logo

I artiklen svarer vi på spørgsmålet, hvad der er metabolisme. Lad os tale om vitaminer for at forbedre stofskiftet i kroppen.

Du vil lære, hvilke fødevarer der aktiverer metaboliske processer og fremmer vægttab.

Metabolisme eller metabolisme er en kemisk proces i kroppen, der er ansvarlig for forarbejdning af næringsstoffer fra fødevarer. De samme elementer omdannes til små partikler, der trænger ind i cellerne og giver energi til et fuldverdigt menneskeligt liv.

Metabolisk hastighed

Den metaboliske hastighed for hver person er forskellig. Det afhænger af:

  • vægt
  • alder,
  • ox,
  • fysisk aktivitet
  • fysik,
  • arvelig disposition.

Børn har en hurtig metabolisme. Alt overskydende mad går ind i vækst og energi uden at danne fedtindskud.

Ældre mennesker lider af langsom metabolisme, hvilket fremkalder færre kalorier forbrændt. Alle ubrugte kalorier omdannes til fedt. At ignorere problemet fører til fedme og andre sygdomme.

Metabolske processer er normale, hvis den energi, der opnås fra mad, er lig med mængden af ​​forbrugt energi.

Vitaminer for at fremskynde stofskiftet

Hvad er vitaminernes rolle i menneskekroppen? Vitaminer i den daglige kost understøtter en persons vitale funktioner, styrker beskyttelsesfunktioner, fremskynder stofskiftet.

Egenskaberne af de vigtige elementer er beskrevet nedenfor, såvel som de problemer, der skyldes manglen på vitaminer i kroppen.

  1. Vitamin B1 afspejles i nervesystemet, fremmer dannelsen af ​​fedtsyrer, der beskytter leveren. En positiv effekt på mave-tarmkanalen. Manglen på et element fremkalder hyppige hovedpine, nedsat kulhydratmetabolisme, nervesystem, kvalme, appetitløshed. Brug svinekød, linser, boghvede, brød - disse produkter vil kompensere for manglen på et element.
  2. Vitamin B2-mangel forsinker metabolismen og fremkalder anæmi. Dette element findes i æg, dyreelever og nyrer. Deltager i regenereringsprocesser, har en gavnlig effekt på mavetarmkanalen i mave-tarmkanalen.
  3. Vitamin B9 styrker immunsystemet, styrker metabolismen, fjerner toksiner fra kroppen. Du kan få det ved at spise grønne, nødder, korn, grøntsager, svampe.
  4. Element B12 er til stede i næsten alle multivitaminer. Indeholdt i fermenterede mejeriprodukter, kød, lever, æggeblommer æg.

Medtag i din daglige kost vitaminerne A, C, E, D, der er ansvarlige for processerne for stofskifte, skønhed og ungdommelighed i huden. En fuld og varieret kost vil give kroppen alle de vigtige vitaminer og elementer.

Chrom er en naturlig fedtbrænder. Produkter med chrom: fuldkornsmel, grøntsager, bælgfrugter og korn.

Cellulose fremskynder metabolismen med 20%. Det findes i valnødder, jordnødder, korn, grøntsager og frugter.

Calcium er inkluderet i fermenterede mejeriprodukter, sojabønner, æg, persille, spinat, skaldyr. Almindelige symptomer på calciummangel er: træthed, muskelspasmer, svækket immunsystem.

Ernæring og stofskifte

Grøntsager og frugter

Der er mange vitaminer i produkter, der aktiverer metabolisme. Grøntsager og frugter indeholder cellulose, kroppen bruger en stor mængde kalorier på dets absorption.

Enzymer i fødevarer påvirker mængden af ​​metaboliske processer. Jo flere af dem, jo ​​hurtigere bliver fødevaren fordøjet.

Varmebehandling af produkter dræber enzymer, spise frugt og grøntsager i naturlig form. Kogte, stuvede og stegte fødevarer mister halvdelen af ​​de gavnlige egenskaber.

grønne

I et forsøg på at forbedre stofskiftet, og miste de ekstra pund, skal du bruge greens.

Egnet: persille, broccoli, salater. I den grønne del er der vitaminer fra gruppe B - forbedre fordøjelsen, fremme dannelsen af ​​yderligere enzymer.

Lavt kalorieindhold accelererer stofskiftet.

krydderier

Fremskynde metabolismen på grund af de aktive komponenter, de indeholder. Tilføj til tallerkenen: hvidløg, ingefær, chili, kanel, løg, nelliker, peber og meget mere.

For eksempel øger daglig forbrug af kanel op metabolisme og reducerer cravings for søde kalorier.

Mejeriprodukter

De vigtigste produkter, der giver fremragende absorption af mad, er kefir, yoghurt, cottage cheese. Køb mad med en lav procentdel af fedt, må ikke mætte kroppen med ekstra kalorier.

Drikk et glas kefir om natten, gavnlige bakterier renser tarmene fra toksiner, slagger og uforarbejdede fødevarer.

Det er bevist, at regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter fremskynder metabolismen med 70%.

Et vigtigt element for en fuldstændig metabolisme. Mangel på vand i kroppen nedsætter metaboliske processer. En person forvirrer tørst efter sult, som følge heraf vises ekstra centimeter på maven og lårene.

Væske fjerner skadelige stoffer fra kroppen og undertrykker appetit. Ernæringseksperter mener, at isvand vil bidrage til at forbedre effekten. Kroppen skal bruge flere kalorier til at opvarme den resulterende væske.

Kost til at fremskynde stofskiftet

Prøve menuen for dagen består af 4-6 måltider.

  1. Spis banan havregryn om morgenen - dette er den bedste morgenmad for at tabe sig.
  2. Spis æbler hele dagen, de stimulerer stofskiftet.
  3. Du kan spise grøn salat og kogt kyllingebryst. Hvis følelsen af ​​sult gør sig selv følt, spis kiwi frugt - de aktive ingredienser fremskynder metabolismen.
  4. Middag kan være ris med fisk og skaldyr eller kogt kyllingebryst og perlebyg.

Spis protein hver dag. Kroppen bruger en masse energi på fordøjelsen af ​​elementet, det fremskynder de metaboliske processer.

Citronsyre forbedrer mængden af ​​metaboliske processer, bruger regelmæssigt citroner, mandariner og appelsiner.

En vigtig rolle i accelerationen af ​​metabolisme spilles af flerumættede syrer indeholdt i fed fisk, uraffineret olie, fiskeolie.

Faste og stramme kostvaner sænker hele kroppen.

Folkerecept

Korrekt udvalgte planter normaliserer fordøjelsen, fremskynder metabolismen, fremmer vægttab.

  • Hørfrø svulmer i maven, så følelsen af ​​fylde ikke passerer i lang tid. Tag produktet rå, med vand, eller tilsæt til mad.
  • Althea rod kuverter, helbreder, eliminerer følelsen af ​​sult. I varmt vand (1 liter), læg tørt græs (5 spsk). Lad i to timer. Tag 100 ml, to gange om dagen.
  • Spirulina - en kilde til jod, normaliserer metabolisme og fremmer vægttab. Brug alger i ren form, vask med varmt vand, hvis det ønskes.

I næsen indeholder mælkebøtte, plantain, mynte vitamin B9, som forbedrer mavetarmkanalen, øger stressmodstanden, normaliserer appetitten.

Effektive måder

For at forbedre metabolisme skal du gennemgå livsstilen som helhed.

  • Kontrastbruser forbedrer cirkulation og metabolisme.
  • Solens stråler syntetiserer D-vitamin, øger kroppens beskyttende funktioner.
  • Forbedre metabolismen af ​​at gå i frisk luft, brændende fedtreserver.
  • Stress har en negativ indvirkning på stofskiftet. Mange mennesker sidder fast i usunde og fede fødevarer, der ikke bærer fordelene, men fremkalder vægtforøgelse.
http://eruditochka.ru/vitaminy-dlya-obmena-veshhestv/

Tabletter for at fremskynde metabolismen: Vælg de bedste muligheder

En afmatning i metabolisme er fyldt med ikke kun overskydende vægt, men også andre konsekvenser: fordøjelsesforstyrrelser, hormonforstyrrelser, fremkomsten af ​​kronisk træthedssyndrom, forværring af forskellige sygdomme - og denne liste kan fortsættes i lang tid. Derfor er mange på udkig efter måder at normalisere det på.

Tips for det meste vedrører livsstilsændringer - ernæring og motoraktivitet. Men ikke alle kan tage sig i hånden, så nogle gange synes den bedste vej ud at være piller for at fremskynde det: Jeg drak det - og hastigheden af ​​alle processerne inde i kroppen øgedes straks uden nogen indsats. Men er det virkelig?

Hvad gælder for dem?

Mange søger efter stoffer, der fremskynder metabolismen, hovedsageligt til vægttab. Alle ved, hvad en stor rolle metabolisme spiller i vægtøgning. På den ene side er tilgangen korrekt: Vi har brug for tabletter, der ikke er fra selve problemet, men af ​​den grund der fremkalder dets udseende. Dette princip fungerer imidlertid ikke her, og her er hvorfor.

Narkotika udvikles til behandling af sygdomme. I den internationale klassificering af sygdomme er der ikke en enkelt kodning for at fremskynde den langsomme metabolisme. Og det forklares meget enkelt: dets hastighed er en individuel indikator, og det er anderledes for hver person. Der er ingen klart definerede normer af hvilken slags det skal være, så alt i kroppen virker som et ur. Og hvis der ikke er nogen sygdom, er der ingen forberedelse til behandlingen.

Men det betyder ikke, at pillerne for at fremskynde stofskiftet i kroppen ikke eksisterer. De er, men det er deres farmakologiske egenskaber sekundær, yderligere til de vigtigste. Uden det vil de simpelthen ikke nå det ultimative mål. Overvej eksemplerne.

Xenical - et lægemiddel med det aktive stof orlistat, foreskrevet af officiel medicin til behandling af fedme. For at opnå vægttab reducerer det absorptionen af ​​fedt, det vil sige, sænker lipolysen. Og det er bare en af ​​de 50 kemiske reaktioner, der udgør stofskiftet. Men denne egenskab af tabletter medfører en kæde af konsekvenser, som i sidste ende spredes (omend ikke stærkt) stofskiftet.

Glyukofazh - et værktøj baseret på metmorphin til behandling af diabetes. Det gør receptorer mere følsomme for insulin, hvorved celleudnyttelsen af ​​glucose fremskyndes. Og allerede en konsekvens heraf er normalisering af lipidmetabolisme, hvilket medfører ændringer i andre metaboliske processer.

Tabletter foreskrevet for fedme (Xenical) og diabetes (Glucophage)

En sådan dobbelt virkning af lægemidler omgiver det faktum, at folk drikker disse piller, idet de primært afhænger af accelerationen af ​​metabolisme. Mens deres hovedformål er behandling af ret alvorlige sygdomme: diabetes, fedme, leverpatologier, bulimi. Og de bruges af dem, der ikke er syge af dem. Dette er fyldt med forskellige konsekvenser:

  • hvis du er heldig, tager pillerne stadig hjælp til at fremskynde stofskiftet uden komplikationer for helbredet;
  • der vil ikke være noget resultat;
  • bivirkninger begynder at manifestere sig: fra svimmelhed til alvorlige spiseforstyrrelser;
  • stoffer vil have den modsatte virkning: stofskiftet kan blive yderligere forstyrret og bremse
  • sunde organer kan påvirkes af lægemidlets farmakologiske virkning, fordi det er designet til at behandle dem.

Metabolisme - et sæt biokemiske processer, der forekommer i kroppen, der involverer mere end 50 stoffer: aminosyrer, lipider, proteiner, kulhydrater, isoprenoider, coenzymer, nukleotider, glycaner, steroider, fedtsyrer etc. Der er ingen sådanne universelle tabletter, der kunne ville normalisere et sådant komplekst system. Hvert stof er udviklet til at eliminere problemet på et enkelt område: dette accelererer absorptionen af ​​kulhydrater, dette er absorptionen af ​​proteiner, den tredje er splittelsen af ​​lipider mv.

Træk derfor de relevante konklusioner:

  1. Ingen piller oprettet specifikt for at fremskynde stofskiftet.
  2. Næsten alle stoffer til vægttab har en lignende virkning på kroppen, men det er kun sekundært.
  3. For at modtage midler skal du få tilladelse fra lægen.
  4. Præference gives til kosttilskud, snarere end smalt målrettede medicin.

Du ønsker virkelig at fremskynde stofskiftet - drik mere vand, spis ordentligt og sørg for tilstrækkelig fysisk aktivitet. Det er et værdigt alternativ til enhver form for piller.

Hvis du stadig søger at finde en sådan medicin, skal du først forstå, hvilke typer der findes på markedet, deres forskelle og fordele. Dette vil i det mindste til en vis grad hjælpe dig med at vælge og reducere risikoen for komplikationer.

Afhængig af status

Disse er piller, der kun sælges i apoteker med passende certifikater til behandling af specifikke sygdomme: diabetes, fedme, bulimi, levercirrhose, tvangsmæssig overspisning og andre.

De kan købes i online butikker og apoteker, fra formidlere og i lagre fra producenter. De er frit tilgængelige, har ofte en tvivlsom sammensætning, deres effektivitet med hensyn til virkninger på metabolisme har ikke været videnskabeligt bevist (i de fleste tilfælde).

Afhængig af handlingsprincippet

Fedtbrændere har til formål at opdele lipider og fjerne dem fra kroppen, så effektivt som muligt, hvis du spiller sport intensivt. Først og fremmest bliver de aktivt brugt af mænd til at opbygge muskelmasse (Orsoten, Black Widow, Xenical, L-carnitine).

I princippet er de ikke beregnet til at påvirke stofskiftet, men ved at fjerne toksiner og overskydende væske fra kroppen, accelererer de dermed uigenkaldeligt mange biokemiske processer, der tidligere blev bremset netop på grund af forgiftning og slaggering Mannitol, Flaronin, Dichlothiazide).

Tabletter, der reducerer appetitarbejde ved hævelse i maven (ICC Ankir-B) eller virkninger på mætningscentrene i hypothalamus (Slimia, Goldline). I det første tilfælde produceres yderligere enzymer, og i det andet - produktionen af ​​passende hormoner: både de og andre er involveret i metabolismen.

Narkotika reducerende appetit: Goldline, Slimiya og MKTs

  • stimulanser

Det menes at disse lægemidler er designet til at fremskynde metabolismen. Men i denne gruppe er enten kosttilskud, eller de stoffer, der oprindeligt udvikles til behandling af visse sygdomme. Disse er glucophage (ordineret til diabetes mellitus) og lecithin (anvendes til behandling af leverpatologier) og andre.

Afhængig af sammensætningen

  • Hormonal: L-thyroxin.
  • Steroidanabolika: Methylandrostendiol, Anavar, Anadrol, Donabol.
  • Urte: Tilskud med ekstrakter af forskellige urter - Alexandrins sentimentale, rosa radioli, eleutherococcus, ginseng, echinacea osv.
  • Vitaminer: Alpha Vita, Vita Zeolit, Vita Min, Vita Minerals, Mono Oxy.

Afhængig af fabrikanter

  • Dyr og høj kvalitet - tyske og amerikanske stoffer.
  • Billig og ofte tvivlsom i kvalitet - kinesiske og thailandske kosttilskud.
  • Intermediate position er taget af stoffer og kosttilskud fra russiske bekymringer som f.eks. Evalar.

Ved første øjekast synes klassificeringen af ​​sådanne lægemidler meget klar: der er overskydende vægt - drikker fedtforbrændte piller, en nedsat metabolisme ledsages af sekundære sygdomme - der er snævert målrettede stoffer. Faktisk er der mange navne, og kun den kvalificerede læge kan finde ud af finesserne ved deres modtagelse og udnævnelse. Kun han kan kompetent anbefale visse lægemidler, der fremskynder metabolismen, i overensstemmelse med din sundhedstilstand og kroppens individuelle egenskaber.

vidnesbyrd

Det er ingen hemmelighed, at mange mennesker søger en medicin ikke så meget for accelereret metabolisme som for at tabe sig. Faktisk, hvis du retter en, vil den vende tilbage til normal og en anden. Men ikke kun overskydende vægt kan være en indikation for at tage sådanne piller. De betingelser og betingelser, der kræver overclocking, er meget mere:

  • umuligheden af ​​ordentlig og regelmæssig ernæring (på grund af alvorlig sygdom eller arbejdsvilkår);
  • mangel på passende nats hvile (for eksempel på grund af arbejde på skift);
  • anæmi;
  • diabetes;
  • fedme;
  • hormonelle lidelser;
  • bulimi;
  • manglende motion;
  • dehydrering;
  • tvangsmæssig overspisning
  • mangler vitamin.

Vi minder dog om, at det er umuligt at afgøre selv om du kan acceptere dem eller ej. Dette er den eneste prerogative for lægen. Til indledende konsultation kan du kontakte terapeuten eller endokrinologen.

Kontraindikationer

Talrige og for det meste de samme kontraindikationer for sådanne tabletter skyldes to faktorer.

Sibutraminpræparater (forbudt i mange lande) har den mest imponerende liste over bivirkninger.

For det første påvirker stofskiftet visse organers arbejde. Og hvis du hurtigere det for meget, kan det skade dem. Først og fremmest vedrører det fordøjelseskanalen, hjerte-kar-systemet og leveren.

For det andet må vi ikke glemme, at det drejer sig om lægemidler, der er beregnet til at påvirke et bestemt organ eller system. Men resten kan lide af deres sidegenskaber. Så alle er langt fra sikre, hvis du ikke følger følgende kontraindikationer:

  • allergisk over for det aktive stof
  • graviditet, amning
  • alder op til 16 og efter 60 år;
  • hypertension;
  • hormonal svigt, thyrotoksicose, pheochromocytom;
  • eventuelle sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • migræne, problemer med cerebral kredsløb;
  • nyresvigt
  • samtidig brug af andre lægemidler
  • onkologi;
  • psykiske lidelser, søvnløshed;
  • leversygdom;
  • nyttiggørelsesperiode efter langvarige sygdomme
  • glaukom;
  • hjerte-kar-sygdomme.

Relativ sikkerhed adskiller kosttilskud, da de stadig ikke er stoffer. Men deres effektivitet er genstand for tvivl. Det vides ikke, hvordan alle disse eksotiske guaraner og sennas i Alexandria vil påvirke stofskiftet.

liste

Nogle stoffer, der fremskynder metabolismen (læs - fremme vægttab):

  • Adipozin
  • Asparkam
  • bupropion
  • Garcinia Forte
  • Glyukofazh
  • Goldline lys
  • dichlorphenamid
  • Guldkugle
  • ideel
  • indapamid
  • Carnivite Q10
  • Klopamid
  • Xenical
  • Lida
  • Lindaksa
  • lipoxiner
  • liraglutide
  • L-carnitin
  • Lorkaserin
  • Meridia
  • Metabolayn
  • Midamor
  • naltrexon
  • orlistat
  • pramlintid
  • Reduxine
  • rimonabant
  • sibutramin
  • Sliema
  • topiramat
  • phentermin
  • Fepranon
  • fluoxetin
  • furosemid
  • chlorthalidon
  • Exenatid Baeta
  • Ethacrynsyre
  • Koffein Efedrin

Topbedømt

Fra denne liste kan vi udpege top ti: disse stoffer anbefales ofte af endokrinologerne selv, og der er meget mere positive anmeldelser med hensyn til deres effektivitet end negative.

  1. L-carnitin. Maxler (Tyskland). $ 23.3.
  2. Xenical. Roche Holding (Schweiz). $ 17.
  3. Chrom Picolinate. Solgar (Forenede Stater). $ 16.5.
  4. Tavamin. Grodno ZMP (Hviderusland). $ 14,6.
  5. Reduxine. Promomed (Rusland). $ 13.
  6. Echinacea. Ratiopharm (Tyskland). $ 12
  7. Turboslim Alpha. Evalar (Rusland). $ 6.
  8. Lecithin Forte. RealCaps (Rusland). $ 3,9.
  9. Liponorm. Gutta (Rusland). $ 3.5.
  10. Glucophage. Merck Sante (Frankrig). $ 1,7.

Nå, hvis du køber noget, så fra denne rating. I det mindste er de godkendt af eksperter og faktisk effektive.

Applikationstips

Inden du tager stoffer, skal du læse de grundlæggende anbefalinger til deres brug. Dette vil undgå ubehagelige konsekvenser.

Lav en aftale med en endokrinolog og find ud af om du skal tage disse piller. Tal med ham om det bestemte lægemiddel du har valgt. Uden hans tilladelse, prøv ikke engang at bruge det.

Læs omhyggeligt instruktionerne for lægemidlet eller kosttilskuddet. Husk at de doser, der er angivet i den, er beregnet til behandling af en bestemt sygdom, som du ikke har. Reducer derfor dem med 1 tablet.

Sådanne agenter har ofte egenskaber til at akkumulere i væv og forårsage forgiftning af kroppen. For at undgå dette skal du oprette en drikemåde. Den daglige forbrugsrate for rent vand beregnes individuelt: 30 ml x vægt i kg.

Begynd at tage stoffet, pas nøje på for ændringer i deres sundhedstilstand. Bivirkningerne manifesterer og forsvinder ikke - stop med at tage og gå til en yderligere undersøgelse af en læge. Hvis der efter nogle uger ikke sker nogen ændringer, giver det ingen mening at forgifte kroppen yderligere.

Hvis du ikke ved præcis, hvordan disse piller virker, skal du prøve at drikke dem om morgenen. Som regel kan accelerationen af ​​stofskiftet være fyldt med overdreven spænding (som forhindrer søvn) og en vanddrivende effekt.

Hvis du vil opnå den maksimale effekt, skal du normalisere fødevaren: Fjern skadelige fødevarer fra kosten, spis ofte men fraktioneret, reducer antallet af forbrugte kalorier. Det samme gælder for fysisk aktivitet: hjælp regelmæssig sport. Find i det mindste tid og energi til mindst morgen øvelser.

På den ene side er farmaceutiske præparater certificeret og er sikrere end kosttilskud med deres ubekræftede virkning. På den anden side har vi allerede sagt, at hver af dem er beregnet til behandling af sygdomme, og ikke for at fremskynde metabolismen. Så du skal lave et vanskeligt valg mellem dem (helst sammen med din læge).

Hvis du leder efter piller, der fremskynder metabolismen, skal du tænke grundigt, inden du begynder at drikke dem. Hvis du ikke har tilladelse fra en læge, risikerer du at forværre situationen ved at vælge det forkerte stof. Langsom metabolisme er ikke en sygdom, men en individuel egenskab af kroppen. Det er ikke behandlet, men påvirket af en livsstilændring: ernæring i første omgang, motoraktivitet, følelsesmæssig tilstand. Hvis du forstår dette, vil det være meget nemmere at rette op på situationen.

http://hudeyko.ru/tabletki-dlya-uskoreniya-obmena-veshhestv.html

Vitaminer for at forbedre stofskiftet i fedme

Metabolisme eller metabolisme er et kompleks af alle biokemiske reaktioner, som udvikler sig i kroppens indre miljø, når fødevaren kommer ind i det, indtil fjernelse af slutprodukterne af stofskifte på ydersiden.

Kernen i problemet

Metabolisme er vigtig for menneskets liv, fordi det sikrer kroppens eksistens og udvikling. Alle stoffer, der kommer ind i kroppen, bliver i sidste ende omdannet til energi, hvilket ikke kun er nødvendigt for bevægelse, men også i ro, under søvn, mens du trækker vejret osv. Derfor beholder personen evnen til at trække vejret, konstant kropstemperatur, vejrtrækning og andre funktioner.

Processen med at opretholde energi er kontinuerlig og består af 2 processer: katabolisme (opløsning af komplekse stoffer i enkle forbindelser) og anabolisme (dannelse af nye strukturer).

Metabolisme kan have 2 kvaliteter: sænkes eller accelereres. Ved langsom strømforsyning overstiger strømmen. Resultatet er fedme. Derfor er accelerationen af ​​stofskiftet (stofskiftet i kroppen) blevet vigtigt for mange, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at overvægt er et svøbe af den moderne mand.

For at normalisere metabolisme er der skabt diæt, kost og dagregimer, men intet skabt kan virke uden tilstedeværelsen af ​​knappe forbindelser kaldet vitaminer, som fremmer metabolisme. De er altid deltagere i udvekslingen - det er videnskabeligt bevist. Deres rolle er accelerationen af ​​metabolisme.

Når metabolisme er bremset (fedme), tillader de en til at dele hurtigere og med højere kvalitet med vægtforøgelse, hvilket ikke tillader en at få nye ting. Samtidig accelereret - tillade ikke at udvikle mangel på vitaminer og mineraler. Nej, hovedrollen er ikke med dem, men deltagelse i begivenhedskomplekset er nødvendigt. Syntetiske vitamins rolle er forøget for nylig, fordi de ofte indeholder teoretisk og nominelt indhold i produkter.

Dette skyldes, at med mange forskellige valg af frugt og grøntsager er de ofte langsigtede og ukorrekte opbevaring, transport; de bliver ødelagt under madlavning; jordbunden af ​​dårlig kvalitet, mange pesticider osv. Det er derfor, at multivitaminer kommer frem i forgrunden.

Vitamins rolle i stofskiftet

Hvorfor er vitaminer så vigtige? Metabolisme, simpelthen sætte, omdanner nogle stoffer til andre. For at dette skal ske hurtigere, har du brug for hastighed og katalysatorer - du har brug for enzymer.

Men for virkningen af ​​enzymer er nødvendige coenzymer, hvor de fleste vitaminer vender sig. Disse omfatter gr. B-vitaminer, ascorbinsyre, Vit. Y, A, D, E, K. De resterende vitaminer sikrer strømmen af ​​normale fysiologiske processer.

Læger foreskriver ofte vitaminer for at fremskynde stofskiftet. Normalt er disse komplekser, hvor hvert vitamin gør sit arbejde.

Antioxidant egenskaber - dette er en anden egenskab af vitaminer. De regulerer redoxprocesserne i kroppen. I disse processer dannes frie radikaler, der beskadiger celler på DNA-niveau, og vitaminer neutraliserer denne handling. Dette er frem for alt en vit. C, E, R.

Egenskaber for vitaminer i gruppe B

Accelererende metabolisme er først og fremmest Vit. c. B. Optimal metabolisme er tilgængelig, når Vit er til stede. B1 - dens acceleration af metabolisme er tilvejebragt af følgende:

  • det er nødvendigt for normal funktion af centralnervesystemet, er en del af kunstnerens mediatorer.
  • forbedrer leverfunktion, der deltager i dannelsen af ​​fedtsyrer for det.
  • positivt for mavens arbejde og dets sekretion. Det ødelægger kaffe, te og alkohol.
  • forbedrer nattesyn
  • hjælper med at nedbryde fedt og kulhydrater;
  • deltager i reguleringen af ​​skjoldbruskkirtlen - hovedleder for alle metaboliske processer;
  • deltager i vækst, bloddannelse (dannelse af røde blodlegemer), den indeholder mejeri, gær, brød, kød og kornprodukter.

Vit. B3 eller nikotinsyre, PP er et coenzym af redoxprocesser:

  • normaliserer blodcholesterol, god effekt på myokardial kontraktilitet, intestinal motilitet, centralnervesystem beskytter under stress og forgiftning;
  • en antioxidant;
  • koordinerer produktionen af ​​thyroxin i skjoldbruskkirtlen, kontrollerer glykæmi og derved reducerer appetitten.

B4 - cholin - regulerer fedtstofskifte. B5 - panthenol eller pantothensyre: fremskynder mekanismerne til fedtudnyttelse og hjælper med at omdanne dem til energi; bruges til at fremskynde stofskiftet.

B6 eller pyridoxin - er involveret i produktionen af ​​aminosyrer, mediatorer for nerveceller. Handlinger om hæmopoiesis, reducerer kolesterol, lipidæmi.

Sammen med Vit. B12 reducerer risikoen for CAS, MI, forhindrer puffiness, hjælper med at normalisere balancen mellem natrium og kalium. Handlingen er også tæt på Vit.V3: påvirker også skjoldbruskkirtlen.

B8 - inositol - vitaminlignende stof hjælper med at ødelægge fedtbutikker. B12 - cyanocobalamin - en deltager i lipid-carbohydrat metabolisme; fylder kroppen med energi og aktivitet.

Andre vitaminer til stofskifte

Ascorbinsyre er en aktiv antioxidant. Det stabiliserer kropsvægt, fordi det hjælper udnyttelsen (forøgelse af brænding) af fedtstoffer i forbindelse med vitamin B8.

Jo mere Vit.C i kroppen, desto større er hormonet, der er ansvarligt for at brænde fedt. Desuden øges ascorbinsyre kollagenproduktionen, hvilket forsinker udbruddet af alderdommen; øger kroppens stress modstand.

Vitamin P - rutin - supplerer og forstærker virkningen af ​​vit.S. Udvider blodkar, normaliserer blodtrykket, styrker immunsystemet. Styrker væggene i blodkarrene.

Fedtopløselige vitaminer

D - cholecalciferol - dulmer følelsen af ​​sult, fordi indholdet af leptin med ansvar for mætning afhænger af det. Det hjælper absorptionen af ​​calcium og fosfor, har anti-kræft egenskaber.

Udpeget til at forbedre stofskiftet, fordi fremskynder stofskiftet. Formet i huden under påvirkning af sollys. Det er nødvendigt at acceptere det kun i de anbefalede doser, hvilket ikke tillader overbevisning.

E-tocopherol - forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, genital sfæren. Forbedrer immunitet, kraftig antioxidant. Forebygger tab af kollagen.

Vitaminkomplekser

Alle mineral-vitaminkomplekser til normalisering af metabolisme kræves først og fremmest med kost, fastende, kroniske sygdomme; såvel som i forår og efterår med hypovitaminose. Hvilke komplekser er mest aktive? Det mest anerkendte firma Alfa Vita, der producerer en bred vifte af unikke naturlige multivitamin komplekser:

  • VITA mærke Det har ingen analoger i verden, og dets produkter anses for at være ideelle til metabolisme.
  • Vita Zeolite kompleks, Alfabet diæt - fjerner frie radikaler, toksiner, tungmetaller. Øger organernes arbejde på niveauet af molekyler.
  • Kompleks Vita Min - bortset fra afbalancerede vitaminer, indeholder antioxidanter, næringsstoffer og mineraler. De fremskynder metabolismen, fuld ernæring af celler. Udgivelsesformen er flydende, så alle vitaminerne absorberes straks. Det kan være aktivt mod virus og bakterier, fordi det styrker immunsystemet og har en kraftig antioxidant effekt.
  • Vita Minerals - foruden et sæt vitaminer indeholder en forøget mængde af vit S.
  • Vita O2 - sammensat af mange stoffer, der er ansvarlige for iltning af celler.
  • Monooxy - indeholder mange antioxidanter Specielt nyttigt til stress, træning, hjælper med at genoprette.

Generelt er vitaminer til vægttab og metabolisme i komplekserne ofte særskilt for kvinder og mænd.

Dette gøres, fordi metabolskraten ikke kun afhænger af arvelighed, vægt, alder og tilstedeværelsen af ​​patologier, men også på køn. Kvindelig metabolisme er langsommere. Det betyder, at en mand skal få flere vitaminer, kalorier, mineraler. Med hensyn til alder kan det bemærkes, at metabolisme hvert tiende efter 25 år falder med 10%. Derfor bliver de ældre let vigende og kan så ikke slippe af med det.

Og hos kvinder er østrogen af ​​stor betydning: i overgangsalderen, i mangel af østrogen, er der en kraftig vægtøgning hos kvinder. Pharmamed-vitaminkomplekser betragtes også som gode. Kost formel - hjælpe med at tabe sig på grund af tilstedeværelsen af ​​fedtbrændere, vitaminer og klar fra toksiner. Dame formel, Mands formel - separate specialiserede komplekser til kvinder og mænd.

Et særligt sted i fedtforbrænding spilles også af: Complivit, Duovit, Elevit, tyske vitamin-mineralske komplekser "Doppel Herz"; Vitrum, Centrum, Direkte, Selmevit, Solgar.

Få mennesker ved, at en vitaminmangel i sig selv bidrager til vægtøgning. Dette sker, fordi kroppen forsøger at udfylde manglen på vitaminer med store mængder mad og oftere for at tvinge den til at spise.

Plusser multivitamin komplekser

Mangel på vitaminer forsinker stofskiftet; i multivitaminer er der en balance af essentielle vitaminer; der er makro- og mikronæringsstoffer; indeholder nogle essentielle syrer; indeholder ofte termogenics - de hjælper fedt udtømning.

Tabe sig med multivitaminer hurtigere og mere nyttigt. Accept flere komplekser på én gang på samme tid. For at mindske vægten i komplekserne bør mineraler og vitaminer ikke overstige 80% af det daglige krav.

Slankekomplekser

Vitrum - et amerikansk stof - indeholder 13 vitaminer og 17 mineraler. Direkte påvirker metabolismen af ​​fedtstoffer, kulhydrater, fedtbrænder. Normaliserer proteinmetabolisme. Fuldt niveauer metabolisme og bremser aldring. Indeholder Vit. gr., 5 mikroelementer - Se, Mg, Fe, P, I.

Vil sende - produkter Evalar - indeholder vitaminer og mineraler; planteekstrakter. Normaliserer stofskiftet.

Turboslim - producerer Evalar - hjælper ikke kun med at fremskynde metabolismen, men kompenserer også for manglen på næringsstoffer. Turboslim Multivitaminer anbefales specielt til at tabe sig.

Doppelgerz - grundlaget er linolsyre. Det betragtes som en effektiv fedtbrænder. Sætets styrke styrkes med grøn teekstrakt og Cr, Se, Zn, Mg. Anmeldelser er kun positive. Fås med forskellige frugtsmag og former. Fordelen ved lægemidlet er, at det i modsætning til andre virker på "depot" -princippet: vitaminer og komponenter frigives i den rigtige rækkefølge og optages optimalt. Indeholder 13 vitaminer og 11 mineraler.

Centrum - produceret af et amerikansk firma - sammensætning udviklet i Østrig; Metabolisk, antioxidant, styrker knogler og øger fysisk aktivitet. Typer af komplekser af dette lægemiddel er forskellige; hjælper slankekompleks kaldet

"Centrum fra A til Zn". Indeholder 12 vitaminer og 11 mineraler.

Megaslim - producenter - Moldova + Moskva. Fedtforbrændingskompleks udviklet i Schweiz. Det hjælper med at tabe sig hurtigt og er altid ordineret i et komplekst vægttab.

Opnåelse af vægttab holder og giver ikke vægt igen. Normaliserer fordøjelseskanalen i hver af sine afdelinger, leverandøren af ​​mikronæringsstoffer og giver en følelse af mæthed.

Vel hjælper kroppen under faste. Indeholder 10 vitaminer, 5 mineraler (Cr, Zn, Se, Mg), bromelain og L-carnitin.

Duovit - Slovenien, Krka - kontraindiceret i hypothyroidisme, forøgede urater, CH. Indeholder 11 vitaminer og 9 mineraler. Metabolisme stimulator.

Selmevit - russisk sæt - indeholder 11 vitaminer og 9 mineraler. Komponenterne er velafbalancerede; forbedrer lipid-carbohydratmetabolisme, har anticanceraktivitet, regulerer reproduktionssystemets funktion.

Solgar - American - producerer en række komplekser, men anbefales at fremskynde stofskiftet.

"Solgar for kvinder" - styrker immunsystemet, fordøjelseskanalen, giver hudens sundhed. Indeholder 13 vitaminer, 14 mineraler og planteekstrakter - ginseng, mælkdistrikt, soja. Kurser for at tage disse komplekser spænder fra 1 til 2 måneder - som instrueret af lægen.

http://endokrinologiya.com/hormones/vitaminy-dlya-obmena-veshchestv

Væsentlige vitaminer til vægttab

Når der udarbejdes en kost til vægttab, lægger lægen nødvendigvis til patienten, at menuen skal beriges med vitaminer. De er nødvendige for at normalisere hele organismens arbejde og fremskynde metabolismen. Med en begrænset kost er indtagelsen af ​​disse elementer med mad utilstrækkelig, så eksperter anbefaler at tage vitaminkomplekser ud over det.

Læs i denne artikel.

Hvilke vitaminer bidrager til vægttab

Ved slankekure er det nødvendigt at sikre fuld indtagelse af C-vitamin og nogle repræsentanter for linje B. Selvfølgelig vil resten være nyttig, men disse vil fremskynde processen med at tabe sig.

C-vitamin (askorbinsyre)

Det er interessant for dem, der mister deres egenskaber for at omdanne glukose til energi, og ikke i fede akkumuleringer. Dette vitamin er aktivt involveret i at reducere mængden af ​​"skadeligt" kolesterol i blodet og øge hormonet norepinephrin, som beskytter kroppen mod de negative virkninger af stress.

Ascorbinsyre kan tages i form af et farmakologisk lægemiddel, men det er tilstrækkeligt i grøntsager, frugter, bær. C-vitamin findes i store mængder i:

  • hvidkål (det kan ikke kun være frisk, men også gæret);
  • hindbær, rødvin, wild rose, sort chokeberry og citrus;
  • tomater, radise og grønne løg;
  • Dill og persille.

Det er vigtigt at bruge disse produkter friske, fordi de under påvirkning af selv lave temperaturer mister deres fordele i form af befæstelse af kroppen.

Og her mere om stoffer til behandling af fedme.

Vitaminer linje B

Det mest nyttige til vægttab vil være:

  • B2 - en positiv effekt på funktionaliteten af ​​skjoldbruskkirtlen. Hvis denne krop fungerer inden for det normale område og producerer en tilstrækkelig mængde hormoner, fortsætter alle metaboliske processer i et hurtigt tempo. Dette vitamin findes i leveren, enhver form for nødder, nogle biprodukter (lever, nyre), hård ost, helmælk.
  • B3 - korrigerer blodsukkerniveauet, hvilket fører til et fald i appetitten. Lavt fedtost, kyllingæg, kalkunkød, havregryn og de fleste fiskearter (laks, tun, makrel) skal udpeges fra naturlige kilder.
  • B4 - regulerer fedtstofskifte, fremskynder fjernelsen af ​​overskydende fedt fra kroppen og dets forarbejdning til energi. Det er vigtigt for dem at tabe sig, der følger en vegetarisk kost. Indeholdt i tomater og blomkål, gulerødder og spinat, kyllingæg og agurker, jordnødder.

Vitaminer B5 / 6/8/12 vil også være nyttige til vægttab. De bidrager til hurtig omdannelse af fedt til energi, normaliserer processerne for assimilering af den nødvendige mængde af dette element. De findes især i hvede og boghvede groats, biprodukter, bælgfrugter, meloner og vandmeloner og citrusfrugter.

Disse produkter, der indeholder gode vitaminer til vægttab, kan indgå i diætmenuen, fordi de har lavt kalorieindhold. Men i de fleste tilfælde vil selv deres regelmæssige brug ikke give kroppen den rigtige mængde elementer. Derfor anbefaler læger i perioden med aktivt vægttab at tage specifikke vitamin-mineralske komplekser.

Om vitaminer og deres funktioner i kroppen, se denne video:

De bedste komplekser til forbedring af stofskiftet

De kan derfor være meget forskellige, for at vælge den mest egnede til en bestemt person, skal hans kost tages i betragtning. Fra menuen kan du forstå, hvilke vitaminer der kommer ind i kroppen i utilstrækkelige mængder, lægen vil hjælpe dig med at forstå dette problem mere detaljeret.

Af hele rækken af ​​vitamin-mineralsk slankekomplekser er kun nogle af dem af interesse.

Vitrum

Ifølge producenterne accelererer de lipidmetabolisme, deltager i splittelsen af ​​fedtstoffer og gør alle energiprocesserne i kroppen mere aktive. En tablet af Vitrum om dagen dækker behovet for vitaminer om dagen.

Dette kompleks er kontraindiceret til brug hos personer med diagnosticerede sygdomme som gigt, tuberkulose og alvorlig nedsat nyre og lever. Især forsigtig med at være dem, der har problemer med skjoldbruskkirtlen, for eksempel i tilfælde af sygdommen er Vitrum termotoxicose forbudt.

Komplekset indeholder ikke kun vitaminer, men også elementer som jern og zink, molybdæn og folsyre, nikkel og calcium, kobber og andre. Denne kombination vil være nyttig ved svækkelse af immunsystemet, ubalanceret kost og nedsat funktionalitet i mave-tarmkanalen.

Megaslim

Komplekset blev udviklet af schweiziske forskere, det er designet til at bekæmpe fedtindskud og fremskynde metaboliske (metaboliske) processer. Ifølge producenten løser Megaslim problemet og "appelsinskal", men eksperter henviser til dette med stor tvivl. Men det faktum, at dette kompleks hjælper med at holde vægt efter en kost og nedsætter appetitten, er videnskabeligt bekræftet.

Tag vitaminer 1 kapsel to gange om dagen i 3 måneder. Efter denne periode skal du tage en pause på mindst 6 måneder, læger anbefaler at tage kurset en gang om året - dette er nok til at udfylde de manglende elementer i kroppen.

Duovit

Fås i tabletter af to farver, som er placeret i en blister - en række røde tabletter, den anden blå. Det er nødvendigt at bruge to tabletter af forskellige farver en gang om dagen under måltidet. Det menes at Duovit støtter kroppen og fremskynder processen med at tabe sig hos dem, der følger en kost.

Duovit er strengt kontraindiceret i urolithiasis, et højt niveau af jern og kobber i kroppen, alvorlig hjertesvigt. Med sin regelmæssige brug kan bivirkninger udvikle sig - kvalme og svimmelhed, ikke-intense kramper i underekstremiteterne. Sådanne forhold er årsagen til afvisningen af ​​at tage vitaminer og søge lægehjælp.

Et vigtigt punkt: Du skal ikke tage to forskellige tabletter på samme tid, men med en pause på 3 - 4 timer, først rød og derefter blå. Kompleksets modtagelse er maksimalt 20 dage, det skal afholdes 1 gang om seks måneder.

Vil direkte

Vitaminkompleks af russisk produktion er nødvendig for ikke blot at mætte kroppen med vitaminer og mineraler. Med regelmæssig brug af stoffet er det muligt at øge arbejdskapaciteten, hukommelsen forbedres, og dette er vigtigt for at tabe sig, fordi de på en streng diæt oplever øget svaghed.

Tag vitaminer 1 stykke om dagen under ethvert måltid. Men det er bedre at gøre dette om morgenen, fordi aftenforbrug kan føre til udseendet af overdreven energi og søvnløshed. I den henseende er komplekset Direct kontraindiceret til dem, der har mentale abnormiteter, en tendens til aggression, søvnforstyrrelser.

Andre komplekser

Ud over disse komplekser er de mest populære hos forbrugerne:

  • Turboslim Multivitaminer - produkter fra en række stoffer til vægttab, de kan tilskrives biologisk aktive additiver. Vitaminer, der er en del af komplekset, fremskynder metaboliske processer og øger effektiviteten. Brug dem en gang om dagen, straks hvid og pink pille. Kurset er en måned, og mødeløbet er 1 gang om et halvt år.
  • Alfabet diæt er et kompleks af vitaminer og mineraler, der indeholder tre typer af tabletter i en pakke: hvid, blå og lyserød. Deres samtidige brug er strengt forbudt. De skal tages med 4 timers mellemrum, for eksempel om morgenen, til frokost og om aftenen under hovedmåltiderne.
  • Alfabetdietten har kontraindikationer: ustabilt blodtryk (dets periodiske stigning), hjertesygdomme og blodkar, nogle sygdomme i leveren, der forekommer i svær form.

De nødvendige vitaminer når slankekure

For at fremskynde processen med at tabe sig, er ikke kun vitaminer B og C vigtige, men også andre. Vi taler om vitaminer E og D, som hver især har en gavnlig effekt på metaboliske processer og splittelse / udskillelse af fedtstoffer, og deres mangel kan føre ikke kun til at standse vægttab, men også til forværringen af ​​det generelle helbred.

E-vitamin

Det andet navn er tocopherolacetat. Dette element regulerer skjoldbruskkirtelens arbejde og normaliserer produktionen af ​​dets hormoner. Derudover har E-vitamin en gavnlig effekt på kroppens hormonelle system, og det anses derfor for vigtigt i tilfælde af vægtforøgelse på grund af hormonforstyrrelser.

Det findes i mange fødevarer, der er lavt i kalorier og anbefalet af ernæringseksperter til at føje til kosten af ​​at tabe sig:

  • hvedekim og majsolie;
  • rosen hofter og havre klid / flager;
  • hørfrø og æggeblomme
  • hindbær blade og nældeværk.

Det anbefales at bruge disse produkter uden forudgående behandling med høje temperaturer, men hindbær blade og nælde kan være grundlaget for at forberede varm te eller første kurser - E-vitamin er bevaret i dem selv når de koges.

Vitamin D

Dens andet navn er cholecalciferol. Dette vitamin er kendt for næsten alle. Det styrker muskuloskelet systemet, det er ordineret til premature babyer for at forhindre udvikling af rickets. Og få mennesker ved, at det samme element spiller en aktiv rolle i at tabe sig - det giver fuldstændig absorption af calcium og øger kroppens produktion af leptin, hvilket giver en følelse af fylde efter at have taget en lille del af mad.

Især meget af dette vitamin i mejeriprodukter, kyllingæg, makrel og tun, hårde sorter af ost. For at kompensere for manglen på et element, kan du desuden tage fiskeolie - det sælges i kapsler, hvilket lindrer ubehag, når det bruges. Nok at drikke 1 kapsel om dagen for at mætte kroppen med D-vitamin.

Hvornår skal du vælge med krom

Chrom er et af de vigtigste elementer, der bidrager til vægttab. Faktum er, at han er involveret i insulinproduktionsprocesserne, og hvis krom ikke er nok i kroppen, så vil pancreas hormonet være i blodet meget. Dette vil stoppe processen med at opdele fedt, hvilket forårsager deres deponering. Brugen af ​​chrom til vægttab er stor:

  • stimulerer produktionen af ​​naturligt kollagen, hvilket øger hudens elasticitet
  • fremskynder metaboliske processer;
  • splitter fedtstoffer og omdanner dem til energi;
  • forbedrer ydeevne og udholdenhed med hensyn til fysisk aktivitet;
  • gør mindre krav til slik.

Af de produkter, der indeholder krom, fortjener den særlige opmærksomhed hos mennesker på en kost:

  • tomater;
  • bælgfrugter;
  • enhver krydderier og krydderier
  • alle bær, blommer og æbler af enhver art
  • hårde oste;
  • fjerkræaffald;
  • kartoffel, sukkerroer og broccoli;
  • havfisk.

Men selvom du kun spiser disse produkter, vil det ikke være muligt at fylde mængden af ​​chrom. Derfor skal du drikke et kursus af følgende stoffer:

  • Centuri 2000 - et kompleks af vitaminer og mineraler med et højt indhold af det betragtede element
  • Chrom Picolinate Plus er et kosttilskud, der indeholder naturlige ingredienser og udvalgte krom;
  • krombrugergær - tilgængelig i pilleform.

En hvilken som helst af de nævnte midler anvendes på 1 tablet / kapsel om dagen, uanset måltid. Kursets varighed er maksimalt 25 dage, hvorefter en pause på et halvt år foretages.

Vitaminer med krom er kategorisk kontraindiceret i:

  • svær diabetes mellitus
  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • problemer i centralnervesystemets funktionalitet.

Og her mere om, hvordan biotin hjælper med at tabe sig.

Vitaminer til vægttab - de vigtigste elementer til at fremskynde stofskiftet. Sådan støtte er nødvendig for kroppen til enhver tid og endnu mere, når den gennemgår "berøvelse" af gastronomiske glæder.

Nyttig video

Om fordelene ved chrom til vægttab, se denne video:

http://hudeiskorei.com/vitaminy-dlya-pohudeniya/

Vitaminer til stofskifte og vægttab

Hvilke vitaminer hjælper med at fremskynde metabolismen? Rating af vitaminer til vægttab.

I de fleste tilfælde opstår akkumulering af overskydende fedt på grund af dårlig metabolisme. For at eliminere dette problem bør alle vide om det grundlæggende ved korrekt ernæring. Hyppige måltider i små portioner og tilstrækkeligt væskeindtag per dag stimulerer stofskiftet. Ernæringseksperter anbefaler også at indtage vitaminer til stofskifte, hvilket vil være et glimrende supplement til kroppens "rehabilitering".

Vitaminer i gruppe B

B-vitaminer er afgørende for mavetarmkanalets sundhed, er ansvarlige for stimulering og normalisering af metaboliske processer i menneskekroppen:

  1. Thiamin (B1). Hvis kroppen lider af mangel på dette vitamin, vil det nødvendigvis føre til en forringelse af stofskiftet. Du kan få en nyttig vare ved at spise havre, grønne ærter, oliven, boghvede og havregryn.
  2. Riboflavin (B2). Når dets mangel forringer blodets sammensætning, forekommer der ofte anæmi. Læger anbefaler at forhindre det daglige forbrug af fermenterede mejeriprodukter og æg efter varmebehandling.
  3. Folinsyre (B9). Ud over at stimulere metabolismen er vitamin B9 i stand til at øge immunforsvarets forsvar og rense kroppen af ​​skadelige toksiner og toksiner. Denne komponent kan fås fra grønne eller citrusfrugter.
  4. Cyanocobalamin (B12). Dette vitamin er velbevist at tabe sig, da det hjælper med at normalisere metabolisme og forbrænding af subkutant fedt. Af produkterne af cyanocobalaminrige æggeblommer eller oksekød.

Ovennævnte nyttige elementer kan opnås ikke kun fra mad, men også til at købe komplekse berigede stoffer i et apotek, der indeholder B-vitaminer. For at finde et passende værktøj skal du konsultere en specialist. Bestil en individuel høring.

Hvilke andre vitaminer stimulerer stofskiftet

Overvej hvilke vitaminer til metabolisme og vægttab er mest effektive:

  1. Vitamin A. Den gennemsnitlige daglige retinolhastighed er 800 mgc. Afhængig af organismens alder og andre individuelle karakteristika kan denne figur variere. For at forbedre metabolisme anbefales det at overholde ovennævnte dosering. Retinol er rig på gulerødder, smør og cottage cheese.
  2. C-vitamin. Ascorbinsyre har ikke den sidste plads i metabolismens deltagelse. Dens mangel kan påvirke de ekstra pounds på grund af metaboliske lidelser. Vitamin kan opnås fra sort currant eller sorrel. En erstatning kan være citrusfrugter.
  3. Vitamin E. Nødvendig for normal funktion af mavetarmkanalen, bidrager til fordøjelsen af ​​mad. Tocopherol er især nyttig for kvinder, fordi det forbedrer hud, hår og negle ud over metabolisme. Indeholdt i fisk, æggeblommer og oksekød lever.
  4. Vitamin D. Det er nødvendigt for fordøjelsen af ​​protein, der er nyttigt for skeletsystemet. Ofte er der mangel på D-vitamin, der lider af forskellige stadier af fedme. En stor mængde af en nyttig komponent findes i fiskeolie.
  5. Chrome. Dette stof er især nyttigt til at tabe sig, da det fremmer brændingen af ​​subkutant fedt. Den højeste koncentration af chrom observeres i bønner og byggryn.
  6. Protein. Når man spiser protein, bruger kroppen kalorier på sin absorption, hvilket i høj grad forbedrer metabolismen. Det er derfor, at folk, der følger ordentlig ernæring, ofte spiser kyllingebryst, æg og hytteost.
  7. Vegetation. For at "accelerere" metabolismen anbefales det at berige den daglige ration med vegetabilsk mad med 80%. Efter at have varet på en slags kost mindst et par uger, kan du mærke et betydeligt vægttab. Det er af denne grund, at vegetarer har en fremragende metabolisme.
  8. Fiber. Dette stof skal spises sammen med komplekse kulhydrater, hvilket øger tidspunktet for assimilering af mad, hvilket fremskynder metabolismen. Høj koncentration af fiber observeres i grøntsager og frugter, især pærer og abrikoser.
  9. Omega 3. Umættede fedtsyrer er direkte relateret til stofskiftet. Med en tilstrækkelig mængde syre i kroppen brænder fedt. Hvis de er mangelfulde, bliver fedt deponeret. Omega 3 findes i fisk, især makrel og laks.
  10. Jod. Som du ved, med en normalt fungerende skjoldbruskkirtlen, observeres metaboliske problemer normalt ikke. Hvis kroppen mangler jod, så kan det modsatte ses. Dette sporelement findes i æbler og kelp.

Hjælp! Praktisk taget i et hvilket som helst komplekst beriget præparat indeholder de ovenfor anførte nyttige elementer. Du kan købe disse stoffer på ethvert apotek.

Tips til at fremskynde stofskiftet

For at stimulere stofskiftet skal du observere nogle af nuancerne i kosten:

  1. Drik vand ofte mellem måltiderne. Det er tilrådeligt at drikke ikke kogt "levende" vand.
  2. Spis hver 3 timer med minimale portioner. Afhængig af de enkelte egenskaber og indledende vægt kan portionerne være forskellige, i gennemsnit bør de ikke overstige glasets kapacitet.
  3. Afvise at spise mindst 2 timer før sengetid. Dette er nødvendigt, så fødevaren har tid til at fordøje før man går i seng.
  4. Spis fisk, grøntsager, grøntsager og frugter. Ordne regelmæssigt faste dage.
  5. Glem ikke om protein. Hver dag skal du spise kyllingkogt filet eller æg.
  6. Dagligt udfør et kontrastbruser, hvis der ikke er kontraindikationer.
  7. Tag fiber hver dag. Det er ønskeligt, ved frokosttid, med komplekse kulhydrater.
  8. For at opnå et godt stofskifte, oftere i frisk luft, flyt mere.
  9. Snoep, fastfood og andre farer er forbudt. Sådanne produkter hjælper med at nedsætte metabolismen.
  10. Som en godbid, spis tørrede frugter og nødder i små mængder.

Vitaminer vil kun hjælpe med at normalisere metabolisme, hvis du løser problemet i et kompleks. Ud over forbruget af en tilstrækkelig mængde vitaminer er det nødvendigt at overholde principperne om korrekt ernæring og underkaste kroppen til moderat fysisk anstrengelse.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-obmena-veshhestv-i-pohudeniya/
Up