grill, og steg, men uden olie.
Det anbefales at spise og havre klid - en og en halv spiseskefuld om dagen.
Den første fase af Dukan-diæten udløser metaboliske processer med en meget høj hastighed, det skyldes, at kulhydrater ikke længere kommer ind i menneskekroppen, og energireserverne er henholdsvis genopfyldt fra fedtreserver.
Fase 2 i Dyukan-diætet har det smukke navn "krydstogt", men det kaldes stadig ofte blot vekselvirkning. Det skyldes, at i denne fase skal vægten skifte mellem rene proteindage og protein-grøntsager. Du skal fortsætte, indtil du opnår det ønskede resultat, den gennemsnitlige krydstogsfase er fra to til seks måneder.
Dr. Dyukan anbefaler et simpelt mønster af veksling: Proteinernes dag, den næste dag - protein-grøntsager. Men du kan vælge enhver anden mulighed, der passer dig. For eksempel vælger 2/2 eller 3/3, selv 5/5, det skema der passer bedst til din krop.
Med hensyn til produkter forbliver alt det samme som i første fase, grøntsager tilsættes, men ikke stivelsesholdige.
Anvendelsen af avocado, bønner, bønner, linser, kartofler, ærter og oliven er strengt forbudt.
Liste over grøntsager, der anbefales til brug:
Diversificere kosten i anden fase med produkter som 1 sked ketchup, fedtfattig yoghurt eller soja naturlig yoghurt.
I løbet af fase 3 går du gradvist tilbage til den sædvanlige kost. Formålet med denne fase er at rette for altid resultatet af de foregående faser.
Forsigtigt beregne varigheden af denne fase: for hvert faldet kilogram - afhænger 10 dage af fasen.
For eksempel tabte du 5 kg, så det tredje trin for dig skal vare i 50 dage.
Her er tilladt og produkter som:
Trin 3 er anderledes og to meget behagelige overraskelser. Til at begynde med opdeler du antallet af dage i den tredje fase i to. I løbet af første halvår har du ret til en portion stivelsesholdige fødevarer om ugen og en dag, som giver dig mulighed for at spise, hvad dit hjerte ønsker. Den anden del tillader to portioner stivelsesholdige pr. Uge og to fester under hele fasen.
Produkter du kan forkæle dig selv en gang om ugen:
Måltider for sjælen - dette er en bonusdag, hvor du har ret til at spise alt hvad du ønsker, alt hvad du drømte om i hele kosten. Men pas på, gift ikke og bevæg dig ikke.
Der forbliver den sidste, sidste 4 fase af Dukan dietten.
For ikke at returnere de faldne kilo, brug vores enkle regler:
Husk at sport og bevægelse er de bedste venner i kampen mod overvægt. Jo mere du laver nogen fysisk aktivitet, desto mindre vil du senere spise. Hoveddelen af den "ekstra" mad spises fra kedsomhed og gør ingenting. Beskyt dig selv herfra - tænk en aktiv hobby.
Her er du nødt til at tænde din fantasi for at sprede din menu. Enhver form for madlavning vil være god, undtagen stegning i olie. Her er nogle af vores muligheder for Dukan kost, som du kan bruge eller komme op med noget af din egen, supplerer dem efter eget valg.
Fugl i sin egen saft
Stykker af enhver fugl placeres i støbejernsretter efter eget valg, krydderier efter smag. Luk låget og lad dem simre i ca. 3 timer ved lav varme. Åben ikke låget. Det er ikke nødvendigt at tilføje olie eller vand, fuglens juice vil være nok til, at kødet bliver blødt.
Saftig kyllingebryst
Vask kyllingefilet, skræl, gnid med basilikum, timian eller rosmarin, luk i folie, bage i folie eller ærme til kogning.
Fish fritters med greener
Brug til madlavning af enhver fisk efter eget valg. Dette kan være limonella, kulmule eller pollock. Det er nødvendigt at vride alt i en kødkværn, tilsæt løg, urter, hvidløg og krydderier.
Rør, tilsæt krydderier efter smag, rul kuglerne, læg dem på et bageplade og lad dem stå i en forvarmet ovn i en halv time.
For nylig er der blandt de mange forskellige diæt markant fremtrædende næringsstof, udarbejdet af Pierre Ducane. Den franske ernæringsekspert beklager ikke 30 år med at udvikle sit system, ifølge hvilket berømtheder som Jennifer Lopez og Penelope Cruz senere faldt. 72 produkter af Dukan dietten tillader en person at tabe sig for at spise meget varieret og fuld. Så hvad er essensen af kosten, og hvad er listen over tilladte fødevarer?
De 72 produkter af Dukan-diætet er proteinprodukter, der er godkendt til konsum. Talrige tilhængere af denne diæt er mest tilfredse med Ducan Food System sloganet: "Spis og tæl ikke kalorier!"
Hvad er fordelene ved denne protein kost over andre? Ofte går det tabt, at tabe sig, vinder det igen med tiden. Pierre Ducane forudset dette: Dukan-diætet, hvis faser beregnes på en sådan måde, at det opnåede resultat konsolideres, tillader ikke at genvinde igen om en måned eller to. Desuden kan en person efter en kost spise mere end 100 produkter og ikke være bange for, at han vil gå igen igen.
Dyukan kost til hver dag giver en særlig kost, der svarer til en bestemt fase af vægttab. Der er i alt fire sådanne faser i alt.
Dukan-diætet - hvis faser har forskellige mål - begynder med "angrebsfasen". Det betyder, at den første fase er den mest effektive, og i virkeligheden er der i det væsentlige vægttab. Hvis du kun skal kaste 1 kg, er den første dag i "angrebet" nok. Dyukan kost, "angreb", som varer 3 dage, vil hjælpe med at tabe op til 3 kg. 5 dage er designet til at slippe af med 3 kg til 5. 7-10 dage vil lette vægttab fra 5 kg og over overskydende vægt.
Uanset hvor længe Dukan-kosten varer, er "angrebet" den eneste fase, hvor der er kostbehov. Det er nødvendigt at spise i denne periode kun kød, biprodukter, fisk og skaldyr, undtagen svinekød og lam. Urter og krydderier, citron, hvidløg, løg eller sennep i moderate mængder er tilladt som krydderier. Tillad også mejeriprodukter, men fedtfri og æggehvider. Fra drikkevarer - te (herunder urte), kaffe, cikorie og sodavand. En og en halv spiseskefulde havreklid om dagen (i form af grød eller mælktilskud) fuldender denne liste. Sukker er umuligt, men du kan bruge sukkerstatninger. Og selvfølgelig er noget fedt forbudt: cremet, vegetabilsk mv. Madlavning sker på grillen, dampet eller i ovnen.
På dette stadium supplerer Dukan diæt 72 proteinprodukter, som blev løst tidligere, grøntsager. I "alterneringsperioden" forekommer der yderligere vægttab, således at resultatet af "angrebsperioden" kan forbedres væsentligt. Pierre Dyukan anbefaler at holde sig til scenen for "alternation", indtil den person, der taber sig, får det endelige resultat, han havde til formål.
Kernen i fase af "alternation" er forandringen af protein dage med protein-grøntsager. For eksempel taber en dag en dag kun proteinføde, og den næste dag tilføjer vegetabilsk protein til proteinretter, derefter protein dag igen osv. Du kan følge skemaet 5 på 5: 5 protein dage - 5 protein-grøntsager dage.
Proteinmenuen forbliver den samme som i "angrebsperioden". Men på protein-grøntsager er ikke alle grøntsager mulige: det er bedre at opgive alle bælgplanter, kartofler og majs. Naturligvis er alle andre grøntsager tilladt i kosten, behøver bare ikke at misbruge gulerødder og rødbeder.
Dyukan kost til hver dag kræver en speciel menu. Fikseringsfasen er ingen undtagelse. For det første er det nødvendigt at beregne varigheden af "fastgørelsen" - den afhænger af antallet af tabte kilo (1 kg er lig med 10 dage). For eksempel taber du tabt 5 kg, så vil den periode, hvor "fastgørelsen" varer, vare 50 dage. For det andet, i perioden med "fastsættelse" indføres yderligere produkter i kosten, men i hvert trin - deres egen. Hvis "konsolideringsfasen" skulle vare i 50 dage, vil 2 faser tage 25 dage hver.
Grundlaget for kosten består af protein-vegetabilske retter tilberedt efter reglerne i de to foregående faser af kosten. På samme tid, i de første 25 dage af "fixeringsfasen" kan du desuden tilføje til kosten:
I de næste 25 dage kan forbruget af stivelsesholdige produkter øges til 2 portioner om ugen, festlige frokoster udføres 2 gange om ugen.
I den sidste fase af "stabilisering" kan du bruge alle de produkter, der tidligere blev introduceret i kosten, men med nogle ændringer.
Så, hvilke fødevarer kan betragtes som favoritter af Dukan kosten?
I alt i tab af arsenal - 72 proteinprodukter samt mere end 30 produkter, der introduceres i de efterfølgende faser af kosten.
72 produkter af Dyukan kost vil ikke gøre kosten uinteressant og ufuldstændig. Her er eksempler på dokumenterede lækre opskrifter.
Før opvarmning opvarmes ovnen til 230 ° C. Tofu-ost skal skæres i rektangler eller kvadrater, dyppes i sojasovs og lægges på et opvarmet bagplade. Ved siden af osten lægges skiveskåret bulgarsk peber ud. 30 minutter bages bagen i ovnen, så snart peberen er dækket med en sprød skorpe, skal du dreje ingredienserne på den anden side. Den færdige skål hældes med en særlig sauce (limesaft + chili sauce + sojasovs). Top kan dekoreres med tofu cilantro.
Mayonnaise recept Dukana
Dukan kost, opskrifterne der udarbejdes dag efter dag af tilhængerne af dette fødevaresystem, har også en specialskål, foreslået af Pierre Ducan selv. Denne ret, eller rettere sauce - mayonnaise.
Fra 3 kogte æg er det nødvendigt at fjerne æggene og afkøle. Tilsæt dem peber, 1 tsk eddike, 2 teskefuld sennep, salt og derefter forsigtigt knuse med en ske. Hæld gradvis i 75 ml paraffinolie, slå blandingen med en blander. Ved at føre en mixer i op / ned retning og accelerere tempoet, slutter vi med hvid og tyk majones.
Det er nødvendigt at blande i en kapacitet 350 gr. cottage cheese, 2 æg, en kvart spiseskefulde sødestof, 3 spiseskefulde havregryn, en knivspids salt og en halv teskefuld vanille. Alle blander og former cheesecakes. Steg i en varm stegepande, mens du drejer, hold den med hånden, så den ikke falder fra hinanden.
Mange berømtheder mener, at der ikke er mere produktivt fødevaresystem end Dukan-kosten - vægten går tabt relativt hurtigt og vender ikke tilbage, hvis alle krav er opfyldt. Men kaster mere end 3-5 kg, løber en person risikoen for laksehud og svækker musklerne. Ikke alle har råd til at træne i fitnesscentre med instruktører, så Pierre Dukan anbefaler den mest tilgængelige sport, der nogensinde eksisterede - walking. 20 minutter om dagen med hurtig, atletisk vandring giver ikke kun en behagelig tur, men øger også muskeltonen. Hvis der er en sådan mulighed, kan du supplere at gå med svømning, og gode resultater fra brugen af en kost vil ikke tage lang tid at vente.
Hvad understreger Dukan-kosten? 72 proteinprodukter - det er grundlaget for at tabe kosten. Tæl ikke kalorier, forsvind ikke i timevis i gymnastiksalen, så antallet af mennesker, der er villige til at opleve underværkerne i fødevaresystemet fra en fransk ernæringsekspert, stiger hver dag.
Kost er et velkendt begreb, som i 90% af befolkningen er forbundet med visse restriktioner i kosten i en bestemt periode for at normalisere vægten. Men dette begreb har en bredere betydning og bogstaveligt oversat fra det græske sprog betyder "kost". Enkelt sagt er det en livsstil, madvaner og en kost, som en person eller en nation følger hele livet.
Ud over det generelle koncept er der forskellige typer fødevarer, såsom rationel, terapeutisk kost, vegetarisme, veganisme, rå fødevarer, halal, kosher og andre typer, hvor visse fødevarer er begrænset eller udelukket i kosten.
Selvfølgelig påvirker spisevaner og valget af en bestemt type mad menneskers sundhed. Med hensyn til midlertidige kostvaner, som indebærer overgangen til en fremmet kost - de også har indflydelse på sundheden, og nogle gange ikke det bedste. Specielt farligt skarpt vægttab umiddelbart efter fødslen. Det ser ud til at disse er midlertidige begrænsninger, hvorfor er de farlige for kroppen?
En ny kost, fordøjelsessygdomme og stofskifte, ødelæggelsen af fedtvæv er en reel stress for kroppen, som forsøger at tilpasse sig nye tilværelsesforhold, der giver al magt til at opretholde vitale funktioner. Særlig skade i dette tilfælde bringer teknikker, der indebærer en skarp, snarere end en gradvis afvisning af visse produkter. I et andet tilfælde kører "besluttede" damer sig i deres stressfulde tilstand, da de i morgen spiser æble og vand, men stadig i dag forkæle sig med kebab med lavash.
Dette er den største ulempe ved de fleste kostvaner. Sjældent tabe sig tænke på mulige kontraindikationer til den valgte metode til at tabe sig, afhængig af meningerne fra sine venner, bekendte, som hun hjalp, og selve processen med at tabe sig var let. Forringelse af helbred og udseende er intet andet end dysfunktion i fordøjelsessystemet, urinvejen og andre kropssystemer, mens i disse kilder alle disse negative fænomener kaldes "omstrukturering af kroppen", "reaktion på ødelæggelsen af fedtvæv" osv.
I nogen tid vil de stoffer, der er nødvendige for vital aktivitet, men som ikke kommer fra fødevarer eller kommer i små mængder, blive taget fra depotet i kroppen. Denne periode er imidlertid ikke lang, og vitaminmineral eller næringsstofmangel vil påvirke både stofskiftet og de indre organers arbejde, for ikke at nævne udseendet.
Psykologisk side - en af de vigtigste, underlagt en begrænset kost. Primær eufori og tro på resultatet efter 3-5 dages kost er erstattet af deprimeret humør, apati og kan resultere i en nervøs sammenbrud.
En af de negative virkninger, men meget sandsynligt med lavt kalorieindhold, da det reducerer ikke kun fedtvæv, men også muskler, hvilket negativt påvirker både sundhed og udseende.
Dette fænomen er karakteristisk for saltfri kostvaner, da fuldstændig fjernelse af salt fra kosten fører til tab af væske fra vævene, den efterfølgende ophobning af toksiske metaboliske produkter og afbrydelsen af alle biokemiske processer i kroppen.
Ubalanceret ernæring, stress og nedsættelse af metaboliske processer reducerer kroppens modstand mod infektioner.
Accelereret nedbrydning af fedtvæv fører til dannelsen af toksiske metaboliske produkter. Samtidig medfører ernæringsmæssige mangler en beskyttende bremsning af alle metaboliske processer, herunder leverafgiftning. Metaboliske produkter akkumuleres i kroppen og forgifter det.
Det lader til - det er resultatet af alle kostvaner, og det søges. Men ændringen i udseende er måske ikke som forventet. Saggy, flabby og kedelig hud, alderen ansigt, skørt hår og negle, forældede bryster og skinker, sunkne øjne er ikke en komplet liste over alle de ændringer, der opstår i forbindelse med at tabe sig.
En organisme svækket af kostvaner er et ideelt miljø for udviklingen af enhver smitsom proces, herunder aktivering af ens betinget patogen mikroflora samt forværring af kroniske patologier. Efter et stykke tid er det meget sandsynligt, at de manifesterer sygdomme i kroppens system, der har gennemgået den største forandring i løbet af kosten. På baggrund af nedsat metabolisme og hormonal baggrund er risikoen for kræft også stigende.
Foruden sundhedsproblemer oplever de fleste følelsesmæssig afhængighed af kost, efter at den er annulleret. Frygten for at få ekstra pounds forværres af de ofre, der blev lavet under tab af vægt. Alt dette fører til afvisning af kroppens "forbudte" produkter, udvikling af depression og ekstreme forhold i form af anoreksi eller bulimi.
Forfatteren af teknikken er den franske læge Pierre Ducane. Siden starten har ducane-metoden fået en stor fordeling på grund af, at en streng restriktion i kosten udelukkes. "Spis så meget som du vil," siger P. Dukan.
Lægen dedikeret 19 bøger til sin innovative måde at tabe sig på. Videnskabsmanden selv har været på en diæt i mere end 40 år og ifølge sig selv ikke oplever nogen sundhedsmæssige problemer. Ifølge forfatteren giver teknikken dig mulighed for at tabe overskydende vægt, konsolidere og stabilisere resultatet uden strenge sult og ubærelig træning.
Ducane-teknikken består af 4 på hinanden følgende trin. De to første trin giver dig mulighed for at tabe sig, og de sidste to - for at konsolidere og stabilisere det opnåede resultat. Hvert stadium har et bestemt navn og en liste over fødevarer, der kan spises. Det vigtigste for at tabe sig - behøver ikke at tælle kalorier og spise så meget som du ønsker fra listen over tilladte. For at opnå resultatet er det umuligt at følge en diæt i halvt, opnå vægttab, men ikke fastsætte resultatet.
Det korteste og mest betydningsfulde stadium i form af vægttab. Tilladt at spise kun proteinfødevarer. I gennemsnit observeres angrebsdagene i 5 dage, fra 2 til 10 dage, og afhænger af overskydende kropsvægt. Vægt kan beregnes ved hjælp af en simpel formel: M = P - 100, hvor M er masse i kilo; P - højde i cm.
http://baby-tut.ru/2018/02/28/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya-po-dyukanu-spisok/