Ved første øjekast ser det ud til, at der ikke er problemer med valget af vitaminmineralkomplekser og andre midler, der påvirker hastigheden af genopretning og muskelvækst - atleter har en bred vifte af kosttilskud til enhver smag og tegnebog. Men af en række årsager, der ses i artiklen, anbefaler vi, at du vælger vitaminer, når du vælger at stoppe valget af medicin, snarere end på mange kosttilskud fra forskellige sportsnæringsbutikker.
Eventuelle vitaminer og piller sælges uden for apoteket - bare simpelthen biologisk aktive kosttilskud (kosttilskud). I modsætning til stoffer, deres virkelige effektivitet og overholdelsen af sammensætningen angivet på emballagen - ligger udelukkende på producentens samvittighed. Plus, omkostningerne ved sådanne komplekser er ofte helt uberettiget overvurderet.
Undtagelsen er måske kun sport vitaminkomplekser fra velrenommerede producenter, såsom Optimum Nutrition, BCN, Dymatize og andre. Men de kan ofte konfronteres med de andre ekstreme - megadoser af vitaminer, ofte 1.000 gange den daglige norm. Overbevisende bevis for gyldigheden af brugen af sådanne hestdoser findes ikke, men hypervitaminos ubehagelige virkninger er ret virkelige.
Samtidig accelererer brugen af pacifiers og ineffektive midler ikke genopretningsprocesser, og som følge heraf bidrager det ikke til en stigning i intensiteten af vækst af muskelmasse og fysiske indikatorer. Derudover forbedrer de vasodilaterende midler, der præsenteres i denne artikel, med dokumenteret effektivitet, blodpåfyldningen af musklerne, stimulerer pampningen og forbedrer tilførslen af ilt og næringsstoffer - er slet ikke repræsenteret i sportsforretninger.
Af denne grund overvejede vi vitaminer og stoffer, der udelukkende sælges i apoteket og kun registreres som medicin i Rusland.
De vigtigste krav til lægemidlerne: Tilstedeværelsen af klinisk bevist effektivitet; acceleration af regenerative processer i kroppen ved at opfylde behovet for de nødvendige kemiske elementer (som et resultat heraf og accelerere muskelmassehypertrofi); stimulering af tilførslen af alle væv i kroppen med ilt; forbedret fysisk ydeevne under træning.
Nøje gennemgang af sortimentet af forskellige lægemidler i apoteket fandt vi, at her ikke er så simpelt. For eksempel er mange populære vitamin-mineralkomplekser i deres sammensætning ikke særlig velegnet til mænd og kvinder involveret i vægtløftning. For den aktive vækst i muskelmasse og acceleration af genopretningsprocesser er et stort antal af sådanne makroelementer som magnesium og calcium og sporstoffer - jern og zink og med disse "civile" vitaminer næsten altid et problem.
Efter at have studeret grundigt sammensætningen af de mest almindelige vitamin-mineralkomplekser og efterprøvet nogle af dem på vores egen erfaring valgte vi to lægemidler, der er mest egnede til at løse sådanne opgaver som hurtigere genopretning efter intens træning og forbedring af fysisk ydeevne.
Ud over sammensætningen tog vi mærke til fabrikanten af stoffet (kun produkter fra store udenlandske virksomheder blev overvejet) og bekvemmeligheden af deres brug. Kosttilskud blev i princippet ikke betragtet af os.
Vasodilaterende midler bruges ofte af bodybuildere til at forbedre fysisk ydeevne og pumpepåvirkningen. Hvad er deres virkning på en atletes krop?
Ved at udvide koronararterierne og forbedre blodets mikrocirkulation og rheologiske egenskaber øger vasodilaterende præparater oxygenudgivelsen til alle væv i kroppen, herunder muskler. Derved hjælper denne gruppe af stoffer med at forbedre musklernes arbejde under træning, styrke pumpepåvirkningen og fremskynde genopretningen efter træning.
For mere information om virkningsmekanismerne og bivirkningerne af disse stoffer, kan du komme ind på Wikipedia.
En anden gruppe af PDE-inhibitorer er kendt for mange selektive phosphodiesteraseinhibitorer. De virker meget mere selektivt end pentoxiffilin, men de har også en generel vasodilaterende virkning. Imidlertid gør de ekstremt høje omkostninger ved oprindelige lægemidler dem utilgængelige til permanent brug af de fleste atleter. Dette problem løses delvis af billig generisk kvalitet af høj kvalitet, hvis pris er væsentligt lavere end de originale lægemidler.
Vi bemærkede kun et problem - hvis smukke piger træner i gym ved siden af os, kan reaktionen på dem, efter at have taget stoffet, være for mærkbar :)
Medikamenter i denne gruppe tages en time før træningens start og om aftenen en time eller to før sengetid, for at forbedre blodtilførslen til musklerne under deres natlige genopretning. Glem ikke at læse instruktionerne om brug, kontraindikationer og mulige bivirkninger grundigt. For eksempel bør du ikke tage Pentoxifilin, når du går til tandlægen - accelerationen af blodcirkulationen fører til en meget hurtig "resorption" af lokale anæstetika.
I sportsforretninger, såkaldte Testosteronstimulerende midler, som normalt indeholder zink, magnesium og B-vitaminer Samtidig kan de nemt erstattes af højtydende lægemidler, hvis eneste ulempe i sammenligning med sportstilskud er fraværet af lys og smuk emballage med grafiske diagrammer og andre yndlingstricks, der gør det muligt for producenterne at retfærdiggøre urimelige priser for deres produkter.
Zincteral (Zinksulfat) har vist sig som et lægemiddel af zink. Ved kun at tage en pille vil kroppen give 45 mg elementært zink, hvilket er mere end nok til det rette forløb af alle biologiske processer. De resterende komponenter i ZMA (magnesium og vitaminer) vil du modtage i tilstrækkelige mængder fra vitamin-mineralske komplekser, som vi beskriver i fortsættelsen af anmeldelsen.
Samtidig skal det forstås, at indtagelsen af zink i sig selv ikke vil have nogen "eksplosiv" virkning på produktionen af testosteron. Hovedværdien er at supplere den utilstrækkelige forsyning af dette vigtige sporelement med mad, hvilket kun kan bremse de fysiologiske processer i kroppen.. Zink hjælper også med at slippe af med hudorme og hurtigere sårheling.
Populære kosttilskud baseret på Ekdisten (Ratibola) er ikke stoffer, derfor i denne artikel vil ikke blive overvejet. Kosttilskud, som vi allerede har nævnt, yderst sjældent giver en stærkere virkning end fra en placebo. At bruge penge på dem er bestemt ikke det værd.
Ja, du var ikke forkert, et af de mest optimale vitamin-mineralkomplekser til muskelvækst er et lægemiddel til gravide kvinder. Faktisk er der ikke noget overraskende i dette - et stort antal mikro- og makroelementer, der er nødvendige for vækst, er inkluderet i "Elevit", da det skal være et præparat beregnet til gravide kvinder.
Direkte vitaminer her er lidt mindre i sammenligning med andre populære stoffer, men for muskelvækst er meget vigtigere en øget mængde mineraler.
En tablet "Elevit Pronatal" indeholder:
Den fedte skrifttype indeholder vitaminer og makro-mikroelementer, der er vigtigst for muskelvækst og styrkeindikatorer. Til sammenligning, i populært men ikke meget afbalanceret for bodybuilders "Supradine" kun 21,2 mg magnesium (100 mg i Elevit), 500 mcg zink (7,5 g) og 11 mg calcium, mod 125 i "Elevit". Det er derfor, at Supradin ikke er så godt for muskelvækst, da det er et universelt kompleks for den bredest mulige befolkning.
Lægemidlet er fremstillet af Bayer, en global farmaceutisk kæmpe, der ikke giver nogen tvivl om kvaliteten og effektiviteten af stoffet. Tilgængelig "Elevit" i Tyskland. Distinguishes kompleks og relativt høj pris - en pakke på 30 tabletter koster mindst 400 rubler. Vi anbefaler at købe en pakke på 100 tabletter, i hvilket tilfælde hver tablet vil koste betydeligt mindre. Under alle omstændigheder er deres omkostninger meget lavere end for "særlige" sports vitaminer.
Behovet for bodybuilders i vitaminer og mineraler under meget intensiv træning er meget højere end hos gravide - du kan sikkert fordoble den daglige dosering, som anbefales af producenten. Drik en tablet "Elevit" til en pris og frokost. Tabletter skal sluges uden at tygges. Hvis du træner i gymnastiksalen "for sjov", skal du drikke en tablet om dagen - de "ekstra" vitaminer vil stadig blive fjernet fra kroppen uden nogen virkning.
Universal vitamin-mineralske komplekser er som regel ikke altid velegnede til folk, der er involveret i sport, fordi De er primært beregnet til personer med normal fysisk aktivitet og endda fysisk inaktivitet. En behagelig undtagelse er Vitrum-komplekset, som indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler til muskelvækst og forbedret atletisk ydeevne i de krævede mængder.
En tablet "Vitrum" indeholder:
Efter bekendtskab med lægemidlets sammensætning fanger det straks øjet, at det eneste sporelement, der ikke er nok i Vitrum, er jern. Men hvis du ikke er vegetar og bruger kød, lever og fisk i tilstrækkelige mængder, bør der ikke være problemer med kilderne til jern.
Vitrum produceres af det amerikanske lægemiddelfirma Unipharm. Mere information om produktets kvalitet og sikkerhed, på firmaets officielle hjemmeside.
For atleter anbefaler vi, som for Elevit, at fordoble den anbefalede dosis af stoffet. Drik en tablet Vitrum til morgenmad og frokost. Tabletter skal sluges uden at tygges.
Hvis de anbefalede vitaminer ikke sælges på nærmeste apoteker, eller hvis du ikke har de nødvendige midler til det konstante indtag af ret dyre komplekser, kan du altid erstatte dem med noget mere overkommeligt og almindeligt. I Rusland er det selvfølgelig stoffer under mærket "Complivit".
God kvalitetsprodukter og vitaminer Tjekkisk firma KRKA. Personlig erfaring viste dog nogle ulemper ved at modtage deres Duovit-kompleks. Tabletterne er meget store, de skal tages i to, på grund af hvilke der er meget ubehagelige fornemmelser efter forbrug.
Hvis du bruger vitamint mineralkomplekser under intens træning og for at øge udholdenheden og fremskynde muskelvækst - husk at det er bedre at tage regelmæssige vitaminer i dobbelt mængden, men ikke på en gang, men at bryde ind i to - ved morgenmad og frokost. Det anbefales ikke at tage vitaminer om aftenen.
Det er vigtigt at huske, at den hurtige vækst i muskelmasse opnås ikke kun ved at tage vitamin-mineralske komplekser og intensiv træning, men også ved korrekt ernæring uden hurtig kulhydrater, med den obligatoriske inddragelse af sports kosttilskud i kosten.
Glem ikke om god hvile mellem træning. Ellers er der en alvorlig risiko for at overarbejde kroppen og reducere effektiviteten af træningen. Mad og hvile yder et større bidrag til udviklingen af fysisk styrke end nogen medicin. Secrets of effective workouts og hvile i vores artikel Hvordan fremskynde muskelvækst og øge effektiviteten af træningen?
Alle de lægemidler, der er nævnt i artiklen, sælges i et stort apotek. Glem ikke behovet for omhyggelig læsning af brugsanvisningen før brug af medicin. Det er meget ønskeligt at modtage en anbefaling om hensigtsmæssigheden af at tage dine valgte lægemidler fra din læge. Husk - Udslæt selvmedicinering kan føre til alvorlige helbredsproblemer.
http://sportlifeabout.ru/benefits/index.php/healthy-food/85-vitaminy-i-preparaty-iz-apteki-dlya-nabora-myshechnoy-massyHej venner! Hvis du har arbejdet i gymnastiksalen i lang tid og systematisk eller er blevet hans tilhængere for et par dage siden, så forstår du, at kraft eller anaerob motion for alle kilder er et bestemt stress for kroppen. Derfor har han brug for støtte.
Selvfølgelig kan du sige til dig selv hver dag: "Kom igen, mand, du kan"! Men det er bedst at give ham alle de nødvendige mineraler og vitaminer, der hjælper med at udholde træningen og føle sig bedre.
Hvordan vælger man et egnet kompleks eller individuelle mikroelementer? Hvilke vitaminer til at opnå muskelmasse passer dig, og hvilke vil derimod hjælpe med at slippe af med overskydende fedtindskud?
Lad os sortere gennem denne komplekse industri inden for lægemiddelindustrien i rækkefølge og finde ud af, hvad der vil være mest nyttigt og samtidig den mest budgetmæssige?
Mange af os ved allerede grundigt, hvor meget protein, fedt eller kulhydrat der er behov for for at føle den mest fremragende måde. Imidlertid er alle disse normer vedrørende vitaminer og mikroorganismer ikke kendt for alle, og endnu mere er deres komplette liste ikke kendt for mange.
Kosttilskud hjælper ikke kun med at øge muskelmassen, men også fremskynde biokemiske reaktioner. Naturligvis, for væksten i muskelmasse, skal du spise med et tilstrækkeligt antal kalorier og vælge fødevarer, der indeholder mange komplekse kulhydrater og proteiner.
Retinol eller vitamin A. Dette er måske en af de vigtigste vigtige komponenter, der vil hjælpe dig med at øge musklerne, det vil sige, det syntetiserer protein. Uden det er dannelsen af glykogen umulig - en af de vigtigste energiformer i kroppen. Det fremskynder de metaboliske processer i kroppen. Han er også ansvarlig for regenerering af celler og stimulerer immunsystemet.
Det giver dig mulighed for at se godt ud på din hud, hjælper med at forhindre tørhed. Blandt andet regulerer det reproduktive organers arbejde. En af de vigtige funktioner af retinol er at give skarphed.
Du kan finde denne nyttige vare i kyllingæg, i leveren eller i kød, i kaviar og i smør. Du har sikkert hørt om det faktum, at meget af det i gulerødder. Husk dog, at dette er et fedtopløseligt vitamin, og derfor vælger gulerødder som kilde, skal du være sikker på at fylde salaten med olie.
Den næste meget vigtige gruppe er B-vitaminerne, herunder nikotinsyre, thiamin, riboflavin, cobalamin og pyrodoxin.
Tiamin eller B1 hjælper med at udføre redox reaktioner. Hvis det ikke er nok, kan fordøjelsesproblemer begynde. Det kan naturligvis også indirekte påvirke vægtforøgelsen på grund af det faktum, at maven ikke vil være i stand til normalt at fordøje mad.
Han er også ansvarlig for metabolisme af proteiner. Uden det er dannelsen af hæmoglobin umuligt - en af blodets bestanddele, hvorigennem forsyningen af ilt til vores muskler lider. Hvis de under træning får dette vigtige element, så begynder du hurtigt at trætte. Jo mere intense dine klasser, jo mere har du brug for thiamin.
Delvis får vi det fra mad, og en lille procentdel syntetiseres i tarmkanalen. Det kan findes i klid, i alle kornsorter og i gær. Husk sejleren Papaya og hans berømte hænder? Så han fik dem takket være hans kærlighed til spinat. Du kan tilføje grønne ærter og andre bælgfrugter, nødder, bananer til listen over produkter (se artiklen, bananer til vægtforøgelse). Ofte taber vi mindre dette vitamin, så det anbefales at supplere det fra yderligere komplekser.
For at processerne for reduktion og oxidation af fedtsyrer skal gå i perfekt rækkefølge, har du helt sikkert brug for riboflavin eller B 2. Hovedfunktionerne er metabolisme af et stof som glucose. B 2 er ansvarlig for proteinmetabolisme.
Det findes i brygersgær, i leveren og i æg, i mandler og i mælk, i bananer og i skaldyr.
Niacin, du kan også finde navnet B3 eller PP, og endda nikotinsyre. Forestil dig at han er ansvarlig for så mange som 60 metaboliske processer, som hjælper os med at producere energi. Det udvider blodkar, og det er denne komponent, som projicerede bodybuilders bruger til at se smukke på scenen.
Nikotinsyre fremmer behandling af proteiner og fedtstoffer, er involveret i metabolisme af aminosyrer. Sandt nok vil overdrevne doser forhindre din krop i at forbrænde fedtreserver.
Det kan også findes i ovennævnte ølgær, i kartofler og frø, i kalkun, i mælk, i nødder og i æg.
Pyrodoxin eller vitamin B 6 er direkte ansvarlig for behandling af proteiner. Jo flere af dem i din kost - jo mere har du brug for dette vitamin. Og vigtigst af alt hjælper det med at udnytte kulhydrater. Køb nødder, kylling, lever, avocado, spirede bønner eller hvede, bananer og gær i butikken for at få pyrodoxin.
Vitamin B 12 eller cobalamin hjælper kulhydratmetabolisme og sikrer fremragende funktion af hele nervesystemet, nemlig det transmitterer impulser fra hjernen direkte til muskelvævet. Som et resultat krymper det bedre, og musklerne vokser som gær. Et sådant element kan kun findes i produkter afledt af dyr: i noget kød, fisk eller fjerkræ.
Vitamin H eller Biotin. Det er ansvarligt for udvekslingen af aminosyrer og hjælper med at producere energikilder. Du får det, hvis du spiser æggeblommer, nyrer og lever, byg eller soja samt mælk.
Glem ikke at tilføje til din liste over vitamin C og ascorbinsyre. Dette er en naturlig antioxidant der er ansvarlig for hele kroppens arbejde. Blandt andet er det han, der aktivt øger kropsvægten. Det er også en aktiv kæmper mod frie radikaler.
Det er en af de komponenter i bindevæv, der holder dine muskler sammen med knogler. Hvis dit bindevæv ikke har den nødvendige styrke, så er der under stor løftning stor risiko for skade.
Ascorbinsyre bryder helt ned fedtstoffer. Derfor kan den altid findes i listerne for dem, der har til hensigt at tørre. Forresten kræver pitching en meget stor mængde af vitamin C. Dette skyldes, at vores muskelceller består af vand, og dette vitamin er vandopløseligt. Derfor med en stigning i total muskelmasse opløstes flere og flere af dette vitamin i kroppen og dets reserver skal genopfyldes regelmæssigt.
Guys, jeg har gode nyheder for dig! C-vitamin hjælper med frigivelse og dannelse af steroidhormoner, og især testosteron. Og uden det, som du ved, kan hverken lindringer eller mængder ses som ens ører.
Det er bedst at få ascorbinsyre fra grøntsager eller frugter, og jo ferskere de er - jo mere sådan komponent er der i dem.
Sammen med ovennævnte antioxidant er det værd at tilføje her og E-vitamin, hvilket styrker cellemembranen. Denne nyttige vare kan findes i forskellige olier, nødder og grønne grøntsager.
Jeg vil tilføje D-vitamin til det, som hjælper med at absorbere calcium og fosfor. Og uden dette kan du ikke se gode muskelkontraktioner som dine ører.
For både jocks og fitons er kalium et vigtigt spormineral til opbygning af muskler. Han er ansvarlig for muskelkontraktion og hjælper med at genoprette sig fra vanskelige belastninger. Hvis du har muskelspasmer, vil kalium hjælpe dig med at glemme dem en gang for alle.
Fosfor er en af bestanddelene i knoglevæv, så det er indlysende, at din krop ikke kan klare sig uden det. Glem ikke at tilføje muskelmasse øger belastningen på hele dit skelet. Derfor er det simpelthen nødvendigt at styrke denne del af kroppen.
Foruden fosfor er calcium en anden bestanddel af knoglevæv.
Indtast i din kost også magnesium, som fremmer dannelsen af forskellige vigtige aminosyrer. I aminosyresætet kan svovl også detekteres. Det hjælper med at etablere udvekslingsprocesser.
Svovl er også ansvarlig for regenerering af væv i vores krop. Derfor, uden det, som du forstår, er det ikke muligt at øge muskelmassen.
Sammensætningen af vores blod er også obligatorisk indbefatter jern. Der er en due på billedet. Jeg anbefaler ikke at spise dem friske. Og jeg anbefaler slet ikke.
Så du ikke har nogen yderligere problemer med dannelsen af protein i muskelvævet, skal du få den rigtige mængde zink.
Vi har lavet en kort oversigt over de vigtigste fødevaretilsætningsstoffer. Selvfølgelig, hvis du vil opbygge en masse og bare drikke sådanne komplekser i form af tabletter, så har du ingen særlige ændringer. Det er logisk, at i modsætning til alt dette skal du spise rigtigt og få nok kalorier.
Det er også værd at bemærke, at på trods af alle resultaterne fra den farmakologiske industri kommer den højeste procentdel af fordøjelighed af sporstoffer fra naturlig mad.
Hvis du læser omhyggeligt artiklen, har du sikkert bemærket, hvor mange gange mælk og andre produkter der stammer fra det, er nævnt i teksten. Derfor bør deres betydning ikke nægtes, og et par glas mælk eller kefir om dagen vil gøre dig kraftig og attraktiv for det modsatte køn.
Det vil ikke fungere for at pumpe muskler uden et korrekt udvalgt sæt træningsprogrammer. Det er især vigtigt at overveje, om du ikke bare vil få smukke biceps eller quadra, men også en presse.
Fremragende anbefalinger om hvordan man laver selv kraftige terninger på din mave findes her på denne ressource:
Selvfølgelig kan du købe vitamin-mineralske komplekser i apoteket, men i betragtning af ovenstående anbefalinger, for eksempel vedrørende doser af C-vitamin, bør du overveje muligheder for specielle kosttilskud, som er udviklet specifikt til bodybuilding.
Afhængigt af dine opgaver i specialiserede sportsbutikker kan du afhente de nødvendige forberedelser.
Dette kan som en mulighed være testosteronstimulerende midler, som normalt indeholder zink, B-vitaminer og magnesium. På den anden side vil du i sådanne butikker se smukke lyse dåser med hologrammer og andre markedsførings tricks i form af jock-billeder.
Deres omkostninger er ubarmhjertigt høje, men i virkeligheden kan alle disse komponenter samles uafhængigt på et apotek, under hensyntagen til dine individuelle behov. Og prisen på samme tid vil være ret overkommelig og behagelig.
Ifølge undersøgelser af sportslærere er det mest mærkeligt nok, at den mest optimale til bodybuilding er vitaminer til gravide. De har normalt en masse mineralstoffer, der er så nødvendige for væksten af en ny organisme, og det er vores vigtigste opgave - at opretholde væksten i muskelmasse. Drik en tablet til morgenmad og frokost eller i det anbefalede beløb i instruktionerne.
Samtidig vil de endda være "pænere" til prisen end specialiserede "Kachkov" -tabletter, selv i betragtning af de høje omkostninger ved sådanne lægemidler i apoteket.
Du kan købe andre komplekser, for eksempel "Complivit" eller "Vitrum", "Duovit" eller "Alfabet".
Det er alt for i dag venner! Og husk at selv den mest uheldige dag er let korrigeret ved træning! Jeg vil være glad for at se dig på siderne i denne blog igen eller på YouTube-kanalen.
http://life-another.ru/sport/pitanie/vitaminy-dlya-nabora-myshechnoj-massy.htmlHvilke sportsaktiviteter du ikke ville gøre - jogging, basketball, gymnastik eller powerlifting - du kan ikke opnå succes uden et korrekt designet ernæringsprogram. Det rigtige valg af fødevarer, vitaminer og kosttilskud sikrer, at kroppen leveres med den nødvendige mængde energi og byggematerialer til intensiv træning, efterfulgt af genopretning af høj kvalitet og styrkelse af hele kroppens muskelvolumen.
Et veludvalgt ernæringssystem med balance mellem vigtige næringsstoffer og vitaminer vil medføre følgende forbedringer i din personlige atletiske ydeevne:
Fysisk aktivitet sender bestemte impulser til musklerne om, hvad slags arbejde de skal gøre og på hvilket niveau de skal arbejde. Kvaliteten af disse pulser påvirkes af næringen modtaget før træningens start. Efter en træning har musklerne, der er blevet udarbejdet, behov for et opsving, hvor deres vækst vil finde sted, hvilket direkte afhænger af hvilke produkter du foretrækker at bruge i slutningen af sessionen. Nedenfor overvejer vi de generelle næringsprincipper afhængigt af dine fitnessmål, type belastning (anaerob eller aerob).
Sørg for at spise nok proteiner: De vil blive brugt som bygningsstoffer for at genoprette cellestruktur, syntese af hormoner og antistoffer. Hvis kosten er for lav i protein, kan det medføre ødelæggelse af muskelceller, forstyrrelse af produktionen af hormoner, et fald i effektiviteten.
Det anbefales at vælge kulhydrater som de vigtigste energikilder, men husk: Uudnyttede energireserver (glykogen) opbevares i leveren og deponeres derefter i form af fedtreserver. Fedtstoffer, der er en integreret del af cellemembraner, udfører også bygning og energi funktioner.
Før du træner (højst en og en halv time), skal du tage en del af let fordøjelige kulhydrater (fx energitegler eller en cocktail smoothie lavet af banan og mælk). Fiberholdige kulhydrater (grøntsager, kornbrød, korn) bør bruges efter en træning eller længe før det, fordi sådanne fødevarer er tunge for maven og kan forårsage ubehag eller smerter ved jogging.
Ernæring atlet under styrketræning bør være strengt afbalanceret og om muligt hyppige (moderate portioner hver fjerde time). Hver servering skal indeholde højkvalitetsproteiner, langsomme kulhydrater og sunde fedtstoffer. En og en halv time før træningens start kan du spise en del af langsomme kulhydrater (havregryn, en fuldkornsbrødsandwich) efter en træning - et protein shake (pulver, fra en sportsnæringsbutik eller kogte dig selv - mælk, æggehvider).
Kosten hos en person, der beskæftiger sig med øvelser med vægte - skal strengt opfylde målene:
Uanset hvilken type træning, hvis din første prioritet er at tabe sig, skal du strengt følge nedenstående regler:
At give kroppen vigtige stoffer (såsom calcium, zink, mangan, selen, magnesium, kalium, natrium, vitaminer A, C, E, hele gruppen B) har en yderst vigtig rolle: det giver god atletisk ydeevne og støtter sundhed. Den bedste mulighed er at få disse stoffer fra en afbalanceret og varieret mad, for dette har du brug for:
For løbere er det især vigtigt at udfylde manglen på følgende mineraler i rette tid:
Hvilke komplekser kan løbere tage? På grund af belastningens specifikationer under løb, anbefales det at tage sådanne vitaminpræparater som:
Intense styrketræning øger kroppens ernæringsmæssige krav, essentielle vitaminer og mineraler. Producenter af sports ernæring og kosttilskud tilbyder en bred vifte af smukke krukker med multivitamin og mineralske komplekser.
Som regel har sådanne komplekser en meget høj pris. Er det muligt at afhente vitaminer til muskelvækst i et almindeligt apotek? Du kan nedenfor, en liste over de vitaminer og mineraler, der spiller en vigtig rolle i muskelopbygningen.
Læger anbefaler altid at fokusere på fødekilder: fødevarer er de bedste leverandører af vitaminer og mineraler. En velafbalanceret kost med det nødvendige indhold af kød, fisk, korn, grøntsager, frugt, mejeriprodukter er den bedste måde at nå dine sportsmål og opretholde dit helbred. Hvis det forekommer dig, at din kost har brug for støtte, kan du også tage vitamin- og mineralkomplekser med mad.
http://beginogi.ru/vitaminyi-dlya-myishts-sustavov-i-svyazok-i-kakie-vitaminyi-nuzhnyi-dlya-rosta-myishts/Hvilke vitaminer at tage atleter for at opnå muskelvækst. Gennemgang af de bedste vitaminer.
Hver professionel atlet ved, at for at opretholde form og opbygge muskler er motion nødvendig, udvalgt efter opgaven og korrekt ernæring. Kun en afbalanceret kost sammen med regelmæssige belastninger vil bidrage til at opnå det ønskede resultat.
At bygge muskler er en alvorlig og tidskrævende proces. For at lette det og opnå betydelige resultater er det nødvendigt at tage vitaminer til muskelvækst, som forbedrer energi og generel trivsel. Desværre vil en person med mad ikke modtage så mange fordelagtige mikroelementer som krævet til aktiv styrketræning.
Fra fødslen i kroppen lagde et vist antal fibre, der udgør musklerne. For at øge muskelmassen vil det derfor være nødvendigt at arbejde på fiberstrukturens tykkelse, som bliver tyndere (delvist ødelagt) under træning. I hvileprocessen genoprettes musklerne på grund af syntesen af proteintråder. Næringsstofabsorption forekommer med madindtag og multivitaminkomplekser.
En afbalanceret kost er nøglen til succes med at opnå muskelmasse. Sports kost er høj i kalorie ernæring, baseret på de rigtige umættede fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. Hovedvægten i kosten er givet til kulhydrater.
Vigtigt: Kilder til umættede fedtstoffer og kulhydrater skal være "korrekte", ellers vil overskydende kalorier føre til en stigning i fedtmasse og ikke muskler. Kilderne til ordentlige kulhydrater omfatter grøntsager, frugter, korn, svampe. Kilderne til korrekte fedtstoffer omfatter fisk, vegetabilske olier, nødder, fuldkornsbrød.
Måltid er et vigtigt aspekt, fordi kroppen efter intensiv træning har brug for at genopbygge den brugte energi. Om morgenen skal mad bestå af kulhydrater, der øger effektiviteten, ved frokosten foregår hovedmåltid og om aftenen - modtagelse af grøntsager og rødt kød.
Et langt og intensivt træningsprogram i mere end 2 timer øger kroppens behov for kulhydrater. "Slow" kulhydrater indeholdt i korn, grøntsager, kornprodukter er ideelle. Under træning af styrketræning øges behovet for proteinføde, da proteinet genopbygger og opbygger beskadiget muskelvæv. Det skal bemærkes, at eksperter ikke anbefaler at forbruge mere end 450 g protein om dagen! Satsen varierer fra 100-170 g.
Regelmæssig vægt træning giver funktionelle forbedringer i skeletmuskulatur præstation. Vigtigheden er ikke selve træningsprogrammet, men regelmæssigheden og træningsbelastningen, der forårsager træthed.
Vigtigt: I henhold til princippet om at opbygge et træningsprogram, der tager sigte på at øge muskelmassen, er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser med en belastning større intensitet end kroppen modtager under standard træning.
Korrekt træningsstyrkeøvelser giver musklerne den nødvendige belastning for vækst. Antallet af fibre i musklen forbliver uændret, dets struktur (tykkelse) ændres. Fiber kan sammenlignes med en svamp - under træning bliver de "presset ud", og i resten af tiden bliver de gradvist "fyldt". Følgende aspekter påvirker mængden af involverede fibre:
I professionel bodybuilding er der følgende anbefalinger om antallet af tilgange: 8-9 gentagelser er nødvendige for opbygning af vægt, 10-15 gentagelser er nødvendige for at opbygge og styrke reliefen.
En vigtig regel for nybegyndere af mænd og kvinder - i processen med at træne følelsen af involvering af muskler og ledd involveret i arbejdet er hovedopgaven.
Push-ups og barbell squats er de bedste øvelser, der påvirker muskel vækst. Hvis i træningsprocessen begyndte at skade dit knæ eller lænden, bliver øvelsen udført forkert.
Gendannelse efter træning er en vigtig faktor. Det er værd at lytte til din krop. Der er typisk træk i musklerne et par dage efter træning. Dette er en indikation på at teknikken udføres korrekt, muskelmassen stiger.
Mangel på vitaminer i kroppen kan være en hindring for skabelsen af en smuk krop. Selv det mest velopbyggede træningsprogram vil ikke give høje resultater uden vitaminer og mineraler. Overvej hvilke vitaminer der er nødvendige for muskelvækst (ranking bedst).
B12 bruges meget aktivt af bodybuildere. Det har følgende fysiologiske funktioner, der er af særlig interesse for at opbygge muskler:
Vegetariske atleter har brug for en ekstra kilde til cobalamin. Mange af dem bruger injektionssprøjtningsformen. Inden du lægger vitamin, skal du kontakte lægen, der skal definere en dosis og en anvendelsesmåde.
Biotin (vitamin H) er en assistent i kulhydratmetabolisme og forbedrer også absorptionen af protein. Det har en høj aktivitet i metabolisme af aminosyrer. Det hjælper de processer, der giver musklerne energi. Med sin mangel opstår muskelvækst meget langsomt.
Biotin kan findes i de fleste fødevarer af både plante og animalsk oprindelse. Kilder er: æggeblomme, nødder, salat, kartofler, bananer, havre, makrel, laks osv.
Vandopløseligt vitamin involveret i energi metabolisme, oxidation af fedtstoffer og mineraler. Vigtige processer for en atlet kan ikke undvære dette vitamin:
Indeholdt i mejeri- og fiskevarer, nødder, boghvede, højkvalitetspasta.
Vitamin A (retinol) har en fedtopløselig struktur. Deltager i syntese af protein, normaliserer metabolisme, spiller en vigtig rolle i dannelsen af nye muskelceller. Stimulerer kollagenproduktion. Med en mangel på retinol, effektiviteten af træning forværres, er muskelmassen vanskeligere at genoprette.
I ren form er de til stede i produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse: smør, gulerødder, vild rose, vinrød, spinat, kål, æg, ost, fiskeolie mv.
Den har en stærk antioxidant effekt, som hver atlet har brug for. På grund af intens træning i kroppen ophobes giftige frie radikaler. Disse biprodukter påvirker ydeevne, vækst i muskelmasse negativt. E-vitamin virker på toksiner, "vasker ud" dem fra kroppen. Derudover understøtter den sund muskelvækst.
Deltager i redoxprocesser, lipid og kulhydratmetabolisme. Det forbedrer blodcirkulationen, har en beroligende og smertestillende effekt. De vigtigste kilder til niacin er oksekød lever, mejeriprodukter, hvedeklid, bælgfrugter, ost, hindbær blade, fisk, fjerkræ.
Det er af stor betydning i væksten af muskelfibre. Deltager i syntese af protein, påvirker produktionen af testosteron. Støtter sund udvikling af knogler. Fødevarekilder til D-vitamin er: sild, laks, cremefløde, oksekød, smør, æg.
Organisk vandopløselig komponent, som har en positiv effekt på muskelvækst. Derudover er det involveret i proteinsyntese, og øger også transporten af ilt til væv, hvilket øger varmeoverførslen. Thiamin er til stede i spinat, ærter, svinekød, oksekød, fuldkornsbrød, mælk.
Det virker som en stimulator for metabolisme. Det har en direkte indflydelse på ydeevne og udholdenhed, hvilket har en positiv effekt på udførelsen af træningen. Vitamin B6 til muskelmasse findes i valnødder, blomkål, spinat, kartofler, jordbær, søde kirsebær og mejeriprodukter.
Vandopløseligt vitamin involveret i redoxprocesser. Det har en udtalt antioxidant effekt. Det forbedrer immunsystemet og øger kroppens modstand mod infektioner.
Accept af vandopløselige vitaminer udføres to gange dagligt, da de hurtigt absorberes og fjernes fra kroppen. Indtagelse af fedtopløselige vitaminer reduceres til 1. gang pr. Dag. Pausen mellem optagelseskurser er 1 måned. Inden du bruger vitaminkomplekset, skal du læse instruktionerne, som angiver, hvordan du skal drikke vitaminerne korrekt, samt kontraindikationer til brugen. Strenge overholdelse af instruktionerne fører til et positivt resultat.
Processen med at opbygge muskler er meget tidskrævende og kræver stor indsats. Korrekt træningsregime, en afbalanceret kost og tager vitaminer vil øge chancerne for at opnå det ønskede resultat.
http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/Kan vitaminmangel være en hindring for din drømmekrop? Overvej de 5 bedste vitaminer til muskelvækst og genopretning efter træning.
Mens du kører eller går hjem fra gymnastiksalen, på mobilniveau, opstår muskelvækst og genopretning. Disse processer afhænger også af forskellige mineraler og vitaminer. Selv om sidstnævnte normalt er til stede i en afbalanceret kost, finder mange atleter, at mangel på visse stoffer fører til en forringelse af atletisk præstation. Vi præsenterer de fem bedste vitaminer til muskelvækst og genopretning.
Vitamin A er ufortjent glemt i sportsnæringsindustrien. Det er velkendt for dets positive virkninger på øjenhelsen, men mange af dens andre virkninger ignoreres ofte. Vitamin A er nyttigt for atleter, da det understøtter syntesen af muskelprotein og følgelig muskelvækst. Niveauerne af dette stof i kroppen falder med stigende proteinsyntese. Dette skyldes det faktum, at det anvendes i nedbrydning af protein under genopretning af muskelvæv.
Hvis disse ord ikke imponerer på dig, vil det faktum, at vitamin A direkte påvirker testosteron, det stærkeste anabolske hormon, overbevise dig. Under en undersøgelse, der involverede 102 unge, der lider af forsinket pubertet, viste vitamin A og jern den samme positive effekt som hormonbehandling (oxandrolon og testosteron). Dette tyder på, at vitamin A-mangel kan påvirke testosteronproduktionen negativt for mænd i alle aldre.
Endelig spiller vitamin A en vigtig rolle for at sikre styrken af muskuloskeletale systemet, fremme knogleudvikling og modning af unge celler.
D-vitamin (calciferol) er af stor betydning for muskelvækst og genopretning. Calciferol er enestående, fordi kroppen kræver udsættelse for direkte sollys for at stimulere sin produktion. Selvfølgelig har vi alle hørt, at D-vitamin er vigtigt for at forebygge sygdomme, såsom blødgøring af knogler hos voksne og rickets hos børn, og at mange mennesker lider af mangel på dette stof. Men hvordan kan det påvirke muskelvækst og genopretning?
Du kan blive overrasket, men D-vitamin er det vigtigste af alle vitaminer, når det kommer til at producere testosteron!
Nogle undersøgelser har vist, at at tage kosttilskud med dette vitamin øger eksplosiv styrke signifikant hos voksne efter 12 ugers styrketræning i forhold til at tage placebo.
D-vitamin spiller også en nøglerolle i proteinsyntese, hvilket delvis skyldes dets virkning på testosteronproduktionen. Ifølge undersøgelser fører vitamin D-tilskud til en stigning i testosteron med 20% hos mænd med lave niveauer af dette anabolske hormon. Derudover er calciferol vigtigt for knogleresundhed. Arbejder i forbindelse med magnesium og calcium, understøtter udviklingen af knoglevæv.
C-vitamin er et af de mest populære vitaminer på planeten. Alle nogensinde havde en forkølelse, og lægen rådede til at spise "ascorbic". Men er dette vitamin til gavn for muskelvækst og genopretning?
For det første er ascorbinsyre en stærk antioxidant, der hjælper med at beskytte muskelceller mod de skadelige virkninger af frie radikaler. For det andet hjælper det kroppen med at syntetisere testosteron og andre anabolske hormoner. For det tredje bidrager vitamin C til dannelsen af kollagen - protein, som er den vigtigste komponent i bindevæv.
Kollagen øger stabiliteten af leddene, så du kan løfte tungere vægte med mindre risiko for skade.
Endelig har forskere ved University of North Carolina fundet, at at tage C-vitamin før og efter træning reducerer muskelsårhed og forhindrer oxidation af glutathion, en meget kraftig antioxidant. Dette er meget vigtigt, da syndromet med forsinket muskelsmerter (pretension) ikke er den mest behagelige fornemmelse, men ascorbinsyre reducerer det på mobilniveau.
E-vitamin bruges til forskellige formål. Det er kun kendt for mange mennesker som et middel til stregmærker og andre hudfejl.
Der er gode nyheder for atleter.
E-vitamin er en meget kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte integriteten af celler.
Intensiv træning fører til forekomsten af frie radikaler i kroppen, som er giftige biprodukter fra cellulær respiration. Akkumuleringen af disse partikler i kroppen forårsager forringelse af ydeevne, muskelvækst, genopretning og immunitet. E-vitamin virker på frie radikaler og "vasker" dem ud af kroppen. Slutresultatet er en reduktion i oxidativt stress og en reduktion i muskelskader.
Derudover undersøges E-vitamin som et middel til naturlig forebyggelse og behandling af carotid aterosklerose (indsnævring af arterierne på grund af oxidativ stress). E-vitamin er således i stand til at opretholde muskelvækst og fremskynde genopretning på grund af dets positive virkning på blodtrykket. Dette gør det muligt for flere næringsstoffer i blodet at komme ind i arbejdsmusklerne.
Vitaminer B 6 (pyridoxin) B 9 (folinsyre) og B 12 - Det er måske de vigtigste B-vitaminer, når det kommer til muskelvækst og genopretning efter træning. B 6 og B 12 er direkte involveret i proteinmetabolisme.
Forskere siger: jo højere proteinindtag er, jo mere vitamin B 6 kræves til behandling i kroppen.
En anden interessant kendsgerning: pyridoxin er nødvendig til normal absorption af vitamin B 12. Sammen bruges disse stoffer til produktion af røde blodlegemer og celler i immunsystemet, som er uvurderlige for muskelvækst og genopretning. Tager folinsyre i kombination med B-vitaminer 6 og B 12 kan reducere homocysteinniveauet (ateroskleros risikofaktor) samt forbedre produktionen af nitrogenoxid og det kardiovaskulære system.
Som et resultat forbedrer kroppen forbedret blodgennemstrømning og tilførsel af næringsstoffer til arbejdsmuskler.
http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/Vitaminer - pålidelige assistenter til musklerne under intens træning. Blandt deres store udvalg kan du vælge nøjagtigt dem, der vil påvirke musklernes vækst og styrke, samt hjælpe deres opsving fra skader.
Processen med muskelvækst afhænger af den rette balance mellem mineraler og vitaminer i menneskekroppen. De danner muskel- og knoglevæv.
Væksten i muskelmasse er umulig uden brug af proteinprodukter. For den fulde assimilering af proteinet har du brug for den rigtige kombination af nyttige stoffer.
Absorptionen af protein ledsages af et stort tab af calcium, hvilket kan føre til en overtrædelse af hele mineralbalancen. Derfor skal musklerne kræves ved at tage mineraltilskud.
For at opbygge en smuk reliefkrop er ikke kun arbejde i gymnastiksalen nødvendigt, men også præcis strømstyring.
Det optimale antal korrekt valgte elementer udfører følgende funktioner:
Med konstante intensive belastninger bruger kroppen kroppen de fleste af næringsstoffer, så du skal passe på at genoprette balancen.
Forskere deler vitaminer i overensstemmelse med opløsningsmetoden i kroppen i vandopløselige og fedtopløselige. To store grupper har deres egne karakteristika ved modtagelse og opbevaring.
Disse stoffer opløses øjeblikkeligt i vandmiljøet, en gang inden i kroppen. De fordøjes hurtigt og har brug for daglig genopfyldning.
Elementer af denne type er "lagret" i fedtvæv og absorberes af kroppen gradvist.
Køb vitaminer og mineraler kan være i apoteker og sports ernæring afdelinger. Biologisk aktive kosttilskud (BAA) har uprøvet effektivitet og høje omkostninger, og specielle sportsanlæg kan indeholde højere doser og føre til hypervitaminose.
Den optimale balance af stoffer indeholder, mærkeligt nok, komplekset for gravide "Elevit Pronatal." Det forøgede indhold af magnesium og calcium sætter dette stof over det universelle kompleks "Supradin", som er populært blandt bodybuildere. Vitrum-komplekset er også velegnet til opbygning af muskelmasse, dets sammensætning indeholder alle de nødvendige elementer, selvom mængden af jern skal øges (for eksempel rødt kød og lever). De foreslåede komplekser har en temmelig høj pris, så som et alternativ kan vi overveje produkterne Complevit og Duovit.
Overvej hvilke stoffer der bedst kan drikke efter en skade eller store belastninger. Ud over de ovennævnte komplekser bruger de midler, der fremmer cellerehabilitering og fylder energikostnader:
Mangel på vitaminer i den menneskelige kost kan forårsage alvorlige sygdomme: