logo

På husstandsniveau ved vi alle om vigtigheden af ​​vitaminer til kroppen, at deres mangel påvirker deres helbred negativt. Sand vitamin mangel - mangel på vitaminer i den moderne verden er sjældent fundet: hvis du spiser en afbalanceret diæt, selv med en enkel kost uden dikkedarer, vil moderne mennesker ikke opleve vitaminmangel.

Men flere og flere mennesker klager over dårligt helbred, søvnløshed, træthed, mens læger ikke kan sætte en forståelig diagnose. Moderne videnskabelige undersøgelser har vist et fald i mængden af ​​vitaminer i kosten i løbet af det sidste årti med en tredjedel. Industriel forarbejdning af produkter, dårlig økologi førte til et fald i vitaminer i fødevarer. Som følge heraf oplever vi kronisk vitaminmangel med den mest raffinerede og ved første øjekast en afbalanceret menu.

Vitaminer til atleter

Personer, der oplever store belastninger, har brug for et højere indtag af vitaminer. Atleter er reduceret atletisk præstation med mangel på vitaminer og mineraler. Behovet for C-vitamin blandt professionelle bodybuilders og vægtløftere er dobbelt så højt som for en gennemsnitlig person. Ofte er den nedbrydning, som atleterne oplever efter træning og dårlige resultater, ikke forårsaget af et overskud af træning, som bør undgås, men mangel på C-vitamin.

Egenskaber af C-vitamin

C-vitamin er en organisk vandopløselig kemisk forbindelse. Det anses for at være en af ​​de vigtigste vitaminer til metabolisme af knogler og bindevæv, derfor er det nødvendigt i den daglige diæt dagligt. Overflod af ascorbinsyre i kroppen er næsten umulig, opløses i vand, C-vitamin udskilles hurtigt fra kroppen.

Ascorbinsyre udfører mange funktioner i kroppen, er involveret i metaboliske og energiprocesser.

Ascorbinsyre er en kraftfuld antioxidant, der kæmper med for tidlig celledannelse. C-vitamin spiller en nøglerolle i absorptionen af ​​jern, påvirker hæmatopoietisk system. Jern er nødvendigt til syntese af hæmoglobin - den vigtigste bærer af ilt gennem kredsløbssystemet.

I kredsløbssystemet spiller rollen som "renere" og "opløsningsmiddel", fjerner overskydende kolesterol og forhindrer kolesterolplade fra at danne på væggene i blodkarrene.

Ascorbinsyre hjælper med proteinsyntese, påvirker kulhydrat og energiudveksling. Ascorbinsyre hjælper med at genoprette vitamin E.

C-vitamin til atleter

C-vitamin er det vigtigste stimulansmiddel for anabolske processer i kroppen. Det forbedrer absorptionen af ​​protein og derved bidrager til et sæt muskelmasse. Graden af ​​absorption af protein fra kroppen, som bruges af atleter til at opbygge muskelmasse, afhænger i vid udstrækning af tilgængeligheden af ​​ascorbinsyre.

C-vitamin er nødvendigt for at kompensere for oxidativ stress, som dannes under fysisk anstrengelse. Den stærke antioxidant effekt af ascorbinsyre bidrager til beskyttelsen af ​​atleternes krop under overbelastning.

C-vitamin har en signifikant effekt på hormonsystemet, er involveret i udviklingen af ​​steroidhormoner, herunder testosteron, som er ansvarlig for høj atletisk præstation.

Ascorbinsyre hæmmer udviklingen af ​​sin egen kortisol - et stressende katabolisk hormon, som reducerer væksten i muskelmasse. Ascorbinsyre bodybuilders tager under tørring for at opnå maksimal lindring.

Det er ikke alle grundene til, at ascorbinsyre er af stor betydning for dem, der er professionelt involveret i sport. C-vitamin er involveret i produktionen af ​​collagen, fremskynder vævsregenerering. Kollagen er et byggemateriale til bindevæv. Ved træning af belastning på musklerne øges vævet, ofte til kritiske forhold, der fremkalder sportsskader.

Atleternes krop har brug for øget produktion af kollagen for at beskytte sig mod skade. Øget produktion af collagen reducerer sandsynligheden for skade, og i tilfælde af skade bidrager til hurtig genopretning af væv.

C-vitamin reducerer sandsynligheden for bronchospasme, som atleter udsættes for under træningen. Faldet i lumen i bronchi skyldes stor fysisk anstrengelse, atleter føler dette som en mangel på luft, en hoste. Modtagelse af ascorbinsyre før træning reducerer risikoen for bronchospasmer, forbedrer kvaliteten af ​​træning og trivsel hos atleten.

C-vitamin er involveret i produktionen af ​​interferon, hvorved immunsystemet stimuleres, øger kroppens forsvar. Atleter er ikke mindre, og nogle gange mere modtagelige for forkølelse, andre inflammatoriske processer.

Effekten af ​​C-vitamin på nervesystemet og den mentale tilstand er blevet bevist. C-vitamin er et kraftigt antidepressivt middel, da det stimulerer produktionen af ​​serotonin - det såkaldte lykkehormon. C-vitaminindtag hjælper atleterne med at overholde fysiske og mentale overbelastninger, som ofte ledsages af forberedelse til sportsbegivenheder.

Hvor er vitamin C

Ascorbinsyre findes i mange fødevarer, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse. Mest af alt C-vitamin indeholder friske grøntsager og frugter. Lederen i vitamin C indhold er tørret rosehip. 100 gram tørrede bær indeholder 1200 mg rent vitamin C.

I 100 gram sød rød peber - 200 mg, i grøn peberfrugt - 130 mg, i sorte vinrød og havtorn - 200 mg, i sort chokeberry - 160 mg, i persille grøn - 150 mg, i dillgrøn - 100 mg, i tranebær - 100 mg, i appelsiner - 60 mg, i citroner - 40 mg, i jordbær - 60 mg, i kål - 45 mg, i kartofler - 25 mg, tomater og æbler - 20 mg. Kød og mejeriprodukter indeholder også vitamin C. 100 gram oksekød lever indeholder 22 mg ascorbinsyre i et glas mælk - 5 mg.

Doser af ascorbinsyre

Det daglige behov for en voksen i C-vitamin er ca. 90 mg. Atleten afhænger af belastningens vægt og intensitet, har brug for to til tre gange mere. Under intensiv belastning kan dosen af ​​ascorbinsyre stige til 200 mg. Denne dosis tages i tilfælde af katarralsygdomme.

Efter et kursus med at tage steroidlægemidler øges dosis af ascorbinsyre til 1-2 gram om dagen for at blokere kortisol. Den maksimale tilladte dosis - 3 gram pr. Dag.

Risici, når man tager C-vitamin

C-vitamin kan forårsage en række ubehagelige fænomener, givet sin sure natur. Askorbinsyre i sin rene form ødelægger tandemaljen. Derfor skal du i det mindste skylle munden efter at have spist bær, frugter med højt indhold af askorbinsyre. Ascorbinsyre irriterer slimhinden i maven og tolvfingertarmen, fremkalder ofte halsbrand. Men sådanne negative fænomener truer, hvis dosis af vitaminet ikke er i milligram, men i gram.

Da behovet for ascorbinsyre hos atleter er høj, producerer farmakologiske virksomheder ascorbinsyrepræparater i form af salte. Som regel er det natriumascorbat og calciumascorbat. Salte irriterer ikke slimhinderne og giver kroppens behov for vitamin C.

http://www.inflora.ru/fitness/fitness255.html

C-vitamin i sports ernæring

Ascorbinsyre (Acidum ascorbinicum) er effektiv, når den indgår i sportsnæring. Det er nyttigt at sportsfolk endnu mere end alle plejede at tænke. C-vitamin er ikke kun et glimrende middel til at styrke immunsystemet. Som praksis har vist, er ascorbinsyre også indikeret at blive taget under kraftbelastninger og kraftløftning. Hvilken effekt får atleter ascorbinsyre, og hvorfor anbefales det at blive optaget i deres kost?

Den vigtigste egenskab for C-vitamin til en atlet er, at den deltager i genopretningsprocesserne i kroppen. Ascorbinsyre, der anvendes efter styrketræning, forbedrer tilstanden af ​​ledbånd og sener, hjælper kroppen til at komme sig. Efter alt, som du ved, hviler en atlet er den mest kritiske del af træningen. Uden ordentlig hvile og genopretning vil en atlet blive overtrained eller skadet.

Ikke mindre vigtig effekt af ascorbinsyre, især relevant for powerlifters, er en positiv effekt på testosteronniveauerne. C-vitamin hjælper med at reducere blodkortisolniveauerne. Som alle atleter ved, har cortisol en negativ effekt på muskelvæksten.

Med daglig træningsstyrketræning vises atleter 3000 mg C-vitamin pr. Dag og endnu mere under sygdom. Det anbefales at opdele dets modtagelse i tre dele på 1000 mg. Så vitaminet vil blive opretholdt i en konstant koncentration i kroppen, vil ikke blive spildt og vil give den ønskede virkning.

C-vitamin forbedrer metabolismen og absorptionen af ​​gavnlige elementer. Da kroppen ikke kan gemme C-vitamin, skal du hele tiden modtage den. Ascorbinsyre fremmer effektivt fordøjelsen og fjerner toksiner fra kroppen. Anvend vitamin C anbefales til alle sportsfolk, uanset sport.

http://ascorbicacid.com.ua/stati/25-vitamin-s-v-sportivnom-pitanii.html

Vitamin c under træning

Spiser mere og beriget vand, du skaber en ekstra byrde på nyrerne, desuden vil et overskud af et vitamin reducere absorptionen af ​​en anden. Som en stimulant bidrager koffein til gennemførelsen af ​​store belastninger, forbedrer udholdenhed, modstand og reducerer responstid.

Nogle fedtopløsende vitaminer, såsom A, D og K (men ikke E), er giftige, når de tages i store mængder i lang tid. Dette vitamin spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​kollagen, hvilket er vigtigt for vækst og reparation af vævsceller, tandkød, blodkar, knogler og tænder. I øjeblikket betragtes det som uprøvet virkning af ascorbinsyre

Under din sygdom er din krop under stress. Dagligt behov for vitaminer (bord) Under sygdom, gør følgende: Forår er også kendt for, at dette er en meget smertefuld periode. Du kan sammenligne produktionen af ​​kortisol i en normal, sund tilstand af kroppen og under sygdom eller alvorlig stress: - Drik vitaminer et kursus 3-4 gange om året.

C-vitamin er nødvendigt til normal funktion af bindevæv og knoglevæv, er involveret i metaboliske processer og er den stærkeste antioxidant. Således kan sportsnæringsprodukter, der indeholder C-vitamin, tages før motion og under. Artiklen beskriver et vitaminkompleks for folk involveret i sport, især sports vitaminer til mænd. En kort beskrivelse af kosttilskud til atleter er givet.

E-vitamin kan holde dig aktiv og energisk. Tag 400 honning. u E-vitamin, men glem alt om C-vitamin! Endorush er den mest effektive energidrikke i dag, fordi dens bestanddele - koffein, vitamin B, L-arginin ikke blot øger din udholdenhed, men også giver et kraftigt boost i energi! Endorush

http://insnow.ru/?article=65964-vitamin-s-vo-vremya-trenirovki

Ascorbinsyre - hvad er dens rolle i bodybuilding?

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hej, kære læsere! I dag vil der være en kort notat om, hvor vigtigt det er at befæstes. For at være mere præcis, vil vi forsøge at vurdere, hvor vigtig askorbinsyre er i bodybuilding, vurdere kvaliteterne og egenskaberne af vitamin C. Dette stof bliver mere og mere brugt og efterspurgt. Alle taler om sine mirakuløse muligheder og anbefaler stærkt at bruge det. Vi vil forsøge at finde ud af om dette er tilfældet, eller er det bare en rygte, som det ofte er tilfældet. Lad os starte.

Materielets art

C-vitamin er en organisk ingrediens. Det tilhører de vigtigste forbindelser, der kræves for hele kroppen. Det skal anvendes dagligt.

Det er inkluderet i gruppen af ​​vitaminer, der kan opløses med vand, så selv de største doser af det bærer ingen fare for dit helbred.

Blandt egenskaberne skelnes der som en af ​​de mest uundværlige - deltagelse i metabolismeprocesserne.

Om stofskifte - på bloggen er der specielle artikler om dette emne, som du også kan læse. Materialet er meget vigtigt! Jeg råder dig til denne og mere denne artikel.

Det understøtter også knogle- og bindevævsaktivitet. Det bemærkes, at ascorbinsyre har mange fælles egenskaber med glucose.

Hvad er de rigeste produkter til ascorbinsyre?

  • Det meste indeholder dogrose. Den indeholder 1000 mg stof pr. 100 gram.
  • Næste på listen er sød peber.
  • Lige i substans - solbær og havtorn.
  • Sænk i rangordningen - kiwi og kaprifol.
  • Også meget ascorbinsyre fundet i bær af viburnum og bjergaske.
  • Mindre omfatter sort peber, appelsiner, hvidløg og citron.

Hvorfor er ascorbing så nyttig?

Lad os prøve at forstå følgende: hvorfor og hvordan man bruger vitamin C. Lad os først liste sine funktioner for at forstå effekten af ​​et stof på vores krop.

  • Forbedre immuniteten. Det er ikke for ingenting, at under forkølelse og forebyggelse af sygdomme anbefales det at spise så mange grøntsager og frugter som muligt med en maksimal andel af vitamin C (appelsiner, citron, viburnum, hvidløg).
  • Normalisering af blodtryk.
  • Beskyttelse mod sygdomme i hjerte-kar-systemet.
  • Aktivering af proteinsyntese.
  • Regenerering af beskadigede kropsvæv.
  • Med det absorberes jern hurtigere.
  • Desuden er ascorbinsyre et fremragende antidepressivt middel. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe depression, beskytte dit nervesystem mod stress, give dig et godt humør hver dag.

Årsager til popularitet i bodybuilding

Professionelle bodybuilders ved, hvornår man skal tage ascorbinsyre. For at opnå den fremragende effekt af C-vitamin taget før klasser, vil det spare muskler mod ødelæggelse. Ascorbinsyre anvendes aktivt af atleter, fordi det hjælper med at mastre selv tunge og lange træning. Det giver energi og gør det muligt at opnå maksimale resultater.

Også med hendes deltagelse er det lettere at komme sig fra udmattende øvelser. Under dens indflydelse aktiveres produktionen af ​​kollagen, der er nødvendig for fornyelse og vækst af muskelceller.

Ascorbinsyre er den bedste måde at stimulere absorptionen af ​​protein og opbygge muskler.

Det kan ikke kaldes det mest effektive stof til dem, der spiller sport, men samtidig kan den store positive virkning ikke nægtes. Den er tilgængelig for alle, vi husker alle disse lækre vitaminer fra barndommen, som kunne spises i partier uden uønskede konsekvenser.

Hvor bedst kan du bruge?

Selv om vitaminet ikke vil være skadeligt i nogen mængde, er det stadig værd at overholde nogle doseringsregler. Især dette råd skal lyttes til bodybuilders, der ønsker at tone op deres muskler med dette stof, forberede deres kroppe til anstrengelse og komme sig fra en træning.

For almindelige mennesker er en normal dosis af vitamin 90 mg dagligt. For atleter øges denne sats afhængigt af belastningen, intensiteten af ​​træningen. Det kan variere fra 100 til 150 mg.

Atleten selv kontrollerer, hvor meget vitamin C tages. For rehabilitering, efter at have taget steroider, øges dosis til 2 gram, men den må ikke overstige 3 g.

Den bedste måde at bruge er at kombinere modtagelse med mineralske komplekser. Det forbruges også i berigede drikkevarer, der slukker tørst og fylder det med de krævede organiske elementer og mineraler.

Her er sådan en kort note viste sig. Jeg er sikker på, at det var interessant for dig at kende mere om ascorbic, og måske endda genopdage det for dig selv. Ja, ascorbinsyre er en vigtig ting i bodybuilding. Brug det til sundhed og som et alternativ til slik. For mere information om C-vitamin anbefaler jeg en lille note om citron. Derfra vil du lære, hvordan en af ​​de populære bodybuilders brugte en citron i hans kost.

Dette konkluderer, som jeg har diskuteret de vigtigste punkter i dette emne. Farvel farvel

P. S. Abonner på en blogopdatering for ikke at gå glip af noget! Hvis du vil købe sportsartikler, sports ernæring eller kosttilskud - kan du bruge denne specielle side!

http://pumping-effect.ru/pitanie-i-dieta/askorbinovaya-kislota-v-bodibildinge.html

Ascorbinsyre til træning

Egenskaber og funktioner af stoffet

Elementet er en organisk forbindelse med en lignende struktur som glucose. Den kemiske formel af ascorbinsyre blev først opnået fra den krystallinske form. Ungarns videnskabsmand A. Saint-Gyorgy syntetiserede først C-vitamin, og derefter blev det velkendte ascorbat opnået. Dette stof er meget opløseligt i vand og danner sure opløsninger. Hovedtræk er evnen til at aktivere dehydrogenering, hvilket forklarer dets deltagelse i reduktions- og oxidationsprocesserne.

Alle former for elementet danner et system, hvis funktioner er beregnet til at tage eller give væk elektron- og protonatomer afhængigt af behovet. I planter, i nærværelse af enzymatisk ascorbisk oxidase, danner vitaminet interagere med oxygen dehydrater og hydrogenperoxid. Der findes ingen sådanne forbindelser i den menneskelige krop, dets rolle er spillet af det proteinholdige kobberholdige element ceruloplasmin.

I det væsentlige anses et stof for at være et ret ustabilt element. I et neutralt eller alkalisk miljø konverteres det hurtigt til diketoulonsyre, som ikke har nogen vitaminegenskaber. Sikkerheden af ​​ascorbinsyre ledsages af sukkerarter og aminosyrer, der interagerer med det. Men forbindelsen med kobber fører til hurtig forfald.

På grund af krænkelsen af ​​bindevævets integritet, der tjener som en fikseringsfaktor for kapillærvægge, reduceres deres styrke og elasticitet. Dette fører til blødning af tandkød, ændringer i blodets rheologiske egenskaber og dårlig vævregenerering. Årsagen til disse patologier ligger i kollagen - et protein der indeholder to aminosyrer. Endvidere dannes den første fra det andet ved tilsætning af oxygenatomer. Med en mangel på C-vitamin reduceres syntesen af ​​disse stoffer kraftigt, hvilket resulterer i, at der produceres kollagen, hvilket er det vigtigste ascorbinsyre-relaterede protein.

Med dets deltagelse er oxidative og reducerende processer rettet mod produktion af tryptophan og tyrosin. Det første element er aminopropionsyre, råmaterialet til produktion af serotonin. Det afhænger af den følelsesmæssige tilstand af personen, kontrollen af ​​kropsvægt. Dette er ikke at sige, at det hjælper med at tabe sig eller gå i vægt. Tryptophan reducerer trang til kulhydratfødevarer, hvilket er vigtigt for atleter, da proteinvækst er nødvendig for muskelvækst. Desuden eliminerer elementet kronisk træthedssyndrom.

Den anden aminosyre, tyrosin, er ansvarlig for niveauet og reguleringen af ​​hormonproduktionen og er involveret i oprettelsen af ​​alle proteiner i kroppen. Det beskytter en person mod stress, giver vitalitet, Proteiner kontrollerer genaktivitet, giver celleunderstøttelse og er involveret i metabolisme. Takket være ascorbinsyre normaliserer tryptophan og tyrosin adrenal funktion og hormonsekretion, hæmoglobin metabolisme. Virkningerne af disse stoffer er rettet mod erythrocytbalancen, tilførslen af ​​jern i systemet og reguleringen af ​​bloddannelse.

Det har også vist sig, at C-vitamin er i stand til at påvirke kulhydratmetabolisme ved at aktivere insulin, kortikosteroider og adrenalin. Ved deltagelse af cytokromforbindelser udfører stoffet afgiftning i hepatocytter. Elementet stimulerer også produktionen af ​​interferon, hvilket bekræfter dets immunmodulerende egenskaber. Funktionerne af E-vitamin, som en beskytter og beskytter af cellemembraner mod oskidantnogostress, forbedres, når de interagerer med ascorbinsyre.

C-vitamin i sport

Mennesker, der er entusiastiske og engageret i professionel bodybuilding, bruger en stor indsats og tid til at forbedre deres krop. Det betyder ikke, at de kun vædder på træning. For atleter spiller en stor rolle ved passende ernæring og rettidig tilrådighedsstillelse af kroppen med væsentlige elementer. De bruger deres daglige energiforsyning, så de skal genopbygge det hele tiden.

En af de førende roller til muskelvækst bodybuilders tildele nøjagtigt vitamin C, som det vigtigste stof. Ascorbinsyre i bodybuilding udfører følgende funktioner:

  • Ved at øge systemernes modstand og immunitet mod virus og infektion forbedres immunsystemets og udholdenhedens funktioner. Med den fulde støtte af ascorbiske systemer er atleterne i stand til at modstå influenza og kulde, selv i perioder med epidemier og i den kolde årstid.
  • På grund af virkningen på produktionen af ​​kortisol øger katabolik syntesen og assimileringen af ​​proteiner. Dette skyldes, at celler, der mangler peroxid ødelæggelse, som er tilvejebragt af stresshormonet, er i stand til at regenerere hurtigere for at danne nye forbindelser. Som et resultat opnår en bodybuilder sine mål hurtigere og bygger muskler.
  • C-vitamin reducerer risikoen for muskelskade og fremmer samtidigt accelereret vævsregenerering.
  • Takket være dette element og dets evne til at påvirke kropsvægten har træningsprogrammer, der har til formål at tørre kroppen og dannelsen af ​​relief, større effektivitet.
  • Det er kendt, at hos mennesker. Engageret i kraftig fysisk anstrengelse observeres bronkospasmer ofte ved toppen af ​​højere aktivitet under træning. Med en tilstrækkelig koncentration af askorbinki tilfælde af et sådant symptom reduceres flere gange.
  • Element beskytter også atleter mod følelsesmæssig stress forbundet med øget træthed. Også atleter er ofte nervøse under konkurrencer, så stoffet hjælper med at opretholde et godt humør og selvtillid, som virker som en naturlig antidepressiv.
  • En af de største leverandører af energiressourcer er jern. Med deltagelse af ascorbinsyre øges dets absorption og transporthastigheden til systemet.

Separat er det værd at bemærke effekten af ​​vitamin C på produktionen af ​​kollagen. Dette protein er det mest almindelige strukturelle protein i kroppen. Det er ansvarlig for styrken og elasticiteten af ​​væv, det er nødvendigt at forbinde cellerne sammen. Det styrker ligamentet, styrer bruskets integritet. Stof forhindrer stretching, skader og brud. Alle aminosyrer designet til at fodre musklerne ind i dem med deltagelse af kollagen.

Derudover hjælper en proteinforbindelse med at syntetisere arginin. Denne aminosyre er ansvarlig for genopretningen, regulerer blodtrykket, leverer kreatin til organerne. Med deltagelse af C-vitamin elimineres følelsen af ​​fylde og fortykkelse i muskulaturen, der opstår efter intensiv træning. De anticosidante egenskaber af stoffet er rettet mod at bevare cellernes sundhed og forhindre deres død.

Det er kendt, at alle anabolske processer forekommer under påvirkning af steroider, insulin og peptider. Og produktionen af ​​disse hormoner er umulig uden vitamin. Med sin mangel oplever atletens krop den nøjagtige modsatte reaktionskatabolisme. Dette er ødelæggelsen af ​​proteinstrukturer i musklerne. Når protein omdannes til aminosyrer. Som følge heraf øges produktionen af ​​cortisol og adrenalin. Den person begynder at opleve træthed og stress. Derfor er en atleters hovedopgave at øge anabolisme og minimere katabolisme.

Ifølge undersøgelser er onkologiske patologier direkte relateret til faktorer, der påvirker tilstanden af ​​cellemembraner negativt. Beskyttelse af membranen mod ødelæggelse, ascorbic forhindrer dannelsen af ​​maligne celler og forhindrer udviklingen af ​​kræft.

Oplever stærke fysiske anstrengelser, bodybuilder udsætter hjertet og blodårene til at arbejde i forhøjet tilstand. Med deltagelse af C-vitamin opstår produktionen af ​​kolesterol og dets opdeling i dårlig og god mere effektivt. Dette betyder at blodbanen er beskyttet mod dannelsen af ​​blodpropper og blokeringer, og koagulationen forbliver i god stand.

Ikke en enkelt person er beskyttet mod allergi. Selv atleter kan blive påvirket af provokerende stoffer forårsaget af forurenet luft, støv eller kemiske forbindelser. Ascorbinsyre hjælper også i forebyggelsen af ​​allergier, som konstant stimulerer mekanismens immunforsvar og forhindrer negative virkninger.

Vitamin C skade

Med alle fordelene ved dette stof og positive egenskaber for kroppen kan det bringe ikke blot gavn, men også skade. Den vigtigste negative faktor som følge af at tage er en oxidativ virkning på slimhinderne. Som enhver syre kan dette stof forårsage irritation, og med ubegrænsede mængder fører det til sårdannelse og ødelæggelse af tandemaljen.

Det er kontraindiceret i mange sygdomme, men folk, der lider af disse patologier, kan ikke deltage i bodybuilding. Derfor anbefales det ikke for atleter at bruge stoffer og vitamintilskud i tilfælde af øget modtagelighed.

Hvordan man tager et vitamin

Atleternes daglige krav til C-vitamin er 100-150 mg pr. Dag. Ved forkølelse og i træningsaktiviteten øges doseringen til 2000 mg, men den bør ikke overstige 3000 mg om dagen for ikke at forårsage hypervitaminose. Da ascorbic er anti-capabolisk, bør det tages inden klassens start, men ikke i tom mave eller som en del af post-kursusbehandling efter at have taget et kompleks af anabolske steroider.

C-præparater

Da den hurtigt voksende atletiske retning af sport kræver en stigning i belastninger, øges også behovet for forbruget af ascorbinsyre. For at forhindre dets skadelige virkninger på tænderne og slimhinderne skaber sportsfarmakologi nye lægemidler med minimale bivirkninger. Det betyder, at vitaminet er involveret i form af natrium- og calciumsalte med neutrale egenskaber. Denne kategori omfatter følgende forbindelser og additiver:

askorutin

Dette er et kombinationsmiddel med vitaminegenskaber og giver den nødvendige balance af næringsstoffer. Det indeholder ascorbinsyre og rutin - vitamin R. Begge elementer, i kombination, primært bekæmper skrøbelighed i blodkar og kapillærvægge. De forhindrer permeabilitet, blodstasis og blodpropper.

Siden under kraftige belastninger i sport er vener udsat for øget stress, er mange atleter tilbøjelige til åreknuder og tromboflebitis ved afslutningen af ​​deres karriere. Ascorutin beskytter venerne, hjælper med hæmorider, beskytter øjets retina fra ødelæggelse. Derudover styrer stoffet blodtryk og virker som et profylaktisk middel til hypertension.

Interessant nok kaldes rhotic stoffer ofte C2-vitamin. Dette skyldes det faktum, at begge elementer ikke kun er ensbetydende med funktioner, men forbedrer også effektiviteten af ​​hinanden. Rutin beskytter syren mod ødelæggelse og skadelige virkninger af kobberholdige forbindelser, og C-vitamin forøger rhosidets styrkeforstærkende funktioner. Et sådant kompleks findes i mange produkter, der tjente som prototype til skabelsen af ​​Ascorutin.

Lægemidlet har en stærk antiinflammatorisk og antioxidant virkning, øger immuniteten og giver metabolisme af steroidhormoner. Det lindrer stress fra belastede muskler og eliminerer ubehag og smerte. Du skal tage gennemsnitligt 1-2 tabletter 2-3 gange om dagen, men behandlingsforløbet og individuelle doser afhænger af intensiteten af ​​træningen, som sportslægen informerer. Dens pris overstiger ikke 60-70 rubler per pakning (50 tabletter).

Undevit

Dette er et multivitaminpræparat, der indeholder grupper B, C, E. Det er nødvendigt at styrke ledbånd og brusk, styrer senens elasticitet og styrke, hjælper med at metabolisere kulhydratforbindelser. Det stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere og histamin, er ansvarlig ikke kun for den fysiske, men også den psyko-følelsesmæssige tilstand af atleten.

Det komplekse middel forbedrer også bloddannelsen, normaliserer kolin, protein, aminosyre, erytrocyt, hæmoglobinudvekslingsprocessen. Vitaminer er nødvendige for at opbygge muskelmasse og bruges i tørretiden og skabe lindring af kroppen. Takket være deres virkninger syntetiserer kroppen proteiner i optimale mængder. Der er en stigning i forsvarsreaktioner, systemerne er mindre udsat for virale, bakterielle og infektiøse læsioner.

Også det berigede supplement hjælper med at reducere træthed efter træning, for at lindre smerter fra overarbejde muskler, for at eliminere øget tone og spasme. Det har evnen til at reducere produktionen af ​​mælkesyre, som skiller sig ud under overbelastning af musklerne. Værktøjet øger udholdenhed og forbedrer mikrocirkulationen, hvilket giver god ernæring til alle systemer.

Lægemidlet sælges i polypropylenkrukker, hvor gule piller er pakket, har en let, særlig lugt. Det anbefales at tage 2-3 enheder om dagen i 30 dage. Da sammensætningen indeholder flere grupper af vitaminer, har vi brug for månedlige pauser mellem kurser for at forhindre overudnyttelse af elementer. Den gennemsnitlige pris pr. Flaske med 50 tabletter er 60-80 rubler.

Makrovit

Multivitamin kombination produkt, som indeholder 10 væsentlige elementer. Hver af dem har en optimal koncentration og forbedrer alle sammen hinanden. Hovedformålet med lægemidlet er at implementere og regulere oxidative og reducerende processer. Det beskytter celler mod for tidlig død og ødelæggelse, bidrager til hurtig genopretning af kroppen efter stress, så atleten er godt restaureret og er i stand til bedre at tolerere træning.

Virkningen af ​​lægemidlet er rettet mod at stimulere syntesen af ​​hormoner og proteinforbindelser. Det er velegnet til både tørringsprocessen og til opbygning af muskler. Du skal anvende 1 tablet 2-3 gange i et slag efter et måltid, men før du træner. Behandlingsforløbet er 30 dage, det er nødvendigt at drikke med mellemrum. Anbefales ikke til laktoseimmunitet eller nogen af ​​bestanddelene. Går i salg i form af lyse orange citrus tabletter. Den gennemsnitlige pris er 160-180 rubler. til 30 enheder.

http://lekhar.ru/bad/vitaminno-mineralnye-kompleksy/askorbinovaja-kislota-dlja-trenirovok/

Vitamin c under træning

Hvad ved vi om vitaminer?

Det er kendt, at ernæring er hovedbygningsmaterialet til muskler. Resultatet af træning kan være nul, hvis kroppen ikke modtager de vigtigste stoffer i den rigtige mængde. Disse stoffer omfatter ikke kun proteiner (proteiner), kulhydrater og fedtstoffer, men også vitaminer.

Den sidstnævntes rolle i atleternes ernæring kan opsummeres som følger:

  • vitaminer fremskynder muskelgendannelse efter træning, hæmmer de negative virkninger på katabolisme muskler, fremmer super-recovery fase af muskelfibre;
  • vitaminer er aktivt involveret i processerne protein, kulhydrat og fedtstofskifte
  • vitaminer stimulerer syntesen af ​​proteiner i muskelceller, det vil sige tage del i anabolske processer;
  • vitaminer bidrager til produktionen af ​​anabolske hormoner.

Med mangel på mindst en af ​​vitaminerne kan fremskridt i rekruttering af muskelmasse standse. Disse organiske stofers rolle er svært at overdrive. Hvad kan vi sige om fordelene ved vitaminer, hvis nogle af dem på én gang blev klassificeret som anabolske stoffer, for eksempel vitamin B15 (pangaminsyre).

Hvornår er den rigtige måde at tage vitaminer på?

Daglig mad er en naturlig kilde til vitaminer. Men det skal huskes, at fysisk anstrengelse forbruger retfærdigt vitamin reserver i kroppen. Det betyder, at elskere af "jern" er mennesker med øget behov for vitaminer, der har brug for ekstra indtag. I sådanne tilfælde kommer vitaminpræparater til undsætning - specielle tilskud i form af tabletter, kapsler, pulvere og endda væsker til injektioner.

Vitaminer i form af kosttilskud anbefales at tages sammen med måltider om morgenen. På træningsdagen tages der også vitaminer. I den henseende er det ofte stillede spørgsmål: "Har du brug for at tage vitaminer før eller efter træning?". Idrættens mening er som følger [1]: Det er optimalt at tage vitaminer inden for 2 timer efter fysisk anstrengelse. Det var på dette tidspunkt, at der er et aktivt forbrug af mange stoffer, herunder vitaminer. Det betyder, at behovet for yderligere indtag af disse stoffer er relevant netop efter træning.

Hvilke vitaminpræparater skal man tage?


Der er multivitaminkomplekser (kombinerer alle nødvendige vitaminer) og individuelle vitaminer - monovitaminer (vitamin C, vitamin E, folinsyre osv.) På markedet for sports ernæring (såvel som på det farmaceutiske marked som helhed). Efter vores mening synes multivitaminkomplekset at være den bedste løsning for amatør atleter.

Multivitaminer er forskellige. I apoteket er de billigste pennies. I butikkerne af sports ernæringspriser er meget højere. Hvad er forskellen? Og er det værd at betale mere?

Først afhænger prisen af ​​kildematerialet. Jo bedre råvarer, jo højere er prisen. Vitaminer er lavet af vegetabilske eller animalske råstoffer. Men oftere syntetiseres de kunstigt (den billigste metode).

For det andet er prisen påvirket af en faktor kaldet "konkurrence" af vitaminer, det vil sige deres uforenelighed. Det består i, at nogle vitaminer, når de kombineres, hæmmer andres virkning. For eksempel påvirker en stor mængde E-vitamin negativ fordøjelighed af D-vitamin; C-vitamin påvirker negativt absorptionen af ​​vitamin B12.

Hvis dette ikke tages i betragtning, kan multivitaminkomplekser måske ikke opfylde den angivne funktion. I multivitaminpræparater skabt til atleter, er denne faktor normalt taget i betragtning. De er fremstillet af specielle teknologier, der neutraliserer virkningen af ​​uforenelighed. Desuden indeholder mange multivitaminer også mineraler, der er vigtige for kroppen.

Forresten skal det i retfærdighed understreges, at der ikke kun er "konkurrence" mellem vitaminer, men også "gensidig bistand". Tværtimod er nogle vitaminer katalysatorer (forstærkere) fordøjelighed af andre. For eksempel er vitamin B15 effektiv, når det kombineres med vitaminerne A og E. Vitamin B12 - kombineret med B15.

For det tredje er det proportioner. Standardforholdet mellem vitaminer i multivitaminkomplekser i apotek svarer ikke til behovet hos den menneskelige krop, der går i gymnastiksalen. I de specialiserede sports vitaminer blev der dog taget hensyn til linket "fysisk aktivitet: et særligt behov for visse vitaminer".

For det fjerde er dosis. Multivitaminer for atleter overstiger væsentligt deres behov for ikke-uddannede mennesker. Men ofte overgår disse lægemidler til behovet for vitaminer, selv for dem, der besøger gymnastiksalen. Ved første øjekast er dette ikke et problem: vitaminerne angiveligt kommer med en reserve, og det er godt. Men på den anden side er videnskabsmænd skeptiske over for uskadeligheden af ​​doser af vitaminer, som er signifikant højere end normalt. Ifølge deres konklusion [2] er det mere sundhedsskadeligt, end det hjælper.

Dagligt behov for vitaminer

Behovet for vitaminer varierer afhængigt af alder, køn og tilstedeværelse af fysisk anstrengelse. Derudover øges behovet for vitaminer under følgende forhold:

  • høj luft temperatur (i sommervarmen), i de traditionelle perioder af beriberi forbundet med et års rytme (efterår, slutningen af ​​vinteren);
  • øget kaloriindtagelse
  • øget kulhydrat kost.

Den foreslåede tabel viser normerne for vitaminer til mænd involveret i styresport [3].

http://h2g.info/vitaminy-skolko-kakie-do-ili-posle-trenirovki/

C-vitamin (askorbinsyre)

C-vitamin er en organisk forbindelse i forbindelse med glucose. Dette er en af ​​de vigtigste vitaminer til kroppen, som kan indtages dagligt. Da dette er et vandopløseligt vitamin, betragtes det sikkert selv i store mængder - dets overskud vaskes simpelthen ud af kroppen.

Funktionerne af vitamin C i kroppen

  • har antioxidant egenskaber
  • beskytter immunsystemet
  • deltager i restaurering af kropsvæv
  • reducerer betændelse og træthed
  • forhindrer vævsskade
  • involveret i syntese af lipider og proteiner
  • deltager i processerne for cellulær respiration
  • involveret i kulhydratmetabolisme
  • hjælper med at øge kroppens modstand mod infektioner
  • forhindrer hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft
  • deltager i dannelsen af ​​intracellulært kollagen, der er nødvendigt for at opretholde hudelasticitet, arvæv, styrke sener, ledbånd og kapillærvægge
  • fremmer sårheling og restaurering af bruskvæv, forstærker knogler og tænder
  • deltager i udvekslingsprocesser
  • hjælper med at normalisere blodtrykket ved at styrke arterievæggene
  • forhindrer celleskader forårsaget af aldring
  • lindrer stress

Vitamin C rige fødevarer

Glem ikke at medtage mad i din kost, der indeholder C-vitamin (pr. 100 g produkt):

Symptomer på vitamin C mangel

C-vitaminmangel kan føre til uønskede virkninger:

  • reduceret sårhelingstal
  • nedsat evne af kroppen til at bekæmpe infektion
  • vægtforøgelse på grund af langsommere metabolisme
  • hævelse og ømhed af leddene
  • lille ubehag
  • tørt og bidt hår
  • gingivitis og blødning
  • tør hud
  • epistaxis
  • tandemaljen udtynding
  • anæmi

Anbefalet dosis

På baggrund af indholdet af C-vitamin i fødevarer og multivitaminer er den samlede daglige dosis til forbedring af det generelle helbred:

  • Piger 14-18 år: 65 mg / dag
  • drenge i alderen 14-18 år: 75 mg / dag
  • mænd i alderen 19 og derover: 90 mg / dag
  • kvinder i alderen 19 og derover: 75 mg / dag

Den anbefalede dosis af C-vitamin til bodybuilding er fra 300 mg til 3000 mg dagligt afhængigt af niveauet af daglig aktivitet.

C-vitamin i bodybuilding

C-vitamin er nødvendigt for bodybuilders involveret i svær træning, da det beskytter immunsystemet og hjælper med at klare intense træning. Ascorbinsyre er også en stærk antioxidant, der hjælper med at beskytte celler mod skade fra frie radikaler som følge af intens fysisk træning og spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​kollagen, hvilket er nødvendigt for vækst og reparation af vævsceller.

Undersøgelser har vist, at C-vitamin er den stærkeste stimulator for muskelanabolisme, det hjælper absorptionen af ​​diætprotein og øger muskelvolumen. Dette vitamin er også taget til vægttab.

For mænds atleter er vitamin C i stand til at øge niveauet af testosteron i kroppen, der virker positivt på musklerne og undertrykke udskillelsen af ​​kortisol, hvilket fører til nedbrydning af muskelfibre, et fald i magert muskelmasse og styrke.

For at reducere kataboliske processer og beskytte musklerne, kan ascorbinsyre tages før motion, da den har en anti-katabolisk virkning ved at undertrykke cortisolsekretion. Også, C-vitamin tages efter afslutningen af ​​anabolske steroider.

http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/vitamin-s-askorbinovaya-kislota/

C-vitamin til atleter

C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en af ​​de vigtigste vitaminer til menneskekroppen. Det er en af ​​de sikreste vitaminer - mængden, som kroppen ikke behandler, fjernes let fra kroppen med urin (men du bør ikke bruge den over normen).

Så lad os se på hvorfor vitamin C er nyttigt:

  • C-vitamin er en antioxidant, der beskytter dine celler mod skade ved frie radikaler, hvorved genopretningshastigheden øges.
  • Det beskytter dig mod blå mærker, holder væggene i kapillærerne og blodkarene i normal.
  • Holder din tandkød sund.
  • Det beskytter dig mod infektioner ved at stimulere dannelsen af ​​antistoffer og derved øge immuniteten.
  • Fremmer helbredelse af udskæringer og sår.
  • Det er involveret i metaboliseringen af ​​aminosyrer, især dannelsen af ​​kollagen, som er hovedkomponenten i bindevævet, der holder dine muskler og knogler sammen (til tungvægtstræning er dette især vigtigt, da risikoen for skade stiger).
  • Hjælper med dannelsen og frigivelsen af ​​steroidhormoner, herunder det anabolske hormon testosteron.
  • Det er det mest vandopløselige vitamin. Da muskelcellen grundlæggende er vand, jo mere muskelmasse en atlet har, desto mere vitamin C bruger han. Dermed mindsker dets reserver i kroppen, hvilket indebærer: jo mere muskelmasse er, desto mere er du nødt til at forbruge C-vitamin.
  • God til knogler, brusk og tænderskade.
  • Det hjælper med at bekæmpe blodtrykket ved at styrke væggene i arterierne, det kan også forhindre celleskader forårsaget af aldring. Og selvfølgelig hjælper du med at reducere stress.

C-vitamin er nødvendig for alle, uanset om du er en professionel atlet eller en almindelig person, der bare prøver at overvåge deres helbred. Det styrker immunsystemet og hjælper atleterne sig hurtigere fra hård træning. For mænds atleter hjælper vitamin C med at holde testosteronniveauerne høje ved at opretholde et lavt niveau af cortisol til testosteron. Dette vil hjælpe din krop til altid at være på toppen af ​​ydeevnen. I tilfælde af kvinder hjælper C-vitamin med at beskytte mod brud på kapillærer, der forårsager tung blodgennemstrømning under menstruation, det hjælper også med at styrke leverfunktionen for at afbalancere østrogeniveauet i samme periode af menstruation. Hvis du er gravid eller ammer, bør du tage C-vitamin mere end andre mennesker.

Det faktum, at du har en mangel på C-vitamin, kan findes af følgende årsager:

  • Tør og splittet hår
  • Gumbetændelse og blødning
  • Grov, tør, skællet hud
  • Lys blå mærker
  • Lang sårheling
  • Hævede og smertefulde led
  • Vægtstigning på grund af langsommere metabolisme
  • Mindsket evne til at bekæmpe infektion
  • Løs tandemalje

Hvis du har bemærket en eller flere af disse ting i dit hjem, skal du ikke lade være uden opsyn i lang tid, gå straks til klinikken og tjek. Fordi en lang mangel på C-vitamin kun påvirker værre hver dag.

Den gennemsnitlige mængde af C-vitaminindtaget i forskellige aldre:

  • op til et år: 40-50 mg / dag
  • 1-3 år: 15 mg / dag
  • 4-8 år: 25 mg / dag
  • 9-13 år: 45 mg / dag
  • 14-18 år: 65-75 mg / dag
  • 19 og derover: 75-85 mg / dag

Disse anbefalinger gives til en almindelig person, for atleter, disse tal stiger flere gange afhængigt af din aktivitet, for nogle atleter kan denne figur endda nå 3000 mg / dag og for sygdomme selv op til 8000 mg / dag.

De mest populære kilder til vitamin C er melon, broccoli, spire og blomkål, grønne og røde peberfrugter, kiwi, tomat, jordbær, hindbær, ananas, blåbær, tranebær, papaya, mango, vandmelon mv. Det vigtige punkt er, at du ikke bør forbruge store mængder af C-vitamin på tom mave for at undgå fordøjelsesbesvær.

Mock it up: Jeg håber, efter at have studeret alle fordelene ved at tage C-vitamin og ulemperne ved dens mangel, vil du stadig gennemgå din kost og tilføje (om nødvendigt) C-vitamin. Og det er ligegyldigt, om du er en professionel atlet eller bare en kontorist, der forsøger at gå i vægt eller smide ud, du har stadig brug for dette vitamin.

http://sport.kotnakuhne.ru/pitanie/sportivnye-dobavki/vitamin-s-dlya-sportsmenov.html

C-vitamin - askorbinsyre til bodybuilding

I lang tid blev C-vitamin, kendt blandt befolkningen som ascorbinsyre, betragtet som det vigtigste vitamin, der kan forhindre eller helbrede forkølelse.

I løbet af det sidste årti er der blevet gennemført mere end et hundrede store undersøgelser i verden, der har opdaget nye gavnlige egenskaber ved "vitaminkongen", vitamin C.

Under den evolutionære proces mistede en person gradvist evnen til selvstændigt at syntetisere C-vitamin. Men det er vigtigt for atleter, bodybuildere og alle mennesker, og derfor må man fodres dagligt med mad.

C-vitamin - askorbinsyre

C-vitamin (C-vitamin) er en kraftig antioxidant, der gør det lettere for forkølelse og influenza. Det mindsker risikoen for forkølelse for dem, der lever og arbejder under vanskelige forhold og betragtes som uundværlige for tandkøds sundhed.

Fødevarer indeholdende C-vitamin er den bedste kilde. Men at tage høje doser af C-vitamin tabletter forårsager skade og undergraver sundhed, læger advarer.

C-vitamin tilhører gruppen af ​​vandopløselige vitaminer, det kan ikke akkumuleres i kroppen, og selv dets ubetydelige mangel forårsager mange sundhedsmæssige problemer.

C-vitamin giver mulighed for at øge kroppens beskyttende egenskaber.

Derudover reducerer C-vitamin sandsynligheden for respiratoriske sygdomme og hjælper med at øge blodkarets elasticitet (kontrollerer kapillærpermeabilitet).

Vitamin gavnlig effekt på centralnervesystemets egenskaber stimulerer endokrine kirtler, forbedrer absorptionen af ​​jern i kroppen og forhindrer dannelsen af ​​kræftfremkaldende stoffer.

Hvad er det optimale daglige indtag af C-vitamin

Store doser af ascorbinsyre er nyttige for personer med diabetes, rygere med stor erfaring, for personer, der har problemer med fordøjelseskanalen og kan ikke absorbere vitaminer.

Hvad er en effektiv og sikker daglig dosis af C-vitamin? I dette spørgsmål stopper lægerne ikke den varme debat. "Officiel medicin" i Storbritannien, USA, Canada og WHO anbefaler en "beskeden" dosis på 45-95 mg om dagen og advarer om, at høje doser af C-vitamin (over 1000 mg dagligt) er skadelige og sundhedsfarlige. den

i bedste fald opfattes de af kroppen som overflødig og bringes udenfor, hvilket fører til gastrointestinale lidelser. I værste fald skader de arterierne, bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques og fører til hjertesygdomme.

Samtidig anbefaler adepter af høje doser af C-vitamin (herunder den nævnte "far til vitamin C" Dr. Pauling) fra 200 til 3000 mg (!) Om dagen for at forhindre sundhed og ved første tegn på forkølelse - yderligere chok doser af C-vitamin hver dag fordelt på tre doser. De forklarer deres anbefalinger til, at C-vitamin er en stærk antioxidant og især anvendes til behandling af kræftpatienter.

Symptomer på vitaminmangel og overdosering

Symptomer på vitaminmangel i kroppen manifesteres i den hurtige træthed hos en person, blødende tandkød og et fald i immunsystemets beskyttende egenskaber mod forskellige infektioner.

Med en overdosis af vitaminer vil der sandsynligvis være fejl i de indre organer: lever og bugspytkirtlen.

C-vitamin findes i mange frugter og grøntsager. De er rige på vilde rosenrød, solbær, bjergaske, havtorn, rød peber, peberrod, persille, kartofler, kål og grøntsager. Derudover kan den findes i næsen, Budre og i skovfrugter.

C-vitamin er en naturlig antioxidant, som en levende krop har brug for at regenerere og dyrke væv, for fuldt ud at fungere binyrerne og for sunde tandkød.

Dette vitamin bidrager til vores beskyttelse mod virkningerne af et forurenet miljø mod virus, reducerer risikoen for kræft, styrker immunsystemet. Hjælper med lavere kolesterol og højt blodtryk, forhindrer aterosklerose.

Vitamin er vigtigt i dannelsen af ​​kollagen og fremmer hurtig helbredelse af sår. Også at tage et vitamin er effektivt mod stress. Vitamin er involveret i produktionen af ​​interferon i kroppen og er nødvendig for metabolismen af ​​folsyre, tyrosin og phenylanin.

http://coolmassa.com/vitamin-c-askorbinovaya-kislota/
Up