logo

De fleste mennesker kender E-vitamin som meget sundt. E-vitamin giver ikke kun et godt helbred, det har også mange fordele for huden. Derfor indeholder mange kosmetiske midler vitamin E. Korn, nødder, mejeriprodukter og naturlige olier, såsom solsikke eller oliven, er også rig på dette nyttige vitamin. Her er nogle faktorer, der tyder på fordelene ved E-vitamin til huden.

1. UV beskyttelse
E-vitamin beskytter effektivt huden mod solen. Faktisk er det den vigtigste komponent i de fleste solcreme og lotions. Solcreme produkter med E-vitamin synes at forsegle det øverste lag af huden og dermed beskytte det mod skadelige UV-stråler.

2. Bevarelse af hudens naturlige fugtighed
E-vitamin holder huden hydreret og giver dig mulighed for at bremse aldringsprocessen. På grund af tilstrækkelig fugt bliver huden ungdommelig, sund og strålende.

3. Assist i absorptionen af ​​A-vitamin
Vitamin A fremmer god vision og sund hud. De fleste kosmetiske og terapeutiske midler til huden indeholder det som en af ​​hovedkomponenterne. Manglende evne til at få nok af dette vitamin kan endda være farligt, og E-vitamin hjælper med at undgå negative konsekvenser, idet man opretholder absorptionen og reguleringen af ​​A-vitamin i kroppen.

4. forhindre acne
E-vitamin bidrager til effektiv behandling af visse hudsygdomme, såsom akne. Ifølge mange undersøgelser, der bruger E-vitamin, hjælper det virkelig med at bekæmpe acne og forhindrer dets udseende. Hertil kommer, at folk, der lider af denne sygdom, hævder, at E-vitamin hjælper akne med at helbrede hurtigere, når det anvendes direkte på det berørte område.

5. Hudbeskyttelse mod tegn på aldring.
Mange er opmærksomme på antioxidantegenskaberne i E-vitamin. Det bekæmper frie radikaler og lindrer vores krop af toksiner. Også E-vitamin bruges til bekæmpelse af tegn på aldrende hud, såsom rynker og kragefødder omkring øjnene. Dette er et meget effektivt anti-aging agent. Du kan minimere rynker, neutralisere solens eksponering på huden og forbedre sin struktur med så lidt som 400 mg E-vitamin pr. Dag.

6. Cure hudmangel
E-vitamin er kendt for at være meget beroligende for huden. Mange ved også om dets helbredende egenskaber. Du kan slippe af med uønsket solskoldning, mørkede områder af hud, alder pletter og andre ufuldkommenheder. Det er meget ønskeligt at anvende E-vitamin i form af olie på huden i ca. 20 minutter, før du går til solen.

7. Scar reduktion
Regelmæssig brug af E-vitaminolie vil have den mest positive effekt på ar og stregmærker. Mange ar er forårsaget af mangel på kollagen i huden, og eksperter forklarer, at E-vitamin hjælper med at undgå dette. Det gør arene mere fleksible og bidrager dermed til deres helbredelse og forsvinden.

8. Forebyggelse af hudkræft
E-vitamin er yderst effektivt til forebyggelse af hudkræft og anden alvorlig hudskade på grund af dens antioxidant- og solcremeegenskaber. Således er det for din sundhed og den daglige skønhed meget nyttigt at medtage E-vitamin i din kost som en del af forskellige fødevarer og kosmetik.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/chem-polezen-vitamin-e-dlya-nashego-organizma/

Vitamin e sol

Den brede offentlighed ved om eksistensen af ​​E-vitamin, men den pålidelige viden om en almindelig person slutter der. Og på samme tid er der i forhold til E-vitamin i pressen og internettet en række fabler. Lad os prøve at finde ud af, hvad dette stof er og hvad er sandt om det, og hvad er fiktion. Og for at artiklen ikke skal baseres på rygter, men på verificerede videnskabelige data, involverer vi en autoritativ lærer som assistent.

Yury Aleksandrovich Lysikov, en seniorforsker ved Institut for Ernæring i Den Russiske Føderation, vil nu hjælpe os - nu er det den føderale statsbudgettet institut for videnskab "Federal Research Center for Ernæring, Bioteknologi og Fødevaresikkerhed." Når jeg skrev en artikel, brugte jeg de data, som Yuri Alexandrovich citerede i hans seneste foredrag om E-vitamin.

Så det vigtigste er at vide, at E-vitamin ikke er et stof, men en gruppe på otte stoffer. Disse er fire tocopheroler og fire tocotrienoler. Hver tocopherol er opdelt i alfa, beta, gamma og delta. Og det samme med tocotrienoler - de er alpha-tocotrienoler, beta-tocotrienoler, gamma-tocotrienoler og delta-tocotrienoler.

E-vitamin er en slags benchmark for antioxidantaktivitet. Det er nu generelt anerkendt, at skader på kroppen, dets aldring opstår på grund af oxidationen af ​​biologiske molekyler. Generelt er oxidative reaktioner i kroppen repræsenteret meget bredt, og de er nødvendige. Men som følge af sådanne reaktioner dannes bestemte molekyler - de såkaldte frie radikaler. Disse er meget farlige molekyler, der ødelægger kroppens celler. Således, at sådan ødelæggelse ikke forekommer, udover oxidationsprocesser i kroppen, tilvejebringes processer til beskyttelse mod frie radikaler. Dette arbejde er lavet af specielle stoffer - antioxidanter. Og blandt antioxidanterne er E-vitamin en slags reference. Andre antioxidanter sammenlignet med E-vitamin - de er stærkere eller svagere end E-vitamin.

Men da E-vitamin ikke er et stof, men så mange som otte stoffer, om end lignende, men stadig forskellige, sammenlignes deres antioxidantaktivitet også med hinanden. Alle former for E-vitamin ligner hinanden, men deres molekyler har stadig forskelle, på grund af hvilke forskellige former for E-vitamin har forskellige aktiviteter. Den største forskel mellem tocopheroler og tocotrienoler. Tocotrienoler har 40-60 gange højere antioxidantaktivitet. I fødevarer er tocotrienoler imidlertid mange gange mindre end tocopheroler. Det vil sige at tocotrienoler er meget mere aktive, men deres antal er lille.

Den næste gruppe af forskelle er forskellene mellem alfa-, beta-, gamma- og deltaformerne.

Hvis aktiviteten af ​​alpha-tocopherolformen er taget som 100%, vil aktiviteten af ​​beta-tocopherolformen være 24%, aktiviteten af ​​gamma-tocopherolformen vil være 4%, aktiviteten af ​​delta-tocopherolformen vil være 0,1%

Men det er ikke alt. Alle former for E-vitamin konkurrerer med hinanden og er faktisk antagonister. Hvad betyder dette? - Hvis der for eksempel er meget gamma tocopherol i fødevareproduktet, vil det forskyde andre tocopheroler. En gamma tocopherol lav aktiv! Og det viser sig, at noget som E-vitamin kommer ind, men kroppen mangler antioxidanter. Dette punkt er meget vigtigt at forstå, da forskellige former for E-vitamin er til stede i forskellige fødevarer. For eksempel i lande, hvor de elsker solsikkeolie eller olivenolie, er der normalt ingen mangel på E-vitamin, fordi disse olier indeholder højt aktiv alfa-tocopherol. Men i lande, hvor de foretrækker majs-, sojabønne- eller jordnøddeolie, er der en mangel på vitamin E. Derudover er der vitamin E generelt i disse olier, men de har flere af dets lavaktivitetsformer: beta, gamma og delta-tocopheroler. Derfor vil det være en vildfarelse, at forbruget af sådanne olier vil beskytte mod vitamin E-mangel.

En anden misforståelse, jeg hørte om tocotrienols. Tocotrienoler er angiveligt naturlige vitamin E, og alpha-tocopherol er E-vitamin fra tabletter. Det virker som kunstigt. Og i forlængelse af denne erklæring hævdes det, at den påståede kunstige alfa-tocopherol er skadelig, og naturligt tocotrienol er super nyttigt.

Der er lille sandhed i disse ord. Det første der er sandt er, at tocotrienol er virkelig super nyttigt. Men tocotrienoler i fødevarer er en ubetydelig mængde. Og vores organisme har også brug for en ubetydelig mængde. De mest kraftfulde kilder til tocotrienoler er hvedespirer, risklid og palmeolie.

Generelt indeholder fødevarer kun tocopheroler. Solsikkeolie, især uaffineret, er meget rig på alfa-tocopherol (bedst af alt). Det vil sige, tocopheroler er de samme naturlige forbindelser som tocotrienoler. Og tocopheroler er hovedparten af ​​E-vitamin i naturen. Tabletterne giver også alfa-tocopherol - det er den anden og sidste sandhed fra den pågældende fejl. Men da både mad og tabletter indeholder det samme stof, alfa-tocopherol, er der ingen grund til at tro at alpha-tocopherol er skadeligt. Desuden giver alpha-tocopherol udtalte helbredseffekter, hvis de anvendes korrekt. Selvfølgelig er tocotrienoler også nødvendige, men med mængden af ​​palmeolie, som nu er tilføjet til en række fødevarer, får tocotrienoler moderne mennesker nok af mad.

E-vitamin blev opdaget senere end de andre og modtog derfor dette brev i dets navn, da bogstaverne A, B, C, D allerede var taget.

I 1922 fandt forskerne Evans og biskop, at for en normal graviditet hos rotter er der brug for et bestemt stof, der er indeholdt i vegetabilsk olie. I 1925 identificerede de også dette stof, der kaldes "vitamin E".

I årene 1925-1937. straks flere forskere studerede det opnåede stof og fandt, at dets mangel ikke alene fører til abort af afkom, men også til muskeldystrofi, lammelse og andre sygdomme. Også identificeret antioxidant egenskaber af vitamin E.

I 1936 isolerede Evans og Emerson en brøkdel af vitamin E fra hvedekimolie, hvis mangel førte til infertilitet. Denne fraktion hedder "tocopherol", som oversættes fra latin betyder "bærende afkom"

I løbet af de næste årtier blev E-vitamin aktivt undersøgt, og kun meget for nylig - i 1968 - blev E-vitamin officielt anerkendt som et vitamin og opført som anbefalet til konsum.

Først og fremmest er E-vitamin kendt som en antioxidant.

Det betyder, at det virker som en fælde for frie radikaler. Samtidig kan brugt E-vitamin genoprettes af andre antioxidanter - C-vitamin, ubiquinon (et andet navn for ubiquinon: coenzym Q10), retinol.

Som allerede nævnt er tocotrienols anticosidante aktivitet 40-60 gange stærkere end tocopherol.

I store doser kan tocopheroler udvise en prooxidant virkning. Dette er stadig en lille undersøgt effekt, når antioxidanter ophører med at være det, og omvendt øger dannelsen af ​​frie radikaler. Forsøgene udføres hovedsageligt in vitro, som tingene er i den virkelige organisme, mens der ikke undersøges lidt. Ifølge de høje kliniske virkninger, som antioxidanter giver, kan det overvejes, at kroppen heller ikke findes overhovedet, eller de betingelser, hvorunder antioxidanter synes at have prooxidantaktivitet, er usandsynlige. Men jeg mødtes med spekulationer i pressen om dette, da journalister, der var analfabeter i biologi, hævdede, at alt i kroppen var nøjagtigt det samme som i et reagensglas. Faktisk, alle meget ofte slet ikke. Hvis kun fordi in vitro-reaktioner finder sted i opløsning, og i kroppen finder alle reaktioner sted på membranerne - det er meget forskellige forhold! Så det er for tidligt at sige, om der er en prooxidant virkning af antioxidanter i kroppen, eller det gør det ikke og kan ikke være. Emnet er stadig i starten af ​​studiet.

Det næste vigtige punkt. I fri radikalbindende reaktioner forbruges alfa-tocopherol primært og kun derefter beta-, gamma- og delta-tocopheroler.

Nedenfor analyserer vi andre egenskaber af vitamin E. Præsentationen anvender medicinsk terminologi, navnene på diagnoser og syndromer. Jeg dechifrerer ikke og erstatter ikke vilkårene af følgende grund: sunde mennesker kan springe over denne terminologi uden at foregribe forståelsen af ​​artiklens generelle betydning. Og folk der er syge kender navnene på deres diagnoser nogle gange lige så godt som læger. Så gå videre.

"Anti-sterilt vitamin" - såkaldt E-vitamin på grund af dets betydning for befrugtning og bære et foster.

E-vitamin forøger virkningen af ​​de kvindelige hormoner østrogen, hvilket er vigtigt i fravær af østrogen og overgangsalderen.

E-vitamin forhindrer spontane aborter (med progesteron).

Det forhindrer sterilitet hos mænd - forbedrer spermatogenese, hæmmer nedbrydningen af ​​testiklerne. Det bruges til impotens og nedsat spermatogenese. Forøger testosteron og corticosteron.

Effektiv med overgangsalderen. Beviste kliniske virkninger ved endometriose, dysmenorré, truslen om abort.

Støtte muskelfunktion

Manglende E-vitamin fører til svaghed og muskel og træthed; kan udvikle muskeldystrofi, muskel degeneration, fibrose, lipomatoz, kreatinuri indholdet af actin og actomyosin falder i musklerne (disse er de vigtigste muskelproteiner).

Derfor viste høje doser af E-vitamin klinisk effektivitet i progressiv muskeldystrofi og dermatomyositis.

I sportspraksis bemærkes det, at E-vitamin øger glycogenindholdet i muskelvævet, hvilket øger udøverens styrke og udholdenhed.

Høje doser af E-vitamin forbedrer blodgennemstrømningen i tilfælde af tromboflebit, sår i benet, gangrene og udslettende endarteritis.

E-vitamin bidrager til dannelsen af ​​nye blodkar, forbedrer perifer cirkulation. Det forbedrer arteriens elasticitet, stabiliserer kapillarerne, forhindrer induktion af vaskulær permeabilitet og vævsødem. Interfererer med hæmolyse (desintegration) af erytrocytter. Forebygger hæmolytisk anæmi. Øger hæmoglobin i premature babyer. Reducerer blodpladeaggregering og reducerer risikoen for trombose. På grund af dannelsen af ​​nitrogenoxid i karvæggen reduceres vaskulær krampe og blodtryk.

Støtte til nervesystemet

Det har vist sig at cerebral dysfunktion, ataksi, perifer polyneuropati og axonal degeneration udvikles med alvorlig vitamin E-mangel.

E-vitamin sammen med vitamin C hjælper med fibromyalgi, lindrer benkramper. E-vitamin har en positiv virkning på overarbejde, depression, træthed, hovedpine og stress. Meget høje doser af E-vitamin havde en klinisk effekt i Alzheimers sygdom og senil demens.

Normalisering af fedtstofskifte

E-vitamin normaliserer fedtstofskiftet, reducerer akkumuleringen af ​​lipofuscin i vævene. Associerende aldring med lipofuscin. Jo ældre kroppen er, jo mere lipofuscin findes i sit væv. Følgelig er et fald i lipofuscinakkumulering et tegn på at bremse aldring. (Bemærk: lipofuscin er et specielt pigment, som akkumuleres i cellerne, som kroppen alder eller vævsatrofi / nedbrydning)

Tocotrienoler inhiberer kolesterol syntese. Mellem- og høje doser nedsætter udviklingen af ​​aterosklerose.

E-vitamin reducerer blodviskositeten. Reducerer niveauet af C-reaktivt protein (markør for inflammation). Det forhindrer fedtlever og cirrhose med svovlholdige aminosyrer.

Det er bevist, at mangel på E-vitamin fører til myokardisk dystrofi og krænker ledningsevnen.

E-vitamin-supplementation reducerer risikoen for koronaropati.

E-vitamin forøger humoral anti-infektiv immunitet, forbedrer produktionen af ​​antistoffer. Forbedrer cellulær immunitet. Generelt virker det samtidigt på flere dele af immunsystemet, hvilket øger immunforsvaret væsentligt mod infektioner og kræft. Ud over at styrke immunsystemets celler beskytter lymfocytmembranen mod skade af frie radikaler, hvilket også bidrager til at øge immuniteten.

Imidlertid forårsager for høje doser immunosuppression, så vitamin E-indtag skal være kompetent og rimelig. Samtidig fører E-vitaminmangel til et kraftigt fald i immunforsvaret.

Øjen sundhed støtte

Vitamin E-mangel fører til aldersrelateret retinaldystrofi. Undersøgelser har vist, at udnævnelsen af ​​E-vitamin i en dosis på mindst 10-20 mg reducerer risikoen for aldersrelateret retinaldystrofi.

E-vitamin reducerer kapillær sårbarhed, hvilket reducerer risikoen for retinal blødning. Medium doser af E-vitamin reducerer risikoen for grå stær (jeg vil angive doserne for specifikke forhold nedenfor). E-vitamin forbedrer funktionen af ​​øjenmusklerne, forhindrer muskelsvaghed og myodystrofi, reducerer parese af øjenmusklerne. Forhindrer retinopati hos nyfødte. Forhindrer sklerodermi.

Anticarcinogen virkning (kræftbeskyttelse)

Der er gennemført mange undersøgelser, hvor den beskyttende virkning af vitamin E-onkologi blev undersøgt. I dag er de farligste kræftfremkaldende stoffer aflatoksin, som dannes i jordnødder, når det er beskadiget af formen (aflatoxin kan dannes af andre produkter, hvis det er beskadiget af skimmelsvamp) og benzpyren, der dannes, når der brænder brændstof, især når cigaretter brænder. Det er bevist, at E-vitamin signifikant forbedrer kroppens forsvar mod aflatoksin og benzpyren.

Den beskyttende virkning af vitamin E i brystkræft, prostatacancer, blærekræft, kolorektal cancer, kræft i mundhulen og svælg og adenokarcinom i maven er bevist. I 1995 blev der foretaget en undersøgelse, der viste, at et højt indtag af E-vitamin i kombination med carotenoider, vitamin A og C er forbundet med lav risiko for kræft i mundhulen, svælg og mave.

Bindevævsstøtte

E-vitamin bidrager til regenerering af bindevæv, som har en positiv effekt i collagenose, osteoarthrose, reumatoid arthritis.

Først og fremmest er disse fedtstoffer og fedtholdige produkter, da vitamin E er et fedtopløseligt vitamin.

Først og fremmest skal vi håndtere tocotrienoler, da dette er den mest unikke del af vitamin E, som er mange gange mere aktiv end tocopheroler. Der er få kilder til tocotrienoler, men de er meget tilgængelige.

Den rigeste kilde til tocotrienoler er risklid. Det er muligt, at langt fra alle butikkerne vil kunne finde risklid, men brunbrun ris, som de fremstilles til, er praktisk taget overalt. Brun ris er et unikt produkt på mange måder. Og herunder indholdet af tocotrienoler. Selvfølgelig er der mindre tocotrienoler i brun ris end i risklid, men ved konstant brug af brun ris vil det være utvivlsomt.

Næsten samme rigdom af tocotrienols produkt - palmeolie. Nu om palmeolie meget snak og skrive, og oftest i negativ forstand. Men lad os forstå, at dette er det samme fødevareprodukt som noget andet. Det er dårligt, når mælk eller smør fortyndes med billigere palmeolie. Men i sig selv kan palmeolie, hvis den udbydes til salg ærligt og åbent, forbruges i mad sammen med andre vegetabilske olier. Det har sine fordele, hvoraf den ene er det høje indhold af tocotrienoler. Tocotrienols gavnlige egenskaber er så store, at kun for deres skyld forbruget af palmeolie er fuldt berettiget. Det er naturligvis til forbrugsformål at købe surrogatfødevarer, der ikke er fortyndet med palmeolie, men ren palmefødeolie.

Hvidspirer er en anden værdifuld kilde til tocotrienoler. Også meget overkommeligt produkt, der er let at lave selv. Virkningerne er meget høje. Indholdet af tocotrienoler i hvede spirer er cirka to gange lavere end i risklid og palmeolie, men også ret mærkbar. Med fortsat brug vil fordelene være ubestridelige.

Man bør huske på, at hvedekim ud over tocotrienoler indeholder meget alfa-tocopherol, hvilket gør dem til den rigeste kilde til E-vitamin og de mest aktive fra dets fraktioner.

Meget få tocotrienoler findes i kokosnødder og sojabønner, men deres antal er så lille, at disse produkter normalt ikke betragtes som kilder til tocotrienoler. Her er måske det hele. Jeg fandt information i internetpublikationer, at tocotrienoler er indeholdt i andre fødevarer, men jeg har ikke fundet videnskabeligt begrundet bekræftelse af disse oplysninger, og Yu.A. Lysikov rapporterer ikke andre kilder til tocotrienoler i hans foredrag. Lad os derfor overveje at disse tre produkter skal være pålidelige kilder til tocotrienoler: risklid, palmeolie og hvedespirer.

Nu om tocopheroler. Her er mange af dem i mad. Næsten alle fedtstoffer og fedtholdige produkter indeholder tocopheroler. Faktisk henviser referencebogen til "vitamin E", men det skal forstås, at dette udtryk refererer til forskellige fraktioner af tocopheroler.

Den rigeste kilde til E-vitamin er hvedekimolie (mere end 200 milligram pr. 100 gram produkt). Solsikkeolie rangerer andet. Desuden er vitamin E i uraffineret solsikkeolie næsten dobbelt så stor. Andre vigtige kilder til E-vitamin (i faldende rækkefølge af E-vitaminindholdet i produktet) - fra urteprodukter er det mandelolie, solsikkefrø, mandler, hasselnødder, valnødder og hasselnødder, solsikkehalvfisk; Animalske produkter omfatter torskeleverolie, torskekød, makrellever, makrelkød, flydekød, skildkød, sildekød, kyllingefedt. I alle disse produkter måles E-vitaminindhold i titus milligram pr. 100 gram produkt.

Mindre signifikante kilder, hvor E-vitamin er 1-9 mg pr. 100 gram produkt: fra vegetabilske fødevarer er det jordnødde, 2-hvedemel, grønne ærter, havre, kakao, selleri, majs; animalske produkter er kylling æggeblomme, smør, kyllingelever.

De resterende fødevarer indeholder E-vitamin i en mængde på under 1 mg pr. 100 gram produkt og betragtes som dårlige kilder til E-vitamin.

En meget vigtig præcisering er, at kun alfa-tocopherol er til stede i animalske og humane væv, og alle fraktioner af E-vitamin er til stede i planteprodukter. Dette tyder på, at vi kan forbruge en hvilken som helst fraktion af tocopheroler med mad, men kun alpha-tocopherol forbliver i vores krop.

På internettet, at gå til mening, at til gavn for mennesket skal han forbruge alle brøkdele af vitamin E. Lad mig minde om, at kun otte af dem: fire tocopheroler og fire tocotrienoler. Den kendsgerning, at beta, gamma og delta-tocopheroler fjernes fra kroppen gør det imidlertid tvivlsomt, at det er så vigtigt, at det forbruger alle otte fraktioner samtidigt. Vi kan snarere være enige om, at kun alfa-tocopherol og tocotrienoler er nødvendige.

Fabler er også udbredt, at kun alfa-tocopherol alene er formodentlig skadelig. Der er så mange kliniske undersøgelser udført i forskellige lande og af forskellige videnskabsmænd, at dette helt udelukker sandsynligheden for en form for samarbejde. Og alligevel i undersøgelser anvendes alfa-tocopherol normalt kun, hvis der ikke er nogen særlig opgave at studere andre fraktioner. Hvis undersøgelser har vist, at store doser af E-vitamin undertrykker immunsystemet og kan være giftige, så er dette direkte angivet. Men disse er tydelige negative virkninger af E-vitamin. Men på den anden side har tilstrækkelige doser af E-vitamin udtalt positive virkninger - og vi bør være opmærksomme på dem.

De gamle vismænd sagde, at medicin til gift kun adskiller sig i dosis. Derfor kan og kan E-vitamin anvendes, men dets dosis skal være tilstrækkelig. Så, du og jeg skal besvare hovedspørgsmålet:

Ifølge normerne godkendt i Den Russiske Føderation er et passende niveau af E-vitaminindtag 15 mg dagligt, og den maksimale dosis er 150 mg pr. Dag. Her inden for disse doser kan en almindelig person uden medicinsk uddannelse ganske frit og sikkert bruge E-vitamin til eget opsving.

Der er imidlertid en farmakologisk anvendelse af E-vitamin - det er tilfælde, hvor nogle sygdomme behandles ved hjælp af vitamin E. Selvfølgelig skal lægen behandle behandlingen, men den sædvanlige patient har ret til at kende principperne og doserne ved en sådan behandling.

Så den "farmakologiske" dosis af E-vitamin er 100 mg. Denne dosis anses for at være minimalt effektiv til behandling af sygdomme. I kardiologiske studier blev for eksempel E-vitamin brugt i en dosis på 100-400 mg pr. Dag og i nogle tilfælde op til 600 mg. Der har været undersøgelser, hvor E-vitamin viste effektivitet i en dosis på op til 2000 mg. Det afhænger af staten, at dosen af ​​E-vitamin kan være meget mere end defineret i forbrugsnormerne anbefalet af sundhedsministeriet.

Specielt er undersøgelser blevet udført, og effektive doser af E-vitamin er blevet bestemt for følgende patologier:

  • For tidlig babyer - 25 mg / kg (Bell E., 1989)
  • Leversygdomme, rheumatoid arthritis, skader - 30-100 mg
  • Hudsygdomme, sygdomme i det neuromuskulære system - 50-100 mg
  • Cervikal dysplasi - 100 mg (Prilepskaya VN m.fl., 1999)
  • Med CHD - 100-400 mg (Spenser A.P. et al., 1999)
  • Sund med træthed og søvnløshed - 100-200 mg
  • Med impotens og nedsat spermatogenese (1 måneders kursus) - 100-300 mg
  • Antioxidant virkning (1,5-5,0 mg / kg) - 105-350 mg (Verblovich VP og andre., 1990)
  • Trusler abort (løbet 7-10 dage) - 100-150 mg (Prilepskaya V.N. m.fl., 1999)
  • Forstyrrelse af prænatal udvikling - 100-150 mg (Prilepskaya VN m.fl., 1999)
  • Dysmenoré - 150-200 mg (Prilepskaya V.N. et al., 1999)
  • Langsom atherogenese - mindst 400 mg (Jialal I. et al. 1995)
  • Forbedring af perifer vaskulær blodstrøm 400-600 mg (Shute W. et al. 1948)
  • Patologisk menopause - 800 mg (Prilepskaya V.N. m.fl., 1999)
  • Endometriose - 400-800 mg (Prilepskaya V.N. m.fl., 1999)
  • Alzheimers sygdom, senil demens - 1500-2000 mg
  • Ikke giftig, når den tages i munden - 3200 mg (Anderson T.W. et al., 1974)

Vær opmærksom på den sidste linje - en dosis på ca. 3 gram er ikke giftig. Det betyder, at doser inden for disse grænser er sikre. Selvfølgelig minder jeg om, at en læge skal behandle sygdomme. Den gennemsnitlige forbruger kan selvstændigt operere med doser fra 15 til 150 mg - som regel er E-vitamin i netop indeholdt inden for sådanne grænser.

Baseret på resultaterne af videnskabelig forskning kan du vise en liste over indikationer til medicinske formål af vitamin E.

Det antages, at vitamin E-mangel er til stede i alle grupper af befolkningen. Ifølge 1990-studier i USA var niveauet af E-vitaminindtagelse blandt mænd 7,3 mg dagligt, blandt kvinder 5,4 mg om dagen. En undersøgelse fra 1997 i Japan viste, at alfa-tocopherolforbrug blandt japansk var 8,3 mg pr. Dag. Dette er meget lille! Det er endda mindre end en passende dosis på 15 mg. For at fjerne vitamin E mangel anbefales derfor yderligere forbrug for alle.

  • Ældre anbefales at forbruge op til 400 mg E-vitamin pr. Dag.
  • Med en mangel på antioxidanter anbefales 300 mg dagligt (100 mg 3 gange om dagen).
  • Hypotrofi hos børn - 50 mg dagligt, hypotrofi hos voksne - 200 mg dagligt.
  • Muskelproblemer: muskeldystrofi, posttraumatisk myopati, amyotrofisk syndrom, muskelsygdomme, ledbånd, ledd. Og også i sport for at øge fysisk udholdenhed og med høj fysisk anstrengelse - 400 mg dagligt.
  • Reproduktionsforstyrrelser: infertilitet hos kvinder og mænd, trusselen om ophør af graviditet - 100-150 mg dagligt.
  • Overtrædelse af menstruationscyklussen - 400 mg pr. Dag. Climacteric autonomiske lidelser - 300 mg pr. Dag.
  • Neurologiske problemer: neurastheni med overarbejde, astenisk syndrom, epilepsi, benkramper, overarbejde (100 mg), stress (400 mg) - fra 100 til 400 mg pr. Dag.
  • Hjerteproblemer: myokardisk dystrofi, kardiomyopati - fra 100 til 400 mg pr. Dag.
  • Fedtstofskifteforstyrrelser: aterosklerose - 400 mg dagligt.
  • Hudproblemer: dermatose, eksem, psoriasis, herpes, sår, sår, lav, hudpleje - 200 mg dagligt.
  • Øjenproblemer: retinal dystrofi, grå stær - fra 100 til 400 mg pr. Dag.
  • Vaskulære lidelser: perifer vasospasme (400 til 600 mg), hypertension (100 til 400 mg)
  • Onkologi forebyggelse: kræft i prostata, mave, tyktarm, blære. Den specifikke dosis bestemmes af lægen.

Vitamin E-mangel manifesterer sig normalt ikke. Derfor giver det nogle grunde til nogle kritikere, at sige, at jeg ikke drikker vitaminer og ikke føler noget dårligt. Men der er heller ikke noget godt. Med den ekstra indtagelse af E-vitamin, ligesom andre vitaminer, ændres livskvaliteten. Den dårlige ting uden vitaminer har måske ikke været, men når patienten begynder regelmæssigt at indtage vitaminkomplekser, føler han en stor forskel på hvad der var og hvad der er blevet. Det er ved disse fornemmelser, at man nemt kan afgøre selv uden nogen videnskabelig forskning, hvad underskuddet var.

Med langvarigt forbrug af vitaminkomplekser afsløres en anden interessant funktion. Lad os sige, at en person er 50 år gammel. Med andre ord, den gennemsnitlige alder. Hans kammerater på hospitaler har puffy case historier, og der er slet ikke noget kort på distriktsklinikken for en forbruger af vitaminer. Dette er ikke en fiktiv historie, men en rigtig sag, der tyder på, at der var mangel, men det er lukket ved at tage vitaminpræparater.

Derfor er det nødvendigt at tage en ekstra vitamin E. Ligesom andre vitaminkomplekser. Strategien er enkel. Hvis intet plager, er der ingen sygdom, så er det nok at tage E-vitamin som en del af multivitaminerne.

Ifølge de indikationer, som vi har diskuteret, er det nødvendigt at tage E-vitamin i højere doser som separate lægemidler.

Absolut ikke at være bange for E-vitamin, der kommer fra mad.

E-vitaminpræparater er sikre i en dosis på op til 3 gram pr. Dag. (Bendich A. et al., 1998)

En mindre risiko for overdosering opstår, når man tager vitamin E i en dosis på 3,2 gram pr. Dag. (Smith S. M., 1998)

Meget store doser i preterm (100-200 mg / kg) øger risikoen for sepsis, NEC og blødninger. (Bell E., 1998)

Med vitamin K-mangel øger høje doser af E-vitamin risikoen for blødningsforstyrrelser (Bendich A. et al., 1998)

Det er således umuligt at overskride en dosis af E-vitamin over 3 gram om dagen - det kan være farligt. Doser på op til 3 gram pr. Dag er dog sikre - dette er et bevist videnskabeligt faktum. Doser, der overstiger de anbefalede retningslinjer (over 150 mg) bør naturligvis ordineres af en læge ud fra beviset.

  • Først og fremmest er det det egentlige lægemiddel Vitamin E - 100 mg alfa-tocopherol i kapslen.
  • Den beskyttende formel er 60 mg alfa-tocopherol i en kapsel.
  • Perfect Aiz - 50 mg alfa-tocopherol i en kapsel.
  • Pro Formel - 50 mg alfa-tocopherol i en kapsel.
  • Superkompleks - 30 mg alfa-tocopherol pr. Tablet.
  • Solstik Revayv - 22,5 mg alfa-tocopherol i en pose.
  • Solstik Nutrishn - 20 mg alfa-tocopherol i en pose.
  • Vitasauriki - 15 mg alfa-tocopherol pr. Tablet.
  • TNT - 14,5 mg alfa-tocopherol pr. Portion.
  • Smartmil - 10,5 mg alfa-tocopherol i en portion.
  • Anti-cosidant - 1,7 mg alfa-tocopherol og 7,8 mg tocotrienoler i kapslen.
  • Omega-3 - 1 mg alfa-tocopherol i en kapsel.

E-vitamin er således bredt repræsenteret i en række forskellige produkter fra virksomheden, så det er altid muligt at vælge nogle produkter til at løse et bestemt problem og parallelt med at mætte kroppen med vitamin E.

http://nsp.ayurveda-land.ru/p0241.htm

Vitamin D - "Solens vitamin" (Hvordan er vitamin D nyttig?)

Det er velkendt, at vores krop ikke selv kan producere vitaminer, og derfor bør de modtage dem dagligt med mad.

Men dette vitamin er en undtagelse fra reglen. Dette er den såkaldte "vitamin af solen" eller vitamin D...

Fra historien om opdagelsen af ​​D-vitamin

D-vitamin (calciferol) blev opdaget som følge af undersøgelsen af ​​rickets (fra det græske. Rháchis - rygsøjle, rygsøjle).

Denne sygdom er kendetegnet ved nedsat knogledannelse på grund af manglen på visse mineraler i kroppen, især calcium og også D-vitamin.

Rachitis er som regel syge spædbørn og småbørn i deres aktive vækstperiode.

Den allerførste kur mod rickets var calciferifer fiskeolie. Det blev opnået fra torskelever. Så blev en anden måde at bekæmpe rickets opdaget - ultraviolet stråling.

Således har forskere fundet, at D-vitamin er i stand til at blive syntetiseret i menneskelig hud fra kolesterol under virkningen af ​​ultraviolette stråler. Til denne ejendom blev han tilnavnet "sol vitamin".

En interessant kendsgerning! Ved hjælp af garvning kan reduceres mængden af ​​kolesterol i kroppen med 3% og derved øge indholdet af D-vitamin med to tredjedele. Men misbruger ikke denne kendsgerning. Læger anbefaler at tage en "solbad" på varme sommerdage i højst 20-30 minutter, indtil kl. 11 eller efter kl. 16.00.

7 fakta om D-vitamin, som er vigtige at vide

1. Vores assistenter i at opnå D-vitamin er ikke kun solens stråler, men også animalske produkter.

2. Sorte mennesker under virkningen af ​​ultraviolette stråler producerer en mindre mængde "sol-vitamin" end lyshudede.

Dette skyldes det faktum, at der i deres hud er et mørkt pigmentmelanin, der består af kobber og aminosyre tyrosin.

Melanin bevarer solens stråler og derved reducerer mængden af ​​D-vitamin, der produceres i huden.

3. Da calciferol er et fedtopløseligt vitamin, deponeres en betydelig mængde "i reserve" i leveren. Disse reserver er nok til at sikre deres krop i 6 måneder.

Overdreven brug af D-vitamin i lang tid kan føre til hypervitaminose.

4. Sugning af calciferol fra tarmene kræver en tilstrækkelig mængde galde. Manglende galde i kroppen kan føre til mangel på D-vitamin.

Årsager til overtrædelse af galdens frigivelse kan være:

  • medfødte galdevejsfejl;
  • obstruktion af gallekanalstenene;
  • gulsot;
  • leversvigt.

5. "Solens vitamin" er modstandsdygtig over for iltindholdet samt opvarmning op til 100 ° C og højere. Men faktorer som opholder sig i lang tid i luften og opvarmning op til 200ºі kan føre til ødelæggelsen af ​​D-vitamin.

6. Forurenet luft og smog reducerer mængden af ​​sollys, der er nødvendigt for dannelsen af ​​calciferol i huden.

7. Folk, der bruger hele dagen indendørs, og kun lejlighedsvis går ud i frisk luft, er mere modtagelige for mangel på D-vitamin.

I dette tilfælde vil hjælpe fødevarer rig på "solskin vitamin." For eksempel kan 1 liter mælk helt dække det daglige behov for calciferol.

Hvad er nyttigt vitamin D?

1. Fremmer absorptionen af ​​calcium, såvel som dets "allierede": magnesium og fosfor. Derfor kaldes D-vitamin kalciferol eller calciumbærende.

Således spiller D-vitamin for børn en meget vigtig rolle, fordi den deltager i dannelsen, væksten og udviklingen af ​​knogler og tænder. Det forhindrer også udviklingen af ​​rickets.

Menopausale kvinder bør også sikre, at deres kroppe får en tilstrækkelig mængde "solskin vitamin".

Faktum er, at de i denne periode er mest modtagelige for et fald i styrke og tab af knoglemasse, som kan føre til udvikling af osteoporose.

2. Ved brud fremmer calciferol hurtigere vedhæftning af knogler. Han er også involveret i sårheling, herunder postoperativ.

3. I kosmetologi anvendes vitamin D til hårvækst.

4. Anvendes til nyresygdom for at eliminere manglen på calcium i blodet.

5. Reducerer risikoen for at udvikle bryst- og kuvertkræft.

6. Forhindrer tidlige tegn på aldring.

7. Sammen med vitaminerne A og C bruges det til at forhindre forkølelse og derved øge den samlede immunitet. Det hjælper også i behandlingen af ​​conjunctivitis, der fremmer absorptionen af ​​vitamin A.

8. Forøger stabiliteten af ​​nervesystemet.

9. Det er nødvendigt for normal funktion af hjertet, skjoldbruskkirtlen. Fremmer aktiv muskelaktivitet, bedre blodcirkulation. Deltager i syntese af hormoner.

10. Hjælper med at fjerne bly fra kroppen. Mennesker, der mangler D-vitamin, er mere modtagelige for blyforgiftning.

Faktum er, at blymolekyler bevæger sig i kroppen langs de samme veje som calciferol. Tilstrækkeligt forbrug af mejeriprodukter, såsom mælk og cottage cheese, beskytter dig mod denne "farlige skadedyr".

Kilden til D-vitamin er ikke kun fødevarer af animalsk oprindelse, men også solens stråler. Derfor hedder det "vitamin i solen."

Hvis du vil have dine ben til at være stærke og dine tænder sunde, så spis mad højt i D-vitamin, såvel som oftere i det fri.

Hvilke produkter er rige på D-vitamin og hvad er tegn på mangel på calciferol, vi vil tale i næste artikel...

http://womenstalk.ru/67.html

E-vitamin

Vitamin E (vitamin "reproduktion") tilhører gruppen af ​​fedtopløselige vitaminer (til assimilering er der brug for olier og fedtstoffer). Vitamin kaldes også tocopherol (tokos-afkom, phero-carry). Dette navn blev givet af resultaterne af forsøg på infertile dyr. Undersøgelsen bestod i, at disse dyr blev tilsat madbladene af salat, hvor meget vitamin E. Efter nogle tid har de stadig afkom.

Hos mennesker ophobes E-vitamin i fedtvæv, muskler og muskulære organer (hjerte, livmoder), hypofyse, lever, binyrerne. Tocopherol er modstandsdygtig overfor høje og lave temperaturer, men ødelægges hurtigt af ultraviolette stråler, så produkter, der indeholder E-vitamin, kan ikke opbevares i solen.

Dagligt behov

Afhængig af alder og køn varierer doseringen af ​​E-vitamin som følger: børn har brug for ca. 5-7 mg dagligt, kvinder 8 mg, mænd 10 mg. Stærkt øger behovet for dette vitamin under sygdom, tung belastning.

Det er vigtigt! Ifølge nylige undersøgelser har forskere konkluderet, at det anbefales kraftigt ikke at tage vitamin E-kosttilskud under graviditeten. Dette skyldes tocopherols evne til at forårsage abnormiteter i fostrets udvikling, hvilket fører til dannelsen af ​​deformiteter.

Til atleter doseres tocopherol under hensyntagen til belastningstype og -periode. Hvis målet med sportsaktiviteter er at udvikle hastighed, så i løbet af træningsperioden er det nødvendigt at bruge 14-20 mg / dag tocopherol. Ved konkurrencer øges dosen til 24-30 mg dagligt. Hvis hovedmålet med fysisk anstrengelse er maksimal udholdenhed, så skal du i træningsfasen have 20-30 mg / dag E-vitamin, og i løbet af konkurrencen har du brug for 30-50 mg / dag.

Kilder i produkter

E-vitamin er ikke dannet i kroppen, så for alle organers normale funktion skal det komme udefra. Det meste af tocopherol findes i friske vegetabilske olier (fra hvedekim, oliven, solsikke, bomuldsfrø, majs, sojabønne) fremstillet ved koldpressning. Vegetabilsk olie opnås ofte på en anden måde, billigere, dvs. ved at presse olie fra frø ved høj temperatur efterfulgt af rensning, deodorisering, raffinering. Alle disse processer fører til en signifikant reduktion af mængden af ​​vitamin E.

Yderligere kilder til tocopherol er de produkter, der præsenteres i tabellen:

Funktionerne af E-vitamin i kroppen

Tocopherol går ind i mave-tarmkanalen i oliens sammensætning. Under galdevirkning og de aktive stoffer i bugspytkirtlen frigives dette vitamin og absorberes i blodet. Med blodstrømmen tilcopherol spredes til alle organer. I blodet forbinder det med et specielt protein, så vitamin absorberes så meget som dette protein i kroppen. Ikke absorberet tocopherolrest udskilles i fæces.

E-vitamin har følgende egenskaber:

  • har en antioxidant virkning - beskytter organernes celler mod oxidativ skade;
  • udviser antihypoxantfunktion (anti-anti, hypo-lav, lille, ox-oxygen) - bidrager til det effektive forbrug af ilt fra cellerne, hvilket sikrer deres normale drift under tilstande med manglende ilt (under kraftig motion, lungesygdomme, lever, blod, infektionssygdomme diabetes);
  • deltager i dannelsen af ​​kollagen og elastiske fibre. På grund af dette styrkes væggene i blodkarrene; huden begynder at holde fugt bedre, fremskynder helingsprocesser og bremser aldringsprocessen i huden, reducerer alvorligheden af ​​senil pigmentering;
  • er en af ​​deltagerne i dannelsen af ​​hæmoglobin, forhindrer udviklingen af ​​anæmi, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper;
  • forbedrer muskelfunktion
  • normaliserer blodtrykket på grund af en udtalt diuretisk virkning;
  • Beskytter andre vitaminer mod oxidation (destruktion), fremmer absorptionen af ​​A-vitamin;
  • er en immunmodulator (et stof der hjælper med at styrke kroppens immunforsvar);
  • sammen med vitamin C har en anti-cancer effekt;
  • forbedrer ernæring af nervevæv (hjerne, nerver), hvilket letter Alzheimers sygdom.

    Mangel på E-vitamin

    Tocopherolmangel er et almindeligt fænomen, især blandt mennesker, der bor i lang tid i et forurenet område og har kontakt med kemiske toksiner. Alvorlig vitamin E-mangel findes kun i for tidlige babyer.

    I kroppen er forsyningen af ​​dette vitamin ret stor, men så snart det begynder at nedbryde, forekommer følgende symptomer (i parentes angiver årsagerne til deres forekomst):

  • tør hud (hudceller kan ikke holde fugt og hurtigt miste det);
  • sprøde negle (underernæring af celler);
  • muskel svaghed (manglende ernæring af muskelceller);
  • nedsat seksuel lyst (nedsat niveau af gonadotropiner, hormoner med ansvar for ovarie og testikelfunktion);
  • krænkelse af nøjagtigheden af ​​bevægelser, udseendet af "klodsethed" (ophobning af oxidationsprodukter og skade på hjernevæv, især cerebellum);
  • anæmi (reduktion af levetiden for røde blodlegemer, acceleration af deres ødelæggelse, nedsat hæmoglobindannelse);
  • reproduktive egenskaber lider (toksiske virkninger af metaboliske produkter på kimcellerne - æg og spermatozoer, der reducerer mængden af ​​hormoner, der er ansvarlige for ovariefunktion og testikler - gonadotropiner);
  • fede aflejringer på musklerne (mangel på ilt i muskelcellerne fører til deres degenerering i fedtvæv);
  • hjerte og andre muskelændringer (celleskader ved giftige oxiderede produkter).

    Overskud og overdosis

    Når der indtages betydelige mængder E-vitamin, observeres toksisk virkning ikke. Det er forbundet med en begrænset mængde specielt protein, der bærer vitamin fra tarmene til andre væv. I sjældne tilfælde er der imidlertid en overdosis, som er karakteriseret ved følgende symptomer:

  • øgede afføring (mere end 3 gange om dagen);
  • mavesmerter
  • kvalme, oppustethed
  • fald i arbejdskapacitet
  • smerte i den rigtige hypokondrium (normalt på grund af forstørret lever);
  • et fald i antallet af blodplader i blodet (mærkbart langvarig blødning, selv med mindre hudskader, næseblod, langvarig menstruation, blødende tandkød);
  • symptomer på nedsat nyrefunktion (lændesmerter, fald i mængden af ​​urin, ændringer i urins kvalitative sammensætning, biokemiske parametre for nyrerne - kreatinin, urinstof);
  • en kraftig stigning i blodtrykket
  • mulig retinal blødning (manifesteret af tab af syn på skadens side)
  • stigning i abdominal størrelse på grund af væskeakkumulering i bukhulen (udvikling af ascites).

    Det er vigtigt! Hvis nogen af ​​disse symptomer på overdosering opstår, skal du stoppe med at tage medicinen og straks konsultere en læge.

    Interaktion med andre stoffer

    E-vitamin virker godt sammen med næsten alle stoffer, men nogle funktioner eksisterer stadig.

    Uorganiske salte (sulfat og chlorid) af jern binder til tocopherol og forhindrer dets absorption. Hvis administrationen af ​​jernpræparater ikke kan annulleres, anvendes fumarat eller gluconat af jern i stedet for uorganiske salte.

    Når du tager præventionsmidler, nedsættes også absorptionen af ​​E-vitamin. Dette punkt skal overvejes, når du vælger doseringen af ​​tocopherol.

    Det anbefales at tage E-vitamin sammen med ascorbinsyre, fordi sidstnævnte øger tocopherols aktivitet.

    En mangel på E-vitamin kan føre til et fald i mængden af ​​magnesium i kroppen.

    Symptomer på vitamin E-mangel forværres af zinkmangel.

    Mangel på tocopherol fører til nedsat aktivering af D-vitamin i leveren, hvilket fører til nedsat calcium- og fosformetabolisme.

    Det er vigtigt! For at tage præparater af E-vitamin er der kontraindikationer: thyrotoxicose, kronisk glomerulonefritis, overfølsomhed overfor dette vitamin.

    http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3223-vitamin-e.html

    Vitamin e sol

    E-vitamin er en fedtopløselig gruppe af forbindelser (tocotrienoler og tocopheroler). Det findes i mange fødevarer, såsom vegetabilske olier, korn, kød, fjerkræ, æg, frugt og grøntsager og hvedekimolie. Det kan også bruges i form af vitamintilskud.

    Fordelene ved E-vitamin til huden og hele kroppen kan ikke overvurderes, fordi det udfører et stort antal funktioner for at bevare vores helbred. De vigtigste er:

    Behandling og forebyggelse af sygdomme i hjerte-kar-systemet, herunder hjerteanfald, hypertension, brystsmerter. Kræftforebyggelse, især af lungerne og mundhulen hos rygere, maligne tumorer i maven, prostata og bugspytkirtel samt kolorektal cancer og polypper. Behandling af diabetes og dens komplikationer. Forebyggelse af graviditetskomplikationer, forbedring af kvindens tilstand under smertefuld menstruation, PMS, overgangsalder. Behandling af sygdomme i hjernen og nervesystemet, herunder Alzheimers, Parkinsons sygdom, epilepsi mv.

    Derudover bruger mange mennesker E-vitamin til deres hud og krop for at beskytte dem mod aldring, de skadelige virkninger af frie radikaler, solskoldning og de negative virkninger af kemikalier, der anvendes til behandling af kræft (kemoterapi).

    Det er ingen hemmelighed, at dette stof er nyttigt for en persons hud, men få mennesker tænker på, hvad tocopherol rent faktisk gør. Det viser sig, at dette er en meget stærk antioxidant - en forbindelse, der neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler, hvilket kan forårsage skade på kollagenfibre, rynker, øge tørhed og sløvhed i huden.

    Således kan en tilstrækkelig mængde af dette stof i kroppen forhindre for tidlig aldring og DNA skade, det vil sige at spise fødevarer højt i vitamin E er godt for huden omkring øjne, ansigt og krop.

    Derudover fugtiger og foder huden perfekt, hjælper med til at forhindre dannelse af rynker og transepidermalt fugtfugt og dermed normalisere hudens naturlige fugtighed.

    Undersøgelser viser, at brugen af ​​denne antioxidant kan reducere skader forårsaget af huden ved sollys. Det betyder ikke, at brugen af ​​vitamintilskud eller produkter vil give dig mulighed for at "ligge i solen" med straffrihed hele dagen. Men i hvert fald takket være E-vitamin, vil huden forblive sund og elastisk.

    Det vides at UV-stråling bidrager til dannelsen af ​​D-vitamin, men udsættelse for sollys kan også forårsage mange negative reaktioner i huden. Den første og mest kendte bivirkning ved solskoldning er erytem, ​​hvilket kan føre til

    degenerative celleændringer; udseendet af alder pletter; rynke dannelse; tab af hudelasticitet øge tørheden af ​​huden.

    Desuden kan UV-stråling udløse dannelsen og væksten af ​​kræftceller (pladecellecarcinom, malignt melanom). Men når man bruger vitamin E til hud, er der et fald i erytem og en bremse af fotoalderen og fotokarcinogenese.

    Nogle undersøgelser viser, at dette stof også beskytter fibroblaster - hudceller, der fremmer syntesen af ​​proteiner og glycosaminoglycaner. Jo flere fibroblaster i huden, jo yngre ser personen ud. Hudets evne til at genoprette, dets elasticitet og sundhed afhænger af deres aktivitet.

    En af årsagerne til hudens aldring er processen, når beskadigede proteiner ikke er i stand til at opdele enzymer, så de forbliver i samme form og akkumuleres i kroppen. Hvis huden er beskadiget af UV-stråling, forbedres processen, men i dette tilfælde forstyrrer tocopherol denne "tværbinding af molekyler".

    Desuden er brug af E-vitamin til huden i sammensætningen af ​​kosmetik og brugen af ​​produkter, der er rige på tocopherol, nødvendigt for:

    Fugtgivende og heling af huden. Rensning af huden. Rubbing dit ansigt med vitamin E olie 2 gange om dagen kan dybe rense din hud og gøre det mere frisk og strålende. Forbedre tilstanden og tekstur af hår. Forhindre rynke dannelse - krage fødder. For at gøre dette anbefales det at bruge olie med E-vitamin til huden omkring øjnene. Forbedring af blodcirkulationen i hovedbunden og dermed stimulerende hårvækst. Behandling af ar efter forbrændinger eller acne. Reducer stregmærker. Regelmæssig brug af olie, der indeholder E-vitamin på huden, gør stregmærker mindre mærkbare og forbedrer også hudens elasticitet. Reducere sandsynligheden for tidligt graying hår. Behandle eksem, psoriasis, sprøde negle.

    For at opretholde en sund og ung krop er det nødvendigt at holde sig til en ordentlig og afbalanceret kost. Din kost skal omfatte fødevarer, der er rige på antioxidant vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. Og for at genskabe og forbedre tilstanden af ​​hud og hår, skal du ikke glemme mad med højt indhold af vitamin E.

    Hudvenligt E-vitamin findes i mange nødder, frugter og grøntsager. Du bør dog ikke straks læne på disse produkter, fordi alt skal være moderat. Den anbefalede daglige indtagelse af E-vitamin til en voksen er 15 mg. For at holde fast ved det er det nok at inkludere nogle af disse produkter i din kost:

    Sesamfrø, græskar og solsikkefrø er en fremragende kilde til vitamin E. Kun ¼ kop rå frø svarer til 90,5% af den anbefalede daglige tildeling af tocopherol.

    Dette produkt er en af ​​de rigeste kilder til hudvenligt vitamin E. 100 gram mandler leverer menneskekroppen med 26,2 mg tocopherol. Det anbefales at spise rå mandler, men som et alternativ kan du bruge mandelolie eller mælk.

    Ud over tocopherol indeholder den mange andre antioxidanter og vitaminer samt calcium, natrium, magnesium, kalium, kobber, selen. Dette overkommelige og enkle produkt kan forbedre ikke blot tilstanden i din hud og dit hår, men hjælper også til behandling af mange kroniske sygdomme.

    Den indeholder en stor mængde tocopherol, såvel som en række andre vigtige næringsstoffer (vitaminer A og C).

    Det meste af alt E-vitamin er indeholdt i hvedekimolie - en spiseskefulde af det kan give din krop den daglige norm for tocopherol. Solsikke, hamp, kokosnød, olivenolie og bomuldsolier er også rige på vitamin E.

    Men listen over produkter med et højt indhold af tocopherol slutter ikke der. E-vitamin, der er nyttigt for ansigtets hud, findes også i oliven, papaya, basilikum og oregano, kiwi, mango, tomater, hvede, persille og broccoli.

    http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmonmono-954-vitamin%20e.aspx?activeingientid=954activeingredientname=vitamin%20e https://www.oskiaskincare.com/skinnutrition/patented-actives/vitamin -e / http://www.stylecraze.com/articles/best-benefits-of-vitamin-e-for-skin-hair-and-health/2/ http://www.stylecraze.com/articles/top -vitamin-e-rich-foods / Komplekse vitaminer til ansigtets hud

    Hvordan man forbedrer hudens sundhed - vitaminer til huden. Hvilke produkter skal bruges til at rense huden, slippe af med rynker og sænke aldringsprocessen.

    Skønhed og sundhed Sund krop Kemisk sammensætning af produkter

    Navnet "tocopherol" af E-vitamin - fra den græske "tokos" - "fødsel" og "ferro" - at bære. Det blev fundet i olie af spirede hvedekorn. Efter mange undersøgelser blev det konstateret, at af alle tocopheroler, alfa-tocopherol, det vil sige vitamin E, har den højeste biologiske aktivitet.

    Wilfred Schute, en velkendt forsker af E-vitamin, som nu er opkaldt efter instituttet for klinisk og laboratorieforskning i Toronto, opdagede, at det er E-vitamin, der med held kan behandle hjerte-kar-sygdomme. Ved 80, så han ikke ældre end 50, fordi hans kost altid indeholdt fødevarer rige på vitamin E.

    V. Shute og hans medarbejdere fastslog, at uorganisk jern fuldstændigt eller i høj grad blev ødelagt ved kontakt med vitamin E. Derfor anbefalede han under behandling med E-vitamin ikke at bruge stoffer indeholdende jern og kogte fødevarer kun efter 8 eller endog 12 timer efter at have taget vitamin E.

    V. Shute sørgede også for, at animalske olier opløse E-vitamin, og umættede syrer (det vil sige vegetabilske olier) øger behovet for det, på trods af at E-vitamin er inkluderet i deres sammensætning. Derfor bør det konkluderes: jo mere kroppen har brug for E-vitamin, desto mindre er det nødvendigt at bruge vegetabilsk fedt.

    Fedtstoffer bør generelt behandles omhyggeligt og forbruges mindre. Kroppen selv er i stand til at producere fedtstoffer i nødvendige mængder fra kulhydrater såvel som proteiner. Og desuden injiceres fedtstoffer kun ud organer, hvilket gør det vanskeligt for leveren og nyrerne at arbejde, og de tilstopper kroppen. Derudover anvendes fedtstoffer som regel til kogt mad (til stegning, stegning osv.). Og kogt mad i sig selv er skadeligt, hvis det ikke kombineres med naturlig "levende" mad.

    I 30'erne og 40'erne i vores århundrede var der mange misforståelser om E-vitamin. Det blev antaget, at han formodes at være skadeligt, at han ødelægger vitaminerne C og D. Men som vist ved omhyggelige forsøg på forskere bør E-vitamin kun behandles med forsigtighed kun i to tilfælde: med forhøjet blodtryk og reumatisk hjertesygdom. I andre tilfælde er E-vitamin uundværlig.

    Dr. V. Shute helbrede flere tusinde patienter med hjertesygdom med vitamin E. Tocopherol han behandlede nyrebetændelse, akut thrombophlebitis, alvorlige trofasår, diabetisk infarkt og så videre. Ifølge V. Shute lindrer E-vitamin nattlige muskelkramper, som normalt skyldes nedsat blodcirkulation i benene, hjælper med behandling af hudsygdomme, fremmer vævsfornyelse efter forbrændinger. I ældre mennesker forsvinder pigmentpletter ("gamle alder") gradvist på grund af tocopherol. E-vitamin hjælper i kampen mod svampesygdomme, helbreder øjne, lunger, muskler, blod... Udover alt dette giver tocopherol (vitamin E) os energi og vitalitet. Og amerikanerne tror, ​​at det er E-vitamin, der giver en person vitalitet og tiltrækningskraft. Derfor er det ikke tilfældigt, at tocopherol er inkluderet i kostene hos mange Hollywood-filmstjerner.

    Vi må dog huske på, at E-vitamin ikke umiddelbart viser sine egenskaber. Således skal patienten i tilfælde af betændelse i nyrerne, et akut angreb af reumatisme eller alvorlig trombose tage lang tid i E-vitamin og vente tålmodigt på at det får virkning. Med koronar insufficiens tager det 5-10 dage for tocopherol at træde i kraft, og kun efter 4-6 uger vil der være en mærkbar forbedring i patientens tilstand.

    E-vitamin skal tages konstant. Undersøgelser har vist, at blandt patienter i alderen 80-89 år, der tog vitamin E i 20-29 år, helbredte 85,6% deres hjerte fuldstændigt og blandt patienter i alderen 90-99 år - 100%. I aldersgruppen 60-69 år rapporterede over 80% gode resultater af behandlingen.

    Hvad er hemmeligheden med E-vitamin eller tocopherol? Hans hemmelighed blev afsløret af en ung kemiker, Jeffrey S. Bland (USA), der var involveret i næringsbiokemi. Det er kendt, at røde blodlegemer "alder", og denne proces accelereres under påvirkning af lys og ilt, hvoraf en overdreven mængde forårsager celledeformation. Dette skal tages i betragtning af alle, der elsker at "stege i solen." Når der er et overskud af sol, svækkes membranerne, cellevæggene komprimeres ujævnt og begynder at ligne en kugle, der er fanget under hjulet i en bil. Det anses normalt, at cellevæggen kun tjener som en slags emballage til indholdet i det. Faktisk bestemmer skallen (cellemembranen) i en vis grad ernæringen, rensningen, tilstanden og den korrekte funktion af cellen. Hertil kommer, at skallen består af flere lag, der er forbundet til en helhed, men som udfører forskellige funktioner. I virkeligheden er en celle et lille laboratorium, hvor tusindvis af forskellige kemiske reaktioner, der er meget vigtige for liv og sundhed, finder sted samtidig. Skallen (membranen) sørger for levering af vitaminer, mineralstoffer (makro- og mikroelementer), hormoner og andre kemiske forbindelser, som cellens vitale aktivitet afhænger af. Skallen er det mest omhyggelige valg af alle væsker, der passerer gennem det, og hvor næringsstoffer (bygnings) stoffer er opløst.

    Med andre ord, uden cellemembranernes aktive aktivitet, ville vævene i vores krop ikke modtage det, de har brug for, hvilket betyder, at de ikke kunne fungere normalt. Derfor afhænger mange smertefulde processer af tilstanden af ​​cellemembraner eller membraner. Så for eksempel, så snart cellemembranen taber evnen til at "transportere" glukose fra blodet, opstår diabetes, og i kræftsygdomme, som følge af beskadigelse af cellevæggene, angriber og ødelægger fagocytter cellelegemet, som normalt kun ødelægger sine fjender.

    Da Dr. Bland gav 600 mg E-vitamin til patienter med brudte cellemembraner hver dag i 10 dage, observerede han fantastiske resultater. Og på trods af det faktum, at blodet igen blev udsat for den uforholdsmæssige virkning af ilt og solen, blev det ligeledes efter 16 timer forblevet frisk, kun en ubetydelig del af de røde blodlegemer blev deformeret. Samtidig manifesteredes evnen til at opdele celler kun hos patienter, som fik en ekstra mængde vitamin E, og de levede længere.

    Læs videre. Kilder til Vitamin E. Produkter, der indeholder E-vitamin Returner til begyndelsen af ​​afsnittet Sund krop
    Tilbage til toppen af ​​skønhed og sundhed

    Vitamin E (vitamin "reproduktion") tilhører gruppen af ​​fedtopløselige vitaminer (til assimilering er der brug for olier og fedtstoffer). Vitamin kaldes også

    (tokos-afkom, phero-bjørn). Dette navn blev givet af resultaterne af forsøg på infertile dyr. Undersøgelsen bestod i, at disse dyr blev tilsat madbladene af salat, hvor meget vitamin E. Efter nogle tid har de stadig afkom.

    Hos mennesker ophobes E-vitamin i fedtvæv, muskler og muskulære organer (hjerte, livmoder), hypofyse, lever, binyrerne. Tocopherol er modstandsdygtig overfor høje og lave temperaturer, men ødelægges hurtigt af ultraviolette stråler, så produkter, der indeholder E-vitamin, kan ikke opbevares i solen.

    Det er vigtigt! Ifølge nylige undersøgelser har forskere konkluderet, at det anbefales kraftigt ikke at tage vitamin E-kosttilskud under graviditeten. Dette skyldes tocopherols evne til at forårsage abnormiteter i fostrets udvikling, hvilket fører til dannelsen af ​​deformiteter.

    Til atleter doseres tocopherol under hensyntagen til belastningstype og -periode. Hvis målet med sportsaktiviteter er at udvikle hastighed, så i løbet af træningsperioden er det nødvendigt at bruge 14-20 mg / dag tocopherol. Ved konkurrencer øges dosen til 24-30 mg dagligt. Hvis hovedmålet med fysisk anstrengelse er maksimal udholdenhed, så skal du i træningsfasen have 20-30 mg / dag E-vitamin, og i løbet af konkurrencen har du brug for 30-50 mg / dag.

    Yderligere kilder til tocopherol er de produkter, der præsenteres i tabellen:

    http://diet-beauty.ru/vitamin-e-solnce/
  • Up