D-vitamin i omkring hundrede år, er blandt de vitale stoffer for mennesker, der åbnes og studeres af videnskaben. Alle har sikkert hørt om fordelene ved sol vitamin, men hvordan er det nøjagtigt? Denne artikel vil fortælle dig om, hvad vitamin D er, hvor det er indeholdt, hvor farligt dets mangel og overforbrug er.
Ofte kaldes alle vitaminer i gruppe D generelt calciferol, på trods af at dette er navnet på et specifikt vitamin-D3. I medicinsk praksis forstås D-vitamin D-form D2 og D3; de betragtes som de mest aktive og derfor mest effektive til at yde den nødvendige handling. Funktionerne af alle disse vitaminer er ens, så det kan siges, at de afviger primært i deres aktivitet og produktionsmetode. I offentliggjorte artikler bliver de oftest ikke delte, selv læger, der henviser til D-vitamin, indebærer alle dens former. Hvis vi taler om et specifikt vitamin, nævnes det særskilt.
Ifølge moderne videnskab er vitamin D repræsenteret af seks former:
Vitaminer i gruppe D er ordineret til terapeutiske og profylaktiske formål. I det første tilfælde tages vitaminet sammen med hovedterapien, oftest i sygdomme med skeletsystemet og mangel på calcium i blodet. Forskellen mellem terapeutiske og profylaktiske metoder er kun i dosering: under behandlingen tages lægemidlet i en daglig mængde på 100-250 mcg, med profylakse - 10-15 mcg.
Hvornår anbefales D-vitamin?
På trods af alle fordelene ved D-vitamin er der en række sygdomme, hvor brugen er kontraindiceret:
D-vitamin bør tages med forsigtighed, når:
Selv for en sund person er dosen af D-vitamin ikke den samme. Det hele afhænger af alder, vægt, tilstedeværelsen af andre faktorer. Normalt er doseringen af et vitamin omtrent det følgende:
For at indikere dosen af D-vitamin anvendes mikrogram (μg) og internationale enheder (IU). Disse måleenheder er gensidigt oversættelige. En international enhed er 0,025 μg, og en mikrogram er 40 IE.
De angivne doser er optimale til sikkert at fylde vitaminreserver. Den maksimale tilladte daglige dosis for en voksen anses for at være 15 mikrogram. Dens overskud kan forårsage hypervitaminose og som følge heraf manifestationen af ubehagelige symptomer.
D-vitamin kaldes ofte sol vitamin, og med god grund. Næsten alle dens former, undtagen kun D2, syntetiseres i hudens epidermis under påvirkning af ultraviolet stråling. Pro-vitamin D3 omdannes til cholecalciferol (direkte D3) på grund af termisk isomerisering, hvorefter den kommer ind i blodet og overføres af det til leveren.
Om sommeren er vitamin nok til, at kroppen fungerer normalt, men om vinteren reduceres produktionen betydeligt. En stor mængde tøj og en kort lysdag tillader ikke, at den syntetiseres i normale mængder.
Ud over syntesen i menneskekroppen findes vitamin D i fødevarer og for det meste i animalske produkter. Så det er meget i noget kød, fisk, kød og fiskelever, æg. Et højt indhold af vitamin er noteret i fermenterede mejeriprodukter.
I vegetabilsk mad er D-vitamin næsten ikke-eksisterende. I små mængder findes den i majsolie, kartofler, persille.
D-vitaminmangel er noteret i hver tiende indbygger på vores planet. En person, der lider af hypovitaminose, bliver træt hurtigt, han udvikler svaghed, smerter i muskler, problemer med tænder og syn. Hvis du ikke er opmærksom på disse symptomer i tide, kan patienten stå over for mere alvorlige sygdomme - rickets, osteoporose, arthritis, knogleresformiteter.
Rahit er for det meste tilbøjelig til små børn. Med mangel på D-vitamin kan de opleve hårtab, sved, problemer med tænder. I alvorlige tilfælde kan brystets knogler deformeres og blødgøre, en pukkel vises. Derfor er det vigtigt for gravide at sikre, at vitaminniveauet forbliver normalt, og babyer må give det fra de første måneder af livet.
Osteoporose er en anden sygdom forbundet med hypovitaminose. Det er mest almindeligt blandt middelaldrende og ældre mennesker og fører til, at nogen, selv en lille blå mærke, fører til revner eller knoglebrud. For at helbrede det i dag er det umuligt, kun supplerende D-vitamin og smertestillende midler.
Ofte er depression og migræne tilskrevet denne liste over sygdomme, der forklarer deres udvikling ved avitaminose.
En overdosis, men mindre almindelig, har stadig et sted at være. D-vitamin har en tendens til at akkumulere i kroppen, og en overvægt kan fremkalde anfald, forstyrret hjerterytme og vejrtrækning, svaghed, kvalme og øget tryk. Nogle gange dannes aterosklerotiske plaques forbundet med overskydende calcium på væggene i blodkarrene.
Hypervitaminose kan kun forekomme i tilfælde af at tage store doser af lægemidler indeholdende D-vitamin. Lang eksponering for solen truer ikke med overskud - herved beskytter den menneskelige hud solbrunten.
Behandlingen består i at stoppe indtagelsen af et vitamin og en vegetabilsk kost. At være i solen skal også undgås. I nogle tilfælde kræver det brug af stoffer, der fjerner calcium fra kroppen eller endog stationær observation.
Du kan identificere en mangel eller overskud af D-vitamin ved hjælp af en blodprøve. For større sikkerhed anbefales det at stoppe med at tage vitaminkomplekser og lægemidler, som kan indeholde det i flere dage, før blodet doneres.
D-vitamin har mange bivirkninger. De kan forekomme i to situationer - i tilfælde af misbrug eller på grund af individuel intolerance. Blandt disse effekter er markeret lavt blodtryk, svaghed, irritabilitet, kvalme. Hvis du systematisk overskrider den daglige dosis af vitamin i organerne, kan de danne forkalkninger.
Det mest berømte og sikre lægemiddel, der ikke kun er egnet til voksne, men også til småbørn. En dråbe indeholder ca. 600 IE vitamin, hvilket er en omtrentlig daglig sats. Lægemidlet er ordineret til forebyggelse af rickets, det kan tages uanset måltidstiden. Det anbefales at opdrætte i en skefuld vand.
Lægemidlet er tilgængeligt i form af kapsler med en olieopløsning. Tilladt til brug for børn over 6 år og voksne - små børn kan ikke sluge kapslen hele. Indeholder en syntetisk analog af vitamin D, tildeles patienter med forstyrrelser i det endokrine system. Det er nødvendigt at acceptere på en eller to kapsler efter mad, vask med rent vand.
Det er en olieopløsning og er taget på samme måde som Aquadetrim. Det kan bruges i form af injektioner, injektionen udføres intramuskulært i låret eller skinkerne.
Fås i form af tabletter med smag af citrus eller mynte. En tablet indeholder det daglige indtag af vitamin D3 og calcium. Acceptet efter eller under måltider, beregnet til børn over seks år og voksne.
Lægemidlet fremstilles i form af en olieopløsning. Velegnet til børn fra fødsel og voksne, foreskrevet til forebyggelse af rickets, behandling af osteoporose.
http://athleticbody.ru/vitamin-d.htmlOftest er stoffer og produkter, der indeholder D-vitamin, af interesse for unge mødre, da deres mangel kan føre til rickets hos spædbørn og ældre børn. Faktisk er dette vitamin ikke mindre vigtigt for voksne mænd og kvinder, især når der er en mangel på sol i det dystre vejr fra oktober til maj.
I denne artikel lærer du, hvorfor kroppen har brug for D-vitamin, hvordan dens mangel kan manifestere sig og hvilke fødevarer der indeholder mest af dette værdifulde element.
D-vitamin spiller en vigtig rolle i helbredelsen af knogler og muskler såvel som i immun- og nervesystemet. De fleste fødevarer er svage kilder til dette vitamin, og vi er tilbage med et valg af kun en lille mængde fødevarer rig på det, en liste som vi vil overveje nedenfor. Lad os først forstå, hvad et vitamin D er, og hvorfor en person har brug for det.
6 interessante fakta:
Undersøgelser har vist, at mennesker med lavt indhold af D-vitamin i blodet virker værre på standardiserede prøver, kan have dårlige beslutningskompetencer og har svært ved opgaver, der kræver opmærksomhed og koncentration. Derudover har flere undersøgelser fundet, at et normalt niveau af D-vitamin reducerer risikoen for udvikling af kræft, især tyktarm og brystkræft.
D-vitamin mangel fører ofte til blødgøring af knoglerne (osteomalacia) og rickets, og kan også være forbundet med lav immunitet, depression, autoimmune sygdomme og kræft. Dog har D-vitamin mangel ikke altid symptomer. Nogle gange får de sig ikke til at føle sig, indtil niveauet af D-vitamin bliver meget lavt, og kroppen behøver ikke alvorlig behandling.
Måske kan disse 9 hovedtegn og symptomer hjælpe dig med at genkende manglen på D-vitamin i din krop på forhånd:
Ifølge Harvard Medical School, hvis kroppen mangler D-vitamin, kan den kun absorbere 10-15% calcium fra mad sammenlignet med 30-40% med et tilstrækkeligt niveau af dette vitamin.
Hvor meget vitamin har vi brug for for at undgå det hele og forblive sunde?
Tabellen nedenfor viser det anbefalede daglige indtag af D-vitamin. Det er værd at bemærke, at disse tal ofte er blevet omstridt i dag. Mangel på sollys om efteråret og vinteren, lange arbejdstimer og solcreme om sommeren fører os til et endnu større behov for D-vitamin fra mad og medicin. Mange forskere insisterer på, at vitamin D bør være tættere på 4000 IE om dagen.
http://www.lefe.blog/vitamin-d-gde-soderzhitsya-dlya-chego-nuzhen/D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der dannes af steroler i væv af dyr og planter under påvirkning af ultraviolet stråling, og kommer også ind i kroppen med mad.
Under D-vitamin er en hel gruppe biologisk aktive stoffer gemt, blandt dem er der to hovedforbindelser til den menneskelige krop - cholecalciferol og ergocalciferol (D2 og D3).
Det er fremstillet af gær, dets provitamin er ergosterol. Må kun indtages med mad.
Det er syntetiseret under virkningen af ultraviolette stråler i huden og kommer ind i kroppen med mad. 7-dehydrocholesterol betragtes som provitamin.
Vitamin D4 - 22, 23-dihydro-ergocalciferol.
Vitamin D5 - isoleret fra hvede olier, sitokaltsiferol (24-ethylkholecalciferol).
Vitamin D6 - stigma-calciferol (22-dihydroethyl calciferol).
Vitaminbaserede præparater udtrykkes i IE - internationale enheder. 1 IE indeholder 0, 025 mkg vitamin D i kemisk ren form.
D-vitamin er et af de vigtigste elementer for menneskers sundhed. Hovedfunktionen er at sikre fuld absorption af fosfor, calcium og magnesium, som bidrager til den normale udvikling af skeletsystemet. D-vitamin hjælper med deponering af calcium i knogler og dentin, som forhindrer blødgøring af knogler og beskytter også mod rickets og osteoporose.
Hertil kommer, D-vitamin:
En person, som regelmæssigt besøger solen, som giver syntesen af D-vitamin i huden, behøver ikke yderligere kilder. Det er nok at bruge kun 15-20 minutter i solen, morgen og solnedgangstimer er særligt nyttige.
Behovet for D-vitamin er:
D-vitamin om vinteren, når der ikke er nok sollys, produceres i mindre volumen. Desuden kan vitamin D-mangel forekomme ved alvorlig solskoldning og atmosfærisk røg.
Derudover lider ældre ofte af vitamin D-mangel. Deres krop mister deres evne til at syntetisere vitamin i alderen, så de har brug for en særlig kost for at supplere de normale niveauer af D-vitamin med mad.
Hvis kroppen modtager utilstrækkelig D-vitamin, absorberes calcium dårligt, hvilket fører til demineralisering af knoglerne, og sygdomme som rickets og andre sundhedsmæssige problemer kan forekomme:
Fødevarer rig på D-vitamin:
Med mangel på D-vitamin kan hastigheden opnås fra mad. Kilde af D-vitamin:
Derudover er vitamin D indeholdt i gær, kaviar og vilde svampe (kantantereller), mejeriprodukter, vegetabilsk olie.
Vitamin D kosttilskud kan også hjælpe med at genopbygge satsen. Dette er indikeret for nogle sygdomme, graviditet i efteråret-vinterperioden, til underjordiske arbejdere, minearbejdere, samt polare. Men de bør tages under tilsyn af en læge. Da der er kendte tilfælde af overdosering på grund af vitaminens evne til at akkumulere i kroppen.
Overskydende D-vitamin er farligt for kroppen såvel som dets mangel. Overdreven brug af det kan medføre negative helbredseffekter, nemlig:
Kronisk D-vitaminforgiftning kan forårsage symptomer som:
Der er kontraindikationer, det er nødvendigt at konsultere en specialist.
http://helperia.ru/a/vitaminy-gruppy-dDet internationale navn er vitamin D, antirachitisk vitamin, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, solskin vitamin. Kemisk navn - ergocalciferol (D-vitamin2) eller cholecalciferol (vitamin D3), 1,25 (OH) 2D (1 alpha, 25-dihydroxyvitamin D)
Hjælper med at opretholde sunde knogler, holder dem stærke og stærke. Ansvarlig for sunde tandkød, tænder, muskler. Nødvendig for at opretholde kardiovaskulær funktion hjælper med at forebygge demens og forbedre hjernefunktionen.
D-vitamin er et fedtopløseligt stof, der er nødvendigt for mineralbalancen i kroppen. Der er flere former for D-vitamin, de mest undersøgte og hovedformer, der er vigtige for mennesker, er cholecalciferol (D-vitamin3, som syntetiseres af huden under påvirkning af ultraviolette stråler) og ergocalciferol (vitamin D2, indeholdt i nogle produkter). I kombination med almindelig sport, korrekt ernæring, calcium og magnesium er de ansvarlige for dannelsen og vedligeholdelsen af sunde knogler. D-vitamin er også ansvarlig for absorptionen af calcium i kroppen. I kombination hjælper de med at forhindre og reducere risikoen for knoglebrud. Det er et vitamin, som har en positiv effekt på muskulaturen og beskytter også mod sygdomme som rickets og osteomalacia.
Sygdomme forbundet med vitamin D mangel var kendt for menneskeheden længe før sin officielle opdagelse.
Indikeret er det omtrentlige indhold af D2 + D3 pr. 100 g produkt [1-3]
I 2016 etablerede Det Europæiske Ernæringssikkerhedsudvalg følgende anbefalede daglige indtag af D-vitamin uanset køn:
Det er værd at bemærke, at mange europæiske lande satte deres egne standardindtag af D-vitamin afhængigt af solaktivitet i løbet af året. For eksempel i Tyskland, Østrig og Schweiz betragtes forbruget af 20 μg vitamin om dagen som normen siden 2012, fordi i disse lande er mængden opnået fra fødevarer ikke tilstrækkelig til at opretholde det krævede niveau af D-vitamin i blodplasma - 50 nano mol / liter. I USA er anbefalingerne lidt anderledes: personer på 71 år og derover anbefales at bruge 20 mikrogram (800 IE) om dagen.
Mange eksperter mener, at minimumsindholdet af opnået D-vitamin skal øges til 20-25 mcg (800-1000 IE) om dagen for voksne og ældre. I nogle lande har videnskabelige udvalg og næringsorganisationer været i stand til at øge den daglige norm for at opnå en optimal koncentration af vitaminet i kroppen [4].
På trods af at vores krop er i stand til selvstændigt at producere D-vitamin, kan behovet for det øges i flere tilfælde. For det første reducerer den mørke hudfarve kroppens evne til at absorbere den type B ultraviolette stråling, der er nødvendig for at producere et vitamin. Desuden reducerer brugen af solcreme med SPF faktor 30 evnen til at syntetisere D-vitamin med 95 procent. For at stimulere vitaminproduktionen skal huden være fuldt tilgængelig for solen.
Mennesker, der bor i de nordlige dele af jorden, i forurenede områder, arbejder om natten og bruger dagtimerne indendørs, eller dem, der arbejder hjemme, skal sikre tilførsel af tilstrækkelig indhold af vitamin fra mad. Spædbørn, der modtager eksklusiv amning, skal have D-vitamin som kosttilskud, især hvis barnet har mørk hud eller er udsat for sollys er minimal. For eksempel anbefaler amerikanske læger at give babyer 400 IE af D-vitamin om dagen i form af dråber.
D-vitamin er en gruppe af fedtopløselige stoffer, der fremmer absorptionen af calcium, magnesium og fosfater i kroppen gennem tarmene. Der er i alt fem former for vitamin D.1 (blanding af ergocalciferol og lumisterol), D2 (ergocalciferol), D3 (cholecalciferol), D4 (dihydroergocalciferol) og D5 (Sitokaltsiferol). De mest almindelige former er D2 og D3. Om dem er der en tale, når de siger "vitamin D" uden at angive et bestemt nummer. Af deres natur er disse sekosteroider. Vitamin D3 fremstilles fotokemisk, under påvirkning af ultraviolette stråler fra protosterol 7-dehydrocholesterol, som er til stede i hudens hudhud og de fleste højere dyr. Vitamin D2 er til stede i nogle fødevarer, især portobello svampe og shiitake. Disse vitaminer er relativt stabile ved høje temperaturer, men er let ødelagt af oxidationsmidler og mineralsyrer.
Ifølge Den Europæiske Komité for Fødevaresikkerhed blev det bekræftet, at D-vitamin bringer klare sundhedsmæssige fordele. Blandt de positive virkninger af dets anvendelse observeres:
Faktisk er vitamin D et prohormon og har i sig selv ingen biologisk aktivitet. Først efter at det gennemgår metaboliske processer (først omdannes til 25 (OH) D3 i leveren og derefter i 1a, 25 (OH)2D3 og 24R, 25 (OH)2D3 i nyrerne) producerede biologisk aktive molekyler. I alt er omkring 37 metabolitter af vitamin D3 isoleret og beskrevet kemisk.
Den aktive metabolit af vitamin D (calcitriol) udfører sine biologiske funktioner ved at kombinere med D-receptorer, som hovedsageligt er placeret i kernerne i visse celler. Denne interaktion gør det muligt for D-receptorer at fungere som en faktor, som modulerer genekspression for proteintransport (såsom TRPV6 og calbindin), som er involveret i absorption af calcium i tarmen. D-vitaminreceptoren er en del af superfamilien af nukleare steroid- og thyroidhormonreceptorer og findes i cellerne i de fleste organer - hjernen, hjertet, huden, gonaderne, prostata og brystkirtler. Aktivering af vitamin D-receptoren i tarm-, knogler-, nyre- og parathyroidceller fører til opretholdelse af calcium- og fosforindhold i blodet (ved hjælp af parathyroidhormon og calcitonin) samt vedligeholdelse af den normale sammensætning af skeletvæv.
Nøgleelementerne i den endokrine vej af vitamin D er:
Vores krop er en meget kompleks biokemisk mekanisme. Hvordan vitaminer og mineraler interagerer med hinanden er indbyrdes forbundne og afhænger af mange faktorer. Virkningen af, at D-vitamin producerer i vores krop, afhænger direkte af mængden af andre vitaminer og mineraler, der kaldes cofaktorer. Der er en række af sådanne kofaktorer, men de vigtigste af dem er:
Det mest gavnlige er kombinationen af D-vitamin med calcium. Vitamin er påkrævet af vores krop for fuldt ud at absorbere calcium, hvilket er uundværligt for vores knogler. Gode kombinationer af produkter i dette tilfælde ville være for eksempel:
Vitamin D er nyttigt at kombinere med magnesium, for eksempel ved hjælp af sardiner med spinat. Denne kombination kan endda reducere risikoen for hjertesygdomme og colon malignitet.
At få den krævede mængde af A-vitamin er naturligvis bedre direkte fra mad og bruger så meget tid som muligt i det fri, så din hud kan producere D-vitamin. Indtagelse af vitamin i piller er ikke altid nyttigt, og kun en læge kan bestemme, hvor meget af et bestemt element vores krop har brug for. Forkert indtagelse af vitaminer kan ofte skade os og føre til fremkomsten af visse sygdomme.
D-vitamin er nødvendigt for at regulere fordøjeligheden og niveauet af calcium- og fosformineraler i kroppen. Det spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af ordentlig benstruktur. At gå på en solskinsdag er en nem og pålidelig måde at få den rigtige dosis af vitamin for de fleste af os. Når du udsættes for sollys på ansigt, hænder, skuldre og ben en eller to gange om ugen, vil huden producere nok vitamin. Eksponeringstiden afhænger af alder, hudtype, sæson, dag. Det er fantastisk, hvor hurtigt vitamin D-butikker kan genoprettes ved hjælp af sollys. Kun 6 dages ustabil solbeskyttelse kan udligne 49 dage uden solen. Fedtreserverne i vores krop tjener som opbevaringssted for vitamin, som efterhånden frigives i fravær af ultraviolette stråler.
Imidlertid er mangel på D-vitamin mere almindeligt, end man ville forvente. Personer, der lever i nordlige breddegrader, er især i fare. Men det kan endda forekomme i et solrigt klima, da beboere i de sydlige lande bruger meget tid indendørs og bruger solcreme til at undslippe overdreven solaktivitet. Derudover forekommer mangel ofte hos ældre mennesker.
Vitamin D som et lægemiddel er foreskrevet i sådanne tilfælde:
Nogle undersøgelser viser at få nok vitamin D til at reducere risikoen for visse former for kræft. For eksempel blev det observeret, at risikoen for tyktarmskræft hos mænd blev reduceret med 29% sammenlignet med mænd med et lavt niveau på 25 (OH) D i blodet (en undersøgelse på mere end 120.000 mænd i fem år). I en anden undersøgelse blev det konklusivt konkluderet, at kvinder, der havde været udsat for sollys i tilstrækkelig tid, og som indtog vitamin D som kosttilskud, havde en lavere risiko for at udvikle brystkræft 20 år senere.
Der er tegn på, at D-vitamin kan reducere risikoen for autoimmune sygdomme, hvor kroppen producerer et immunrespons på sit eget væv. Vitamin D fundet3 modulerer autoimmune reaktioner, som medierer immunceller ("T-celler"), således at autoimmune reaktioner reduceres. Vi taler om sygdomme som diabetes mellitus type 1, multipel sklerose og reumatoid arthritis.
Resultaterne af epidemiologiske og kliniske undersøgelser tyder på en forbindelse mellem højere niveauer af 25 (OH) D i blodet og lavt blodtryk, hvilket gør det muligt at drage den konklusion, at 25 (OH) D reducerer syntesen af enzymet renin, spiller en central rolle i regulering af blodtrykket.
Lavt indhold af D-vitamin kan øge sandsynligheden for tuberkulose. Foreløbige beviser tyder på, at D-vitamin kan være en nyttig tilføjelse til den sædvanlige behandling af denne infektion.
D-vitamin i doseringsformen findes i forskellige former - i form af dråber, alkohol- og olieopløsninger, injektionsvæsker, kapsler, både alene og i kombination med andre gavnlige stoffer. For eksempel er der sådanne multivitaminer som:
I kosttilskud og berigede fødevarer er vitamin D tilgængelig i to former: D2 (ergocalciferol) og D3 (Cholecalciferol). Kemisk adskiller de sig kun i strukturen af molekylets sidekæde. Vitamin D2 produceret ved ultraviolet bestråling af ergosterol fra gær og D-vitamin3 - ved bestråling af 7-dehydrocholesterol fra lanolin og kemisk omdannelse af cholesterol. Disse to former betragtes traditionelt som ækvivalente, baseret på deres evne til at helbrede rickets, og faktisk de fleste trin involveret i metabolisme og virkning af D-vitamin2 og vitamin D3 er identiske. Begge former øger effektivt niveauerne på 25 (OH) D. Der er ikke truffet konkrete konklusioner om nogen af de forskellige virkninger af disse to former af vitamin D. Den eneste forskel er, når man bruger høje doser af vitamin, i dette tilfælde vitamin D3 viser stor aktivitet.
De følgende vitamindoser er blevet undersøgt i videnskabelige studier:
De fleste kosttilskud indeholder 400 IE (10 μg) af D-vitamin.
Traditionel medicin har længe værdsat mad, der er rig på vitamin D. Med dem er der mange opskrifter brugt til at behandle visse sygdomme. De mest effektive af dem er:
Det har vist sig, at at tage en høj dosis af D-vitamin i fire måneder kan sænke processen med hærdning af blodkar i overvægtige mørkhudede unge. Hårde vaskulære vægge er en forløber for mange dødelige hjertesygdomme, og mangel på D-vitamin synes at være en af de vigtigste sammenfaldende faktorer. Ifølge forskningsdata fra Medical Institute of Georgia, USA blev det bemærket, at meget høje doser vitamin (4000 internationale enheder pr. Dag i stedet for den anbefalede 400-600 IE) reducerede fartøjshærdningen med en rekord 10,4 procent om 4 måneder.
2000 IE sænket det med 2%, 600 IE førte til en forringelse på 0,1%. Samtidig faldt skibets tilstand med 2,3% i placebogruppen. Overvægtige mennesker, især sorte mennesker, er i fare for mangel på D-vitamin i kroppen. Mørk hud absorberer mindre sollys, og fedt forhindrer produktion af vitamin. [5]
Vitamin D kosttilskud i D-vitamin hjælper med at lindre smertefuldt irritabelt tarmsyndrom, ifølge en nylig undersøgelse af forskere fra University of Sheffield, onkologi og stofskifteafdeling.
Forskning har vist, at vitamin D-mangel er almindelig hos patienter med IBS, uanset deres etnicitet. Desuden blev effekten af dette vitamin på sygdommens symptomer undersøgt. Mens forskere mener, at det er nødvendigt at foretage yderligere observationer, viser de resultater, der allerede er opnået, at forbruge af vitaminet i doseringsformen reducerer sådanne symptomer på IBS som mavesmerter, oppustethed, diarré og forstoppelse. "Ud fra de opnåede data er det klart, at alle mennesker, der lider af irritabelt tarmsyndrom, bør kontrollere niveauet af D-vitamin i kroppen. Dette er en dårligt forstået sygdom, som direkte påvirker patienternes livskvalitet. I dag ved vi stadig ikke, hvad det kommer fra og hvordan man behandler det, "siger Dr. Bernard Korfi, forskningschef [6].
Resultaterne af kliniske forsøg offentliggjort i Journal of the American Association of Osteopaths viser, at omkring en milliard mennesker på planeten kan lide af en fuldstændig eller delvis mangel på D-vitamin på grund af kroniske sygdomme, samt på grund af regelmæssig brug af solbeskyttelsescreme.
"Vi bruger mere tid indendørs, og når vi går udenfor, bruger vi normalt solcreme, og i sidste ende tillader det ikke, at vores krop producerer D-vitamin," sagde Kim Pfotenhauer, en ph.d.-studerende ved Touro University og en forsker i dette spørgsmål. "Selv om overdreven sol eksponering kan føre til hudkræft, er en moderat mængde UV-lys gavnligt og nødvendigt for at øge D-vitaminindholdet." Det blev også bemærket, at kroniske sygdomme - type 2 diabetes, malabsorption, nyresygdom, Crohns sygdom og cøliaki - hæmmer markant absorptionen af D-vitamin fra fødekilder [7].
Lavt indhold af vitamin D i kroppen hos nyfødte var forbundet med en øget sandsynlighed for at udvikle autismespektrumforstyrrelser hos børn i alderen 3 år, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Bones and Minerals Research.
I en undersøgelse af 27.940 nyfødte fra Kina blev 310 diagnosticeret med en autistisk spektrumforstyrrelse i en alder af 3 år, hvilket er 1,11% prævalens. Ved sammenligning af data på 310 børn med ASD med 1.240 forsøgspersoner blev risikoen for ASD signifikant øget i hver af de tre lavere kvartiler af D-vitaminindhold ved fødslen sammenlignet med den højeste kvartil: en øget risiko for ASD med 260 procent i den laveste kvartil, 150 procent i det andet kvartil og 90 procent i det tredje kvartil. "Status for et nyfødt D-vitamin var signifikant forbundet med risikoen for at udvikle autisme og psykisk handicap," sagde seniorforfatteren af undersøgelsen, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].
Vedligeholdelse af tilstrækkelige niveauer af D-vitamin hjælper med til at forhindre forekomsten af visse inflammatoriske sygdomme, såsom rheumatoid arthritis, siger forskere ved Birmingham Universitet.
Men mens vitamin D er effektivt til forebyggelse af betændelse, er det ikke så aktivt, når en inflammatorisk sygdom diagnosticeres. Rheumatoid arthritis sammen med andre sygdomme fører til kroppens ufølsomhed overfor D-vitamin. Et andet vigtigt resultat af undersøgelsen foreslog, at virkningen af vitamin D på betændelse ikke kan forudses ved at studere cellerne hos raske mennesker eller endda blodcellerne hos de patienter, der lider af betændelse. Forskere har konkluderet, at selv om D-vitamin er ordineret til inflammatoriske sygdomme, skal doserne være betydeligt højere end de foreskrevne. Behandling bør også rette modtagelsen af vitamin D immunceller i leddet. Ud over den allerede kendte positive virkning af D-vitamin på skeletvævet virker det også som en stærk immunmodulator - dette vitamin kan reducere den inflammatoriske proces i autoimmune sygdomme. D-vitaminmangel er almindelig hos patienter med reumatoid arthritis og kan ordineres af læger som medicin [9].
Indtaget af en tilstrækkelig mængde vitamin D i kroppen i barndom og i barndommen mindsker risikoen for en autoimmun reaktion på øerne Langerhans (ophobninger af endokrine celler, hovedsageligt i svangerskabets hale) med en øget genetisk risiko for type 1 diabetes.
"I mange år var der uenighed blandt forskere om, hvorvidt D-vitamin er i stand til at reducere risikoen for at udvikle immunitet over for ens egne celler og type 1-diabetes", siger doktor Norris, studielederen. Type 1 diabetes er en kronisk autoimmun sygdom, hvor forekomsten øges hvert år med 3-5 procent over hele verden. I øjeblikket er sygdommen den mest almindelige stofskifteforstyrrelse hos børn under 10 år. I småbørn er antallet af nye tilfælde særligt højt. Og risiciene synes at være højere ved højere breddegrader, længere nord for ækvator. D-vitamin er en beskyttende faktor i type 1-diabetes, fordi den regulerer immunsystemet og autoimmuniteten. Endvidere afhænger status D-vitamin på bredden. Men foreningerne mellem vitamin D-niveauer og det autoimmune respons på øerne Langerhans var inkonsekvente på grund af forskellige undersøgelsesmønstre såvel som forskellige niveauer af D-vitamin i forskellige populationer. Denne undersøgelse er unik i sin art og viser, at et højere niveau af D-vitamin i barndommen reducerer risikoen for denne autoimmune reaktion betydeligt. "Da de nuværende resultater ikke afslører et årsagsforhold til denne proces, udvikler vi lovende forskning for at se, om D-interventionen kan forhindre type 1-diabetes," siger Dr. Norris [10].
Ifølge undersøgelsen af Queen Mary University of London (QMUL) hjælper tilskud med D-vitamin mod akut respiratoriske sygdomme og influenza.
Resultaterne, der fremgår af British Medical Journal, var baseret på kliniske forsøg blandt 11.000 deltagere i 25 kliniske forsøg udført i 14 lande, herunder Det Forenede Kongerige, USA, Japan, Indien, Afghanistan, Belgien, Italien, Australien og Canada. Det skal bemærkes, at disse tests individuelt viste et modstridende resultat - nogle deltagere rapporterede, at D-vitamin hjælper med at beskytte kroppen fra SARS og nogle - at det ikke giver en mærkbar effekt. "Faktum er, at immunforsvaret af vitamin D-tilskud er mest udtalt hos de patienter, der i starten har lave D-niveauer, når de tages hver dag eller hver uge." D-vitamin - som ofte kaldes "vitamin i solen" - beskytter kroppen mod infektioner, der overføres af luftbårne dråber, hvilket hæver niveauet af antimikrobielle peptider - naturlige antibiotika - i lungerne. Resultatet kan også forklare, hvorfor vi har forkølelse og influenza oftest om vinteren og foråret. I disse årstider er niveauet af D-vitamin i kroppen den mindst høje. Derudover beskytter D-vitamin mod astmaanfald, der forårsager åndedrætsinfektioner. Dagligt eller ugentligt vitaminindtag reducerede sandsynligheden for SARS hos mennesker med et niveau under 25 nano mol / liter. Men selv dem, der havde nok D-vitamin i deres kroppe, gav gavn, selvom deres virkning var mere beskeden (risikoreduktion med 10 procent). Generelt reducerede risikoen for at blive forkølet efter at have taget D-vitamin på lige fod med den beskyttende virkning af en injektionsvaccine mod influenza og ARVI [11].
D-vitamin kan bruges i mange opskrifter til hjemmelavede hud- og hårmaskere. Det nærer huden og håret, giver dem styrke og elasticitet, forynder. Vi tilbyder dig følgende opskrifter:
I modsætning til mennesker, katte, hunde, rotter og fjerkræ bør man modtage D-vitamin fra mad, da deres hud ikke er i stand til at producere det alene. Dens hovedfunktion i dyrets krop er at opretholde normal knoglemineralisering og skeletvækst, regulering af parathyroidkirtlen, immunitet, metabolisme af forskellige næringsstoffer og beskyttelse mod kræft. Gennem forskning har det vist sig at hunde ikke kan helbredes af rickets ved at udsætte dem for ultraviolet stråling. Til normal udvikling bør vækst, reproduktion, mad af katte og hunde også indeholde en tilstrækkelig høj mængde calcium og fosfor, som hjælper kroppen med at syntetisere D-vitamin.
Men da naturlige produkter indeholder lave mængder af dette vitamin, er de fleste kommercielt fremstillede dyrefoder syntetisk beriget for dem. Derfor er vitamin D-mangel hos kæledyr ekstremt sjældent. Hos svin og drøvtyggere er der ikke behov for at få vitamin fra mad, forudsat at de bruger tilstrækkelig tid under påvirkning af sollys. Fugle, der også udsættes for UV-stråler i lang tid, kan producere noget vitamin D, men for at opretholde skeletets helbred og holdbarheden af æggeskallerne skal vitaminet også komme fra mad. Hvad angår andre dyr, nemlig kødædende dyr, menes at de kan få nok D-vitamin ved at spise fedt, blod og lever.
Selvom tilsætningen af gødninger til jorden kan forbedre plantevækst, kosttilskud, menes det, at det er beregnet til konsum, som calcium eller D-vitamin, ikke bringer klare fordele til planter. De vigtigste næringsstoffer af planter er nitrogen, fosfor og kalium. Andre mineraler, såsom calcium, er nødvendige i små mængder, men planter bruger en form for calcium, der adskiller sig fra fødevaretilsætningsstoffer. Ifølge populær overbevisning absorberer planter ikke D-vitamin fra jord eller vand. Samtidig er der nogle praktiske uafhængige undersøgelser, der viser, at tilsætning af vitamin D til vandet, som planter er vandet, fremskynder deres vækst (da vitamin hjælper rødderne med at absorbere calcium).
D-vitaminmolekylet er ret stabilt. En lille procentdel af det ødelægges under madlavning, og jo længere produktet udsættes for varme, jo mere vitamin taber vi. Så når der koges æg, for eksempel går 15% tabt, mens stegning er 20%, og når man bakker i 40 minutter, taber vi 60% af D-vitamin.
Hovedfunktionen af D-vitamin er at opretholde calciumhomeostase, som er nødvendig for udvikling, vækst og vedligeholdelse af et sundt skelet. Med mangel på D-vitamin er det umuligt at opnå fuldstændig absorption af calcium og tilfredsstille kroppens behov. D-vitamin er nødvendigt for en effektiv diætoptagelse af calcium fra tarmene. Symptomerne på vitamin D-mangel er nogle gange vanskelige at bestemme, de kan omfatte generel træthed og smerte. I nogle mennesker vises symptomerne slet ikke. Der er dog en række generelle indikationer, der kan indikere mangel på D-vitamin i kroppen:
Hvis mangel på D-vitamin fortsætter i længere perioder, kan det føre til:
Mangel på D-vitamin kan være en af årsagerne til visse former for kræft, især bryst-, prostata- og tyktarmskræft.
Selvom for de fleste mennesker kosttilskudd med D-vitamin går uden komplikationer, forekommer der undertiden overdosering. De kaldes vitamin D-toksicitet. D-toksicitet, når det kan være skadeligt, opstår normalt, hvis du tager 40.000 internationale enheder om dagen i flere måneder eller længere eller tager en meget stor enkeltdosis.
Et overskud på 25 (OH) D kan udvikles, hvis du:
D-vitamin er fedtopløseligt - det betyder, at det er svært for kroppen at slippe af med det, hvis der er taget for meget. I dette tilfælde producerer leveren for meget af et kemikalie kaldet 25 (OH) D. Når niveauet er for højt, kan der udvikles høje niveauer af calcium i blodet (hypercalcæmi).
I nogle sjældne sygdomme kan hypercalcæmi udvikles, selv med lave niveauer af D-vitamin. Disse sygdomme omfatter primær hyperparathyroidisme, sarcoidose og en række andre sjældne sygdomme.
D-vitamin bør tages med forsigtighed i sygdomme som granulomatøs inflammation - i disse sygdomme kontrollerer kroppen ikke mængden af D-vitamin, som den bruger, og hvilken mængde calcium i blodet, der skal opretholdes. Sådanne sygdomme er sarkoidose, tuberkulose, spedalskhed, coccidioidomycosis, histoplasmose, kattekrabsygdom, paracoccidioidomycose, ringformet granulom. I disse sygdomme er D-vitamin kun ordineret af en læge og tages strenge under medicinsk vejledning. Med stor omhu tages vitamin D i lymfom.
Vitamin D kosttilskud kan interagere med flere typer medicin. Nogle eksempler er angivet nedenfor. Personer, der tager disse lægemidler regelmæssigt, bør diskutere D-vitamintilskud med sundhedsudbydere.
Cortikosteroidlægemidler, såsom prednison, foreskrevet for at reducere inflammation, kan reducere calciumabsorption og forstyrre D-metabolisme. Disse virkninger kan yderligere bidrage til knogletab og udviklingen af osteoporose. Nogle lægemidler til vægttab og sænkning af kolesterol kan reducere absorptionen af D-vitamin. Narkotika, der styrer epileptiske anfald, øger stofskiftet i leveren og reducerer calciumabsorptionen.
Vi har samlet de vigtigste punkter om vitamin D i denne illustration og vil være taknemmelig, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:
Det er forbudt at anvende materialer uden vores forudgående skriftlige samtykke.
Administrationen er ikke ansvarlig for at forsøge at bruge nogen opskrift, rådgivning eller kost og garanterer ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og altid konsultere den relevante læge!
http://edaplus.info/vitamins/vitamin-d.html